ผลไม้ดีต่อสุขภาพและรูปร่าง นักโภชนาการทุกคนกล่าว สาเหตุหนึ่งก็คือ ปริมาณแคลอรี่ต่ำและวิตามินชุดใหญ่ แต่ผลไม้ทุกชนิดก็มีความแตกต่างกัน มูลค่าพลังงานและมีประโยชน์ไม่เท่ากันระหว่างการลดน้ำหนักและการควบคุมอาหาร

ผลไม้แคลอรี่ต่ำและแคลอรี่สูง

ผลไม้มีแคลอรี่สูงและแคลอรี่ต่ำ ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำตาล “ ความกระตือรือร้น” ก็ถูกนำมาพิจารณาด้วย: อะไร น้ำมากขึ้นยิ่งค่าพลังงานยิ่งต่ำลง จากคุณสมบัตินี้ คุณสามารถกำหนดปริมาณแคลอรี่โดยประมาณได้: ยิ่งมีความเป็นกรดมากขึ้นและ ผลิตภัณฑ์ที่คั้นน้ำมากขึ้นยิ่งตัวเลขนี้ต่ำลง

ผลไม้แคลอรี่ต่ำที่รวมอยู่ในอาหารและอาหารลดน้ำหนักทุกวัน ได้แก่:

• ส้ม;
• สัปปะรด;
• แตงโม;
• กีวี;
• ทับทิม

ในเวลาเดียวกัน นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคอย่างระมัดระวัง:

• อะโวคาโด;
• องุ่น;
• กล้วย.

ตาราง “ค่าพลังงานของผลไม้” (จากมากไปน้อย)

ผลิตภัณฑ์	กิโลแคลอรี
อะโวคาโด	204
โรสฮิปสด	102
เสาวรส	97
ขนุน (สาเก)	95
กล้วย	91
น้องกล้วย	90
พุทรา (อุนาบิ)	71
กัมควอต	71
องุ่นสด	70
แทงเจลโล	70
ฝรั่ง	68
กีวี	66
ลิ้นจี่จีน	66
ลูกพลับ	65
มะม่วง	63
บลูเบอร์รี่	62
ลำไย	60
มะเดื่อสด	58
ที่รัก	58
สัปปะรด	57
ลูกเกดดำ	57
โรวันแดง	55
โรวัน โชคเบอร์รี่	54
เปลี่ยน	54
เชอร์รี่	52
เชอร์รี่	52
มัลเบอร์รี่	52
แอปริคอต	49
เฟยัว	49
แบล็คเบอร์รี่	48
สตรอเบอร์รี่	48
มะยม	48
คลีเมนไทน์	47
ลูกพีช	47
พลัมสด	47
แอปเปิ้ลแดงสด	47
แอปริคอต	45
ลูกเกดแดง	45
อิร์กา	45
ลูกแพร์	44
ราสเบอร์รี่	44
น้ำหวาน	44
ลูกเกดแดง	44
คาวเบอร์รี่	43
มะละกอ	43
ลูกเกดดำ	43
ด็อกวู้ด	42
ลูกเกดขาว	42
ราสเบอร์รี่	40
สโตนเบอร์รี่	40
ควินซ์	38
ส้ม	38
แตงโม	38
ส้มเขียวหวาน	38
ส้มโอ	38
บลูเบอร์รี่	38
สตรอเบอร์รี่	36
สตรอเบอร์รี่	36
มะกรูด	36
แอปเปิ้ลเขียวสด	35
บลูเบอร์รี่	34
ทับทิม	32
ส้มโอ	32
แครนเบอร์รี่	32
มะเฟือง	31
มะนาว	31
พลัมเชอร์รี่	30
มะนาว	30
คลาวด์เบอร์รี่	30
สายน้ำผึ้ง	30
ฟิซาลิส สตรอว์เบอร์รี	29
บาร์เบอร์รี่	29
คาลินา	26
เจ้าชาย	26
แตงโม	25
ทะเล buckthorn	25

อาหารแช่แข็ง

เชื่อกันว่าเมื่อแช่แข็งผลไม้จะคงคุณสมบัติ คุณค่าทางโภชนาการ และพลังงานไว้ได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นคุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่โดยใช้ตารางด้านบนได้ แต่เฉพาะในกรณีที่ การแช่แข็งที่บ้าน- ความจริงก็คือองค์กรที่จัดหาผลิตภัณฑ์ดังกล่าวให้กับซูเปอร์มาร์เก็ตสามารถเตรียมผลไม้และผลเบอร์รี่ด้วยน้ำเชื่อมหวานได้ ดังนั้นเมื่อซื้อควรศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ

ผลไม้แห้งและผลไม้หวาน

ผลไม้ขายไม่เพียงแต่สดเท่านั้น แต่ยังขายแห้งด้วย มักจะแห้งและ ผลไม้แห้งบริโภคในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารหลัก - ที่เรียกว่าของว่าง

ผลไม้แห้งมีแคลอรี่มากกว่าผลไม้ดิบ เนื่องจากในระหว่างการอบแห้งน้ำจะระเหยและความเข้มข้นของน้ำตาลเพิ่มขึ้นหลายครั้ง อย่างไรก็ตามนักโภชนาการยืนยันว่า: เป็นไปไม่ได้ที่จะแยก "การทำให้แห้ง" ออกจากอาหารเนื่องจากมีฟรุกโตสและกลูโคสมากกว่าและมีซูโครสน้อยกว่า และยิ่งผลไม้แห้งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น

นี่เป็นทางรอดสำหรับผู้ที่มีฟันหวานที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งของหวาน แต่ไม่เหมือน ลูกกวาดผลไม้แห้งไม่มีสารปรุงแต่งเทียมซึ่งมักเป็นอันตราย เมื่อไหร่ด้วย การประมวลผลที่ถูกต้องและการเก็บรักษาวิตามิน-แร่ธาตุที่ซับซ้อนยังคงเหมือนเดิม

ตาราง “ผลไม้แห้งมีกี่แคลอรี่”

