อาหารรัสเซียเป็นสิ่งที่คุณยายของคุณอุทิศทั้งชีวิตไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
ฉันอยากจะบอกคุณว่าทำไมฉันถึงชอบอาหารรัสเซียที่ต้องทนทุกข์ทรมานมายาวนานมาก เนื่องจากในประเทศสมัยใหม่ที่ถูกทำลายโดยประวัติศาสตร์และกรองผ่านตัวกรองอันรุนแรงของความขาดแคลนชั่วนิรันดร์ อาหารที่ดีที่สุดและพูดน้อยที่น่าอัศจรรย์ที่สุดในโลกได้เติบโตเต็มที่
อาหารรัสเซียในรูปแบบที่มันอาศัยอยู่ตอนนี้เต็มไปด้วยสามัญสำนึก: สมเหตุสมผลประหยัดตามฤดูกาล สามารถเอาใจคนเรียกร้องได้มากที่สุด สามารถให้อาหารคนนี้ได้และให้อาหารเขาอย่างเอร็ดอร่อยด้วยความรักและใส่ใจในรายละเอียด

ฉันจะไม่ผิดถ้าฉันบอกว่าคอทเทจชีสในรูปแบบบริสุทธิ์และการใช้ในการอบและอื่นๆ ถือเป็นจุดเด่นของอาหารรัสเซีย
คอทเทจชีสไส้แพนเค้กยัดไส้, เกี๊ยวที่กล่าวถึงแล้วกับคอทเทจชีส, ชีสเค้กยีสต์และรอยัลชีสเค้ก, คอทเทจชีสโซชนี, คุกกี้คันทรี่และโดนัทคอทเทจชีส, แป้งด่วนสำหรับพายคอทเทจชีส, หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมและมัฟฟินชีสกระท่อม - ฉันสามารถแสดงรายการได้ เป็นเวลานาน
ในทุกวัฒนธรรม ผลิตภัณฑ์นมจะได้รับการประมวลผลเพิ่มเติมและนานขึ้น เพื่อให้สามารถสุกเป็นชีสที่อร่อยและหลากหลาย นมต้องใช้เวลาและความเอาใจใส่อย่างมากในการเกิดใหม่และเติบโตเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์
ในรัสเซียไม่เคยมีผลิตภัณฑ์มากมายขนาดนี้มาก่อนในการเตรียมชีสนอกเหนือจากคอทเทจชีส ไม่มีเวลาให้ชีสสุก ชีสมาจากส่วนเกินแล้ว และที่นี่ไม่ใช่การเก็บเกี่ยวทุกปีจากนั้นก็มีสงครามบางประเภทจากนั้นก็เป็นฟาร์มรวมจากนั้นเปเรสทรอยก้าฤดูหนาว - หิมะขึ้นไปบนหลังคาและถึงเวลาปล่อยให้วัวตกลูก
ในกระท่อมมีลูกเจ็ดคนจะเลี้ยงอะไรพวกเขา? เขาจึงแจกขนมปังสดใหม่และราดนมสดจากกระทะนม - มันอร่อยมาก!

