Ouăle sunt tipul de mâncare care cade în disgrația suporterilor. mâncat sănătos, apoi ridică-te la piedestal ca una dintre cele mai multe produse utile nutriție.

Astăzi, nutriționiștii au anulat punctul de vedere despre pericolele acestui produs și includerea colesterolului rău în el. Dimpotrivă, este recomandat să consumați cel puțin unul sau două ouă pe zi. Inclusiv acestea se numără printre tipurile de alimente recomandate pentru BJU.

Conținutul caloric și BJU al unei omlete din 2 ouă și lapte

Această mâncare este inclusă în dieta suporterilor BJU ca o opțiune convenabilă de mic dejun, gata să dea o senzație de sațietate timp de câteva ore.

Final valoare nutritionala feluri de mâncare depinde de un număr semnificativ de factori suplimentari. Inclusiv:

• Dimensiunea ouălor selectate. Cele mici cântăresc aproximativ 30 de grame, cele medii aproximativ 40 de grame, cele mari pot ajunge la o masă de 90 de grame.
• Tipul de umpluturi suplimentare, alegerea laptelui de diferite grade de conținut de grăsime, smântână.
• Opțiune selectată de ulei de prăjit sau fără ulei.

Felul de mâncare, care a fost preparat din ouă de mărime medie, de la 40 la 50 de grame, conține aproximativ 135 kcal la 100 de grame.

Rețetă clasică de gătit

cu cel mai mult varianta simpla prepararea acestui fel de mâncare obișnuit și cunoscut este utilizarea a două ouă de mărime medie, aproximativ 50 de grame de lapte cu grăsime medie.

Rupeți ouăle într-un castron adânc și bateți până când spumă groasă cu sare si condimente. La final, în timp ce bateți, adăugați lapte și continuați să folosiți mixerul sau telul. Masa terminata merită bătut pe o tigaie preîncălzită.

La gătit, pot fi folosite atât legume, cât și unt. Utilizarea acestei componente va crește semnificativ conținutul de calorii. Se poate ridica la 230 kcal la 100 gr. Când respectați principiile de nutriție sănătoasă, se recomandă folosirea unei tigaie cu acoperire antiaderent Sau aburi o omletă.

La calcularea BJU în cazul opțiunii de gătit în ulei, omleta finită va include:

• aproximativ 25,5 grame de grăsime, adică aproximativ 72% indemnizație zilnică
• aproximativ 19 grame de proteine, ceea ce reprezintă aproximativ 24% din norma pentru BJU de proteine ​​pe zi
• aproximativ 3,5 grame de carbohidrați, sau aproximativ 4% din valoarea zilnică a BJU

Bine de stiut! Nu întâmplător acest fel de mâncare este recunoscut ca o opțiune de mic dejun sănătoasă și gustoasă. Aduce în corp un numar mare de nutrienți, devenind o bună bază alimentară pentru întreaga zi.

Acest instrument va fi un bun ajutor în pierderea în greutate. Componentele dulciurilor afectează ușor organismul, au 100% compoziție naturală, aceasta determină absența efectelor secundare.

Desigur, este deosebit de important să combinați luarea de pastile cu o alimentație adecvată și activitate fizica. În acest caz, eficiența va fi maximă, iar rezultatul este vizibil pe față.

Alte retete de omlete

Printre retetele pentru asta fel de mâncare delicioasă include o gamă largă de opțiuni, inclusiv o varietate de componente suplimentare. Astfel de suplimente pot modifica semnificativ conținutul total de calorii.

La lista suplimentelor care nu sunt recomandate suporterilor stil de viata sanatos life și BJU, include brânză, cârnați, cârnați, crutoane din alb pâine de grâu, salon. În acest caz, cei care nu sunt încă obișnuiți cu principiile unei diete sănătoase vor trebui să-și amintească că totul „delicios” și „gras” devine în cele din urmă dăunător și promovează creșterea în greutate.

Notă! Este util să diversificați rețeta clasică folosind aditivi vegetali. De exemplu, roșii sau conopidă reduceți aportul caloric general. Acest indicator la utilizarea conopidă va scădea de la 230 la 135 kcal la 100 g.

Cum să faci o omletă cu conținut scăzut de calorii?

