Să mergem imediat să practicăm.

Libra. Cel mai bine este să alegeți electronic. Deci, veți cunoaște greutatea exactă. Înainte de a cumpăra o scară, este ușor de verificat: luați un subiect mic (sau mai multe articole), a cărui greutate este cunoscută și puneți-o de mai multe ori pe cântare. Reporniți scalele și verificați din nou. Dacă cifra nu se schimbă - scalele nu mințesc. Mulți producători admit o eroare de +/- 5 grame. Tabele de măsuri și greutăți Pentru a determina greutatea produselor aici nu sunt ajutoare: anul felul de mâncare va trebui să fie ponderat pentru a calcula conținutul său comun de calorii și apoi una din porțiunea dvs.

Cântarele cele mai bune alegeți electronice

Colecția de mese de calorii Puteți găsi în orice librărie și va fi întotdeauna la mâna ta. De asemenea, conținutul de calorii al produsului este indicat pe ambalaj. În tabele diferite, numerele pot diferi ușor. Selectați o masă pentru dvs. și utilizați-o numai.

Toate ustensilele de bucătărie Este recomandabil să cântăriți în prealabil, astfel încât să fie ușor de a face greutatea de feluri de mâncare sau plăci.

În gătit, este important să vă amintiți: apă calorică, sare - 0 (zero) kcal. Dar apa dă greutate și datorită acestei modificări conținutul general de calorii al vasului.

Cu cât ați adăugat mai mult apă, cu atât mai mare este greutatea și cele mai puține calorii din 100 de grame

Felul de mâncare pe care l-ați numărat o dată, mai mult nu este nevoie să recalculațiDacă compoziția sa nu se schimbă. Doar scrieți la notebook numărul de ingrediente dorite.

Și cel mai important lucru - formulă Pentru a calcula calorii în 100 de grame de vase finite:

Cum să înțelegeți denumirile în această formulă?

A (grame) - greutatea totală a mâncărurilor finite în grame;

În (kkal) - conținutul total caloric al produselor din vasul finit.

Cum se utilizează această formulă?

Două cifre se înmulțesc în diagonală unul pe celălalt și se împart pe acea figură care este în diagonală de la x:

În × 100: a \u003d Numărul de calorii pe 100 g din vasul gătit.

Formula nu este foarte clară? Să ne uităm la exemplele detaliate cum să o aplicați în practică.

Vase simple: terci

Să începem cu un fel de mâncare simplă și să luăm în considerare conținutul de calorii al terciului obișnuit de orez.

100 de grame de terci de orez conțin 110 kcal

Ingrediente:
. Figura 300 G.
. Apă
. Sare

1. În 100 de grame de orez uscat conține 330 kcal.
2. Pentru terciul nostru, am luat 300 g de cereale: 330 kcal × 3 \u003d 990 kcal.
3. Întreaga cantitate de terci de orez gătit va avea calorii 990 kcal.: În plus față de apă și sare, în care, după cum știm deja, nu există nici o calorii, nu am adăugat nimic altceva.
4. Aproximativ 900 g de terci pregătit este obținut de la 300 g de orez uscat.
5. Considerăm conținutul caloric al terci de orez în 100 de grame:

900 g de orez de orez = 990 kcal.

100 g de terci de orez= X kcal.

990 × 100: 900 \u003d 110 KCAL (990 multiplicați 100 și împărțiți până la 900)

Deci, rezultatul nostru: 100 de grame de terci de orez conține 110 kcal.

Pentru o schemă similară, considerăm conținutul de calorii de macaroane fierte, fasole, linte. Înainte de preparare a cântărit paste uscate, considerăm conținutul de calorii de greutate uscată. Eu fierbe pastele, scurge apa și cântăresc pastele gata făcute: greutatea va fi mai mare, deoarece pastele au absorbit apa. După aceasta, luăm în considerare conținutul de calorii în 100 g.

Vase sofisticate: supa si mere Sambo

Conținutul de calorii al unui vas multicomponent nu este mult mai complicat decât calorii unui terci simplu. Să gătim să satisfacem supa de dovleac.

În 100 g Puree de supa de dovleac conține 64 kcal

Pentru confortul dvs., toate datele sunt afișate în tabel.

Produs	Greutatea produsului	Calorie în 100 de grame
Lapte 3,5%	1 L (1000 ml)
Cartofi
Ceapa bulb.
Unt cremos 82,5%
Total:			1630,5 kcal.

1. Greutatea totală a produselor necesare pentru gătit supa de piure - 2675 G..
2. Produsele calorice totale - 1630,5 kcal..
3. Într-o ceapă adâncă, prăjituri pe uleiul cremos, apoi se adaugă morcovi, cartofi și dovleac tăiat cu bucăți mici, se toarnă lapte, se adaugă sare. Aducem la o fierbere și un magazin pe o căldură foarte lentă de 30-40 de minute. După aceea, legumele împreună cu laptele de măcinat un blender într-un piure.
4. Greutatea vasului finit este de 2562 g și conține același lucru 1630,5 kcal (îți amintesc că apa se evaporă, nu calorii).
5. Conform formulei, calculează conținutul de calorii al supa de dovleac la 100 g:

În supa 2562 \u003d 1630,5 kcal

În 100 grame de supă \u003d x kcal

1630,5 × 100: 2562 \u003d 63,6 KCAL (Runda până la 64 KCAL)

În 100 g supa de pompielă conține 64 kcal.

Și nu uitați de desertul ușor. Astăzi avem în meniu air Apple Sambuk. Cu un miros uluitor de scorțișoară.

Produs	Greutatea produsului	Calorie în 100 de grame	Rețeta produsului Calorie
Mere (curățate de la semințe și coajă)
Albus de ou
Total:			479.4 Kcal.

1. Greutatea totală a produselor pe care trebuie să le pregătim un desert de mere cu scorțișoară - 790 G..
2. Conținutul total de calorii din aceste produse - 479.4 Kcal..
3. Gatiti Apple Smbob.

Sambuk este un desert de gelifiere bazat pe albii de ou

Merele tăiesc trimestrul, curăță coaja și semințele. Ne îndrumăm în formă, turnați o pereche de linguri de apă în partea inferioară, acoperiți cu folie și coapte în cuptor la o temperatură de 180 ° C de aproximativ 25-30 minute (până când moale). Merele finite sunt răcite și, în același timp, dizolvați gelatina așa cum este indicat pe ambalaj și încălzit la 40-50 ° C, după care este, de asemenea, răcirea. Merele cu blender măcinarea într-un piure, adăugați zahăr și biciuiți de o pană (duză) sau un mixer aproximativ 1 minut. Apoi adăugați proteine \u200b\u200bde ou în mere, bateți cel puțin 5 minute: Masa se întoarce și crește volumul. După aceea, vom turna gelatină și batem aproximativ 1 minut. Ne rupem crema și punem la frigider timp de 3 ore. Înainte de a hrăni la masă, presărați cu scorțișoară, decorați cu felii de mere și ramuri de menta.
4. Greutatea desertului finit este de aproximativ 675 g și conține 479,4 kcal.
5. Numărați conținutul de calorii al Apple Smbush în 100 g:

675 g Desert \u003d 479,4 kcal

100 g desert \u003d x kcal

479.4 × 100: 675 \u003d 71 kcal

În 100 g de Apple Smbob conține 71 kcal.

