Cina este poate una dintre cele mai importante mese pentru cei care vor să slăbească. Dar nu există atât de multe cerințe pentru el. În primul rând, trebuie să existe unul. În mod ideal, cu trei până la patru ore înainte de a merge la culcare. Adică, dacă te culci la ora 23:00, poți lua cina cu ușurință la ora 20:00. Niciun refuz de a mânca după ora 18:00! În al doilea rând, nu trebuie să conțină carbohidrați (garnituri), ci doar proteine ​​ușor digerabile (brânză de vaci, ouă, pește, carne slabă) și legume. În al treilea rând, nu aveți nevoie de mai mult de 300 de kcal noaptea.

Iată șapte idei pentru tine.

#1 Omletă cu broccoli și brânză feta

Ingrediente

Instrucțiuni de gătit

• 1 Se pune o tigaie mică la foc mediu și se unge cu orice ulei potrivit pentru prăjit.
• 2 Se bat ouăle bine cu sare și piper și se toarnă într-o tigaie încălzită.
• 3 Când stratul de jos s-a întărit, întindeți uniform broccoli tăiat în buchețe mici pe omletă.
• 4 Se sfărâmă brânza feta deasupra broccoli.
• 5 Reduceți focul la mic, acoperiți tigaia cu un capac și gătiți omleta timp de 2-3 minute, până când stratul superior este gătit și broccoli devine verde strălucitor.
• 6 Pune omleta pe o farfurie si presara patrunjel proaspat.

# 2 Frittata pufoasă cu sparanghel

Ingrediente

• 1 Preîncălziți cuptorul la 200 de grade.
• 2 Spălați sparanghelul și rupeți capetele tari. Tăiați-o pe lungime și, dacă este prea lungă, în jumătate. Într-o tigaie uscată, prăjiți sparanghelul timp de 5-7 minute pe fiecare parte.
• 3 Ungeți o tavă pentru cuptor (fără plastic pe mâner) sau o tavă de cuptor cu ulei de măsline. Asezati rosiile taiate in jumatate. Pune sparanghelul deasupra. Batem ouale cu sare si piper si turnam cu grija peste sparanghel si rosii.
• 4 Puneți pe aragaz, astfel încât stratul inferior de ouă să se întărească. Apoi dați la cuptor pentru 15 minute sau până când frittata este complet fiartă.

# 3 Supă de ouă

Ingrediente

Instrucțiuni de gătit

• 1 Turnați apă într-o cratiță mică.
• Puteti folosi supa congelata de legume sau de pui in loc de apa.
• 2 Se rade sau se toaca marunt ghimbirul.
• 3 Adăugați sos de soia, ulei de susan, ghimbir, legume congelate, sare și piper.
• 4 Se aduce la fierbere, se reduce focul la mic și se fierbe aproximativ 5 minute.
• 5 Bateți ouăle separat.
• 6 Amestecați constant supa, turnați ouăle într-un jet subțire.
• 7 Continuăm să amestecăm bine supa încă un minut până când amestecul de ouă este distribuit în fibre mici separate în toată supa și este complet gătit.
• 8 Se toarnă supa în boluri și se stropește cu ceapă verde proaspătă.

