Bananele cu lapte pentru creșterea în greutate sunt o sursă excelentă de proteine ​​și zahăr pentru organism. Chiar dacă mănânci doar câteva banane, vei obține 500-600 kcal, care, fără îndoială, vor juca un rol în creșterea greutății corporale. În afară de asta, este destul de gustos!

Cum să te îngrași cu banane și lapte

Într-o dietă de îngrășare, bananele nu joacă rolul unui aliment de bază, ci un adaos indispensabil în dieta de bază zilnică. Este posibil să te îngrași cu banane și lapte? Aceste fructe pot fi întotdeauna foarte ușor de obținut suficient, având în vedere conținutul lor ridicat de calorii. Dar mai des folosesc o banană cu lapte pentru a se îngrășa. Această combinație de produse este egală în calorii cu o masă și poate fi folosită ca „gustare” sub forma unui cocktail nutritiv delicios. Vă oferim o rețetă simplă pentru o băutură formată din lapte și o banană pentru creșterea în greutate.

1. Curatati banana de coaja si taiati felii.
2. Punem o banana intr-un castron inalt, turnam 200 ml lapte.
3. Bateți bine cu un mixer sau blender.

Conținutul caloric al băuturii rezultate va fi de aproximativ 163 kcal, în funcție de greutatea fructului. Valoarea energetică:

• proteine ​​- 7 g;
• grăsimi - 7,24 g;
• carbohidrați - 18,32 g.

Puteți adăuga opțional zahăr, scorțișoară, vanilină sau înghețată la un shake de banane și lapte pentru creșterea în greutate și, în consecință, crește conținutul de calorii. Este foarte important să alimentați la timp astfel de alimente sănătoase cu carbohidrați, astfel încât organismul să aibă timp să digere alimentele. Dacă faci exerciții fizice, încearcă să bei acest shake cu 40-50 de minute înainte sau imediat după antrenament, ceea ce va crește răspunsul anabolic al mușchilor tăi.

Cum brânza de vaci, banana, laptele ajută la creșterea în greutate

Cel mai înalt nivel de sațietate poate fi atins cu o dietă cu banane, care vă permite să saturați organismul cu carbohidrați complecși și proteine. Este foarte comun să folosești brânză de vaci, lapte și banane pentru a câștiga masă musculară. Această combinație este potrivită pentru cei care nu tolerează foarte bine laptele cu banane. Creșterea în greutate va merge și mai rapid dacă includeți brânză de vaci în această combinație deoarece acest produs lactat conține o cantitate mare de proteine, iar shake-urile pe bază de brânză de vaci, lapte și banane pentru creșterea în greutate pot fi numite proteine. Vă sugerăm să pregătiți o băutură după următoarea rețetă:

1. O banană se curăță de coajă și se taie în cercuri și se pune într-un pahar înalt.
2. Adăugați 100 g de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 9%.
3. Se toarnă 250 ml lapte cu un conținut de grăsime de 3,2%.
4. Amestecam totul si batem bine cu un mixer sau blender.

Puteți adăuga miere, nuci, fructe uscate, zahăr vanilat și alte ingrediente după gust. Un astfel de cocktail va permite nu numai să construiască masa musculară, ci și să ofere o încărcătură de vivacitate.

Cum să alegi bananele

Pentru a rezolva nu numai problema lipsei de greutate, ci și pentru a umple corpul cu substanțe utile conținute în aceste fructe, acestea trebuie alese corect.

1. Fructele de calitate au o lungime de aproximativ 20 de centimetri sau mai mult.
2. Prezența punctelor negre indică maturitatea maximă și conținutul de zahăr.
3. Dacă este posibil, cumpărați fructe necoapte, de culoare verde, și aduceți-le acasă la coacere.
4. Acordați atenție țării de origine - fructele africane sunt considerate mai utile decât cele din America Latină.
5. Evitați fructele prea coapte și învechite pentru a păstra proprietățile benefice și gustul plăcut.

Dacă ești serios în ceea ce privește antrenamentul și vrei să obții rezultate, atunci în chestiuni nutriție Nu trebuie să fii laic. Toți cei care doresc să progreseze în antrenamentul în masă sunt obligați în mod obiectiv să respecte legile conservării energie. Într-un mod simplu - volumele musculare pur și simplu nu pot apărea de nicăieri, ele sunt rezultatul unei combinații rezonabile de antrenament cu greutăți și o dietă echilibrată adecvat. Mai mult decât atât, alimentația unui sportiv nu este mai puțin importantă în importanța sa decât antrenamentul în sine.