Suporteri alimentație adecvată Puteți acorda atenție opțiunilor pentru feluri de mâncare cu un conținut minim de calorii:

• O omletă aburită numai din proteine ​​fără folosirea gălbenușurilor și a laptelui va aduce doar 70 kcal la 100 g la tabelul de calorii.
• O omletă care are adăugată o roșie va conține doar 98 kcal.
• Dacă se utilizează ardei gras, indicatorul se va schimba și va fi de 76 kcal.
• Adăugând ciuperci, puteți obține un fel de mâncare, valoarea nutritivă care va fi de 83 kcal.
• Includere amestec de ouă broccoli va crește rata la 104 kcal.
• Poate adauga piept de pui pentru a obține un indicator de până la 138 kcal la 100 gr.

Notă! Pentru reducerea valorii nutritive se recomanda si utilizarea laptelui cu un continut de grasimi de 2,5%. Când plănuiți să adăugați brânză, va trebui să acordați preferință soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi.

Un fel de mâncare făcut numai din ouă cu un mic adaos de nu lapte gras, poate fi numită una dintre cele mai de succes opțiuni alimentare pentru suporterii slăbirii.

Beneficiile ouălor includ includerea în compoziția unui ou de pui:

• Esențial pentru imunitate, starea optimă a pielii, părului și unghiilor de vitamina A
• Util pentru sistemul imunitar și sistemul nervos al vitaminelor B.
• Contribuie la vasodilatația naturală a vitaminelor din grupa D.
• Vitamina E, gata să vindece rănile și să întărească pereții vaselor de sânge.

Bine de stiut! De asemenea, acest produs conține un număr mare de oligoelemente și substanțe utile. inclusiv magneziu, sodiu, acid folic, fier, iod și alte componente. Luteina ajută la descompunerea colesterolului rău.

Vrei sa slabesti?

O siluetă subțire este visul multor femei și bărbați. Vreau să am o greutate confortabilă, fără a mă epuiza cu diete stricte și exerciții grele.

În plus, datorită greutate excesiva problemele de sănătate pot începe! Boli de inimă, dificultăți de respirație, diabet, artrită și o speranță de viață semnificativ redusă!

Are următoarele proprietăți:

• Accelerează metabolismul
• Arde grăsimea corporală
• Reduce greutatea
• Slăbește chiar și cu o activitate fizică minimă
• Ajută la reducerea greutății în bolile cardiovasculare

Posibil rău de la o omletă

Cel mai cunoscut aspect negativ al consumului acestui produs alimentar este posibila apariție a reacțiilor alergice. Cel mai adesea sunt cauzate de componentele care alcătuiesc gălbenușul. Gătitul unui fel de mâncare numai din proteine ​​elimină aproape complet posibilitatea apariției alergiilor.

Dar în același timp să conțină cantitate minimă calorii? Desigur, un ou bătut cu lapte, o bucată de șuncă și brânză prăjite într-o tigaie.

Omleta este cea mai simplă și fel de mâncare ieftină. Toată lumea o poate găti în câteva minute, chiar și fără a cunoaște elementele de bază ale gătitului. Doborât ou prajit este deosebit de popular printre sportivi și oameni de frunte. Datorită și care sunt conținute în el, porția minimă de fel de mâncare este suficientă pentru a menține puterea pentru întreaga zi.

Beneficiile și daunele unei omlete

Puiul este un produs cunoscut tuturor. Conține mulți aminoacizi utili pentru corpul uman. Ei sunt cei care determină beneficiile unei omlete.

Printre nutrienți acest fel de mâncare Merită evidențiat următoarele, subliniind în același timp proprietățile lor:

1. Vitamina A este excelentă, care este atât de necesară pentru vedere, oase, muncă. Este implicat în reglarea sintezei proteice a proceselor redox, contribuie la corectarea.
2. Vitaminele B - necesare pentru îmbunătățirea metabolismului, întărirea sistemului imunitar și nervos, susținerea mușchilor, promovarea diviziunii celulare.
3. D – este capabil să contracareze infecțiile, virușii, microbii.
4. E - întărește pereții vase de sânge, afectează starea pielii, favorizează vindecarea rănilor.
5. - Aceasta este o componentă unică, un antioxidant puternic, pe baza căruia se construiesc astăzi toate dietele. Luteina descompune grăsimile corpul uman, reduce .
6. Oul mai conține fier, cupru, potasiu, fosfor, folic.
7. Pe lângă proteine ​​și gălbenușuri în sine, oul are și o coajă sănătoasă, care conține un complex bogat de vitamine. Compoziția sa constă din 90% carbonat, care se absorb mult mai ușor decât alte minerale și stimulează activitatea. măduvă osoasă. Prin urmare, pentru mai mult mic dejun sanatos, merită să adăugați puțin coji zdrobite.

