มีหลายวิธีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรักษารูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอ วิธีการทั้งหมดนี้ใช้หลักการสองประการ ได้แก่ การจำกัดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและเพิ่มการใช้พลังงานโดยการเพิ่มการออกกำลังกาย

สำหรับการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ ฉันคิดว่าทุกคนเข้าใจ - คุณต้องเคลื่อนไหวทุกครั้งที่เป็นไปได้

เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม ก็ต้องเป็นวิทยาศาสตร์ทั้งสิ้น! จำกัดปริมาณแคลอรี่: นี่ไม่ได้หมายความว่าต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและมองดูเค้กแสนอร่อยด้วยตาที่หิวโหย เพื่อให้การทำงานเป็นปกติ เราต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายได้รับจากอาหาร หากขาดสารอาหารร่างกายก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราเสมอ

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันแนะนำเสมอว่าคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน! ก็เพียงพอแล้วที่จะพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้งและใส่เฉพาะสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและจำเป็นอย่างแท้จริงเท่านั้น

มีแนวคิดที่ว่าร่างกายจะประมวลผลอาหารที่ได้รับเพียง 30% ให้เป็นพลังงาน และเก็บส่วนที่เหลือไว้เป็นพลังงานสำรอง เหตุใดจึงต้องให้เงินพิเศษแก่เขามากมายแล้วพยายามกำจัด "เงินพิเศษ" นี้ออกไป?

หลายคนจะตอบ - พวกเขาคุ้นเคยกับการกินมาก! นี่ไม่ใช่คำตอบ แต่เป็น "ข้อแก้ตัว" - เลิกนิสัยเสีย ลดปริมาณตามปกติลงเล็กน้อยทุกวัน ท้องสามารถหดตัวและยืดได้ แน่นอนว่าถ้าทำแบบค่อยเป็นค่อยไป

คนอื่นจะตอบว่าไม่สามารถเอาชนะความหิวได้ ต่อสู้กับความอยากอาหารของคุณด้วยสมุนไพร น้ำมัน และน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพ ความอยากอาหารอันโหดร้ายนั้นไม่ได้แย่นัก แต่แน่นอนว่าสามารถเอาชนะได้หากต้องการ

ฉันรู้จากตัวเองว่าการต่อสู้กับความหิวนั้นยาก แต่ก็หลอกได้ง่าย! เช่น การใช้เครื่องดื่มโฮมเมดจากธรรมชาติ การทำค็อกเทลลดน้ำหนักของคุณเองนั้นง่ายมาก สิ่งสำคัญคือการรู้ว่าคุณต้องใช้ส่วนผสมอะไรบ้าง

ค็อกเทลมีประโยชน์อย่างไรในการลดน้ำหนัก?

ค็อกเทลโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและในขณะเดียวกันก็อร่อย! พื้นฐานของเครื่องดื่มเหล่านี้ ได้แก่ ไฟเบอร์หรือเพคตินซึ่งเป็นส่วนประกอบจากธรรมชาติของพืช เมื่ออยู่ในกระเพาะ ไฟเบอร์จะเพิ่มขึ้นอย่างมากและส่งผลให้รู้สึกอิ่ม

นอกจากนี้ ค็อกเทลที่มีเส้นใยเคลื่อนผ่านลำไส้ยังทำหน้าที่เป็น "ไม้กวาด" ช่วยให้ผนังอุจจาระสะอาดได้อย่างรวดเร็ว

คุณสามารถเตรียมค็อกเทลลดน้ำหนักที่มีเส้นใยอาหารได้ด้วยตัวเองที่บ้านตามรสนิยมและความชอบของคุณ มีการเติมผลเบอร์รี่ ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก สมุนไพร และเครื่องเทศเข้าไปในเส้นใย

สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์มีความสอดคล้องกัน ตัวอย่างเช่น มิลค์เชคเข้ากันไม่ได้กับผลไม้รสเปรี้ยวหรือผลเบอร์รี่ แต่คุณสามารถเพิ่มถั่วหรือเครื่องเทศได้ตามต้องการ

นมถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยากต่อการย่อยอาหารของเรา ควรเลือกดื่มนมหมักจะดีกว่า คุณสามารถเพิ่มสตรอเบอร์รี่ ลูกพีช เชอร์รี่ น้ำผึ้ง เครื่องเทศ ผลไม้แห้ง และสมุนไพรลงในค็อกเทลที่มีเคเฟอร์หรือโยเกิร์ต

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการให้ความสนใจอย่างมากกับโปรตีนเชค มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับนักกีฬาในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย

โปรตีนเชคมีประโยชน์เพราะมีแคลอรี่ต่ำและสารประกอบโปรตีนที่มีอยู่ไม่ได้เก็บไว้ในไขมัน แต่ใช้เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับมวลกล้ามเนื้อ

สูตรค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนัก

สูตรอาหารเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ

1. ดื่มน้ำมะนาวคั้นสดในตอนเช้าขณะท้องว่าง น้ำผลไม้สามารถเจือจางด้วยน้ำได้ แต่ควรดื่มแบบบริสุทธิ์จะดีกว่า

2. เติมอบเชยซีลอน 1/4 ช้อนชาลงในเครื่องดื่ม ค็อกเทล โยเกิร์ต และสลัด

3. ทำให้เป็นกฎในการดื่มชาเขียวที่มีส่วนผสมของซิตรัส ซึ่งจะกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญไขมัน

ชงชา พักไว้ 10 นาที เติมน้ำส้ม เพิ่มความหวาน ค็อกเทลพร้อมแล้ว คุณต้องเก็บไว้ในตู้เย็นและดื่ม 1 ถ้วยวันละสามครั้งแช่เย็น

4. เหมาะสำหรับการปรับปรุงการเผาผลาญและการทำงานของลำไส้และบรรเทาอาการบวม น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถเตรียมมันได้ในฤดูหนาว เพราะมันทำจากสะระแหน่และแตงกวาสด

สูตรล้างพิษ

1 - เครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและในขณะเดียวกันก็เติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในแต่ละวันอีกด้วย

น้ำมะนาว 1 ลูก
น้ำทับทิม 250 กรัม
น้ำองุ่น 250 กรัม
ขิงขูดครึ่งช้อนชา
อบเชย 1/4 ช้อนชา

ตีส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น กรองแล้วดื่มแช่เย็น

2. น้ำทับทิมถือเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดในโลก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระสามประเภท เช่น แทนนิน แอนโทไซยานิน และกรดเอลลาจิก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี กรดโฟลิก เหล็ก ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม

ชาเขียวและทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับโรค ป้องกันมะเร็ง และลดคอเลสเตอรอล เครื่องดื่มนี้ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและส่งเสริมการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก

น้ำเดือด 500 กรัม
ชาเขียว 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาว 1/4 ลูก
น้ำทับทิม 1 แก้ว
น้ำส้ม 1/3 ถ้วย
น้ำผึ้ง 1/2 ช้อนโต๊ะ
1/2 แท่งอบเชย

ชงชาเขียวแล้วแช่ไว้เป็นเวลา 10 นาที จากนั้นผสมกับส่วนผสมที่เหลือ คุณสามารถเก็บค็อกเทลลดน้ำหนักนี้ไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน

สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

1. สูตรและคุณสมบัติของเครื่องดื่ม →

3. ตำแยเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากที่สุด ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการส่งเสริมสุขภาพกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นประสาท

เครื่องดื่มตำแยเป็นยาชูกำลังและยาขับปัสสาวะที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและกำจัดเซลลูไลท์

ตำแยแห้ง 1 ช้อนชาหรือใบสด 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำเดือด 250 กรัม
น้ำมะนาว 1 ลูก

เทน้ำเดือดลงบนตำแยแล้วปล่อยให้ชง จากนั้นผสมกับน้ำมะนาว

4. ฉันไม่สามารถละเลยผักชีฝรั่งได้ ค็อกเทลนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญและรับมือกับอาการบวมได้ดี

พวงผักชีฝรั่ง
มะนาว 1 ชิ้น

บดมะนาวที่ปอกเปลือกและใบผักชีฝรั่งในเครื่องปั่น เทส่วนผสมที่ได้ลงในแก้วแล้วเทน้ำสะอาดลงไปเพื่อทำค็อกเทล 100 กรัม เครื่องดื่มที่เตรียมไว้จะเมาในตอนเช้าขณะท้องว่างเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์

นักโภชนาการแนะนำให้เตรียมค็อกเทลต่างๆ เพื่อการลดน้ำหนักที่บ้านในช่วงอดอาหารและอดอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยลดความอยากอาหาร และบำรุงร่างกายด้วยสารสำคัญ นักกีฬาชอบรวมพวกเขาไว้ในอาหารเนื่องจากมีประโยชน์ในระหว่างการฝึกซ้อมรักษามวลกล้ามเนื้อและเปลี่ยนรอยพับไขมันให้เป็นรูปแบบที่สวยงามและยืดหยุ่น ทั้งหมดนี้ทำให้พวกเขามีรสชาติที่ยอดเยี่ยม

หลักการทำงาน

ค็อกเทลลดน้ำหนักเกือบทั้งหมดทำงานตามรูปแบบเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงองค์ประกอบและวัตถุประสงค์:

• ปริมาณแคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณไม่เก็บไขมันไว้สำรอง แต่ใช้พลังงานที่ได้รับจากเครื่องดื่มจนหมด
• จัดทำขึ้นจากผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะ เต็มไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก: ผลไม้ ผัก สมุนไพร เบอร์รี่ ซีเรียล โปรตีน ฯลฯ
• ความสม่ำเสมอของของเหลวและโปร่งสบาย (นี่คือสาเหตุที่ค็อกเทลถูกวิปปิ้งในเครื่องปั่น) ช่วยลดปริมาตรของส่วนแม้ว่าสายตาอาจดูค่อนข้างใหญ่ก็ตาม
• ความเต็มอิ่มอย่างรวดเร็วและยาวนานเนื่องจากการมีเส้นใยพืชอยู่ในนั้นช่วยป้องกันคุณจากความหิวโหย
• องค์ประกอบของวิตามินและโปรตีนช่วยเร่งการเผาผลาญรวมถึงการสลายไขมัน
• ส่วนประกอบในการเผาผลาญไขมัน (ขิง ผลไม้รสเปรี้ยว ฯลฯ) ช่วยให้การสะสมที่ไม่จำเป็นในพื้นที่ที่มีปัญหาละลายได้อย่างรวดเร็วและไม่มีสารตกค้าง
• โดยส่วนใหญ่เป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติมที่ช่วยเพิ่มพลังและอารมณ์ดีได้ตลอดทั้งวัน
• หากคุณแทนที่มื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งด้วยมื้ออาหารเหล่านั้น (โดยปกติจะเป็นมื้อเช้าหรือมื้อเย็น) คุณจะลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของการรับประทานอาหารลงอย่างมาก

ข้อได้เปรียบอย่างมากของค็อกเทลโฮมเมดคือความสามารถในการเตรียมผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมสารสังเคราะห์และสารเคมี ใช่ เครื่องดื่มโปรตีนสำหรับนักกีฬาที่ขายในร้านค้าเฉพาะทางน่าจะมีประสิทธิภาพมากกว่า แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเครื่องดื่มจะดีต่อสุขภาพมากขึ้น พวกเขามีสารกันบูด สีย้อม และอิมัลซิไฟเออร์ ซึ่งเป็นอันตรายที่ใครๆ ก็รู้ดี

ที่มาของชื่อ- ประเทศต่างๆ อ้างสถานที่เกิดของคำนี้ เชื่อกันว่าฝรั่งเศสมีสิทธิมากกว่าที่อื่น ที่นั่นเครื่องดื่มเหล่านี้ถูกเทลงในแก้วไข่ที่เรียกว่า Coquetier ซึ่งในเวอร์ชัน Russified ฟังดูเหมือน "ค็อกเทล"

สายพันธุ์

ในการลดน้ำหนักด้วยเครื่องดื่มพิเศษเหล่านี้คุณต้องเข้าใจว่ามันคืออะไรและเลือกสูตรที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง

เผาผลาญไขมัน

อาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันซึ่งสามารถเตรียมได้ง่ายที่บ้านจากเครื่องเทศ (อบเชย, ขิง), ผลไม้รสเปรี้ยว (มะนาว, ส้มโอ) และสมุนไพร (มิ้นต์, ผักชีฝรั่ง, คื่นฉ่าย, ผักโขม) หน้าที่ของพวกเขาคือการทดแทนอาหารที่มีแคลอรีสูง เร่งการเผาผลาญและการสลายไขมัน และทำลายไขมันสะสม

นี่คือเครื่องดื่มที่ดีที่สุด 10 อันดับ:

• อบเชยและแอปเปิ้ล
• น้ำผึ้งมะนาว
• สีเขียว: มิ้นต์, ผักชีฝรั่ง, กีวี, มะนาว;
• ส้มโอและน้ำผึ้ง
• อบเชย, น้ำผึ้ง, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์;
• , แครอท, ขิง, มะนาว;
• ขิง, อบเชย, พริกไทย, kefir;
• ขิงกับกระเทียม
• ,กีวี,อบเชย,ขิง

ดังที่เห็นได้จาก TOP นี้ เครื่องดื่มและเครื่องเทศผลไม้ (ส่วนใหญ่เป็นส้ม) ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่องนี้

โดยปกติแล้ว ค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันจะดื่มในขณะท้องว่างครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารมื้อหลักหรือระหว่างมื้ออาหาร เมื่อความรู้สึกหิวแย่ลง หากไม่มีการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาก็จะไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับอาหารหรือโภชนาการที่เหมาะสมเป็นอย่างน้อย

อาหาร

การเตรียมค็อกเทลลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำที่บ้านเป็นเรื่องง่าย หน้าที่หลักของพวกเขาไม่ใช่เพื่อสนองความหิว แต่เพื่อลดปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของอาหารที่บริโภค

สามารถเตรียมได้จากส่วนผสมต่อไปนี้ (ปริมาณแคลอรี่ระบุอยู่ในวงเล็บต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม):

• ผักชีฝรั่ง (49) หน่อไม้ฝรั่ง (21) คื่นฉ่าย (13) ผักโขม (22) มิ้นต์ (49);
• แตงกวา (15 ชิ้น), บรอกโคลี (34 ชิ้น), แครอท (32 ชิ้น), มะเขือเทศ (20 ชิ้น);
• แตง (35), แตงโม (27);
• ส้มโอ (35), มะนาว (34), กีวี (47), ส้ม (43);
• lingonberries (46), มะยม (45), สตรอเบอร์รี่ (41), ลูกเกดดำ (44);
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: kefir (35), คอทเทจชีส (71), นม (31), โยเกิร์ต (31);
• พริกไทย (พื้นแดง - 21)

หากองค์ประกอบรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เกิน 100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมเครื่องดื่มนั้นจะไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารอีกต่อไป แม้ว่าจะใช้สำหรับการลดน้ำหนักได้ก็ตาม เนื่องจากการออกฤทธิ์สามารถเผาผลาญไขมันหรือลดความอยากอาหารได้

วิธีที่ดีที่สุดคือใช้ไดเอทเชคแทนมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งของคุณ ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้าหรือมื้อเย็น

แก้หิว

มีอาหารหลายชนิดที่ช่วยลดความหิวและลดความอยากอาหารได้ดี หากคุณเตรียมค็อกเทลจากพวกเขาเป็นประจำและดื่มระหว่างมื้ออาหารหลัก การรับประทานอาหารทุกประเภทจะทนได้ง่ายกว่ามาก

ดังนั้นอย่าลังเลที่จะผสมในเครื่องปั่น:

• ส้มโอ, สับปะรด, แอปเปิ้ลเขียว, ส้ม, กล้วย;
• , ฟักทอง, พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ถั่วลันเตา), ผักใบ, ผักโขม, บรอกโคลี;
• คอทเทจชีส
• ดาร์กช็อกโกแลต, ผงโกโก้, กาแฟ;
• , รำข้าว;
• ผลไม้แห้ง (แต่โปรดจำไว้ว่ามีแคลอรี่ค่อนข้างสูง)
• ถั่ว.

เครื่องดื่มดังกล่าวอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งมีแนวโน้มที่จะบวมในกระเพาะอาหารและสร้างความรู้สึกอิ่มผิด ๆ ตัวรับสมองจะรับสัญญาณว่าไม่มีที่ว่างสำหรับอาหารใหม่ ซึ่งหมายความว่ายังไม่ถึงเวลากิน

ถั่วเหลือง

กลุ่มที่แยกจากกันประกอบด้วยค็อกเทลถั่วเหลืองซึ่งช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีคุณภาพสูง เป็นพื้นฐานของโภชนาการการกีฬาและสามารถเตรียมได้ง่ายที่บ้าน สิ่งสำคัญคือการหานมถั่วเหลือง สามารถผสมกับอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ต่ำได้

ผลกระทบต่อร่างกายมีหลายแง่มุมที่สุด:

• ความอยากอาหารลดลง
• มวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่เนื่องจากมีฤทธิ์ต้าน catabolic
• การเผาผลาญเพิ่มขึ้น
• ความเป็นอยู่ดีขึ้นความหนักเบาในลำไส้หายไป
• เซลลูไลท์หายไป นิยามของกล้ามเนื้อก็ถูกสร้างขึ้น
• ความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดเพิ่มขึ้น
• อารมณ์เพิ่มขึ้น
• พื้นหลังทางอารมณ์จะคงที่

ถั่วเหลืองเชคจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดน้ำหนักในระหว่างการฝึกซ้อมที่เข้มข้น นั่นเป็นเหตุผลที่นักกีฬารักพวกเขามาก มีส่วนช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนในระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก

โปรตีน

บางทีค็อกเทลที่มีชื่อเสียงและโด่งดังที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอาจเป็น (ชื่ออื่น - โปรตีน, นม) พวกมันเร่งการเผาผลาญ เพิ่มการบริโภคแคลอรี่ ถูกย่อยช้า รักษามวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก

พวกเขามีข้อห้ามหลายประการ: การแพ้โปรตีนส่วนบุคคล, โรคของตับ, ไต, กระเพาะปัสสาวะ, ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ, เบาหวาน, การตั้งครรภ์

สูตรการใช้ยาอาจแตกต่างกัน:

• แทนที่อาหารหลัก 2 มื้อหรือ 1 แก้วด้วยค็อกเทล
• ดื่มระหว่างมื้ออาหาร (มื้อกลางวันและของว่างยามบ่าย);
• ครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและระยะเวลาเท่ากันหลังจากนั้น
• เฉพาะตอนเช้า เป็นมื้อเช้า หลังการวิ่ง

ส่วนประกอบควรมีผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไข่ขาว ถั่วเหลือง หรืออาหารทะเล (ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือกุ้ง)

มีค็อกเทลขับปัสสาวะและยาระบายน้อยกว่ามาก อย่างไรก็ตามเมื่อเลือกแตงกวาแตงโมแตงโมในการเตรียมให้คำนึงถึงผลกระทบนี้ด้วย ใช่พวกเขาจะทำงานเพื่อลดน้ำหนัก แต่คุณจะไม่สูญเสียไขมัน แต่เป็นสารอันตรายและของเหลวส่วนเกิน

มาทำความเข้าใจแนวคิดกันไม่ใช่ทุกส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ในเครื่องดื่มเดียวที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นค็อกเทล ต้องมีอย่างน้อยสามส่วนผสม องค์ประกอบของสมูทตี้ต้องมีผลเบอร์รี่ด้วย และน้ำผลไม้คั้นสดเป็นน้ำผลไม้คั้นสด