Prăjituri, cotlete și carne în aluat

La calcularea conținutului de calorii din mâncărurile prăjite, trebuie luat în considerare un punct cheie: 20% Cantitățile de ulei pe care le turnați în tigaie sunt absorbite în produs (CHOP CUTLETS). Cu toate acestea, dacă vă prăbușiți cartofi, alte legume, produse de făină, nu ratați faptul că aceste feluri de mâncare absoarbe ulei cu aproape 100%. Acest lucru este valabil mai ales pentru Zabachkov, vinete, clătite, clătite: ele absorb uleiul ca un burete și tot timpul necesită "hrănire" suplimentară. Când stingeți legumele cu adăugarea de ulei, atunci tot uleiul se dovedește a fi în tocană. În acest caz, trebuie să luați în considerare toate utilizate în prepararea grăsimilor.

Vinetele absorb uleiul ca un burete

Vă sugerez să luați masa file de pui prăjit sub sos de smântână.

Produs	Greutatea produsului	Calorie în 100 de grame	Rețeta produsului Calorie
File de piept de pui
Suc de lămâie
Ulei vegetal		900 kcal - 20% *
Sare piper
Total:			768 kcal.

* 20% din conținutul de calorii specificat de ulei, acesta este de 180 kcal, care sunt absorbite în carne de pui. Restul uleiului va rămâne într-o tigaie de prăjire.

1. Pentru a pregăti fileurile de pui prăjite, vom avea nevoie 650 g. Produse.
2. Conținutul caloric total al acestor produse este 768 kcal..
3. Pregătiți-vă la cină. File de pui sunt tăiate de-a lungul a două părți și bate ușor. Solim, Perchym, Suc de lămâie și lăsați marinat timp de 20-30 de minute. După aceea, se prăjește ulei de legume de la două părți la o crustă de aur. Pregătiți sosul de fileu de pui. Ingrediente la gust în cantitățile de care aveți nevoie: smântână, usturoi, verdeață, sare. Usturoiul se strânge prin presă, verdele sunt tăiate fin, se conectează cu smântână, adăugați sare și amestecați. Sau zdrobind toate ingredientele blenderii submersibile. Conținutul de calorii al sosului de smântână va fi egal cu conținutul de calorii al smântânii dvs.: verdele și usturoiul sunt produse cu calorii foarte scăzute.
4. Greutatea filor de pui după preparare este de aproximativ 400 g și conține același lucru 768 kcal..
5. Acum calculam greutatea fileului de pui prăjit în 100 g:

400 g pui prăjit \u003d 768 kcal

100 g pui prăjit \u003d x kcal

768 × 100: 400 \u003d 192 kcal

În 100 g de file de pui prăjit, avem 192 kcal (excluzând conținutul de calorii al sosului de smântână).

Dacă doriți să faceți carne într-un bob, atunci conținutul de calorii al Klyar (făină, lapte, ou) trebuie adăugat la conținutul caloric al cărnii și ulei vegetal.

Și câte calorii în bulion și compot?

Când se gătește în bulion din produse, o parte din caloriile se mișcă: de la pește - 15%, de la carne - 20%, fructe - 30%, găluște, mantie și chinkly - 20%. Aceste numere pot fluctua: Totul depinde de momentul de produse de gătit.

Calculați calorii bulionului de pește de la somon. Luați friptura de somon cântărind 300 g și 1 litru de apă. Salmon de calorizare în 100 g \u003d 142 kcal, în 300 g de pește \u003d 426 kcal (142 × 3).

426 KCAL - 15% \u003d 63,9 kcal (Runda până la 64 kcal).

În 1 litru de bulion de somon 64 kcal. În 100 ml de bulion doar 6.4 kcal!

Carne și legume fierte

Astăzi avem la cină carne de vită fiartă, ceașcă de kefir și salată. Calorieneala Kefir este scrisă pe ambalaj, iar conținutul caloric al cărnii și salată se consideră ei înșiși. Cu o salată, totul este simplu: să pliați conținutul de calorii al tuturor componentelor sale. Considerăm carnea.

La gătit carne, aproximativ 20% din conținutul său caloric intră în bulion

Ingrediente:
. Lamele de carne de vită (carne fără os) - 1 kg
. Sare

1. În 100 g de carne de vită, lamele conțin 208 kcal.
2. În 1 kg de lame: 208 kcal × 10 \u003d 2080 kcal.
3. După gătire, carnea fiartă este de aproximativ 700 g: carne fiartă a scăzut în volum și greutate.
4. Atunci când găti carne, aproximativ 20% din conținutul său caloric intră în bulion, astfel 2080 kcal - 20% \u003d 416 kcal, care este atât de mult înșurubată în bulion de la o bucată de carne care cântăresc 1 kg și 1664 KCAL a plecat în carne.
5. Considerăm acum conținutul de calorii din carnea de vită fiartă 100 g:

700 g de carne fiartă \u003d 1664 kcal

100 g de carne fiartă \u003d x kcal

1664 × 100: 700 \u003d 237,7 kcal

În 100 de grame de lame de carne de vită fiartă 237,7 kcal (rundă până la 238 kcal).

Și în concluzie, vreau să vă dau un sfat util: conținutul caloric al compoturilor de fructe (fără zahăr), bulion, cafea și ceai (de asemenea, fără zahăr), usturoi, verdeață, multe condimente uscate sunt atât de mici încât să nu vă concentrați pe aceasta. Nu veți putea să beți un astfel de bulion pe zi la supraîncălzirea catastrofică a normei caloriilor dvs. Și, în plus, este puțin probabil să stăpânești atât de mult usturoi. Dar dacă gătiți cu grăsimi, apoi reduceți conținutul caloric al primului sau al doilea fel de mâncare posibil: După gătire, scoateți pelicula grasă de pe suprafața vasului.

Numărarea caloriilor poate părea complexă doar la prima vedere. Deja în a doua sau a treia oară, veți fi mai bine, și ceva timp îl veți face automat.

Acum primăvara este cel mai frumos sezon al anului când natura se trezește. Vă doresc sincer să pătrundeți la starea de spirit proaspătă și să mergeți cu bucurie la țintă țintă.

Cu sinceritate, Natalie Lisi

Cu alimente pe care le folosim zilnic, obținem energia necesară pentru activitatea vitală a corpului nostru. După cum se știe, conținutul caloric al produselor este determinat de o astfel de unitate de măsurare a energiei ca calorii. Fiecare produs are o nutriție proprie. Se întâmplă adesea că excesul de calorii consumate duce la o greutate excesivă. Schimbul real este, de asemenea, încălcat. Prin urmare, trebuie să vă controlați cu atenție dieta. Și acest lucru poate ajuta tabelul (conținutul caloric al produselor din acesta este indicat cu 100 g), pe care articolul îl va spune.

