În ajunul zilelor calde și, ca rezultat, reducând cantitatea de îmbrăcăminte pe corp, mulți dintre noi ne gândim cum să ne conducem. Și când gândurile disperate încep să urce în cap că o astfel de masă să rămână, o cină utilă pentru salvare vine să ajute. Desigur, toată lumea știe că miracolele nu se întâmplă și orice transformare este doar o consecință a schimbărilor interne - suntem ceea ce mâncăm.

Si aici este! Mergând în jumătate de nopți de noapte sau Borsch este dificil să se bazeze pe o talie subțire, dacă nu vorbim despre un student de note mari, cu un metabolism spumant! Dar, justiția de dragul și misiunile tinere o astfel de dietă nu beneficiază - alimente prea grele și timp insuficient pentru digestia sa înainte de culcare agravează starea pielii pe față și pe corp.

Orice pierdere în greutate este întotdeauna trei componente: sănătate bună (pentru a pierde în greutate, este necesar să se asigure că nu a apărut nu se datorează problemelor sistemului endocrin al organismului), a efortului fizic și, desigur, alimente corect.

Deci, ați achiziționat deja un abonament la sala de gimnastică sau ați început să efectuați încărcare obișnuită la domiciliu, au apărut primele rezultate că nu vreau să pierd deloc din cauza supraalimentării sau a meniului greșit.

Există două știri:

• Cea mai eficientă dietă de a pierde în greutate - fără carbohidrați în după-amiaza. Un pachet de brânză de degresat de cottage exact ceea ce aveți nevoie!
• Pentru a adera la un astfel de regim mai mare de câteva zile la rând, fără a pierde o stare bună, iar bucuria vieții sunt capabile de unități, prin urmare există multe modalități de a diversifica dieta, fără a se ocupa de calorii.

Principalul lucru este să ne amintim mai multe reguli de cină utilă pentru pierderea în greutate.

Ultimul alimente

Ar trebui să fie nu mai târziu de 2,5 - 3 ore înainte de somn.

Nu merită greva foamei după 18 ore - acest lucru va duce doar la o defalcare. Dar, de asemenea, să meargă imediat după masă, indiferent cât de ușor este, corpul ar trebui să se relaxeze și să restaureze, mai ales dacă practicați efortul fizic și să nu digerați.

Compoziția cină

Raportul dintre carbohidrații albi-grăsimi, bjo-ul notoriu este unul dintre principalele momente de pierdere în greutate competentă. În mod ideal, trebuie să efectuați o contorizare zilnică de calorii, marcând în contor pe telefon sau fixând într-un notebook. Deci, seara întrebarea "Cât de mult și ceea ce pot mânca, fără a depăși limitele ratei zilnice", va decide de la sine.

Toți cei pe care ideea viitoarelor contează supărați, propunem navigarea conținutului plăcii. Seara, volumul de carbohidrați (și nu numai simplu!) Trebuie tăiat într-un minim obligatoriu.

De exemplu, 2 bucăți de fibre, 1 parte a proteinei și 1 - carbohidrați. Aceasta este opțiunea optimă, astfel încât să nu se îmbete înainte ca depunerea să doarmă și să nu se grăbească dimineața dimineața. Grăsimea în acest context este necesară, dar numai legume.

Volumul de servire

Totul este simplu - două palme pliate (la îndemână) și Enelio. Mai puțin nu merită - nu vrem să încetinească metabolismul și să oprim pierderea în greutate, de asemenea, cu kilograme suplimentare pe care trebuie să le împărțiți!

Deci, ce vă puteți gândi din produsele disponibile la îndemână, astfel încât cina pentru pierderea în greutate este ușoară, așa cum ar trebui să fie, dar satisfăcătoare și utilă? O mulțime de lucruri într-adevăr! Și un piept de pui pentru un cuplu cu o frunză de salată nu este deloc un panaceu de foame!

Pentru a începe, definim fibra - în farfuria noastră, așa cum ne amintim, ar trebui să fie cel mai mult. Pregătiți salata.

Salate cu o singură componentă

Salata poate fi făcută destul de simplă, literalmente dintr-un ingredient: morcovi proaspeți, punând pe un grater mare, adaugă piper negru, ½ c.losus și ½ linguriță. Uleiul ușor este mai bine să ia lenjerie, măsline sau ulei de germeni de grâu.

Toate amestecul, să stăm în 15 minute și tot ce puteți mânca! Principalul lucru nu este de a adăuga zahăr la benzină acetică - aceeași cină pentru pierderea în greutate.

Salate cu două componente

Puteți pregăti un amestec de morcovi și sfecla brută.

Luăm legume în proporție de 2: 1 și ulei de alimentare cu combustibil. Pentru a spori gustul, a adăuga nucșoară, o mică sare și, la Will, oțet.

Salată ca un garnitură

Când vreau să fac o salată de mai multe ingrediente să-l compună imediat sau să o compun în așa fel încât să înlocuiască vasul lateral, să-l pregătească de la fasole și ouă de podoli.

• Va trebui să fiarbă 100 g de fasole în apă sărată timp de 5 până la 6 minute. Apoi îmbinați-o și lăsați-mă să se usuce.
• Putem fierbe un ou, de asemenea cool.
• Curățați-l, mănâncă o furculiță sau frecarea cu un cuțit, conectați cu fasole, sezon cu sare, piper, combustibil cu ulei vegetal.

Gata! O astfel de salată va înlocui o cină completă!

Salata tropicană.

Ei bine, dacă doriți să gătiți ceva mai interesant, dar nu mai puțin util, vom face o salată de avocado, broccoli și nucă de cocos.

