Pierderea în greutate este un proces complex și uneori atât de complicat încât îi aduce la disperare pe cei care au ajuns pe calea războiului cu supraponderal... După ce ați încercat mai multe diete și antrenamente obositoare, începi involuntar să te uiți la pastile miraculoase care promit să-ți împlinească visele și să dai figură perfectă fara nici un efort. Din păcate, de obicei, astfel de remedii nu sunt foarte eficiente și pur și simplu reduc pofta de mâncare, în timp ce nu îți pasă cu adevărat de sănătatea ta. Un alt lucru este cocktail-urile de slăbit, care au fost create inițial pentru a susține organismul în timpul dietelor și antrenamentelor, să-l sature cu vitamine și substanțe utile... Să vorbim despre astfel de amestecuri.

Tipuri de cocktailuri de slabit

Toate cocktailurile pot fi împărțite aproximativ în sport și de casă. Primul îl găsești cu ușurință în magazinele specializate în nutriție sportivă. Aceste cocktail-uri sunt concepute special pentru cei care fac sport activ. Baza proteică vă permite să restabiliți rezervele de proteine ​​în timp ce consumați o cantitate minimă de calorii. in afara de asta cocktailuri sportive crește rezistența în timpul antrenamentului. Acasă, puteți face cocktailuri identice din produse naturale. Ele pot fi folosite pentru a înlocui aportul alimentar, pentru a reduce foamea și pentru a îmbogăți organismul cu vitamine și minerale. Cocktailurile de casă vor facilita transferul dietelor, vor adăuga putere și energie.

Cocktailurile de slăbit pot fi, de asemenea, împărțite în proteine, vitamine și minerale.

Cocktailuri de slăbire cu proteine ​​(proteine).

Shake-urile de proteine ​​umplu în mare parte rafturile magazine specializate... Adesea pe ambalaj puteți găsi cuvântul râvnit „ardere grăsimi”. Cu toate acestea, în realitate, astfel de amestecuri doar ajută organismul să descompună mai eficient grăsimea în timpul exercițiilor fizice și să reducă foamea. Dacă nu sunteți un vizitator obișnuit la centrul de fitness și activitatea dvs. se reduce la antrenamente acasă, este logic să vă gândiți la auto-gătit shake proteic. Așa că vei economisi o sumă decentă de bani și vei obține aceeași băutură, doar din produse naturale. Pentru a face un shake de proteine, veți avea nevoie de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt sau brânză de vaci pentru bază. La fel de arome folosește fructe. Amestecul poate fi adăugat tărâțe de ovăz sau fulgi, semințe de in. Pentru a-l face mai eficient în lupta împotriva excesului de greutate, adăugați la cocktail ghimbir, scorțișoară, puțină lămâie, miere.

Rețete de cocktail de slăbit pe bază de proteine.

1. Un cocktail pentru a susține corpul sportivilor.

Luați o treime dintr-o cană de lapte praf cu conținut scăzut de grăsimi, două lingurițe de pudră de proteine, o linguriță de floarea soarelui sau ulei de masline, îndulcitor, cană apa cu gheatași un agent de îngroșare (gumă guar sau xantan). Toate acestea se amestecă bine într-un blender.

1. Cocktail cu lapte și ouă.

Amestecați 150 ml într-un blender. lapte sau chefir, natural cu conținut scăzut de grăsimi, 50g. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, albus de pui si o banana.

1. Un cocktail pentru a construi mușchi în timpul antrenamentului.

Se amestecă 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 50 ml. suc de fructe proaspete, 100 ml. iaurt, o banană, șase căpșuni medii, două linguri de pudră de proteine, o lingură de miere, o linguriță de germeni de grâu. Bateți cu un blender.

1. Smoothie de ananas pentru a accelera metabolismul și a arde grăsimile.

Într-un blender, amestecați trei proteine ​​din ouă de găină si un galbenus, patru felii rotunde de ananas si 200 g apa, intotdeauna necarbonatata.

1. Cocktail de ciocolată pentru cei cu dinte de dulce.

Turnați 250 ml într-un blender. apă plată purificată, adăugați două linguri de pudră proteică, o lingură de cacao și aceeași cantitate de frișcă. Puteți adăuga niște nuci sau jumătate de banană.

1. Cocktail de lămâie pentru a accelera metabolismul și vitalitatea.

Se amestecă o sută de ml. apă, sucul de la o lămâie medie, cinci cuburi de gheață și două linguri de amestec de proteine. Adăugați un vârf de scorțișoară sau pudră de ghimbir pentru un plus de potență.

Cocktailuri cu vitamine pentru slăbire

Nu este un secret pentru nimeni că, în cazul dietelor obositoare, ar fi bine să luați vitamine pentru a evita pierderea forței și anemie. Cocktailuri de la fructe proaspete iar legumele în acest caz vor ajuta la asimilarea nutrienților mai rapid și mai complet. Cocktailuri cu vitamine poate fi fructe sau legume. Nu este necesar să se folosească bază proteică, suficiente fructe de padure cu fructe sau legume. Acordați atenție țelinei și ghimbirului, acestea îmbunătățesc metabolismul și favorizează descompunerea grăsimilor. Cocktailurile cu vitamine au câteva efect cosmetic- ai grija de culoarea pielii si a parului.

Rețete de cocktail-uri cu vitamine pentru pierderea în greutate, curățarea și restabilirea echilibrului nutrienților din organism.

1. Smoothie de slăbit cu fructe și fructe de pădure.

Bateți cu un blender 200 g de fructe de pădure și una fructe dulci(mar, pepene galben, para, jumatate de banana), apoi adauga un praf de scortisoara. Amintiți-vă, necesarul zilnic de pudră de scorțișoară este o jumătate de linguriță.

1. Cocktail de dimineață cu scorțișoară și miere.

In pahar apa fierbinte se adauga o lingurita de miere si o jumatate de lingurita de scortisoara. Merită să bei acest amestec pe stomacul gol. Acest cocktail simplu va ajuta intestinele și va normaliza sistemul nervos. Puteți completa băutura cu o felie de lămâie. Este indicat să bei această opțiune de 2 ori pe zi, respectiv, cantitatea de scorțișoară trebuie redusă la un sfert de linguriță o dată.

1. Cocktail de ghimbir.

Amestecă doi litri de apă plată purificată cu două lingurițe de ghimbir ras, lămâie feliată subțire, lime și castraveți. Adăugați trei legături de mentă. Băutura este concepută pentru o zi, merită să o pregătiți seara și nu uitați să puneți băutura la frigider peste noapte.

1. Shake de legume pentru a suprima pofta de mâncare.

Bateți sfecla decojită, morcovii, spanacul, Mar verde, mărar și albuș de ou. Acest cocktail va umple corpul cu vitamine și va da o senzație de sațietate.

