ที่ เป็นเวลานานห้อยหัวแล้วล้มลงบนศีรษะด้วยพลังอันน่าสะพรึงกลัวทั้งหมดของเขา สมองไม่ทำงาน ปวดเมื่อยตามร่างกาย หนังตาไม่เปิด... สถานการณ์แบบนี้ต้องทำอย่างไร? จะให้กำลังใจอย่างไรเพื่อไม่ให้ถูกทิ้งไว้ข้างหลังวันปัจจุบันและทำให้มันมีประโยชน์และมีประสิทธิผลมากที่สุด? เรามาดูกันดีกว่า

คาเฟอีน

ยากที่จะไม่ยอมรับว่านี่คือที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพกำจัดสภาวะง่วงนอน เติมพลังให้ตัวเองด้วยกาแฟได้ง่าย ๆ สิ่งสำคัญคือเครื่องดื่มเป็นธรรมชาติอร่อยและปรุงสดใหม่ แต่เพื่อให้กิจกรรมและพลังงานกลับมาหาคุณโดยเร็วที่สุด คุณต้องได้รับปริมาณที่เพียงพอ ในขณะเดียวกัน โปรดจำไว้ว่า: น้ำอมฤตที่ให้ชีวิตจะต้องดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนเหตุการณ์สำคัญ: การประชุมหรือการประชุมทางธุรกิจ ดังนั้นรักษาตัวเองด้วย กาแฟอร่อยที่บ้าน ก่อนไปทำงาน หรือระหว่างทางไปสำนักงาน ผลของคาเฟอีนจะคงอยู่นานสามถึงห้าชั่วโมง ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย

คาเฟอีนไม่ได้พบเฉพาะในกาแฟเท่านั้น แต่ยังพบได้ในเครื่องดื่มอื่นๆ ด้วย เช่น ชาดำและชาเขียว โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นการดีกว่าที่จะไม่ล้อเล่นกับสิ่งหลัง - พวกมันมีผลเสียต่อการทำงานของหัวใจมากที่สุด อย่างไรก็ตาม ช็อกโกแลตธรรมดาก็มีสารที่เราต้องการเช่นกัน ยกเว้นช็อกโกแลตนม กินไปครึ่งแท่ง - เท่านี้ก็เสร็จแล้ว แต่อย่าลืมว่าการบริโภคคาเฟอีนที่ไม่สามารถควบคุมได้ก็เช่นกัน ปริมาณมากทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเพิ่มขึ้น ความตื่นเต้นง่ายประสาทและมักส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก

น้ำมะนาว

จะให้กำลังใจยังไงถ้าอยากนอน? ดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานจากธรรมชาติ ดีต่อสุขภาพ และเรียบง่ายนี้ เพื่อเตรียมมันคุณต้องใส่มันลงในแก้ว น้ำสะอาดบีบน้ำมะนาวครึ่งลูก หลังจากพักผ่อนทั้งคืน ร่างกายต้องการระดับน้ำเพิ่มขึ้นเพื่อปรับปรุงการทำงานของเซลล์และกำจัดสารพิษ ดังนั้นน้ำจะฟื้นฟูและควบคุมความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และสารต้านอนุมูลอิสระ ส่วนวิตามินพีที่มีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยวจะเสริมฤทธิ์ของกรดแอสคอร์บิกซึ่งมาจาก ผลิตภัณฑ์เปรี้ยว- ดังนั้นเครื่องดื่มจะช่วยลดผลที่ตามมาจากคืนนอนไม่หลับ จะให้กำลังใจด้วยความช่วยเหลือได้อย่างไร? เพียงดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง - และภายในหนึ่งชั่วโมงคุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น

ค็อกเทลนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และการซึมผ่านของเส้นเลือดฝอย ดังนั้นคนเราจึงรู้สึกถึงความสดชื่นมากกว่าความตื่นเต้นเหมือนจากกาแฟ ขณะเดียวกันก็เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเซลล์ สสารสีเทาจะเล่นอยู่ในมือของความคิด - มันจะมีความกระตือรือร้นและปรับปรุงมากขึ้น อีกด้วย น้ำมะนาวจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและกำจัดการสะสมของแคลเซียมในข้อต่อ