ผลไม้แห้งยังช่วยบรรเทาความหิวอีกด้วย เมื่อหิวพวกเขาจะกินผลไม้หลายชนิดเคี้ยวให้ละเอียดแล้วล้างด้วยน้ำสะอาดหนึ่งแก้วเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง นี่แหละที่เขาเรียกว่าต้มใน. น้ำเชื่อมและเนื้อผลไม้แห้ง ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้หวานคือ 216 กิโลแคลอรี คุณอาจคิดว่าผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์เช่นกัน แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเนื่องจากพวกเขาเตรียมน้ำตาลจำนวนมากซึ่งเป็นอันตรายอยู่แล้ว และผลไม้หวานบางครั้งก็ประกอบด้วย วัตถุเจือปนอาหาร- เจลาติน, แต่งกลิ่นสังเคราะห์, สีย้อม

แยมอาหารกระป๋อง

ผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นส่วนผสมคงที่ การกินเพื่อสุขภาพบุคคล. พวกเขาจำเป็นต้องบริโภคเป็นประจำทุกวัน ผลไม้บางชนิดสามารถให้สุขภาพและความเยาว์วัยได้

ผลไม้ถือเป็นหนึ่งในผลไม้ส่วนใหญ่ สินค้าสำคัญตลอดการรับประทานอาหาร คุณไม่ควรยอมแพ้แม้ในช่วงลดน้ำหนัก เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามิน เส้นใยและอื่น ๆ สารที่มีประโยชน์- แน่นอนว่าต้องได้รับจากผลไม้ ผลประโยชน์สูงสุดคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการสำหรับการใช้งาน กฎเหล่านี้ไม่ซับซ้อนและง่ายต่อการจดจำ:

• ผลไม้ที่มีแคลอรีสูงควรบริโภคในตอนเช้าหรือช่วงบ่าย หากคุณต้องการผลไม้จริงๆ ในตอนเย็น คุณสามารถดื่มด่ำกับแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ที่ไม่หวานหลากหลายชนิด รวมถึงผลไม้รสเปรี้ยวบางชนิด
• บ่อยครั้งการกินผลไม้เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยการผสมผลไม้กับขนมปังที่ทำจากแป้ง หยาบและด้วยรำข้าว ขนมปังนี้ดีต่อสุขภาพมากและไม่ส่งเสริมโรคอ้วน
• มีผลไม้ที่สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่จำกัดอย่างเคร่งครัดระหว่างเจ็บป่วยหรือเมื่อลดน้ำหนัก สิ่งนี้ใช้ได้กับกล้วยและองุ่น
• มีอาหารผลไม้ที่ทันสมัยซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเป็นสุข อย่างไรก็ตามแพทย์ไม่ชอบวิธีการที่รุนแรงเช่นนี้และแนะนำให้เปลี่ยนอาหารด้วยการอดอาหาร
• เพื่อกระจายอาหารของคุณ คุณสามารถทำน้ำผลไม้สดและสมูทตี้จากผลเบอร์รี่และผลไม้หลากหลายชนิด การดื่มเครื่องดื่มนี้หนึ่งแก้วทุกวันมีประโยชน์มาก
• เชื่อกันว่าหากคุณแทนที่ขนมหวานทั่วไปด้วยผลไม้แห้ง คุณไม่เพียงแต่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
• การบริโภคผลเบอร์รี่และผลไม้ทุกวันทำให้อุจจาระเป็นปกติและลดอาการท้องผูก
• ครึ่งกิโลกรัมจะช่วยเสริมอาหารของคุณด้วยธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ ผลไม้สดและผลเบอร์รี่ทุกวัน

ประโยชน์ของผลไม้สำหรับทุกคน

แน่นอนว่าเมื่อคุณควบคุมอาหารหรือเพียงแค่ดูรูปร่างของคุณ คุณต้องศึกษาปริมาณแคลอรี่ของผลไม้แต่ละชนิดอย่างรอบคอบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องโทรออก น้ำหนักส่วนเกิน.

ตารางแคลอรี่สำหรับผลไม้ต่อ 100 กรัม:

ชื่อผลไม้	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	จำนวนแคลอรี่ต่อ 100 กรัม (kcal)
ส้ม	0,9	0,2	8,3	38
องุ่น	0,6	0,2	16	64
ลูกแพร์	0,4	0,3	9,5	42
แอปเปิล	0,4	0,4	9,8	44
แตงโม	0,6	—	9,1	39
ส้มโอ	0,7	0,2	6,5	35
ส้มแมนดาริน	0,8	0,3	8,1	38
กล้วย	1,5	0,1	21	91
มะม่วง	0,5	0,3	13,5	67
ทับทิม	0,9	—	13	52
ลูกพรุน	2,3	—	58,4	242
แอปริคอตแห้ง	5,2	—	55	240
ลูกเกด	1,8	—	66	271
ลูกพลับ	0,5	—	13,2	55
วันที่	2	0,5	72,3	306
สัปปะรด	0,5	0,2	11,6	49
แอปริคอท	0,9	0,1	9	40
มะเดื่อ	3,1	0,8	57,9	257
พีช	0,9	0,1	9,5	42
กีวี	0,4	0,2	11,5	49
อะโวคาโด	2	20	7,4	208
มะตูม	0,6	0,5	9,8	40
มะละกอ	0,6	0,3	9,2	48
พลัม	0,8	0,2	9,6	43
ส้มโอ	0,6	0,2	6,7	32
มะนาว	0,9	0,1	3,3	16

วีดิทัศน์: “ผลไม้ ประโยชน์และโทษ"

ประโยชน์ของผลไม้รสเปรี้ยว ได้แก่ ส้ม ส้มเขียวหวาน มะนาว ส้มโอ

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมากที่สุด ผลไม้ที่เป็นเอกลักษณ์- ผลไม้เหล่านี้ประกอบด้วย:

• น้ำตาล (กลูโคส)
• สารเพคติน
• แร่ธาตุ
• วิตามินเอ
• วิตามินบี
• วิตามินซีมากมาย
• วิตามินพีและพีพี

