สวัสดีเพื่อนรัก!

ใครๆ ก็คงทราบถึงประโยชน์ของข้าวโอ๊ต และหลายๆ คนก็รับประทานข้าวโอ๊ตในตอนเช้า

แต่บางคนไม่ชอบรสชาติของโจ๊กแบบนี้ และบ่อยครั้งในตอนเช้าเราก็ไม่มีเวลาเตรียม

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ ฉันไม่ชอบหรือกินข้าวโอ๊ต ฉันไม่สามารถพาตัวเองไปทำสิ่งนี้ได้แม้จะรู้ถึงคุณประโยชน์ของข้าวโอ๊ตก็ตาม

ฉันจะบอกวิธีปรุงข้าวโอ๊ตกับน้ำ มันอร่อยมากและยังเตรียมได้เร็วอีกด้วย

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต

มาเริ่มกันตามลำดับ ฉันขอเตือนคุณว่าทำไมข้าวโอ๊ตถึงมีประโยชน์

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ประกอบด้วยวิตามินบี 1 บี 2 บี 6 บี 12 อี พีพี เอช แร่ธาตุต่างๆ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม โซเดียม เหล็ก

วิธีปรุงข้าวโอ๊ตกับน้ำให้อร่อย

โดยปกติแล้วข้าวโอ๊ตจะปรุงในน้ำหรือเพียงแค่เทน้ำเดือดลงไปแล้วปล่อยทิ้งไว้ครู่หนึ่ง คุณสามารถเพิ่มนม เนย ผลไม้ และสมุนไพรลงในโจ๊กได้ หลายคนชอบโจ๊กนี้

แต่ร่างกายของฉันปฏิเสธที่จะยอมรับมัน และฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่คนเดียว

กาลินาเพื่อนของฉันแนะนำให้ฉันเทน้ำเย็นลงบนข้าวโอ๊ตไม่ร้อนแล้วเติมนมและน้ำผึ้งเล็กน้อย ผลลัพธ์ไม่ใช่โจ๊ก แต่เป็นมวลประเภทมูสลี่

ฉันลองอาหารจานนี้แล้วและไม่ใช่แค่ชอบเท่านั้น แต่ยังชอบตั้งแต่ช้อนแรกด้วย! ถ้าเมื่อก่อนไม่ได้กินข้าวเช้าแต่ดื่มชาสักแก้ว ตอนนี้ทุกเช้าเริ่มด้วยข้าวโอ๊ต และนี่เป็นสิ่งที่ดีมากเพราะคุณต้องทานอาหารเช้า แต่บ่อยครั้งในตอนเช้าฉันไม่รู้สึกอยากกิน และข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตนั้นย่อยง่ายมากไม่ทำให้ท้องอืดคุณพอใจแล้วไม่รู้สึกหิวจนถึงมื้อเที่ยง

หากคุณชอบข้าวโอ๊ต แต่ไม่มีเวลาเตรียม สูตรเหล่านี้ก็มีประโยชน์เช่นกัน ข้าวโอ๊ตนี้ปรุงใน 2 นาที

สูตรพื้นฐานสำหรับข้าวโอ๊ตกับน้ำ

• ข้าวโอ๊ต 5 ช้อนโต๊ะ - สำหรับปรุง (เป็นไปได้น้อยแล้วลดปริมาณน้ำตาม)
• 5 ช้อนโต๊ะ เย็นน้ำกรองดิบคุณสามารถใช้น้ำต้มได้ แต่ควรเย็นเสมอ
• นมหรือครีม 1 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนชา

ถ้าซื้อข้าวโอ๊ตตามน้ำหนักต้องล้างก่อน

ผสมส่วนผสมทั้งหมดอย่างรวดเร็ว (ไม่ต้องรอให้ข้าวโอ๊ตบวม) เท่านี้ก็เรียบร้อย จานก็พร้อมแล้ว!

วิธีนี้ทำให้คุณสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าได้อย่างรวดเร็ว

มันกลับกลายเป็นว่าอร่อยเป็นพิเศษกับครีม บางครั้งฉันก็เติมครีมแห้ง และบางครั้งฉันก็ทำอาหารโดยไม่ใช้นม โดยใช้น้ำแบบเดียวกันแต่ใช้สารปรุงแต่งต่างกัน

คุณสามารถทดลองใช้ผลิตภัณฑ์ได้หลากหลาย

วิธีปรุงข้าวโอ๊ตให้อร่อย

ฉันคิดแต่สูตรอาหารหวาน ๆ แม้ว่าฉันรู้ว่าคุณสามารถเพิ่มชีสและชีสลงในข้าวโอ๊ตได้ แต่ฉันยังไม่ได้ลองเลย

แต่เมื่อฉันทำข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสเป็นครั้งแรก ฉัน... อยากได้อะไรพิเศษบ้าง ฉันทำข้าวโอ๊ตแสนอร่อยนี้บ่อยมาก

หากคุณเติมรำหนึ่งช้อนลงในข้าวโอ๊ต ลำไส้ของคุณจะทำงานเหมือนเครื่องจักร

อย่างที่คุณเห็น สูตรข้าวโอ๊ตทั้งหมดนี้ไม่ต้องปรุงเลย

ผ่านไปกว่าหนึ่งปีแล้วตั้งแต่ฉันเริ่มกินข้าวโอ๊ตแช่ในน้ำเย็น แต่เห็นได้ชัดว่าร่างกายของฉันอิ่มแล้วและไม่แยแสกับวิธีการเตรียมนี้ แล้วปาฏิหาริย์ก็เกิดขึ้น! ฉันตกหลุมรักข้าวโอ๊ตราดน้ำเดือดซึ่งฉันไม่เคยยอมรับมาก่อนอย่างเด็ดขาด! ฉันปรุงโดยใช้สารปรุงแต่งชนิดเดียวกัน เช่น แอปเปิ้ล ถั่ว ฯลฯ ข้าวโอ๊ตนี้นุ่มกว่า แต่เนื่องจากสารเติมแต่งจึงไม่เลอะเทอะ แต่อร่อยมาก!