• Ne confruntăm cu inflorescențele 3 - 4 cârlige ale lui Broccoli și, dacă este proaspăt beat timp de 4 - 5 minute după fierbere în apă sărată, scurgeți apa, lasă-mă să se usuce și să mă răcesc pe placă. Dacă varza este înghețată, este suficientă pentru a dezgheța pur și simplu - va fi moale.
• Benzi de tăiere de 3 frunze de varză de la Beijing.
• De la Avocado a tăiat 1/3 și curat de peel. Piesa rezultată este tăiată în felii și se pune la varză.
• Din nuca de cocos proaspăt, am tăiat o felie de lungime de 5 - 6 cm și o lățime de 1 cm și se taie peste.
• Toate amestecurile și alimentarea cu combustibil ½ linguriță. ulei vegetal, sare sau sos de soia se presară.

La cererea de nucă de cocos poate fi înlocuită cu nuci - gustul va face mai mult Piquant, iar broccoli pe fasolea Podtalki - cina nu va fi mai puțin utilă. De asemenea, poate fi înghețat, este, de asemenea, posibil să nu gătească - moalele va apărea deja după dezghețare.

Avocado În ciuda grăsimii sale destul de ridicate, are exact acele grăsimi pe care trebuie să le pierdem în greutate, pentru că nu vrem să pierdem părul și netezimea pielii cu kilograme inutile!

Acum pregătim o salată tradițională de varză și morcovi pentru cină, dar o vom face oarecum diferită.

• 100 g de varză albă Finly îndrăzneț și frământați cu mâinile cu sare.
• Pentru cei trei pe morcovul mijlociu, uleiul de alimentare cu combustibil, oțetul și lăsați-l să stea la cel puțin 10 minute, astfel încât legumele să dau suc.
• Apoi adăugați o mână mică de prăjituri înghețate sau proaspete, 1 lingură. Cedru nuci, piper și amestec.

Salata nu va fi doar delicioasă, ci și foarte utilă!

Caracteristicile produselor proteice

De ce la cină pentru pierderea în greutate includ nuci, întrebați, pentru că sunt foarte calorii. Totul este așa, dar, în primul rând, le adăugăm destul de puțin, iar, în al doilea rând, vor da sațietul necesar cu volume foarte mici, ceea ce va permite să învețe stomacul la porțiuni mici.

Dar adăugați piulițe în salate, în cazurile în care îl mâncăm în loc de o farfurie laterală, în plus față de vasul proteic alimentar sau ca o cină independentă. În orice alt caz, este mai bine să le refuzați.

Ce înseamnă astea proteinei de proteine \u200b\u200bdietetice? Aceasta înseamnă că nu există grăsimi suplimentare în ea, iar tratamentul termic este redus la fierbere într-un cazan dublu sau în apă. De exemplu, 100 g de piept de pui fiert este o opțiune clasică care promovează pierderea în greutate. Poate fi servit corect, dar puteți să vă răciți în salată.

Același clasic este o friptură de pește marin gătit pe o pereche sau coaptă în cuptor și hrănită de stropită cu suc de lămâie.

Înainte de a pregăti o friptură marinată în săruri și ulei vegetal.

Dar dacă doriți să mâncați ceva mai interesant pentru cină, pregătiți rulourile de curcan coapte. Nimic nu a supravegheat, totul se pregătește foarte simplu.

1. 100 g de prune fără oase înmuiate în apă caldă timp de 30 de minute.
2. Cuptorul prezintă 200 ° C.
3. Am tăiat sânii de curcan pe plăci, o grosime de 1 cm, bateți, frecați sarea și piperul.
4. 100 g Brânză Fine Ruby.
5. Preoile se scurg și mănâncă cuțitul.
6. Se amestecă cu brânză, sare, după cum doriți, adăugați dintele de soare de usturoi.
7. Mă așez pe fiecare placă de carne la 2 - 3 ore. Lot umplerea și împachetarea. Puteți să fixați la cererea scobitoare sau a firelor (doar înmuiați).

În acest moment, cuptorul cu siguranță sa încălzit deja. Urmăriți fiecare rolă în folie și trimiteți o sobă timp de 30 până la 35 de minute. Vă recomandăm să deschideți crusta Ruddy pentru a deschide rulourile timp de 5 până la 6 minute înainte de sfârșitul timpului de coacere.

Dacă nu există nici o dorință de a găti totul imediat, coaceți un cuplu, iar restul din folie nu sunt în cuptor, ci în congelator. Dar următoarea cină va fi "produsul semifabricat" util.

Opțiunea "Familia" a unei role

Și dacă aveți nevoie să tratați întreaga familie cu un fel de mâncare neobișnuită, puteți să nu vă rotiți câteva rulouri mici, ci unul mare. Pentru a face acest lucru, așezați carnea săpată și sărată pe o suprafață plană, astfel încât bucățile de felii.

Noi postăm toate umpluturile, răsuciți, ca de obicei și coapte în folie.

În plus față de rulouri sau fripturi clasice din Turcia pentru pierderea în greutate, este bine să pregătiți tăieturi tocate pentru un cuplu.

• Grind 300 g Fillet cu un cuțit sau în combinație. Principalul lucru este că nu ar trebui să obținem minsă, ci pur și simplu carne mică. Pentru a face acest lucru, puteți ține curcanul în congelator - "alpinism" se transformă ușor și fără probleme.
• Curățați un castron mic sau jumătate mare, frecați fin și amestecați cu carne tocată.
• Interfezim cu oul, sare, sezon cu piper negru, opțional adăugați mai multe mazăre de parfumat din moară.
• Dacă doriți ca degetele să devină mai suculente, sărind 1/3 din grămada de verde și să o amestece cu carne tocată.