Pentru ca un organism care lucrează intens să primească toate substanțele necesare cu alimente, sportivii trebuie să mănânce des și, în același timp, să absoarbă doze crescute. veveriţă, care, la rândul lor, sunt capabili să acopere costul antrenamentului și să ofere o creștere viitoare a masei musculare. Desigur, dacă mănânci de o dată și jumătate până la două ori mai des decât este de obicei acceptat, este destul de dificil să organizezi cantitatea necesară de alimente, inclusiv procentul necesar de proteine ​​în ea. În acest caz, ajutor shake-uri de proteine, concentratele proteice, de altfel, pot fi preparate cu usurinta din cele mai des intalnite produse comercializate pe rafturile obisnuite ale magazinelor noastre.

Principalele produse din shake-uri proteice

• Lapte, chefir sau alte băuturi din lapte fermentat (de preferință fără adaos de zahăr și diverse tipuri de coloranți) - aceasta va sta la baza viitorului cocktail. Daca ai intoleranta la lapte, atunci opteaza pentru numerosii sai derivati ​​acizi;
• , rustic și de fabrică, mediu și scăzut de grăsimi, fără grăsimi și piure - perfect ca principal ingredient proteic în cocktailul nostru de adunare în masă. Desigur, trebuie să faceți o alegere informată între diferitele varietăți de brânză de vaci, în funcție de obiectivele dvs. de antrenament și de tipul corpului;
• Miere, dulceață, siropuri - toate acestea vor servi ca o sursă de potențator natural de aromă și veți ști cu siguranță că acesta nu este un fel de aditiv alimentar din grupul „E XXX”;
• Boabele, proaspete și congelate, chiar și conservate acasă, vor oferi amestecului finit procentul necesar de zaharuri naturale, vitamine și macronutrienți. Desigur, preferința este întotdeauna în favoarea fructelor de pădure proaspete și congelate rapid;
• , care au carbohidrați (amidon) în compoziția lor, vă vor permite să oferiți cocktailului conținutul de calorii necesar și să vă saturați suplimentar cu potasiu, care este necesar pentru contracția musculară. Și veți ști din nou ce nutrienți ați primit în original. La dorință, în loc de banane, puteți folosi amidon alimentar pudră, vândut în toate magazinele alimentare, acesta va da amestecului și mai multă sațietate – dacă aveți nevoie – și îl va face mai gros.
• Speciale sau vitamine care nu vor schimba gustul unui shake proteic, dar vor adăuga proprietăți utile produsului.

1. Cocktailul numărul 1. Pentru un cocktail, veți avea nevoie de 250 ml de lapte, 1 banană, iaurt, 2 linguri de miere, fulgi de ovăz, înghețată. De asemenea, amestecați totul și macinați cu un blender.
2. Cocktailul numărul 2. 100 g brânză de vaci, 200 ml lapte, 1 banană, o lingură de miere, 2-3 linguri de fulgi de ovăz.
3. Cocktailul numărul 3. 2 banane, 500 ml lapte, 100 ml smantana sau inghetata, un pachet de zahar vanilat, putina scortisoara dupa gust. Toate se amestecă și se macină cu un blender
4. Cocktailul numărul 4. Un pahar de lapte, o lingurita de zahar, 1 ou.
5. Cocktailul numărul 5. 200 g brânză de vaci, 100 g chefir, 100 g suc, curmal sau banană.
6. Cocktailul numărul 6. 100 g branza de vaci, 100 g suc de cirese, albus, putin zahar.
7. Cocktail №7. 1 ou, 1 lingura de miere, 1 lingura de nuca tocata, se toarna un pahar de chefir, se bate cu un mixer.
8. Cocktail №8. 200 g branza de vaci, 50 g miere, 60 g ou praf diluat cu lapte, sau 4-5 oua, o lingura de smantana. Se macină cu un blender.
9. Cocktailul #9. 500 ml lapte, 250 g branza de vaci, 10 oua de prepelita, 50 g miere sau dulceata, 100 g lapte praf, 100 g smantana, stafide, caise uscate. Se macină cu un blender.
10. Cocktail №10. 250 ml lapte copt, 250 g brânză de vaci, 1 lingură germeni de grâu sau tărâțe de ovăz, 1 lingură ulei de in

Una dintre băuturile delicioase și hrănitoare sunt smoothie-urile cu brânză de vaci. Pot fi atât dulci, cât și sărate, în funcție de aceasta, compoziția lor este ajustată. De obicei, principalul produs inclus într-un cocktail cu brânză de vaci este laptele.