อันตรายจากข้าวโอ๊ต

นอกจากคุณประโยชน์แล้ว ข้าวโอ๊ตยังมีข้อเสียอีกด้วย ความจริงก็คือข้าวโอ๊ตเมื่อบริโภคบ่อยมากในปริมาณมากสามารถล้างแคลเซียมออกจากร่างกายได้ ดังนั้นเมื่อบริโภคอย่าลืมทานแคลเซียมในรูปของนม คีเฟอร์ คอทเทจชีส หรือแม้แต่

คุณรู้วิธีปรุงข้าวโอ๊ตในตอนเช้าอย่างรวดเร็วและอร่อยฉันหวังว่าคุณจะชอบสูตรอาหารของฉันเช่นกัน

แน่นอนว่าวิธีการปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำเย็นหรือปรุงโจ๊กเป็นเรื่องของรสนิยม แต่คุณต้องรักข้าวโอ๊ต! เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอื่นๆ ที่เราลืมหรือไม่ให้ความสำคัญ

แพนเค้กข้าวโอ๊ต

คุณยังสามารถทำแพนเค้กข้าวโอ๊ตแสนอร่อยที่ทุกคนจะชื่นชอบ มันง่ายมาก:

1. เทข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วลงในถ้วยเทน้ำร้อนเพื่อปกปิดสะเก็ดทิ้งไว้ให้บวมประมาณ 20-30 นาที
2. เพิ่มไข่ 1 ฟองแอปเปิ้ลขูด 1 ชิ้น (หรือหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ) น้ำตาลเล็กน้อยผสม
3. ทอดแพนเค้กทั้งสองด้านในกระทะด้วยเนยผัก

หลังจากที่ฉันทราบถึงอันตรายของน้ำมันพืชและส่วนผสมในน้ำมันพืชแล้ว ฉันก็เลิกซื้อหรือใช้ทอดอีกต่อไป ตอนนี้ฉันปรุงทุกอย่างด้วยเนยละลาย

“ข้าวโอ๊ตครับท่าน!”- เมื่อพิจารณาจากการแสดงออกบนใบหน้าของตัวละครหลักในภาพยนตร์ชื่อดังข้าวโอ๊ตไม่ได้ทำให้เขารู้สึกสนุกสนาน แต่เปล่าประโยชน์! ข้าวโอ๊ตยังถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด และเป็นข้าวโอ๊ตในน้ำโดยไม่ต้องปรุงอาหาร ใช่คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตในนมเติมน้ำตาลและเนยได้ แต่ประโยชน์เกือบทั้งหมดของโจ๊กจะหายไป สำหรับอาหารเช้า ฉันและสามีกินข้าวโอ๊ตกับน้ำโดยไม่ต้องปรุง อร่อยมาก พูดตามตรง! คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ ข้าวโอ๊ตกับน้ำมีแคลอรี่ต่ำ - 100 กรัมมีเพียง 300 แคลอรี่ และถ้าคุณไม่ปรุงข้าวโอ๊ต แต่นึ่งด้วยน้ำร้อนเท่านั้นก็จะยังคงมีสารที่มีประโยชน์ทั้งหมด - วิตามิน A, C, E, PP และแมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โครเมียม, สังกะสี, นิกเกิล, แคลเซียม, โพแทสเซียม! ข้าวโอ๊ตช่วยทำความสะอาดของเสียและสารพิษในร่างกาย ขจัดส่วนเกินออกจากลำไส้เนื่องจากมีเพกตินสูง และยังทำให้การเผาผลาญเป็นปกติอีกด้วย

จำนวนเสิร์ฟ - 2

เวลาทำอาหาร: 15 นาที

ส่วนผสมข้าวโอ๊ตกับน้ำ

• ข้าวโอ๊ต Hercules - 8 ช้อนโต๊ะ
• แอปริคอตแห้ง - 2 ช้อนโต๊ะ
• ลูกเกด - 1 กำมือ
• น้ำ (น้ำเดือด) - 2 ถ้วย

วิธีปรุงข้าวโอ๊ตโดยไม่ต้องปรุง

ข้าวโอ๊ตกับน้ำเข้ากันได้ดีกับน้ำมันไม่ขัดสี - เมล็ดแฟลกซ์หรือมะกอก ในฤดูร้อนแทนที่จะใส่ผลไม้แห้งฉันมักจะเพิ่มผลเบอร์รี่ - สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, ลูกเกดมันอร่อยมาก! หากคุณชอบของหวาน ให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มลงในโจ๊ก มีหลายรูปแบบข้าวโอ๊ตไม่ได้น่าเบื่อและซ้ำซากเหมือนเมื่อเห็นแวบแรก!