ในผลไม้ตระกูลส้ม คุณสามารถรับประทานได้ไม่เพียงแค่เนื้อผลไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเปลือกด้วย น้ำมันหอมระเหยส้มมีประโยชน์และมีกลิ่นหอมมาก ผลไม้รสเปรี้ยวสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรคหวัดได้ ผลไม้ตระกูลส้มมีแคลอรี่น้อยและด้วยเหตุนี้จึงเป็นเช่นนั้น ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี ประกอบด้วย จำนวนมากสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงอุจจาระส่วนล่าง ความดันโลหิตและแม้กระทั่งยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

ประโยชน์ของส้ม

ผลไม้รสเปรี้ยวที่มีชื่อเสียงอีกชนิดหนึ่งคือ มะนาว.มักใช้เพื่อต่อสู้กับโรคหวัดและโรคไวรัสเนื่องจาก เนื้อหาสูงวิตามินซี มะนาวสามารถดับความหิวและแก้กระหายได้แม้ในวันที่ร้อนที่สุด

ประโยชน์ของมะนาว

ส้มโอ -ผลไม้ที่ให้ความเยาว์วัยและสุขภาพที่ดี เป็นคลังเก็บสารต้านอนุมูลอิสระและ กรดที่มีประโยชน์- ผลไม้ปิดกั้นความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงการเผาผลาญ ด้วยกระบวนการเหล่านี้ การลดน้ำหนักคุณภาพสูงจึงเกิดขึ้น

ประโยชน์ของส้มโอ

จีนกลาง -ผลไม้สุดโปรดของใครๆ ซึ่งสามารถฟื้นฟูระดับวิตามินในร่างกายมนุษย์ได้ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว ส้มเขียวหวานมีสารที่มีประโยชน์มากมายซึ่งมีประโยชน์ต่อกระบวนการย่อยอาหาร ผลไม้ช่วยต่อสู้กับโรคตามฤดูกาล

ประโยชน์ของส้มเขียวหวาน

วิดีโอ: " ผลไม้รสเปรี้ยว: ลักษณะของผลไม้รสเปรี้ยว อันตรายและประโยชน์ของการกินผลส้ม”

ประโยชน์ของผลไม้แปลกใหม่สำหรับมนุษย์

ผลไม้แปลกใหม่มีความน่าสนใจและอร่อย ผลไม้ที่ผิดปกติมักมีสารที่มีประโยชน์มากมายและมักทำให้เกิดอาการแพ้ คุณต้องกินผลไม้ดังกล่าวด้วยความระมัดระวังและในปริมาณที่พอเหมาะ

อะโวคาโด- หนึ่งในมากที่สุด ผลไม้แคลอรี่สูง- ผลไม้ชนิดนี้ไม่มีรสหวานและมักใช้ร่วมกับอาหารอื่นๆ ในสลัดและของว่าง ประกอบด้วยกรดไขมันจำนวนมากและมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารและสภาพผิวหนังของมนุษย์

มะม่วง- หนึ่งในมากที่สุด ผลไม้ที่มีประโยชน์- ประกอบด้วยวิตามินจำนวนมากที่จำเป็นต่อมนุษย์ มะม่วงใช้งานได้ดี ระบบภูมิคุ้มกันและยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้เนื่องจากมีวิตามินซีสูงอีกด้วย สุขภาพของผู้หญิงคุณสมบัติอีกอย่างหนึ่งของผลไม้คือการเพิ่มความใคร่

ประโยชน์ของมะม่วง

มีคุณสมบัติพิเศษเฉพาะตัว มะละกอซึ่งมีมากมาย องค์ประกอบจุลภาคที่มีประโยชน์ซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ขอแนะนำให้ใช้ผลไม้ในระหว่างการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

ประโยชน์ของมะละกอ

มะเดื่อ -มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ มีแคลอรี่ค่อนข้างสูงแต่ก็มีประโยชน์ต่อ ระบบทางเดินอาหารมนุษย์ ปรับปรุงการย่อยอาหาร ขจัดอาการท้องผูกและแม้แต่แก้อาการอักเสบ โรคลำไส้- มะเดื่อ “ยับยั้ง” การแบ่งตัวของเซลล์มะเร็งซึ่งหมายความว่าช่วยป้องกันมะเร็ง

ประโยชน์ของมะเดื่อ

วิดีโอ: “ประโยชน์และโทษของผลไม้แปลกใหม่”

ผลไม้แห้งมีประโยชน์อย่างไร?

ตั้งแต่สมัยโบราณ หมอพื้นบ้านมักใช้ผลไม้แห้งเพื่อให้ผู้คนมีสุขภาพ อายุยืนยาว และสวยงาม ขนมเหล่านี้เต็มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญ นี่คือสาเหตุที่พวกมันมีประโยชน์ต่อมนุษย์มาก ทำไมผลไม้แห้งถึงมีสารที่มีประโยชน์? “มันทั้งหมดอยู่ในลักษณะที่มันแห้ง” โดยพื้นฐานแล้วผลไม้แห้งคือผลไม้สดที่มีความเข้มข้น

ในช่วงนอกฤดู ได้แก่ ในฤดูหนาว ผลไม้แห้งเป็นส่วนสำคัญของอาหาร ในระหว่างการอบแห้ง ผลไม้จะกักเก็บสารไว้อย่างสมบูรณ์ และบางครั้งก็เพิ่มเป็นสองเท่า ด้วยเหตุนี้จึงมีความเกี่ยวข้องและจำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล

ผลไม้แห้งไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยมากอีกด้วย! ประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด:

• โพแทสเซียม
• โซเดียม
• แมกนีเซียม
• แคลเซียม
• เหล็ก

มีสารเหล่านี้ในผลไม้แห้งมากกว่าสารทั่วไป ผลไม้สด- นอกจากนี้ สิ่งเหล่านี้สามารถมีอิทธิพลเชิงบวกต่องานได้:

