ตารางปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่สมบูรณ์ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารพร้อมรับประทาน

มาฝึกกันตรงๆเลย

ตาชั่งทางที่ดีควรเลือกอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ดังนั้นคุณจะรู้ น้ำหนักที่แน่นอน- การทดสอบเครื่องชั่งก่อนซื้อเป็นเรื่องง่าย: นำวัตถุขนาดเล็ก (หรือวัตถุหลายชิ้น) ที่มีน้ำหนักที่คุณทราบมาวางบนเครื่องชั่งหลายๆ ครั้ง รีบูตเครื่องชั่งและทดสอบอีกครั้ง ถ้าตัวเลขไม่เปลี่ยน ตาชั่งก็ไม่โกหก ผู้ผลิตหลายรายอนุญาตให้มีข้อผิดพลาด +/- 5 กรัม ตารางน้ำหนักและหน่วยวัดในการกำหนดน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ไม่มีประโยชน์ที่นี่: หลังจากปรุงอาหารแล้ว จะต้องชั่งน้ำหนักจานเพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด จากนั้นจึงชั่งน้ำหนักหนึ่งหน่วยบริโภค

ทางที่ดีควรเลือกเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์

การรวบรวมตารางแคลอรี่สามารถพบได้ในร้านหนังสือและคุณจะมีมันอยู่ในมือเสมอ ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ด้วย ตัวเลขอาจแตกต่างกันเล็กน้อยในตารางที่ต่างกัน เลือกหนึ่งตารางสำหรับตัวคุณเองและใช้เพียงโต๊ะนั้นเท่านั้น

ทั้งหมด เครื่องครัว ขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักล่วงหน้าเพื่อที่ภายหลังคุณสามารถหักน้ำหนักของจานหรือจานได้อย่างง่ายดาย

เมื่อเตรียมอาหาร สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ: ปริมาณแคลอรี่ของน้ำเกลือ- 0 (ศูนย์) กิโลแคลอรี แต่น้ำจะเพิ่มน้ำหนักและทำให้ปริมาณแคลอรี่โดยรวมของอาหารเปลี่ยนไป

ยิ่งคุณเติมน้ำมากเท่าไร น้ำหนักก็จะมากขึ้นและแคลอรี่ต่อ 100 กรัมก็จะน้อยลงเท่านั้น

จานที่คุณนับครั้งหนึ่งมีมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องคำนวณใหม่ถ้าองค์ประกอบไม่เปลี่ยนแปลง เพียงจดปริมาณส่วนผสมที่คุณต้องการลงในสมุดบันทึก

และที่สำคัญที่สุด - สูตรเพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อจานสำเร็จรูป 100 กรัม:

จะเข้าใจสัญลักษณ์ในสูตรนี้ได้อย่างไร?

A (กรัม) - น้ำหนักรวมของจานสำเร็จรูปเป็นกรัม

B (kcal) - ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารในจานสำเร็จรูป

วิธีการใช้สูตรนี้?

เราคูณตัวเลขสองตัวในแนวทแยงกันและหารด้วยตัวเลขที่อยู่ในแนวทแยงด้วย X:

ข × 100: ก= จำนวนแคลอรี่ใน 100 กรัมของจานที่คุณเตรียม

สูตรไม่ชัดเจนเหรอ? ลองดูตัวอย่างโดยละเอียดของการนำไปใช้ในทางปฏิบัติ

เมนูง่ายๆ: ข้าวต้ม

เริ่มต้นด้วย จานง่ายๆและคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำ โจ๊ก.

โจ๊ก 100 กรัม มี 110 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:
- ข้าว - 300 ก
- น้ำ
- เกลือ

1. ข้าวแห้ง 100 กรัม มี 330 กิโลแคลอรี
2. สำหรับโจ๊กเราเอาซีเรียล 300 กรัม: 330 กิโลแคลอรี × 3 = 990 กิโลแคลอรี
3. โจ๊กข้าวสุกทั้งหมดจะมีปริมาณแคลอรี่ 990 กิโลแคลอรี: นอกจากน้ำและเกลือที่เรารู้อยู่แล้วว่าไม่มีแคลอรีแล้วเราไม่ได้เติมอย่างอื่นเลย
4. จากข้าวแห้ง 300 กรัม คุณจะได้โจ๊กสำเร็จรูปประมาณ 900 กรัม.
5. ใช้สูตรคำนวณปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กต่อ 100 กรัม:

โจ๊กข้าว 900 กรัม = 990 กิโลแคลอรี

โจ๊ก 100 กรัม= เอ็กซ์ กิโลแคลอรี

990 × 100: 900 = 110 กิโลแคลอรี (990 คูณ 100 และหารด้วย 900)

ผลลัพธ์ของเรา: โจ๊ก 100 กรัมมี 110 กิโลแคลอรี

เราคำนวณปริมาณแคลอรี่โดยใช้รูปแบบที่คล้ายกัน พาสต้าต้ม, ถั่ว, ถั่วเลนทิล ก่อนปรุงอาหาร ให้ชั่งน้ำหนักพาสต้าแห้งและคำนวณปริมาณแคลอรี่ของน้ำหนักแห้ง ต้มพาสต้า สะเด็ดน้ำ และชั่งน้ำหนักพาสต้าที่เสร็จแล้ว: น้ำหนักจะมากขึ้นเพราะว่า พาสต้าดูดซึมน้ำ จากนั้นเราคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม

อาหารที่ซับซ้อน: ซุปครีมและแอปเปิ้ลซัมบูก้า

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานที่มีหลายองค์ประกอบนั้นคำนวณได้ไม่ยากกว่าปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กธรรมดา มาปรุงอาหารแสนอร่อยกันเถอะ ซุปฟักทอง.

ใน 100 กรัม ซุปฟักทอง- น้ำซุปข้นมีพลังงาน 64 กิโลแคลอรี

เพื่อความสะดวกของคุณ ข้อมูลทั้งหมดจะแสดงในตาราง

ผลิตภัณฑ์	น้ำหนักสินค้า	ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม
นม 3.5%	1 ลิตร (1000 มล.)
มันฝรั่ง

หัวหอม

เนย 82.5%

ทั้งหมด:			1,630.5 กิโลแคลอรี

1. น้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์ที่ต้องเตรียมซุปฟักทองบดคือ - 2675 ก.
2. แคลอรี่ทั้งหมดสินค้า - 1,630.5 กิโลแคลอรี.
3. ในกระทะลึกทอดหัวหอมในเนยจากนั้นใส่แครอทมันฝรั่งและฟักทองหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เทนมใส่เกลือ นำไปต้มและเคี่ยวบนไฟอ่อนมากประมาณ 30-40 นาที หลังจากนั้นให้บดผักพร้อมกับนมในเครื่องปั่นให้เป็นน้ำซุปข้น
4. น้ำหนักของจานสำเร็จรูปคือ 2562 กรัม และบรรจุเท่ากันทั้งหมด 1,630.5 กิโลแคลอรี (ขอเตือนว่าน้ำระเหย ไม่ใช่แคลอรี่).
5. ใช้สูตรคำนวณปริมาณแคลอรี่ของซุปฟักทองต่อ 100 กรัม:

ในน้ำซุป 2562 กรัม = 1630.5 กิโลแคลอรี

ซุป 100 กรัม = X กิโลแคลอรี

1630.5 × 100: 2562 = 63.6 กิโลแคลอรี (ปัดเศษเป็น 64 กิโลแคลอรี)

ซุปฟักทองบด 100 กรัม มี 64 กิโลแคลอรี

และอย่าลืมเกี่ยวกับ ของหวานเบา ๆ- วันนี้กับเมนูของเรา แอปเปิ้ล Sambuca โปร่งสบายด้วยกลิ่นอบเชยที่น่าทึ่ง

ผลิตภัณฑ์	น้ำหนักสินค้า	ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม	น้ำหนักแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ตามสูตร
แอปเปิ้ล (ปอกเปลือกและเมล็ด)


ไข่ขาว

ทั้งหมด:			479.4 กิโลแคลอรี

1. น้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์ที่เราจะต้องใช้ประกอบอาหาร ของหวานแอปเปิ้ลกับอบเชย - 790 ก.
2. ปริมาณแคลอรี่รวมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือ 479.4 กิโลแคลอรี.
3. มาเตรียมแอปเปิ้ลซัมบูก้ากัน.

