Nu mâncați după ora 18:00? Foarte zadarnic. Noaptea foame nu va beneficia, chiar dacă doriți. Iar cina delicioasă poate fi sigură pentru forma, dacă alegeți produsele corect.

Cina potrivita constă din carbohidrați complexi și proteine. Carbohidrații vor fi împărțiți treptat, oferindu-vă cu cantitatea necesară de energie până dimineața. Proteina va menține nivelul de aminoacid dorit și va ajuta la recuperarea pe timp de noapte.

10 combinații de succes pentru cina târzie, astfel încât să nu câștige greutate

Fish non-grăsime coapte sau fierte + legume verzi

Aceasta este o combinație excelentă pentru a satisface foamea cu o masă delicioasă și sofisticată. Un astfel de meniu poate fi prezentat într-un restaurant într-una din variații. Puteți comanda în condiții de siguranță la o dată fără frică pentru greutatea dvs. Tipul tău va aprecia cu siguranță atmosfera relaxată de la masă.

Fileu de pui fiert sau prepeliță cu salată de legume

Carnea de pasăre fiartă este o proteină de înaltă calitate și sigură. Puteți salva un sentiment de sațietate până în dimineața, chiar dacă cădeți să dormiți destul de târziu. În procesul de gătit, adăugați mirodenii: astfel încât să vă îmbunătățiți gustul produsului și nu veți ajunge la sosuri ascuțite sau maioneze.

Cad Casserole cu spanac și morcovi

Pentru caserola veți avea nevoie de brânza de vaci de grăsime medie, ou, o mică sare, morcov și spanac. Brânză de vaci cu un ou, tăiați spanacul, mănâncă morcovi pe glore și se amestecă cu brânză de vaci. Sarat la gust. Puneți masa rezultată într-o formă scăzută și coaceți 40 de minute la 180 de grade.

O astfel de cină va fi asistată de mult timp, iar corpul va petrece o mulțime de energie în acest proces. Deci, veți scăpa de stocurile de grăsimi și, în același timp, veți simți sațietul.

Salată de salată cu ouă și fasole

Este, de asemenea, o cină destul de satisfăcătoare, iar sentimentul de foame va reveni cu siguranță în curând. În același timp, o cantitate mică de grăsime nu va permite un program de slăbire din curs și o cantitate mare de proteine \u200b\u200bdiverse va completa necesitatea aminoacizilor.

Squid fiert, ou fiert, fasole albă fiartă, lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați sare și mirodenii la gust.

Cartofi coapte cu ciuperci și castravete murate

Aceasta este o versiune foarte simplă a cina, dar este delicioasă și destul de satisfăcătoare. Spălați bine cartofii și plecați în coajă. Spălați șampanii. Cartofi și șampioanele lubrifiați cu ulei vegetal din toate laturile și puneți în cuptor până la coacere.

Ciupercile vor trebui să ajungă după o jumătate de oră. Tăiați-le cu plăci, de asemenea, tăiați bine castravetele și toate amestecurile în castronul de salată. Dacă doriți, adăugați o roșii.

Pregătiți cartofii din coajă, puneți pe o farfurie, pulverizați, adăugați un ulei vegetal. În apropiere se întind salată. Cina este gata.

Salată de legume caldă

Pregătiți legume: vinete, dovlecei, roșii, piper dulce, morcovi, piper chili, usturoi.

Toate legumele pot fi coapte în cuptor, iar tomatele lasă proaspete. Clear Legume, Aplicați, adăugați piper chili, usturoi, sare. Haideți toată prima apăsare cu ulei vegetal.

O bucată de cină poate deveni o bucată sau o mică parte din hrișcă.

Mere de coacere

Aceasta este cea mai elementară cină, dar simplitatea lui nu va fi confuză. Chiar și fără a adăuga zahăr și alte componente, merele de coacere vor fi foarte gustoase. Dacă există o dorință de a adăuga un pic rafinat la gust - vă rugăm să beți mere înainte de a coace scorțișoară.

Sfeclă și salată de hering

Filetul de hering trebuie tăiat în felii subțiri și se combină cu sfecla fiartă zdrobită pe strălucitor. Toate acestea sunt comestitate de ulei vegetal. O bucată de pâine integrală va completa masa. Dacă doriți, puteți coace cartofi pentru vasul lateral.

Aflați cum să alegeți produsele potrivite pentru cină, în funcție de tipul de formă. Dietitul Svetlana Fus oferă recomandări profesionale.

Urmăriți online toate vor fi bune. Sfaturi de nutriționist

Și cel mai important: amintiți-vă dimensiunea porțiunii. Chiar și cele mai utile alimente pot fi inutile dacă nu controlați cât de mult îl puneți într-o farfurie.

Natalia trochimets.

Toate femeile sunt auzite - cina după ora șase seara nu pot fi. Și dacă apar la domiciliu numai după șase? Este foarte foame să rămâi sau să mănânci ceva ușor. Ce puteți mânca la cină Și nu dăunează figura. Subiectul pierderii în greutate nu se stinge de la ecrane TV. Sfaturile nutriționale sunt foarte contradictorii și categorice. Potrivit declarațiilor lor, se crede că, dacă treceți în mod regulat cina, atunci problema excesului de greutate și sănătate va fi rezolvată. Cu toate acestea, medicii susțin opusul. Cine are dreptate?
Vă invit la un grup pe abonare. Înțelepciune folclorică, medicină și experiență

Ce motivați o astfel de interdicție?

De obicei, motivează această interdicție la cină după ora 18, astfel încât toate caloriile luate pentru cină imediat au pus jos pe laturi sau în alte locuri problematice. Știm cu toții că problemele supraponderale încep când aportul de calorii este constant mai mult decât capabil să cheltuiască.

Erori uriașe

Cu toate acestea, trecerea uneia dintre tehnici nu va rezolva problema pierderii în greutate. Și toate pentru că creierul nu primește în timpul semnalului de aport de alimente și oferă o comandă de a face un stoc de energie, care este grăsime. În același timp, stomacul a alocat deja sucul gastric pentru procesarea alimentelor și în loc de alimente irită mucoasa gastrică, care duce adesea la gastrită.

Oamenii care se limitează la o ceașcă de cafea pentru micul dejun sunt foarte prudenți. Desigur, ei vor înveseli, dar vor face rău semnificativă stomacului lor sărac.

Cea mai obișnuită greșeală a oamenilor care doresc să salveze sau să dobândească o figură subțire este o cină de peste. Gastroenterologii și nutriționiștii cred că nu există nici o modalitate de a pierde o cină. Principalul lucru nu este să se folosească în mod corect și cina.

Ce puteți mânca la cină?

• orice carne cu conținut scăzut de grăsimi este potrivită: carne de vită, pui, iepure, curcan;
• fISPIUL DE FUNCȚIONARE: COD, PIKSHA, KAMBALA, Putassu, Perch, Pike, Ton, Sudak, Gorbow, Păstrăv, Karas, Carp, Salmon, etc.
• ometă cu legume și verdeață, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de cabană, ouăle bolnave;
• legume proaspete: castraveți, varză, piper bulgară, roșii, ridichi, sorrel, patrunjel, praz, mărar;
• fierte, coapte, legume fierte: sfecla, morcovi, vinete, dovlecei, piper, dovleac, porumb, varza;
• produse de eficiență: Iaurt, Kefir, Bioprostokvasha, Ryazhenka Biffid, Brânză de vaci;
• orice fructe de padure, fructe: mere, curmale, piersici, kiwi, citrice, zmeură, afine, cireșe, excepții alcătuiesc struguri și banane;
• nuci dracului, pâine liberă, ciuperci;
• laptele termal utilizat separat.

Combinații utile

Alimente grase (pește, carne) și fasole nu sunt dăunătoare organismului. Ei au pur și simplu o perioadă de digestie înaltă, care interferează cu corpul să se relaxeze pe deplin. Prin urmare, alimentele pentru recepția de seară ar trebui să fie bune și rapid digerate. Apoi, somnul complet nu va deranja și corpul va avea timp să se recupereze. Ce ar trebui să fie cina pentru a pierde în greutate?

1. Rice brut (maro) cu produse marine: creveți, midii, scoici.
2. Vindă cu zucchi, ceapa, morcovi, varza.
3. Fileuri de păsări făcute pe grătar, cu o salată de legume.
4. Ometă cu ciuperci și legume vărsate, mazăre verde.
5. Salată de morcovi și dovleci sau caserole cu brânză de vaci.
6. Kefir, beat încet și cu gust, vă va oferi ușurință.

Consiliul pentru cei care se luptă pentru armonie: mănâncă încet, fără a distrage televizorul sau a vorbi la masă, mestecând cu atenție alimentele. Ia-ți plăcuțele negre sau albastre, condimente și condimente folosesc naturale. Salate de refu și iaurt, ulei de măsline sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Este posibil să beți ceai de plante în loc de ceai dulce din plante cu aditivi.

Vă reamintim că ar trebui să vă distrați în spatele cina. Acum știți, să nu răniți nici sănătatea, nici o figură. Dacă înțelegeți că căutați plăcere în mâncare, căutați cum să vă luați și să nu trageți nimic în gură. Mult noroc pentru tine, sănătate și armonie.

ATENŢIE:

Retetele medicinei tradiționale sunt cel mai adesea utilizate într-un complex cu tratament convențional sau ca o adăugare la tratamentul tradițional. Orice rețetă este bună după consultarea cu un specialist.

Nu se auto-medicamente!

Distribuiți cu prietenii pe rețelele sociale!

Site-ul este necomercial, se dezvoltă pe fondurile personale ale autorului și donațiile dvs. Puteți ajuta!

(Chiar și o cantitate mică, puteți introduce orice)
(Hartă, de la telefonul mobil, Yandex Bank - Selectați dorit)

Când o fată trăiește singură, ea crede rar că în fiecare seară pregătește o cină. La urma urmei, de obicei, doamna urmărește cifra, funcționează foarte mult și timpul de gătire nu rămâne. Când este creată o familie, atunci cina trebuie pregătită în fiecare zi. Și apoi apare întrebarea despre ce să gătiți rapid și gustos pentru cină. Opțiuni sute și acest lucru va spune că hostess cu experiență, totuși, fetele tinere într-o astfel de declarație nu pot să creadă prima dată.

Cina de gătit pe o mână de ambulanță va ajuta rețetele de la produsele simple. Aceste opțiuni pentru pregătirea unei varietăți de feluri de mâncare pe portalul culinar extins sunt colectate într-o singură secțiune. Ca rezultat, puteți aduce în siguranță această secțiune a site-ului la marcajele. Când fantezia culinară se scurge, și pur și simplu nu vă imaginați ce poate fi încă pregătit pentru cină, apoi deschideți cu îndrăzneală marcajul și căutați o rețetă adecvată. Această metodă funcționează, iar multe hostesse au apreciat deja toate avantajele și avantajele sale.

Nu suntem doar în această secțiune opțiuni colectate care gătesc pentru cină rapid și ușor și ieftin. Retetele sunt prezentate aici de multe opțiuni și ajută în fiecare zi să gătească ceva neobișnuit. Mai mult, dacă aveți aceleași feluri de mâncare la îndemână. Nu este necesar, poate vorbi despre câte moduri de a pregăti cartofi sau pui într-o scurtă conversație. Dar pentru o conversație lungă, acest subiect este infinit. Această infinitate poate fi urmărită în rețete, care sunt prezentate pe paginile acestei secțiuni a unui mare proiect culinar.

Facilitează procesul de preparare a felurilor simple pentru cină, rețete cu o fotografie de ambulanță. Fotografiile ajută la înțelegerea exact cum ar trebui să arate produsele după un proces de procesare, deoarece vasul potrivit ar trebui să se uite la sfârșitul gătitului. Apropo, aceste rețete pe mâna ambulanței sunt potrivite nu numai pentru cina acasă. Mulți dintre ei pot fi luați în considerare în siguranță pentru a servi pe o masă festivă. La urma urmei, faptul că mâncărurile se pregătesc repede, în nici un caz începe gustul lor.

