Pe care pentru o lungă perioadă de timp Atârnând peste cap și a lovit atât de sus cu toată forța lui înfricoșătoare. Creierul nu funcționează, corpul mincinos, pleoapele nu se deschid ... ce să facă într-o astfel de situație? Cum să înveselească astfel încât să nu fie peste bord în ziua curentă și să o facă cel mai util și mai productiv? Noi aflăm acum.

Cofeină

Este greu să nu fiți de acord că este cel mai mult metoda eficientă Scapă de statul dedicare. Cafeaua este ușor de ușor, principalul lucru este că băutura era naturală, gustoasă și proaspăt pregătită. Aceasta este doar acea activitate și energie s-au întors cât mai repede posibil, aveți nevoie de o doză de șoc. În același timp, amintiți-vă: Elixirul de viață de viață trebuie să fie beat în jumătate de oră la un eveniment important: întâlniri sau întâlniri de afaceri. Prin urmare, răsfățați-vă cafea delicioasă La domiciliu, înainte de a merge la muncă sau pe drumul spre birou. Efectul de cofeină acționează de la trei la cinci ore, în funcție de caracteristicile corpului.

Cofeina este conținut nu numai în cafea, ci și în alte băuturi: ceai negru și verde, cacao, energie. Cu acesta din urmă, este mai bine să nu glumească - ele afectează cel mai mult munca inimii. Apropo, există o substanță de care avem nevoie și în ciocolată convențională - cu excepția produselor lactate. Mănâncă clapetă - și este într-o pălărie. Dar nu uitați că și consumul de cofeină necontrolată cantitati mari provoacă amețeli, a crescut excitabilitatea nervoasă Și adesea acționează foarte negativ asupra sănătății.

Apă cu lămâie

Cum să înveselească dacă vrei să dormi? Beți această energie naturală, utilă și simplă. Pentru pregătirea sa este necesară într-un pahar apă curată Strângeți sucul de jumătate de lămâie. După o agrement de noapte, organismul trebuie să crească nivelurile apei - pentru a îmbunătăți activitatea celulară și eliminarea substanțelor toxice. În consecință, apa va restabili și regla echilibrul de electroliți și antioxidanți, iar vitamina P conținută în fructele citrice va crește în același timp acțiunea acidului ascorbic produs acru. Astfel, băutura va afecta consecințele, care au adus o noapte fără somn. Cum să înveselească cu ea? Doar acceptați un stomac gol un pahar de energie - și o oră mai târziu veți simți valul puterii.

De asemenea, un astfel de cocktail va consolida imunitatea, va îmbunătăți fluxul sanguin și permeabilitatea capilarelor. Prin urmare, o persoană se simte mai degrabă un efect răcoritor, mai degrabă decât de excitare, cum ar fi cafeaua. În același timp, sporind circulația sângelui în celule substanță gri El va juca pe gândirea mâinilor - este activat, îmbunătățește. De asemenea apă cu lămâie Va reduce riscul bolilor de inimă și va reduce depozitele de calciu în articulații.

Ginseng.

Gândiți-vă la cum să înveselească, să acorde atenție rețetelor bunicilor noștri. Pentru o explozie de activitate adesea au folosit ginseng. Rădăcina acestei plante conține multe substanțe utile, printre care următorul elemente necesare pentru viața normală: zinc, calciu, fosfor, fier. Acestea sunt, împreună cu vitaminele, creează un efect de tonifiere dorit. În același timp, este favorabil sistem nervosFără supraîncărcarea acesteia, - ca rezultat, el este recomandat chiar oamenilor care suferă de nevroză.

Băutura tradițională de la Ginseng se pregătește ca aceasta: două linguri de rădăcină zdrobită au turnat paharul de apă, au pus foc și aduc la fierbere. După 5 minute, este scos din placă, se filtrează și se va da se răcească, după care se ia un stomac gol. Pentru creștere calitate gust Planta preparată cu ceai. Dar dacă timpul nu este suficient timp în dimineața, vă puteți limita la cumpărarea de ginseng în tablete. Amintiți-vă că ia o băutură în după-amiaza nedorită, deoarece poate provoca insomnie.

Masaj

În același timp, nu uitați că prânzul ar trebui să fie, de asemenea, satisfăcător și util, iar cina este ușoară și nutritivă. Porniți meniul produse de proteine - Aminoacizii conținute în ele provoacă încărcătura de veselie, "face" o persoană care se mișcă, gândește, creează. În schimb, merită abandonarea mâncărurilor grase și afumate. Ea este cea care ne face lent, luând o mulțime de energie pentru a digera.

