V-am spus deja cum să faceți clătite cât mai ușoare - fără zahăr și unt. Sunt colectate cele mai bune rețete de clătite cu conținut scăzut de calorii. A sosit timpul pentru umpluturi și topping-uri pentru clătite PP.

În materialul nostru de astăzi, există 12 dintre cele mai scăzute în calorii și cu conținut scăzut de grăsimi: umpluturi dulci și neîndulcite pentru clătite PP - pentru fiecare gust și buget. Apreciat de adulti si copii!

Toppinguri ușoare pentru clătite pentru fiecare zi

Pentru consumatorii de carne: toppinguri dietetice neîndulcite pentru clătite

1. File de pui, carne slabă de vită sau curcan. Carnea poate fi fiarta si amestecata cu ceapa, putin rumenita pe foc. De asemenea, puteți utiliza grătarul și alte opțiuni de gătit. Clatitele cu carne sunt potrivite pentru micul dejun, pranz si cina. Mâncarea va fi consistentă și foarte gustoasă.
2. Peşte. Peștele roșu sărat cu brânză moale și verdeață este ideal. Dar poți și experimenta. Cum să gătești pește sărat cu propriile mâini, citește.
3. Caviar roșu. Umplutură de delicatețe superbă. Nu poți strica clătitele cu caviar roșu, la fel ca terciul de unt. Singura recomandare este sa nu te lasi dus de cap, caviarul este sarat. Și nu noaptea. Această opțiune este mai potrivită pentru micul dejun.
4. Brânză moale sau semi-tare cu conținut scăzut de grăsimi. Philadelphia, ricotta, suluguni, Adyghe sunt potrivite. Brânza poate fi amestecată cu usturoi și ierburi tocate.
5. Legume înăbușite sau la grătar. Ciupercile sunt cele mai bune. Fasolea la gratar, ardeii si vinetele sunt de asemenea potrivite.
6. Pastă de arahide. Da, produsul este foarte bogat în calorii, dar datorită compoziției sale poate fi inclus în domeniul de aplicare al PP. Untul de arahide de înaltă calitate, cu o compoziție bună, nu este interzis nici măcar într-o dietă. De preferat dimineata!

Pentru gurmanzi: umpluturi dulci din PP pentru clatite

1. Iaurt alb natural fara zahar cu fructe de padure proaspete sau congelate, cu o cantitate mica de miere sau indulcitor natural.
2. Brânză de vaci moale sau granulată cu adaos de fructe de pădure sau bucăți de fructe. Puteți adăuga și miere.
3. Felii de fructe proaspete cu adaos de scorțișoară, zahăr pudră.
4. Piure de fructe. Îl poți găti singur sau îl poți cumpăra din magazin. Mancare potrivita pentru bebelusi cu orice gust - orice iti place. Principalul lucru - alegeți fără zahăr în compoziție.
5. Fructe uscate cu miere si nuci. Nucile pot fi tocate sau tocate, fructele uscate pot fi tocate in blender sau taiate cu un cutit. Se amestecă cu miere și clătite umplute. Delicios!
6. Dulceuri cu conținut scăzut de calorii. În magazinele de sport și în departamentele de alimentație dietetică, puteți găsi gemuri și gemuri, așa-numitele zero. Nu conțin nici zahăr, nici fructoză. Multe dintre aceste alimente nu conțin practic deloc calorii. Nu ar trebui să te lași dus de ele, dar uneori poți.

Așadar, pierderea în greutate și dietele nu sunt deloc un motiv pentru a refuza sărbătorirea Maslenitsei și, într-adevăr, deserturile în general. Sunt disponibile chiar și empanadas dietetice pentru cină. Gătiți bine și bucurați-vă de gust, nu vă înfometați!

Fulgii de ovăz sunt una dintre cele mai populare feluri de mâncare din PP. De fapt, este o bază universală pentru pregătirea a zeci de opțiuni diferite feluri de mâncare sănătoase. O mulțime de oameni care au grijă de sănătatea lor iubesc și adesea gătesc fulgi de ovăz. Veți găsi o rețetă pentru o alimentație adecvată cu o fotografie în acest articol și, datorită acesteia, veți putea aprecia personal proprietățile sale nutritive și benefice excelente.

Puteți alege singur clătitele preferate cu fulgi de ovăz - rețeta transmite cel mai exact toate subtilitățile procesului de preparare pas cu pas. Dar asta nu înseamnă că nu se pot face modificări în rețetă.

Puteți experimenta și crea propriile rețete originale bazate pe fulgi de ovăz clasic.

• După ce înveți cum să gătești fulgi de ovăz, vei aprecia variabilitatea uriașă a acestui fel de mâncare. Simplu, de la disponibil la toate produsele, fulgi de ovăz delicios înseamnă grozav o varietate de nu numai toppinguri, ci și ingredientele clătitei de bază în sine .
• Înainte de a găti fulgi de ovăz, se recomanda ca reteta sa fie evaluata in ceea ce priveste compatibilitatea produsului. Aceasta este o parte importantă a unui sistem de nutriție adecvat. Fulgii de ovaz, in functie de preferinte, pot fi fie fel principal, fie desert dulce. Dar atunci cum să faci fulgi de ovăz atât gustoși, cât și sănătoși?
• Vă vom învăța cum să gătiți fulgi de ovăz conform PP retete astfel incat sa placa stomacul si sa nu iti afecteze silueta. Selecția noastră colorată de rețete de fulgi de ovăz cu fotografii va demonstra pas cu pas procesul de a face fulgi de ovăz perfect echilibrat și frumos.

Reteta de baza

Ingrediente:

• Lapte - 5 linguri de masă.
• Ouă - 2 buc.
• Fulgi de ovăz - 5 mese. linguri.
• Sarea este pe vârful unui cuțit.

Se amestecă totul și se coace o clătită pe o tigaie antiaderență pe ambele părți.

Acesta este un produs dietetic, este o omletă de ouă și cereale sub formă de prăjitură moale groasă, cu diverse umpluturi.

Făina de ovăz clasică este făcută din fulgi de ovăz , acest lucru poate fi înțeles din numele său. Cu toate acestea, clătitele din fulgi de ovăz făcute din alte tipuri de făină sunt, de asemenea, foarte populare.

Clatita potrivită cu fulgi de ovăz se prepară rapid și ușor și, cel mai important, din produse naturale care sunt incluse în dieta tradițională a sistemului PP. Dacă ți se pare plictisitoare clătite cu fulgi de ovăz, puteți folosi porumb, orez, hrișcă și chiar făină de grâu integral . La amestecul de clătite pot fi adăugate fulgi mari de ovăz, nuci măcinate, semințe de in, semințe de susan, semințe de dovleac și orice alte ingrediente adecvate. Experimentează și creează rețeta ta preferată, fulgii de ovăz sunt un domeniu grozav pentru creativitatea culinară.