Ce să gătești pentru cină repede și gustos? Cina pe o mână de ambulanță, rețetele de la produsele simple pot fi foarte diverse și acest lucru nu este doar o alegere. Puteți ascunde în siguranță paginile acestei poziții tematice pentru a vă asigura că produsele simple vă permit să vă exercitați creativitate culinară în toată gloria noastră. Aș dori să cred că am făcut munca pe colecția și verificarea rețetelor cu fotografii vor fi utile pentru dvs. De acum înainte, va fi posibil să se pregătească o mare varietate de feluri de mâncare pe o mână de ambulanță, astfel încât în \u200b\u200bfamilie să fie întotdeauna satisfăcută și gustoasă.

04.01.2019

Cookies "minut" cu un cric

Ingrediente: ulei, smântână, făină, a sărit

Dacă doriți să răsuciți produsele de patiserie interne, dar nu aveți ocazia de a pregăti ceva ambițios, atunci veți veni să ajutați rețeta pentru produse de delicioase și blânde "minut" cu gem.
Ingrediente:
- 200 de grame de unt;
- fortificații de smântână de 150 Gy 21%;
- făină de grâu de 500 gr de cea mai înaltă calitate;
- 300 de grame îmbinate.

02.01.2019

Burgundia de vită

Ingrediente: carne de vită, ceapă, morcovi, roșii, vin, bulion, șamplugon, cimbru, laurel, coriandru, rozmarin, usturoi, piper, făină, ulei, sare

Dacă doriți să vă surprindeți casa și oaspeții un vas incredibil de gustos, vă sfătuim să pregătiți carnea de vită în Burgundia în design clasic: cu legume, condimente, vin roșu și bulion.

Ingrediente:

- 1 kg de carne de vită (lama fără os);
- 250 de grame de arcul reptil;
- 120 g de morcovi;
- 200 de roșii GR;
- 0,5 litri de vin roșu uscat;
- 0,5 litri de bulion de carne de vită;
- 400 de grame de șampanii;
- 3 ramuri de cimbru;
- 4 bucăți de foaie de laur;
- 1,5 ppm. Coriandru;
- 1 crenguță de rozmarin;
- 4 felii de usturoi;
- 2 bucăți de piper chili;
- Făină de grâu, ulei de măsline, sare, piper.

24.12.2018

Ratdo în Multivarka.

Ingrediente: Vinete, zucchini, roșii, arc, piper dulce, usturoi, busuioc, ulei, sare, piper

Ratatuy - fel de mâncare națională a Franței. Astăzi am pregătit o rețetă pentru aceste feluri de mâncare uimitoare într-un aragaz lent.

Ingrediente:

- 1 vinete;
- 1 ZUCCHINI;
- 3-4 roșii;
- 1 becuri;
- 1 piper dulce dulce;
- 3 dinți de usturoi;
- 2-3 ramuri ale busuiocului;
- 70 ml. ulei de legume, ulei de măsline;
- Paul C.L. săruri;
- Pinch de piper negru măcinat.

30.11.2018

Cake "Truchley Stump" cu gem

Ingrediente: ulei, cacao, zahăr, lapte, meringue, smântână, vanilină, lacrimă, făină, gem, ou, kefir, sodă, sare

Acest tort delicios și frumos mă pregătesc pentru aproape fiecare sărbătoare. Bineînțeles că va trebui să transpirați în bucătărie, dar merită. Pregătiți acest tort va fi în măsură să absolut fiecare amantă.

Ingrediente:

- 300 de grame de făină,
- 1 CUP + 2 TBSP. Sahara,
- ceașcă de gem fără oase,
- 2 oua,
- ceașcă de cefir sau lapte acid,
- una și o jumătate de sute sifon,
- un vârf de cuțit de sare,
- 500 ml. smântână
- 2 lingurițe. Pulbere de zahăr
- La vârful cuțitului lui Vanilina,
- 2 lingurițe. firimituri de pâine,
- 50 de grame de unt,
- 2 lingurițe. pudră de cacao
- 50 ml. lapte
- 3 meringuri.

30.11.2018

Midii în chiuvete

Ingrediente: Miell, Usturoi, Petruf, Ulei, Vin, Tomato, Sare, patrunjel, Pâine

Pentru fanii neobișnuit, sugerez astăzi să pregătească midii în chiuvete. Pregătiți un fel de mâncare este ușor, dar totuși trebuie să cunoașteți câteva subtilități.

Ingrediente:

- 1 kg. midii în chiuvete,
- 1-2 dinți de usturoi,
- ardei iuti,
- 1-2 t.l. ulei de masline,
- 80-100 ml. Vin alb,
- 1-2 roșii,
- sare,
- piper negru,
- 2-3 crengi de verdeață de patrunjel,
- 3-4 felie de pâine albă.

30.11.2018

Piesele cu coajă groase sărate

Ingrediente: Tolstolobic, apă, oțet, arc, laur, piper, zahăr, sare, ulei

Îmi place foarte mult pește de sare. Soțul meu este un pescar, așa că deseori plantez un pește. Cele mai multe dintre toate îmi plac bucățile sărate de crap gros. Astăzi și te vei învăța să pregătești această gustare delicioasă.

Ingrediente:

- 1 Tolstolobik,
- 1 ceașcă de apă,
- 2 lingurițe. oţet
- 1 becuri,
- 5 foi de laur,
- 7 buc. piperul de mazăre neagră,
- 1 lingură. Sahara,
- 1 linguriță. săruri
- 1 lingură. ulei vegetal.

10.11.2018

Caviarul de ciuperci din cale cu morcovi

Ingrediente: Owl, morcovi, ceapa, usturoi, ulei, laurel, piper, sare

Din screenshots, primesc un caviar de ciuperci în fiecare an. Piesa de prelucrat nu este doar gustoasă, da este minunat. Cel mai important lucru este că este mai ușor să-l pregătiți pentru iarnă.