Aromaterapie

Despre cum să înveselești dacă vrei să dormi, știa mai mult în vechea India. A fost acolo că puterea miraculoasă a fost deschisă uleiuri esentialecare reasigură psihicul la momentul potrivit sau, dimpotrivă, ei activează toate forțele corpului. Principalul lucru este să alegeți aroma potrivită. Deci, notele citrice - portocaliu, lămâie, grapefruitul sunt cel mai bine ajutați să înveselească. Pentru munca excelentă a creierului, gândirea logică și activitatea mentală muscat nuc, Anisa și patchouli. Pentru a îmbunătăți performanța, folosiți pin, rozmarin și piper menta., și pentru trezirea calităților creative - ienupăr.

Pentru a spori efectele uleiurilor, ele pot fi amestecate cu alte arome, creând compoziții întregi. În același timp, este important să le aplicați pe piele într-o cantitate mică sau adăugați la crema de față după-amiaza. Dacă epiderma este foarte sensibilă, aplicați esențe esențiale pe țesătura de pânză, care vă va proteja de arde, mâncărime sau alte senzații neplăcute.

Atmosfera

Cum să înveselească? Ce măsuri de a lua pentru a consolida toate metodele menționate mai sus? În primul rând, este foarte influențată de aerul proaspăt pe performanța dvs. Încercați să dormiți noaptea cu o fereastră deschisă și venind la birou, ventilați în mod regulat camera. În al doilea rând, este, de asemenea, important. Cercetare științifică Ei au demonstrat că face o persoană mai activă, reducând în același timp numărul de erori și rate. Prin urmare, deschideți perdelele sau porniți iluminatul electric suplimentar. Corpul este gata să funcționeze în timpul luminii. Și acest lucru nu este doar un proces psihologic, ci și fiziologic.

Acum știi ce să faci pentru a înveseli. Utilizați aceste metode separat sau împreună - și apoi ziua dvs. va trece sub semnul unei activități crescute, abilități de afaceri energetice, excelente și creativitate remarcabilă.

Somnul bun de noapte este o armă minunată împotriva sentimentului de letargie, dar uneori nu este suficient. Cei mai opuși consumatori de energie se ascund într-o rutină zilnică. Din fericire, nu trebuie să turnați trei doze de espresso sau rambursare energizantePentru a ieși din modul zombie. Încercați aceste modalități super-simple de a vă ajuta și de a vă umple rezervele de energie. calea naturală, fără hassle și creșterea glucozei din sânge.

Eater Eater №1: scaunul dvs. de lucru convenabil

Eater Eater №2: Bardak pe desktop

Cauze de oboseală:Te confrunți cu un sentiment permanent de oboseală? Nici măcar nu poți face rău? Motivul este mizeria însuși. "Nu este vorba doar de faptul că nu aveți un loc de lucru, creând capodopera sau o masă magică. Toate lucrurile se uită la tine, amintindu-vă despre o sută de alte lucruri pe care trebuie să le faceți ", spune Expert Los Angeles pe tulburare și organizator profesionist Fay Wolf din noua comandă. "Creierul tău încețoșat nu este capabil să lucreze pe deplin când sub mână atât de multe lucruri". El petrece timp să ia în considerare notele dvs. cu o întâlnire sau un mâner preferat și să se obosească înainte de a începe să lucreze.

Cum să înveselească:Ați auzit că dormitorul trebuie folosit numai pentru somn și sex. Potrivit lui Wolf, pe desktop-ul dvs. trebuie să existe doar lucruri legate de proiectul actual, mai multe scrise și papetărie (Notepad, Stapler, foarfece, panglici și cleme de hârtie), dacă nu aveți un loc pentru ele în caseta de masă. Totul trebuie eliminat.

"Schimbați fiecare lucru de la stânga la dreapta și sau refuzați-l sau alegeți un loc nou", spune lupul. "Hârtie răspândită în fișiere și face o notă:" Citiți "," Pay "și așa mai departe. Dacă un document are un bunicilage, adăugați-l la lista de caz pe care doriți să o faceți.