Toppinguri pentru clătite din fulgi de ovăz

Capacitatea de a găti un fel de mâncare cu umpluturi diferite deschide și mai mult spațiu pentru experimente interesante. Cel mai adesea gătite fulgi de ovaz cu ou - ouale de gaina actioneaza ca agent de legare in aluat cu toate acestea, acestea pot fi înlocuite. O alternativă bună poate fi fulgii de ovăz cu lapte sau fulgii de ovăz pe chefir - aceste produse vor satura corpul cu calciu și, în același timp, vor împiedica fulgii de ovăz să se destrame într-o tigaie.

Fulgii de ovăz rulați sunt o bază excelentă atât pentru opțiunile dulci, cât și pentru cele „sarate”. Totuși, sistemul de nutriție adecvată presupune restrângerea sării și zahărului din dietă până la respingerea completă a acestora. Depinde de tine să decizi cum să gătești fulgi de ovăz. Rețeta PP va fi mai bună dacă clătitele în sine sunt fără adaos de sare și zahăr . Apoi, gustul său neutru va permite să se manifeste clar proprietățile aromatice și aromatice ale produselor umpluturii sale.

Cele mai populare rețete de fulgi de ovăz

1. Fulgi de ovăz pe apă.

Dacă gătiți fulgi de ovăz fără lapte, obțineți o versiune foarte dietetică a felului de mâncare. Conținutul său de calorii nu va depăși 130 kcal la 100 de grame. Pentru a găti un fel de mâncare pe apă, puteți folosi fulgi de ovăz uscat sau fulgi de ovăz gata preparat fără ulei și sare. Dacă cerealele sunt uscate, atunci trebuie să luați 1 ou crud, adăugați 2 linguri. linguri de fulgi de ovaz si 2 mese. linguri de apă. Se amestecă masa și se lasă să se umfle 3-4 minute, apoi se toarnă într-o tavă preîncălzită și se coace sub capac până se fierbe. Dacă fulgii de ovăz sunt deja gata, atunci tot ce rămâne este să introduceți 1 ou în 100 de grame de terci, să amestecați bine și să prăjiți într-o tigaie fără capac. Încercați ambele opțiuni și alegeți cea mai delicioasă pentru dvs.

2. Fulgi de ovăz fără ouă.

Dacă este făcută fără ouă, obțineți un preparat sănătos grozav, potrivit chiar și pentru vegani. Încercați să o gătiți folosind apă spumante în loc de apă obișnuită - acest lucru va face structura clătitei mai poroasă și mai fragedă.

Iată cea mai simplă rețetă- 1 cană de fulgi de ovăz mic și 2 mese. linguri de tărâțe de ovăz se toarnă 2/3 cană de apă minerală, se adaugă sare, zahăr sau înlocuitor de zahăr după dorință. Este mai bine să coaceți astfel de clătite într-o dimensiune mică și cu o picătură de ulei vegetal - apoi sunt mai bine îndepărtate din tigaie și nu se destramă în timpul gătirii

3. Fulgi de ovăz cu brânză.

Cu branza iese foarte gustoasa si aromata. Dacă adăugați brânză în aluat, atunci oul și uleiul vegetal nu mai pot fi folosite în timpul prăjirii - brânza topită combină bine ingredientele și ajută clătitele să rămână întregi.

Reţetă- se rad 70 de grame de branza tare, se amesteca cu 100 gr. fulgi de ovăz preparat în apă sau lapte, amestecați bine și coaceți într-o tigaie pe ambele părți.

O altă opțiune de gătit interesantă fulgi de ovăz cu brânză – prăjiți fulgi de ovăz conform rețetei preferate pe o parte, apoi întoarceți-l, stropiți cu brânză rasă și pliațide două ori. Continuați să prăjiți semicercul rezultat pe ambele părți, moment în care brânza din interior se va topi - va fi foarte gustoasă.

4. Fulgi de ovaz cu branza de vaci.

Acesta este un sistem clasic de alimentație sănătoasă. Fulgii de ovăz se potrivesc bine cu brânză de vaci, oferă organismului energie și se saturează cu calciu util. În plus, brânza de vaci poate face parte din aluatul pentru clătită în sine sau poate acționa ca umplutură.

Faceți o rețetă simplă de clătite cu brânză de vaci- 1 ou, 100 de grame de brânză de vaci, 40 de grame de fulgi de ovăz, 20 de grame de lapte sau apă. Ingredientele trebuie amestecate, lăsate să se umfle 5-7 minute, apoi prăjite într-o tigaie preîncălzită sub capac pe ambele părți. Sau încercați un preparat cu brânză de vaci sub formă de umplutură. Pentru a face acest lucru, trebuie să coaceți o clătită după rețeta preferată, apoi să o ungeți cu brânză de vaci și să presărați deasupra fructe tocate, fructe uscate, nuci sau avocado.

5. Fulgi de ovăz cu banane.

Rețeta de banane pentru o nutriție adecvată permite adăugarea de banane atât în ​​aluatul de clătite, cât și în umplutură. În aluat, banana acționează ca un agent de legare excelent, așa că puteți găti fulgi de ovăz cu o banană conform rețetei fără a folosi ouă. În acest caz, este mai bine să amestecați ingredientele cu un blender.- 1 banană și 2 de masă. linguri de fulgi de ovaz. Coaceți într-o tavă preîncălzită cu capac pe ambele părți. Se va dovedi delicios și dulci fulgi de ovăz PP. Cu o banană, puteți pregăti și diverse opțiuni de umplutură - folosind-o singură sau amestecând-o cu alte fructe și brânză de vaci.

Toate rețetele de mai sus și metodele de gătit sunt de bază. Pornindu-ți imaginația, poți găti multe opțiuni pentru un fel de mâncare sănătos și gustos în fiecare zi. Inclusiv sub formă de tort, dulce sau gustare - din mai multe straturi de tort cu straturi de produse diferite.

Fulina de ovăz este bună la micul dejun

Cea mai bună alegere pentru a începe o zi plină de energie este fulgii de ovăz la micul dejun. Rețeta poate fi orice, depinde de preferințele personale. Principalul lucru este că fulgii de ovăz, care fac parte din clătite, sunt capabili să ofere organismului saturație pe termen lung. datorită carbohidraților complecși. Acest lucru vă va ține apetitul sub control până la ora prânzului.

Amintiți-vă că unul dintre principiile importante ale unui sistem de nutriție sănătos este că alimentele nu trebuie doar să se sature și să se vindece, ci și să mulțumească cu aspectul și gustul ei. Făina de ovăz face față simultan tuturor acestor sarcini. Fotografia este capabilă să transmită frumusețea și servirea spectaculoasă, dar nu și gustul și aroma.Dar pentru cei care slăbesc, acest fel de mâncare este un beneficiu în forma sa cea mai pură. , mai ales ca mic dejun, și iată de ce.