Sambuca เป็นของหวานที่ทำจากไข่ขาววิปปิ้ง

ตัดแอปเปิ้ลออกเป็นสี่ส่วน เอาเปลือกและเมล็ดออก วางในพิมพ์ เทน้ำสองสามช้อนโต๊ะลงไปด้านล่าง คลุมด้วยกระดาษฟอยล์ แล้วอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180°C ประมาณ 25-30 นาที (จนนิ่ม) แอปเปิ้ลพร้อมปล่อยให้เย็น ในระหว่างนี้ ให้ละลายเจลาตินตามที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์และให้ความร้อนที่ 40-50°C หลังจากนั้นเราก็ทำให้เย็นลงด้วย บดแอปเปิ้ลให้เป็นน้ำซุปข้นโดยใช้เครื่องปั่น เติมน้ำตาล แล้วตีด้วยที่ตี (สิ่งที่แนบมา) หรือเครื่องผสมประมาณ 1 นาที จากนั้นเพิ่มแอปเปิ้ล ไข่ขาวตีเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที มวลจะเปลี่ยนเป็นสีขาวและมีปริมาตรเพิ่มขึ้น จากนั้นใส่เจลาตินลงไป ตีต่ออีกประมาณ 1 นาที เทส่วนผสมลงในชามแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง ก่อนเสิร์ฟ โรยด้วยอบเชยและตกแต่ง ชิ้นแอปเปิ้ลและกิ่งก้านของสะระแหน่
4. น้ำหนัก ของหวานพร้อมมีปริมาณประมาณ 675 กรัม และมีพลังงาน 479.4 กิโลแคลอรี
5. มานับแคลอรี่กันดีกว่า แอปเปิ้ลซัมบูก้าใน 100 กรัม:

ของหวาน 675 กรัม = 479.4 กิโลแคลอรี

ของหวาน 100 กรัม = X กิโลแคลอรี

479.4 × 100: 675 = 71 กิโลแคลอรี

แอปเปิ้ลซัมบูก้า 100 กรัม มี 71 กิโลแคลอรี.

ทอดชิ้นเนื้อ สับ และเนื้อในแป้ง

เมื่อนับแคลอรี่ อาหารทอดสิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณา จุดสำคัญ: 20% ปริมาณน้ำมันที่คุณเทลงในกระทะจะถูกดูดซึมเข้าสู่ผลิตภัณฑ์ (ชิ้นเนื้อสับ) อย่างไรก็ตาม หากคุณทอดมันฝรั่ง ผักอื่นๆ ผลิตภัณฑ์แป้งอย่ามองข้ามความจริงที่ว่า จานนี้ดูดซับน้ำมันได้เกือบ 100%- โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบวบ มะเขือยาว แพนเค้ก แพนเค้ก เนื่องจากพวกมันดูดซับน้ำมันเหมือนฟองน้ำ และต้องการ "การให้อาหาร" เพิ่มเติมเสมอ เมื่อคุณผัดผักด้วยน้ำมัน น้ำมันทั้งหมดก็จะไปอยู่ในสตูว์ของคุณ ในกรณีนี้คุณต้องคำนึงถึงไขมันทั้งหมดที่ใช้ในการปรุงอาหารด้วย

มะเขือยาวดูดซับน้ำมันเหมือนฟองน้ำ

ฉันขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อย เนื้อไก่ทอดกับครีมเปรี้ยวและซอสกระเทียม.

ผลิตภัณฑ์	น้ำหนักสินค้า	ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม	น้ำหนักแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ตามสูตร
เนื้ออกไก่
น้ำมะนาว
น้ำมันพืช		900 กิโลแคลอรี - 20%*
เกลือพริกไทย
ทั้งหมด:			768 กิโลแคลอรี

*20% ของปริมาณแคลอรี่ที่ระบุของน้ำมันคือ 180 กิโลแคลอรี ซึ่งจะถูกดูดซึมเข้าสู่เนื้อไก่ น้ำมันที่เหลือจะยังคงอยู่ในกระทะ

1. เพื่อเตรียมเนื้อไก่ทอดที่เราต้องการ 650 กสินค้า.
2. ปริมาณแคลอรี่รวมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือ 768 กิโลแคลอรี.
3. มาเริ่มเตรียมอาหารกลางวันกัน ตัดเนื้อไก่ตามยาวออกเป็นสองส่วนแล้วตีเบา ๆ เกลือ พริกไทย โรยด้วยน้ำมะนาว แล้วหมักทิ้งไว้ 20-30 นาที จากนั้นทอดในน้ำมันพืชทั้งสองด้านจนได้ เปลือกโลกสีทอง- มาเตรียมซอสสำหรับเนื้อไก่กัน ส่วนผสมเพื่อลิ้มรสในปริมาณที่คุณต้องการ: ครีมเปรี้ยว, กระเทียม, สมุนไพร, เกลือ บีบกระเทียมผ่านการกดสับผักให้ละเอียดรวมกับครีมเปรี้ยวใส่เกลือและผสม หรือบดส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่นแบบแช่ ปริมาณแคลอรี่ ซอสครีมเปรี้ยวจะเท่ากับปริมาณแคลอรี่ของครีมเปรี้ยว: ผักใบเขียวและกระเทียมเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำมาก
4. น้ำหนักเนื้อไก่หลังปรุงประมาณ 400 กรัมและมีทั้งหมดเหมือนกัน 768 กิโลแคลอรี.
5. ลองคำนวณน้ำหนักเนื้อไก่ทอด 100 กรัมโดยใช้สูตร:

400 ก ไก่ทอด= 768 กิโลแคลอรี

ไก่ทอด 100 กรัม = X กิโลแคลอรี

768 × 100: 400 = 192 กิโลแคลอรี

เนื้อไก่ทอด 100 กรัมมี 192 กิโลแคลอรี (ไม่รวมแคลอรี่ของซอสครีมเปรี้ยว).

หากคุณต้องการปรุงเนื้อสัตว์ด้วยแป้งก็ควรระบุปริมาณแคลอรี่ของเนื้อสัตว์และ น้ำมันพืชคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของแป้ง (แป้ง นม ไข่)

น้ำซุปและผลไม้แช่อิ่มมีกี่แคลอรี่?

เมื่อปรุงอาหารแคลอรี่ส่วนหนึ่งจะถูกถ่ายโอนจากอาหารไปยังน้ำซุป: จากปลา - 15% จากเนื้อสัตว์ - 20% ผลไม้ - 30% เกี๊ยว Manti และ Khinkali - 20% ตัวเลขเหล่านี้อาจมีความผันผวน ขึ้นอยู่กับเวลาในการปรุงของผลิตภัณฑ์

มาคำนวณปริมาณแคลอรี่กัน น้ำซุปปลาจากปลาแซลมอน เอาล่ะ สเต็กปลาแซลมอนหนัก 300 กรัม และน้ำ 1 ลิตร ปริมาณแคลอรี่ของปลาแซลมอนใน 100 กรัม = 142 กิโลแคลอรี ใน 300 กรัมของปลานี้ = 426 กิโลแคลอรี (142 × 3)

426 กิโลแคลอรี - 15% = 63.9 กิโลแคลอรี (ปัดเศษเป็น 64 กิโลแคลอรี)

น้ำซุปปลาแซลมอน 1 ลิตรมี 64 กิโลแคลอรี- น้ำซุป 100 มล. มีพลังงานเพียง 6.4 กิโลแคลอรี!

เนื้อและผักต้ม

วันนี้เราทานอาหารเย็นกัน เนื้อต้ม, kefir หนึ่งแก้วและสลัด ปริมาณแคลอรี่ของ kefir เขียนอยู่บนบรรจุภัณฑ์ แต่เราจะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเนื้อสัตว์และสลัดด้วยตัวเราเอง ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายด้วยสลัด: เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของส่วนประกอบทั้งหมด เรานับเนื้อ

เมื่อปรุงเนื้อสัตว์ ปริมาณแคลอรี่ประมาณ 20% จะเข้าสู่น้ำซุป

วัตถุดิบ:
- ไหล่เนื้อ (เนื้อไม่มีกระดูก) - 1 กก
- เกลือ

1. เนื้อสันคอ 100 กรัม มี 208 กิโลแคลอรี
2. ในสะบัก 1 กิโลกรัม: 208 กิโลแคลอรี × 10 = 2080 กิโลแคลอรี
3. หลังจากปรุงน้ำหนักแล้ว เนื้อต้มประมาณ 700 กรัม เนื้อต้มมีปริมาตรและน้ำหนักลดลง
4. เมื่อปรุงเนื้อสัตว์ ปริมาณแคลอรี่ประมาณ 20% จะอยู่ในน้ำซุป ดังนั้น 2,080 กิโลแคลอรี - 20% = 416 กิโลแคลอรี นั่นคือจำนวนเนื้อที่ต้มในน้ำซุปจากชิ้นเนื้อที่มีน้ำหนัก 1 กิโลกรัม และ ในเนื้อมีพลังงานเหลืออยู่ 1,664 กิโลแคลอรี.
5. ตอนนี้เรามาคำนวณปริมาณแคลอรี่กัน เนื้อต้มใน 100 กรัม:

เนื้อต้ม 700 กรัม = 1,664 กิโลแคลอรี

เนื้อต้ม 100 กรัม = X กิโลแคลอรี

1664 × 100: 700 = 237.7 กิโลแคลอรี

เนื้อสันคอต้ม 100 กรัม มี 237.7 กิโลแคลอรี (ปัดเป็น 238 กิโลแคลอรี).

