รายการขนมที่มีแคลอรีต่ำที่สุด ขนมแคลอรี่ต่ำคืออะไร? พิซซ่าสตรอว์เบอร์รี

ของหวานไม่ใช่ศัตรูของสุขภาพและไม่อับเฉา พวกมันจำเป็นสำหรับการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เหล่านั้น คำถามเดียวคือกินอะไร ปริมาณเท่าไหร่ และเวลาไหนของวัน

จำรายการนี้ - ขนมที่มีประโยชน์ที่สุด ได้แก่ มาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์ และมาร์มาเลด ชื่นชมยินดีกับผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของพวกเขาได้หากปราศจากความเย็น - นักโภชนาการหลายคนรวมไอศกรีมโยเกิร์ตไว้ในรายการ

หากคุณพยายามลดน้ำหนักหรือได้รับผลลัพธ์แล้ว ให้ลืมขนมอบและเค้กที่มีไส้เนยและเนย หรือขนมอบที่ใช้ยีสต์ ซึ่งสามารถชะลอการย่อยอาหารโดยกระบวนการหมักในลำไส้

คุณสามารถตอบสนองความหิว "หวาน" ของคุณด้วยผลไม้ แต่ไม่ใช่ผลไม้ที่มีน้ำตาล (แอปเปิ้ล กีวี องุ่น และเกรปฟรุต) ผลไม้อื่นๆ รับประทานได้ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน พยายาม มูสผลไม้,สลัด,เยลลี่และ ของหวานชีสกระท่อม. จำไว้ว่าแคลอรีสูงไม่น่ากลัวเท่าไขมัน เป็นไปได้ที่จะโหลดร่างกายในโรงยิมอย่างถูกต้อง แต่จากไขมันที่เกาะอยู่ อวัยวะภายในและทับถมกันเป็นรอยพับ มันไม่ง่ายนักที่จะกำจัด

ขนมที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดคืออะไร? อันดับแรกคือมาร์ชเมลโลว์และมาร์มาเลด มาร์ชแมลโลว์ไม่มีไขมัน อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก และมีเพคตินจำนวนมากในแยมผิวส้มซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของตับอ่อน ตามเนื้อหาของเพคติน, ความสุขของตุรกี, แยมและมาร์ชเมลโล่นั้นใกล้เคียงกับมาร์มาเลด

ไม่ชอบรสชาติของมาร์มาเลดที่ซื้อจากร้านใช่ไหม แล้วปรุงเองที่บ้าน ต้องใช้ส้ม 1 กก. มะนาว 2 ลูก น้ำตาล 2.5 กก. และน้ำ 3 ลิตร ล้างผลไม้ให้สะอาด ผึ่งให้แห้ง แล้วหั่นเป็นถ้วยลึก ชิ้นบาง ๆ. น้ำผลไม้จะต้องไหล นำเมล็ดออก สับเนื้อและปอกเปลือก เพิ่ม น้ำเย็นและยืนยัน 24 ชั่วโมง

จากนั้นเทมวลทั้งหมดลงในกระทะปิดฝาตั้งไฟอ่อนแล้วปรุงด้วยไฟปานกลางเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง เปลือกโลกควรนิ่มลง ตอนนี้เช็ดมวลผ่านกระชอนใส่น้ำตาลแล้วปรุงจนนุ่ม เทแยมผิวส้มที่เสร็จแล้วลงในขวดปิดด้วยกระดาษหนา ในรูปแบบนี้จะถูกเก็บไว้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปี ลองนึกดูว่าปาร์ตี้น้ำชาที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยกับแยมโฮมเมดจะเป็นอย่างไร

ผลไม้แห้งอยู่ในอันดับที่สอง - พวกเขาระงับความอยากอาหารและทำงานให้เป็นระเบียบ ระบบทางเดินอาหาร. การกินลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้งเพียงไม่กี่ชิ้นก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่น่าพึงพอใจในร่างกาย

อันดับที่สามในรายการขนมแคลอรี่ต่ำ ได้แก่ น้ำผึ้งและฮาลวา บางคนจะเถียงว่าสิ่งเหล่านี้มีแคลอรีค่อนข้างสูง แต่ประโยชน์ต่อร่างกายและรูปร่างนั้นเกินข้อเสียของเนื้อหาแคลอรี่ น้ำผึ้งทำความสะอาดตับ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยย่อยอาหาร ใช้ดื่ม กาแฟหวาน? เปลี่ยนน้ำตาลเป็นน้ำผึ้งแล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงในตัวเองทันที มีเมล็ดทานตะวันและน้ำผึ้งจำนวนมากใน halva ธรรมชาติ - ทั้งหมดนี้มีประโยชน์สำหรับการย่อยอาหารและน้ำเสียงทั่วไป

จำไว้ว่าแม้ในขณะไดเอท คุณก็ทานขนมได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอันไหนและเวลาไหนของวัน ความพอประมาณในทุกสิ่งคือกุญแจสู่สุขภาพ

อาหารปกติเพื่อรักษา รูปร่างที่สวยงามคุ้นเคยกับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงเกือบทุกคน ในขณะเดียวกัน หลาย ๆ คนชอบของหวานและบางคนก็ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตที่ไม่มีพวกเขาได้ อย่างที่ทราบกันดีว่าขนมหวานมีแคลอรีสูงที่สุด อย่างไรก็ตามมีสูตรอาหารและขนมที่มีจำนวนแคลอรี่น้อยที่สุด คุณสามารถกินได้ทุกวันและลดน้ำหนักต่อไป

3 อันดับขนมแคลอรี่ต่ำ

หนึ่งในคำถามยอดฮิตของคนลดน้ำหนัก ขนมอะไรให้แคลอรี่น้อยที่สุด? แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้เยอะ ๆ และสิ่งนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่อย่างใด ซึ่งหมายความว่าบางครั้งคุณสามารถกินได้แม้ในระหว่าง