ในการเตรียมค็อกเทลลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง คุณจำเป็นต้องทราบความแตกต่างที่มีประโยชน์บางประการ

สูตรการรับ

1. แทนที่ด้วยเครื่องดื่ม: อาหารเช้า / อาหารกลางวัน / อาหารเย็น / อาหารเช้าและอาหารกลางวัน / อาหารเช้าและอาหารเย็น / อาหารกลางวันและอาหารเย็น ส่วนใหญ่มักบริโภคแทนมื้อเย็นเพื่อไม่ให้ไขมันสำรองค้างคืน
2. ดื่มแทนอาหารกลางวันและของว่างยามบ่าย: คุณสามารถเปลี่ยนของว่างทั้งสองอย่างเป็นของว่างหรือแค่อันเดียวก็ได้
3. ใช้เฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น (ครึ่งชั่วโมงก่อนนอน)
4. แทนที่อาหารจานใดจานหนึ่งเป็นมื้อกลางวัน
5. ครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและระยะเวลาเท่ากันหลังจากนั้น (ใช้กับโปรตีนและถั่วเหลืองเชค)
6. ก่อนอาหารมื้อหลักครึ่งชั่วโมง (วันละ 1-3 ครั้ง)

กฎการสมัคร

1. เลือกสูตรค็อกเทลเพียงสูตรเดียวสำหรับการลดน้ำหนักและปฏิบัติตามตลอดระยะเวลาการใช้งาน อย่ารวมเข้าด้วยกัน
2. หากคุณเปลี่ยนมื้ออาหารด้วยเครื่องดื่มนี้ คุณสามารถผสมกับขนมปังโฮลเกรนหรือถั่วสักกำมือได้
3. ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งขณะดื่มโปรตีนเชค หากคุณไม่มีเป้าหมายดังกล่าว ให้เลือกอาหารหรืออาหารเผาผลาญไขมัน และออกกำลังกายเบาๆ (แอโรบิก) ให้กับตัวเอง
4. อย่าดื่มในอึกเดียว จิบเล็กๆ น้อยๆ และเพลิดเพลินไปกับกระบวนการเพื่อสัมผัสประสบการณ์ความสุขสูงสุด หลอดค็อกเทลชนิดพิเศษจะช่วยยืดได้
5. ในช่วงสัปดาห์แรก ให้แนะนำค็อกเทลเพียง 1 แก้วในอาหารของคุณ หากปฏิกิริยาของร่างกายเป็นปกติและไม่มีผลข้างเคียง (เช่น ปวดท้อง หรือผื่นผิวหนัง) คุณสามารถดื่มได้ 2 แก้วต่อวัน
6. เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดในการลดน้ำหนัก อย่าลืมจำกัดการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รับประทานอาหาร และปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
7. หากหลังจากดื่มค็อกเทลเป็นเวลา 2 สัปดาห์แล้วยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัด นี่ไม่ใช่วิธีของคุณในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เราจะต้องหาสิ่งอื่น
8. รายการสูตรอาหารมากมาย และอย่าลืมว่านี่คือความหวานแม้ว่าจะเป็นธรรมชาติก็ตาม ถ้าอยากลดน้ำหนักก็ยอมแพ้เหมือนกัน

1. ในการเตรียมเครื่องดื่มคุณต้องมีเครื่องปั่น (มิกเซอร์, เชคเกอร์) มันทำให้ความสม่ำเสมอของมันโปร่งสบายโดยการยืดพันธะโมเลกุล ซึ่งจะช่วยลดปริมาตรที่แท้จริงของการเสิร์ฟในขณะที่เพิ่มการมองเห็น
2. ใช้ตาชั่งเพื่อชั่งน้ำหนักส่วนผสมเพื่อให้คุณไม่สิ้นเปลืองเกินควร
3. ผลิตภัณฑ์นมควรมีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ
4. ผลไม้ ผัก ผลเบอร์รี่ควรสดดีกว่า ไม่แช่แข็งหรือบรรจุกระป๋อง
5. ไข่ต้มหรือใช้สด (เฉพาะในกรณีที่คุณมั่นใจในคุณภาพ)
6. หลังจากแต่ละครั้ง ให้ล้างเครื่องปั่นให้สะอาดเพื่อไม่ให้ส่วนผสมที่เหลือในเครื่องปั่นมีรสเปรี้ยว
7. ทำเครื่องดื่มในการเสิร์ฟเดี่ยวเพื่อให้คุณสามารถดื่มได้ทันที

แผนผังการทำอาหาร:

• ขั้นแรก สับส่วนผสมที่หั่นเป็นลูกเต๋า
• จากนั้นเติมของเหลวที่ระบุในสูตรลงในเครื่องปั่น
• ผัดประมาณ 1-2 นาทีจนเกิดฟองบนพื้นผิว
• เจือจางด้วยน้ำ (ถ้าต้องการสูตร)
• เทลงในแก้ว

การทำค็อกเทลที่บ้านอาจเป็นเรื่องยากเพียงครั้งแรกเท่านั้น จากรสชาติของเครื่องดื่มคุณจะเข้าใจว่าคุณทำผิดพลาดตรงไหนในสัดส่วนหรือเวลาในการตีในเครื่องปั่น ครั้งต่อไปคุณจะปรับเปลี่ยนและเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์ตลอดหลักสูตรลดน้ำหนักของคุณ

ผ่านหน้าประวัติศาสตร์นักโบราณคดีได้ค้นพบซากค็อกเทลตัวแรกในเมโสโปเตเมียบนชายฝั่งไทกริส ในเหยือกดินที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี พวกเขาพบส่วนผสมของแอปเปิ้ลน้ำผึ้งกับข้าวบาร์เลย์และกรดทาร์ทาริก มีอายุประมาณ 5,000 ปี

สูตรอาหาร

มีสูตรการทำค็อกเทลเพื่อลดน้ำหนักที่แตกต่างกัน พวกเขาไม่ได้โดดเด่นด้วยธรรมชาติคงที่เช่น สัดส่วนและส่วนผสมในนั้นสามารถเปลี่ยนได้ตามรสนิยมของคุณ การห้ามเพียงอย่างเดียวคืออาหารที่มีแคลอรีสูงและหวานในองค์ประกอบ

ผักใบเขียว

• ด้วยขึ้นฉ่าย

เครื่องดื่มที่ทำจากขึ้นฉ่ายเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากกว่าที่ได้รับจากมัน พวกเขาสามารถเปลี่ยนอาหารเย็นหรือดื่มแก้วในเวลากลางคืน

ปอกเปลือกและแกนออกจากแอปเปิ้ลเขียวลูกใหญ่ ปริมาณน้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส (ตั้งแต่ 1 ช้อนชาถึง 2-3 ช้อนโต๊ะถ้าความเป็นกรดของกระเพาะอาหารเอื้ออำนวย) ล้างก้านคื่นฉ่าย 4 ก้านใต้น้ำไหล ขั้นแรกให้บดผลไม้และสมุนไพรให้ละเอียด จากนั้นเติมน้ำและน้ำส้ม 100 มล. คุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งบดก่อนใช้งาน

นี่เป็นสูตรคลาสสิก แต่คื่นฉ่ายในค็อกเทลลดน้ำหนักก็เข้ากันได้ดีกับมะเขือเทศ แครอท เกรปฟรุต และโยเกิร์ต

ข้อห้าม: โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, ลำไส้ใหญ่

• ด้วยผักชีฝรั่ง

ค็อกเทลเผาผลาญไขมันที่ทำจากพาร์สลีย์มีแคลอรี่ต่ำ มีวิตามินหลายชนิด มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เติมเต็มคุณได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากพวกมันเติมเต็มกระเพาะด้วยเส้นใยพืชและเร่งการเผาผลาญ ควรดื่มในตอนเช้าในขณะท้องว่าง (หลักสูตรลดน้ำหนักไม่เกิน 5 วัน) หรือระหว่างมื้ออาหารเนื่องจากความรู้สึกหิวทำให้ตัวเองรู้สึกได้

ล้างผักชีฝรั่งสดพวงใหญ่แล้วสับในเครื่องปั่น เติมน้ำมะนาว 1 ผล (หรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ 100 มล.) ตีอีกครั้ง ก่อนใช้งานให้เจือจางด้วยน้ำหนึ่งแก้ว

ในสูตรอาหารที่คล้ายกัน ผักชีฝรั่งสามารถใช้ร่วมกับสับปะรด แตงกวา และกระเทียมได้

ข้อห้าม: การตั้งครรภ์ โรคไตและกระเพาะปัสสาวะ

ผลิตภัณฑ์นม

• ช็อคโกแลต

ค็อกเทลเผาผลาญไขมันที่อร่อยที่สุดคือช็อคโกแลต จัดทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถพาตัวเองไปดื่มขิงเผ็ดร้อนหรือพาร์สลีย์หวานอมหวานได้ มีรสชาติอันศักดิ์สิทธิ์ ตอบสนองความหิวในเวลาไม่กี่นาที ให้พลังงาน และช่วยให้อารมณ์ดี หลังจากนั้นคุณจะไม่ต้องการของหวานอย่างอื่นอีก (แคลอรี่สูง) ควรดื่มในตอนเช้าแทนอาหารเช้าและกาแฟ

เทช็อคโกแลตผง 40 กรัมลงในแก้วนมไขมันต่ำ อุ่นในกระทะที่อุณหภูมิ 80°C เพิ่มน้ำผึ้งดอกไม้หนึ่งช้อนโต๊ะ แช่เย็นในช่องแช่แข็ง เพิ่มวานิลลาและอบเชยเล็กน้อย คุณสามารถตีจนเกิดฟองได้แม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม โรยมะพร้าวไว้ด้านบนก่อนเสิร์ฟ