และสรุปฉันต้องการให้คุณ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: แคลอรี่ ผลไม้แช่อิ่ม(ไม่มีน้ำตาล) น้ำซุป กาแฟและชา (ไม่มีน้ำตาลเช่นกัน) กระเทียม สมุนไพร เครื่องเทศแห้งหลายชนิดมีขนาดเล็กมากจนคุณไม่ควรเน้นไปที่มัน คุณจะไม่สามารถดื่มน้ำซุปได้เพียงพอในหนึ่งวันจนเกินปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับ และยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่น่าจะต้องรับมือกับกระเทียมมากนัก แต่ถ้าคุณปรุงอาหารโดยใช้ไขมันคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานแรกหรือหลักสูตรที่สองได้: หลังจากปรุงอาหารแล้วให้ใช้ช้อนเอาฟิล์มไขมันออกจากพื้นผิวของจาน

การนับแคลอรี่อาจดูยากเมื่อมองแวบแรก แล้วครั้งที่สองหรือสามคุณจะทำได้ดีขึ้น และหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะทำมันโดยอัตโนมัติ

ตอนนี้เป็นฤดูใบไม้ผลิแล้ว เวลาที่สวยงามปีที่ธรรมชาติตื่นขึ้น ฉันขอให้คุณรู้สึกอย่างจริงใจ อารมณ์สดชื่นและก้าวอย่างรวดเร็วไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้

ขอแสดงความนับถือ นาตาลี ลิสซี

ด้วยอาหารที่เรากินในแต่ละวัน เราได้รับพลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ดังที่คุณทราบปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะถูกกำหนดโดยหน่วยวัดพลังงานเช่นแคลอรี่ แต่ละผลิตภัณฑ์มีคุณค่าทางโภชนาการของตัวเอง มักเกิดขึ้นที่แคลอรี่ส่วนเกินที่บริโภคไปทำให้น้ำหนักเกิน เมแทบอลิซึมของสารก็ถูกรบกวนเช่นกัน ดังนั้นคุณต้องควบคุมอาหารอย่างระมัดระวัง และตารางสามารถช่วยได้ (ปริมาณแคลอรี่ของอาหารระบุต่อ 100 กรัม) ซึ่งบทความของเราจะบอกคุณ

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์หลัก

ตารางทั่วไปของปริมาณแคลอรี่ของอาหารและอาหารจานประกอบด้วยหลายส่วนที่มีส่วนประกอบประเภทที่พบบ่อยที่สุด เราขอเชิญชวนให้คุณทำความคุ้นเคยกับบางส่วนของพวกเขา แต่ก่อนหน้านั้น เรามาพิจารณาว่าการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันของแต่ละคนควรเป็นเท่าใด เป็นข้อเท็จจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าปริมาณพลังงานที่บุคคลใช้ไปนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล เช่น เพศ อายุ รูปแบบการใช้ชีวิต ระดับของกิจกรรมประจำวัน ดังนั้นเมื่อคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลเหล่านี้จึงกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่บุคคลใดบริโภคต่อวันโดยบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

ตัวอย่างเช่นหากผู้ชายมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงในระดับปานกลางเมื่ออายุ 19-30 ปีเขาควรบริโภค 2,600-2,800 กิโลแคลอรีต่อวัน อายุ 31-50 ปี - 2,400-2,600 น. หลังจาก 51 - 2200-2400 แต่เป็นผู้หญิงที่มีความพอประมาณเหมือนกัน รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตทุกวันควรได้รับ 2,200 กิโลแคลอรีสำหรับอายุ 19-25 ปี, 2,000 กิโลแคลอรี - อายุ 26-50 ปี, 1,800 กิโลแคลอรี - มากกว่า 51 ปี

นอกเหนือจากทุกสิ่งที่อธิบายไว้ข้างต้น ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ยังได้รับผลกระทบจากน้ำหนักของตัวเองด้วย หากคุณมีน้ำหนักเกิน แนะนำให้ลดแคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน และผู้ที่มีโครงสร้างร่างกายบางควรเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ ผลเบอร์รี่ ผัก และสมุนไพร

นอกจากแคลอรี่แล้ว ร่างกายมนุษย์ยังได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารจำนวนหนึ่งอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ อาหารประจำวันมีความหลากหลาย ก่อนอื่นคุณต้องใช้ ผลไม้สด, ผัก, เบอร์รี่ และสมุนไพร เรามาดูปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้กันดีกว่า ตารางด้านล่างจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่ระบุต่อ 100 กรัม

ผลไม้ผลเบอร์รี่

ชื่อสินค้า	แคลอรี่ต่อ 100 กรัม



ส้มโอ



สตรอเบอร์รี่

จีนกลาง


ลูกเกด



คาวเบอร์รี่
ส้ม




แอปริคอต
มะยม


องุ่น


ผักใบเขียว

บรัสเซลส์ถั่วงอก
แตงกวาสด



กะหล่ำดอก

หัวหอมสีเขียว
พริกหยวกสีเขียว

มะเขือเทศ
ผักกาดขาว
ผักชีฝรั่ง


กะหล่ำปลีแดง

มะเขือ
กะหล่ำปลีดอง



หัวหอม

มันฝรั่งต้ม

ถั่วเขียว

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เบเกอรี่

ตารางแคลอรี่สำหรับผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป (ขนมอบ) อธิบายจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ 100 กรัม หากเราเปรียบเทียบกับรายการก่อนหน้า จะเห็นได้ชัดทันทีว่าผลิตภัณฑ์จากแป้งมีปริมาณแคลอรี่มากกว่าผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่อย่างมีนัยสำคัญ แม้ว่า สารที่มีประโยชน์อย่างหลังมีมากกว่านั้นมาก

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นม

มีโต๊ะอยู่ข้างหน้าคุณ ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้อยู่ในช่วง 30 ถึง 380 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม เมื่อศึกษาคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์นมอย่างรอบคอบแล้ว คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและจะกินอะไรทุกวัน เช่นสำหรับเด็กที่มีรายจ่ายด้านพลังงานในแต่ละวันจะสูงมาก

ผลิตภัณฑ์นม

ชื่อสินค้า	แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
kefir ไขมันต่ำ


แอซิโดฟิลัส 3.2%
นมเปรี้ยว
kefir ไขมันเต็ม
นม 3.2%
นมวัวทั้งตัว
คอทเทจชีสไขมันต่ำ

ครีมเปรี้ยว 10%
ครีม 10%
ครีมเปรี้ยว 20%
ไอศกรีมครีม
คอทเทจชีส 18%
คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยว
ชีสวัว
ไส้กรอกชีส
ครีม 20%
พาเมซานชีส
ชีสดัตช์
ชีสรัสเซีย
แลมเบิร์ตชีส
ชีสนมเปรี้ยว

ปริมาณแคลอรี่ของธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

ตารางปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อาหาร ได้แก่ ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วมีดังต่อไปนี้ เมื่อศึกษาแล้วคุณจะเข้าใจได้ว่าทำไมเด็กนักเรียนจึงได้รับการแนะนำให้เตรียมอาหารจากส่วนผสมเหล่านี้เป็นอาหารเช้า แน่นอนว่ามันมีคุณค่าทางโภชนาการมากและปรับปรุงการทำงานของสมอง

ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

ชื่อสินค้า	แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
ถั่วเขียว
เกล็ดข้าวโอ๊ต
ถั่วเลนทิล
ข้าวบาร์เลย์เกล็ด


เซโมลินา
ข้าวบาร์เลย์มุก
ข้าวบาร์เลย์ groats
บัควีท groats
แป้งไรย์
แป้งสาลี
ผลิตภัณฑ์พาสต้า

ธัญพืชข้าวสาลี
เกล็ดข้าวโพด
ข้าวโอ๊ต
ผงโกโก้

ปริมาณแคลอรี่ของสัตว์ปีก เนื้อ อาหารทะเล ปลา

ด้านล่างเป็นตาราง ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร (สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ อาหารทะเล) แตกต่างกันอย่างมาก มีปริมาณแคลอรี่ตั้งแต่ 16 ถึง 475 แคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม แต่อย่างไรก็ตาม คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ไม่เพียงแต่ตามคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับเนื้อหาของสารที่มีประโยชน์ด้วย

เนื้อสัตว์ปีก

ชื่อสินค้า	แคลอรี่ต่อ 100 กรัม


เนื้อลูกวัว
ตับเนื้อ
เนื้อกระต่าย
ไก่ต้ม

ไส้กรอก

เนื้อย่าง
สตูว์เนื้อ
ไก่ทอด

ไส้กรอกต้ม
หมูสับ

ลูกแกะอ้วน
หมูตุ๋น

ไส้กรอกกึ่งรมควัน


หน้าอก
ปลาอาหารทะเล
คะน้าทะเล





ปลาเฮอริ่งแอตแลนติก





กุ้ง


อาหารกระป๋องใน น้ำผลไม้ของตัวเอง(ปลา)
คาเวียร์พอลล็อค

ปลาคาร์พทอด
แซลมอนย่าง

ชุมแซลมอนคาเวียร์
ปลาทะเลชนิดหนึ่งในน้ำมัน
คาเวียร์แบบเม็ด
อาหารกระป๋องในน้ำมัน (ปลา)
แซลมอนรมควัน

ปริมาณแคลอรี่ของซอสไขมัน

ปัจจุบันนิยมใช้กันมาก ซอสต่างๆและไขมัน แต่นักโภชนาการไม่แนะนำให้พาพวกเขาไปด้วยเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่สูงที่สุด ดังนั้นซอสและไขมันจึงไม่ส่งผลดีที่สุดต่อร่างกายมนุษย์ ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของอาหาร (ตาราง) คืออะไร? อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด 100 กรัม ได้แก่ ไขมัน มีมากถึง 930 กิโลแคลอรี เห็นด้วย การทานกับข้าวบางอย่างจากผลิตภัณฑ์นมและผลไม้จะดีต่อสุขภาพกว่ามาก ดังนั้นร่างกายจะได้รับแคลอรี่เท่ากันและโบนัสจะเป็นวิตามินและ สารอาหารจึงมีความจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายของเรามาก

ซอสไขมัน

ชื่อสินค้า	แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

มายองเนสสีอ่อน

แซนด์วิชมาการีน
มาการีนสำหรับการอบ
มาการีนครีม
เนย
น้ำมันมะกอก
เนยละลาย
น้ำมันข้าวโพด
น้ำมันถั่วเหลือง
น้ำมันดอกทานตะวัน
ทำให้เกิดไขมัน

ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร: ตารางอาหารพร้อมรับประทาน

ในตารางด้านล่าง คุณสามารถดูเครื่องเคียงยอดนิยมที่ใช้กันมากที่สุด ชีวิตประจำวัน- ตามปกติปริมาณแคลอรี่จะระบุต่ออาหารจานสำเร็จรูป 100 กรัม

ตารางแสดงให้เห็นว่ากับข้าวที่มีแคลอรี่สูงที่สุดคือมันฝรั่งทอด แต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุดคือมันฝรั่งบดกับนม

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักหลังฤดูหนาวสิ้นสุดลง ปอนด์พิเศษ- ฤดูร้อนกำลังจะมาถึงแล้ว คุณอยากมีหุ่นสวยเพื่อดูดีไปทะเล
บ่อยครั้งในฤดูใบไม้ผลิ เนื่องจากเอวและสะโพกเพิ่มขึ้นอีกเป็นเซนติเมตร เราจึงไม่สามารถสวมกางเกงยีนส์หรือเดรสตัวโปรดได้ หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ถูกต้องอย่างเร่งด่วน การยกเว้นเฉพาะขนมหวานและเท่านั้นไม่เพียงพอ จานแป้งคุณต้องนับแคลอรี่
ท้ายที่สุดในการลดน้ำหนักคุณต้องบริโภคไม่เกิน 1,200-1,300 กิโลแคลอรีต่อวัน สะดวกกว่าในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคด้วยโต๊ะสำเร็จรูป

ตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

ตารางด้านล่างเปรียบเทียบปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

สำคัญ: ศึกษาอย่างรอบคอบเพื่อให้ทราบว่าผลิตภัณฑ์อาหารชนิดใดดีต่อสุขภาพที่จะใช้ในเมนูประจำวันของคุณ

ตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก:

ผลิตภัณฑ์นม

อาหาร	น้ำ	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	แคลอรี่
น้ำนม	88,0	2,7	3,1	4,6	56
kefir ไขมันต่ำ	90,0	2,8	0,1	3,7	29
kefir ไขมันเต็ม	89,5	2,7	3,1	4,0	58
บรินซ่า	51	17,8	20,0	0	259
โยเกิร์ตไม่มีสารปรุงแต่ง 1.5%	87	4,9	1,5	3,4	50
นมข้นกับน้ำตาล	25,9	7,1	8,4	55	314
ริอาเชนกา	85,1	3,0	4,9	4,2	84
ครีม 10%	81,2	2,9	9,9	4	118
ครีม 20%	71,9	2,7	19,9	3,5	204
ครีมเปรี้ยว 10%	81,6	2,9	9,9	2,8	115
ครีมเปรี้ยว 20%	71,7	2,6	19,9	3,1	205
ชีสหวานและ มวลนมเปรี้ยวหวาน	40,0	7,0	22,0	27,4	339
ชีสแข็ง	39,0	22,4	29,9	0	370
ชีสแปรรูป	54	23,9	13,4	0	225
คอทเทจชีสไขมัน	63,7	13,9	17,9	1,2	224
คอทเทจชีสไขมันต่ำ	77,6	17,9	0,5	1,4	85

น้ำมัน ไขมัน มายองเนส

ขนมปังและ ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่

อาหาร	น้ำ	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	แคลอรี่
ขนมปังข้าวไรย์	41,4	4,6	0,6	49,4	210
ขนมปังโฮลวีตทำจากแป้งชั้นที่ 1	33,3	7,6	2,3	53,3	250
การอบ	25,1	7,4	4,4	59	294
แครกเกอร์ข้าวสาลี	11	11,0	1,3	72,3	330
แป้งสาลีชั้น1	13	10,5	1,2	72,2	324
แป้งไรย์	13	6,8	1,0	75,9	320

ซีเรียล

ผัก

อาหาร	น้ำ	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	แคลอรี่
มะเขือ	90	0,5	0,1	5,4	23
ถั่วเขียว	79	4,9	0,1	13,2	71
บวบ	91	0,5	0,2	5,6	25
กะหล่ำปลี	89	1,7	0	5,3	25
มันฝรั่ง	75	2	0,1	19,6	82
หัวหอม	85	1,6	0	9,4	43
แครอท	88	1,2	0,1	6	32
แตงกวา	95	0,7	0	2,9	14
พริกหวาน	90	1,2	0	4,6	22
ผักชีฝรั่ง	84	3,6	0	8,0	46
หัวไชเท้า	92	1,1	0	4,0	19
สลัด	94	1,4	0	2,1	13
บีท	85,5	1,6	0	10,7	45
มะเขือเทศ	92,5	0,5	0	4,1	18
กระเทียม	69	6,4	0	22,0	104
สีน้ำตาล	89	1,4	0	5,2	27
ผักโขม	90,2	2,8	0	2,2	21

ผลไม้

อาหาร	น้ำ	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	แคลอรี่
แอปริคอต	85	0,8	0	10,4	44
พลัมเชอร์รี่	88	0,1	0	7,3	33
สัปปะรด	85	0,3	0	11,6	46
กล้วย	73	1,4	0	22,2	90
เชอร์รี่	84,2	0,7	0	10,3	48
ลูกแพร์	86,5	0,3	0	10,5	40
ลูกพีช	85,5	0,8	0	10,3	43
พลัม	85	0,7	0	9,7	41
ลูกพลับ	80,5	0,4	0	14,8	60
เชอร์รี่	84	1,0	0	12,2	51
แอปเปิล	85,5	0,3	0	11,2	45
ส้ม	86,5	0,8	0	8,3	37
ส้มโอ	88	0,8	0	7,0	33
มะนาว	85,7	0,8	0	3,5	30
จีนกลาง	87,5	0,7	0	8,5	37
องุ่น	79,2	0,3	0	16,5	66
สตรอเบอร์รี่	83,5	1,7	0	8,0	40
มะยม	84	0,6	0	9,8	45
ราสเบอร์รี่	86	0,7	0	8	40
ทะเล buckthorn	74	0,8	0	5,4	29
ลูกเกด	84	1,0	0	7,5	39
บลูเบอร์รี่	85,5	1,0	0	8,5	39
โรสฮิป	65	1,5	0	23	100

ผลไม้แห้ง

อาหาร	น้ำ	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	แคลอรี่
แอปเปิ้ล	19	3,1	0	67	270
ลูกพรุน	24	2,2	0	64,6	260
ลูกพีช	17	3,0	0	66,6	274
ลูกแพร์	23	2,2	0	60,1	244
เชอร์รี่	17	1,4	0	72	290
ลูกเกด	16	2,2	0	70,2	275
แอปริคอตแห้ง	19,3	5,2	0	66,4	270
แอปริคอตแห้ง	16	4	0	66,4	273

เนื้อสัตว์ปีก

อาหาร	น้ำ	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	แคลอรี่
เนื้อแกะ	66,6	15,3	15,2	0	201
เนื้อวัว	66,7	18,8	12,3	0	186
กระต่าย	64,3	20,0	11,9	0	198
เนื้อหมู	53,8	16,3	25,8	0	350
เนื้อลูกวัว	77	20,0	1,1	0	89
ตับ	70,2	16,4	2,6	0	110
หัวใจ	77	16,0	3,1	0	88
ภาษา	65,1	13,2	15,8	0	206
ห่าน	46,7	15,1	12,3	0	360
ไก่งวง	63,5	20,6	11	0,7	195
ไก่	66,9	19,8	8,7	0,5	160
ไก่	70,3	17,7	7,7	0,3	150
เป็ด	50,5	15,5	60,2	0	320

ไส้กรอก

ปลาไข่

อาหาร	น้ำ	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	แคลอรี่
ไข่ไก่	73	11,7	10,2	0,5	150
ไข่นกกระทา	72,3	11,5	12,1	0,5	164
แซลมอนสีชมพู	70,0	20,0	6,9	0	145
ปลาคาร์พ crucian	77,3	16,5	1,6	0	86
ปลาคาร์พ	77,1	15	2,3	0	95
แซลมอน	62,1	20,7	14,3	0	210
พอลล็อค	79,1	14,3	0,6	0	68
คาเปลิน	74	12,3	10,5	0	155
นาวากา	80,1	15,6	1	0	72
เบอร์บอต	77,1	17,1	0,6	0	80
โนโทเธเนีย	72,4	13,2	10,2	0	154
คอน	77	18,0	3,5	0	105
ปลาสเตอร์เจียน	70,3	15,6	10,8	0	163
ปลาฮาลิบัต	75,3	17,4	2,9	0	102
ปลาคาร์พ	74,2	16,5	4,2	0	120
ไซร่า	70,3	20,0	0,8	0	150
แฮร์ริ่ง	60,7	16,6	18,5	0	240
ปลาแมคเคอเรล	70,8	17,0	8,8	0	146
ปลาทูม้า	72,3	17,5	4,5	0	112