ที่แรก - มาร์ชเมลโล่ มาร์มาเลด มาร์ชเมลโล่ และไอศกรีมโยเกิร์ต . ขนมเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำร่างกายดูดซึมได้ดีและเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่รับประทานอาหารโดยเฉพาะ

สถานที่ที่สองถูกครอบครองโดย ผลไม้แห้ง . นี่เป็นสารทดแทนน้ำตาลที่ยอดเยี่ยม พยายามอย่าใช้ผลไม้แห้งที่ขายในร้านค้า - พวกมันผ่านการบำบัดด้วยสารเคมีต่าง ๆ เพื่อให้เก็บไว้ได้นานขึ้น

อันดับสามตกเป็นของสินค้า ฮาลวาและน้ำผึ้ง . ใช่ อาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูงมาก และคุณสามารถกินได้น้อยมาก แต่ร่างกายจะสลายอย่างรวดเร็วและสามารถแทนที่ปริมาณไขมันที่จำเป็นได้อย่างสมบูรณ์แม้ในระหว่างการควบคุมอาหาร ลองไปหาดู น้ำผึ้งที่ดีและอึจริง อาจมีราคาสูงกว่า แต่การใช้เท่านั้นที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์ที่แท้จริง

โปรดจำไว้ว่าขนมใด ๆ ที่มีประโยชน์ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น การใช้ขนมชนิดเดียวกันใน ปริมาณมากนำไปสู่การสะสมไขมันและแคลอรี่ส่วนเกิน

ขนมแคลอรี่ต่ำที่ซื้อจากร้าน

วันนี้ในร้านคุณสามารถซื้อเกือบทุกอย่าง สำหรับผู้ที่ติดตามตัวเลขมีความพิเศษ อาหารลดน้ำหนักและผลิตภัณฑ์ที่ทำโดยไม่ใส่น้ำตาลและด้วย จำนวนเงินขั้นต่ำไขมัน

ไอศกรีมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ

คุณสามารถกินไอศกรีมได้ประมาณสัปดาห์ละครั้ง เมื่อซื้อในร้านค้าให้เลือกตัวเลือกที่ไม่มีฟิลเลอร์และไขมัน (ด้วยจำนวนขั้นต่ำ) ไอศกรีมมีผลดีต่อร่างกาย - ช่วยให้ภาชนะเย็นลงซึ่งนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนการถ่ายเทความร้อน ด้วยวิธีนี้คุณจะเคลื่อนไหวได้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ไอศกรีมหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 100 กรัม

ผลิตภัณฑ์นม

พวกเขาทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารและมีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นเครื่องดื่มนมที่บรรจุในภาชนะแล้ว ดังนั้นคุณจึงสามารถเห็นได้ทันทีว่าคุณกำลังบริโภคแคลอรีไปเท่าไร เนื่องจากองค์ประกอบประกอบด้วยนมหรือ kefir คุณจะรู้สึกถึงรสชาติที่เป็นกลางที่น่าพึงพอใจ ในบางกรณีผู้ผลิตเพิ่มผลไม้หรือซีเรียลซึ่งทำให้ผลิตภัณฑ์มีรสชาติดีขึ้นและทำให้รู้สึกหิวเป็นเวลานาน การรับประทานอาหารดังกล่าวทำให้คุณได้รับประทานอาหารที่อร่อยและหวานในขณะที่ได้รับแคลอรี่ประมาณ 10% ที่คุณได้รับต่อวัน

คุณสามารถซื้อผลไม้แห้งได้ทุกหัวมุมของตลาด ในร้านค้าหรือซูเปอร์มาร์เก็ต อร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและทำให้อิ่มนาน พยายามซื้อผลไม้แห้งที่แห้งที่สุด นั่นคือ แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ฯลฯ เชอร์รี่ สับปะรด ลูกพลัม และผลไม้อื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันมีแคลอรีสูงกว่า

การบริโภคผลไม้แห้งทุกวัน:

  • 2 มะเดื่อ
  • 3 ชิ้น แอปริคอตแห้ง;
  • แอปเปิ้ลไม่เกิน 100 กรัม
  • 3-4 ชิ้น ลูกพรุน

ควรใช้ผลไม้แห้งที่อบแห้งด้วยวิธีธรรมชาติ ใดๆ วิธีการทางเคมีการประมวลผลอาจส่งผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพของอาหารของคุณ

DIY ขนมแคลอรี่ต่ำ

คุณสามารถทำขนมที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านด้วยมือของคุณเอง ไม่ยากเลยและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ

แยมผิวส้ม

ในการทำแยมที่บ้านคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

  • เจลาติน;
  • น้ำเชื่อมเมเปิ้ล;
  • น้ำ;
  • เบอร์รี่สด.

การเตรียมนั้นง่ายมาก - ตามวิธีการที่อธิบายไว้บนบรรจุภัณฑ์ของเจลาตินที่คุณซื้อ ใน พร้อมผสมเพิ่มผลเบอร์รี่และน้ำเชื่อมลงในเจลาตินเพื่อไม่ให้จืดชืด หลังจากชุบแข็งแล้ว คุณสามารถเพลิดเพลินกับความหวานที่มีแคลอรีต่ำแสนอร่อยได้

คุณสามารถทำมาร์ชเมลโล่ที่บ้านโดยใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว - เจลาติน, น้ำตาลและไข่ขาว เพื่อรสชาติคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ต่างๆ อย่างไรก็ตาม ผลไม้จะทำให้หนักขึ้น ดังนั้นจึงควรใช้ผลเบอร์รี่ที่เป็นกรด

โยเกิร์ตรสธรรมชาติจะอร่อยมากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ในการเตรียม คุณต้องใช้เครื่องทำโยเกิร์ต น้ำหรือนม และสตาร์ทเตอร์แบบพิเศษที่มีขายในร้านค้า ในฤดูร้อนหรือฤดูหนาว สามารถเตรียมโยเกิร์ตได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องทำโยเกิร์ต เพียงแค่คนส่วนผสมทั้งหมดตามคำแนะนำบนแป้งเปรี้ยวแล้วใส่ส่วนผสมในที่ร้อน แน่นอนในเครื่องทำโยเกิร์ตคุณจะได้อาหารที่อร่อยกว่ามาก