ไม่กี่คนที่รู้ว่าข้าวโอ๊ตสามารถเตรียมได้ไม่เพียงแค่ต้มเท่านั้น ในการเตรียมข้าวโอ๊ตแสนอร่อย คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องปรุงบนไฟ ในกรณีนี้คุณจะได้ข้าวโอ๊ตนึ่ง และโจ๊กดังกล่าวจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก วันนี้เราจะพูดถึงวิธีการปรุงข้าวโอ๊ตนึ่งและดูสูตรต่างๆในการเตรียม

ในการเตรียมข้าวโอ๊ตนึ่งอย่างเหมาะสม ขั้นตอนแรกคือการเลือกข้าวโอ๊ตที่เหมาะสมที่สุด สำหรับโจ๊กนึ่งควรเลือกเกล็ดที่ปรุงนาน ซีเรียลสำเร็จรูปจะใช้ไม่ได้ที่นี่

คุณควรใส่ใจกับขนาดของสะเก็ดด้วย สะเก็ดควรมีขนาดใหญ่และหนาที่สุด เนื่องจากถ้าคุณกินโจ๊กที่ทำจากเกล็ดเล็กและบาง คุณจะรู้สึกหิวเร็วกว่าถ้าคุณกินโจ๊กที่ทำจากเกล็ดหนา และเมื่ออดอาหารจะดีกว่าเมื่อรู้สึกหิวน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

2 วิธีนึ่งข้าวโอ๊ต

การนึ่งข้าวโอ๊ตเป็นเรื่องง่ายมาก มีสองตัวเลือกการนึ่ง - เร็วและช้า

ข้าวโอ๊ตปรุงสุกมักจะเตรียมเป็นอาหารเช้า โดยเติมน้ำในตอนเย็นแล้วปล่อยทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้าโจ๊กจะถูกทำให้ร้อน เมื่ออุ่นโจ๊ก คุณต้องคนให้ละเอียดแม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม บางคนถึงกับอุ่นในไมโครเวฟด้วยซ้ำ คุณสามารถเทโจ๊กได้ไม่เพียง แต่ด้วยน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของเหลวที่เหมาะสมอื่น ๆ เช่น นม kefir โยเกิร์ต สำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร ควรเติมโจ๊กด้วยน้ำเปล่า เทข้าวโอ๊ตในอัตราส่วน 1:1 ข้อเสียของวิธีนี้คือไม่สามารถเตรียมข้าวโอ๊ตเหลวด้วยวิธีนี้ได้

วิธีเตรียมข้าวโอ๊ตที่เร็วกว่าคือการเทน้ำเดือดลงบนข้าวโอ๊ต ในกรณีนี้ข้าวโอ๊ตนึ่งสามารถรับประทานได้ภายใน 10 นาที เพื่อให้แน่ใจว่าสะเก็ดมีน้ำอิ่มตัวเท่ากันคุณต้องคนให้เข้ากันเป็นเวลา 10 นาที 2-3 ครั้ง ในกรณีนี้คุณสามารถเตรียมโจ๊กที่มีความสม่ำเสมอต่างๆ สำหรับโจ๊กที่บางกว่า ควรใช้ข้าวโอ๊ตและน้ำในอัตราส่วน 1:3 ส่วนน้ำที่ข้นกว่านั้นคุณต้องการน้อยกว่า

เป็นที่ชัดเจนว่าข้าวโอ๊ต "เปล่า" ดังกล่าวจะทำให้คนไม่กี่คนพอใจ โดยเฉพาะเด็กๆ ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มผลไม้ผักหรือถั่วต่าง ๆ ลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้วได้ และด้านล่างนี้เรานำเสนอสูตรข้าวโอ๊ตนึ่งพร้อมสารปรุงแต่งต่างๆ

10 สูตรข้าวโอ๊ตนึ่งในน้ำพร้อมสารปรุงแต่ง

1. ข้าวโอ๊ตฟักทอง ในการเตรียมคุณต้องใช้ข้าวโอ๊ต 2/3 ถ้วยนม 2/3 ถ้วย 2 ช้อนโต๊ะ ฟักทองบด (อ้วนหรืออบ) ลูกจันทน์เทศบดและอบเชย 1 ช้อนโต๊ะอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ มูสลี่และน้ำผึ้งสารสกัดวานิลลา 2-3 หยด เกล็ดผสมกับน้ำซุปข้นฟักทอง สารสกัดวานิลลา น้ำผึ้ง และเครื่องเทศ ทุกอย่างเต็มไปด้วยนมและทิ้งไว้ในรูปแบบนี้จนถึงเช้า ในตอนเช้าจะมีการเติมมูสลี่และถั่วลงในข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้

2. ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง นึ่งเกล็ดโดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่งที่ระบุ เพิ่มถั่วสับ แอปริคอตแห้งสับ 2-3 ลูก และลูกเกดมากถึง 10 ลูกลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้ว

3. ใส่ผลเบอร์รี่แช่แข็ง (บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่) และถั่วลงในข้าวโอ๊ตนึ่ง

4. เกล็ดผสมกับอบเชยและนึ่ง เพิ่มแอปเปิ้ลหรือกล้วยลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้ว หากต้องการเพิ่มความหวานให้กับโจ๊ก คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำตาลเล็กน้อยได้

5. ข้าวโอ๊ตนึ่งผสมกับถั่วบดและโกจิเบอร์รี่

6. ข้าวโอ๊ตเขตร้อน ผสมข้าวโอ๊ตกับน้ำตาลทรายแดงและนึ่งในนม ใส่เกล็ดมะพร้าวคั่วและกีวี พีช มะม่วง และสับปะรดชิ้นลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้ว

7. นึ่งข้าวโอ๊ตในน้ำ เพิ่มแอปเปิ้ลสดและน้ำผึ้งลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้ว

8. ผสมข้าวโอ๊ตกับเกล็ดข้าวแล้วเทน้ำเดือด หลังจากผ่านไปห้านาที ให้ใส่ดาร์กช็อกโกแลตลงในโจ๊กแล้วคนให้เข้ากัน

9. ในตอนเย็นเทข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ ในตอนเช้าใส่ลูกเกดหรือแอปริคอตแห้งและถั่วสับลงในโจ๊ก ผลไม้แห้งสามารถแทนที่ด้วยผลเบอร์รี่แช่แข็งและถั่วด้วยเมล็ดฟักทอง

10. ผสมข้าวโอ๊ต โกจิเบอร์รี่ รำข้าว และน้ำตาล ในตอนเย็น เติมทุกอย่างด้วย kefir ไขมันต่ำ

และในตอนท้ายก็มีสูตรวิดีโออีกหนึ่งสูตร

นี่เป็นสูตรอาหารข้าวโอ๊ตนึ่งที่น่าสนใจ จริงๆ แล้วยังมีอีกหลายสูตรครับ และคุณแต่ละคนก็สามารถคิดได้มากกว่านั้นอีก สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตนึ่งเราสามารถพูดได้ว่าการรับประทานอาหารตามนั้นมีประสิทธิภาพมาก ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัมโดยไม่มีปัญหาใดๆ

เมื่ออายุมากขึ้น “สาวอวบ” ทุกคนจะต้องเลือก: ยังคงเป็น “สาวอวบ” เหมือนเดิมไปจนวันสุดท้าย แต่ในขณะเดียวกันก็ทำตัวมีเสน่ห์ (เว้นแต่คุณจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก) หรือกลายเป็น “เรียว” แต่หน้าย่น และ “ชุดอีโรติก””

โพสนี้จึงเหมาะกับ “สาวอวบ” ที่ตัดสินใจเป็น “ผอมเพรียว” โดยเฉพาะ...

ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของข้าวโอ๊ต และอาหารเกือบทั้งหมดมีข้าวโอ๊ตอยู่ในรายการอาหารที่อนุญาตให้บริโภคได้

เพื่อที่จะปรับปรุงผิวของคุณและสมมติว่า "ลูบไล้" "ชุดกาม" ของคุณ คุณจะต้องรับประทานอาหารเช้า ไม่ใช่กาแฟกับส้มเขียวหวาน แต่เป็นอะไรที่ "ละเอียดยิ่งขึ้น" เล็กน้อย

ในตอนเช้าเป็นเวลาหนึ่งเดือน (เพื่อดูผลลัพธ์) คุณจะต้องกิน "สครับ" ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสูตรที่นำมาจากหนังสือ: "หนึ่งร้อยนาทีเพื่อความงามและสุขภาพ" ในที่สุดภายในหนึ่งเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์ของการทรมานในกระจก ผิวพรรณ ผิว ผม และเล็บกลายเป็นเพียงซุปเปอร์ + หน้าท้อง “ละลาย” ต่อหน้าต่อตาเรา

ไม่มีผลข้างเคียง

ฉันจะไม่อธิบายคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของข้าวโอ๊ต ทุกคนรู้อยู่แล้ว... ฉันจะตรงไปที่สิ่งสำคัญ

มูสลี่ - "สครับ" « สำหรับลำไส้»
สูตรคลาสสิก
ขึ้นอยู่กับ 1 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ:
ข้าวโอ๊ต - 5 ช้อนโต๊ะ ลิตร;
น้ำแร่เย็นหรือ
ต้ม - 5 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
นม - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
(หรือครีม - 1 ช้อนชา)
น้ำผึ้ง - 0.5-1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
ถั่วลิสง - 5 ชิ้น

นอกจากนี้ และ/หรือ:
บัควีท - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
เมล็ดแฟลกซ์ - 1-2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
ข้าว - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
Kefir... - 1 ช้อนโต๊ะ;
วอลนัท, เฮเซลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ หรือส่วนผสม - 5 ชิ้น;
ผลไม้แห้ง เบอร์รี่แห้ง หรือส่วนผสม - กำมือเล็กน้อย
ผลเบอร์รี่: ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ลิงกอนเบอร์รี่, เคอร์แรนท์...;
ผลไม้: แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ส้ม กล้วย กีวี พลัม...;
ข้าวสาลีงอก;
เมล็ดฟักทองและทานตะวันปอกเปลือกดิบ
แยมโฮมเมดหรือแยมที่ทำจากฟรุกโตส - แทนน้ำผึ้ง
ผลไม้หวาน
...

การตระเตรียม:
แช่ข้าวโอ๊ตกับน้ำข้ามคืน (หรือเทในตอนเช้าเป็นเวลา 30 นาที)
ในตอนเช้า เติมนมหรือครีม น้ำผึ้ง และถั่วลงในเกล็ดที่บวม
ผสมทุกอย่าง

คุณสามารถเปลี่ยนโจ๊กสครับได้โดยการเติมผลไม้ เบอร์รี่ ถั่ว ผลไม้แห้งต่างๆ... และดีกว่านั้น อุดมไปด้วยเส้นใยหยาบ.

จัดเรียงบัควีท (เมล็ดแฟลกซ์ ข้าว) ล้างและทำให้แห้ง (ไม่จำเป็นต้องคัดแยกและล้างเมล็ดแฟลกซ์) แล้ว บดในเครื่องบดกาแฟ หากคุณทำข้ามคืน ก็ไม่จำเป็นต้องบดบัควีต (เมล็ดแฟลกซ์ ข้าว)
เพิ่มข้าวโอ๊ตและเท kefir เพื่อให้บวม คนและปล่อยทิ้งไว้ข้ามคืนหรือตอนเช้าเป็นเวลา 30 นาที
คุณยังสามารถทำบัควีต 1 อัน (เมล็ดแฟลกซ์ ข้าว) โดยไม่ต้องใช้ข้าวโอ๊ต
ในตอนเช้าเติม: น้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง ถั่ว ผลไม้... - เพื่อลิ้มรส
ผสม.

คุณยังสามารถเทสะเก็ดให้บวมได้:
- น้ำ,
- น้ำผลไม้คั้นสด เช่น แอปเปิ้ล แพร์...,
- เครื่องดื่มผลไม้
- ชบาเย็น
- เซรั่ม
- โยเกิร์ต
- ถนอม
- คูมิส
- ไอรัน
- นมอบหมัก
- น้ำนม,
- น้ำผลไม้ + น้ำ
- นม + kefir
- kefir + เวย์
- ครีม + น้ำ
...

ปรากฎเช่นนี้ มูสลี่.
เรียกมันว่าโจ๊กยากเพราะโจ๊กยังสุกอยู่

ใน 30 นาที ก่อนอาหารเช้าควรดื่มอย่างน้อย 1 ช้อนโต๊ะ น้ำอุ่น
กินโจ๊กสครับ (มอสลีย์) อย่างระมัดระวัง โดยเคี้ยวช้าๆ
หลังรับประทานอาหาร ห้ามกินหรือดื่มอะไรเป็นเวลา 3 ชั่วโมง (งดชา ไม่กาแฟ...) หลังจากนั้นก็สามารถรับประทานอาหารและดื่มได้ตามปกติ

ข้าวโอ๊ตเยลลี่ยังมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร โรคตับอ่อน...

ข้าวโอ๊ตเยลลี่สูตรด่วน
ขึ้นอยู่กับ 1 ช้อนโต๊ะ เครื่องดื่มพร้อม

วัตถุดิบ:
ข้าวโอ๊ต - 4 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
ข้าวโอ๊ตบด - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
นมหรือน้ำ - 2 ช้อนโต๊ะ;
น้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:
อุ่นนมหรือน้ำอุณหภูมิสูงสุด 40 องศา เทลงบนสะเก็ดแล้วทิ้งไว้ค้างคืน
ในตอนเช้าบีบสะเก็ดให้ละเอียดแล้วต้มของเหลวจนข้นโดยใช้ไฟอ่อนคนบ่อยๆ
ทำให้เยลลี่ที่ได้เย็นลงแล้วเติมน้ำผึ้ง

ข้าวโอ๊ตเจลลี่มหัศจรรย์ Izotov

วัตถุดิบ:
ข้าวโอ๊ตเกล็ดเล็ก – 300 กรัม;
ข้าวโอ๊ตขนาดใหญ่ - 100 กรัมหรือ 4 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
Kefir - 100 มล.;
น้ำต้มสุกอุ่นได้สูงสุดถึง 40 องศา - 3 ลิตร
น้ำต้มเย็น - 2 ลิตร
ขวด 3 ลิตร - 2 ชิ้น;
โถ 1 ลิตร - 1 ชิ้น

การตระเตรียม:
ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมตัว แป้งเปรี้ยว:
รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในขวดขนาด 3 ลิตรแล้วเติมน้ำอุ่น โดยเว้นระยะห่างจากขอบ 1 ซม.
ปิดฝาขวดคลุมด้วยผ้าสีเข้มแล้วทิ้งไว้ในที่อบอุ่นเป็นเวลา 2 วัน เช่น ใกล้หม้อน้ำ อุณหภูมิในการหมักอยู่ที่ 22-28 องศา

จากนั้นผสมส่วนผสมให้เข้ากันด้วยช้อนไม้แล้วกรองลงในกระทะขนาดใหญ่ผ่านตะแกรง (ควรใช้กระชอนที่มีรูขนาด 1-2 มม.) - ผลลัพธ์ที่ได้คือการแช่ ที่มีความเป็นกรดสูง.

จากนั้น ล้างสะเก็ด: วางสะเก็ดจากกระชอนกลับเข้าไปในขวด เติมน้ำต้มเย็นจำนวนเล็กน้อย เขย่าแรงๆ แล้วกรองอีกครั้งในกระทะเดิม ล้างด้วยวิธีนี้หลายครั้ง คุณจะต้องใช้น้ำประมาณ 2 ลิตร
ปริมาตรรวมของของเหลวควรอยู่ที่ประมาณ 5-6 ลิตร - ผลลัพธ์คือการแช่ ความเป็นกรดต่ำ.
อย่าทิ้งข้าวโอ๊ต เพราะคุณสามารถใช้ทำโจ๊กหรือขนมอบได้

เทของเหลวทั้งหมดนี้ลงในขวดขนาด 3 ลิตร 2 ใบ และปล่อยให้ยืนที่อุณหภูมิห้องอีก 18-20 ชั่วโมง
ในที่สุดเราควรได้รับ 2 เศษส่วน: ตะกอนหนาแน่นและหางนมเกือบเบานั่นคือหากส่วนผสมในขวดแบ่งออกเป็น 2 ชั้นอย่างชัดเจนแสดงว่าทุกอย่างถูกต้อง

ทีนี้อย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ 2 ชั้นผสมกันให้เทเวย์จากขวดทั้งสองลงในกระทะขนาดใหญ่ คุณสามารถใช้ท่อระบายน้ำ

เซรั่มอย่าทิ้งนะ เราจะใช้มันทำเยลลี่เอง คุณยังสามารถดื่มในระหว่างวันและใช้เพื่อเตรียม “สครับ” สำหรับลำไส้ได้อีกด้วย
เก็บเซรั่มไว้ในภาชนะแก้วในตู้เย็นเป็นเวลา 1 สัปดาห์

จากนั้นเราก็ถ่ายตะกอนที่มีความหนาแน่นสูงลงในขวดโหลขนาดเล็ก ปรากฎปริมาตรประมาณ 700 มล. หรือ 1 ลิตร - นี่คือ - จุดเริ่มต้นสำหรับการทำเยลลี่ข้าวโอ๊ต.
เก็บสตาร์ทเตอร์ไว้ในภาชนะแก้วในตู้เย็นเป็นเวลา 3 สัปดาห์

ภาชนะที่ปรุงเยลลี่ไม่ควรเป็นโลหะ พื้นผิวโลหะของจานทำปฏิกิริยากับเนื้อหาและส่งผลให้คุณสมบัติการรักษาและรสชาติของเยลลี่ข้าวโอ๊ตบดหยุดชะงัก

ตอนนี้เราปรุงเอง ข้าวโอ๊ตมิราเคิลเยลลี่ Izotov:
ขึ้นอยู่กับ 1 ช้อนโต๊ะ เครื่องดื่มพร้อม
ในกระทะกระจกนิรภัย: ใส่ 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งเปรี้ยวและเท 1 ช้อนโต๊ะ เซรั่มหรือน้ำเปล่าหรือทั้งสองอย่างคนให้เข้ากัน นำไปต้มบนไฟอ่อน ๆ กวน จากนั้นกวนให้ระเหยวุ้นต่อไปอีก 5 นาที หรือน้อยกว่าจนข้น จะเห็นว่าของเหลวค่อยๆเปลี่ยนเป็นเยลลี่ได้อย่างไร

ความสม่ำเสมอและความแข็งแรงของเยลลี่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความต้องการโดยเติมสตาร์ทเตอร์หรือเวย์ (น้ำ ซึ่งเป็นส่วนผสมของทั้งสองอย่าง)

เย็นใส่น้ำผึ้งและเนยเพื่อลิ้มรส
สามารถเสิร์ฟพร้อมขนมปังดำ

ดื่มเยลลี่ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างวันละ 3-4 ครั้งก่อนอาหารหนึ่งชั่วโมงหรือหลังอาหารหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถดื่มแทนอาหารเช้าได้

ขอแนะนำให้ใช้วิธีการรักษาเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์

หากคุณไม่กังวลกับปัญหารูปร่างของคุณ คุณสามารถใช้ "สครับ" เพื่อทำความสะอาดลำไส้และเยลลี่ข้าวโอ๊ตเพื่อป้องกันโรคได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์

คุกกี้อาหารข้าวโอ๊ตผสมผสานความน่าดึงดูดใจของขนมอบและคุณประโยชน์จากข้าวโอ๊ต คุกกี้เหล่านี้ไม่มีไขมันเกือบทั้งหมดและมีปริมาณแคลอรี่ต่ำช่วยรับมือกับความต้องการของหวานในขณะที่ต่อสู้กับน้ำหนัก

เมื่อทำคุกกี้ คุณสามารถใช้ผลไม้ (กล้วยสุก มะตูม...) และผลไม้แห้ง (ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง...) ผลเบอร์รี่และผลเบอร์รี่แห้ง (แครนเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่...) ถั่วและเมล็ดพืช สีเข้ม ช็อกโกแลต เกล็ดมะพร้าว ข้าวสาลีงอก... ทุกครั้งที่ได้คุกกี้รสชาติออริจินัลใหม่ๆ

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดไม่เพียงเหมาะสำหรับมื้อเช้าเท่านั้น ทดแทนมูสลี่หรือซีเรียลธรรมดา แต่ยังมีประโยชน์เป็นของว่างในระหว่างวันอีกด้วย

คุกกี้ข้าวโอ๊ต, อาหาร

วัตถุดิบ:
Hercules การบดที่หยาบที่สุด
ที่ต้องปรุง - 100 กรัม
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 0% - 100 กรัม
ไข่ขาว - 2 ชิ้น;
น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
อบเชย - 1 ช้อนชา;
ผลไม้แห้ง - 30 กรัม

การตระเตรียม:
หากคุณไม่ขี้เกียจเกินไป ให้ตีไข่ขาวจนตั้งยอดแข็ง หรือไม่ก็ตีเลยไม่ได้เลย
ผสมส่วนผสมทั้งหมด

วางถาดอบด้วยกระดาษรองอบและทาด้วยเนย
วางแป้งบนถาดอบลงในแพนเค้ก
และอบประมาณ 20 นาที ที่อุณหภูมิ 180 องศา
จากนั้นปล่อยให้เย็นและปล่อยให้คุกกี้แห้งเล็กน้อยจนกรอบ
พร้อม!