Ingrediente:

- 350 de grame de
- 50 de grame de morcovi,
- 50 de grame de ceapă,
- 2 dinți de usturoi,
- 3 lingurițe. ulei vegetal
- 2 foi de laur,
- 3 ardei,
- Sol.
- piper negru.

10.11.2018

BAIGA NOGA SLEEVE

Ingrediente: Baiga Noga, Bow, Sare, Pepper, Coriandru, Badyan

Ai pregătit vreodată un fel de mâncare? Se pare că se află în cuptor în manșon, coaceți un picior de pion. Felul de mâncare este foarte gustos, surprinzător mulți.

Ingrediente:

- 4 kg. Picioarele de miel;
- 1 becuri;
- sare;
- un amestec de ardei;
- coriandru;
- 2 buc. Badyan.

23.10.2018

Cake Pigeon's Lapte "

Ingrediente: zahăr, făină, ouă, ulei, vanilină, pulbere de copt, agar-agar, apă, suc de lămâie, lapte condensat, ciocolată

În mod obișnuit, tortul de lapte al păsărilor este pregătit cu gelatină, dar astăzi vom pregăti doar un tort magnific cu agar-agar. Pregătiți acest tort este complet simplu.

Ingrediente:

- 415 de grame de zahăr,
- 125 de grame de făină,
- 5 gălci,
- 250 de grame de unt,
- 7 grame de zahăr de vanilie,
- 2/3 din Ch.l. Breakner de aluat,
- 5 alburi de ou,
- 8 grame de agar-agar,
- 125 ml. apă,
- O pereche de sucuri de lămâie picături,
- 60 de grame de lapte condensat cu zahăr,
- 70 de grame de ciocolată amară.

23.10.2018

Cabană delicioasă de casă sărată sub somon

Ingrediente: Gorbow, zahăr, sare, piper

După cum ați cumpărat o pompă, veți dormi independent la domiciliu cu o pompă, care va fi amintită la gust cu somon. Rețeta de preparare este foarte simplă și suficient de rapidă.

Ingrediente:

- 1 somon roz;
- 1 linguriță. Sahara;
- 3 lingurițe. săruri;
- 20-25 mine de piper negru.

27.09.2018

Chanterelles prajit cu smântână și ceapă

Ingrediente: chanterelle, ceapă, smântână, ulei, sare, marar, patrunjel

Ingrediente:

- 350 de grame de canalereluri;
- 100 de grame de arc;
- 110 grame de smântână;
- 30 de grame de cremă de unt;
- sare;
- patrunjel;
- Dill.

16.09.2018

Salată de fructe de mare caldă

Ingrediente: Fructe de mare, roșii, mărar, sare, piper, condimente, ulei

În doar 15 minute vă sugerăm să hrăniți o salată caldă foarte gustoasă cu fructe de mare. Prescripție de gătit. Felul de mâncare sugerează să se hrănească pe masa festivă.

Ingrediente:

200 de grame de cocktail de fructe de mare,
- 1 roșii,
- grămadă de mărar,
- un vârf de cuțit de sare,
- vârf de piper negru,
- Pinch de nucșoară,
- un vârf al lui Majorana,
- un vârf de ghimbir zdrobit,
- 20 de grame de unt,
- 3 lingurițe. ulei de masline.

26.08.2018

Supă cu zucchini de cremă

Ingrediente: Zucchini, Ceapa, morcovi, crema, ulei, paprika, laurel, condimente, verde, sare, usturoi, camitie

Supă de supă din zucchini cu cremă, cu siguranță foarte gustoasă și satisfăcătoare. Pregătiți-vă că nu va face prea mult efort pentru dvs.

Ingrediente:

- 1 ZUCCHINI,
- Becuri Pavel,
- 1 morcov,
- 120 ml. cremă
- 2,5 lingurițe. uleiuri vegetale
- 1 linguriță. paprika
- 1 frunză de bay,
- 2 ardei parfumați,
- 1 cimbru de flori,
- 2 ramuri de mărar,
- Twig de patrunjel,
- sare,
- piper negru,
- 10 grame de piper chili,
- 2 dinți de usturoi,
- crotoni sau biscuiți.

26.08.2018

Leneș Khachapuri cu brânză într-o tigaie de prăjire

Ingrediente: Sare, ouă, făină, brânză, smântână, mărar, piper, ulei

Asigurați-vă că încercați aceste lucruri foarte gustoase și simple în pregătirea lui Khachapuri leneș cu brânză într-o tigaie de prăjire.

Ingrediente:

- sare;
- 2 oua
- 2 lingurițe. făină;
- 200 de grame de brânză;
- 200 de grame smântână;
- grămadă de mărar;
- piper;
- 30 de grame de ulei vegetal.

26.08.2018

Bara de oase

Ingrediente: Coreeană, usturoi, busuioc, ulei, sare

Vă aducem atenția o rețetă simplă pentru prepararea unui vas de carne cu conținut scăzut de calorii - Baranja Baores pe os.

Ingrediente:

- 1 Baranya Koreka,
- 5 dinți de usturoi,
- 3 spoturi de busuioc,
- 3 spriguri de rozmarin,
- 3 lingurițe. ulei de floarea soarelui
- trimestrul ch.l. Sare.

Fiecare persoană este familiarizată cu fraza, ceea ce vă face să mâncați micul dejun și prânzul, dar cina recomandă să dea inamicului. Ar trebui să urmez acest sfat? De fapt, chiar dacă pierzi în greutate, nu ar trebui să renunți la cină. Postul de lungă durată va forța corpul să nu cheltuiască, ci să stocheze calorii. Prin urmare, cina nu este numai posibilă, ci și necesară, dar este necesar să o faceți bine. Fiecare mâncare nu are mai târziu de patru ore înainte de somn. Cina ar trebui să fie ușoară și de timpul de dezangajare de a dormi complet digest.