คุณยังสามารถทำโยเกิร์ตมาร์ชแมลโลว์ได้โดยการรวมสองสิ่งนี้เข้าด้วยกัน จานที่ยอดเยี่ยม. ในการทำโยเกิร์ตมาร์ชเมลโล่ ให้ใช้:

  • มาร์ชเมลโลว์ 170 กรัม
  • น้ำตาลผงหนึ่งช้อนชา
  • โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ - 125 กรัม
  • นมพร่องมันเนยหนึ่งลิตร
  • น้ำตาลวานิลลา 15 กรัม

สำหรับจานนี้คุณจะต้องมีเครื่องทำโยเกิร์ตอย่างแน่นอน ต้องใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะแล้วผสมกับเครื่องปั่น จากนั้นทิ้งไว้ในเครื่องทำโยเกิร์ตประมาณ 5-7 ชั่วโมง ทันทีที่ปิดเครื่องทำโยเกิร์ต ให้ส่วนผสมเย็นลงเล็กน้อย เทลงใน 4 ส่วนเท่าๆ กัน แล้วทิ้งไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง

จานนี้ได้เลย อาหารเช้าเต็มรูปแบบ- 170 แคลต่อมื้อ สามารถรับประทานกับผลไม้สดได้

พิเศษ คุกกี้อาหารในปริมาณเล็กน้อยจะไม่เป็นปัญหาสำหรับรูปร่างของคุณและจะไม่ส่งผลต่อการรับประทานอาหารของคุณ แต่อย่างใด คุกกี้นี้คล้ายกับข้าวโอ๊ต - มีธัญพืชจำนวนมากและแป้งเล็กน้อยซึ่งให้เส้นใยร่างกายที่ใช้เวลานานในการย่อย

วัตถุดิบ:

  • คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน;
  • ไข่แดง - 4 ชิ้น;
  • ผงฟู - 1 ช้อนชา
  • น้ำเชื่อมเมเปิ้ล - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน;
  • รำข้าวสาลีและข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ ช้อน

ตีผงฟูกับไข่แดงให้เข้ากัน ใส่ส่วนผสมอื่นๆ ทั้งหมด หลังจากผสมเสร็จแล้ว เทแป้งลงในแม่พิมพ์แล้วอบจนพร้อม

ของหวานแคลอรี่ต่ำขณะไดเอท

ควรให้ความสนใจอย่างมากกับผลิตภัณฑ์ที่บริโภคในระหว่าง การลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่. คุณสามารถใช้เคล็ดลับข้างต้นทั้งหมดได้เนื่องจากมีประสิทธิภาพและได้ผล แต่คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับขนมเหล่านั้นที่ช่วยเร่งการสลายอาหารและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก

  • ช็อคโกแลตสีดำ . ดาร์กช็อกโกแลตไม่เกิน 50 กรัมจาก 80% จะทำให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวัน ผลิตภัณฑ์นี้กระตุ้นการผลิตสารเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความสุข
  • ถั่วลิสง ถั่วซึ่งมีไขมันมากแต่ยัง วิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมเพื่อเร่งการเผาผลาญ ไม่เกินวันละ 1-2 ช้อนโต๊ะ คุณก็จะเริ่มลดน้ำหนักได้แบบไม่มีกั๊ก เป็นที่น่าสังเกตว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ถั่วลิสงในทางที่ผิดกินในรูปแบบดิบสับ
  • งา . งาอุดมไปด้วยไฟเบอร์และแร่ธาตุ ธัญพืชเหล่านี้ทำให้เอนไซม์ในตับเพิ่มขึ้นซึ่งใช้ในการสลายไขมัน ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักอย่างมาก สามารถใช้เป็นน้ำมัน ใส่ในสลัด แต่อย่าใช้เมล็ดงาบ่อยนัก

กินขนมแคลอรีต่ำอย่างไร?

ที่นี่ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณบริโภคขนมที่มีแคลอรีต่ำ:

  • หากอาหารไม่เกี่ยวข้องกับของหวาน ให้ใส่ใจกับดาร์กช็อกโกแลต ใช้ให้น้อย ร่างกายจะไม่ได้รับไขมันและแคลอรีมากเกินไป
  • กินของหวานเป็นอาหารเช้า คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีทั้งหมดจนถึงตอนเย็นได้อย่างง่ายดาย และในตอนเช้าคุณจะรู้สึกร่าเริงและมีพลัง
  • จำนวนแคลอรี่สูงสุดที่สามารถบริโภคในรูปของขนมได้ไม่เกิน 10% ของความต้องการรายวัน
  • ห้ามกินหลัง 6 โมงเย็นเด็ดขาด ถ้าไม่มีแรงก็ชงได้ ชาสมุนไพรด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม
  • ในกรณีที่ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องอบอย่าใช้ แป้งสาลี. ใช้เมล็ดแฟลกซ์ซึ่งมีไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกหิว
  • ใช้เฉพาะ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ. สารให้ความหวานใด ๆ แม้แต่ น้ำหวานอาจนำไปสู่การของคุณ ต่อมรับรสต้องการของหวานมากขึ้น
  • คุณสามารถกินของหวานได้ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะมีแคลอรีหรือไขมันเท่าใดก็ตาม

โปรดทราบว่าคุณไม่ควรกินขนมหวานจากแป้ง เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดการหมัก ซึ่งนำไปสู่การย่อยอาหารเป็นเวลานานและสามารถขัดขวางกระบวนการรับประทานอาหารทั้งหมดได้ นอกจากนี้ยังใช้กับมัฟฟินและการอบด้วยยีสต์

ขนมสำหรับการลดน้ำหนัก (วิดีโอ)

ในวิดีโอต่อไปนี้ คุณสามารถดูสูตรง่ายๆ สำหรับขนมหวานที่มีมะพร้าวและกล้วย:

เกี่ยวกับมากที่สุด ขนมที่ดีที่สุดเพื่อความสามัคคีและการลดน้ำหนักสาวในวิดีโอด้านล่างจะบอกคุณ:

แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดหรือดูแลรูปร่างของคุณอย่างเคร่งครัด แต่คุณก็ไม่ควรละทิ้งของหวานโดยสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือการสังเกตบรรทัดฐานและบันทึกไขมันอย่างระมัดระวัง หากมีไขมันน้อยอย่าลังเลที่จะกินขนมที่มีแคลอรีต่ำ - พวกมันจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้คุณ

เนื้อหาแคลอรี่อาหาร ช่วงเวลาสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก รักษารูปร่าง และเพิ่มมวล บางครั้งก็ยากที่จะตัดสินใจว่าจะกิน Borscht ชามหรือโจ๊กกับเนื้อ อะไรจะมีประโยชน์มากกว่า ให้พลังงานมากกว่า และสะสมในชั้นไขมันน้อยกว่ากัน? หลังจากปรึกษากับนักโภชนาการและนักกีฬาแล้ว เราได้รวบรวมรายการอาหารและแคลอรีต่ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทุกมื้อ ปฏิบัติตามคำแนะนำของเราและคุณจะไม่ต้องคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ที่น่าเบื่อของการให้บริการแต่ละครั้ง

อาหารแคลอรี่ต่ำ: กินอะไรเป็นอาหารเช้า?

แน่นอนคุณเคยได้ยินจากคุณแม่ เทรนเนอร์ นักโภชนาการว่าอาหารเช้าควรทำให้อิ่ม อย่างไรก็ตาม ขนมปังหนึ่งแผ่นกับโจ๊กสองชามที่อร่อยไม่ได้แปลว่าอ้วน อาหารเช้าควรดีต่อสุขภาพตั้งแต่คาร์โบไฮเดรตช้าและโปรตีนซึ่งจนถึงมื้อกลางวันจะทำให้ร่างกายมีพลังงานสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะทั้งหมด

มื้อแรกที่ดีที่สุดของวันคือ ข้าวโอ๊ตบน นมทั้งหมด. เพื่อไม่ให้น่าเบื่อเปลี่ยนจานด้วยผลไม้แห้งใส่น้ำผึ้ง นมข้นหวาน แยม และบางครั้งก็ทำ โจ๊กเค็มร่วม เนยและตัวอย่างเช่นกับมะเขือเทศสด

สุขภาพดี อาหารเช้าโปรตีนเป็น 2-3 ไข่ต้ม, คอทเทจชีส 200 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยว 1 ช้อน, ขนมปังแผ่นกับชีสหรือขนมปังปิ้งธรรมดา หากคุณมีเวลา ทำชีสเค้กโดยไม่ใช้น้ำมัน สูตรอาหาร. นอกจากนี้สำหรับอาหารเช้าจะเป็นปลาต้มหรืออบรวมทั้งไข่เจียวจากไข่สองฟอง

อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำที่สุด

  • ข้าวโอ๊ตผสมธัญพืช
  • กล้วย ลูกเกด แอปริคอตแห้ง
  • ปลาต้ม- ปลาเฮก, ปลาสวาย
  • ไข่ไก่
  • คอทเทจชีส โยเกิร์ต/สมูทตี้
  • ไข่ดาว ขนมปังปิ้งกับเนย/แยม
  • แซนวิชชีส, นมอบหมักสักแก้ว
  • เค้กชั้นกับชิกเก้น การปรุงอาหารที่บ้าน

จากเครื่องดื่ม: ชาสมุนไพรกับน้ำผึ้ง ชาเขียว, โกโก้ไม่มีน้ำตาล, น้ำส้มคั้นสด, กาแฟ (แต่ถ้าคุณไม่ดื่มในขณะท้องว่าง, ในขณะท้องว่างจะเพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย, ทำให้เกิดโรคกระเพาะและลำไส้เล็กส่วนต้น)

เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

ในระหว่างวันนักกีฬาชอบกินบัควีท แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสำลักซีเรียลทุกวัน เราได้รวบรวมสูตรอาหารกลางวันและอาหารเย็นแคลอรีต่ำที่ไม่เพียงดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยอีกด้วย

อาหารแคลอรี่ต่ำที่สุดสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

ผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำสำหรับชา: ข้อสังเกตสำหรับคนชอบทานหวาน

มนุษย์ต้องการน้ำตาลทั้งทางจิตใจและทางสรีรวิทยา แต่จะกินอะไรเพื่อไม่ให้ดีขึ้น? จากขนมที่ซื้อจากร้าน ช็อคโกแลต Brut สีดำเหมาะสม คุกกี้บิสกิต"แมรี่" และ คุกกี้ข้าวโอ๊ต. นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อชาได้ แต่อย่าลืมว่าห้ามกินเกิน 2-4 อย่างต่อวัน ไม่สำคัญว่ามันจะเป็นคุกกี้หรือช็อคโกแลตสักชิ้น

ขนมโฮมเมดสามารถรับประทานได้บ่อยขึ้น และนอกจากนี้ยังมีประโยชน์อีกมากมาย ตัวอย่างคลาสสิก- คุกกี้ออกกำลังกาย ข้าวโอ๊ตและผลไม้อบแห้ง. ดูสูตรวิดีโอของเขา

อื่น รักษาข้าวโอ๊ต – บาร์โปรตีนด้วยผลไม้

แพนเค้กแสนอร่อยจากแอปเปิ้ลและข้าวโอ๊ตไม่มีแป้ง - ความหวานที่ดีต่อสุขภาพสำหรับชา

ในบรรดาขนมที่มีแคลอรีต่ำที่สุดและเยลลี่ที่มีโปรตีนสูง ในการเตรียมคุณต้องมี 200 มล โยเกิร์ตธรรมชาติ, โปรตีน 20 กรัม, ซองเจลาติน, แอปเปิ้ล, เบอร์รี่และอบเชย ผสมโยเกิร์ต โปรตีน เจลาติน เพิ่มลูกบาศก์ผลเบอร์รี่และส่งภาชนะไปที่ตู้เย็นเป็นเวลา 1.5-2 ชั่วโมง เจลลี่ปราศจาก GMOs และสารกันบูด พร้อมแล้ว!

เคล็ดลับ: เทเจลาตินทีละน้อยแล้วคนให้เข้ากัน ควรทำด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม อีกวิธีหนึ่งคือละลายเจลาตินหนึ่งซองในน้ำร้อนประมาณ 100 มล. แล้วเทลงในส่วนผสมทั่วไป

อาหารแคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง

ตารางอาหารแคลอรีต่ำ

รายการผลิตภัณฑ์โปรตีนราคาไม่แพงที่มีอยู่ในทุกร้าน:

  • อกไก่, ต้นขา
  • ตับ, หัวใจ
  • ถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง ถั่วชิกพี
  • ข้าวโอ๊ต
  • คอทเทจชีส, ฮาร์ดชีส "รัสเซีย"
  • ไข่ไก่กล่าวคือโปรตีน
  • เนื้อกระตุกการปรุงอาหารที่บ้าน
  • Hake, pelengas, ปลาทูน่า
  • เนยถั่ว(แคลอรี่แต่ดีต่อสุขภาพ)
  • กุ้ง
  • วอลนัท, พิซตาชิโอ ( เนื้อหาสูงโปรตีน วิตามิน และไขมัน ไม่เกิน 10-20 กรัมต่อวัน)

ของหวานไม่ได้ทำให้เสียรูปร่างเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้วิธีเลือกและกินได้มากแค่ไหน อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่จะเตรียมของหวานที่เรียบง่ายและเบาซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งอารมณ์และรูปร่าง

ตอนนี้การติดป้ายที่มีคำวิเศษว่า "แคลอรีต่ำ" กลายเป็นแฟชั่นและให้ผลกำไรอย่างมากบนผลิตภัณฑ์หลากหลายประเภท มีหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักและสิ่งนี้ได้กลายเป็น ด้วยวิธีง่ายๆแยกแยะผลิตภัณฑ์ของคุณจากผู้อื่น อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่า ผลิตภัณฑ์นี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพและรูปร่าง ดังนั้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างของจริง อาหารสุขภาพอาหารจากผู้อื่น

ตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมคือเค้กธรรมดาที่สุดที่ขายในซุปเปอร์มาร์เก็ต ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะเหมือนกันทุกประการ มีครีมและบิสกิตวางอยู่ แต่มีข้อความว่า "ผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำ" อยู่บนนั้น

แน่นอนว่ามีของที่จับได้และไม่ใช่แค่อันเดียว ประการแรกเค้กนี้เมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ อาจมีเพียงเล็กน้อย แคลอรี่น้อยลงแต่ไม่ได้หมายความว่ามีไม่มาก! ประการที่สองเมื่อ เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับขวาและ อาหารลดน้ำหนัก, เค้กคลาสสิกและเค้กโดยไม่คำนึงถึงคำสัญญาของผู้ผลิตเกี่ยวกับการไม่มีแคลอรีนั้นไม่มีประโยชน์เลยสำหรับรูปร่างหรือยิ่งกว่านั้นเพื่อสุขภาพ

วิธีเลือกขนมแคลอรีต่ำ

หากคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด บางครั้งคุณสามารถซื้อขนมได้ นอกจากการนับแคลอรีอย่างน้อยเป็นครั้งคราวแล้ว ให้เลือกของหวานที่มีส่วนประกอบที่ผ่านกรรมวิธีน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่น วิปปิ้งครีม ถ้าคุณต้องการเค้ก ให้เลือกเค้กที่มีครีมที่ทำจากครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต เป็นต้น จะดีกว่าที่จะกินโฮมเมดสักชิ้น เค้กน้ำผึ้งกับถั่วและซาวร์ครีมครีมกว่าคู่ที่ซื้อจากร้านที่ยัดด้วยเครื่องปรุงและสีย้อม

อย่างไรก็ตาม หากเรากำลังพูดถึงของหวานที่มีแคลอรีต่ำที่สุด ก็มักจะทำจากผลไม้ ไม่ใช่นม ครีมหนัก, โยเกิร์ต. ตอนนี้เรามักจะพบไอศกรีมโยเกิร์ตแช่แข็งกับผลไม้หรือเชอร์เบตผลไม้

นักโภชนาการแนะนำว่าชาไม่ใช่ของหวาน แต่เป็นผลไม้แห้งแม้ว่าจะมีแคลอรีค่อนข้างสูงก็ตาม ความจริงก็คือว่า ผลไม้แห้งรวย สารอาหารวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้น ในปริมาณที่จำกัดจึงมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แอปริคอตแห้งอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ลูกพรุน เส้นใยและวิตามินเคมะเดื่อ แมกนีเซียมและวิตามินบี

ของหวานแคลอรีต่ำอีกประเภทคือ ผลไม้อบ ข้อดีคือพวกเขามักจะหวานมากในตัวเองและไม่จำเป็นต้องเติมสารให้ความหวาน แต่ถ้าคุณยังต้องการ เราจะใช้ในปริมาณขั้นต่ำ น้ำตาลทรายหรือน้ำผึ้ง

ตั้งแต่ขนมหวานที่ซื้อตามร้าน มาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์แม้จะหวานมาก แต่ก็เบากว่าเค้ก และส่วนผสมก็ค่อนข้างเรียบง่ายและเข้าใจได้

เรามักเลือกช็อกโกแลตดำ ซึ่งอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและแม้ว่าจะมีแคลอรีสูง แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าช็อกโกแลตนม ดาร์กช็อกโกแลตมีค่าต่ำ ดัชนีน้ำตาลและในตอนเช้าคุณสามารถกินได้สองสามสี่เหลี่ยมโดยไม่ต้องกังวลกับผลที่ตามมา

มากที่สุดดังนั้น ของหวานแคลอรี่ต่ำนี้:

  • ผลไม้ ผลไม้อบแห้ง ผลไม้อบ;
  • เชอร์เบท ไอศกรีมโยเกิร์ต;
  • วุ้น;
  • ของหวานที่สร้างสรรค์

กฎหลักในการเลือกขนม:

  • ส่วนผสมควรเรียบง่ายและชัดเจนที่สุด ปราศจากสารแต่งกลิ่น สีย้อม และสารอื่นใดที่ชื่อฟังดูไม่เหมือนอาหาร
  • ให้ขนมมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย - แต่จะเป็นธรรมชาติมากขึ้น ท้ายที่สุดก็ต้องการแคลอรี่เช่นกัน - นี่คือพลังงาน
  • ถ้าเป็นไปได้คุณควรหลีกเลี่ยงส่วนผสมของแป้ง + ไขมัน + น้ำตาล เป็นชุดค่าผสมที่อันตรายที่สุดสำหรับร่างนี้
  • ให้ความสำคัญกับของหวานที่ทำจากผลไม้ในรูปแบบใด ๆ ด้วยการเพิ่มครีมนมเปรี้ยว

คุณสามารถกินของหวานได้มากแค่ไหนและบ่อยแค่ไหนในขณะที่ลดน้ำหนัก

เริ่มแรกภาพดูไม่แย่มากใช่ไหม? น่าเสียดายที่ฉันรีบทำให้คุณผิดหวัง - ทั้งหมดนี้สามารถรับประทานได้เป็นครั้งคราวและเท่านั้น ในส่วนเล็ก ๆหากคุณจริงจัง ให้ลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น

สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถกินได้เพียงอันเดียว ส่วนของปอดของหวานต่อสัปดาห์ ควรเป็นไอศกรีมโยเกิร์ต เชอร์เบท หรือพานาคอตต้า หากคุณอบผลไม้โดยไม่ใส่น้ำตาลหรือแม้แต่น้ำผึ้ง คุณสามารถทำได้บ่อยขึ้น - หนึ่งหน่วยบริโภคต่อวัน

เพื่อรับน้ำหนักคุณสามารถซื้อของหวานได้บ่อยขึ้นเล็กน้อย - 2-3 เสิร์ฟต่อสัปดาห์และอีกครั้งไม่ใช่ของหวาน แต่เป็นของที่มีแคลอรีต่ำ ผลไม้อบแห้ง ดาร์กช็อกโกแลตและน้ำผึ้งก็ได้ ปริมาณน้อยหลายครั้งต่อสัปดาห์ แต่เฉพาะในตอนเช้าเท่านั้น

10 ของหวานที่ทำง่ายและอร่อย สูตรอาหาร

ค่อนข้างยากที่จะหาและรู้จักขนมเบา ๆ แคลอรีต่ำที่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ แต่มีมากมาย สูตรง่ายๆที่สามารถเตรียมได้ง่ายๆที่บ้าน นอกจากนี้ เมื่อคุณทำอาหารเอง คุณเลือกวัตถุดิบที่ดีที่สุดและสดใหม่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ

ฉันขอเสนอสูตรง่าย ๆ สำหรับของหวานแสนอร่อย แต่เบามาก

  • ผลไม้อบกับน้ำผึ้งและถั่ว

สำหรับการเสิร์ฟ 4 ครั้งคุณต้องกำมือ วอลนัท, 2 ช้อนโต๊ะโดยไม่มีลูกเกด, น้ำผึ้ง 2 ช้อนชาและ อบเชยบดไม่จำเป็น.

การเตรียม: ผ่าแอปเปิ้ลออกเป็นครึ่ง ๆ เอาตรงกลางออกแล้ววางบนถาดอบ แผ่นอบสามารถปูด้วยกระดาษฟอยล์หรือทาน้ำมัน ใส่ลูกเกดลงไปครึ่งหนึ่ง ตามด้วยถั่ว และน้ำผึ้งไว้ด้านบน ปิดด้วยกระดาษฟอยล์แล้วอบในเตาอบเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นนำกระดาษฟอยล์ออก ทิ้งไว้อีก 20 นาที

  • พานาคอตต้า

Panna cotta อาจเป็นของหวานที่มีแคลอรีสูงมากเมื่อทำด้วยเฮฟวี่ครีม แต่การใช้ครีมไขมันต่ำนั้นแตกต่างออกไป

การเตรียมนั้นง่ายมาก: คุณต้องอุ่นครีมบนเตาแล้วเติมน้ำตาลเล็กน้อยและเจลาตินที่บวม (สำหรับครีม 500 มล. - 1 ซอง) ผสมจนเจลาตินและน้ำตาลละลาย และเมื่อครีมเกือบเดือด ยกลงจากเตา เทใส่พิมพ์ แล้วแช่ในตู้เย็นจนเย็น แน่นอนว่าคุณสามารถกินของหวานได้ทันทีจากแม่พิมพ์ แต่ถ้าคุณต้องการความสวยงามจริง ๆ ให้เทลงในภาชนะ น้ำร้อนแล้ววางก้นกระทะพานาคอตต้าไว้สักครู่ จากนั้นเขาก็วางจานไว้ด้านบนแล้วขันให้แน่น เราลบรูปแบบและมวลแสงสีขาวที่สวยงามยังคงอยู่ ท็อปปิ้งที่ดีที่สุดสำหรับพานาคอตต้าคือ ซุปผลไม้จากตามฤดูกาล (ในฤดูหนาวเราใช้ผลเบอร์รี่แช่แข็ง)

  • ไอศครีมกล้วย

นี่เป็นเพียงของหวานที่น่าทึ่ง ใช้เวลาเพียงส่วนผสมเดียวและด้วยความช่วยเหลือของ เคล็ดลับเล็กน้อยคุณจะได้ไอศกรีมที่อร่อยและนุ่มลิ้น สำหรับการเสิร์ฟ 2 ครั้ง คุณจะต้องมีกล้วยสุกขนาดใหญ่หนึ่งลูก

การเตรียม: ควรหั่นกล้วยเป็นวงกลมใส่ภาชนะปิดฝาแล้วนำเข้าช่องแช่แข็งอย่างน้อย 2 ชั่วโมง หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมงให้นำกล้วยที่หั่นแล้วใส่ในเครื่องปั่นและผสมจนเป็นเนื้อเดียวกันหยุดกระบวนการเป็นครั้งคราวและกวน เมื่อมวลนุ่มและเป็นครีมแล้วให้ใส่ในภาชนะแล้วกลับไปที่ตู้เย็น เมื่อไอศกรีมแข็งตัวแล้ว คุณสามารถรับประทานได้

  • ริคอตต้าชีสกับผลไม้

ถ้าคุณต้องการ ขนมนมแล้วปล่อยให้มันเป็นไป ชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต ใดๆ ผลไม้ตามฤดูกาลตัดเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรสและใช้ชีสริคอตต้า, มาสคาโปนหรือโยเกิร์ตเป็นครีม ง่ายและสะดวก และที่สำคัญที่สุดคืออร่อยและดีต่อสุขภาพ!

  • แอปเปิ้ลอบกับข้าวโอ๊ต

ของหวานที่ยอดเยี่ยมสำหรับวันที่อากาศหนาวจัดเมื่อคุณต้องการอาหารอุ่นๆ

คุณจะต้อง: แอปเปิ้ล, ข้าวโอ๊ต, น้ำตาลทราย, อบเชย.

การเตรียม: ตัดแอปเปิ้ลเป็นลูกบาศก์และวางบนถาดอบที่ทาน้ำมัน โรยด้วยน้ำตาลและอบเชย โรยหน้าด้วยเกล็ดที่ผสมเนยแล้วนำเข้าเตาอบจนขนมเป็นสีเหลืองทอง

  • ส้มแมนดารินเยลลี่กับน้ำผึ้ง

สำหรับการเตรียมเยลลี่สดนี้ น้ำผลไม้ส้มเขียวหวานและงานนี้ตกแต่งด้วยมาสคาร์โปเน่หรือฟิลาเดลเฟียชีสหนึ่งช้อนเต็ม

  • ราสเบอรี่เชอร์เบท

เชอร์เบทสามารถเตรียมได้จากผลไม้และผลเบอร์รี่ กฎหลักคือต้องตีผลไม้ในขณะที่ผลไม้ยังแข็งอยู่ จากนั้นจึงใส่ผลไม้เข้าไปใหม่อีกครั้ง ตู้แช่แข็ง. หากจำเป็นให้เติมน้ำ น้ำผึ้ง และส่วนผสมอื่นๆ เพื่อลิ้มรส

  • ชีสเค้ก

ไม่ใช่ตัวเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด แต่คุณต้องยอมรับว่ามีแป้งน้อย คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลให้น้อยที่สุดหากคุณปรุงเอง และคอทเทจชีสก็ดีต่อสุขภาพ มีสูตรอาหารมากมายบนอินเทอร์เน็ต - เพียงเลือกสูตรที่มีไขมันและแป้งน้อย

  • สมูทตี้ผลไม้และเบอร์รี่

นม ผลเบอร์รี่ 1 กำมือ กล้วย 1 ช้อน และน้ำผึ้ง 1 ช้อน เป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความสุขอย่างแท้จริง ดื่มเครื่องดื่มรสหวานและดีต่อสุขภาพ

ขนมแคลอรี่ต่ำ- ทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังดูรูปร่างหรือพยายามลดน้ำหนัก น้ำหนักเกิน. อาหารและหลักการยอดนิยมทั้งหมด โภชนาการที่เหมาะสมแนะนำให้จำกัดแป้ง มัน และหวาน นี่เป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการสะท้อนถึงความเป็นอยู่และอารมณ์ที่ดีเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งฟันหวานที่กระตือรือร้นมีข้อห้าม การรักษาที่ชื่นชอบสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าที่แท้จริงซึ่งเต็มไปด้วยการสลายและชุดของกิโลกรัมทั้งหมดที่ถูกโยนทิ้งไป คุณไม่ควร จำกัด ตัวเองอย่างเคร่งครัดในขนมหวานสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณสามารถซื้ออาหารชนิดใดได้บ้างและชนิดใดดีกว่าที่จะปฏิเสธโดยสิ้นเชิง

ของหวานที่ทานตอนไดเอท

ขนมแคลอรีต่ำมีหลากหลายและอร่อยและที่สำคัญที่สุด - หากใช้อย่างถูกต้องจะไม่นำมาให้คุณ ปอนด์พิเศษและให้วิตามินและสารอาหารแก่ร่างกาย

ขนมแคลอรีต่ำที่ซื้อจากร้านค้า

ในความเป็นจริงในร้านค้าใด ๆ มีขนมให้เลือกมากมายที่คุณสามารถซื้อได้


  • ผลไม้แห้ง - แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ผลเบอร์รี่แห้ง. นอกเหนือจากความจริงที่ว่าด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถสนองความอยากของหวานได้แล้วพวกเขายังมี จำนวนมากธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคโรทีน และกลุ่มวิตามินบี นอกจากนี้ พวกมันยังมีไฟเบอร์จำนวนมากที่จำเป็นต่อการย่อยอาหารตามปกติ
  • ช็อคโกแลตขม - ทางเลือกที่ดีนม. มองหากระเบื้องที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 72% อันโอชะอันโอชะนี้มี คุณสมบัติอันมีค่า- ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินหรือฮอร์โมนแห่งความสุข มีฟลาโวนอยด์ที่ป้องกันการแก่ของผิวและป้องกันการพัฒนา โรคมะเร็ง; อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
  • แยมผิวส้ม - อร่อยและ รักษาสุขภาพ. เมื่อเลือกแยมผิวส้มให้ใส่ใจกับองค์ประกอบโดยจะต้องเป็นธรรมชาติและต้องแน่ใจว่าไม่ได้โรยความหวานด้วยน้ำตาลด้านบน
  • ขนมเมอร์แรง. ปิรามิดที่โปร่งสบายและเบาจะช่วยได้เมื่อคุณต้องการตอบสนองความต้องการของหวานอย่างเหลือทน แคลอรี่ต่ำและ องค์ประกอบตามธรรมชาติอนุญาตให้กินเมอแรงค์สำหรับคนที่กำลังไดเอทโดยไม่มีความรู้สึกผิดชอบชั่วดี
  • Zephyr เป็นขนมหวานโปร่งสบายที่ทำจากแอปเปิ้ล นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่าขนมหวานมีปริมาณแคลอรี่ต่ำแล้วยังมีส่วนประกอบดังกล่าวอีกด้วย วัสดุที่มีประโยชน์เป็นไฟเบอร์และเพกตินที่มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนประกอบของขนมที่ซื้อมานั้นเป็นธรรมชาติ
  • แปะ. ขนมรัสเซียแต่เดิมจะเป็นสิ่งที่ทดแทนขนมและเค้กที่มีแคลอรีสูงได้อย่างยอดเยี่ยม เมื่อซื้อในร้านค้าให้ใส่ใจกับองค์ประกอบ - มาร์ชเมลโล่ธรรมชาติประกอบด้วยแอปเปิ้ลเท่านั้น อาหารอันโอชะดังกล่าวจะมีรสเปรี้ยว แต่จะไม่นำมาซึ่งแคลอรี่พิเศษอย่างแน่นอนและนอกจากนี้ยังมีประโยชน์อีกด้วย

อัตราส่วนโดยประมาณของ KBJU ในขนมที่ซื้อตามร้าน (ต่อ 100 กรัม)

ข้อควรจำ - แม้ว่าขนมที่อยู่ในรายการจะมีแคลอรี่น้อยกว่าของหวานที่เราคุ้นเคย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินมันได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน ก็เพียงพอแล้วที่จะจำกัดตัวเองให้กินไม่กี่มื้อต่อวันเพื่อสนองความอยากของหวานโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

สูตรสำหรับขนมโฮมเมด

สามารถเตรียมของหวานที่ไม่มีแคลอรีที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้ที่บ้าน ในเวลาเดียวกันคุณจะรู้อย่างแน่นอนว่าส่วนประกอบของอาหารนั้นไม่รวมถึงส่วนผสมที่ผิดธรรมชาติและสีย้อมที่มีรสชาติ

  1. คุกกี้ข้าวโอ๊ต. คุณจะต้อง: ข้าวโอ๊ต 1.5 ถ้วยสองถ้วย กล้วยสุก, ถั่ว 1 กำมือ, อบเชย 1 หยิบมือ, 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช. บดกล้วยในเครื่องปั่นหรือบดด้วยส้อม เพิ่ม น้ำซุปรสกล้วยซีเรียล ถั่วสับ อบเชย และน้ำมัน ผสมให้เข้ากัน นำออกเป็นเวลา 30 นาทีในตู้เย็น จากนั้นนำมวลออกซึ่งควรจะ "คว้า" แล้วและสร้างเค้กขนาดเล็กที่ต้องวางบนถาดอบ เราส่งคุกกี้ไปที่เตาอบที่อุณหภูมิ 180 เป็นเวลา 30 นาที
  2. "ราฟฟาเอลโล". คุณจะต้อง: คอทเทจชีส 250 กรัม, เกล็ดมะพร้าว 200 กรัม, อัลมอนด์ 15-20 ชิ้น, สารให้ความหวาน (ไม่สามารถทำได้) ผสมคอทเทจชีส สารให้ความหวาน และมะพร้าว 150 กรัม ปั้นเป็นลูก ใส่ถั่วลงไป ม้วนเป็นขุยมะพร้าวที่เหลือ ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 40 นาที
  3. "มันฝรั่ง". คุณจะต้องข้าวโอ๊ต 200 กรัม 150 กรัม ซอสแอปเปิ้ล, 200 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ, 50 กรัม ลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน กาแฟสำเร็จรูปผงโกโก้ อบเชยเพื่อลิ้มรส อบซีเรียลในกระทะประมาณ 5-7 นาที ใส่อบเชย เย็น เทน้ำเดือดลงบนลูกเกดเป็นเวลา 10 นาที สะเด็ดน้ำ สับ บดข้าวโอ๊ตในเครื่องบดกาแฟหรือเครื่องปั่น จากนั้นผสมลูกเกด น้ำซุปข้นผลไม้ คอทเทจชีส และกาแฟในเครื่องปั่น ค่อยๆใส่เกล็ดบด จาก เสร็จสิ้นพิธีมิสซาด้วยมือที่เปียกปั้นเป็นเค้กและม้วนโกโก้ วางในตู้เย็นค้างคืน
  4. คัพเค้กในถ้วย คุณจะต้อง: 4 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตบด 1 ช้อนชา, ผงฟู 1 ช้อนชา, นม 50 มล., ไข่ขาว 1 ฟอง, อบเชย, สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส ต้มนมใส่สารให้ความหวานแล้วเทข้าวโอ๊ตลงไป ปล่อยให้มันบวม ปัดเบา ๆ ไข่ขาวเพิ่มมวลที่เหลือผสม เทส่วนผสมลงในแก้วและไมโครเวฟจนนุ่ม (ประมาณ 2-3 นาที)
  5. ขนม " ราสเบอร์รี่พาราไดซ์". คุณจะต้อง: ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 100 กรัม, kefir 100 มล., มูสลี่ 10 กรัม, ชีสกระท่อมสเปรด 125 กรัม, โกโก้ 3 ช้อนชา, มะพร้าว 2 ช้อนชา, สารให้ความหวาน (ไม่สามารถทำได้) สำหรับชั้นแรก ตีราสเบอร์รี่, kefir ในเครื่องปั่น, เพิ่มสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส เทใส่ชาม โรยมูสลี่ด้านบน สำหรับชั้นที่สองให้ตีคอทเทจชีส โกโก้ เกล็ดมะพร้าว. เทลงบนชั้นราสเบอร์รี่ โรยหน้าด้วยมูสลี่หรือมะพร้าวขูดฝอย