Eater Eater №3: Micul dejun

Cauze de oboseală: Micul dejun poate da, și poate ridica toată rezerva dvs. de energie pentru această zi. Dacă este prea târziu, așa cum se întâmplă duminică, vă veți simți lentă, și dacă ați uitat să mâncați micul dejun, metabolismul dvs. pur și simplu nu va primi un apel pentru trezire.

"Oamenii care mănâncă mic dejun echilibrat, mai multă energie, ei funcționează mai bine la școală și în birou, dorm mai bine noaptea, și asta înseamnă că se trezesc a doua zi mai energică ", spune Elizabeth Somer, autorul" Mâncarea este calea spre fericire ". Dar Somer spune nu despre măgari și cafea.

Cum să înveselească: Campionul de mic dejun care vă va umple nevoile de energie ar trebui să fie alcătuit din:

• cereale solide care oferă calitate superioară carbohidrați pentru creier în orele de dimineață;
• nu un numar mare Proteine \u200b\u200bpentru a vă menține mulțumiți și mențineți nivelurile de zahăr din sânge în timpul dimineții;
• una sau două fructe și legume multicolore.

Eater Energy №4: deshidratare

Cauze de oboseală:Chiar și moderat ne face lent și somnoros. "Mulți dintre noi mergem deshidratați, nu conștienți de acest lucru", spune Regele. Amintiți-vă, corpul dvs. este de 60% constând din apă și pur și simplu nu poate funcționa corect în timpul "secetei".

Regele propune efectuarea unui test simplu care va ajuta la determinarea dacă corpul dvs. este deshidratat. Țineți pielea pe partea din spate a palmei și țineți apăsată timp de trei secunde. Atunci să pleci. Dacă pieptenele de la vârf rămâne mai mult de o secundă, probabil că sunteți deshidratat.

Cum să înveselească:Data viitoare când vă simțiți somnolență, beți un pahar apă rece Pentru reaprovizionarea instantanee a energiei.

Eater Eater nr. 5: Poza ta

Cauze de oboseală:După cum ați ghicit deja, respirația este o parte integrantă a vieții. Prin urmare, postura dvs. teribilă poate fi numărul dvs. de inamic 1. Lucrurile au o presiune inegală asupra coloanei vertebrale și face ca diferiți mușchi să compenseze și tulpina, ceea ce face dificilă lumina și diafragma. Respirația de suprafață este un bilet cu sens unic în orașul Zombi.

Cum să înveselească: Puteți primi până la 30% mai mult aer, dacă vă aflați. Ridicați pieptul și coborâți umerii pentru a păstra circulația sângelui și fluxurile de oxigen spre creier.

Eater Eater Nr. 6: rutina dvs. previzibilă

Cauze de oboseală: În ziua de zi, există același lucru, faceți aceleași mișcări, iar creierul dvs. trece pur și simplu în modul Autopilot. Când vă deconectați complet sau plictisit, creierul dvs. lipsită de dopamină pentru bunăstare bunăcare încurajează trezirea. Ca rezultat, abia vă rearanjați picioarele (mental și fizic) și aveți o motivație zero și vă simțiți obosiți, chiar dacă nu ați reușit să faceți nimic încă.

Cum să înveselească:Incearca ceva nou. Când faceți ceva nou, creierul dvs. este umplut cu dopamină, care afectează vigilența, atenția și concentrarea. Ceva este la fel de simplu ca ordinea noului vas, o ceașcă de cafea cu un nou angajat sau transformarea muncii de rutină sau a unui loc de muncă cu un termen limită pentru un apel de timp vă poate oferi o împingere atât de necesară.

Ecologia vieții. Fiecare persoană este familiarizată cu o astfel de situație: Ziua lucrătoare este în plină desfășurare, iar pleoapele sunt deja grele și vă simțiți ca și cum ați fi exact așa

Fiecare persoană este familiară cu o astfel de situație: Ziua lucrătoare este în plină desfășurare, iar pleoapele sunt deja grele, și vă simțiți ca un latent dulce este turnat deloc.

Depășirea somnolenței viitoare vor fi ajutate de următoarele sfaturi non-bune:

1. Pete. mai multă apă. Adesea, deshidratarea este una dintre principalele cauze ale somnolenței. Spălat apă rece Acesta va ajuta la ameliorarea oboselii oculare după un ceas lung petrecut la computer.

2. Du-te afară pe lumina soarelui. Cu cât corpul tău este expus la soare, cu atât mai activ și mai concentrat ai devenit. Soarele vă scutură cu energie, deoarece contribuie la dezvoltarea vitaminei D.

Și dacă nu aveți ocazia să părăsiți camera, amintiți-vă că iluminarea artificială lângă locul de muncă are un efect similar.

3. Activitatea fizică va ajuta la depășirea somnolenței. De exemplu, puteți efectua mai multe pushu-uri sau sări în loc la fiecare 30 de minute.

Și dacă nu puteți lua o pauză pe Fizminutka, apoi treceți în poziție. Se amestecă picioarele, trageți-vă brațele și picioarele, îndoiți genunchii etc.

4. Lucrarea mentală activă nu vă va lăsa să vă scufundați în somn. Luați ceva creierul dvs., urmăriți alți oameni. O conversație obișnuită cu un coleg bine stimulează activitatea creierului.

Și dacă nu era nimeni lângă nimeni, ascultați muzică. Genuri de muzică, cum ar fi hip-hop, rock sau metal, nu te va lăsa să dormi. De asemenea, puteți ucide o melodie.

5. Evitați alimentele grele în cantități mari. Toată lumea este bine cunoscută că consumul mâncăruri bogate Poate aranja cu atenție o persoană. În schimb, dați preferință alimentelor ușoare, cum ar fi salata.

6. Nu-i plăcea cafeina. Ajută la ameliorarea somnolenței, dar provoacă dependență.

De asemenea, aveți grijă de energie. Ele ajută la depășirea poftelor de a dormi doar pentru o vreme (cum ar fi cafeaua) și când se termină efectul lor, vă puteți simți și mai obosit și deprimat.

7. Este posibil să se înveselească rapid datorită stimulării mirosului, de exemplu, inhalarea parfumurilor de citrice sau a mentei.

8. Un alt dovedit pentru a preveni că somnul este masajul punct. Pentru a vă conduce la ton, puteți recurge la următoarele trucuri - pentru a masila mușchiul urechilor în sensul acelor de ceasornic și pentru a pierde spatele palmei între degetele mari și index.

9. Destul de ciudat, dar râsul de la suflet stimulează activitatea creierului și ajută la menținerea veseliei.

10. Gustări S. conținut ridicat. Proteina și zahărul scăzut (de exemplu, nuci de căsuță sau de migdale) vă vor oferi o încărcătură rapidă de energie.

11. Mai des, comutați atenția asupra creierului dvs. pentru a rămâne activ. Chiar și un nou impuls nou, de exemplu, schimbarea mânerului, are un efect revigorant.

În ciuda faptului că toate metodele de mai sus vă vor ajuta de ceva timp pentru a depăși somnolența viitoare, este mai bine să respectați modul de lucru și recreere și să stabilească un somn de noapte completă. Și toate E.aceste măsuri vor scăpa de dvs. de la nevoia de a rezista la somn și vă vor permite să rămâneți viguroși pe tot parcursul zilei.

Apa va consolida circulația sângelui, va ajuta la îmbunătățirea bunăstării. Dacă nu aveți ocazia, faceți-vă fața. Fetele care se tem să strică pot fi sfătuite să se umezească cu prosop de apă rece, să o stoarce ușor și să se atașeze la decolul de față, gâtului și zonei.

Pave. Dacă pleoapele tale sunt tangibile, mâinile nu mai sunt capabile sau angajate în altă lucrare, lăsău deoparte toate lucrurile și dau corpului tău o respirație. Aruncați înapoi pe spate, relaxați-vă mușchii, închideți-vă ochii. Nu te mai gândi la muncă, doar distras de ceea ce se întâmplă în jur. Cinci la zece minute de astfel de relaxe vor scăpa de corpul tău de oboseală.

Faceți un masaj urechilor ușoare. Este pe acest site că punctele sunt concentrate prin care puteți afecta întregul corp. Preîncălziți-vă mâinile, pierzându-le unul pe celălalt. Masificați îndemnurile, goselves și partea interioară a urechii timp de trei până la cinci minute. Veți simți modul în care oboseala se retrage treptat.

Gustare. Poate că oboseala dvs. este asociată cu un dezavantaj al substanțelor necesare pentru activitatea sa. Pentru a vă ajuta să veniți fructe, sandwich-uri și alte produse disponibile pentru lucrătorii de birou. Dacă aveți ocazia să ieșiți într-o cafenea, nu o neglijați. Cina sau cina completă vor ajuta la depășirea oboselii, dar numai dacă nu vă mișcați.

Notă

Utilizarea constantă a băuturilor care conțin cafenie nu va duce nimic bun. Dacă sunteți obișnuiți cu cafeaua pentru veselie, înlocuiți-o treptat ceai verde cu lămâie. Și util, iar veselia va adăuga.

Sfaturi de ajutor

Pentru a nu căuta în mod constant modalități de a reveni vigoarea, doar se toarnă noaptea. Șapte sau opt ore de somn vă va ajuta să vă simțiți minunat pe tot parcursul zilei.

Nu în fiecare dimineață ne trezim în chefuzarea dispoziției. Cineva mai târziu se așeză, și cineva a împiedicat dormit vecinii zgomotoși. Clasa de închidere a ceasului de alarmă și nu vreau să mă ridic deloc. Dar tu trebuie…

Instrucțiune

Cum să vă puneți în ordine și să vă ajutați în modul de lucru? În primul rând, în continuare situată

Non-dormit, picăturile de vreme și călătoriile lungi nu pot fi reflectate în starea vigoarei. Faceți repede, faceți față de letargie, activitatea de întoarcere și performanța, va ajuta aceste cinci moduri simple.

Olya Malysheva.

1. O ceașcă de ceai verde bun Stimulează performanța mai lungă decât o ceașcă de cafea. În ceaiul verde conține, de asemenea, cofeină, dar afectează corpul este mai ușor. Cu toate acestea, aceasta nu este băutura care trebuie absorbită de litri și o face în fiecare zi. Utilizați ceaiul verde în cazurile în care aveți cu adevărat nevoie de ajutorul "energiei". Alegeți ceaiul în sine calitate mai buna Și beți nu mai mult de una sau două cești după un timp după mese. Ca cafea, ceaiul verde este deshidratat, așa că după ce nu uitați să beți apă simplă.

. . . . . . . . .

2. Ciocolata neagra cu 70% cacao Este adesea tăiat seara când este necesară activitatea mentală și nu este atât de ușor să se concentreze. O pereche de piese de ciocolată întunecată are o acțiune stimulantă similară cu ceașcă de ceai verde. Avantajul ciocolatei întunecate în fața altor deserturi este că nu conține făină sau lapte și este bine combinată cu restul produselor. Aceasta este adăugarea la dieta care nu dăunează, dar aduce plăcere. Alegeți ciocolata de înaltă calitate și cantitatea rezonabilă.

. . . . . . . . .

3. Mutați-l! În loc să reînnoiți din nou feedul de știri pe Facebook sau Instagram, luați 50 de squaturi, 30 de împingeri, alerga pe scări sau se ridică la un pas rapid. Orice activitate fizica Ajută la face față somnolenței. Doar câteva mișcări în modul intensiv - și trișați, îmbunătățiți limfotokul și întoarceți tonul.

. . . . . . . . .

4. Fit mai ușor. Cu o lipsă de somn, multe sunt atrase de ficat, de coacere și alte produse rafinate și produse rafinate. Și din aceste produse vor fi adăugate și mai multă letargie. Cu cât mai multă energie aveți nevoie în timpul zilei, cu atât mai sănătoasă și mai ușoară ar trebui să fie dieta ta. Beți mai multă apă dimineața și faceți-vă o porțiune generoasă de proaspăt stoarse suc vegetal. Mai târziu adăugați energii cu fructe proaspete, fructe de padure și legume. Lăsați alimentele grele pentru cei care se pregătesc pentru după-amiaza Sieste.

. . . . . . . . .

5. Respirați mai adânc. Veniți la fereastra deschisă sau ieșiți afară. Cu o spate dreaptă, închiderea gurii și strâns ușor gâtul, face o respirație lentă. Simțiți-vă ca din partea de jos în sus, plămânii sunt umpluți cu aer, iar pieptul se extinde pe laturi. Inhalarea, considerați noi 1, 2, 3, 4. pe expirație, goliți încet plămânii, stoarcerea pieptului, numărăm din nou 1, 2, 3, 4. Sunetul liniștit de șuierat din partea din spate a gâtului indică faptul că faceți totul corect. Urmați cinci cicluri de respirație completă, numărați-vă la patru în timpul fiecărei respirații și expirații. În timp, creșteți numărul de cicluri. O astfel de respirație reîmprospătează corpul și mintea, restabilind rapid puterea.