มีสูตรช็อคโกแลตมากมาย จะต้องมีหนึ่งในผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (เพื่อทำหน้าที่เป็นโปรตีนเชค) และอาจมีผงโกโก้ ผลไม้และผลเบอร์รี่ด้วย

ข้อห้าม: ภูมิแพ้, ความดันโลหิตสูง, การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

• เคเฟอร์

หลายคนใช้โปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนักซึ่งอาจช่วยเผาผลาญไขมันได้เช่นกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับส่วนผสมเพิ่มเติม ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ทำความสะอาดลำไส้ และเร่งการเผาผลาญ

เป็นการยากที่จะหาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่า kefir ยิ่งไปกว่านั้นควรรับประทานโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันน้อยที่สุด ส่วนใหญ่มักจะแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวในเวลากลางคืน

ผสมเคเฟอร์หนึ่งแก้ว ขิงขูด 1 ช้อนชา อบเชยในปริมาณเท่ากัน และพริกแดงป่นเล็กน้อย ตีในเครื่องปั่น

Kefir เข้ากันได้ดีกับผลไม้รสเปรี้ยวและเครื่องเทศต่างๆ

ข้อห้าม: การแพ้ของแต่ละบุคคล, ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น, อิจฉาริษยา

• ถั่วเหลือง

ค็อกเทลถั่วเหลืองมีประโยชน์สำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น ส่งเสริมการลดน้ำหนักในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงและพลังงาน ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นมาก ดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและหลังจากนั้นเท่าเดิม

ผสม kefir หนึ่งแก้ว (ปริมาณไขมัน - ไม่เกิน 1.5%), นมถั่วเหลือง 1 แก้ว, เนื้อกีวี 1 ผล, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

ควรเจือจางนมถั่วเหลืองในค็อกเทลลดน้ำหนักด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (คีเฟอร์หรือโยเกิร์ต) และเพิ่มผลไม้รสเปรี้ยว (ส้ม มะนาว เกรปฟรุต) และผลเบอร์รี่จะดีกว่าเสมอ

ข้อห้าม: โรคไต, โรคกระเพาะ, urolithiasis, โรคเกาต์

เผ็ด

• ขิง

ค็อกเทลที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันที่โดดเด่น เครื่องเทศตะวันออกนี้ระงับความหิว ลดระดับความเครียด (ซึ่งโดยปกติแล้วอาหารส่วนใหญ่บริโภค) มีผลทำให้เกิดความร้อน (เพิ่มเหงื่อออก) เร่งการเผาผลาญ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และป้องกันการกินมากเกินไป ควรดื่มก่อนอาหารมื้อหลักครึ่งชั่วโมง

ผสมโยเกิร์ต 1 แก้ว (ไม่มีผลไม้และสีย้อม), น้ำผึ้ง 20 มล., น้ำแอปเปิ้ล (ธรรมชาติ) 1 แก้ว, ขิงขูด 10 กรัม, กระวาน 1 หยิบมือ

ขิงสามารถผสมกับเครื่องเทศเผาผลาญไขมันอื่นๆ ได้อย่างปลอดภัย ซึ่งมักใช้ในการลดน้ำหนัก เช่น พริกไทยป่น อบเชย สีเขียวและผลไม้จะไม่อยู่ในเครื่องดื่มดังกล่าว

• ด้วยอบเชย

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแล้ว ค็อกเทลนี้ยังช่วยแก้ปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณอีกด้วย ท้ายที่สุดแล้ว เครื่องเทศนี้ทำให้น้ำตาลในเลือดเป็นปกติ กำจัดคราบคอเลสเตอรอล กำจัดของเสียและสารพิษ ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ช่วยรับมือกับอารมณ์ที่มากเกินไป ปรับปรุงความจำ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และกระตุ้นการทำงานของสมอง

ผสม kefir หนึ่งแก้วกับอบเชย 1 หยิบมือ และซอสแอปเปิ้ล 50 กรัม

ข้อห้าม: แนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้, การตั้งครรภ์และให้นมบุตร, โรคของระบบทางเดินอาหาร, การหายใจและหัวใจ, นิ่วในไตและถุงน้ำดี, โรคผิวหนัง

ผลไม้

• ด้วยกีวี

เครื่องดื่มสลายไขมันพร้อมกีวีเป็นแหล่งของกรดอินทรีย์ที่ช่วยเร่งการสลายไขมัน ผลไม้นี้มีคุณค่าทางโภชนาการมาก ให้พลังงาน และมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายต่างๆ

กีวีบด 2 ผลและส้ม 1 ผล เทน้ำมะม่วง 1 แก้วลงไป คุณสามารถเจือจางนมถั่วเหลือง 50 มล. หรือ kefir 1%

ข้อห้าม: แพ้ผลไม้รสเปรี้ยว, ท้องเสีย, เพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย

• กล้วย

คงไม่มีใครไม่ชอบกล้วยปั่นหรอก มันอร่อยมากและในขณะเดียวกันหากเตรียมอย่างถูกต้องก็สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักแบบเข้มข้นได้ ผลไม้เหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่ บรรเทาความหิว และขจัดของเหลวส่วนเกิน

ผสมเคเฟอร์ไขมันต่ำหรือนมถั่วเหลืองหนึ่งแก้วกับกล้วย 1 ลูก แล้วหั่นเป็นชิ้น ไม่แนะนำให้เติมน้ำผึ้ง น้ำตาล ไอศกรีม และอาหารหวานอื่นๆ

ข้อห้าม: การแข็งตัวของเลือดไม่ดี, ภูมิแพ้, ท้องอืด, เส้นเลือดขอด, thrombophlebitis, ถุงน้ำดี, โรคตับและไต, เบาหวาน

ซีเรียล

• ทำจากแป้งเมล็ดแฟลกซ์

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในช่วงอดอาหาร ให้ลองค็อกเทลแป้งเมล็ดแฟลกซ์และเคเฟอร์ ซึ่งมีคุณสมบัติในการทำความสะอาดที่ดีเยี่ยม (บดเป็นแป้ง) ทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับ เช่นเดียวกับถ่านกัมมันต์พวกมันดูดซับสารที่เป็นอันตรายและ kefir จะกำจัดของเสียและสารพิษ

บดเมล็ด 10 กรัม ผสมปริมาณแป้งที่ได้กับ kefir 100 มล. (ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไม่หวาน) ตีในเครื่องปั่นแล้วทิ้งไว้ 20 นาที ใช้เช้าและเย็น หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เพิ่มปริมาณแป้งเป็นสองเท่า (สัดส่วนของเคเฟอร์ยังคงเท่าเดิม) หลังจากนั้นอีกหนึ่งสัปดาห์คุณต้องบดเมล็ด 30 กรัมและผสมกับ kefir 150 มล.

ข้อห้าม: นิ่วในไต, ลำไส้อักเสบ, เนื้องอกในมดลูก, การตั้งครรภ์, ให้นมบุตร

• ข้าวโอ๊ต

การบริโภคสมูทตี้ข้าวโอ๊ตเป็นประจำ คุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ปรับระบบการเผาผลาญให้เป็นปกติ ลดคอเลสเตอรอล ระงับความอยากของหวาน และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน หากคุณดื่มแทนมื้อกลางวันและของว่างยามบ่าย คุณจะไม่รู้สึกหิวตลอดการรับประทานอาหาร หลายๆ คนใช้แทนอาหารเช้า

หั่นกล้วยเป็นชิ้น ๆ ผสมกับข้าวโอ๊ตหยาบ 50 กรัม บดในเครื่องปั่น เติมนมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลืองหนึ่งแก้วและน้ำผึ้ง 15 มล.

ข้อห้าม: โรคของระบบโครงร่าง, โรคภูมิแพ้, โรค celiac, โรคหัวใจ, การตั้งครรภ์, ภาวะไตวาย

ผัก

• แตงกวา

ค็อกเทลแตงกวาแคลอรี่ต่ำเบาและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมพร้อมฤทธิ์ขับปัสสาวะ ต้องขอบคุณเส้นใยพืชซึ่งมีอยู่มากมายในผักนี้เครื่องดื่มจึงช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและความพึงพอใจเป็นเวลานาน นอกจากนี้ เกลือ ของเหลวส่วนเกิน และสารอันตรายจะถูกกำจัดออกอย่างรวดเร็ว กรดทาร์โทรนิกช่วยป้องกันการสะสมของไขมัน ควรดื่มก่อนอาหารมื้อหลักครึ่งชั่วโมง

ผสมหั่นเป็นชิ้น (ไม่ควรปอกเปลือก), มะนาว, ขิงบด 20 กรัม, ใบสะระแหน่ 5 ใบ

ข้อห้าม: โรคไตอักเสบ, ไตวาย, urolithiasis, แผล, โรคกระเพาะ, enterocolitis, ลำไส้ใหญ่

เบอร์รี่

• สตรอเบอร์รี่

สมูทตี้สตรอเบอร์รี่ในรูปแบบบริสุทธิ์จะไม่ช่วยลดน้ำหนัก แต่อย่างใด อย่างไรก็ตาม สามารถใช้ในโปรแกรมลดน้ำหนักได้หากรวมอยู่ในอาหารหนึ่งสัปดาห์หลังจากการอดอาหารอย่างเข้มข้น ในขั้นตอนนี้มันจะมีบทบาทสำคัญ: มันจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินซึ่งจะสลายตัวไปพร้อมกับเนื้อเยื่อไขมัน

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าทางร่างกายได้แม้จะมากที่สุดก็ตาม ดังนั้นในตอนเช้า แทนที่จะรับประทานอาหารเช้า เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่สองของการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มนี้ได้สักแก้ว

ผสมเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วกับผลเบอร์รี่สดที่ปอกเปลือกและล้างอย่างดี 50 กรัม