คอทเทจชีสของรัสเซียก็เป็นชีสเช่นกัน ซึ่งมีอายุน้อยมากเท่านั้นที่จับได้ในวันเกิดของมัน และเราได้เรียนรู้ที่จะนำรสชาติของมันมาสู่ความสมบูรณ์แบบ
แต่เพื่อให้คุณเข้าใจว่าคอทเทจชีสและอนุพันธ์ของมันมาจากไหนฉันจะบอกคุณด้วยมือของฉันอย่างแท้จริง
นมสดออกมาจากใต้วัว - นม "สด" อุณหภูมิของมันอยู่ที่ประมาณ 30 องศา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึง “ร้อน”
ปริมาณไขมันในนมนี้ขึ้นอยู่กับสภาวะที่วัวอาศัยอยู่ วิธีดูแลมัน และความอร่อยของอาหารตามมาตรฐานวัว
โดยเฉลี่ยแล้วนมมีปริมาณไขมัน 4-5 เปอร์เซ็นต์ หากปล่อยให้นมสดเย็นตัวลง ไขมันที่เบากว่าน้ำก็จะลอยขึ้นไปด้านบนสุด
ดังนั้นปริมาณไขมันของนมที่เหลืออยู่ที่ก้นจึงลดลงอย่างมาก และสิ่งที่อยู่ด้านบนจะถูกเอาออกอย่างระมัดระวัง ในเวอร์ชันสำหรับใช้ในบ้าน ก็แค่ตักออกมาใส่ชามแยกต่างหากอย่างระมัดระวัง สิ่งนี้เรียกว่า “การสกิมครีม” - ชั้นบนสุดและมีค่าที่สุด ครีมพร่องมันเนยสดจะเป็นของเหลวในตอนแรก แต่แล้วก็ข้นขึ้น บ้างก็ข้นขึ้น บ้างก็น้อยลง ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน สามารถเทครีม 10% ลงในกาแฟ และคันทรี่ครีม 80% ลองทาด้วยมีด
หากปล่อยครีมไว้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลาสองสามวัน ครีมก็จะหมักและกลายเป็นครีมเปรี้ยว ความแตกต่างระหว่างครีมกับครีมเปรี้ยวนั้นเหมือนกับระหว่างนมกับเคเฟอร์
ครีมหนาหรือครีมเปรี้ยว "ปั่น" เนย ในการทำเช่นนี้ เพียงผสมให้เข้ากันอย่างรวดเร็วและแรงกับบางสิ่งบางอย่างสักพักหนึ่ง จากการตีนี้ในที่สุดไขมันก็จะหลุดออกมาและปล่อยเวย์ที่เหลือออกมา เวย์เป็นน้ำจากนม นี่คือตอนที่ทุกสิ่งที่สามารถแยกออกจากนมได้ เหลือไว้เพียงของเหลวใสเกือบ
หากนมไขมันเต็มที่ไม่ได้กรองออกจากครีมนั้นผ่านการหมักตามธรรมชาติเล็กน้อย ปล่อยให้มันคงอยู่ที่อุณหภูมิห้องสองสามวัน จากนั้นมันจะข้นขึ้นและกลายเป็นโยเกิร์ตบริสุทธิ์ ที่จริงแล้วชื่อนี้พูดเพื่อตัวเองที่นี่
และถ้าคุณเพิ่มเมล็ด kefir ลงในนมที่มีไขมันใด ๆ แล้วปล่อยให้มันยืนและทำให้สุกสักพัก มันก็จะข้นขึ้นและกลายเป็น kefir ด้วย
ทุกอย่างง่ายมากเมื่อเข้าใจกระบวนการแล้วคุณเพียงแค่ต้องค้นหาแหล่งนมสดที่ใกล้ที่สุด - และคุณจะได้รับครีมเปรี้ยวและคอทเทจชีสทุกที่ในโลก
และถ้าคุณมีครีมเปรี้ยวและคอทเทจชีส การเตรียมชีสเค้กที่สมบูรณ์แบบตามสูตรของคุณยายชาวรัสเซียก็เป็นเรื่องง่ายๆ
พูดตามตรง ไม่มีสูตรชีสเค้กสูตรเดียวในโลกที่จะสมบูรณ์แบบ พวกเขาทั้งหมดจะเป็นมากกว่าเงื่อนไข เพราะการที่สูตรชีสเค้กเฉพาะจะ “ได้ผล” เงื่อนไขหลายอย่างต้องตรงกัน ตำแหน่งของเทห์ฟากฟ้าในขณะที่ทอดไม่ได้มีบทบาท ก่อนอื่นคอทเทจชีสก็มีบทบาท และสุดท้ายก็คือเขา
และคอทเทจชีสสดเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้โดยสิ้นเชิง
สิ่งที่สำคัญที่สุดในคอทเทจชีสคือช่วงเวลาแห่ง "การพับโปรตีน" อีกไม่นานฉันจะบอกคุณถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับปลาโดยใช้ตัวอย่างไข่ไก่แล้วคุณจะไม่มีความลับในการทำอาหารอีกต่อไป ฉันสัญญา.
สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการปรุงคอทเทจชีส นี่เป็นช่วงเวลาหลักที่มวลนมเปรี้ยว (ชีส) ถูกแยกออกจากเวย์เมื่อถูกความร้อน จุดที่สำคัญมาก ฉันปรุงสุกเล็กน้อย - และตอนนี้มันเป็นมวลนมเปรี้ยวที่มีความหนืดและเป็นเนื้อเดียวกันโดยสมบูรณ์หลังจากกวน แต่ฉันปรุงมากเกินไปนิดหน่อย - และตอนนี้ก็เป็นก้อนยาง การคว้าช่วงเวลานั้นเป็นเรื่องยากมาก แต่ไม่ใช่ทวินามของนิวตันเช่นกัน สิ่งสำคัญคือการสังเกตปริมาณและเวลา ครั้งหนึ่งคุณปรุงมากเกินไป อีกครั้งที่คุณปรุงไม่สุก คุณจึงได้คอทเทจชีส "ของคุณ"
รสชาติและคุณภาพของผลิตภัณฑ์หลังการประมวลผลขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ดั้งเดิมนั่นคือนม นมรสจืดไม่สามารถผลิตคอทเทจชีสที่อร่อยได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนก็ตาม
คอทเทจชีสที่อร่อยที่สุดได้มาจากการให้ความร้อนโยเกิร์ตซึ่งเกิดจากนมไขมันเต็มและนมเต็มตัวจากวัวโดยตรง และถ้าคุณใส่หม้อนมเปรี้ยวนี้ลงในเตารัสเซียที่ให้ความร้อนสูงและเย็นช้าๆ คุณจะได้คอทเทจชีสรัสเซียลาเมลลาร์สีขาวนวลที่มีรสชาติอร่อยที่สุด ชีสที่อร่อยที่สุด
โยเกิร์ตชนิดเดียวกันนี้หากไม่มีเตารัสเซียสามารถวางในเตาอบปกติที่อุณหภูมิต่ำ (ไม่สูงกว่า 100 องศา) และถ้าคุณทำเช่นนี้ในหม้อเซรามิกหรือเหล็กหล่อที่มีฝาปิดหนา คุณก็อาจจะใกล้เคียงกับต้นฉบับมากที่สุด อย่างไรก็ตาม กระทะและเตาธรรมดา หรือแม้แต่หม้อหุงช้าก็สามารถใช้ได้ สิ่งสำคัญคือต้องอุ่นนมเปรี้ยวอย่างช้าๆ ทีละน้อย โดยไม่เพิ่มอุณหภูมิไม่ว่าในกรณีใด นี่เป็นวิธีเดียวที่คอทเทจชีสจะลอกออกหมดก่อนที่จะเดือด และช่วงเวลาเดือดนี้ต้องจับอย่างระมัดระวัง ทันทีที่จุดเดือดเริ่มเข้าใกล้จุดศูนย์กลางของมวลชีสที่แยกจากกัน จะต้องหยุดการให้ความร้อน จากนั้นคุณควรค่อยๆ ทำให้เนื้อหาทั้งหมดในหม้อเย็นลงตามธรรมชาติ จากนั้นจึงวางลงบนผ้าฝ้ายเนื้อนุ่มหรือบนตะแกรงที่มีตาข่ายละเอียดมาก คอทเทจชีสควรแขวนไว้ใน "สถานะแขวนลอย" เป็นเวลาสองสามชั่วโมงเพื่อให้ของเหลวส่วนเกินถูกระบายออกทั้งหมด หลังจากนั้นคอทเทจชีสโฮมเมดแสนอร่อยก็พร้อม และคุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ - กินสดๆ กับเบอร์รี่และวิปครีม อบของง่ายๆ แต่อร่อยต่างๆ คุณได้ทำชีสชิ้นแรกแล้ว คุณเป็นเทพธิดาในครัวอยู่แล้ว เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานี้!

หากไม่มีนมวัวสดอยู่ใกล้ ๆ ก็เป็นไปได้ที่จะผสมนมและเคเฟอร์ครึ่งหนึ่งจากซุปเปอร์มาร์เก็ต
และถ้าคุณต้องการสร้างนมที่มีไขมันมากขึ้นโดยให้ใกล้เคียงกับนมสดมากที่สุด คุณสามารถเพิ่มครีมหรือครีมเปรี้ยวลงในนมที่ซื้อจากร้านค้าเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันได้
ชนิดของธัญพืชที่คอทเทจชีสจะกลายเป็นนั้นขึ้นอยู่กับขั้นตอนของการหมักที่คุณเริ่มปรุง มันง่ายมากเช่นกัน - ดูด้วยตัวคุณเอง
ดังนั้นคุณจึงทิ้งนมหรือส่วนผสมนม - kefir หรือนมที่มีปริมาณไขมันเพิ่มไว้ที่อุณหภูมิห้องปกติแล้วปิดฝาไว้ คุณสามารถลืมเขาได้อย่างปลอดภัยหนึ่งวัน แล้วตรวจสอบ. คุณจะเห็นว่าใต้ฝานมข้นและตั้งเป็นก้อนเดียวเหมือนเจลาติน นั่นคือมันมีการหมัก ตอนนี้ให้ตรวจสอบสภาพการสุกที่ขอบจานอย่างระมัดระวัง เมื่อคุณคน (ด้วยช้อน) มวล มันจะแยกออกเป็นชิ้น ๆ ได้อย่างง่ายดายและหางนมจะหลุดออกมา


จากนั้นตรวจสอบสภาพของมวลนมเปรี้ยวที่อยู่ตรงกลางหม้อกระทะ ควรอยู่ในสภาพเดียวกับผนังทุกประการ หากยังไม่มีให้ปิดฝาไว้แล้วรอ ตรวจสอบสถานะของกระบวนการเป็นระยะหลังจาก 2-4 ชั่วโมง โดยปกติแล้วสองวันก็เพียงพอแล้วสำหรับการทำให้สุก เว้นแต่ว่าตอนนี้คุณอยู่ในแอฟริกาที่ร้อนแรงและกำลังพยายามทำสิ่งนี้ เมื่อมี "อุณหภูมิห้อง" กระบวนการสุกจะเร็วขึ้นมาก