Calorizarea produselor principale

Conținutul total caloric al produselor și felurilor de mâncare constă din mai multe secțiuni care conțin cele mai frecvente tipuri de componente. Vă sugerăm să vă familiarizați cu unii dintre ei. Dar, înainte de a defini ce ar trebui să fie rata zilnică de calorii de om. Ne dezbatem faptul că cantitatea de energie pe care o persoană consumă o persoană depinde de factori individuali: sex, vârstă, stil de viață, nivelul activității de zi cu zi. În consecință, luând în considerare aceste caracteristici individuale și determină cantitatea de calorii consumate pe zi cu o anumită persoană.

De exemplu, dacă stilul de viață al unui bărbat are un activ moderat, apoi la vârsta de 19-30 ani pe zi, ar trebui să consume 2600-2800 kcal, 31-50 ani - 2400-2600, după 51-2200-2400. Dar o femeie cu același stil de viață moderat activă în fiecare zi ar trebui să primească 2200 kilocalorii în vârstă de 19-25 ani, 2000 KCAL - 26-50 de ani, 1800 KCAL - peste 51 de ani.

În plus față de toate cele de mai sus, rata zilnică de calorii, care este obligatorie pentru corpul uman, afectează greutatea proprie. Dacă aveți o greutate excesivă, se recomandă reducerea caloriilor obținute în fiecare zi. Și proprietarii unei structuri subțiri corporale pentru a câștiga greutate, ar trebui să fie crescut.

Calori de fructe, fructe de padure, legume și verdeață

În plus față de calorii, corpul uman are o anumită cantitate de vitamine și minerale. În consecință, este foarte important ca dieta zilnică să fie diversă. În primul rând, trebuie să utilizați fructe proaspete, legume, fructe de padure și verdeață. Luați în considerare conținutul calorii al acestor produse. Acest lucru va spune tabelul de mai jos. Produsele de calorii din acesta sunt indicate la rata de 100 g.

Fructe, Yagoda.

Numele produsului	Calorii în 100 g
Grapefruit
căpșună
Mandarin
Coacăz
Lamberry.
portocale
Caise
Agrișă
Struguri
Legume, verdeață
varză de Bruxelles
Castraveți proaspeți
Conopidă
Green Luc.
Piper dulce verde.
Roșii
varza alba
Pătrunjel
varza rosie
Vânătă
Sauerkraut.
Ceapă
Cartofi fierți
Mazare verde

CALORIE HARBO-BOOLEAN Produse

Tabelul conținutului de calorii din produsele finite (Bilbo-Bull) descrie câte calorii sunt conținute în 100 g de produs. Dacă este comparată cu lista precedentă, devine imediat clar că produsele din făină sunt semnificativ mai mari decât legumele, fructele, fructele din calorii. Deși substanțele cele mai utile sunt semnificativ mai mult.

Caloarea produselor lactate

Înainte de a fi o masă. Conținutul caloric al produselor enumerate în acesta variază de la 30 la 380 de calorii pentru 100 g. Având cu atenție o nutriție a produselor lactate, este posibil să se determine că este mai bine să mănânci pe cei care doresc să scape de excesul de greutăți și Ce să utilizați în fiecare zi, de exemplu, un copil care are costuri zilnice de energie este foarte mare.

Produse lactate

Numele produsului	Calorii la 100 g
Kfir degresat
3,2% acidofilină
Prostokvash.
Fat Kefir.
3,2% lapte
Lapte de vacă întreg
Brânză de cabană non-grăsime
10% smântână
10% cremă
20% smântână
Inghetata
18% brânză de cabana
Casă de brânză cu smântână
Cow brynza.
Brânză de cârnați
20% cremă
branza parmezan
Brânză olandeză
Brânză rusă
Brânză lamberib.
Brânză de brânză

Calorii de cereale și leguminoase

Tabelul de alimente calorice, și anume boabe și leguminoase, sunt prezentate mai jos. După ce ați studiat-o, puteți înțelege de ce elevii sunt recomandați pentru micul dejun pentru a pregăti mesele din aceste ingrediente. Evident, ele sunt foarte nutritive și îmbunătățesc activitatea creierului.

Cereale și leguminoase

Numele produsului	Calorii la 100 g
Gorok Green.
Fulgi de ovăz
Linte
Fulgi de orz
Griş
arpacaș
Grits de orz.
Crupe de kernel de hrișcă
făină de secară
Făină de grâu
Produse de paste
Grâu de grâu
Fulgi de porumb
Ovăz crudă
Pudră de cacao

Păsări de calorii, carne, fructe de mare, pește

Mai jos este o masă. Produsele de calorii (păsări, carne, fructe de mare) sunt cele mai diferite. Acesta variază de la 16 la 475 de calorii în 100 g de produs. Cu toate acestea, este necesar să alegeți un produs nu numai de nutriția sa, ci în conținutul său, substanțe utile.

Carne, Bird.

Numele produsului	Calorii în 100 g
Vițel
Ficat de vita
Crolcatin.
Pui fiert
Saradalki.
Carne de vită prăjită
Tocană de carne de vită
Pui prăjit
Cârnați fierte
Tăiați carnea de porc
Mieluri uleioase
Carne de porc
Cârnați semi-articulații
Piept.
Pește, fructe de mare
Varza de mare
Atlantic Herring
Crevetă
Conserve de mâncare în sucul propriu (pește)
Caviar mixt
Crapul prăjit
Fried Lososina.
Ketovaya Caviar
Spots în petrol
Granuly caviar
Ulei conservat (pește)
Lososina afumată

Sosuri de calorii, grăsimi

În zilele noastre, utilizarea diferitelor sosuri și grăsimi este foarte populară. Dar nutriționiștii nu recomandă implicarea, deoarece aceste produse sunt calororii. Prin urmare, sosurile și grăsimile nu sunt cea mai bună influență asupra corpului uman. Deci, care este conținutul caloric al produselor (tabel)? 100 de grame de cel mai nutrient al acestora, și anume grasimea de fuziune, conține până la 930 kcal. Sunt de acord, va fi mai util să mănânci un grădinator, ceva de la produse lactate și, de exemplu, fructe. Astfel, organismul va primi aceeași cantitate de calorii, iar bonusul va fi vitamine și substanțe nutritive, deci necesare pentru sănătatea corpului nostru.

Sosuri, grăsimi

Numele produsului	Calorii la 100 g
Maioneză de lumină
Sandwich Mangarin.
Pentru coacerea margarinei
Cremă margarină
Unt
Ulei de masline
Unt topit
Ulei de porumb
Ulei de soia
Ulei de floarea soarelui
Fed Fat.

Produsele de calorii: Tabel de feluri de mâncare finite

Tabelul de mai jos puteți vedea cele mai populare garnituri folosite în viața de zi cu zi. Ca de obicei, conținutul lor de calorii se bazează pe 100 g de vas finit.

Se poate observa din masa că cartofii prăjiți sunt garnitura cea mai calorică și cea mai puțin nutrițională masca cu lapte.

• Toate femeile după sfârșitul iernii visează să renunțe la kilograme suplimentare. În curând de vară și doriți să fiți în formă pentru a arăta ca pe plajă
• Adesea în primăvară datorită adăugării de centimetri suplimentari pe talie și șolduri, nu putem purta blugi sau rochie preferată. Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să faceți de urgență sport și să mâncați corect. Vor fi puțin să excludem doar dulciuri și mâncăruri de făină, trebuie să numărați calorii
• La urma urmei, este necesar să se utilizeze nu mai mult de 1200-1300 kokalorii pe zi pentru pierderea în greutate. Calculați conținutul de calorii al produselor este mai convenabil cu tabelul finit.