#4 Falafel

Ingrediente

Instrucțiuni de gătit

• 1 Într-un blender sau robot de bucătărie, piureați chili (fără tulpini și semințe), caju, cremă de cocos, usturoi, ceapă, suc de lămâie, pătrunjel (împreună cu crenguțe), in și condimente. Dacă amestecul este prea uscat și nu se amestecă bine, puteți adăuga puțină apă, doar nu exagerați. Adăugați năut în amestec și continuați să faceți piure până când consistența este cât mai cremoasă. Adăugați sare dacă este necesar.
• De fapt, nu este necesar să așteptați o masă perfect netedă și omogenă. Este în regulă dacă năut nemăcinat sau alte ingrediente sunt vizibile ici și colo.
• 2 Puneți amestecul finit într-un vas și amestecați din nou bine.
• 3 Se încălzește o tigaie cu fund gros sau un wok și se unge cu ulei potrivit. Din amestecul de falafel facem bile de marimea aproximativa a unei mingi de golf (greutate 40-45 g). Ar trebui să obțineți 16 bile. Așezați falafelul în tigaie și apăsați ușor.
• Falafelul nu îl aruncăm în ulei clocotit, ci îl prăjim ușor pe ambele părți. Acest lucru va face ca centrul să nu se gătească la fel de mult ca originalul. Compensăm acest lucru cu o formă mai plată.
• 4 Prăjiți falafelul timp de 1-2 minute pe fiecare parte. În timp ce se prăjește falafelul, amestecați spanacul și salata verde într-o farfurie adâncă, tocați roșiile cherry (4 per porție) și asezonați cu suc de lămâie.
• 5 Puneți falafelul finit pe salată (4 per porție).

# 5 Salată Cobb cu pui

Ingrediente:

Instrucțiuni de gătit

• 1 Coacem piept de pui în modul nostru preferat.
• 2 Se fierb ouăle tare.
• 3 Tăiați toate ingredientele în cuburi de aproximativ aceeași dimensiune, adăugați sare, piper și condimentați cu ulei de măsline.

# 6 Bărci cu ton și brânză de vaci

Ingrediente

Instrucțiuni de gătit

• 1 Frământați brânza de vaci cu ton din ambele conserve și ulei dintr-o cutie.
• 2 Se adauga usturoiul, trecut printr-o presa de usturoi, si patrunjelul tocat marunt. Sare si piper dupa gust.
• 3 Împărțim varza chinezească în frunze. Lăsăm cele mai mari frunze deasupra pentru altă ocazie și punem cele 10-12 „bărci” inferioare pe o farfurie.
• 4 Umpleți fiecare barcă cu 1-2 lingurițe de amestec caș-ton și puneți deasupra 2 sferturi de cireșe.

• 1 Taiem capul creveților, îi curățăm de picioare și coajă. Facem o incizie longitudinală de-a lungul spatelui și scoatem intestinul.
• 2 Tăiați usturoiul în felii subțiri, tocați ghimbirul și tăiați ardeiul în rondele.
• 3 Se toarnă puțin ulei de măsline într-o tigaie fierbinte și se prăjește usturoiul, ghimbirul și chili.
• 4 După un minut, adăugați creveții.
• 5 Se sare, se piperează și se prăjește până se înmoaie - aproximativ 5 minute.
• 6 Când creveții sunt aproape gata, adăugați sos de soia și așteptați să se evapore.
• 7 Abia după aceasta adăugați spanac.
• Mai asteptam un minut, oprim focul si amestecam totul bine pana scade spanacul.
• 8 Asezati vasul pe o farfurie si presarati seminte de susan deasupra.

Oricât aș scrie despre sport, subiectul încă alunecă în planul alimentației adecvate. Oamenii îmi trimit în mod constant întrebări: „Ce să mănânc la micul dejun?”, „Cum mănânci?”, „Ce nu poți mânca?” Așa să fie, vă voi spune punct cu punct ce și la ce oră mănânc.

mănânc des. Pentru că îmi place și are un efect mare asupra bunăstării mele. Încerc să mănânc de cel puțin cinci ori pe zi. Mai bine - șase.

7.00 - mic dejun (aproximativ 500 kcal)

Pe parcursul anului alimentației mele corespunzătoare, am încercat, dacă nu totul, atunci foarte mult. Am aflat prin experiența practică că Carbohidrații lenți pentru micul dejun sunt optimi.

Prin urmare, acum dimineața mănânc terci și nu mai mănânc doar brânză de vaci.

Dacă iei micul dejun exclusiv cu brânză de vaci cu niște fructe, atunci până la prânz vei avea un apetit bestial. Acest lucru se datorează faptului că dulciurile (fructe, miere) pe care le adăugăm în brânza de vaci, cu conținutul lor caracteristic de carbohidrați rapidi, ridică instantaneu glicemia. Dar organismul nu poate obține rapid nutrienți din brânză de vaci pentru a menține acest nivel. Drept urmare, în timp ce încercăm să ne ocupăm de brânza de vaci, glucoza scade. Ne este foame. Aceste creșteri se fac simțite mai aproape de prânz. Ei bine, atunci tot ceea ce iese în cale este măturat.

Prin urmare, micul dejun este în principal carbohidrați lenți + carbohidrați rapidi (pentru a începe procesele metabolice) + puține proteine ​​(un borcan mic de brânză de vaci moale) + grăsimi (nuci, o bucată de ciocolată neagră).

Am abandonat practica de a lua micul dejun la 250 kcal. Acum, conținutul caloric al primei mese este de 450-500 kcal în medie.

După un pahar mare cu apă, desigur.

Care sunt opțiunile pentru un mic dejun corect și sănătos?

• Fulgi de ovaz, care trebuie gatit mult timp, cu seminte de in si tarate in lapte, cu fructe, sirop de artar. Apoi o brânză mică de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi ciocolată și cafea. O bucată, nu toată ciocolata!


• Fulgi de ovaz integral, inmuiati cu o seara inainte si gatiti in lapte. Cu fructe si nuci. Caș 0%. Cafea


• Fulgi de ovăz cu semințe de in, stropiți seara cu lapte copt fermentat 2,5%. Dimineața, fructele sunt tăiate în el și se adaugă nuci. Cafea. Brânză de vacă.


• Granola. Asta mmmmm... gătesc în weekend. Făina de ovăz se amestecă cu nuci și miere (eu folosesc sirop de arțar sau sirop de agave) și se coace la cuptor. Amestecul trebuie amestecat în timpul coacerii. Când fulgii de ovăz se răcesc și devin crocante, îl puteți turna cu iaurt natural sau lapte copt fermentat. Aș putea să-mi vând patria pentru un astfel de mic dejun, sincer.


• Fulgi de ovaz integral cu oua omleta. Și brânză. Am exersat, dar nu a mers. Totuși, îmi place când micul dejun este dulce.


• Mei cu lapte. Cu fructe si nuci. Dar nu este la fel de sănătos ca fulgii de ovăz. Brânză de vacă. Cafea.

Nu mă voi sătura să repet că felul în care începi ziua este modul în care o vei petrece. Nu încep niciodată ziua fără micul dejun.

10.00 - gustare (aproximativ 250 kcal)

• Branza de vaci de la 1 la 5% si fructe. Puteți adăuga fructe de pădure, un măr, un curmal sau o peră. Gustos!


• Caserolă de brânză de vaci cu fructe de pădure.


• Jeleu de brânză de vaci 1% cu cacao.

13.00 - prânz (aproximativ 350 kcal)
Opțiunile pentru un prânz sănătos sunt nesfârșite. Principalul lucru este să înțelegeți ce ar trebui să fie pe farfurie. Și ar trebui să conțină carbohidrați lenți sub formă de terci. Proteine ​​sub formă de carne, pește sau ouă. Legume.

Nu mănânc tot terciul.

Preferatele mele sunt fulgii de ovaz, hrisca, orzul perlat, orezul salbatic (nu alb). Uneori - năut, mazăre sau linte.
Proteina preferată este puiul și curcanul. Dacă nu am timp deloc, fierb ouăle (dar mănânc doar albușuri!). Eu doar coac pește alb. Roșu - într-un cazan dublu.

Din pui/curcan fac urmatoarele:
O toc in chefir 1%, o toc in ceapa, doar o fierb, o coac in folie ca porc fiarta, o coac in maneca cu legume, o toc in sos de soia si mustar frantuzesc, mai rar o gatesc in dublu. boiler, se macină în blender și se face o caserolă cu mousse la cuptor.

Sunt legume, iar în Africa sunt legume. Îmi place proaspăt cu piper proaspăt.

Orice variație pe tema pilaf-ului va funcționa și: păsări de curte cu oricare dintre boabele menționate mai sus. Legume.

Gustare de 16.30 secunde (aproximativ 250 kcal)
Cel mai adesea aceasta este brânză de vaci de la 1 la 3%. Dacă nu am suficienți carbohidrați, mai pot mânca un măr. Sau grapefruit.

A doua opțiune este laptele copt fermentat. Știu că mulți oameni nu o suportă. Și nu pot trăi fără ea. Deși înainte nici nu puteam să mi-l arăt. Cu toate acestea, obiceiurile alimentare sunt cele mai flexibile. Astăzi nu poți să-l vezi, dar mâine îl adori. Plus pâine integrală (1-2 buc.).

A treia variantă este caserola cu brânză de vaci conform rețetei pp (fără făină, zahăr, gălbenușuri și gris). Și fructe.

Dacă am un antrenament seara, cu siguranță adaug un măr în brânză de vaci sau lapte copt fermentat. Și beau o ceașcă de cafea.

În general, nu îmi fac griji să mănânc înainte de un antrenament. Dar ceea ce trebuie să mănânci după el merită o atenție specială. Pentru că după ce organismul a muncit din greu, are nevoie de nutrienți pentru a restabili depozitele de glicogen, precum și de aminoacizi din mușchi. Dacă nu-l hrăniți ușor, tot va mânca. Numai în acest caz va mânca mușchi. Da, da, aceleași pe care ne străduim atât de mult să le obținem.

Prin urmare, după antrenament, mănânc un carbohidrat rapid sub formă de fructe (ca alternativă - miere, bezele, suc) și proteine ​​(ideal de pui sau albuș de ou fără gălbenuș). Dacă nu există astfel de proteine, mănânc brânză de vaci.

Și dacă nu există nimic, beau un shake de proteine ​​- izolat.

În funcție de ciclul de pregătire, cina poate avea loc fie la 19.00, fie la 20.00, fie la 21.00

Opțiuni de cină (aproximativ 300 kcal)

• Pește cu legume


• Fructe de mare cu legume


• Pui/curcan cu legume


• Omletă cu proteine ​​sau pur și simplu albușuri fierte cu legume


• Branza de vaci... cu legume.


• Orice salata pe tema carne/peste/oua si legume

După cum puteți vedea, pentru a vă menține în formă excelentă seara, carbohidrații sunt excluși. Orice. Acest lucru este explicat foarte simplu, deoarece seara corpul tău își încetinește procesele și se pregătește pentru odihnă. Nu mai are nevoie de energie din carbohidrați.
Dacă mă culc și simt că mai vreau să mănânc, beau chefir în siguranță și mănânc un măr sau mănânc o porție mică de brânză de vaci. Pentru cei cărora nu le place brânza de vaci, există o singură recomandare - să o iubească. Nu știu un produs proteic mai convenabil, să fiu sincer.

Important! Între mese am grijă să beau apă. Încerc să beau un pahar cu jumătate de oră înainte de masă și 40-50 de minute după.

Am scris multe despre alimentația corectă.

Și dieta mea sănătoasă pentru azi:

7.00 - mic dejun
Făină de ovăz + semințe de in + tărâțe (70 grame în total), fierte în lapte 1,5%
120 de grame de curmal în terci
1 lingura. sirop de arțar pentru terci
10 gr. caju în terci
Caș moale „Produs Savushkin” 0%
10 grame de ciocolată neagră de casă
Cafea cu lapte 1,5%

10.00 - gustare
Un pachet de brânză de vaci 2% + zmeură 130 grame

13.00 - prânz
Piept de pui cu condimente 150 grame
Hrișcă cu ceapă și morcovi 120 grame
Castraveți și roșii

16.00 - gustare
Branza de vaci 1%
Grapefruit

19.00 - cina
Pui cu condimente 150 grame
Varză înăbușită

21.30 - cina pentru cei care nu au mâncat suficient în timpul zilei
Un pahar de chefir (și poate un măr)

După cum puteți vedea, nu mor deloc de foame. Mă simt grozav și arăt și eu grozav! La fel iti doresc si tie!

file de cod italian

• file de cod, 125 g;
• jumătate de dovlecel de dovlecel;
• sos de roșii picant (puteți alege orice preferat, cel mai important, nu pe bază de maioneză);
• frunze proaspete de busuioc.

Metoda de gatit

1. Prăjiți dovlecelul feliat și codul într-o tigaie la grătar. Dacă nu aveți unul special, prăjiți-l într-o tigaie obișnuită, adăugând puțin ulei de măsline și sare.
2. Se serveste cu sosul si cateva frunze de busuioc, se stropeste cu zeama de lamaie si se serveste.

O porție conține 200-220 de calorii.

Paste vegetariene

Ce vei avea nevoie (pentru 4 portii):

• 500 g paste penne sau spaghete;
• trei roșii de mărime medie;
• ardei gras mare;
• dovlecel de dovlecel;
• 2−3 capete de usturoi;
• ulei de măsline;
• condimente (sare, rozmarin, busuioc).

Metoda de gatit

1. Fierbe pastele conform instructiunilor de pe ambalaj. Scurgeți apa, dar nu complet, lăsați aproximativ o lingură de lichid să rămână în tigaie.
2. În același timp, turnați ulei de măsline într-o tigaie, prăjiți în ea capetele de usturoi decojite până se rumenesc, puneți pe un șervețel, nu vor mai fi necesare.
3. Tăiați legumele în bucăți mici și prăjiți în ulei de usturoi, adăugând sare și condimente.
4. Combinați pastele și legumele prăjite. Mâncarea este gata și poate fi servită.

Conținutul de calorii al felului de mâncare este de aproximativ 270 de calorii per porție.

Cârnați prăjiți cu ratatouille

Ce veți avea nevoie (pentru 4-5 porții):

• 10 cârnați;
• 2 catei de usturoi, tocati;
• 2 cepe roșii mici;
• dovlecel mic;
• vânătă;
• ardei gras galben;
• 200 g roșii cherry;
• două linguri de ulei de măsline;
• sare, rozmarin.

Metoda de gatit

1. Tăiați cârnații în bucăți lungi de 5-6 cm și prăjiți ușor.
2. Ceapa se toaca si se caleste usor cu usturoiul in ulei de masline. Transferați într-un castron și lăsați deoparte pentru o vreme.
3. Tăiați toate legumele cubulețe mici și prăjiți timp de 20-25 de minute în același ulei. La final adaugam carnati si ceapa cu usturoi. Se lasa la foc mic sub capac 3-5 minute pentru ca totul sa se incalzeasca uniform. Gata!

O porție din acest prânz conține 280-310 calorii.

Pui în muștar de Dijon

Ce veți avea nevoie (pentru 1 porție):

• o bucată mică de file de pui fără piele;
• 50 ml iaurt natural;
• o lingură de muștar de cereale Dijon;
• cățel de usturoi tocat;
• coaja și suc de o jumătate de portocală;
• 50 g fasole verde fiartă.

Metoda de gatit

1. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Faceți mai multe tăieturi în file și adăugați sare.
2. Într-un castron, combinați iaurtul, muștarul, usturoiul, sucul de portocale și coaja și amestecați bine ingredientele.
3. Înmuiați fileul de pui în amestec timp de 20 de minute. Se coace 20-25 de minute la 200 de grade.
4. Așezați puiul finit pe o farfurie cu fasole verde fiartă și bucurați-vă de preparatul rezultat.

O porție conține 170 de calorii.

Știm deja că este timpul să luăm în considerare toate problemele legate de ultima masă - cina. O sa spun imediat asta cea mai corectă cină este proteinele, aceasta este potrivită pentru toată lumea un adept al unui stil de viață sănătos și chiar pentru cei care sunt interesați de ce să mănânce la cină pentru a pierde în greutate.

Ce fel de cine sunt? Cum ar trebui să fie cina cu o alimentație adecvată? Și tu ar trebui? Când, ce și cât poți mânca? Sau poate este mai bine să o săriți peste tot? — multe întrebări, nu mai puține răspunsuri.

Fi sau a nu fi?

Prima întrebare care interesează un începător în pp nu este nici măcar ce să mănânce la cină cu o nutriție adecvată, dar este necesar să mănânci deloc? La urma urmei, poți întâlni adesea recomandări, mai ales pentru cei care slăbesc, despre răul de a mânca noaptea, spun ei, un pahar de chefir în loc de cină și ești o frumusețe slabă. Da, dacă nu mănânci, atunci nu este dificil să devii slab, dar în ceea ce privește frumusețea, acest lucru este puțin probabil. La urma urmei, ce Frumusețea este că pierderea în greutate vine din reducerea grăsimilor. Și de aceea o cină adecvată, sănătoasă, sănătoasă și gustoasă ar trebui să fie în meniu în fiecare zi!

O ultima masă dietetică ușoară cu o cantitate suficientă de proteine ​​este o garanție că mușchii nu sunt supuși catabolismului, nu veți simți foame până dimineața, tractul gastrointestinal va funcționa normal, iar organismul va primi toate elementele necesare pentru energie. și vigoare a doua zi.

Și, de asemenea, delicios o cină dietetică va preveni lăcomia incontrolabilă, care este atât de comună pentru mulți oameni când conștiința se aprinde după a cincea cotlet sau pe a doua bucată de tort.

Reguli și caracteristici ale mesei de seară

Acum hai să ne dăm seama cu regulile principale pentru cina la pp. Pe scurt, sunt aceleași ca pentru prânzuri, gustări sau micul dejun:

1. controlul portiilor;
2. nu uita de ;
3. exclude produsele nocive.

Dar este important să cunoaștem detaliile:

nu există un singur sfat cu privire la ce oră este cel mai bine să luați cina - pentru cei care se trezesc devreme, acesta poate fi faimosul „nu mâncați după ora 6”, dar pentru bufnițe de noapte o cină târzie la ora 21:00 este complet permisă. Principalul lucru este că au mai rămas 3 ore înainte de culcare;

cina pe pp este un maxim de proteine ​​și fibre, un minim de grăsimi și carbohidrați. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au trecut la o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate, dacă nu știți exact ce cina ar trebui să fie pentru a pierde în greutate, faceți o salată de legume cu 1 lingură. ulei vegetal și luați o porție sau niște pește copt;

nu încercați să reduceți caloriile în detrimentul cinei - organismul nu poate fi înșelat de o porție de salată sau de piept de cauciuc fiert. Numărul de calorii ar trebui să fie același ca la prânz (bine, poate puțin mai puțin), adică conceptul de „cina pentru 100 de calorii” nu poate exista! Deși pentru 100 de calorii (sau mai degrabă kilocalorii) poți organiza o gustare înainte de culcare, dacă îți este puțin foame, aici te va ajuta celebrul pahar de chefir. Dar amintiți-vă - aceasta nu este cina, aceasta este doar o gustare pentru noapte! Conținutul de calorii al cinei este de aproximativ 25% din aportul zilnic de calorii, adica minim 300 kcal!

Alimente interzise pentru cină

Este clar că, dacă mănânci corect, nu trebuie să mănânci pentru cină alimente care nu sunt pe lista ta personală. Cu toate acestea, printre alimentele potrivite există una care nu este de dorit să se mănânce:

• Este mai bine să excludeți orice fructe, chiar și merele, după prânz. Faptul este că toate fructele conțin zahăr - glucoză, fructoză. Și dacă consumați o astfel de delicatesă cu conținut scăzut de calorii, dar tot pe bază de carbohidrați seara, atunci până dimineața, în cel mai bun caz, puteți fi „inundată” - carbohidrații atrag moleculele de apă. Și dacă exagerați cu cantitatea, atunci nu tot plusul de pe cântar va fi apă - grăsimea va crește și ea. Ceea ce este interesant este că totul nu este atât de strict cu fructele de pădure, așa că dacă doriți brânză de vaci cu fructe pentru cină, înlocuiți fructele cu o mână de fructe de pădure - va fi mai sănătos;
• apropo, eu însumi De asemenea, brânza de vaci nu este un produs complet permis pentru cină. Pentru o persoană obișnuită, desigur, este posibil, dar pentru cineva care pierde în greutate, nu este posibil Brânza de vaci, ca orice alt produs lactat, afectează foarte mult nivelul de insulină, care blochează activitatea somatropinei, de care depinde pierderea în greutate. Dar noaptea slăbim cel mai bine. Deci, pentru cei care urmează o dietă temporară pp, este mai bine să înlocuiți cina cu brânză de vaci pp cu alte feluri de mâncare. Dacă ești mulțumit de greutatea ta, pur și simplu omite întrebarea dacă poți mânca brânză de vaci la cină de câteva ori pe săptămână; .
• același lucru este valabil și pentru cereale și întrebarea dacă puteți mânca terci la cină. Orice cereale sunt carbohidrați puri, deși sunt lenți, acest lucru este interzis noaptea! Corpul se odihnește; nu are nevoie de atâta energie. Nici cel mai obișnuit orez brun „gol” sau sănătos nu se mănâncă la cină atunci când slăbește;
• De asemenea, legumele murate, murate nu sunt produse din care puteți face mâncăruri ușoare pentru cină. Luați-o - se pare că sunt puține calorii, dar nu ar trebui să le mâncați seara - sarea din compoziție reține apa, perturbă cursul normal al proceselor metabolice, iar până dimineața vă veți trezi neodihnit și revigorat , dar cu umflare și senzație de sete.

De asemenea, asigurați-vă că nu există produse printre cele care nu sunt potrivite pentru dvs. De exemplu, varza provoacă balonare pentru mulți, atunci este mai bine să alegeți nu varza, ci o altă salată cu conținut scăzut de calorii pentru cină.

Ce poți mânca la cină

Ce ar trebui să mănânci la cină dacă o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos nu sunt doar cuvinte pentru tine, ci un mod de viață?

Lista de produse și mâncăruri este destul de diversă - toate rețetele din legume, ciuperci, pește, carne și fructe de mare sunt potrivite.

Un aliment proteic excelent pentru cină sunt supele, dar nu toate, ci cele făcute din legume și carne sau pește.

Este posibil să bei supă de ciuperci la cină? Este posibil, dar totuși ciupercile sunt un produs specific și, deși este considerată o proteină, este mai aproape de legume, decât carnea sau ouăle.

Este imposibil să nu menționăm un alt produs important pentru robotul de bucătărie - ouăle. Ouă omletă cu și fără legume (în mod natural, gătite într-o tigaie cu un strat antiaderent și sub capac), omlete, inclusiv japoneză (există o rețetă potrivită), pur și simplu albușuri bătute cu sahzam - valoarea nutritivă a tuturor acestora feluri de mâncare este deja răspunsul la întrebarea „este posibil să mănânci ouă la cină pentru cei care pierd în greutate?” Conține atât de multe proteine ​​și nu carbohidrați - exact ceea ce ai nevoie pentru o masă de noapte când slăbești!

Vă sfătuiesc doar să luați albușuri mai degrabă decât ouă întregi, lăsând 1 gălbenuș după gust. Pur și simplu există multă grăsime în gălbenușuri, conținutul lor de calorii este mare.

Cină ideală pp: opțiuni de meniu și exemple

Deci, cum ar trebui să fie cina pentru pierderea în greutate și mai mult Ne-am dat seama, să trecem la exersare - rețete specifice?

Cina cu 200 de calorii: este posibil?

