Fulgii de ovăz sunt un terci foarte sănătos, satisfăcător, echilibrat care trebuie să fie prezent în alimentația umană. Este deosebit de util să-l consumi dimineața la micul dejun, deoarece este o alternativă excelentă și cea mai bună la sandvișurile nesănătoase cu cârnați. Este important să ne amintim că fiecare organism în creștere are nevoie de fulgi de ovăz. De aceea, dacă copilul tău refuză fulgii de ovăz, trebuie să găsești abordarea potrivită. Vrei ca copilul tau sa manance fulgi de ovaz in fiecare dimineata si sa ceara mai mult? Apoi țineți cont de rețetă, care sugerează prepararea terciului sănătos cu banane în caramel. Datorită acestui fel de mâncare, copilul tău va crește puternic, sănătos și în formă. În plus, fulgii de ovăz normalizează digestia și îmbunătățesc activitatea creierului, așa că el va fi, de asemenea, inteligent, plin de resurse și abil.

Fulgii de ovăz cu fructe sunt cea mai bună opțiune pentru cei cărora nu le plac făina de ovăz simplă, obișnuită și „goală”. Rețetele pentru prepararea terciului de fructe sunt foarte diverse. Îl poți găti cu banane, măr, pere, căpșuni și zmeură, afine, stafide, caise uscate și chiar prune uscate. Cât despre fulgii de ovăz cu fructe, este foarte simplu de preparat. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o rețetă pas cu pas, de o cantitate minimă de ingrediente și de puțin timp dimineața.

Terciul de ovăz cu banane este extrem de sănătos și necesar pentru corpul unui copil și al unui adult. O rețetă care sugerează utilizarea acestui fruct poate fi considerată cea mai bună. Acest lucru se datorează faptului că bananele conțin o cantitate mare de fibre și proteine, magneziu, amidon, potasiu, provitamina A, precum și vitaminele E, PP, B2. Dacă ți-e foame, poți mânca cu ușurință o banană medie pentru a-ți potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp. Oamenii de știință au reușit să demonstreze că este util pentru patologiile ficatului și rinichilor și este excelent pentru tratarea ulcerelor gastrice și duodenale. Este important de menționat că bananele sunt permise chiar și pentru diabet.

Potrivit cercetătorilor americani, banana ajută la întărirea și restabilirea activității sistemului nervos. În plus, are un efect benefic asupra pielii. Medicii spun că dacă mănânci o banană în fiecare zi, poți preveni un atac de cord. Fulgii de ovăz cu banane se potrivesc bine cu brânza de vaci, precum și cu alte ingrediente. Rețetele sunt foarte variate, așa că terciul poate fi preparat cu mere și pere, prune și mango.

Ingrediente

Din lista de ingrediente de mai sus puteți pregăti două porții de fulgi de ovăz cu banane. Timpul de gătire va fi de douăzeci și cinci de minute.

Pregătirea

1. Turnați apă într-o cratiță și fierbeți. După aceea, turnați cerealele în el. În această etapă, ar trebui să adăugați puțină sare în terci și să adăugați aproximativ o linguriță de zahăr. Puteți sări peste zahăr și adăugați puțină miere naturală după gătit. Acest terci nu va fi doar mai sănătos, ci și mai gustos.

2. Gătiți terciul la foc mic până când este complet fiert. Acordați atenție tipului de cereale pe care îl utilizați, deoarece acest lucru va afecta direct timpul de gătire. Nu uitați să amestecați vasul periodic, altfel se va arde și se va lipi de fundul cratiței.

3. În acest moment, puteți începe să pregătiți banana. Mai întâi, decojiți-l, apoi tăiați-l în cuburi mici de aceeași dimensiune.

4. Încinge o tigaie pe aragaz, topește douăzeci de grame de unt în ea. După aceasta, adăugați două linguri de zahăr și dizolvați-l.

5. Amestecați constant zahărul și untul timp de trei minute. Este foarte important ca zahărul să fie complet dizolvat. Datorită acestui lucru, veți obține un caramel adevărat.

6. Nu încetați să amestecați, turnați treptat o sută de mililitri de smântână. În această etapă, caramelul poate deveni mai gros pe măsură ce temperatura se schimbă.

Salutare prieteni! Dimineata am un ritual foarte placut pe care nu il schimb niciodata.

Acesta este micul dejun de dimineață. Întotdeauna mănânc un castron cu fulgi de ovăz dimineața. Uneori alternez cu terci de orez, pe care am învățat să-l gătesc din orez lipicios.