Masa de alimente calorice pentru pierderea în greutate

Tabelul de mai jos compară numărul de proteine, grăsimi și carbohidrați.

IMPORTANT: Stugi cu atenție pentru a ști ce alimente sunt utile pentru a fi utilizate în meniul zilnic.

TABELUL DE CALORIE PENTRU PEDERE DE PEDERE:

Produse lactate

Alimente	Apă	Proteine	Gras.	Carbohidrați	Kkal.
Lapte	88,0	2,7	3,1	4,6	56
Kefir scăzut de grăsime	90,0	2,8	0,1	3,7	29
Kefir Fat.	89,5	2,7	3,1	4,0	58
Brynza.	51	17,8	20,0	0	259
Iaurt fără aditivi, 1,5%	87	4,9	1,5	3,4	50
Lapte condensat cu zahăr	25,9	7,1	8,4	55	314
Ryazhka.	85,1	3,0	4,9	4,2	84
Crema 10%	81,2	2,9	9,9	4	118
Crema 20%	71,9	2,7	19,9	3,5	204
Smântână 10%	81,6	2,9	9,9	2,8	115
Smântână 20%	71,7	2,6	19,9	3,1	205
Brânzeturi dulci și bomboane masive dulci	40,0	7,0	22,0	27,4	339
Branza tare	39,0	22,4	29,9	0	370
Brânză topită	54	23,9	13,4	0	225
Brânză de vacă	63,7	13,9	17,9	1,2	224
Cherestea de cottage non-umane	77,6	17,9	0,5	1,4	85

Ulei, grăsimi, maioneză

Pâine și produse de panificație

Alimente	Apă	Proteine	Gras.	Carbohidrați	Kkal.
pâine de secara	41,4	4,6	0,6	49,4	210
Pâine de grâu din faina 1 varietate	33,3	7,6	2,3	53,3	250
SDOB.	25,1	7,4	4,4	59	294
Grâu de grâu.	11	11,0	1,3	72,3	330
Făină de grâu 1 soiuri	13	10,5	1,2	72,2	324
făină de secară	13	6,8	1,0	75,9	320

Casă.

Legume

Alimente	Apă	Proteine	Gras.	Carbohidrați	Kkal.
Vânătă	90	0,5	0,1	5,4	23
Mazăre	79	4,9	0,1	13,2	71
Dovlecel.	91	0,5	0,2	5,6	25
Varză	89	1,7	0	5,3	25
Cartofi	75	2	0,1	19,6	82
Ceapă-repka.	85	1,6	0	9,4	43
Morcov	88	1,2	0,1	6	32
Castraveți	95	0,7	0	2,9	14
Ardei dulce	90	1,2	0	4,6	22
Pătrunjel	84	3,6	0	8,0	46
Ridiche	92	1,1	0	4,0	19
Salată	94	1,4	0	2,1	13
Sfeclă	85,5	1,6	0	10,7	45
Roșii	92,5	0,5	0	4,1	18
Usturoi	69	6,4	0	22,0	104
Măcriș	89	1,4	0	5,2	27
Spanac	90,2	2,8	0	2,2	21

Fructe

Alimente	Apă	Proteine	Gras.	Carbohidrați	Kkal.
Caise	85	0,8	0	10,4	44
Alycha.	88	0,1	0	7,3	33
Un ananas	85	0,3	0	11,6	46
Banane.	73	1,4	0	22,2	90
cireașă	84,2	0,7	0	10,3	48
Pară	86,5	0,3	0	10,5	40
Piersică	85,5	0,8	0	10,3	43
Prună	85	0,7	0	9,7	41
Curmal japonez	80,5	0,4	0	14,8	60
Cireașă dulce	84	1,0	0	12,2	51
măr	85,5	0,3	0	11,2	45
Portocales.	86,5	0,8	0	8,3	37
Grapefruit	88	0,8	0	7,0	33
Lămâie	85,7	0,8	0	3,5	30
Mandarin	87,5	0,7	0	8,5	37
Struguri	79,2	0,3	0	16,5	66
căpșună	83,5	1,7	0	8,0	40
Agrișă	84	0,6	0	9,8	45
Zmeură	86	0,7	0	8	40
Mare buckthorn.	74	0,8	0	5,4	29
Coacăz	84	1,0	0	7,5	39
Coacăze	85,5	1,0	0	8,5	39
Shipovnik.	65	1,5	0	23	100

Fructe uscate

Alimente	Apă	Proteine	Gras.	Carbohidrați	Kkal.
Mere	19	3,1	0	67	270
Prunes.	24	2,2	0	64,6	260
Piersică	17	3,0	0	66,6	274
Pară	23	2,2	0	60,1	244
cireașă	17	1,4	0	72	290
Stafidele	16	2,2	0	70,2	275
Caise uscate	19,3	5,2	0	66,4	270
Caise uscate	16	4	0	66,4	273

Carne, Bird.

Alimente	Apă	Proteine	Gras.	Carbohidrați	Kkal.
Carne de oaie	66,6	15,3	15,2	0	201
Vită	66,7	18,8	12,3	0	186
Iepure	64,3	20,0	11,9	0	198
Porc	53,8	16,3	25,8	0	350
Vițel	77	20,0	1,1	0	89
Ficat	70,2	16,4	2,6	0	110
O inima	77	16,0	3,1	0	88
Limba	65,1	13,2	15,8	0	206
Gâscă	46,7	15,1	12,3	0	360
Curcan	63,5	20,6	11	0,7	195
Kura.	66,9	19,8	8,7	0,5	160
Pui de găină	70,3	17,7	7,7	0,3	150
Rață	50,5	15,5	60,2	0	320

Cârnat

Pește, ouă

Alimente	Apă	Proteine	Gras.	Carbohidrați	Kkal.
Ou de gaina	73	11,7	10,2	0,5	150
Ou de prepelita	72,3	11,5	12,1	0,5	164
Roz somon.	70,0	20,0	6,9	0	145
Karas.	77,3	16,5	1,6	0	86
Crap	77,1	15	2,3	0	95
Somon	62,1	20,7	14,3	0	210
Mintay.	79,1	14,3	0,6	0	68
Moya.	74	12,3	10,5	0	155
Navaga.	80,1	15,6	1	0	72
Burbot.	77,1	17,1	0,6	0	80
Nu curge	72,4	13,2	10,2	0	154
Biban	77	18,0	3,5	0	105
Sturion	70,3	15,6	10,8	0	163
Halibutul negru	75,3	17,4	2,9	0	102
Crap	74,2	16,5	4,2	0	120
Sair.	70,3	20,0	0,8	0	150
hering	60,7	16,6	18,5	0	240
Macrou	70,8	17,0	8,8	0	146
Macrou de cal	72,3	17,5	4,5	0	112

Orekhi.