Caracteristicile traseelor \u200b\u200bseara dietetice

O cină alimentară care nu vă rănește figura, nu este atât de greu să se pregătească, deoarece poate părea la prima vedere. Este suficient să includeți produse care sunt rapid absorbite, grăsimi minime și carbohidrați. Carnea pentru cină nu este recomandată la cină, excepția este o carne de pasăre complet slabă sau carne de vită preparată fără a folosi ulei. Dar, în acest caz, este necesar să mâncați porțiuni minime. Cel mai adesea, preferința este dată peștelui și legumelor. Strumberingul este interzis pentru mâncăruri de cină care conțin amidon, grăsimi, precum și grăsimi, prăjite, leguminoase.

De asemenea, cu mese de seară, trebuie respectate următoarele reguli importante:

• Meniul trebuie să prevaleze mâncăruri de proteine \u200b\u200bfierte și aburite. Fructele de mare și peștele sunt binevenite. De asemenea, este posibil să introduceți lista produselor lactate fermentate - Kefir, iaurt, brânză de vaci.
• Dimensiunea porțiunii este, de asemenea, extrem de importantă. În mod ideal, ar trebui să fie de la 250 la 300 de grame. Acest lucru este suficient de saturat, dar nu prea mult ca calorii suplimentare să rămână sub formă de depozite grase.
• Cel mai important lucru este că chiar și cea mai ușoară cină trebuie să aibă loc cu cel puțin trei sau patru ore înainte de somn. În timpul somnului, procesele digestive încetinesc, astfel încât în \u200b\u200bmomentul adormirii, este important ca toate alimentele să aibă timp să fie învățați.

După ce ați învățat aceste reguli, puteți merge direct la pregătirea cina dietetică.

Legume

Vasele din legume reprezintă baza cina dietetică. Ei nu conțin atât de multe calorii, dar saturate foarte bine.

Pătrate sub sos fungic

Legumele sunt alegerea perfectă pentru cină dacă stați pe o dietă. Acest fel de mâncare nu este numai dietetic, ci și foarte gustos. Și, cel mai important, nu există carne și grăsimi animale în compoziția sa, așa că va fi rapid învățat și nu dăunează figurii.

Structura:

• Un iaurt natural.
• Zucchini de dimensiuni medii.
• Aproximativ 300 de grame de dovlecei proaspete sau înghețate.
• Un pachet mic de mărar.
• Piper și sare la gust.

Procesul de gătit:

1. Zucchini curățați și tăiați în cani cu o grosime de jumătate de acetimetru.
2. Puneți zucchini într-o cratiță profundă și turnați apă.
3. Puneți o cratiță pe foc și tocană până când devin moi.
4. În timp ce zucchini se pregătește, ciupercile tăiate în bucăți mici.
5. Apoi ciupercile sunt coapte într-un cuptor cu microunde timp de aproximativ cinci minute la o capacitate de 600 de wați.
6. Tăiați mărar, amestecați-l cu iaurt, piper și sare.
7. Se toarnă ciupercile obținute de un amestec.
8. Umpleți cu excesul de lichid de dovlecei și se toarnă cu sos.
9. Tocană încă trei până la cinci minute.

Salată

Salatele pregătite fără utilizarea de maioneză sau smântână este adăugarea perfectă de cină dietetică. Le puteți face repede, dar satisfaceți până în noapte.

Salată de creveți de lumină

Salatele nu sunt doar gustoase și diverse, ci și foarte ușor de pregătit. Satul de creveți - o alegere excelentă pentru cină, dacă nu aveți prea mult timp la gătit și trebuie să alegeți alimente alimentare sănătoase.

Structura:

• Creveți proaspete sau înghețate.
• O lămâie.
• Varza alba.
• Iaurt fără aditivi.
• Sare şi piper.

Procesul de gătit:

1. Creveți se fierbe în apă ușor sărată și se curăță.
2. Varza pentru a sufoca și a le memora prin adăugarea unei mici sării.
3. Se amestecă varza cu creveți, adăugați piper și presărați cu suc de lămâie.
4. Umpleți iaurtul de salată.

Salată caldă într-un aragaz lent

Salatele suntem obișnuiți cu frigul, dar acest fel de mâncare este diferit de alte opțiuni dietetice, tocmai că este consumat ușor încălzit. Un gust unic și un machiaj extrem de util fac această salată cu o alegere impecabilă de cină dietetică.

Structura:

• 150 de grame de piept de pui.
• Un bec roșu.
• Cuplu de ardei bulgari.
• O lămâie.
• Un castravete.
• Ulei de masline.
• Verzii la gust.
• Sare.

Procesul de gătit:

1. Se fierbe pierele de pui în apă cu o cantitate mică de sare.
2. Pui răcoros și tăiat în felii.
3. Circing ceapa, piper, castravete.
4. Se amestecă legumele cu pui, adăugați verdeață.
5. Puneți salata într-un aragaz lent și încălziți ușor.
6. Salata gata pentru a umple cu suc de lămâie și unt.

Carne

Carnea scăzută poate fi utilizată numai pentru cină numai dacă este gătită fără ulei și prăjire. Principalul lucru este să alegeți porțiuni mici și adăugarea corectă a vasului lateral.

Carne de vită cu broccoli

Carne de vită non-grasă și broccoli sunt o opțiune excelentă pentru cina dietă. Coacerea fără cea mai mică adăugare de ulei face carne utilă și nu-i dau calorii suplimentare, iar broccoli va permite cel mai bun gust de feluri de mâncare și o face mai hrănitoare.

Structura:

• 150 de grame de carne de vită slabă.
• 200 de grame de broccoli.
• Teac lingura de ulei vegetal.
• Piper.
• Sare sau sos de soia.