Un cocktail este un fel de mâncare care poate fi preparat rapid și ușor potolește foamea, așa că este ideal pentru o gustare. O varietate deosebit de delicioasă și sănătoasă de cocktail-uri care conțin brânză de vaci.

Există multe rețete potrivite pentru o dietă sănătoasă, mai ales utile printre astfel de rețete sunt smoothie-urile cu brânză de vaci. De obicei, baza unor astfel de cocktail-uri este laptele, sau sucul de fructe sau legume. În plus, se adaugă de obicei fructe piure. Pentru ca un cocktail cu brânză de vaci să fie delicios, este necesar ca toate componentele sale să fie combinate armonios între ele.

Conținutul de calorii al acestei băuturi depinde în primul rând de ingredientele sale. Pentru acele persoane care monitorizează conținutul de calorii din dieta lor, ar trebui să se acorde preferință sucurilor de legume, laptelui degresat și brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Unele dintre cele mai populare smoothie-uri cu brânză de vaci includ smoothie-uri cu fructe, lapte și legume, dintre care există câteva dintre cele mai populare.

Primul loc este ocupat de un cocktail de fructe cu coaja de portocala. Pentru a pregăti această băutură, veți avea nevoie de un pahar de suc de mere cu pulpă, o linguriță de coajă de portocală, o lingură de brânză de vaci și pulpă de portocală. Toate componentele cocktail-ului trebuie bătute pentru a obține o masă omogenă. Iubitorii de dulciuri pot adăuga o linguriță de zahăr vanilat. A doua cea mai populară băutură este făcută din suc de roșii cu ierburi.

Pentru a face un astfel de cocktail, trebuie să amestecați un pahar de suc de roșii, o lingură de brânză de vaci și o linguriță de ierburi tocate fin după gust, de exemplu, puteți folosi mărar, pătrunjel și coriandru. Cei cărora le place condimentul pot adăuga puțină sare și piper măcinat. Pe locul trei se află o băutură cremoasă dulce. Ingrediente incluse in cocktail: lapte, branza de vaci, inghetata, zahar. Pentru un pahar de lapte, trebuie să luați o lingură de brânză de vaci și înghețată, o linguriță de zahăr. Bateți până devine spumos, serviți rece.

Locul al patrulea aparține pe bună dreptate cocktail-ului de căpșuni. Pentru această băutură aveți nevoie de căpșuni proaspete sau congelate, brânză de vaci, zahăr și mentă. Pentru două sute de grame de căpșuni ai nevoie de treizeci de grame de brânză de vaci, două lingurițe de zahăr, câteva frunze de mentă. Se macină toate ingredientele până la o stare cremoasă, se adaugă cincizeci de grame de apă minerală carbogazoasă și se amestecă. Consumați cu gheață. O altă opțiune de băutură care poate fi acordată pe locul cinci este un cocktail de cereale cu brânză de vaci.

Pentru a-l pregăti, trebuie să măcinați o lingură de fulgi de ovăz într-o râșniță de cafea până la o pulbere grosieră, după care trebuie turnate cu lapte rece, aproximativ o lingură de cereale zdrobite pe pahar de lapte. După aceea, la acest amestec trebuie adăugate brânză de vaci, aproximativ treizeci de grame și o lingură de sirop de măceșe, apoi bateți cu un blender. Un astfel de cocktail poate înlocui cu ușurință una dintre mese, deoarece este foarte satisfăcător.

Pe pozitia a sasea, nu cel mai delicios, dar foarte util cocktail cu un usor efect de drenaj. Pentru a-l pregăti, trebuie să amestecați un pahar de chefir cu o lingură de tărâțe și două lingurițe de brânză de vaci. Se amestecă bine, apoi se adaugă un praf de chimen. Locul șapte este ocupat de un cocktail cu miere.

Pentru a-l pregăti, trebuie să amestecați într-un shaker un pahar de lapte, o lingură de brânză de vaci și două lingurițe de miere. Această băutură este potrivită în special pentru un al doilea mic dejun. Pe locul opt - smoothie-uri. Această băutură constă din orice fruct zdrobit până la starea de piure, gheață pisată și brânză de vaci. Piureul și gheața se amestecă într-un raport unu la unu, după care se adaugă o lingură de brânză de vaci cu granulație fină la un pahar de amestec.

Puteți adăuga zahăr granulat după gust. Locul al nouălea este acordat băuturii clasice cu banane. Acest cocktail este preparat prin măcinarea unei banane, o lingură de brânză de vaci și o linguriță de zahăr. Masa rezultată trebuie diluată cu lapte, până la starea de smântână lichidă, amestecând bine. Pe locul zece se află o băutură pe bază de lapte copt fermentat. Pentru a o pregăti, trebuie să amestecați un pahar de lapte copt fermentat, o lingură de zahăr pudră, treizeci de grame de brânză de vaci și o jumătate de linguriță de scorțișoară.

Această băutură este revigorantă și răcoritoare. TOP 10 cele mai populare cocktail-uri oferă o idee despre diversitatea lor. Pentru a obține o băutură delicioasă, trebuie să fiți atenți la prospețimea produselor. Deoarece brânza de vaci este folosită în cocktailuri, ingredientele trebuie să fie răcite. În plus, o băutură bună trebuie să fie omogenă, așa că trebuie bătută cu un mixer sau amestecată bine. Vanilina poate fi adăugată la cocktail-urile dulci, iar la cele sărate se poate adăuga verdeață și condimente după gust.

Pentru a face un cocktail gustos și sănătos cu brânză de vaci, nu trebuie să depui mult efort, trebuie doar să alegi o rețetă bună și să cumperi ingrediente proaspete pentru băutură.

Când mergi la cursuri la sală sau faci antrenamente acasă, trebuie să adere la o dietă specială. Dieta depinde de obiectivele tale. Dacă scopul tău este să câștigi masă musculară, un shake proteic din brânză de vaci este cea mai bună modalitate de a obține rezultate. După antrenament, shake-urile bogate în proteine ​​vă vor ajuta la completarea necesarului de proteine ​​al organismului. Proteinele acționează ca element principal pentru creșterea musculară. Cu antrenament activ și prelungit, este necesar să mănânci fracționat în timpul zilei (de la 4 la 6 ori). Pentru a simplifica procesul de gătit și, cel mai important, pentru a face fiecare masă cât mai sănătoasă, puteți înlocui cina și gustările cu un shake proteic cu brânză de vaci. Sunt ușor de preparat acasă. Smoothi-urile cu brânză de vaci pentru pierderea în greutate vor fi mult mai utile și vor costa mult mai ieftin decât cele achiziționate.

Ingrediente de gatit:

• lapte - 250 ml;
• brânză de vaci - 100 g;
• banane - 1 buc.

Metoda de preparare este foarte simpla, este suficient sa bateti toate ingredientele intr-un blender.

Un smoothie cu banane și brânză de vaci conține o cantitate mare de proteine ​​cu un conținut minim de calorii. Valoarea energetică a produsului va fi de numai 70 kcal. Produsul se consuma imediat dupa preparare sau se pastreaza la frigider pentru o perioada scurta de timp.

Smoothieul cu brânză de vaci, lapte și banane este o rețetă clasică care poate fi modificată pentru a se potrivi preferințelor dumneavoastră gustative. Există un număr mare de opțiuni pentru a face băuturi proteice din lapte și brânză de vaci.

Ingredientele principale vor fi întotdeauna brânza de vaci și chefir (sau lapte). Produsele lactate trebuie selectate cu un procent minim de grăsimi. Laptele cu conținut ridicat de grăsimi poate fi absorbit slab în organism, așa că ar trebui să alegeți un procent mic sau mediu. Este mai bine să nu folosiți un produs de caș complet fără grăsimi, deoarece după procesare conține substanțe mult mai puțin utile. In caz de intoleranta la lactoza, suc, suc de fructe, lapte de cocos sau de soia, apa de baut poate fi folosita ca ingredient principal.

Puteți adăuga orice ingrediente, în funcție de momentul zilei și preferințele de gust. Un smoothie cu brânză de vaci într-un blender poate fi felul principal de mâncare pentru micul dejun sau cină.

Pentru micul dejun sunt potrivite opțiunile nutritive care, pe lângă ingredientele principale, conțin alimente precum fulgi de ovăz sau nuci. Un shake proteic făcut din brânză de vaci și fulgi de ovăz vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru întreaga zi.

Rețete de mic dejun

Câteva rețete care sunt perfecte pentru cea mai importantă masă a zilei.

Chefir și cereale

• 100 g brânză de vaci;
• 200 ml chefir;
• 3 linguri de fulgi de ovaz;
• 1 lingurita miere.