Toate substanțele de mai sus se află în ou în perfect echilibru și, prin urmare, sunt complet absorbite de organism. Un ou este suficient pentru a oferi 25% necesar zilnicîn vitamine. Medicii și nutriționiștii recomandă să consumați zilnic o porție de 2 omlete cu ouă.

Pe lângă caracteristicile pozitive, consumul unei omlete are o a doua parte negativă.

Daune la omletă:

1. Omleta conține colesterol, care afectează procesele metabolice, contribuie;
2. Ouăle prăjite își pierd mai mult de jumătate din nutrienți;
3. Printr-o omleta, poti lua boli periculoase, precum salmoneloza;
4. Omleta cauzează, în special la copii și persoanele predispuse la diateză.

Numărul de calorii din diferite tipuri de omletă

Fiecare fel de mâncare are unul specific, care se însumează la adăugare diverse ingrediente. Aceeași situație este și cu omleta. Conținutul său caloric depinde de numărul de ouă. În proteina în sine, 85 kcal, dacă o omletă este făcută din 2 ouă, atunci în general rezultă 186 kcal. Conțin 9,6 g de proteine, 15,4 g de grăsimi și 1,9 g de carbohidrați.

Dar toată lumea înțelege perfect că o omletă este pregătită cu adaos de diferite condimente, legume și carne. Aceste ingrediente adaugă, de asemenea, câteva sute de calorii la mâncare.

De exemplu:

• O omletă cu adaos va fi de 165 kcal;
• Ou prăjit cu brânză - 340 kcal;
• Omleta cu aburi este cea mai dietetică - 136 kcal;
• Omletă de la ou praf- nu cel mai mult varianta delicioasa feluri de mâncare, care are și 205 kcal;
• Ou fiert - 159 kcal.

Suplimente de calorii pentru omletă

Omleta este micul dejun preferat al tuturor, calități gustative care depind de umplerea lui diverse produse. Fiecare supliment este o porție separată de calorii.

1. Roșia este cel mai comun produs dintr-o omletă. Conținutul de calorii al acestei legume roșii este de 20 kcal la 100 g. Roșiile cherry sunt mai puțin calorice - 18 kcal la 100 g.
2. - o componentă care se adaugă în principal la prepararea unei omlete pentru copii. calorii acest produs- 42 kcal, ținând cont de conținutul de 1% grăsimi.
3. – de la 290 kcal / 100 grame.

omletă - mic dejun perfect. Acest fel de mâncare simplu se prepară rapid, se dovedește pentru toată lumea, iar avantajul său neîndoielnic este că există multe rețete pentru prepararea unor astfel de bunătăți. O să ne dăm seama câte calorii într-o omletă. Astăzi a devenit aproape un fel de mâncare național, italienii gătesc frittata - ouă cu brânză, legume și carne, spaniolii iau micul dejun cu tortilla - ceva ca o omletă în pâine pita, iar japonezii, ca întotdeauna, gătesc acest delicios cu orez și fructe de mare.

Care este conținutul de calorii al unei omlete obișnuite

Obișnuită este o omletă, pentru prepararea căreia sunt necesare doar ouă, lapte, sare și condimente pentru a gusta. Conținutul de calorii al unui astfel de fel de mâncare din două ouă este de 161 kcal la 100 de grame. Micul dejun sub formă de omletă poate fi numit dietetic, apropo, este și foarte util.

Cuiva îi place să adauge la ouă legume proaspete, cuiva îi place să prăjească felii de roșii și ceapă chiar în ou. Toate acestea nu reduc în niciun fel beneficiile micului dejun, ci măresc conținutul de calorii.

Ce este util omleta

Acest fel de mâncare nu este întotdeauna consumat tocmai ca mic dejun, poate fi un plus la prânz sau gustare grozavă. Omleta conține vitaminele A, E, D, B6, B12. Mulți copii îl adoră și acest lucru este excelent, deoarece datorită calciului și seleniului conținute în farfurie, corpul copilului se dezvoltă, iar sistemul imunitarîntărit.