Procesul de gătit:

1. Grate de carne de vită și sare sau sos.
2. Înfășurați carnea în folie pentru coacere.
3. Coaceți în cuptor cu 180 de grade timp de 40 de minute.
4. În timp ce pregătește carne, se fierbe broccoli în apă ușor sărată.
5. Zburați de la apă broccoli și ușor prăjiți pe o cantitate mică de ulei.
6. Carnea iesi din cuptor si taie in felii.
7. Serviți împreună cu broccoli gata.

Piept de pui cu garnitura vegetala

Pieptul de pui conține o grăsime minimă, astfel încât acest fel de mâncare este considerat o opțiune optimă pentru cină. În combinație cu legume, devine nu numai util, ci și foarte hrănitoare și gustoase. Puiul cu legume vă va satura până în seara și nu dăunează dieta.

Structura:

• 100-150 de grame de fileu de pui.
• Varza alba.
• Podkok fasole.
• Morcov.
• O pereche de roșii.
• Mici dovlecei.
• Un bec.
• Cap de usturoi.

Procesul de gătit:

1. Pieptul de pui se fierbe în apă cu sare.
2. Legumele tăiate în bucăți identice.
3. Puneți toate legumele într-o cratiță sau o oală de lut.
4. Se toarnă un amestec cu bulion din pieptul de pui.
5. Tocană timp de o jumătate de oră la căldură scăzută.
6. Gatiti si hrana cu legume tijene.

Un pește

Pește este o opțiune preferată pentru cină. Este ușor absorbit și conține o mulțime de substanțe utile.

Steak dietetic de somon

Somonul este cunoscut sub numele de pește dietetic, astfel încât fripturile de somon sunt cea mai bună alegere pentru cină. Fry fripturile cele mai bune pe o tigaie cu o acoperire non-stick - astfel încât să evitați utilizarea petrolului. Dacă este necesar, puteți utiliza o cantitate mică de ulei vegetal.

Structura:

• 200-300 de grame de somon.
• 100 de grame de mango.
• 100 de grame de ananas.
• Ghimbir.
• Sparanghel.
• Sare neagră.

Procesul de gătit:

1. Mango și ananas să mănânce într-un blender într-o stare omogenă.
2. Adăugați un pic de ghimbir și sare neagră în fructe.
3. Steak de somon tăiat în bucăți mici.
4. Pentru a acoperi fiecare bucată în cartofi piure și se prăjește într-o tigaie pe o căldură puternică, în timp ce o crustă roșie este formată pe suprafață.
5. În timp ce fripturile sunt prăjite, se va încânta să gătească pentru un cuplu sau fierbere.
6. Serviți fripturi cu sparanghel.

Cartofi de pește într-un aragaz lent

Cu ajutorul acestui vas ar trebui să fie moderat - produse care conțin amidon și care conține - nu cea mai bună soluție pentru cină. Dar preparatele sale ca un mod util și utilizarea în porțiuni mici de o dietă sănătoasă nu vor răni. Și gustul felurilor de mâncare va decora orice masă.

Structura:

• Fillet Filet.
• Cuplu cartof.
• O lămâie.
• Sare şi piper.

Procesul de gătit:

1. Folosiți felii și piese de pește de piper.
2. Se toarnă apa într-un Multicooker.
3. Tăiate cartofi.
4. Rămâneți într-o bucată de pește și cartofi multicookoker.
5. Lemon tăiat în brut și se întinde pe partea de sus.
6. Includeți un multicooker timp de o jumătate de oră.

Desert

Deserturile nu sunt cel mai bun prieten al unei persoane care stau pe o dietă, dar cu abordarea corectă, puteți decora o cină de cină alimentară.

Berry Parfé.

Dacă vă place să vă bucurați de desert, Berry Parfa este alegerea perfectă pentru cină. Un astfel de desert include un minim de carbohidrați, ceea ce înseamnă că o deteriorare minimă a cifrei este adăugarea perfectă a cina dietetică.

Structura:

• 150 de grame de brânză de vaci.
• Jumătate banană.
• Mână de fructe de padure proaspete sau congelate.

Procesul de gătit:

1. Brânza de la jumătate de cabană se întindea, dar un pahar pentru whisky sau o vază mică.
2. Top pentru a pune un sfert de banane tăiate pe partea de sus a pieselor mici.
3. Rămâi pe partea de sus a lui Berry.
4. Puneți brânza de boabe rămase rămase.
5. Stratul superior pentru a pune trimestrul rămas al bananei.
6. Serviți cu ceai verde sau condimente.

Băutură

Unele băuturi nu numai că va afecta dieta, ci și mai eficiente. Este important să alegeți corect compoziția.

Smoothies de Kefir cu castravete

Cel mai bine este să o luați exact la cină, deoarece începe să lucreze în aproximativ 12 ore. Gustul de smoothie poate părea oarecum exotic, mai ales dacă sunteți obișnuiți cu băuturile dulci. Dar efectul său depășește toate așteptările.

Structura:

• 0,5 litri de kefir de grăsimi scăzute.
• Un castravete proaspete.
• Unele patrunjel și mărar.
• Ardei roșu și negru.

Procesul de gătit:

• Kefir cald la temperatura camerei.
• Gratează castravetele pe strălucitorul superficial.
• Verzii sunt tăiate fin.
• Se amestecă Kefir cu castravete și verdeață.
• Adăugați niște ardei negri și roșii într-un raport de două-la-unu.
• Se amestecă bine amestecul.

Alte 3 idei ale cina pulmonar pot fi găsite în următorul videoclip:

Puteți folosi aceste rețete sau pentru a vă inventa propriul dvs. - principalul lucru este doar de a respecta regulile de bază și nu uitați de calorii. Având întărite cu mâncăruri delicioase și utile, puteți aștepta liniștit noaptea fără a chinui de foame. În același timp, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că calorii suplimentare vor rămâne cu dvs. sub formă de grăsime pe abdomen sau șolduri.

În contact cu

Nu este necesar să abandonați cina pentru a vă menține în formă, puteți găti o cină utilă și delicioasă de calorii.

Dacă respectați regulile și principiile de gătit, cina nu afectează figura, iar corpul va primi energie vitală.

