Bună, dragi cititori! Mențineți-vă în formă bună - aceasta este o treabă mare. Zi de zi trebuie să urmeze ceea ce mănânci. Numărarea caloriilor este în obișnuință. Dar dintr-o dată există o modalitate de a simplifica atât de greu de perfecțiune? Asta ar fi o mâncare de mâncare - o vitamină. Se pare acolo. Și acum îți voi spune despre asta.

Noi toți mâncăm. Alimentele ne oferă în plus față de energia vitaminelor și microelementelor, fără de care este imposibil să trăiți. Cantitatea de energie obținută din produse este măsurată prin calorii. Cu cât este mai mare conținutul caloric al produsului, cu atât mai multă energie va primi un organism atunci când este absorbit-o.

Aproape orice produse conțin proteine, grăsimi și carbohidrați. Excepțiile sunt apă, ceai și cafea, precum și condimente și sare. Fiecare dintre elementele din timpul decăderii alocă o anumită cantitate de energie. Adică, calorii depinde de compoziția produsului. Mulți sunt conștienți de faptul că mâncărurile de grăsime sunt dăunătoare figurii.

În 1 gram de grăsime conține 9 kcal și în 1 gram de carbohidrați sau proteine \u200b\u200bdoar 4 kcal

Pentru a nu recupera, trebuie să cunoașteți rata de consum de calorii zilnice. Nu mâncați mai mult decât aveți nevoie, iar kilogramele inutile nu vă vor deranja. Pentru pierderea în greutate, este necesar să se reducă numărul de calorii. Doar nu uitați că în totul o măsură bună. Este rezonabil să nu vă reduceți dieta zilnică, ci să înlocuiți produsele dăunătoare și calorii pentru mai mult.

Alimente de calorii negative

Când am început să fac o dietă potrivită pentru mine, a dat naștere unor informații foarte interesante. Există o masă care ne ajută să pierdem în greutate. Mulți au auzit de așa-numitele arzătoare de grăsimi? Acestea includ produse care sunt direct afectate de orice influență. Dar ele sunt cu adevărat importante atunci când se ocupă de supraponderal. Să explicăm mai mult.

Corpul uman pentru digerarea alimentelor consumă aproximativ 10% din toate calorii cheltuite pe zi. Dar unele produse sunt absorbite mai ușoare și mai rapide, iar mai multă energie este cheltuită pentru prelucrarea altora. Aceasta este, prin intrarea în feluri de mâncare cu calorii negative, o persoană petrece mai multe calorii pe digestia lor, care este conținut în ele.

Să explicăm de exemplu. Mănânci 100 de grame de broccoli. Varza conține 25 kcal. În esență, acesta este un produs cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut ridicat de fibre. Se crede că organismul va cheltui 80 kcal pentru digerarea unui astfel de număr de broccoli. Ce este mai mult decât caloricitatea varzației în sine pentru 55 kcal (80-25). Unde primește calorii suplimentare? De la "rezervele strategice", în așteptarea pe șolduri 🙂

Cu toate acestea, nu există încă un număr suficient de cercetări, cât de mult cheltuiește organismul nostru cu privire la digestia anumitor produse. Prin urmare, nu există o listă clară a produselor cu calorii negative

Se pare că este minunat! Lupta împotriva excesului de greutate nu mai este o luptă, ci plăcere. Gryzi morcovi sau broccoli, și totul va fi bine. Dar, dacă credeți și începeți să numărați, atunci optimismul va fi ridicat. Ei bine, cât de mult trebuie să mănânci morcovi pentru a distruge toate kilogramele suplimentare?

Pe de altă parte, există o calorii minime, care ar trebui să primească corpul nostru pe zi. Nu vă puteți forța să fiți să foame și să mâncați cu un morcov sau o varză. Frumusețea nu vă va adăuga, dar problemele de sănătate vor apărea cu siguranță. Deci, fii atent și nu îndoiți.

Produse vesele

Ce produse sunt considerate florice? Nutriționiștii îi aparțin tuturor celor ale căror calorici mai mici de 60 kcal. Cele mai multe dintre ele conțin puțin zahăr și o mulțime de fibre. Vă sugerez să citiți mai jos cu o listă a unor astfel de miracole. Sunt sigur că toată lumea va găsi ceva de gustat.