Cocktailuri minerale pentru slabit

Cocktailurile minerale sunt un tip special de cocktail. Este imposibil să pregătiți un astfel de amestec acasă, dar este ușor să îl cumpărați de la farmacie. În mod tradițional, un astfel de cocktail este o pulbere care trebuie diluată cu apă. Consistența băuturii rezultate seamănă cu un gel. Odată ajunsă în organism, apa din acest jeleu nu este asimilată, ci trece prin ele, luând cu ea toxine și Substanțe dăunătoare... Drept urmare, obținem o detoxifiere puternică și, în consecință, organismul începe să lucreze de multe ori mai eficient, metabolismul crește. Cocktailurile minerale conțin adesea siliciu, care nu numai că restabilește părul și unghiile, ci și funcționarea normală. sistem nervos... Datorită efectului asupra organismului, mulți nutriționiști sugerează utilizarea cocktail-urilor minerale ca suplimente nutritive zilnice.

Cum și când să consumi shake-uri pentru arderea grăsimilor

Pentru pierderea în greutate, merită să înlocuiți micul dejun și cina cu cocktail-uri cât mai curând posibil. Este foarte recomandabil să aranjați zile de post pe unele amestecuri. Dacă decideți să slăbiți treptat, atunci cocktailul trebuie băut cu jumătate de oră înainte de mese. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea și să digerați mai bine alimentele.

Se recomandă consumarea cocktailurilor minerale înainte de mese. Gelul nu conține calorii, dar tehnic umple stomacul. Acest lucru reduce cantitatea de alimente consumate.

Dacă sunteți activ în sport, atunci shake-urile proteice vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate. Pentru exerciții aerobice, merită să utilizați un amestec de proteine ​​care conține L-carnitină. Trebuie să-l bei cu o jumătate de oră înainte și după antrenament. Pentru antrenamentul de forță, veți avea nevoie de un cocktail care să conțină o proteină, fără carbohidrați. Ar trebui să fie luat în decurs de 20 de minute de la antrenament. Acest lucru va repara fibrele musculare deteriorate și va preveni formarea țesutului adipos.

Contraindicații și precauții

Utilizarea cocktail-urilor de slăbit are nuanțe care sunt individuale pentru fiecare tip de amestec.

Folosirea shake-urilor proteice pentru sport este inutilă dacă nu faci mișcare. Cu moderată alimentatie echilibrata, consumul unui amestec de proteine ​​vă poate juca un truc și vă poate crește greutatea. Tot din cauza consumului de proteine ​​în exces valoare zilnica pot apărea probleme cu digestia și mișcările intestinale, va apărea durerea. Înainte de a bea un cocktail acasă, merită calculat Rata de zi cu zi veveriţă. Înlocuiți rațional aportul alimentar. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci doar cocktailuri. Vei deveni rapid letargic și dureros, iar foamea ta de stres va crește. Aportul excesiv de proteine ​​poate duce, de asemenea, la probleme grave ale inimii, ficatului și rinichilor.

Cocktailurile minerale necesită o îngrijire specială în utilizarea lor. Cert este că gelul presupune o reducere a aportului alimentar pe baza senzației de sațietate. Dacă obișnuiți să mâncați în exces pur și simplu pentru că are un gust bun, folosirea unui shake mineral poate înrăutăți situația prin întinderea stomacului. Deci, nu numai că nu veți pierde în greutate, ci și vă veți câștiga serios în greutate după anularea gelului.

Destul de ciudat, chiar și cu cocktailuri cu vitamine trebuie să fii extrem de atent. Cu toate acestea, fructele și legumele care aduc atât de multe beneficii nu înlocuiesc o dietă cu drepturi depline. Fără proteine, vei începe să te chinuiești durere de cap si oboseala, iar senzatia de foame poate creste semnificativ. Este optim să luați cocktailuri cu vitamine ca parte a dietei ca sursă suplimentară de energie sau să aranjați zile de post o dată pe săptămână pe astfel de amestecuri. Persoanele care suferă de alergii ar trebui să aleagă cu atenție ingredientele pentru smoothie-uri. Sunt cazuri când combinația mai multor produse a provocat cea mai puternică reacție alergică. De asemenea, un exces de vitamine poate duce la hipervitaminoza.

Cocktailuri de slabit - excelent remediu, care va ajuta la restabilirea aportului de nutrienți și vitamine din organism, va facilita antrenamentul, va elimina toxinele și, cel mai important, vă va atinge obiectivul și vă va găsi silueta visurilor.

Există multe moduri de a scăpa de greutate excesivași rămâne întotdeauna în formă excelentă. Toate aceste metode se bazează pe două principii - limitarea cantității de calorii consumate și creșterea consumului de energie prin creșterea activității fizice.

În ceea ce privește creșterea consumului de calorii, cred că toată lumea înțelege - trebuie să te miști ori de câte ori este posibil.

Cu privire la alimentație corectă Deci asta întreaga știință! Limitarea aportului de calorii: aceasta nu înseamnă să ai o dietă rigidă și să te uiți cu ochi flămânzi la prăjituri delicioase... Pentru o viață normală, avem nevoie de vitamine și minerale pe care organismul le primește din alimente. Cu o lipsă de nutrienți, organismul va ataca întotdeauna sănătatea noastră.

Prin urmare, te-am sfătuit întotdeauna - nu trebuie să mori de foame pentru a lupta cu excesul de greutate! Este suficient să-ți revizuiești dieta și să pui în farfurie doar ceea ce este cu adevărat util și necesar.

Există un astfel de concept încât organismul procesează doar 30% din alimentele primite în energie, iar restul se adună în rezervă. Atunci de ce să-i dai atât de mult în plus și apoi să încerci să scapi de acest „extra”?

Mulți vor răspunde – sunt obișnuiți să mănânce mult! Acesta nu este un răspuns, ci o „scuză” - înțărcați-l. Reduceți-vă puțin rutina zilnică în fiecare zi. Stomacul se poate îngusta și se poate întinde. Dacă, desigur, o faci treptat.

Alții vor răspunde că nu pot învinge foamea. Combate-ți apetitul cu ierburi utile, uleiuri, sucuri. Apetitul brutal nu este groaznic, poate fi depășit, dacă se dorește, desigur.

Știu de la mine că este greu să lupți cu foamea, dar se poate înșela cu ușurință! De exemplu, folosind băuturi naturale de casă. Este foarte ușor să prepari cocktailuri de slăbit în sine, principalul lucru este să știi ce componente trebuie să folosești.

Care sunt beneficiile cocktailurilor de slabit

Cocktailurile de slabit facute in casa sunt un amestec de sanatosi si in acelasi timp produse delicioase! Aceste băuturi au la bază fibre sau pectină - componente naturale ale plantelor. Odată ajunse în stomac, fibrele cresc semnificativ și contribuie astfel la apariția unei senzații de sațietate.

În plus, atunci când se deplasează prin intestine, cocktail-urile pe bază de fibre acționează ca o „mătură”, ajutându-l să curețe rapid pereții de fecale.

Puteți face singur un cocktail de slăbit pe bază de fibre acasă, în funcție de gusturile și preferințele dvs. Fructe de padure, legume, lactate si lactate, ierburi și condimente.

Principalul lucru este că produsele sunt în armonie între ele. De exemplu, milkshake-urile nu merg bine cu fructele acre sau fructele de pădure. Dar puteți adăuga în siguranță nuci sau condimente.

Laptele este considerat un aliment dificil pentru digestia noastră. Mai bine să dai preferință băuturi din lapte fermentat... Puteți adăuga căpșuni, piersici, cireșe, miere, condimente, fructe uscate, ierburi la cocktailuri pe bază de chefir sau iaurt.

Recent, s-a acordat multă atenție shake-urilor de proteine. Ele sunt utile nu numai pentru recrutarea sportivilor masa musculara, dar și pentru cei care doresc să slăbească.

Shake-urile proteice sunt utile prin faptul că au un conținut scăzut de calorii în sine, iar compușii proteici conținuți în ele nu sunt depozitați în grăsimi, ci sunt folosiți ca material de construcție a masei musculare.

Rețete de cocktail de slăbit

Rețete pentru îmbunătățirea metabolismului

1. Se bea proaspat stors pe stomacul gol dimineata suc de lămâie... Sucul poate fi diluat cu apă, dar este mai bine să-l bei curat.

2. Adăugați 1/4 linguriță de scorțișoară de Ceylon în băuturi, cocktailuri, iaurturi, salate.

3. Fă-i o regulă să bei ceai verde cu citrice, activează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor.

Preparați ceaiul, lăsați-l să se infuzeze timp de 10 minute, adăugați suc de citrice, îndulciți. Cocktailul este gata. Păstrați-l la frigider și beți 1 cană rece de trei ori pe zi.

4. Pentru a îmbunătăți metabolismul și funcția intestinală, ameliorează umflarea, este perfect. Păcat că nu-l poți găti perioada de iarna, deoarece este preparat din mentă proaspătă și castraveți.

Rețete de detoxifiere

1 ... Bogată în vitamine și antioxidanți, băutura ne va face să ne simțim plini în timp ce ne umple necesar zilnicîn vitamine și minerale.

Suc de 1 lămâie
250 g suc de rodie
250 g suc de struguri
1/2 lingurita ghimbir ras
1/4 lingurita scortisoara

Bateți toate ingredientele într-un blender, strecurați și beți rece.

2. Sucul de rodie este considerat unul dintre cei mai puternici antioxidanti din lume. Cercetările arată că sucul de rodie conține trei tipuri de antioxidanți, cum ar fi taninuri, antociani și acid elagic. De asemenea, este bogat în vitamina A, vitamina C, vitamina E, acid folic, fier, fibre și potasiu.

Ceaiul verde și rodia conțin antioxidanți puternici care ajută la stimulare sistem imunitar pentru a lupta împotriva bolilor, a preveni cancerul și a reduce colesterolul. Această băutură curăță corpul de toxine și promovează pierderea în greutate. Se poate bea în timpul oricărei diete.

500 g apă clocotită
2 linguri de ceai verde
1/4 suc de lamaie
1 pahar de suc de rodie
1/3 cană suc de portocale
1/2 lingura miere
1/2 baton de scortisoara

Preparați ceai verde și lăsați-l să se infuzeze timp de 10 minute. Apoi amestecați cu restul ingredientelor. Puteți păstra un astfel de cocktail de slăbit la frigider până la 3 zile.

Retete de slabit

1. Rețeta și caracteristicile băuturii →

3. Urzica este una dintre cele mai eficiente și benefice plante medicinale pentru sănătatea noastră. Conține vitamine și minerale care sunt importante pentru promovarea sănătății mușchilor, oaselor și nervilor.

Băutura de urzică este un excelent tonic și diuretic care ajută la pierderea în greutate și la îndepărtarea celulitei.

1 lingurita de urzica uscata sau 2 linguri frunze proaspete
250 g apă clocotită
Sucul de la 1 lămâie

Se toarnă apă clocotită peste urzică și se lasă să se infuzeze, apoi se combină cu sucul de lămâie.

4. Nu pot ignora patrunjelul. Acest cocktail accelerează metabolismul și se descurcă bine cu umflarea.

Buchet de patrunjel
Lămâie 1 bucată

Măcinați frunzele de lămâie și pătrunjel decojite într-un blender. Se toarnă amestecul rezultat într-un pahar și se toarnă acolo apa pura pentru a face 100 g de cocktail. Băutura preparată se bea dimineața pe stomacul gol, timp de 1-2 săptămâni.

Printre posibilele remedii de slabit, se numara unul extraordinar, destinat initial cresterii masei musculare in corpul sportivilor. Aceasta este o metodă foarte populară bazată pe uz zilnic un produs cum ar fi shake-urile proteice pentru pierderea în greutate. Această dietă dă rezultate bune destul de repede, dar, în ciuda acestui fapt, încă provoacă temeri în pierderea în greutate, pe care le vom analiza în articol.

Să începem să vorbim despre metoda de slăbire care ne interesează aflând ce este bună pentru sănătate și cum anume se reflectă produsul „sport” în figura unei femei care slăbește?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să vă familiarizați cu compoziția cocktailului. Și, la rândul său, include componente precum:

• complex de vitamine și minerale;
• concentrat proteic;
• înlocuitori de gust.

Datorită combinației ingrediente utile, shake-urile proteice pot fi considerate aproape inofensive. Ele nu sunt capabile să dăuneze grav sănătății fizice, doar dacă nu se depășește aportul zilnic de proteine. Dar despre consecințe consumul excesiv vom vorbi puțin mai târziu, dar deocamdată să ne acordăm toată atenția principalului lucru - beneficiile și rezultatele dietei.

Ce shake-uri proteice oferă organismului nostru

1. Energie și vigoare pentru întreaga zi.
2. Fără oboseală, proastă dispoziție sau iritabilitate.
3. Eliminarea celulitei.
4. Îmbunătățirea generală a stării de bine, datorită normalizării metabolismului.
5. Subțire și potrivire, deoarece într-o lună de la dietă, 5-7 kg în plus vor dispărea. (posibil mai mult), iar muschii vor capata forme moderate de relief.

Așadar, după o lună de slăbit acasă, poți obține rezultatul pe care mulți îl obțin după luni de antrenament intens și restricții alimentare stricte.

În ciuda avantajelor aparente ale acestei metode de a trata obezitatea, cocktailurile proteice nu pot fi numite un mijloc complet inofensiv de a pierde în greutate. Băutura minune are și dezavantaje care nu se observă la prima vedere.

Conținut scăzut de calorii

Exagerat conținut scăzut de calorii, care este plin de consecințe negative asupra sănătății:

• metabolismul încetinește prea mult, așa că după o dietă este dificil să revii la alimentația obișnuită;
• imunitatea slăbită.

Mâncare excesivă

Datorită faptului că mulți înlocuiesc cu o băutură mic dejun complet, și apoi un alt prânz, cină sau gustare de după-amiază, apoi mai mult de jumătate din zi este petrecută în foame (deși cocktailurile sunt considerate destul de copioase), ceea ce duce la o exces de mâncare seara.

Multora le este greu să-și construiască meniul în mod rezonabil, așa că toate felurile de feluri de mâncare sunt folosite aleatoriu. Prin urmare, este posibilă supraalimentarea și un set de calorii zilnice suplimentare.

Greutatea de retur

greutatea după ce luați cocktailuri este probabil să revină. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să continuați să mâncați imediat după dietă și, desigur, să duceți un stil de viață activ.

Pentru a preveni o băutură proteică să adauge puncte negative suplimentare la lista sa de dezavantaje, este necesar să consumați shake-uri în doze corecte fara a depasi norma. Nu trebuie să bei proteine ​​chiar dacă există contraindicații, altfel pot apărea reacții adverse.

Creșterea masei musculare

Acestea se pot manifesta nu numai sub formă de simptome corporale neplăcute, ci și sub formă de mușchi excesivi.

Adică masa musculară va crește prea mult în volum, ceea ce pentru un slim și figura frumoasa fetele evident nu vor fi un avantaj.

Boli-contraindicații la utilizarea cocktail-urilor

• Boli ale rinichilor și stomacului (în special în timpul exacerbărilor).
• Urolitiaza.
• Gută.
• Intoleranță individuală la anumite componente (de exemplu, lactoză) ale shake-urilor proteice.

Această întrebare provoacă cel mai adesea dificultăți. Din cauza lipsei de consens cu privire la schema corectă de a lua o băutură, multora dintre noi este dificil să stabilească: cât și când este mai bine să bei un cocktail de slăbit (mai ales dacă o astfel de metodă este folosită pentru prima dată).

Înlocuirea micului dejun

Adesea există informații că este cel mai eficient să bei un shake de proteine ​​dimineața, în loc de micul dejun, adică trebuie doar să consumi un pahar de băutură pe stomacul slab, fără a o mânca.

Acest lucru pare dificil pentru mulți, în special pentru începători, dar merită remarcat faptul că această abordare este cea mai eficientă.

Combinarea unui cocktail

Dacă inițial nu sunteți pregătit pentru o astfel de restricție strictă, atunci puteți încerca o opțiune mai blândă.

Vă oferim o listă de produse pe care le puteți folosi la micul dejun împreună cu un cocktail.

• Fructe. Acestea sunt alimente destul de ușoare, cu conținut scăzut de calorii, care vor oferi unui organism care slăbește tot felul de substanțe utile și energie vitală, atât de necesar pentru el în timpul dietei;
• O bucată de pâine, de preferat făcută din cereale integrale... Chiar piesa mica o astfel de pâine va permite organismului să primească doza necesară de carbohidrați, fibre și fibre, care contribuie la asimilarea ușoară a restului nutrienți;
• Dacă doriți, puteți mânca la micul dejun Nuc... Doar câteva boabe sunt suficiente pentru a hrăni structurile creierului, pentru a normaliza colesterolul din organism și pentru a îmbogăți organismul cu grăsimi sănătoase.

Doza zilnică de proteine ​​pentru pierderea în greutate

În ceea ce privește cantitatea de shake de proteine, este dificil să numiți numărul corect aici. Aceeași doză de băutură pe diferiți reprezentanți ai sexului frumos poate avea un efect diferit. Rata dvs. trebuie calculată independent pe baza greutății corporale.

În mod ideal, o persoană ar trebui să primească 1-1,5 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală. Dar jumătate (exact 50%) din această cantitate ar trebui să fie produse care conțin proteine ​​naturale. Luând în considerare toate cele de mai sus, se calculează rata zilnică de grame de cocktail-uri consumate.

* Sfaturi pentru gătit
Pentru o masă, organismul nu absoarbe mai mult de 30 g de proteine.

Reguli pentru luarea cocktail-urilor

O porție de proteine ​​lichide poate fi luată dimineața, seara la cină sau între mesele principale (pranz, ceai de după-amiază), precum și întotdeauna înainte și după antrenament.

Cu alte cuvinte, trebuie să bei un cocktail de 3 ori în timpul zilei (fiecare porție - 1 lingură).

Regimul ideal pentru a lua o băutură proteică este următorul:

1. Pe stomacul gol.
2. 2 ore înainte de începerea antrenamentului.
3. La o oră după ce a făcut sport.

Ce nu cu o dietă pe shake-uri de proteine

Nu există atât de multe restricții într-o dietă atât de specifică, dar respectarea lor garantează un rezultat bun, fără apariția unor consecințe nedorite.

1. mâncați deserturi, produse de patiserie, dulciuri, cofetărieși alte produse care conțin zahăr în orice cantitate;
2. combina aportul de alimente care contin carbohidrati rapizi cu cocktail-uri de slabit. Puteți lua doar carbohidrați lenți, dar aceștia trebuie consumați zilnic într-o cantitate de cel mult 150 de grame;
3. fumatul și consumul de alcool.

Slăbește într-o săptămână: meniu de dietă

Pentru a maximiza rezultatele pierderii în greutate, trebuie să vă compuneți corect meniul. Trebuie să includă neapărat alimente care conțin nu numai proteine, ci și grăsimi cu carbohidrați.

Este important ca dieta sa fie echilibrata, iar organismul sa primeasca toti nutrientii necesari activitatii sale vitale.

Mulți oameni cred că este corect atunci când aportul de proteine ​​în timpul dietei depășește nivelul de grăsimi și carbohidrați consumați, dar aceasta este o concepție greșită! În niciun caz, aportul de proteine ​​în organism nu trebuie să se suprapună cu aportul zilnic de grăsimi și carbohidrați. Totul ar trebui să fie egal, dar nu merită să faci mâncarea monotonă.

Pe lângă shake-urile proteice, este imperativ să includeți în dietă alimente care conțin proteine ​​naturale.

Alimente proteice

• Fructe de mare
• Cereale (orez, mei, hrișcă, orz perlat)
• Ficat
• Produse lactate (cu conținut minim de grăsimi)
• Leguminoase
• Păsări de curte, iepure
• Carne roșie slabă etc.

Produse utile de combinat

Dar, așa cum am menționat deja, proteinele singure nu sunt suficiente, prin urmare umplem organismul cu fibre, fructoză, grăsimi și carbohidrați cu ajutorul:

• ierburi proaspete;
• legume (crude, fierte la abur);
• fructe;
• sucuri proaspăt stoarse;
• chefir;
• fructe de padure etc.

Meniul

Nu are sens să mănânci alimente la întâmplare. Este mai bine să vă construiți dieta zilnică după cum urmează:

Dimineața pe stomacul gol bem doar un pahar de shake proteic (grame, ținând cont de greutatea ta);

Pentru prânzîncercând să mănânce ceva. Potrivit:

• supa de legume;
• salata de fructe;
• terci fiert cu o bucată de piept de pui fiert;
• peste fiert cu salata de legume proaspete etc.

Masa de searaîn nici un caz înlocuiți cu un cocktail. Recepție de seară mâncarea ar trebui să fie completă, dar ușoară.

• Opțiunea ideală este utilizarea salate proaspete, fără ulei (sau umplut o suma mica unt), cu o bucată carne fiartă păsări de curte, pește sau alte fructe de mare.
• Terciul este de asemenea binevenit. Nu este interzis să mănânci supă cu conținut scăzut de grăsimi la cină, tocană de legume etc.

Cu acest meniu, in prima saptamana de slabit, poti slabi kilograme. Principalul lucru este să numărați întotdeauna caloriile și să monitorizați varietatea dietei dvs.

În timpul prânzului și ceaiului de după-amiază faceți o gustare ușoară. Puteți mânca câteva fructe, câteva legume crude sau bea suc. Dar dacă un antrenament cade pentru această dată, atunci cu 2 ore înainte de a începe, bem un cocktail fără nimic și cu o oră înainte de începerea activității fizice, mâncăm orice fruct.

Shake-uri proteice pentru slăbire

Există multe variații de proteine, dar toate pot fi împărțite în 2 tipuri.

Suplimente proteice cu compoziție chimică sau parțială

• Soia (opțiune săracă în calorii, hrănitoare și ieftină, dar numai 50% proteine ​​pure. În plus, concentratului proteic lipsește aminoacizii esențiali);
• Oul (bine absorbit de organism, conține multe componente valoroase din punct de vedere biologic, dar provoacă adesea reacții alergice);
• Zerul (cel mai popular, aproape complet absorbit de organism, are un efect pozitiv asupra acestuia și foarte rar provoacă alergii).

Pe lângă tipurile de cocktailuri de mai sus, există mult mai multe soiuri, dar aproape toate aparțin elementelor de nutriție sportivă și sunt cele mai relevante pentru persoanele care sunt implicate activ în sport sau pentru cei care doresc să-și dezvolte rapid mușchi.

Natural

Pentru pierderea în greutate, cel de-al doilea tip de cocktail-uri este mai potrivit - natural. Nu este nevoie de pudră proteică pentru ao prepara.

Toate ingredientele băuturii sunt produse naturale conţinând proteine. Daca acest tip de slabire te atrage cel mai mult, atunci iti aducem in atentie mai multe retete simple prepararea cocktail-urilor proteice.

Rețeta numărul 1: „Asortate pentru pierderea în greutate”

Ingrediente

• lapte - 200 gr.
• Fructe (optional) - dupa gust.
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 gr.
• Fulgi de ovăz - 2 linguri. l.
• Scorțișoară după gust.

Amestecăm toate componentele cocktailului într-un blender și poți începe să bei băutura.

Rețeta numărul 2: milkshake pentru pierderea în greutate

Ingrediente

• Lapte - 200 ml.
• Chefir natural (1,5%), fara zahar si tot felul de aditivi - 200 ml.
• Zmeura - 100 gr.

Preparare:

1. Framantam zmeura cu mana.
2. Puneți amestecul de zmeură într-un blender, umpleți-l cu lapte și chefir.
3. Bateți ingredientele - produsul este gata de utilizare.

* Sfaturi pentru gătit
Puteți pregăti astfel de cocktailuri naturale din orice, principalul lucru este că toate componentele băuturii conțin cantitatea necesară de proteine.

Asigurați-vă că combinați aportul de proteine ​​cu activitatea fizică zilnică. Puteți face aerobic, jogging, fitness sau un simplu set de exerciții, dar numai fără gantere.

Este necesar să începeți cu sarcini minime și să le creșteți treptat, dar nu trebuie să vă epuizați. Încărcăturile excesive nu numai că vor „arde” grăsimea, dar vor începe și să pompeze mușchii.

Apă

Trebuie să bei zilnic un numar mare de apă (de la 1,5 la 2,5 l.). Este indicat să luați lichid nu în timpul meselor, ci între mese.

Cocktailul în sine ar trebui să fie băut în înghițituri lente.

Folosind un shake proteic conform tuturor regulilor dietei, slăbim cu 1-3 kg pe săptămână. Dar cât de bucuros este să înțelegi că acesta este doar începutul, pentru că la sfârșitul dietei vom putea obține rezultate mult mai demne. Iar feedback-ul pozitiv de la mulți care slăbesc este o confirmare a acestui lucru.

Dar, cu toate acestea, este foarte important să nu uităm niciodată că shake-urile proteice pentru pierderea în greutate singure nu pot duce la rezultatul dorit. O astfel de dietă este un set de acțiuni și reguli, doar prin observarea cărora, organismul poate fi asigurat cu frumusețe și armonie.

Oamenii sunt gata să folosească toate mijloacele pe care le au la dispoziție pentru a scăpa de excesul de greutate. Ei aderă la diete, fac sport și iau diverse medicamente. Shake-urile de proteine ​​pentru pierderea în greutate s-au dovedit foarte bine. Componentele incluse în acestea compoziție unică, promovează pierderea în greutate. Cu siguranță ar trebui să înveți câteva dintre cele mai multe cele mai bune retete băuturi pentru slăbire.

Beneficiile shake-urilor pentru arderea grăsimilor

Aceste băuturi din legume, fructe de pădure, fructe au următoarele avantaje:

1. Numărul minim de calorii din compoziție, dar continut ridicat nutrienți. Câteva cocktailuri de valoare energetică sunt egali, de exemplu, friptura de porc.
2. Corpul unei persoane care bea în mod regulat energizante, se menține mereu în formă bună, ceea ce înseamnă că riscă mai puțin să răcească.
3. Printre componentele cocktail-ului se numără adesea cele care conțin pectină și fibre. aceasta substanțe naturale care dau un sentiment de plenitudine. De asemenea, contribuie la pierderea în greutate și la eliminarea toxinelor.
4. Proteinele din shake ajută la promovarea creșterii musculare. Ele hrănesc corpul cu energie și sunt complet inofensive.

Rețete de cocktail de slăbit acasă

A face o băutură acasă este ușor. Rețete cocktailuri dieteticeîntr-un blender sunt foarte simple, nu trebuie să fii un bucătar de geniu pentru a le găti. Băuturile de slăbit sunt făcute din fructe, fructe de pădure, ierburi, condimente, lapte, chefir. Principalul lucru este că componentele cocktail-ului sunt bine combinate între ele. De exemplu, o băutură pentru pierderea în greutate cu chefir și fructe acre este puțin probabil să fie gustoasă, deși depinde de preferințele tale personale.

Shake proteic clasic

Componente:

• albușuri de ou- 2 buc.;
• chefir cu un procent scăzut de grăsime - 300 ml;
• banană - 1 medie;
• scorțișoară - 1 gram.

1. Separam albusurile de galbenusuri.
2. Se zdrobește banana cu o furculiță până se face piure, se amestecă cu chefir.
3. Bateți amestecul de banane-chefir cu un blender cu proteine, scorțișoară.

Cocktail verde cu castraveți

Ingrediente:

• chefir - 0,3 l;
• castraveți - 1 buc. (aproximativ o sută de grame);
• zira - o jumătate de linguriță;
• un amestec de coriandru, pătrunjel, mărar - 50-60 g;
• sare, piper - câte un praf pe rând.

Procesul de gatire:

1. Prăjiți chimionul într-o tigaie uscată, fără ulei, timp de câteva minute.
2. Clătiți bine verdeața, tocați mărunt.
3. Razi fin castravetele.
4. Îndoiți ierburile, castraveții, chimenul într-un blender. Adăugați 50 ml de chefir, bateți.
5. Adăugați restul de chefir, sare. Amestecați bine.
6. Se împarte în două porții, se ornează cu crenguțe de pătrunjel și piper.

Lapte cu brânză de vaci și ierburi

Ingrediente pentru cocktail:

• brânză de vaci - 100 de grame (cu conținut scăzut de grăsimi, mai bine moale);
• verdeață - 50-70 de grame (este permis să folosiți orice sau chiar să luați un amestec);
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 100 ml.

Cocktail de proteine acasă pentru pierderea în greutate se prepară după cum urmează:

1. Clătiți bine verdeața, tocați mărunt.
2. Se amestecă cu brânză de vaci, se bat cu un blender.
3. Se diluează cu lapte.

Kefir cu fulgi de ovaz si scortisoara

Eficacitatea cocktailurilor cu kefir pentru pierderea în greutate este incontestabilă. Iată cum să faci cel mai puternic. Toate următoarele ingrediente ale unei băuturi de slăbit, pur și simplu bateți cu un blender:

• chefir - un pahar;
• fulgi de ovăz sau muesli - o lingură;
• scorțișoară - 1 linguriță;
• caise uscate sau prune uscate - 3 bucăți;
• miere - o linguriță;
• ardei roșu - un praf.

Cocktail de detoxifiere cu kiwi și banane

• kiwi mare - 5 buc.;
• tulpini de țelină - 3 buc.;
• banane - 1 buc.;
• apă - 400 ml;

Preparare:

1. Spălați kiwi-urile și curățați-le și coaja de banană.
2. Tăiați fructele în bucăți mari.
3. Clătiți țelina.
4. Puneți toate ingredientele într-un blender, acoperiți cu apă și bateți.
5. Se toarnă în pahare, adăugând câte un cub de gheață pe fundul fiecăruia.

Legumă cu ghimbir și țelină

Ingrediente:

• rădăcină mică de ghimbir;
• țelină - 4-5 tulpini;
• castraveți - 1 buc.;
• sfeclă - 1 buc.;
• chefir - 200 ml.

Preparare:

1. Spălați toate legumele și curățați-le de coajă.
2. Rade sfecla si castravetele.
3. Tăiați țelina și ghimbirul foarte atent cu un cuțit.
4. Pune toate ingredientele într-un blender, umple cu chefir și bate.
5. Dacă gustul unei băuturi de slăbit nu pare să fie suficient de pronunțat pentru tine, sare sau piperează. Unii adaugă o picătură de suc de lămâie.

Fructat din grapefruit, lamaie si mar

Cocktailurile de ardere a grăsimilor acasă ies foarte gustoase. Pentru gatit băutură cu fructe pentru pierderea în greutate veți avea nevoie de următoarele produse:

• grapefruit roz - 1;
• lămâie - 1 mare;
• mere verzi - 4 medii.

Procesul de gatire:

1. Principiul gătirii acestui produs de slăbit este ușor diferit de toate cele anterioare. Nu vei avea nevoie de un blender pentru el, dar vei avea nevoie de un storcator.
2. Spălați bine fructele.
3. Stoarceți citricele și sucul de mere, strecurați, amestecați.
4. Servi cocktail de fructeîn pahare înalte cu cuburi de gheață.

Consultați rețetele de gătit.

Cele mai eficiente cocktail-uri de slabit

Știți deja rețetele pentru prepararea băuturilor proteice acasă și, de asemenea, trebuie să știți că mulți producători oferă shake-uri energizante gata preparate pentru pierderea în greutate. Se vând sub formă de pulbere și se diluează cu apă sau lapte. O porție din produsul de slăbit, din punct de vedere al valorii nutriționale, înlocuiește o masă completă. Uneori, supele sunt gătite pe baza unor astfel de amestecuri, omletele sunt coapte.

Trebuie să știi cum să bei un shake de proteine ​​pentru a pierde în greutate. Experții sfătuiesc să înlocuiți micul dejun sau prânzul cu ele, dar nu săriți peste cină. Amestecurile de slăbit conțin de obicei proteine ​​și grăsimi echilibrate, carbohidrați și uneori proteine. Efecte secundare de la recepție practic nu este dezvăluită, unii se plâng doar de tulburări ale scaunului, reacții alergice minore. Dar acest lucru este probabil numai atunci când persoana pierde câteva întâlniri. hrana naturala contracta.

Cel mai faimos cocktailuri gata preparate:

• Dietele energetice.
• Ciocolata subtire.
• Doctor slim.
• Herbalife.
• Oriflame.

Dietele energetice

Sistemul acestui brand este destinat atât celor care merg la sală, cât și oamenilor obișnuiți care vor să slăbească. Procesul de pierdere în greutate va fi lent, așa că nu trebuie să vă temeți că pielea se va lăsa. Cocktailuri energetice Energiile dietelor de slabit sunt bine digerate, ceea ce previne formarea toxinelor. Proteina din amestec dă o senzație de sațietate, iar utilizarea pe termen lung a medicamentului ajută la schimbarea dietei obișnuite.

Ingrediente pentru cocktail:

1. Proteine ​​vegetale și animale.
2. Grasimi. Produsele conțin numai legume, prin urmare colesterolul nu se acumulează în organism.
3. Carbohidrați sub formă de glucoză digerabilă instantaneu. Consumul lor blochează senzația de oboseală.
4. Celuloză. Dietele energetice conțin gumă, inulină din cicoare. Ele dau o senzație de sațietate.
5. Minerale și vitamine.
6. Laptisorul de matca este laptisor de matca.

Dieta cu shake-uri de proteine ​​Dietele energetice pentru pierderea în greutate includ următoarele etape:

1. Recepție exclusiv pentru cocktailuri.
2. Adăugând la dietă alimente cu conținut scăzut de calorii dimineata si dupa-amiaza.
3. Trecerea la o dietă sănătoasă cu anumite restricțiiși cocktailuri seara.

Ciocolata subtire

Complex de slăbit, a cărui primire nu necesită o modificare a dietei obișnuite. Compoziția sa:

• cafea verdeîn cereale;
• cacao;
• boabe assai;
• Ciupercă Lingzhi;
• semințe chia;
• Fructe de padure goji.

Cafeaua blochează pofta de mâncare, dă energie, iar cacao face procesul de oxidare a grăsimilor mai rapid. Boabele Assai conțin cianidină, care previne formarea de noi celule adipoase. semințe de chia previne apariția depunerilor de grăsime în zonele cu probleme ale corpului. Boabele de Goji ard eficient grăsimile. Separat, trebuie remarcat faptul că toate componentele cocktail-ului sunt naturale. Ciocolata subțire pentru pierderea în greutate se recomandă să bea imediat după mese dimineața, turnând 2-3 lingurițe din amestec cu 200 ml apă clocotită. Cursul durează 14-30 de zile.

Avantajele luării Chocolate Slim:

1. Medicamentul accelerează metabolismul, întărește sistemul imunitar și previne infecția cu boli infecțioase.
2. Cocktailul ajută la reducerea poftei de mâncare, la eliminarea celulitei, pierdere rapidă în greutate.
3. Descompune grăsimea de sub piele și previne apariția celulelor noi.
4. Normalizează nivelul zahărului din sânge.
5. Reduce cantitatea de colesterol din organism.

Ciocolata de slabit te ajuta sa slabesti cinci pana la sapte kilograme in 7 zile. Fără a opri cocktail-ul încă o săptămână, va fi posibil să scapi de încă 7-9 kg. Doar persoanele care nu respectă regulile de administrare a medicamentului se plâng că greutatea nu a dispărut sau chiar a crescut. În plus, toată lumea constată o îmbunătățire a stării de bine. Ciocolata subțire pentru pierderea în greutate nu este recomandată persoanelor sub 16 ani, mamelor însărcinate și care alăptează, pacienților hipertensivi.

Dr. slim

Eficacitatea acestor cocktail-uri de slăbit este confirmată de masa de experți. Au apărut prima dată pe piata ruseasca... O porție dă suma necesară proteine, carbohidrați, grăsimi, favorizează pierderea în greutate. Conținutul său de calorii este de aproximativ 50 kcal. Compoziția conține vitamine din grupa B și, de asemenea, A și C. Timp de o lună de administrare a medicamentului pentru pierderea în greutate, va fi posibil să scăpați de 4-5 kg ​​de exces de greutate.

• În mod ideal, ar trebui să bei un cocktail pentru primul și al doilea mic dejun.
• Masa de pranz salata de legume sărac în amidon și pâine cu cereale.
• Gustare de după-amiază - cocktail.
• Pentru cină, trebuie să gătiți brânză de vaci cu salată de legume.

Dacă mâncați corect, dar prea abundent, atunci pentru pierderea în greutate luați o jumătate de porție din cocktail înainte de masă în mod constant. Este recomandabil să consultați un nutriționist înainte de a pierde în greutate cu medicamentul Doctor Slim. După un curs de pierdere în greutate, trebuie să respectați mod sănătos viata, schimba-ti obiceiurile alimentare.

Herbalife

În seria de slăbire a acestui producător există două cocktail-uri: „Formula 1” și „Formula 3”. O porție este înlocuită zilnic cu o masă standard. Produsele Herbalife sunt mai scumpe decât omologii lor, acest lucru se datorează varietății de variații de gust, prezenței vitaminelor, oligoelementelor și fibrelor în compoziție:

• O porție de cocktail Formula 1 (două linguri) conține 8 grame de proteine, carbohidrați și un minim de grăsimi. Conține 100 kcal.
• Cocktailul Formula 3 conține cu 4 grame mai multe proteine, soia și zer.

Al doilea amestec se ia atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea masei musculare. Un avantaj semnificativ pentru unii este lipsa gustului și a mirosului. Cu toate acestea, special pentru pierderea în greutate, experții recomandă să luați „Formula 1” în combinație cu alte produse din linie: batoane, supe.

Oriflame

Producătorul susține că produsele sale constau exclusiv din ingrediente naturale. Conține extrase albumina de ou, zer, fibre de mere și sfeclă, carbohidrați din mere și măceșe, colorant natural... Este demn de remarcat faptul că recenziile despre cocktailurile Oriflame sunt foarte contradictorii: mulți susțin că nu ajută la pierderea în greutate.

Video: cum să faci un shake de proteine ​​acasă

Pentru fiecare persoană care a pornit pe calea unui stil de viață sănătos, mare importanță are o alimentație bună. Mulți oameni știu ce ar trebui să fie micul dejun, prânzul și cina din punct de vedere al nutrienților și al caloriilor. Dar ce să-i facă cuiva care vrea să slăbească o anumită cantitate de kilograme, iar nici mâncarea „corectă”, nici activitatea fizică nu îl ajută? Există vreo modalitate de a pierde în greutate fără a recurge la măsuri extreme?

O alternativă excelentă la toate tipurile de diete risipitoare și produsele farmaceutice discutabile care promovează arderea grăsimilor sunt cocktailuri de slabit... Sunt ușor de preparat acasă, iar efectul lor este fără îndoială.

Cum funcționează cocktailurile de slăbire

Cocktailuri, datorită conținutului bogat de nutrienți în cantitate minima calorii, oferă o senzație de sațietate perioadă lungă de timp(aproximativ 2-3 ore)... Același efect este asigurat de faptul că stomacul nu poate digera rapid preparatele de consistență bătută.

Cum să bei corect?

