Există momente în viața multor oameni când se îngrașă kilograme în plus. Pot exista nenumărate motive pentru acest lucru, dar nu există prea multe opțiuni pentru a elimina excesul de greutate. Și mulți oameni asociază procesul de pierdere în greutate cu o întreprindere lungă, intensivă și costisitoare. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care se chinuie în sală zile în șir, devenind epuizați și pierzându-și cunoștința de foame, având în același timp suficientă hrană sănătoasă și săracă în calorii.

Acum imaginați-vă că mâncând de 4-5 ori pe zi, vă puteți reduce greutatea cu 7-10% în doar 12 zile! Și, în același timp, nu vi se cere să efectuați o activitate fizică intensă. Cum este posibil acest lucru? Aderarea la o dietă care conține 1300 kcal. într-o zi. Un adult are nevoie de 2000 kcal pe zi. Dar, cu o scădere a aportului de calorii, organismul folosește „rezervele vechi”, folosind astfel celulele adipoase depuse. Ca urmare, talia ta devine mai subțire și starea de spirit se îmbunătățește! Pentru a pierde în greutate cu un meniu de 1300 de calorii pe zi, trebuie să cunoașteți regulile de bază.

Reguli de bază ale dietei

Dacă acest plan de masă de 1.300 de calorii pe zi va funcționa pentru tine, depinde de persoana care ești. La urma urmei, pentru a-ți schimba radical dieta, vei avea nevoie de curaj și autocontrol considerabil, precum și de capacitatea de a te opri la timp. Desigur, cu o dietă bine aleasă de 1300 kcal pe zi, îți va fi mult mai ușor să obții silueta dorită, dar în același timp nu te așteaptă să mănânci doar hrișcă și broccoli!

Acest articol atrage atenția nu numai asupra valorii energetice a alimentelor, ci și asupra utilității acesteia: vitamine, minerale etc. Acesta este motivul pentru care dieta de 1300 de calorii pentru pierderea în greutate funcționează!

Dieta ajută organismul nu numai să scape de kilogramele inutile, ci și să reînnoiască în mod regulat vitaminele necesare.

Scopul dietei este de a pierde în greutate fără a simți foame, fără stres sever și oprirea creșterii în greutate.

Acest meniu de 1.300 de calorii pe zi se bazează pe o combinație echilibrată de grăsimi, proteine, minerale, carbohidrați, fibre alimentare și vitamine. Și dacă chiar și o legătură este întreruptă, aceasta este plină de consecințe sub formă de perturbare a stomacului, lipsa anumitor vitamine și constipație. De asemenea, un somn regulat și bun joacă un rol important atunci când slăbești cu o dietă de 1300 de calorii pe zi.

Dacă o persoană începe să mănânce conform acestei scheme în timpul iernii sau primăvara, este recomandabil să-și suplimenteze dieta cu un complex de vitamine și minerale. La urma urmei, scopul acestei diete este de a-ți îmbunătăți starea de bine, de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a-ți crește imunitatea, și nu de a urmări un rezultat rapid, epuizându-ți corpul. Să nu uităm că organismul nostru va avea nevoie în continuare de carbohidrați, proteine, grăsimi, iar nevoia de aport ridicat de fibre crește. Prin urmare, în lista de diete furnizată există un meniu simplu pentru 1300 de calorii pe zi și există tot felul de bunătăți care compensează lipsa uneia sau alteia componente.

Meniul Produse eligibile

Deci, la ce ar trebui să acordați atenție atunci când creați un meniu săptămânal de 1300 kcal? Există patru tipuri de alimente care pot și chiar ar trebui să fie consumate în fiecare zi conform acestui program de nutriție:

1. Cel mai important și primul fel de mâncare cu care este indicat să vă începeți ziua sunt carbohidrații lenți! Acestea includ cartofi, pâine integrală, hrișcă nelustruită și orez. Terciul bulgur s-a dovedit bine, este bogat în sodiu și vitamina C. Un astfel de mic dejun vă va oferi o senzație de sațietate și va face corpul să lucreze.
2. Prânzul ar trebui să fie format din alimente proteice. Acestea pot fi produse care conțin lactate cu un conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, tipuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi - carne de vită, iepure, pui, curcan. Nu trebuie să uităm să includem peștele în dietă. Punctul unu poate fi combinat cu al doilea atât pentru micul dejun, cât și pentru prânz.
3. Grăsimile sunt o parte integrantă a meniului de pierdere în greutate de 1300 kcal. Dar trebuie să fie „corecte”, adică este fie ulei de măsline, fie o mână de nuci pentru ziua. Uleiul de floarea soarelui nerafinat este de asemenea potrivit. Fără grăsimi, corpul uman refuză să funcționeze normal.
4. Fructe. Indispensabil când vine vorba de fibre, conținut de vitamine și carbohidrați rapizi. Te poți răsfăța cu ele cu o oră și jumătate înainte de culcare. Atunci omul va adormi mai repede și corpul, neîncărcat cu alimente, se va odihni mai bine.

Planul de nutriție de 1300 de calorii pe zi descris mai sus poate arăta astfel. Dieta de 1300 kcal timp de o saptamana:

• caviar de dovleac, cafea fără zahăr, mai multe găluște;
• mere proaspete, pui fiert și suc de roșii;
• pește fiert cu terci de bulgur și ceai;
• chefir și omletă cu două ouă;
• carne de vita fiarta cu cartofi, castraveti si ceai.

• carne de vită cu garnitură, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, compot;
• salată de sfeclă, paste din grâu dur, cacao;
• salată de legume cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, dovlecei cu carne și suc;
• supă de legume, pește copt cu orez, ceai;
• hering aburit cu hrișcă, murături, suc.

• caviar de vinete, sarmale leneșe, ceai;
• salată de sfeclă, pui fiert cu garnitură, chefir;
• terci de grâu-dovleac, cacao;
• clătite de ficat și garnitură, suc de roșii;
• chiftele aburite, castraveți, ceai.

Cu o oră și jumătate înainte de culcare

• două mandarine mici;
• un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• un pahar de suc proaspat stors (piersici, caise, fructe de padure...)
• o para;
• un pahar de iaurt.

Aceasta este o nutriție adecvată sau un meniu de alimente sănătoase pentru săptămână. Cu toate acestea, puteți crea un program de nutriție pentru 1300 de calorii pe baza propriilor preferințe, pe baza regulilor de bază ale dietei hipocalorice în discuție și a conținutului de calorii al produselor selectate.

Reguli de gătit pentru o dietă de 1300 kcal

Supa de pui - cu o dietă de 1300 kcal - este un fel de mâncare de neînlocuit. Toți nutriționiștii insistă să îl includă în dieta ta sănătoasă. Și din motive întemeiate. Secretul este că bulionul conține vitamine B, minerale și acizi grași. Iar atunci când îl consumi, te simți mai plin mai repede și, de fapt, este doar apa care ne umple stomacul. Ce sfaturi te vor ajuta să faci bulion gustos și sănătos?

Pentru început, este recomandat să tăiați toată grăsimea care iese la vedere. Imediat după fierbere, trebuie să scurgeți această apă și să turnați apă curată, care ar trebui să fie de cel puțin două ori mai multă carne. Pentru un astfel de bulion, nu strica să adăugați ceapă, morcovi, piper negru și foi de dafin. Supa de pui va fi mai ușoară. Nu uitați să îndepărtați spuma în timpul procesului de gătire. Puteți mânca această supă fără să vă faceți griji pentru silueta și, mai important, va fi foarte benefică pentru întregul organism!

Cine nu este potrivit pentru dieta de 1300 de calorii?

Dar există și alte câteva reguli foarte importante de urmat atunci când vine vorba de a mânca 1.300 de calorii pe zi. Acest tip de dietă nu este potrivit pentru persoanele care au activitate fizică intensă și care au boli ale tractului gastro-intestinal. În orice caz, trebuie să vă luați în serios corpul și, dacă este posibil, să consultați un medic.

Iată câteva reguli suplimentare despre cum să urmezi o dietă de 1300 kcal pe zi fără a vă afecta sănătatea:

• Se recomandă să beți cel puțin doi litri de apă în fiecare zi.
• Toate băuturile carbogazoase și alcoolul ar trebui excluse din dietă.
• Este recomandat să consumați alimente de cel puțin 4 ori pe zi.
• Este mai bine să fierbeți sau să gătiți mâncarea la abur.

Încearcă, de asemenea, să renunți la produsele din făină, la afumaturi și să limitezi aportul de sare, atunci rezultatele dietei de 1300 kcal nu te vor ține de așteptat.

Dar se întâmplă ca durerea de cap să vină brusc, între mese, ce atunci? Puteți gusta fructe, dar țineți cont de caloriile preparatului.

Important: toate fructele conțin zahăr, iar acestea sunt aceleași calorii. Dacă o persoană dorește să-și adauge propriile feluri de mâncare la un meniu de 1300 de calorii, atunci nu va strica să vă familiarizați cu conținutul lor de calorii și să le distribuiți în 4 mese. Informațiile disponibile pe site-ul nostru vă vor ajuta să faceți față acestei sarcini.

Pregătind mâncărurile în mod corespunzător conform meniului de dietă, cu siguranță vei obține alimente delicioase cu beneficii pentru organism! Și pierderea în greutate nu va dura mult!

Când vrei cu adevărat să slăbești, se pare că toate metodele sunt bune. Unii oameni renunță complet la carbohidrați, alții încep să moară de foame brusc, alții petrec zile întregi în sală. De regulă, cu metode atât de drastice și dure de pierdere în greutate, poate fi dificil să se obțină rezultate, deoarece oboseala sau stresul se pot instala foarte repede.

Cel mai optim și blând mod de a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât le folosește organismul ca energie. Logica aici este clară - dacă valoarea energetică a alimentelor consumate de organism depășește cantitatea necesară pentru a-și asigura funcțiile vitale, tot excesul se transformă în grăsime, care se depune pe șolduri, laterale și alte părți ale corpului.

În consecință, pentru a reduce numărul de calorii și, prin urmare, a asigura o pierdere în greutate sănătoasă și relativ ușoară, trebuie să vă limitați cantitatea de alimente pe care o consumați. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să urmați o regulă simplă: nu trebuie să consumați mai mult de 1300 de calorii pe zi.

Important: Dieta de 1300 de calorii poate fi urmată pentru o perioadă limitată de până la două săptămâni!

Principalele reguli și condiții ale dietei

Organizația Mondială a Sănătății a stabilit aportul minim de energie zilnic pentru organism și este de 1200 de calorii. Adevărat, acest lucru nu se aplică celor care fac sport în mod profesionist sau se angajează în muncă fizică grea - pentru astfel de oameni, aportul minim de energie zilnic este de o mie și jumătate de calorii.

În alte cazuri, pentru oamenii sănătoși obișnuiți, 1300 de calorii pe zi sunt destul de suficiente, în condițiile în care dieta zilnică va menține un raport echilibrat între proteine, grăsimi și carbohidrați. În acest caz, organismul va putea funcționa ca de obicei, iar excesul de grăsime va fi ars de la sine. Acesta este motivul pentru care dieta de 1300 de calorii este atât de populară, mai ales în rândul femeilor care se străduiesc în mod constant pentru o siluetă perfectă.

Durata permisă a unei diete de 1300 de calorii este de la 5 la 14 zile; o perioadă mai lungă de aderență la această dietă - de exemplu, o lună - este posibilă numai dacă este efectuată sub supravegherea unui nutriționist. Durata optimă recomandată a dietei de 1300 de calorii este de o săptămână.

Trebuie remarcat faptul că a ține o dietă poate părea destul de dificilă, chiar dacă este complet corectă - primele două zile de foame se vor simți destul de acut, dar mai târziu organismul se va readapta și se va obișnui.

Cum afectează dieta organismul

Când slăbește cu o dietă de 1300 de calorii, o persoană se simte destul de confortabil și nu se confruntă cu stresul de la o senzație insuportabilă de foame.

Avantajele dietei de 1300 de calorii:

• accelerarea metabolismului,
• curățarea pielii feței și corpului,
• îmbunătățirea stării generale a organismului.

Dezavantajele dietei de 1300 de calorii:

• senzație de foame în primele două zile,
• Dacă urmați o dietă pentru o perioadă lungă de timp (depășind norma), sunt posibile leșinul și amețelile, precum și o scădere a activității generale a corpului,
• Dacă ieșiți incorect din dietă, este posibilă o creștere bruscă în greutatea pierdută.

Eficacitatea dietei

Ce rezultate poți obține cu o dietă de 1300 de calorii? Fără a apela la eforturi deosebite, ca urmare a acestei diete, în doar o săptămână, femeile pot slăbi de la două până la trei kilograme din excesul de greutate. Dacă, pe lângă restricțiile alimentare, includeți sporturi active, puteți conta în siguranță pe rezultate destul de impresionante. Dacă urmezi o dietă de 1.300 de calorii timp de două săptămâni, îți poți reduce greutatea cu 10%.

De ce nu trebuie să urmezi o dietă mai mult de 2 săptămâni

Pe lângă riscurile deja menționate de leșin și amețeli, o perioadă excesivă de dietă hipocalorică poate duce la o pierdere a eficacității aderenței acesteia. Cert este că organismul are capacitatea de a se adapta și, după o perioadă de două săptămâni pe această dietă, o percepe deja ca o normă. Pierderea activă în greutate se oprește.

Regim și dietă

Acest sistem de pierdere în greutate asigură un anumit regim alimentar:

• Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi,
• Dimensiunea de porție a fiecărui fel de mâncare trebuie să fie mică, de aproximativ 200 de grame,
• Cu siguranță ar trebui să bei 1,5 - 2 litri de apă curată fără gaz pe zi.
• Carbohidrații lenți (care se găsesc în cartofi, cereale, pâine cu cereale) ar trebui consumați în prima jumătate a zilei, deoarece au nevoie de mult timp pentru a se digera și ajută la saturarea organismului.
• Proteinele (care se găsesc în carnea slabă, pește, ouă, produse lactate) sunt mai ușor de absorbit de către organism, așa că este mai bine să le includeți în dietă după-amiaza, începând cu prânzul.
• Grăsimile sănătoase pentru organism pot fi obținute cu ușurință folosind una dintre metodele simple - adăugarea uleiului de măsline și alunelor în meniul dietei.
• Fructele, care trebuie incluse în dietă, sunt responsabile pentru vitamine și fibre.

Meniu pentru 7 zile

Puteți crea singur un meniu pentru o dietă de 1300 de calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați tabelul cu conținutul de calorii al alimentelor. De asemenea, puteți folosi un exemplu de meniu de dietă de 1300 de calorii pentru 7 zile:

Ziua 1:

• Mic dejun: ceai cu miere și o porție de terci de hrișcă – (31+274).
• Al doilea mic dejun: brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi 100 g (36).
• Pranz: ou fiert cu salata de varza si mere, imbracat cu zeama de lamaie (160+91).
• Gustare de după-amiază: măr (30).
• Cina: carne de vita fiarta sau copta 120 g si salata de legume (castraveti, rosii, ierburi, usturoi (210+75).

Ziua 2:

• Mic dejun: ceai verde cu miere si omleta (31+362).
• Al doilea mic dejun: brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi 100 g sau carne slabă (36+80).
• Pranz: cartofi copti cu coaja si salata de legume (castraveti, rosii) (82+30). Gustare de după-amiază: pere sau măr, pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (41+58).
• Cina: file de pui fiert 120 g, salata (castraveti si praz) (162+30).

Ziua 3:

• Mic dejun: cafea sau ceai cu două linguri de miere, file de pui fiert și salată (31+135+40). Al doilea mic dejun: brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, pâine (36+30).
• Pranz: supa piure (conopida si pui), peste la gratar 200 g cu salata de varza si mere, asezonata cu suc de lamaie. (82+152+91)
• Gustare de după-amiază: 1 grapefruit, portocală proaspătă sau morcov (29+72).
• Cina: vinegreta cu o felie de paine de secara (177+30)

Ziua 4:

• Toată ziua - numai brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (1 kg) împărțită în 6 mese (890),
• pe zi trebuie să bei doi litri și jumătate de apă minerală plată.
• Este recomandat ca cea mai mare parte a apei să fie băută înainte de ora 15.00, iar cantitatea să fie redusă înainte de culcare.

Ziua 5:

Pe tot parcursul zilei - doar mere verzi (2 kg) (920). Trebuie să bei doi și jumătate sau trei litri de apă minerală necarbogazoasă pe zi. De asemenea, puteți bea o cană sau două de ceai verde cu o felie de lămâie și o lingură de miere dimineața (92).

Ziua 6:

• Mic dejun: ceai cu două linguri de miere, o porție de terci de orz perlat 200 g (31+218)
• Al doilea mic dejun: curcan fiert 75 g, mere (144+48)
• Pranz: salata de varza si mere, cartofi imbracati cu suc de lamaie, copti in coaja, suc de rosii (91+80+56).
• Gustare de după-amiază: măr sau pere, pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (41+58).
• Cina: file de pui fiert sau înăbușit 120 g, salată de sfeclă roșie (190+49).

Ziua 7:

• Mic dejun: cafea sau ceai cu miere, pâine prăjită cu unt (31+255).
• Al doilea mic dejun: brânză cu conținut scăzut de grăsimi, omletă (36+181).
• Pranz: peste la gratar 200 g cu salata de varza si mere, asezonat cu suc de lamaie. (82+152+91)
• Gustare de după-amiază: 1 grapefruit, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (37+65).
• Cina: vinegreta cu paine (144+210).

Vrei să urmezi o dietă săracă în calorii pentru a pierde în greutate? Un plan de masă de 3 zile pentru tine meniu de 1300 de calorii- O modalitate ideală de a pierde rapid în greutate. Meniul este complet echilibrat, conține alimente sănătoase, gustoase și, cel mai important, este hipocaloric, dar satisfăcător și nu vă va face foame.

De fapt, procesul de pierdere în greutate nu este atât de dificil pe cât credem. Asta nu înseamnă că trebuie să ne înfometăm și am câteva secrete pentru tine care te vor ajuta pe parcurs.

Sfaturi pentru pierderea în greutate:

1. Pregătiți mesele câte 2 sau 3 zile o dată pentru a evita situațiile neprevăzute și pentru a nu mânca ceea ce nu ar trebui.
2. Folosiți și gătiți numai alimente de înaltă calitate, fie că este vorba de pește, pui, orez brun, pâine integrală sau legume.
3. Postează-ți planul de meniu de 1300 de calorii pe frigider, astfel încât să știi ce ar trebui să mănânci astăzi și să te ții de el.
4. Și cel mai important, mănâncă la fiecare 3 sau 4 ore.

Plan de meniu pentru 1300-1400 de calorii pe zi

Plan de meniu 1300-1400 de calorii: prima zi

Mic dejun

• pâine prăjită mare din pâine integrală - 125 cal;
• dulceata de zmeura 1 lingurita – 30 cal;
• ou întreg – 80 cal;
• ceai verde – 0 kcal; (ceaiul poate fi înlocuit cu cafea fără zahăr - 2 cal)
• portocală sau măr – 40 cal.

Total: 275 cal.

Tăiați pâinea prăjită în două bucăți. Pe unul se întinde gem, iar pe celălalt ou tăiat în jumătate. Faceți ceai verde și răsfățați-vă cu un măr.

Gustare înainte de prânz

• lapte degresat – 1 pahar, 120 cal;
• banane – 1-2 buc. 90-180 cal.

Doar 300 cal.

Dacă sunteți acasă, puteți face smoothie-uri din aceste produse. Se prepară ușor: tăiați o banană în bucăți, puneți-o într-un blender cu lapte și bateți. De asemenea, poți lua cu tine smoothie-ul pregătit într-un pahar special.

Cină

• legume (morcovi, porumb, salata verde, varza chinezeasca, 100g) – 40 cal;
• paine prajita mare din cereale integrale sau paine de secara – 100 cal;
• brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi (30 g) - 40 cal;
• sos de rosii (25g), sau oricare altul preferat – 80 cal;
• ton în suc propriu (conservă mică) – 80 cal.

Total: 360 cal.

Întindeți peste pâine prăjită sosul, tonul și brânza rasă. Pregătiți o salată din legume.

Gustare de după amiază

• cafea americana – 40 cal;
• nuci (30 gr.) – 180 cal.

Total: 220 cal.

Cină

• Friptură de somon la grătar – 110 cal;
• o jumătate de cană de orez brun - 70 de calorii;
• o cană de legume înăbușite (înghețate iarna) – 50cal;
• sos de afine pentru peste (poate fi inlocuit cu sos de soia) – 40 cal;
• portocale – 40 cal.

Somonul la gratar. Se fierbe orezul. Se fierbe legumele. Adăugați sos de afine.

Total: 310 cal.

Plan de meniu 1300 de calorii: ziua a doua

Mic dejun

• fulgi de ovaz – 40 g;
• unt de arahide - 1 lingurita;
• lapte sau iaurt – 100 ml;
• ceai verde – 250 ml.

Total: 295 cal.

Gustare

• măr sau portocală cu gheață de fructe.

Total: 150 cal.

Cină

• roșii tocate - 1 cană;
• castraveți tocați – 1 cană;
• salata verde romana – 1 cana;
• brânză feta – 20 gr;
• piept de pui fiert – 80 de grame;
• ulei de măsline - 1 lingură. linguriţă;
• suc de lamaie - 2 linguri. linguri.

Total: 400 cal.

Pregătiți salata grecească. Se fierbe pieptul de pui.

Gustare de după amiază

• latte cu conținut scăzut de grăsimi;
• măr mediu.

Total: 150 cal.

Cină

• friptură de somon – 80 g;
• cartofi sau cartofi dulci – 150 g.
• spanac și porumb dulce;
• o jumătate de lămâie;
• 1 lingura. miere pentru gust.

Somonul la gratar. Fierbeți cartofii. Pregătiți o salată de spanac și porumb, acoperiți-o cu suc de lămâie și miere.

Total: 305 cal.

Plan de meniu 1300 de calorii: ziua a treia

Mic dejun

• pâine prăjită din cereale integrale – 1 bucată;
• ou - 2 buc;
• avocado – ½ bucată;
• ceai verde.

Se fierb ouăle. Tăiați-le și zdrobiți-le cu o furculiță. Se amestecă avocado cu ouă. Puneți ouăle și avocado pe pâine prăjită.

Gustare de după amiază

• un măr mediu;
• o mână (12 buc.) de migdale.

Total: 150 cal.

Cină

• paste din cereale integrale - ½ cană;
• legume tocate (sapata verde, morcovi, congelate iarna) – 2 cani;
• fasole albă – ¼ cană;
• oțet balsamic - 1 lingură;
• parmezan ras - 3 linguri. linguri;
• sare si piper.

Fierbe pastele, amestecă-le cu fasole, legume și încălzim într-o tigaie timp de 5 minute. Se condimentează cu ulei, oțet și brânză.

Total: 350 cal.

Gustare de după amiază

• iaurt grecesc – 125;
• fructe de pădure (înghețate iarna) – 200 g;
• miere - 1 lingura;
• apă - 200 ml.

Combinați toate ingredientele într-un blender și bateți.

Total: 245 cal.

Smoothie cu iaurt și zmeură

Cină

• file de căptușeală (pollock) – 200 g;
• ulei de măsline - 2 linguri. linguri;
• usturoi – 2 catei;
• roșii cherry – ½ cană;
• 2 linguri. capere - 2 linguri. linguri;
• pătrunjel proaspăt tocat - ½ cană;
• sare si piper dupa gust.

Prăjiți fileuri de pește în ulei de măsline. Intr-o alta tigaie se prajesc usor usturoiul, caperele, patrunjelul si rosiile. Se fierbe timp de 4 minute. Pune legumele pe pește.

Total: 288 cal.

Concluzie: Pentru a garanta pierderea în greutate, rămâneți la un meniu de 1300-1400 de calorii pe zi. Produsele din meniu pot fi înlocuite cu altele identice cu același conținut caloric.

Articolul „Dieta 1000 de calorii” poate fi

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Dieta de 1300 de calorii pe zi te va învăța cum să mănânci mic și sănătos. Să nu mănânci sau să mănânci orice nu este o dietă și, de asemenea, este greșit să te torturi fără minte în sala de sport atunci când ții o dietă relativ scăzută în calorii.

• Vă recomandăm să citiți: și

Prima săptămână va necesita ceva efort, iar apoi se va forma un obicei.În douăsprezece zile îți vei reduce greutatea cu 10-12%. Meniul este conceput ținând cont de nevoia organismului de nutrienți: proteine, grăsimi, carbohidrați.

O dietă echilibrată vă va ajuta să eliminați kilogramele în plus fără să vă rănească și fără antrenament greu. Baza tehnicii este pierderea confortabilă în greutate, fără stres, fără foame și stabilizarea greutății în viitor, după terminarea dietei.

Există multe diete și articole eronate; urmarea acestora va cauza rău și va provoca creștere în greutate în viitor. Acest lucru se datorează faptului că, cu o reducere bruscă a caloriilor și o planificare incorectă a meniului, fibrele musculare și glicogenul vor fi arse. Pierderea slabă în greutate, încetinirea metabolismului, creșterea ulterioară bruscă în greutate, deteriorarea stării de bine și a sănătății - aceasta este ceea ce vă așteaptă dacă urmăriți rezultate rapide.

Este important să dormi bine, să limitezi activitatea fizică în timpul perioadei și să te gândești la meniu.

După ce renunțați la dietă, continuați să mâncați de cinci ori pe zi. Adaugă o sută până la două sute de calorii pe săptămână în dieta ta zilnică. Fiecare masă principală ar trebui să fie compusă din jumătate de proteine ​​- pui slab, pește, fructe de mare. Restul sunt legume și fructe.

Nu abuzați, monitorizați-vă sănătatea, consultați un medic sau nutriționist. Această dietă este recomandată adulților. Metabolismul tău va fi normalizat și starea ta de bine se va îmbunătăți, dar numai cu abordarea corectă.

Este extrem de dificil să scapi în siguranță de mai multe kilograme în plus într-o săptămână.

Baza dietei este o combinație echilibrată de proteine, carbohidrați, grăsimi, minerale, vitamine și fibre alimentare. Refuzul unuia dintre elemente în favoarea altuia este plin de deficit, de exemplu, de vitamine și tulburări ale stomacului.

O dietă hipocalorică, mai ales în sezonul rece, trebuie suplimentată cu complexe de vitamine și minerale pentru a îmbunătăți starea de bine, capacitatea de muncă și imunitatea. Acest lucru este valabil mai ales pentru diete, deoarece principiul principal al oricărei diete este să mâncăm mai puțin decât cheltuim.

Cu activitate fizică scăzută, organismul cheltuiește între o mie trei sute și o mie șase sute de calorii pe zi. La niveluri înalte - de la o mie șapte sute. Ar trebui să alegeți un meniu în funcție de stilul dvs. de viață. Luați în considerare și nevoile dumneavoastră alimentare.

Lista de cumparaturi

• Carbohidrații lenți sunt importanți - durează mult timp pentru a se digera. Hrișcă și boabe nelustruite, terci, pâine integrală, cartofi. Aceste alimente te vor face să te simți plin pe tot parcursul zilei.
• Alimente proteice– carne slaba: pui, curcan, vita, peste, lactate. Cantitatea principală de proteine ​​apare la prânz și cină, iar carbohidrați - la micul dejun și la prânz.
• Grasimi– una dintre componentele unei alimentații sănătoase. Se recomanda consumul a doua linguri pe zi si o mana de nuci.
• Fructe– carbohidrații sunt în mare parte rapide, vitamine și.

Meniu pentru fiecare zi

Opțiuni aproximative pentru crearea unui meniu pentru săptămână.

Mic dejun

• Omletă cu două ouă, ;
• Salata de castraveti, peste fiert cu garnitura, ceai;
• Suc de rosii, pui fiert, ;
• Icre de dovlecel, găluște leneși, cafea fără zahăr;
• Pește fiert cu cartofi, castraveți proaspeți, ceai;
• Salată de legume, carne la abur, chefir;
• Carne de vită fiartă cu garnitură, castraveți proaspeți, un măr, cacao.

Cină

• Salată de legume, supă, carne de vită fiartă, jeleu;
• Hering la abur, supă de orez, carne de vită cu garnitură, suc de portocale;
• Bors, carne de vita fiarta, paste din grau dur, compot;
• Rassolnik, carne de vită la abur cu garnitură, ceai;
• Salata, supa de legume, peste copt cu garnitura, cacao;
• Salată de roșii cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, kharcho, dovlecel cu carne, suc de mere;
• Bors verde, peste aburit cu garnitura, compot.

Cină

• Clatite cu ficat si garnitura, ceai;
• Icre de vinete, carne de vita la abur cu garnitura, cacao;
• Salată de sfeclă roșie, sarmale leneșe, ceai;
• , suc de caise;
• Chiftele fierte la abur, chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Sarmale umplute, castraveți proaspeți, suc de roșii;
• Pui la abur cu garnitură, salată de legume, ceai.

Înainte de culcare

• Un mar;
• Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Un pahar de suc de mere proaspat stors;
• Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• Un pahar de suc de piersici proaspat stors;
• o pară;
• Două mandarine medii.

Gustare cu fructe pe tot parcursul zilei. Utilizare . Cântărește-ți porțiile. Luați în considerare conținutul de calorii pe porție al rețetei pe care o utilizați.

Rețete de feluri de mâncare

Salata frantuzeasca de ton

Ingrediente: patru roșii mari, cincizeci de grame de salată de rucola, conserva de ton - două sute de grame, conserva de porumb - o sută de grame, conserve de soia - o sută de grame, ardei gras - o bucată, ulei de măsline - două linguri, sare.

Scurgeți lichidul din conserve. Rupeți carnea de ton în bucăți mici. Se curata ardeiul si se taie rondele. Rupeți salata în bucăți. Se amestecă porumb, ton, piper, rucola, soia. Se amestecă și se condimentează cu ulei de măsline și sare. Tăiați vârful roșiilor și scoateți pulpa cu o lingură. Umplem roșiile pregătite cu salata, acoperim cu blaturi și servim.

Supa de coacaze cu fulgi de ovaz

Coacăze roșii - o sută de grame, apă - trei sute de grame, zahăr - treizeci de grame, amidon de cartofi - patru grame, fulgi de ovăz - treizeci și cinci de grame.

Coacăzele se spală, se despart de ramuri, se pasează cu o râșniță de lemn, se toarnă cu apă și se pun la fiert. Apoi se filtrează pentru a separa pielea și a se schimba, se adaugă zahăr și amidon de cartofi în lichid și se aduce din nou la fiert.

Fulgii de ovaz impreuna cu zaharul, amestecand, se incalzesc intr-o tigaie pana cand zaharul se caramelizeaza si fulgii se rumenesc usor, se pun intr-o vaza si se servesc cu supa de coacaze.

Salata cu ciuperci si rosii

Ingrediente: o sută cincizeci de grame de ciuperci conservate la alegere, trei roșii medii, trei cepe medii, două linguri de ulei de măsline, mazăre verde, oțet - o lingură, pătrunjel, condimente.

Tăiați ciupercile felii mici, lăsați-le întregi, tăiați roșiile felii, tăiați ceapa și adăugați mazărea. Se amestecă, se condimentează cu ulei de măsline, oțet și pătrunjel.

• Mănâncă de cinci ori pe zi;
• Bea apă curată din doi litri;
• Eliminați alcoolul și băuturile carbogazoase din meniu;
• Interzise: produse din făină, alimente dulci și afumate;
• gătit la abur;
• Evita zaharul si sarea;
• Nu este potrivit pentru persoanele cu boli gastrointestinale;
• Consultați-vă medicul;
• Dieta nu este recomandată în timpul activității fizice intense.

Feedback-ul dvs. despre articol:

Dacă valoarea energetică a alimentelor este mai mare decât nevoile organismului, atunci excesul este stocat sub formă de țesut adipos. Puteți scăpa de ele și puteți pierde în greutate mâncând zilnic puțin mai puțin decât cheltuiți cu energie.

Acest principiu este folosit în dieta de 1300 de calorii.

Conform OMS, normă minimă de energie fiziologică. Pentru cei care sunt angajați în muncă fizică grea (inclusiv sportivi), această normă este puțin mai mare - 1500 de unități.

Dar Pentru majoritatea oamenilor, 1300 de calorii pe zi este o dietă zilnică perfect acceptabilă. cu un raport echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați. Lucrând la capacitate maximă, organismul arde și grăsimea în exces.

Prin urmare, dieta de 1300 de calorii este foarte populară, mai ales în rândul jumătății frumoase a umanității, care se luptă pentru perfecțiunea formei.

Perioada de dieta - 14, 10, 7 sau 5 zile, uneori sub supravegherea unui nutriționist - până la o lună. Dar șapte zile sunt considerate optime.

La începutul săptămânii de dietă, s-ar putea să vă simțiți foame, dar în câteva zile tractul gastrointestinal se adaptează la noile condiții nutriționale.

Este posibil să slăbești cu ajutorul ei, cu efectul său asupra organismului

Cu această dietă puteți scăpa de 2-3 kg pe săptămână fără efort excesiv, iar dacă adaugi activitate fizică, performanța va fi de două ori mai mare. În 12 zile este posibilă reducerea greutății cu 10-12%.

Acest tip de pierdere în greutate este confortabil, fără stres, senzații de foame, antrenamente obositoare. Metabolismul se accelerează, pielea se curăță, iar starea generală a corpului se îmbunătățește și ea.

O ieșire incorectă dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii poate duce la creșterea rapidă în greutate, iar dacă este urmată o perioadă lungă de timp, activitatea poate scădea, pot apărea amețeli și chiar leșin.

După ce s-a adaptat la astfel de condiții, organismul își pierde capacitatea de a pierde în mod activ în greutate, așa că postul pe termen lung nu este atât de eficient.

Cu acest sistem de descărcare se asigură zilnic 5 mese, volumul fiecărui fel de mâncare nu trebuie să depășească 200 de grame. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă plată curată pe zi.

Un exemplu de meniu pentru săptămână ar putea arăta astfel.

Luni:

Marţi:

Miercuri:

Joi: mono-dietă pe brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (1 kg - 890), se spală cu doi litri și jumătate de apă minerală plată. Împărțiți masa în 6 porții și beți cea mai mare parte a apei înainte de ora 15:00, reducând consumul cu 2 ore înainte de culcare.

Vineri: a doua zi a monodietei pe mere verzi – 2 kg (920) și 2,5-3 litri apă minerală plată. În prima jumătate a zilei, beți în plus câteva căni de ceai verde cu lămâie și câteva linguri de miere (92). Total pe zi - 1012 unități.

Sâmbătă:

Duminică:

• Mic dejun: cafea cu câteva linguri de miere (35), pâine prăjită de secară cu unt (255).
• Al doilea mic dejun: un sandviș de pâine prăjită uscată și o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (51), o omletă (181).
• Prânz: 200 g cod la grătar sau fiert (152), salată de varză cu suc de mere și lămâie (85), suc de portocale (72).
• Gustare de după-amiază: 1 grapefruit (37), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (65).
• Cina: vinegretă (144), câteva felii de pâine de secară (210). Totalul zilei este de 1287 de unități.

Pentru a crea o alimentație sănătoasă, trebuie să țineți cont de faptul că carbohidrații lenți (terci, pâine cu cereale, cartofi) sunt bine saturati și sunt absorbiți lent. Este mai bine să le mâncați dimineața. Este rațional să se includă proteine ​​(carne slabă, pește, produse lactate) în meniurile de prânz și cină.

Nevoia de grăsime a corpului este acoperită cu câteva linguri și o mână de nuci. Și fructele sunt o sursă de carbohidrați, vitamine și fibre.

Veți afla despre dieta de 1300 de calorii pe zi și elementele de bază ale creării unui meniu pentru o dietă echilibrată din acest videoclip:

Cum să calculezi singur conținutul de calorii

Pentru a număra caloriile pentru mesele zilnice, trebuie să utilizați, care afișează informații despre valoarea energetică a fiecărui produs în calorii.

De exemplu, 100 g de curcan conțin 192 de calorii, șuncă - 318 și aceeași cantitate de ulei de măsline - 898 de unități.

Valoarea energetică a mâncărurilor complexe constă în indicatorii tuturor componentelor sale. Apa pura nu contine calorii, o poti bea fara a risca ingrasarea.

Un exemplu de calcul al conținutului de calorii al supei cremă de conopidă cu pui. Mâncarea include: o jumătate de kilogram de piept de pui, aceeași cantitate de conopidă, 300 g, 100 g, un pahar de smântână 10%, o lingură de ulei de floarea soarelui pentru prăjit, sare, 2 litri de apă.

Greutatea totală a vasului este de 3615 g, valoarea sa energetică: 160*5 + 30*5+ 41*3+ 29+121*2+898*0,15+0=1484 kcal. O porție de 200 de grame din preparat conține 82 de calorii (1484:3615*200).

Exemplu pentru vinegretă. Ingrediente: cartofi fierti, sfecla si morcovi, cate 100 g fiecare, 100 g castraveti murati, ulei de floarea soarelui - 2 linguri (30 g).

Greutatea totală este de 530 g, iar valoarea energetică totală este de 469 de unități (19+80+49+33+20+268). O porție de 200 g conține 177 de calorii.

O dietă săracă în calorii favorizează alimentele proaspete(cu excepția cărnii și peștelui), legumele pot fi și coapte sau aburite.

Asigurați-vă că mâncați mese mici cu multă apă, iar micul dejun ar trebui să reprezinte până la o treime din volumul alimentelor, prânzul - 40%, cina ar trebui să includă o cincime din dietă și 2 gustări - 10%. În timpul iernii, când există o lipsă de legume și fructe de sezon, este imperativ să includeți complexe de vitamine și minerale.

Avantajele acestui post de șapte zile:

• Pierdere în greutate „delicioasă”, fără o schimbare radicală a preferințelor alimentare.
• Accelerează metabolismul, îmbunătățește starea generală de bine și starea pielii, părului și unghiilor.
• Versatilitate.

Punctele slabe ale unei astfel de descarcari sunt nu trebuie folosit de persoane care lucrează manual: Pot prezenta slăbiciune și amețeli. Și cu o dietă prelungită, bolile cronice se pot agrava.

Cum să vă salvați rezultatele

În timpul descărcarii, volumul stomacului scade, creând premisele pentru menținerea unei greutăți stabile. Într-o săptămână poți scăpa de 5 kilograme, iar în 2 săptămâni - de o dată și jumătate mai mult.

Pentru ca ei să nu se întoarcă după încheierea dietei, ieșirea ar trebui să dureze și o săptămână. Este important să nu încetezi să mănânci de 5 ori pe zi, adăugând zilnic 50-100 de calorii.

Proteinele animale și vegetale ar trebui să se ridice treptat la un gram și jumătate pe kilogram de greutate în dietă, începând cu 50 g zilnic.

Meniul ar trebui să includă predominant carbohidrați lenți, grăsimi vegetale și omega-3. Regimul de băut trebuie lăsat neschimbat.

Dieta de 1300 de calorii pe zi este una dintre cele mai ușoare și mai versatile, are puține contraindicații. Cu ajutorul lui, poți să-ți iei rămas bun de la 5 kilograme într-o varietate de moduri și destul de repede.

In contact cu