โสม

เมื่อคิดจะให้กำลังใจตัวเองอย่างไรให้ใส่ใจกับสูตรอาหารของคุณย่าของเรา สำหรับการทำกิจกรรม พวกเขามักใช้โสม รากของพืชชนิดนี้มีมากมาย สารที่มีประโยชน์ซึ่งเป็นองค์ประกอบขนาดเล็กที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติ: สังกะสี, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, เหล็ก ร่วมกับวิตามินที่สร้างเอฟเฟกต์ยาชูกำลังที่ต้องการ ในขณะเดียวกันก็มีผลดีต่อ ระบบประสาทโดยไม่ต้องบรรทุกมากเกินไป - ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำแม้กระทั่งกับผู้ที่เป็นโรคประสาท

เครื่องดื่มโสมแบบดั้งเดิมจัดทำขึ้นดังนี้: รากบดสองช้อนโต๊ะเทลงในแก้วน้ำใส่ไฟแล้วนำไปต้ม หลังจากผ่านไป 5 นาทีให้นำออกจากเตากรองและปล่อยให้เย็นหลังจากนั้นจึงนำมารับประทานในขณะท้องว่าง เพื่อเพิ่ม คุณภาพรสชาติพืชถูกต้มด้วยชา แต่ถ้าคุณมีเวลาน้อยมากในตอนเช้า คุณสามารถจำกัดตัวเองให้ซื้อโสมชนิดเม็ดได้ โปรดจำไว้ว่าไม่แนะนำให้ดื่มในช่วงบ่ายเพราะอาจทำให้นอนไม่หลับได้

นวด

ในเวลาเดียวกันอย่าลืมว่าอาหารกลางวันควรมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพด้วย และอาหารเย็นควรมีน้ำหนักเบาและมีคุณค่าทางโภชนาการ รวมไว้ในเมนูด้วย ผลิตภัณฑ์โปรตีน— กรดอะมิโนที่มีอยู่ทำให้เกิดประจุแห่งความมีชีวิตชีวา “บังคับ” บุคคลให้เคลื่อนไหว คิด และสร้างสรรค์ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและรมควันแทน เธอคือคนที่ทำให้เราเซื่องซึมใช้พลังงานในการย่อยอาหารเป็นจำนวนมาก

อโรมาเธอราพี

พวกเขารู้วิธีที่จะให้กำลังใจถ้าคุณต้องการกลับไปนอนในอินเดียโบราณ ที่นั่นมีการค้นพบพลังมหัศจรรย์ น้ำมันหอมระเหยซึ่งทำให้จิตใจสงบในเวลาที่เหมาะสมหรือในทางกลับกันกระตุ้นพลังทั้งหมดของร่างกาย สิ่งสำคัญคือการเลือกกลิ่นที่เหมาะสม ดังนั้นกลิ่นซิตรัส เช่น ส้ม มะนาว เกรปฟรุต จะช่วยให้มีกำลังใจได้ดีที่สุด กลิ่นเหมาะสำหรับการทำงานของสมอง การคิดเชิงตรรกะ และกิจกรรมทางจิตที่ดีเยี่ยม ลูกจันทน์เทศ, โป๊ยกั้ก และแพทชูลี่ เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ ให้ใช้สน โรสแมรี่ และ สะระแหน่และเพื่อปลุกคุณภาพความคิดสร้างสรรค์ - จูนิเปอร์

เพื่อเพิ่มผลกระทบของน้ำมันสามารถผสมกับกลิ่นอื่น ๆ เพื่อสร้างองค์ประกอบทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องทาลงบนผิวในปริมาณเล็กน้อยหรือเพิ่มลงในเดย์ครีมของคุณ หากผิวหนังชั้นนอกบอบบางมาก ให้ทาสารสำคัญกับเนื้อผ้า ซึ่งจะช่วยปกป้องคุณจากการถูกไฟไหม้ คัน หรือความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่นๆ