Cofetărie

Alimente	Apă	Proteine	Gras.	Carbohidrați	Kkal.
Bezea	19,9	0,7	0	77,3	295
Iris	6,4	3,2	7,6	80,6	369
Marmalades.	20	0	0,1	76,2	289
Caramel	4,3	0	0,1	74,4	259
Bomboane de ciocolată	8,0	2,5	10,5	74,4	398
Halva.	3,5	11,8	30,0	52,0	505
Ciocolată	0,7	5,5	36,7	53,0	550
Wafli.	0,9	3,3	29,3	66,4	525
Cupcake cu smântână	8	5,5	37,5	45,3	540
Miere	18,0	0,8	0	80,2	296
Turtă dulce	13,2	4,8	2,6	74,4	325

IMPORTANT: Utilizați produse alimentare cu conținut scăzut de calorii pentru gătit. Acest lucru nu va ajuta nu numai să crească în greutate, ci și să piardă în greutate.

CALORIE MEDIU Produse dietetice

Alimentele dietetice sunt astfel de produse care ajută la ameliorarea greutății și stabilesc un proces de digestie. Acestea includ fructe, legume, pește, carne cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, nuci, ulei vegetal.

Un tabel de conținut de calorii din produsele dietetice va fi capabil să facă fiecare persoană singură. Alegeți din tabelul deasupra produselor cu calorii scăzute și gătiți mâncăruri delicioase.

Amintiți-vă: alimentele alimentare corecte trebuie să fie pregătite pentru un cuplu, fierbeți sau coaceți în cuptor. Datorită acestui lucru, calamarul vasului finit va fi scăzut, iar vasul va fi util și gustos.

TABLE DE PRODUSE DE SLIMINARE CALORIE - MENU

Înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să știți câte calorii pot fi consumate pe zi. Există o formulă pe care omul de știință americană a calculat în secolul al XX-lea.

Formula: Creștere (cm) se înmulțește printr-un număr constant 6.25. La rezultat, adăugați greutatea dvs. de zece ori. Cantitatea acestor indicatori deduce vârsta înmulțită cu 5. de exemplu, 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 calorii pe zi.

Știind acum cât de multe calorii pot fi folosite pe zi și folosind o masă de calorii subțire pentru produsele de scădere în greutate, puteți face un meniu pentru o zi sau o săptămână.

Oamenii de știință avertizează că rata calorii calculată pentru o zi este o normă, cu condiția ca persoana să stea pe canapea toată ziua. Pentru a număra norma cu efort fizic, este necesar să se înmulțească caloriile într-o stare pasivă cu cel puțin 1,2.

Coeficientul maxim va fi de 1,9. De exemplu, pentru un lucrător de birou este necesar pe zi - 1525 x 1.2 \u003d 1830 calorii. Pentru un sportiv cu încărcături constante, va dura 1525 x 1.9 \u003d 2898 de calorii.

Amintiți-vă: Rezultatul va vorbi despre încărcăturile în acea zi când jucați sport. În weekend, este necesar să folosiți calorii fără un coeficient.

Meniul aproximativ al zilei, cu care se va dovedi pentru a pierde în greutate în mod eficient:

• Primul mic dejun: Salată de varză și morcovi cu o linguriță de ulei vegetal (130 kcal). File de pui - 50 de grame (117 kcal), ceai fără zahăr și o bucată (40 kcal)
• Masa de pranz: Un pahar de jeleu de fructe (60 kcal), jeleu de la Kiwi, fara a aduna zahar (68 kcal)
• Cină: Supă de legume - 150 de grame (110 kcal), carne friptură cu legume - 150 de grame (170 kcal), ceai din ierburi (20 kcal), cookie-uri de ovăz fără adăugarea de zahăr - 100 grame (80 kcal)
• Persoană după-amiază: Un pahar de kvass gătit fără a adăuga zahăr (30 kcal), 2 pâine cu o confumă de la fructe de padure (110 kcal)
• Cină: Porridge de hrișcă - 100 de grame (110 kcal), fileu de pui fiert - 100 grame (118 kcal), compot fără zahăr (30 kcal)
• Cina a doua (2 ore înainte de somn): un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi (50 kcal)

Tabelul conținutului de calorii al slăbiciunii gata

Sfat: Faceți un meniu imediat timp de o săptămână pentru a acționa pe un plan clar intenționat. Executați alimentele pentru mâncărurile de gătit în avans și determinați-vă pentru termenul de pierdere în greutate.

Sfat: Faceți-vă o vacanță în fiecare zi, dar cu mâncărurile potrivite.

Aproximativ masă calorică a mâncărurilor de slăbire gata făcute pentru câteva zile:

Supe

Al doilea curs

Gustări

deserturi

Băuturi.

IMPORTANT: Prima săptămână de pierdere în greutate cu astfel de feluri de mâncare va ajuta la aruncarea până la 7 kilograme. Aderați la dietă și în două sau trei luni vă puteți întoarce la trupul și frumusețea corpului.

Produse cu calorii negative pentru pierderea în greutate

Supraponderal poate fi câștigat, chiar dacă faceți o exercitare fizică bună. De ce se întâmplă asta? În plus față de încărcături, trebuie să mănânci corect.

Există produse cu calorii negative pentru pierderea în greutate. Acestea sunt astfel de alimente, la digestia căreia corpul cheltuiește mai multă energie decât primește de la ei.

IMPORTANT: Toate acestea se datorează prezenței fibrelor solide și fibrei dietetice. Pentru a recicla, tractul nostru digestiv este necesar pentru a funcționa bine prin cheltuielile de energie.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, activați următoarele alimente cu calorii negative în dieta dvs .:

• Spanac - 21 Kcal
• Pepper roșu bulgar - 26 kcal
• Mere - 44 kcal
• Lemon - 30 kcal
• Frunze de salată - 15 kcal
• Rewal - 16 kcal
• Radish - 20 kcal
• Varză de mare - 5 kcal
• Tomate - 15 kcal
• Grapefruit - 33 kcal
• Vinete - 25 kcal
• Morcovi - 31 kcal
• Castraveți - 10 kcal

Sfat: Profitați de această listă când faceți meniul. Acest lucru va ajuta rapid să piardă în greutate, fără a folosi diete dureroase.

Mâncăruri gata cu calorică negativă pentru pierderea în greutate

Pentru a pregăti feluri de mâncare cu caloricitatea negativă, nu este nevoie să adăugați smântână, sosuri și reîncărcări.

IMPORTANT: În ciuda faptului că mesele gata făcute cu calorii negative pentru pierderea în greutate au mici calorii, li se interzice să folosească seara târziu sau înainte de culcare.

Sfat: Dacă înainte de culcare, am vrut să mănânc, să beau un pahar de apă sau să mănânc o bucată de salată verde. Puteți mânca o varză brută mică.

Exemple de mâncăruri gata făcute cu calorii negative:

Pui cu kiwi și legume

Reteta: Scoateți toate grăsimile cu filet. Transportați carne până la pregătire. Adăugați morcovi, verdele și unele sare. Când scoateți vasul de foc, adăugați câteva picături de suc kiwi.

Reteta: morcovi și mere Curățați și sifon pe un grater mare. Se amestecă ingredientele, adaugă o linguriță de ulei vegetal și câteva picături de lamaie.