ถั่ว

ลูกกวาด

อาหาร	น้ำ	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	แคลอรี่
มาร์ชแมลโลว์	19,9	0,7	0	77,3	295
ไอริส	6,4	3,2	7,6	80,6	369
แยมผิวส้ม	20	0	0,1	76,2	289
คาราเมล	4,3	0	0,1	74,4	259
ลูกอมช็อกโกแลต	8,0	2,5	10,5	74,4	398
ฮาลวา	3,5	11,8	30,0	52,0	505
ช็อคโกแลต	0,7	5,5	36,7	53,0	550
วาฟเฟิล	0,9	3,3	29,3	66,4	525
เค้กครีม	8	5,5	37,5	45,3	540
น้ำผึ้ง	18,0	0,8	0	80,2	296
ขนมปังขิง	13,2	4,8	2,6	74,4	325

สำคัญ: ใช้อาหารแคลอรี่ต่ำในการปรุงอาหาร สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียงแต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดน้ำหนักด้วย

ตารางปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อาหาร

อาหารลดน้ำหนักเป็นอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร ซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก ปลา เนื้อไม่ติดมัน พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และน้ำมันพืช

ตารางแคลอรี่ ผลิตภัณฑ์อาหารแต่ละคนจะสามารถแต่งเองได้อย่างอิสระ เลือกอาหารแคลอรีต่ำจากตารางด้านบนและเตรียมอาหารอร่อยๆ

ข้อควรจำ: อาหารที่เหมาะสมจะต้องนึ่ง ต้ม หรืออบในเตาอบ ด้วยเหตุนี้ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานสำเร็จรูปจึงต่ำและอาหารจะดีต่อสุขภาพและอร่อย

ตารางแคลอรี่อาหารลดน้ำหนัก-เมนู

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ว่าคุณสามารถบริโภคแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ต่อวัน มีสูตรที่นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันคำนวณไว้ในศตวรรษที่ 20

สูตร: ความสูง (ซม.) คูณด้วยจำนวนคงที่ 6.25 เพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นสิบเท่าในผลลัพธ์ จากผลรวมของตัวชี้วัดเหล่านี้ ให้ลบอายุคูณด้วย 5 เช่น 164 ซม. x 6.25 + 650 - 30 x 5 = 1,525 แคลอรี่ต่อวัน

เมื่อทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถบริโภคได้ต่อวันและการใช้ตารางแคลอรี่สำหรับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักแล้ว คุณสามารถสร้างเมนูสำหรับหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์ได้

นักวิทยาศาสตร์เตือนว่าบรรทัดฐานแคลอรี่ที่คำนวณในหนึ่งวันนั้นเป็นบรรทัดฐานโดยมีเงื่อนไขว่าบุคคลจะนอนบนโซฟาตลอดทั้งวัน ในการคำนวณบรรทัดฐานด้วยการออกกำลังกาย คุณต้องคูณแคลอรี่ในสถานะไม่โต้ตอบอย่างน้อย 1.2

ค่าสัมประสิทธิ์สูงสุดจะเป็น 1.9 เช่น พนักงานออฟฟิศต้องการพลังงาน 1,525 x 1.2 = 1,830 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับนักกีฬาที่มีภาระสม่ำเสมอ คุณจะต้องการ 1,525 x 1.9 = 2,898 แคลอรี่

ข้อควรจำ: ผลลัพธ์จะระบุภาระในวันที่คุณเล่นกีฬา ในวันหยุดคุณต้องบริโภคแคลอรี่โดยไม่มีค่าสัมประสิทธิ์

เมนูรายวันโดยประมาณที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

อาหารเช้ามื้อแรก: สลัดกะหล่ำปลีและแครอทพร้อมน้ำมันพืช 1 ช้อนชา (130 กิโลแคลอรี) เนื้อไก่ - 50 กรัม (117 กิโลแคลอรี) ชาไม่มีน้ำตาลและขนมปัง 1 ชิ้น (40 กิโลแคลอรี)
อาหารกลางวัน: เยลลี่ผลไม้ 1 แก้ว (60 กิโลแคลอรี), เยลลี่กีวีไม่เติมน้ำตาล (68 กิโลแคลอรี)
อาหารเย็น: ซุปผัก- 150 กรัม (110 กิโลแคลอรี) เนื้อย่างพร้อมผัก - 150 กรัม (170 กิโลแคลอรี) ชาสมุนไพร (20 กิโลแคลอรี) คุกกี้ข้าวโอ๊ตไม่เติมน้ำตาล - 100 กรัม (80 กิโลแคลอรี)
ของว่างยามบ่าย: kvass หนึ่งแก้วที่เตรียมไว้โดยไม่เติมน้ำตาล (30 กิโลแคลอรี), ขนมปัง 2 ก้อนพร้อมแยมเบอร์รี่ (110 กิโลแคลอรี)
อาหารเย็น: โจ๊กบัควีท– 100 กรัม (110 กิโลแคลอรี) ต้ม เนื้อไก่– 100 กรัม (118 กิโลแคลอรี) ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล (30 กิโลแคลอรี)
อาหารเย็นครั้งที่สอง(ก่อนนอน 2 ชั่วโมง): เคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว (50 กิโลแคลอรี)

ตารางแคลอรี่สำหรับอาหารสำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับ: สร้างเมนูสำหรับสัปดาห์พร้อมกันเพื่อให้คุณดำเนินการตามแผนที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน ซื้ออาหารไว้ทำอาหารล่วงหน้าและกำหนดกรอบเวลาในการลดน้ำหนักให้กับตัวเอง

คำแนะนำ: ทำให้ตัวเองมีวันหยุดทุกวัน แต่ต้องทานอาหารที่เหมาะสม

ตารางแคลอรี่โดยประมาณ อาหารพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักสองสามวัน:

ซุป

หลักสูตรที่สอง

ของว่าง

ของหวาน

เครื่องดื่ม

สำคัญ: สัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักด้วยอาหารจานนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม คุมอาหารไว้และภายในสองหรือสามเดือน คุณจะสามารถคืนความเยาว์วัยและความงามให้กับร่างกายของคุณได้

อาหารแคลอรี่เชิงลบสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสามารถมีน้ำหนักเกินได้แม้ว่าคุณจะทำสิ่งดีๆ กับตัวเองก็ตาม การออกกำลังกาย- ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? นอกจากออกกำลังกายแล้วยังต้องทานอาหารให้ถูกต้องอีกด้วย

มีสินค้าด้วย แคลอรี่เชิงลบสำหรับการลดน้ำหนัก เหล่านี้เป็นอาหารที่ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าที่ได้รับจากพวกเขา

สำคัญ: ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเนื่องจากมีเส้นใยแข็งและ ใยอาหาร- เพื่อประมวลผลมันของเรา ทางเดินอาหารคุณต้องทำงานหนักและใช้พลังงานสิ้นเปลือง

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้รวมไว้ในอาหารของคุณด้วย ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้อาหารแคลอรี่เชิงลบ:

ผักโขม - 21 กิโลแคลอรี
สีแดง พริกหยวก— 26 กิโลแคลอรี
แอปเปิ้ล - 44 กิโลแคลอรี
มะนาว - 30 กิโลแคลอรี
ใบผักกาดหอม - 15 กิโลแคลอรี
ผักชนิดหนึ่ง – 16 กิโลแคลอรี
หัวไชเท้า – 20 กิโลแคลอรี
คะน้าทะเล - 5 กิโลแคลอรี
มะเขือเทศ - 15 กิโลแคลอรี
ส้มโอ - 33 กิโลแคลอรี
มะเขือยาว – 25 กิโลแคลอรี
แครอท - 31 กิโลแคลอรี
แตงกวา - 10 กิโลแคลอรี

เคล็ดลับ: ใช้รายการนี้เมื่อสร้างเมนูของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทานอาหารที่เจ็บปวด

อาหารแคลอรี่เชิงลบสำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนัก

ในการเตรียมอาหารที่มีแคลอรี่ติดลบ คุณไม่จำเป็นต้องเติมครีม ซอส และน้ำสลัด

สำคัญ: แม้ว่าอาหารแคลอรี่เชิงลบสำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนักจะมีแคลอรี่น้อย แต่ก็ไม่ควรบริโภคในช่วงเย็นหรือก่อนนอน

เคล็ดลับ: หากต้องการทานก่อนนอนให้ดื่มน้ำสักแก้วหรือกินสลัดผักใบเขียว คุณสามารถกินกะหล่ำปลีดิบได้

ตัวอย่างอาหารสำเร็จรูปที่มีแคลอรี่ติดลบ:

ไก่กับกีวีและผัก

สูตรอาหาร: ขจัดไขมันทั้งหมดออกจากเนื้อปลา เคี่ยวเนื้อจนสุก เพิ่มแครอท สมุนไพร และเกลือเล็กน้อย เมื่อคุณยกจานออกจากเตา ให้เติมน้ำกีวีลงไป 2-3 หยด

สูตรอาหาร: ปอกเปลือกและขูดแครอทและแอปเปิ้ล เครื่องขูดหยาบ- ผสมส่วนผสมเติมน้ำมันพืชหนึ่งช้อนชาและมะนาวสองสามหยด