ข้อห้าม: โรคภูมิแพ้, การตั้งครรภ์, อาการจุกเสียดไต - ตับ, โรคกระเพาะ, แผล, กระเพาะและลำไส้อักเสบ, ความเป็นกรดมากเกินไป, ความดันโลหิตสูง

ส่วนประกอบหลายส่วน

• สีเขียว

สมูทตี้สีเขียวซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้ใบเขียวเป็นที่นิยมอย่างมากในด้านการควบคุมอาหาร ทั้งหมดต้องเป็นไปตามข้อกำหนดสองประการ: ปริมาณแคลอรี่ต่ำและคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน

ในสูตรอาหารคุณสามารถผสมหัวหอม, ผักชีลาว, ผักชี, ใบโหระพา, คื่นฉ่าย, รูบาร์บ, ผักชีฝรั่ง, ผักโขม, สีน้ำตาล, บรอกโคลี, ผักกาดหอม, กีวี, แตงกวาในสัดส่วนที่ต่างกัน

บดผักโขม, ผักชีฝรั่ง, คื่นฉ่าย 2-3 ก้าน, ใส่แตงกวาปอกเปลือก 1 ลูกและน้ำ 1 แก้วลงในเครื่องปั่น

ข้อห้าม: โรคของระบบทางเดินอาหาร, ไตและตับ

• บีทรูท-kefir

สำหรับวันอดอาหาร ให้ใช้มันซึ่งไม่มีน้ำตาลหรือไขมันและมีแคลอรี่ต่ำมาก ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่มเครื่องดื่มนี้ 3-4 แก้ว ระวังคุณสมบัติเป็นยาระบาย

ในการเตรียม 1 มื้อคุณต้องผสมบีทรูทดิบ 200 กรัม ขูด และเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

ข้อห้าม: โรคภูมิแพ้, ปัญหาใด ๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, โรคไตอักเสบ, เบาหวาน, ความดันเลือดต่ำ, ท้องร่วง, ไตวาย

• ขิงมะนาว

เครื่องดื่มเผาผลาญไขมันพร้อมขิงและมะนาวสามารถแนะนำได้เฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีกระเพาะแข็งแรงเท่านั้น การทำร้ายเขาด้วยอาหารที่ทรงพลังสองชนิดอาจส่งผลเสียต่อเยื่อเมือกของเขา ดังนั้นแนะนำให้รับประทานในปริมาณน้อยๆ และดูผลข้างเคียง ควรดื่มก่อนอาหารมื้อหลักครึ่งชั่วโมง

ผสมน้ำมะนาว 1 ผล ขิงขูด 1 หยิบมือ และเคเฟอร์ 1 แก้ว

ข้อห้าม: โรคระบบทางเดินอาหาร, เนื้องอก, โรคตับ, โรคนิ่ว, โรคริดสีดวงทวาร, โรคหัวใจ, ไข้, แนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้

อย่าลืมลองค็อกเทลสูตรต่างๆ สำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณเลือกวิธีรับประทานที่ถูกต้อง ปรุงอาหารอย่างเหมาะสม คุมอาหารและออกกำลังกาย ปัญหาการลดน้ำหนักจะหยุดรบกวนคุณในที่สุด

เมื่อคุณบรรลุผลตามที่ต้องการแล้วอย่าผ่อนคลาย ค่อยๆ เปลี่ยนจากโภชนาการอาหารมาเป็นโภชนาการที่เหมาะสม ปล่อยให้มีเวลาเล่นกีฬาและดื่มเครื่องดื่มมหัศจรรย์เหล่านี้วันละครั้ง ในกรณีนี้รับประกันสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สวยงามให้กับคุณ

ในบรรดาวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากนั้นค่อนข้างยากที่จะหาวิธีที่จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดเซนติเมตรที่ไม่จำเป็นออกได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพและรับอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ ในความเป็นจริงมีวิธีดังกล่าว - เป็นค็อกเทลพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักที่ใครก็ตามที่ต้องการจัดระเบียบตัวเองหรือเพียงแค่ปรับปรุงสุขภาพร่างกายสามารถใช้ที่บ้านได้

พูดง่ายๆ ก็คือ เครื่องดื่มค็อกเทลคือเครื่องดื่มที่ทำจากส่วนผสมที่คัดสรรมาเป็นพิเศษซึ่งมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน เพื่อให้ค็อกเทลโปร่งสบาย ให้ใช้เครื่องปั่นและตีส่วนผสมที่ได้เป็นเวลาอย่างน้อย 3-5 นาที เนื้อสัมผัสของเครื่องดื่มดังกล่าวละเอียดอ่อนมาก ดังนั้นจึงดื่มง่าย มอบรสชาติที่แท้จริง

เทคนิคการผสมที่ใช้กันน้อยกว่าคือเมื่อส่วนผสมทั้งหมดผสมกัน (ใช้เครื่องปั่นด้วย) แต่ไม่ได้ใช้วิปปิ้ง ค็อกเทลดังกล่าวไม่ได้อุดมด้วยโมเลกุลออกซิเจนและมีรสชาติที่เด่นชัดกว่าและความหนืดสม่ำเสมอ

คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์อะไรทำค็อกเทลลดน้ำหนักที่บ้านได้?

จริงๆ แล้ว คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์อะไรก็ได้ที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันหรือแคลอรี่ติดลบได้ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ ไฟเบอร์ และเพกตินยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเตรียมเครื่องดื่มดังกล่าว สารเหล่านี้ช่วยทำความสะอาดร่างกาย ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ และอิ่มเร็ว

ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านสามารถเตรียมได้จากส่วนผสมต่อไปนี้:

• ผลไม้และผลเบอร์รี่
• ผัก;
• สีเขียว;
• ซีเรียลและเกล็ด
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• ถั่ว;
• น้ำผึ้ง ฯลฯ

โปรตีนเชคเตรียมโดยใช้นมและคอทเทจชีส โดยเติมผลไม้ ผัก เบอร์รี่และถั่ว เครื่องดื่มดังกล่าวเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าเพิ่มเติมซึ่งกล้ามเนื้อดูดซึมได้ง่ายช่วยให้ทำงานได้อย่างแข็งขัน โปรตีนเชคเหมาะอย่างยิ่งสำหรับทดแทนมื้ออาหารของคุณ (เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน) หรือเป็นของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้อหลัก

วิดีโอ - 3 สูตรค็อกเทลสุดยอดสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีการใช้?

วิธีการบริโภคค็อกเทลเผาผลาญไขมันขึ้นอยู่กับเป้าหมาย มีสี่ทางเลือกหลักสำหรับการดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเหล่านี้

การกิน	คำอธิบาย
อาหารว่าง	ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของตนเอง ปรับปรุงสุขภาพร่างกาย ทำความสะอาดเลือดและตับของเสียและสารพิษ และยังกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อยอย่างช้าๆ แต่สบายตัว
ทดแทนมื้ออาหารมื้อเดียว	เมื่อน้ำหนักเกินเกิน 10 กก. ควรใช้มาตรการที่รุนแรงกว่านี้ รวมถึงการแทนที่มื้ออาหารหนึ่งมื้อ (โดยปกติจะเป็นมื้อเช้าหรือมื้อเย็น) ด้วยโปรตีนเชค
ทดแทนอาหารสองมื้อ	หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนและมีน้ำหนักมากเกินไป คุณสามารถใช้มาตรการฉุกเฉินในรูปแบบของการแทนที่อาหารสองมื้อ (มื้อเช้าและมื้อเย็น) ด้วยเครื่องดื่มเชคที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ แน่นอนว่าอาหารที่รับประทานระหว่างมื้ออาหารนี้ต้องเป็นอาหาร (มีไขมันและน้ำตาลต่ำ) หากคุณปฏิบัติตามกฎทุกข้ออย่างเคร่งครัด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10-12 กก. ในหนึ่งเดือน!
วันถือศีลอด	สามารถใช้หลังงานเลี้ยงใหญ่หรือเป็นมาตรการฉุกเฉินเมื่อคุณต้องการสวมชุดหรือกางเกงตัวโปรดอย่างเร่งด่วน ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มค็อกเทลที่ปรุงโดยไม่เติมน้ำตาลเท่านั้น จากการขนถ่ายดังกล่าว คุณสามารถสูญเสียปริมาตรได้มากถึง 1-1.5 ซม

สำคัญ! สำหรับตัวเลือกที่สองและสามเฉพาะโปรตีนเชคเท่านั้นที่เหมาะสมเนื่องจากโปรตีนจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติและการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้เครื่องดื่มโปรตีนยังมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มผักหรือผลไม้ สำหรับตัวเลือกที่หนึ่งและสี่คุณสามารถใช้ค็อกเทลโฮมเมดทุกประเภทเพื่อลดน้ำหนักได้

ประโยชน์ของค็อกเทลในการลดน้ำหนัก

วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินนี้ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากมีข้อดีมากมายที่แตกต่างจากวิธีลดน้ำหนักอื่น ๆ

ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มเหล่านี้:

• มีรสชาติที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยให้สามารถบริโภคได้เป็นเวลานาน
• อิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
• มีปริมาณแคลอรี่ต่ำในขณะที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด
• มีเส้นใยจำนวนมากที่จำเป็นในการทำความสะอาดลำไส้ของเสียและสารพิษ
• ปรุงจากส่วนผสมจากธรรมชาติ
• ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
• ปรับความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย

ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักตาม kefir

ในการเตรียมเครื่องดื่มดังกล่าวคุณสามารถใช้ kefir ที่มีไขมันใดก็ได้ แต่ควรเลือก 1% ค็อกเทลที่มี Kefir มีแคลอรี่ขั้นต่ำ ปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร ช่วยเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงการทำงานของลำไส้

ค็อกเทล Kefir กับแตงกวาและผักชีฝรั่ง

ในการเตรียมคุณต้องใช้ kefir ครึ่งแก้ว, น้ำแร่นิ่ง ¼ แก้ว, ผักชีฝรั่ง 2-3 ก้านและแตงกวาปอกเปลือกชิ้นเล็ก ๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันในเครื่องปั่น

ค็อกเทลผลไม้ Kefir

สำหรับ kefir หนึ่งแก้วคุณต้องใช้กล้วยหรือลูกพีชสุกครึ่งหนึ่ง (คุณสามารถใช้ลูกพีชกระป๋องหรือน้ำหวาน) ผสมทุกอย่างจนได้เนื้อเดียวกันเพิ่มอบเชยเล็กน้อยแล้วผสมอีกครั้ง

ค็อกเทล Kefir-berry

ผสม kefir 250 มล. กับผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ (เชอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ลูกเกด, ซีบัคธอร์นเหมาะที่สุด) เติมน้ำมะนาว 5-6 หยด ผสมให้เข้ากันโดยไม่ต้องตี

วิดีโอ - ค็อกเทลเผาผลาญไขมันจากแอปเปิ้ลและเคเฟอร์

ค็อกเทลที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

“ค็อกเทลส้ม”

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและตกแต่งด้วยกิ่งสะระแหน่ เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• ลูกพลับ – 1 ชิ้น;
• พริกหวาน (แดงหรือส้ม) – 1 ชิ้น;
• เนื้อฟักทอง – 100 กรัม;
• แครอท – 0.5 ชิ้น;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ – 100 มล.