คุณสามารถกินคุกกี้เหล่านี้ได้และไม่ต้องกลัวน้ำหนักเพิ่มเพราะสูตรนี้จัดทำขึ้นตามกฎโภชนาการอาหารทั้งหมด: ไม่มีส่วนผสมของไขมันสัตว์และผัก ไม่มีน้ำตาล ไม่มีแป้ง และโดยหลักการแล้วไม่มีไขมัน เลย

จากประสบการณ์ของทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักว่าถ้าคุณต้องการช็อกโกแลตแท่งหรือลูกอมก็หมายความว่าร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ดังนั้น คุกกี้เหล่านี้ในตอนเช้าจะช่วยให้คุณไม่ต้องเสี่ยงกับการกินขนมหวานในตอนเย็น .

วัตถุดิบ:
ข้าวโอ๊ตเกล็ด - 100 กรัม;
ฟรุคโตส - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
นม - 70 มล.
ดาร์กช็อกโกแลต - 10 กรัม
เกล็ดมะพร้าว - 10 กรัม
กล้วย - 1 ชิ้น
ผลไม้แห้ง
ผลเบอร์รี่แห้ง

การตระเตรียม:
แบ่งข้าวโอ๊ตออกเป็น 2 ส่วน สับส่วนหนึ่งแล้วผสมทั้งสองส่วน
ผลไม้แห้ง เบอร์รี่แห้ง ถั่ว...สับ
ขูดช็อกโกแลตหรือแตกเป็นชิ้นเล็กๆ
ผสมทุกอย่างให้เข้ากันกับเกล็ดมะพร้าวและฟรุกโตส

บดกล้วย (ควรใช้กล้วยที่สุกมาก) ใส่นมแล้วตีด้วยเครื่องผสมจนเนียน - ใช้แทนไข่ ผัดส่วนผสมธัญพืชอย่างรวดเร็วและผสมให้เข้ากัน

ปั้นเป็นลูกบอลเล็ก ๆ วางบนถาดอบแล้วแผ่ให้แบนเล็กน้อย
อบในเตาอบประมาณ 20 นาที ที่อุณหภูมิ 200 องศา
พร้อม!

หรือ

วัตถุดิบ:
ข้าวโอ๊ต (ไม่ใช่ทันที);
คอทเทจชีสไขมันต่ำ
น้ำผึ้ง;
ผลไม้/ผลไม้แห้งใด ๆ
อบเชย.

นอกจากนี้:
ผงโกโก้ (ไม่ใช่ผงสำเร็จรูป)

การตระเตรียม:
สูตรทั้งหมดคือส่วนผสมทั้งหมดต้องผสมให้เข้ากัน ไม่มีปริมาณที่แน่นอนของส่วนผสมแต่ละอย่าง

สำหรับถาดอบหนึ่งแผ่นหรือประมาณ 15 ชิ้น ทำคุกกี้ดังนี้:
1 ช้อนโต๊ะ สะเก็ด (บดล่วงหน้าในเครื่องปั่นหรือเครื่องบด); คอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งซอง (150-250 กรัม) ชา/เซนต์ ล. น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส; ผลไม้หนึ่งกำมือ/ผลไม้แห้ง หยิก/ชา ล. อบเชยเพื่อลิ้มรส 5 ช้อนชา ล. ผงโกโก้เพื่อลิ้มรส
หากสิ่งที่เรียกว่า "แป้ง" แห้งมากคุณสามารถค่อยๆเติมนมไขมันต่ำหรือเคเฟอร์แล้วผสมให้เข้ากัน ความสม่ำเสมอที่คุณต้องการควรจะค่อนข้างหนา สามารถทำได้ 15-25 นาที ใส่แป้งลงในตู้เย็นเพื่อให้ขึ้นรูปเค้กได้ง่ายขึ้น หรือเพียงแค่วางลงบนกระดาษรองอบเพื่อให้ได้รูปทรงที่ต้องการแล้วกดทับด้วยช้อน ขอแนะนำให้ทากระดาษบางๆ เพื่อป้องกันไม่ให้คุกกี้ข้าวโอ๊ตมีลแคลอรี่ต่ำติดแน่น
อบในเตาอบอุ่นที่ 180 องศา 15-25 นาที
--
ถ้าคุณไม่ชอบคุกกี้กรอบๆ ให้วางชามน้ำไว้ที่ด้านล่างของเตาอบ

มันมักจะเกิดขึ้นที่เราจะต้องซื้อขนมตรงจุดและซื้อซาลาเปาจากตู้ หากเป็นไปได้ ให้ไปซูเปอร์มาร์เก็ตโดยหวังว่าจะซื้อของที่ดีต่อสุขภาพ และแม้กระทั่งที่นั่น เช่น ขนมหวาน ช็อคโกแลต รสชาติ และเครื่องปรุงต่างๆ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงได้รับแรงบันดาลใจมากเมื่อเห็นสูตรทางออนไลน์ บ้าน มูสลี่บาร์ซึ่งคุณสามารถเพิ่มถั่วและผลไม้แห้งที่คุณชื่นชอบตามสัดส่วนที่ต้องการ และสนามทดลองที่นี่ไม่มีที่สิ้นสุด ผลไม้แห้งสามารถนำมารวมกันและเลือกได้เช่นตามสีทำให้เป็นแท่งที่มีแดดและร่าเริงจากแอปริคอตแห้ง, ขิงหวาน, แตงโม, มะละกอ หรือเพิ่มอบเชย คุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืชต่างๆ ซึ่งจะให้รสชาติที่น่าสนใจหรือน้ำผึ้งที่มีกลิ่นหอม...

มูสลี่บาร์

วัตถุดิบ:
มูสลี่ซื้อหรือทำเอง - 100 กรัม
น้ำผึ้ง - 1/3 ถ้วย;
ฟรุกโตส - 1/3 ถ้วย;
เนยนุ่ม - 60 กรัม

การตระเตรียม:
ส่วนผสมมูสลี่ที่ซื้อในร้านหรือทำเอง: ข้าวโอ๊ต + ถั่วบด + ผลไม้แห้งสับ
การทำคาราเมลจากฟรุกโตสและเนย: ผสมส่วนผสมแล้วตั้งไฟอ่อน ๆ อย่าลืมคนให้เข้ากัน คาราเมลพร้อมทันทีที่น้ำตาลละลาย
ผสมมูสลี่กับคาราเมล
เพิ่มน้ำผึ้งคนให้เข้ากัน
วางบนกระดาษ parchment เป็นชั้นเท่าๆ กัน
เมื่อแข็งตัวแล้วให้หั่นเป็นชิ้นๆ
พร้อม!

วัตถุดิบ:
แอปริคอตแห้ง - 5 ชิ้น;
ลูกพรุน - 5 ชิ้น;
วันที่ - 5 ชิ้น;
อัลมอนด์ - 5 ชิ้น;
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - 5 ชิ้น;
เมล็ดทานตะวัน - 10 กรัม;
งา - 10 กรัม;
กล้วยสุก - 1 ชิ้น;
ฟรุกโตส - 10 กรัม;
เกลือ - 1/4 ช้อนชา;
ราสท์. น้ำมัน - 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
ข้าวโอ๊ต - 2/3 ช้อนโต๊ะ;
เครื่องเทศ (อบเชย, กระวาน, ออลสไปซ์, กานพลู, โกโก้, ขิง...) – เพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:
ล้างผลไม้แห้งแล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่
สับถั่วอย่างหยาบ
ตีกล้วยกับฟรุกโตสและเกลือในเครื่องปั่นเป็นเวลา 30 วินาที ใส่เนยแล้วตีอีกครั้ง
ในชามแยกต่างหาก ผสมผลไม้แห้ง ถั่ว และข้าวโอ๊ต
เพิ่มเครื่องเทศ ผสม
เทส่วนผสมกล้วยลงบนส่วนผสมและผสมให้เข้ากัน
วางมูสลี่บนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ ค่อยๆ ปรับระดับพื้นผิวด้วยมีดให้มีความหนา 1 ซม. และสร้างขอบเรียบ
วางมูสลี่ในเตาอุ่นที่อุณหภูมิ 170°C
เวลาในการอบขึ้นอยู่กับมูสลีชนิดใดที่เราชอบมากที่สุด:
- ถ้าคุณนำไปไว้ที่เปลือกสีทอง ถั่วที่อยู่ด้านในจะทอดได้ดีและแท่งจะกรอบ
- หากนำออกมาหลังจากผ่านไป 10 นาที แท่งจะแข็งแต่ไม่อบจนเกินไป
เย็นและตัดเป็นเส้น
พร้อม!

หรือ

บดกล้วยขูดแอปเปิ้ลผสม
ใส่ถั่วสับ ผลไม้แห้งสับ (ลูกเกด ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง อินทผาลัม...) และข้าวโอ๊ต ผสมให้เข้ากัน
วางบนถาดอบ ให้หนาประมาณ 1 ซม. แล้วอบที่ 180 องศา 30-40 นาที
เย็นและตัด

ฉันเข้าใจว่าผู้ที่กำลังควบคุมอาหารต้องการขนมหวานและอบเค้กและพายสำหรับครอบครัวอันเป็นที่รักของพวกเขา... โดยรับประทานเฉพาะกลิ่นหอมของอาหารรสเลิศเหล่านี้เท่านั้น

รักษาสุขภาพของตัวเองและไม่ประนีประนอมกับรูปร่างของคุณ
__________________________________
ขอเสนอเป็นชุดสำหรับ “สครับ” เยลลี่ คุกกี้ และแท่ง - โบนัส:
http: //files.mail.ru/664C7941B4824EAA9D5E1AA151E709A9

_______________________________
ป.ล. :ตอนนี้หลายๆ คนกำลังเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อน... นอกจากการออกกำลังกายแล้ว
สครับมูสลี่ทำความสะอาดอย่างอ่อนโยนราวกับว่าอุจจาระกำลังคลาย... ตอนแรกฉันวิ่งเป็นหลัก 10 ครั้งต่อวัน อุจจาระมีความนุ่มสบาย ซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานหลังคลอดบุตร รอยแยกทางทวารหนัก.