วิธีรักษารูปร่างหน้าอกระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผู้หญิงหลายคนต้องการรักษารูปร่างหน้าอกระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ฉันจะไม่บอกว่ามีวิธีที่มีประสิทธิภาพ 100% แต่คำแนะนำบางอย่างยังคงใช้ได้ผล หน้าอกมีการเปลี่ยนแปลงเป็นหลักตามน้ำหนักที่ผันผวนอย่างกะทันหัน และนี่ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นอย่างมากอีกด้วย ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์จึงจำเป็นต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณ

วิธีนี้จะช่วยรักษารูปร่างของคุณและป้องกันไม่ให้ผิวหนังเต้านมยืดมากเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อย จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกับต่อมน้ำนม รวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณคอและหลัง มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพหลายประการ

สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการวิดพื้น หรือคุณสามารถทำสิ่งนี้: งอข้อศอก กดฝ่ามือเข้าหากันที่ระดับหน้าอก โดยให้นิ้วชี้ขึ้น จากนั้นคุณจะต้องกดฝ่ามือเข้าหากันและผ่อนคลายมือ

แบบฝึกหัดเพิ่มเติม: ขั้นแรกไขว้แขนไว้ที่ระดับหน้าอก จากนั้นไขว้แขนให้สูงขึ้นเรื่อยๆ และยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ คุณยังสามารถยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดานและนิ้วประสานกัน จากนั้นคุณจะต้องกดนิ้วลงบนมือทีละนิ้วแล้วผ่อนคลาย แบบฝึกหัดทั้งหมดสามารถทำได้ 10-25 วิธี

การนวดด้วยพลังน้ำช่วยรักษารูปร่างเต้านม เสร็จสิ้นด้วยน้ำเย็นที่ไหลแรงจากฝักบัว คุณยังสามารถนวดหน้าอกด้วยนวมหรือมือก็ได้ ทำเป็นวงกลม การนวดหน้าอกแบบหยิกจะได้ผลดีเมื่อใช้นิ้วบีบผิวหนังบริเวณเล็กๆ การนวดนี้ยังใช้กับหน้าท้อง ต้นขา และก้น จนกระทั่งผิวหนังกลายเป็นสีแดงเล็กน้อย น้ำเย็นช่วยปรับสีผิวบริเวณหน้าอก ดังนั้นฝักบัวอาบน้ำแบบตัดกันจึงมีประโยชน์มาก แม้แต่โซเฟีย ลอเรน ที่ดูดีในวัย 76 ปี ยังแนะนำเลย ขอแนะนำให้จบการอาบน้ำด้วยน้ำเย็น จากนั้นนวดหน้าอกด้วยผ้าหรือนวม ซับน้ำด้วยผ้าขนหนูแล้วทาน้ำมันที่มีวิตามินอีสูงบนผิวหนังบริเวณหน้าอก คุณสามารถเช็ดผิวหน้าอกตลอดจนคอและใบหน้าได้ เซรั่มแช่แข็งทุกวัน

แพทย์แนะนำให้ไม่อาบแดดเปลือยอก เนื่องจากหน้าอกมีความไวต่อรังสีอัลตราไวโอเลตมาก ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร คุณจะต้องสวมเสื้อชั้นในที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับช่วงเวลาเหล่านี้ทั้งกลางวันและกลางคืน รอยแตกลาย (striae) ยังทำให้หน้าอกดูแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด ปรากฏในระหว่างตั้งครรภ์และมีน้ำหนักผันผวนกะทันหัน การเกิดรอยแตกลายนั้นไม่เพียงเกิดจากความบกพร่องทางพันธุกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย ในช่วงเวลานี้ คอร์ติซอลจะถูกสร้างขึ้นในร่างกายของผู้หญิง เนื่องจากการกระทำที่ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันลดลง และในเวลานี้ คอลลาเจนก็ผลิตน้อยลง ดังนั้นคุณจึงต้องกินเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช นมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลา ไข่ กล้วย รวมถึงอาหารที่มีวิตามิน E, A และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนให้มากขึ้น

ยอมรับว่าสำหรับผู้หญิง เหตุผลดีๆ ประการหนึ่งที่จะไม่สร้างภาระให้ตัวเองด้วยการควบคุมอาหารคือความกลัวว่านอกจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแล้ว เธอยังจะต้องแยกทางกับหน้าอกที่สวยงามของเธอด้วย ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนพร้อมที่จะเสียสละ "วัตถุแห่งความภาคภูมิใจของผู้หญิง" และเมื่อหน้าอกที่สวยงามอยู่ด้านหนึ่งของตาชั่งและมีน้ำหนักเกินอีกด้านหนึ่ง หลายคนตัดสินใจว่าการไม่ทำอะไรกับน้ำหนักเลยจะดีกว่าทุกวัน แต่พวกเขาก็ชนะ ไม่ต้องอายหน้าอกหย่อนคล้อย...

น่าเสียดายที่ปรากฏการณ์นี้ไม่ใช่เรื่องแปลก สำหรับหลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนัก การสูญเสียปริมาตรไม่ได้เริ่มต้นจากจุดที่โชคร้ายตั้งแต่เอวและด้านล่าง แต่จากหน้าอกด้วย ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีการรักษาเต้านมในขณะที่ลดน้ำหนักจึงมีความเกี่ยวข้องมาก

ความจริงก็คือเต้านมของผู้หญิงประกอบด้วยต่อมน้ำนมและเนื้อเยื่อไขมัน แทบไม่มีกล้ามเนื้ออยู่ในนั้น และถ้ามันยืดออกแล้ว ก็มีเพียงศัลยแพทย์พลาสติกเท่านั้นที่สามารถกลับไปสู่สภาพเดิมได้

เรามีเคล็ดลับสำคัญ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณรักษาหน้าอกพร้อมทั้งลดน้ำหนัก

ดื่มของเหลวให้เพียงพอ

ต่อมน้ำนมนั้นไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่อาจสูญเสียปริมาตรเนื่องจากการขาดน้ำ นี่คือสาเหตุว่าทำไมการไม่ดื่มน้ำเปล่าขณะอดอาหารจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก นอกจากนี้ แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาด ไม่ใช่เครื่องดื่ม ชาและกาแฟยังช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายอีกด้วย

สัญญาณหนึ่งของการขาดของเหลวคือดวงตาที่จมและรอยคล้ำใต้ตา อย่างไรก็ตาม หากคุณมีแนวโน้มที่จะบวม ให้ลดปริมาณเกลือที่บริโภค หลีกเลี่ยงการดื่มตอนกลางคืน และปรึกษาแพทย์

ค่อยๆลดน้ำหนัก!

รับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าๆ มีความเห็นว่าคุณไม่สามารถกีดกันไขมันได้อย่างสมบูรณ์ และบางคนก็แนะนำให้ดื่มน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์โดยเฉพาะ และมีความจริงบางอย่างในเรื่องนี้

น้ำมันพืชนำสารที่เป็นประโยชน์มากมายมาสู่เซลล์ของเรา รักษาความยืดหยุ่นของผิว และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ยังมีไฟโตฮอร์โมนเพศหญิงอีกด้วย มันไม่ได้ผลอย่างมหัศจรรย์ แต่ช่วยบำรุงผิว ผม และตับได้เป็นอย่างดี

ออกกำลังกาย.

นี่เป็นหนึ่งในคำถามสำคัญ: การออกกำลังกายช่วยรักษารูปร่างเต้านมหรือไม่? เพื่อสนับสนุน - พวกเขาช่วย เต้านมหญิงไม่มีกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่บริเวณนี้ของร่างกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลของน้ำเหลืองซึ่งส่งผลดีต่อความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ

แต่คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและก่อนที่หน้าอกของคุณจะเสียรูปร่าง นี่เป็นข้อโต้แย้งที่สำคัญในการเริ่มฝึกซ้อมตอนนี้

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่บ้านทุกวัน:

• พับมือของคุณราวกับอธิษฐานแล้วบีบฝ่ามือ - 50 ครั้ง
• ใช้ข้อมือขวาด้วยมือซ้าย และข้อมือซ้ายด้วยมือขวา และเหยียดแขนไปข้างหน้า (50 ครั้งเช่นกัน)

นวด

การนวดเต้านมเบา ๆ จะช่วยกระตุ้นรังไข่ พวกเขาเริ่มผลิตฮอร์โมนออกซิโตซินเพศหญิงซึ่งจะช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อของต่อมน้ำนมนั่นเอง

ครีมสำเร็จรูปเหมาะสำหรับการนวด ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์มากมายที่ช่วยขยายหน้าอก ปรับปรุงรูปร่าง และอื่นๆ น่าเสียดายที่มันไม่ได้เป็นสิ่งมหัศจรรย์เสมอไป และบางครั้งก็เป็นอันตรายด้วยซ้ำ

ดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำมันพืช ใช้อัลมอนด์ มะกอก เมล็ดแฟลกซ์ ซีบัคธอร์น และน้ำมันเมล็ดองุ่น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว บำรุงเซลล์ และให้ความชุ่มชื้น เติมน้ำมันหอมระเหยสองสามหยดลงในน้ำมันพื้นฐานแล้วคุณจะได้ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยม น้ำมันกระดังงา เจอเรเนียม ยี่หร่า แพทชูลี่ และน้ำมันฮอปจะช่วยคุณได้ พวกเขามีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งไม่เพียงออกฤทธิ์กับผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับฮอร์โมนด้วย

นวดเต้านมให้ตัวเองเป็นประจำหรือให้คนที่คุณรักทำสิ่งนี้

ฝักบัวตัดกัน

ขั้นตอนง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งรักษาความยืดหยุ่นของผิวและรักษาสีผิวให้สม่ำเสมอ เพียงเริ่มต้นและจบด้วยน้ำอุ่น

สามารถเปลี่ยนฝักบัวได้โดยใช้การบีบอัดคอนทราสต์ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีผ้าเช็ดตัวสองผืนและน้ำสองถัง - ร้อนและเย็น ใช้ผ้าร้อนประคบที่หน้าอก 30 วินาที ประคบเย็น 1 นาที และ - 10 ครั้ง คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยดังกล่าวลงในน้ำได้

หลังจากอาบน้ำหรือประคบ อย่าลืมปรนเปรอตัวเองด้วยน้ำมันหอมระเหย

โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามจะนำไปสู่การลดขนาดหน้าอกได้ แต่อย่าตื่นตระหนกและอดอาหาร แต่ถ้าคุณเข้าหาตัวเองด้วยความรักคุณจะพบกับอาหารที่เหมาะสมและผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อความงามและสุขภาพของคุณ

เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ ร่างกายสลับไปที่โหมดการแบกและการให้อาหารเด็ก แท้จริงแล้วทุกสิ่งเปลี่ยนแปลงในผู้หญิง คำถามที่น่าตื่นเต้นที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์คือปัญหาของการเปลี่ยนแปลงของเต้านม เราจะพิจารณาเพิ่มเติมว่ากระบวนการใดที่เกิดขึ้นกับต่อมน้ำนมในระหว่างตั้งครรภ์และวิธีรักษาหน้าอกให้สวยงามหลังคลอดบุตร

การเปลี่ยนแปลงทางธรรมชาติ

ในระหว่างตั้งครรภ์ หน้าอกของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ตั้งแต่วันแรกจนถึงการคลอด ต่อมน้ำนมจะเตรียมพร้อมสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างจริงจัง หน้าอกมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมากในเวลานี้ หัวนมมีสีเข้มขึ้น

ก่อนคลอดบุตรไม่นาน ของเหลวใสที่เรียกว่าคอลอสตรัมอาจเริ่มถูกปล่อยออกมาจากต่อมน้ำนม นี่เป็นสารอาหารหยดแรกอันล้ำค่าสำหรับผู้ชายตัวน้อย หลังจากที่ทารกคลอด น้ำนมจะเริ่มมาถึงในวันที่ 3-5

ตามกฎแล้วด้วยการให้อาหารตามธรรมชาติอย่างเต็มที่และการหยุดให้นมบุตรอย่างค่อยเป็นค่อยไป หลังจากให้นมเสร็จแล้ว เต้านมก็จะมีรูปร่างดั้งเดิม อย่างไรก็ตาม มักเกิดรอยแตกลายและสูญเสียรูปร่างของเต้านมหลังคลอดบุตร สิ่งนี้ทำให้สตรีมีครรภ์หลายคนหวาดกลัว เพราะหน้าอกของผู้หญิงหลายคนถือเป็นความภาคภูมิใจ และพวกเขาไม่อยากสูญเสียความงามของตนไป เรามาดูการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าอกที่พบบ่อยที่สุดที่สตรีมีครรภ์กลัวกัน

รอยแตกลาย

รอยแตกลายอาจปรากฏในผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่ปรากฏการณ์นี้สามารถสังเกตได้ในระหว่างตั้งครรภ์ครั้งแรก สาเหตุของข้อบกพร่องทางผิวหนังนี้คือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการขยายตัวของต่อมน้ำนมอย่างรวดเร็ว เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ พื้นหลังของฮอร์โมนของผู้หญิงจะเปลี่ยนไป ส่งผลให้ผิวหนังบางและเปราะบาง การยืดผิวอย่างรวดเร็วในระหว่างการขยายขนาดเต้านมอาจมาพร้อมกับน้ำตาในชั้นในของผิวหนังซึ่งกระตุ้นให้เกิดรอยแตกลายสีแดง รอยแตกลายในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงปรากฏบนหน้าอกเท่านั้น แต่ยังปรากฏบนท้องรวมถึงที่สะโพกของสตรีมีครรภ์ด้วย

จะเริ่มอาบน้ำหลังคลอดบุตรได้เมื่อใด และกฎเกณฑ์ว่ายน้ำอย่างปลอดภัยสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

วิธีจัดการกับรอยแตกลาย

น่าเสียดายที่หากมีข้อบกพร่องบนผิวหนังของคุณหลังคลอดบุตรแล้ว แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดมันออกด้วยตัวเอง การใช้ครีมและขี้ผึ้งสำหรับรอยแตกลายจะช่วยทำให้จุดบกพร่องมองเห็นได้น้อยลงเท่านั้น เพื่อกำจัดรอยแผลเป็นที่มีอยู่อย่างถาวร จำเป็นต้องทำศัลยกรรมพลาสติกหรือการรักษาด้วยเลเซอร์ โชคดีที่ความเสี่ยงต่อการเกิดรอยแตกลายสามารถลดลงหรือหมดไปโดยสิ้นเชิง ในการทำเช่นนี้ตั้งแต่เริ่มมีลูกคุณต้องให้ความสนใจกับร่างกายของคุณมากขึ้น

ขั้นแรกคุณต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณ ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรมีน้ำหนักไม่เกิน 14 กิโลกรัมสำหรับการตั้งครรภ์เดี่ยว เพื่อควบคุมน้ำหนัก คุณต้องผ่านการชั่งน้ำหนักกับนรีแพทย์เป็นประจำก่อนคลอดบุตร หากแพทย์สังเกตว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วน

ประการที่สองคุณต้องดูแลผิวของคุณ การให้ความชุ่มชื้นเป็นประจำโดยใช้น้ำมันและครีมพิเศษระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตรจะทำให้ผิวของคุณมีความยืดหยุ่น ซึ่งหมายความว่าผิวสามารถยืดได้โดยไม่เกิดความเสียหาย

ประการที่สาม ก่อนคลอดบุตร ควรควบคุมอาหาร เพื่อให้ผิวได้รับวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้แข็งแรงและยืดหยุ่นคุณต้องกินผักสมุนไพรและผลไม้ให้มาก กะหล่ำปลีมีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ ประกอบด้วยเส้นใยจำนวนมากซึ่งช่วยปกป้องเต้านมจากโรคต่างๆ

สูญเสียความยืดหยุ่น

บ่อยครั้งหลังจากหยุดให้นมบุตร ผิวหนังเต้านมอาจหย่อนคล้อย ปรากฏการณ์นี้สร้างความไม่พอใจอย่างยิ่งต่อการมีเซ็กส์ที่ยุติธรรม และหลายคนถึงกับเต็มใจที่จะเข้ารับการผ่าตัดเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องนี้ การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงเองต้องโทษการเปลี่ยนแปลงรูปร่างดั้งเดิมของเต้านม สาเหตุของการสูญเสียรูปร่างได้แก่ น้ำหนักส่วนเกิน ขาดการออกกำลังกาย การหยุดชะงักของตารางการให้อาหารตามธรรมชาติ และการหยุดให้นมบุตรอย่างกะทันหัน

วิธีป้องกันการสูญเสียความยืดหยุ่น

เช่นเดียวกับรอยแตกลาย การป้องกันการสูญเสียเต้านมควรเริ่มต้นในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่มากเกินไปอาจกลายเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดในการรักษารูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด ผิวหนังที่ยืดออกเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจำนวนมาก ไม่สามารถมีรูปร่างเดิมได้ ซึ่งส่งผลให้รูปแบบของเสน่ห์ของผู้หญิงหลังจากการหยุดให้นมบุตรอาจสูญหายไปตลอดกาล

นอกจากจะติดตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้อย่างชัดเจนแล้ว เมื่อเริ่มตั้งครรภ์แล้ว แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกนี้จะช่วยรักษาเสียงของกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการรองรับต่อมน้ำนม

• เราเริ่มต้นบนเข่าของเรา คุกเข่าลงหน้าโซฟาหรือเก้าอี้ วางมือของคุณบนขอบของส่วนรองรับ โดยให้มือของคุณแยกจากกันโดยให้ความกว้างของไหล่ งอร่างกายของคุณไปทางที่รองรับโดยงอแขน เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
• วิดพื้นจากพื้น เราเริ่มออกกำลังกายด้วยการนอนราบกับพื้น หน้ามองพื้น ขางอ เท้าเงยหน้าขึ้น วางมือของคุณให้ห่างกันประมาณไหล่ ลดตัวลงสู่พื้นและค้างไว้สักครู่ที่จุดต่ำสุด ต้องทำแบบฝึกหัดทุกวันก่อนและหลังคลอดบุตรอย่างน้อย 10 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายได้
• เราเริ่มนั่งบนเก้าอี้ นั่งตัวตรง งอแขน แล้วประสานมือไว้ที่ระดับอก เอาชนะความต้านทานโดยกดฝ่ามือเข้าหากัน ที่จุดสูงสุดของแรงกดค้างไว้ 5 วินาที การออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษและฝึกกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
• ออกกำลังกายด้วยลูกบอล เราเริ่มยืนพิงกำแพง เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ มือจับลูกบอลไว้ที่ระดับอก โยนลูกบอลไปที่กำแพงโดยให้ขยับได้เฉพาะข้อศอกเท่านั้น อย่าลดมือลงและอย่ายกมือขึ้น ควรอยู่ในระดับหน้าอก ต้องทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 15 ครั้ง

ชุดชั้นในในระหว่างตั้งครรภ์

ชุดชั้นในที่สวมใส่สบายควรเป็นเพื่อนของผู้หญิงทุกคนตลอดการตั้งครรภ์และให้นมบุตร บรารุ่นพิเศษที่พัฒนาโดยคำนึงถึงความต้องการของผู้หญิงในช่วงเวลานี้ จะช่วยรักษาหน้าอกให้อยู่ในท่าปกติ ป้องกันการหย่อนคล้อย และไม่บีบต่อมน้ำนม

เลือกใช้เสื้อชั้นในที่มีสายรัดกว้างและมีหน้าต่างพิเศษสำหรับให้อาหาร

โปรดจำไว้ว่าชุดชั้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรทำจากผ้าธรรมชาติ ต้องเลือกเสื้อชั้นในให้ตรงกับขนาดเต้านมของคุณทุกประการ ด้วยการขยายตัวของต่อมน้ำนมจึงจำเป็นต้องซื้อชุดชั้นในใหม่ในขนาดที่ใหญ่ขึ้น

เมื่อใดที่จะเริ่มออกกำลังกายหน้าท้องหลังคลอดบุตร และเป็นไปได้ในขณะให้นมบุตรหรือไม่?

การให้อาหารที่เหมาะสม

เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดรอยแตกลายและการสูญเสียรูปร่างเต้านมในระหว่างการให้นมบุตร คุณต้องปฏิบัติตามพฤติกรรมการให้อาหารตามธรรมชาติ:

• อย่าบีบน้ำนม เมื่อเวลาผ่านไป ต่อมน้ำนมจะเรียนรู้ที่จะผลิตน้ำนมได้มากเท่าที่จำเป็นสำหรับการให้อาหารครั้งเดียว
• ฟีดตามความต้องการ การใช้บ่อยครั้งป้องกันการสะสมและความเมื่อยล้าของน้ำนมซึ่งนำไปสู่ผิวที่หย่อนคล้อย
• อย่าหยุดให้นมบุตรกะทันหัน การหยุดให้นมลูกอย่างกะทันหันนั้นไม่เพียงเต็มไปด้วยการพัฒนาของโรคเต้านมอักเสบและโรคอื่น ๆ เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อเนื้อเยื่อเต้านมซึ่งนำไปสู่การเกิดรอยแตกลายและการสูญเสียรูปร่างดั้งเดิมของต่อมน้ำนม

ผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่เริ่มดูแลหน้าอกตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ไม่ค่อยจะมีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและลักษณะของหน้าอกเลย

ควรเริ่มดูแลทรวงอกตั้งแต่เริ่มก่อตัวจะดีกว่าแต่ก็ไม่ควรสายเกินไปสำหรับทุกวัย เพื่อให้หน้าอกของคุณกระชับและเต่งตึง คุณต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้

ทำยิมนาสติก

สำหรับสิ่งนี้เป็นการดีที่จะว่ายน้ำคุณสามารถไปออกกำลังกายได้ แต่มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่ผู้หญิงคนไหนก็สามารถทำได้ที่บ้าน สิ่งแรกสุดคือการวิดพื้นขณะนอนราบ พวกมันให้ผลดีที่สุดเมื่อหันฝ่ามือเข้าด้านในเข้าหากัน เมื่อคุณเปลี่ยนตำแหน่งฝ่ามือ กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จะเข้ามามีส่วนร่วมในการทำงาน ซึ่งจะช่วยให้คุณพิจารณาว่าวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายแบบสากล

การยกและยกแขนขึ้นถึงระดับหน้าอกและงอข้อศอกจะได้ผลดี ปลายแขนชี้ขึ้น ควรทำการเคลื่อนไหวช้าๆ โดยพยายามนำสะบักเข้าหากันให้มากที่สุดเมื่อยกแขนขึ้น และให้ข้อศอกสัมผัสกันเมื่อนำมารวมกัน เป็นการดีที่จะทำแบบฝึกหัดนี้โดยมีดัมเบลล์อยู่ในมือ หากไม่มีดัมเบลในบ้าน ขวดพลาสติกจะเต็มไปด้วยทรายหรือน้ำในปริมาณที่เหมาะสม (ขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณและผลลัพธ์ที่ต้องการ)

การออกกำลังกายที่เข้าถึงได้มากที่สุดแต่มีประสิทธิภาพมาก: ยกแขนขึ้นจนถึงระดับหน้าอก ประสานฝ่ามือและชี้ขึ้นด้านบน (เช่นขณะสวดมนต์) หรือเข้าด้านใน ค่อยๆ กำและคลายฝ่ามือของคุณ ตัวเลือกหนึ่งเป็นไปได้เมื่อมือไม่ได้สัมผัสด้วยฝ่ามือ แต่ใช้ปลายนิ้วซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่า

ดำเนินการตามขั้นตอนการใช้น้ำ

การนวดด้วยพลังน้ำ การประคบเนินอกและบริเวณหน้าอกด้วยน้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกันมีประโยชน์มาก เสร็จสิ้นการราดด้วยน้ำเย็น การถูด้วยน้ำแข็งให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม น้ำสำหรับแช่แข็งต้องมีคุณภาพดี ควรมีแร่ธาตุ การทำน้ำแข็งจากยาต้มสมุนไพร - สะระแหน่, คาโมมายล์, ดาวเรืองและอื่น ๆ มีประโยชน์ขึ้นอยู่กับสภาพผิวของคุณ

สวมชุดชั้นในที่เหมาะสม

ขอแนะนำให้ทุกคนสวมเสื้อชั้นในตั้งแต่วินาทีที่ต่อมน้ำนมก่อตัว แต่หากรอยพับใต้เต้านมจับดินสอ การสวมเสื้อชั้นในจึงกลายเป็นสิ่งจำเป็น คุณลืมชุดชั้นในที่ถูกต้องขณะสวมใส่ เป็นสิ่งสำคัญที่เสื้อชั้นในไม่บีบต่อมน้ำนม (ซึ่งเต็มไปด้วยความเมื่อยล้าของเลือดและน้ำเหลืองและส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ ) แต่ก็ต้องไม่กว้างเกินไป (ในกรณีนี้การสวมใส่ก็สูญเสียความหมาย) . และอีกอย่างหนึ่ง: คุณไม่สามารถสวมเสื้อชั้นในตลอดเวลาได้ อย่างน้อยตอนกลางคืนร่างกายก็ควรพักผ่อน

รักษาสุขภาพผิวและความยืดหยุ่น

การดูแลผิวเต้านมไม่แตกต่างจากการดูแลผิวหน้ามากนัก และแพทย์ด้านความงามที่ดีโดยทั่วไปจะรวมบริเวณเนินอกไว้ภายใต้แนวคิด "ใบหน้า" ดังนั้นเทคนิคทั้งหมดที่ใช้กับใบหน้าจึงเหมาะกับหน้าอกและเนินอกด้วย เมื่อเลือกเครื่องสำอางต้องแน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามกฎ: คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไว้สำหรับคนทุกวัยหรือสำหรับคนอายุน้อยกว่า แต่คุณไม่สามารถใช้ซีรีส์ที่ส่งถึงผู้ที่มีอายุมากกว่าคุณได้

มีผลิตภัณฑ์พิเศษเพื่อกระชับผิวหน้าอกและเนินอก - เซรั่ม แคปซูล มาส์ก กฎทั่วไปสำหรับการใช้งานคือ: ทามาสก์หลังการทำความสะอาด แต่ก่อนทาโทนิคและครีม เซรั่มและแคปซูล - ใต้ครีมโดยตรง 5-10 นาทีก่อนทา

การเยียวยาที่บ้านก็เหมาะสมเช่นกัน: มาสก์ที่ทำจากผักและผลไม้, คอทเทจชีส, ไข่แดง, น้ำผึ้ง, ยีสต์; แทนครีม - น้ำมันพืช (โดยเฉพาะมะกอก) โดยเติมวิตามิน A และ E รวมถึงน้ำมันอะโรมาติกที่เหมาะสม

การลอกหน้าแรกเป็นสิ่งที่ดีมาก ไม่เพียงแต่สำหรับหน้าอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั้งร่างกายด้วย ในการทำเช่นนี้ให้ผสมเกลือและครีมในครัวบดละเอียดในสัดส่วนที่เท่ากัน มวลที่ได้จะถูกถูลงบนร่างกายที่ยังเปียกและล้างอยู่โดยใช้การนวดเป็นวงกลม หลังจากนั้นจึงล้างออกด้วยน้ำอุ่น หากสภาวะเอื้ออำนวย ไม่ควรเช็ดตัวเอง แต่ปล่อยให้ร่างกายแห้งจะดีกว่า ครีมบำรุงและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว และเกลือช่วยให้เซลล์กักเก็บความชุ่มชื้น

หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักอย่างกะทันหัน

เต้านมของผู้หญิงประกอบด้วยต่อมน้ำนมที่ล้อมรอบด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและชั้นไขมันไม่มีกล้ามเนื้ออยู่ เยื่อบุที่ทำให้หน้าอกมีรูปร่างเป็นผิวหนัง ขนาดของเต้านมขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งแรกที่ตอบสนองต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลดลง

เมื่อผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มอย่างรวดเร็วและหนักมาก รอยแตกลายจะเกิดขึ้นบนผิวหนัง หากการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ (เช่น ในระหว่างตั้งครรภ์) ควรใช้วิธีการพิเศษเพื่อป้องกันการเกิดรอยแตกลาย บ่อยครั้งที่พวกเขามีฐาน - น้ำมันอัลมอนด์, น้ำมันแอปริคอทหรือเมล็ดองุ่น, โจโจ้บา - และการเติมน้ำมันอะโรมาติก (เนอโรลี่, ขิง, จูนิเปอร์, เพตติเกรน, กำยาน, ส้มแมนดาริน)

ต้องจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติใด ๆ สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ในบางคนได้และมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์จำนวนน้ำมันหอมระเหย (โดยเฉพาะซีดาร์จูนิเปอร์โรสแมรี่) ดังนั้นการเลือกใช้ยาดังกล่าวควรได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวังโดยคำนึงถึงการแพ้ยาและสถานะสุขภาพของแต่ละบุคคล

น้ำหนักลดกะทันหัน ผิวไม่มีเวลาหดตัว หน้าอกจึงหย่อนยานและหย่อนคล้อย หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ข้างต้นจะช่วยฟื้นฟูความงามที่สูญหายไปตามกาลเวลา

อย่าอาบแดดโดยไม่มีชุดว่ายน้ำ

หากคุณจำเป็นต้องอยู่กลางแดด คุณต้องใช้ครีมกันแดดที่มีการป้องกันในระดับสูง

ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะมีหน้าอกที่สวยงามด้วยตัวเอง