มันสำคัญมากที่จะต้องยึดช่วงเวลานี้ไว้และอย่าปล่อยให้มวลนมเปรี้ยวกลายเป็นกรดมากขึ้น ใช่ เมื่อเวลาผ่านไป มวลนมเปรี้ยวจะแยกออกจากเวย์ มันจะเปรี้ยวเร็วมาก และคอทเทจชีสก็จะเปรี้ยวและไม่มีรส
แต่แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาจับช่วงเวลานั้นและหมักชีสกระท่อมเล็กน้อยหรือสุกเกินไปก็อย่าเสียใจแม้แต่วินาทีเดียว การใช้ความร้อนจะปกปิดและกำจัดข้อบกพร่องทั้งหมดของคุณ และชีสเค้กสามารถทำจากคอทเทจชีสที่กินได้ไม่มากก็น้อย


สาวน้อยน่ารักผู้มีนามว่า คาริสม่า วัย 6 ขวบ เมื่อวานนี้ ตามมาตรฐานของแมวแล้ว ตอนนี้เธออายุประมาณฉันแล้ว ใช่แล้วสีของเราคล้ายกัน)))

การผสมผสานผลิตภัณฑ์

คำถามเกี่ยวกับการผสมผสานผลิตภัณฑ์ได้รับการศึกษามาตั้งแต่สมัยโบราณ

ตัวอย่างเช่น อิบนุ ซินา ใน “หลักการของวิทยาศาสตร์การแพทย์” พิจารณาอย่างละเอียดว่า

อาหารประเภทใดที่สามารถบริโภคได้ในคราวเดียวและไม่สามารถทำได้

การเพิกเฉยต่อกฎเหล่านี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบ่อยครั้งเป็นไปได้

เพื่อดูว่าผู้คนกินคอตเทจชีสกับขนมปังสักจานก่อนเป็นอันดับแรกอย่างไร

จากนั้นซุปถั่วกับเนื้อ มันฝรั่ง และขนมปัง แล้วก็โจ๊ก

สำหรับพื้นฐาน ล้างมันทั้งหมดด้วยผลไม้แช่อิ่มหวาน หรือถ้าจะให้ดีไปกว่านั้นคือน้ำผลไม้ (หรือแม้แต่

กับเค้ก!) และในที่สุดก็กินส้มหรือแอปเปิ้ล (พวกเขาพูด

สุขภาพดี...).

ภาพที่คุ้นเคยใช่ไหมล่ะ? แต่เป็นผลมาจาก "อาหารกลางวัน" ดังกล่าวเช่นกัน

หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ไม่สามารถย่อยได้อย่างเหมาะสมและ

แคลอรี่ที่ได้รับแทบจะไม่ครอบคลุมต้นทุนการย่อยอาหารและ

การวางตัวเป็นกลางของสารพิษระบบขับถ่ายจะคร่ำครวญจากการไหล

สารพิษที่เกิดขึ้นเมื่ออาหารเน่าเสียในกระเพาะอาหารและลำไส้

ยกตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลที่กินตอนท้องว่างก็ทิ้งมันไปแล้ว

หลังจากผ่านไป 15 - 20 นาที สีส้มก็จะเร็วขึ้นอีก จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อ

ผลไม้มักจะทำให้อิ่มท้องหลังอาหารมื้ออื่นหรือไม่? พวกเขา

ไม่สามารถเคลื่อนเข้าสู่ลำไส้ได้และหลังจากนั้น 15-20 นาทีก็เหมือนกัน

เริ่มเน่า

และผลิตภัณฑ์ที่เหลือในตัวอย่างของเราไม่เกี่ยวข้องกัน

ดีกว่า. คอทเทจชีส - ถั่ว, คอทเทจชีส - เนื้อ, ถั่ว - เนื้อ, ขนมปัง - เนื้อ ฯลฯ

การรวมกันทั้งหมดนี้น่าเสียดายอย่างยิ่ง

ได้มีการกล่าวไปแล้วเกี่ยวกับการเลือกปฏิบัติของระบบย่อยอาหาร

เอนไซม์และอาหารแต่ละประเภทต้องอาศัยการย่อยอาหาร

น้ำผลไม้ขององค์ประกอบของพวกเขา อีกทั้งเงื่อนไขในการย่อยอาหารต่างๆ

ในท้องมักจะตรงกันข้าม

ตัวอย่างเช่น โปรตีนต้องการสภาพแวดล้อมที่เป็นกรด (มีความเป็นกรดบางอย่าง

สำหรับโปรตีนแต่ละประเภท) สำหรับการทำงานปกติของเปปซิน - เอนไซม์

ทำลายโปรตีน

การไฮโดรไลซิสของแป้งเกิดขึ้นเฉพาะในสารละลายอัลคาไลน์เท่านั้น

กรดยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นจึงไม่ได้

ด้วยเหตุผลเดียวกันการกินแป้งที่มีอาหารที่เป็นกรดจึงเป็นอันตรายด้วย

น้ำส้มสายชู ผลไม้รสเปรี้ยว ซอสมะเขือเทศ ฯลฯ ถ้าบอกว่าคุณดื่ม

ขนมปังกับมะเขือเทศหรือน้ำส้มแล้วเอนไซม์น้ำลายยังอยู่ในปาก

จะสูญเสียกิจกรรมของพวกเขา

จริงอยู่ที่การย่อยอาหารในลำไส้ยังคงอยู่

ภายใต้อิทธิพล

น้ำตับอ่อนสลายสารอาหารทั้งหมด - ทั้งโปรตีนและ

คาร์โบไฮเดรตและไขมัน นี่เป็นข้อโต้แย้งหลักของคู่ต่อสู้

แยกอาหาร แต่ร่างกายกลับไม่แยแสกับอะไร

การรวมกันของส่วนประกอบเหล่านี้มา

การกินข้าวต้มกับน้ำเป็นเรื่องหนึ่ง เธอห่อหุ้ม

เยื่อบุกระเพาะอาหาร น้ำคั้นไม่เข้มข้นมาก หลั่งออกมาปานกลางค่ะ

เอนไซม์ทำน้ำลายยังคงทำงานในชั้นลึก สมบูรณ์แบบ

ส่วนผสมกึ่งของเหลวที่ผ่านกระบวนการในกระเพาะอาหารจะเข้าสู่อย่างรวดเร็ว

ลำไส้โดยสมบูรณ์และแทบไม่สูญเสียการดูดซึมเลย

ทำให้อวัยวะย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป

และภาพที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงหากรับประทานโจ๊กกับเนื้อสัตว์เหมือนกัน ท้อง

ไม่สามารถผลิตน้ำผลไม้ที่ดีสำหรับโจ๊กและเนื้อสัตว์ได้เท่าเทียมกัน ใน

เป็นผลให้ทั้งสองถูกเก็บไว้ในกระเพาะและปล่อยทิ้งไว้

แบบฟอร์มที่ประมวลผลไม่เพียงพอ

แน่นอนว่ามีเอนไซม์ตับอ่อนอยู่บ้าง

เสร็จสิ้นการแยก แต่กลไกการประสานงานที่ดีก็ดำเนินไปตามปกติแล้ว

ตับ ตับอ่อน และต่อมบางๆ จะต้องได้รับความเครียด

ลำไส้ ยิ่งไปกว่านั้น องค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้จะเปลี่ยนแปลงไปด้านบนด้วย