Mic dejun PP cu fulgi de ovaz bogat in fibre iar acest lucru va ajuta organismul să se curețe de toxine până seara. După cum știți, un metabolism stabilit este o condiție indispensabilă pentru pierderea în greutate. Dar amintiți-vă că este necesar să respectați regimul de băut în timpul zilei. Bea suficientă apă va asigura umflarea necesară a fibrelor din intestine și curățarea normală a acesteia până la sfârșitul zilei.

Deoarece rețeta de clătite pentru o nutriție adecvată conține cereale, conținutul său de calorii este destul de semnificativ. KBJU 150 kcal 12/6/7 - baza unei clătite după rețeta clasică. Dar nu există un răspuns exact - BJU-ul fulgii de ovăz variază foarte mult și depinde direct de produsele din care este preparat. Puteți reduce caloriile din el dacă folosiți apă în loc de lapte când îl pregătiți și îl prăjiți într-o tigaie uscată fără a adăuga ulei vegetal.

Și mai importante sunt alimentele care ne umplu clătitele. - kcal de slănină, desigur, este de câteva ori mai mare decât brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Prin urmare, pentru a afla care este conținutul de calorii al fulgii de ovăz la 100 de grame, trebuie să adăugați indicatorii fiecăruia dintre ingredientele sale individuale.

Amintiți-vă că trebuie să alegeți o clătită cu fulgi de ovăz pentru micul dejun sau prânz, conform unei rețete, al cărei conținut de calorii, ținând cont de umplutură, nu ar depăși 30-35% din necesarul zilnic al unei anumite persoane.

Susținătorii unei alimentații adecvate „cu experiență” asigură că orice fel de mâncare bogat în calorii poate fi înlocuit cu unul alternativ alimentar și, în același timp, nu mai puțin gustos. Clătitele nu fac excepție. Te poti rasfata pe tine si pe cei dragi cu produse de patiserie fara sa afecteze silueta, daca stii cateva retete.

Secretele reducerii caloriilor

Conținutul de calorii al clătitelor poate fi redus dacă:

• prăjiți-le fără ulei vegetal într-o tigaie antiaderentă;
• înlocuiți ingredientele bogate în calorii cu altele mai puțin calorice;
• serviți clătite cu smântână scăzută în grăsimi sau brânză de vaci, puteți veni și cu o umplutură cu conținut scăzut de calorii.

Caș cu ierburi - o umplutură potrivită pentru clătite dietetice

Tabel: cum să înlocuiți ingredientele de clătite bogate în calorii

Clătitele sunt un fel de mâncare cu carbohidrați, așa că chiar și opțiunile de dietă sunt cel mai bine consumate dimineața.

Tabel: idei pentru toppinguri cu conținut scăzut de calorii

Cunoscând aceste secrete, puteți veni în mod independent cu rețete interesante sau puteți folosi cele gata făcute.

Rețete pentru clătite dietetice

Iată o selecție a celor mai delicioase și sănătoase clătite dietetice. Puteți urma rețetele descrise sau puteți înlocui unele dintre ingrediente cu cele sugerate în tabelul de mai sus pentru a face delicatesa și mai puțin calorică.

Toate clătitele se prăjesc într-o tigaie fierbinte timp de 1-2 minute pe fiecare parte.

Din faina integrala cu lapte

Calorie 220 kcal. Astfel de clătite sunt destul de groase, dar foarte gustoase, veți avea nevoie de:

• făină integrală - 100 g;
• făină de ovăz - 50 g;
• lapte - 100 ml;
• apă - 50 ml;
• sifon - un sfert de lingurita;
• acid citric - un praf;
• ou - 1 bucată;
• fructoză - 2 linguri;
• sare - un praf.

Gătit:

1. Se toarnă apă și lapte într-un castron adânc, se amestecă cu sare și fructoză.

   Combinați apa și laptele într-un castron adânc

2. Introdu oul batut.

   Bateți oul și adăugați la masa totală

3. Amestecați fulgii de ovăz și făina integrală, combinați cu sifon și acid citric.

   Se amestecă făina integrală cu fulgi de ovăz, se amestecă cu sifon și acid citric

4. Se toarnă amestecul liber într-un jet subțire în componenta lichidă a aluatului. Bate până se omogenizează.

   Se toarnă făină în aluat

5. Adăugați ulei vegetal, amestecați bine.

   Se amestecă în ulei

Video: clătite din grâu integral

Porumb

Conținut caloric 225 kcal. Clatitele ies rumene, cu crusta crocanta. Necesar:

• făină de porumb - 200 g;
• lapte - 300 ml;
• ouă - 2 bucăți;
• ulei vegetal - o lingură;
• zahăr - 1-2 linguri;
• sare - un praf.

Gătit:

1. Se amestecă laptele încălzit cu ouăle, zahărul și sarea și se bate cu telul.

   Bate laptele, ouăle, zahărul, sarea

2. Intr-un flux subtire adaugam faina, fara a opri din amestecat cu telul.

   Adaugam faina intr-un jet subtire, fara a intrerupe baterea

3. Se toarnă uleiul, se amestecă.

   Amestecați bine după adăugarea uleiului.

4. Lasam aluatul sa stea 15-20 de minute.

Video: clătite de porumb

Hrişcă

Conținut caloric - 214 kcal. Clatitele au o culoare maro frumoasa, cu un gust neobisnuit. Necesar:

• făină de hrișcă - un pahar;
• tărâțe tocate - 2/3 cană;
• lapte - 500 ml;
• ulei vegetal - 1-2 linguri;
• ouă - 2 bucăți;
• zahăr - o lingură;
• sare - o jumătate de linguriță.

Gătit:

1. Bateți ouăle cu zahăr și sare.

   Bate ouăle cu zahărul și sarea

2. Se amestecă făina cu tărâțe și se toarnă în ouă într-un jet subțire, amestecând continuu.

   Se amestecă făina de hrișcă cu tărâțe la ouă

3. Se toarnă laptele cald, continuând să se amestece.

   Se toarnă lapte în timp ce se amestecă

4. Adăugați ulei și amestecați.
5. Lăsați aluatul să stea o jumătate de oră.

   Dupa ce adaugam uleiul, amestecam aluatul si lasam o jumatate de ora

Video: clătite de hrișcă

Orez cu lapte de cocos

Conținut caloric - 180 kcal. Necesar:

• făină de orez - 6 linguri;
• lapte de cocos - 200 ml;
• ou - 2 bucăți;
• ulei de cocos - 0,5 lingură;
• sare - un praf;
• zahăr - o linguriță.