De la 0 la 20 kcal conține

Și nu uitați să beți apă. Acesta conține 0 kcal și ajută la combaterea atacurilor de foame. Dieta nu va fi atât de dureroasă.

De la 20 la 30 kcal conține

Produse cu conținut scăzut de calorii (listă)

În acest articol vă vom spune ce calorii negative suntCa o dietă cu alimente cu conținut scăzut de calorii contribuie la pierderea în greutate, precum și atenția dvs. va fi oferită o masă calorică cu 100 de grame de un produs separat sau un vas finit.

Luați, de exemplu, castraveți. La procesarea sa, corpul nostru va avea nevoie de mult mai multe calorii decât organismul le va primi de la castravete - conținutul caloric alimentar de castravete este de numai cincisprezece calorii.

Există multe produse cu calorii reduse, pentru digestia căreia este destul de lungă. Evitați un astfel de produs de calorii scăzute, obținem energie mult mai puțin decât corpul nostru așteaptă ca energia să recicleze. Se pare că atunci când mâncăm acest produs, nu numai că nu primim calorii, dar, de asemenea, să ne petrecem propria energie pentru ao recicla.

Lista produselor populare cu conținut scăzut de calorii:

Condimente și ierburi (semințe de muștar, ghimbir, scorțișoară, piper, semințe de in, mărar, cinema și coriandru);

Alge și varză de mare - conțin ioduri, elemente utile de urmărire și fibre dietetice și au calorii negative;

Ciupercile sunt cel mai bun produs cu calorii negative; Folosind ciuperci, veți fi saturați de mult timp, deoarece sunt bogați în proteine \u200b\u200bși fibre alimentare. În același timp, conținutul de calorii este extrem de scăzut - de la nouă până la trei sute treizeci de calorii;

Fructe: măr, grapefruit, papaya, lămâie, mango, ananas, mandarină;

Boabe: zmeură, căpșuni, coacăze, gâscă, afine, afine;

Legume verzi: Turnip, Zucchini, Endive, ridichi, usturoi, sfecla, castravete, vinete.

Conținut caloric scăzut și fasole verde, ceapă, varză colorată și albă, Broccoli, Patisson, Zucchini, Dyekon, Piper Bell. Sorrel, spanac, șurub și salată, țelină, păpădie, sparanghel și salată sunt posedate de aceleași proprietăți.

De asemenea, aflați ...

Într-o formă ideală, ar trebui să începeți acest mod dificil de a ajusta alimentarea. Alcătuiesc meniul nu este la fel de simplu cum pare la prima vedere. Este necesar să se acorde atenție caloricității mâncărurilor și a valorii nutriționale. Pentru a vă face mai ușor, am luat cele mai delicioase și mai utile produse pentru pierderea în greutate indicând caloriile fiecăruia.

Factorii care afectează produsele de calorii

Calorii sunt necesare pentru a produce energie.

Cu toate acestea, există produse satisfăcătoare, utilizarea excesivă a cărora implică consecințe negative:

• încălcarea metabolismului;
• boli gastrointestinale;
• obezitate etc.

Prin urmare, să acorde atenție mâncărurilor de calorii sunt importante pentru toată lumea, dar mai ales celor care își urmează figura.

Numărul de calorii introduse în corp depinde în mare măsură de cât de mult a fost învățat valoarea energetică a produsului în tractul gastrointestinal.

În funcționarea normală a organelor și în absența bolilor, substanțele sunt absorbite în următoarea cantitate:

• grăsimi - 9,3 kcal / g;
• proteine \u200b\u200b- 4.5 kcal / g;
• carbohidrați - 4.1 kcal / g.

Numărul de calorii conținute în alimentele crude poate varia în funcție de următorii factori:

1. Tratament termic. Gătitul și prăjirea crește mâncărurile de valoare alimentară.
2. Șlefuirea și amestecarea. Produsele din consistența piureului sunt mai ușor de absorbit de organism cu pierderi minime de valoare energetică.