ซึ่งพวก “ผู้บรรทุกอิสระ” ที่เน่าเหม็นจะเข้ายึดครอง

ระบบทางเดินอาหารของมนุษย์จะเน้นไปที่

ผลไม้ต่างๆ - ผลไม้ ธัญพืช ผักฉ่ำ และสมุนไพร และลำไส้

จุลินทรีย์มีบทบาทสำคัญมากในนั้น มันขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของมัน

สารที่เข้ามาจะถูกแปลงเป็นส่วนประกอบทางโภชนาการหรือเป็น

สารพิษ และการย่อยอาหารจะดำเนินไปได้ดีเพียงใด

ในความเป็นจริงในลำไส้มีตัวแทนที่หลากหลายมาก

จุลินทรีย์ต่างๆ บางชนิดมีอำนาจเหนือกว่าบางชนิด

ถูกกดขี่ อัตราส่วนจะขึ้นอยู่กับลักษณะของอาหารและเป็นหลัก

ประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหารโดยรวม ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

บริโภคในปริมาณที่เหมาะสมและเหมาะสม

จุลินทรีย์ที่ “เป็นมิตร” ถูกสร้างขึ้น

ด้วยการผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นธรรมชาติหรือมากเกินไป

ปริมาณอาหารที่กินไปรบกวนกระเพาะอาหารและลำไส้

การย่อยอาหาร มวลที่ย่อยไม่ได้และกินเวลานาน

ตกเป็นเหยื่อของแบคทีเรียที่เน่าเปื่อย สารพิษมากมายเข้าตับ

ไตเป็นพิษต่อร่างกายและนำไปสู่โรคต่างๆมากมาย

ผู้ก่อตั้งทฤษฎีโภชนาการแยก G. Shelton ทำงาน

ซึ่งนักโภชนาการทั่วโลกใช้อยู่ เขียนว่า “เราไม่เข้าใจ

ประโยชน์จากอาหารที่ไม่ได้ย่อย กินแล้วเน่าไปพร้อมๆ กัน

อาหารในระบบทางเดินอาหารถือเป็นของเสียจากอาหาร

แต่มันเลวร้ายยิ่งกว่านั้นอีก

อาหารที่เน่าเสียทำให้เกิดสารพิษซึ่งมีอยู่มาก

เป็นอันตราย...การแพ้อาหารจำนวนหนึ่งกำลังหายไปอย่างน่าประหลาดใจ

โดยสมบูรณ์เมื่อผู้ป่วยเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกวิธี

คนเหล่านี้ไม่ได้เป็นโรคภูมิแพ้ แต่มาจากอาหารไม่ย่อย โรคภูมิแพ้ -

เป็นคำที่ใช้เรียกพิษจากโปรตีน

ผิดปกติ

การย่อยอาหารจะเข้าสู่กระแสเลือด ไม่ใช่สารอาหาร แต่เป็นสารพิษ”

ด้านล่างนี้คือการแบ่งประเภทผลิตภัณฑ์อาหารที่มีข้อบ่งชี้ของ

การรวมกันในอุดมคติที่ยอมรับได้และเป็นอันตราย

สินค้าทั้งหมด

แบ่งออกเป็น 10 กลุ่ม แต่แตกต่างจากการจัดหมวดหมู่ที่ยอมรับโดยทั่วไป

ผักที่นี่จะแบ่งเป็นเข้ากันได้และเข้ากันได้น้อยและไม่เข้ากัน

"ไม่มีแป้ง" และ "มีแป้งปานกลาง" นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า

ผักที่แต่เดิมจัดว่าเป็น “แป้งปานกลาง” ใน

ตัวอย่างเช่นแครอทซึ่งเข้ากันได้ดีเกือบ

สินค้าทั้งหมด หรือหัวบีทซึ่งมีแป้งน้อยกว่าด้วยซ้ำ

ถั่วเขียว (หัวบีทมีน้ำตาลมาก) ในขณะเดียวกันก็มักจะเป็นหัวบีท

จัดเป็นผักที่มี “แป้งปานกลาง”

ดังนั้นผักจึงถูกจำแนกไม่ตามปริมาณแป้ง แต่ตามประเภทผัก

ความสามารถในการรวมเข้ากับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ส่วนใหญ่

ดังนั้น 10 กลุ่ม

กลุ่มที่ 1. ผลไม้รสหวาน

กล้วย อินทผาลัม ลูกพลับ มะเดื่อ ผลไม้แห้ง ลูกเกด แตงแห้ง

ผลไม้เป็นอาหารที่ย่อยเร็ว ผลไม้หวานหลายชนิด

อยู่ในท้องได้นานขึ้น กรดมากขึ้น-น้อยลง ผลไม้ทั้งหมด

ควรรับประทานแยกจากอาหารอื่นๆ

เป็นอันตรายอย่างยิ่ง

กินเป็นของหวานหลังอาหาร ในกรณีนี้พวกเขา

ทำให้เกิดการหมัก (โดยเฉพาะผลไม้รสหวาน) เช่นเดียวกับ

น้ำผลไม้

ทั้งผลไม้และน้ำผลไม้ควรบริโภคเป็นอาหารแยกกันหรือ

ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง แต่เพื่อให้หลังอาหารมื้อก่อน

ผ่านไปอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

ผลไม้รสหวานเข้ากันได้อย่างลงตัว (ลูกเกดกับ

ลูกพรุน) และผลไม้กึ่งกรด (ลูกพลับกับแอปเปิ้ล)

ผลไม้หวานสามารถใช้ร่วมกับครีม, ครีมเปรี้ยว,

ผักใบเขียวผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้แห้งในปริมาณเล็กน้อย

คุณสามารถเพิ่มลงในโจ๊กได้ (เช่น pilaf กับลูกเกดหรือ

แอปริคอตแห้ง ฯลฯ)

ลักษณะเฉพาะของการย่อยอาหารของเราดูเหมือนจะไม่ได้ป้องกันเราจากการรวมตัว

ผักและผลไม้ใดๆ ก็ตาม แต่ยังคงรับประทานร่วมกัน

ไม่พึงปรารถนา ผู้คนรู้สึกถึงสิ่งนี้โดยสัญชาตญาณและมีเพียงไม่กี่คนที่สัมผัสสิ่งนี้

ไปกินลูกพลับกับแตงกวาหรืออินทผาลัมกับกะหล่ำปลี

แต่ก็มีเช่นกัน

ข้อยกเว้น ตัวอย่างเช่นที่ยอมรับได้คือแอปเปิ้ลและแครอทบดผัก

สลัดกับแครนเบอร์รี่หรือน้ำมะนาว ฯลฯ

กลุ่มที่ 2 ผลไม้กึ่งกรด

บางครั้งเรียกว่ากึ่งหวาน ได้แก่ มะม่วง บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, เช่นเดียวกับรสหวาน: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, เชอร์รี่,

พลัม องุ่น แอปริคอต พีช ฯลฯ รวมถึงแตงโมด้วย

ผลไม้กึ่งกรดเข้ากันได้ดีกับผลไม้รสหวาน

ผลไม้ (ลูกแพร์กับมะเดื่อ) กับผลไม้รสเปรี้ยว (แอปเปิ้ลกับส้มเขียวหวาน) และ

ด้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก (องุ่นกับ kefir)