Regulile de bază ale cina cu calorii cu conținut scăzut de calorii

În urma standardelor, caloricitatea cina ar trebui să fie egală cu 20% din dieta zilei, când alimentele sunt fracționate, iar cu o nutriție de trei ori 25% din calorii petrecute pe zi. Dacă în timpul zilei, dieta a fost 1600 de calorii, atunci cina ar trebui să fie de aproximativ 400 de calorii.

Încercați la cină are loc cu trei ore înainte de a dormi. Nu este necesar să respectăm regulile care nu sunt după ora 18.00. Dacă vă culcați la ora 23.00, puteți lua masa și la ora 20.00.

În cina de gătit, puteți folosi legume fierte și crude.

Varza este utilă în special, aceasta este o comoară reală de oligoelemente și substanțe utile pentru organism. Normalizează activitatea tractului intestinal și gastric. Varza de mare va fi, de asemenea, remarcabil de potrivită pentru canalele scăzute de calorii, dacă nu sunt abuzate cartofi și fasole. De asemenea, puteți folosi fructe. Mere, ananas, kiwi, avocado sunt potrivite. Aceste produse au proprietate pentru a arde grăsimi.

Pentru mâncăruri cu calorii mici pentru cină, pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi, carne dietetică, pui, iepure sunt perfect potrivite.

Ca condimente puteți folosi muștar, piper, usturoi. Va fi bine să pregătiți desertul cotizat cu adăugarea de fructe de padure.

Dar amintiți-vă: Toate acestea trebuie să mâncați în cantități mici, astfel încât după cină, nu există nici un sentiment de gravitate, supraalimentarea nu va fi bună.

Evitați produsele sub formă de paste, sosuri de calorii.

O regulă importantă: Utilizarea minimă a sarei pentru a evita eaturile de dimineață, precum și produse de cină și produse de cofetărie.

Ce să gătești seara?

O cină foarte gustoasă și accesibilă este un rezultat scăzut de la piept de pui și legume și un desert de mere.

Pentru asta avem nevoie de:

• piept de pui;
• albus de ou;
• 100 de grame de broccoli;
• 2 club de cartofi mici;
• linguriță de ulei de măsline;
• 2 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;

Pentru desert, veți avea nevoie de: 1 Apple, 1 linguriță de stafide, nuci și 2 lingurițe de miere.

În primul rând, trebuie să bateți proteina, după scufundarea în ea sânul, trimiteți carne la cuptor, încălzită la 180 de grade, timp de 25 de minute. Garnița poate fi preparată din cartofi și broccoli gătite pentru un cuplu. Cartofii trebuie să topească uleiul de măsline și smântână cu conținut scăzut de grăsimi, puse în cuptor. Când filmați o masă de cartofi, presați cu un arc verde.

Pentru un desert, luăm 1 măr, tăiem miezul, turnați stafidele, piulițele, turnat cu miere la adâncirea rezultată și coaceți 40 de minute în cuptor.

Stew de pui blând: gătit pas cu pas

Cina corectă de calorii scăzute ar trebui să fie utilă și delicioasă. El este un garant al unui somn bun și o dimineață minunată, cu o bună dispoziție.

Ingrediente:

• carne de pui 400 g;
• frozen "primăvară" legume - 400 de grame;
• condimente "ierburi italiene";
• ulei de măsline - lingura;
• suc de lămâie;
• sare;

Noi includ o tigaie de prăjire și se toarnă 100 ml de apă.

Luăm o carne de pui și o mănâncă, o trimitem într-o tigaie preîncălzită cu apă. Maeștri până la pregătirea.

În timp ce legumele se pregătesc, vom vărsa uleiul de măsline într-o tigaie curată și prăjiți o mică "ierburi italiene".

După adăugarea de pui și legume de carne gata făcute, ne amestecăm cu toții și cumpărăm pe foc mic până la pregătirea completă.

Cina este gata!

Zucchini cu sos de iaurt-ciuperci: gătit pas cu pas

Pentru iubitorii de ciuperci, cina dietă cu conținut scăzut de calorii este perfectă. Retetele cu zucchini și produse lactate sunt ușor și foarte utile pentru stomac.

Vei avea nevoie:

• o dimensiune mică de zucchini;
• iaurt degresat 100 g;
• șampanii 250 g;
• verdeaţă;
• condiment.

Luați un dovlecei și tăiați-l nu sunt cercuri foarte groase. Le schimbăm într-o tigaie cu apă și magazine până la moale.

Champignons trebuie să se coace în cuptorul cu microunde sau în cuptor, pot fi într-un aragaz lent, până la pregătirea.

Apoi, ciupercile finite ar trebui să adauge mărar tocat, piper, sare la gust și iaurt, amestecați totul bine. Ready Yoghurt-Mushroom Sos Refuel Zucchini.

Nevoie de cină în timpul unei diete

Multe fete în greutate pierdute categoric de refuză cina după ora 18.00. Unii cred că masa de seară este dăunătoare pentru a pierde în greutate. Gastroenterologii și nutriționiștii au o opinie diferită. Dacă excludeți cina, atunci corpul este forțat să înfometeze până la 14 ore pe zi. Acesta este un mare stres pentru el, care poate implica probleme de sănătate. Toate acestea amenință întreruperea metabolismului. Ieșirea sugerează mai devreme: aveți nevoie la cină, principalul lucru este să o faceți bine.

Vă rugăm să rețineți că trebuie să mâncați ceea ce se află pe o placă destinată unei porțiuni, nu mai mult. Încercați să nu mâncați în timp ce vizionați un film interesant sau citiți cartea. Puteți mânca un număr mare de alimente și să nu observați acest lucru.

Nu este nevoie să mănânci că lung este digerat de corpul tău. Cineva nu se potrivește cu peștele gras, cineva este un fasol slab digerat.

REGULAMENT PENTRU ALL: Ei bine, ouă fierte, brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, citrice, mere, legume non-navigabile. Îmbunătățește procesul de digerare a produselor preliminare de stingere sau gătit.