ปลาแซลมอนกับผลไม้รสเปรี้ยว

สูตรอาหาร: หั่นปลาเป็นเส้นแล้วนึ่ง ผสมภาพยนตร์เดือนเมษายนและเกรปฟรุตเล็กน้อยในเครื่องปั่น เพิ่มสองสามหยดลงในส่วนผสมนี้ น้ำมะนาว- วางชิ้นปลาแซลมอนที่ปรุงสุกแล้วลงบนจานแล้วเทลงบนส่วนผสมของส้ม ประดับจานด้วยใบสะระแหน่

ซุปผัก

สูตรอาหาร: วางหม้อน้ำไว้บนเตา เมื่อน้ำเดือด ให้ใส่ผัก (มะเขือเทศ หัวหอม พริกหยวก และกะหล่ำปลี) ลงไป ปรุงจนผักนิ่ม นำกระทะออกจากเตาและทำให้ซุปเย็นลง ใช้เครื่องปั่นเปลี่ยนซุปให้เป็นเนื้อครีมเพิ่มเล็กน้อย มันฝรั่งบดและติดแก๊สอีกครั้ง อุ่นน้ำซุปข้นและเติมเกลือ เทลงในจานแล้วโรยด้วยสมุนไพร

หากคุณลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ถึง 15 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้นๆ ในเวลาเดียวกันสุขภาพของคุณจะไม่แย่ลง แต่จะมีความแข็งแกร่งและกระปรี้กระเปร่าเพิ่มขึ้น

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เชิงลบเป็นทางออกที่ชาญฉลาดกว่าการอดอาหารหรือการไม่รับประทานอาหารชั่วคราว ดูแลสุขภาพและลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง!

วิดีโอ: สิ่งที่ไม่ควรกินเพื่อลดน้ำหนัก 5 อาหารยอดนิยม? เอเลน่า ชูดิโนวา.

แคลอรี่เป็นหน่วยของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและการใช้พลังงานของร่างกาย แคลอรี่เป็นหน่วยหนึ่งของเชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย ซึ่งจำเป็นสำหรับชีวิตปกติ การผลิตความร้อน การแปรรูปอาหาร และกิจกรรมอื่นๆ วันนี้เราจะพูดถึงหัวข้อว่าทำไมมันจึงสำคัญและวิธีคำนวณแคลอรี่อย่างถูกต้องเมื่อลดน้ำหนัก

สิ่งสำคัญในบทความ

ทำไมการนับแคลอรี่จึงสำคัญในการลดน้ำหนัก?

เพื่อให้น้ำหนักเริ่มหายไป คุณต้องสร้างอันเล็กๆ มันเป็นเพียงการขาดดุลเล็กน้อยเพราะเมื่อไร การสูญเสียครั้งใหญ่น้ำหนักตัวอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้โดยเฉพาะกับหัวใจ ผิวจะหย่อนคล้อยเพราะคอลลาเจนไม่มีเวลาในการพัฒนาและกระชับชั้นหนังแท้

มีอีกสูตรหนึ่งที่คำนึงถึง การออกกำลังกาย:

จะนับแคลอรี่โดยใช้ตารางอาหารสำเร็จรูปได้อย่างไร?

การรับประทานอาหารเดี่ยวเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดเนื่องจากรายการผลิตภัณฑ์มีจำกัด ดังนั้นโอกาสที่จะล้มเหลวจึงเพิ่มขึ้น อาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นจะมีความสมดุล เมื่ออาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมีอิทธิพลเหนืออาหาร ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพในปริมาณที่น้อยกว่าจะถูกบริโภคเปล่าซึ่งไม่ได้ให้ประโยชน์ใด ๆ แต่ตอบสนองความรู้สึกหิวได้ทันที: เค้ก, ไอศกรีม, เค้ก, ขนมปัง, ลูกอมและส่วนผสมหวานอื่น ๆ
สิ่งสำคัญมากคือต้องจัดโครงสร้างอาหารของคุณเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ตรงกับที่คุณคำนวณด้วยตัวเอง สิ่งนี้ทำได้ง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องดูที่ตารางและค้นหาผลิตภัณฑ์ของคุณ
กฎอีกประการหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือการกระจายเชื้อเพลิงตามเวลาของวัน ในตอนเช้าคุณควรกินอย่างน้อย 1/4 ของจำนวนแคลอรี่ที่คำนวณได้ทั้งหมด ในมื้อกลางวัน - 1/3 และอาหารเย็นไม่ควรหนัก ปริมาณแคลอรี่จะอยู่ที่ประมาณ 15% ของจำนวนที่คำนวณทั้งหมด
หากตารางแสดงเฉพาะอาหาร คุณจะต้องเพิ่มอาหารเหล่านั้นเข้าด้วยกัน แล้วคำนวณจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดต่อจาน ควรสังเกตว่าตารางแสดงค่าต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ดังนั้นหากคุณมีน้อยกว่า คุณจะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้และคำนวณตามน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ของคุณ

ตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารพร้อมรับประทานต่อ 100 กรัม

ด้านล่างนี้เราขอเชิญคุณมาดูตารางที่คำนวณแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต อาหารที่แตกต่างกันต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าหากคุณเติมน้ำสลัดลงในสลัดหรือน้ำมัน ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับโจ๊กและเครื่องเคียง - 10 กรัม เนยปริมาณแคลอรี่เป็นสองเท่า

ตารางแคลอรี่สำหรับคอร์สแรก

ดังที่เห็นได้จากตาราง ปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดบัญชีสำหรับหลักสูตรแรกประกอบด้วย เนื้อสัตว์และผัก ปริมาณแคลอรี่อาจเพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของน้ำสลัดและความพร้อมโดยทั่วไป

คอร์สแรกมักจะเรียนในช่วงพักเที่ยง เป็นช่วงเวลานี้ที่คุณต้องได้รับให้เพียงพอ จำนวนมากโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน

ตารางแคลอรี่โจ๊ก

ข้าวต้มเข้า รุ่นคลาสสิกบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวัน มักเป็นมื้อเช้า อาหารเช้าควรประกอบด้วย ปริมาณมากคาร์โบไฮเดรตช้าเพื่อให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน นอกจากนี้เราจะต้องไม่ลืมเกี่ยวกับโปรตีนและไขมัน

โปรดทราบว่าการคำนวณแคลอรี่ไม่รวมน้ำมัน น้ำตาล หรือสารให้ความหวานอื่นๆ

ตารางแคลอรี่สำหรับเครื่องเคียง

มักจะเติมกับข้าวลงในเนื้อสัตว์หรือปลาเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอจนถึงสิ้นวัน

โปรดทราบว่าซอสและน้ำสลัดที่เติมเข้าไปจะเพิ่มปริมาณกิโลแคลอรีทั้งหมด

ตารางแคลอรี่สำหรับอาหารจานเนื้อสำเร็จรูป

จากตารางที่นำเสนอก็ชัดเจนว่า อาหารทอดไม่เพียงแต่มีไขมันมากเท่านั้น แต่ยังมีปริมาณแคลอรี่รวมที่สูงต่อจาน 100 กรัมอีกด้วย ยิ่งเตรียมอาหารได้เบาเท่าไร แคลอรี่น้อยลงประกอบด้วยและดีต่อสุขภาพร่างกาย

ตารางแคลอรี่สำหรับอาหารสัตว์ปีก

สัตว์ปีกมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ประเภทอื่นๆ และบางพันธุ์ก็เป็นอาหารด้วย จากตารางจะเห็นได้ว่าเนื้อไก่งวงมีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อหมูหรือไก่หลายเท่า

ตารางแคลอรี่สำหรับอาหารประเภทปลา

ปลาไม่เพียงแต่เป็นแหล่งของฟอสฟอรัสเท่านั้นแต่ยังเป็นแหล่งของฟอสฟอรัสอีกด้วย คู่แข่งหลักเนื้อสัตว์ตามปริมาณโปรตีน ก ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำทำให้อาหารจานโปรดของผู้หญิงที่ต้องการหุ่นเพรียวมากขึ้น

ตารางแคลอรี่สำหรับสลัด

ชื่อสลัด	โปรตีนกรัม	ไขมัน กรัม	คาร์โบไฮเดรตกรัม	ปริมาณแคลอรี่ kcal ต่อ 100 กรัม
ทำจากมะเขือเทศ แตงกวา และพริก	1	0,8	4,9	22,3
จากมะเขือเทศและแตงกวาด้วยครีม	1,2	4,6	3,1	58
จากมะเขือเทศและแตงกวาด้วยน้ำมันพืช	0,8	7,6	4,8	89,6
จากมะเขือเทศและแตงกวาด้วยมายองเนส	0,8	15,4	4,9	144,5
หัวไชเท้าด้วยครีม	1,9	5	6,6	70
มะเขือเทศกับกระเทียม	3,8	1,8	10,2	70,8
กะหล่ำปลีสดกับแอปเปิ้ล	1,4	0,1	6,2	33,2
กะหล่ำปลีดอง	1,7	0,1	5,4	27,4
จาก กะหล่ำปลีดองและหัวบีท	1,8	0,1	8,2	40,6
น้ำสลัดผัก	1,6	4,8	6,7	76,5
Vinaigrette กับปลาเฮอริ่ง	4,6	6,8	10,4	119,6
บีทรูทกับลูกพรุน ถั่ว และกระเทียม	7,6	15,2	30,9	281
กับ ปูอัดและข้าวโพด	4,9	2,7	9,7	102
กรีก	4,1	17,4	4,2	188,4
โอลิเวียร์กับไส้กรอก	5,5	16,5	7,8	198
แฮร์ริ่งอยู่ใต้เสื้อคลุมขนสัตว์	8,2	17,9	4,1	208
ความอ่อนโยน	5,9	8,8	30,2	213,5
เครมเลฟสกี้	5,9	21,8	8,4	251
มิโมซ่า	6,6	27,8	4,6	292
ซีซาร์	14,9	16,8	25,9	301
สโตลิชนี (เนื้อ)	15,6	25,8	4,6	324