Astăzi există deja dovezi științifice că o omletă poate ameliora durerile de cap și durerile musculare și chiar te poate face mai puternic. sistem nervos. Nu poți numi astfel de bunătăți un panaceu, dar există multe beneficii pentru organism de la o omletă. Care este conținutul ridicat de calciu, datorită căruia oasele, unghiile, dinții sunt întăriți.

Cum să faci o omletă obișnuită

Dacă nu-ți place omleta, atunci trebuie doar să înveți cum să o gătești corect! De reteta clasica se face din ouă și lapte sărat, care poate fi înlocuit cu apă sau chefir. Acest fel de mâncare ar trebui să fie luxuriantă, iar pentru aceasta ouăle și laptele trebuie bătute bine. Este mai bine să folosiți un mixer pentru aceasta. Cum mai multe ouă luați, cu atât micul dejun va fi mai magnific și mai gustos.

Unora le place ca omleta să fie mai groasă, caz în care trebuie adăugată puțină făină. Dacă sunteți interesat de calorii, atunci făina va adăuga aproximativ 60 de kcal la 100 de grame de hrană. Prăjiți masa bătută într-o tigaie cu capacul închis. Apropo, nu trebuie să întoarceți omleta, când vedeți că arată comestibilă de sus, opriți-o.

De asemenea, acest fel de mâncare poate fi gătit în boiler, slow cooker sau chiar în cuptorul cu microunde. Dacă îl gătiți pentru un cuplu, conținutul de calorii este redus cu 40 kcal la 100 de grame. Pentru cei care doresc să-și țină evidența silueta, conținutul de calorii joacă un rol mai puțin important, mai important, faptul că aburirea nu necesită ulei și, prin urmare, mai puțină grăsime vegetală va intra în organism.

Omlete cu calorii după rețete neobișnuite

Frittata italiană este mult mai bogată în calorii decât o omletă obișnuită. Să presupunem că gătiți acest fel de mâncare fără lapte, adăugând roșii și ceapă pe lângă ouă, conținutul de calorii va fi de 151 kcal. Dacă doriți să faceți masa mai gustoasă și să adăugați cârnați și brânză în compoziție, valoarea nutritivă a preparatului va crește la 247 kcal la 100 de grame. Una dintre cele mai opțiuni de calorii omleta este brânză - adică toți ceilalți aditivi trebuie doar înlocuiți cu brânză tare rasă. În acest caz, vei mânca 332 kcal.

Cum să reduceți conținutul de calorii al unei omlete fără a pierde gustul

Dacă decideți să slăbiți, nu este necesar să renunțați complet la acest fel de mâncare, deoarece există modalități prin care poate fi transformat într-o dietă.

1. Gătit la abur Mai bine mănâncă acest delicios fără maro auriu, dar fără deteriorarea figurii. Puteți găti o omletă într-un aragaz lent, aceasta este cea mai bună opțiune, în timp ce felul de mâncare se dovedește suculent și are un gust bogat.
2. Adăugați verdeață Pătrunjel, busuioc, mărar - verdețurile accelerează metabolismul, se luptă bine cu excesul de grăsimeși au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistem digestiv. Dacă este posibil, adăugați ierburi proaspete, în cazuri extreme, congelate. Va fi puțin beneficiu de la uscat. Cu ajutorul acestor ierburi vei face micul dejun mai picant, gustos si hranitor.
3. Gătiți numai din proteine ​​Din proteine, o omletă se dovedește a fi incredibil de aerisită și ușoară și extrem de utilă. Chestia este că cea mai „grea” parte a ouului este gălbenușul, pe care îl conține cel mai mare număr grasimi si multe calorii. Proteinele sunt batute perfect, felul de mâncare se dovedește luxuriant și apetisant. După ce mănânci asta, tu însuți vei simți o ușurință fără precedent. Gălbenușurile pot fi folosite pentru a prepara altele, mai multe mese copioase pentru familia ta.
4. Încercați să faceți o omletă pe apă.Mulți nu știu că puteți găti acest fel de mâncare simplu și pe o apă minerală obișnuită. Gustul este puțin diferit, desigur, dar concluzia este că astfel reduceți conținutul de calorii al omletei cu o treime.