เข้ากันได้กับครีม ครีมเปรี้ยว สมุนไพร และโปรตีน

อาหารที่มีไขมันมาก - ชีส, ถั่ว, ไขมัน

คอทเทจชีส ผลเบอร์รี่บางชนิดสามารถบริโภคกับนมอุ่นได้

ผสมกับผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่นๆ (เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา

ลูกพีช บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ องุ่น และแตงขึ้นชื่อเรื่อง

"ความละเอียดอ่อน" พิเศษ

สามารถย่อยได้อย่างสมบูรณ์เมื่อรับประทานด้วยตัวเอง

แต่เข้ากันไม่ได้กับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ (ยกเว้นบาง

ผลไม้กึ่งเปรี้ยว) ทางที่ดีไม่ควรรับประทานก่อนหรือหลังอาหาร แต่ควรรับประทานใน

คุณภาพของอาหาร

ตามคุณสมบัติแล้วกลุ่มของผลไม้กึ่งกรดก็รวมถึงด้วย

มะเขือเทศ - เนื่องจากมีกรดสูง แต่เช่นเดียวกับผักทุกชนิด

มะเขือเทศเข้ากันไม่ได้กับผลไม้ และต่างจากผลไม้

เข้ากันได้ค่อนข้างดีกับโปรตีนและผัก

กลุ่มที่ 3. ผลไม้รสเปรี้ยว

ส้ม, ส้มเขียวหวาน, เกรปฟรุต, สับปะรด, ทับทิม, มะนาว,

ลูกเกด, แบล็กเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่; และมีรสเปรี้ยวด้วย เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์

พลัม แอปริคอต องุ่น ฯลฯ

เข้ากันได้ดีกับผลไม้กึ่งกรดด้วย

ผลิตภัณฑ์นมหมัก ครีม ครีมเปรี้ยว คอทเทจชีสไขมันเต็ม

สามารถใช้ร่วมกับถั่ว ชีส และสมุนไพรได้

เข้ากันไม่ได้กับผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์, เมล็ดพืชตระกูลถั่ว,

แป้งและผักที่เข้ากันได้น้อยกว่า

กลุ่มที่ 4 ผักที่เข้ากันได้

แตงกวา กะหล่ำปลีดิบ (ยกเว้นดอกกะหล่ำ) หัวไชเท้า พริกหวาน

ถั่วเขียว, หัวไชเท้า, หัวหอม, กระเทียม, หัวบีท, หัวผักกาด, รูทาบากา, แครอท,

ฟักทองอ่อน บวบอ่อน ผักกาดหอม และอื่นๆ

เข้ากันได้ดีกับอาหารเกือบทุกชนิดซึ่งช่วยได้

การดูดซึมที่ดีขึ้น: ด้วยโปรตีน (เนื้อกับแตงกวา, แครอทกับคอทเทจชีส)

ไขมัน (กะหล่ำปลีกับเนย) กับผักทั้งหมด, แป้ง (ขนมปังกับ

หัวผักกาด) ผักใบเขียว

ผักทุกชนิดเข้ากันไม่ได้กับนม

สารประกอบที่มีผลไม้ก็ไม่เป็นที่พึงปรารถนาเช่นกันแม้ว่าจะเป็นไปได้ก็ตาม

ข้อยกเว้น

กลุ่มที่ 5 ผักที่เข้ากันน้อย

ดอกกะหล่ำ, ผักกาดขาวต้ม, ถั่วลันเตา,

ฟักทองตอนปลาย, บวบตอนปลาย, มะเขือยาว

เข้ากันได้ดีกับแป้ง (บวบและขนมปัง) และอื่นๆ

ผักที่มีไขมัน (มะเขือยาวกับครีมเปรี้ยว) พร้อมสมุนไพร

สามารถผสมกับชีสได้

สิ่งที่ไม่พึงประสงค์น้อยกว่าคือการผสมกับโปรตีนจากสัตว์ (กะหล่ำดอกด้วย

เนื้อถั่วลันเตากับไข่)

เข้ากันไม่ได้กับผลไม้และนม

กลุ่มที่ 6. อาหารประเภทแป้ง

ข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวโอ๊ต และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าวสาลี (ขนมปัง พาสต้า ฯลฯ)

ธัญพืช: บัควีท, ข้าว, ข้าวฟ่าง ฯลฯ มันฝรั่ง, เกาลัด, สุก

ข้าวโพด.

ผสมผสานอย่างลงตัวกับสมุนไพร ไขมัน และผักทุกชนิด

นอกจากนี้ยังสามารถรวมแป้งประเภทต่าง ๆ เข้าด้วยกันได้

นอกจากนี้ธัญพืชและธัญพืชต่าง ๆ มีองค์ประกอบที่แตกต่างกันอย่างมาก

โปรตีน และเป็นการดีกว่าที่จะไม่ผสมพวกมัน

แนะนำให้รับประทานอาหารประเภทแป้งที่มีไขมัน

กินผักใบเขียวหรือผักด้วย

การรวมตัวของแป้งกับโปรตีน โดยเฉพาะโปรตีนจากสัตว์ (ขนมปังที่มี

เนื้อมันฝรั่งกับปลา) พร้อมนมและผลิตภัณฑ์นมหมัก (โจ๊ก

กับนม, kefir กับขนมปัง), กับน้ำตาล (ขนมปังกับแยม, โจ๊กด้วย

น้ำตาล) กับผลไม้และน้ำผลไม้

กลุ่มที่ 7. ผลิตภัณฑ์โปรตีน

เนื้อ ปลา ไข่ คอทเทจชีส, ชีส, เฟต้าชีส; นม, นมเปรี้ยว, kefir

ฯลฯ.; ถั่วแห้ง, ถั่ว, ถั่วเลนทิลและถั่วลันเตา; ถั่ว, เมล็ดพืช; เห็ด

ผสมผสานอย่างลงตัวกับสมุนไพรและผักที่เข้ากัน มากกว่า

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังส่งเสริมการย่อยโปรตีนที่ดีและ

กำจัดสารพิษหลายชนิด

ข้อยกเว้นคือนม ซึ่งควรดื่มแยกกันจะดีที่สุด

ยิ่งไปกว่านั้น นมอุ่น (แต่ไม่ต้ม!) ยังย่อยได้ง่ายที่สุด

บางครั้งนมสามารถใช้ร่วมกับผลไม้ได้ แต่ต้องทนได้

การเชื่อมต่อแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

การบริโภคโปรตีนที่มีไขมันและโปรตีนจากสัตว์เป็นที่ยอมรับได้

รวมกับไขมันสัตว์และโปรตีนจากพืชได้ดีกว่าด้วย

ไขมันสัตว์และไขมันพืช แต่ไขมันทำให้การย่อยอาหารช้าลง

ดังนั้นจึงแนะนำให้เพิ่มผักและไขมันลงในส่วนผสมของโปรตีนและไขมัน

โปรตีนเข้ากันไม่ได้กับอาหารประเภทแป้ง ผลไม้ และ

น้ำตาล

ข้อยกเว้น: คอทเทจชีส ชีส ผลิตภัณฑ์นมหมัก ถั่ว เมล็ดพืช

ซึ่งบางครั้งสามารถบริโภคคู่กับผลไม้ได้

กลุ่มที่ 8 สีเขียว

ผักกาดหอม, ตำแย, กล้าย, ต้นหอม, สีน้ำตาล, สีน้ำตาล, ผักชี,

ผักชีฝรั่ง กระถินเทศ กลีบกุหลาบ โคลเวอร์ ผักชีลาว ฯลฯ

ผักใบเขียวเข้ากันได้ดีกับอาหารทุกชนิดยกเว้นนม

พวงเขียวขจี การใช้แป้งและโปรตีนมีประโยชน์อย่างยิ่ง

ในกรณีนี้จะส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีเยี่ยมและทำให้เป็นกลาง

สารพิษเติมเต็มการขาดพรานาและวิตามินที่ละเอียดอ่อนดีขึ้น

การบีบตัว

กลุ่มที่ 9. ไขมัน

เนยและเนยใส, ครีม, ครีมเปรี้ยว;

น้ำมันพืช

น้ำมันหมูและไขมันสัตว์อื่นๆ บางครั้งอาหารที่มีไขมันก็รวมอยู่ในกลุ่มนี้ด้วย

เนื้อสัตว์ ปลาที่มีไขมัน ถั่ว

คุณสมบัติทั่วไปของไขมันคือยับยั้งการหลั่ง

น้ำย่อยโดยเฉพาะหากบริโภคตอนเริ่มมื้ออาหาร กันด้วย

ดังนั้นไขมันจึงบรรเทาผลกระทบด้านลบของอาหารบางชนิดที่ไม่สำเร็จ

การรวมกัน ตัวอย่างเช่น คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมขนมปังและครีมเปรี้ยวจะถูกย่อย

ดีกว่าคอทเทจชีสเดียวกันกับขนมปัง แต่ไม่มีครีมเปรี้ยว (แม้ว่าคอทเทจชีสจะมี

ขนมปัง - ตัวอย่างที่โชคร้ายมาก)

ไขมันผสมผสานกับสมุนไพรผักได้อย่างลงตัว (สลัดกับ

ครีม) กับอาหารประเภทแป้ง (โจ๊กกับเนย) บางครั้ง

อนุญาตให้รวมไขมันกับผลไม้ได้โดยเฉพาะผลเบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่ด้วย

ไม่พึงประสงค์ที่จะรวมไขมันกับน้ำตาล (ครีมกับน้ำตาล

ลูกกวาด) นี่คือผลเสียของการยับยั้ง

ผลกระทบของไขมันมีความเด่นชัดเป็นพิเศษ

ต้นกำเนิดของพืช แม้ว่าจะมีข้อยกเว้นก็ตาม

ผัก

ตัวอย่างเช่นน้ำมันเข้ากันได้ค่อนข้างดีกับปลาซึ่งในนั้น

มักจะเข้ากันได้ดีกับอาหารอื่นๆ ที่ไม่ใช่ครีม

กลุ่มที่ 10 ซาฮารา

น้ำตาลทรายขาวและเหลือง ฟรุกโตส แยม น้ำเชื่อม น้ำผึ้ง กากน้ำตาล

เมื่อรวมกับโปรตีนและแป้งจะทำให้เกิดการหมัก

มีส่วนทำให้ผลิตภัณฑ์อื่นๆ เน่าเสีย

ทางที่ดีควรบริโภคขนมหวานแยกกัน (ถ้าเลย)

ใช้). เช่น ดื่มชากับแยมหรือ

ขนม. โดยหลักการแล้ว คุณสามารถกินลูกอมได้ 2-3 ลูกถ้าคุณต้องการจริงๆ

ก่อนอาหาร 40 - 60 นาที แต่ห้ามหลังอาหารเด็ดขาด!

ข้อยกเว้นสำหรับกฎทั่วไปคือน้ำผึ้ง มันมีสาร

ป้องกันการเน่าเปื่อยและในปริมาณน้อยก็เข้ากันได้หลายอย่าง

ผลิตภัณฑ์ (ยกเว้นอาหารสัตว์) แต่น้ำผึ้งนั้นมีฤทธิ์ทางชีวภาพที่แข็งแกร่ง

ยาที่ใช้งานอยู่และไม่แนะนำให้รับประทานทุกวัน (ถึง

ร่างกายไม่ชิน) บางครั้งคุณสามารถดื่มชาสมุนไพรกับน้ำผึ้งได้

หรือเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงในโจ๊กหรือสลัดของคุณ

การจำแนกประเภทที่นำเสนอมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยนำทาง

ผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย จำหลักการพื้นฐานของการผสมผสานกัน

อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ในแต่ละกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับอาหารโดยเฉพาะ

มักจะประพฤติแตกต่างออกไป ตัวอย่างเช่น คอทเทจชีสกับแยม - มากกว่านั้น

ส่วนผสมที่ดีกว่าชีสและแยมถึงแม้จะเป็นสารประกอบดังกล่าวก็ตาม

หลีกเลี่ยงได้ดีที่สุด ใช่แล้วคนเราต่างกันในเรื่ององค์ประกอบของเอนไซม์

น้ำผลไม้จุลินทรีย์ที่โดดเด่น ชุดค่าผสมที่เหมาะสมสำหรับหนึ่งจะเป็น

ผู้เขียนวิธีนี้ถือเป็นนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส มิเชล มงติญัก ซึ่งแนวคิดนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการคนอื่นๆ หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่แยกจากกันคือเมื่อรวบรวมอาหารจำเป็นต้องคำนึงถึงความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างในระหว่างการย่อยอาหาร ตามทฤษฎีโภชนาการแยกกัน ไม่ควรบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (ที่มีโปรตีนมากกว่า 10%) และอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต (มากกว่า 20%) พร้อมๆ กัน แต่ต้องเว้นช่วงเวลา 4-5 ชั่วโมง แต่ต้องไม่น้อยกว่า 2 ชั่วโมง. นี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการรับรองการทำงานปกติของอวัยวะย่อยอาหารและเมตาบอลิซึม เหตุผลก็คือร่างกายต้องการสภาวะและเวลาที่แตกต่างกันในการย่อยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สภาพแวดล้อมที่เป็นด่างเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสลายคาร์โบไฮเดรต และสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดสำหรับการสลายโปรตีน การแปรรูปคาร์โบไฮเดรตต้องใช้เวลาน้อยกว่าการสลายโปรตีน ดังนั้นหากเรากินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากไปพร้อมๆ กัน สารเหล่านี้บางส่วนก็จะดูดซึมได้แย่ลง เศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยซึ่งสะสมอยู่ในลำไส้ใหญ่ภายใต้เงื่อนไขบางประการอาจทำให้เกิดโรคได้หลายอย่าง รวมถึงอาการท้องผูก

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา เครื่องใน ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง ฯลฯ

อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ขนมปัง แป้ง ซีเรียล พาสต้า มันฝรั่ง น้ำตาล ฯลฯ

แนวคิดเรื่องการแยกมื้ออาหารมีระบุไว้ในหนังสือของ Montignac เรื่อง Eat to Lose Weight แนวคิดหลักของหนังสือ: อาหารที่คุณกินส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด (น้ำตาลในเลือด) จากอาหารแปรรูปแปรรูปปริมาณน้ำตาลในเลือด "กระโดด" อย่างรวดเร็วตับอ่อนถูกบังคับให้หลั่งอินซูลินจำนวนมาก - ฮอร์โมนที่ช่วยให้มั่นใจในการประมวลผลของคาร์โบไฮเดรต - และเก็บส่วนเกินในรูปของไขมันและต่อม ตัวมันเองเสื่อมสภาพ เธอต้องการการพักผ่อน - อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายต่ำ หากอาหารมีอาหารดังกล่าว (และส่วนใหญ่เป็นอาหารจากธรรมชาติที่อุดมไปด้วยเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติ) ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำตับอ่อนจะหลั่งอินซูลินเล็กน้อยไขมันละลายและบุคคลนั้นลดน้ำหนัก

วิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่เสนอโดยมงติญักประกอบด้วยสองขั้นตอน: ระยะลดน้ำหนักและระยะรักษาเสถียรภาพของน้ำหนัก ช่วงแรกของการรับประทานอาหารมงติญักจะคงอยู่นานเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ (น้ำหนักในอุดมคติในอาหารมงติญักจะคำนวณตามดัชนีมวลกาย) และอย่างที่สองสามารถคงอยู่ตลอดไป มันจะช่วยให้คุณรักษารูปร่างของคุณได้

ใน ระยะแรกต้องมีอาหารหลายมื้อพร้อมชุดผลิตภัณฑ์บางอย่างสำหรับแต่ละมื้อ

อาหารเช้าควรจะหนาแน่นมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีเส้นใยบ้าง ตัวอย่างเช่น ขนมปังโฮลวีทกับคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต ห้ามใส่น้ำตาลและเนย

อีกทางเลือกหนึ่ง: เทนมพร่องมันเนยลงบนข้าวโอ๊ต คุณสามารถเพิ่มแยมหรือแยมได้ แต่ใส่น้ำตาลไม่ได้

อาหารกลางวันต้องไม่มีคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถกินชีส คอทเทจชีส แฮมได้ จานที่เหมาะคือไข่ลวกหรือไข่ดาวสองสามฟอง

อาหารเย็น:สลัดผักดิบ (ไม่ควรประกอบด้วยมันฝรั่ง ข้าวโพด แครอท หรือหัวบีท) รวมถึงปลาใดๆ ก็ตาม แม้แต่ในน้ำมัน ไข่ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก

อาหารว่างยามบ่าย:ชีสที่ไม่มีขนมปังและโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส

อาหารเย็นอนุญาตสองประเภท:

1. โปรตีนไขมัน คุณสามารถกินปลา สัตว์ปีก เห็ด มะเขือเทศ แตงกวา มะเขือยาว ชีส ซุปผัก ไข่ ไม่อนุญาต: เนื้อสัตว์ ไส้กรอก
2. โปรตีน-คาร์โบไฮเดรต: ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ มันไม่ควรมีไขมัน คุณสามารถกินมะเขือยาว มะเขือเทศ ผักสลัด ดอกกะหล่ำ คอทเทจชีสไขมันต่ำ

คุณสามารถดื่มน้ำแร่นิ่งและชาเขียวได้

หลักการพื้นฐานของโภชนาการใน ระยะที่สอง:

1. บางครั้งคุณสามารถให้คาร์โบไฮเดรตผสมกับไขมันได้ แต่คุณต้องมาพร้อมกับอาหารที่มีเส้นใยเช่นสลัด
2. หลีกเลี่ยงน้ำตาล น้ำผึ้ง แยม และขนมหวาน ใช้สารให้ความหวาน. คุณสามารถกินช็อกโกแลต เชอร์เบต ไอศกรีม และวิปครีมได้ แต่อย่ากินมากเกินไป
3. กินขนมปังโฮลวีตต่อเป็นอาหารเช้า คุณสามารถกินชีสในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
4. หลีกเลี่ยงซอสหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีแป้งอยู่ในนั้น
5. แทนที่เนยด้วยมาการีนผัก
6. ดื่มนมไขมันต่ำ
7. มีปลามากกว่าเนื้อสัตว์
8. อย่าดื่มเครื่องดื่มมีฟอง โคล่า และน้ำมะนาว ดื่มกาแฟโดยไม่มีคาเฟอีนเท่านั้น

ดังนั้น โภชนาการที่แยกจากกันโดยทั่วไปจึงไม่ใช่แม้แต่อาหารที่จัดให้ในช่วงเวลาหนึ่ง (สั้นหรือยาว) แต่มันคือระบบโภชนาการ แตกต่างจากอาหารอื่นๆ คุณได้รับอนุญาตให้กินได้เกือบทุกอย่าง: เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ชีสและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ไขมันสัตว์และน้ำมันพืช ขนมปัง พาสต้า ซีเรียล ฯลฯ คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีรวมพวกมันอย่างถูกต้องเพื่อทำให้เป็นกลาง คุณสมบัติที่เป็นอันตรายและเพิ่มคุณสมบัติที่มีประโยชน์

ผลลัพธ์ที่คาดการณ์:เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันได้ผ่านทางเดินอาหารอย่างรวดเร็ว กระบวนการหมักและการเน่าเปื่อยจึงไม่เกิดขึ้นในร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดความมึนเมา ตามกฎแล้วผลลัพธ์ของวิธีการลดน้ำหนักนี้จะค่อนข้างยั่งยืนโดยเฉพาะหากคุณใช้อย่างต่อเนื่อง

ข้อบกพร่อง:การปฏิบัติตามระบบนี้จำเป็นต้องมีวิถีชีวิตและกำลังใจที่พิเศษ การทำความคุ้นเคยกับหลักการแยกสารอาหารไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับหลาย ๆ คน และแม้ว่าร่างกายจะได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานตามปกติ แต่หลายคนก็รู้สึกหิว

ดัชนีน้ำตาลในอาหาร
คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง		คาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำ
น้ำตาล	100	ขนมปังแป้งทั้งตัว (รำ)	50
มันฝรั่งอบ	95	ข้าวเข้ม	50
มันฝรั่งทอด	95	ข้าวบาสมาติ	50
แป้ง	95	ถั่วกระป๋อง	50
มันฝรั่งบด	90	สปาเก็ตตี้โฮลวีต	50
มันฝรั่งทอด	90	สปาเก็ตตี้	45
น้ำผึ้ง	85	ถั่วสด	40
แฮมเบอร์เกอร์	85	โจ๊กข้าวสาลี	40
แครอทต้ม	85	เฮอร์คิวลีส	40
ป๊อปคอร์น	85	สปาเก็ตตี้โฮลเกรน	40
เค้กข้าว	85	ถั่ว	40
ข้าวพอง	85	น้ำผลไม้ปรุงสดใหม่ไม่มีน้ำตาล	40
ถั่วต้ม	80	ขนมปังดำ (ข้าวไรย์)	40
ฟักทอง	75	มะเดื่อ แอปริคอตแห้ง	35
แตงโม	75	ข้าวโพดอินเดีย	35
น้ำตาล (ซูโครส)	70	ข้าวป่า	35
ขนมปังขาว (บาแกตต์)	70	แครอทดิบ	30
ซีเรียลหวานบริสุทธิ์ (โจ๊ก)	70	ผลิตภัณฑ์นม	30
ช็อกโกแลตนม	70	ถั่วแห้ง	30
มันฝรั่งต้ม	70	ถั่วเลนทิลสีน้ำตาลหรือสีเหลือง	30
โคล่าโซดา	70	ถั่วชิกพี	30
คุกกี้	70	ผลไม้สด	30
ข้าวโพดข้าวโพด	70	ถั่วเขียว	30
ข้าวขาว	70	วุ้นเส้นถั่วเหลือง	30
วุ้นเส้น,บะหมี่	70	แยมผิวส้ม (แยม) ไม่มีน้ำตาล	22
แจ็คเก็ตมันฝรั่ง	65	ถั่วเลนทิลเขียว	22
ลูกเกด	65	ถั่ว	22
บีท	65	ดาร์กช็อกโกแลต (โกโก้อย่างน้อย 70%)	22
สารกันบูดหวาน	65	ฟรุกโตส	20
เซโมลินา	60	ถั่วเหลือง, ถั่วลิสง	15
ข้าวเมล็ดยาว	60	แอปริคอต	15
สปาเก็ตตี้	55	ผักใบเขียว มะเขือเทศ มะเขือยาว บวบ กระเทียม หัวหอม ฯลฯ	15

ความเห็นโดยแพทย์ - Alena Kudryavtseva

ฉันจะเริ่มต้นอย่างผิดปกติจากตอนจบนั่นคือจากวลีสุดท้าย: ความรู้สึกหิวเกิดขึ้น แต่ไม่นานและตามกฎแล้วหายไป 1-2 สัปดาห์หลังจากเริ่มรับประทานอาหารดังกล่าว ฉันพูดสิ่งนี้ไม่เพียงแต่ในฐานะแพทย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงบุคคลที่ได้ลองรับประทานอาหารประเภทนี้ด้วย แต่คุณคุ้นเคยกับการทานอาหารเช้า (อยากกิน) แต่หลายๆ คนไม่ทานอาหารเช้าเพราะไม่รู้สึกอยากอาหารในตอนเช้า ซึ่งมักเกิดจากการที่ระบบย่อยอาหารได้รับอาหารที่ไม่ได้ย่อยมากเกินไปในคืนก่อนหน้า

ข้อพิพาทเกี่ยวกับโภชนาการที่แยกจากกันเนื่องจากเป็นสารอินทรีย์มากที่สุดสำหรับมนุษย์เกิดขึ้นมาเป็นเวลานานแล้ว บรรพบุรุษของเราแทบจะกินไม่ได้ 4-5 ครั้งต่อวัน และเมื่อพิจารณาจากสูตรอาหารของศตวรรษที่ผ่านมา พวกเขากินโดยผสมโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต และโดยไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมันพืช จึงปรุงแต่งอาหารด้วยเนยอย่างไม่เห็นแก่ตัว .. อย่างไรก็ตาม มี "แต่" เล็กน้อยที่นี่: กระบวนการกลั่นผลิตภัณฑ์ (ทำความสะอาดบัลลาสต์นั่นคือไฟเบอร์) ยังคงดำเนินต่อไปและมาถึงจุดสุดยอดในยุคของเรา ดังนั้นผลิตภัณฑ์ของเราจึงไม่เหมือนกับเมื่อหลายศตวรรษก่อน

จากมุมมองของความสมดุลของฮอร์โมนแนวคิดเรื่องโภชนาการที่แยกจากกันก็ถูกต้องเช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้น ภาวะอินซูลินในเลือดสูง คือ การปล่อยอินซูลินส่วนเกินเพื่อตอบสนองต่อการบริโภคอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง หรือตอบสนองต่อการผสมอาหารที่ไม่ถูกต้อง นำไปสู่โรคอ้วน ความไม่สมดุลระหว่างฮอร์โมนเพศหญิงและเพศชาย ความผิดปกติของรังไข่ หลอดเลือดแข็งตัว และส่งผลให้อายุขัยของชีวิตลดลง ดังนั้นโภชนาการประเภทนี้จึงมีเหตุผลมาก เมื่อร่างกายไม่ต้องต่อสู้กับสารพิษทุกวัน ร่างกายจะเริ่ม "รักษา" โรคเรื้อรัง ซึ่งน่าเสียดายที่ทุกคนก็เป็นได้ อาหารนี้มีวิตามินหลายชนิด (ผัก ผลไม้) และการผสมผสานระหว่างสลัดกับปลาจะช่วยให้วิตามินที่ละลายในไขมันถูกดูดซึมได้

ตอนนี้เกี่ยวกับข้อเสียของแหล่งจ่ายไฟแยก องค์การอนามัยโลกได้จัดตั้ง "ปิรามิดอาหาร" ซึ่งมีพื้นฐานมาจากคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ยาวนาน เนื่องจากเป็นปิรามิดอาหารพื้นฐานของคนที่มีสุขภาพดี และควรมีมากกว่านั้นในรูปแบบเปอร์เซ็นต์ (50-55%) ฉันอยากจะเตือนคุณว่าคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้พบที่ไหน: ในธัญพืช (อาจยกเว้นเซโมลินา), ขนมปัง (ควรบดหยาบ), พาสต้า (ควรทำจากข้าวสาลีดูรัม), ข้าวสีเข้ม ความรู้สึกหิวเมื่อรับประทานอาหารตามนี้เกิดขึ้นสาเหตุหลักมาจากการขาดอาหารเหล่านี้ (แม้ว่าจะไม่มากขนาดนั้น) ดังนั้นเราจะพยายามปรับเมนูประจำวันเล็กน้อยโดยไม่ละเมิดหลักการทั่วไป

สามารถรับประทานอาหารเช้าตามที่มีให้บริการ เนื่องจากมีซีเรียลหรือขนมปัง "หยาบ"

อาหารเช้ามื้อที่สองก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

อาหารกลางวันเป็นสิ่งที่ดี: มีทั้งผักและเนื้อสัตว์ (หรือปลา) ทั้งหมดนี้จะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อคำนึงถึงอาหารเช้ามื้อที่สองแล้วบุคคลนั้นจะไม่รู้สึกหิว

ของว่างยามบ่าย: แน่นอนคุณสามารถจำกัดตัวเองให้ทานอาหารที่มีโปรตีนได้ เพราะ... คาร์โบไฮเดรตจะไปทานอาหารเย็น

ในมื้อเย็น ฉันขอแนะนำให้เพิ่มพืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่วลันเตา หรือถั่วเลนทิล) ลงในผักด้วยเหตุผลที่ได้กล่าวไว้แล้ว

โดยทั่วไประยะที่สองจะนำเราไปสู่การรับประทานอาหารตามปกติโดยละทิ้งอาหารที่คนสมัยใหม่ที่มีการออกกำลังกายตามปกติไม่จำเป็นต้องบริโภค เหล่านี้ได้แก่ น้ำตาล แยม (น้ำตาลละลาย) ขนมหวานที่มีไขมันและหวานเกินไป การหลีกเลี่ยงซอสก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน เนื่องจากซอสที่มีแป้ง (และไขมันอาจเพิ่มด้วย) มีแคลอรีเปล่าอยู่มาก การแทนที่เนยด้วยมาการีนเหมาะสมที่จะลดแคลอรี่เท่านั้น เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไขมันพืชแข็งที่มีอยู่ในมาการีนทำให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดเช่นเดียวกับเนย