Somon cu fructe citrice

Rețetă: Tăiați peștele cu dungi, pregătiți-l pentru un cuplu. Treziți-vă într-un blender aprilie și un mic grapefruit. Adăugați câteva picături de suc de lămâie la acest amestec. Puneți bucățile gătite de somon pe placă și se toarnă amestecul de citrice, decorați vasul cu frunze de menta.

Supa de legume

Rețetă: Puneți o cratiță cu apă pe sobă. Când apa se fierbe, drop legume în ea (roșii, ceapă, piper de clopot și varză). Fierbe până când legumele sunt mesagerie. Scoateți cratița din foc și răciți supa. Cu ajutorul unui blender, întoarceți supa în masa de pastie, adăugați un pic de cartofi de cartofi și puneți din nou gazul. Supă de piure de căldură, satisface. Se toarnă în placă și se presară cu verdele.

Dacă pierdeți în greutate, numărați calorii, apoi se pare că se resetează într-o perioadă scurtă de timp de la 10 la 15 kilograme. În acest caz, starea de sănătate nu se deteriorează, va exista un val de rezistență și vigoarea.

Utilizarea produselor cu calorii negative este o soluție mai rezonabilă decât înfometarea sau refuzul temporar al alimentelor. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de bine!

Video: Ce nu este de a pierde în greutate top 5 produse? Elena Chudinova.

Calorie - Aceasta este unitatea de consum de energie și de consum de energie de către organism. Caloi este o anumită unitate de combustibil pentru organism, care este necesară pentru viața normală, generarea de căldură, prelucrarea alimentelor și alte activități. Astăzi vom atinge subiectul despre ceea ce este atât de important și cum să corectați caloriile atunci când slăbiciune.

Principalul lucru din articol

De ce este important să luați în considerare calorii pentru pierderea în greutate?

Pentru ca greutatea să înceapă să plece, trebuie să creați un mic. Este un deficit mic care, pentru că, cu o mulțime de pierdere în greutate, pot apărea probleme de sănătate, în special cu o inimă. Pielea economisește, deoarece colagenul nu are timp să lucreze și să tragă derma.

Există o altă formulă în care este luată în considerare activitatea fizică:

Cum să numărați calorii pe masa de vase finite?

• Monodele sunt cele mai periculoase în faptul că lista lor de produse este limitată și, prin urmare, șansa de a sparge creșteri. O nutriție mai eficientă este echilibrată atunci când produsele sănătoase și utile sunt dominate în dietă, în cantități mai mici sunt folosite goale, fără a purta beneficii, dar satisfăcătoare simultan sentimentul de foame: tort, înghețată, prăjituri, chifle, dulciuri și alte dulci dulci componente.
• Este foarte important să faceți o dietă, astfel încât conținutul său de calorii să corespundă celui pe care l-ați calculat pentru dvs. Faceți-o foarte simplă, trebuie să vă uitați la masă și să găsiți produsul dvs.
• Ar trebui să luați în considerare o altă regulă despre distribuirea combustibilului în timpul zilei. Dimineața trebuie să mănânci cel puțin 1/4 parte din întreaga cantitate de calorii calculate, la prânz - 1/3, iar cina nu ar trebui să fie grea, conținutul său caloric este de aproximativ 15% din întreaga sumă calculată.
• Dacă numai produsele sunt prezentate în tabel, acestea trebuie adăugate unul la celălalt și apoi calculează cantitatea totală de calorii pentru vasul. Trebuie remarcat faptul că tabelul prezintă valorile la 100 de grame ale produsului. În consecință, dacă aveți mai puțin, atunci trebuie să o luați în considerare și să numărați greutatea produsului dvs.

TABELUL CONȚINUTULUI CALORIELOR DE CĂLĂTORIE PE 100 GRAME

Mai jos vă sugerăm să vă uitați la mesele în care sunt calculate calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați de diferite feluri de mâncare pe 100 grame ale produsului. Este important să luați în considerare faptul că, dacă adăugați alimentarea într-o salată sau petrol, caloria va crește. Același lucru este valabil și pentru terci și garnituri - 10 gy de unt crește conținutul de calorii.

Tabel de caloriene a primelor feluri de mâncare

După cum se poate vedea din masă, cea mai mică caloricitate cade pe primele feluri de mâncare constând din carne și legume alimentare. Calory poate crește în funcție de compoziția alimentării cu combustibil și, în general, prezența acestuia.

Recepția Primele feluri de mâncare apare de obicei pe o pauză de prânz. În această perioadă de timp trebuie să fiți saturați cu un număr mare de proteine, carbohidrați și grăsimi.

CALORIE TABLE KASH.

Kashi în versiunea clasică sunt folosite dimineața, adesea pentru micul dejun. Micul dejun trebuie să fie alcătuit dintr-un număr mare de carbohidrați lenți, astfel încât pe parcursul zilei corpul dvs. a fost saturat cu energie. De asemenea, nu puteți uita de proteine \u200b\u200bși grăsimi.

Rețineți că calculul calorii se face fără a lua în considerare adăugarea de ulei, zahăr și alți îndulcitori.

Tabelul de garnituri de calorii

Furia laterală se adaugă de obicei la carne sau pești, ca carbohidrați complexi, astfel încât corpul să aibă suficientă energie până la sfârșitul zilei.

Trebuie remarcat faptul că apariția și realimentarea adăugată va crește numărul total de kcal.

TABELUL CONȚINUTULUI CALORIELOR DE MĂSURI DE CĂLĂTORIE

Pe baza tabelului prezentat, se poate observa că alimentele prăjite conțin nu numai o mulțime de grăsimi, ci și o cantitate totală de calorii totală la 100 gr - feluri de mâncare. Cu cât este pregătit mâncarea mai ușoară, cu atât mai puține calorii pe care le conține și utile pentru organism.

Tabel de mâncăruri de păsări de calorii

Bird, în comparație cu alte tipuri de carne, este cel mai puțin calorii și unele dintre soiurile sale dietetice. Pe baza tabelului, se poate observa că carnea de curcan conține mai multe calorii decât carnea de porc sau carnea de pui.

CALORIE Masă de masă de pește

Peștele nu este doar o sursă de fosfor, ci și principalul concurent al cărnii în conținutul de proteine. Iar conținutul caloric minim face vasele mai populare pentru femeile care doresc să obțină o figură subțire.