บรรยากาศ

จะเชียร์ยังไงดี? ควรดำเนินการอย่างไรเพื่อเสริมสร้างวิธีการข้างต้นทั้งหมด? ประการแรก อากาศบริสุทธิ์ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างมาก พยายามนอนหลับตอนกลางคืนโดยเปิดหน้าต่างไว้ และเมื่อคุณมาที่ออฟฟิศ ให้ระบายอากาศในห้องเป็นประจำ ประการที่สอง แสงก็มีความสำคัญเช่นกัน การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ามันทำให้บุคคลมีความกระตือรือร้นมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็ลดจำนวนข้อผิดพลาดและข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้น ดังนั้นควรเปิดม่านหรือเปิดไฟไฟฟ้าเพิ่มเติม ร่างกายพร้อมทำงานในขณะที่ยังเบาอยู่ และนี่ไม่ได้เป็นเพียงกระบวนการทางจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบวนการทางสรีรวิทยาด้วย

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้กำลังใจตัวเอง ใช้วิธีการเหล่านี้ทีละรายการหรือทั้งหมดร่วมกัน จากนั้นวันของคุณจะถูกทำเครื่องหมายด้วยกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น พลังงานสูงสุด ความสามารถทางธุรกิจที่ยอดเยี่ยม และความคิดสร้างสรรค์ที่ไม่ธรรมดา

การนอนหลับฝันดีเป็นอาวุธที่ดีเยี่ยมในการป้องกันความรู้สึกเกียจคร้าน แต่บางครั้งก็ไม่เพียงพอ พวกกินพลังงานที่น่ารังเกียจที่สุดซ่อนตัวอยู่ในกิจวัตรประจำวัน โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเทเอสเปรสโซสามช็อตหรือเติมน้ำมัน เครื่องดื่มให้พลังงานเพื่อออกจากโหมดซอมบี้ ลองวิธีง่ายๆ เหล่านี้เพื่อช่วยคุณและเติมพลังงานสำรองของคุณ ตามธรรมชาติโดยไม่ยุ่งยากและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

Energy Eater #1: เก้าอี้โต๊ะทำงานแสนสบายของคุณ

Energy Eater #2: ความยุ่งเหยิงบนเดสก์ท็อป

สาเหตุของความเมื่อยล้า:คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือไม่? คุณไม่สามารถชี้มันได้เหรอ? เหตุผลก็คือความผิดปกตินั่นเอง “ไม่ใช่แค่การมีพื้นที่ไม่เพียงพอในการทำงาน การสร้างผลงานชิ้นเอกหรือโต๊ะวิเศษของคุณ Fay Wolf จาก New Order ผู้เชี่ยวชาญด้านความยุ่งเหยิงในลอสแอนเจลิสและผู้จัดงานมืออาชีพจาก New Order กล่าวว่า "ทุกสิ่งกำลังจ้องมองกลับมาที่คุณ และเตือนให้คุณนึกถึงอีกหลายร้อยสิ่งที่คุณควรทำ" “สมองที่มัวหมองของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องเมื่อมีสิ่งต่างๆ มากมายอยู่เพียงปลายนิ้วสัมผัส” เขาใช้เวลาดูบันทึกของคุณจากการประชุมหรือปากกาด้ามโปรด และรู้สึกเหนื่อยล้าก่อนเริ่มทำงานด้วยซ้ำ

วิธีให้กำลังใจ:คุณเคยได้ยินมาว่าห้องนอนควรใช้สำหรับนอนและมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น ตามที่ Wolf กล่าวไว้ โต๊ะทำงานของคุณควรมีเฉพาะสิ่งของที่เกี่ยวข้องกับโครงการปัจจุบัน เช่น เครื่องเขียนและอุปกรณ์สำนักงาน (สมุดจด ที่เย็บกระดาษ กรรไกร เทป และคลิปหนีบกระดาษ) เล็กน้อย หากคุณไม่มีที่ว่างในลิ้นชักโต๊ะทำงาน ทุกสิ่งทุกอย่างจะต้องถูกลบออก

“ย้ายแต่ละรายการจากซ้ายไปขวา แล้วทิ้งหรือเลือกตำแหน่งใหม่” Wolf กล่าว “จัดเรียงเอกสารเป็นไฟล์และจดบันทึก: “อ่าน” “ชำระเงิน” และอื่นๆ หากเอกสารมีกำหนดเวลา ให้เพิ่มลงในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ”