Calorii de tortilla

Tortilla este o pâine plată făină de porumb, in interiorul caruia pun oua prajite batute, carne, branza, ierburi si alte bunatati. Conținutul de calorii al tortillei este de 237 kcal la 100 de grame, ocazional vă puteți trata. Tortilla este obișnuită printre spanioli, pentru ei nu este neapărat micul dejun, puteți lua o cină copioasă cu un astfel de fel de mâncare, de exemplu.

Proteine ​​și lecitină, potasiu și calciu, enzime și un întreg complex de vitamine. Si cel mai important - conţinut scăzut de grăsimi si calorii. Nu se poate supraestima valoarea omletă clasicăîn bucătăria dietetică.

Un mic dejun european popular poate fi destul de autentic, format din două ingrediente, dar totuși delicat ca textură și aromă. Componentele principale contrastează perfect cu astringența brânză picant, si cu prospetimea verdeata. Cu toate acestea, acum controlul popular asupra propriei lor nutriții. Și atunci când comandați o porție de mic dejun, nu va fi de prisos să aflați câte calorii sunt într-o omletă cu 2 ouă și cât de mult crește valoarea nutritivă a acesteia odată cu adăugarea fiecărui produs suplimentar.

Cele mai slabe rețete de omlete

• Conținutul de calorii al unei omlete poate fi un indicator stabil doar pe alocuri Catering pregătirea conform GOST. Acolo, numărul de ouă și lapte incluse într-o porție este același de la o zi la alta. O portie de omleta clasica, formata din doua oua si lapte mediu gras, are valoare energetică aproximativ 200 kcal.
• Gătitul acasă presupune variații în proporții, în funcție de gustul și preferințele personale ale membrilor familiei. În caz de intoleranță Laptele vacii, poate fi folosit lapte de nucă de cocos. Porția de calorii va fi de aproape 300 kcal. Sau gătiți o omletă pe apă (157 kcal).
• Roșiile, dovleceii, verdețurile parfumate, adăugate în omletă ca ingrediente, vor face meniul mai bogat și mai variat. Este complet, dar mese cu conținut scăzut de calorii(160-180 kcal per porție).
• Omletă cu una albușuri de ou transformă vasul într-un adevărat sufleu. În această formă, este util pentru persoanele cu alergii la gălbenuș de ou, precum și toți cei care sunt scrupuloși cu privire la aportul de colesterol în organism. Nutriția va fi de numai 100 kcal.

Originea cuvântului „omletă” se întoarce în Franța. Dar, cu toate acestea, preparatele care sunt omlete aparțin preparate naționale multe țări. Fiecare bucătărie are propria sa varietate de omletă. În Italia, de exemplu, se prepară tortilla, care constă din șaptezeci la sută de ouă, iar în Japonia - omu-orez, al cărui conținut de calorii este de 200 kcal.

Există, de asemenea, părerea că săracii austrieci au inventat omleta, folosind negrul paine veche. O altă versiune a preparării unei omlete spune că a fost inventată de un simplu bucătar vienez. Chiar și atunci, frumusețile medievale erau interesate de: care este conținutul de calorii al unei omlete? De fapt, o omletă nu este doar sănătoasă, ci are și o valoare energetică ridicată.

Înainte de a vorbi despre conținutul de calorii al unei omlete, probabil că merită să spunem câteva cuvinte despre produsele din care este făcută, mai exact despre ouă și lor. proprietăți utile Oh.

Proprietăți utile ale ouălor

Ouăle sunt bogate în nutrienți. Sunt sursa principală de proteine ​​și în același timp conțin o cantitate minimă de calorii și grăsimi.

Mulți sunt interesați de întrebarea: câte calorii sunt într-o omletă? De fapt, totul depinde de ouă. Conțin douăsprezece vitamine esențiale și toate oligoelemente. Lecitina, care se găsește în ouă, întărește creierul și îmbunătățește memoria. Ouăle, datorită proprietăților lor benefice, întăresc inima și vederea, protejează împotriva cancerului și ajută la slăbit. Oamenii care mănâncă constant ouă au oase puternice și dinți sănătoși. Mulți oameni sunt adesea interesați de întrebarea câte calorii sunt într-o omletă din cauza conținutului ridicat de colesterol din ouăle în sine. Desigur, există o mulțime de astfel de substanțe în ouă - într-un ou există mai mult de 200 mg. Această doză este de șaptezeci la sută din valoarea zilnică a colesterolului, care nu este recomandat să fie depășită. Toata lumea stie asta continut ridicat colesterolul din sânge și din alimente sunt două lucruri diferite. Cert este că efectul ouălor bogate în colesterol asupra colesterolului din sânge este nesemnificativ și slab. Colesterolul din ouăle din sânge se transformă în două tipuri - dăunător și benefic. Cel nociv formează plăci în vase, în timp ce cel benefic previne acest lucru.