Substanțele care nu au putut fi îngrijorate de corp sunt depuse într-un strat de grăsime. Prin urmare, supraponderalul notoriu.

Tabel: Produsele Calorie pentru slăbire în grupuri

Iată principalele produse, tradițional "trăiesc" pe masa noastră, indicând numărul de calorii. Pentru comoditate, tabelul de conținut caloric este împărțit în grupuri.

Legume și verdeață

Nume	Calorii la 100 g de produs
Cartofi fierți	80
varza alba	31
- Krasnokochante	34
- colorat	30
Măsline	111
Dovlecel	30
Vânătă	22
Boby.	59
Ceapa verde	21
- Spender.	38
- A pune	41
Morcov	29
Castraveți	15
Roșii	19
Sfeclă	46
Usturoi	106
Spanac	22
Ridiche	22
Mazare verde	75
Pătrunjel	45
Mărar	40
Busuioc	23
Voinicică	25
Dovleac	22
Piperul bulgar	38

Fructe și fructe de padure

Împreună cu legumele, fructele și fructele de padure sunt considerate produse cu conținut scăzut de calorii.

Nume	Calorii la 100 g de produs
Banane.	87
Ananas	49
Struguri	73
Mere	48
Lămâie	30
kiwi	46
Piersică	42
Curmal japonez	61
Rosehip uscat	259
- Fresh	106
Coacăz alb.	37
- negru	38
- Roșu	39
Pepene	34
Pepene	27
Pară	41
Grapefruit	37
Granat	53
Merișor	27
Zmeură	43
Prună	41
Cireașă dulce	41
căpșună	30

Produsele brute și scăzute de calorii Nutriția trebuie găsită în meniul zilnic de la acei oameni care au decis să obțină pe calea pierderii în greutate care conduce la consolidarea corpului și îmbunătățirea cifrei. Sa stabilit că alimentele pe care o persoană o folosește direct asupra nivelului energiei corpului său.

Prin urmare, scăderea și creșterea vitalității și a energiei depind în întregime de consumabile alimentare și de nivelul lor de calorii. Este important să știți că există o întreagă gamă de produse alimentare care sunt capabile să ofere un efect pozitiv asupra stării organismului, pentru a crește energia umană și a nu adăuga nici un kilogram suplimentar. În articolul prezentat, să vorbim despre ceea ce are un impact asupra nivelului conținutului de calorii consumate, care sunt produse non-calorii și calorii mici, precum și liste de legume, animale și produse lactate cu conținut scăzut de calorii.

Cel mai important criteriu care determină nivelul alimentelor calorii este concentrația de grăsimi. Alimentele cu conținut scăzut de calorii trebuie să conțină o concentrație redusă de componente de grăsime în compoziția sa, deoarece atunci când le asimilează, eliberarea de calorii crește de mai multe ori și când scindarea compușilor de carbohidrați și proteine, cantitatea de calorii eliberat scade. Este important să ne amintim că compoziția alimentelor dietetice trebuie să conțină cantitatea optimă de fibre de plante și compuși carbohidrați.

Compușii de carbohidrați ușor ușor oferă o oportunitate pentru corpul uman cu ușurință pentru a face față caloriilor produse din componente de grăsime. Un nivel suficient de aport de fibre vegetale va oferi o condiție lungă a sațietății organismului, deoarece procesele de absorbție a acesteia necesită o perioadă lungă de timp. Și cel mai recent criteriu cel mai important pentru influența asupra nivelului conținutului caloric al produselor este conținutul de apă care nu conține deloc calorii. Prin urmare, conținutul mai de apă al unui produs, cu atât mai mic va fi nivelul său de calorii.

Lista produselor de plante cu calorii reduse

Fibra se numește structuri de vegetație fibroasă care contribuie la scăderea concentrației de colesterol slab în compoziția sanguină și încetinirea proceselor de scindare a carbohidraților în corpul uman.

Vă rugăm să rețineți: că cel mai mic produs de calorii sunt alimentele de legume, sub formă de verdeață, ceai, fructe, fructe de boabe și culturi vegetale care conțin o cantitate imensă de componente minerale, complexe de vitamine și fibre dietetice.