Gătit:

1. Se amestecă laptele cu ouăle și se bate masa cu un tel sau un blender.

   Bateți laptele cu ouăle

2. Se amestecă făina, zahărul și sarea. Bateți aluatul până se omogenizează.

   Se amestecă făina de orez cu zahărul și sarea și se adaugă la masa lichidă

3. Introdu ulei. Tel.

   După ce adăugați ulei de cocos, amestecați aluatul până se omogenizează.

Faina de orez tinde sa se aseze, asa ca de fiecare data inainte de a turna aluatul in tava, acesta trebuie amestecat bine.

Video: clătite de orez

zer de secară

Conținut caloric - 194 kcal. Necesar:

• făină de secară - 3/4 cană;
• făină de grâu - 1/4 cană;
• ser - 300 ml;
• ouă - 2 bucăți;
• zahăr - 1-2 linguri;
• sare - un praf.

Gătit:

Dacă în aluat nu se adaugă făină de grâu, clătitele se vor rupe când sunt răsturnate, deoarece făina de secară are foarte puțin gluten.

Video: clătite cu făină de secară

Cu faina de in fara oua

• apă rece și apă clocotită - 200 ml fiecare;
• făină de semințe de in - 2 linguri;
• făină de grâu - 170 g;
• zahăr - o linguriță;
• acid citric, sare și sifon - 1/3 linguriță fiecare.

Gătit:

Video: clătite cu făină de in

Pe apă spumante

Conținut caloric - 90 kcal. Necesar:

• făină - 1,5 căni;
• apă carbogazoasă - 400 ml;
• ulei vegetal - 2 linguri;
• zahăr - o lingură;
• sare - o jumătate de linguriță;
• sifon - pe vârful unui cuțit.

Gătit:

1. Se amestecă zahărul și sarea în apă.

   Se amestecă zahărul și sarea în apă

2. Adăugați încet făina în lichid, amestecând constant.

   Adăugați încet făină

3. Adăugați sifon, amestecați.

   Introdu sifonul

4. Se toarnă ulei vegetal, se amestecă din nou aluatul.

   Se toarnă uleiul și se amestecă

Video: clătite cu apă sodă

Clatite PP fara faina

În mod surprinzător, puteți face fără făină pentru a face clătite. Iată câteva opțiuni.

Ovăz

Conținutul caloric al felului de mâncare este de 205 kcal. Necesar:

• fulgi de ovaz - un pahar;
• apă și lapte - 0,5 l fiecare;
• ou - 1 bucată;
• zahăr - 2 lingurițe;
• sare - un praf.

Gătit:

1. Se toarnă fulgi de ovăz într-o cratiță, se toarnă lapte și apă. Se fierbe si se fierbe la foc mic timp de un sfert de ora.

   Fierbeți fulgi de ovăz în apă cu lapte și răciți „terciul”

2. Se răcește, se masează și se macină cu un blender.

   Procesați masa pregătită cu un blender

3. Adăugați oul, zahărul și sarea.

   Se amestecă oul cu zahărul și sarea

Video: clătite cu fulgi de ovăz

Din tărâțe pe chefir

Conținut caloric - 203 kcal. Necesar:

• tărâțe de ovăz tocate - 6 linguri;
• tărâțe de grâu zdrobite - 4 linguri;
• chefir - 300 ml;
• ou - 1 bucată;
• Sarat la gust.

Gătit:

Video: clătite cu tărâțe

Moment bun și fericit al zilei pentru voi, dragii mei cititori! De acord, clătite dietetice - sună destul de fantastic. Cu toate acestea, ele încă există și nu mai puțin gustoase decât „colegii” lor tradiționali.

Voi face o rezervare imediat: orice clătite, chiar și cele dietetice, nu trebuie consumate în kilograme. 2-3 bucăți sunt suficiente. Dar nici nu te priva de distracție! Mai mult, Maslenitsa este în prag 🙂

Important! Clatitele conform retetelor de mai jos trebuie prajite intr-o tigaie unsa cu cel mai subtire strat de ulei ODAZA - doar inainte de prima clatita. Dacă uleiul s-a dovedit a fi puțin prea mult (ei bine, mâna a tremurat - nu se întâmplă nimănui), atunci îndepărtați cu grijă excesul din tigaie cu un șervețel. Untul este o grăsime aproape pură. alimentele grase nu pot fi „ușoare”.

Fantezie cu banane

Ingrediente:

• banană mare;
• 2 oua;
• praf de copt pe vârful lingurii;
• o jumatate de lingurita.

Cum să gătească?

• Amestecă toate ingredientele într-un blender, apoi coace.

Clătitele se dovedesc a fi o culoare închisă neobișnuită - aceasta este reacția unei banane la tratamentul termic.

Clatite dietetice cu lapte

Ingrediente:

• ou;
• ½ cană de făină;
• un pahar cu lapte;
• ½ linguriță de zahăr;
• sifon;
• sare.

Gătitul pas cu pas:

1. Bateți oul.
2. Adăugați restul ingredientelor și amestecați bine.
3. Lasam sa stea 15-30 de minute, adaugam o jumatate de lingurita de ulei vegetal, amestecam si coacem.

Apropo, clătitele, chiar și cele dietetice, este puțin probabil să ajute. Doar utilizarea lor în cantități rezonabile nu vă va afecta silueta.

Clatite pufoase cu fulgi de ovaz

Ingrediente:

• 200 de grame de fulgi de ovaz;
• ou;
• un pahar cu conținut scăzut de grăsimi;
• zahar si sare dupa gust.

Cum să gătească?

• Amesteca totul intr-un blender si coace.

Clătite sănătoase cu tărâțe, cu conținut scăzut de calorii

Ingrediente: ou, 2 linguri de tărâțe sfărâmicioase, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, puțin sifon, sare și zahăr după gust.

Cum să gătească?

• Se amestecă cu chefir și se lasă să stea 1-2 ore.
• Bateți oul, adăugați tărâțele înmuiate și restul ingredientelor. amesteca
• Poți coace!

Clatite cu proteine ​​de fitness

Ingrediente:

• proteine ​​(vândute în magazinele de nutriție sportivă) - 30 de grame sau 1 lingură (se găsește de obicei într-un borcan de proteine);
• o linguriță de fulgi de ovăz;
• ou;
• 3 albusuri;
• putin zahar sau indulcitor la alegere.

Puteți adăuga puțină tărâțe dacă aluatul este apos (și ar trebui să fie cam la fel ca smântâna lichidă).

Cum să gătești clătite proteice:

• Amestecă toate ingredientele într-un blender și coace.

Poate că aceasta este cea mai dietetică dintre rețetele prezentate pentru a pierde în greutate.

Și acum să vorbim despre principalul lucru...

Cum să faci orice rețetă de clătite dietetică

Preferi o altă rețetă? Ei bine, se poate face mai util.

