Când vine vorba de nutriție sau slăbire, toată lumea se gândește la calorii. Sunt numărați, memorați, determinati și, în general, fac totul pentru ca să nu fie mai mulți decât numărul necesar. Pentru ce? Apoi, depășind limita lor, riscăm să obținem exces de grăsime și, odată cu aceasta, să dobândim probleme de sănătate. În astfel de cazuri, ne vine în ajutor un tabel de calorii pentru toate produsele. Datorită ei, ne putem gândi cu competență la dieta noastră, fără a afecta silueta și corpul.

De unde vine cuvântul „calorie”? Din latină, desigur. Tradus, înseamnă „căldură”. Energia se măsoară în calorii. Mâncând un fel de mâncare, obținem un anumit număr de calorii. Pentru a calcula numărul lor, trebuie să știm câte kcal pot fi conținute în 100 de grame de produs pe care îl folosim. Mai ales acești indicatori sunt importanți pentru pierderea în greutate, atunci când o persoană are nevoie de o monitorizare constantă a dietei sale.

Pentru o alimentație bună, care stă la baza funcționării stabile și neîntrerupte a corpului nostru, sunt necesare proteine, carbohidrați și grăsimi. Toate sunt exprimate în calorii. 1 g grăsime = 9 kcal, 1 g proteine ​​= 4 kcal, 1 g carbohidrați = 4 kcal

Cunoscând aceste date și câte calorii la 100 de grame de produs, suntem capabili să ne orbim literalmente silueta, fără a uita în același timp de sport și alte atribute ale unei vieți sănătoase active.

Pentru a determina câte calorii am primit în timpul unei mese, începând cu un mic dejun de dimineață și terminând cu o cină de seară, trebuie să vă referiți la tabelul cu caloriile alimentare. Îl poți descărca gratuit, îl poți imprima și îl poți folosi atunci când ai nevoie (există un link de descărcare la sfârșitul articolului).

Pentru comoditate, am împărțit toate produsele în grupuri în funcție de gradul de conținut caloric.

Produse „fără calorii”. Acest grup include produse cu un conținut de calorii de până la 30 kcal la 100 g. De ce am numit astfel aceste produse? Citiți articolul despre. Acestea sunt chiar uneori denumite alimente cu calorii negative 🙂

Produs	calorii(Kcal la 100 g)
Pepene	8
Un ananas	10
Dogwood	10
Portocale	11
Ceapă	11
caise	12
Pară	12
Pepene	12
Țelină	12
Hrean	19
castraveți	19
Salată	20
Rubarbă (pețioli)	21
Măcriș	22
Uleitorii	23
Ceapa verde	24
Ridiche	24
Lămâie	24
Spanac	24
Suc de fructe	25
Chanterele	25
ciuperci	26
Zucchini	26
Sparanghel	26
rosii	26
prune cireșe	28
Dovleac	29
Merisor	29
Champignons	30

Alimente cu putine calorii - 30 - 70 kcal la 100 gr. Aceste produse sunt grozave pentru gătit. Acesta și grupul anterior de produse vor fi cei mai buni prieteni ai tăi atunci când slăbești.

Produs	calorii(Kcal la 100 g)
Ciuperci cu miere	31
Fasole verde	31
Cătină	31
Lapte degresat	32
Fasole verde	32
Pulpă de vită	32
Ciuperci Aspen	33
Ridiche	33
mure	34
muschiu de vita	34
ardei bulgaresc"	34
vânătă	34
Conopidă	34
varza alba	35
Rădăcină de țelină)	36
Coacăze	37
Cheremsha	39
	40
suedez	41
ridiche	41
Smântână 20% grăsime	42
Cloudberry	42
Mandarin	43
Morcov	43
Ciuperci albe	44
Crema 20% grasime	44
Ou de pui (proteine)	44
Mărar	45
Făină de grâu, premium	46
Merişor	46
Gutui	46
Făină de grâu, gradul 1	47
Prună	48
Piersici	50
midii	50
Usturoi	50
căpșune	52
coacaze	52
Merele	52
Agrișă	53
Cireașă	53
Rowan	54
Coacăze	54
Cireașă dulce	54
Sfeclă	54
acidophilus	55
Pătrunjel	56
Dud	57
păstârnac (rădăcină)	57
lapte de vacă (pastă)	59
Rodie	59
smochine	59
Zmeură	62
Iaurt	64
lapte de capra (crud)	68
ficat de pui	68
Curmal japonez	69
cod	69

Alimente cu calorii moderate.În acest grup, am colectat alimente cu un conținut de calorii de 70 până la 200 kcal la 100 g. Acesta este poate cel mai de bază grup de produse din care puteți pregăti preparate excelente pentru o dietă sănătoasă și dietetică. Nu te vei putea ingrasa la aceste produse 🙂

Produs	calorii(Kcal la 100 g)
Eglefinul	71
Strugurii	71
pollock	72
Faina de porumb	74
Mazăre	77
inima de pui	78
biban de râu	82
Sturion	83
Zander	84
Ştiucă	84
Cartof	84
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	85
Rinichi de vită	86
Acnee	90
Banane	94
Creveți	95
inimă de vită	96
Vițel 1 categorie	97
saury	100
ficat de vita	105
platica	105
Ficat de porc	109
Calmar	110
Crap	112
Fileu de pui	113
Stavrid negru	115
Ton	136
Muschiulet de porc	142
Stomacul de pui	144
somon roz	147
Brânză de vaci îndrăzneață	156
Ou de pui (albus si galbenus)	157
ou de prepelita	168
limba de vita	173
carne de iepure	183
picior de gaina	185
Macrou	191
Pulpa de miel	198

Alimente bogate în calorii- 200 - 450 kcal la 100 gr. Acestea nu sunt alimente interzise pentru dietă, dar nu trebuie să le consumați în exces.

Produs	calorii(Kcal la 100 g)
Miel 1 categoria	209
Carne de vită 1 categorie	218
Brânză de vaci grasă	229
piept de vita	234
Pulpe de porc	234
Pui din categoria I	241
Hering proaspăt	246
făină de orz	249
Muschiu de miel	257
Prune uscate	272
Curcani categoria 1	276
Caise uscate	284
piept de miel	288
Caise uscate	290
Stafide	296
Făină de secară decojită	297
Datele	298
Crupe de orz	303
Pulpa de porc	305
Manka	307
Făină de secară cu semințe	309
Fasole	320
Faina de grau, clasa a II-a	320
Linte	321
arpacaș	342
Greuș de porumb	344
Orez cu bob lung	346
Ou de pui (gălbenuș)	350
Hrişcă	352
Mei	353
Carne de porc	354
Ovaz	361
Cotlet de porc	383
făină de soia	384

Natura este aranjată în așa fel încât o persoană să nu ia kilograme în plus, chiar dacă mănâncă mai mult decât este permis. Odată cu supraalimentarea constantă, aceste fundații se prăbușesc, ceea ce duce la obezitate. Persoana nu își mai poate controla pofta de mâncare și se îngrașă în timp. Este posibil să se prevină astfel de transformări prin utilizarea unui tabel cu valoarea energetică a alimentelor și a preparatelor gata.

Ce sunt caloriile?

Caloriile reprezintă cantitatea de energie pe care o persoană o primește atunci când mănâncă. Pentru a menține greutatea corporală normală, ar trebui să utilizați complet energia primită în timpul meselor. Dacă echilibrul „venitului” și „cheltuielilor” energetice este perturbat, apar kilogramele în plus, care afectează negativ nu numai aspectul unei persoane, ci și sănătatea acesteia.

Astăzi, numărul de calorii din alimente este determinat printr-o tehnică specială, care presupune utilizarea unui instrument precum un calorimetru. Cu ajutorul acestuia, conținutul caloric al produselor și al preparatelor deja pregătite este măsurat prin ardere într-o cameră izolată. Datele obținute sunt combinate printr-un tabel cu valoarea energetică a preparatelor și a produselor individuale. În urma experimentelor, datele obținute sunt pe deplin în concordanță cu procedura care are loc în tractul digestiv uman după masă. Energia primită după masă este cheltuită pentru activitatea fizică, producerea de căldură și procesele metabolice din organism.

Calculul valorii energetice pe exemplul fulgii de ovăz "Hercules"

Pentru a vă face o idee mai bună despre calorii, luați în considerare valoarea energetică a fulgii de ovăz Hercules. Pentru a calcula caloriile, trebuie să știți exact câți nutrienți sunt incluși în alimente. Toate alimentele conțin cantități diferite de minerale și vitamine, așa că ar trebui să includeți în alimentație alimente care au o compoziție echilibrată.

În fiecare zi, o persoană trebuie să completeze nevoile organismului de substanțe precum nutrienții. Cel mai sănătos și sărac în calorii este fulgii de ovăz Hercules.

Compoziția de vitamine a fulgilor Hercules, (mg):

• RR - 4,6.
• E - 3.2.
• Tiamina - 0,45.
• Piridoxina - 0,24.
• Acid folic - 0,23.
• Riboflavină - 0,1.

Compoziția minerală a fulgilor Hercules, (mg):

• Potasiu - 330.
• Fosfor - 328.
• Magneziu - 129.
• sulf - 88.
• Clor - 73.
• Calciu - 52.
• Sodiu - 20.
• Fier de călcat - 3,6.
• Zinc - 3,1.

Valoarea nutrițională a fulgilor Hercules la 100 de grame de produs:

• Conținut caloric - 352 kcal.
• Carbohidrați - 61,8 grame.
• Amidon - 60,1 grame.
• Proteine ​​- 12,3 grame.
• Grăsimi - 6,2 grame.
• Fibre alimentare - 6 grame.
• Cenușă - 1,7 grame.
• Acizi grași - 1,4 grame.
• Dizaharide, monozaharide - 1,2 gr.

250 ml de fulgi de ovaz Hercules contine 316,8 kcal, 200 ml - 246,4 kcal. O lingură de fulgi Hercules conține 42,2 kcal, iar o linguriță conține 10,6 kcal. Astfel, folosind ca exemplu fulgii Hercules, este clar cum se calculează valoarea energetică a produselor alimentare.

tabele de calorii alimentare

Folosind tabelul de calorii, fiecare persoană poate calcula cantitatea de energie primită din alimente. Astfel de principii de nutriție ajută la prevenirea obezității și a bolilor asociate. Caloriile nu sunt absorbite 100%. Experții spun că proteinele sunt digerate cu 85%, iar grăsimile cu 94%. Absorbția carbohidraților rapizi este cea mai bună - 96%. Grăsimile au cel mai mare conținut de calorii. Există aproximativ 90 de kilocalorii în 100 de grame de grăsime. La împărțire, din această cantitate de grăsime sunt eliberate 40 de calorii.

Valoarea energetică a produselor lactate

Valoarea energetică a cerealelor

Valoarea energetică a fructelor de pădure și fructelor

Valoarea energetică a legumelor și ciupercilor

Valoarea energetică a cărnii și organelor

Valoarea energetică a fructelor de mare și a peștelui

Calculul caloriilor la 100 gr. produse
Creveți	85
Crab	69
Calmar	78
Trepang	41
varza de mare	5
Gobii	160
somon roz	153
Crap	100
Mirosit	72
platica	99
Lamprey	156
Somon	219
capelin	157
pollock	70
Biban	89
Halibutul negru	98
Hering	242
hering	92
somn	139
Macrou	158
Stavrid negru	122
Acnee	333
Ton	98
Merluciu	86
Ştiucă	76

Valoarea energetică a dulciurilor

Valoarea energetică a produselor de panificație

Tabelul caloric al produselor finite

Puteți număra conținutul de calorii al produselor alimentare nu numai înainte de a fi gătite, ci și după. În timpul gătirii, valoarea energetică a produselor se modifică semnificativ. La gătit, caloriile intră în supă, iar unele dintre ele se evaporă complet la fierbere. În timpul preparării prăjelilor se observă o creștere a valorii energetice a alimentelor.

Pentru a calcula valoarea energetică a mâncărurilor gata, trebuie să cunoașteți cantitatea inițială de mâncare înainte de a găti. În continuare, ar trebui să înmulțiți caloriile produsului cu această sumă și apoi să rezumați toți indicatorii între ei. Apa nu are conținut de calorii, așa că acest indicator nu este luat în considerare. Ca rezultat, rezultatul trebuie împărțit la numărul de porții.

Salutare dragi cititori! Îți voi spune despre un instrument atât de necesar ca un tabel al conținutului caloric al alimentelor la 100 de grame, versiunea completă va deveni asistentul tău indispensabil pentru pierderea în greutate și pentru tot restul vieții.

De asemenea, vă așteaptă un bonus frumos! Puteți descărca jurnalul alimentar într-un format convenabil .pdf și îl puteți folosi pentru sănătatea dumneavoastră.

Folosind această versiune completă a tabelului de calorii, veți învăța cum să alegeți alimentele potrivite în magazin, să mâncați o dietă echilibrată pentru vitamine și minerale și să începeți să mențineți echilibrul corect al grăsimilor, proteinelor și carbohidraților.

Poți afla despre raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați doar pentru tine în articolul „”.

Cum se folosește tabelul caloric al alimentelor?

În primul rând, aș dori să remarc că, pentru ușurință în utilizare, tabelul de calorii este împărțit pe categorii. Puteți găsi ușor și rapid secțiunea și produsul de care aveți nevoie.

Este posibil să observați o oarecare abatere între datele din tabelul de calorii și informațiile de pe ambalajul produsului de 100 de grame sau de pe Internet. Acest lucru se întâmplă nu de puține ori, deoarece diferitele soiuri de cereale (de exemplu, orezul) nu sunt aceleași în compoziție. Ele pot avea un conținut de nutrienți diferit, în funcție de locul în care sunt cultivate.

În ultima coloană a versiunii complete a tabelului veți găsi indicele glicemic al produsului.
Indicele glicemic (IG) arată modul în care consumul anumitor alimente afectează nivelul de zahăr din sângele unei persoane.

Optează pentru alimente cu un indice glicemic scăzut.

De exemplu, alegând o para la prânz (indice glicemic - 30), corpul tău va primi și absorbi mai puțin zahăr (glucoză) decât consumul de napolitane de ciocolată (indice glicemic, care este 75).

Indicele glicemic se calculează după cum urmează:

— Ridicat, dacă valoarea este peste 50 de unități;
- Medie, dacă valoarea este între 35-50 unități;
- Scăzut dacă valoarea este sub 35 de unități.

Secțiunea „Legume și verdeață” (calorii la 100 de grame)

	calorii			Carbohidrați
Vânătă
Brocoli
Ghimbir (rădăcină)
Conopidă
varză de Bruxelles
Cartof
Porumb
Ceapa verde (pană)
Ceapa (nap)
Piper bulgară
Pătrunjel
rosii
Rozmarin
salata verde
Salata iceberg
Țelină
Cimbru (cimbru)

- Cumpărați în cantități mici (deci pe masa voastră vor fi mereu legume și ierburi proaspete);

- Alege legume netede si suculente, fara zgarieturi si intepaturi (doar asa iti vor aduce beneficii organismului), verdeturi proaspete fara frunze galbene;

- Alegeți legume de sezon și de dimensiuni medii (suspect de mari, ca și legumele în afara sezonului, sunt cultivate folosind substanțe chimice).

Secțiunea „Fructe și fructe de pădure” (calorii la 100 de grame)

	calorii			Carbohidrați
Portocale
Merişor
Strugurii
Grapefruit
căpșune
Căpșună
Agrișă
Mandarin
fructul pasiunii
coacaze

- Cumpărați fructe parfumate (lipsa mirosului indică o cultivare necorespunzătoare sau fructe necoapte);

- Alege fructele in functie de anotimp (au mai multe vitamine si substante mai putin nocive);

- Cauta fructe cu coaja intreaga, fara gropite (bacteriile patogene pot patrunde in fructele cu stratul superior spart);

- Verificați dacă fructul este greu (rodie ușoară supradimensionată sau portocală, cel mai probabil doar uscat în interior).

Vrei să slăbești rapid acasă? Nu știi de unde să începi?
Fă un test gratuit și în 5 minute află cum să începi să slăbești pentru tine:

Începeți testul!

1. Introduceți sexul dvs

2. Cât de mult vrei să slăbești? (kg)

3. Există o predispoziție la creșterea în greutate în familia ta?

4. La ce vârstă ai devenit supraponderal?

5. Ce părere ai despre dulciuri, fast-food, produse de patiserie?

6. Cât de des gustați?

7. Lași mâncare în farfurie când te simți sătul?

8. Cât de mult te miști în timpul zilei (la serviciu/școală)?

10. Câte ore dormi?

11. Ești des nervos?

12. Ai încercat să slăbești? Dacă da, cum?

Secțiunea „Nuci și fructe uscate” (calorii la 100 de grame)

	calorii			Carbohidrați
Ananas (uscat)
(uscat)
brazilian nuca
Cireșe uscate
Nuci
pară uscată
Pepene uscat
Smochine uscate
Cedru nuci
Căpșuni uscate
afine uscate
nucă de cocos uscată
Piersici uscate
seminte de floarea soarelui
semințe de dovleac
fistic
Prune uscate
Măceș uscat
Mere uscate

- Este mai bine să alegeți stafidele închise la culoare (cele ușoare sunt supuse unui tratament chimic);

- Smochinele aleg bej sau maro cu o ușoară înflorire albă;

- Caisele uscate sau caisele sunt mai utile cele închise la culoare;

- Nucile sunt cel mai bine alese în coajă, deoarece nu se depozitează mult timp și devin rânced.

- Uită-te la etichete pentru data de fabricație și producător:
Nuci - Franța sau sudul Rusiei;
Nuci de pin - Siberia sau Orientul Îndepărtat;
Fistic - Iran.

Acordați o atenție deosebită nucilor și alimentelor bogate în magneziu, deoarece este implicat în multe procese metabolice, ajută la creșterea masei musculare, care la rândul său afectează reducerea grăsimii corporale.
Veți afla despre asta în articolul:.

Secțiunea „Teci, cereale, leguminoase” (conținut de calorii la 100 de grame)

	calorii			Carbohidrați
Hercule
Hrișcă (miez)
Griş
Crupe de ovăz
arpacaș
crupe de mei
Porumb (fulgi)
orez alb
Orez negru sălbatic
orez brun
fasole alba
fasole roșie
Fasole neagra
Linte
Gris de orz

- Acordați preferință hrișcă verde, dacă nu există în magazin, atunci alegeți hrișcă prăjită marcată „nemăcinată” și nu „cu filet”;

- Mai folositor decat fulgii de ovaz, ovazul gol (poti sa-l cumperi de la farmacie si sa-l macina);

- Alege orezul negru, in loc de alb (orezul negru este cel mai util, contine aminoacizi);
Înmuiați boabele peste noapte înainte de a le găti.

Secțiunea „Făină și produse din făină” (conținut caloric la 100 de grame)

	calorii			Carbohidrați
Macaroane clasa 1
Paste cu ou
făină de clătite
Făină de tărâțe de ovăz
făină de speltă
Faina de porumb
Făină de semințe de in
Făină de grâu
Făină de grâu premium
Făină de grâu 1C (gradul 1)
(acoperit cu cereale, măcinat fin)
Făină de grâu 2 C (clasa 2)
(ca parte a făinii - 8% tărâțe)
Făină de grâu integral.
Făină grosieră de secară
Făină de secară decojită
făină de secară
făină de orez
făină de orz
Galuste
Spaghete
Produse de patiserie:
Bagheta de grau
Bagheta de secară
Pâine feliată
Pâine de grâu cu tărâțe
chifla cu hamburger
Chiflă cu unt
Crutoane de pâine albă
Crutoane de secară
Pâine fără gluten
Pâine Borodinsky
Pâine Darnitsky
Pâine Multicereale
pâine de secara
Pâine cu tărâțe
Pâine prăjită
Pâine crocantă pentru vafe
pâine de secara

„Treceți pe lângă făina premium. Există foarte puține vitamine în el, deoarece numai miezul boabelor este folosit la fabricarea lui, ceea ce înseamnă că nu este nimic util în el. Această făină este folosită în principal pentru produse de patiserie dulci.

- In faina de clasa I se foloseste un procent foarte mic din coaja de cereale macinata. În cea mai mare parte, produse de patiserie non-dulci sunt coapte din el.

- Alegeți făina integrală, este făcută din germenul și coaja seminței, iar acestea sunt cele mai utile părți ale boabelor.

Secțiunea „Produse din carne” (calorii la 100 de grame)

	calorii			Carbohidrați
Carne de oaie (piept)
Carne de oaie (omoplat)
Carne de oaie (șuncă)
Friptură
Vită (antricot)
Vită (piept)
Vită (gulaş)
Carne de vită (umăr)
Vită (șuncă)
Vită (costal)
Vită (friptură)
Vită (file)
(picior)
(şniţel)
Vițel
Vițel (şniţel)
Miel tocat
curcan tocat
gagică
Cârnați fierți Doktorskaya
Servelat de cârnați fierți-afumat
Cârnați de porc
Cârnați de lactate

- Uită-te la aspectul piesei. După presare, carnea ar trebui să revină imediat la forma inițială, aceasta indicând prospețimea ei.

- Daca carnea are deasupra o pelicula subtire uscata, inseamna ca a stat cateva ore fara polietilena si nu a fost prelucrata cu lichide care ii prelungesc termenul de valabilitate.

- Straturile de grăsime ale cărnii trebuie să fie ușoare, o nuanță galbenă indică vârsta înaintată a animalului.

- Alege carnati si carnati in functie de numarul de produse din compozitie (cea mai buna compozitie: carne, condimente).

Secțiunea „Pește și fructe de mare” (calorii la 100 de grame)

	calorii			Carbohidrați
Calamar proaspăt
Calamarii uscati
cocktail de mare
Carne de crab
Bastoane de crab
Creveți, decojiți
varza de mare
Macrou
crap argintiu

- Alegeți un pește cu cap (ochii ar trebui să fie bombați și umezi, dacă ochii sunt tulburi, atunci peștele este bătrân, dacă este uscat, peștele este pe blat de mult timp);

- Branhiile trebuie sa fie curate, rosu aprins (daca pe branhii este un strat alb, pestele este infectat cu bacterii);

- Privește corpul (dacă peștele este proaspăt, solzii nu cad la atingere, iar la apăsare cu degetele, adâncitura dispare rapid);

- Simțiți-vă liber să mirosiți peștele.
Dacă peștele este marin (somon, somon, păstrăv, cod, macrou, hering), are un ușor miros de hering.
Pește de râu (biban, biban, șăngăresc, știucă, plătică, crap, piscicol, sterlet) - practic nu există miros.
Pestii de balta (crap, caras, tanc, crap argintiu) au miros de noroi.

— Când alegeți pește sau fructe de mare congelate, acordați atenție culorii gheții:
Dacă gheața este transparentă cu alb, este proaspătă;
Dacă gheața are o nuanță galbenă, este veche.

Secțiunea „Ciuperci proaspete” (conținut caloric la 100 de grame)

	calorii			Carbohidrați
boletus
Ciuperci Aspen
Champignons

- Dacă cumpărați ciuperci de la piața alimentară sau de la culegătorii de ciuperci, alegeți o singură varietate de ciuperci (se pot găsi în sortiment necunoscute);

- Când alegeți ciuperci în magazin, uitați-vă la data de expirare de pe ambalaj (ciupercile nu rezistă mult);

- Cumpara ciuperci mici si elastice, fara pete intunecate pe capac (aceasta indica prospetimea si beneficiile lor).

Secțiunea „Produse lactate” (calorii la 100 de grame)

	calorii			Carbohidrați
iaurt 1,5%
Iaurt 3,2%
Iaurt fără grăsimi
lapte 2,5%
Lapte 3,2%
Lapte condensat
Lapte coagulat 3,2%
Ryazhenka 4%
Crema 10%
Crema 20%
Crema 35%
smantana 10%
smantana 20%
Brânză Adyghe
Brânză Gouda
brânză olandeză
Branza mozzarella
branza parmezan
Branza procesata
Brânză rusească
caș

- Cumpărați produse lactate cu termen de valabilitate scurt:
lapte până la 3-5 zile;
Lapte copt până la 5 zile;
Smântână până la 14 zile;
Branza de vaci pana la 5 zile;
Kefir până la 7 zile;
Iaurt până la 7 zile.

- Verificați dacă produsul din lapte fermentat respectă GOST (conținutul de bacterii benefice ar trebui să fie de 107 CFU per 1 g de produs).

Secțiunea „Ouă” (calorii la 100 de grame)

- Alegeți ouă curate, fără crăpături (dacă există urme de gunoi de pui sau crăpături pe ouă, acesta este un semn de depozitare necorespunzătoare);

- Uită-te la data fabricării (ouăle se păstrează cel mult 25 de zile).

Secțiunea „Uleiuri și grăsimi” (calorii la 100 de grame)

	calorii			Carbohidrați
Margarină
Ulei de in
Ulei de masline
Ulei de floarea soarelui
Unt

- Cumpărați ulei cu cel puțin 82,5% conținut de grăsime și mai bun în ambalaje din folie (protejează uleiul de lumina soarelui, reținând astfel mai multe vitamine decât hârtia);

- Acordați atenție etichetei (ar trebui să fie GOST R52969-2008 sau R52253-2004, dacă uleiul este „fabricat conform GOST” R52178-2003, atunci aceasta este margarină);

- Perioada de valabilitate a unui ulei bun nu este mai mare de 30 de zile.

Secțiunea „Adimente și condimente” (calorii la 100 de grame)

	calorii			Carbohidrați
frunza de dafin
patrunjel uscat
Sos de soia
mărar uscat

- Se preferă măcinarea mai grosieră, astfel de condimente sunt mai aromate;

- Ierburile proaspete sunt mai bune, mai preferabile față de omologii uscati.

Secțiunea „Boomoane, dulciuri, înghețată” (calorii la 100 de grame)

	calorii			Carbohidrați
Hematogen
Dulciuri cu fondant
Bomboane de ciocolata
Marmeladă
inghetata inghetata
prajituri cu zahar
Fursecuri Kurabye
Prăjitură cu miere
Tort Smântână
ciocolată amară
ciocolata cu lapte

- Citiți cu atenție ingredientele. Cu cât sunt mai puține ingrediente în compoziție, cu atât mai bine. De exemplu, pentru ciocolată - cacao, unt de cacao, zahăr.

- Cel mai bine este să cumpărați ciocolată neagră, este mai utilă.

- Alimentele dulci au o perioada de valabilitate mare, alege produsul cu data de productie cea mai apropiata.

- Acordați atenție marcajului GOST / TU, de exemplu, conform GOST, înghețata este făcută din lapte natural și, conform TU, se adaugă înlocuitori de grăsimi din lapte de origine vegetală.

Secțiunea „Băuturi alcoolice și nealcoolice” (conținut caloric la 100 de grame)

	calorii			Carbohidrați
Vin roșu demidulce
Coca cola
Cafea fără lapte și zahăr
Cafea cu lapte și zahăr
Ceai verde și negru
suc de mere

- Studiază ingredientele. Refuzați băuturile care conțin aditivi E (pericolul aditivilor E va fi în curând un articol separat);

- Alegeți băuturi necarbogazoase (dacă beți în mod regulat băuturi carbogazoase, apar leziuni mecanice ale stomacului, care contribuie la dezvoltarea urolitiazelor);

- Acordați preferință sucului 100% (nectar sau băutură care conține suc nu aduce niciun beneficiu).

Concluzie

În acest articol, ați citit tabelul cu conținutul caloric al alimentelor la 100 de grame. Această versiune completă vă va permite să alegeți întotdeauna alimentele potrivite și, cel mai important, să faceți o dietă echilibrată.

Pentru a avea întotdeauna acest tabel la îndemână, este suficient să-l marcați (apăsați combinația de taste Ctrl + D).

După cum am promis, un bonus pentru tine! Poți să iei această tabletă pentru tine și să o folosești pentru sănătatea ta!
Îl puteți descărca de aici: Tabel de calorii alimentare la 100 de grame versiunea completă

Și îmi iau rămas bun de la tine! Ne vedem în curând prieteni!
Ekaterina Lavrova

Nevoia umană de energie conținută în alimente este un factor important în existența întregului organism în ansamblu. Viața umană este imposibilă fără consum de energie și, pentru a-și reface puterea, unul sau altul are nevoie de un set diferit de nutrienți de bază. Cunoștințele despre valoarea nutrițională a produselor vor fi utile nu numai sportivilor, ci și celor care doresc să ducă un stil de viață sănătos. Principalele surse de energie găsite în orice aliment sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile. Combinația corectă a acestor nutrienți va ajuta la menținerea funcționării corpului la un nivel ridicat.

Care este valoarea nutritivă a alimentelor

Aceasta este o proprietate complexă a alimentelor, care conține o anumită cantitate de energie, care se formează în timpul oxidării carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. Este necesar pentru funcțiile fiziologice și chimice de bază ale corpului. Orice element al alimentului consumat de o persoană, fie că este de origine animală sau vegetală, are propriul său conținut de calorii, care se măsoară în kilocalorii sau kilojuli. Complexul, care constă în valoarea nutritivă a alimentelor, este format din următoarele elemente:

• valoarea energetică;
• eficacitatea biologică;
• Index glicemic;
• valoare fiziologică.

Valoarea energetică

EC - cantitatea de energie eliberată în corpul uman atunci când mănâncă un anumit aliment. Valoarea energetică (conținutul caloric) ar trebui să coincidă aproximativ cu costurile acesteia. Schimbările într-o măsură mai mare sau mai mică sunt obligate să ducă la consecințe neplăcute. De exemplu, acumularea regulată de energie alimentară care depășește nevoile zilnice ale organismului este o cale către obezitate, de aceea este important să se calculeze proporția de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați consumate în funcție de activitatea personală. Acest lucru se poate face online pe majoritatea site-urilor web de nutriție.

Eficiență biologică

Această definiție înseamnă un indicator al calității componentelor grase din alimente, al conținutului de acizi polinesaturați, vitamine și alte minerale esențiale din acesta. Există multe dintre aceste substanțe în natură, dar doar 22 dintre ele sunt necesare pentru a construi organismul.Opt aminoacizi sunt esențiali (nu sunt sintetizați singuri):

• metionină;
• leucină;
• triptofan;
• Fenilalanină;
• lizină;
• izoleucină;
• valină;
• treonina.

Index glicemic

Pe lângă calorii, orice produs consumat de o persoană are un indice glicemic (IG). Aceasta este o definiție condiționată a ratei de descompunere a alimentelor care conțin carbohidrați. IG al glucozei este considerat a fi de 100 de unități. Cu cât procesul de împărțire a oricărui produs este mai rapid, cu atât indicele glicemic al acestuia este mai mare. Dieteticienii împart alimentele în grupuri cu IG ridicat (carbohidrați gol) și scăzut (lent).

Valoare fiziologică

Acest element de valoare nutritivă este determinat de capacitatea produselor de a influența sisteme importante ale corpului uman:

• Pectina și fibrele (substanțe de balast) afectează favorabil digestia alimentelor și permeabilitatea intestinală.
• Alcaloizii din cafea și ceai excită sistemul cardiovascular și nervos.
• Vitaminele conținute în produse reglează imunitatea organismului uman.

Valoarea alimentelor și tabelul de calorii

Având în vedere cu atenție toate tabelele de mai jos, aveți ocazia să vă planificați rapid dieta, umplând-o cu produse sănătoase cu un conținut caloric și o compoziție precunoscute. Beneficiile unei astfel de acțiuni vor fi fără echivoc: organismul va primi tot ce are nevoie, dar nu în exces, ci exact cât poate cheltui într-o zi. Împărțirea în grupuri este convenabilă, deoarece este imediat clar ce este cel mai bine combinat cu ce.

• Lactate și produse lactate

Elementele alimentare din acest grup stau la baza alimentatiei pentru persoanele care prefera un stil de viata sanatos. Laptele este bogat în calciu, vitamine și minerale și este bine absorbit în organism. O cantitate mare de proteine ​​din brânză, chefir, lapte copt fermentat sau brânză de vaci este valoarea principală a acestor produse. O dietă bazată pe produse lactate ajută la stabilizarea tractului gastrointestinal datorită bacteriilor naturale din compoziție.

Produse (la 100 de grame)			Carbohidrați	Conținut caloric (Kcal)
Lapte condensat
Cremă cu conținut scăzut de grăsimi
Crema 20%
brânză olandeză
brânză de capră
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 0%
brânză de vaci grăsime 18%
smantana 15%
Unt 72,5%
Unt 82,5%
Margarină
Ryazhenka 2,5%

Carne, ouă

Produsele din carne sunt o sursă esențială de proteine. De asemenea, conțin multe vitamine și minerale - taurină, creatină și altele. Carnea este cel mai căutat produs din dieta umană, iar mâncărurile preparate din ea se numără cu mii. Țesuturile musculare și adipoase ale animalelor nu conțin multă grăsime, totuși, în procesul de gătire (prăjire, fierbere, tocană), folosirea uleiului sau a sosurilor care înlocuiesc raportul proteine/grăsimi/carbohidrați obținut în final are un mare impact. influență.

Produse (la 100 de grame)			Carbohidrați	Conținut caloric (Kcal)
Gât de porc
Şuncă de porc
Piept de porc
sunca de vita
limba de vita
Piept de vita
Șuncă de miel
Umăr de miel
Şuncă de viţel
Muschiu de vitel
piept de curcan
picior de curcan
Aripi de curcan
fileu de pui
sunca de pui
aripioare de pui
Ou de gaina
ou de prepelita

• Peste si fructe de mare

Mâncărurile realizate din produse din această categorie ocupă un loc important în viața umană datorită valorii lor nutritive ridicate și gustului lor. Carnea fructelor de mare conține multe vitamine, oligoelemente importante (calciu, fosfor etc.). Proteinele găsite în preparatele din pește (râu, mare) sunt mai ușor de digerat decât carnea de animale - un mare plus pentru funcționarea corpului uman.

Produse (la 100 de grame)			Carbohidrați	Conținut caloric (Kcal)
biban de râu
Creveți
calamari

• Produse de panificatie si cereale

Cerealele sunt un alt element important al dietei umane. Cerealele servesc ca sursă de carbohidrați și proteine ​​vegetale. Utilizarea produselor de panificație obținute din cereale afectează negativ silueta. Conținutul de calorii al pâinii este foarte mare și, datorită faptului că valoarea sa nutritivă este construită pe carbohidrați „rapidi”, are loc un proces neplăcut - nivelul de glucoză din sânge crește, contribuind astfel activ la formarea grăsimii subcutanate. Pentru persoanele care își monitorizează cu atenție silueta, utilizarea produselor de panificație este contraindicată.

Produse (la 100 de grame)			Carbohidrați	Conținut caloric (Kcal)
Bun oraș
Pâine Borodinsky
pâine de grâu
pâine de secara
Paste
orez brun
Griş
ovaz
arpacaș
Crupe de orz

• Fructe legume

Legumele și fructele joacă un rol important în pregătirea unei alimentații adecvate. Aceste produse sunt principalii furnizori de vitamine, săruri minerale, caroten, o serie de carbohidrați și fitoncide. Legumele și fructele contribuie activ la pregătirea sistemului digestiv pentru adoptarea alimentelor grase și proteice. Datorită conținutului ridicat de apă din compoziție, valoarea energetică a acestor elemente ale lanțului trofic este mult mai mică decât cea a altor produse.

Produse (la 100 de grame)			Carbohidrați	Conținut caloric (Kcal)
Cartof
varza alba
porumb fiert
Ceapa verde
Ceapă
ardei bulgaresc
Portocale
Strugurii
Grapefruit
Căpșună

Tabelul de calorii și conținutul de calorii al produselor nu sunt concepte separate. Prin urmare, în acest articol le vom analiza în detaliu.

În viața de zi cu zi, fiecare dintre noi întâlnește în mod constant un astfel de cuvânt ca „calorie”, dar nu ne gândim la semnificația lui, la ce înseamnă și pentru ce este, și trebuie să știi acest lucru ...

Hrana pentru o persoană este un material de construcție și, în același timp, combustibil și, luate împreună, toate acestea dau putere (capacitatea) de a se mișca, de a respira, de a gândi, într-un cuvânt, de a trăi. La urma urmei, viața merită totul - acesta este cel mai prețios lucru pe care îl avem, pentru că fără viață nu am fi iubit și dragi oameni, afacerea noastră preferată și tot ceea ce avem. Prin urmare, alimentele (alimentele), cu moderație, pe care le consumăm, datorită procesului de digestie (diviziunea și asimilarea nutrienților) furnizează aproape tot ceea ce are nevoie organismul, iar aceasta este energie pentru munca întregului organism și materiale de construcție care creează și regenerează fiecare celulă din corpul nostru.

Cantitatea de energie depinde în întregime de conținutul de calorii al produsului, iar materialele de construcție de compoziția acestuia. Ca urmare, se dovedește că conținutul caloric al alimentelor și compoziția sa sunt foarte importante pentru noi, deoarece „calitatea” vieții noastre va depinde de aceasta.

tabelul caloriilor alimentare- acesta este un astfel de tabel în care este indicată valoarea energetică a oricărui produs la 100 de grame. Astfel, arată câtă energie va primi organismul atunci când consumă 100 de grame dintr-un anumit produs. Tot în acest tabel este și raportul elementelor principale (nutrienților), precum: proteine, carbohidrați, grăsimi și apă la 100 de grame de produs. Prin urmare, alimentele care conțin o cantitate mare de grăsimi, au un conținut ridicat de calorii. Din acest motiv, în cele mai multe cazuri, se câștigă excesul de greutate. Dar, ceea ce este cel mai interesant, alimentele care conțin o cantitate mare de apă și fibre (fibre) nu sunt capabile să ducă la exces de greutate, iar acestea sunt legumele, fructele, cerealele și leguminoasele.

grăsimi- de asemenea principala sursa de energie care patrunde in organism intr-o masura mai mare din grasimi, iar intr-o masura mai mica din carbohidrati. Grăsimile se împart în: grăsimi saturate și grăsimi nesaturate. Saturat- în principal grăsimi de origine animală, care sunt în stare solidă la temperatura camerei, de exemplu, untură, unt de vacă, smântână etc. grăsimi nesaturate- de origine vegetala, care includ grasimi polinesaturate si mononesaturate. La temperatura camerei, aceste grăsimi sunt în stare lichidă. Un gram de grăsime oferă 9 kilocalorii.

Veverițe- principalul material de construcție al organismului, constând din aminoacizi de care celulele au nevoie pentru creștere și regenerare (recuperare). Proteinele sunt împărțite în vegetale (inferioare) și animale (complete). Alimente bogate în proteine: ouă, produse lactate, fructe de mare, carne (pasăre, vită, porc), nuci și așa mai departe. Un gram de proteine ​​oferă 4 kilocalorii. Dar ceea ce este cel mai interesant este că proteinele nu se depun în grăsimi, dar nici ele nu pot fi neglijate, altfel pot fi cauzate disfuncții renale.

Apă- aceasta este baza organismului nostru iar procentul acestuia in organism variaza intre 70% si 90%, in functie de varsta (importanta lui este deja clara aici). Este implicat în toate procesele metabolice ale organismului, este un solvent al substanțelor anorganice și organice. Datorită echilibrului de apă, grăsimile părăsesc cu ușurință organismul, iar pentru aceasta trebuie doar să bei mult, dar cine are o încălcare a echilibrului apă-sare, este contraindicat să consume mult lichid.

Conținutul caloric al produselor (valoarea energetică)- aceasta este cantitatea de energie care va fi eliberată în organism ca urmare a defalcării alimentelor, sub rezerva asimilării lor complete. Conținutul de calorii este măsurat în kilocalorii (kcal) sau kilojuli (kJ), dar adesea prefixul „kilo” este eliminat (pentru comoditate) datorită faptului că există conceptul de „calorie alimentară”, iar acesta este același cu energie. valoare. În diferite surse, ei scriu aportul zilnic de calorii de la 2000 la 3500, așa că se pune întrebarea, care ar trebui să fie norma pe zi? Dar nimeni nu vă va răspunde la această întrebare, deoarece toți suntem diferiți și există mulți factori pentru asimilarea alimentelor - de la boală la zona de rezidență. Cu toate acestea, se crede că consumul minim de kilocalorii pe zi ar trebui să fie de cel puțin 1300-1400 (cu o marjă), altfel metabolismul poate încetini semnificativ (modul economic este activat), ca urmare, organismul va încerca sa se ingrase cu fiecare bucata de mancare consumata.stoc. Deși totul este individual și nu există numere exacte, prin urmare, PRINCIPALUL LUCRU este să nu reduceți niciodată drastic caloriile, ci să o faceți foarte treptat, pentru că atunci progresul va fi pe față.

Corpul uman este un sistem biochimic foarte complex și unic care are nevoie de energie pentru a funcționa. Este cheltuit pentru toate procesele vieții: respirație, funcționarea organelor, mișcare, menținerea temperaturii corpului, gândire, crearea și regenerarea celulelor, digerarea alimentelor și multe altele. Luați chiar și celule în care au loc până la o mie de reacții chimice în fiecare secundă, sau același creier, unde au loc milioane de procese în fiecare secundă. Prin urmare, pentru a asigura toate procesele, este nevoie de alimente (orice aliment are propriul său conținut de calorii), care se transformă în energie.

De cate calorii pe zi ai nevoie pentru a nu te ingrasa

Până în prezent, există destul de multe analizoare, calculatoare și tabele care se presupune că ne arată valoarea exactă a caloriilor necesare organismului pe zi. Dar totul este relativ (înșelăciune), deoarece toți suntem diferiți, cu diferite metabolisme, activitate fizică, masă musculară, locuri de reședință și așa mai departe.

Creșterea în greutate se datorează faptului că din alimente vine mai multă energie decât este consumată de organism (activitate de viață, activitate fizică), dar organismul nu poate arunca prea mult - câștigă exces pentru o zi ploioasă în molecule de grăsime (rezervă de grăsime) . Drept urmare, dacă consumi mai puține calorii decât cheltuiești, atunci greutatea va dispărea. Cu toate acestea, întrebarea s-a maturizat deja pentru tine: „Atunci de unde știi de câtă energie ai nevoie pe zi pentru a nu te îngrași sau a pierde în greutate?” Veți găsi răspunsul la această întrebare în articolul:.

Sfaturi pentru reducerea aportului de calorii

• Bea un pahar cu apa cu 15 minute inainte de masa, acest lucru va reduce senzatia de foame si vei manca mai putin.
• Când mănânci, se recomandă în primul rând să consumi preparate cu conținut ridicat de apă și fibre, deoarece senzația de sațietate va veni mai devreme și va scădea absorbția nutrienților (conținutul caloric al alimentelor) și mâncărurile ulterioare. Nu degeaba salata de legume a fost întotdeauna un preparat bun pentru cei care au vrut să slăbească. Și trebuie să asezonați astfel de salate nu cu maioneză și smântână, ci cu oțet (dacă nu sunt probleme cu stomacul) sau ulei de măsline (1-2 lingurițe). Nu-ți fie teamă, uleiul de măsline nu este doar sănătos, ci conține și grăsimi nesaturate, care te ajută și să slăbești dacă îl folosești cu moderație (câteva linguri). Pentru a prepara acest aliment „anticaloric”, puteți folosi orice legume și fructe (cu excepția bananelor, strugurilor și cartofilor) care conțin o cantitate mică de carbohidrați și o cantitate mare de fibre. Dar, din nou, în orice caz, nu puteți limita drastic conținutul de calorii (pe zi) ...
• Dacă nu terminați de gătit cerealele, acest lucru le va reduce digestibilitatea și va crește perioada de despicare a acestora.
• Mâncărurile care includ carne slabă (file de pui și pește, carne de vită), ouă, leguminoase, produse lactate (nu grase) au un efect foarte pozitiv asupra conținutului de calorii, deoarece proteinele încetinesc descompunerea alimentelor.
• Alimentele proteice nu intră în depozitele de grăsimi, dar consumul unei cantități FOARTE mare de proteine ​​pune stres asupra rinichilor și ficatului.
• Este mai bine să consumați orez brun, deoarece conține mai multe fibre, iar fibrele, așa cum știm deja, reduc digerabilitatea alimentelor (conținutul de calorii).
• Mănâncă de cel puțin 5-6 ori pe zi, în porții foarte mici și, în același timp, mestecă-l bine. Deoarece vă va ajuta să vă saturați corpul mult mai repede.

Categoriile de calorii ale alimentelor

Toate produsele sunt împărțite după conținutul caloric în: bogat în calorii(super caloric și bogat în calorii), cu calorii mediiși nivel scazut de calorii produse

• Alimentele bogate în calorii includ: alimente super calorice și bogate în calorii. Super bogat în calorii este carne de porc grasă, ciocolată, nuci, unt, prăjitură, untură. În general, toate alimentele cu un conținut de calorii de 450 până la 900 de kilocalorii la 100 de grame. Conținut ridicat de calorii acestea sunt brânza (procesată, tare, murată), zahăr (gem), miere, carne de rață și gâscă, cârnați, cârnați, miel și vită de categoria I, cârnați fierți, semi-afumat și fiert-afumat, pâine, chifle, paste, caș de brânză, brânză de vaci grasă, caviar, ciur și așa mai departe. Toate alimentele cu calorii de la 200 la 449 de kilocalorii la 100 de grame.
• cu calorii medii - acestea sunt carnea de vită și miel de categoria a 2-a, iepure, elan, căprioară, curcan, pui, miel, ouă de pui și prepeliță, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci. Toate alimentele cu un conținut de calorii de 100 până la 199 de kilocalorii la 100 de grame.
• Nivel scazut de calorii - aceasta este brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, chefir, lapte, koumiss, merluciu, cod, știucă, căptușeală, crap, biban, fructe de pădure, fructe (cu excepția strugurilor și bananelor), varză, morcovi, dovlecel, roșii, castraveți, ciuperci , sfeclă, ridichi, fasole, mazăre verde. Toate alimentele cu calorii de la 0 la 99 de kilocalorii la 100 de grame.

Alimente cu cea mai mare cantitate de grasimi

• Ulei vegetal, ghee, ulei de gătit, reprezintă 90-98% din grăsime
• Untul conține 75% până la 80% grăsime
• Grăsime de porc, reprezintă 70% până la 75% grăsime
• Kombizhir (margarina) conține de la 60% până la 75% grăsime
• Carne de porc grasă și cârnați afumati (de la 35% la 45%)
• Maioneză, reprezintă 30% până la 70% grăsime
• Nucile conțin grăsimi de la 30% la 50%
• Ciocolata conține 30% până la 40% grăsime
• Wieners, cârnați, cârnați fierți (de la 25% la 40%)
• Carne grasă de vită și carne slabă de porc (20% până la 30%)
• Brânzeturi, tari și prelucrate (de la 15% la 30%)
• Pelmeni (de la 15% la 25%)
• Smântâna și smântâna conțin 10% până la 40% grăsime
• Produse de patiserie (de la 12% la 25%)
• Pește gras (de la 10 la 25%)
• Inghetata (de la 10 la 15%)

Cifre aproximative pentru arderea numărului de calorii în funcție de tipul de ocupație în 1 oră

• gătit - 85 kcal
• praf - 75 kcal
• conducerea unei mașini - 50 kcal
• joc de fotbal - 450 kcal
• călărie - 285
• gimnastică de intensitate scăzută - 245 kcal
• gimnastică de mare intensitate - 450 kcal
• baschet - 400 kcal
• curs intensiv de balet - 760 kcal
• sărituri cu coarda - 530 kcal
• alergare intensă - 600 kcal
• alergând pe scări - 910 kcal
• înot intensiv - 550 kcal
• mers pe jos - 200 kcal
• schi - 450 kcal
• ciclism intensiv - 500 kcal
• sex - 100 kcal
• munca sedentară - 70 kcal
• curățarea - 125
• lucru în grădină - 150 kcal
• bowling - 240 kcal
• aerobic - 450 kcal

E atunci doar date aproximative, pentru vizualizare vizuală și nu trebuie luate ca standard.

Cum se numără conținutul de calorii al alimentelor

Aici vom lua în considerare pur și simplu totul despre exemplul unui ou de găină. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de un tabel de calorii, un calculator, un pix și o bucată de hârtie (caiet).

1) Adăugați fiecare nutrient și totalul ar trebui să fie de aproximativ 100 de grame. Dar știm că multe alimente conțin și diverse oligoelemente și vitamine și au și multe.

74 g + 12,7 g + 11,5 g + 0,7 g = 98,9 g (iar 1,1 g sunt oligoelemente și minerale)

2) Deoarece știm deja compoziția produsului, să calculăm conținutul de calorii. Dar mai întâi, să repetăm ​​asta

1 gr. grăsime = 9 kilocalorii

1 gr. proteine ​​= 4 kilocalorii

1 gr. carbohidrați = 4 kilocalorii

Acum înmulțim cantitatea fiecărei substanțe (în 100 de grame) cu numărul de calorii de la 1 gram:

(12,7 * 4) + (11,5 * 9) + (0,7 * 4) = 50,8 + 103,5 + 2,6 = 156,9 kilocalorii (kcal)

Acum știți cum să numărați conținutul de calorii al produselor datorită tabelului de calorii, care este prezentat mai jos. De asemenea, puteți calcula cu ușurință conținutul de calorii al diferitelor feluri de mâncare, dar pentru aceasta veți avea nevoie de: un cântar de bucătărie și un caiet (unde veți nota calculele). Odată ce numărați conținutul de calorii al felului de mâncare, și după aceea nu va trebui să-l numărați din nou și, în plus, nu mâncăm o dietă atât de bogată, așa că în timp, învățați să analizați cu ochii.

Faceți mișcare, mâncați corect și vă faceți mai bine - mult noroc.