Tabel de salate de calorii

Numele de salată	Proteine, Gr.	Grăsime, gr	Carbohidrați, G.	Calorie Kcal pe 100 de grame
De la roșii, castraveți și ardei	1	0,8	4,9	22,3
De la roșii și castraveți cu smântână	1,2	4,6	3,1	58
De la roșii și castraveți cu ulei vegetal	0,8	7,6	4,8	89,6
De la roșii și castraveți cu maioneză	0,8	15,4	4,9	144,5
Ridichi cu smântână	1,9	5	6,6	70
Roșii cu adăugarea de usturoi	3,8	1,8	10,2	70,8
Varză proaspătă cu mere	1,4	0,1	6,2	33,2
Sauerkraut.	1,7	0,1	5,4	27,4
Din Sauerkraut și sfeclă	1,8	0,1	8,2	40,6
Vinuri de legume	1,6	4,8	6,7	76,5
Vinaigrette cu hering	4,6	6,8	10,4	119,6
De la sfecla cu prune, nuci și usturoi	7,6	15,2	30,9	281
Cu betisoare de crab și porumb	4,9	2,7	9,7	102
Grec.	4,1	17,4	4,2	188,4
Olivier cu cârnați	5,5	16,5	7,8	198
Hering sub haina de blană	8,2	17,9	4,1	208
Sensibilitate	5,9	8,8	30,2	213,5
Kremlin.	5,9	21,8	8,4	251
Mimosa.	6,6	27,8	4,6	292
Cezar	14,9	16,8	25,9	301
Capital (carne)	15,6	25,8	4,6	324

Legumele sunt necesare pentru prelucrarea altor alimente. Ele sunt o sursă indispensabilă de fibre, care este implicată în procesele de digestie. Și cu atât sunt mai mici componentele din salată, dieta compoziției sale.

Tabel de calorii a celei de-a doua feluri de mâncare

Tabel de calorierie a sosurilor și benzinării

Numele sosului	Proteine, Gr.	Grăsime, gr	Carbohidrați, G.	Calorie, Kcal pe 100 de grame
Adzhika.	1	3,7	5,8	59
Uleiul de ancoasa	17	18	0,3	235
Sos de portocale	0,6	4,6	3	55,3
Vasabi.	0	9	40	241
Olandeză	2,4	10	4	114,5
Sala de mese de muștar	10	5,3	3,5	139
Ciupercă	1	6	3	69
Torky Refill.	1,2	31,3	7	312
Reumpleți pentru salate	0	47,5	5,2	447
Marinadă legume fără tomate	1,2	7,8	12	120
Marinade legume cu roșii	3,2	8,7	13,7	143
Uleiul mustic.	1	79	2	722
Ulei verde	1	61	3	558
Ulei cu sprate și sardine	3	57	3	539
Lactic	3	11,5	7,5	143
Alb pentru pește	15	7	5,5	149
Alb cu ouă.	13	18,5	5	236
Sos de ciuperci cu roșii	2,8	10	9	134
Ulei și ouă abrupte	5	39	1,5	376
Din țelină	2,8	21,6	10,3	244
De la Khrena.	2	10	8,5	132
De la șampanii cu cremă	4	14,7	4	163
Merișor	0	0	12,6	51
Roșu acru dulce	14	5,6	35,5	240
Maioneză	2	72	2,6	665,5
Smântână	2,8	32	6,5	326
Sosul-Horn.	0,9	4,6	5	64
Sigur	6	11	5,5	141,5
Unt de ouă	3	34	0,6	321

Deserturile de calorii din tabel

Nume	Calorie, Kcal pe 100 de grame	Proteine, Gr.	Grăsime, gr	Carbohidrați, G.
Gem	286	0,4	0,2	74,5
Wafli.	425	8,2	19,8	53,1
Hematogen.	252	6,2	2,8	75,5
Fructe Dragee.	388	3,7	10,3	73,4
Bezea	295	0,7	0	77,3
Iris	384	3,1	7,7	81,2
Caramel	291	0	0,2	77,3
Bomboane de ciocolată	576	3,9	39,7	54,6
Marmalades.	289	0	0,2	77,1
Miere	312	0,6	0	80,5
Ice Cream Twab.	223	3,6	15,1	20,5
Cremă înghețată	182	3,6	10	19,5
Eskimo înghețată	278	3,6	20	19,5
Pastă	301	0,6	0	80,1
Prăjituri cu fulgi de ovăz	430	6,5	14,1	71,1
Două cookie-uri	437	10,5	5,2	76
Puftem de patiserie	543	5,7	38,3	46,8
Tort biscuit.	388	4,9	9,1	84,1
Turtă dulce	333	4,4	2,9	77,1
Zahăr	377	0,2	0	99,6
Halva floarea soarelui	519	11,4	29,3	54,6
Ciocolata neagra	546	5,2	35,6	52,4
Ciocolata cu lapte	552	6,7	35,6	52,4

După cum se poate vedea din masă, dulciuri și tot felul de deserturi au un conținut caloric mare, precum și mulți carbohidrați. Dar carbohidrații sunt simpli, sunt absorbiți rapid în sânge și procesați de corp. În consecință, vă saturați rapid, dar după un timp este foame. Astfel de feluri de mâncare ar trebui reduse, în primul rând, deoarece nu dau niciun beneficiu pentru organism. Și în al doilea rând, ei nu pot fi saturați în o mulțime, vor fi întotdeauna suficienți.

Tabel de calorii de făină și produse de panificație

Produsele de panificație au o calorii medii. Dar ar trebui să se țină cont de faptul că unele produse sunt realizate din soiuri de grâu prelucrate și altele din cereale solide. Dacă doriți să mergeți la alimente adecvate și echilibrate, este mai bine să oferiți preferințe produselor de la Rye, hrișcă, făină de ovăz.

Calorii bea în masă

Nume	Calorie, Kcal pe 100 de grame	Proteine, Gr.	Grăsime, gr	Carbohidrați, G.
Sucul de caise	39	0,9	0,2	9,2
Suc de ananas	48	0,2	0,2	11,4
suc de portocale	36	0,9	0,1	8,4
Suc de struguri	56	0,3	0	14,5
suc de cirese	49	0,5	0	10,6
Suc de rodie	58	0,2	0	14
Cacao pe lapte	377	24	17	33,1
Pâinea Kvass.	26	0,2	0	5
Cola.	40	0	0	10
Cafea cu lapte	56	0,8	1	11
Limonadă	24	0	0	6,1
Suc de lămâie	18	1	0,1	3,2
Suc de morcovi	31	1	0,1	6,5
Suc de piersic	37	0,8	0,1	9,1
Berea non-alcoolică	22	0	0	4,1
Ceai verde	0	0	0	0
Ceai negru fără zahăr	0	0	0	0
Ceai negru cu lămâie și zahăr 2 ore.	41	0,8	0,7	8,3
Ceai negru cu lapte condensat 2 ore.	112	2,4	2,4	19,3
Băutură energizantă	47	0	0	11,4
suc de mere	42	0,5	0,4	9,7

După cum se poate vedea din masă, în timpul unei diete și într-adevăr, este mai bine să beți ceai sau suc. Componentele dulci suplimentare aduc nu numai un gust plăcut, ci și o greutate semnificativă la calorii.

Full Tabel Calorie Ready Download Descărcare gratuită

Aici este reprezentat tabelul complet de mâncăruri gata de caloriiPuteți să-l descărcați și să îl utilizați atunci când vă numărați kbju.

McDonalds Calorie vase: masă

McDonalds are un sistem convenabil de numărare a calorii. Este convenabil că alegerea unor tipuri de produse, veți ști întotdeauna cât de mult ați mâncat. Dar, după cum se poate vedea din masă, alimentele din instituție este foarte calorii.

Mâncăruri de masă de calorii în Burger King

Rețeaua de restaurante fast-food are hrană de înaltă calorii, deoarece compoziția sa include în principal produse de panificație cu carne. Dar nu este necesar să fii fascinat de fast-food, pentru că pe corp nu va afecta cel mai bun mod.