Cocktailurile de slăbire, în funcție de conținutul lor caloric, de rezultatul dorit și de momentul zilei, trebuie folosite după cum urmează:

• în loc de prânz sau cină;
• ca gustare între mese;
• cu o jumătate de oră înainte de masă.

Tipuri de cocktailuri de slabit

Cocktailurile pentru arderea grăsimilor sunt diferite. Unele băuturi ajută la reducerea poftei de mâncare, altele accelerează metabolismul, iar altele (proteinele) sunt indispensabile persoanelor care se expun la activitate fizica... Vă prezentăm 10 rețete dintre cele mai multe cocktailuri populare pentru pierderea în greutate, dintre care fiecare poate alege singur câteva dintre cele mai potrivite, în funcție de caracteristicile corpului și stilul de viață.

Cele mai delicioase și eficiente rețete de cocktail-uri pentru arderea grăsimilor

Cocktail de vară:

• kiwi - 2 fructe;
• pulpa de pepene verde - 200 g;
• gheață - 3 cuburi.

Kiwi și pepenele verde curățați și tăiați cubulețe se amestecă într-un blender până la omogenizare, după care se adaugă cuburi de gheață. La căldură, un astfel de cocktail potolește setea și oferă organismului totul substante esentiale, datorită căruia te poți descurca mult timp fără mese de bază.

Cocktail „Verde”:

• apă - 100 g;
• kiwi - 1 fruct;
• lămâie - două felii;
• patrunjel - 5 ramuri;
• mentă - 10 ramuri.

Componentele spălate și decojite de coajă și tulpini se taie cu un cuțit, se pun într-un recipient și se umplu cu apă, după care se zdrobesc cu un blender. Dacă doriți, puteți adăuga 1 linguriță la băutură. Miere. Acest cocktail este recomandat celor care sunt obișnuiți să mănânce noaptea: menta calmează, iar o persoană doarme adânc și nu se întoarce la miezul nopții din cauza foamei.

Cocktail „Oprește-te, poftă!”:

• piersic - 1 fruct;
• kiwi - 1 fruct;
• ceai verde rece - 100 ml.

Fructele spălate și decojite se bat într-un blender până devin moale, după care se adaugă ceai verde în recipient și totul se amestecă din nou bine. Numai numele sugerează că această băutură este foarte eficientă în suprimarea foametei. Este recomandat în primul rând celor care tocmai au început să se angajeze în alimentație și silueta, deoarece ajută la „refacerea” rapidă a obiceiurilor alimentare.

Cocktail exotic amar:

• grapefruit - jumătate din fruct;
• ananas - 4 inele;
• miere - 1 linguriță;
• gheață - 3 cuburi.

Toate ingredientele se curata, se toaca si se bat intr-un blender. Dacă gustul piureului rezultat pare excesiv de saturat, puteți adăuga 100 ml de apă și bate din nou, apoi adăugați gheață. Acest cocktail poate fi băut nu numai pe stomacul gol, ci și după mese.

Cocktail „Kefir”:

• chefir - 250 ml;
• fulgi de ovăz - 1 lingură. l.;
• castraveți - 1 buc.;
• verdeturi dupa gust (marar, menta, patrunjel etc.).

Castravetele se curata de coaja si se rade dupa care toate ingredientele se pun in blender si se bat. Această băutură poate fi preparată în variatii diferite, de exemplu, în loc de fulgi de ovăz - hrișcă sau fulgi de secară, în loc de castraveți - o roșie sau ardei de salata... Noi am prezentat reteta clasica cocktail de kefir, pe baza carora se pot inventa altele in functie de preferințele gustativeși posibile contraindicații... Dar trebuie amintit că cel mai mare efect în lupta împotriva grăsimii corporale va fi dat în continuare prin folosire ovazși castraveți.

Cocktail "Roșii-morcov":

• roșii - 150 g;
• morcovi - 150 g;
• piper negru măcinat - 1 praf.

Legumele se spala si se curata de coaja. Roșiile sunt tăiate cubulețe, morcovii sunt rasi răzătoare fină... Toate acestea se condimentează cu piper și se bat într-un blender.

Cocktail de proteine:

• lapte praf - 50 g;
• chefir - 200 g;
• fructe de pădure - 1 lingură. l.;
• miere - 1 linguriță

Toate ingredientele se bat într-un blender până se omogenizează. Cocktailul rezultat se pune la frigider pentru o scurtă perioadă de timp. Shake proteic recomandat celor care fac sport regulat.

Cocktail „Vitamina-proteină verde”:

• mazăre verde - 50 g;
• castravete proaspăt - jumătate;
• broccoli (inflorescențe) - 2 buc.;
• ghimbir măcinat - 0,5 linguriță;
• patrunjel - 2-3 ramuri.

Castravetele se curăță și se toacă, broccoli se taie cu un cuțit, frunzele de pătrunjel se despart de tulpină. Toate ingredientele se pun într-un recipient și se amestecă cu un blender până se face piure. Așa cum s-a prezentat, cocktailul de vitamine și proteine ​​se consumă cu o jumătate de oră înainte de mese. Și dacă adăugați 100 g de chefir cu conținut scăzut de grăsimi la rețetă sau iaurt neindulcit, atunci acest cocktail poate înlocui prânzul sau cina.

Cocktail „Desert”:

• banană - jumătate;
• brânză de vaci fără grăsimi - 50 g;
• suc de portocale - 100 ml;
• cacao sau ciocolată neagră - 20-30 g;
• gem - 1 linguriță.

Toate componentele sunt zdrobite și amestecate într-un blender. Acest cocktail poate fi consumat ocazional de cei cu dinte de dulce care au decis să slăbească. Într-adevăr, este imposibil să te refuzi totul, iar un cocktail de desert va fi o alternativă bună la înghețată, prăjitură, plăcintă dulce sau ciocolata... Și gustos, și sănătos, și un minim de calorii!

Cocktail picant de legume:

• roșii - 1 buc.;
• ardei de salată - jumătate;
• rădăcină de țelină - 1 buc. (mic);
• verdeață (oricare) - 2 ramuri;
• sos iute - 0,5 linguriță;
• sare de mare - un praf;
• gheață - 2-3 cuburi.

Legumele și ierburile se toacă (rădăcină de țelină - pe răzătoare), se bat cu blenderul, la final se adaugă sare și sosul, totul se amestecă din nou, după care se pică gheață în recipient. Această opțiune de cocktail este un înlocuitor excelent pentru primele feluri, mai ales vara. Prin urmare, îl puteți bea nu într-un pahar, ci chiar 2-3 - până la saturație.

Reteta video

Ce cocktail-uri ai incercat? Cum sunt rezultatele? Distribuie in comentarii!