ปัญหาของมนุษยชาติจึงเกิดคำถามว่า “จะหยุดดื่มได้อย่างไร” ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับนักดื่มเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ทรงคุณวุฒิทางการแพทย์และนักจิตวิทยาด้วย การกำจัดการเสพติดนี้และการกลับไปสู่วิถีชีวิตที่มีสติไม่ใช่เรื่องง่าย มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำให้การเลิกดื่มเจ็บปวดน้อยลงได้

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายและผ่อนคลายโดยไม่ต้องดื่มอย่างไร ความรักในแอลกอฮอล์นี้มักจะพัฒนาไปสู่การติดแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลเสียต่อร่างกาย เอทานอลระคายเคืองเยื่อเมือกของอวัยวะภายในขัดขวางการทำงานของ ระบบทางเดินอาหารทำให้ไตและตับทำงานหนักเกินไป และยังทำให้สมองมึนเมาอีกด้วย

การดื่มช่วยให้คุณผ่อนคลายและลืมความคิดเชิงลบ การล่วงละเมิดนำไปสู่ความเสื่อมโทรมของบุคลิกภาพและการเสียชีวิตโดยสิ้นเชิง- คุ้มไหมที่จะจ่ายเพื่อสนุกกับสุขภาพของตัวเอง? ท้ายที่สุดแล้ว ข้อดีของชีวิตที่มีสติก็ชัดเจน ตามสถิติทางการแพทย์ คนที่เลิกดื่มแอลกอฮอล์ไม่ต้องเผชิญ:

• ความมึนเมา;
• โรคหัวใจและตับ
• อาการเพ้อสั่น;
• อาการถอนตัว

ถ้าคนไม่ดื่ม คำถามที่ว่า “จะดื่มอย่างไรให้พอประมาณ?” ที่ มึนเมาอย่างรุนแรงความมึนเมาของร่างกายพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมดเป็นไปได้ ผู้ไม่ดื่มเหล้าจะไม่ทำให้หัวใจ ตับ และสมองได้รับความเสียหาย บุคคลที่ความสุขุมเป็นบรรทัดฐานจะไม่มีวันพบเจอ ติดแอลกอฮอล์- ไม่ คนดื่มอิสระจากการเดินทางไปพบนักประสาทวิทยาและนักจิตบำบัด หากจำเป็นต้องผ่าตัดกะทันหัน จะไม่มีการใส่รหัสและใส่แคปซูลพิเศษ

ประโยชน์ของความมีสตินั้นชัดเจน เครื่องดื่มแรงไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อ อวัยวะภายในแต่ยังส่งผลต่อรูปลักษณ์ของบุคคลอีกด้วย ผู้ชายดื่มเหล้าง่ายต่อการค้นหา ถุงใต้ตาปรากฏขึ้น ใบหน้าบวม ผิวหนังกลายเป็นสีเทา และเส้นผมเริ่มเปราะและหมองคล้ำ การเลือกชีวิตที่ปราศจากแอลกอฮอล์ เท่ากับว่าคุณได้เลือกความเยาว์วัยและความงามด้วย

คนที่ดื่มเหล้ามักจะเหงา พวกเขาสูญเสียงาน เพื่อน และครอบครัว การเลือก ภาพที่เงียบขรึมชีวิตไม่กลัวปัญหาดังกล่าว ความสามารถในการคลอดบุตรและเลี้ยงดูลูกให้แข็งแรงเป็นข้อดีที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ตามสถิติพบว่าเอทานอลถูกนำไปใช้และทำให้เสียโฉม จำนวนมากชีวิตของเด็กๆ ชีวิตที่ปราศจากแอลกอฮอล์สามารถสดใสและมีสีสันได้

ตัวเลือกการรักษา

การเลิกดื่มเหล้าไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด ในระยะเริ่มแรกของโรคพิษสุราเรื้อรังให้กำจัดออก นิสัยไม่ดีเป็นไปได้ด้วยความพยายามตามเจตนารมณ์ การเลิกแอลกอฮอล์ในระยะที่ 2-3 จะยากและเจ็บปวดกว่า

จะหยุดดื่มในระยะแรกได้อย่างไร? ในขั้นตอนนี้ การพึ่งพาอาศัยกันทางกายภาพไม่ได้เกิดขึ้นและแสดงอาการถอนออกได้เล็กน้อย เครื่องดื่มเข้มข้นส่วนใหญ่จะบริโภคในวันหยุด สังสรรค์กับเพื่อนฝูง หรือหลังจากวันที่ยากลำบาก คุณสามารถผ่อนคลายและสนุกสนานได้โดยไม่ต้องดื่ม ในบริษัทสามารถเปลี่ยนแอลกอฮอล์ได้ น้ำอัดลม (ชาเย็น, กาแฟ, โซดา, เครื่องดื่มชูกำลัง, โคล่า) นอกจากนี้ยังมีสูตรค็อกเทลมากมายที่ไม่มีแอลกอฮอล์

จะใช้เวลาทั้งวันโดยไม่คิดถึงแอลกอฮอล์ได้อย่างไร? เพลงโปรด การเดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือเล่นกีฬา จะช่วยคลายความตึงเครียดได้ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้คุณไม่ดื่มเหล้าโดยสิ้นเชิง แต่ยังช่วยให้สุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณดีขึ้นอีกด้วย

จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ในระยะที่ 2 ได้อย่างไร? ในระยะนี้บุคคลจะมีอาการถอนตัว (นอนไม่หลับ, คลื่นไส้, เวียนศีรษะ, ปวดตับ, แขนขาสั่น) การผ่อนคลายโดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์จะยากขึ้นมาก ในกรณีนี้ผู้ป่วยต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจ หลังจิตบำบัด ผู้ป่วย 75-80% กลับมามีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกครั้ง

ในระยะที่ 2 การบำบัดแบบรังเกียจและสังคมมีประสิทธิผล เป้าหมายของการบำบัดแบบหลีกเลี่ยงคือการทำ ยาซึ่งทำให้เกิดความเกลียดชังเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การบำบัดทางสังคมช่วยให้ผู้ป่วยสามารถบูรณาการเข้ากับสังคมและกลายเป็นส่วนหนึ่งของสังคมได้อย่างสมบูรณ์

ในระยะที่ 3 แรงดึงดูดทั้งทางจิตใจและร่างกายจะพัฒนาขึ้น ตับมีขนาดเพิ่มขึ้นและทำให้ท้องอืดได้ การพูดของผู้ป่วยบกพร่อง มีปัญหาเกี่ยวกับการประสานงาน และมีความผิดปกติทางจิตเกิดขึ้น การรักษาในกรณีนี้ดำเนินการในคลินิกเฉพาะทางผ่านการเข้ารหัส โอกาสในการช่วยชีวิตบุคคลและทำให้เขากลับมามีชีวิตลดลงทุกวัน

พักผ่อนอย่างมีสติ

ทำอย่างไรให้สนุกและไม่ดื่ม? มีทางเลือกอื่นที่คุ้มค่ามากมายสำหรับ "วันหยุดสุดสัปดาห์ที่มีแอลกอฮอล์" เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณสามารถ:

• เลือกบริษัทที่เหมาะสม
• ออกไปสู่ธรรมชาติ
• ไปเที่ยว;
• เยี่ยมชมการทัศนศึกษาบ้านเกิดของคุณ

ขาดการสื่อสารไม่ได้เหรอ? แล้วหาบริษัทที่ไม่ให้ความสำคัญกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณยังสามารถสนุกสนานกับครอบครัวของคุณได้ เด็กๆ สามารถเป็นเพื่อนที่ดีได้ คุณสามารถเติมพลังให้ตัวเองด้วยสุขภาพที่ดีได้ด้วยการเล่น Monopoly หรือฟุตบอล ความบันเทิงสำหรับเด็กจะคลายความเบื่อและสอนให้คุณสนุกโดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์

ไม่มีอะไรช่วยให้ความคิดของคุณกระจ่างได้เหมือนอากาศบริสุทธิ์ ในธรรมชาติเป็นอย่างไร? ทำความฝันของคุณให้เป็นจริงแล้วกระโดดด้วยร่มชูชีพหรือเรียนรู้การบินเครื่องร่อน หากคุณไม่ชอบกิจกรรมสุดขั้ว คุณสามารถเดินป่าข้ามคืนหรือนั่งเรือในทะเลสาบก็ได้ วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกและน่าจดจำมากมาย

อยู่ไม่ได้ถ้าไม่ได้เดินทาง? ออกไปสัมผัสประสบการณ์ใหม่ในเมืองใดก็ได้ที่คุณต้องการ ไม่จำเป็นต้องบินไปยังเกาะราคาแพงคุณสามารถเดินทางระยะสั้นไปยังเมืองใกล้เคียงและทำความคุ้นเคยกับสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ

จะผ่อนคลายโดยไม่ต้องดื่มได้อย่างไร? ถ้าคุณชอบความคลาสสิกก็ไปโรงละครหรือนิทรรศการ หากสิ่งนี้ทำให้คุณเบื่อ โรงภาพยนตร์และคอนเสิร์ตของกลุ่มยอดนิยมก็พร้อมให้บริการคุณ วันหยุดสุดสัปดาห์ที่น่าสนใจและสนุกสนานเช่นนี้จะถูกจดจำไปอีกนาน

หากการพบปะเพื่อนฝูงในบาร์ในวันศุกร์เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ ก็ถึงเวลาเปลี่ยนประเพณีนี้และเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายโดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์ คุณจะผ่อนคลายที่บ้านได้อย่างไร? ช่วยคลายเครียดหลังจากสัปดาห์ที่วุ่นวาย อาบน้ำร้อนด้วยโฟม เพลงโปรด หนังดีๆ หรือการนวด หนังสือหรือเกมคอมพิวเตอร์ที่น่าสนใจจะช่วยให้คุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้ การพักผ่อนประเภทนี้จะทำให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น รับประกันการนอนหลับสนิทหลังจากนี้

จะหยุดดื่มได้อย่างไร?

จะหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เลยได้อย่างไร? หากคุณไม่สามารถรับมือกับปัญหาด้วยความพยายามอย่างตั้งใจได้ คุณควรหันไปใช้วิธีที่รุนแรงกว่านี้ การใช้ชีวิตร่วมกับผู้ติดสุราเป็นเรื่องยาก หากผู้ป่วยไม่มีความปรารถนาที่จะกำจัดปัญหาด้วยตัวเองและเขายังคงใช้ชีวิตอยู่กับการเสพติด การรักษาก็สามารถดำเนินการได้โดยที่เขาไม่รู้ตัว

ยาแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

• ทำให้เกิดความเกลียดชังเอธานอล
• ลดความอยากดื่ม
• บรรเทาอาการถอน

เป็นเรื่องยากสำหรับนักดื่มที่จะเลิกดื่มด้วยตัวเอง ดังนั้นยาอย่าง Abstinil และ Teturam จะช่วยกระตุ้นให้เกิดความเกลียดชังเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มีสารไดซัลฟิแรมซึ่งไปสกัดกั้นเอนไซม์ เป็นผลให้แทนที่จะรู้สึกอิ่มเอิบและสนุกสนานตามที่คาดหวังผู้ป่วยจะรู้สึกคลื่นไส้ ปวดศีรษะและความวิตกกังวล การใช้ยาเป็นประจำจะทำให้เกิดการสะท้อนกลับของเอทานอลและนำไปสู่การหยุดดื่มโดยสมบูรณ์

การรับประทานยา (Acamprosate หรือ Metadoxil) จะช่วยให้คุณผ่อนคลายโดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์ได้ ยาเหล่านี้ช่วยลดความอยาก เอทิลแอลกอฮอล์- นอกจากนี้ยังลดอาการเมาค้างและป้องกันอาการเมาสุราซ้ำอีก หากคุณไม่ต้องการดื่มเลยก็ควรรับประทานยา Proproten-100 มันบรรเทาความผิดปกติทางจิต (หงุดหงิด, ก้าวร้าว, กระสับกระส่ายประสาท)

คุณจะบรรเทาอาการถอนได้อย่างไร? ไปจนถึงประเภทของยาบรรเทาอาการ อาการเมาค้างหมายถึง Medichronal และ Alka-Seltzer อะนาล็อกของพวกเขาคือแอสไพรินและพาราเซตามอล ยาเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการของผู้ป่วยหลังจากรับประทานในปริมาณมาก

หลายคนเชื่อว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะผ่อนคลายโดยปราศจากแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถต่อสู้กับการเสพติดได้โดยไม่รู้สึกตึงเครียดด้วยความช่วยเหลือของการเยียวยาชาวบ้าน ชาสมุนไพรทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ปรับการทำงานของระบบอวัยวะให้เป็นปกติและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

ชาสมุนไพรสามารถเตรียมได้โดยใช้ดอกคาโมไมล์ สาโทเซนต์จอห์น และออริกาโน ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องผสมสมุนไพรแต่ละชนิด 1 ช้อนโต๊ะ กรอก ชาสมุนไพรน้ำเดือดหนึ่งแก้ว จิบชาเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวัน

ส่วนผสมของมิ้นต์ ไธม์ บัตเตอร์เบอร์ และเซนทอรี ช่วยลดความอยากดื่มแอลกอฮอล์ และลดระดับการล้างพิษในร่างกาย ผสมสมุนไพรลงไป สัดส่วนที่เท่ากัน- เทส่วนผสม 1-1.5 ช้อนโต๊ะกับน้ำ 200 มล. วางภาชนะบนเตาแล้วนำเนื้อหาไปต้ม ทำให้น้ำซุปที่เสร็จแล้วเย็นลงแล้วกรองผ่านตะแกรง รับประทานเครื่องดื่มวันละสองครั้ง 100 มล.

การผ่อนคลายหลังการดื่มไม่มีอะไรเทียบได้กับความตื่นเต้นที่สัมผัสได้เมื่อค้นพบสิ่งใหม่ๆ คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากแอลกอฮอล์และไม่รู้สึกไม่สบาย ข้อดีของการมีสติคือบุคคลเลิกพึ่งพาและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขา

ปัจจุบันนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันศุกร์ ตรงกันข้าม ตอนนี้พวกเขาไม่ดื่มก็แปลกแล้ว กาลครั้งหนึ่งฉันก็เหมือนกัน: ทุกวันศุกร์โต๊ะที่จองไว้อย่างน่าเชื่อถือในสถานประกอบการดื่มแห่งหนึ่งกำลังรอฉันและเพื่อน ๆ ที่เราพบกันเพื่อ "หยุดพักจากสัปดาห์ที่ยากลำบาก" คำว่า "ผ่อนคลาย" ไม่เพียงแต่หมายถึงการเข้าสังคมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดื่มเบียร์สักสองสามแก้วด้วย เย็นวันศุกร์และวันเสาร์ผ่านไปเช่นนี้...
...และบางครั้งแม้แต่ช่วงเย็นของวันธรรมดาด้วยซ้ำ สำหรับฉันแล้วมันดูเหมือนเป็นบรรทัดฐานเดียวกันกับที่ดูเหมือนจะเป็นบรรทัดฐานที่จะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในตอนนี้ ฉันไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา (ประมาณ 5 ปี) และฉันยินดีที่จะบอกคุณว่าทำไม

ภาพลวงตาหมายเลข 1 แอลกอฮอล์นำมาซึ่งความสุข ทำให้คุณร่าเริงและมีความสุขมากขึ้น
สิ่งที่สำคัญที่สุดในภาพลวงตานี้คือการแยกเหตุการณ์ที่น่ายินดี (เหตุผลที่แท้จริง) ออกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (เหตุผลลวงตา) ไม่ใช่ทั้งสองอย่าง ปีใหม่ไม่มีวันหยุดอื่นใดที่จะทำให้สนุกสนานมากขึ้นหรือน้อยลงด้วยการดื่ม มันเป็นเรื่องเหมารวม ซึ่งเป็นสิ่งที่เราคุ้นเคย แอลกอฮอล์ส่งผลต่อสมองเป็นหลัก โดยการทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน จึงเกิด "ช่วงเวลาแห่งความโง่เขลา" บางอย่าง ซึ่งปรากฏบนใบหน้าในรูปของรอยยิ้ม ความรู้สึกคล้ายกับความสุขปรากฏขึ้น แต่ความรู้สึกนี้ไม่มีอะไรเหมือนกันกับความสุขที่แท้จริง เนื่องจากความสุขเป็นสภาวะของจิตใจ และไม่มีอะไรมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ในแอลกอฮอล์ เนื่องจากทุกคนกำหนดอารมณ์ (จากการตั้งค่าคำว่า) เพื่อตนเอง

หากคุณตัดสินใจว่าหากไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณจะไม่สนุกกับวันหยุดได้มากเท่ากับที่คุณต้องการด้วยแอลกอฮอล์ นั่นก็จะเป็นเช่นนั้นสำหรับคุณ หากคุณตัดสินใจเป็นอย่างอื่นก็จะแตกต่างออกไป นี่คือการสร้างตัวเอง

ดังที่เฮนรี ฟอร์ดกล่าวไว้ว่า “ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณทำได้หรือทำไม่ได้ คุณก็คิดถูกทั้งสองกรณี”

ภาพลวงตาหมายเลข 2 แอลกอฮอล์เป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดี
ยังคงเป็นปริศนาสำหรับฉันว่าทำไมคนส่วนใหญ่ถึงยังคิดแบบนี้ เพราะแอลกอฮอล์เป็นยาซึมเศร้าจริงๆ คุณสามารถอ่านรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้จากแหล่งข้อมูลที่มีอำนาจ แอลกอฮอล์มีผลกดประสาทเพราะจะทำให้จิตใจและประสาทสัมผัสพื้นฐานทั้งหมดมัวหมอง โดยหลักการแล้ว มันสามารถช่วยให้คุณลืมช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้งได้ และคุณต้องดื่มมากเพื่อสิ่งนี้ แต่ทันทีที่คุณมีสติขึ้น คุณจะพบว่าปัญหายังไม่หายไป และคุณเองก็มีปัญหาใหม่เข้ามา รูปแบบของอาการปวดศีรษะ ภาวะขาดน้ำ และความหายนะ

ในชีวิตเราแต่ละคนมีทั้งสุขและทุกข์ การพยายามหลีกหนีจากสิ่งเหล่านั้นไม่มีประโยชน์ ท้ายที่สุดแล้ว การสนับสนุนสามารถพบได้จากการสื่อสารกับคนที่คุณรัก ในเป้าหมายใหม่ การเดินทาง สภาพอากาศที่ดี และไม่อยู่ที่ด้านล่างของขวด เพียงเปลี่ยนพลังงานของคุณ แปลงเป็นอย่างอื่น และดูด้วยตัวคุณเองว่ามันทำงานอย่างไร ไม่มีขวด.