În orice rețetă, puteți:

• înlocuiți oul cu 2 proteine ​​(aceasta va fi mai puțină grăsime și mai multe proteine ​​- a);
• înlocuiți o parte din făină cu tărâțe (mai multe fibre, mai puține calorii);
• înlocuiți o parte din făina obișnuită cu cereale integrale (din nou, de dragul fibrei) - pentru a face făină integrală acasă, măcinați fulgi de ovăz sau hrișcă într-o râșniță de cafea;
• înlocuiți o parte din făină cu fulgi de ovăz (fibre, carbohidrați lenți), puteți să o bateți sau să o lăsați în forma sa obișnuită - o chestiune de gust;
• eliminarea sau minimizarea grăsimilor;
• adăugați mere sau sos de mere ras (fibre, capacitatea de a adăuga mai puțin zahăr);
• înlocuiți zahărul cu banane integral sau parțial.

Apropo, în multe rețete puteți găsi o propunere de a adăuga un îndulcitor în aluatul pentru clătite. În acest sens, vreau să observ că există doar doi îndulcitori siguri: și. Dacă nu ai niciunul, mai bine adaugi niște zahăr - cel puțin este netoxic și necancerigen.

De acord, clătitele, chiar și fără zahăr, dar în detrimentul sănătății, sunt prea multe. Deci fii prudent. Din toată inima vă doresc o Maslenița zveltă și fericită!

P.S. Apropo, ce fel de clătite gătiți? Aveți vreun truc care să vă ajute să „dieteți” rețetele obișnuite? Distribuie cu noi în comentarii.

În acest articol vei găsi cele mai bune rețete de clătite cu ovăz cu fotografii pentru o alimentație adecvată și slăbire cu calorii și bju: banană, brânză, brânză de vaci, măr și scorțișoară, ciocolată, slabă, cum să faci clătitele perfecte cu fulgi de ovăz.

Vom enumera idei interesante cu ce puteți mânca fulgi de ovăz în fiecare zi și nu repetați timp de 5 săptămâni nici măcar o dată!

Vei învăța cum se prepară acest fel de mâncare și ce trucuri importante trebuie să știi pentru ca clătita să nu se destrame și să arate frumos pe farfurie. Și vă vom spune cum să faceți o prăjitură rece, dar extrem de scăzută în calorii din clătite cu fulgi de ovăz!

Interesant? Citiți mai degrabă articolul!

Ce este asta

Nu știm cine a venit cu acest preparat, dar oamenii din toată lumea îl laudă în fiecare zi pentru această rețetă! Aceasta este probabil cea mai simplă și mai populară rețetă pentru a pierde în greutate și adepții unei alimentații adecvate!

Fulgii de ovăz sunt o pâine coaptă de obicei într-o tigaie cu ouă, fulgi de ovăz și lapte. Acest fel de mâncare este înlocuit cu terci, omletă și omletă. Farmecul său aparte constă în variabilitatea sa incredibilă: toate ingredientele au un gust neutru, așa că ceva sărat sau dulce este potrivit ca umplutură.

Beneficiu și rău

Ce este util și ce este dăunător fulgii de ovăz? Pentru noi, răspunsurile la aceste 2 întrebări sunt exact aceleași: nimic. Este bun castravetele, de exemplu? Carnea de pui este rea? Totul este bun cu moderație, acesta este principiul principal al unei alimentații cu adevărat sănătoase.

Frica de anumite alimente, demonizarea lor și respingerea completă, de exemplu, a carbohidraților, este dovada unei tulburări de alimentație în curs de dezvoltare. Nu trebuie să te temi sau să urăști de mâncare, da, chiar și de zahăr, care de fapt nu este un drog.

O alimentație sănătoasă este o dietă variată, confortabilă, care conține o mulțime de verdețuri, legume și fructe, suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați și care răspunde preferințelor tale personale și nevoilor energetice ale organismului (detalii privind numărul de porții din fiecare produs).

Ce rău poate fi de la clătite cu fulgi de ovăz, chiar și puțin amuzant. Cel mult, poți mânca atât de mult, încât te doare stomacul din cauza excesului de mâncare.

Nu căutați o captură peste tot - toate alimentele constau din aceleași proteine, grăsimi, carbohidrați absolut egale, conțin vitamine și oligoelemente (da, sunt chiar și în zahăr, nu există alimente complet goale, doar undeva sunt foarte multe și în unele – cu nasul gulkin).

De obicei se vorbește despre câteva beneficii fără precedent ale acestui fel de mâncare la micul dejun. În principiu, a lua o porție de carbohidrați cu proteine ​​după trezire este bine, dar nimic mai bun decât să o faci la prânz sau la cină.

Pentru o alimentație adecvată

Deci, să ne dăm seama cum să gătim fulgi de ovăz. După cum ați înțeles deja, răspunsul va fi: așa cum doriți. Desigur, ar fi mai înțelept, mai ales la o dietă, să alegeți opțiunea nu cu cârnați și maioneză, ci cu fructe sau pui, dar dacă această capodopera se încadrează în norma zilnică conform kbzhu, atunci de ce să nu vă răsfățați?

Cum să gătești pp

Cum să faci fulgii de ovăz gustoși și sănătoși în acel sens canonic, „Internet”? În general, fulgii de ovăz în sine nu sunt nicăieri mai buni: aici aveți fulgi de ovăz, ouă și lapte. Acestea sunt produse de înaltă calitate care conțin multe proteine ​​și oligoelemente.

Unii, în căutarea beneficiilor, aruncă gălbenușurile din ouă. În opinia noastră, aceasta este o risipă de produs, mai ales că, iar conținutul lor de calorii nu este atât de mare pe cât credeau oamenii - 352 kcal. la 100 gr.

În același timp, gălbenușul conține multe substanțe utile: colină, vitamine B, în special importante B2, A, D, precum și o listă impresionantă de minerale: potasiu, calciu, magneziu, seleniu, fier, clor și sulf, fosfor și sodiu, aminoacizi esentiali. Colina (vitamina B4) este un precursor al acetilcolinei, o substanță responsabilă de transmiterea în timp util a impulsurilor nervoase.

De asemenea, adesea oamenii înlocuiesc laptele cu apă - dacă aceasta este o chestiune de gust pur sau intoleranță, atunci bine. Dar dacă dintr-un motiv oarecare vă este frică de laptele de vacă, atunci opriți-vă: nu este nimic în neregulă cu el.

Cum se face

Analizăm 100.500 de moduri de a găti fulgi de ovăz:

Dietetice

Cum să gătești fulgi de ovăz dietetic sau, mai precis, cum să le faci așa? Ei bine, de fapt, în sensul obișnuit al unui produs pentru dietă de slăbit = sărac în calorii, deși. Cantitatea este întrebarea.