Dar îmi place foarte mult fulgii de ovăz făcut cu fulgi de ovăz tradițional. Și încerc să adaug diverse fructe și fructe de pădure la fulgii de ovăz. Ar putea fi stafide simple, mere cu scorțișoară, mango sau o lingură de dulceață.

Dar fulgii de ovăz cu banane sunt deosebit de buni. Banana, odata in terci fierbinte, incepe sa se topeasca si ii ofera un gust suplimentar de crem-dulce. Prin urmare, de ce să schimb ceea ce îmi aduce plăcere dimineața? Ar putea fi plictisitor al naibii pentru unii să mănânce terci la micul dejun, dar pentru mine este al naibii de delicios. Și nu mă săturam de acest mic dejun sănătos!

Fulgi de ovăz, domnule!

Făina de ovăz este bogată în fibre, grăsimi și compuși proteici și este un produs ușor digerabil. Dimineața, acesta este un mic dejun bogat și minunat și nu veți câștiga kilograme în plus din el. Terciul ajută la normalizarea funcției motorii intestinale - și acesta este cel mai important lucru în masa de dimineață. Nici măcar nu voi scrie despre vitaminele și mineralele din fulgii de ovăz, este foarte util.

Cumpăr fulgi de ovăz rulați obișnuiți, care durează mult până se gătesc. Cred că cerealele instant pierd multe vitamine și nutriție în timpul procesării. Pai asta e parerea mea.

Da, imi poate raspunde cineva? De ce se numesc fulgii de ovăz ovăz rulat?

Nu știu ce gust are fulgii de ovăz englezesc? Și mă îndoiesc serios dacă mănâncă deloc fulgi de ovăz. Dar după ce am vizitat o cafenea locală din Hua Hin unde servesc micul dejun englezesc, mi-am dat seama că britanicii mănâncă cu totul altceva decât credeam eu.

Cafeneaua este curata si ordonata. Mese și scaune puternice din lemn, un steag englezesc fluturat la intrare. Și obișnuiții locului.

După ce am comandat fiecare o porție din micul dejun englezesc, am început să așteptăm mâncarea. Era încă devreme dimineața și îmi era foame. 🙂 Când ne-au adus porții uriașe de mâncare, mi-am pierdut complet încrederea că britanicii mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun. 😯 Mai mult, noi am ales "portie medie".

În această zi am încercat pentru prima dată micul dejun englezesc:

• 2 oua prajite
• 2 prajituri prajite in ulei
• fasole în sos de roșii
• cartofi prajiti in ulei
• ciuperci
• un cârnat de carne subțire ca un frankfurt, dar destul de gustos.
• slănină prăjită - 2 bucăți mari. O, stomacul meu!
• roșii ușor prăjite

Și i s-a dat:

• oală mare de ceai proaspăt preparat
• lapte
• dulceata pentru paine prajita
• zahăr

Eu însumi scriu asta în stare de șoc, cum am putut să mâncăm porții atât de mari? 😯 Apoi mi-am dat seama ce simțea Winnie the Pooh, blocat în pragul casei Iepurelui. Mie mi s-a potrivit mai bine ca prânz și cină, dacă împărțiți porția în 2 ori. Totul a fost delicios, dar mi-a fost foarte gras și greu să mănânc dimineața.

Atunci mi-am dat seama că trebuie să-mi caut fulgii de ovăz preferat și să pregătesc eu un mic dejun delicios și sănătos. Și de îndată ce ne-am mutat să locuim într-un loc în care există o bucătărie, am cumpărat imediat fulgi de ovăz.

Imaginează-ți că fulgii de ovăz sunt adusi aici direct din Australia. 🙂 Îmi place marca McGarrett. Curățați fulgii și fierți bine.

Cum să gătești fulgi de ovăz

Gătesc fulgi de ovăz într-un aragaz de orez, sau după părerea noastră, un multicooker. Adaug toate ingredientele – fulgi de ovaz, lapte, apa si incep sa gatesc.

Îmi place terciul meu puțin curgător, așa că pentru fiecare 1,5 căni de fulgi de ovăz iau 3 căni de apă și 3 căni de lapte.

Gătesc terciul aproximativ 10 minute. Încă nu închid aragazul de orez și uneori amestec terciul. Imediat ce terciul fierbe, mai fierbeți încă 5 minute, închideți capacul și opriți aragazul de orez. Lasă terciul să fiarbă încă 10 minute. Între timp, puteți face câteva exerciții ușoare 😉

Adaug sare dupa gust in portiile preparate dupa gustul meu. Și, desigur, bananele mele preferate. Le folosesc in loc de zahar. Banana în fulgi de ovăz îi conferă o oarecare moliciune și un gust atât de delicat și cremos, încât nu este necesar să adăugați orice altceva.

Reteta de fulgi de ovaz cu banane

Timp de gătire: 25 minute

Ingrediente(pentru 2 portii):

• 1,5 linguri. fulgi de ovăz
• 3 linguri. apă
• 3 linguri. lapte
• 2 banane coapte
• sare de mare și puțin zahăr

Notă: 1 cană dozatoare = 140 ml.

Diagrama de gătit:

1. Pune toate ingredientele în aragazul lent
2. Gatiti 10 minute, amestecand din cand in cand cu o lingura pentru a nu se arde.
3. Imediat ce clocotește, mai gătiți încă 5 minute, apoi acoperiți cu un capac și opriți multicooker-ul.
4. În 10 minute fulgii de ovăz se vor abur singuri și vor ajunge
5. Tăiați o banană coaptă și adăugați-o în porția dvs
6. Sare si zahar dupa gust

În timp ce fulgii de ovăz se termină de gătit singuri în aragazul lent, merg la sală și fac exerciții. Da, vreau să mă laud cu tine. Am slabit deja 3 kg. Urmărește videoclipul de la sfârșitul articolului, unde îmi arăt exercițiile.

Da, in videoclip am decis sa nu ma repet cu o banana si am pregatit fulgi de ovaz cu stafide si jackfruit. S-a dovedit uimitor de delicios. Eu nu mă așteptam la asta. În terciul fierbinte, feliile de fructe de jac însorite se înmoaie puțin și obțineți ceva ca gem dulce cu bucăți de fructe proaspete.

Rețetă video „fulgi de ovăz cu fructe”

Încercați diferite opțiuni și nu vă veți plictisi niciodată de fulgi de ovăz. Iar dimineața va fi veselă și delicioasă :) Sper că v-am motivat să mâncați terci dimineața. 😉 Vă doresc o zi bună și un mic dejun plăcut!

PS: cand ne-am saturat de fulgi de ovaz am inceput sa ne diversificam micul dejun :)

Fulgii de ovaz cu lapte cu piure de banane sunt un mic dejun simplu, foarte sanatos si usor.
O combinație reușită de fulgi de ovăz din lapte cu fructe îmbunătățește compoziția sângelui și are un efect benefic asupra funcționării stomacului.

Făina de ovăz este recunoscută de oamenii de știință drept una dintre cele mai bune surse de fibre vegetale și carbohidrați complecși. Un bol de fulgi de ovaz contine un sfert din necesarul zilnic de fibre solubile, iar compozitia sa chimica include toate cele mai importante componente pentru oameni, precum potasiu, magneziu, fosfor, crom, fier, mangan, iod, fluor, zinc, cobalt, vitaminele A, E, B1, B2, B6, K.

Făina de ovăz conține o cantitate imensă de proteine, îmbunătățește toate procesele metabolice, promovează creșterea și dezvoltarea țesutului muscular.

Pentru locuitorii orașelor mari cu condiții de mediu nefavorabile, fulgii de ovăz sunt pur și simplu de neînlocuit pentru menținerea și întărirea sănătății.

Ingrediente pentru tartine cu pui

1/4 cană fulgi de ovăz
1/4 cană apă
1/4 cana lapte -
1 banană.
Fructe de padure proaspete (afine, merisoare, coacaze)
Nuci dupa gust

Pregătirea

Puneți fulgii de ovăz într-o cratiță mică.

Adăugați apă, lapte și amestecați.

Se pune la foc mediu și se aduce la fierbere, amestecând din când în când.

Reduceți căldura și gătiți, amestecând, timp de 3-5 minute. Fulgii de ovăz ar trebui să devină cremosi.

Curățați banana, tocați mărunt sau zdrobiți până la piure și adăugați-le în terciul finit.

Turnați terciul în farfurii, adăugați fructe de pădure proaspete și nuci.

Poftă bună!

Beneficiile fulgii de ovăz

Făina de ovăz este bine digerată, ușor absorbită și, în plus, ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge și reduce rata de absorbție a carbohidraților. Acest lucru vă oferă energie și o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

Fulgii de ovăz stimulează bine tractul gastro-intestinal. Conține multă biotină, care este foarte benefică pentru piele și previne dezvoltarea dermatitei.

Există multe rețete pentru a face fulgi de ovăz. Printre acestea nu se numără doar terciuri. Jeleul și băuturile cocktail sunt, de asemenea, bune din ovăz. Arată-ți imaginația - și fulgii de ovăz vor suna nou în fiecare fel de mâncare. Puteți adăuga miere, nuci și fructe în terci.

O cantitate mică de suc de lămâie va completa gustul cu note interesante. Fulgii de ovăz sunt un aliment ideal pentru cei care se străduiesc să aibă o alimentație economică și sănătoasă.

Banane

Bananele conțin mult potasiu, fier, calciu și fosfor, fibre vegetale, vitaminele A, B, C și acid folic.

Bananele sunt utile atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru pierderea în greutate. Bananele sunt ușor de digerat, îmbunătățesc funcția stomacului și vă oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Conțin mult fier și, prin urmare, bananele îmbunătățesc compoziția sângelui și au un efect bun asupra sistemului imunitar.

Rețete pas cu pas de fulgi de ovăz cu banane: combinații neașteptate, caramel, smântână și ciocolată

2017-10-07 Ekaterina Lyfar

Nota
reţetă

4356

Timp
(min)

Porții
(persoane)

În 100 de grame din vasul finit

3 gr.

2 gr.

Carbohidrați

23 gr.

113 kcal.

Fulgi de ovaz cu banane - reteta clasica

Bananele conțin fibre, proteine, magneziu și un complex de vitamine. În plus, aceste fructe uimitoare vă vor îmbunătăți starea de spirit. Au un efect benefic asupra pielii și părului, întăresc sistemul nervos. Atunci când sunt combinate cu fulgi de ovăz, bananele sunt o opțiune ideală pentru micul dejun. Deși conțin multe calorii, vei avea timp să le consumi într-o zi. Nu ar trebui să vă privați pe dumneavoastră și pe cei dragi de plăcerea de a mânca fulgi de ovăz cu banane.

Conform rețetei clasice, terciul se prepară în apă cu adăugarea unei cantități mici de zahăr. Această opțiune este cel mai simplu și cel mai mic buget. Aproape toate ingredientele sunt deja în bucătărie și chiar și începătorii se pot descurca cu rețeta pas cu pas!

Ingrediente:

• Fulgi de ovăz - 200 g;
• O banană coaptă;
• Apa - 500 ml;
• Zahăr după gust.

Reteta pas cu pas pentru fulgi de ovaz cu banane:

Se toarnă apă într-o cratiță și se aduce la fierbere. Este mai bine să gătiți terci în fontă cu fund gros și pereți, dar vă puteți limita la o tigaie din oțel inoxidabil.

Turnați fulgi de ovăz în apă clocotită și reduceți căldura la minim. Gatiti cel putin 20 de minute, amestecand din cand in cand.

În timp ce cerealele se gătesc, curățați banana și tăiați-o felii. Adăugați zahăr.

Adăugați felii de banană la fulgi de ovăz. Amestecați ușor conținutul tigaii și încălziți timp de 5 minute.

Serviți vasul fierbinte. Pentru a o face și mai gustoasă, folosiți următoarele sfaturi:

1. Pentru a pregăti terci, este mai bine să folosiți lapte și smântână de casă.

2. Vasul finit poate fi decorat cu felii de căpșuni, piersici și alte fructe.

3. Banana este deja destul de dulce, așa că nu este nevoie să adăugați zahăr.

4. Pentru a preveni arderea terciului, gătiți-l exclusiv la foc mic.

5. Dacă vrei să slăbești, este mai bine să gătești fulgi de ovăz cu apă și fără zahăr.

Acest fel de mâncare este ideal pentru micul dejun, la fel ca și numeroasele sale variante. Puteți face ciocolată sau fulgi de ovăz caramel și adăugați nucă de cocos, nuci și fructe uscate. Pentru o masă echilibrată de dimineață, puteți adăuga, de asemenea, brânză de vaci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în terci.

Reteta rapida de fulgi de ovaz cu banane si fructe uscate

Acest fel de mâncare poate fi pregătit dimineața pentru întreaga familie. Toate ingredientele sunt pregătite în același timp, astfel încât nu trebuie să petreceți mult timp și efort. Se recomanda folosirea cerealelor integrale deoarece sunt mai sanatoase.

Ingrediente:

• Fulgi de ovăz - 200 g;
• Două banane;
• Două pahare cu apă;
• lapte - 200 ml;
• Stafide, caise uscate, prune uscate și alte fructe uscate preferate - 200 g;
• Sare, scorțișoară, zahăr.

Rețetă pas cu pas pentru fulgi de ovăz rapid cu banane:

Clătiți fulgii de ovăz și puneți-l într-o cratiță. Umpleți cu apă sau lapte. Puteți folosi două tipuri de lichid, amestecați-le în proporții egale.

Adăugați fructele uscate, zahărul, sare și scorțișoară la cereale. Se aduce la fierbere.

Curățați banana și tăiați-o felii. Adăugați în tigaie, amestecați terciul.

Gătiți fulgii de ovăz până când sunt fierți, ar trebui să absoarbă complet lichidul.

Înainte de servire, asezonați terciul cu lapte rece. Datorită acestui lucru, gustul său va fi mai pronunțat și nu va trebui să așteptați ca vasul să se răcească. Poate fi consumat imediat după preparare.

Reteta de fulgi de ovaz cu banane, nuci si branza de vaci

Acest mic dejun sănătos vă va oferi putere și energie pentru întreaga zi. Dacă nu vă place brânza de vaci, încercați să o măcinați într-o pastă folosind un blender. Adăugați puțin zahăr și vanilie, apoi amestecați masa rezultată cu fulgi de ovăz și banane. Chiar și copiilor le va plăcea acest fel de mâncare.

Ingrediente:

• Fulgi de ovăz - un pahar;
• lapte - 200 ml;
• Banane - 2 buc.;
• Măr și pere;
• Ulei - 20 g;
• Brânză de vaci - 50 g;
• Alune sau alte nuci preferate - 100 g;
• Sare, putina miere.

Mai întâi, prăjiți nucile într-o tigaie fără ulei. In timp ce se fierb, fierbe apa amestecata cu lapte.

Puneți cerealele într-o cratiță, adăugați sare și zahăr. Amestecați terciul periodic în timp ce tăiați fructele.

Se fierb cerealele la foc mic, acoperite, timp de 15 minute.

La sfârșitul gătitului, adăugați fructele tocate, nucile și untul în tigaie. Când serviți, turnați miere peste fulgii de ovăz și adăugați brânză de vaci direct în farfurie.

Acest fel de mâncare este potrivit pentru adepții unei diete sănătoase, are un gust ușor de muesli. Acest terci conține toate vitaminele și nutrienții necesari.

Fulgi de ovaz aromati cu banane si caramel

Nu toată lumea iubește caramelul, dar fanii caramelului vor adora această rețetă. Gusturile și aromele se combină perfect între ele, felul de mâncare finit se dovedește cu adevărat regal. Copiii vor dori cu siguranță extra, așa că este mai bine să gătiți întreaga tigaie deodată.

Ingrediente:

• Fulgi de ovăz - 200 g;
• Două banane;
• Crema - 100 ml;
• lapte - 400 ml;
• unt - 30 g;
• Apă, sare, zahăr.

Cum să gătești - rețetă pas cu pas

Se toarnă apă fierbinte peste fulgi și se fierbe timp de 5 minute. După aceasta, turnați lapte într-un jet subțire, adăugați sare și zahăr.

În timp ce terciul se gătește, încălziți uleiul într-o tigaie. Se adaugă zahăr și se prăjește până se maronie deschis.

Tăiați banana în bucăți mici. Puneți-l pe o tigaie încălzită. Turnați crema acolo. Amestecați conținutul tigaii, opriți și acoperiți cu un capac.

Zdrobiți a doua banană cu o furculiță și adăugați-o în fulgi de ovăz. Gatiti pana este gata. Înainte de servire, acoperiți terciul cu caramel de banane.

Se pare că această rețetă nu necesită ingrediente speciale. Dar rezultatul este un fel de mâncare pur și simplu uimitor de delicios. Nu are nevoie de aditivi sau condimente, dar dacă doriți, puteți stropi fulgii de ovăz cu scorțișoară sau zahăr vanilat.

Fulgi de ovaz de ciocolata cu banane

Copiilor le place ciocolata, dar le poate distruge cu usurinta pofta de mancare si dintii. Pentru a vă mulțumi copiii, pregătiți terci cu banane și cacao.

Ingrediente:

• Lapte - 3 pahare;
• Fulgi de ovăz - 200 g;
• Cacao sau ciocolată neagră - 50 g;
• unt - 20 g;
• Banană;
• Puțină sare și zahăr.