ภาพลวงตาหมายเลข 3 ฉันไม่สนใจอันตรายของแอลกอฮอล์ไม่ช้าก็เร็วเราก็ต้องตาย!
แท้จริงแล้ว ชีวิตฝ่ายเนื้อหนังนั้นเกิดขึ้นเพียงชั่วขณะ มีเพียงคนที่ป่วยเป็นโรคจิตเท่านั้นที่สามารถย่อให้สั้นลงได้โดยจงใจซื้อยาพิษ มันค่อนข้างสมเหตุสมผลที่บุคคลที่เป็นผู้นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นมากกว่าคนในวัยชรา

ภาพลวงตาหมายเลข 4 ดื่ม "เพื่อบริษัท"
เพื่อนและสภาพแวดล้อมมีอิทธิพลต่อบุคคลอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณตัดสินใจ "ไม่ดื่ม" จริงๆ ก็ไม่มีสถานการณ์ใดที่จะมีอิทธิพลต่อคุณ! ในทางตรงกันข้าม เป็นไปได้มากว่าคุณอาจรู้สึกเบื่อในหมู่คนที่ดื่มเหล้าและคุณจะออกจากงานปาร์ตี้นี้เพื่อไปยุ่งกับสิ่งที่น่าตื่นเต้นกว่านี้

ภาพลวงตาหมายเลข 5 ผู้คนดื่มมานับพันปีแล้ว ชาวฝรั่งเศสดื่มทุกวัน แต่ไม่มีอะไรเลย!
ใช่แล้ว ผู้คนบนโลกนี้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาเป็นเวลานาน แต่ตอนนี้เรารู้มากพอแล้วที่จะเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีสติ ผมขอพูดง่ายๆ ก็คือ แอลกอฮอล์เป็นอาวุธทางพันธุกรรม ในสังคมการดื่ม แต่ละรุ่นต่อๆ ไปมีสุขภาพไม่ดี ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าพ่อแม่ที่ดื่มสุราไม่มีลูกที่มีสุขภาพดี พันธุศาสตร์ไม่ได้โกหกและเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง รูปแบบการใช้ชีวิตที่พ่อแม่ของคุณและคนรุ่นอื่นเป็นผู้นำนั้นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าไลฟ์สไตล์ที่คุณเป็นผู้นำ

ผู้ที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ (หรือน้อยมาก) จะมีสุขภาพดีกว่าคนอื่นๆ หลายเท่า ลองคิดดูสิ

ภาพลวงตาหมายเลข 6 “ฉันควบคุมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และตัดสินใจว่าจะดื่มมากแค่ไหน และจะหยุดเมื่อต้องการ!”
คุณไม่คิดว่าวลีนี้โง่เหรอ? สมมติว่า: “ฉันควบคุมแอปเปิ้ล ฉันตัดสินใจว่าจะกินแอปเปิ้ลกี่ผลและจะหยุดกินเมื่อไรก็ได้ถ้าฉันต้องการ ฉันไม่สามารถกินแอปเปิ้ลได้เป็นเวลาหลายเดือน...” ฟังดูแปลกนิดหน่อยใช่ไหม? ท้ายที่สุดไม่มีใครคิดถึงความจำเป็นในการควบคุมการดูดซึมของแอปเปิ้ลหรือน้ำใช่ไหม ความหิวและความกระหายมีอยู่เพื่อกระตุ้นให้บุคคลทำให้ร่างกายอิ่มด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นผ่านทางอาหารและน้ำในขณะที่ยาได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มขนาดยาดังนั้นจึงควบคุมจิตสำนึกของบุคคลและไม่ใช่ในทางกลับกัน

ภาพลวงตาหมายเลข 7 แอลกอฮอล์ทำให้บุคคลมีความกล้าหาญและเข้าสังคมได้มากขึ้น
ใช่แล้ว แอลกอฮอล์ช่วยบรรเทาความยับยั้งชั่งใจได้ แต่ความเขินอายเป็นคุณสมบัติในการปกป้องร่างกายตามธรรมชาติ หลายๆ คนสูญเสียการควบคุมกระแสความคิดและการกระทำ โดยกระทำการกระทำที่อาจเสียใจในภายหลัง บางทีหากไม่มีวุฒิการศึกษา หลายคนอาจไม่ผ่อนคลายและมีเสียงดัง แต่ก็น่าสนใจไม่น้อยในสภาพที่เงียบขรึม

ภาพลวงตาหมายเลข 8 คุณชอบรสชาติของแอลกอฮอล์
หากคุณชอบรสชาติของแอลกอฮอล์ ลองนึกภาพว่ามีขวดสองขวดอยู่ตรงหน้าคุณ: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณโปรดปรานและขวดเดียวกันคือขวดที่ไม่มีแอลกอฮอล์ คุณจะเลือกเครื่องดื่มไหน? พูดตามตรงฉันไม่คิดว่ามันไม่มีแอลกอฮอล์ :) ตัวอย่างเช่น: ดอกไม้และช่อดอกไม้เบอร์รี่และน้ำตาลในไวน์มีรสชาติอร่อยซึ่งซ่อนความขมของแอลกอฮอล์ซึ่งหมายความว่าทุกอย่างในไวน์จะอร่อยยกเว้นแอลกอฮอล์ แต่หลังจากผ่านไปสองสามแก้ว ลิ้มรสความรู้สึกกลายเป็นคนน่าเบื่อซึ่งบางครั้งดันให้คนดื่มเหล้าตามอำเภอใจ

ภาพลวงตาหมายเลข 9 ทุกอย่างดีพอสมควร
อืม... ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำ... ฉันไม่คิดว่าการตกเป็นเหยื่อของคนขี้เมาใจแคบจะดีกับใครก็ได้หรือพูดได้ว่าป่วยด้วยโรคซิฟิลิส ฉันอยากจะเห็นด้วยกับคำพูดที่ว่า: "ความดีทุกอย่างย่อมดีด้วยความพอประมาณ"

ภาพลวงตาหมายเลข 10 การหยุดดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องยาก
ไม่มีการพึ่งพาแอลกอฮอล์ทางกายภาพและการพึ่งพาแอลกอฮอล์ทางกายภาพเป็นเพียงนิยาย แอลกอฮอล์ไม่ได้รวมอยู่ในระบบการเผาผลาญตามธรรมชาติ มีเพียงการพึ่งพาทางจิตเท่านั้นและคนที่เลิกดื่มแอลกอฮอล์จะถูกทรมานด้วยนิสัยเท่านั้น การแทนที่นิสัยบางอย่างด้วยนิสัยอื่นก็เพียงพอแล้ว - และปัญหาก็ได้รับการแก้ไข

ความแตกต่างระหว่างแอลกอฮอล์กับยาอื่นๆ คือความถูกต้องตามกฎหมาย คุณดื่มแอลกอฮอล์เพราะสังคมดื่ม และเพราะว่า "การดื่มแชมเปญในวันส่งท้ายปีเก่า" กลายเป็นประเพณีไปแล้ว มีเพียงคุณเท่านั้นที่ควรเป็นสาเหตุของสภาพและอารมณ์ของคุณ คุณ แต่ไม่ใช่ขวด บุหรี่ หรือสิ่งอื่นใด

ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย! มันคือทุกสิ่งของคุณ!

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน นำโดยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา ชาร์ลส์ โฮลาฮาน จากมหาวิทยาลัยเท็กซัส สังเกตกลุ่มคนจำนวน 1,824 คน ซึ่งแบ่งแยกระหว่างชายและหญิงเท่าๆ กันเป็นเวลา 20 ปีติดต่อกัน ผู้สังเกตถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: บางคนไม่ดื่มเลย บางคนดื่ม แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ (จากหนึ่งถึงสามเสิร์ฟต่อวัน); ยังมีคนอื่นๆ กำลังหมักหมมราวกับว่าพวกเขาเสียสติไปแล้ว

เมื่อเริ่มการศึกษา อาสาสมัครที่สังเกตเห็นมีอายุระหว่าง 55 ถึง 65 ปี ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา ผู้ติดสุราหนักร้อยละ 60 เสียชีวิต โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้เป็นที่เข้าใจได้: ในกลุ่มนี้มีความเสี่ยงสูงต่อโรคตับแข็งในตับพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคมะเร็งบางรูปแบบมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม อีกสิ่งหนึ่งที่น่าทึ่ง: ในกลุ่มผู้งดเว้นอย่างเข้มงวด 69% เสียชีวิต และในบรรดาผู้ที่สมัครเป็นระยะ - เพียง 41% นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถบอกได้อย่างแน่ชัดว่าเหตุใดผู้ที่ไม่ดื่มจึงเสียชีวิตก่อน แต่พวกเขาเชื่อว่าอาจเป็นเพราะความโดดเดี่ยวทางสังคม การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ไม่ดื่มมีอาการซึมเศร้าและความเหงามากกว่าผู้ติดสุราระดับปานกลางเช่นเรา

เขาประหลาดใจกับผลการศึกษา: บางทีคนในอเมริกาบางคนอาจไม่ติดเหล้าเหมือนในรัสเซียใช่ไหม ฉันแน่ใจว่าคนที่ดื่มเพิ่มความยินดีและผู้ที่ไม่ดื่มก็เพิ่มความโศกเศร้า Alexander Gavrilov ตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษานี้เล่าถึงภูมิปัญญาที่เรียบง่ายในภาษาวิทยาศาสตร์: “ผู้ที่เมาและฉลาดมีสองดินแดน” และ Dmitry Borisov ขอให้คุณบอกนักวิทยาศาสตร์ชาวเท็กซัสว่าเขามีขวด!

ผลลัพธ์เหล่านี้ทำให้ฉันประหลาดใจ บางทีอาจมีผู้ติดสุราในอเมริกาแตกต่างจากที่นี่? สำหรับฉันดูเหมือนว่าคุณต้องดื่มในแบบที่ทำให้คุณรู้สึกดี ฉันและครอบครัวชอบดื่ม ไวน์ชั้นดีเราทำสิ่งนี้เป็นประจำ ฉันไม่ดื่มเบียร์ เครื่องดื่มแรงและค็อกเทล เนื่องจากฉันขับรถ ฉันไม่สามารถดื่มไวน์สักแก้วในมื้อกลางวันได้ แต่ในวันหยุด - ด้วยความยินดี การดื่มขณะลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากเพราะแอลกอฮอล์ทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น แต่ปกติแล้วฉันไม่ดื่ม และไม่มีข้อจำกัดอื่นใดสำหรับฉันนอกจากเสียงแห่งเหตุผล ฉันไม่ชอบความสุดโต่ง บางคนไม่ดื่มหรือกินอะไรตามหลักการ และนั่นก็เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่ฉันไม่ชอบเวลาที่มีคนเน้นย้ำและเน้นย้ำเป็นพิเศษ สิ่งนี้ฟังดูเหมือนเป็นการตำหนิผู้อื่นทันที ในเรื่องการดื่ม ฉันสนับสนุนความพอประมาณ ความเพียงพอ และความสุข

พ่อผู้ล่วงลับของฉันชอบพูดซ้ำ: ทุกสิ่งที่คุณชอบมีประโยชน์ทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข! พูดตามตรง ฉันไม่เชื่อในการดื่มเพื่อสุขภาพ เช่นเดียวกับที่ฉันไม่เชื่อในการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ โยคะ สปา ฟิตเนส และ "เรื่องไร้สาระเชิงบวก" อื่นๆ หากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความรุนแรงต่อความปรารถนาของตนเอง! คุณควรดื่มเมื่อคุณต้องการ เมื่อคุณมีความสุข และไม่ใช่โดยมีเป้าหมายเพื่อยืดอายุขัยของคุณ อย่างไรก็ตาม ความปรารถนาอันชั่วร้ายที่จะมีชีวิตยืนยาวขึ้นเป็นความคิดที่เป็นอันตรายที่ทำให้อายุสั้นลง คุณต้องมีชีวิตอยู่ไม่นาน แต่ยาวนานขึ้น และลึกขึ้น!!! ทำไมผู้ดื่มถึงอายุยืนกว่าผู้ไม่ดื่ม? เพราะบางคนเพิ่มความยินดี ในขณะที่บางคนเพิ่มความเศร้า

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและผลเสียของมัน มาดูวิธีสร้างความสัมพันธ์กับแอลกอฮอล์ (ถ้ามี) โดยใช้การแปลบทความจาก Presicion Nutrition ที่น่าเชื่อถือ

การดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณอย่างไร? แอลกอฮอล์รบกวนการบรรลุผลมากแค่ไหน? การดื่มแอลกอฮอล์มีผลดีหรือไม่? Camille DePutter ผู้เขียนโครงการ Presicion Nutrition พยายามตอบคำถามเหล่านี้จากมุมมองส่วนตัวของเธอ

“ฉันควรหยุดดื่มไหม?”

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้กลายเป็นที่แพร่หลายใน ชีวิตประจำวัน- ค็อกเทลในวันศุกร์ที่บาร์ จิบเบียร์ในตอนเย็นขณะชมฟุตบอล หรือชาร์ดอนเนย์สักแก้วเพื่อทำให้วันที่ยากลำบากในที่ทำงานราบรื่นขึ้น การดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลได้ง่าย ๆ ด้วยเหตุผลทางจิตวิทยา

แต่บางทีเราอาจจะพิสูจน์ให้เห็นถึงสิ่งที่เราไม่ควรทำใช่ไหม? เราเชื่อว่าสีแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยเราไม่ทางใดก็ทางหนึ่งไม่ใช่เพื่ออะไรใช่หรือไม่?

หากเราต้องการมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่ดี ความสัมพันธ์ของเรากับแอลกอฮอล์ควรพัฒนาอย่างไร? มองไปข้างหน้าฉันจะพูดอย่างนั้นด้วย จุดทางวิทยาศาสตร์ไม่ใช่ทุกอย่างที่ชัดเจนนัก

แอลกอฮอล์มีประโยชน์อย่างไร?

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน การเกิดนิ่ว ถุงน้ำดีและโรคหลอดเลือดหัวใจ

แอลกอฮอล์ปริมาณเล็กน้อยดูเหมือนจะมีผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายหรือภาวะหัวใจหยุดเต้นได้ 25-40%

และยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มีอายุยืนยาวโดยเฉลี่ยมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม ในบางครั้งหัวข้อดังกล่าวจะปรากฏขึ้นทันทีที่มีการศึกษาอื่นในหัวข้อนี้ออกมา

แต่มีคำอธิบายที่สำคัญประการหนึ่ง: หากคุณไม่ดื่ม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่าอย่าดื่ม

รออะไร! หากมีงานวิจัยที่แสดงผลเชิงบวกของแอลกอฮอล์ ทำไมไม่ลองเติมไวน์แดงที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสักแก้วในมื้ออาหารของคุณล่ะ? แทนนม!

ไม่มีใครสามารถอ้างได้ว่าปริมาณแอลกอฮอล์ในปริมาณเท่าใดก็ดีสำหรับเราจริงๆ

ความจริงก็คือว่าการศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับ อิทธิพลเชิงบวกแอลกอฮอล์ต่อสุขภาพ - การศึกษาทางระบาดวิทยาที่กว้างขวางและระยะยาว การวิจัยประเภทนี้ไม่ได้พิสูจน์อะไรอย่างแน่นอน แทนที่จะพูดว่า "A" นำไปสู่ ​​"B" การศึกษาเหล่านี้กลับบอกว่า "A น่าจะมีความสัมพันธ์กับ B"

แม้ว่าการศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มในระดับปานกลางจะมีปัญหาเกี่ยวกับโรคที่ระบุไว้ข้างต้นน้อยลง แต่ก็ยังเป็นเช่นนั้น ไม่มีหลักฐานว่าการขาดเหล้าในอาหารทำให้เกิดโรคเหล่านี้.

ในความเป็นจริง อาจหมายความว่า การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยลดระดับความเครียด เป็นต้น หรือการดื่มในปริมาณปานกลางนั้นไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเลย หรือคนที่ดื่มเหล้าโดยเฉลี่ยจะมีความเครียดน้อยลงและมีความสัมพันธ์ทางสังคมมากขึ้น ซึ่งทำให้อัตราการรอดชีวิตเพิ่มขึ้น ในกรณีใดเราไม่ทราบแน่ชัด

นอกจากนี้ การศึกษาส่วนใหญ่แสดงประโยชน์เฉพาะเมื่อไม่มีช่วงดื่มหนักเท่านั้น

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ "ปานกลาง" หมายถึงอะไร?

คำจำกัดความของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ "ปานกลาง" จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเทศและองค์กรที่ออกแนวปฏิบัตินี้

แต่นี่คือคำจำกัดความของการบริโภค "ปานกลาง" จากคณะกรรมการที่ปรึกษาแนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐอเมริกา:

• สำหรับผู้หญิง : มากถึง 7 แก้วต่อสัปดาห์ (และมากถึง 3 แก้วในหนึ่งวัน)
• สำหรับผู้ชาย : มากถึง 14 แก้วต่อสัปดาห์ (และมากถึง 4 แก้วในหนึ่งวัน)

และนี่คือลักษณะของ "เครื่องดื่ม" 1 รายการในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประเภทต่างๆ:

คุณคิดว่าการดื่มของคุณเป็นเรื่องปกติหรือไม่? แต่เมื่อไหร่ที่คุณเพิ่ม "คะแนน" เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณจริงๆ และเมื่อคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าเบียร์สามารถมีความเข้มข้นมากกว่า 5% ได้มาก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะดูถูกดูแคลนปริมาณแอลกอฮอล์ที่พวกเขาดื่มและในกรณีนี้ มันง่ายที่จะจัดอยู่ในประเภทของ “นักดื่มจัด”

รูปภาพนี้เป็นตัวอย่างว่าสำหรับเด็กผู้หญิง การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ไม่เป็นอันตรายในช่วงสิ้นสัปดาห์สามารถเปลี่ยนเป็นปริมาณที่มากเกินไปอย่างร้ายแรงได้อย่างไร:

ไวน์หนึ่งแก้วในตอนเย็นของวันจันทร์ พุธ และพฤหัสบดี + มาร์ตินี่ 3 แก้วและไลท์เบียร์ 1 แก้วที่บาร์ในวันศุกร์ + จินและโทนิค 1 แก้ว และไวน์อีก 2 แก้วในวันเสาร์ และตอนนี้คุณก็เป็นคนดื่มหนักแล้ว (ตามมาตรฐานของผู้หญิง)

และนี่คือจุดเริ่มต้นของปัญหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากประเภทของ "ผู้ดื่มหนัก" ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปานกลางถึงหนัก:

* หากมีอาการจูงใจ (คนในครอบครัวเป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง)

นอกจาก, ระดับสูงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุหรือการเสียชีวิตกะทันหันในคนหนุ่มสาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรวมเอฟเฟกต์ "ทะเลลึกถึงเข่า" เข้ากับการควบคุมตนเองที่ลดลงและกลไกอันตรายที่ซับซ้อน (เช่น รถยนต์)

ปริมาณแอลกอฮอล์ในอุดมคติ

ในทางเทคนิคแล้ว แอลกอฮอล์เป็นพิษต่อร่างกายของเรา ซึ่งร่างกายจะแปรรูปเป็นสารอันตรายน้อยกว่าก่อนเพื่อที่เราจะได้ได้รับประโยชน์จากการดื่มแอลกอฮอล์โดยได้รับอันตรายน้อยที่สุด

กลไกการกำจัดเอทานอลมี 2 กลไกหลัก:

1. ด้วยปฏิกิริยาเคมีหลายชุด ร่างกายจะเปลี่ยนแอลกอฮอล์เป็นอะซีตัลดีไฮด์ จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นอะซิเตต ซึ่งจะถูกย่อยสลายเป็นคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำ
2. ระบบที่สองในการกำจัดเอทานอลเรียกว่าระบบไมโครโซมอลเอทานอลออกซิไดซ์ (MEOS) ซึ่งใช้กลุ่มของเอนไซม์พิเศษที่สามารถจัดการทางเคมีได้ หลากหลายโมเลกุลที่เป็นพิษ

สำหรับนักดื่มระดับปานกลาง เพียงประมาณ 10% ของแอลกอฮอล์เท่านั้นที่ถูกแปรรูปด้วยวิธีที่สองคือ MEOS แต่เมื่อใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ระบบ MEOS จะทำงานมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดทรัพยากรที่จำเป็นในการจัดการกับผู้อื่น สารพิษที่เข้าสู่ร่างกายของเรา ดังนั้นความเสี่ยงที่อธิบายไว้ในตารางด้านบน

ความสามารถของร่างกายในการแปรรูปแอลกอฮอล์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย:

• อายุ,
• ขนาดร่างกาย,
• ความต้านทานทางพันธุกรรมต่อแอลกอฮอล์
• เชื้อชาติ (เช่น คนเอเชียจำนวนมากมีระดับเอนไซม์ที่ประมวลผลเอธานอลลดลงทางพันธุกรรม)

แล้วความสมดุลระหว่างคุณประโยชน์ (และบางครั้งก็เป็นความสุข) กับอันตราย/พิษจากแอลกอฮอล์อยู่ที่ไหน? ขีดจำกัดข้างต้นสำหรับบรรทัดฐานของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ "ปานกลาง" แสดงให้เห็นปริมาณทางสถิติที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพน้อยที่สุด

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าแม้แต่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางก็ไม่มีความเสี่ยง

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และความสะดวกสบายทางจิตใจ

ใน โลกสมัยใหม่สุขภาพจิตก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่า: คุณภาพโดยรวมชีวิต ความสุขที่ได้รับ ความสัมพันธ์ทางสังคมมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพ และสำหรับหลายๆ คน การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางจะส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี

ในสหรัฐอเมริกา ประมาณ 65% ของประชากรดื่มแอลกอฮอล์ โดย 3/4 ดื่มอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ใน ทวีปยุโรปการจิบไวน์หรือเบียร์สักแก้วพร้อมอาหารกลางวันถือเป็นเรื่องปกติ ในสหราชอาณาจักรหรือญี่ปุ่น การไปผับหลังเลิกงานเป็นเรื่องปกติ สำหรับหลายๆ คนทั่วโลก แอลกอฮอล์เป็นผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคย

แอลกอฮอล์ทำให้คุณผ่อนคลาย สร้างสรรค์มากขึ้น ช่วยรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนดีต่อสุขภาพจิต มากกว่าประโยชน์ทางร่างกายมาก นอกจากนี้ คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยวิธีอื่นๆ เช่น รับประทานอาหารให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย และเลิกสูบบุหรี่

จะดื่มหรือไม่ดื่ม

แอลกอฮอล์เป็นเพียงปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อสภาพร่างกาย ความก้าวหน้าในการฝึก ฯลฯ จะดื่มเลยหรือไม่และปริมาณเท่าไรนั้นเป็นเรื่องของลำดับความสำคัญส่วนบุคคลของคุณ.

ตัวอย่างเช่น คุณเต็มใจเสียสละอะไรเพื่อประโยชน์ในการเข้าสังคมด้วยเชื้อเพลิงแอลกอฮอล์?

ตัวอย่างเช่น:

• อยากเห็น 6 แพ็กที่ท้อง ต้องปฏิเสธการไปบาร์
• ถ้าคุณไปบาร์ในวันศุกร์ เท่ากับว่าคุณสละการออกกำลังกายในวันเสาร์
• ถ้าอยากเตรียมตัวให้ดีสำหรับการวิ่งมาราธอนก็ควรงดเหล้าวันเสาร์และอื่นๆ จะดีกว่า...

นี่คือการจัดลำดับความสำคัญ

เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าปริมาณแอลกอฮอล์เท่าใดจึงจะเหมาะสม นี่เป็นคำถามและคำตอบส่วนตัวของคุณ

เคล็ดลับ 7 ข้อจาก Precision Nutrition เกี่ยวกับวิธีคิดอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการดื่ม

1. วิจัยว่าคุณดื่มมากแค่ไหน บันทึกปริมาณแอลกอฮอล์ทั้งหมดที่คุณดื่มใน 1-2 สัปดาห์และรู้ว่าปริมาณแอลกอฮอล์เป็นเท่าใด ตอบคำถามด้วยตัวเอง:

• ฉันดื่มมากกว่าที่ฉันคิดหรือเปล่า?
• ฉันกำลังรีบดื่มมากขึ้นเพื่อ เวลาอันสั้น- ฉันดื่มติดต่อกันกี่แก้วและรวดเร็ว? การดื่มมากเป็นนิสัย และความสุขมากแค่ไหน?
• รูปแบบการดื่มของฉันเป็นอย่างไร? ปกติดื่มหลังเหตุการณ์ไหน?
• แอลกอฮอล์ทำให้ฉันมีความสุขหรือทำให้ฉันเครียดในทางกลับกัน?
• แอลกอฮอล์ให้ผลเสียเพิ่มเติมแก่ฉันหรือไม่? (เช่น คุณดื่มสุรา ดื่มยา หรือโทรหาแฟนเก่า)

หากมีการยกธงสีแดงขึ้นมาเมื่อตอบคำถามเหล่านี้ ก็สมเหตุสมผลแล้วที่คุณจะต้องพิจารณาความสัมพันธ์ของคุณกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกครั้ง

2. ฟังร่างกายของคุณ - ร่างกายของคุณตอบสนองต่อแอลกอฮอล์อย่างไร

เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ มาตรฐาน "แบบสอบถามนี้ใช้ได้ผลสำหรับฉันหรือไม่"

• ฉันรู้สึกอย่างไรโดยรวมเมื่อทำเช่นนี้?
• ฉันจะมีเวลาฟื้นตัวหรือไม่? ฉันพร้อมที่จะไปยิมในวันเสาร์หลังวันศุกร์แล้วหรือยัง?
• ผลที่ตามมาโดยทั่วไปต่อร่างกายของฉันคืออะไร? ฉันรู้สึกเมาค้าง ปวดท้อง นอนไม่หลับ หรือรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ หรือไม่?
• พลังงานพิเศษส่งผลต่อฉันอย่างไร? แคลอรี่จากแอลกอฮอล์รวมอยู่ในปริมาณแคลอรี่ของฉันหรือไม่
• ตัวชี้วัดสุขภาพแสดงอะไร? การตรวจเลือดแสดงอะไร ความดันโลหิตและตัวชี้วัดอื่นๆ เปลี่ยนแปลงอย่างไร

3. ใส่ใจว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อความคิด อารมณ์ การตัดสิน และทัศนคติต่อชีวิตอย่างไร

และอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องตอบคำถามด้วยตัวคุณเอง - สิ่งนี้ได้ผลสำหรับฉันอย่างไร

• ฉันควบคุมกระบวนการบริโภคหรือไม่? ฉันตัดสินใจเลือกอย่างมีสติหรือจู่ๆ ก็พบว่าตัวเองมีแก้วแอลกอฮอล์อยู่ในมือ?
• เวลาดื่มเหล้าฉันเป็นคนแบบไหน? การดื่มทำให้ฉันผ่อนคลายไหม? หรือมันทำให้คุณก้าวร้าว? ใจดีและร่าเริงหรือชั่วร้าย?
• ถ้าฉันหยุดดื่มโดยสิ้นเชิงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ มันจะเป็นอย่างไรสำหรับฉัน ฉันสามารถจัดการเรื่องนี้ได้อย่างง่ายดายหรือไม่? หรือฉันจะรู้สึกตื่นตระหนกหากต้องเลิกนิสัย?

4. เล่นเกม “ลำดับความสำคัญของฉัน”

จัดเรียงของคุณ ลำดับความสำคัญของชีวิต– สิ่งใดสำคัญสำหรับคุณมากกว่า สิ่งใดสำคัญน้อยกว่า ไม่มีคำตอบที่ถูกต้อง เป็นเพียงชีวิต ทางเลือก และการประนีประนอมเท่านั้น

พูดโดยคร่าวๆ อะไรที่สำคัญสำหรับคุณมากกว่า: ลูกบาศก์และ ร่างกายแห้งหรือคุยกับเพื่อนฝูงเรื่องเบียร์?

5. ปิดระบบอัตโนมัติ

โดยทั่วไปแล้ว ในชีวิต การเปลี่ยนจากการกระทำอัตโนมัติไปสู่การตัดสินใจอย่างมีสตินั้นมีประโยชน์

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการปิดระบบอัตโนมัติเมื่อดื่ม:

• ชะลอการสั่งเครื่องดื่ม (หรือเพียงแค่เติมแก้ว) เป็นเวลา 10 นาที- และดูตัวเองให้แน่ใจว่าคุณต้องการสิ่งนี้อย่างมีสติ
• มองหาวิธีหลีกเลี่ยงรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นนิสัยของคุณ- เช่น หากคุณคุ้นเคยกับการไปบาร์ในคืนวันศุกร์ ให้ลองวางแผนและจ่ายเงินสำหรับกิจกรรมสนุกๆ ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ หรือจำกัดตัวเองอยู่แต่ในร้านค้า ง่ายกว่าที่จะไม่ซื้อและต่อสู้กับสิ่งล่อใจ
• ลิ้มรส- สัมผัสถึงความรู้สึกของเครื่องดื่ม
• ปริมาณการค้าเพื่อคุณภาพ- ดื่มให้น้อยลง แต่เมื่อคุณดื่มแล้ว ให้เลือกสิ่งที่มีคุณภาพดีกว่า

6. ปรึกษา

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระดับและรูปแบบการดื่มของคุณ
• ทำแบบทดสอบทางพันธุกรรมเพื่อดูว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังและความสามารถในการแปรรูปแอลกอฮอล์ของคุณ

7.หากเลือกดื่มให้เพลิดเพลิน

ใช้เวลาของคุณหากคุณดื่มอยู่แล้วให้เพลิดเพลินและเพลิดเพลินอย่างมีสติ

โชคดีที่ไม่ใช่ทุกคนในกระบวนการชีวิตที่ต้องเผชิญกับคำถามว่าจะหยุดดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างไร? เกิดอะไรขึ้นในหัวของคนที่ถามตัวเองด้วยคำถามนี้? ความจริงที่ว่าช่วงเวลาแห่งความเข้าใจมาถึงแล้วการตระหนักว่านิสัย "กิน 100 กรัมเพื่อความอยากอาหาร" หรือ "เพื่อคลายเครียด" กลายเป็นการเสพติดที่น่ากลัวนั้นดีอยู่แล้วก็หมายความว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะหายไปและบุคคลนั้น อยากเลิกดื่มแอลกอฮอล์จริงๆ จะเริ่มต้นอย่างไร จะเอาชนะความอยากได้อย่างไร และสิ่งที่รออยู่ในภายหลังหากคุณไม่หยุด - นี่คือสิ่งที่เรากำลังพูดถึงในวันนี้

การเสพติดแบบทำลายล้าง

สถิติการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นน่ากลัวมาก โดยมีปริมาณแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 18 ลิตรต่อคน นี่ไม่ใช่ไวน์ + วอดก้า + เบียร์ แต่ แอลกอฮอล์บริสุทธิ์ที่เป็นส่วนประกอบของทั้งหมด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั่นคือขนาดของสิ่งที่ดูดซึมนั้นใหญ่กว่าหลายเท่า ผู้คนแปดในสิบคนดื่มเป็นประจำ และนี่ไม่ได้เป็นเพียงคุณลักษณะหนึ่งของความคิดของรัสเซียอีกต่อไป แต่ยังเป็นการเสื่อมโทรมของประชากรทั้งหมดด้วย การสูญพันธุ์ใกล้จะถึงการคัดเลือกโดยธรรมชาติ

มีวลีเหมารวมหลายประการที่ผู้ติดสุราใช้เพื่อพิสูจน์ตัวเอง:

• ฉันแค่จะคลายเครียด ผ่อนคลาย เพื่อจะได้นอนหลับได้ดีขึ้น
• ในขนาดเล็กจะมีประโยชน์ต่อความดันโลหิต (หลอดเลือด, ความอยากอาหาร)
• นี่เพื่อความกล้า (สนุก อารมณ์)
• วันนี้มีเหตุผล
• ฉันรู้ขีดจำกัดของตัวเอง (บรรทัดฐาน)
• ฉันไม่ได้ทำมันบ่อยนัก
• ฉันสามารถลาออกเมื่อใดก็ได้
• จะหยุดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงได้อย่างไร? วันหยุดก็ต้องมีการเฉลิมฉลอง

สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการเสพติดที่ได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว ถึงเวลาที่ต้องส่งเสียงเตือน ปริมาณต่ำทุกคนมีของตัวเอง (ตั้งแต่แก้วไปจนถึงลิตร) แนวคิดของ "ไม่บ่อยนัก" ก็เป็นส่วนตัวเช่นกัน แต่ดื่มเพื่อความกล้าหาญหรือผ่อนคลาย? โดยทั่วไปแล้ว น้ำบริสุทธิ์การหลอกลวงตนเอง คุณไม่สามารถสนุกและสัมผัสถึงรสชาติของชีวิตได้หรือไม่? สิ่งเหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้หลักของการเสพติดที่เกิดขึ้นแล้ว

วิธีดำเนินการขั้นตอนแรก

ในที่สุดชายคนนั้นก็ตัดสินใจหยุดดื่ม การรับรู้ปัญหาเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหา ทำไม

สิ่งแรกสุดคือคำสัญญาที่มั่นคง ควรทำต่อหน้าครอบครัวและเพื่อนฝูงให้ดีที่สุด คุณยังสามารถเขียนคำสัญญาลงบนกระดาษ แขวนไว้ในที่ที่โดดเด่นและอ่านออกเสียงบ่อยๆ

ประการที่สอง ทิ้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดที่พบในบ้านอย่างเด็ดขาด หากต้องการหยุดดื่มแอลกอฮอล์มาก คุณต้องค่อยๆ ลดปริมาณการดื่มลง หากคุณมีแอลกอฮอล์สะสมอยู่ที่บ้าน แล้วไหนจะรับประกันว่าคุณจะควบคุมตัวเองและไม่คว้ามากเกินไป?

จะหยุดดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันได้อย่างไร? ระบุจำนวนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่บริโภคต่อวันอย่างเป็นกลางและหารตัวเลขนี้ครึ่งหนึ่ง สามหรือสี่วันต่อมา อีกสองวัน และต่อๆ ไป

ต่อไปคุณต้องหยุดดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันจะหยุดคิดถึงเขาได้อย่างไร? คุณจะควบคุมตัวเองได้อย่างไร? ลองวิเคราะห์: ทำไมคุณถึงดื่ม? อะไรผลักดันให้คุณดื่มสุราอีกครั้ง? เพียงซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างยิ่ง - ปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยไหวพริบเพราะในตอนแรกมันมองไม่เห็นในทางปฏิบัติและจิตใจของมนุษย์จะเกิดกลอุบายทุกประเภทเพื่อพิสูจน์ตัวเอง

และที่สำคัญที่สุด: หลีกเลี่ยงเพื่อนฝูงที่ดึงคุณลง แม้ว่าพวกเขาจะเป็น "เพื่อน" ในอกก็ตาม ค้นหาความเข้มแข็งที่จะละทิ้งการพบปะสังสรรค์ทุกคืนและ "การสนทนาที่ใกล้ชิด" บอกตัวเองทุกวันว่าแอลกอฮอล์เป็นยาร้ายแรง และถ้าคุณกลับเป็นซ้ำ คุณจะกลายเป็นคนติดยาโดยเปล่าประโยชน์ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเองเหรอ?

พลังแห่งแรงจูงใจ

จะหยุดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงได้อย่างไร? ค้นหาแรงจูงใจที่สำคัญ สิ่งที่จะสนับสนุนคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก สิ่งที่แข็งแกร่งที่สุดคือสุขภาพ ชมภาพยนตร์หลายเรื่องเกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกาย เลือกวิดีโอที่มีรายละเอียดมากที่สุดและดูเป็นระยะ ถ่ายภาพอวัยวะที่ได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์หลายภาพแล้วแขวนไว้ในที่ที่มองเห็นได้ (รวมถึงบนตู้เย็นด้วย ซึ่งจะทำให้คุณคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ คุณภาพโภชนาการซึ่งมักส่งผลต่อการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์) ดูภาพยนตร์สักสองสามเรื่องหรืออ่านเรื่องราวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดดื่มแอลกอฮอล์: เรื่องราวจริงของผู้คน ข้อเท็จจริงที่กระตุ้นให้เกิดการดำเนินการต่อไป

ระบุวัตถุประสงค์ที่คุณเลิกดื่มด้วย: งานใหม่หรือการเลื่อนตำแหน่ง คนที่คุณรัก หรือการเจ็บป่วย เขียนทีละขั้นตอนสิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้น บ่อยครั้งที่ปรากฎว่าทุกอย่างง่ายกว่าที่เห็นในตอนแรกมาก

โรคพิษสุราเรื้อรังหญิง

มีความคิดเห็นว่า โรคพิษสุราเรื้อรังหญิงไม่ได้รับการรักษา เหตุใดแบบแผนนี้จึงมาจากไหน?