• ท้อง
• ลำไส้

ดังนั้นจึงสามารถกำจัดสารพิษและของเสียได้จึงช่วยรักษาและฟื้นฟูร่างกายได้ โพแทสเซียมซึ่งมีมากในผลไม้แห้ง มีผลดีต่ออวัยวะหัวใจ เสริมสร้างผนังหัวใจ และแมกนีเซียมต่อสภาพและการทำงานของหลอดเลือด นอกจากนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการบริโภคผลไม้แห้งผสมกับถั่วและน้ำผึ้งเป็นประจำช่วยให้ผู้หญิงมีสุขภาพที่ดีและยังชะลอการเติบโตของเซลล์มะเร็งและป้องกันมะเร็งอีกด้วย

ผลไม้แห้ง

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน แพทย์แนะนำให้รับประทานผลไม้แห้งทุกวัน บรรทัดฐานคือผลไม้แห้งต่างๆ 100 กรัม มีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยสูง

วิดีโอ: “ประโยชน์และโทษของผลไม้แห้ง”

ปริมาณแคลอรี่ของผลเบอร์รี่ ตารางแคลอรี่ต่อ 100 กรัม

ด้วยการปรากฏตัวครั้งแรกของผลเบอร์รี่คน ๆ หนึ่งก็แค่อยากลองและนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เนื่องจากในช่วงฤดูหนาวร่างกายจะหมดพลังงานและต้องการแร่ธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งมีอยู่มากมายในผลเบอร์รี่หลากหลายชนิด สิ่งนี้ไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังน่าทึ่งอีกด้วย การรักษาที่อร่อย- เบอร์รี่เป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อใน สดและในบางส่วนแห้ง

• วิตามิน
• เส้นใย
• สารต้านอนุมูลอิสระ
• แร่ธาตุ

ผลพิเศษของผลเบอร์รี่ต่อร่างกายมนุษย์คือสามารถลดกระบวนการออกซิเดชั่นทั้งหมดได้ เป็นกระบวนการที่คาดหวังไว้ซึ่งทำลายร่างกายมนุษย์ เสื่อมสภาพ และทำให้มันแก่ชรา เบอร์รี่ให้ความเยาว์วัยและ “ความสดชื่น”

ผลเบอร์รี่จะต้องเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารของมนุษย์ มันมีประโยชน์ที่จะกินมันสด ๆ โดยเฉพาะและผลเบอร์รี่แห้งบางชนิดก็ใช้ทดแทนของหวานได้อย่างดีเยี่ยม ผลเบอร์รี่เข้ากันได้ดี ผลิตภัณฑ์นมหมักและยังเข้าอีกด้วย สลัดผลไม้และทานคู่กับกราโนล่า

ประโยชน์ของผลเบอร์รี่

แน่นอนว่าผลเบอร์รี่ที่เพิ่งเก็บมาจากพุ่มไม้เรียกได้ว่าอร่อยที่สุด ผลเบอร์รี่มักถูกแช่แข็งไว้รับประทาน ตลอดทั้งปี- ผลเบอร์รี่แช่แข็งก็อร่อยเช่นกัน แต่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไปครึ่งหนึ่ง

ตามที่กล่าวไปแล้ว ผลเบอร์รี่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แท้จริง และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณองค์ประกอบของพวกเขา:

• วิตามินซี - รับผิดชอบในการผลิตคอลลาเจน
• แอนโทไซยานิน - ลด กระบวนการอักเสบ
• quercetin - ชะลอกระบวนการชรา

มีความลับที่ช่วยให้คุณค้นหาว่ามีสารที่มีประโยชน์และสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในผลเบอร์รี่จำนวนเท่าใด - นี่คือสีของมัน ยิ่งผลเบอร์รี่สว่างมากเท่าไรก็ยิ่งมีรสชาติและองค์ประกอบของวิตามินมากขึ้นเท่านั้น

ตารางแคลอรี่สำหรับผลเบอร์รี่ต่อ 100 กรัม:

ชื่อเบอร์รี่	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม
แตงโม	0,7	0,2	8,8	40
เชอร์รี่	0,8	0,5	10,3	49
สตรอเบอร์รี่	0,8	0,4	6,3	32
ราสเบอร์รี่	0,8	0,3	8,3	39
ลูกเกด	1	0,2	7,3	35
บลูเบอร์รี่	1,1	0,6	8,4	41
เชอร์รี่	1,2	0,4	10,6	50
มะยม	0,7	0,2	9,1	41
แครนเบอร์รี่	0,5	—	6,3	34
บลูเบอร์รี่	1	0,1	7,7	34
ทะเล buckthorn	0,9	—	5	52
โรวัน	1.4	—	8,6	46
โรสฮิป	1,6	—	24	101
ด๊อกวู้ด	0,9	0,1	46	209
	1	—	10	43
สตรอเบอร์รี่	1	—	11	34
แบล็คเบอร์รี่	2	—	6	31
มัลเบอร์รี่	1	—	14	52

ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งของกรดโฟลิกซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของผู้หญิงมาก นอกจากนี้เธอยังดูแล ระบบหัวใจและหลอดเลือดบุคคล. ไฟเบอร์ซึ่งมีมากในผลเบอร์รี่ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และยัง กรดโฟลิก- นี่คือสิ่งที่รับผิดชอบในการผลิตเซโรโทนินในร่างกาย - ฮอร์โมน “ความสุข” การใช้งานปกติผลเบอร์รี่ป้องกันภาวะซึมเศร้า

วิดีโอ: “ประโยชน์ต่อสุขภาพของผลเบอร์รี่”

กินเบอร์รี่อย่างไรให้ถูกวิธี? ผลเบอร์รี่สำหรับการลดน้ำหนัก: dogwood, lingonberry

ในการต่อสู้เพื่อ รูปร่างเพรียวบางล้วนหมายความว่านำมาซึ่งผลประโยชน์ก็ดี นอกจากนี้ยังใช้กับผลเบอร์รี่ด้วย ความจริงก็คือผลเบอร์รี่สามารถควบคุมได้ ร่างกายมนุษย์กระบวนการย่อยอาหารพร้อมทั้งควบคุมการสะสมของไขมัน นอกจากนี้ผลเบอร์รี่ยังเป็นศัตรูตัวฉกาจของเซลลูไลท์

ปัจจัยที่มักทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ได้แก่:

• การเผาผลาญช้า
• การเผาผลาญไม่ดี
• ขาดวิตามินในร่างกาย

ผลเบอร์รี่สามารถทำให้กระบวนการเหล่านี้ทั้งหมดเป็นปกติได้ ซึ่งหมายถึงการนำร่างกายไปสู่การลดน้ำหนักที่เหมาะสมและมีคุณภาพสูง

ด๊อกวู้ด

แน่นอนว่าผลเบอร์รี่ทุกชนิดมีประโยชน์ต่อการบริโภคและการลดน้ำหนัก แต่บางชนิดควรรับประทานด้วยความระมัดระวัง ทุกคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของโกจิเบอร์รี่สำหรับรูปร่าง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะพบ "ความมหัศจรรย์" นี้บนชั้นวางของในร้าน Dogwood สามารถใช้แทนโกจิได้ ด๊อกวู้ด - อร่อย เบอร์รี่อาหารมีประโยชน์ทั้งสดและแห้ง เป็นเรื่องปกติที่จะกินด๊อกวู้ด:

• แยกเป็นของว่าง
• เพิ่มลงในโยเกิร์ต
• เพิ่มลงในโจ๊ก
• เพิ่มสลัดผลไม้

บรรทัดฐานสำหรับด๊อกวู้ดต่อวันคือผลเบอร์รี่ประมาณสี่สิบถึงห้าสิบกรัม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะผสมด๊อกวู้ดและเพิ่มลงในอาหารจานหลักด้วยซ้ำ คุณไม่ควรกินด๊อกวู้ดในปริมาณมากเนื่องจากส่วนเกินจะกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารอย่างมาก

เบอร์รี่ที่มีเอกลักษณ์อีกชนิดหนึ่งคือ lingonberry ถือเป็นเมนูที่คนลดน้ำหนักต้องมี เบอร์รี่นั้นดีต่อสุขภาพและมีส่วนประกอบด้วย จำนวนมากองค์ประกอบขนาดเล็กที่มีประโยชน์ซึ่งไม่มีอะไรเหมือนในธรรมชาติ! ผลเบอร์รี่มีฤทธิ์เป็นยาระบายและสามารถกำจัดของเสียและสารพิษที่สะสมอยู่ในร่างกายมนุษย์ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ได้มีการสังเกตเห็นว่าแม้ในยามไม่อยู่ก็ตาม การออกกำลังกายผลเบอร์รี่ถูก "เอาออกไป" ปอนด์พิเศษและให้สุขภาพ

คาวเบอร์รี่

นอกจากด๊อกวู้ดและลินกอนเบอร์รี่แล้ว เบอร์รี่แต่ละชนิดยังมีคุณสมบัติเฉพาะตัวของตัวเองอีกด้วย ผลเบอร์รี่:

• ปรับปรุงสภาพผิว
• ปรับปรุงสภาพเส้นผม
• ปรับปรุงการมองเห็น
• ขจัดกระบวนการอักเสบในร่างกาย
• เพิ่มความอยากอาหารและการย่อยอาหาร

ทางที่ดีควรกินผลเบอร์รี่ในช่วงครึ่งแรกของวัน: สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเช้า เพิ่มผลเบอร์รี่ลงไป ข้าวโอ๊ตในตอนเช้า คุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารเช้าเป็นสองเท่า รวมผลเบอร์รี่กับถั่ว, น้ำผึ้งและโยเกิร์ต ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยอย่างเหลือเชื่ออีกด้วย!

วิดีโอ: “โกจิเบอร์รี่เป็นด๊อกวู้ด”

เราทุกคนชอบผลไม้เพราะไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย พวกเขามีวิตามินและสารอาหารจำนวนมาก มีคุณสมบัติต้านไวรัส กระตุ้นภูมิคุ้มกัน และต่อต้านการแพ้

ผู้เสนอการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอ้างว่าการกินแอปเปิ้ลวันละผลสามารถลืมเรื่องหมอได้แต่คนที่คอยสังเกตรูปร่างและนับแคลอรี่ทุกครั้งล่ะ? เพราะผลไม้หลายชนิดมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ถูกกำหนดโดย เนื้อหาสูงคาร์โบไฮเดรต,แทนนิน,กรดอินทรีย์, น้ำมันหอมระเหยวิตามินและแร่ธาตุ ในบรรดาคาร์โบไฮเดรตนั้นส่วนใหญ่มักประกอบด้วยฟรุกโตส กลูโคส และซูโครส ซึ่งเป็นสารทดแทนน้ำตาลที่ปลอดภัย

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้อาจแตกต่างกันไปมากมันอาจแตกต่างกันไม่เพียง แต่ในผลไม้ต่าง ๆ เท่านั้น แต่ยังแตกต่างกันด้วย พันธุ์ที่แตกต่างกันและผลไม้แต่ละชนิดที่เป็นชนิดเดียวกัน กล้วยที่มีแคลอรี่สูงที่สุดคือกล้วย 100 กรัมซึ่งมี 90 แคลอรี่ ตามด้วยองุ่น (70 กิโลแคลอรี) มะม่วง (67 กิโลแคลอรี) ลูกพลับ (62 กิโลแคลอรี) “ที่ไม่เป็นอันตราย” มากที่สุดสำหรับตัวเลขนี้คือแอปเปิ้ล (45 กิโลแคลอรี), แอปริคอต (41 กิโลแคลอรี), ส้ม (37 กิโลแคลอรี), ส้มโอ (35 กิโลแคลอรี) ผู้นำในด้านปริมาณแคลอรี่คืออะโวคาโด (183 กิโลแคลอรี) อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่ามันเป็นผลไม้และถึงกับเพลิดเพลินกับมันด้วยซ้ำ ปริมาณมากฉันไม่ต้องการอย่างแน่นอน

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้: สูงและต่ำ

คนที่นับทุกแคลอรี่จะกินผลไม้ได้ไหม? ในความเป็นจริง นักโภชนาการแนะนำให้คุณรวมผลไม้ไว้ในอาหารของคุณด้วย และแนะนำให้ลองรับประทานอาหารผลไม้ด้วย วันอดอาหาร- กินแต่ผลไม้ก็ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ แน่นอนหากคุณไม่กินกล้วยแคลอรี่สูงหลายกิโลกรัมและเติมพลัง ของหวานผลไม้วิปครีม

เพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวพวกเขามีปริมาณแคลอรี่ต่ำและปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายซึ่งมักทำให้น้ำหนักเกิน ฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในเกรปฟรุต, มะนาว, ส้มเขียวหวานและส้ม เผาผลาญไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน "ศัตรูตัวฉกาจ" อีกด้วย ไขมันส่วนเกินคือแตงโมและแตงซึ่งช่วยทำความสะอาดร่างกาย

อย่าลืมว่าผลไม้แตกต่างจากผลไม้ในทางกลับกันบางส่วนส่งเสริมการสะสมไขมันเนื่องจากมีฟรุกโตสจำนวนมาก สิ่งนี้ใช้ได้กับกล้วย องุ่น และผลไม้แห้ง หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงจะดีกว่า

นักโภชนาการแนะนำให้อดอาหารสัปดาห์ละสองครั้ง ในระหว่างนี้คุณควรรับประทานอาหารเท่านั้น ผลไม้แคลอรี่ต่ำคุณต้องกินไม่เกิน 1,200-1,500 แคลอรี่ต่อวันซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณสามารถจัดวันแอปเปิ้ล แพร์ ส้ม สับปะรด หรือผลไม้อื่นๆ ได้โดยเลือก ผลไม้แคลอรี่ต่ำตามรสนิยมของคุณ ที่สำคัญอย่ากิน ผลไม้กระป๋องและผลไม้แห้งก็มีแคลอรี่สูงเกินไป

ตารางแคลอรี่ผลไม้

เมื่อเลือกผลไม้ต้องอาศัยปริมาณแคลอรี่:

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้	กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
แตงโม	25
มะนาว	31
แครนเบอร์รี่	32
ส้มโอ	32
แตงโม	38
สตรอเบอร์รี่	36
ส้ม	38
ส้มแมนดาริน	38
สตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่	39
ราสเบอร์รี่	40
คาวเบอรี่	43
แบล็คเคอร์แรนท์	43
ลูกแพร์	44
ราสเบอร์รี่	44
ลูกเกดแดง	44
ลูกเกดแดง	45
ส้มแมนดาริน	45
แอปเปิ้ลสด	46
ลูกพีช	47
พลัมสด	47
สตรอเบอร์รี่	48
มะยม	48
แบล็คเบอร์รี่	48
แอปริคอต	49
เชอร์รี่	52
เชอร์รี่	52
แอปริคอต	54
สัปปะรด	57
แบล็คเคอร์แรนท์	57
บลูเบอร์รี่	62
มะม่วง	63
เชอร์รี่	64
กีวี	66
องุ่นสด	70
แอปเปิ้ล 1 ชิ้น = 150 ก	78
โรวัน	81
สีส้ม 1 ชิ้น = 150 ก	81
ลูกแพร์ 1 ชิ้น = 150 ก	89
กล้วย	91
กล้วย 1 ชิ้น = 150 ก	148
บลูเบอร์รี่ เอส.ซี. 300 ก	168
อโวคาโด	204
ลูกพรุน	227
แอปเปิ้ลแห้ง	273
ลูกเกด	289
แอปริคอตแห้ง	297
แอปริคอตแห้ง	297
แมนดาริน คอนส. 315 มล	315
เชอร์รี่ คอนส. 720 มล	598
แพร์ คอนส์ 850 มล	646
แอปริคอต คอนส์ 850 มล	782
สับปะรด คอนส์ 850 มล	807

คนส่วนใหญ่เชื่อว่าผลไม้เป็นส่วนใหญ่ ผลิตภัณฑ์อาหาร- เป็นผลไม้ที่นำมาให้ญาติในโรงพยาบาลเป็นครั้งแรก เชื่อกันว่าย่อยง่ายเนื่องจากไม่ต้องการ การรักษาความร้อนและ การเตรียมพิเศษ- ประกอบด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กรวมทั้งเส้นใยจำนวนมาก ผลไม้ - การรักษาที่ชื่นชอบเด็กและผลิตภัณฑ์หลักสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติ อาหารจำนวนมากถูกสร้างขึ้นจากผลไม้ เช่น อาหารผลไม้ อาหารโยเกิร์ตผลไม้ อาหารผลไม้และผัก ผลไม้ส่วนใหญ่มีแคลอรี่ในปริมาณเล็กน้อย มะนาวและเกรปฟรุตมีแคลอรี่น้อยที่สุด แต่อะโวคาโดมีแคลอรี่สูงมาก อะโวคาโด 100 กรัมมี 208 แคลอรี่ ดังนั้นเพื่อ โภชนาการอาหารคุณต้องเลือกผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ

อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างดูเป็นสีดอกกุหลาบในความโรแมนติกในการกินของเรากับสิ่งเหล่านี้หรือไม่ ของขวัญที่มีประโยชน์ธรรมชาติ.

นักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการกล่าวว่าภายใต้เงื่อนไขบางประการ ผลไม้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราได้

ประการแรก เราคุ้นเคยกับการกินผลไม้เป็นของหวาน และนี่เป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน ท้ายที่สุดแล้ว ผลไม้ส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ในระหว่างมื้ออาหาร เรามักรับประทานเนื้อสัตว์ ปลา เครื่องเคียงต่างๆ, ซุป. หากคุณเพิ่มผลไม้ลงในส่วนผสมทั้งหมดนี้รับประกันปัญหาทางเดินอาหาร ท้ายที่สุดแล้วผลไม้ซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์โปรตีนจะถูกย่อยไม่ได้อยู่ในกระเพาะอาหาร แต่ในลำไส้เล็กส่วนต้น และเป็นไปไม่ได้เลยที่ร่างกายจะย่อยได้เต็มที่ ผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันไม่ได้- ดังนั้นจึงมีกฎง่ายๆ ในการรับประทานผลไม้ คือ รับประทานในขณะท้องว่างก่อนมื้ออาหารหลัก หรือใช้เป็นมื้อแยก