Energy Eater #3: อาหารเช้าของคุณ

สาเหตุของความเมื่อยล้า:อาหารเช้าสามารถให้หรือดึงพลังงานทั้งหมดของคุณไปในแต่ละวันได้ ถ้ามันสายเกินไป เช่น วันอาทิตย์ คุณจะรู้สึกเฉื่อยชา และถ้าคุณลืมกินข้าวเช้า ระบบเผาผลาญของคุณจะไม่ตื่น

“คนที่กิน. อาหารเช้าที่สมดุลมีพลังงานมากขึ้น พวกเขาทำงานได้ดีขึ้นที่โรงเรียนและในที่ทำงาน พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นด้วยพลังงานที่มากขึ้น” Elizabeth Somer ผู้เขียน “Food Your Path to Happiness” กล่าว แต่ซอมเมอร์ไม่ได้พูดถึงโดนัทและกาแฟ

วิธีให้กำลังใจ:อาหารเช้าของแชมเปี้ยนที่จะตอบสนองความต้องการด้านพลังงานของคุณควรประกอบด้วย:

• เมล็ดธัญพืชซึ่งให้ คุณภาพสูงคาร์โบไฮเดรตสำหรับสมองในตอนเช้า
• ไม่ ปริมาณมากโปรตีนเพื่อให้คุณอิ่มและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดตลอดเช้า
• ผักและผลไม้หลากสีหนึ่งหรือสองชิ้น

ผู้กินพลังงาน #4: ภาวะขาดน้ำ

สาเหตุของความเมื่อยล้า:แม้ในปริมาณที่พอเหมาะก็ทำให้เราเซื่องซึมและง่วงนอน “พวกเราหลายคนเดินไปรอบๆ โดยที่ขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว” คิงกล่าว โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณมีน้ำ 60% และไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องในช่วงฤดูแล้ง

คิงแนะนำให้ทำการทดสอบง่ายๆ เพื่อตรวจสอบว่าร่างกายของคุณขาดน้ำหรือไม่ บีบผิวหนังบริเวณหลังมือค้างไว้สามวินาที แล้วปล่อย. หากรอยหยิกยังคงอยู่นานกว่าหนึ่งวินาที คุณก็มีแนวโน้มว่าจะขาดน้ำ

วิธีให้กำลังใจ:ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกง่วงควรดื่มสักแก้ว น้ำเย็นเพื่อการเติมพลังงานทันที

Energy Eater #5: ท่าทางของคุณ

สาเหตุของความเมื่อยล้า:ดังที่คุณอาจเดาได้ การหายใจเป็นส่วนสำคัญของชีวิต ดังนั้นท่าทางที่แย่ของคุณอาจเป็นศัตรูหมายเลข 1 ของคุณ การงอตัวทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังของคุณไม่สม่ำเสมอและทำให้กล้ามเนื้อต่างๆ ชดเชยและกระชับ ทำให้ปอดและกะบังลมทำงานได้ยากขึ้น การหายใจตื้นเป็นตั๋วเที่ยวเดียวสู่เมืองซอมบี้

วิธีให้กำลังใจ:คุณสามารถรับอากาศได้มากขึ้นถึง 30 เปอร์เซ็นต์หากคุณ ยกหน้าอกขึ้นและลดไหล่ลงเพื่อให้เลือดไหลเวียนและออกซิเจนไหลเวียนไปยังสมอง

Energy Eater #6: กิจวัตรที่คาดเดาได้ของคุณ

สาเหตุของความเมื่อยล้า:วันแล้ววันเล่าสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้น คุณทำการเคลื่อนไหวแบบเดิม และสมองของคุณก็จะเข้าสู่โหมดอัตโนมัติ เมื่อคุณขาดการเชื่อมต่อหรือรู้สึกเบื่อ สมองของคุณจะขาดโดปามีนอย่างมาก สุขภาพซึ่งกระตุ้นให้เกิดความตื่นตัว เป็นผลให้คุณแทบจะไม่สามารถขยับเท้าได้ (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) และคุณไม่มีแรงจูงใจ และคุณจะรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าคุณจะยังไม่ได้ทำอะไรเลยก็ตาม

วิธีให้กำลังใจ:ลองอะไรใหม่ๆ เมื่อคุณทำสิ่งใหม่ๆ สมองของคุณจะเต็มไปด้วยโดปามีน ซึ่งส่งผลต่อความตื่นตัว ความสนใจ และสมาธิ สิ่งง่ายๆ อย่างการสั่งอาหารจานใหม่ ดื่มกาแฟกับเพื่อนร่วมงานใหม่ หรือเปลี่ยนงานประจำหรืองานประจำโดยให้กำหนดเวลาเป็นความท้าทายด้านเวลาสามารถช่วยให้คุณมีกำลังใจที่จำเป็นได้มาก

นิเวศวิทยาแห่งชีวิต ทุกคนคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้: วันทำงานเต็มไปด้วยความผันผวนและเปลือกตาของคุณเริ่มหนักขึ้นแล้วและคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ผิดที่ผิดทาง

ทุกคนคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้: วันทำงานเต็มไปด้วยความผันผวนและเปลือกตาของคุณก็เริ่มหนักขึ้นและคุณรู้สึกว่าอาการง่วงนอนอันแสนหวานกำลังตกอยู่กับคุณอย่างไม่เหมาะสมโดยสิ้นเชิง

เคล็ดลับง่ายๆ ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะอาการง่วงนอนได้:

1. ดื่ม น้ำมากขึ้น- ภาวะขาดน้ำมักเป็นสาเหตุหลักของอาการง่วงนอน ซักผ้า น้ำเย็นจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาหลังจากใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

2.ออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดด ยิ่งร่างกายของคุณสัมผัสกับแสงแดดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งกระตือรือร้นและมีสมาธิมากขึ้นเท่านั้น แสงแดดจะให้พลังงานแก่คุณเพราะช่วยผลิตวิตามินดีในร่างกาย

และหากคุณไม่สามารถออกจากห้องได้ โปรดจำไว้ว่าแสงประดิษฐ์ใกล้ที่ทำงานของคุณก็ให้ผลเช่นเดียวกัน

3. การออกกำลังกายจะช่วยเอาชนะอาการง่วงนอนได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิดพื้นหรือกระโดดตบ 2-3 ครั้งทุกๆ 30 นาที

และหากคุณไม่สามารถพักร่างกายได้ ให้อบอุ่นร่างกาย ณ จุดนั้น ขยับเท้า ยืดแขนและขา งอเข่า ฯลฯ

4. การทำงานทางจิตอย่างกระตือรือร้นจะป้องกันไม่ให้คุณหลับ ทำใจให้ยุ่ง ดูคนอื่น การสนทนากับเพื่อนร่วมงานเป็นประจำดีต่อการกระตุ้นการทำงานของสมอง

และถ้าไม่มีใครอยู่ใกล้ๆก็ฟังเพลง แนวเพลง เช่น ฮิปฮอป ร็อค หรือเมทัลจะทำให้คุณตื่นตัว คุณยังสามารถฮัมเพลงได้

5. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในปริมาณมาก ทุกคนรู้ดีว่าการใช้ อาหารจานอร่อยสามารถทำให้บุคคลอ่อนแอลงอย่างมาก ให้เลือกทานอาหารเบาๆ เช่น สลัดแทน

6.อย่าติดคาเฟอีน ช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนแต่ทำให้เสพติดได้

ระวังเครื่องดื่มชูกำลังด้วย ช่วยเอาชนะความอยากนอนได้ในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น (เช่น กาแฟ) และเมื่ออาการหมดไป คุณจะรู้สึกเหนื่อยและหดหู่มากยิ่งขึ้น

7. คุณสามารถเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าได้อย่างรวดเร็วด้วยการกระตุ้นประสาทรับกลิ่น เช่น สูดกลิ่นหอมของซิตรัสหรือมิ้นต์

8. วิธีการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วอีกวิธีในการป้องกันอาการง่วงนอนคือการกดจุด หากต้องการปรับตัวเองให้ดีขึ้น คุณสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้ได้ - นวดติ่งหูตามเข็มนาฬิกา และถูหลังมือระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้

9. แปลกพอสมควร แต่การหัวเราะอย่างเต็มที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและช่วยให้ตื่นตัวอยู่เสมอ

10.ของว่างด้วย เนื้อหาสูงโปรตีนและน้ำตาลต่ำ (เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรืออัลมอนด์) จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

11. เปลี่ยนความสนใจบ่อยๆ เพื่อให้สมองของคุณตื่นตัว แม้แต่แรงกระตุ้นใหม่ๆ เล็กๆ น้อยๆ เช่น การเปลี่ยนปากกา ก็มีผลที่ทำให้มีชีวิตชีวา

แม้ว่าวิธีการทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นจะช่วยให้คุณเอาชนะอาการง่วงได้สักระยะหนึ่ง แต่ก็ยังดีกว่าถ้าปฏิบัติตามตารางการพักผ่อนและนอนหลับฝันดี และทั้งหมดเอ่อมาตรการเหล่านี้จะช่วยลดความจำเป็นในการต่อต้านการนอนหลับและช่วยให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวัน

น้ำจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากคุณไม่มีทางเลือกในการทำเช่นนี้ ก็แค่ล้างหน้า สาวๆ ที่กลัวจะเลอะเทอะแนะนำให้ชุบน้ำเย็นหมาดๆ บิดหมาดๆ แล้วทาให้ทั่วใบหน้า ลำคอ และเนินอก

หยุดพักบ้าง หากรู้สึกว่าเปลือกตาของคุณหนักอย่างเห็นได้ชัด แสดงว่ามือของคุณไม่สามารถทำงานอื่นได้อีกต่อไป วางทุกอย่างไว้ข้างๆ และทำให้ร่างกายของคุณได้พัก เอนหลัง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลับตา หยุดคิดเรื่องงาน เพียงแต่ละสายตาจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว การผ่อนคลายสักห้าถึงสิบนาทีจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าของร่างกายได้

นวดหูเบาๆ. มันอยู่ในบริเวณนี้ของร่างกายที่จุดที่คุณสามารถมีอิทธิพลต่อทั้งร่างกายมีความเข้มข้น วอร์มมือของคุณด้วยการถูให้เข้ากัน นวดใบหูส่วนล่าง tragus และหูชั้นในเป็นเวลาสามถึงห้านาที คุณจะรู้สึกว่าความเหนื่อยล้าค่อยๆลดลง

มีของว่าง. บางทีความเหนื่อยล้าของคุณอาจเกิดจากการขาดสารในร่างกายซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ผลไม้ แซนด์วิช และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่พนักงานออฟฟิศพร้อมจำหน่ายจะเข้ามาช่วยเหลือคุณ หากมีโอกาสได้ไปร้านกาแฟก็อย่าละเลย การรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ แต่ถ้าคุณไม่กินมากเกินไปเท่านั้น

โปรดทราบ

การใช้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างต่อเนื่องจะไม่ทำให้เกิดผลดีใดๆ หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มพลังให้กับร่างกายแล้ว ให้ค่อยๆ แทนที่ด้วยกาแฟ ชาเขียวกับมะนาว ทั้งมีประโยชน์และจะเพิ่มความกระฉับกระเฉง

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เพื่อไม่ให้มองหาวิธีที่จะฟื้นความแข็งแรงอยู่ตลอดเวลา เพียงแค่นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน การนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงจะช่วยให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวันทำงาน

ไม่ใช่ทุกเช้าที่เราตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ร่าเริง บางคนเข้านอนดึก ในขณะที่บางคนถูกรบกวนจากเพื่อนบ้านที่มีเสียงดังรบกวน นาฬิกาปลุกที่ดังน่ารำคาญ และคุณไม่อยากตื่นเลย และจำเป็น...