Dar dacă vrei să faci fulgi de ovăz cât mai puțin caloric posibil, atunci iată soluțiile pentru tine:

Aruncați gălbenușurile și folosiți doar albușuri la gătit - astfel veți reduce kcal din rețetă cu 100 kcal.,

înlocuiți 1 lingură de fulgi de ovăz cu tărâțe (fibre), care nu sunt absorbite de organism, ceea ce înseamnă că nu transportă calorii, plus se umflă în stomac și provoacă o senzație mai rapidă de sațietate,

pentru a umple clătitele, utilizați umpluturi cu conținut scăzut de calorii: de exemplu, brânză de vaci cu fructe precum mere, portocale, ierburi, fructe de pădure, pui fiert (partea cea mai necalorică a acestuia), utilizați derivatele lor (gemuri cu 0 calorii și siropuri) și altele asemenea,

Prăjiți clătitele într-o tigaie antiaderentă ca să nu folosiți ulei.

Acum, după ce ați învățat „secretul teribil” despre cum să gătiți fulgi de ovăz dietetic din fulgi de ovăz, să discutăm despre alte opțiuni pentru acest fel de mâncare.

Vegetarian

Există un număr imens de vegetarieni: unii nu mănâncă doar carne, ci își permit peștele, alții l-au ostracizat pe acesta din urmă, ci consumă ouă și lapte. Ne este greu să scriem o rețetă universală pentru fiecare tip, așa că vă vom da un sfat: doar nu puneți ceea ce nu mâncați.

În clătite cu fulgi de ovăz, laptele este minunat și fără nicio pierdere, laptele este înlocuit cu apă vegetală sau obișnuită (unele sunt mai gustoase), ouă cu o banană (rețete găsiți mai jos), puteți folosi legume, fructe, carne de soia, acru. produsele lactate, cu pestele in general ca umplutura se dovedeste a fi o delicatesa.

Vegetarian

Veganii – oameni care au renunțat la toate produsele de origine animală – au mult mai puține opțiuni decât vegetarienii. Dar nici aici nu ar trebui să-ți iei rămas bun de la fulgii de ovăz. Cum să înlocuiți oul și laptele în rețetă, veți afla mai jos.

Pentru copii

Cum să gătești fulgi de ovăz pentru un copil? Da, la fel ca un adult: luați în considerare preferințele gustative ale copilului, alergiile și intoleranța acestuia. Fulgii de ovăz sunt o opțiune bună pentru hrănirea unui agitat - se face rapid, are gust bun și conține multe proteine, care sunt necesare pentru un organism în creștere.

Cu HB

Cum să coaceți o clătită în timp ce alăptați? Baza, în principiu, este puțin probabil să provoace probleme: ouă, lapte și fulgi de ovăz. Acesta din urmă este adesea exclus din dietă pentru a nu provoca o alergie la gluten, care afectează doar 1% din globul, iar în schimb se recomandă orezul, porumbul și hrișca.

Desigur, dacă copilul este alergic, atunci trebuie să experimentați cu meniul dvs., încercând și eliminând anumite alimente la care copilul reacționează. În primul rând, verificați cum reacționează copilul la componentele clătitelor, dacă ați consumat deja unul dintre aceste produse, iar bebelușul v-a transferat calm meniul, vă puteți răsfăța ocazional cu clătite delicioase.

Pentru slabit si dieta

Este posibil să slăbești cu fulgi de ovăz? Ciudată întrebare, nu le vei mânca singur. Amintiți-vă: produsele în sine nu pot fi rele sau bune pentru pierderea în greutate. Cel mai important lucru este cât de mult mănânci, nu ce anume.

Acest lucru a fost dovedit de multe studii, scriem asta din când în când în fiecare articol, dar, din păcate, nu toată lumea înțelege încă acest lucru: multora li se pare că există produse speciale care te vor ajuta să slăbești mai repede.

Vai și ah, ei bine, ele nu există, altfel totul ar fi atât de minunat și simplu, iar oamenii nu ar suferi ani de zile. Fulgii de ovăz sunt un fel de mâncare rece pentru orice dietă: fă-o și nu-ți face griji.

Să trecem la cel mai interesant: cu ce se mănâncă acest fel de mâncare, cum să umplem clătitele cu fulgi de ovăz astfel încât să fie gustoase și potrivite pentru micul dejun, prânz sau cină! Vă rugăm să rețineți că la sfârșitul fiecărei rețete, conținutul caloric al fulgii de ovăz la 100 de grame și întreaga porție va fi indicat separat!

Cum să gătești: top 10 opțiuni pentru umpluturi pentru un fel de mâncare pe pp cu fotografii și calorii (kbzhu)

Clasic cu lapte si ou

Strict vorbind, clasica clătită cu fulgi de ovăz este un amestec bine amestecat de lapte și fulgi de ovăz cu ouă, prăjite pe ambele părți într-o tigaie. Se prepară fără blender, este pe fulgi, deși asta e o chestiune de gust - nu contează dacă iei făină sau nu există fulgi.

Deci ingredientele necesare sunt:

• 2 oua,
• 50 gr. fulgi de ovaz gatiti indelung,
• 3 art. l. lapte,
• putina sare.

Gătit pas cu pas cu fotografie:

Iată o rețetă atât de simplă. Puteți începe fulgi de ovăz cald sau deja răcit cu orice! De exemplu: brânză tare și legume, file de pui, brânză de vaci cu fructe de pădure, unt de arahide cu banane. Dacă îți arăți imaginația în mod corespunzător, atunci în fiecare zi la micul dejun sau la o gustare te poți răsfăța pe tine și pe cei dragi cu o nouă fulgi de ovăz. Poftă bună!

Conținutul caloric al „miracolului” clasic pp la 100 de grame este: 178 kcal., 9,9 gr. proteine, 8 gr. grăsime, 17 gr. carbohidrați.

Pentru porția rezultată de kbju, clătită cu lapte va fi: greutate - 220 gr., 391 kcal., 21,6 gr. proteine, 17,5 gr. grăsime, 38 gr. carbohidrați.

cu banana

Aceasta este o versiune absolut clasică de fulgi de ovăz cu o banană pentru o nutriție adecvată. Îl poți găti în 2 moduri: cu ouă și fără ele.

Cum să faci clătite cu fulgi de ovăz cu banane rapid și gustoase:

Luăm 50 de grame de fulgi de ovăz, 2 ouă de pui, 50 ml. lapte, 1 banană. Pe ultimul îl tăiem în 2 părți egale, o punem deoparte deocamdată. Se toarnă laptele în fulgi de ovăz, se amestecă astfel încât laptele să fie distribuit uniform și se lasă 5-10 minute pentru ca fulgii să se umfle și să absoarbă lichidul.