ค็อกเทลสีเขียว

วัตถุดิบ:

• แตงกวา – 1 ชิ้น;
• ถั่วเขียว (กระป๋อง) – 100 กรัม
• ขิง - เหน็บแนม;
• บรอกโคลี – 70-90 กรัม

ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน หากความเข้มข้นมาก คุณสามารถเพิ่ม kefir หรือ Bifidok ได้ ค็อกเทลทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและทำให้การทำงานของอวัยวะย่อยอาหารเป็นปกติ

ข้าวโอ๊ตสมูทตี้

เพิ่มข้าวโอ๊ตบด 2 ช้อนและอบเชยเล็กน้อยลงในแก้ว kefir คุณสามารถตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่สดหรือก้านเลมอนบาล์ม หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งดอกไม้ธรรมชาติ 1/2 ช้อนชา

ค็อกเทลนมเปรี้ยวกับผักใบเขียว

ในการเตรียมคุณต้องใช้คอทเทจชีส 100 กรัม (ครึ่งแพ็ค) ใส่ผักชีฝรั่งสับละเอียดและผักชีฝรั่งและนม 50-100 มล. หากรสชาติดูจืดเกินไป สามารถใช้เกลือได้

สมูทตี้

นี่คือค็อกเทลวิตามินชนิดพิเศษซึ่งเตรียมจากน้ำผลไม้ธรรมชาติโดยเติมเนื้อผลไม้และผัก สมูทตี้เป็นที่นิยมอย่างมากเนื่องจากมีฤทธิ์บำรุงร่างกายที่ทรงพลัง เติมพลัง กำจัดอนุมูลอิสระและเกลือของโลหะหนัก และยังกระตุ้นการเผาผลาญและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักอีกด้วย

ด้วยการบริโภคสมูทตี้เป็นประจำ คุณจะได้มีผิวที่สวยงาม ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ และกำจัดไขมันสะสม

สมูทตี้กับราสเบอร์รี่และอะโวคาโด

ผสมราสเบอร์รี่ 300 กรัม (สดหรือแช่แข็ง) กับเนื้ออะโวคาโด 300 กรัม เติมข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ เทส่วนผสมทั้งหมดลงในแก้วชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลแล้วผสมในเครื่องปั่น

สตอเบอร์รี่กล้วยสมูทตี้

สมูทตี้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่มนุษย์รู้จักในขณะนี้ ในการเตรียมคุณต้องผสมกล้วยหนึ่งลูกกับสตรอเบอร์รี่หนึ่งแก้วและข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรืออบเชย ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดโดยใช้เครื่องปั่น

สมูทตี้แตงโม

สูตรนี้เหมาะสำหรับฤดูร้อนเมื่อสามารถซื้อแตงโมหวานฉ่ำได้ทุกเทิร์น เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยดับกระหายตลอดจนเติมเต็มโพแทสเซียมและโซเดียมสำรองในช่วงเวลาที่อากาศร้อน

ในการเตรียมสมูทตี้แตงโม คุณต้องผสมเนื้อผลไม้ 400-500 กรัมกับกีวีที่ปอกเปลือกแล้ว 1 ผล จากนั้นเติมมะนาวฝานและน้ำแข็ง รวมส่วนผสมทั้งหมดโดยใช้เครื่องปั่น

สมูทตี้ผัก

ผสมแครอทหนึ่งลูกกับมะเขือเทศปอกเปลือก เติมเคเฟอร์หนึ่งแก้ว ขิงแห้งและพริกไทยเล็กน้อย ผสมให้เข้ากัน

วิดีโอ - สมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนัก. สูตรอาหารที่ดีที่สุด

เคล็ดลับการดื่มค็อกเทลเพื่อลดน้ำหนัก

แม้ว่าค็อกเทลโฮมเมดจะมีประสิทธิภาพสูงในการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่ควรพึ่งพาพลังวิเศษของเครื่องดื่มเหล่านี้เท่านั้นเนื่องจากเป็นเพียงส่วนประกอบเสริมในแนวทางที่ครอบคลุมเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นคุณยังคงต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายง่ายๆ

และหากคุณเพิ่มขั้นตอนความงามที่มุ่งต่อสู้กับการสะสมของไขมันและเซลลูไลท์ ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะเกินความคาดหวังของคุณ!

ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายเป็นความฝันของใครก็ตามที่มีน้ำหนักเกิน หลายคนที่ลองควบคุมอาหารหลายอย่างและออกกำลังกายอย่างเหนื่อยหน่ายในยิมก็กินยาลดความอ้วน ยาบางชนิดที่มีฤทธิ์น่าสงสัยมากเท่านั้นที่สามารถทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ของระบบทางเดินอาหารตับและไตได้

ทางออกที่ถูกต้องคือการดื่มน้ำเชคแคลอรี่ต่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งสามารถทดแทนมื้ออาหารได้หนึ่งมื้อหรือมากกว่านั้น ค็อกเทลดังกล่าวตอบสนองความหิวของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ เราจะบอกวิธีเตรียมค็อกเทลลดน้ำหนักที่บ้านเพื่อให้ทั้งดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการและที่สำคัญที่สุดคือไม่เพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณ

ก่อนที่จะดื่มค็อกเทล คุณต้องเข้าใจประเด็นพื้นฐานบางประการก่อน:

• หากสูตรเรียกร้องให้เติมน้ำลงในค็อกเทล ขอแนะนำให้ใช้น้ำใส่น้ำแข็ง
• ไม่แนะนำให้เตรียมค็อกเทลสำหรับงานเลี้ยงรับรองหลายครั้ง ค็อกเทลควรดื่มที่ปรุงสดใหม่เท่านั้น
• ใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำและนมในการปรุงอาหาร
• อย่าลืมใส่เครื่องเทศ (อบเชย ขิง พริกไทย กระวาน) ที่ระบุในสูตรลงในค็อกเทล
• ไม่เพียงแต่คุณสามารถใช้ค็อกเทลแทนอาหารหลักได้เท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับการเป็นของว่างอีกด้วย

สูตรเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

หากต้องการ คุณสามารถเพิ่มหรือลดปริมาณส่วนผสมที่นำเสนอได้ ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ และในอนาคตคุณสามารถสร้างสูตรค็อกเทลของคุณเองจากอาหารแคลอรี่ต่ำที่คุณชื่นชอบ - ผักหรือผลไม้

สมูทตี้ "สีเขียว" สำหรับการลดน้ำหนักจัดทำขึ้นจากส่วนผสมต่อไปนี้:

• หนึ่งในสี่ของมะนาว
• กีวีสุกหนึ่งลูก
• ผักชีฝรั่งแปดถึงสิบก้าน
• ใบสะระแหน่สิบใบ
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• น้ำน้ำแข็ง 200 มล.

กีวีต้องปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นก่อน อย่าปอกมะนาว แต่เพียงหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น

ในการเตรียมค็อกเทลแอปเปิ้ลกับคื่นฉ่ายคุณต้อง:

• แอปเปิ้ลเขียวลูกใหญ่
• ก้านคื่นฉ่าย;
• น้ำน้ำแข็ง 200 มล.

รวมส่วนผสมและผสมในเครื่องปั่น เพิ่มก้อนน้ำแข็งบดลงในค็อกเทลที่ทำเสร็จแล้ว

เครื่องดื่ม Kefir นั้นง่ายและมีประสิทธิภาพ คุณจะต้อง:

• เคเฟอร์ 200–250 มล.
• อบเชยหนึ่งช้อนชา
• ขิงแห้งครึ่งช้อนชา
• พริกแดงบนปลายมีด

รวมส่วนผสมและผสมในเครื่องปั่น ขอแนะนำให้รับประทานตอนกลางคืนเนื่องจากพริกแดงกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ

สมูทตี้ข้าวโอ๊ตเหมาะสำหรับมื้อเช้า ในการทำเช่นนี้คุณต้องดำเนินการ:

• เคเฟอร์ 200 มล.
• แตงกวาสีเขียวขนาดเล็ก
• ข้าวโอ๊ต Hercules สองช้อนโต๊ะ (ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปไม่เหมาะสำหรับทำค็อกเทล)
• มิ้นต์, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง - ห้าถึงเจ็ดก้าน

ขูดแตงกวาและแอปเปิ้ลใส่ kefir และใบสีเขียว ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น

ค็อกเทลรสเผ็ดกับซอสทาบาสโกเป็นเครื่องดื่มที่อร่อยเผ็ดร้อนและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ "เผาผลาญ" ไขมันได้ง่าย เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• มะเขือเทศลูกใหญ่
• สลัดพริกไทยขนาดเล็ก
• คื่นฉ่ายหนึ่งหรือสองก้าน
• สมุนไพรเพื่อลิ้มรส (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง);
• เกลือเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกลือทะเล
• ซอสครึ่งช้อนชา

รวมส่วนผสมและผสมให้เป็นเนื้อเดียวกันโดยใช้เครื่องปั่น

ในการเตรียมค็อกเทลผักชีฝรั่งคุณต้องทำ:

• ผักชีฝรั่งพวงเล็ก ๆ
• มะนาว.

สับผักชีฝรั่งและปอกเปลือกมะนาว ผสมส่วนผสมโดยใช้เครื่องปั่น เทลงในแก้วแล้วเจือจางด้วยน้ำน้ำแข็ง (100 มล.) เพิ่มก้อนน้ำแข็งบดลงในเครื่องดื่มที่เสร็จแล้ว ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มนี้ในขณะท้องว่าง 30-40 นาทีก่อนอาหารเช้า

เครื่องดื่มวิตามินสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียงทำให้ร่างกายอิ่มตลอดทั้งวัน แต่ยังเพิ่มคุณค่าด้วยวิตามินและแร่ธาตุอีกด้วย จัดทำขึ้นจากส่วนประกอบต่อไปนี้:

• น้ำมะนาว 100 มล.
• น้ำทับทิมและน้ำองุ่นอย่างละ 250 มล.
• ขิงขูดสดครึ่งช้อนชา
• อบเชยบนปลายมีด

รวมและผสมส่วนผสมให้เข้ากันในเครื่องปั่น เติมน้ำแข็งสองสามก้อนลงในส่วนผสมที่เสร็จแล้ว

เพื่อเตรียมค็อกเทลชีสกระท่อมคุณจะต้อง:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำประมาณ 100–150 กรัม
• พวงผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชี)

ผสมคอทเทจชีสกับสมุนไพรสับแล้วเติมนมไขมันต่ำ 200 มล. เพื่อให้ได้เครื่องดื่มที่เป็นเนื้อเดียวกันให้ตีส่วนผสมที่เตรียมไว้ในเครื่องปั่น ค็อกเทลนี้สามารถทดแทนอาหารเย็นได้อย่างง่ายดาย

ค็อกเทลผักขิงเตรียมจากส่วนผสมต่อไปนี้:

• แตงกวาสีเขียวขนาดเล็ก
• ถั่วสดหรือแช่แข็งจำนวนหนึ่งกำมือ
• บรอกโคลีหรือกะหล่ำดอก (สามช่อดอก);
• ขิงขูดสดครึ่งช้อนชา (สามารถแทนที่ด้วยขิงแห้ง)
• kefir ไขมันต่ำ 200 มล. หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ (โยเกิร์ตไม่หวาน)

รวมส่วนผสมและผสมในเครื่องปั่น

สมูทตี้ผักส้มทำจากผักที่มีสีส้มโดยเฉพาะเท่านั้น สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้อง:

• พริกไทยสลัดแดง
• ฟักทอง (100 กรัม)
• แครอทขนาดเล็ก
• kefir หรือโยเกิร์ตไม่หวาน (200 มล.)
• แอปริคอตแห้งสองหรือสามชิ้น
• ถั่วหนึ่งกำมือ

สับผัก: สับพริกและฟักทอง, ขูดแครอท รวมส่วนผสมและผสมในเครื่องปั่น

เครื่องดื่มแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเพียงก้าวแรกสู่ความผอมเพรียวและสุขภาพที่ดี เพื่อให้บรรลุผลไม่เพียง แต่เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งคุณต้องมีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยและรับประทานอาหารที่สมดุล

วีดีโอ

สูตรอาหารเพิ่มเติมสำหรับค็อกเทลลดน้ำหนักจากกล้วย:

มีรสนิยมดี ของเหลวสามารถอิ่มท้องและขจัดความรู้สึกหิวได้เป็นเวลานาน วันนี้บทความของเราจะพูดถึงค็อกเทลที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

ค็อกเทลเผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

ค็อกเทลแสนอร่อยที่ช่วยเผาผลาญไขมัน

ค็อกเทล "อ่อนโยน"

• กีวี – 1 ชิ้น;
• มะนาว – 2 ชิ้นเล็ก;
• ผักชีฝรั่งสด - 8 ก้าน;
• สะระแหน่สด – 7 กิ่ง;
• น้ำเย็น – 100 มล.

เตรียมกีวีและปอกเปลือกเลมอนทิ้งไว้ แต่ล้างให้สะอาดใต้น้ำไหลก่อน เพื่อความสะดวกให้หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แยกพาร์สลีย์และใบสะระแหน่ออกจากก้าน รวมส่วนผสมที่เตรียมไว้ทั้งหมดลงในเครื่องปั่น หากจำเป็นคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในค็อกเทลได้

กีวีและแตงโมตีคู่กัน

การผสมผสานระหว่างผลไม้และเบอร์รี่ค่อนข้างแปลก แต่อร่อยมาก นอกเหนือจากกระบวนการเผาผลาญไขมันแล้วค็อกเทลยังช่วยดับกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

• กีวี – 2 ชิ้น;
• เนื้อแตงโมแบบไม่มีเมล็ด – 200 กรัม
• น้ำแข็งสองสามก้อน

ปอกเปลือกและหั่นกีวีและแตงโม ผสมให้เข้ากันในเครื่องปั่น วางส่วนผสมที่ได้ลงในแก้วแล้วเติมน้ำแข็ง เพียงเท่านี้ค็อกเทลก็พร้อมแล้ว!

ค็อกเทลส้มสำหรับการลดน้ำหนัก

ควรดื่มเครื่องดื่มนี้ในตอนเช้าขณะท้องว่าง หลังจากนี้อนุญาตให้รับประทานอาหารได้

• สับปะรดสดดีกว่า - 4 วง;
• ส้มโอขนาดกลาง – 0.5 ชิ้น;
• น้ำผึ้งธรรมชาติ - 1 ช้อนชา;

ต้องผสมส่วนผสมยกเว้นน้ำแข็งในเครื่องผสม จากนั้นจึงเติมน้ำแข็งลงในค็อกเทลที่ทำเสร็จแล้ว หากเครื่องดื่มนี้ดู “เข้มข้น” เกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถลดความเข้มข้นด้วยน้ำแร่นิ่งได้

ค็อกเทล kefir แบบคลาสสิก

โดยหลักการแล้ว ค็อกเทลนี้สามารถทำได้โดยใช้ส่วนผสมหลากหลาย ดังนั้นหลายอย่างจึงขึ้นอยู่กับจินตนาการของคุณ ค็อกเทลด้านล่างเป็นฐาน

• kefir – 1 แก้ว;
• ข้าวโอ๊ตเกล็ด – 2 ช้อนชา;
• แตงกวาสดขนาดกลาง - 1 ชิ้น;
• คุณสามารถเพิ่ม: ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, มิ้นต์, ขิงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรสนิยมที่ต้องการ

เพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอในอุดมคติและน่าพอใจที่สุด ก่อนอื่นให้ขูดแตงกวาบนเครื่องขูดแบบละเอียด หลังจากนั้นคุณจะต้องผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันในเครื่องปั่น เช่นเดียวกับค็อกเทลก่อนหน้านี้ เครื่องดื่มสามารถระบายความร้อนด้วยน้ำแข็งได้

โปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

โปรตีนหรือโปรตีน ค็อกเทลเป็นข้อกำหนดบังคับสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ช่วยรักษากล้ามเนื้อ ส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญไขมัน และช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

ในทางกลับกัน ผู้หญิงไม่ได้รับอนุญาตให้ดื่มด่ำกับเครื่องดื่มโปรตีนโดยเด็ดขาด การใช้ในทางที่ผิดอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ไตและตับ และท้องผูก ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งในรูปแบบของมะเร็ง โดยทั่วไปการบริโภคโปรตีนในระยะยาวและกระตือรือร้นสามารถให้ผลตรงกันข้ามนั่นคือการเพิ่มน้ำหนัก

ก่อนที่จะเปลี่ยนมาใช้โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

โปรตีนเชค "Exotica"

• กีวี – 1 ชิ้น;
• น้ำผึ้งธรรมชาติเหลว – 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• นมลดน้ำหนัก – 300 มล.;
• kefir โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันต่ำ - 1 แก้ว

หั่นกีวีเป็นชิ้นเล็กๆ อุ่นน้ำผึ้งในอ่างน้ำจนได้ของเหลว ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและตีให้เข้ากัน

โปรตีนเชค "มาลินกา"

• ราสเบอร์รี่สด (คุณสามารถแช่แข็งได้) – 100 กรัม
• นม - 1 แก้ว;
• kefir ธรรมชาติ – 1 แก้ว

ใช้ส้อมทำให้ราสเบอร์รี่นิ่มลง ใส่เยื่อกระดาษที่เสร็จแล้วลงในเครื่องปั่นเทนม kefir แล้วผสมด้วยความเร็วสูง

โปรตีนเชค “ซันนี่”

• ส้มเขียวหวาน – 2-3 ชิ้น;
• นมถั่วเหลือง - 2 ถ้วย;
• เคเฟอร์ – 125 มล.;
• น้ำมันลินสีด – 1 ช้อนชา

ขอแนะนำให้ปอกเปลือกส้มเขียวหวานออกจากฟิล์มแล้วบดด้วยส้อม ผสมสารละลายที่ได้กับน้ำมันแล้วใส่ในเครื่องปั่น เทนม kefir ลงไปทุกอย่างแล้วตี

สมูทตี้ผักเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

แน่นอนว่าคลังวิตามินที่แท้จริงคือสมูทตี้ผัก รับประกันการทำความสะอาดร่างกายสำหรับคุณเช่นกัน

ค็อกเทลมะเขือเทศ

เตรียมง่ายมาก นำมะเขือเทศสดฉ่ำสองสามลูกมาปอกเปลือกแล้วปั่นในเครื่องปั่นโดยเติมน้ำเล็กน้อย หากต้องการลอกเปลือกออกอย่างง่ายดาย ให้หั่นมะเขือเทศเป็นรูปทรงกากบาทเล็กๆ แล้วลวกด้วยน้ำเดือด เพื่อให้ค็อกเทลมีรสชาติที่ฉุนผิดปกติคุณสามารถเพิ่มเกลือและผักกาดหอมเล็กน้อยลงในเครื่องปั่น

ค็อกเทลบีทรูท

• แครอท – 2 ชิ้น;
• ขิง;
• ส้ม - 1 ชิ้น;
• หัวบีทขนาดกลาง - ¼ส่วน

ขั้นแรกขูดหัวบีท แครอท และขิงบนเครื่องขูดละเอียด จากนั้นใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นให้เข้ากัน

ค็อกเทล “คลังวิตามิน”

• แครอท – 250 กรัม;
• น้ำสะอาด - 1 ลิตร;
• แอปเปิ้ลสด – 400 กรัม;

หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วนำไปแช่ในน้ำเดือด ทันทีที่น้ำเดือดอีกครั้ง ให้นำผลไม้แช่อิ่มออกจากเตาแล้วปล่อยทิ้งไว้ให้สูงชันเป็นเวลา 2 ชั่วโมง ในเวลานี้ดูแลแครอท ทำความสะอาดขูดบนกระต่ายขูดละเอียดแล้วบีบน้ำออกโดยใช้ผ้ากอซ

กรองผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ลแช่เย็นและแช่เย็นแล้วผสมกับน้ำแครอท คุณอาจถูกล่อลวงให้ดื่มเครื่องดื่มรสหวานเล็กน้อย แต่ทางที่ดีที่สุดคืออย่าทำเช่นนั้น ในกรณีที่รุนแรง คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยได้

อะโวคาโดและบลูเบอร์รี่สมูทตี้

สมูทตี้นี้เหมาะที่สุดที่จะบริโภคในขณะท้องว่าง แต่คุณสามารถดื่มได้ตลอดทั้งวัน

• ข้าวโอ๊ต – 3 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• ชาเขียวพร้อมดื่ม – 300 มล.
• อะโวคาโด – 300 กรัม;
• บลูเบอร์รี่ – 300 กรัม

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากันจนเนียน เมื่อมองแวบแรก เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าส่วนผสมนี้จะมีรสชาติเป็นอย่างไร แต่เมื่อคุณได้ลองแล้ว คุณจะต้องประหลาดใจอย่างแน่นอน

ค็อกเทลกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

อร่อยและไม่เพียงแต่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงค็อกเทลเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่รักษารูปร่างให้มีรูปร่างที่ดี

ค็อกเทลหมายเลข 1

• แตงกวาสด – 1 ชิ้น;
• คื่นฉ่าย – 1 ก้าน;
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

ตะแกรงผักไว้ล่วงหน้า จากนั้นใส่ลงในภาชนะเครื่องปั่นและปั่น โดยเติมน้ำแร่นิ่งเล็กน้อย สำหรับผู้ที่กล้าหาญเป็นพิเศษ สูตรนี้จะใส่ "ความเอร็ดอร่อย" ในรูปของหัวหอมหรือกระเทียมที่เติมลงในค็อกเทล

ค็อกเทลหมายเลข 2

• kefir – 0.5 ถ้วย;
• หัวไชเท้า – 2-3 ชิ้น;
• มะเขือเทศ – 1 ชิ้น;
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

เอาเปลือกออกจากมะเขือเทศ ตะแกรงหัวไชเท้า รวมทุกอย่างลงในเครื่องปั่น ทันทีที่ค็อกเทลมีความสม่ำเสมอเป็นเนื้อเดียวกันก็พร้อม

ค็อกเทลหมายเลข 3

• ลูกแพร์ – 0.5 ชิ้น;
• ผลเบอร์รี่ที่ชื่นชอบ - 1 กำมือ;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 50 กรัม
• นมพร่องมันเนย – 100 มล.

บดลูกแพร์บนเครื่องขูดแล้วปอกเปลือก จากนั้นเขย่าทุกอย่างแล้วดื่มอย่างเพลิดเพลิน!

ค็อกเทลหมายเลข 4

• นมพร่องมันเนย - 0.5 ลิตร;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 200 กรัม
• ผงโกโก้ – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
• วานิลลาเพื่อลิ้มรส

ผสมสารพัดทั้งหมดเข้าด้วยกันและตีให้เข้ากันจนได้ฟองโฟมที่น่ารับประทาน คุณสามารถใช้ช็อกโกแลตนมธรรมชาติแทนผงโกโก้ได้ ก่อนที่จะเติมช็อกโกแลตลงในเครื่องปั่น ให้บดให้เป็นชิ้นโดยใช้ที่ขูด

ค็อกเทลหมายเลข 5

• นม – 200 มล.;
• กล้วย – 2 ชิ้น;
• คอทเทจชีส – 100 กรัม;
• วานิลลินและอบเชยป่นเพื่อลิ้มรส

จัดทำขึ้นเหมือนกับค็อกเทลอื่นๆ ก่อนหน้านี้ เพียงแค่ตีในเครื่องปั่นจนเนียน

ค็อกเทลหมายเลข 6

ค็อกเทลที่ดื่มได้ดีที่สุดในตอนเช้าหรือก่อนฝึกซ้อม แต่ไม่ใช่ในตอนเย็น เครื่องดื่มช่วยเพิ่มพลังงานที่จะทำให้คุณนอนไม่หลับอย่างแน่นอน

• น้ำส้ม – 1 แก้ว;
• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• คอทเทจชีส – 100 กรัม;
• ถั่ว – 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• เนย – 1 ช้อนชา;
• กาแฟ – 1 ช้อนชา;
• น้ำตาล – 2 ช้อนชา;
• ผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้ง/ลูกเกด) เพื่อลิ้มรส

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นด้วยความเร็วต่ำก่อนแล้วจึงปั่นด้วยความเร็วสูง

ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน: บทวิจารณ์

บนอินเทอร์เน็ตในฟอรัมเฉพาะเรื่องสาว ๆ ชอบแบ่งปันประสบการณ์และผลลัพธ์ในการลดน้ำหนัก จากนี้ผู้เริ่มต้นหลายคนจึงได้ข้อสรุปและเลือกเส้นทางที่แน่นอนสำหรับตนเองที่จะปฏิบัติตาม

จากการศึกษาบทวิจารณ์เราสามารถสรุปได้ว่าไม่มีร่างกายใดที่ไม่สนใจค็อกเทล จริงอยู่ที่ไม่ใช่ทุกคนจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ สำหรับบางคนร่างกายได้รับการทำความสะอาดในขณะที่บางคนก็ลดน้ำหนักส่วนเกินด้วย เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก คุณควรหาอะไรกินเองที่นี่

ไม่ว่าในกรณีใด มันก็คุ้มค่าที่จะลอง เพราะด้วยการทำความสะอาดร่างกายเพียงครั้งเดียว คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้หลายปอนด์

ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน - สูตรอาหาร

สุดท้ายนี้ ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารบางส่วนจากหมวดหมู่ต่างๆ การเขียนเกี่ยวกับวิธีการเตรียมนั้นไม่สมเหตุสมผลเนื่องจากกระบวนการทั้งหมดเหมือนกันทุกประการสำหรับสูตรทั้งหมด

ค็อกเทล "สไปซี่"

• kefir ไขมันต่ำ - 1 แก้ว;
• ขิงสับ – 1 ช้อนชา;
• อบเชย - เหน็บแนม;
• พริกไทยแดงป่น - เหน็บแนม

ค็อกเทล "สลิม"

• นม - แก้ว;
• คอทเทจชีส – 100 กรัม;
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• เนยถั่ว - 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• ผงโกโก้ – 1 ช้อนชา

ค็อกเทล “แทนอาหารเช้า”

• นม - แก้ว;
• โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ - ¼ถ้วย;
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• คอทเทจชีส 0% - 100 กรัม
• น้ำผึ้งเหลว – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• ข้าวโอ๊ตรีด – 50 กรัม

ค็อกเทล “ของขวัญจากธรรมชาติ”

เคล็ดลับคือส่วนผสมทั้งหมดที่คุณเพิ่มลงในค็อกเทลต้องเป็นสีส้ม

• พริกหยวกส้ม – 1 ชิ้น;
• แครอท – 2 ชิ้น;
• ลูกพลับ – 2 ชิ้น;
• kefir – 1 แก้ว

หากต้องการคุณสามารถเพิ่มผักอื่น ๆ เช่นฟักทองหรือแอปริคอตแห้ง

ค็อกเทล “ของหวานฮอลลีวูด”

• ผักโขม – พวง;
• น้ำ – 200 มล.;
• แตงกวาสด – 1 ชิ้น;
• มะม่วง - 1 ชิ้น

โดยทั่วไปแล้ว ค็อกเทลใดๆ ก็ตามถือเป็นการบินแห่งจินตนาการอย่างแท้จริง คุณสามารถทดลองใช้ส่วนประกอบต่าง ๆ ได้ด้วยตัวเองโดยคิดค้นสิ่งใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลาและตั้งชื่อที่น่าสนใจและตลกให้กับพวกมัน สิ่งสำคัญคือไม่ต้องดำเนินการมากเกินไปและลืมแคลอรี่ แก่นแท้ของค็อกเทลคือส่วนผสมที่คัดสรรมาอย่างดีโดยยังคงปริมาณแคลอรี่ไว้ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักส่วนเกิน เครื่องดื่มหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 300 กิโลแคลอรี