ผักมีความจำเป็นต่อร่างกายในการแปรรูปอาหารอื่นๆ พวกเขา แหล่งที่ขาดไม่ได้เส้นใยซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการย่อยอาหาร และยิ่งส่วนประกอบในสลัดน้อยลง ส่วนประกอบของสลัดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ตารางแคลอรี่สำหรับคอร์สที่สอง

ตารางแคลอรี่สำหรับซอสและน้ำสลัด

ชื่อซอส	โปรตีนกรัม	ไขมัน กรัม	คาร์โบไฮเดรตกรัม	ปริมาณแคลอรี่ kcal ต่อ 100 กรัม
แอดจิกา	1	3,7	5,8	59
น้ำมันแอนโชวี่	17	18	0,3	235
ซอสส้ม	0,6	4,6	3	55,3
วาซาบิ	0	9	40	241
ภาษาดัตช์	2,4	10	4	114,5
มัสตาร์ดโต๊ะ	10	5,3	3,5	139
เห็ด	1	6	3	69
น้ำสลัดมัสตาร์ด	1,2	31,3	7	312
น้ำสลัด	0	47,5	5,2	447
น้ำดองผักที่ไม่มีมะเขือเทศ	1,2	7,8	12	120
น้ำดองผักกับมะเขือเทศ	3,2	8,7	13,7	143
น้ำมันมัสตาร์ด	1	79	2	722
น้ำมันเขียว	1	61	3	558
เนยกับปลาทะเลชนิดหนึ่งและปลาซาร์ดีน	3	57	3	539
แลคติก	3	11,5	7,5	143
สีขาวสำหรับปลา	15	7	5,5	149
ขาวมีไข่	13	18,5	5	236
ซอสเห็ดกับมะเขือเทศ	2,8	10	9	134
จากน้ำมันและ ไข่ต้ม	5	39	1,5	376
จากขึ้นฉ่าย	2,8	21,6	10,3	244
จากมะรุม	2	10	8,5	132
แชมปิญองด้วยครีม	4	14,7	4	163
แครนเบอร์รี่	0	0	12,6	51
แดงหวานอมเปรี้ยว	14	5,6	35,5	240
มายองเนส	2	72	2,6	665,5
ครีมเปรี้ยว	2,8	32	6,5	326
ซอสมะรุม	0,9	4,6	5	64
วิเศษ	6	11	5,5	141,5
ไข่เนย	3	34	0,6	321

ปริมาณแคลอรี่ของของหวานในตาราง

ชื่อ	ปริมาณแคลอรี่ kcal ต่อ 100 กรัม	โปรตีนกรัม	ไขมัน กรัม	คาร์โบไฮเดรตกรัม
แยม	286	0,4	0,2	74,5
วาฟเฟิล	425	8,2	19,8	53,1
ฮีมาโตเจน	252	6,2	2,8	75,5
ดรากีผลไม้	388	3,7	10,3	73,4
มาร์ชแมลโลว์	295	0,7	0	77,3
ไอริส	384	3,1	7,7	81,2
คาราเมล	291	0	0,2	77,3
ลูกอมช็อกโกแลต	576	3,9	39,7	54,6
แยมผิวส้ม	289	0	0,2	77,1
น้ำผึ้ง	312	0,6	0	80,5
ไอศกรีมซันเดย์	223	3,6	15,1	20,5
ไอศครีม	182	3,6	10	19,5
ไอติมไอศกรีม	278	3,6	20	19,5
แปะ	301	0,6	0	80,1
คุกกี้ข้าวโอ๊ต	430	6,5	14,1	71,1
คุกกี้เนย	437	10,5	5,2	76
ขนมพัฟ	543	5,7	38,3	46,8
เค้กสปันจ์	388	4,9	9,1	84,1
ขนมปังขิง	333	4,4	2,9	77,1
น้ำตาล	377	0,2	0	99,6
ทานตะวัน ฮาลวา	519	11,4	29,3	54,6
ดาร์กช็อกโกแลต	546	5,2	35,6	52,4
ช็อกโกแลตนม	552	6,7	35,6	52,4

อย่างที่คุณเห็นจากโต๊ะ ขนมหวานและของหวานทุกชนิดมีปริมาณแคลอรี่สูงและมีคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก แต่คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและผ่านกระบวนการทางร่างกาย ดังนั้นคุณจึงอิ่มได้อย่างรวดเร็ว แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณก็รู้สึกหิว ควรลดอาหารประเภทนี้ลงเสียก่อนเพราะไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อร่างกายเลย และประการที่สอง คุณไม่สามารถได้รับเพียงพอ

ตารางแคลอรี่สำหรับผลิตภัณฑ์แป้งและเบเกอรี่

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ก็มี ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ย- แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างทำจากข้าวสาลีแปรรูปในขณะที่บางชนิดทำจากซีเรียลดูรัม หากต้องการไปทางขวาและ อาหารที่สมดุลถ้าอย่างนั้นจะเป็นการดีกว่าหากเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าวไรย์บัควีทและข้าวโอ๊ต

ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มในตาราง

ชื่อ	ปริมาณแคลอรี่ kcal ต่อ 100 กรัม	โปรตีนกรัม	ไขมัน กรัม	คาร์โบไฮเดรตกรัม
น้ำแอปริคอท	39	0,9	0,2	9,2
น้ำสับปะรด	48	0,2	0,2	11,4
น้ำส้ม	36	0,9	0,1	8,4
น้ำองุ่น	56	0,3	0	14,5
น้ำเชอร์รี่	49	0,5	0	10,6
น้ำทับทิม	58	0,2	0	14
โกโก้กับนม	377	24	17	33,1
ขนมปัง kvass	26	0,2	0	5
โคล่า	40	0	0	10
กาแฟกับนม	56	0,8	1	11
น้ำมะนาว	24	0	0	6,1
น้ำมะนาว	18	1	0,1	3,2
น้ำแครอท	31	1	0,1	6,5
น้ำพีช	37	0,8	0,1	9,1
เบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์	22	0	0	4,1
ชาเขียว	0	0	0	0
ชาดำไม่มีน้ำตาล	0	0	0	0
ชาดำกับมะนาวและน้ำตาล 2 ช้อนชา	41	0,8	0,7	8,3
ชาดำผสมนมข้น 2 ช้อนชา	112	2,4	2,4	19,3
เครื่องดื่มให้พลังงาน	47	0	0	11,4
น้ำแอปเปิ้ล	42	0,5	0,4	9,7

ดังที่คุณเห็นจากโต๊ะระหว่างรับประทานอาหารและโดยทั่วไปควรดื่มชาหรือน้ำผลไม้จะดีกว่า ส่วนประกอบหวานเพิ่มเติมนำมาไม่เพียงเท่านั้น รสชาติดีแต่ยังมีน้ำหนักที่สำคัญต่อแคลอรี่อีกด้วย

ดาวน์โหลดตารางแคลอรี่ที่สมบูรณ์สำหรับอาหารสำเร็จรูปได้ฟรี

นำเสนอที่นี่ ตารางปริมาณแคลอรี่ที่สมบูรณ์ของอาหารพร้อมรับประทานคุณสามารถดาวน์โหลดและใช้ในการคำนวณ KBJU ของคุณได้

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารของ McDonald: ตาราง

McDonald's มีระบบนับแคลอรี่ที่สะดวกสบาย สะดวกเพราะเมื่อเลือกอาหารบางอย่าง คุณจะรู้อยู่เสมอว่าคุณกินไปมากแค่ไหน แต่อย่างที่เห็นจากโต๊ะ อาหารในร้านมีแคลอรี่สูงมาก

ตารางแคลอรี่เบอร์เกอร์คิง

เครือร้านอาหาร อาหารจานด่วนมีอาหารแคลอรี่สูงเนื่องจากส่วนประกอบส่วนใหญ่ประกอบด้วยขนมอบพร้อมเนื้อสัตว์ แต่คุณไม่ควรทานอาหารฟาสต์ฟู้ดเพราะสิ่งนี้จะไม่ส่งผลดีที่สุดต่อร่างกายของคุณ

