Cei care visez de pierderea în greutate încearcă să găsească dieta necesară. Astăzi, mai mult ca niciodată, multe diverse, uneori contrare reciproc sfaturi despre asta. Unii consiliază monodi, alții - nutriție alternativă cu zile de descărcare ... Total și nu sunt enumerate.

Este posibil să nu credeți orbește că doar o cantitate mică de calorii va duce la pierderea în greutate, dar totuși merită să ne amintim că caloriile sunt energia necesară pentru organism. Iar numărul de consum ar trebui să fie comensurat. Deci, fără mâncăruri scăzute de calorii în condiții de modernitate nu pot face.

Să începem cu salate. La urma urmei, este tocmai cea mai ușoară să se facă calorii reduse. Cel mai adesea în salate includ legume și fructe, iar în ele dintre cele mai mici calorii.

• măr;
• grapefruit;
• pară;
• kiwi;
• granat;
• iaurt natural.

Timpul de gătire este de 15 minute.

CALORIE - 46 KCAL.

Fructele pot fi luate altele, principalul lucru este că nu sunt dulci, ca o banană, struguri, portocaliu. Și principalul lucru, reumplerea pentru salata cu conținut scăzut de calorii nu ar trebui să fie compusă din smântână și chiar mai mult de maioneză. Iaurtul natural este cel mai potrivit. Acesta va înlocui complet smântâna în gust, dar nu există aproape nici un conținut de grăsime în ea.

Deci, toate fructele tăiate în cuburi, de la grenadă pentru a îndepărta kernelul, Kiwi poate tăia inele. De la Apple și perele nu ar trebui să fie considerate coaja. Acesta conține principalele vitamine și minerale necesare unei persoane. Și în diete, sunt necesare în plus, deoarece restul alimentelor nu le pot compensa.

Îndoiți totul într-un castron de salată, turnați iaurtul, amestecați puțin. Totul este gata de utilizare.

Salată de legume

• morcov - 1 bucată;
• peking varza - 1 furci;
• frunze de salată;
• verde orice gust;
• radish Margelaan - 1 medie;
• lămâie.

Timp de gătit - 20 min.

CALORIE - 42 KCAL.

Varza tăiată fin, tocmai tăiați și salată. Green sparge mâinile. Deci, vor exista lucruri mai utile în el decât la tăierea cu un cuțit. Redon a tăiat o paie subțire. De la o lămâie pentru a stoarce sucul și a stropi legume. Amesteca bine.

Puteți aluneca un pic. Dar, în același timp, amintiți-vă că sarea va păstra lichidul în organism, iar procesul de pierdere în greutate va avea loc mult mai lent. Pentru a umple orice, pe lângă sucul de lamaie, nu este necesar, deoarece calorii va crește imediat. În special ulei de măsline calorii.

Deci, dacă doriți cu adevărat să adăugați o grăsime, este mai bine să utilizați 2-3 lingurițe de ulei de floarea-soarelui nerafinat, este mai mic decât calorii. De asemenea, puteți recomanda ulei de in. Este scăzut calorii și extrem de util pentru pierderea în greutate. Dar are un gust specific și miros, prin urmare - pe un amator.

Supe pentru pierderea în greutate

Cu orice dietă, prânzul și nutriția lichidă sunt necesare.

Prin urmare, luăm în considerare variantele supelor de calorii mici.

Supă de roșii

Aceasta este o supă slabă. Preparate exclusiv din legume și fără prăjituri. Se știe că puteți pierde în greutate, hrăniți cartofii, dacă nu îl mănâncă cu ulei, untură etc. La urma urmei, nu este numai în calorii, ci cum sunt conectate produsele. Unele combinații cresc instantaneu calorii.

Produse pentru supa:

• varză albă - 100 de grame;
• varză de la Bruxelles - 100 de grame;
• broccoli - 100 de grame;
• cartofi - 2 tuberculi;
• piperul bulgar - 1 bucată;
• verdeaţă;
• tomate - 3 bucăți.

Timp de gătit - 40 min.

CALORIE - 23 KCAL.

Se fierbe apa, pune o varză albă tocată în ea. Lăsați fierberea. Apoi adăugați cartofi în cuburi. Varza de la Bruxelles a pus pe cotochiștii întregi și broccoli - inflorescențe. Gatiti timp de 15 minute.

Apoi omiteți în inelul de piperul bulgar și inelele de roșii. Două roșii tăiate în felii. Schi încă un lucru prin Siete, astfel încât sucul și piureul să cadă în supă. Mormă pe foc scăzut pentru încă 10 minute. După aceea, adăugați verzi în abundență, fără restricții.

Puteți satisface un pic. Chiar și reducerea caloriilor va ajuta dacă în loc de cartofi puneți bucăți de dovleac sau dovlecei.

Supa de pui

Carnea este un produs indispensabil, în special pentru alimentele de dietă. Principalul lucru, carnea ar trebui să fie slabă. Cel mai potrivit este un pui de pui sau de curcan.

Pentru mâncărurile cu conținut scăzut de calorii trebuie să fie pregătite:

• piept de pui - un mic mic;
• morcov - 1 bucată;
• bulb - 1 bucată;
• orez - jumătate de compartiment;
• verdeaţă.

Timpul de gătire este de o oră.

CALORIE - 25 KCAL.

Curățați pieptul de pe piele și gătiți până la pregătirea. După aceea, scoateți din bulion și tăiați în felii.

În bulion se toarnă orezul. Cel mai bun dintre toate pentru supa de calorii mici este orez brun sau furat. În aceste specii, conținutul mai mic de amidon. Și cea care este în absența uleiului prăjit, nu va putea să se conecteze cu grăsime și să perturbe ușurința de mâncare alimentară.

Ceapă și morcovi zdrobite, pun pe tigaie, adaugă mai multe linguri de bulion din tigaie și de cinci minute. Dacă este necesar, adăugați mai mult bulion.

Între timp, trimiteți carne tăiată în bulion. Ultimele pungi puse cu morcovi și mâine 10 minute pe foc foarte slab.

Trimiteți verzi abundent și serviți la masă.

Supă de hrișcă

Toată lumea a fost de multă vreme cunoscută că este groaznicul înghițit de un anumit închinători. Deși acest lucru nu este cel mai mic cereale de calorii, ea conține încă masa extrem de importantă atunci când slăbiciunea vitaminelor, mineralelor și sărurilor. În plus, hrisca fiartă este gustoasă fără aditivi, chiar și fără sare. Acest lucru îi oferă un avantaj față de alte crupe.

Pentru gătit veți avea nevoie de:

• hrișcă - 1 cană;
• ciuperci - 200 de grame;
• morcov - 1 bucată;
• bulb - 1 bucată;
• ouă brută - 1 bucată;
• făină de porumb - 4 lingurițe. linguri;
• bulion de pui - 2 litri;
• cartofi fierți - 4 bucăți;
• bay frunze, sare, verdeață.

Timpul de gătire este de o oră.

CALORIE - 38 KCAL.

Pentru a fierbe bulion de pui, de preferință din piept, turnați hrișcă spălată. Adăugați sare și laurel. De îndată ce se fierbe, încălzi încălzirea și mâine prin închiderea capacului.

Ceapă tăiată și morcovi tăiați într-o cratiică pe o cantitate mică de bulion, în timp ce morcovii nu-și vor da sucul și culoarea. Apoi adăugați ciuperci tocate acolo. Blanc cinci minute.

Ciupercile pot fi luate orice: conservate, congelate, uscate, proaspete - care sunt. Uscați-vă înainte de gătit sau fierbere sau înmuiați. Dezghețarea înghețată în apă rece. Utilizarea conservată nu este de dorit, conservanții care nu contribuie la o scădere a calorii pot fi adăugate acolo.

Într-un bowler separat, faceți un piure de cartofi fierți, conduceți oul, adăugați 2-3 linguri de bulion și făină. Ușor de aluat vâscos.

Apoi vârful linguritei este de a striga un pic de acest test și, scufundându-l în supa de fierbere, coborâți găluște acolo.

Odată ce toate găluștele sunt trimise la supa, au crescut în dimensiune și au apărut la suprafață - supa de pierdere în greutate este gata.

Presărați felul de mâncare este verdele buni și serviți.

O astfel de supă de calorii scăzute este ideală pentru biscuiți de la pâinea de secară. Pentru a face acest lucru, tăiați pâinea cu bucăți mici, paie subțire și puneți-le cald, nu mai mult de 150 de grade de cuptor. Uscate, amestecate periodic, astfel încât încălzirea a fost mai uniformă. După ce conduceți biscuiți gata, răciți-le. Serviți în loc de pâine.

Al doilea fel de mâncare pentru pierderea în greutate

Nici o persoană nu se hrănește cu o singură supă, toată lumea mănâncă mâncăruri secundare și observând o dietă cu conținut scăzut de calorii - fără excepție. Ce poate fi pregătit pentru asta?

Carne slabă, pește, legume - toate aceste produse sunt ideale pentru meniul cu conținut scăzut de calorii.

Cel mai bine este să gătiți pentru un cuplu sau în cuptor. Astfel, în produsele nutrienții vor fi menținute, dar saturația grăsimilor nu va apărea.

Pentru acest fel de mâncare cu calorii mici, puteți lua complet orice legume, în funcție de gust. De exemplu:

• vânătă;
• ardei dulce;
• o rosie;
• dovlecel;
• brocoli;
• conopidă.

Timp de gătit - 40 min.

CALORIE - 32 KCAL.

Suma poate fi arbitrară. De asemenea, puteți, de asemenea, puteți diversifica.

Deci, ar trebui tăiat în vinete cu inele groase, dacă este mare și groasă, apoi moștenitor. Piper - felii. Zucchini - paie groasă. Tomate - cercuri transversale. Varza pentru a dezasambla în inflorescențe separate, cea mai mare tăiată în jumătate.

Acum, așezați cu ușurință și fără probleme într-un singur strat toate legumele de pe grila, un mic ulei lubrifiat, astfel încât să nu se lipească. Grila pentru a pune în cuptor încălzită la 170-170 de grade deasupra opoziției față de sucul de la ochelarii de legume în recipient. Coaceți cu 15-20 de minute înainte de închidere.

Există un fel de mâncare atât de slăbită atât în \u200b\u200bcald, cât și la rece, temperatura nu va afecta gustul legumelor coapte.

Viță cu ciuperci și cartofi

Ar trebui să fie pregătit:

• carne slabă - polkilogram;
• ciuperci - 200 de grame;
• cartofi - 4 bucăți;
• brânză - 50 de grame.

Timp de gătit - o oră și jumătate.

CALORIE - 53 KCAL.

Cartofi sunt bine spălați și nu sunt curățați. Tăiați fiecare cartof de-a lungul a treia grosime. Acest slot este ușor lubrifiat cu ulei, este mai bine pentru cremoasă, în calorii IT mai puțin decât în \u200b\u200blegume. Puneți ușor ciuperci tăiate fin.

Pentru a pune aceste "sandwich-uri" într-o tigaie plată fără un mâner sau într-o foaie de coacere cu pachete de laterale și puse în cuptor. Puneți cartofii au nevoie de tăiere.

La o temperatură de 170 de grade, coaceți 40 de minute sau puțin mai mici dacă cartofii sunt mici. Cinci minute înainte de disponibilitatea de a scoate foaia de coacere și de a pune o bucată de brânză în fiecare cartofi. Brânză, din motive evidente, merită să luați un non-rezidențial. Puneți în cuptor încă cinci minute, astfel încât brânza topită și loviturile.

În acest timp, carnea trebuie să fie mai bună tăiere pe bucățile transversale de grosime medie, nu mai mult de o jumătate și jumătate, să vadă pentru a salva un pic, puteți adăuga condimente parfumate. Plăcere fără grăsime pe o tigaie nefericită sau pe grătarul cu pini. Carnea tânără slabă va ceda rapid, în absența grăsimii, nu va fi prăjită, ceea ce nu este recomandat atunci când pierderea în greutate.

Pe masă pentru a servi într-o placă plată mare: o felie de carne și un cartof. Acest vas cu conținut scăzut de calorii poate fi, de asemenea, rece. La urma urmei, nu există nici o picătură de grăsime, ceea ce înseamnă că nimic nu va îngheța.

Deserturi pentru pierderea în greutate

Ei bine, cine vrea să renunțe la deserturi, chiar dacă într-o dietă? Nu puteți face acest lucru dacă pregătiți desertul potrivit. Chiar și prăjiturile și cookie-urile pot mânca complet și pot pierde în greutate.

Piesa de mere aeriană

Foarte ușoară, tort blând fără aluat.

• Mere - una și jumătate kg;
• făină - 1 ceașcă;
• manka - 1 cană;
• nisip de zahăr - 1 cană;
• soda - un sfert de linguriță;
• cremă unt - ambalaj.

Timpul de gătire este de o oră.

CALORIE - 47 KCAL.

Merele ar trebui să fie recunoscătoare, bineînțeles, să le curățați mai întâi de miez.

Într-un recipient separat, amestecați zahăr, făină, semolină și sifon. Ar trebui să existe o crustă. Acesta va fi aluatul.

Acum gătiți un bastard sau o formă adâncă, pentru a fixa pergamentul în jos. Se toarnă un strat de paste de crumb pe hârtie, apoi un strat de mere. Repetați straturile până când produsele sunt finalizate. Stratul superior trebuie să fie neapărat din test.

Pentru a pune ulei cu plăci subțiri.

Puneți cuptorul și cuptorul la o temperatură de aproximativ 200 de grade 40 de minute. În acest timp, plăcintă cu conținut scăzut de calorii va lopata.

Obțineți, răciți și tăiați în prăjituri.

Sa dovedit un desert foarte ușor pentru pierderea în greutate. Nu există nici un test în IT, suc de mere caramelizat de zahăr și sa dovedit între straturile de nisip de jeleu.

Va fi necesar:

• "Fulgi" Hercules "- un pahar;
• banana - 1 bucată;
• miere - 2 linguri. linguri;
• stafide - 2 linguri. linguri.

Timp de gătit - 30 de minute.

CALORIE - 28 KCAL.

Banana ar trebui să fie coaptă și moale. Trebuie să fie răsucite într-un piure. Adăugați fulgi de ovăz acolo. Nu trebuie să luați fulgi fără gătit, mai bine obișnuit. Puteți utiliza nu numai fulgi de ovăz, ci și un amestec de cereale.

Achiziționarea în Liturghie este stângaci pre-în stafide de apă rece. Se amestecă până la o distribuție uniformă a stafidelor.

Coaceți la 180 de grade 15 minute. Cookie-ul va trage mai întâi și moale. Dar dorința lui va fi vizibilă în culoare. Scoateți foaia și cookie-urile răcoroase. Când se întărește, îndepărtați cu grijă din hârtie.

Frumos desert deliciu de calorii pentru armonie: Nu există făină, nici zahăr, nici grăsime. Dar există fructe. Puteți adăuga piulițe la astfel de cookie-uri.

Sa dovedit destul de gustos, diverse alimente pentru pierderea în greutate. Se pare că există un răspuns la întrebarea: Să mănânci pentru a pierde în greutate.

Dar este necesar să ne amintim că, indiferent de fel de mâncare, este necesar să se respecte complet puterea și volumul.

Dacă salata este gătită din varză, aceasta nu înseamnă că poate fi consumată o găleată. La urma urmei, fiecare produs conține zahăr inițial și grăsimi. De aceea este necesar să respectați cu atenție numărul de produse din meniu.

Și în concluzie, o altă rețetă pentru un fel de mâncare delicioasă de calorii cu calorii este următorul videoclip.

Omul care își urmărește sănătatea și figura își selectează cu grijă dieta. O astfel de dietă ar trebui să cuprindă produsele potrivite, trebuie să saturați corpul cu vitamine și minerale, în timp ce au conținut scăzut de calorii. Este foarte important ca mâncarea să furnizeze corpul cu energia dorită, care este necesară pentru un stil de viață activ și sănătos. Indiferent de sex și vârstă, trebuie să alegeți produsele brute și scăzute de calorii.

Destul de des este opinia că, dacă tăiați volumul de alimente, mâncați mai rar și porțiuni mici, se pare că va pierde rapid în greutate. Aceasta este o eroare completă, în primul rând, totul depinde de compoziția produselor și de caloricitatea acestora și, în al doilea rând, în așa fel, este rău pentru sănătate. Cu orice dietă, cel mai important lucru nu este să dăunezi sănătății și să asigure tot ce aveți nevoie. Prin urmare, este mai bine să petreceți ceva timp pentru a studia compoziția produsului, și anume nutrienți și cicloalori - nu durează prea mult timp, dar asigură un rezultat efectiv al scăderii în greutate.

Conținutul caloric al produsului depinde în mod direct de conținut. Atunci când scindarea grăsimilor, caloricitatea crește de 2 ori, iar dacă divizarea carbohidraților și a proteinelor, opusul este redus. Dar, în același timp, cea mai mică mâncare de calorii trebuie să aibă suficientă.

Carbohidrații disponibili (aceștia) fac posibilă combinarea rapidă a caloriilor care apar din grăsime. La rândul său, fibra vă permite să simțiți o sațietate.

O altă condiție este conținutul de apă. Apa nu are calorii, astfel încât consumul său nu afectează cifra.

Produse cu conținut scăzut de calorii

Când o persoană dorește să piardă în greutate, nu este necesar să abandoneze nutriția normală și completă și să se tortureze cu dietă. La urma urmei, poate dăuna sănătății, iar rezultatul final nu va fi deloc așa cum era de așteptat.

Consiliul Practic: va fi corectat pentru a face o dietă, astfel încât să constituie ingrediente utile, care, cu calorii scăzute, vor ajuta la scăparea kilogramelor suplimentare.

Originea vegetală

Mulți au auzit despre beneficiile legumelor și fructelor în timpul unei diete, care este pe deplin justificată. La urma urmei, ele conțin multe fibre, care se diminuează perfect nivelul și, în același timp, contribuie la încetinirea absorbției carbohidraților.

Fibra se numește o parte fibroasă a plantei. Este prezent în legume, fructe, fructe de padure. Un alt avantaj este conținutul mare de vitamine de minerale și fibre dietetice.

Printre o mare selecție de legume există lideri evideni, cum ar fi broccoli. 100gg conține doar 33 kilocalorii, cu un astfel de raport, are o multitudine de proprietăți benefice, conține magneziu, proteină și calciu. Este imposibil să nu rețineți că morcovul, care are 35 de kilocalorii la 100 g, are un efect antioxidant, contribuie la consolidarea imunității, are un impact util asupra viziunii și afectează în mod benefic la tractul gastrointestinal.

Poate că anghinarea nu este mai puțin utilă, conține doar 40 de kilocalorii, are un număr mare de componente vitale pentru sănătatea umană. În plus, acesta conține un complex de enzime, contribuie la normalizarea zahărului în sângele uman.

Mai jos în tabel poate fi familiarizat cu produse cu calorii reduse de origine vegetală, care va ajuta la realizarea unei diete utile:

Produs	KCAL per produs 100g
Vânătă	24
Petrushka (verde)	49
Radacina de patrunjel)	47
Cartofi	83
bucătar	27
Rădăcină de țelină)	32
Varză Redcakes	31
varza alba	28
Conopidă	29
Praz	40
Piper dulce - roșu	27
Piper dulce - verde	23
Ridiche	28
Sfeclă	48
Ceapă	43

În ceea ce privește fructele, ele sunt în conținutul fructozei se referă la un calorii mici. Nutriționiștii menționează că oamenii care doresc să piardă în greutate, să le mănânce mai bine în timpul zilei, atunci vor aduce efectul maxim. De asemenea, trebuie să fie utilizate în cantități mici. Vorbind despre liderii fructelor, puteți observa grapefruitul. Acestea sunt cele mai mici calorii și, în același timp, produse inimii. Acesta conține 35 de kilocalorii, dar are o proprietate excelentă - întrerupe apetitul.

Sfaturi practice: Dacă ați plictisit o bucată de fructe sau de băut suc, senzația de frunze de foame. Și cei care pierd în greutate vă vor ajuta să cunoașteți un alt fapt. Acest fruct ajută la arderea grăsimilor, ¼ parte din acesta cu 80 kcal.

Perfect se confruntă cu grăsimi de ananas, în care 48 de kilocalorii. El afectează perfect tractul gastrointestinal și contribuie la excavarea zgârieturilor din organism.

Pentru a ajuta proteinele învățate în organism, sunt necesare enzime, în numere mari sunt conținute în Papaya. Acest fruct va ajuta, de asemenea, arderea grăsimilor și o conține 43kl.

Este de remarcat acordarea următoarelor fructe:

Este utilă utilizarea unei varietăți de fructe și legume în dietă, un organism saturat cu diferite vitamine și nutrienți.

Origine animală

În ciuda tuturor beneficiilor și a compoziției bogate a legumelor și fructelor cu conținut scăzut de calorii, fără produse din carne nu pot face cu pierderea în greutate. Acestea conțin o proteină care este responsabilă pentru construirea mușchilor. Muschii oferă mișcare, ardând astfel grăsimi.

Dar aici ar trebui să alegeți, de asemenea, satisfacerea produselor scăzute de calorii, care vor da întregul organism necesar și nu vor aduce kg suplimentar în timpul pierderii în greutate. Dieta aparține și carnea de păsări de curte includ, carne de vită perfect adecvată și mâncăruri, pur și simplu alegeți felii non-grăsimi.

Produse	Kcal pe 100gr.
Iepure	199
carne de cal	143
Curcan	197
Găină	165
gagică	156
Vițel	90
Vită
Carne	187
Uger	173
Creier	124
Rinichi	66
O inima	87
Limba	163
Porc
Ficat	108
Rinichi	80
O inima	89
Rinichii Baranje.	77

Dieta este mai bine să se comporte folosind diferite produse din carne, alternând-le în meniu.

Produse lactate

Un alt produs care sunt necesare pentru o dietă sănătoasă sunt produse lactate. Avantajul unei astfel de alimente este capacitatea de a arde grăsimi. Lucrul este că calciul conținut în ele contribuie la producerea de calcitarol, care este capabilă să ardă grăsimi.

Acestea nu sunt toate avantajele produselor lactate, ele conțin, de asemenea, lactoză, oligoelemente și nutrienți care sunt necesare pentru un corp sănătos atunci când pierderea în greutate.

Produse care pot fi adăugate la dietă la pierderea în greutate:

Ce produse trebuie să știți

Când se întocmește dieta, sunt calculate produsele principale, sunt calculate calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați. Adesea, persoanele care doresc să piardă în greutate, se tem de meniu, deoarece ei cred că produsele utile sunt proaspete, uscate și nu gustoase. Aceasta este o concepție greșită, nutriția echilibrată nu este mai puțin gustoasă și poate surprinde. Datorită produselor non-calorice, puteți diversifica mâncărurile, deschideți noi gusturi, arome și creați un meniu festiv. Ce produse sunt incluse în ratingul scăzut de calorii și cum pot fi utilizate.

Verdeaţă

Cu ajutorul verdeață, puteți schimba gusturile mâncărurilor obișnuite și poate conține 0-50kllari. Poate fi folosit proaspăt prin adăugarea la salate și prin stropirea mâncărurilor gata făcute. De asemenea, poate fi un ingredient deplin la încălzire, coacere și mâncăruri de gătit. Dar impactul cel mai util asupra corpului are un verdeață netratată.

Dovleac, sparanght.

În timpul pierderii în greutate, este foarte important ca lichidul în exces să părăsească corpul. Un astfel de proces se efectuează utilizând exerciții fizice sau aditivi care au o acțiune diuretică. Dar puteți oferi preferință produselor naturale, cum ar fi dovleacul și asparagusul, care au un impact asupra corpului. Dacă vorbim despre conținutul de calorii, atunci în dovleac există 22 de ani, iar în sparanghel există 20 de ani.

Salată

Este bogat în vitamine, nutrienți și întărește foarte mult imunitatea. Acest ingredient trebuie utilizat în forma brută și conține doar 15 kkal.

Varza Calea.

Acest produs va fi util ca o sursă de vitamine, microelemente, care are un efect excelent asupra pielii, părului, unghiilor. Și caloriile nu sunt temute, deoarece conține 5 kkal.

Usturoi

Ingredientul frumos, folosit ca o condimentare, adaugă parfumul și gustul cu mâncăruri. Are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și se referă la antioxidanți puternici. Indispensabilă în timpul iernii, când răcește și boala virală sunt în creștere. Conține 4 kkal.

Chilli.

De asemenea, se condimentează excelent la feluri de mâncare. Contribuie la dezvoltarea analgezicului natural. Impactul asupra corpului are la fel ca în cele două exemple anterioare și conține 20 kkal.

Ceai

Nu este doar gustoasă, ci și utilă. Indiferent ce fel de ceai este de a alege, nu va aduce corpul unei calorii, deoarece nu deține doar. Dar are un efect antiinflamatoriu și antispagasmic, acționează ca un agent anti-alergenic.

Deoarece fiecare produs conține diferite vitamine și oligoelemente, utilizarea diferitelor ingrediente din meniu.

Probabil, toți cei care au probleme supraponderale, se gândea în mod repetat despre cum să piardă în greutate, dar în același timp să nu-și reducă corpul cu greve de foame constante. Răspunsul este simplu, este necesar doar să înlocuiți alimentele de calorii la cel în care este cea mai mică cantitate de calorii. Produsele cu conținut scăzut de calorii sunt considerate a fi cele care sunt 100 de grame nu au mai mult de 100 de calorii.

În viața de zi cu zi a calorii scăzute, consider că țelina, în care - 12 kilocalorii, precum și un marshmallow cu un cauciuc în care conținutul de calorii este de 303. Deși între ele, după cum vedeți pur și simplu o mare diferență în numărul de calorii .

Este necesar să știți că valoarea energetică trebuie indicată de 100 de grame. Și producătorii care indică conținutul de calorii de ambalaje de către porțiuni, destul de des doar cheating cumpărătorii. Uneori se pare că în conținut caloric de tort de ciocolată de 3 ori mai mult decât indicat pe ambalaj.

Produse cu amănuntul cu conținut scăzut de calorii

Cele mai mulțumiți sunt cele care conțin o proteină curată cu drepturi depline. Pentru hrănire, puteți alege de la satisfacerea, dar produsele cu conținut scăzut de calorii.

Lista produselor de calorii 60 - 120 pe 100 grame:

• Turcia sau piept de pui;
• Pește alb fără grăsimi;
• Cherestea de cottage nu mai mult de 2%;
• Fructe de mare;
• Ouă;
• Tofu;
• Kefir 1% gras;
• Iaurt fără umpluturi, aditivi;

Ele stabilizează foarte mult nivelurile de zahăr din sânge, precum și accelerarea metabolismului. De aceea, după utilizarea lor, veți simți încă o sațietate de mult timp.

Calorii scăzute sunt considerate a fi cele în care 100 de grame reprezintă mai puțin de 40 de kilocalorii. Această listă include:

• Castraveți;
• Țelină;
• Champignon;
• Roșiile proaspete;
• Verzii de frunze de salată;
• Ridiche;
• Varză;

Produse delicioase de calorii mici

În plus față de încercarea de a stinge foamea, destul de des dorim doar ca alimentele să fie încă gustoase. Tasty-calorienul delicios aparține celor în care 100 de grame reprezintă 40 până la 100 de kilocalorii.

Lista include:

• Pere, mere;
• Mango, banane, struguri, curment;
• Piperul bulgar;
• Morcov;
• Vin alb și roșu uscat;
• Pepeni și pepeni;
• Lamberry, zmeură, afine;
• Papaya, ananas, guava;

Cum să învingeți foamea

Pentru a învinge foamea în timpul unei diete, puteți ajuta produsele cu conținut scăzut de calorii care stinge foamea. Acestea includ:

• Țelină. Nu numai că îmbunătățește metabolismul, ci și, în mod corect, este considerat unul dintre cei mai buni înlocuitori pentru alimentele de calorii. Acesta conține o cantitate imensă de fibre, ceea ce înseamnă că este capabil să se scufunde foamea fără probleme inutile pentru forma.
• Zucchini coapte. Low-calorii și foarte gustoase. Acestea conțin foarte puține calorii și o mulțime de potasiu. Pentru cei care au probleme supraponderale, ele sunt pur și simplu o mântuire reală.
• Varză. În tocană sau proaspătă. Îmbunătățește digestia, ajută la a face față supraponderali și se stinge perfect dorința de a mânca.
• Brânză. Dar numai dacă o mănânci în cantități mici.
• Găină. Pentru o lungă perioadă de timp, păstrează sentimentul de sațietate.

Rețete de salate delicioase de calorii mici

Din legume scăzute de calorii, pot fi pregătite multe salate delicioase.

Salată de pui

• Carne de pui fiert;
• Varză proaspătă;
• Smântână nevinovată;
• Morcovi fierți;
• Rădăcină de țelină;
• Ulei vegetal;
• Hrezul rasă;
• Măresc verdele;
• Oţet;
• Zahăr, sare;

Metoda de gătit.
Plăcați varza, rădăcina de țelină a sifonului. Carne de pui tăiat paie. Se amestecă toate, adaugă oțet, ulei, hrean, zahăr, sare. Adăugați smântână și decorați masa și mâncarea delicioasă și utilă este gata să mănânce!

Castravete și salată de ridiche

Pentru pregătirea sa, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• Castraveți 600 de grame;
• Radish 200 de grame;
• Salată de frunze;
• Smântână nevinovată;
• Dill și patrunjel;
• Suc de lămâie;
• Sare, zahăr;
• Piper negru;

Metoda de gătit:
Deblocați frunzele de salată. Redishes și castraveții tăiați în bucăți și puneți diapozitivul. Se amestecă smântână cu zahăr, suc de lămâie, sare și piper și se toarnă în vasul tău.

Salată cu broccoli și brânză

Pentru pregătirea sa, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• Brynza;
• Brocoli;
• Pătrunjel;
• Cremă;
• Sare;
• Pepper de piper;

Metoda de gătit:
Coborâți broccoli în apă clocotită, în 5 minute ajunge și se răcește. Se amestecă cu cremă aromată cu smântână. Pepat, sare. Toate ingredientele se amestecă și decorează pătrunjelul.

Produse care ard grăsimi

Produsele, arderea grăsimilor, contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate. Acestea includ:

• Scorţişoară. Îmbunătățește metabolismul, ajută la absorbția rapidă a zaharozei;
• Ceai verde. Reduce nivelul de colesterol, reduc bine digestibilitatea grăsimilor;
• Grapefruit. Reduce nivelele de insulină, distruge complet dorința de a gusta;
• Brocoli. Conține vitamine, și îmbunătățește, de asemenea, funcționarea digestiei;
• Un ananas. Pauze grăsimile, îmbunătățește digestia;
• Coacăze. Îndepărtează toxinele, conține un număr mare de pectine;
• Usturoi. Arde stocuri de grăsimi suplimentare;
• Ceapă. Rich, vitaminele plus rezervele excesive de grăsime;
• Zmeură. Conține enzime de fructe;
• Mure. Ucide dorința de a mânca, conține destul de multă apă;
• Soia. Reglează digestibilitatea sărurilor, precum și de la un număr mare de grăsimi.
• Ghimbir. Bine extinde vasele de sânge;
• Piper. Ajută la scăparea caloriilor suplimentare;
• Măr. Îndepărtează lichidul suplimentar din organism;
• Produse lactate. Conține o proteină care reduce greutatea;
• Portocale. Conține vitamina C;
• Lămâie. Arde rapid stocurile de grăsimi;
• Banană. Accelerează metabolismul;
• O rosie. Accelerează metabolismul;
• Varză. Accelerează metabolismul;
• Morcov. Conține o mulțime de caroten și vitamine, plus utilizarea de morcovi vă face să uitați de alimente;
• Hrean. Conține enzime - arzătoare de grăsime;
• Nucă de cocos. Ajută la funcționarea sistemului digestiv;
• Kiwi. Datorită pulpei, grăsimile inutile arde;
• Muştar. Stimulează eliberarea sucului gastric;
• Migdale. După aceasta, veți simți sațietul pentru o lungă perioadă de timp;
• Spanac. Reglementează metabolismul;
• Vin rosu. Încetinește formarea de noi depozite de grăsimi;
• Crevetă. A arde calorii;
• Ou. Deține un sentiment de sațietate;
• Ton. Reduce nivelul leptinei în sânge;
• Smochin. Împiedică salturile de zahăr.
• Roșie. Reglează presiunea.
• Mazăre. Dă satul corpului;
• Perele leagă moleculele cu colesterol;
• Cicoare. Stimulează procesele digestive ale corpului

Cel mai important, excludeți din dieta sa cu calorii ridicate. Mâncarea foarte calorică este cea care conține grăsimi. Produsul foarte caloric este uleiul de floarea-soarelui, conținutul său de calorii este de 900.

De asemenea, conținutul caloric al uleiului depinde de faptul dacă este rafinat sau nu.

Lista produselor de calorii

• Unt și margarină;
• Prăjituri, prăjituri;
• Cookie-uri;
• Ciocolată;
• Nuci;
• Carne gravă și cârnați;
• Produse de mezeluri și produse conservate;
• Chipsuri, pizza;
• Grăsime de porc;
• Maslin, avocado.

Alimente, care conține o cantitate mare de grăsime, aproape întotdeauna duce la obezitate, ateroscleroză. Există o consecință a accidentelor vasculare cerebrale, a atacurilor de inimă, precum și a altor boli complexe care, ca rezultat, se întâmplă nu numai dificil de vindecat și, uneori, chiar devine imposibil.

Carbohidrați dificili, lista de produse

Carbohidrații dificili includ cei care pot fi consumați destul de des.

Acestea includ:

• Terci de la orice cereale. Numai mana este exclusă;
• Fructe și legume cu conținut scăzut de zahăr;
• Cherry, prune;
• Patrunjel, spanac;
• Ciuperci;
• Piperul bulgar;

Produse atunci când pierderea în greutate trebuie să conțină în mod necesar carbohidrați în cantități mici.

Cele mai multe fete supraponderale nu pot face față obiceiurilor lor de hrană.

Corpul uman, care se dovedește brusc a fi limitat în alimente gustoase, începe să o solicite cu o forță triplă.

Mai devreme sau mai târziu, cea mai multă subțiere nu stau dieta și se întoarce la regimul obișnuit și, prin urmare, la bunicii și bomboanele iubite.

Cum să vă depășiți?

Ieșire unul: Învățați-vă corpul la o nutriție adecvată. Și trebuie înțeles că aceasta nu este o măsură temporară. Limita în alimente dăunătoare va trebui să fie în mod constant. Cu toate acestea, nu este necesar să se teamă că viața în care nu există loc pentru prăjituri, prăjituri și alte produse nocive vor deveni plictisitoare și neinteresante. La urma urmei, astăzi există multe feluri de mâncare scăzute pentru pierderea în greutate. Printre acestea există chiar deserturi care sunt practic indistinguizabile pentru gustul din analogii lor non-fatali, ei vor fi pregătiți numai din produse naturale și de înaltă calitate, fără aditivi alimentari și conservanți.

Caracteristicile preparatului de mâncăruri scăzute de calorii pentru pierderea în greutate

Unul dintre motivele creșterii în greutate este feluri de mâncare, înspăimântată pe ulei. De exemplu, astfel gătit cu un pui util și non-gras, Turcia sau carne de vită devine inamic pentru sănătate și formă. Prin urmare, mâncăruri scăzute de calorii pentru pierderea în greutate ar trebui să gătiți pentru un cuplu, in cuptor sau pe o tigaie de prăjire non-stick. Evitarea utilizării uleiului ajută grătarul. Este compact, nu ia mult spațiu în bucătărie și să economisească timp. Carnea este pregătită pe gril mult mai repede decât în \u200b\u200bcuptor. În plus, poate prăji ouăle amestecate, brânză, legume, pește. Dacă este posibil, nu este necesar să cumpărați pentru achiziționarea de diferite aparate de bucătărie. Va diversifica dieta cu un număr mare de mâncăruri scăzute de calorii pentru pierderea în greutate și va reduce tentația de a mânca alimente dăunătoare. În locul formularelor convenționale ale cuptorului, utilizați silicon, care nu trebuie lubrifiat cu ulei. Ei pot găti plăcinte, diverse caserole.

Cu toate acestea, uleiul este conținut grăsimi utile.. Cum să faci fără ei? Lenjeria sau uleiul de măsline pot fi surse de grăsimi utile ca realimentare pentru salată. Ele sunt, de asemenea, conținute în piulițe, pești. Când este încălzit, uleiul pierde o parte din proprietățile sale, dar este eliberată o substanță carcinogenă dăunătoare. Prin urmare, refuzul de prăjire pe petrol va beneficia doar de organism.

Făina este folosită ca unul dintre ingredientele din mâncăruri cu calorii reduse pentru pierderea în greutate. Înlocuiți făina de grâu Este posibilă hrănirea, fulgiul de ovăz, orezul, secară. Face unele dintre opiniile sale să fie acasă. Deci, fulgiul de ovăz sau hrișcă este suficientă pentru a se grind într-un miros de cafea sau cu un blender pentru a obține făină.

Ca parte a celor mai multe produse finite prezente zahăr: Se adaugă la produse de patiserie, deserturi, sosuri, băuturi. Mulți bea ceai și cafea. Se obișnuiește cu mâncărurile dulci apare adesea în copilărie, când să forțeze că există un detaractiv, dar o terci de cereale sau manna, mame se presară cu zahăr. Puteți să vă depășiți și să abandonați acest produs folosind diferiți înlocuitori. Acestea vor face feluri de mâncare cu calorii mici pentru slăbirea dulce, cât mai aproape de omologii tradiționali, care conțin zahăr. Fructele uscate pot fi înlocuitori: stafide, uscate, prune, date care sunt bine completează orice patiserie, caserola. Dacă nu există alergii, potrivite miere. Datorită originii sale naturale, acest produs conține o cantitate mare de vitamine și substanțe necesare corpului uman. Dar este important ca el să fie destul de calorii. Folosind-o pentru a da dulciuri la alimente, trebuie respectat.

Dacă fructele uscate și mierele dintr-un anumit motiv nu sunt potrivite, într-o farmacie sau un supermarket obișnuit puteți găsi înlocuitori de zahăr gata. Cea mai mare dulceață ajută la realizarea "Fitparad", practic care nu conține calorii. Această substanță va fi necesară de 5 ori mai mică decât zahărul pentru a obține același gust. Nu există componente genomificate în înlocuitor, deci nu dăunează sănătății, dar, de asemenea, nu merită abuz. "Fitparad" este reprezentat în ambalaje diferite, plicuri mici cu ea pot fi purtate cu ei, adăugând în ceai sau cafea în afara casei. Compoziția acestui îndulcitor este o stevia, care este utilizată ca înlocuitor independent. De asemenea, este posibil să îl găsiți într-o farmacie.

Caracteristica principală a preparatului de feluri de mâncare scăzute de calorii pentru pierderea în greutate este de a obține alimente delicioase, dar utile din ingrediente naturale. Este important să experimentați și să căutați soluții non-standard. La urma urmei, încercările constante de a se învinge și de a-și învăța rapid corpul. Există alimente nevăzute în cele din urmă pot duce la stres și lipsă de rezultate. Prin urmare, este necesar să nu vă fie frică să încercați combinații noi de gust, iar în primele etape vom lua rețetele propuse ca bază.

Rețete dietetice cu conținut scăzut de calorii

Pizza adecvată

Recent, acest fel de mâncare italiană tradițională a devenit echivalentă cu fast-food, deoarece în majoritatea unităților, produsele de calitate scăzută sunt folosite ca ingrediente pentru aceasta, iar echilibrul rămășițelor lor sunt folosite ca ingrediente. Pizza este obținută nu numai de înaltă calorii, ci și periculoase pentru organism. Prin urmare, pierderea în greutate și toți cei care se ocupă de sănătatea lor, este mai bine să o gătească acasă. Pentru aceasta, va fi necesară fileu de pui (500 g), roșii (2 buc.), Ouă (2 buc.), Unele brânză, condimente preferate și pentru sos - iaurt natural fără umpluturi, muștar, usturoi și sare la gust. Pizza va fi scăzută de calorii, deoarece va avea o bază de proteine \u200b\u200bîn loc de testul obișnuit.

Carnea de pui se încadrează într-un blender, după care ouă, sare și condimente sunt adăugate la ea. Amestecul rezultat cu o lingură umed este așezat pe o foaie de coacere, care este pre-așeză o frunză de hârtie de pergament sau folie alimentară. Coaceți baza pentru pizza în cuptor timp de cel mult 10 minute până când se întărește. După aceea, ar trebui să fie strâns de gătit de iaurt, muștar și sos de usturoi și roșii de vârf și brânză rasă tăiată cu inele. Coaceți în cuptor timp de încă 10-15 minute până la pregătirea. Astfel încât conținutul caloric al pizza a fost minim, ar trebui să alegeți gradul solid non-grăsime de brânză.

Fitters

Gătitul vasul poate fi preparat pe o tigaie ne-lipit, la grătar sau în wafeelnice. Astfel, uleiul nu va fi necesar, ceea ce va reduce calorii. De dragul acestui fel de mâncare, merită cheltuieli chiar și pe grătar sau pe wafelinitz, astfel încât clătitele sunt extraordinare și gustoase. Mai ales dacă le hrănește cu lapte condensat sau miere.

Pentru testare, amestecați într-o masă omogenă de ovăz (6 lingurițe L.), Bran (3 Art. L.), ouă (1 buc.), Lapte (3 artă L.), apă (1 lingură) Jumătate O banană mică (aproximativ 50 g), adaugă un pic de defalcare acolo și se coace cu una din metodele propuse. Pancakes gata poate fi lustruit cu lapte condensat, dar nu cel care este vândut în magazin, dar preparat în conformitate cu toate regulile alimentelor sănătoase din lapte integral (200 ml), amidon de porumb (1 lingură L.), lapte pudră (4 artă. L.), Sakharo-înlocuire și vanilină la gust. Toate ingredientele au bătut blenderul și fierbe pe căldură lentă înainte de a cumpăra coerența dorită.

Cinnamon Strudel și mere

Printre mâncărurile scăzute de calorii pentru pierderea în greutate, a existat un loc și o patiserie dulce, dar conține doar ingrediente utile care nu sunt dăunătoare sănătății și cifrei. Pentru Strzdel, va lua făină integrală (140 g), apă, sare, ulei de măsline (2 lingurițe L.), oțet de masă (1 linguriță). Adăugați sare și oțet la făină, amestecați și apoi adăugând treptat apă, frământați aluatul abrupt. Lăsați-l timp de o oră, acoperind filmul.

În acest moment, puteți găti umplutura de mere (2 buc.), Miere (20 g), nuci sau piulițe de migdale (40 g), scorțișoară și înlocuitori de zahăr la gust. Aluatul ar trebui să fie rulat într-un strat subțire, pune amestecul de fructe de fructe de sus și coaceți o jumătate de oră în cuptor, murdărirea vârfului de luptă. Plăcintă nu este recomandată să servească imediat la masă. Dacă strudel terminat țineți puțin mai mult în cuptor dezactivat, va fi mai bun și mai licitat.

"Cezar"

Acest lucru iubit de multe salate datorită pregătirii necorespunzătoare a ingredientelor este dăunătoare celor care doresc să piardă în greutate. O rețetă ușor modificată vă permite să o faceți una dintre mâncărurile scăzute de calorii pentru pierderea în greutate.

Mai întâi de toate, trebuie să pregătiți sosul drept. În multe instituții, este chiar înlocuit cu maioneză, care nu numai că strică gustul, ci și "Cezar" dăunător sănătății. Sosul pentru versiunea scăzută de calorii a acestui fel de mâncare va consta din iaurt natural (400 g), usturoi (2 dinți), săruri, paprika, muștar. Ar trebui să fie bun în frigider timp de 8-12 ore. Pentru "Caesar" cu mâinile pentru a tăia salata de foaie, tăiați într-un sân prăjit fără ulei, roșii, grăbiți fin brânza, adăugați măsline. Toate ingredientele se amestecă și se toarnă sosul.

Cârnați de pui

Mâncarea dăunătoare de înaltă calorii se încadrează adesea în dietă din cauza lipsei de timp. În astfel de cazuri, produsele pe jumătate finisate, cum ar fi cârnații de pui, aparțin unor mâncăruri de slăbire scăzute de calorii. Ei vor fi o alternativă bună la carne obișnuită, diversifică dieta.

Polkilograma filei de pui se mănâncă în mințe, se adaugă lapte la el (100 ml), ouă (1 buc.), Lingură de pastă de roșii, sare, condimente, verdeață proaspătă tocată. Fundația rezultată este pusă pe filmul alimentar. Pentru fiecare cârnați, este necesară aproximativ două linguri ale tocului gătit. Marginile filmului alimentar sunt importante pentru fixarea în siguranță prin atașarea formei corecte. DARAB Astfel de cârnați timp de 10 minute, coborând apa clocotită. Ele pot fi înghețate pentru a putea găti rapid masa de prânz la cald în orice moment.

Casserola de boabe

Casă de brânză în combinație cu fructe proaspete, nuci, miere vă permite să obțineți un gust blând în deserturi. De la feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate pe baza acestui produs, este necesar să încercați să pregătiți o caserolă de boabe.

Brânză de vaci (500 g) se amestecă cu ouă (2 buc.), Orez sau ovaz (4 artă. L.), lapte (6 artă. L.) și un înlocuitor de zahăr. La sfârșitul adăugării fructe de padure proaspete sau înghețate. Pentru parfumul la caserola, puteți pune puțin vanilină și coaceți într-o formă de silicon în cuptor. Timp de gătit - 30-40 de minute. Ca și clătite, caserola poate fi alimentată de lapte condensat la domiciliu sau miere.

Okroshka.

Supa de vară rece, gătită corect, nu va face rău. Pentru circuitul "drept" în jurul ridichei, castraveții, piept de pui fiert, ouă, cartofi. Un astfel de amestec poate fi stocat în frigider timp de câteva zile, adăugând verdeață proaspătă și alimentarea cu combustibil înainte de utilizare. Acest vas de nămol cu \u200b\u200bconținut scăzut de calorii este turnat cu muștar Kefir, o cantitate mică de oțet și sare sau o sticlă minerală cu smântână și condimente. Astfel de înlocuitori ai kvass sunt utilizați datorită valorii sale energetice ridicate.

Cu o scădere a greutății, alimentele sunt un factor de succes decisiv. Ar trebui să fie sănătos, natural și scăzut de calorii. Acestea sunt cele trei părăsire care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. De asemenea, este important să se observe la gătitul numai tehnologii securizate care păstrează cantitatea maximă de substanțe benefice în produse.

Vom examina mâncăruri scăzute de calorii pentru pierderea în greutate cu o indicație calorică, cu care corectarea greutății dvs. se va transforma într-o ocupație plăcută.

Toate produsele alimentare au o valoare energetică. Aceasta este o rezervă de calorii pe care corpul nostru o va cheltui pentru a-și asigura mijloacele de trai. Dacă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie, atunci se transformă în depozite de grăsime. Interesant, două feluri de mâncare cu aceeași cântărire sau volum pot avea o calibre complet diferită. Acest lucru se datorează compoziției lor.

Caloarea principalelor componente ale alimentelor:

• 1 g de proteine \u200b\u200b\u003d 4 kcal;
• 1 g de carbohidrați \u003d 4 kcal;
• 1 g grăsimi \u003d 9 kcal.

Determina caloriena ta

Este important să ne amintim că utilizarea produselor grase sau dulci și proteice cu una și aceeași calorii nu este același lucru. Dacă reproduceți împotriva ciocolatei, atunci diferența dintre caloriile pe zi este redusă brusc. Prin urmare, este important să învățăm cum să distribuiți în mod corespunzător valoarea energetică a mâncărurilor de-a lungul timpului de veghe. Pentru aceasta avem nevoie de un tabel de produse cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Acesta poate fi descărcat pe orice site dedicat nutriției sănătoase. Aceasta este această listă care trebuie utilizată pentru a pregăti mâncăruri.

Calorie este indicată de 100 g de produs, deoarece va trebui să obțineți scale de gătit. Nu credeți că restul vieții dvs. va trebui să fiți cântăriți, calculând pe calculator și scrieți rezultatele.

Cel mai adesea, calculele active nu au mai mult de o lună. După aceea, puteți înțelege deja caracteristicile comportamentului dvs. alimentar și veți cunoaște prețul fiecărui calorie mâncat.

Creați un deficit de calorii

Pentru a rula procesul de pierdere în greutate, trebuie să consumați alimente, care conține mai puțină valoare energetică decât nevoile corpului nostru pentru funcționarea normală.

Cu toate acestea, este imposibil să coborâți mai mic decât valoarea de 1.200 kal, deoarece poate dăuna corpului.

Produse cu conținut scăzut de calorii

Lista produselor cu conținut scăzut de calorii este largă, deci nu trebuie să pierdeți monotonia. Alcătuiesc meniul timp de o săptămână poate fi din mâncăruri delicioase și foarte utile. Veți primi nu numai un plumb bun stabil, ci și o mulțime de noi impresii culinare.

În plus, aproape toate alimentele sunt destul de simple, nu va trebui să deveniți o bucătărie slave. Ar trebui să folosim astfel de produse cu valoare energetică minimă:

Salatele malocalorice

Chiar și hostesele novice vor putea să pregătească salate cu calorii mici pentru pierderea în greutate. Le puteți folosi ca o gustare, pentru prânz sau cină, ca o gustare în fața felurilor principale. Studiem mai multe retete cu calorii reduse.

Numele de salată	Numărul de calorii (la 100 g de produs)	Ingrediente	Metoda de gătit
"Vitamina"	85	Varză albă (200 g); Morcov proaspăt (1 buc.); Dulce acru-dulce mere (1 buc.); Uleiul vegetal rotit rece (1 lingurita); Sare (minimă).	Varza strălucește fin, am pus într-un castron de salată adâncă, ușor de sare și frământați cu atenție mâinile. Apple și morcovi trei pe un grater mare, adăugați la varză. Să combinăm salata de petrol.
"Vegetarian olivier"	90	Brânză topită (1 buc.); morcovi (2 buc.); Castravete sărate (3 medii); cartofi (5 buc.), Ceapa verde (1 fascicul); Ciuperci prăjite (oricare, la discreția dvs., 200 g); dot polka înghețat (sau conservat, 200 g); smântână cu conținut scăzut de grăsimi (150 g); Sare, piper (la gust).	Fără cartofii și morcovii, ciupercile de prăjit, dezgheț Polka Dots, frecați toate ingredientele cu un cub mic, conectați-vă într-un castron de salată. Adăugați mirodenii și combustibil cu smântână fără grăsimi.
"Greacă"	50	Castravete proaspete (3 buc.); Brânză de feta (60 g); Roșii coapte (3 buc.); ceapă roșie (1 cap mic); Măsline (pe propriul gust); Ulei de măsline pentru realimentare (1 TSP); Lemon Fresh (1 articol); Frunze de salată (1 fascicul; ierburi italiene sau oregano, sare, piper (la gust).	Tăiați o brânză de cub mare, roșii și castraveți, frunze de salată cu lacrimi cu mâini, ceapa subțire cu jumătăți de inele, toate se conectează într-un castron de salată, se adaugă măsline, condimente, ulei, suc de lamaie și amestec de lămâie. Puteți decora o sprig de busuioc proaspăt.
"Legume cu arugula"	58	Arugula (1 fascicul); Roșii (2 buc.); Castraveți proaspeți (2 buc.); Dill și patrunjel (1 pachet); Leaf de salată (2 fascicule); Lemon Fresh (1 Art. L.); Ulei de măsline (2st.l.); Sarat la gust).	Salata frunze și arugula cu mâini, legume tăierea felii medii, verdele de gunoi fin, toate se conectează într-un castron de salată, adaugă condimente, suc de lămâie și ulei, amestec.

Supe

Supele cu conținut scăzut de calorii sunt ideale pentru pierderea în greutate. Ele sunt perfect saturate, încălzite în sezonul rece și reîmprospătați în timpul verii, îmbunătățesc digestia, alimentează corpul cu substanțe utile. Primele feluri de mâncare sunt cele mai utilizate la prânz.

Vom învăța să gătim supe pentru pierderea în greutate fără prea multe probleme, deoarece toate rețetele sunt destul de simple.

Numele Soup.	Calorie	Ingrediente	Metoda de gătit
"Lental"	44	Lentila roșie (sexul incomplet); morcovi (1 buc.); ceapă (1 buc.); Ulei de măsline (3 kl); Piper de sare (la gust).	Lubrifiați uleiul cu ulei, aruncând ceapa tăiată în ea, apoi un morcov ras, prăjiți, până când arcul devine ruddy. Apă într-o cratiță, adăugați linte și pasiune pentru el, după fierbere, gătiți pe un mic foc până la linte, va dura aproximativ o treime din ora.
"Ciuperci Borsch"	60	Varză albă (0,5 kg); Cartofi de dimensiuni medii (3 bucăți); Sfeclă roșie (1 buc.); Ciuperci albe (200 g); Ceapă și morcovi (1 buc.); Roșii (2 buc.); ulei vegetal (1 linguriță); Sare și piper (la gust).	Acest fel de mâncare este cel mai bine pregătit într-un aragaz lent. Varina strălucitoare, tăierea legumelor și ciuperci, adormim în castron, adăugăm ulei și condimente, se toarnă 3 I de apă. Alegem modul "gătit" timp de 1 oră, borsch-ul finit trebuie să fie întrerupt cu 30 de minute înainte de hrănire.
"Bulgară"	130	Ceapă (0,5 capete); Roșii proaspete (1 buc.); cartofi (1 buc.); morcovi (0,5 buc.); usturoi (2 dinți); Greeneria proaspătă de a alege de la (1 fascicul); orez (20 g); piper roșu (50 g); Sare, piper, coriandru (la gust).	Curățați cartofii și tăiați în cuburi, treceți în tigaie, adăugați orez și se toarnă 1 L de apă, puse pe foc. Am tăiat ceapa și morcovii cu un cub mic, treceți pe ulei, apoi aruncăm piper roșu, usturoi, roșii în tigaie, acoperite cu un capac și câteva minute. După aceea, deplasați trecerea într-o cratiță, adăugăm mirodenii și aducem până la focul gata la lumină.
"Lituanian rece Borsch"	72	Sfeclă roșie (3 PC-uri medii); Castraveți proaspeți (2 buc.); Ouă de pui (4 buc.); Ceapa verde și mărar (1 pachet); kefir 1% (1 l); smântână cu conținut scăzut de grăsimi (4 lingurițe); Sarat la gust).	Gatiti sau sfecla coapte, se racoasa, curat de coaja si fream pe un grater mare, trimite-l într-o tigaie adâncă. Adăugați ouă fierte și castraveți și verde tocate și ceapă într-un cub. Solim totul, datând cu atenție smântână și grăsime. Traging cu supa Kefir cu o cantitate mică de apă fiartă răcită. Trimitem-o la frigider timp de 1 oră, apoi se aplică la masă.

Al doilea fel de mâncare

Pregătiți o cină cu calorii scăzute pentru pierderea în greutate nu va fi dificilă, deoarece spațiul pentru masa fantastică. Cele mai delicioase feluri de mâncare sunt fabricate din carne slabă, pește și legume. De asemenea, în după-amiaza, vă puteți răsfăța cu produse lactate fermentate.

Luați în considerare rețetele cu conținut scăzut de calorii care se disting printr-un gust excelent.

Numele de mâncare.	Calorie	Ingrediente	Metoda de gătit
"Hercules Cutles"	109	Fulgi "hercule" (2 pahare); Cartofi de dimensiuni medii (3 bucăți); ceapă (1 cap); usturoi (2 dinți); Ulei vegetal (2st.l.); apă clocotită (2 lingurițe); Piper, sare, rozmarin (la gust).	Vindem fulgi de ovăz cu apă fierbinte timp de 30 de minute, apoi adăugăm un biciuit într-un blender sau trecut prin ceapa de măcinat cu carne, cartofi și usturoi, condimente. Amestecați temeinic "tocată" cu mâinile. Apoi, încălziți tigaia de prăjire, adăugați ulei și prăjiți cutletele formate până când sunteți gata de la două părți. Porridele malocalorice pentru pierderea în greutate sunt foarte utile și fulgi de ovăz - cel mai mult, deoarece acest fel de mâncare este necesar pentru a include în dieta dumneavoastră.
"Steam Macrou"	190	Macrouren mic (1 buc.); lămâie (0,5 buc.); marar (câteva crengi); Sarat la gust).	Spălați pește și clătiți bine. Ne îndepărtăm cu un prosop suplimentar de hârtie de umiditate, sare. În abdomen, am pus 2 felii de lămâie și mărar. Pe partea laterală, care va fi în partea de sus a gătitului, face mici tăieturi încrucișate, udând sucul de lamaie rămasă. Pregătim un macrou într-un cazan dublu timp de 20 de minute. Puteți utiliza porridge de porridge ca o farfurie laterală, de exemplu, orez brun.
"Casserola din fileul Broccoli și Chicken"	160	Broccoli (0,5 kg); Ouă de pui (2 buc.); lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1 cană); Piperul bulgar (3 bucăți); File de pui (1 buc.); Lukovitsa mare (1 buc.); Brânză solidă (100 g); Ulei vegetal (1 linguritar); Sukhari Paine (10 g), sare și piper (la gust).	Se fierbe broccoli într-o apă ușor sărată de 5 minute, apoi vărsăm apa de gheață pentru a salva culoarea frumoasă a varză. Noi batem paharul de lapte cu ouă în mâncăruri adânci. Pui, împreună cu un arc, biciuit într-un blender sau săriți printr-un șlefuitor de carne, adăugați sare și piper. Sprinsul SilverOpore cu ulei și se presara cu pesmet, răspândiți piperul de clopot, puiul tocat de pui cu felii, sparge lopata de ultimul strat. Ne umplem cu un amestec de lapte de ouă și se presară cu brânză solidă rasă, trimitem în cuptor timp de o jumătate de oră la o temperatură de 180 ° C.
Squash Caviar	97	Zucchini mediu (2 buc.); Tomate mari (1 buc.); Patrunjel și marar (6-8 ramuri); Ulei de măsline (1 linguriță); Sare, piper, frunze de laur, zahăr (la gust).	Skashchka Curățați, îndepărtați miezul și semințele, tăiați în bucăți și beți sau gătiți pentru un cuplu. Tomatoulrimăm apă clocotită pentru a ușura scoaterea pielii, întrerupeți într-un blender sau overrifie prin sită. Bucățile finite de dovlecei sunt, de asemenea, zdrobite în cartofi piure, se adaugă sare, piper, verdeață, zahăr, roșii, frunze de bay, puse pe un foc lent timp de 10-15 minute. Cu două minute înainte de îndepărtarea din aragaz, adăugați ulei de măsline. Aplicăm caviar rece.

Alte feluri de mâncare

Am revizuit doar o mică parte din felurile de mâncare care pot fi preparate din produse simple cu valoare scăzută a energiei. Pentru micul dejun, este cel mai bine să utilizați porridge cu conținut scăzut de calorii, omlete de aburi cu roșii, cheesecakes cabana cu fructe, forate cu făină de porumb, gătite într-o tigaie cu o acoperire non-stick.

Se presupune că într-una din zilele săptămânii vă puteți răsfăța cu dulciuri. Pentru acest incident, bomboanele de casă sunt perfect potrivite, care sunt preparate din nuci, semințe, fructe uscate, crupă, miere, fructe de padure proaspete și fructe.

Utile pentru Figura alimente este delicioasă și variată, ceea ce cântărește greutatea va fi mulțumită de plăcere.

În concluzie

Pentru a colecta pentru ei înșiși rețetele de feluri de mâncare scăzute de calorii pentru pierderea în greutate va fi ușor pentru dvs., deoarece resursele și literatura specializate oferă o mulțime de facilități de sănătate interesante și utile.

Este important să vă iubiți o astfel de bucătărie și nu ați reușit la revedere chiar și după pierderea în greutate. Acesta va ajuta la menținerea figurii în ton și va îmbunătăți sănătatea.