Căpșuni și banane

• 2 banane;
• 200 ml lapte;
• 100 g brânză de vaci;
• câteva căpșuni proaspete sau congelate.

Miere și nuci

• 1 ou;
• 2 lingurite de miere;
• 5-6 nuci;
• 250 ml de chefir.

Muesli și chefir

• brânză de vaci 150 g;
• muesli 50 g;
• chefir 100 ml.

Iubitorii de dulciuri pot adăuga cacao sau pot face o băutură de ciocolată. Aceste shake-uri sunt bogate în calorii, așa că ar trebui să fie consumate după antrenament.

Cu cacao

• brânză de vaci 200 g,
• lapte 200 ml,
• apa 150 ml,
• 2 linguri cacao

Cu ciocolata rasa

Si inca o reteta delicioasa cu ciocolata:

Cocktailuri pentru prânz

Pentru prânz, sunt potrivite următoarele rețete de cocktail:

Ou cu nuci si chefir

• 1 ou.
• 200 ml chefir;
• nuci 5 buc;
• 1 lingura Miere.

portocala-migdale

• 100 g iaurt fără grăsimi;
• nuci de migdale 30 g;
• 100 ml suc de portocale,
• 1 lingura Miere

cafea cu vanilie

• 200 ml lapte;
• o lingurita de cafea macinata fin;
• un praf de vanilina;
• nuci 5 buc.

Menta energizantă

Retete pentru cina

Pentru cină, este mai bine să folosiți fructe de pădure și fructe ca aditivi.

Cele mai potrivite pentru asta sunt căpșunile sau ananasul, deoarece sunt arzătoare de grăsimi. Se recomandă să beți un shake de proteine ​​la jumătate de oră după exercițiu.

Kiwi și banane

• 200 g brânză de vaci;
• kiwi;
• banană;
• 1 pahar de suc (sau apă).

cocktail de cireșe

• 150 ml suc de cirese;
• 1 ou;
• brânză de vaci 100 g

Tarate si lapte

Ce să mai diversifice cocktail-urile

Se știe că bărbații și femeile au preferințe de gust diferite. Prin urmare, rețetele pentru ele vor fi diferite. Fetelor le vor plăcea mai multe opțiuni de rețetă folosind un număr mare de fructe de pădure și fructe. Căpșuni, coacăze, cireșe, banane, curki, kiwi - puteți folosi aceste fructe și alte fructe pentru a face shake-uri proteice.

Pentru bărbați, există opțiuni de rețete interesante care implică ingrediente precum nuci, tărâțe și chiar ardei roșu. O mulțime de sfaturi pentru gătit. După ce ați încercat câteva variante, vă puteți crea propria rețetă de shake proteic cu brânză de vaci. La baza de lapte cu conținut scăzut de calorii pot fi adăugate ingrediente precum fructe, ierburi, cereale, cafea, ciocolată, nuci, miere, scorțișoară, ghimbir, cardamom și alte condimente.

Video

Shake-urile proteice pe bază de ouă sunt foarte eficiente și naturale.

Un shake de proteine ​​este o băutură folosită de sportivi pentru a întări mușchii. Amestecul energizează și redă puterea bine după sarcini grele. Ingredientele pentru cocktail sunt potrivite pentru utilizare de către persoane de orice vârstă.

Gătiți un cocktail hrănitor de brânză de vaci, ouă și banane

Pentru a pregăti felul de mâncare veți avea nevoie de: un blender și un pahar. Pe o porție sunt necesare următoarele produse:

Pentru a vă pregăti, trebuie să urmați trei pași:

1. Spălați oul. Se sparge într-o farfurie adâncă, se amestecă cu zahăr sau miere. Bateți până se formează spumă.
2. Curățați banana. Dacă doriți, tăiați-o.
3. Adăugați fructele și laptele la baza de ou. Bateți până se omogenizează. Când amestecul se îngroașă, adăugați caș și repetați procesul.

Pe lângă utilitate, cocktailurile făcute din lapte, ouă și fructe sunt foarte frumoase.

Dacă doriți, adăugați la amestecul de fructe uscate - caise uscate, stafide, curmale. Acestea vor crește cantitatea de oligoelemente și vitamine utile. Cocktailul trebuie băut imediat după preparare. Băutura poate fi păstrată la frigider până la două zile.

Suntem oameni vii. Uneori putem face o greșeală, dar vrem să ne îmbunătățim site-ul. Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter. Vă vom fi foarte recunoscători!