Cum să gătești - rețetă pas cu pas

Încălziți laptele, dar nu-l aduceți la fiert.

Adăugați cereale, zahăr și sare în tigaie. Ultimul ingredient este necesar pentru a evidenția gustul de cacao. Chiar și în ciocolată caldă, asigurați-vă că adăugați un praf de sare, nu strica deloc preparatul finit.

Reduceți căldura și gătiți fulgi de ovăz timp de 15 minute. După aceasta, turnați cacao în ea și amestecați bine. Dacă utilizați ciocolată obișnuită, dați-o pe răzătoare sau tocați-o mărunt.

Tăiați bananele cubulețe și amestecați-le cu terciul de ciocolată.

Puneți o bucată de unt deasupra cerealelor. Opriți focul, acoperiți cu un capac și așteptați 5-10 minute.

Puteți folosi fructe și ciocolată rămasă pentru a decora fulgii de ovăz finiți cu banane. Unii oameni completează terciul cu sirop sau gem, dar acest lucru îl poate face prea dulce.

Fulgii de ovăz cu banane sunt un mic dejun hrănitor pentru cei cărora le place să mănânce o masă copioasă dimineața. Acesta va satura corpul cu carbohidrați lenți, vitamine și fibre.

Fulgi de ovaz cu banane si nuci

Ingrediente

Unt 10 grame Sare 1 praf Zahăr 1 lingura. Banane 1 bucată(e) Apa fiarta 1 stivă Lapte 1 stivă Fulgi de ovăz 60 de grame

• Numar de portii: 2
• Timp de preparare: 10 minute
• Timp de preparare: 20 de minute

Reteta de fulgi de ovaz cu lapte si banane

Bananele sunt disponibile pe tot parcursul anului și aroma lor se potrivește bine cu cerealele. Alegeți fructe cu o coacere optimă - pielea trebuie să fie uniform galbenă, fără verdeață sau întunecare.

Preparare:

1. Fierbeți laptele și apa separat, combinați-le într-o cratiță și aduceți la fiert, adăugați sare.
2. Adăugați fulgi de ovăz și zahăr. Dacă doriți, puteți adăuga zahăr vanilat și scorțișoară.
3. Se aduce la fierbere, se reduce focul și se fierbe, amestecând, timp de 10-15 minute.
4. Se condimentează terciul finit cu ulei, se acoperă cu un prosop și se lasă să stea 5 minute.
5. Tăiați banana în cercuri și puneți-le într-o farfurie deasupra terciului la servire.

Pentru a pregăti fulgi de ovăz după această rețetă, puteți folosi lapte integral, nediluat. Apoi felul de mâncare va deveni mai gras și mai bogat în calorii. Dacă luați fulgi subțiri în locul celor obișnuiți, timpul de tratament termic se va reduce la 3-5 minute. Deși o banană nu este un fruct acru, totuși face ca laptele să se acruze rapid, un astfel de terci trebuie consumat imediat.

Fulgi de ovaz cu nuci, banane si stafide pe apa

Cerealele dietetice fără exces de grăsimi și zahăr stau la baza unui mic dejun sănătos pentru o silueta zveltă. Îți va oferi energie pentru întreaga zi, dar nu va adăuga centimetri în talie. Puteți adăuga dulceață cu fructe și condimente.

Ingrediente:

• fulgi de ovăz rulați - 60 g;
• apă fiartă - 2 linguri;
• banane – 1 buc.;
• stafide albe – 15 g;
• nuci caju – 6 buc.;
• scorțișoară măcinată - 0,5 linguri. l.;
• sare - un praf;
• ulei de măsline - 10 g.

Preparare:

1. Se spală și se fierb la abur stafidele, se scot tulpinile din boabe.
2. Tăiați banana în cuburi.
3. Turnați fulgi de ovăz în farfurii adânci, este mai bine să folosiți o măcinare fină, se vor găti mult mai repede.
4. Se presară boabele cu scorțișoară, sare, deasupra se pun stafide și se toarnă peste ele apă clocotită. Acoperiți cu un prosop și lăsați 15-25 de minute.
5. Se condimentează fulgii finiți cu ulei de măsline, se adaugă bananele și nucile.

Aceste ingrediente vor face 2 portii de mic dejun. Dacă dulceața nu este suficientă, atunci adăugați îndulcitori naturali - stevia, miere, sirop de lemn dulce. Puteți reduce timpul de gătire folosind cuptorul cu microunde. Pune farfuria la cuptor timp de 3 minute si tine inca un minut cu usa inchisa.