Cu o furculiță, zdrobiți cu grijă jumătate de banană.

Adăugați ouăle în fulgii deja umflați și amestecați, sare puțin și întindeți „piureul” de banane. Amestecați - ar trebui să obțineți o masă vâscoasă eterogenă de densitate medie.

Întindeți aluatul uniform peste tigaia fierbinte. Prăjiți fulgi de ovăz la foc mic timp de 2-3 minute pe fiecare parte.

Când clătita este gata, puneți-o pe o farfurie drăguță, puneți restul de banană deasupra și acoperiți cu jumătate din clătită. Voila! De asemenea, puteți adăuga iaurt de băut amestecat cu fructe de pădure rase sub formă de sos.

Câte calorii la 100 de grame: 150 kcal., 7,2 gr. proteine, 5,4 gr. grăsime, 19 gr. carbohidrați. Per porție: 489 calorii, 23 grame proteine, 17 gr. grăsime, 62 gr. carbohidrați.

Cum să reduceți caloriile: Folosiți apă plată în loc de lapte.

Și brânză

O rețetă foarte populară, deși puțin neobișnuită: clătită cu fulgi de ovăz cu banane și brânză. Cum se face o clătită cu banane și brânză:

Luăm 40 de grame de fulgi de ovăz, 1 ou de pui, 30 mg. Activia fără aditivi, jumătate 1 banană (50 gr.) Și brânză 20 gr., 1/2 linguriță praf de copt. În ceea ce privește brânza, merită să discutăm separat: care este potrivit. Veți fi surprinși, dar mulți aleg brânza tare obișnuită, cum ar fi Rossiysky, fără trucuri - acest lucru este neobișnuit, dar cu adevărat gustos.

Alții preferă, de exemplu, cașul Feta sărat, la care puteți adăuga diverse ierburi și legume. Sau Ricotta cu fructe. Și poate o să-ți placă Adyghe. Încearcă diferite opțiuni și găsește-l pe a ta!

Turnați Activia în fulgi, amestecați și lăsați timp de 10 minute, astfel încât fulgii să fie saturati cu iaurt.

Adăugați oul și praful de copt la amestecul rezultat, amestecați bine.

Se toarnă masa rezultată într-o tigaie preîncălzită și se prăjește timp de 3 minute pe fiecare parte. După acestea, puneți brânza și banana tocată pe o parte din fulgi de ovăz, acoperiți cu cealaltă parte. Se lasa 1-2 minute cu focul stins sub capac pentru ca branza sa se topeasca si banana sa se incalzeasca.

Bucurați-vă!

Conținutul caloric al clătitei cu banane și brânză la 100 gr.: 190 kcal., 9,5 gr. proteine, 8 gr. grăsime, 21 gr. carbohidrați. Per porție: 375 calorii, 18,7 grame proteine, 16 gr. grăsime, 21 gr. carbohidrați.

Și ciocolată

Acum, acesta este un adevărat delicios - fulgii de ovăz cu banane și ciocolată în interior sunt un desert dulce, simplu, gustos și rapid. Dar trebuie să înțelegi că va fi mult mai bogat în calorii. În principiu, nu va fi nimic nou în gătit - aceeași secvență, doar că în loc de brânză la final trebuie să pui ciocolată.

Clatita dulce cu calorii cu banane: daca ai luat 20 gr. ciocolată cu lapte, obțineți 211 kcal la 100 gr., 8 gr. proteine, 9 gr. grăsime și 27 gr. carbohidrați.

De asemenea, puteți înșela și reduce conținutul de calorii, dar desigur, gustul va fi în continuare diferit. În loc de ciocolată, luați 1 linguriță. cacao, se diluează cu 3 linguri. lapte și asigurați-vă că alegeți o banană prea coaptă și dulce.

Așa că puteți cumpăra o aromă de cofetărie sau chiar o proteină cu aromă de ciocolată și să o adăugați la amestecul de fulgi de ovăz, funcționează la fel de bine.

Și brânză de vaci

Clatita cu fulgi de ovaz cu branza de vaci si o banana pentru o alimentatie corecta este ca un piept cu hrisca, un clasic absolut pentru cei care slabesc si balansoare. O versiune cu banane și mere este, de asemenea, populară - încercați, s-ar putea să vă placă și această versiune!

O astfel de fulgi de ovăz este „ideal pentru kbzhu potrivit” - faptul este că, cu un conținut relativ scăzut de calorii, conține o cantitate suficientă de proteine ​​și carbohidrați. Vă recomandăm să luați brânză de vaci moale, tartinabilă - înmoaie perfect fulgii de ovăz și îi face mai moale.

Farmecul special al clătitelor din fulgi de ovăz cu caș este variabilitatea lor: pot fi gătite atât dulci, cât și sărate și acrișoare. În aceste scopuri, puteți amesteca cu brânză de vaci tot ce-și dorește dragul și stomacul - fructe de pădure, fructe, nuci, miere, vanilină sau scorțișoară, ierburi, brânză, legume, carne, pește.

De asemenea, gătitul nu diferă de opțiunile anterioare:

Luăm 2 linguri de fulgi de ovăz, 2 linguri. l. lapte, 2 oua de gaina, banana, branza de vaci moale pastoasa 5% - 30 gr.

Să gătim fulgi de ovăz după rețeta clasică de mai sus.

Pentru umplutură, amestecați brânza de vaci cu o banană tocată sau pur și simplu puneți brânza de vaci mai întâi pe clătită și apoi fructele. Ura, mâncarea este gata!

Clatite cu calorii cu banane si branza de vaci: pentru 330 gr. produsul rezultat reprezintă 483 kcal., 27 gr. proteine, 18 gr. grăsime, 55 gr. cărbuni.

În plus, puteți schimba ușor rețeta și puteți face o clătită cu cremă de brânză (ricotta) și banană - mulți oameni spun că acest lucru face o textură mai ușoară.

Macră fără ouă și lapte

Făina de ovăz slab pp dulce pentru o nutriție adecvată este de obicei preparată cu o banană fără ouă și lapte și pe alte produse. Cert este că fulgii de ovăz în sine nu au la fel de mult gluten ca făina de grâu, așa că pentru a face o clătită se adaugă ouă în aluat.

Dar, desigur, gazdele la îndemână și inteligente și-au dat seama de mult cum să se descurce fără ele!

De asemenea, puteți înlocui laptele de vacă cu lapte vegetal, de exemplu, faceți o clătită cu lapte de cocos, ovăz, migdale.

Apropo, postul vă permite să vă răsfățați cu fulgi de ovăz cu miere și o banană, sau cu unt de arahide. Dar vă avertizăm imediat: conținutul de calorii al unor astfel de preparate este mai mare decât cel al opțiunilor clasice cu banane, acest lucru trebuie luat în considerare.