În timpul verii, ar trebui să încercăm să mâncăm mai puține feluri de mâncare preparate prin stingerea în ulei, iar în timpul iernii, perioada rece vă puteți răsfăța cu mâncăruri de legume fierbinți.

Cum se gătește cina cu calorii reduse pentru pierderea în greutate

Se pregătește pentru acest principiu: o bucată de porțiune din carnea dietetică sau peștii cu conținut scăzut de grăsimi nu ar trebui să fie mai mult decât dimensiunea palmei, fără a lua în considerare degetele. Numărul de legume este egal cu dimensiunea a două "cams". Iubitorii de brânză cabana pot lua un "cam" al acestui produs. Dacă există o dorință de a mânca fructe, atunci nu mai mult de două "cams" și neapărat cimbru.

Pentru instruirea uleiului vegetal, există suficientă lingură unică, pentru cei care costă fără antrenament, este suficientă linguriță.

Pregătirea cina pentru pierderea în greutate

Așa că faceți calorii mici și gustoase? Cina utilă, delicioasă, cu conținut scăzut de calorii și, în același timp, satisfacerea unui astfel de meniu:

• pește cu brânză într-un aragaz lent;
• salată de varză cu castraveți;
• ceai fără zahăr.

Începem cu prepararea de pește cu brânză într-un aragaz lent.

Pește cu brânză într-un aragaz lent

Va dura:

• tolstolobik sau Sazan - 1 buc.;
• brânza este solidă - 50 g;
• sare, piper - la gust;
• dill, patrunjel - 2 ramuri.

Peștele trebuie să curețe de la coji dacă este înghețată. Spălați, îndepărtați oasele și tăiați în lipsa culorilor, sare la gust și piper. Prinde brânza.

În castronul Multicooker trebuie să vărsați apă, nu mai mult de un litru. Instalați recipientul mai fierbinte, așezați pește. De sus stropit cu brânză rasă. Strâns închideți capacul. Instalați programul "Steamer". După 30 de minute, peștele finit se întindea ușor pe vas și se presară cu verdele.

Salată de gătit cu castraveți

Va dura:

• varză tânără - 500 g;
• castraveți proaspeți - 2 buc.;
• verdeaţă;
• ulei vegetal - 2 linguri.

Varză și verde tăiate fin, castraveți - inele de jumătate. Sare și adăugați ușor un suc de lămâie și ulei vegetal, amestecați totul bine. Vă rugăm să rețineți că castravetele nu este amară, pentru a nu strica salata. Sucul de lamaie va elimina amărăciunea.

Rețete de salată pentru cină

Salată de pui cu mandarine și verdeață

Această salată se pregătește rapid și ușor.

Va dura:

• 400 g de file de pui;
• 2 mandarină;
• salată de fascicul;
• 1 lingurita de mustar, sos, ulei vegetal;
• unele varză de la Beijing.

File de pui trebuie să fie fiert sau gătit într-un cazan dublu fără a adăuga uleiuri. Postat, întindeți mâncărurile să se răcească.

Varza de la Beijing este zdrobită și turnați în rezervor pentru salată. Cuburi finisate fileu de pui și, de asemenea, trimite la salate. Mai mult, mandarina este dezasamblată pentru felii. Mâinile se sparg bine salata. Toți se toarnă în rezervor pentru salată. Adăugați muștar, sos, unt și amestecați bine. Ce să gătesc pentru cină Low-Calorie poate fi în continuare?

Salata marină

O porțiune va avea nevoie de:

• 0,5 maluri de varză de mare;
• 100 g de creveți;
• 200 g de roșii de cireșe;
• 1 linguriță de sos de soia, ulei de susan;

Este necesar să se taie varza de mare cât mai mult posibil. Creveți curat și zdrobiți. Tomatele tăiate pe jumătăți. Opriți totul într-un castron de salată, adăugați sos, unt și amestecați bine.

Rețetele de mese din lemn pentru pierderea în greutate

Pentru iubitorii de brânză de vaci, o cină cu calorii scăzute pentru pierderea în greutate este potrivită. Rețetele sunt simple și foarte gustoase.

Cină de brânză de cotia ușoară

Va dura:

• 150 g de brânză de vaci;
• 1 lingură Kefir;
• 1 Apple copt.

Trebuie să luați capacitatea, puneți toate produsele în ea, bateți blenderul în piure, adăugați scorțișoară la gust. Rămâneți într-un castron de salată. Acordați atenție - zahăr sau miere nu este adăugată. În loc de Apple, puteți lua o pere sau o piersică.

Cassera de brânză de cottage

Va dura:

• 200 g de caș cu conținut scăzut de grăsimi;
• 1 ouă;
• 1 făină de lingură;
• 50 g de fructe de padure;
• 1% iaurt pentru sos.

În recipient, așezați brânza de vaci, oul și amestecați bine, adăugați o lingură de făină, fructe de padure, amestecați. Rămâi în formă pentru coacere și coaceți în cuptor într-o crustă de aur. Pot fi preparate într-un aragaz lent. Am pus caserola gata făcută pe placă.

Pregătirea sosului. Cu ajutorul unui blender care bate iaurtul împreună cu fructe de padure. Apoi, am apățat caserola pregătită.

Somn sănătos - Gaj de sănătate și slăbire

Pentru a pierde în greutate, nu este suficient să stați pe diete și să respectați regulile de hrană, visul sănătos are, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului.

Cu o lipsă de somn în organism, producerea hormonului stucului este redusă, nivelul hormonului țestos este în creștere responsabil de apetit. Asta este, cu un pericol, apare un sentiment de foame, sentimentul de saturație este inhibat. Ca rezultat, este nevoie să mâncați sau să mâncați bine.

Concluzie: Este important nu pentru noaptea mult și grăsime, corpul ar trebui să se odihnească noaptea și să nu digeră alimentele grele. Mergând în timp, iar dimineața va fi bucuroasă, plină de energie și bună dispoziție.