ประการที่สอง: ผลไม้ส่วนใหญ่ที่มาถึงร้านของเราทุกฤดูกาลผ่านการแปรรูป สารเคมีซึ่งช่วยยืดอายุการเก็บรักษาได้อย่างมาก นอกจากนี้ผลไม้มักประกอบด้วยไนเตรตและสารกำจัดวัชพืช และยิ่งคุณรับประทานผลไม้แปรรูปดังกล่าวมากเท่าไรก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น สารอันตรายสะสมอยู่ในร่างกายของคุณ ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่โรคต่างๆ ได้มากมาย โดยเฉพาะในเด็ก ดังนั้นควรระมัดระวังในการเลือกผลไม้ ซื้อตามฤดูกาลและจากผู้ขายที่เชื่อถือได้

ตารางแคลอรี่ผลไม้ต่อ 100 กรัม

ผลิตภัณฑ์	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	แคลอรี่
แอปริคอท			10.8	41
อะโวคาโด				208
ควินซ์				40
พลัมเชอร์รี่				27
สัปปะรด			10.6	49
สับปะรดกระป๋อง				57
ส้ม				36
กล้วย			21.8	89
เชอร์รี่			11.3	52
เชอร์รี่แช่แข็ง				46
ทับทิม			13.9	52
ส้มโอ				29
ลูกแพร์			10.9	42
ฝรั่ง				57
กัวรานา				26
ขนุน			22.4	94
ทุเรียน			23.3	147
แตงโม				33
เซอร์เดลา				46
สตาร์แอปเปิ้ล			15.3	67
มะเดื่อ			13.7	49
มะเฟือง				31
กีวี			10.3	48
ด็อกวู้ด			10.5	44
กัมควอต				71
มะนาว				16
มะนาว				16
ชิซานดรา				11
ลิ้นจี่			14.4	65
ลำไย				60
มะม่วง			11.5	67
มังคุด				62
จีนกลาง				33
เสาวรส			13.4	68
มารัง			27.3	125
น้ำหวาน			11.8	48
มะละกอ				48
พีช			11.3	46
ลูกพีชกระป๋อง			13.7	97
พิทยา

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการทรมานตัวเองด้วยความหิวโหยเพื่อรูปร่างนั้นเป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่น้อยคนที่รู้ว่ามันไม่ได้ผลเช่นกัน หลังจากทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น แน่นอนว่าคุณจะบรรลุผลสำเร็จ แต่ผลกระทบนี้ไม่ได้คงอยู่ยาวนาน ทันทีที่คุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติ โดยเพิ่มแป้งและอาหารทอดเข้าไปในอาหารของคุณอีกครั้ง น้ำหนักส่วนเกินจะกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง หลายคนสงสัยว่าจะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? เห็นได้ชัดว่ามีคำตอบเดียวเท่านั้น: เพื่อสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่ดี คุณต้องทานอาหารให้ถูกต้องอยู่เสมอ ไม่ใช่แค่ในช่วงเวลาที่คุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น การทำสิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องยากโดยเฉพาะในฤดูร้อน ผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำจะช่วยคุณในเรื่องนี้

อาหารหน้าหนาวประกอบด้วยทุกสิ่งที่สามารถพบได้ในร้านค้าเป็นหลัก ในฤดูร้อนอาหารจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแม้แต่ผู้ที่ไม่มีที่ดินก็สามารถซื้อผลไม้ได้เพราะราคาจะลดลงในช่วงฤดู นอกจากนี้มะเขือเทศที่ปลูกในสวนยังดีกว่ามะเขือเทศที่นำมาจากดินแดนห่างไกลอีกด้วย สำหรับผู้ที่ดูแลตัวเองและอยากรักษารูปร่างก็มีผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำให้เลือก อดีตสามารถใช้เป็นของหวานเพื่อสุขภาพที่เป็นอิสระหรือเพิ่มในอาหารอื่น ๆ อย่างที่สองนั้นดีที่สุดสำหรับสลัดหรือกับข้าว

ผักกาดขาวปลี

หากเราพูดถึงผัก ตัวเลือกแคลอรี่ต่ำที่สุดก็คือ คุณสมบัติหลักความจริงที่ว่ามันสามารถเก็บไว้ได้เป็นเวลานานในขณะที่ทุกสิ่งที่เป็นประโยชน์จะถูกเก็บรักษาไว้

สามารถบริโภคได้ทั้งเป็นผลิตภัณฑ์อิสระและเป็นกับข้าว ตัวอย่างเช่น กะหล่ำปลีสามารถนึ่งและเสิร์ฟพร้อมกับปลาหรืออกไก่งวงได้ อาหารกลางวันนี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย เนื่องจากกะหล่ำปลีมีแคลอรี่เพียง 12 แคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม คุณจึงสามารถรับประทานได้มากเท่าที่คุ้นเคย แต่จะไม่รู้สึกอิ่มเกินไป

แตงกวา

อันดับสองในรายการอาหารแคลอรี่ต่ำมากที่สุดคือแตงกวาที่ทุกคนชื่นชอบ (16 กิโลแคลอรี/100 กรัม) อันที่จริงมันไม่น่าแปลกใจเลยเพราะผักนี้ประกอบด้วยน้ำเกือบทั้งหมด ในประเทศของเราแตงกวามักรับประทานสด แม้ว่าจะไม่มีความลับมานานแล้วว่าสามารถต้มและทอดได้ ทางที่ดีควรเตรียมสลัดจาก แตงกวาสด- สิ่งที่คุณต้องมีคือเกลือเล็กน้อย สมุนไพรสด และ น้ำมันมะกอก- หากยังไม่พอ สิ่งอื่นๆ ก็เข้ากันได้ดีกับแตงกวา ผักแคลอรี่ต่ำ: หัวไชเท้า, มะเขือเทศ - ทั้งหมดนี้ถือเป็นของว่างชั้นยอด

ผักอื่นๆ

ด้านบนที่มีพลังงานต่ำกว่า 40 กิโลแคลอรี/100 กรัม ได้แก่ บวบ บรอกโคลี แครอท ผักโขม สีน้ำตาล และ ถั่วเขียว- จากรายการนี้คุณสามารถคิดได้มากมาย อาหารจานที่น่าสนใจที่สุด- นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เกือบทุกรายการในรายการยังหาง่ายมากโดยเฉพาะในฤดูร้อน ปรากฎว่าการติดตามแคลอรี่ไม่ได้หมายความว่าจะละเลยความหลากหลาย คุณเพียงแค่ต้องวางแผนเมนูอย่างชาญฉลาด

เมื่อพูดถึงขนมหวานเพื่อสุขภาพ ผลไม้และผลเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำมีความสำคัญต่อสุขภาพเป็นอันดับแรก นอกจากความจริงที่ว่าขนมนี้อร่อยและเตรียมง่ายแล้วยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยเนื่องจากมีวิตามินมากมาย สำหรับ ประโยชน์ที่มากขึ้นควรบริโภคผลไม้สดโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

ส้ม

ผลไม้แคลอรี่ต่ำที่สุดคือผลไม้รสเปรี้ยว เลมอน (29 กิโลแคลอรี) เกรปฟรุต (42 กิโลแคลอรี) ส้มเขียวหวาน (53 กิโลแคลอรี) และส้ม (47 กิโลแคลอรี) พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามินซี แต่เป็นที่ชัดเจนว่าผลไม้ชนิดนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน เพราะหลายๆ คนอาจจะแพ้ยาเหล่านี้

ดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนเป็นลูกแพร์ (57 กิโลแคลอรี) แอปเปิ้ล (50 กิโลแคลอรี) ลูกพีช (39 กิโลแคลอรี) คุณสามารถกินมันดิบหรือเป็นส่วนหนึ่งของจานก็ได้ แต่คุณไม่ควรหลงไปกับสูตรพิเศษ โปรดจำไว้ว่าแอปเปิ้ลนั้นดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่ต่ำในตัวมันเอง เมื่อเติมแป้งและน้ำตาลลงไป คุณจะได้พาย

มันอร่อยแต่ในขณะเดียวกันก็เป็นอันตราย ประการแรกคือแป้ง และประการที่สอง น้ำตาล ซึ่งเป็นสารบริสุทธิ์ในปริมาณที่ผิดปกติเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ผลไม้แคลอรี่สูง

การคิดว่าผลไม้ชนิดใดก็ตามจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถือเป็นความผิดพลาดเช่นกัน ผลไม้แคลอรี่ต่ำมีอยู่จริง แต่ก็มีผลไม้ที่มีปริมาณแคลอรี่ที่ฆ่าคนได้เช่นกัน เหล่านี้คือองุ่น (67 กิโลแคลอรี) กล้วยสุก(90 กิโลแคลอรี) อะโวคาโด (160 กิโลแคลอรี) มะม่วง (67 กิโลแคลอรี) ด้วยชุดนี้คุณจะไม่สูญเสียมากเกินไป อย่างไรก็ตาม หากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะก็ถือว่าดีเพราะสามารถทดแทนของว่างได้ การนำขนมปังอะโวคาโดหนึ่งหรือสองชิ้นติดตัวไปด้วยนั้นง่ายกว่าการบรรจุอาหารทั้งภาชนะมาก ด้วยเหตุนี้จึงไม่คุ้มที่จะกำจัดผลิตภัณฑ์ดังกล่าวออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง แต่การลดการบริโภคลงอย่างมากจึงเป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำ

แตงโมและแครนเบอร์รี่

ตอนนี้ชัดเจนว่าอาหารแคลอรีต่ำคืออะไร แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะมีระยะเวลาไม่นานนัก แต่ก็ยังมีให้เลือกมากมาย หากคุณไม่ชอบผลไม้จำพวกซิตรัสหรือลูกแพร์ ลองหันมาสนใจผลเบอร์รี่ดู เกือบทั้งหมดมีแคลอรี่ต่ำ แต่แตงโมถือเป็นเจ้าของสถิติในแง่นี้ เช่นเดียวกับแตงกวา มันมีน้ำมากกว่าครึ่งหนึ่งและมีแคลอรี่เพียง 25 แคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม อันดับที่สองตกเป็นของแครนเบอร์รี่หนองน้ำ เพียงเพราะฉัน รสเปรี้ยวไม่ค่อยมีคนชอบเธอ สิ่งนี้ไร้ประโยชน์เพราะแครนเบอร์รี่มีวิตามินจำนวนมาก แต่ก็ยังไม่ควรรวมเข้ากับน้ำตาล

ผลเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำอื่น ๆ

หากผลไม้แคลอรี่ต่ำเป็นเพียงชื่อไม่กี่ชื่อ ผลเบอร์รี่ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หกชนิด รวมถึงสตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ มีปริมาณแคลอรี่ไม่ถึง 40 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม เบอร์รี่ที่มีแคลอรี่สูงที่สุดคือเชอร์รี่ มันมี 64 แคลอรี่ แต่นี่ไม่สำคัญ

โดยทั่วไปเราสามารถพูดได้ว่าสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักเบอร์รี่ก็มีความเท่าเทียมกัน ดีกว่าผลไม้เพราะตัวเลือกนั้นสมบูรณ์กว่ามาก แต่การหาบลูเบอร์รี่ดีๆ ในฤดูหนาวนั้นเป็นปัญหาอย่างมาก ดังนั้นตัวเลือกนี้จึงใช้ได้ดีในฤดูร้อนเท่านั้น

บทสรุป

อย่างที่คุณเห็นการกินให้ถูกต้องไม่ใช่เรื่องยาก ผลไม้ ผัก และผลเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าการมีหุ่นไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายก่อนฤดูร้อน อย่าเพิ่งหมดหวัง เพราะยังมีฤดูที่มีแดดอีกสามเดือนข้างหน้า คุณสามารถเข้าถึงผักและผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดและในขณะเดียวกันก็ผักและผลไม้ที่สดใหม่ที่สุด ดังนั้นเพียงแค่เริ่มต้นรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย ท้ายที่สุดแล้ว หากไม่ใช่ช่วงฤดูร้อน คุณสามารถอุทิศเวลาให้กับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้หรือไม่?