Această opțiune este populară și pe apa fără ouă. Cum să gătești un fast-food? Se dovedește un fel de mâncare pp bugetar și foarte simplu, durează literalmente 5 minute pentru a se pregăti.

Ingrediente:

• 2 linguri. l. fulgi de ovaz (aproximativ 30 gr.),
• 2 linguri. l. seminte de in (tot aproximativ 30 gr.),
• 2 linguri apă,
• un praf de praf de copt
• sare sau îndulcitor.

Cum să faci o clătită fără ouă pentru o nutriție adecvată în post sau cu alergii:

Turnați fulgi de ovăz și semințele de in într-un castron. Dacă umplutura pentru clătită este dulce, atunci adăugați sakhzam, pentru o altă umplutură, sare și piper. Se toarna totul cu apa, se amesteca si se lasa 10 minute sa se umfle fulgii.

Folosind un blender de imersie, spargem amestecul, adăugăm praful de copt sau sifonul amestecat cu acid citric literalmente la vârful unui cuțit, amestecăm.

Coacem fulgi de ovaz intr-o tigaie antiaderenta bine incalzita, o puteti unge usor cu ulei pentru linistea sufleteasca. Punem clătita finită pe o farfurie și servim cu orice umplutură, de exemplu, cu iaurt obișnuit și căpșuni.

Câte kcal într-o astfel de clătită fără lapte? Conținutul caloric al fulgii de ovăz pe apă cu semințe de in la 100 gr.: 450 kcal., 15 gr. proteine, 24,7 gr. grăsime, 49 gr. carbohidrați.

În porția rezultată pentru numărul indicat de ingrediente: greutate - 60 gr., 270 kcal., 9 gr. proteine, 14,8 gr. grăsime, 29,5 gr. cărbuni.

Cu branza

Cum să gătești fulgi de ovăz cu brânză? Da, la fel ca toți ceilalți. Luăm o rețetă clasică, brânza preferată și activăm fantezia. De exemplu, incearca varianta pp cu branza si rosii – iese o gustare suculenta, gustoasa, ideala vara cand rosiile sunt ale tale. De asemenea, puteți lua caș cu roșii - gustul este ușor neobișnuit, dar foarte interesant.

Se dovedește foarte gustos și elegant dacă luați mozzarella ca umplutură - credeți-mă, este foarte gustoasă! Făina de ovăz gătită adesea cu șuncă și brânză este destul de potrivită pentru o alimentație adecvată, dar dacă doriți să reduceți conținutul de calorii, atunci alegeți brânza cu un procent mic de grăsime și urmăriți conținutul de grăsime al șuncii.

Va iesi foarte gustos daca tai sunca si ardeiul dulce in cubulete mici, toci cascavalul pe razatoarea, toci marunt verdeata, amesteci totul si fierbi intr-o picatura de malsa pe o skoroda foarte incinsa.

Și bineînțeles, nu uitați de fulgii de ovăz copios de pui și brânză - este o masă completă care poate fi preparată rapid, completată cu o garnitură de legume proaspete și un pahar de apă și obțineți numărul optim de calorii, cuplat cu sațietate.

Câte calorii sunt în clătite cu brânză cu fulgi de ovăz? Conținutul caloric al unei clătite „goale” cu brânză la 100 g: aproximativ 205 kcal.

Conținutul caloric al fulgii de ovăz cu brânză și roșii va fi următorul: 450 kcal., 27 gr. proteine, 25 gr. grăsime, 30 gr. cărbuni.

Pe chefir

De regulă, clătitele dietetice cu fulgi de ovăz pe chefir se fac fără ouă. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți o opțiune mai satisfăcătoare, care să vă ofere un gust de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, atunci este mai bine pentru alimentația dvs. adecvată să alegeți opțiunea pe chefir și ouă.

Doar luați rețeta originală și înlocuiți laptele cu chefir.

Cu branza de vaci

Cea mai clasică rețetă pp de fulgi de ovăz, desigur, cu brânză de vaci. Este iubit de cei care slăbesc datorită faptului că are un conținut scăzut de calorii și respectă toate regulile de alimentație adecvată care au pus dinții la capăt. În general, aceasta este o opțiune bună pentru cei care iubesc cu adevărat aceste 2 produse.

Dar nu trebuie să se sufoce din dorința de a-și face dieta corectă (da, există astfel de oameni și numele lor este legiune). În sine, brânza de vaci nu contribuie și nu interferează cu pierderea în greutate (deși este posibil din aceasta).

Avantajul umpluturii de caș este că conține foarte puține calorii, dar în același timp oferă sațietate și o porție de proteine. În plus, brânza de vaci este versatilă și gustoasă în diferite variante: de exemplu, cu măr și scorțișoară, cu fructe de pădure, cu ierburi și carne, chiar și cu proteine.

Cu pește roșu

Apropo, cea mai comună umplutură printre cei care slăbesc este cu somon (sau orice alt pește roșu sărat) și brânză. Unii iau brânză clasică, alții le place un amestec de caș cu pește - încercați și decideți singuri ce este mai gustos.

De asemenea, alegeți adesea această variantă: o clătită cu avocado și pește roșu. Amintiți-vă, avocado este o legumă bogată în calorii, nu sunt castraveți, al căror consum este posibil să nu fie foarte monitorizat. Asigurați-vă că includeți avocado atunci când numărați caloriile!

Cu ton

De asemenea, o opțiune consistentă pentru iubitorii de pește. Desigur, dacă ai ton afumat sau proaspăt, asta va fi grozav, dar din motive de economie, te sfătuim să iei un borcan de ton în suc propriu.

Contine pana la 29 gr. proteine ​​+ este dificil să negi versatilitatea și viteza de gătit cu astfel de conserve. A aruncat un borcan cu fulgi de ovaz si gata, nu trebuie sa suferi! Nu uitați doar că conservele conțin suficientă sare și nu trebuie să adăugați sare suplimentară într-un fel de mâncare cu adaos de ton.

Ingrediente:

• Fulgi Hercules - 40 gr.,
• lapte - 40 ml.,
• ou de pui - 2 buc.,
• ton în suc propriu - 100 gr. fara lichid
• blaturi de salată verde / rucola / spanac / sfeclă - după gust,
• castravete proaspăt - 1 buc.,
• roșie - 1 buc.

Cum se gătește: Se pisează fulgii într-un blender, se adaugă lapte și un ou. Prăjiți o clătită din masa rezultată. Pe gata, așezat pe o farfurie, puneți legumele tocate, tonul piureat cu o furculiță și salata în ordine aleatorie. Bucurați-vă!

Pizza

Veți găsi opțiunile binecunoscute și îndrăgite pentru a pierde în greutate pizza pp într-o tigaie cu fulgi de ovăz.