Dar culturile de legume sunt încă ocupate de poziția de lider în lista de produse cu niveluri scăzute de calorii. Unul dintre exemplele luminoase este o varză de broccoli, care în 100 de grame conține doar 33 kilocalorias, dar, în același timp, având beneficii extraordinare pentru corpul uman. Acesta conține o concentrație ridicată de proteine, calciu și magneziu. În plus, dacă utilizați Broccoli pentru o pierdere eficientă în greutate, în plus față de beneficiul necesar, acest produs contribuie la prevenirea oncologiei. Pentru a mânca broccoli este recomandat în formă brută sau fiartă, dar când se fierbe, nu este recomandat să digerați această gamă de varză pentru a preveni pierderea substanțelor benefice.

Morcovul este o sursă bogată de carotenoizi benefice și conține 35 de cyloalori în 100 de grame de produs. Promovează un efect antioxidant asupra corpului, crește imunitatea, îmbunătățește calitatea vederii și normalizează peristalții intestinale. O altă legumă interesantă este un anghinare care conține 100 de grame de 40 de kilocalorii. Proprietățile sale benefice constau în conținutul de potasiu, magneziu, fier, calciu, enzime și zaharuri, care permit controlul asupra concentrației zahărului în compoziția sângelui și întărirea tuturor sistemelor de organe.

Tabel de produse cu conținut scăzut de calorii

În plus față de legumele prezentate, există o altă listă de produse dietă care o vor folosi utile pentru pierderea în greutate.

Luați în considerare pe exemplul tabelului următor:

Nivelul caloriilor în produsele vegetale
Numele produsului	Numărul de kilocalorii din 100 gr.
Vânătă	24
Pătrunjel	49
bucătar	27
Cartofi	83
Țelină	32
Varză Redcakes	31
Praz	40
Ceapă	43
Roșu și verde piper bulgar	27/23
varza alba	28
Sfeclă	48
Ridiche	28
Conopidă	29
Pătrunjel	47

Culturile de fructe includ fructoza, dar în ciuda acestui fapt, se aplică și numărului de produse cu conținut scăzut de calorii. Pentru beneficii maxime de fructe atunci când pierderea în greutate, se recomandă utilizarea lor în prima jumătate a zilei în porțiuni mici. O sută de grame de grapefruit pot conține aproximativ 34 kilocalorii. Acest fruct este printre cei mai importanți asistenți pentru pierderea oamenilor în greutate, deoarece contribuie la întreruperea sentimentului de foame și o scădere a apetitului.

Interesant! Sa stabilit că numai a patra parte a grapefruitului contribuie la arderea a 750-800 kcal.

Ananas în 100 gr. Conține 46-48 kilocalorii și ajută la reducerea tensiunii arteriale, restabilirea sănătății organelor digestive și de excavare din corpul de zgură și substanțe toxice. Calorii arde cu aceeași eficiență ca și papaya.

100 de grame de papaya conțin 43 kilocalorii. Conține o concentrație ridicată de compuși enzimatici care au ajutat corpul să absoarbă rapid proteinele și arde componente de grăsime. Pentru a obține eficiența maximă a acestui fruct, ar trebui să mănânci papaya în timp ce luați alimentele principale, deoarece acțiunea sa în cavitatea tractului digestiv nu este lungă.

Luați în considerare alte culturi de fructe și fructe de pădure, care vor fi, de asemenea, utile atunci când pierderea în greutate pe exemplul tabelului următor:

Lista de produse din carne de calorii scăzute

Alimentele de legume sunt bine utilizate cu pierdere intensivă în greutate, dar nu este recomandat să excludă complet carnea din dieta sa, deoarece cu o lipsă lungă de produse din carne într-o dietă subțire, plină de epuizare. Acest lucru se datorează faptului că alimentele de legume nu conține componentele utile pentru corpul uman care este în carne.