ความจริงก็คือผู้หญิงเริ่มดื่มด้วยเหตุผลทางจิตวิทยา (ต่างจากผู้ชายที่มักจะดื่มเพื่อเป็นเพื่อนเท่านั้น): ปัญหาในที่ทำงาน ความเอาใจใส่จากสามีไม่เพียงพอ ปัญหาเกี่ยวกับนิสัยส่วนตัวที่ลึกซึ้ง หลังจากดื่ม พวกเขาจะถอนตัวจากสิ่งเร้าชั่วครู่ ประสาทสัมผัสของพวกเขาจะทื่อและบรรเทาลงได้ในระยะสั้น ตามมาด้วยความเกลียดชังตัวเองมากยิ่งขึ้น ซึ่งบรรเทาลงได้ด้วยแอลกอฮอล์อีกปริมาณหนึ่ง ในกรณีนี้จะหยุดได้อย่างไร?

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าปัญหาจะไม่หายไป แต่จะเติบโตเหมือนก้อนหิมะซึ่งทำลายชีวิตทั้งชีวิตของคุณในที่สุดและการพึ่งพาแอลกอฮอล์จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น เพิ่มปัญหาสุขภาพไปพร้อมกัน สมองได้รับผลกระทบมากที่สุดในผู้หญิง ซึ่งนำไปสู่การเสื่อมสภาพโดยตรงทั้งในฐานะผู้หญิงและมนุษย์

เมื่อพิจารณาถึงสภาพจิตใจของผู้หญิงแล้ว คนใกล้ชิดจำเป็นต้องแก้ไขปัญหาอย่างถูกต้อง และไม่ว่าจะในสถานการณ์ใดก็ตาม จะต้องไม่สร้างปัญหา กล่าวหา หรือข่มขู่ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้และอะไรกระตุ้นให้ผู้หญิงดื่มแอลกอฮอล์ต่อไป ฉันจะช่วยเธอในเรื่องนี้ได้อย่างไร?

พยายามสนทนาอย่างสงบเสงี่ยมและค้นหาสาเหตุของความไม่พอใจกับชีวิตหรือตัวคุณเอง เพราะบ่อยครั้งนี่คือต้นตอของความชั่วร้ายทั้งหมด หากคุณล้มเหลว คุณสามารถสังเกตได้ว่าเธอหยิบแก้วขึ้นมาอีกครั้งในช่วงเวลาใด และแน่นอนว่าเพื่อให้เป็นไปตามวัตถุประสงค์ คุณสามารถคำนึงถึงความคิดเห็นหลายประการของญาติหรือคนใกล้ชิดได้

วิธี”แครอท”วิธีสำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงจะหยุดดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างไร ในเมื่อรู้ว่าผู้หญิงติดยารุนแรงกว่าผู้ชายถึงสามเท่า และหลังจากดื่มมาเจ็ดปี ระยะที่ยากมากที่จะเอาชนะก็เริ่มต้นขึ้น คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้:

• ค้นหากิจกรรม (อาสาสมัครหรืองานพิเศษ) ที่เกี่ยวข้องกับการช่วยเหลือผู้คนหรือสัตว์ ซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ห่างจากกระจกที่ไม่จำเป็น
• ค้นพบโลกแห่งความคิดสร้างสรรค์: เข้าร่วมชั้นเรียนการควิ้ลท์ การวาดภาพ การทอผ้า หรือเข้าร่วมคณะนักร้องประสานเสียง
• เริ่มอ่านหนังสือเกี่ยวกับบุคคลที่มีชื่อเสียงและวิธีที่พวกเขาบรรลุเป้าหมาย มีหนังสือ วิดีโอ และการบรรยายเกี่ยวกับการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันมากมาย ค้นหาและรับแรงบันดาลใจเป็นระยะ
• สำรวจตัวเองในกระจกอย่างมีวิจารณญาณ: สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณไปออกกำลังกาย เต้นรำ หรือพิลาทิส (โดยปกติแล้วผู้หญิงมักจะวิพากษ์วิจารณ์รูปร่างหน้าตาของตัวเองเป็นอย่างมาก และอย่างที่เรารู้กันว่าจิตใจที่แข็งแรงนั้นอยู่ในร่างกายที่แข็งแรง) ผู้หญิงหลายคนหลังจากหยุดดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหนักก็ลดลงเพียงเพราะพวกเขาเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างเด็ดเดี่ยว
• ไปเล่นโยคะ ระบบความรู้ตนเองอันชาญฉลาดนี้จะเปิดเผยสาเหตุที่แท้จริงของความอยากดื่มแอลกอฮอล์ให้กับคุณ ในกรณีนี้ "ปืนนัดเดียวนกอีกสองตัว" จะถูกฆ่า: ร่างกายที่แข็งแรงและความร่วมมือกับสังคม คนคิดบวกใหม่ๆ จะปรากฏขึ้นซึ่งจะกลายเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการปรับปรุงชีวิตของคุณ โยคะยังเกี่ยวข้องกับการติดตาม มาตรฐานทางจริยธรรมพฤติกรรม: เหมือนกับสัญญากับตัวเองว่าจะไม่ทำบางสิ่งเพื่อบรรลุเป้าหมายสูงสุดของโยคะ - สมาธิ

เฉลิมฉลองชัยชนะแต่ละครั้ง (สามวันโดยไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน) - มอบชุดหรือรองเท้าใหม่ให้ตัวเอง ทริปชมการแสดง หรือพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ แรงจูงใจที่ดีที่สุดคืออารมณ์เชิงบวกเมื่อบรรลุผลอย่างอื่น เพิ่มเดิมพัน! เช่น “ถ้าไม่ดื่มสามเดือนก็จะไปภูเขาสามวัน” หรืออะไรทำนองนั้น ทำอะไรแปลกๆ มากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้กระบวนการเลิกเหล้าน่าตื่นเต้นมากขึ้นเรื่อยๆ เหมือนเป็นเกมที่น่าสนใจ

ผู้หญิงจะหยุดดื่มแอลกอฮอล์ด้วยตัวเองได้อย่างไร ถ้าเธอไม่มีใคร ไม่มีโอกาสในการเล่นโยคะหรือเข้ายิม และไม่สามารถชำระค่าเรียนได้ (หรือไม่มีเลยในพื้นที่ของเธอ) จะทำอย่างไรถ้าชีวิตดูเหมือนเป็นวงกลมที่สิ้นหวังปิดอยู่บนกระจก? หาสัตว์เลี้ยงให้ตัวเอง: มีแมวและสุนัขจรจัดอยู่ทุกหนทุกแห่ง นำกลับบ้านหนึ่งตัวและล้อมรอบมันด้วยความระมัดระวัง คุณจะมีเนื้อคู่ที่จะรอคุณอยู่ที่บ้านเสมอและแสดงให้เธอเห็นว่าคุณเป็นคนที่ดีที่สุดและเป็นที่รักที่สุด

มีของเก่า ภูมิปัญญาชาวบ้าน: “ถ้าคุณต้องการทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น จงหาคนที่แย่กว่าคุณแล้วช่วยเขา”

ลิ่มมีลิ่ม - รุ่นชาย

ผู้ชายจะหยุดดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างไรหากมีแต่สิ่งล่อใจรอบตัวเขา: เบียร์หนึ่งแก้วกับเพื่อนร่วมงานหลังเลิกงาน, ขวดกับเพื่อน ๆ ในวันศุกร์, ดื่มนาน ๆ วันหยุดปีใหม่และแขกที่มาเยี่ยม? เมื่อเวลาผ่านไป กิจกรรมทางสังคมทั้งหมดขึ้นอยู่กับการค้นหาคู่ครองคนต่อไปเพื่อดื่ม และเมื่อถึงจุดหนึ่งความตระหนักก็มาถึงว่าชีวิตไม่มีความสุขเลย นี่เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องดึงตัวเองให้พร้อมและกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง การยอมรับความจริงเป็นก้าวแรกในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง

หากคุณมีครอบครัว ให้ปรึกษาเรื่องนี้กับพวกเขา การสนับสนุนและการกระทำที่กระตุ้นเป็นสิ่งสำคัญ เข้ายิมแทนการนั่งดื่มที่บาร์กับเพื่อนในจินตนาการ ยกบาร์เบลดีกว่ายกแก้ว - ผู้หญิงจะชอบมัน

หลีกเลี่ยงบริษัท งานปาร์ตี้ และงานเฉลิมฉลองที่ประเด็นหลักคือการดื่มแอลกอฮอล์ เป็นการดีกว่าที่จะสูญเสียคนรู้จักไปมากกว่าสุขภาพหรือครอบครัวของคุณ

กระโดดด้วยร่มชูชีพหรือบันจี้จัม - สัมผัสถึงรสชาติของชีวิตและความเปราะบางของมัน บางทีเราควรเริ่มรวบรวมช่วงเวลาและความประทับใจมากกว่านิ่วในไต?

ทะเลาะกับเพื่อน (เพื่อนร่วมงาน ญาติ) ใน ระยะยาวละเว้นจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงและเดิมพันบางอย่างที่สำคัญ

ลองจินตนาการว่าตัวเองในอีกห้าถึงเจ็ดปีกับวันอันแสนวุ่นวายที่ดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง คุณชอบมันไหม? คุณอยากเห็นตัวเองเป็นแบบนี้: มีใบหน้าหย่อนคล้อยและพุงเบียร์หรือเปล่า?

โดยวิธีการเกี่ยวกับ ท้องเบียร์(เพื่อเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม) สูตรเบียร์ประกอบด้วยแซนโทฮิวมอลซึ่งกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงอย่างแข็งขัน ร่างกายชาย- ด้วยเหตุนี้รูปร่างของผู้ชายจึงเบลอ มีไขมันใต้ผิวหนังและหน้าท้องปรากฏขึ้น กล้ามเนื้อหน้าอกเพิ่มขึ้น และเสียงของเขาเปลี่ยนไป ความใคร่ (ความต้องการทางเพศ) ลดลงอย่างเห็นได้ชัด และมีความเป็นไปได้สูงที่จะไร้สมรรถภาพ

จะหยุดดื่มแอลกอฮอล์โดยใช้การเยียวยาพื้นบ้านได้อย่างไร?

มีสูตรอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหลายสูตรที่ช่วยบรรเทาอาการติดและช่วยกำจัดสารพิษ

1. เทสาโทเซนต์จอห์น 4 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือดครึ่งแก้วแล้วทิ้งไว้ในกระติกน้ำร้อนประมาณหนึ่งชั่วโมง แบ่งส่วนผสมออกเป็นสองปริมาณ: เช้าและเย็น หลักสูตรทั้งหมดใช้เวลาสองสัปดาห์
2. เติมข้าวโอ๊ตไม่ปอกเปลือกลงในกระทะความจุ 3 ลิตรลงครึ่งหนึ่ง เติมด้านบน น้ำเย็นนำไปต้มและปรุงด้วยไฟอ่อนประมาณครึ่งชั่วโมง จากนั้นกรองใส่ดอกดาวเรืองแห้ง 100 กรัมแล้วทิ้งไว้สิบสองชั่วโมง จากนั้นกรองให้ละเอียดอีกครั้ง ดื่มยาต้มนี้วันละสามครั้งก่อนอาหาร 15 นาทีหนึ่งแก้ว
3. ใช้ไธม์ บอระเพ็ด และเซนทอรีอย่างละหนึ่งช้อนโต๊ะ เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วแล้วแช่ในกระติกน้ำร้อนเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง กรองและดื่มหนึ่งช้อนโต๊ะ 4 ถึง 6 ครั้งต่อวันเป็นเวลาสามเดือน

ขอแนะนำให้ดื่มให้หลากหลายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ชาสมุนไพรเพื่อเพิ่มการทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและสารพิษพร้อมทั้งใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น การเดินในสวนสาธารณะ วิ่ง หรือปั่นจักรยานจะช่วยเพิ่มเติมในการต่อสู้กับนิสัยชั่วร้าย เพียงหลีกเลี่ยงสถานที่ดื่มเหล้าและการรวมตัวของเพื่อนหลอกตามปกติ

วิธีการสำคัญจากการแพทย์แผนโบราณ

จะทำให้คนเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างไรถ้าตัวเขาเองไม่ต้องการ (แม่นยำกว่านั้นคือไม่ได้ตระหนักถึงความสำคัญของปัญหา) มีวิธีที่ "หนัก" หลายวิธี

1. ผลิตภัณฑ์ในอุดมคติ: ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีรสชาติหรือกลิ่นเด่นชัด เติม 1 ช้อนชาต่อขวด และวางไว้ในที่ที่สามารถเข้าถึงได้อย่างระมัดระวัง ผู้ดื่มจะเริ่มมีอาการอาเจียนและท้องร่วงอย่างรุนแรง และหากทำขั้นตอนนี้ซ้ำหลายครั้ง ผู้ดื่มจะรู้สึกเกลียดแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่องจากกลิ่นเพียงอย่างเดียว (ไม่ต้องพูดถึงรสชาติ) สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินขนาดยาเนื่องจากผลิตภัณฑ์มีประสิทธิภาพมาก
2. การแช่ต่อไปนี้มีผลเช่นเดียวกัน: หลายใบ ใบกระวานและเทรากรักบดหนึ่งช้อนชาลงในวอดก้าหนึ่งแก้วแล้วทิ้งไว้ในที่อบอุ่น จากนั้นคุณต้องบังคับให้เขาดื่มในอึกเดียว ผลจะเหมือนกัน - อาเจียนและรังเกียจ
3. ชงหญ้ากีบยุโรปหกช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด 0.5 ลิตรแล้วทิ้งไว้ประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมง ดื่มหนึ่งร้อยกรัมในขณะท้องว่างก่อนมื้ออาหาร ยังทำให้อาเจียนด้วยการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในภายหลัง

สิ่งเหล่านี้ล้วนผ่านการทดสอบตามเวลา การเยียวยาพื้นบ้าน- จะหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างไรโดยไม่ได้รับการแทรกแซงจากนักจิตวิทยา โค้ช และคนอื่นๆ? ใช่ มันง่ายมาก: ไวน์สองสามแก้วกับน้ำเฮลเลบอร์ - และเหมือนคุณยายกระซิบ กลิ่นแอลกอฮอล์จะทำให้เกิดอาการปิดปากทันที การเยียวยาพื้นบ้านดังกล่าวจะช่วยให้ผู้หญิงหยุดดื่มแอลกอฮอล์และผู้ชายที่มีเจตจำนงอ่อนแอได้โดยเฉพาะ

คุณต้องสูญเสียอะไร?

แรงจูงใจเพิ่มเติมในการหยุดดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นรายการประเด็นหลักที่ส่งผลต่อชีวิตของบุคคล:

ความอิ่มเอมใจในระยะสั้นจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความสำคัญและสำคัญกว่าแง่มุมเหล่านี้ของชีวิตหรือไม่? แต่สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงปัจจัยพื้นฐานที่สุด และหากเราวิเคราะห์แต่ละแง่มุมโดยละเอียด ปรากฎว่าอิทธิพลของแอลกอฮอล์ที่มีต่อบุคคลนั้นมีมหาศาลอย่างร้ายแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มทุกวัน คุณรู้วิธีหยุดและเริ่มต้นแล้ว และหากคุณกำหนดเป้าหมายและระบุวิธีการแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการเรียนรู้เกี่ยวกับข้อผิดพลาด

จะป้องกันการพังได้อย่างไร?

มันมักจะเกิดขึ้นที่คลื่นของแรงกระตุ้นและแรงบันดาลใจครั้งแรก บุคคลบรรลุผลบางอย่าง จากนั้นจึงเลื่อนกลับไปสู่เหว ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

ประเด็นหลักประการหนึ่งคือการไร้ความสามารถในการรับมือชีวิต ภายใต้แรงกดดันจากความเครียดหรือปัญหา หลายคนที่ตัดสินใจเปลี่ยนชีวิตยอมแพ้กับจุดเปลี่ยนที่สำคัญที่สุดและหยิบแก้วขึ้นมาอีกครั้ง สิ่งสำคัญประการที่สองคือระยะเวลาในการล้างพิษในร่างกายซึ่งใช้เวลาประมาณสามสัปดาห์หลังจากดื่มครั้งสุดท้าย มันจะยากและแย่จริงๆ แต่ถ้าคุณตัดสินใจแล้วจะมีจุดใดที่จะถอย?

หากคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะยอมแพ้ สิ่งแรกที่จะทำให้คุณกลับมามีสติอีกครั้งคือการอาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำฝักบัว ดังนั้นทุกครั้งที่เกิดความอยากดื่ม

พยายามสนองความกระหายแอลกอฮอล์ เช่น ผลไม้ เมล็ดพืช ถั่ว และลูกกวาด พกกระติกน้ำร้อนติดตัวไปด้วย ชาสมุนไพรกับคุณ

ไปที่โรงยิม: กำจัดสภาวะครอบงำด้วยเหงื่อและความเหนื่อยล้า แต่ในขณะเดียวกันก็ควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่อดีต “เพื่อนแก้ว” มาพบกันได้ เลือกเส้นทางอื่นแม้ว่าจะยาวกว่าก็ตาม

พูดออกมาดังๆ ว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจเลิกดื่ม. หลายครั้งจนกระทั่งความมั่นใจและพลังของคำพูดถูกถ่ายทอดมาสู่คุณ

หลีกเลี่ยงอาหารที่เกี่ยวข้องกับการดื่มแอลกอฮอล์ หากเป็นไปได้ ให้ลองเปลี่ยนมารับประทานอาหารมังสวิรัติ เพราะอาหารที่มีเนื้อและมีไขมันมักจะกระตุ้นให้คุณดื่มเครื่องดื่มเพื่อความอยากอาหาร ลองแล้วถ้าร่างกายคุณชอบล่ะ?

โดยสรุป เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้คนที่รับรู้ถึงการพึ่งพาแอลกอฮอล์และต้องการเอาชนะได้ก้าวแรกสู่ชัยชนะแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการค่อยๆ ก้าวเล็กๆ ต่อไป เดินหน้าต่อไป ชื่นชมยินดีในชัยชนะครั้งถัดไป แต่ต้องไม่อ่อนแรงหากเกิดการพังทลายอย่างกะทันหัน มอสโกไม่ได้ถูกสร้างขึ้นในทันที ดังนั้นทุกคนจึงมีขึ้นมีลงซึ่งเป็นเรื่องปกติ จำไว้ว่าการล้มไม่ได้น่ากลัวเท่าไหร่ แต่แย่กว่าที่การไม่ลุกขึ้นหลังจากล้ม