Am așezat tăieturile într-un cazan dublu, turnați apă și gătiți aproximativ o jumătate de oră. Servi imediat. Aceleași tăieturi pot coace în cuptor. Pentru a face acest lucru, puneți-le pe un om de ulei lubrifiat și pregătiți la 200 ° C 20-25 minute.

Să bem fierbinte cu roșii și castraveți proaspeți pe vasul lateral.

Cei care doresc în plus pentru a primi un fel de mâncare fierbinte pentru cină, vă recomandăm să încercați morcovii coapte. Dacă nu veți surprinde pe nimeni cu Bruxelles Steam, atunci este posibil să obțineți ceva nou aici!

• Alegeți morcovi de dimensiuni mici - timpul de gătire va depinde de el. Sponge de legume, deoarece nu merită curățenie.
• Lubrifiați foaia de copt sau o tigaie mică, se presara cu sare și condimente - setul de ierburi de măsline este cel mai bun: Vasile, Rosemary, Thyme. Ieșire pentru aromă proaspătă usturoi tocată.
• Morcov uscat cu un prosop și pus într-o formă spălată. Să-i împiedicăm bine acolo, astfel încât să fie acoperită în întregime cu sare și mirodenii. Nu vă fie frică de petrol, în acest caz că este destul de puțin - mult mai puțin decât în \u200b\u200borice salată de salată, slăbind să nu rănească nici măcar la cină!

În cele din urmă, îl îndepărtăm în cuptor, încălzit la 160 ° C timp de 12 - 15 minute, apoi să-l primim, întoarceți-l și puneți chiar și în același timp. Pregătirea va fi delicata legumelor.

Cina utilă gata!

Suparagus de aburi

Când sufletul întreabă ceva mai exotic, vă veți pregăti pentru un cuplu de sparanghel, mai ales că aceasta este o chestiune de câteva minute.

• Spălau bucățile de 7 - 8 lăstari, în recipientul de apă de abur. Solim sparanghel, Pepperm, adaugă orice condimente pentru a gusta și a porni aburul timp de 7 până la 8 minute. Dacă vă plac legumele cu o crustă, va fi de ajuns 6.
• Un sparkle fierbinte de sparanghel cu suc de lămâie, dacă este dezavantajat, serviți cu sos de soia sau iaurt natural fără fascinat.

Produse de lapte egale pentru cină

Vorbind despre rețetele unei cină utilă pentru pierderea în greutate, subiectul produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi nu poate fi afectat, deoarece este cea mai mică sursă a apelantului!

Dacă există o brânză de cabană în formă pură, categoric, nu vreau, adăugați-o doar la oricare dintre felurile de mâncare alese din lista noastră. Și cu un sparanghel fierbinte, iar cu morcovi se vor cădea și vor fi simțiți ca smântână. Va face felul de mâncare nu numai mai plăcut, ci și mult mai util!

Și când există o dorință, vom pregăti brânza dietetică din ea. Dacă le faceți într-un cazan dublu, atunci o astfel de "coacere" la cină nu este ceva care nu dăunează taliei, ci, dimpotrivă, o va face mai subțire, dar mușchii sunt mai elastici.

• Se amestecă 200 g de brânză de cabana degresată cu 2 veverițe de pui.
• Adăugăm 1 lingură. Făină grosieră.
• Am froti o furculiță de 1/3 dintr-o banană, o conectăm cu masa de caș și bate totul cu un mixer.

Totul este puțin simulat. Dacă dulciurile primite de la banană nu sunt suficiente, concentrându-se asupra consistenței rezultate sau adăugați un pic mai mult fructe sau adăugăm 1 linguriță. Stevia. Amintiți-vă că este mai dulce decât zahărul.

Facem gustări mici din amestecul rezultat și punem un cazan dublu timp de 20 de minute.

De asemenea, puteți să coaceți în cuptor: tragem hârtia de coacere cu hârtie de copt, de branza de așezare și coaceți la 180 ° C 25 - 35 minute. Serviți cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Desigur, adăugând o stafide, Kuraga sau prune în ele, vom obține un mic dejun minunat de proteine-carbohidrați pentru pierderea în greutate, dar aceasta este o poveste complet diferită!

O altă seară Zhor familiar apare din cauza comportamentului greșit al alimentelor în cursul zilei, când în loc de un mic dejun complet, prânz și gustări, mâncați așa cum se pare.

Din păcate, dacă nu respectați regulile, "descoperirea" târzie a frigiderului este inevitabilă. Cum să vă reconstruim regimul și ce ar trebui să fie cina potrivită, voi încerca să spun în acest articol.

Cum să avertizați seara Zhor?

Regula nr. 1 - Mic dejun

Micul dejun este prima și cea mai importantă masă. El "lansează procesele metabolice, inclusiv arderea grăsimilor. Micul dejun ratat încetinește consumul de calorii în timpul zilei, în cele din urmă veți obține mai bine, dar cel mai important, riscul este luat seara, care în combinație cu metabolismul lent va accelera procesul de creștere în greutate.

Micul dejun constând din fulgi din zahăr și făină de porumb sau un sandwich din pâinea albă cu cârnați nu este, de asemenea, o opțiune.

Micul dejun adecvat pentru pierderea în greutate este carbohidrați complexi (terci, pâine integrală cu Bran), fructe sau fructe uscate, iaurturi, cabane, ouă fierte sau omlete.

Mai multe opțiuni pentru micul dejun potrivit:

1. 150 g de terci de pe apă cu bucăți de măr, 1 ou fiert, ceai nesănătos.
2. 150 g de brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, cu 50 g de fructe uscate, 2 pâine, ceai.
3. Ometer de la 1 ouă, 1 proteină și lapte pe o cantitate mică de ulei vegetal, roșii și o bucată de pâine, băutură.