Proteinele care fac parte din carne iau parte la structura fibrelor musculare, datorită creșterii activității motorii umane, ceea ce contribuie la arderea mai mare a calorii în timpul unei diete. Atunci când pierderea în greutate, preferința trebuie administrată iepure, carne de vită, carne de pasăre albă și mâncăruri, deoarece este cea mai mică calorie și în același timp, produse inimii. Nivelul calorii al ingredientelor de carne este prezentat mai jos:

Lista produselor lactate cu conținut minim de calorii

Produsele lactate pentru pierderea în greutate ar trebui, de asemenea, incluse în dietă, deoarece o astfel de alimente de plante, contribuie la o creștere a ratei de ardere a grăsimilor, datorită unui calciu, produs de calciu, care face parte din majoritatea ingredientelor lapte.

Ca parte a laptelui, există lactoză, minerale, proteine, vitamine și componente care asigură dizolvarea grăsimilor. Luați în considerare cele mai populare produse de hrană cu conținut caloric scăzut de producție de produse lactate pe exemplul următorului tabel:

Nivelul calorii în produsele lactate
Numele produsului	Numărul de kcal la 100 gr.
Crema 10%	118
Smântână 10%	116
Kefir (grăsime)	59
Iaurt 1,5%	51
Kfir degresat	30
Skim brânză	86
Brânză de vaci cu un procent mediu de grăsime	156
Lapte și Pstokvash.	58
Ryazhka.	85
Lapte condensat fără zahăr	135

Produsele de top care conduc la cel mai mic calorie

În plus față de produsele cu conținut scăzut de nutrienți, există ingrediente cu un nivel plat și zero de conținut de calorii. De exemplu, verdele pot conține de la 0 la 50 kcal. Prin urmare, se recomandă utilizarea în procesul de gătit o varietate de feluri de mâncare, sub formă de salate și cocktailuri, precum și ca decor pentru prima sau a doua. Verzii sunt recomandați să fie utilizați într-o formă proaspătă, deoarece compoziția include fitonutrienți, complexe de vitamine și complexe de elemente de urmărire. De exemplu, sparanghel și dovleac, în care 20 kcal, contribuie la îndepărtarea excesului de lichid. Sparanghelul constă din aminoacizi, datorită cărora are un efect diuretic și detoxifiere. Pentru pierderea în greutate de la 5 kg, se recomandă să mănânce în fiecare lună la o jumătate de kilogramă a acestor produse.

Salata în 100 de grame conține 15 kilocalorii și un număr mare de componente utile și complexe de vitamine, care este foarte important atunci când pierderea în greutate. Ajută la creșterea sistemului imunitar de protecție și ajută la ajustarea sistemului circulator. Ca parte a 100 gr. Usturoiul conține 4 kcal, în plus, are un puternic efect bactericid și antioxidant și împiedică dezvoltarea oncologiei și patologiilor sistemului cardiovascular. Ceaiul verde și negru nu conține calorii, dar în același timp este cea mai puternică substanță antioxidantă. Reduce riscul de infarct și are un impact preventiv împotriva dezvoltării oncologiei. Luați în considerare o listă mică de produse scăzute de calorii:

Din lista enumerată a tuturor ingredientelor cu conținut scăzut de calorii, este posibil să se facă o dietă și o dietă nutrițională, care va contribui la pierderea în greutate fiecărei persoane la fel de eficient, pentru a restabili sistemul imunitar de protecție și pentru a preveni dezvoltarea patologiilor grave.

Primul lucru care dorește să piardă în greutate este - nevoia de a efectua o contorizare strictă de calorii. Este o lipsă de grăsimi și o creștere a activității fizice sunt considerate sculptori ai corpului perfect. În urma acestei formule, pierderea greutăților începe să își construiască dieta la cele mai mici produse de calorii. Dar cum printre varietatea comestibilă face alegerea potrivită? Mese speciale vin la salvare, în care este indicat conținutul de produse din produse.

Legume si fructe

Primul loc printre cele mai mici produse de calorii ocupă legume și fructe. Acestea conțin o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre necesare pentru a normaliza digestia, saturația rapidă și excreția zgârieturilor din organism. Acesta este motivul pentru care specialiștii din domeniul medicinei și fitness sunt recomandați să includă cât mai multă mâncare de vegetație într-o dietă zilnică.

Cu toate acestea, acest grup are propriii lideri. Dacă vă străduiți să puneți o figură în ordine, ar trebui să mâncați verzi și legume cum ar fi dovlecei, castraveți, sorrel, broccoli, conopidă și țelină. Pe digestia lor, corpul petrece mult mai multă energie decât obținerea.

Următorul grup se distinge și prin valoare redusă a energiei. Aceasta este morcovi, sfecla, vinete, ardei, roșii și benzi. De asemenea, poate include cartofi tineri. În jurul acestei legume sunt în mod constant litigii: este posibil sau nu poate fi folosit în timpul unei diete. Totul depinde de metoda de pregătire. Un pic de cartofi fierți nu vă va afecta figura. Dar porțiunea solidă de cartofi prăjiți poate fi cu ușurință cauza excesului de greutate.

Utilizarea darurilor naturii este mai bună în forma proaspătă, deoarece după tratamentul termic pierde o mulțime de proprietăți utile

Fructele continuă o pierdere de produse de slăbire. În comparație cu legumele, ele conțin puțin mai mulți carbohidrați, dar este conectat cu fructoză în compoziția lor, care este absorbită de corp mult mai ușoară și mai rapidă decât rafina zahărului.

Trebuie remarcat faptul că este mai bine să utilizați darurile naturii într-o formă proaspătă, deoarece după tratamentul termic pierde o mulțime de proprietăți utile. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică tuturor produselor de vegetație. De exemplu, morcovii fierți conțin mult mai mult beta-caroten decât proaspăt. Și în vinetele de coacere, crește numărul de antioxidanți utili și substanțe biologice active.

Mai jos este un tabel de legume și fructe pentru a compila un meniu cu conținut scăzut de calorii.

			CALORIE (KCAL per 100 g de produs)
Pătrunjel		Dulce de piper dulce bulgar.
		Chilli.
Ceapa verde		Boabe de boabe
Ceapa bulb.
varza alba
Varză
Conopidă
Brocoli
		căpșună
Țelină
		portocale
		Grapefruit
Cartofi
		Agrișă

Masă de produse animale

Produse pentru originea animalului de slăbire - o sursă indispensabilă de proteine. Comparativ cu legumele și fructele, acest grup conține mult mai multe calorii, dar este imposibil să o excludem din dieta sa. La urma urmei, proteinele sunt instrumente vitale pentru construirea de celule, mușchi și oase.

Trebuie remarcat faptul că lista produselor cu conținut scăzut de calorii nu include alimente gata făcute din carne: cârnați, produse semifabricate sau plăcinte. Ele sunt pline de grăsimi ascunse și sunt mai potrivite pentru o creștere în greutate decât să o reducă. Grupul dietetic trebuie să includă soiuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi: carne de vită, carne de vită, fileu de pui, iepure și călărie. Cu toate acestea, pentru această categorie, este necesar să folosiți modalitățile corecte de gătit. Masa nu mai este prajita sau abundent carne de maioneza nu mai calatorie. Prin urmare, se recomandă fierberea pentru pierderea în greutate, pentru a fi tocată sau coaceți în cuptor.

Ouăle merită o atenție separată. Acestea aparțin, de asemenea, categoriei de produse cu conținut scăzut de calorii și nu sunt numai furnizori de proteine, dar conțin și mai mult de 90 de minerale, vitamine de grup E, A, D și B. Nu mai puțin util pentru pierderea în greutate pește și fluvial pește. În plus, proteina conține iod, calciu, fosfor și necesar pentru slăbirea corectă a omega-acid. Pentru a aduce cifra în ordine, nutriționiștii sunt recomandați să utilizeze numai soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, cod, pike, poliei, heck, păstrăv sau cambal. Competiție decentă pe care o pot face fructe de mare ca calmar, creveți și midii.

Lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii de origine de carne cu conținut ridicat de proteine \u200b\u200beste prezentată mai jos.

		CALORIE (KCAL per 100 g de produs)
Vițel
Vită
Fileu de pui
Carne Turcia.
Crolcatin.
Ou
Ou de prepelita

Lactate

Nu mai puțini produse de slăbire sunt cauzate de lapte și lapte. Acestea sunt saturate cu calciu și fluor, conțin proteine, contribuie la îmbunătățirea imunității și normalizează microflora intestinală. Când alegeți componente pentru un meniu complet, acordați atenție conținutului de grăsime. Există o opinie eronată că ceea ce este mai mic, cu atât mai bine. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Nu privește complet organismul de grăsimi animale. Deficiența lor, dimpotrivă, este capabilă să provoace un câștig în greutate. Dar nu vă străduiți în extreme: nu aveți nevoie să cumpărați brânza de cabană cea mai grasă și să o turnați cu smântână groasă. Respectați măsura și apoi figura subțire este garantată.

Mai jos este un tabel de produse lactate cu conținut scăzut de calorii.

	CALORIE (KCAL per 100 g de produs)
Degresat brânză cabana
Casă de brânză 1%
Brânză de brânză de cabană 9%
Ser
Kefir 2,5%
Lapte de 1,5%
Lapte 2,5%
Ryazhenka 2,5%
Prostokvash.

Ciuperci.

Reprezentanții Regatului Mushrooms ocupă un loc special atât în \u200b\u200bnatură, cât și în produsele alimentare. Unicitatea lor se află în valoare nutrițională ridicată și conținut minor de calorii. În timpul numeroaselor studii, sa dovedit că ciupercile pot influența în mod activ scăderea în greutate. Cele mai eficiente sunt șampiile și oiterile. Ele sunt îndepărtate perfect din colesterolul organismului și normalizează metabolismul. Ciupercile sunt perfect înlocuite cu carne și reduc pofta la dulce.

Vă oferim o listă de ciuperci de calorii.

	CALORIE (KCAL per 100 g de produs )
Alb proaspăt
White uscat
Podberezoviki.
Boosynoviki.
Champignon.

Băuturi.

Medicii experimentați și nutriționiștii consiliază cu atenție pentru a consuma lichide. Liderul necondiționat printre băuturile recomandate este apa curată. Specialiștii consiliază consumarea a cel puțin 1,5-2 litri pe zi. În funcție de ora anului, vârsta și regiunea de reședință, acest indicator poate fluctua.

O altă băutură preferată în spatele cifrei de oameni este ceaiul verde. Nu conține complet calorii, are un gust plăcut și o mulțime de proprietăți utile. Ceaiul verde stimulează sistemul nervos, chiar și atunci când un deficit de calorii funcționează rapid și eficient și menține bunăstarea excelentă.

Unii susținători de slăbire rapidă folosesc taxele pe bază de plante, care includ Senna. Aveți grijă: luați-le mai bine după consultarea medicului. La urma urmei, în plus față de curățarea intestinelor, ele pot provoca diaree puternică, provoacă deshidratarea corpului și perturba metabolismul.

Pentru a construi în mod corespunzător un mod de alimentare bazat pe produsele cele mai scăzute de calorii, luați în considerare recomandările propuse mai jos.

• Refuzați alinierea, cum ar fi hrișcă sau Kefir. Meniul dvs. ar trebui să fie diversificat și să includeți toate produsele necesare pentru funcționarea normală.
• Încercați să vă asigurați că conținutul caloric zilnic al dietei este de cel puțin 1200 kcal, iar în cazul incluziunii în exerciții sportive - aproximativ 1.400 kcal. Nu luați în considerare dieta care oferă o rată zilnică de calorii sub acest prag.
• Nu faceți alimente proteine \u200b\u200bpe baza meniului dvs. în detrimentul restului produselor. Proteina excesivă încarcă în plus rinichii și afectează grav bunăstarea generală.
• Controlează strict consumul de carbohidrați. Mancati legume, fructe si cereale nedorite. Refuzați produsele care conțin zahăr. Amintiți-vă: conținutul ridicat de carbohidrați provoacă o fluctuație ascuțită a nivelului de zahăr din sânge și crește stratul de grăsime subcutanat.
• Nu refuzi omega-acizi indispensabili. Desfaceți deficitul, utilizați nuci, uleiuri vegetale și pește gras.

4.50 din 5 (6 voturi)