คำแนะนำ

จะทำให้ตัวเองเป็นระเบียบและเข้าสู่อารมณ์การทำงานได้อย่างไร? ประการแรกในขณะที่ยังนอนอยู่

การอดนอน สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง และการเดินทางไกลอาจส่งผลเสียต่อสภาวะความแข็งแรงของคุณได้ วิธีง่ายๆ ห้าวิธีเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความง่วงได้อย่างรวดเร็วและฟื้นฟูกิจกรรมและประสิทธิภาพการทำงาน

โอลิยา มาลีเชวา

1. ชาเขียวดีๆ สักแก้วกระตุ้นการทำงานได้ยาวนานกว่ากาแฟหนึ่งแก้ว ชาเขียวก็มีคาเฟอีนเช่นกัน แต่จะส่งผลเสียต่อร่างกายน้อยกว่า อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เครื่องดื่มที่คุณต้องดื่มเป็นลิตรและดื่มทุกวัน ใช้ชาเขียวเมื่อคุณต้องการเพิ่ม "พลังงาน" จริงๆ เลือกชาของคุณเอง คุณภาพดีที่สุดและดื่มไม่เกินหนึ่งหรือสองแก้วหลังอาหาร เช่นเดียวกับกาแฟ ชาเขียวทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นควรดื่มน้ำเปล่าในภายหลัง

. . . . . . . . .

2. ดาร์กช็อกโกแลตด้วยโกโก้ 70%พวกเขามักจะช่วยเหลือในตอนเย็นเมื่อต้องมีกิจกรรมทางจิต แต่สมาธิไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป ดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้นให้ผลกระตุ้นเช่นเดียวกับชาเขียวหนึ่งแก้ว ข้อดีของดาร์กช็อกโกแลตเหนือของหวานอื่นๆ คือไม่มีแป้งหรือนม และเข้ากันได้ดีกับอาหารอื่นๆ นี่เป็นส่วนเสริมของอาหารที่ไม่เป็นอันตรายมากนัก แต่นำมาซึ่งความสุข เลือกช็อกโกแลตคุณภาพสูงและปริมาณที่เหมาะสม

. . . . . . . . .

3.ย้ายมัน!แทนที่จะรีเฟรชฟีด Facebook หรือ Instagram ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้ทำสควอท 50 ครั้ง วิดพื้น 30 ครั้ง วิ่งขึ้นบันได หรือเดินเร็ว ใดๆ การออกกำลังกายช่วยรับมือกับอาการง่วงนอน เพียงไม่กี่การเคลื่อนไหวในโหมดเข้มข้น - แล้วคุณจะมีกำลังใจ ปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง และฟื้นฟูโทนเสียง

. . . . . . . . .

4. รับประทานอาหารเบา ๆเมื่อนอนไม่หลับ หลายๆ คนหยิบคุกกี้ ขนมอบ แป้งและผลิตภัณฑ์ขัดสีอื่นๆ และผลิตภัณฑ์เหล่านี้เองที่จะเพิ่มความง่วงมากยิ่งขึ้น ยิ่งคุณต้องการพลังงานในระหว่างวันมากเท่าใด อาหารของคุณควรดีต่อสุขภาพและเบาลงเท่านั้น ดื่มน้ำให้มากขึ้นในตอนเช้าและเติมน้ำคั้นสดให้ตัวเองในปริมาณที่พอเหมาะ น้ำผัก- เพิ่มพลังงานของคุณในภายหลังด้วย ผลไม้สดเบอร์รี่และผัก ทิ้งอาหารมื้อหนักไว้สำหรับผู้ที่เตรียมตัวนอนพักกลางวันยามบ่าย

. . . . . . . . .

5. หายใจเข้าลึกๆไปที่หน้าต่างที่เปิดอยู่หรือออกไปข้างนอก เมื่อหลังตรง ปิดปากและบีบคอเล็กน้อย หายใจเข้าช้าๆ สัมผัสได้ว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศจากล่างขึ้นบน และหน้าอกของคุณขยายออกไปด้านข้าง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นับ 1, 2, 3, 4 ให้กับตัวเอง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ล้างปอดด้วยการบีบหน้าอก จากนั้นนับ 1, 2, 3, 4 อีกครั้ง เสียงฟู่เบาๆ จากด้านหลังลำคอบ่งบอกว่า ว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง หายใจเข้าลึกๆ ห้ารอบเต็ม โดยนับในใจถึงสี่รอบเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มจำนวนรอบ การหายใจเช่นนี้ทำให้ร่างกายและจิตใจสดชื่นและฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว