Milkshake cu banane și brânză de vaci. Pregătiți un cocktail hrănitor din brânză de vaci, ouă și banane

Pasul 1: pregătiți oul.

Folosind un cuțit, spargeți coaja de ou și turnați conținutul acesteia în vasul blenderului. După gust, turnați zahărul în același recipient și bateți ingredientele la viteză mică până când la suprafața masei se formează spumă netedă.

Pasul 2: pregătiți banana.

Curățați banana și puneți pulpa de fructe pe o masă de tăiat. Cu ajutorul unui cuțit, tăiați ingredientul în cruce în cercuri mici.

Pasul 3: preparați shake-ul de proteine.

Puneți bucățile de banană în vasul blenderului cu amestecul de ouă și turnați laptele acolo. Și acum, la viteză medie, bateți toate ingredientele până se formează o masă omogenă și până când banana se transformă în piure. Atenţie:În timpul procesului de batere a tuturor ingredientelor, bucățile de banană se pot așeza pe pereții vasului blenderului, așa că din când în când este necesar să ridicați capacul aparatului și să răzuiți banana cu o lingură. Masa noastră ar trebui să devină groasă ca consistență datorită fructelor exotice.

După aceasta, adăugați brânza de vaci în recipient și bateți totul din nou la viteză medie până la omogenizare.

Pasul 4: Serviți shake-ul de proteine.

Shake-ul de proteine nu este doar aromat și foarte gustos, ci și răcoros și, cel mai important, hrănitor. Această băutură este bogată în proteine, așa că dacă faci sport sau ai o muncă grea care implică muncă fizică, acest shake este doar pentru tine. Asigurați-vă că îl beți 30 de minute înainte de începerea exercițiului, și vei fi mereu vesel, activ și bine dispus. De aceea turnăm shake-ul de proteine din vasul blenderului într-un pahar și ne bucurăm imediat de această băutură.

Simți că starea ta de spirit se ridică și un fel de ușurință fizică apare în corpul tău? Cocktailul nostru începe deja să-și facă efectul!

Poftă bună!

- – Pentru copiii aflați în vacanță, brânza de vaci poate fi înlocuită cu înghețată. Dar nu va mai fi un shake de proteine, ci un milkshake. Deși, este și foarte gustos.

- Datorită oului, shake-ul de proteine se dovedește atât de fraged. Dar, dacă ești îngrijorat de salmonella, atunci poți face această băutură fără ouă. Deși de obicei adaug nu ouă de casă, ci cele cumpărate din magazin.

- – Pentru cei care țin dietă, puteți adăuga produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi la shake-ul dvs. de proteine, deoarece acest lucru nu va schimba gustul băuturii.

Ce înseamnă dacă iubitul tău îți cere să-i faci un shake de proteine cu banane, iar prietenul tău cel mai bun se plimbă cu o colecție întreagă de recipiente pline cu carne fiartă și nuci? Este foarte simplu! Oamenii care sunt implicați în construirea unui corp frumos își organizează o alimentație adecvată și regulată.

În plus, exercițiul constant obligă aceste personaje să introducă suplimente specializate în corpul lor. Cele mai populare sunt vitaminele și amestecurile bogate în proteine, aminoacizii și arzătoarele de grăsimi, precum și izotonicele, băuturile energizante, creatinele și L-carnitinele. Nu crezi că din lista de mai sus, un shake de proteine de banane arată cel mai delicios și cel mai puțin rău?

Hmmm, ei bine, acum să revenim la lista noastră cu ceea ce ar trebui să obțină corpul unui culturist, al unei femei de fitness și al alergătorului de maraton. În primul rând, o dietă hrănitoare, sănătoasă. În al doilea rând, suplimentele alimentare, a căror listă a fost dată mai sus. Uneori sunt numite nutriție sportivă, dar asta nu schimbă esența fenomenului. Aceștia sunt cei care permit unei persoane de antrenament să-și dezvolte masa musculară, să crească sarcinile de forță și să mențină diverse sisteme de organe într-o stare care îi permite unei persoane să-și ducă propriul stil de viață, care este prea activ pentru o persoană obișnuită.

De ce ai nevoie de proteine suplimentare?

Ce legătură are atunci un shake de proteine cu banane? Deoarece proteina sau proteina din zer este primul medicament pe care sportivii încep să-l ia atunci când volumul lor de muncă începe să depășească „norma medie”. Pentru ce? Să ne uităm la modul în care o doză suplimentară de proteine beneficiază organismul uman.

Apropo, forma intrării lor în corp poate fi oricare. Unora le place să bea un shake proteic după antrenament făcut din brânză de vaci și banane, altora preferă să piureze proteinele din zer direct din borcan, aproape ca caviarul, doar cu mai multe beneficii pentru organismul lor.

Ce se întâmplă dacă consumi în mod regulat un shake de proteine cu banane:

Corpul uman va primi material de construcție suplimentar necesar pentru formarea de noi celule. Luând un shake proteic din banane și lapte după un antrenament, direcționăm artificial fluxul de proteine suplimentare către „construcția” scheletului muscular. Acesta este modul în care produsele naturale le permit culturiștilor să creeze masa musculară fără a dăuna organismului. Și dacă menționăm din nou posibilitatea de a consuma un shake proteic din brânză de vaci și banane, atunci cu o plăcere evidentă pentru o persoană.

Proteinele care intră neprogramate în organism îmbunătățesc metabolismul. În același timp, blochează absorbția de grăsimi de către organism. Cei doi factori menționați împreună contribuie la pierderea în greutate. Cu alte cuvinte, eliminarea corpului de un strat de celule adipoase care ascund ușurarea musculară.

Se crede că proteinele sunt un antioxidant. Ce este? Leagă radicalii liberi, care opresc oxidarea (îmbătrânirea) organelelor, celulelor și sistemelor de organe. Prin urmare, un shake proteic cu banane și lapte poate fi numit cel mai delicios dintre toate medicamentele care opresc îmbătrânirea organismului.

S-a dovedit că aceeași proteină, luată de un sportiv sub formă de shake proteic cu banane și brânză de vaci, reduce nivelul colesterolului din sânge. Acest lucru minimizează riscul de apariție a plăcilor de colesterol pe pereții vaselor de sânge, subțierea volumului sau blocarea acestora. Prin urmare, în mod neașteptat, proteina din zer a fost inclusă în lista medicamentelor prescrise pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Prin completarea corpului cu material de construcție - proteine „gratuite”, suplimentul alimentar discutat oferă organismului un fel de scut. Aceasta se referă la funcția de protecție și imună pe care o îndeplinesc proteinele în corpul nostru. Materialul de construcție suplimentar permite organismului să sintetizeze mai mulți „soldați universali” care ne protejează corpul de infecțiile care vin din lumea exterioară.

Un punct important – proteinele din zer sau un shake proteic cu lapte, banane și miere nu este strict recomandat celor care au intoleranță la lactoză sau predispuși la alergii.

Cum să umpleți rezervele de proteine din organism

Există trei moduri de a umple corpul uman cu proteine. În primul rând, obținem doza noastră de proteine în cel mai banal proces de nutriție. Carnea albă și roșie, produsele lactate și leguminoasele sunt surse valoroase de proteine. În același timp, proteina de origine animală este considerată mai valoroasă decât cea de origine vegetală.

În al doilea rând, puteți obține o doză suplimentară de proteine achiziționând suplimente alimentare din magazinele de nutriție sportivă. Această proteină este obținută din zerul obținut prin acrișarea laptelui. Concentrația ridicată a substanței benefice din borcan permite unei persoane să ofere corpului „material de construcție” fără a trece la o dietă exclusiv proteică.

În al treilea rând, pregătim un shake proteic din lapte de banane și brânză de vaci, îmbinând astfel afacerile cu plăcerea. În general, dacă ești un culturist gourmet, atunci a treia opțiune poate fi considerată ideală. Fără a uita, desigur, elementele de bază ale unei diete echilibrate, o combinație rezonabilă de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și mese multiple pe parcursul zilei în doze mici. Sunt deosebit de utile - vor oferi organismului proteinele necesare pentru construirea mușchilor sculptați și nu vor adăuga noi depozite de grăsime.

Cum să faci shake-uri proteice din banane, brânză de vaci și lapte

Să începem cu ce este pregătită băutura valoroasă. Un agitator sport este cel mai potrivit pentru asta. Nu este diferit de ceea ce folosește barmanul. Doar că amestecă non-alcool cu sifon și sucuri de fructe din pachetele tetro. Sperăm că astfel de lucruri nu au intrat niciodată în interiorul agitatorului tău sportiv. Sportivul nostru încarcă ingredientele la alegere într-un pahar agitator, închide capacul și începe să se agite. O sită este folosită atunci când trebuie să filtrezi spuma sau particulele neamestecate din componentele shake-ului tău proteic cu banane și lapte.

Uneori, autorii de cocktailuri sugerează folosirea unui mixer mai degrabă decât a unui shaker. Acest lucru este justificat dacă într-o băutură se amestecă ingrediente cu densități diferite sau dacă este nevoie să se obțină o masă cu adevărat omogenă.

Din ce sunt făcute shake-urile proteice de casă? Desigur, baza rețetei de shake cu proteine de banane este laptele. Dar! Aceeași băutură poate fi preparată din brânză de vaci. În plus - banană, al cărei gust se potrivește cu majoritatea produselor lactate. În plus, gustul băuturii este îmbogățit cu ajutorul altor fructe - căpșuni, afine, căpșuni sălbatice, precum și nuci și fulgi de ovăz. Uneori se adaugă miere și chiar înghețată la băutură. Combinarea componentelor de mai sus vă permite să obțineți un shake proteic de casă cu un gust excepțional cu banane.

Totodata, nu excludem varianta de a prepara un shake proteic de casa cu banana din proteina din zer descrisa mai sus. Se cumpara in magazinele de nutritie sportiva. Dar pentru a îmbunătăți gustul și aspectul estetic al băuturii, i se adaugă banana.

Cele mai bune rețete de shake cu proteine de banane acasă

Visul unui culturist

Lichidul este turnat în recipientul agitatorului - 0,5 litri de apă sau lapte. Adăugați 1-2 linguri de proteine din zer în el. Doza este determinată în consultare cu un antrenor sau nutriționist. Un punct important este că pulberea este turnată în lichid și nu invers. Acest lucru face mai ușor să amestecați băutura până la omogenizare.

Agitatorul se închide. Baza de shake este amestecată prin agitarea recipientului de shake proteic cu lapte și banane. Unde este banana? După obținerea unei mase omogene, se aruncă într-un agitator într-o formă moderat zdrobită. Încă o sesiune de shake și culturistul primește cea mai bună băutură care îi va permite să-și crească masa musculară fără a-și compromite sănătatea.

O nuanță importantă - shake-ul proteic finit din lapte și banane trebuie consumat în 2 ore de la preparare. Motivul este că într-un amestec cu cea mai mare concentrație de proteine, procesele de reproducere bacteriană decurg într-un ritm accelerat.

Înțeles - această băutură specială va aduce beneficii maxime organismului consumatorului său. Absorbția regulată a unor astfel de lichide va permite sportivului să creeze rapid masa musculară și să elimine grăsimea.

Naturalitatea ca mod de viață

Pentru cei care preferă naturalețea în toate, este oferită următoarea băutură. Pentru 0,5 litri de lapte, adăugați 1 banană tocată în shaker. Pentru a crește conținutul de proteine, brânză de vaci este adăugată la un shake proteic cu lapte și banane. Norma este de 100-200 de grame. Nu este interzis, dacă sportivul nu este predispus la creșterea ușoară în greutate, să sporească componenta de aromă cu o lingură de miere, nuci sau o mână de fulgi de ovăz.

Valoarea este că timpul necesar pentru ca ingredientele naturale menționate să se combine într-un shake proteic făcut din brânză de vaci, banane și lapte, este minim. Bucătarul vede ce pune în agitator, prin urmare, în conformitate cu teoriile moderne ale alimentației sănătoase, această băutură va aduce beneficii maxime corpului uman.

Extravaganță de gust

Pentru cei care tocmai au pornit pe calea familiarizării cu substanțele biologic active și cu principiile nutriției sportive, oferim opțiunea „ușoară”. Acesta este un shake proteic făcut din brânză de vaci, lapte și banane, al cărui gust este îmbogățit cu alimente care sunt discutabile din punct de vedere al nutriției sănătoase. De exemplu, pentru 0,5 litri de lapte, 1 banană tocată și 100 de grame de brânză de vaci se pun într-un agitator. Și aici este „agentul secret” - 200 de grame de tip de înghețată.

Adică – astfel de băuturi pot fi oferite copiilor, oaspeților și rudelor mai puțin avansate într-un stil de viață sănătos. Daunele de la înghețată pot fi minimizate făcând-o singur.

Dacă ești serios în ceea ce privește antrenamentul și vrei să obții rezultate, atunci în chestiuni nutriţie Nu trebuie să fii laic. Oricine dorește să progreseze în formarea de câștigare în masă este obligat în mod obiectiv să respecte legile conservării energie. Pentru a spune simplu, dimensiunea musculară pur și simplu nu poate apărea de nicăieri, este rezultatul unei combinații rezonabile de antrenament cu greutăți și o dietă echilibrată. În plus, alimentația unui atlet nu este mai puțin importantă decât antrenamentul în sine.

Pentru ca un organism care lucrează intens să primească toate substanțele necesare împreună cu alimentele, sportivii trebuie să mănânce frecvent și, în același timp, să absoarbă doze crescute. veveriţă, care, la rândul lor, sunt capabili să acopere costurile antrenamentului și să asigure câștiguri viitoare în masa musculară. Desigur, dacă mănânci de o dată și jumătate până la două ori mai des decât este de obicei obișnuit, este destul de dificil să organizezi cantitatea necesară de alimente, inclusiv procentul necesar de proteine în ea. În acest caz, ei vin în ajutor shake-uri de proteine, concentrate proteice, și pot fi preparate cu ușurință din cele mai comune produse vândute pe rafturile obișnuite ale magazinelor noastre.

Produse de bază Shake Proteine

Lapte, chefir sau alte băuturi din lapte fermentat (de preferință fără a adăuga zahăr și diverse tipuri de coloranți) - aceasta va sta la baza viitorului cocktail. Daca esti intoleranta la lapte, atunci opteaza pentru numeroasele sale derivate acre;
, rustic și fabricat din fabrică, mediu și scăzut de grăsime, cu conținut scăzut de grăsimi și piure - perfect ca ingredientul proteic principal al cocktail-ului nostru de construcție în masă. Desigur, trebuie să faceți o alegere în cunoștință de cauză între diferitele soiuri de brânză de vaci în funcție de obiectivele dvs. de antrenament și de tipul corpului;
Miere, dulceață, siropuri - toate acestea vor servi ca o sursă de amplificator natural de aromă și veți ști cu siguranță că acesta nu este un fel de aditiv alimentar din grupul „E XXX”;
Boabele, proaspete și congelate, chiar și conservate acasă, vor oferi amestecului finit procentul necesar de zaharuri naturale, vitamine și macroelemente. Desigur, preferința este întotdeauna în favoarea fructelor de pădure proaspete și congelate;
, care conțin carbohidrați (amidon), va adăuga conținutul necesar de calorii la cocktail și vă va satura suplimentar cu potasiu, necesar contracției musculare. Și veți ști din nou ce nutrienți ați primit în original. Dacă doriți, puteți folosi pudră de amidon comestibil, disponibilă în toate magazinele alimentare, în loc de banane, va da amestecului și mai multă umplutură - dacă aveți nevoie - și va face mai gros.
Speciale sau vitamine care nu vor schimba gustul shake-ului proteic, dar vor adăuga proprietăți benefice produsului.

Cocktailul nr. 1. Pentru cocktail veți avea nevoie de 250 ml lapte, 1 banană, iaurt, 2 linguri de miere, fulgi de ovăz, înghețată. De asemenea, amestecați totul și macinați cu un blender.
Cocktailul nr. 2. 100 g brânză de vaci, 200 ml lapte, 1 banană, o lingură de miere, 2-3 linguri de fulgi de ovăz.
Cocktailul nr. 3. 2 banane, 500 ml lapte, 100 ml smantana sau inghetata, o punga de zahar vanilat, putina scortisoara dupa gust. Se amestecă totul și se pisează într-un blender
Cocktailul nr. 4. Un pahar de lapte, o lingurita de zahar, 1 ou.
Cocktailul nr. 5. 200 g brânză de vaci, 100 g chefir, 100 g suc, curmal sau banană.
Cocktailul nr. 6. 100 g branza de vaci, 100 g suc de cirese, albus, putin zahar.
Cocktailul nr. 7. 1 ou, 1 lingură miere, 1 lingură nucă mărunțită, se toarnă un pahar de chefir, se bat cu un mixer.
Cocktailul nr. 8. 200 g branza de vaci, 50 g miere, 60 g ou praf diluat cu lapte, sau 4-5 oua, o lingura de smantana. Se macină cu un blender.
Cocktailul nr. 9. 500 ml lapte, 250 g branza de vaci, 10 oua de prepelita, 50 g miere sau dulceata, 100 g lapte praf, 100 g smantana, stafide, caise uscate. Se macină cu un blender.
Cocktailul nr. 10. 250 ml lapte copt, 250 g brânză de vaci, 1 lingură germeni de grâu sau tărâțe de ovăz, 1 lingură ulei de in

Când mergi la cursuri la sală sau faci antrenamente acasă, trebuie să adere la o dietă specială. Dieta depinde de obiectivele tale. Dacă scopul tău este să câștigi masă musculară, un shake proteic din brânză de vaci este cel mai bun mod de a obține rezultate. După un antrenament, shake-urile bogate în proteine vă vor ajuta să umpleți aportul de proteine al corpului. Proteinele acționează ca element principal pentru creșterea musculară. În timpul antrenamentului activ și pe termen lung, trebuie să mănânci fracționat pe parcursul zilei (de 4 până la 6 ori). Pentru a simplifica procesul de gătit și, cel mai important, pentru a face fiecare masă cât mai sănătoasă, puteți înlocui cina și gustările cu un shake proteic cu brânză de vaci. Sunt ușor de preparat acasă. Smoothi-urile cu brânză de vaci pentru pierderea în greutate vor fi mult mai sănătoase și vor costa mult mai puțin decât cele cumpărate din magazin.

Ingrediente pentru gatit:

lapte - 250 ml;
brânză de vaci - 100 g;
banane - 1 buc.

Metoda de preparare este foarte simpla, doar bateti toate ingredientele intr-un blender.

Un cocktail cu banane și brânză de vaci conține o cantitate mare de proteine cu calorii minime. Valoarea energetică a produsului va fi de numai 70 kcal. Produsul se consuma imediat dupa preparare sau se pastreaza la frigider pentru o perioada scurta de timp.

Un cocktail de brânză de vaci, lapte și banane este o rețetă clasică care poate fi modificată pentru a se potrivi preferințelor dumneavoastră gustative. Există un număr mare de opțiuni pentru prepararea băuturilor proteice din lapte și brânză de vaci.

Ingredientele principale vor fi întotdeauna brânza de vaci și chefir (sau lapte). Produsele lactate trebuie selectate cu un procent minim de grăsimi. Laptele cu un conținut ridicat de grăsimi poate să nu fie ușor absorbit de organism, așa că ar trebui să alegeți un procent mic sau mediu. Este mai bine să nu folosiți un produs de caș complet cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece după procesare rămân în el substanțe mult mai puțin utile. În caz de intoleranță la lactoză, sucul, sucul proaspăt de fructe, laptele de cocos sau de soia și apa de băut pot fi folosite ca ingredient principal.

Puteți adăuga orice ingrediente, în funcție de momentul zilei și preferințele de gust. Un cocktail cu brânză de vaci într-un blender poate fi felul principal de mâncare pentru micul dejun sau cină.

Pentru micul dejun sunt potrivite opțiunile nutritive care, pe lângă ingredientele principale, conțin produse precum fulgi de ovăz sau nuci. Un shake proteic făcut din brânză de vaci și fulgi de ovăz îți va oferi energia de care ai nevoie pentru întreaga zi.

Rețete de mic dejun

Mai multe rețete care sunt perfecte pentru cea mai importantă masă.

Chefir și cereale

100 g brânză de vaci;
200 ml chefir;
3 linguri de fulgi de ovaz;
1 lingurita miere.

Căpșuni și banane

2 banane;
200 ml lapte;
100 g brânză de vaci;
mai multe căpșuni proaspete sau congelate.

Miere și nuci

1 ou;
2 lingurițe de miere;
5-6 nuci;
250 ml chefir.

Muesli și chefir

brânză de vaci 150 g;
muesli 50 g;
chefir 100 ml.

Cei cu un dinte de dulce pot adăuga cacao sau pot face o băutură de ciocolată. Aceste shake-uri conțin foarte multe calorii, așa că ar trebui consumate după antrenament.

Cu cacao

brânză de vaci 200 g,
lapte 200 ml,
apa 150 ml,
2 linguri. cacao

Cu ciocolata rasa

Si inca o reteta delicioasa cu ciocolata:

Cocktailuri pentru prânz

Următoarele rețete de cocktail sunt potrivite pentru prânz:

Ou cu nuci si chefir

1 ou.
200 ml chefir;
nuci 5 buc;
1 lingura. miere

Portocală-migdale

100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
migdale 30 g;
100 ml suc de portocale,
1 lingura. miere

Cafea cu vanilie

200 ml lapte;
o lingurita de cafea macinata fin;
un praf de vanilina;
nuci 5 buc.

Menta revigorantă

Retete pentru cina

Pentru cină, este mai bine să folosiți fructe de pădure și fructe ca aditivi.

Cele mai potrivite pentru aceasta sunt căpșunile sau ananasul, deoarece sunt arzătoare de grăsimi. Se recomandă să beți un shake de proteine la jumătate de oră după exercițiu.

Kiwi și banane

200 g branza de vaci;
kiwi;
banană;
1 pahar de suc (sau apă).

Cocktail de cireșe

150 ml suc de cirese;
1 ou;
brânză de vaci 100 g.

Tarate si lapte

Cum altfel să diversifici cocktail-urile

Se știe că bărbații și femeile au preferințe de gust diferite. Prin urmare, rețetele pentru ele vor fi diferite. Fetelor le vor plăcea mai mult opțiunile de rețetă folosind un număr mare de fructe de pădure și fructe. Căpșuni, coacăze, cireșe, banane, curki, kiwi - puteți folosi aceste fructe și alte fructe pentru a face shake-uri proteice.

Pentru bărbați, există opțiuni de rețete interesante care implică ingrediente precum nuci, tărâțe și chiar ardei roșu. Există multe recomandări de gătit. Odată ce încercați câteva opțiuni, vă puteți crea propria rețetă de shake proteic cu brânză de vaci. Puteți adăuga ingrediente precum fructe, ierburi, cereale, cafea, ciocolată, nuci, miere, scorțișoară, ghimbir, cardamom și alte condimente la baza de lapte cu conținut scăzut de calorii.

Video

O alternativă la alimentația sportivă scumpă poate fi shake-urile de proteine preparate acasă. Această opțiune alimentară nu este doar sănătoasă, ci și incredibil de gustoasă!

Este necesar un shake de proteine pentru a se asigura că organismul primește porția necesară de proteine atunci când faceți sport și vă îngrășați. Există multe suplimente nutritive de acest tip în magazinele de nutriție sportivă, dar costul lor ridicat este dezamăgitor la prima vedere la preț. O alternativă la cele cumpărate din magazin pot fi cocktailurile de casă preparate cu propriile mâini.

Ce produse sunt folosite pentru a face shake-uri proteice de casă pentru creșterea în greutate?

Persoanele care fac exerciții fizice pot avea dificultăți în creșterea în greutate. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă din cauza nutriției proaste, care nu este capabilă să ofere organismului o cantitate suficientă de microelemente. Condițiile moderne de viață dictează multe condiții și, prin urmare, trebuie să profitați de ocazia de a pregăti acasă un shake proteic.

Creșterea corectă în greutate va avea loc numai dacă caloriile sunt furnizate în porții și treptat. Un shake de proteine este o gustare excelentă care îți poate potoli foamea timp de 3-4 ore. Ingredientele care compun cocktailul sunt cele mai accesibile și familiare omului, dar au proprietatea de a avea un efect benefic asupra sistemului digestiv. Deci, puteți folosi cu ușurință lapte, smântână, iaurt, ouă, fructe și sucuri.

Din ce produse sunt făcute shake-urile proteice de casă pentru pierderea în greutate?

Shake-urile proteice pentru pierderea în greutate sunt utilizate eficient în dietetică. Acest lucru se datorează faptului că compoziția proteică a băuturii previne depunerile de grăsime și promovează construirea masei musculare. Dar nu vă faceți griji că după ce beți un astfel de cocktail veți crește imediat în volum. Pentru ca mușchii să crească, aceștia au nevoie de activitate fizică activă. Pur și simplu consumul de shake-uri proteice promovează o pierdere lină în greutate, și anume:

blochează foamea
mentine masa musculara
îmbunătățește metabolismul

Pentru a prepara cocktailuri de casă folosiți: fructe, semințe, miere, lapte, chefir, fructe de pădure, unt.

Rețete pentru a face cele mai bune shake-uri de proteine acasă

Inarmeaza-te cu rabdare, inspiratie, dorinta de a obtine silueta visurilor tale si ustensilele necesare pastrarii cocktail-ului. Încercați să faceți acasă niște băuturi delicioase și incredibil de sănătoase:

Shake de proteine de banane acasă, rețetă

Această băutură poate provoca o creștere rapidă în greutate în timpul activității fizice active.

Lapte - 0,5 litri
Banane proaspete - 300 de grame (1-1,5 buc.)
Orice nuci 30-50 de grame
Miere - 3 linguri
Brânză de vaci - 200 de grame

Toate ingredientele se pun într-un bol blender și se bat puternic timp de 2 minute. Dupa care se toarna in boluri si se bea in timpul zilei in doua prize, intre pranz si cina.

Shake proteic natural cu brânză de vaci acasă

Cocktailurile de caș sunt cele mai ușor de preparat și cele mai hrănitoare pentru organism. Pentru a pregăti veți avea nevoie de:

Branza de vaci 300 de grame
Lapte - 250 de grame (un pahar plin)
100 de grame de fructe de padure (capsuni, zmeura, afine, afine, coacaze)

Toate componentele sunt amestecate bine într-un blender timp de două minute și turnate într-un bol de depozitare. Cocktailul este considerat gata atunci când brânza de vaci și laptele au dobândit o masă omogenă. Dacă doriți, puteți adăuga două sau trei lingurițe de cacao la această băutură.