การควบคุมอาหารและแคลอรี่ตาม Bormental

น้ำหนักส่วนเกินมักเกิดจากการกินมากเกินไป ความเครียดภาวะซึมเศร้าหรือในทางกลับกัน อารมณ์ดี- ทั้งหมดนี้ปลอดภัยด้วยอาหารในปริมาณที่เหมาะสม และไม่สำคัญว่าจะเป็นแบบไหน สิ่งสำคัญคือการกินความเจ็บปวดออกไปแล้วคุณจะรู้สึกดี - นั่นคือสิ่งที่คนส่วนใหญ่คิด แต่นี่เป็นภาระที่ร่างกายทนไม่ได้ เพราะร่างกายจะเก็บส่วนประกอบที่ไม่ต้องการไว้ในรูปของไขมัน ซึ่งจะมีมากมายและนำไปใช้อย่างผิดๆ บ่อยครั้ง
อาหาร Bormenthal ขึ้นอยู่กับการลดแคลอรี่เหลือ 1,200 ต่อวัน แต่ก็ควรพิจารณาว่าการคำนวณนี้จัดทำขึ้นสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ หากคุณมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ปริมาณแคลอรี่ของคุณควรเพิ่มขึ้นประมาณ 500 กิโลแคลอรี
สาระสำคัญของการควบคุมอาหารก็คือไม่มีข้อจำกัดเช่นนี้ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาให้อยู่ในรัศมี 1,200 กิโลแคลอรี คุณต้องเก็บไดอารี่อาหารไว้ด้วยโดยคุณจะจดบันทึกอาหารทั้งหมดที่คุณกินในระหว่างวัน

ตารางแคลอรี่สำหรับอาหารพร้อมรับประทานตาม Bormenthal

หากคุณเลือกโภชนาการ Bormental คุณต้องใช้ตารางแคลอรี่
ผู้เชี่ยวชาญที่ Bormenthal Center แนะนำให้ดื่มชาอุ่นๆ สักแก้วหลังอาหารแต่ละมื้อเพื่อคงความรู้สึกอิ่มนานขึ้น
คุณควรลดอาหารที่มีไขมันมาก
เพิ่มปริมาณวัสดุก่อสร้าง - โปรตีน - ในอาหารของคุณ
รวมอยู่ในอาหารทุกมื้อ ผักมากขึ้นและถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนของหวานเป็นผลไม้
ควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 6-8 มื้อ โดยเป็นมื้อหลัก 3 มื้อ ที่เหลือเป็นของว่าง
จาก นิสัยไม่ดีจะดีกว่าถ้ากำจัดพวกมันออกไป หากไม่มีพวกมัน ไม่เพียงแต่ร่างกายของคุณจะดูดีขึ้น แต่ยังรวมถึงผิว ผม และอารมณ์ของคุณด้วย

นับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก: วิดีโอ

นัสตยา :
เดนิส เอส. :
ขอบคุณมากสำหรับตารางแคลอรี่ของอาหาร ฉันจะสนับสนุน Nastya ด้วย - จะดีมากถ้าเพิ่มความสามารถในการดาวน์โหลดในรูปแบบ Word หรือ PDF
จูเลีย :
ช่างเป็นสัญญาณที่มีประโยชน์จริงๆ ไม่รู้ว่า ข้าวเกรียบพวกมันมีแคลอรี่สูงมาก แต่ฉันกินพวกมันทุกวัน และสงสัยว่าทำไมน้ำหนักส่วนเกินถึงไม่หายไป ตอนนี้ฉันจะทบทวนอาหารของฉัน ฉันจะลบผลิตภัณฑ์บางอย่าง
พอลลีน :
ทุกอย่างต้องมีรายละเอียด น่าแปลกที่ฉันไม่เคยเห็นอะไรแบบนี้มาก่อน แต่วิธีนี้สะดวกมากโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ดูแลสุขภาพและน้ำหนักตัว ฉันอาจจะบันทึกไว้ในบุ๊กมาร์กของฉันด้วย
อลีนา :
ช่างเป็นแผ่นที่ยอดเยี่ยมและละเอียดมาก! ฉันต้องการพิมพ์ออกมาและแขวนไว้ในห้องครัว เพราะบางครั้งฉันก็อยากกินของต้องห้าม แต่อย่างน้อยฉันก็จะรู้ว่าในบางอย่างมีแคลอรี่เท่าไหร่ และฉันจะคิดทบทวนอีกครั้งว่าจะกินมันหรือไม่
ไดน่า :
บอกฉันฉันกินข้าวเช้า ข้าวโอ๊ตด้วยนม ถั่ว และผลไม้แห้ง แต่อยากลดน้ำหนัก... ฉันกำลังคุมอาหารอยู่ บางทีฉันควรเปลี่ยนอาหารเช้าเป็นอย่างอื่น ตามที่ฉันเข้าใจ ดูจากตารางแล้ว มันมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง
จูเลีย :
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าแผนภูมิแคลอรี่ของคุณถูกต้อง ตัวอย่างเช่น ฉันมีข้อมูลจำนวนแคลอรี่ในอาหารที่แตกต่างกันเล็กน้อย และฉันเอาโต๊ะของฉันจากไซต์ที่พวกเขาบอกว่ามีตารางที่ถูกต้องที่สุด และเมื่อใช้ตารางนี้ ผู้คนจำนวนมากก็ลดน้ำหนักได้ แล้วจะเชื่อใครล่ะ? หรือฉันควรจะลองอันนั้นก่อนแล้วค่อยของคุณหรือในทางกลับกัน?
วาเลเรีย :
ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันคิดเสมอว่ามายองเนสมีแคลอรี่มากกว่ามาก โต๊ะที่มีความสามารถ ตอนนี้คุณสามารถควบคุมอาหารของคุณได้ง่ายขึ้น ฉันพบข้อผิดพลาดทันทีและจะนำไปพิจารณาในอนาคต และฉันจะไม่ทิ้งกล้วยที่ฉันชื่นชอบ คุณสามารถซื้อได้วันละหนึ่งผล!
โอลยา :
ฉันติดตามแคลอรี่ในช่วง 3 วันแรกของการรับประทานอาหารเท่านั้น จากนั้นจึงหยุด เพราะมันชัดเจนแล้วว่าอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็นมีแคลอรี่อยู่กี่แคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชั่นมากมายที่คำนวณทุกอย่างด้วยตัวเอง
ซอนย่า :
ฉันดูตารางดังกล่าวค่อนข้างบ่อย โดยธรรมชาติแล้วจำนวนแคลอรี่กลายเป็นค่าโดยประมาณไม่แน่นอน แต่อย่างน้อยฉันก็รู้ว่าฉันกินน้อยและอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของฉัน
ดาชา :
บางครั้งคุณอาจสงสัยว่าผลิตภัณฑ์หนึ่งๆ มีแคลอรี่จำนวนเท่าใด ในช่วงควบคุมอาหาร โดยทั่วไปคุณจะต้องพิมพ์โต๊ะนั้นและแขวนไว้บนตู้เย็นเป็นส่วนใหญ่ อาหารแคลอรี่สูงไฮไลท์
ซาช่า :
การทราบปริมาณแคลอรี่ในอาหารเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามควบคุมรูปร่างของตัวเอง อย่างน้อยก็จำเป็นต้องเข้าใจว่าส่วนไหนโดยประมาณ บรรทัดฐานรายวันคุณได้กิน.
ริต้า :
ฉันกำลังลดน้ำหนักอีกครั้งและคราวนี้ทุกอย่างจะจริงจัง ฉันดาวน์โหลดและพิมพ์ตารางแคลอรี่ออกมา แขวนไว้บนตู้เย็นและจะนับแคลอรี่ ฉันมั่นใจอีกครั้งว่าการลดน้ำหนักไม่ได้ผลเพียงนับเท่านั้น แคลอรี่เมื่อขาด ไขมันก็เริ่มละลาย
อีฟ :
เพื่อความสะดวกฉันแนะนำให้ทุกคนดาวน์โหลดแอปนับแคลอรี่ พวกเขามีอยู่จริง จำนวนมาก- คุณไม่จำเป็นต้องเก็บทุกอย่างไว้ในหัว พกเอกสารโกงติดตัวไปด้วย คุณนำของชำเข้ามา เช่น อาหารกลางวัน และทุกอย่างก็พร้อม
คริสติน่า :
ขอบคุณสำหรับคุณภาพดังกล่าวและ ตารางรายละเอียดตอนนี้มันจะง่ายมากสำหรับฉันในการคำนวณ อาหารที่เหมาะสมโภชนาการเพื่อที่จะเริ่มลดของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำหนักเกิน!
มาเรีย :
ฉันรู้สึกประหลาดใจที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตในเนื้อสัตว์หรือในปลา แล้วคาเวียร์อ้วนอะไรล่ะ!!! คุณไม่ควรถูกพาไปอย่างแน่นอน เพราะมันมีรสเค็มด้วย เพราะมันสามารถกักเก็บน้ำได้ ด้วยตารางที่มีประโยชน์เช่นนี้ ฉันจึงได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ มากมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์
แอนนา :
ฉันไม่รู้มาก่อนว่าการนับแคลอรี่มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักมาก ฉันคิดว่าฉันควรทานอาหารและพยายามอดอาหาร และผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดก็คือเมื่อใด โภชนาการที่เหมาะสม– สัญลักษณ์นี้จะช่วยฉันได้แล้ว
แองเจลิก้า :
จากประสบการณ์ของฉันเอง ฉันจะบอกว่าการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยการศึกษาตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหาร หรือดีกว่านั้นคือพิมพ์ออกมาแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น บางครั้งดูเหมือนว่าผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่น้อย เรากินโดยไม่ได้วัดผล สุดท้ายทุกอย่างก็สะสมอยู่ในไขมัน ตั้งแต่ฉันเริ่มนับแคลอรี่ น้ำหนักก็ลดลง และทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องอดอาหาร ฉันแค่กินเข้าไป การกลั่นกรองโดยสังเกตปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำ