Produse cu cea mai mică calorie. Peste si fructe de mare

Pentru a scăpa de kilograme inutileNu este necesar să stați pe diete stricte sau foame deloc. Este suficient să mănânci alimente pentru pierderea în greutate, capabilă să accelereze metabolismul, să reducă apetitul și să promoveze pierderea în greutate, să pregătească mâncăruri cu calorii cu conținut scăzut de calorii și să combine corect produse de proteine, grăsimi și carbohidrați. În articol, oferim diverse liste de produse pentru cei care doresc să piardă în greutate, masa calorică și multe altele.

Slimming Basics de putere

Nutriția echilibrată lansează procese de metabolizare, arderea grăsimilor și curățarea de la toxine. Acceptarea alimentelor în timpul pierderii în greutate ar trebui să fie mai mare de la produse proaspetedeoarece este în ele conținute suma maximă Minerale valoroase - combustibil pentru organism. Funcțiile de schimb sunt direct dependente de alimente, care sunt utilizate în timpul zilei.

Combinația incorectă a ingredientelor în feluri de mâncare și consumul controlat duce la acumularea de grăsimi.

Urma reguli simple Recepție alimentară, nu puteți pierde numai în greutate, ci și îmbunătățirea calității vieții:

Introduceți 4-5. mese. (de preferință la un moment dat).
A tăia Numărul de porțiuni.
Reduceți volumul consumul zilnic Calorii.
Exclude Din dietă, produse nocive.
Limită Consumul de sare și alte amplificatoare de gust.
Mâncăruri dulci Transferat în prima jumătate a zilei.
In mod regulat Purificați echilibrul apei.
Mai des utilizarea Pentru gatit legume crude. Prelucrarea termică ar trebui să fie minimă.
Luați alimente încet, fixați cu atenție fiecare bucată.
Tine minteacea prăjitură și vase afumate Este interzisă când slăbiciunea și nici un beneficiu pentru organism nu sunt prezentate, deci vor trebui să le refuze.

Lista produselor pentru a ajuta la accelerarea metabolismului și ars grăsimea

Potrivit lui Nutriționiști, pentru fast Slimming. În primul rând, este necesar să se facă o dietă din produse care accelerează despicarea celulelor grase. Deoarece fiecare persoană are metabolism în moduri diferite.

Dacă calorii sunt cheltuite mai lent, există un proces de acumulare de straturi grase. Utilizarea alimentelor echilibrate nu numai că accelerează procesul de divizare și pierdere în greutate, dar eliberează și corpul de toxine dăunătoare.

Produsele de ardere a grăsimilor sunt bogate substanțe activecare normalizează procesele metabolice. Mâncăruri scăzute de calorii Permiteți organismului saturat minerale utile, dă energie, afectează pozitiv sistemul digestiv.

Printre produsele cele mai eficiente pentru pierderea în greutate:

legume bogate în fibre (țelină, broccoli, anghinare, conopidă si etc.);
citrice, în special grapefruit cu efectul său choleretic;
ceai verde;
stafide în combinație cu prune și uscate;
ulei de măsline și fructe de măsline;
raspberry Fresh;

Produse pentru reducerea apetitului

În acest lucru va ajuta dieta care conține produse de creștere musculară:

stridii;
migdale;
quinoa;
vită;
ouă;
soia și alții;

Lista produselor cu indice glicemic scăzut

Utilizarea unor astfel de alimente este permisă în cantități mari, dar pentru a rezista la o dietă strictă forțelor nu pentru toată lumea, în special a fanilor sportivi și de fitness. Slăbiciunea, amețeli și pierderea conștiinței pot să apară din lipsa resurselor energetice. Prin urmare, este necesar să se facă un meniu de slăbire, ținând cont de ritmul vieții, Încărcături fizice și starea de sănătate.

Scăzut index glicemic Acestea includ produse dietetice Slimming:

coacăz negru;
roșii;
cvashen cvashen;
avocado;
perlovka, linte;
ridiche;
ceaiul verde și alții;

Combinație de produse pentru pierderea în greutate

Compatibilitatea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților

Toate produsele de pierdere în greutate sunt împărțite în grupuri care conțin:

proteină;
carbohidrați;
grăsimi;

Lista regulilor, după care puteți învăța cum să combinați produse compatibile de slăbire:

Acru să guste legume / fructe Nu se recomandă utilizarea simultană cu carbohidrați: cartofi, fasole, pâine, date, banane etc.
Este imposibil carbohidrați concentrați Amestecat cu proteine: vas de carne cu paste, cartofi sau sandviș cu branza etc.
Da preferință produse de egalitate. Utilizarea mâncărurilor de lapte nu trebuie combinată cu o altă masă.
Fără succes Este o combinație de proteine \u200b\u200bși fructe acide / legume: carne cu roșii, nuci cu portocaliu.
Amidon cu zahăr cauzează fermentația, deci recepție comună Acesta trebuie șters.
Impact negativ Procesul de schimb oferă utilizarea simultană a 2 proteine: carne - ouă, brânză - carne etc.
Produsele C. conținut mare gras Nu combinați proteine: unt - Brânză, Cream - Nuci.

Exemple de produse combinate care pot fi amestecate

Următoarele opțiuni pentru selectarea produselor de slăbire sunt considerate reușite:

carne - legume (preferință este dată gătitului mâncăruri din carne pe o metodă de stingere sau de stingere);
pește (păstrăv, somon, ton) - paste (numai grade solide);
cartofi (coapte în cuptor, fierte) - brânză de vaci;
varza (quashen) - chimen;
rice - legume;
iaurt - nuci;
piept de pui (fiert) - avocado;
ciuperci - legume;
nuci - fructe uscate;

După primirea alimentelor, puteți mânca fructe numai după 2 ore. Ignorarea recomandărilor și înlocuirea unei mese incompatibile va duce la o încetinire a divizării și formării fermentației, putrezind în stomac și intestine. Excepția este doar o banană, care nu provoacă reacții negative atunci când se conectează la o altă alimentație și admisibilă la utilizarea cu alte produse.

Furia principală și desertul pot fi utilizate cu un interval de 20 de minute. Și în timpul zilei este necesar să completați corpul cu apă. Lichidul este folosit fie apa purafie ceaiuri din plante. În absența contraindicațiilor, puteți bea cârpe de trandafir și alți bogați în oligoelemente valoroase. Acest lucru va ajuta organismul să facă față supraponderalității.

Tabel de produse de calorii pentru pierderea în greutate

Meniul aproximativ pentru dieta din produsele pentru pierderea în greutate

Pentru a obține un rezultat rapid, dar stabil, încercați eficient meniu dieta.concepute pentru săptămâna.

1 zi

Dimineaţă:

fulgi de ovăz (100 g);
salată de legume (150 g);
ceai de la Lacing;

Cină:

supa de legume (150 g);
piept de pui (150 g) cu tăiere de legume (150 g);
pâine uscată pe cereale integrale;
fructe uscate compot;

Seara (nu mai târziu de 19-00):

cutii de pește pentru o pereche (150 g);
salată de legume (150 g);
kisel;

2 gustări în întreruperile dintre primirea principală: Apple, brânză de vaci (100 g).

2 zi

Dimineaţă:

omlet (1 ou);
tăierea din legume (150 g);
paine prajita;
cacao;
galerie cookie-uri;

Cină:

ureche (150 g);
sânii de curcan (100 g);
tocană de legume (150 g);
biscuiți;
ceai de ierburi;

Seară:

pește coapte cu legume (200 g);
ceai de calitate verde;

2 Gustări satisfăcătoare între primirea principală, pentru care astfel de produse sunt potrivite: fructe uscate, nuci (100 g), cereale, kefir.

3 zile

Dimineaţă:

orez cu legume (200 g);
ceai de calitate verde;
paine prajita;
galerie cookie-uri;

Cină:

supa cu chiftere (150 g);
ton cu paste (150 g);
fructe uscate compot;

Seară:

cutii de pește pentru un cuplu;
sauerkraut;
ceaiul pe plante medicinale;

2 gustări în întreruperile dintre primirea principală: portocaliu, brânză de vaci (100 g).

4 zile

Dimineaţă:

cafea;

Cină:

tocană de legume (150 g);
carne de vită Templaci pentru o pereche (150 g);
biscuiți;

Seară:

linte (100 g);
cutile de legume (150 g);
kisel;

De două ori în întreruperile dintre primirea principală, puteți mânca: un măr, Kefir.

5 zi

Dimineaţă:

ou;
brânză solidă (40 g);
salată de legume (150 g);
ceaiul pe plante medicinale;

Cină:

supă S. aripioare de pui (150 g);
macaroane cu fructe de mare (200 g);
fructe uscate compot;

Seară:

legume de legume (150 g);
ciuperci coapte în cuptor cu brânză solidă (150 g);
ceaiul pe plante medicinale;

De 2 ori pe zi în întreruperile dintre primirea principală, puteți mânca: nuci, fructe uscate, brânză.

6 zile

Dimineaţă:

piept de pui cu avocado (200 g);
ceai verde;
galerie cookie-uri;

Cină:

borsch Lean;
orez cu legume;
pâine furioasă;

Seară:

carne de vită pentru o pereche (150 g);
tăiere de legume (150 g);
fructe uscate compot;

2 gustări în întreruperile dintre primirea principală pot fi lăsate să se permită: "Cabană de cheesecake.

7 zile

Dimineaţă:

fulgi de ovăz (150 g);
brânză de vaci (100 g);
cacao;

Cină:

supa de supa (150 g);
sânii de curcan cu legume (250 g);
ceai de la Lacing;

Seară:

pește (150 g);
paste (100 g);
ceai de calitate verde;

2 gustări în întreruperile dintre primirea principală pot fi utilizate următoarele produse: Apple, Kefir, Hanging Cookies.

Destul de des online și în viata de zi cu zi Puteți auzi despre un astfel de lucru ca și calorii negative. Lista de produse S. calorie negativă Chiar există, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să le mâncați numai. Se recomandă evidențierea acestor alimente și a face tot felul de diete cu ele - acest lucru va asigura o pierdere în greutate stabilă.

Conceptul de calorii negative

Lista produselor cu calorii negative este una dintre cele mai discutate subiecte pe forumurile femeilor despre pierderea în greutate. La întrebarea a ceea ce sunt, există un răspuns comun - acestea sunt mâncarea, la digestia căreia corpul necesită semnificativ mai multe calorii decât conțin. Chiar și castraveții și fructele au o anumită valoare energetică, astfel încât acei oameni care cred că lista produselor cu conținut negativ de calorii conține că putem mânca și, prin urmare, arde grăsime, sunt foarte greșite.

Care este semnificația caloriilor negative atunci? Pentru gătit corect Anumite produse (cu conservarea tuturor vitaminelor, oligoelementelor și a altor componente utile) asupra tuturor acțiunilor asociate cu mestecarea, digestia în stomac și asimilarea ulterioară, organismul va petrece o mulțime de calorii - mult mai mult decât alimentele conținute inițial. Nutriționiștii dau recomandări utile Pentru cei care caută să reseteze excesul de greutate, folosind o hrană nicocalulă ca bază. De exemplu, este util să efectuați un notebook special, unde informațiile vor fi informative despre produsele cu calorii negative: lista, rețetele zilnice și săptămânale și multe altele.

Un excelent exemplu de produs "negativ" este salată verde. Pentru a digera complet 100 g de frunze, nu vor fi necesare mai puțin de 200 de kilocalorii. Produsul în sine conține aproximativ 40 kcal. Calorii negative În acest caz, se formează 160. De asemenea, considerat conținut de calorii depinde direct de combinația unui produs cu altul. Aceleași frunze de salată sunt mai greu (petrecute de calorii) sunt absorbite fără a adăuga ulei vegetal decât cu incluziunea sa în vas.

Produse de proteine

Pentru admiterea în corpul unei cantități suficiente de proteine \u200b\u200bși lipsa pierderii mușchilor de masă ar trebui să fie consumată în listă cu calorii negative soiuri non-grăsimi Carne, pasăre (curcan și pui), pește, unele organe (de exemplu, limbă) și creveți. O proteină animală este foarte importantă, inclusiv pentru pierderea în greutate. Pentru asimilarea interesului piept de pui sau carne de vită B. forma fiartă Este necesar aproximativ 75 kcal (în carne 180). Utilizare carne slabă Pretty cost-cost, deci trebuie inclus în dieta zilnică. De asemenea, merită considerată că organismul va funcționa îmbunătățit cu digerarea cărnii și salată verde, mâncată imediat împreună decât dacă le folosiți separat.

Pentru asimilarea a ceea ce produsele sunt cheltuite multă energie

Lista produselor cu calorii negative (numele produselor din grupul "legume") este după cum urmează:

varza alba și arugula;
sparanghel și morcovi;
conopidă și piper chili;
sfecla și ardei bulgari;
fasole verde și ridichi;
daikon și vinete;
broccoli și ceapă;
zucchini și gresie;
zucchini și sorrel;
usturoi și castraveți;
Țelină și salată de șuruburi.

În special legumele utile care au o culoare verde, o mulțime de energie este cheltuită pe ele în procesul de digestie. De asemenea, în lista de produse cu calorii negative și alți reprezentanți includ lumea de legume - Fructe și boabe:

pepene verde și mandarină;
piersic și căpșuni;
grapefruit și afine;
zmeură și portocalie;
papaya și cranberries;
ananas și lămâie;
apple și mango.

Se recomandă adăugarea unor ierburi și mirodenii în meniu. Cele mai frecvente sunt semințele de ghimbir, coriandru, chili, de in șirar, precum și muștar, cumin și scorțișoară. Ciuperci S. conținut ridicat. Proteina și fibra dietetică include, de asemenea, o listă de produse cu calorii negative. Efectul asupra corpului tuturor produselor de mai sus este doar pozitiv, desigur, cu pregătire și utilizare competentă. Pentru pierderea în greutate, este bine să se includă în dieta unui cazan marin care conține iod și multe elemente importante.

Evaluarea alimentelor cu calorii negative

O cantitate mult mai mare de energie este cheltuită pe asimilarea unor culturi de plante comparativ cu restul aparținând listei produselor cu calorii negative. Evaluarea este realizată din următoarele:

Legume (toate verde): broccoli, sparanghel, castraveți, dovlecei.

Ierburi: Arugula, salată, spanac, țelină (și frunze și rădăcini), busuioc, mărar.

Boabe: pepene verde, afine, zmeură, orice varietate de coacăze.

Condimente, sporind schimbul de grăsimi și carbohidrați (în special scorțișoară ca înlocuitor de zahăr).

Experții sfătuiesc să nu adauge o mare cantitate de condimente și condimente la feluri de mâncare cu o dietă, deoarece acestea pot contribui la consolidarea apetitului. Nutriționiști avertizează că este imposibil să urmați. Pauza minimă între sfârșitul unui curs și începutul altui ar trebui să fie de cel puțin două luni.

Băuturi.

Unele băuturi intră, de asemenea, lista de produse cu calorii negative. Efectul asupra corpului lichidului este de neprețuit. Curățenie utilă apă minerală, rata de zi cu zi Băutură care este de cel puțin una și jumătate de litri. Efectul benefic se bazează pe purificarea de la substanțe dăunătoare Organism, precum și achiziționarea de elasticitate pielea Pokrov.. Slimmarea este perfectă green Sort. Ceaiul care contribuie la îmbunătățirea metabolismului.

Procesul de gătit

Dacă trebuie să pregătiți mâncarea de mai sus, trebuie să vă amintiți că lor tratament termic Trebuie să fie minim pentru a păstra fibrele și toate componentele utile în compoziție. Opțiunea perfectă este lentă de stingere, abur sau gătit. Se combină bine salate proaspete Cu acele componente principale ale vaselor, care sunt incluse în lista de produse cu calorii negative. Opinia expertului alimentație adecvată și utilizarea este similară într-una - este imposibil să ignori proteinele și să mănânci numai culturi de legume reumplete cantitate mare Mirodenii. Puterea trebuie să fie echilibrată și gândită cu atenție. Toate salatele gătite ar trebui să fie umplute suc de lămâie sau cantitate mica Ulei vegetal de înaltă calitate. Iaurtul nu este interzis, ci doar natural - nu fabrica.

Opiniile specialiștilor

Înainte de a trece la dvs. trebuie să cunoașteți opinia despre produsele cu caloricitatea negativă a nutriționistilor experimentați și al altor medici. Nu există o astfel de mâncare, a căror digestie ar fi mai multă energie decât a fost inițial primită. Prin urmare, mulți experți includ alimente de ardere a grăsimilor la categoria nu cu caloricitatea negativă, dar cu minim.

Stabilizați greutatea, curățați corpul de la toate inutile, în fiecare zi consumând cel puțin 400 g diverse legume, fructe, condimente și verdeață cu nivel scăzut valoare energetică. Nu pot fi utilizate ca sosuri de realimentare, produse lactate.

Dieta zilnică nu trebuie să fie limitată doar la alimente cu un ușor conținut de calorii. Ar trebui să acționeze ca un element obligatoriu al compilatei competent meniu echilibrat.. Este imposibil să se excludă legumele și tot felul de cereale, este necesar să se pregătească pești sau soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, consumând pui și oua de prepelita. Numai nutriția corespunzătoare va ajuta la scăparea rapidă de kilograme urâte. Când se utilizează numai produse cu conținut minimal de calorii, este probabil ca greutatea scăzută într-o anumită perioadă de timp să se întoarcă înapoi și nutriție sănătoasă Metabolismul este accelerat semnificativ, datorită căruia o persoană pierde în mod stabil supraponderal.

La gătit, este imposibil să utilizați margarină sau alte grăsimi animale. Dacă nu vă place gustul produselor realizate pe un cuplu sau într-o formă fiartă, puteți să le coaceți cantitate minima ulei vegetal.

Greșeli comune

Multe fete, crezând că alimentele ar trebui să se bazeze numai pe utilizarea verdeață sau legume cu fructe, se pot aplica rău ireparabilă Organismul său. Știind despre cele mai frecvente greșeli din nutriție, nu numai că scăpați greutate excesivaDar, de asemenea, evitați vizitele frecvente la medic. Iată câteva dintre ele:

Niciun produs din listă cu calorii negative nu va funcționa ca arzător complet de grăsimi fără alte componente ale nutriției care conțin substanțe nutritive vitale.

Pierde în greutate, inclusiv elementele din lista considerată din dietă, se poate datora doar accelerației metabolismului și normalizării muncii tractului digestivmai degrabă datorită proprietăților magice de ardere a grăsimilor de legume și fructe.

In cele din urma

Este imposibil să folosiți produse cu conținut minim de calorii cu alimente cu calorii de înaltă calitate, sperând că nu va exista o greutate suplimentară în niciun caz. Calorii suplimentare dintr-o făină și spanac dulce și broccoli nu vor fi stoarse. Prin urmare, este necesar să se apropie competent meniul.

Produse cu conținut scăzut de calorii (listă)

În acest articol vă vom spune ce calorii negative suntCa o dietă cu alimente cu conținut scăzut de calorii contribuie la pierderea în greutate, precum și atenția dvs. va fi oferită o masă calorică cu 100 de grame de un produs separat sau un vas finit.

Luați, de exemplu, castraveți. La procesarea sa, corpul nostru va avea nevoie de mult mai multe calorii decât corpul le va primi de la castravete - calorii alimentare Castravetele este doar cincisprezece calorii.

Există multe produse cu calorii reduse, pentru digestia căreia este destul de lungă. Evitați un astfel de produs de calorii scăzute, obținem energie mult mai puțin decât corpul nostru așteaptă ca energia să recicleze. Se pare că atunci când mâncăm acest produs, nu numai că nu primim calorii, dar, de asemenea, să ne petrecem propria energie pentru ao recicla.

Lista produselor populare cu conținut scăzut de calorii:

Condimente și ierburi (semințe de muștar, ghimbir, scorțișoară, piper, semințe de in, mărar, cinema și coriandru);

Alge și varză de mare - conțin iod, elemente utile de urmărire și fibrele dietetice și au calorii negative;

Ciuperci - All. cel mai bun produs cu calorii negative; Folosind ciuperci, veți fi saturate pentru o lungă perioadă de timp, deoarece sunt bogați în proteine \u200b\u200bși fibre alimentare. În același timp, conținutul de calorii este extrem de scăzut - de la nouă până la trei sute treizeci de calorii;

Fructe: măr, grapefruit, papaya, lămâie, mango, ananas, mandarină;

Boabe: zmeură, căpșuni, coacăze, gâscă, afine, afine;

Legume verzi: Turnip, Zucchini, Endive, ridichi, usturoi, sfecla, castravete, vinete.

Conținut caloric scăzut și fasole verde, ceapă, varză colorată și albă, Broccoli, Patisson, Zucchini, Dyekon, Piper Bell. Sorrel, spanac, șurub și salată, țelină, păpădie, sparanghel și salată sunt posedate de aceleași proprietăți.

De asemenea, aflați ...

Principii de nutriție adecvată, care ar trebui să adere la o persoană de orice fizică, implică alimentarea alimentelor diverse calorii. De asemenea, ar trebui să se respecte, de asemenea, echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în alimente. Dar oamenii care doresc să piardă în greutate, este necesar să se includă cea mai mică din dietă. produsele calorice. Uz zilnic Alimentele cu conținut scăzut de calorii vor ajuta la scăderea efectivă a excesului de greutate. Dar este important să nu exagerați pentru a nu exista corpul. Aflați ce produse sunt cele mai mici calorii și cum să facă mâncăruri delicioase de la ele.

Ce hrană este cea mai mică calorie

Înainte de a face o schemă de putere, inclusiv cea mai mare produse cu conținut scăzut de caloriiTrebuie să vă dați seama ce este calorii. Acest concept descrie cantitatea de energie pe care persoana o va primi după consumul de alimente. Cele mai multe calorii conțin grăsimi (aproximativ 9 pe gram), mai puțin - carbohidrați cu proteine \u200b\u200b(aproximativ patru calorii pe gram). Un alt conținut caloric al produsului este afectat. De exemplu, lemon Acid. Acesta conține 2.2 kcal pe gram. În perioada de pierdere în greutate, este recomandabil să abandonați complet alcoolul, deoarece un gram este cuprins de aproximativ 7 calorii.

Produsele cu un ușor conținut de grăsime nu sunt întotdeauna cele mai mici calorii. De exemplu, lapte degresat inferior produs obișnuit În calorii, doar douăzeci de posturi nu sunt prea multe. Excluzând complet dieta zilnica Grăsimi, o persoană poate simți schimbări negative în organism: încălcări în activitatea tractului gastrointestinal, deteriorarea stării pielii, părului.

Fructele cu legume sunt considerate a fi dreptul de alimente cu caloric scăzut. Aceste produse sunt de obicei bogate într-o fibră, care nu este absorbită de organism și ajută la curățarea corpului uman de toxine, zgură, îmbunătățirea digestiei, reducerea nivelului de colesterol. Beți legume cu fructe în formă brută - așa că salvează cel mai mare număr substanțe utile. Cu toate acestea, nu abuzați alimente de legumebogate în carbohidrați simpli (zahăr). De exemplu, banane și struguri - corpul lor poate recicla în depozitele de grăsime.

Top 10 produse de slăbire scăzute de calorii

Selectarea produselor cu conținut scăzut de calorii pentru o nutriție zilnică, este imposibil să abandonați complet alimentele cu calorii. Multe cereale, cerealele conțin un număr mare de calorii, dar după gătit conținutul lor caloric scade semnificativ. Medicii încă nu recomandă abandonarea leguminoaselor care sunt o sursă indispensabilă proteine \u200b\u200bvegetale, deși calorii în sine. Iată primele 10 produse utile de calorii utile care ajută la scăderea în greutate:

Varza de mare. Conține o mulțime de substanțe utile: iod, magneziu, potasiu, fier, zinc, sodiu, cobalt, mangan, vitamine de grup A, B, C, E, D. are în compoziție acid foliic, polizaharide, proteine \u200b\u200butile.
Zăvorul de salată. Această legumă verde de frunze are nivel scazut de calorii, Conține cupru, zinc, cobalt, mangan, calciu, iod, vitamine A, C.
Greens de patrunjel. El are un set de vitamine de grup A, B, C, Niacin, acid folic, mangan, magneziu, calciu, fosfor etc.
Castraveți. Este bogat în vitaminele B, C, conține fosfor, acid folic, fier, sodiu, clor, magneziu, clorofilă, caroten.
Green Luc.. Produs scăzut de calorii, calciu, fier, fosfor, sulf, magneziu.
Ridiche. Această rădăcină include vitamine PP, B, C, substanțe cum ar fi potasiu, magneziu, fosfor, calciu, fier.
Mangold (subspecii sfeclelor, dar mănâncă frunze). Are în compoziția vitaminelor B, C, PR, R, O, caroten, calciu, magneziu, fosfor, litiu, fier, acizi organici.
Sparanghel (sparanghel). Conține vitamine B, C, A, RR, alcaloizi, caroten, clorofil, fosfor, tiamină, calciu, cumarină, potasiu.
Țelină. Rich în grupa de vitamine B, A, S, E, K, bor, calciu, clor, acizi grași, magneziu, seleniu, gri, zinc, fibre.
Spanac. În produsul scăzut de calorii există cantitate mare Vitamina C, A, B, RR, E, D, Foi de legume, conține, de asemenea, iod, potasiu, fier.

Rețete delicioase feluri de mâncare de la produsele cu conținut scăzut de calorii

Dacă credeți că, observând dieta, nu va funcționa gustos, aceasta este o iluzie. Există mulți oameni care vin la gust chiar gourmet. Acestea sunt tot felul de salate, supe, gustări la rece și fierbinți. Profitați de simplu I. rețete delicioasePentru a vă diversifica dieta cu conținut scăzut de calorii.

Zucchini de coacere

Ingrediente:

100 de grame de brânză pulmonară cu conținut scăzut de grăsimi;
două dovlecei;
un morcov;
ceapă;
stofa de usturoi;
o rosie.

Cum să gătească:

Zucchini se spală bine. Tăiați legumele în jumătate, cu o lingură, luați carnea cu semințe de acolo.
Cuburi mărime mică Tăiați morcovul, ceapa, carnea.
Grind usturoi cu roșii. Morcovi, ceapa, pulpa zucchini se prăjește puțin înăuntru ulei vegetalLa sfârșit, adăugați o roșie cu usturoi. Dacă este necesar, Perepay condimente la gust.
Zazhchka rezultată a pus zucchini înăuntru, presărați cu brânză rasă. Încălziți cuptorul la 170 de grade și coaceți aproximativ un sfert de oră.

Kefir Apple Fitters

Ingrediente:

2 oua;
jumătate din zgomotul de zahăr (nereușită se poate face fără ea);
kefir degresat de jumătate de litri;
2 cești de făină;
o jumătate de linguriță de sifon;
mere.

Cum să gătească:

Purtați un ou bun cu zahăr, adăugați Kefir la amestecul rezultat, ușor sărat la gust.
A face exercitii crustă groasă, Turnați cu atenție făină acolo împreună cu sifon. Toate se amestecă bine la masa omogenă.
Bucati mici Fructe tăiate.
Luați o lingură mare, săriți puțin din aluat și se toarnă pe o tigaie preîncălzită cu unt. În timp ce amestecul nu a fost întărit, puneți merele tăiate deasupra, apăsați ușor. După prăjirea unei părți, întoarceți clătitele viitoare.
Scoateți din foc după apariția unei cruste de aur.

Salată proaspătă de calorii cu brânză

Ingrediente:

polkulo. piperul bulgar;
300 de grame de roșii;
150 de grame de castraveți cu brânză;
100g. pe Luka.;
mic ulei de masline pentru realimentare;
sare, patrunjel, piper, oțet - la gust;
un piper de chili.

Cum să gătească:

Bulgaria ardei iute de calorii mici pun pe scurt cuptorul pentru a obține o coajă de legume ușor arsă. Apoi, luați-le și răciți timp de douăzeci de minute.
Scoateți pielea în interiorul excedentului pulpei și semințelor. Tăiat în bucăți mici.
Grind roșii, castraveți la bucăți de dimensiuni mici.
Ceapă tăiată cu inele subțiri subțiri.
Toate legumele pregătite se îndoaie într-un castron, se amestecă bine, se adaugă condimente la gust, ulei de combustibil.
Tăiați chili fine, soda pe grehatul de mică adâncime Brynez. A stabilit rezultatele salată scăzută de calorii Pe plăcile de porțiuni, presărați cu ingrediente zdrobite de sus. Mâncare gustoasă Gata!

Tabel: Lista produselor care conțin mici calorii

Pentru a pierde în greutate, acordați atenție produselor care nu sunt doar calorii scăzute, ci ajută la arderea grăsimilor. Acestea includ grapefruit, portocaliu, blackberry, pere. Ajuta la înfrângerea foametei fructe delicioase. Ambele fructe de padure, cum ar fi pepene verde, lingonberry, cireșe. Din carne este în valoare de limitată la pui, piept de curcan, ficat. Este permis să se utilizeze ciuperci, leguminoase, porridges, produse care conțin o mulțime de apă și grăsimi mici. Tabelul "Produsele cele mai scăzute-calorii" vă va ajuta să navigați la alegerea alimentelor pentru o dietă zilnică:

Pentru a atinge efectul maxim atunci când slăbiciunea, este necesar să se arate la nutriția potrivită și să mănânce cât mai puțin posibil produse de calorii. Există un astfel de concept ca "minus calorieness", în care kilogramele suplimentare nu sunt amânate în lateral și chiar să contribuie la arderea grăsimilor. Luați în considerare mai detaliat ceea ce este și ce produse au calorii negative.

Este necesar să rețineți imediat că nu există astfel de produse pe care numărul de conținut al calorii ar fi negativ. Orice fruct sau legume, chiar și cea mai dietă, conține cel puțin câteva unități de calorii, ca în orice caz, acesta are valoarea alimentelor. Dar, cu ajutorul unor produse, puteți pierde cu adevărat în greutate și ardeți excesul de grăsime, deoarece conceptul de "calorie negativă" există încă.

Produsele cu caloriene negative au capacitatea de a da vitamine utile și organismul microelementelor, stimularea metabolismului și întărirea metabolismului

Minus Calorie este caracteristica produsului care are mai puține calorii decât cantitatea de energie care merge la procesarea acesteia. În timpul digestiei, corpul necesită energie, deci arde caloriile conținute în ea, dar după procesare nu primește noi calorii și "intră în minus".

De exemplu, mâncând o bucată de prăjitură care găzduiește 550 kcal, corpul dvs. va cheltui aproximativ 150 de calorii pentru digestie, iar restul de 400 vor intra în depozite de grăsime, care trebuie apoi să "lucreze" în sala de gimnastică. O dezvăluie o mică bucată de rădăcină de țelină, care conține doar 5 kcal, corpul cheltuiește mai mult efort decât țelina merită și, prin urmare, arde excesul de grăsime, transformându-l în energie pentru a procesa produsul.

Produse cu cea mai mică calorie: masă

Mai jos este o listă de produse cu o valoare nutritivă de până la 50 kcal la 100 g în ordine ascendentă:

Produs	Numărul de calorii
Varza de mare	5
Castraveți	12
Țelină	13
Conopidă	14
Salata de frunze	15
O rosie	16
Ridiche	20
Sparanghel	20
Spanac	21
Varză	21
Dovleac	22
Green Luc.	22
Ridiche	23
Vânătă	24
ardei gras	28
Kefir cu conținut scăzut de grăsimi	30
Morcov	33
Brocoli	34
Citrice	35
Pepene	37
Pepene	40
căpșună	41
măr	45
Caisă	47
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	50

Apa are cea mai mică calorieneitate, deoarece conține 0 kcal. Și cel puțin pe digestia ei din corp, nu pleacă o mulțime de putere, dar este apă care poate ajuta la stinge în mod eficient sentimentul de foame și de a da un sentiment de saturație pentru un timp datorită volumului finalizat în stomac . Pentru o mai mare diversitate, ceaiul verde fără zahăr poate fi inclus în dieta sa în loc de apă, care are, de asemenea, calorii negative și promovează pierderea în greutate.

Problema excesului de greutate este adesea consecința încălcării balanța de sare de apă în organism care împiedică îndepărtarea apei din organism

Cum se utilizează pentru pierderea în greutate

Fără îndoială, alimentele cu calorii negative au o ispită mare, deoarece este posibilă și mănâncă și nu crește greutatea și chiar pierde în greutate. Dar nu este necesar să se abuzeze de un asemenea minimalism, deoarece organismul are nevoie de calorii zilnic pentru funcționarea normală, prin urmare, este strict interzisă în orice dietă normală "democratică" în timpul oricărei diete "democratice" normale.

Trebuie să vă amintiți că pentru viața normală, o persoană trebuie să utilizeze cel puțin 1200 kcal pe zi. În caz contrar, există pericolul de a provoca aspectul gastritei, ulcerelor tract gastrointestinal, La urma urmei, corpul va continua să producă sucul gastric și, dacă nu există alimente în cantități suficiente, atunci RIMT și funcționarea corectă a corpului sunt încălcate că, în timp, duce la dezvoltarea patologiilor. De asemenea, malnutriția implică creșterea oboselii, lipsa de energie și poate duce chiar la pierderea conștiinței. Produsele cu calorii negative pot fi utilizate ca supliment după hrănirea principală a alimentelor pentru a umple locul rămas în stomac și nu se simte foame.

Nu se recomandă utilizarea produse similare Un stomac gol, în special fructe și legume care conțin acizi, de exemplu, citrice, ca în combinație cu sucul gastric, vor provoca un impact și mai mare asupra organelor.

De la produsele negative de calorii reprezintă o varietate de diete care promite o pierdere semnificativă în greutate

Produsele C. minus calorii - aceasta este opțiune perfectă Prânzul după un mic dejun dens sau gustare înainte de culcare, deoarece acestea vor ajuta la stingerea sentimentului de foame și nu va afecta corpul