Reteta de shake cu proteine din lapte

A face un milkshake este ușor. Trebuie să aveți:

Smântână - 200 de grame
Ulei de măsline 2 linguri
Gălbenuș de ou - 1 bucată
Suc de portocale - 150 de grame
Suc de lămâie (de la aproximativ o jumătate de lămâie)
Fructe sau fructe de pădure opționale

Toate ingredientele, cu excepția sucului de lămâie, se pun într-un blender și se amestecă intens. La masa finită se adaugă sucul de lămâie. Cocktailul se consumă cu o oră înainte de antrenament sau ca gustare. Această băutură promovează creșterea de înaltă calitate a masei musculare.

Shake proteic de casa cu inghetata pentru ingrasare, reteta

Cei cu dinte de dulce pot încerca un cocktail neobișnuit cu adaos de înghețată. Se știe că Arnold Schwarzenegger însuși a lucrat la arhitectura corpului său și a băut adesea această băutură.

lapte – 300 ml
Lapte praf - 3 lingurițe
100 de grame de inghetata
1 ou

Toate ingredientele se bat într-un blender sau mixer. Această băutură este recomandată a fi consumată cu o oră înainte de antrenament.

Când să bei shake-uri proteice? Shake-uri de proteine noaptea pentru pierderea în greutate

Un shake de proteine pentru pierderea în greutate este adesea consumat dimineața în loc de micul dejun. Unii îl beau îngrijit, alții îl beau cu o felie de pâine, legume sau fructe
Astfel oferim organismului cantitatea necesară de proteine dimineața și refacem cantitatea pierdută în timpul nopții. Acest lucru previne pierderea musculară care apare adesea în timpul dietei.
Prin accelerarea metabolismului, shake-urile proteice forțează organismul să muncească mai mult și să ardă mai multe calorii. Este important să ne amintim că shake-urile bogate în proteine sunt bune pentru noi doar dacă bem suficientă apă pe zi. Când lipsește apa, organismul poate suferi stres
Consumul de shake-uri proteice pe timp de noapte promovează pierderea lentă, dar fiziologică în greutate. Luând un smoothie în loc de cină sau înainte de culcare, blochezi senzația de foame și te feri de gustări accidentale

Rețete de shake cu proteine de casă: sfaturi

Atunci când pregătiți un cocktail acasă, trebuie să urmați câteva nuanțe care vă vor permite să obțineți cele mai bune rezultate în pierderea în greutate sau creșterea masei musculare. Deci, cocktailurile de dimineață pot fi îndulcite cu glucoză sau miere, iar cocktailurile de seară ar trebui să conțină o cantitate minimă de carbohidrați.

Un alt secret este temperatura băuturii. Cocktailul nu trebuie să fie rece! Temperaturile calde, in jur de 37 de grade, iti pot accelera metabolismul si stomacul. Volumul de băutură consumat înainte de antrenament trebuie să fie de cel puțin 300 ml. Reglați corect conținutul de calorii al cocktailului, în funcție de ingredientele adăugate.

Shake-urile proteice de casă sunt cel mai inofensiv leac pentru a fi supraponderal sau slab. Bea băuturi proteice în mod regulat și diversifică-ți dieta cu milk shake:

Shake de zmeură pentru pierderea în greutate

Veți avea nevoie de:

Chefir 0,5% grăsime – 200 ml
Lapte 1% – 100 ml
Zmeură - 150 de grame

Amestecă ingredientele într-un blender și bea între mese.

Agitați cu kiwi și miere

200 ml lapte 1%
200 ml chefir 0,5%
1 bucată de kiwi tocat mărunt
miere - o lingură

Bea un smoothie dimineața