Dieta și produsele de numărare a calorii

• Supraponderali, adesea pare de supraalimentare. Stresul, depresia sau dimpotrivă, o bună dispoziție este fixată de o bună parte a alimentelor. Și indiferent de ce, principalul lucru este Tache și va fi bun - majoritatea crede așa. Dar pentru trup, aceasta este o povară insuportabilă, componentele inutile pentru el, el stabilește sub formă de grăsime, care, cu un abuz frecvent, devine foarte mult.
• Dieta bornă bazată pe reducerea caloriilor la 1200 pe zi. Dar merită considerată că acest calcul este făcut pentru persoanele cu un stil de viață sedentar. Dacă efectuați ritm activ al vieții, conținutul de calorii ar trebui să fie crescut cu aproximativ 500 kcal.
• Esența dietei este că limitarea, ca atare, nu. Vă puteți permite să mâncați tot ce doriți. Dar principalul lucru pe care trebuie să-l întâlniți la 1200 kcal. Încă mai trebuie să păstrați un jurnal al alimentelor în care veți introduce toate produsele folosite în această zi.

TABELUL CONȚINUTULUI CALORIELOR DE CĂLĂTORIE GRATUITE

• Dacă ați ales în plină expansiune, atunci trebuie să utilizați tabelul Calorie.
• Specialiștii Centrului Barmental sunt recomandați după fiecare masă să bea un pahar de ceai cald, astfel încât sentimentul de sațietate să fie păstrat mai mult.
• Produsele cu o cantitate mare de grăsimi trebuie reduse.
• Creșteți numărul de materiale de construcție - proteine \u200b\u200bîn dietă.
• Activați mai multe legume în fiecare masă și, dacă este posibil, înlocuiți dulci la fructe.
• Puterea trebuie împărțită în 6-8 recepții, dintre care trei sunt de bază, iar restul este o gustare.
• Din obiceiurile dăunătoare este mai bine să scapi, fără ca corpul să fie mai bine să se uite, dar și pielea și părul și starea ta de spirit.

Numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate: Video

1. Nastya. :
   
2. Denis S. :
   

   Multe mulțumiri pentru mesele de calorii produs, de asemenea, suport Nastya - ar fi minunat să adăugați abilitatea de a le descărca în format Word sau PDF.

3. Iulia. :
   

   Ce plăci utilă. Nu știam că Cornflakes o astfel de calorii și le mănânc în fiecare zi și mă întreb de ce taxa suplimentară nu pleca. Acum îți voi revizui dieta. Folosind unele produse.

4. Pauline. :
   

   Este necesar ca totul în detaliu. Este ciudat că nu am văzut așa ceva înainte. Dar este foarte convenabil, mai ales pentru persoanele care își urmează sănătatea și greutatea lor. Poate că salvez și în marcaje.

5. Alina. :
   

   Ce semn minunat și detaliat! Vreau să-l tipăresc și să atârnim în bucătărie, pentru că uneori vreau ceva interzis să mănânce și chiar dacă voi ști cât de mult și gândesc de două ori, dar este acolo.

6. Dina. :
   

   Spune-mi, mănânc de ovăz cu lapte, nuci și fructe uscate dimineața, în timp ce vreau să pierd în greutate ... Eu aderă la dietă. Poate altceva ar trebui să-ți înlocuiesc micul dejun, așa cum o înțeleg, pe baza mesei, există mai degrabă o calorii?

7. Iulia. :
   

   Și cum știu că masa de calorii este corectă? Am câteva alte date despre numărul de calorii din produse și mi-am luat masa de pe site, unde au mai spus că au cea mai bună masă și că o folosesc, pierdem o mulțime de oameni. Deci cine poate crede? Sau trebuie să încercați, mai întâi și apoi pe a ta, sau viceversa?

8. Valeria. :
   

   Din anumite motive, el a crezut întotdeauna că maioneza a fost multă calorii. Tabelul competent, acum dieta a devenit mai ușoară. Mi-am găsit imediat greșelile, voi lua în considerare viitorul. Și nu voi renunța la bananele voastre preferate, unul pe zi vă puteți permite!

9. Olya. :
   

   Am urmărit Calorie numai primele 3 zile ale dietei, apoi sa oprit, pentru că era clar cât de multe calorii sunt conținute în micul dejun, cină sau cină. Mai ales că există o mulțime de aplicații care se bazează pe ele însele.

10. Sonya. :
    

    Adesea mă uit la astfel de mese, în mod natural, cantitatea de calorii este concepută aproximativă, nu exactă, dar așa, cel puțin știu că am îngropat un pic și pe figură, cina sau cina mea nu au afectat.

11. Dasha. :
    

    Uneori este interesant cât de multe calorii sunt conținute într-un anumit produs. În timpul perioadei de dietă, tabelul trebuie să fie imprimat și să stea pe frigider, produsele foarte calorii sunt alocate.

12. Sasha. :
    

    Cunoașterea conținutului caloric al produselor este necesar, mai ales dacă încercați să vă urmați figura. Trebuie să înțelegeți cel puțin aproximativ ce parte din norma zilnică sunteți gustoasă.

13. Rita. :
    

    Încă o dată stau pe dietă și de data aceasta totul va fi serios, descărcat și tipărit în tabelul de calorii, atârnat pe frigider și voi lua în considerare calorii, care sunt convins că dieta nu funcționează, doar numărătoare de calorii, când ei sunt deficitare, grăsimea începe să se ascundă.

14. ajun :
    

    Vă sfătuiesc pe toți pentru comoditate, să descărcați aplicația pentru calcularea caloriilor. Există o sumă imensă. Nu este nevoie să păstrați totul în capul meu, purtând un pătuț cu mine. Introducem produse, cum ar fi prânzul, și totul este gata.

15. Kristina. :
    

    Vă mulțumim pentru astfel de mese de înaltă calitate și detaliate, acum va fi foarte ușor pentru a calcula dieta corectă pentru a începe eficient să vă reduceți excesul de greutate!

16. Maria. :
    

    Și am fost surprins că nu există carbohidrați în carne, în pește prea. Și ce fel de caviar de grăsime !!! Nu este necesar să se implice exact, de asemenea, sărat - poate fi apă detașată. Cu o masă atât de utilă, am aflat o mulțime de noi despre produse.

17. Anna. :
    

    Anterior, nu știam că calorii sunt atât de importante pentru pierderea în greutate. Credeam că trebuie să stai pe o dietă și să încerci să foame. Și efectul mai mare este doar cu o nutriție adecvată - acesta este acest semn acum pentru a mă ajuta.

18. Angelica :
    

    În propria mea experiență voi spune, pierderea în greutate este necesară pentru a începe cu studiul tabelului produselor din Calorie și chiar mai bine amprentă și povestea de pe frigider. Uneori ne pare că în produsul de calorii există puțin, mănâncă fără măsură, ca rezultat, toate acestea sunt amânate în grăsime, deoarece caloriile a devenit, astfel încât greutatea și a coborât și toate acestea fără diete, doar mănâncă a măsura de observare a ratei de calorii recomandate.