Dulciurile nu sunt dușmanul sănătății și nu balast. Ele sunt necesare pentru producerea de endorfine, acei „hormoni ai plăcerii”. Singura întrebare este ce, în ce cantități și la ce oră din zi să mănânci.

Amintiți-vă această listă - cele mai utile dulciuri includ marshmallows, marshmallows și marmeladă. Bucurați-vă de cei care nu își pot imagina viața fără un tratament rece - mulți nutriționiști includ înghețata cu iaurt pe listă.

Dacă te străduiești pentru greutate sau deja rezultate obținute, uită de produsele de patiserie și prăjiturile cu umplutură de unt și unt, de produsele de copt cu drojdie, care pot încetini digestia prin procesele de fermentație din intestine.

Poți să-ți potoli foamea „dulce” cu fructe, dar nu cu zahăr (mere, kiwi, struguri și grepfrut). Alte fructe pot fi consumate nu mai mult de 200 g pe zi. Încerca mousse de fructe, salate, jeleuri și deserturi cu brânză de vaci. Amintiți-vă că conținutul ridicat de calorii nu este de fapt la fel de înfricoșător ca și grasimile. Din încă este posibil, având încărcat corect un corp într-o sală de sport. Dar din grăsimea care se instalează organe interneși depus pe corp în pliuri, nu este atât de ușor de scăpat.

Deci, care sunt dulciurile cu cele mai scăzute calorii? Pe primul loc sunt marshmallows și marmeladă. Marshmallow practic nu conține grăsimi, bogată în carbohidrați, fosfor și fier. Și există multă pectină în marmeladă, care are un efect pozitiv asupra activității pancreasului. În funcție de conținutul de pectină, deliciul turcesc, dulcețurile și marshmallow sunt aproape de marmeladă.

Nu-ți place gustul marmeladei cumpărate din magazin? Apoi gătiți-l acasă. Va fi nevoie de 1 kg de portocale, 2 lămâi, 2,5 kg de zahăr și 3 litri de apă. Spălați bine fructele, uscați-le și tăiați-le într-o ceașcă adâncă felii subțiri. Sucul trebuie să curgă. Scoateți semințele, tocați pulpa și curățați. Adăuga apă rece si insista 24 de ore.

Apoi turnați întreaga masă într-o cratiță, închideți capacul, puneți la foc mic și gătiți după fierbere la foc mediu timp de 1,5 ore. Crustele trebuie să se înmoaie bine. Acum ștergeți masa printr-o strecurătoare, adăugați zahăr și apoi gătiți până se înmoaie. Turnați marmelada finită în borcane, acoperiți cu hârtie groasă. În această formă, va fi păstrat cel puțin un an. Imaginează-ți doar cât de sănătoase și delicioase vor fi petrecerile cu ceai cu marmeladă de casă.

Fructele uscate sunt pe locul doi - suprimă pofta de mâncare și pun treaba în ordine. tract gastrointestinal. Este suficient să mănânci doar câteva bucăți de prune uscate sau caise uscate pentru a simți schimbări plăcute în organism.

Pe locul trei pe lista dulciurilor cu conținut scăzut de calorii se află mierea și halva. Cineva va argumenta că acestea sunt destul de bogate în calorii, dar beneficiile lor pentru corp și pentru silueta depășesc dezavantajele conținutului de calorii. Mierea curăță ficatul, întărește sistemul imunitar, ajută digestia. Obișnuia să bea cafea dulce? Înlocuiește zahărul cu miere și vei simți imediat o schimbare în tine. Există o mulțime de semințe de floarea soarelui și miere în halva naturală - toate acestea sunt utile pentru digestie și tonus general.

Amintiți-vă, chiar și la o dietă, puteți mânca dulciuri, principalul lucru este să știți care și la ce oră a zilei. Moderația în orice este cheia sănătății.

Diete regulate de menținut figura frumoasa familiar aproape tuturor fetelor și femeilor. În același timp, mulți oameni iubesc dulciurile, iar unii pur și simplu nu își pot imagina viața fără ele. După cum știți, dulciurile sunt cele mai bogate în calorii. Cu toate acestea, există rețete și dulciuri în care numărul minim de calorii. Puteți să le mâncați în fiecare zi și să continuați să pierdeți în greutate.

Top 3 dulciuri cu putine calorii

Una dintre cele mai populare întrebări pentru slăbit, care dulciuri au cele mai puține calorii? Desigur, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca multe dintre ele, iar acest lucru nu va dăuna în niciun fel siluetei. Aceasta înseamnă că uneori le poți mânca, chiar și în timpul.

La primul loc - marshmallow, marmeladă, marshmallow și înghețată cu iaurt . Aceste dulciuri au un conținut scăzut de calorii, sunt bine absorbite de organism și beneficiază de cei care țin dietă, mai ales pe.

Locul doi este ocupat de fructe uscate . Acesta este un înlocuitor minunat de zahăr. Încercați să nu folosiți fructele uscate care se vând în magazine - acestea sunt tratate cu diverse substanțe chimice, astfel încât să fie depozitate mai mult timp.

Locul trei este ocupat de produse halva si miere . Da, aceste alimente sunt într-adevăr foarte bogate în calorii și poți mânca foarte puțin din ele, dar sunt descompuse rapid de organism și pot înlocui complet doza de grăsime necesară chiar și în timpul unei diete. Încearcă să te uiți miere bunăși un rahat adevărat. Ele pot costa mai mult, dar numai folosindu-le veți obține beneficii reale.

Amintiți-vă că orice dulciuri sunt utile doar în cantități mici. Utilizarea acelorași dulciuri în cantitati mari duce la acumularea de grăsimi și surplus de calorii.

Dulciuri cu conținut scăzut de calorii cumpărate din magazin

Astăzi, în magazin puteți cumpăra aproape orice. Pentru cei care urmăresc figura, există chiar speciale mesele dietetice si produse care se fac fara zahar si cu suma minima grăsimi.

Înghețată și alte produse lactate

Puteți mânca înghețată aproximativ o dată pe săptămână. Când îl cumpărați într-un magazin, alegeți opțiunea fără umpluturi și grăsimi (cu o cantitate minimă din acestea). Înghețata are un efect benefic asupra organismului - permite răcirea vaselor, ceea ce duce la producerea hormonului de transfer de căldură. Astfel te vei misca mai mult pentru a te incalzi. O porție de înghețată nu trebuie să depășească 100 de grame.

Lactat

Sunt făcute special pentru cei care țin dietă și au o cantitate minimă de calorii. Acestea sunt băuturi lactate care sunt deja ambalate în porții, astfel încât să puteți vedea dintr-o privire câte calorii consumați. Datorită faptului că compoziția include lapte sau chefir, vei simți un gust neutru plăcut. În unele cazuri, producătorii adaugă fructe sau cereale, ceea ce face ca produsul să fie mai gustos și atenuează senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. Mâncând astfel de alimente, mănânci un fel de mâncare gustos și dulce, în timp ce primești aproximativ 10% din caloriile pe care ți le administrează pe zi.

Puteți cumpăra fructe uscate în fiecare colț al pieței, în orice magazin sau supermarket. Sunt delicioase, hrănitoare și te țin sătul mult timp. Încercați să cumpărați cele mai uscate fructe uscate, adică mere, pere, stafide, caise uscate etc. Cireșele, ananasul, prunele și alte fructe similare sunt mai bogate în calorii.

Consumul zilnic de fructe uscate:

• 2 smochine;
• 3 buc. caise uscate;
• nu mai mult de 100 g de mere;
• 3-4 buc. prune uscate.

Cel mai bine este să folosiți fructe uscate care sunt uscate în mod natural. Orice metoda chimica prelucrarea vă poate afecta sănătatea și eficacitatea dietei dumneavoastră.

Dulciuri cu conținut scăzut de calorii DIY

Puteți găti acasă cele mai delicioase și sănătoase dulciuri pentru a pierde în greutate cu propriile mâini. Nu este deloc dificil și nu necesită echipament special.

Marmeladă

Pentru a face marmeladă acasă, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• gelatină;
• Sirop din esență de arțar;
• apă;
• fructe de padure proaspete.

Se prepară foarte ușor - conform metodei descrise pe ambalajul gelatinei pe care ați cumpărat-o. ÎN amestec gata fructele de pădure și siropul se adaugă la gelatină, astfel încât să nu fie complet fadă. După întărire, te poți bucura de o dulceață delicioasă și cu conținut scăzut de calorii.

Puteți face marshmallows acasă folosind astfel de produse - gelatină, zahăr și albușuri. Pentru gust, puteți adăuga diverse fructe de pădure sau fructe. Cu toate acestea, fructele îl vor face mai greu, așa că cel mai bine este să folosiți fructe de pădure acide.

Foarte gustos pentru cei care sunt la dietă va fi iaurtul natural. Pentru a-l pregăti, ai nevoie de un aparat de iaurt, apă sau lapte și un starter special care se vinde în magazine. Vara sau iarna, iaurtul poate fi preparat fără aparat de iaurt - doar amestecați toate ingredientele conform instrucțiunilor de pe aluat și puneți amestecul într-un loc fierbinte. Desigur, într-un aparat de iaurt obțineți un preparat mult mai gustos.

De asemenea, puteți face iaurt de marshmallow combinând aceste două mâncăruri minunate. Pentru a face iaurt marshmallow, luați:

• 170 g bezele;
• o lingurita de zahar pudra;
• iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi - 125 g;
• un litru de lapte degresat;
• 15 g zahăr vanilat.

Pentru acest fel de mâncare, veți avea nevoie cu siguranță de un aparat de iaurt. Toate ingredientele trebuie puse într-un recipient și amestecate cu un blender, apoi lăsate într-un aparat de iaurt timp de 5-7 ore. De îndată ce iaurtul se oprește, se răcește puțin amestecul, se toarnă în 4 porții egale și se lasă la frigider câteva ore.

Acest fel de mâncare poate fi mic dejun complet- 170 de calorii per porție. Poate fi servit cu fructe proaspete.

Special prăjituri dietetice in cantitati mici nu va fi o problema pentru silueta dumneavoastra si nu va afecta in niciun fel dieta. Această prăjitură este asemănătoare cu fulgii de ovăz - are multe cereale și puțină făină, ceea ce oferă corpului fibre care durează mult timp pentru a se digera.

Ingrediente:

• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 4 linguri. linguri;
• gălbenușuri de ou - 4 buc.;
• Praf de copt - 1 linguriță;
• Sirop de arțar - 1 lingură. linguriţă;
• tărâțe de grâu și ovăz, 4 linguri. linguri.

Batem bine praful de copt si galbenusurile, adaugam toate celelalte ingrediente. După o amestecare temeinică, turnați aluatul în forme și coaceți până este gata.

Dulciuri cu conținut scăzut de calorii în timp ce ești la dietă

Ar trebui acordată multă atenție produselor care sunt consumate în timpul pierdere activă în greutate. Poți folosi toate sfaturile de mai sus, deoarece sunt eficiente și funcționează, dar poți citi și despre acele dulciuri care ajută la accelerarea descompunerii alimentelor și te ajută să slăbești mult mai repede.

• Ciocolata neagra . Nu mai mult de 50 g de ciocolată neagră din 80% te vor face să te simți în formă toată ziua. Produsul stimulează producerea de endorfine - hormoni responsabili de fericire.
• Arahide. Nuca, care are multă grăsime, dar și excelent remediu pentru a accelera metabolismul. Nu mai mult de 1-2 linguri pe zi și vei începe să slăbești fără. Este de remarcat faptul că este mai bine să nu abuzați de arahide, să le consumați în formă crudă tocată.
• Susan . Susanul este bogat în fibre și minerale. Aceste cereale provoacă o creștere a enzimelor din ficat care sunt folosite pentru a descompune grăsimile, ceea ce accelerează foarte mult procesul de pierdere în greutate. Se poate folosi sub formă de ulei, se adaugă în salate, dar nu folosi foarte des semințe de susan.

Cum să mănânci dulciuri cu conținut scăzut de calorii?

Aici sfaturi de ajutor pentru a vă ajuta să consumați dulciuri cu conținut scăzut de calorii:

• Daca dieta nu presupune dulciuri, atentie la ciocolata neagra. Folosește-l foarte puțin, iar corpul tău nu va primi excesul de grăsimi și calorii.
• Mănâncă dulciuri la micul dejun, până seara poți arde cu ușurință toate caloriile, iar dimineața te vei simți vesel și plin de energie.
• Numărul maxim de calorii care pot fi consumate sub formă de dulciuri nu depășește 10% din necesarul zilnic.
• Nu mâncați deloc după ora 18.00. Dacă nu există deloc putere, puteți prepara infuzatul Ceai de ierburi cu o lingură mică de miere.
• În cazul în care este imposibil să faci fără coacere, nu folosi făină de grâu. Luați semințe de in, conțin fibre, care vor reduce senzația de foame.
• Utilizați numai produse naturale. Orice îndulcitor, chiar și apa dulce, poate duce la dvs Papilele gustative vreau mai multe dulciuri.
• Puteți mânca dulciuri nu mai mult de două ori pe săptămână, indiferent de câte calorii sau grăsimi conțin.

Vă rugăm să rețineți că nu trebuie să mâncați niciodată dulciuri din aluat, deoarece acestea provoacă fermentație în corpul uman, ceea ce duce la o digestie îndelungată a alimentelor și poate perturba întregul proces alimentar. Acest lucru este valabil și pentru brioșe și coacere cu drojdie.

Dulciuri pentru pierderea în greutate (video)

În următorul videoclip puteți vedea o rețetă simplă pentru un desert dulce cu nucă de cocos și banane:

Cam cel mai mult cele mai bune dulciuri pentru armonie și pierdere în greutate, fata din videoclipul de mai jos vă va spune:

Chiar dacă ții o dietă strictă sau îți urmărești cu strictețe silueta, nu trebuie să renunți complet la dulciuri. Principalul lucru este să respectați norma și să înregistrați cu atenție prezența grăsimilor. Dacă există puține grăsimi, atunci nu ezitați să mâncați dulciuri cu conținut scăzut de calorii - nu vă vor adăuga greutate suplimentară.

Conținutul caloric al dietei moment cheieîn procesul de pierdere în greutate, de menținere a formei și de câștigare în masă. Uneori este dificil să decizi dacă să mănânci un castron de borș sau o porție de terci cu carne. Ce va fi mai util, va da mai multa energie si va depune mai putin in stratul de grasime? După ce ne-am consultat cu nutriționiștii și sportivii, am întocmit o listă optimă de alimente și mese cu conținut scăzut de calorii pentru fiecare masă. Respectați recomandările noastre și nu va trebui să efectuați un calcul obositor al conținutului de calorii al fiecărei porții.

Alimente cu conținut scăzut de calorii: ce să mănânci la micul dejun?

Cu siguranță ai auzit de la mama ta, antrenorul, nutriționiștii că micul dejun ar trebui să fie satisfăcător. Cu toate acestea, consistent nu înseamnă grăsime cu o felie de pâine și două boluri de terci. Micul dejun trebuie să fie sănătos, din carbohidrați și proteine ​​lente, care până la prânz vor oferi organismului energie pentru funcționarea normală a tuturor organelor.

Cea mai bună masă a zilei este ovaz pe tot laptele. Pentru a nu deveni plictisitor, diversificați vasul cu fructe uscate, adăugați miere, lapte condensat, dulceață. Și uneori o faci terci sărat co untși, de exemplu, cu o roșie proaspătă.

Sănătos mic dejun cu proteine este 2-3 ouă fierte, 200 de grame de brânză de vaci cu o lingură de smântână, o felie de pâine cu brânză sau pâine prăjită obișnuită. Dacă aveți timp, gătiți cheesecakes fără ulei pt reteta de dieta. Tot la micul dejun va fi o bucată de pește fiert sau copt, precum și o omletă din două ouă.

Alimentele cu cele mai scăzute calorii pentru micul dejun

• Fulgi de ovăz, amestec de cereale
• Banane, stafide, caise uscate
• peste fiert- merluciu, pangasius
• ouă de găină
• Branza de vaci, iaurt/smoothie
• Ouă prăjite, pâine prăjită de secară cu unt/gem
• Sandviș cu brânză, pahar de lapte copt fermentat
• Tort stratificat cu Chiken gătit acasă

Din băuturi: ceai de plante cu miere, ceai verde, cacao fara zahar, suc de portocale proaspat stors, cafea (dar numai daca nu o bei pe stomacul gol, pe stomacul gol creste aciditatea sucului gastric, provoaca gastrita si duodenita).

Meniu alimentar cu conținut scăzut de calorii pentru prânz și cină

În timpul zilei, sportivii preferă să mănânce hrișcă, dar asta nu înseamnă că trebuie să te îneci cu o cereală în fiecare zi. Am compilat rețete de prânz și cină cu conținut scăzut de calorii, care nu sunt doar sănătoase, ci și al naibii de gustoase.

Alimente cu cele mai scăzute calorii pentru prânz și cină

• Terci de orez cu fructe. Noi spălăm orez rotundși se aruncă în apă clocotită. După 5 minute, adăugați în tigaie cuburi de mere, stafide, caise uscate sau fructe de pădure. Punem o lingura de zahar - voila - copios si cină delicioasă gata!
• Borș de post cu Chiken. Baza rețetei este clasică, dar în schimb bulion bogat carne de porc, fiartă pulpă de pui. Gatim prajelii pentru un cuplu sau cu o lingura ulei de masline. Conținutul caloric al unui astfel de borș nu va depăși 330 kcal. Și în combinație cu o felie proaspătă pâine de secara- Acest prânzul perfect.
• Terci de grâu cu broccoli in aluat si pulpa de pui. Vitamina si prânz copios. Umple-l cu un pahar suc de portocale.
• Uşor supa de legume. Este mai convenabil să cumpărați gata făcute în magazin amestec de legume din sparanghel, broccoli, conopida, mazare verde, morcovi, ceapa, orez. De asemenea, adaugă ardei dulce, o grămadă de verdeață, 4-5 cartofi la 3 litri de supă. Căci bulionul va merge Pulpa de pui.
• Tocană de legume de asemenea bogat in vitamine, usor digerabil si sarac in calorii.
• Din carne, se face cotlet la abur cu adaos de morcovi sau dovlecel ras. Peștele este cel mai bine gătit la cuptor cu legume sau fiert. Evitați căldura. Gratarul este permis.

Produse cu conținut scăzut de calorii pentru ceai: o notă pentru dulceața

Oamenii au nevoie de zahăr atât din punct de vedere psihologic, cât și fiziologic. Dar ce să mănânci ca să nu te îmbunătățești? Din dulciuri cumpărate din magazin, ciocolata neagră Brut este potrivită, biscuiti biscuiti„Maria” și prăjituri de ovăz. Acestea sunt cele mai bune opțiuni pe care le puteți cumpăra pentru ceai. Totuși, nu uitați că nu puteți mânca mai mult de 2-4 lucruri pe zi. Nu contează dacă este o prăjitură sau o bucată de ciocolată.

Dulciurile de casă pot fi consumate din ce în ce mai des. Și în plus, sunt mult mai utile. Exemplu clasic- cookie-uri de fitness ovaz si fructe uscate. Urmăriți rețeta lui video.

O alta tratarea cu fulgi de ovăz – batoane proteice cu fructe.

clătite delicioase din mere și fulgi de ovăz fără făină - dulceata sanatoasa pentru ceai.

Printre cele mai slabe dulciuri și jeleu bogat în proteine. Pentru a-l pregăti, aveți nevoie de 200 ml iaurt natural, 20 g proteine, plic de gelatină, mere, fructe de pădure și scorțișoară. Se amestecă iaurt, proteine, gelatină. Adăugați cuburi de fructe, fructe de pădure și trimiteți recipientul la frigider pentru 1,5-2 ore. Jeleul fără OMG și conservanți este gata!

Sfat: Turnați gelatina în porții mici și amestecați bine. Este mai bine să faceți acest lucru cu un blender sau mixer. Alternativ, dizolvați un pachet de gelatină în aproximativ 100 ml apă fierbinte și turnați în amestecul general.

Alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine

Tabel cu alimente cu conținut scăzut de calorii

Lista produselor proteice ieftine care se găsesc în fiecare magazin:

• Piept de pui, pulpe
• Ficat, inimă
• Linte, soia, năut
• Ovaz
• Brânză de vaci, brânză tare „rusă”
• Ouă de găină, și anume proteina
• pastramă de vită gătit acasă
• Merluciu, pelengas, ton
• Unt de arahide(caloric dar sanatos)
• Creveți
• Nuci, fistic ( continut ridicat proteine, vitamine și grăsimi, nu mai mult de 10-20 g pe zi)

Desertul nu strică întotdeauna silueta, mai ales când știi să-l alegi și cât poți mânca. Totuși, cel mai bine este să poți pregăti deserturi simple și ușoare care să beneficieze doar atât de dispoziție, cât și de silueta.

Acum a devenit foarte la modă și profitabilă să atârnați o etichetă cu cuvântul magic „cu conținut scăzut de calorii” pe o mare varietate de produse. Sunt mulți oameni care vor să slăbească și asta a devenit într-un mod simplu distingeți produsul dvs. de alții, cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acest produs va beneficia de sănătate și de silueta, așa că trebuie să învățați să distingeți între real, mancare sanatoasa mâncare de la alții.

Un exemplu excelent este cel mai obișnuit prăjitură, care se vinde în orice supermarket. Arată exact ca toți ceilalți, iar crema și biscuiții sunt la locul lor, dar pe el scrie „produs cu conținut scăzut de calorii”.

Există, desigur, o captură, și nu doar una. În primul rând, acest tort, în comparație cu altele, poate avea puțin mai putine calorii dar asta nu inseamna ca nu sunt multi! În al doilea rând, când vorbim despre drept și alimente dietetice, prajituri clasice iar prăjiturile, indiferent de promisiunile producătorului cu privire la absența caloriilor, nu sunt deloc utile nici pentru silueta, nici, cu atât mai mult, pentru sănătate.

Cum să alegi un desert cu conținut scăzut de calorii

Dacă țineți o dietă strictă, uneori vă puteți permite dulciuri. Pe lângă numărarea caloriilor cel puțin ocazional, alegeți deserturi care conțin cât mai puține ingrediente procesate, cum ar fi frișca. Daca vrei o prajitura, alege una cu o crema facuta din smantana sau iaurt, de exemplu. Este mai bine să mănânci o bucată de casă prăjitură cu miere cu nuci și smântână decât un omolog cumpărat din magazin umplut cu arome și coloranți.

Cu toate acestea, dacă vorbim despre deserturile cu cele mai scăzute calorii, atunci acestea sunt de obicei făcute din fructe, lapte, nu smantana, iaurt. Acum putem întâlni adesea înghețată cu iaurt înghețat cu fructe sau șerbet de fructe.

Nutriționiștii recomandă ca ceaiul să nu fie dulciuri, ci fructe uscate, deși sunt destul de bogate în calorii. Adevărul este că fructe uscate bogat nutrienți, vitaminele și mineralele, prin urmare, în cantități limitate nu beneficiază decât de organism. Caisele uscate sunt bogate în potasiu, prune uscate fibrăși vitamina K, smochine magneziuși vitaminele B.

O altă categorie de deserturi cu conținut scăzut de calorii este fructe coapte. Frumusețea este că sunt adesea foarte dulci de la sine și nu au nevoie de adăugarea unui îndulcitor, dar dacă tot ai nevoie, ne descurcăm cu o cantitate minimă. zahar brun sau miere.

Din dulciurile cumpărate din magazin, marshmallows și marshmallows, deși foarte dulci, sunt mai ușoare decât prăjiturile, iar ingredientele sunt destul de simple și de înțeles.

Alegem mereu ciocolata neagră, este bogată în magneziu și, deși destul de bogată în calorii, este mai sănătoasă decât ciocolata cu lapte. Ciocolata neagră are un nivel scăzut Index glicemic iar dimineața puteți mânca câteva pătrate fără să vă faceți griji cu privire la consecințe.

Deci cel mai mult deserturi cu conținut scăzut de calorii Acest:

• Fructe, fructe uscate, fructe coapte;
• Șerbeturi, înghețată cu iaurt;
• Jeleu;
• Deserturi creative.

Principalele reguli atunci când alegeți un desert:

• Ingredientele ar trebui să fie cât mai simple și clare posibil, fără coloranți aromatizanți și orice alte substanțe ale căror nume nu sună ca alimente;
• Lăsați desertul să aibă puțin mai multe calorii - dar va fi mai natural. La urma urmei, sunt necesare și calorii - aceasta este energie;
• Dacă este posibil, ar trebui să evitați combinația făină + grăsime + zahăr. Această combinație este cea mai periculoasă pentru silueta;
• Acordați preferință deserturilor făcute din fructe sub orice formă, cu adaos de creme de caș ușor.

Cât de mult și cât de des poți mânca deserturi în timp ce ești la dietă

Inițial, poza nu arată atât de rău, nu? Din păcate, mă grăbesc să vă dezamăgesc - toate cele de mai sus pot fi mâncate doar ocazional și numai in portii mici Dacă sunteți serios, pierdeți acele kilograme în plus.

Pentru pierderea în greutate nu poți mânca decât unul porțiune a plămânului desert pe săptămână. Ar trebui să fie înghețată cu iaurt, sorbet sau panna cotta. Dacă coaceți fructe fără zahăr și chiar miere, atunci o puteți face mai des - o porție pe zi.

Pentru a ține greutatea desertul se poate permite ceva mai des - 2-3 portii pe saptamana si din nou, nu orice desert, ci cu putine calorii. Pot fi incluse fructe uscate, ciocolată neagră și miere cantități mici, tot de câteva ori pe săptămână, dar numai dimineața.

10 deserturi usoare si delicioase. Rețete

Este destul de dificil să găsești și să recunoști deserturi ușoare, cu conținut scăzut de calorii, care sunt bune pentru silueta și sănătatea ta, dar există multe retete simple care poate fi preparat cu ușurință acasă. În plus, atunci când gătești singur, alegi cele mai bune și mai proaspete ingrediente, ceea ce este important.

Va ofer cateva retete simple de deserturi delicioase dar foarte usoare.

• Fructe coapte cu miere si nuci

Pentru 4 portii ai nevoie de o mana nuci, 2 linguri fara deal de stafide, 2 lingurite de miere si scorțișoară măcinată opțional.

Mod de preparare: Taiem merele in jumatati, scoatem mijlocul si punem pe o tava de copt. O tavă de copt poate fi tapetată cu folie sau unsă cu ulei. Pune stafidele pe jumătate, apoi nuci și miere deasupra. Se acopera cu folie si se da la cuptor pentru 20 de minute, apoi se scoate folia si se mai lasa inca 20 de minute.

• panna cotta

Panna cotta poate fi un desert foarte bogat în calorii atunci când este făcută cu smântână groasă, dar folosirea cremei cu conținut scăzut de grăsimi este o altă poveste.

Pregătirea este foarte simplă: trebuie să încălziți crema pe aragaz și să adăugați puțin zahăr și gelatină umflată (pentru 500 ml smântână - 1 plic). Se amesteca pana se dizolva gelatina si zaharul si cand crema aproape fierbe, se ia de pe foc, se toarna peste forme si se da la frigider pana se raceste. Desigur, puteți mânca desert chiar din matriță, dar dacă doriți cu adevărat frumusețe, turnați-l într-un recipient apa fierbinteși puneți fundul tigaii panna cotta pentru câteva secunde. Apoi pune deasupra o farfurie și o înșurubează brusc. Îndepărtăm forma și rămâne o masă frumoasă de lumină albă ca zăpada. Cel mai bun topping pentru panna cotta este piure de fructe de sezon (iarna folosim fructe de padure congelate).

• inghetata de banane

Acesta este doar un desert uimitor. Este nevoie de un singur ingredient și cu ajutorul mic truc vei obține o înghețată delicioasă și fragedă. Pentru 2 porții veți avea nevoie de o banană mare coaptă.

Mod de preparare: banana se taie in cercuri, se pune intr-un recipient, se inchide cu un capac si se pune la congelator pentru cel putin 2 ore. După 2 ore, scoateți banana feliată și puneți-o într-un blender și amestecați până când masa devine omogenă, oprind procesul din când în când și amestecând. Când masa a devenit moale și cremoasă, puneți-o într-un recipient și întoarceți-o la frigider. Odată ce înghețata s-a întărit, puteți mânca.

• Branza ricotta cu fructe

Dacă doriți desert cu lapte atunci lasa sa fie brânză de vacă sau iaurt. Orice fructe de sezon taiati, adaugati miere dupa gust si folositi branza ricotta, mascarpone sau iaurt ca crema. Ușor și simplu, și cel mai important, gustos și sănătos!

• Mere la cuptor cu fulgi de ovaz

Un desert grozav pentru zilele reci de iarnă când îți dorești o masă caldă și caldă.

Veți avea nevoie de: mere, fulgi de ovăz, zahar brun, scortisoara.

Mod de preparare: Tăiați merele cubulețe și puneți-le pe o tavă de copt unsă. Stropiți-le cu zahăr și scorțișoară. Acoperiți cu fulgii amestecați cu unt și dați la cuptor până când desertul devine maro auriu.

• Jeleu de mandarine cu miere

Pentru prepararea acestui jeleu, proaspăt suc de mandarine, iar lucrarea este decorată cu o lingură de mascarpone sau brânză Philadelphia.

• Șerbet de zmeură

Șerbetul poate fi preparat din orice fructe și fructe de pădure. Regula principală este să bateți fructele în timp ce sunt congelate, apoi să le puneți din nou Lada frigorifica. Dacă este necesar, se adaugă apă, miere și alte ingrediente după gust.

• cheesecake

Nu este varianta cu cel mai puțin caloric, dar trebuie să recunoașteți că există puțin aluat, puteți adăuga zahăr la minim dacă îl gătiți singur, iar brânza de vaci este sănătoasă. Există multe rețete pe Internet - doar alegeți-o pe cea care conține mai puține grăsimi și făină.

• Smoothie cu fructe și fructe de pădure

Lapte, o mână de fructe de pădure, o banană și o lingură de miere sunt tot ce ai nevoie pentru a obține o adevărată plăcere, pentru a te mulțumi cu o băutură dulce și sănătoasă.

dulciuri cu putine calorii- o ieșire excelentă pentru cei care își urmăresc silueta sau încearcă să slăbească greutate excesiva. Toate dietele și principiile populare alimentație adecvată sugerează o restricție în făină, grasă și dulce. Acesta este un mare ajutor pentru a pierde în greutate, dar nu întotdeauna cel mai bun mod de a reflecta asupra bunăstării și dispoziției. În special dinții dulci zeloși au o interdicție tratarea preferată poate provoca o adevărată depresie, care este plină de o cădere și un set de toate kilogramele aruncate. Nu ar trebui să vă limitați atât de strict la dulciuri, principalul lucru este să înțelegeți pe care dintre ele vă puteți permite la o dietă și pe care este mai bine să le refuzați cu totul.

Deserturi de mâncat la dietă

Dulciurile cu conținut scăzut de calorii pot fi variate și gustoase și, cel mai important - dacă sunt folosite corect, nu vă vor aduce kilogramele în plusși oferă organismului vitamine și substanțe nutritive.

Dulciuri cu conținut scăzut de calorii cumpărate din magazin

De fapt, în orice magazin există o selecție destul de mare de dulciuri pe care ți le poți permite la dietă.

• Fructe uscate - caise uscate, prune uscate, fructe de padure uscate. Pe langa faptul ca cu ajutorul lor poti satisface pofta de dulciuri, acestea mai contin un numar mare de oligoelemente necesare organismului nostru, cum ar fi magneziul, potasiul, carotenul și vitaminele din grupa B. Și au, de asemenea, o mulțime de fibre necesare unei digestii normale.
• Ciocolata amara - excelentă alternativă lactat. Căutați plăci cu un conținut de cacao de cel puțin 72%. Această delicatesă delicioasă are proprietăți valoroase- favorizeaza productia de serotonina, sau hormonul fericirii; conține flavonoide care previn îmbătrânirea pielii și previne dezvoltarea boli oncologice; bogat în potasiu și magneziu.
• Marmeladă - delicioasă și tratat sănătos. Atunci când alegeți marmeladă, acordați atenție compoziției, aceasta trebuie să fie naturală și, de asemenea, asigurați-vă că dulceața nu este stropită cu zahăr deasupra.
• Bezea. Piramidele aerisite și ușoare vă vor ajuta atunci când doriți insuportabil să vă satisface nevoia de dulciuri. scăzut de calorii și compoziție naturală permite fără nicio strângere de conștiință să mănânce bezea pentru persoanele care țin dietă.
• Zephyr este o delicatesă dulce aerisit făcută pe bază de mere. Pe lângă faptul că marshmallow are un conținut scăzut de calorii, mai conține și așa material util ca fibre și pectină, care au un efect benefic asupra digestiei. Asigurați-vă că compoziția dulciurilor achiziționate este naturală.
• Pastă. Desertul inițial rusesc va fi un înlocuitor minunat pentru dulciurile și prăjiturile bogate în calorii. Când cumpărați într-un magazin, acordați atenție compoziției - marshmallow naturală constă numai din mere. O astfel de delicatesă va avea gust acru, dar cu siguranță nu va aduce calorii în plus și, în plus, va fi utilă.

Raport aproximativ de KBJU în unele dulciuri cumpărate din magazin (la 100 g)

Amintiți-vă – în ciuda faptului că dulciurile enumerate conțin mai puține calorii decât deserturile cu care suntem obișnuiți, asta nu înseamnă deloc că le puteți înghiți în orice moment al zilei sau al nopții. Este suficient să te limitezi la câteva porții pe zi pentru a-ți satisface pofta de dulciuri fără a-ți afecta silueta.

Rețete de dulciuri de casă

Deserturi fără calorii delicioase și sănătoase pot fi preparate acasă. În același timp, veți ști cu siguranță că în compoziția preparatului nu sunt incluse ingrediente nenaturale și coloranți cu arome.

1. Prajituri de ovaz. Veți avea nevoie de: 1,5 căni de fulgi de ovăz, două banană coaptă, un pumn de nuci, un praf de scortisoara, 1 lingura ulei vegetal. Se macină banana într-un blender sau se zdrobește cu o furculiță. Adaugă la piure de banane cereale, nuci tocate, scorțișoară și ulei, se amestecă bine. Scoateți timp de 30 de minute la frigider. Apoi scoateți masa, care ar fi trebuit deja „apucat” și formați prăjituri mici care trebuie așezate pe o foaie de copt. Trimitem fursecuri la cuptor la temperatura de 180 pentru 30 de minute.
2. „Raffaello”. Veți avea nevoie de: 250 de grame de brânză de vaci, 200 de grame de fulgi de cocos, 15-20 de bucăți de migdale, un îndulcitor (puteți fără el). Amesteca branza de vaci, indulcitor si 150 de grame de nuca de cocos. Formați bile, puneți câte o nucă în fiecare, rulați în fulgii de cocos rămași. Pune la frigider pentru 40 de minute.
3. "Cartof". Veți avea nevoie de 200 de grame de fulgi de ovăz, 150 de grame sos de mere, 200 de grame brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 50 de grame de stafide, 2 linguri. linguri cafea instant, cacao pudră, scorțișoară după gust. Uscați cerealele într-o tigaie timp de 5-7 minute, adăugați scorțișoară, răciți. Se toarnă apă clocotită peste stafide timp de 10 minute, se scurge apa, se toacă. Măcinați fulgi de ovăz într-o râșniță de cafea sau blender. Apoi amestecați stafidele, piureul de fructe, brânza de vaci și cafeaua într-un blender. Adăugați treptat fulgii zdrobiți. Din masa terminata Cu mâinile umede se formează prăjituri și se rulează în cacao. Pune la frigider peste noapte.
4. Cupcake într-o cană. Veți avea nevoie de: 4 linguri. linguri de fulgi de ovaz zdrobit, o lingurita de praf de copt, 50 ml lapte, un albus de ou, scortisoara, indulcitor dupa gust. Se fierbe laptele, se adaugă îndulcitor și se toarnă peste fulgi de ovăz. Lasă-l să se umfle. Bateți ușor albus de ou, se adaugă la restul de masă, se amestecă. Se toarnă amestecul într-o cană și se pune la microunde până se înmoaie (aproximativ 2-3 minute).
5. Desert " Paradisul Zmeurii". Veți avea nevoie de: 100 de grame de zmeură congelată, 100 ml de chefir, 10 grame de musli, 125 de grame de brânză de vaci tartinabilă, 3 lingurițe de cacao, 2 lingurițe de nucă de cocos, îndulcitor (puteți fără ea). Pentru primul strat, bateți zmeura, chefirul într-un blender, adăugați un îndulcitor după gust. Se toarnă într-un castron, se presară muesli deasupra. Pentru al doilea strat, bateți și brânza de vaci, cacao, fulgi de cocos. Se toarnă peste stratul de zmeură. Se ornează cu muesli sau nucă de cocos mărunțită.