Foarte rar este permis să mănânci la cină cu o nutriție adecvată pentru doar 200 kcal. Acest lucru este posibil doar dacă mănânci prea multe calorii pe parcursul zilei.. Principalul lucru aici este să mănânci ceva cu conținut scăzut de calorii, dar astfel încât să nu îți fie foame mai târziu. Cele mai potrivite opțiuni alimentare pentru cine cu o nutriție adecvată:

• farfurie și ou fiert;
• o portie mare de salata din orice legume proaspete (rochie cu suc de lamaie si 1 lingura de iaurt) si 2-3 albusuri de oua fierte;
• o bucată de merluciu fiert și 150-200 g de castraveți proaspeți tocați.

Ce să mănânci pentru 300 de calorii: rețete de cină sănătoasă

După cum am aflat, numărul minim de calorii (sau, mai corect, kilocalorii), care este acceptabil, este de 300.

Postul după 6 nu este un sfat bun. Toată lumea vrea să mănânce după 6 și nu este nevoie să torturi și să împingă corpul la extreme. Dar să ai ceva ușor de mâncat cu 3 ore înainte de culcare este ceea ce trebuie făcut, chiar dacă ești la dietă. Am ales pentru tine 8 feluri de mâncare la Shefmarket, dintre care o porție întreagă nu conține mai mult de 300 de calorii (chiar mai multe într-o bucată mică de plăcintă).

Rulada de curcan cu broccoli si dovlecel

1 porție: 400 grame, 226 kcal, 30/70/10 BJU

Un preparat din cel actual pentru această săptămână (mai ai timp să comanzi). Pare o capodopera culinara a unui bucatar de restaurant cu stea Michelin, nimic mai putin! Și puteți face același lucru: cina durează 45 de minute pentru a se prepara, dintre care 35 rulouri se fierb la cuptor.

Prânz spaniol cu ​​fructe de mare

1 porție: 300 grame, 241 kcal, 35/5/14 BJU

Unul dintre cele mai populare feluri de mâncare din Chefmarket - probabil din motive întemeiate. Cel puțin - pentru creveții tigru, calamar, sepie și scoici din compoziție.

Inele de calmar in sos de ceapa-rosii

1 porție: 425 grame, 201 kcal, 37/1/10 BJU

Și acesta este unul dintre noile pentru săptămâna viitoare: nu îl puteți rata - ce se întâmplă dacă nu îl adăugăm mai târziu în meniul principal? Întregul lucru interesant aici este în sosul neobișnuit de iaurt și ceapă. Ei bine, te învățăm cum să gătești calmarul, astfel încât să arate ca un fel de mâncare apetisant și nu ca cauciucul.

Salata greceasca cu pui

1 porție: 280 grame, 234 kcal, 15/15/11 BJU

După cum a spus abonatul nostru, „am făcut chiar și ceva tare din salata grecească!” Da. Pentru a înțelege cât de minunat este, consultați rețeta.

Supă dietetică piure de dovleac cu pui tandoori

1 porție: 450 grame, 176 kcal, 20/2/18 BJU

Aceasta nu este doar un fel de supă slabă de dovleac. Există și sos de pește, frunze de lime kaffir, jalapeño și lime - și trebuie încercat. Și aripioarele de pui prăjite vor înveseli și mai mult o cină plăcută (este chiar dietetică?).

Pastrav copt cu salsa si dovlecel

1 porție: 450 grame, 287 kcal, 8/14/33 BJU

Ei bine, ce zici fără pește? In aceasta reteta il prajim si apoi il coacem cu un sos interesant de rosii, dressing de ceapa si busuioc: chiar si din fotografie se vede ca salsa este delicioasa. Și pentru o garnitură - dovlecel.

Vinete dietetice coapte cu ciuperci stridii

1 porție: 390 grame, 175 kcal, 8/4/27 BJU

O optiune pentru cei care nu vor carne si iubesc ciupercile. chiar noi video mănâncă-l ca o fetiță gătește aceste vinete, așa că poți să o faci și tu.