Regula nr. 2 - Cina

Dacă micul dejun potrivit poate fi încă pregătit, pentru că te trezești, la urma urmei, acasă, dar trebuie să mănânci pentru o majoritate la locul de muncă. Nu sunt multe opțiuni aici - luați-mă cu dvs., există ceea ce dau în sala de mese sau mâncați într-o cafenea sau un restaurant.

Cel mai bine este să gătiți ceva dietă acasă și să luați cu dvs. așa-numita cutie de prânz. În principiu, dacă luați cu mine o salată de legume și pește de abur, nu vor fi conduse în câteva ore fără frigider. Fac asta, pentru că sala de mese, unde lucrez acum, nu-i place vasele dietetice ...

Uneori, atunci când nu gătești nici un timp (sau reticență), iau o pâine de fitness cu brânză, o pereche de mere și iaurt. Am o astfel de lipire pentru o zi. Pâinea de cereale fără drojdie sau fitness-pâine, fructe și lapte acru mă salvează adesea de la "moarte foame" la locul de muncă, fără consecințe pentru figura și o mulțime de substanțe utile în ele. Vă sfătuiesc să faceți același lucru. Un program tensionat sau zeietot la locul de muncă nu este în orice motiv pentru a sări peste gustări sau există totul, "ceea ce nu este fixat"!

În restaurante, mese sau cafenea aleg cele mai simple feluri de mâncare - legume cu abur, carne prăjită sau tocată, mâncăruri de cereale și băuturi fără zahăr.

Pranzul începe cu salată sau legume feliate.

Apoi, supa este o mai bună vegetală ușoară sau bulion.

Mâncarea principală este produse de proteine \u200b\u200bcu conținut scăzut de grăsimi și cereale sau cartofi fierți pe vasul lateral.

Regula numărul 3 - Dacă înainte de cină, gustări

După 2 - 2,5 ore după mese, puteți mânca, dacă până la următoarea masă completă este încă departe. Snack-ul este 1 fructe plus o bucată de brânză, iaurt cu o bucată, o mână de fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate, băuturi cu lactate fermentate sau cabane fără zahăr. Astfel de gustări vă vor ajuta să trăiți în siguranță la cină, fără a lăsa sentimentul nebun de foame.

Regula numărul 4 - Cina cu ușurință și satisfăcătoare

Principalul lucru este că trebuie să înțelegeți: Cina nu este motivul pentru formarea de grăsimi în corpul vostru. Mai mult decât atât, cina potrivită este capabilă să te facă chiar mai subțire, ajută mai ușor să adormi și să te trezești cu ușurință.

Cina ar trebui să fie de aproximativ 15-20% din nevoia de energie zilnică. În mod ideal, acesta ar trebui să fie alcătuit din produse de proteine \u200b\u200bușoare (fructe de mare, pește, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau alte produse lactate fermentate), legume înghețate, grăsimi minime.

O variantă a cina de lumină potrivită poate fi un măr coapte și un pahar de kfir sau un mic brânză de cabana, plus ceai verde, o cină bună pentru a pierde greutate - verde sau doar ouă prăjite cu legume.

Acest lucru ar trebui să fie suficient dacă în timpul zilei ați urmat recomandările mele, ați mâncat după cum urmează și două ore după ce o cină ușoară a dormit.

Riot și cină ușoară

Dar ce să faceți dacă nu ați putea avea o cină în mod normal (aceasta este o excepție și nu opțiunea normei!) Și mergeți la culcare târziu? În acest caz, cina de pe pește și legume de tocană trebuie adăugată cu carbohidrați complexi - o bucată de pâine, o cantitate mică de orez, și după câteva ore, beți un pahar de kefir sau altă băutură de lapte cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr .

Brânza de pește și cabană sunt surse minunate de proteine \u200b\u200b"seara". Finalizați-le cu legume, carbohidrați complexi, atunci cina dvs. va fi utilă, satisfăcătoare, dar nu "greoaie". Puteți chiar să pregătiți paste delicioase cu legume (paste, în mod natural fără ulei și puțin).

Dacă mâncați, 4-5 sau chiar 6 ori pe zi, dar porțiuni mici, veți putea evita atacurile foametei de seară și oferiți corpului dvs. toate substanțele nutritive și utile necesare. Și uitați de obiceiul de a exista o schioară - creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a înțelege că corpul este hrănit, astfel încât pauzele vor fi foarte utile în timpul cină.

Cum și când la cină

Este mai bine să cină într-o companie bună, dar nu înainte de televizor sau cu un ziar înaintea ochilor tăi. Deci vei mânca mai puțin. La urma urmei, este întotdeauna mai dificil să obțineți înrădăcinat când cineva în afară de televizor privi la tine. Situația nu ar trebui să fie încântată de a apetița excesivă, folosiți mâncăruri de nuanțe luminoase, puteți include, de asemenea, muzică calmă.

Cina este mai bună nu mai târziu de două sau trei ore înainte de somn, astfel încât alimentele să nu interfereze cu somnul normal, iar somnul este o digestie completă. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de băuturi lactate cu conținut scăzut de grăsimi.



Toate femeile sunt auzite - cina după ora șase seara nu pot fi. Și dacă apar la domiciliu numai după șase? Este foarte foame să rămâi sau să mănânci ceva ușor. Ce puteți mânca la cină Și nu dăunează figurii. Subiectul pierderii în greutate nu se stinge de la ecrane TV. Sfaturile nutriționale sunt foarte contradictorii și categorice. Potrivit declarațiilor lor, se crede că, dacă treceți în mod regulat cina, atunci problema excesului de greutate și sănătate va fi rezolvată. Cu toate acestea, medicii susțin opusul. Cine are dreptate?
Vă invit la un grup pe abonare. Înțelepciune folclorică, medicină și experiență

Ce motivați o astfel de interdicție?

De obicei, motivează această interdicție la cină după ora 18, astfel încât toate caloriile luate pentru cină imediat au pus jos pe laturi sau în alte locuri problematice. Știm cu toții că problemele supraponderale încep când aportul de calorii este constant mai mult decât capabil să cheltuiască.

Erori uriașe

Cu toate acestea, trecerea uneia dintre tehnici nu va rezolva problema pierderii în greutate. Și toate pentru că creierul nu primește în timpul semnalului de aport de alimente și oferă o comandă de a face un stoc de energie, care este grăsime. În același timp, stomacul a alocat deja sucul gastric pentru procesarea alimentelor și în loc de alimente irită mucoasa gastrică, care duce adesea la gastrită.

Oamenii care se limitează la o ceașcă de cafea pentru micul dejun sunt foarte prudenți. Desigur, ei vor înveseli, dar vor face rău semnificativă stomacului lor sărac.

Cea mai obișnuită greșeală a oamenilor care doresc să salveze sau să dobândească o figură subțire este o cină de peste. Gastroenterologii și nutriționiștii cred că nu există nici o modalitate de a pierde o cină. Principalul lucru nu este să se folosească în mod corect și cina.

Ce puteți mânca la cină?

• orice carne cu conținut scăzut de grăsimi este potrivită: carne de vită, pui, iepure, curcan;
• fISPIUL DE FUNCȚIONARE: COD, PIKSHA, KAMBALA, Putassu, Perch, Pike, Ton, Sudak, Gorbow, Păstrăv, Karas, Carp, Salmon, etc.
• ometă cu legume și verdeață, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de cabană, ouăle bolnave;
• legume proaspete: castraveți, varză, piper bulgară, roșii, ridichi, sorrel, patrunjel, praz, mărar;
• fierte, coapte, legume fierte: sfecla, morcovi, vinete, dovlecei, piper, dovleac, porumb, varza;
• produse de eficiență: Iaurt, Kefir, Bioprostokvasha, Ryazhenka Biffid, Brânză de vaci;
• orice fructe de padure, fructe: mere, curmale, piersici, kiwi, citrice, zmeură, afine, cireșe, excepții alcătuiesc struguri și banane;
• nuci dracului, pâine liberă, ciuperci;
• laptele termal utilizat separat.

Combinații utile

Alimente grase (pește, carne) și fasole nu sunt dăunătoare organismului. Ei au pur și simplu o perioadă de digestie înaltă, care interferează cu corpul să se relaxeze pe deplin. Prin urmare, alimentele pentru recepția de seară ar trebui să fie bune și rapid digerate. Apoi, somnul complet nu va deranja și corpul va avea timp să se recupereze. Ce ar trebui să fie cina pentru a pierde în greutate?

1. Rice brut (maro) cu produse marine: creveți, midii, scoici.
2. Vindă cu zucchi, ceapa, morcovi, varza.
3. Fileuri de păsări făcute pe grătar, cu o salată de legume.
4. Ometă cu ciuperci și legume vărsate, mazăre verde.
5. Salată de morcovi și dovleci sau caserole cu brânză de vaci.
6. Kefir, beat încet și cu gust, vă va oferi ușurință.

Consiliul pentru cei care se luptă pentru armonie: mănâncă încet, fără a distrage televizorul sau a vorbi la masă, mestecând cu atenție alimentele. Ia-ți plăcuțele negre sau albastre, condimente și condimente folosesc naturale. Salate de refu și iaurt, ulei de măsline sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Este posibil să beți ceai de plante în loc de ceai dulce din plante cu aditivi.

Vă reamintim că ar trebui să vă distrați în spatele cina. Acum știți, să nu răniți nici sănătatea, nici o figură. Dacă înțelegeți că căutați plăcere în mâncare, căutați cum să vă luați și să nu trageți nimic în gură. Mult noroc pentru tine, sănătate și armonie.

ATENŢIE:

Retetele medicinei tradiționale sunt cel mai adesea utilizate într-un complex cu tratament convențional sau ca o adăugare la tratamentul tradițional. Orice rețetă este bună după consultarea cu un specialist.

Nu se auto-medicamente!

Distribuiți cu prietenii pe rețelele sociale!

Site-ul este necomercial, se dezvoltă pe fondurile personale ale autorului și donațiile dvs. Puteți ajuta!

(Chiar și o cantitate mică, puteți introduce orice)
(Hartă, de la telefonul mobil, Yandex Bank - Selectați dorit)

Nu este necesar să abandonați cina pentru a vă menține în formă, puteți găti o cină utilă și delicioasă de calorii.

Dacă respectați regulile și principiile de gătit, cina nu afectează figura, iar corpul va primi energie vitală.

Regulile de bază ale cina cu calorii cu conținut scăzut de calorii

În urma standardelor, caloricitatea cina ar trebui să fie egală cu 20% din dieta zilei, când alimentele sunt fracționate, iar cu o nutriție de trei ori 25% din calorii petrecute pe zi. Dacă în timpul zilei, dieta a fost 1600 de calorii, atunci cina ar trebui să fie de aproximativ 400 de calorii.

Încercați la cină are loc cu trei ore înainte de a dormi. Nu este necesar să respectăm regulile care nu sunt după ora 18.00. Dacă vă culcați la ora 23.00, puteți lua masa și la ora 20.00.

În cina de gătit, puteți folosi legume fierte și crude.

Varza este utilă în special, aceasta este o comoară reală de oligoelemente și substanțe utile pentru organism. Normalizează activitatea tractului intestinal și gastric. Varza de mare va fi, de asemenea, remarcabil de potrivită pentru canalele scăzute de calorii, dacă nu sunt abuzate cartofi și fasole. De asemenea, puteți folosi fructe. Mere, ananas, kiwi, avocado sunt potrivite. Aceste produse au proprietate pentru a arde grăsimi.

Pentru mâncăruri cu calorii mici pentru cină, pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi, carne dietetică, pui, iepure sunt perfect potrivite.

Ca condimente puteți folosi muștar, piper, usturoi. Va fi bine să pregătiți desertul cotizat cu adăugarea de fructe de padure.

Dar amintiți-vă: Toate acestea trebuie să mâncați în cantități mici, astfel încât după cină, nu există nici un sentiment de gravitate, supraalimentarea nu va fi bună.

Evitați produsele sub formă de paste, sosuri de calorii.

O regulă importantă: Utilizarea minimă a sarei pentru a evita eaturile de dimineață, precum și produse de cină și produse de cofetărie.

Ce să gătești seara?

O cină foarte gustoasă și accesibilă este un rezultat scăzut de la piept de pui și legume și un desert de mere.

Pentru asta avem nevoie de:

• piept de pui;
• albus de ou;
• 100 de grame de broccoli;
• 2 club de cartofi mici;
• linguriță de ulei de măsline;
• 2 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;

Pentru desert, veți avea nevoie de: 1 Apple, 1 linguriță de stafide, nuci și 2 lingurițe de miere.

În primul rând, trebuie să bateți proteina, după scufundarea în ea sânul, trimiteți carne la cuptor, încălzită la 180 de grade, timp de 25 de minute. Garnița poate fi preparată din cartofi și broccoli gătite pentru un cuplu. Cartofii trebuie să topească uleiul de măsline și smântână cu conținut scăzut de grăsimi, puse în cuptor. Când filmați o masă de cartofi, presați cu un arc verde.

Pentru un desert, luăm 1 măr, tăiem miezul, turnați stafidele, piulițele, turnat cu miere la adâncirea rezultată și coaceți 40 de minute în cuptor.

Stew de pui blând: gătit pas cu pas

Cina corectă de calorii scăzute ar trebui să fie utilă și delicioasă. El este un garant al unui somn bun și o dimineață minunată, cu o bună dispoziție.

Ingrediente:

• carne de pui 400 g;
• frozen "primăvară" legume - 400 de grame;
• condimente "ierburi italiene";
• ulei de măsline - lingura;
• suc de lămâie;
• sare;

Noi includ o tigaie de prăjire și se toarnă 100 ml de apă.

Luăm o carne de pui și o mănâncă, o trimitem într-o tigaie preîncălzită cu apă. Maeștri până la pregătirea.

În timp ce legumele se pregătesc, vom vărsa uleiul de măsline într-o tigaie curată și prăjiți o mică "ierburi italiene".

După adăugarea de pui și legume de carne gata făcute, ne amestecăm cu toții și cumpărăm pe foc mic până la pregătirea completă.

Cina este gata!

Zucchini cu sos de iaurt-ciuperci: gătit pas cu pas

Pentru iubitorii de ciuperci, cina dietă cu conținut scăzut de calorii este perfectă. Retetele cu zucchini și produse lactate sunt ușor și foarte utile pentru stomac.

Vei avea nevoie:

• o dimensiune mică de zucchini;
• iaurt degresat 100 g;
• șampanii 250 g;
• verdeaţă;
• condiment.

Luați un dovlecei și tăiați-l nu sunt cercuri foarte groase. Le schimbăm într-o tigaie cu apă și magazine până la moale.

Champignons trebuie să se coace în cuptorul cu microunde sau în cuptor, pot fi într-un aragaz lent, până la pregătirea.

Apoi, ciupercile finite ar trebui să adauge mărar tocat, piper, sare la gust și iaurt, amestecați totul bine. Ready Yoghurt-Mushroom Sos Refuel Zucchini.

Nevoie de cină în timpul unei diete

Multe fete în greutate pierdute categoric de refuză cina după ora 18.00. Unii cred că masa de seară este dăunătoare pentru a pierde în greutate. Gastroenterologii și nutriționiștii au o opinie diferită. Dacă excludeți cina, atunci corpul este forțat să înfometeze până la 14 ore pe zi. Acesta este un mare stres pentru el, care poate implica probleme de sănătate. Toate acestea amenință întreruperea metabolismului. Ieșirea sugerează mai devreme: aveți nevoie la cină, principalul lucru este să o faceți bine.

Vă rugăm să rețineți că trebuie să mâncați ceea ce se află pe o placă destinată unei porțiuni, nu mai mult. Încercați să nu mâncați în timp ce vizionați un film interesant sau citiți cartea. Puteți mânca un număr mare de alimente și să nu observați acest lucru.

Nu este nevoie să mănânci că lung este digerat de corpul tău. Cineva nu se potrivește cu peștele gras, cineva este un fasol slab digerat.

REGULAMENT PENTRU ALL: Ei bine, ouă fierte, brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, citrice, mere, legume non-navigabile. Îmbunătățește procesul de digerare a produselor preliminare de stingere sau gătit.

În timpul verii, ar trebui să încercăm să mâncăm mai puține feluri de mâncare preparate prin stingerea în ulei, iar în timpul iernii, perioada rece vă puteți răsfăța cu mâncăruri de legume fierbinți.

Cum se gătește cina cu calorii reduse pentru pierderea în greutate

Se pregătește pentru acest principiu: o bucată de porțiune din carnea dietetică sau peștii cu conținut scăzut de grăsimi nu ar trebui să fie mai mult decât dimensiunea palmei, fără a lua în considerare degetele. Numărul de legume este egal cu dimensiunea a două "cams". Iubitorii de brânză cabana pot lua un "cam" al acestui produs. Dacă există o dorință de a mânca fructe, atunci nu mai mult de două "cams" și neapărat cimbru.

Pentru instruirea uleiului vegetal, există suficientă lingură unică, pentru cei care costă fără antrenament, este suficientă linguriță.

Pregătirea cina pentru pierderea în greutate

Așa că faceți calorii mici și gustoase? Cina utilă, delicioasă, cu conținut scăzut de calorii și, în același timp, satisfacerea unui astfel de meniu:

• pește cu brânză într-un aragaz lent;
• salată de varză cu castraveți;
• ceai fără zahăr.

Începem cu prepararea de pește cu brânză într-un aragaz lent.

Pește cu brânză într-un aragaz lent

Va dura:

• tolstolobik sau Sazan - 1 buc.;
• brânza este solidă - 50 g;
• sare, piper - la gust;
• dill, patrunjel - 2 ramuri.

Peștele trebuie să curețe de la coji dacă este înghețată. Spălați, îndepărtați oasele și tăiați în lipsa culorilor, sare la gust și piper. Prinde brânza.

În castronul Multicooker trebuie să vărsați apă, nu mai mult de un litru. Instalați recipientul mai fierbinte, așezați pește. De sus stropit cu brânză rasă. Strâns închideți capacul. Instalați programul "Steamer". După 30 de minute, peștele finit se întindea ușor pe vas și se presară cu verdele.

Salată de gătit cu castraveți

Va dura:

• varză tânără - 500 g;
• castraveți proaspeți - 2 buc.;
• verdeaţă;
• ulei vegetal - 2 linguri.

Varză și verde tăiate fin, castraveți - inele de jumătate. Sare și adăugați ușor un suc de lămâie și ulei vegetal, amestecați totul bine. Vă rugăm să rețineți că castravetele nu este amară, pentru a nu strica salata. Sucul de lamaie va elimina amărăciunea.

Rețete de salată pentru cină

Salată de pui cu mandarine și verdeață

Această salată se pregătește rapid și ușor.

Va dura:

• 400 g de file de pui;
• 2 mandarină;
• salată de fascicul;
• 1 lingurita de mustar, sos, ulei vegetal;
• unele varză de la Beijing.

File de pui trebuie să fie fiert sau gătit într-un cazan dublu fără a adăuga uleiuri. Postat, întindeți mâncărurile să se răcească.

Varza de la Beijing este zdrobită și turnați în rezervor pentru salată. Cuburi finisate fileu de pui și, de asemenea, trimite la salate. Mai mult, mandarina este dezasamblată pentru felii. Mâinile se sparg bine salata. Toți se toarnă în rezervor pentru salată. Adăugați muștar, sos, unt și amestecați bine. Ce să gătesc pentru cină Low-Calorie poate fi în continuare?

Salata marină

O porțiune va avea nevoie de:

• 0,5 maluri de varză de mare;
• 100 g de creveți;
• 200 g de roșii de cireșe;
• 1 linguriță de sos de soia, ulei de susan;

Este necesar să se taie varza de mare cât mai mult posibil. Creveți curat și zdrobiți. Tomatele tăiate pe jumătăți. Opriți totul într-un castron de salată, adăugați sos, unt și amestecați bine.

Rețetele de mese din lemn pentru pierderea în greutate

Pentru iubitorii de brânză de vaci, o cină cu calorii scăzute pentru pierderea în greutate este potrivită. Rețetele sunt simple și foarte gustoase.

Cină de brânză de cotia ușoară

Va dura:

• 150 g de brânză de vaci;
• 1 lingură Kefir;
• 1 Apple copt.

Trebuie să luați capacitatea, puneți toate produsele în ea, bateți blenderul în piure, adăugați scorțișoară la gust. Rămâneți într-un castron de salată. Acordați atenție - zahăr sau miere nu este adăugată. În loc de Apple, puteți lua o pere sau o piersică.

Cassera de brânză de cottage

Va dura:

• 200 g de caș cu conținut scăzut de grăsimi;
• 1 ouă;
• 1 făină de lingură;
• 50 g de fructe de padure;
• 1% iaurt pentru sos.

În recipient, așezați brânza de vaci, oul și amestecați bine, adăugați o lingură de făină, fructe de padure, amestecați. Rămâi în formă pentru coacere și coaceți în cuptor într-o crustă de aur. Pot fi preparate într-un aragaz lent. Am pus caserola gata făcută pe placă.

Pregătirea sosului. Cu ajutorul unui blender care bate iaurtul împreună cu fructe de padure. Apoi, am apățat caserola pregătită.

Somn sănătos - Gaj de sănătate și slăbire

Pentru a pierde în greutate, nu este suficient să stați pe diete și să respectați regulile de hrană, visul sănătos are, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului.

Cu o lipsă de somn în organism, producerea hormonului stucului este redusă, nivelul hormonului țestos este în creștere responsabil de apetit. Asta este, cu un pericol, apare un sentiment de foame, sentimentul de saturație este inhibat. Ca rezultat, este nevoie să mâncați sau să mâncați bine.

Concluzie: Este important nu pentru noaptea mult și grăsime, corpul ar trebui să se odihnească noaptea și să nu digeră alimentele grele. Mergând în timp, iar dimineața va fi bucuroasă, plină de energie și bună dispoziție.

Micul dejun ar trebui să fie dens, puteți folosi primul pentru prânz, iar al doilea, iar cina trebuie să fie pregătită ușor. Înainte de culcare, nu trebuie să încărcați prea mult stomacul. Ceea ce este mai bine să gătești la cină, ceea ce va fi mai util pentru organism?

Reguli de cină utilă

Cum să pregătești mese de seară? Este necesar să se pronunțe produsele și legumele proteice. Cel mai bun dintre toate, în cazul în care peștele cu o salată sau brânzeturi cabana cu fructe vor fi pregătiți. Omelet bine adecvat cu legume. Asta este, vasele ar trebui să fie ușoare, dar satisfăcătoare.

Există reguli care vor ajuta la o cină utilă:
Porțiunea ar trebui să fie mică - 200-300 g;
Cina de calorii ar trebui să fie de aproximativ 300-400 kcal;
Legumele și verdeața ar trebui să fie de două ori mai mult decât produsele proteice;
alimentele trebuie să fie gătite, tocate sau coaceți;
Nu există mai târziu de patru ore înainte de somn;
Dacă chiar vrei să mănânci, poți bea un pahar de Kefir într-o oră înainte de somn, dar aceasta este a doua cină, ar trebui să fie foarte ușoară.

Ce poate fi folosit pentru a pregăti cina? Iată principalele produse permise:
Fructe de mare - scoici, creveți, midii, calmaruri, crabi;
Ouă - pot fi preparate bolnavi sau fac omletul;
carne de grăsime redusă - iepure, pui, carne de vită;
Legume - varză, castraveți, sorrel, țelină, roșii, praz, ridichi, dovlecei, dovleac, piper clopot, morcovi, sfecla, porumb, vinete;
Produse lactate fermentate cu grasimi reduse - Kefir, Brânză de vaci, ripper, iaurt;
Pește - Sudak, Carp, Perch, Pike, Putassu, Caras, Cod, păstrăv;
pâine integrală de grâu;
Fructe și fructe de padure, cu excepția strugurilor și a bananelor;
Lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse interzise:
maioneză;
terci, cu excepția hrișcă;
cartofi;
leguminoase;
Paste;
dulciuri;
Aluat alb.

Sarcina de cină pentru a furniza corpul cu un material de construcție, adică proteină, pentru a restabili țesăturile. În consecință, puteți mânca proteine, dar ar trebui să fie ușor absorbită, deci este imposibil să mâncați carne grasă sau calorii. Energia în timpul somnului Petrecem puțin, carbohidrați atât de complexi (terci, coacere) nu trebuie utilizat în seara. Asta este, cartofi prăjiți cu tăiere grasă și maioneză este un exemplu de modul în care este imposibil să mănânci seara. Dar o bucată de pui fiert sau tocat cu o salată de legume proaspete este perfectă pentru mese de seară.

Cină când pierderea în greutate

Dacă doriți să pierdeți în greutate, este imposibil să refuzați cina. La urma urmei, organismul va decide că este necesar să amâne grăsime despre stoc în caz de foame. Ca rezultat, după un timp în loc de pierderea în greutate, vor fi adăugate kilograme suplimentare.

Slimming care merită să aleagă următoarele produse: orice varză, mere, brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, kefir, iaurt, ou (fiert sau omlet), varză de mare, pește cu conținut scăzut de grăsimi în cantități mici. Puteți scoate legumele, pregătiți o omletă cu legume sau verzi, fierbeți o bucată de pește și pregătiți salată de legume proaspete, gătiți supa de legume luminoase. Și puteți bea doar un pahar de kefir sau valuri, dacă nu există cu adevărat dorință.

Este util să adăugați condimente și mirodenii la feluri de mâncare pentru cină, care accelerează metabolismul. Acesta este un piper ascuțit, ghimbir, coriandru, usturoi, muștar, hrean, scorțișoară. De exemplu, puteți adăuga scorțișoară la Kefir și Ginger către o salată de salată.

Dacă seara vreau să mănânc ceva dulce, puteți bea ceai din plante cu o lingură de miere. Monetărie, mușețel, Lipa, Melissa este potrivită. Dacă nu vă place ceaiul pe plante medicinale, puteți pur și simplu să preparați ceai verde sau să încercați ceaiul original de mere cu scorțișoară și portocaliu.

Rețete simple pentru cină

Iată câteva rețete simple și utile pentru mese de seară.

Salata fierbinte cu dovleci
Trei castravete proaspete și fascicul de verdeață (kinza, patrunjel) tăiat fin, 200 g măsline tăiate în jumătate. Două dovlecei proaspete mici tăiate în cuburi medii. Stingeți în 200 g de fasole Podolkova într-o tigaie de prăjire cu adăugarea, apoi puneți dovlecei și tocilați încă cinci minute. Distribuiți legume fierbinți într-un castron de salată, adăugați alte ingrediente și presărați cu migdale.

Omletă
Două ouă bate. Crupă de bec, piper bulgară, roșii tocate. Împărtășește ceapă pe tigaie, se prăjește apoi restul legumelor, puneți câteva minute, turnați ouăle, sare și presărați cu orice condimente. Gatiti pe un incendiu mic, acoperiti cu un capac. Înainte de servire, presărați cu verdele.

Pește cu lămâie.
File de pește tăiat în porțiuni, sare și piper. Rămâneți în foaia de copt, stați lângă niște felii de lămâie. Gatiti in cuptor timp de aproximativ 15 minute. Serviți cu salata de busuioc și roșii.

Curte desert.
150 g de brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi pentru a se amesteca cu orice fructe de padure (căpșuni, zmeură, afine, afine). De sus pentru a turnați o linguriță de miere de lumină lichidă.

Deci, la cină este necesar să gătești lumina, dar satisface feluri de mâncare. Nu uitați că nu există nimeni înaintea încălzirii. Apoi, sănătatea va fi puternică, iar cifra este subțire.