Continuând să vorbim despre câte calorii sunt într-o omletă, trebuie menționat că conținutul de colesterol din ouă depinde de ce alimente au fost consumate ouăle. De exemplu, ou rece co unt se poate transforma în colesterol „rău”, dar omletă sau omletă nu vor crește concentrația de colesterol rău în sânge.

Calorii de omletă cu ou

Omletă cu ouă - varietate micul dejun clasic. Beneficiul său constă în ouă, datorită conținutului lor de vitamine liposolubile, luteină, vitamina D și în lapte ca sursă de calciu. Conținutul de calorii al omletei cu ouă este scăzut, așa că consumul acesteia nu va afecta silueta. Conținutul de calorii al unei omlete este de 184 kcal la suta de grame. Pe lângă conținutul scăzut de calorii al unei omlete, o poți găti în câteva minute.

Pentru a face acest lucru, doar bateți câteva ouă cu lapte sărat și turnați această masă peste tigaie fierbinte Cu unt. După zece minute, te poți bucura de o omletă. Pentru a diversifica omleta, puteți adăuga semifabricate din carneși brânză, dar în acest caz, conținutul de calorii al omletei cu ouă va fi mai mare.

Omletă cu calorii cu lapte

Oamenii care își monitorizează constant dieta și numără kilocaloriile în fiecare zi își pun întrebarea - care este conținutul de calorii al unei omlete cu lapte? Caloriile unei omlete sunt o cantitate considerabilă, dar și mici. De exemplu, caloriile dintr-o omletă într-o sută de grame sunt conținute în cantitate de 185 kcal. Alături de conținutul de calorii al omletei, felul de mâncare se caracterizează și printr-o compoziție bogată în proteine. Într-o omletă, caloriile sub formă de proteine ​​sunt conținute în cantitate de zece grame la suta de grame de produs. Caloriile de omletă conțin și carbohidrați, dar doar două grame la suta de grame de produs.

Acest rezultat al conținutului de calorii al unei omlete cu lapte este aproximativ. Într-adevăr, după cum s-a menționat mai sus, nu numai ouăle, care asigură conținutul de calorii al omletei, pot fi incluse într-o omletă. La ea se pot adăuga lapte, unt, legume, brânză, șuncă, cârnați și fructe de mare. Prin urmare, conținutul de calorii al unei omlete este considerat un indicator instabil, care depinde de utilizarea diferitelor ingrediente în timpul preparării felului de mâncare.

O omleta cu lapte are un continut caloric mai mic in comparatie cu o omleta cu 2 oua. Diferența este de cincizeci de kcal. Conținutul caloric al unei omlete din 2 ouă - 118 kcal per porție. Și dacă gătiți o omletă din lapte și proteine, atunci conținutul de calorii al unui astfel de fel de mâncare va scădea semnificativ în comparație cu conținutul de calorii al unei omlete obișnuite.

O modalitate ușoară de a face o omletă

Există multe rețete pentru a face omlete. Și există și mai multe opțiuni de gătit și subtilități. Omleta poate fi gătită ca fel principal, aperitiv fierbinte si chiar desert. Probabil, tocmai datorită acestui fapt omleta este cunoscută pe scară largă în rândul populației. Cineva iubește o omletă cu cârnați, cineva îi adaugă legume și, în general, cineva crede că toate acestea sunt de prisos. O omleta clasica este ceea ce ai nevoie pentru un hranitor si mic dejun complet. Iar conținutul de calorii al unei omlete fără a adăuga ingrediente este considerat cel mai scăzut.

Pentru a pregăti o omletă clasică obișnuită, trebuie să luați două ouă de găină, şaizeci de mililitri de lapte 2,5% grăsime, unu roșie coaptă, puteți castraveți, roșu ardei proaspătși dovlecel. Cei care iubesc carnea pot adăuga slănină și puțină verdeață. Legumele pentru omletă pot fi selectate după propriul gust.