คุณคิดว่าจะลดน้ำหนักต้องงดอาหารไปเลยหรือเปล่า? โชคดีที่ไม่เป็นเช่นนั้น! อ่านบทความนี้แล้วคุณจะพบว่าอาหารชนิดใดที่ไม่ทำให้คุณอ้วน สิ่งนี้จะช่วยคุณวางแผนเมนูของคุณเพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลกับรูปร่างของตัวเอง

เด็กผู้หญิงอย่างพวกเราหลายคนสังเกตเห็นรูปแบบนี้มาตั้งแต่เด็ก: หากอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพก็จะมีรสจืดมาก แต่อาหารและอาหารที่อร่อยก็ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ และอาจเป็นอันตรายต่อเช่นฟันหรือกระเพาะอาหาร

ไม่ว่าสิ่งนี้จะเป็นจริงหรือไม่ก็ตามยังคงสามารถถกเถียงกันได้ คุณคิดว่ากฎนี้แทบไม่มีที่ติในแง่ของการทำร้ายรูปร่างของคุณหรือไม่ เพราะเหตุใด ว่ากันว่าขนมอบนุ่มๆ ช็อคโกแลตหวาน และมันฝรั่งทอดแสนอร่อยนั้นอร่อยมาก แต่ปริมาณของตัวเลขหลังจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพิ่มขึ้นต่อหน้าต่อตาเรา เพื่อที่จะรักษารูปร่างได้ คุณต้องพอใจกับสิ่งที่จืดชืดและไม่น่ารับประทานที่สุดเท่านั้น: เป็นไปไม่ได้ที่จะกินอาหารประเภทนี้มาก มันไร้รสมาก! เรามาดูกันว่าเป็นเช่นนั้นจริงหรือไม่ มาดูกันว่าอาหารชนิดใดที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และคุณสามารถรับประทานในปริมาณไม่จำกัดได้หรือไม่

จะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารชนิดไหนไม่ทำให้อ้วน?

ทุกคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินอยากทราบว่าอาหารชนิดใดที่ไม่ทำให้อ้วน ผู้ที่มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอาจคาดหวังว่าอาหารดังกล่าวสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด

ในความเป็นจริง เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิ่มน้ำหนักไม่ว่าในกรณีใด ๆ อาจมาจากน้ำเท่านั้น อาหารทุกชนิดมีแคลอรี่ ซึ่งส่วนเกินอาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันได้ ตัวอย่างเช่น อาหารส่วนใหญ่หรืออิงจากการลดอาหารแคลอรี่สูงในอาหารนั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่ว่าคุณจะกินช็อกโกแลตหนึ่งกิโลกรัมหรือผักกาดหอมจำนวนมาก ผลลัพธ์จะเหมือนเดิม: คุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

แต่คงไม่มีใครที่จะกินสลัดผักสดวันละ 1,000 กิโลกรัมใช่ไหม? ดังนั้นสำหรับอาหารที่ไม่ทำให้อ้วนเราจะยอมรับอาหารแคลอรี่ต่ำที่สุดโดยรับประทานภายในขอบเขตที่เหมาะสม

อาหารอะไรที่ไม่ทำให้คุณอ้วน: รายการอาหารแคลอรี่ต่ำที่สุด

อาหารที่ไม่ทำให้คุณอ้วน ได้แก่ อาหารที่มีต้นกำเนิดจากพืชซึ่งมีเส้นใยจำนวนมาก ยิ่งมีใยอาหารมากเท่าใด ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ความจริงก็คือเส้นใยนั้นชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงอาหารเช่นผักและผลไม้ ควรอยู่ในการควบคุมอาหารของผู้ที่ต้องการทราบเสมอ

ผักแคลอรี่ต่ำสุดคือ:

• แตงกวา;

• หน่อไม้ฝรั่ง;

• หัวไชเท้า;

• มะเขือเทศ;

• กะหล่ำปลี (ใด ๆ จากกะหล่ำปลีถึงบรอกโคลี);

• คื่นฉ่าย;

• ผักโขม;

• บวบ.

ผลไม้ยังถือเป็นอาหารที่ไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย ทุกคนรู้เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ขององุ่นและกล้วย แต่แตงโม เกรปฟรุต แอปเปิ้ล ลูกพลับ และส้ม ไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผลเบอร์รี่ เช่น ลิงกอนเบอร์รี่ เชอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ ก็ดีต่อรูปร่างของคุณเช่นกัน

อาหารอะไรที่ทำจากสัตว์ไม่ทำให้อ้วน?

ไม่มีประโยชน์ที่จะคิดว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องงดอาหารสัตว์ไปเลย แน่นอนว่าหมูทอดกับมายองเนสจะไม่เป็นประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณ แต่เนื้อกระต่าย เนื้อไก่ขาว เนื้อไม่ติดมัน และไก่งวง ไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือการเตรียมอาหารจานเนื้อด้วยวิธีพิเศษ: ไม่ใช่ทอด แต่อบหรือนึ่ง

อย่างไรก็ตามสิ่งที่เรียกว่าผลพลอยได้ (เช่นตับไตหัวใจลิ้น) สามารถทดแทนเนื้อสัตว์ในอาหารได้สำเร็จ: มีแคลอรี่ต่ำและอร่อย

อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ตัวอย่างเช่นคอทเทจชีสไขมันต่ำสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลเซียมและโปรตีนและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างเลย โยเกิร์ตธรรมชาติ (ไม่มีสารปรุงแต่ง) ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและไม่ส่งผลต่อน้ำหนักเลย

วิธีที่ดีที่สุดคือเสริมอาหารจากพืชด้วยปลาและอาหารทะเล เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใครซึ่งยากต่อการกู้คืน คนญี่ปุ่นที่กินอาหารทะเลเยอะมักไม่ค่อยอ้วน ปลาคอน ปู ปลาคาร์พ ปลาลิ้นหมา ปลาพอลลอค ปลาฮาลิบัต ปลาหอก ปลาหมึก และกุ้ง - รายการผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจใช้เวลานานมาก แต่ความจริงก็ยังคงอยู่: ปลาและอาหารทะเลมีแคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพมาก!

ขนมหวานที่ปลอดภัยที่สุด

แล้วคนที่มีฟันหวานล่ะ? มีขนมที่ไม่สามารถทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้หรือไม่? น่าเสียดายที่แม้แต่ของหวานที่เป็นโรคเบาหวานก็ไม่สามารถรับประกันได้ว่าน้ำหนักของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่ก็มีขนมหวานที่มีแคลอรีน้อยที่สุด เหล่านี้คือมาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์ และแยมผิวส้ม คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองทานอาหารเหล่านี้ได้เพียงเล็กน้อยก่อนอาหารกลางวันโดยไม่ต้องเสียใจ

เราต้องไม่ลืมว่าอาหารที่รับประทานตอนดึกเกือบทุกชนิดสามารถสะสมเป็นไขมันได้ ความจริงก็คือร่างกายของเราไม่มีเวลาที่จะใช้พลังงานที่มาจากอาหารในชั่วข้ามคืน ดังนั้นไม่ใช่แค่สิ่งที่เรากินและปริมาณที่เรากินเท่านั้นที่มีบทบาทสำคัญ แต่ยังรวมถึงเวลาที่เรารับประทานอาหารด้วย

สรุปแล้วเราสามารถพูดได้ว่าคุณไม่อ้วนจากการทานอาหารที่:

• แคลอรี่ต่ำ;
• ปรุงด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง (โดยไม่เพิ่มไขมัน)
• กินให้ถูก “เวลา”

หากบุคคลต้องการที่จะผอมและมีสุขภาพดีเขาต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าอาหารชนิดใดมีส่วนทำให้น้ำหนักเกิน อาหารอะไรทำให้คุณอ้วน? อย่าลืมว่าทุกคนมีร่างกายของตัวเองและมีลักษณะบางอย่างดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามนี้อย่างไม่คลุมเครือ แต่ถึงกระนั้นเรามาพูดถึงเรื่องนี้กันดีกว่าเนื่องจากมีอาหารบางชนิดที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักได้ยากโดยไม่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

อาหารที่ทำให้เราอ้วน

อาหารอะไรทำให้คุณอ้วน? ต่อไปนี้เป็นรายการหลักๆ ที่ทำให้บุคคลเริ่มมีอาการดีขึ้น:

• ไขมันที่มีต้นกำเนิดต่างๆ
• เนื้อติดมัน เบคอนและไส้กรอก
• ถั่วลิสง, ถั่วสน;
• บัควีทและธัญพืช
• คอทเทจชีส (หวาน) และชีส (แข็ง)

อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือมะกอกและคาเวียร์ (ปลา) ในบรรดาอาหารแปรรูป ภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดคือขนมอบและเค้ก ไส้กรอก (รมควัน) มันฝรั่งทอด และอาหารจานด่วนใดๆ รายการสามารถดำเนินต่อไปได้ไม่จำกัด

กฎหลักคือการรู้จักการกลั่นกรองในทุกสิ่ง หากคุณลืมสิ่งนี้ อาหารทุกชนิดจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างสมบูรณ์ อย่าหลงระเริงกับอาหารจานหวานต่างๆ มากเกินไป มีบรรทัดฐานแคลอรี่ต่อวันที่บุคคลสามารถบริโภคได้ หากเกินเป็นประจำจะเกิดโรคอ้วนซึ่งอาจเกิดจากเค้กแสนอร่อยหรือแฮมเบอร์เกอร์แสนอร่อย

หากเราต้องการเพิ่มน้ำหนัก

แต่ก็มีคนที่พยายามเพิ่มน้ำหนักมากกว่าลดน้ำหนัก มีอาหารพิเศษที่ช่วยได้จริงและไม่เป็นอันตราย คุณต้องกินอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก เพื่อที่จะทำสิ่งนี้ได้อย่างถูกต้อง คุณต้องปรึกษานักโภชนาการ เขาจะสร้างโปรแกรมและเมนูที่จะรวมอาหารเพื่อสุขภาพที่มีปริมาณแคลอรี่สูง

การอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

หากบุคคลเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างร้ายแรงเขาไม่ควรกินอาหารที่ทำให้อ้วนไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดไขมันในอาหารของคุณให้มากที่สุด สถิติที่ดื้อรั้นบ่งชี้ว่าจำนวนผู้เสียชีวิตจากอาการหัวใจวายเพิ่มขึ้นในวันนี้ ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่าผู้หญิง

ไขมันยังสามารถนำไปสู่โรคหลอดเลือดได้ สิ่งที่อันตรายที่สุดคือสิ่งที่มาจากสัตว์ ไขมันมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณต้องระวังให้มาก

อาหารอะไรทำให้คุณอ้วน? อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการแพร่กระจายและเนยเทียม

แต่ไขมันไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงได้ ผมจะเริ่มจางลง เล็บจะหัก และผิวหนังจะหย่อนคล้อย

จำเป็นต้องกินน้ำมันปลาเช่นเดียวกับน้ำมัน (ไม่ทำให้บริสุทธิ์) ต้องใช้เพียงหนึ่งช้อน (ช้อนโต๊ะ) ทุกวัน

อาหารที่ทำให้ขาของคุณอ้วน

อาหารอะไรที่ทำให้ขาของคุณอ้วน? ตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่ยุติธรรมทุกคนต่างพยายามดิ้นรนเพื่อให้ได้เรียวขาที่สมบูรณ์แบบที่จะพิชิตผู้ชายทุกคน แต่น่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่ขาเริ่มอ้วนทำให้เจ้าของไม่พอใจเลย เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณไม่ควรทานอาหารทอดและอาหารประเภทเนื้อเข้มข้น สิ่งทดแทนที่ดีเยี่ยมคือปลา (ต้ม) เวลาผ่านไปเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณจะมีความสุขที่สังเกตเห็นว่าความผอมที่รอคอยมานานกำลังเริ่มกลับมาอีกครั้ง

ปัญหาเร่งด่วนอีกประการหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนกังวลคือไขมันสะสมที่ต้นขา ธรรมชาติทำให้เราสามารถสะสมสารในบริเวณนี้ได้ ในส่วนนี้ของร่างกาย เซลล์จะปรากฏขึ้นเพื่อสะสมและกำจัดสารพิษ หากร่างกายมีมลภาวะอย่างหนัก ไขมันส่วนเกินก็จะปรากฏที่ขาอย่างแน่นอน

อาหารที่ทำให้ผู้หญิงอ้วน

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะสวยที่สุดและเป็นที่ต้องการมากที่สุด พวกเขาพยายามที่จะเข้าใกล้สัดส่วนในอุดมคติมากขึ้น แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไปที่จะบรรลุถึงอุดมคติ สาเหตุคืออะไร? คุณไม่ควรกินมากเกินไปแล้วทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยอาหารแบบใหม่ซึ่งไม่ได้เป็นประโยชน์เสมอไป

การกินเพื่อสุขภาพดีกว่ามาก ในการทำเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้ผู้หญิงอ้วน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างอาหารที่เหมาะสมและจำกัดปริมาณอาหารที่อร่อยแต่ค่อนข้างเป็นอันตราย

อาหารอะไรที่ทำให้ผู้หญิงอ้วน? ตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งชอบขนมหวาน ช่างวิเศษเหลือเกินที่ได้รับประทานเค้กหรือกินเค้กที่คุณชื่นชอบ! อย่าใจร้อนจนเกินไป ขนมดังกล่าวจะเพิ่มน้ำหนักให้กับคุณและทำให้เกิดปัญหา การกินผลไม้จะดีกว่ามากซึ่งดีต่อสุขภาพมาก

เราทุกคนกำลังรีบและคุ้นเคยกับการกินระหว่างเดินทางอยู่แล้ว อาหารจานด่วนมีขายอยู่ทุกมุม มันอร่อยแต่อันตราย ผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยกับการทานช็อกโกแลตหรือเฟรนช์ฟรายส์กรอบๆ แต่อาหารเหล่านี้ไม่ควรรับประทาน พวกเขาสามารถทำลายรูปร่างของคุณได้อย่างมาก คุณควรหลีกเลี่ยงแฮมเบอร์เกอร์และชีสเบอร์เกอร์โดยสิ้นเชิง

อาหารอะไรทำให้คุณอ้วน? คุณไม่ควรกินอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไป ลืมพิซซ่าจานโปรด น้ำมันหมูหอมกรุ่น และไข่เจียวที่อร่อยไปได้เลยจะดีกว่า ขอแนะนำให้แทนที่ด้วยผักผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพต่างๆ

ทำไมคนถึงอ้วนจากอาหารเพื่อสุขภาพ?

ทำไมคนถึงอ้วน? จากผลิตภัณฑ์อะไร? สิ่งนี้มักเกิดขึ้นจากอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้หญิงสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร แต่ยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ปรากฎว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในบางสถานการณ์:

• หากคุณกำลังมีประจำเดือน ช่วงนี้ผู้หญิงหลายคนกินมากเกินไป พวกเขาตระหนักดีว่านี่เป็นสิ่งที่ผิด แต่พวกเขาไม่สามารถเริ่มควบคุมอาหารได้
• หากผู้หญิงมีความกังวลหรือเครียด ในเวลานี้ คุณต้องพยายามป้องกันไม่ให้แง่มุมด้านลบมากระทบคุณ
• หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ความปรารถนาอันแรงกล้าก็เกิดขึ้นที่จะกินให้มาก ๆ ผู้หญิงลืมช่วงเวลาที่ยากลำบากไปอย่างสิ้นเชิงเมื่อพวกเขาปฏิเสธตัวเองทุกอย่างและให้วันหยุดที่หรูหราแก่ท้อง
• ในช่วงวันหยุด โต๊ะเต็มไปด้วยอาหารจานอร่อยที่คุณอยากลองทั้งหมดในคราวเดียว กระเพาะอาหารในเวลานี้ทนทุกข์ทรมานอย่างมากจากการกินมากเกินไป
• ถ้าผู้หญิงเลิกกับแฟน ในวันนี้คุณต้องการกินโดยไม่หยุด คุณไม่ควรยอมแพ้ต่อจุดอ่อนนี้หากไม่อยากต่อสู้กับน้ำหนักที่สะสมไว้ในภายหลัง
• เนื่องในโอกาสมีเหตุการณ์สำคัญยิ่ง ทุกคนมักจะรู้สึกประหม่า สิ่งนี้นำไปสู่การล้างตู้เย็นที่ต้องทนทุกข์ทรมานมายาวนานอย่างรวดเร็ว
• หลังจากบังคับให้งดอาหารซึ่งผู้หญิงจะต้องควบคุมตัวเองอย่างมีสติเมื่อจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ค่อนข้างเข้าใจได้ว่าคุณแค่อยากกระโจนเข้าใส่อาหารและกินทุกอย่างในคราวเดียว
• หากสตรีมีครรภ์ ในช่วงเวลานี้หญิงสาวจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก เธอแน่ใจว่าทารกที่อยู่ในครรภ์ของเธอพอใจกับสิ่งนี้
• เมื่อแม่บ้านเตรียมอาหาร เธอจะพยายามทำทุกอย่างจนเป็นนิสัย คุณมักจะอิ่มได้ก่อนที่จะนั่งโต๊ะด้วยซ้ำ

คุณไม่ควรฟังเพื่อนที่พูดถึงเรื่องน้ำหนักของคุณอยู่ตลอดเวลา ค่อนข้างเป็นไปได้ที่พวกเขากำลังทำสิ่งนี้โดยตั้งใจ เป็นไปได้มากทีเดียวที่พวกเขาต้องการให้คุณเชื่อว่าคุณดีขึ้นแล้ว เหตุผลอาจเป็นเพราะความอิจฉาง่ายๆ

ร่างกายของบางคนได้รับการออกแบบในลักษณะที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายและวิ่งทุกเช้า

โดยปกติแล้ว ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากอาหารที่กินในช่วงที่มีอาการอยากอาหาร "รุนแรง" อย่างแท้จริง ในช่วงเวลาเหล่านี้ พวกเขาไม่สามารถสังเกตได้ว่าจริงๆ แล้วพวกเขากินไปมากแค่ไหน

กินยังไงให้อร่อยแต่น้ำหนักไม่ขึ้น?

หากต้องการกินอย่างอร่อย แต่ไม่ได้รับน้ำหนักเกินคุณควรจำกฎง่ายๆ บางประการ:

1. ไวน์แดงนั้นดีต่อสุขภาพ แต่คุณไม่ควรดื่มมันจนเกินไป มันมีแคลอรี่จำนวนมาก
2. คุณไม่ควรพาผลไม้ไปกินในปริมาณมาก
3. สลัดกะหล่ำปลีฉ่ำต้องกินกับขนมปัง วิธีนี้จะช่วยให้คุณอิ่มและสัมผัสได้ถึงรสชาติอันยอดเยี่ยมของอาหารจานนี้
4. คุณสามารถทานของว่างได้ด้วยการรับประทานอัลมอนด์
5. คุณต้องกินบ่อยขึ้นแต่ทีละน้อย
6. หากคุณชอบไข่เจียว คุณสามารถเตรียมอาหารลดน้ำหนักได้
7. คุณสามารถทอดได้โดยไม่มีไขมันเลยหากใช้กระทะเคลือบสารกันติด
8. คุณสามารถแทนที่มายองเนสด้วยซอสโฮมเมดแสนอร่อย มันจะมีประโยชน์

สินค้าอะไรทำให้น้ำหนักขึ้นเร็ว?

มีอาหารโปรดมากมายที่รับประกันว่าจะเพิ่มความโค้งมนให้พุงและเพิ่มความแน่นให้กับต้นขา นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ทำการศึกษาพิเศษและรวบรวมรายชื่ออาหารทั้งหมดที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารอะไรทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น? อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือไขมันที่มีอยู่ในเนยซึ่งหลายคนชื่นชอบ ไม่สำคัญว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อจะมีปริมาณไขมันเท่าใด ผลลัพธ์จะเหมือนกัน ในกระบวนการผลิตน้ำมันจะใช้ไขมันชนิดพิเศษซึ่งผ่านการบำบัดทางเคมี เนยยังมีคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายมาก เป็นการดีกว่าที่จะแยกผลิตภัณฑ์นี้ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง

อาหารอะไรที่ทำให้ผู้ชายอ้วน?

ผู้หญิงและผู้ชายอ้วนจากอาหารชนิดเดียวกัน เป็นเพียงตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งกว่ามักจะนึกไม่ถึงจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหารที่พวกเขากิน โดยปกติแล้ว อาหารที่ผู้ชายใช้เพื่อความบันเทิงมักมีแคลอรีสูง

ผู้ชายทานอาหารอะไรได้ดีขึ้น? ประการแรกคืออาหารจานด่วนแบบเดียวกัน ผู้ชายให้ความสำคัญกับความเร็ว พวกเขาต้องการทำทุกอย่างให้เร็วขึ้นรวมถึงการกินด้วย พวกเขาเหมือนกับเครื่องจักรที่เติมอาหารให้เต็มท้องอย่างรวดเร็วและดำเนินธุรกิจต่อไป ในขณะเดียวกันก็ไม่มีใครคิดถึงประโยชน์ของสิ่งที่พวกเขากิน แต่อาหารชนิดนี้มีอันตรายมากที่สุด คุณควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงหรือรับประทานน้อยครั้ง

ผู้ชายชอบเนื้อสัตว์ซึ่งอาจทำให้อ้วนได้เช่นกัน ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่จำนวนมาก แต่มันยากที่จะปฏิเสธสเต็กเนื้อฉ่ำ ถ้าผู้ชายชอบกินเนื้อก็ควรออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่ทุกวันนี้ใครๆ ต่างก็เลิกนิสัยนี้ไปแล้ว โดยเลือกที่จะเดินทางไปทุกที่โดยรถยนต์

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณไม่ควรไปสุดขั้วทำให้เหนื่อยกับการรับประทานอาหารอื่น สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและปานกลางและมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง

ความอร่อยด้านอาหารรอเราอยู่ทุกขั้นตอน แต่เราอยากกินอาหารเยอะๆ และไม่เพิ่มน้ำหนัก คำถามก็เกิดขึ้น: กินอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้น? พวกเราคนใดคนหนึ่งอยากกินของอร่อยและเยอะๆ แต่ทำไมบางคนถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกัดแต่ละครั้ง ในขณะที่คนอื่นๆ ยังคงมีรูปร่างที่ดีโดยไม่จำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร? ทุกอย่างเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เรากินและกระบวนการที่สำคัญเช่นการเผาผลาญ

ทำไมคนถึงอ้วน

นักวิทยาศาสตร์ระบุสาเหตุต่อไปนี้ที่ทำให้คนเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น:

1. วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ในผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ระบบการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตจะช้าลง ซึ่งจะค่อยๆ นำไปสู่โรคอ้วน
2. โภชนาการไม่ดี อาหารที่เป็นอันตรายจำนวนมากซึ่งเกินปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อสุขภาพของร่างกายและรูปร่างหน้าตา
3. ความเหนื่อยล้าเรื้อรังความเครียด เมื่อเราอยู่ในภาวะเครียดอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะเริ่มผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญ เมื่อระดับฮอร์โมนมากเกินไป คนจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
4. โรคทางร่างกาย. โรคบางชนิดเช่นภาวะไทรอยด์ทำงานเกิน ไตวาย วัยหมดประจำเดือนในสตรี กลายเป็นสาเหตุของการเพิ่มปอนด์

ทำไมบางคนกินแล้วไม่อ้วน?

เรามองด้วยความอิจฉาคนที่สามารถกินได้มากและไม่ต้องกังวลกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา เราคิดว่าพวกเขารู้คำตอบของคำถามที่ว่า กินยังไงให้ไม่อ้วน? ในสังคมผู้หญิง โชคเช่นนี้กลายเป็นสาเหตุของความอิจฉา เพราะนี่คือความฝันของเด็กผู้หญิงทุกคน หลายคนอธิบายความจริงที่ว่าคุณสามารถกินได้และไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยพันธุกรรมที่ดี โชคลาภ หรือเพียงแค่เงียบไว้

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้คนที่ใช้แคลอรี่จำนวนมากเพียงแค่ต้องรับประทานอาหารให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ไม่จำเป็นที่บุคคลนี้จะเล่นกีฬามากมาย เขาแค่ต้องใช้ลิฟต์ให้น้อยลง โบกมืออย่างกระตือรือร้น และใช้เวลาว่างเล่นกับเด็ก ๆ หรือเต้นรำในคลับ คนที่เคลื่อนไหวอาจคิดถึงแคลอรี่ในอาหารที่พวกเขากินน้อยลง

คนที่มีเปอร์เซ็นต์มวลร่างกายไร้ไขมันสูงสามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากกว่าคนที่ผอมหรือมีกล้ามเนื้อหย่อนคล้อย มวลกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้แม้ในช่วงที่เหลือ ดังนั้นอย่าแปลกใจที่เพื่อนสวยและหุ่นดีของคุณกินเค้กทุกวันและไม่คิดว่าเธอจะน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ผู้ที่รวมอาหารที่ “ถูกต้อง” หลายๆ อย่างไว้ในอาหารสามารถกินอาหารได้มากขึ้น สลัดน้ำมันมะกอกมีแคลอรี่น้อยกว่าแฮมเบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดมาก หากคุณต้องการกินมากขึ้นและไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้กินผัก ผลไม้ ธัญพืช เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และปลาให้มากที่สุด

อาหารอะไรทำให้คุณมีน้ำหนัก?

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คนเราอ้วนมากจากผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมหวาน น้ำอัดลมที่วัยรุ่นชอบมาก ไส้กรอก เนื้อติดมัน มายองเนส ซอสมะเขือเทศ แอลกอฮอล์ อาหารทอด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้บุคคลได้รับน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังสร้างความเครียดเพิ่มเติมให้กับอวัยวะของระบบทางเดินอาหารอีกด้วย

กินอะไรไม่ให้อ้วน

มีอาหารมากมายที่คุณสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่แทบจะไม่จำกัด หากคุณไม่รู้ว่าคุณกินอะไรได้บ้างโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ลองดูรายการด้านล่าง:

1. ผลไม้ ผัก เบอร์รี่แคลอรี่ต่ำ ปริมาณเส้นใยจะช่วยให้คุณทำให้ร่างกายอิ่มได้ง่ายและป้องกันแคลอรี่ไม่ให้ทำลายรูปร่างผอมเพรียวของคุณ
2. ซีเรียล ถ้ากินข้าวต้มตอนเช้าจะไม่รู้สึกหิวจนถึงมื้อเที่ยงแน่นอน
3. เนื้อไม่ติดมันและปลา เชื่อกันว่าอาหารเหล่านี้เหมาะที่จะรับประทานเป็นมื้อเย็นเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
4. ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว Kefir โยเกิร์ต และคอทเทจชีสอุดมไปด้วยวิตามินบีและจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยให้การทำงานของระบบย่อยอาหารเป็นปกติ
5. พืชตระกูลถั่ว พวกมันทำให้ร่างกายอิ่มเร็วและเร่งการเผาผลาญ

ทำยังไงให้ไม่อ้วน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ไว้ได้นานควรงดอาหาร ร่างกายซึ่งอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากขาดพลังงาน จึงเริ่มกักเก็บไขมัน กินโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันให้เพียงพอ หากต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างเงื่อนไขสำหรับการขาดแคลอรี่เล็กน้อย จำการนอนหลับ. ผู้ใหญ่ต้องการนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ความเหนื่อยล้าที่สะสมส่งผลให้การเผาผลาญของร่างกายช้าลง

โภชนาการที่เหมาะสม

ผู้ที่ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมสามารถบอกคุณได้ว่าควรกินอย่างไรและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น:

1. พวกเขามักจะรับประทานอาหารเช้า มื้อแรกจะเริ่มการทำงานของร่างกาย สำหรับอาหารเช้า โจ๊ก ไข่ และแซนด์วิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนเหมาะอย่างยิ่ง
2. พวกเขากินอาหารมื้อเล็กๆ ดังนั้นร่างกายจึงรู้สึกอิ่มอยู่เสมอ คนที่ได้รับอาหารอย่างดีจะไม่กินมากเกินไป
3. ติดตามการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม หากไม่มีน้ำคุณจะไม่สามารถมีรูปร่างที่ดีได้
4. แทนที่ขนมหวานด้วยผลไม้ ผลไม้แห้ง ถั่ว และของหวานที่ทำจากโยเกิร์ตธรรมชาติ ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่รับน้ำหนัก
5. รักษาสมดุลระหว่างโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตในอาหาร ใช้เกลือ และน้ำตาลในปริมาณน้อย

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

กินทุกอย่างยังไงไม่ให้อ้วนรักษาสุขภาพยังไงให้ดูดี? มีคำตอบเดียวสำหรับคำถามเหล่านี้ - วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เลิกนิสัยแย่ๆ คุมอาหาร เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงความเครียด ไปอาบน้ำ วิ่ง เต้น ยิมนาสติก ฟิตเนส สนุกกับชีวิตในทุกสถานการณ์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรักษาสุขภาพของคุณได้นาน

วิดีโอ: กินอย่างไรและไม่เพิ่มน้ำหนัก

บอกมาตรงๆเลย...

เป็นไปได้มากว่าคุณใฝ่ฝันที่จะหาอาหารที่ไม่มีวันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น...

มีสิ่งดังกล่าวหรือไม่?

ฉันมากกว่าแน่ใจว่าคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้

แต่มีอาหารใดบ้างที่ไม่ทำให้คุณอ้วน? มีอาหารใดบ้างที่คุณสามารถบริโภคได้ไม่จำกัดแต่ยังไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่ม?

น่าเสียดายที่ยังไม่มีการค้นพบอาหารประเภทนี้

แต่ฉันต้องการสร้างความมั่นใจให้กับคุณและบอกคุณว่ามีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่คุณสามารถจัดวางไว้แถวหน้าได้ อาหารเหล่านี้คืออาหารที่หากรับประทานอย่างเหมาะสมจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นเนื่องจากคุณสมบัติบางประการ และคุณรู้จักพวกเขาทั้งหมดเป็นอย่างดี

อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและคุณสามารถพึ่งพาได้เสมอ

ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา นี่คือรายการอาหารที่ไม่ทำให้คุณอ้วน นี่คือ 10 อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่จะไม่ทำให้คุณหิว

อาหารที่ไม่ทำให้คุณอ้วน

คุณสามารถดูอินโฟกราฟิกส์แบบสไลด์โชว์สั้นๆ นี้ แล้วเรียนรู้เพิ่มเติมว่าเหตุใดอาหารเหล่านี้จึงมีประโยชน์ในการช่วยคุณรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

[คลิกที่ลูกศรด้านล่างเพื่อดูแบบเต็มหน้าจอ]

มาดูกันว่าทำไมมันถึงดีขนาดนี้...

1. บรอกโคลี

หากคุณอ่านบล็อกนี้มาสักระยะ คุณจะรู้เรื่องของฉัน

แม้ว่าฉันจะไม่รู้ว่ามันอร่อยมาก แต่ฉันก็ยังบังคับตัวเองให้กินผักนี้เพราะมันมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหลือเชื่อ

บรอกโคลีมีเส้นใยและน้ำสูง ซึ่งหมายความว่ามีแคลอรี่ต่อมื้อค่อนข้างน้อย หากคุณเคยพยายามหาวิธีเติมอาหารให้เต็มจาน บรอกโคลีถือเป็นวิธีที่ดี

นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่จะไม่มีวันทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น!

และที่สำคัญที่สุด เนื่องมาจากการที่บรอกโคลีอุดมไปด้วยไฟเบอร์ (ไฟเบอร์) ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและทำความสะอาดที่ดีด้วย นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ sulforaphane ซึ่งช่วยรักษาระดับแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรง

บรอกโคลีขึ้นชื่อในเรื่องปริมาณแคลเซียมที่สูงกว่า และจากการศึกษาล่าสุดพบว่ามีแคลเซียมที่ช่วยลดความสามารถในการสะสมไขมันของร่างกาย แม้ว่าจะยังต้องมีการตรวจสอบก็ตาม

บางคนถือว่าไข่เป็นมาตรฐานทองคำสำหรับปริมาณโปรตีน และมหาวิทยาลัยเท็กซัสก็กล่าวถึงเรื่องนี้ โดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกายและผู้ที่รักการออกกำลังกายมั่นใจในสิ่งนี้ โดยจะรับประทานทีละชิ้นส่งผลให้มีมากถึง 10-12 ชิ้นต่อวัน

แต่ไข่มีประโยชน์อะไร?

ประการแรกสามารถรับประทานได้ทุกรูปแบบ จำหนังเรื่อง Rocky เมื่อเขาดื่มไข่ 3 ฟองก่อนออกไปวิ่ง ในความเป็นจริง การถกเถียงเกี่ยวกับประโยชน์ของการกินไข่ด้วยวิธีนี้ยังคงมีการถกเถียงกันอย่างดุเดือด

ท้ายที่สุดพวกเขาบอกว่ามีความเสี่ยงต่อเชื้อซัลโมเนลลา

ในฐานะหนึ่งในคนรักไข่ดิบ ฉันต้องขุดลึกลงไปเพื่อปกป้องตัวเอง นี่คือข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้น กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาจึงเคยตีพิมพ์ผลการศึกษาที่แสดงว่าความเสี่ยงต่อโรคซัลโมเนลลามีเพียง 0.03% เท่านั้น

ในระหว่างการทดลอง มีการตรวจไข่มากถึง 69 พันล้านฟอง และสังเกตว่าเมื่อรับประทานไข่ดิบทำเองจากไก่ที่เดินในอากาศบริสุทธิ์ความเสี่ยงนี้มีแนวโน้มเป็นศูนย์

นอกจากนี้ไข่ยังเป็นสินค้าราคาถูกอีกด้วย นี่เป็นวิธีหนึ่งที่สะดวกที่สุดในการรับโปรตีนในปริมาณสูงสุด แต่จำไว้ว่าคุณต้องกินไข่แดงทั้งฟอง เนื่องจากมีโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่ง

ไข่เป็นผลิตภัณฑ์ชั้นยอดที่จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อรับประทานเข้าไป คุณจะได้รับแคลอรี่ส่วนใหญ่จากโปรตีน เช่นเดียวกับการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

นอกจากนี้ไข่ยังมีวิตามินดีและคอเลสเตอรอล "ชนิดดี" ทั้งสองอย่างนี้ดีสำหรับการฟอกหนังตามธรรมชาติและสร้างกล้ามเนื้อ

ดังนั้นหากคุณต้องการได้รับโปรตีนมากขึ้นในแต่ละวัน ให้รวมไข่ไว้ในอาหารของคุณด้วย

3.ควินัว

พวกเราส่วนใหญ่ยังใหม่กับควินัว เนื่องจากเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะพบมันบนเคาน์เตอร์เท่านั้น จะลองต้องสั่งมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองเล็กๆ

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรากำลังพูดถึงในปัจจุบัน มันเต็มไปด้วยโปรตีน และไม่ใช่แค่โปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด (รวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็น) ที่จำเป็นสำหรับการดำรงอยู่ของเรา

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมโจ๊กนี้จึงเป็นผลิตภัณฑ์หลักสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาท พวกเขาคิดว่ามันเป็นสิ่งทดแทนเนื้อสัตว์โดยสมบูรณ์

ควินัวยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยมอีกด้วย จะให้ไฟเบอร์ 12 กรัมต่อมื้อ ซึ่งหมายความว่าการบริโภคโปรตีนหนึ่งหน่วยบริโภคจะทำให้คุณได้รับเส้นใยหยาบเกือบครึ่งหนึ่งของความต้องการในแต่ละวัน

คุณสมบัติของควินัวนี้จะช่วยลดคอเลสเตอรอล ปรับปรุงสุขภาพลำไส้ และรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ซึ่งเป็นคุณสมบัติหลักของควินัวที่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

4. เนื้อไม่ติดมัน

จริงๆ แล้ว การเพิ่มผลิตภัณฑ์ดังกล่าวลงในรายการเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน

คุณรู้ไหมว่าทำไม? -

ใช่ เนื่องจากมีการศึกษาที่มีการโต้เถียงมากมายที่ดูเหมือนจะพูดอะไรบางอย่าง แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็เขียนในเชิงอรรถว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ตัวอย่างเช่น มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับเนื้อแดงที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง ดังนั้น WHO ระบุว่าการบริโภคเนื้อแดง 50 กรัมต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ได้ถึง 18%

แต่ในขณะเดียวกันก็มีข้อเท็จจริงที่ว่าสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับเนื้อสัตว์ที่ปลูกที่บ้าน และในขณะเดียวกันก็หมายถึงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์กึ่งสำเร็จรูป มีข้อมูลด้วยซ้ำว่าสำหรับข้อเท็จจริงทุกประการที่ว่าเนื้อสัตว์ทำให้เกิดมะเร็ง มีข้อเท็จจริงที่ตรงกันข้ามด้วยซ้ำ

นี่เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ฉันชอบร่วมกับปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาแมคเคอเรล

จริงอยู่ที่หลายคนสามารถพูดได้ว่าผลิตภัณฑ์นี้จัดอยู่ในประเภทที่ไม่อนุญาตให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรเพราะมันเต็มไปด้วยไขมัน

ใช่ว่าเป็นจริง แต่นี่ไม่ใช่ไขมันที่คุณควรกังวล ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สายยาว ซึ่งถ้ายังไม่รู้ว่าตอนนี้คือ

จำไว้ข้างต้นที่เราบอกว่ามีอาหารที่เหมาะที่จะกินและไม่เพิ่มน้ำหนักใช่หรือไม่ และเราตั้งชื่อบรอกโคลีก่อน ดังนั้นปลาแซลมอนจะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมและอร่อยมาก

6. ถั่วเหลือง

ใช่ ฉันเข้าใจคุณ เป็นไปได้มากว่าไม่ใช่ทุกคนที่รู้เรื่องนี้ ยกเว้นซอสถั่วเหลืองสำหรับซูชิ

ดังนั้น? …

อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าถั่วเหลืองมีประสิทธิผลสูงสุดในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน นี่เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดในหมู่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย และถ้าคุณออกกำลังกายในยิม คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับโปรตีนถั่วเหลืองมาบ้างแล้ว

คุณสมบัติที่ทรงพลังที่สุดของถั่วเหลืองคือเป็นหนึ่งในโปรตีนจากพืชไม่กี่ชนิดที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด

หากคุณกำลังมองหาของว่างที่มีโปรตีนสูง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองถือเป็นตัวเลือกที่ดี และจากการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าถั่วเหลืองช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ การศึกษายังระบุด้วยว่าช่วยเพิ่มอารมณ์และความสามารถทางจิต

วิธีการบริโภคถั่วเหลืองมากขึ้น?

ดังที่คนญี่ปุ่นกล่าวไว้ ถั่วเหลืองนึ่งหนึ่งหน่วยจะให้โปรตีน 8 กรัมและมีแคลอรี่เพียง 95 เท่านั้น เนื่องจากมีปริมาณโปรตีนสูง ถั่วเหลืองจึงเป็นอาหารที่จะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

7. ไก่

ไก่เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด

ไม่ใช่เพราะมีปริมาณโปรตีนสูงจริงๆ แต่เป็นเพราะโปรตีนจากไก่ไม่มีมันมากจนคุณไม่ต้องกินไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป

โปรตีนจากไก่จะเปลี่ยนระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญของคุณให้สูงขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณ

แน่นอนว่าไก่มีแคลอรี่มากกว่าเมื่อเทียบกับผัก แต่ในขณะเดียวกัน อกไก่หนึ่งหน่วยก็จะทำให้คุณได้รับพลังงานและโปรตีนเพียงพอ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและหิวน้อยลงตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะกินแต่ผักก็ตาม

คำแนะนำ: หากคุณพยายามเผาผลาญไขมันมากขึ้น ก็แค่อบไก่ในเตาอบหรือย่างแทนการทอด

เงื่อนไขเท่านั้น: อย่าใส่ซอสหรือซอสมะเขือเทศ และหลีกเลี่ยงเกลือเยอะๆ เมื่อปรุงไก่

8. เนื้อป่า

แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่หายากมากสำหรับเรา แต่หากคุณเห็นวัวกระทิงสุก กระทิงหรือเนื้ออาร์ติโอแด็กทิลป่าอื่นๆ (กวาง กวางเอลก์ ละมั่ง) ที่ไหนสักแห่ง อย่าพลาดโอกาสนี้

นี่คือเนื้อออร์แกนิกที่สุด

นี่คือวิธีที่เว็บไซต์ livestrong เขียนเกี่ยวกับเนื้อสัตว์นี้:

เนื้อจากสัตว์ป่ามักจะมีปริมาณไขมันต่ำกว่าเนื่องจากสัตว์เหล่านี้มีความกระตือรือร้นในป่ามากกว่า นอกจากนี้ สัตว์ป่ายังกินอาหารตามธรรมชาติซึ่งมีไขมันสูงและโอเมก้า 6 ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการอักเสบต่างจากสัตว์ในฟาร์ม

10. ถั่วเขียว

น่าเสียดายที่ถั่วเขียวเล็กๆ เหล่านี้ไม่ได้รับการชื่นชม แม้แต่ในหมู่หน่วยงานด้านสุขภาพก็ตาม แต่พวกเขาสมควรได้รับความเคารพมากกว่านี้มาก

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีน เส้นใยอาหาร สารอาหารรอง สารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ถั่วหนึ่งถ้วยยังมีแคลอรี่น้อยกว่าหนึ่งร้อยแคลอรี่

ถั่วยังมีโปรตีนอยู่มากจนได้รับความนิยมอย่างมากในชุมชนฟิตเนส นักกีฬาก็ชอบมันเช่นกัน เนื่องจากย่อยง่ายและในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและการเผาผลาญไขมัน

ประกอบด้วยสารเช่นกลูตามีนและกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง คุณสมบัติเหล่านี้ทำให้ถั่วมีสิทธิ์รวมไว้ในผงโปรตีนสำหรับนักกีฬา

แหล่งโปรตีนจากพืชบางชนิดมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุได้เต็มที่ ไม่มีถั่ว ใดๆการเชื่อมต่อ

ดังนั้นได้โปรด หากคุณต้องการกินอาหารเพิ่มและไม่เพิ่มน้ำหนัก ถั่วจะให้โอกาสคุณ

ความคิดสุดท้าย

ดูเหมือนว่ามันจะไม่ได้ยากขนาดนั้นใช่ไหม?

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่น่าจะอยู่ในครัวของคุณแล้ว ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นก็หาได้ไม่ยาก และสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถเน้นได้จากบทความนี้ก็คือบางส่วนก็ทำงานได้ดีในการลดน้ำหนักร่วมกัน

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรุงไก่ย่างเป็นมื้อกลางวันและตุ๋นบรอกโคลีกับถั่วส่วนหนึ่งได้ นี่คือมื้อเที่ยงสุดพิเศษที่จะไม่ทำให้คุณอ้วน รวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณเพื่อให้สมดุล

10 อาหารที่ทำให้คุณอ้วน

อาหารที่ทำให้คุณอ้วนควรแยกออกจากอาหารของคุณ เราทุกคนเข้าใจดีว่ามีอาหารที่ทำให้เราอ้วน ร่างกายของเราเริ่มมีน้ำหนักเกินและถ้าเราแยกออก อาหารที่ทำให้คุณอ้วนจากการรับประทานอาหารของคุณแล้วคุณจะเริ่มลดน้ำหนักและรวดเร็ว สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้คือกำลังใจและนิสัย การอดอาหารไว้เพียง 21 วันและไม่กินอาหารที่ทำให้คุณอ้วนก็เพียงพอแล้ว และคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังลดน้ำหนักส่วนเกิน ยิ่งไปกว่านั้น 21 วันก็เพียงพอที่จะทำความคุ้นเคยกับการงดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณโปรดปราน ในบทความ ฉันจะอธิบายไม่เพียงแต่อาหารที่ทำให้คุณอ้วนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการเลิกอาหารเหล่านี้ด้วย

1. น้ำตาล.ผลิตภัณฑ์แรกและอันตรายที่สุดที่ทำให้คุณอ้วนคือน้ำตาล หากคุณต้องการลดน้ำหนักก่อนอื่นให้เลิกกาแฟและชาที่มีน้ำตาล คุณควรจำกัดการบริโภคน้ำผลไม้บรรจุกล่องเนื่องจากมีน้ำตาลอิ่มตัวมากเกินไป ลองดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ คุณจะรับรู้ว่าชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่มที่อร่อยมาก
2. มันฝรั่ง.มันฝรั่งยังเป็นอาหารที่ทำให้อ้วนเพราะมีแป้งจำนวนมาก หากคุณชอบผักชนิดนี้มาก ให้จำกัดปริมาณมันฝรั่งที่คุณบริโภค กินเฉพาะมันฝรั่งต้มหรืออบเท่านั้น และยกเว้นทุกอย่าง
3.ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่.เหล่านี้เป็นอาหารที่เป็นอันตรายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เลิกใช้ขนมปังขาว พาย มัฟฟิน เค้ก ฯลฯ กินเฉพาะขนมปังไรย์ดำจากขนมอบเท่านั้นที่เป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนักน้อยที่สุด
4. มะเดื่อข้าวขัดขาวก็เป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้คุณอ้วน อย่ามองว่าการกินข้าวมีมากมาย ข้อควรจำ ข้าวขัดขาวมีแป้งจำนวนมากซึ่งทำให้เราอ้วน หลายคนคิดว่าในประเทศจีนและญี่ปุ่นพวกเขากินข้าวในปริมาณมหาศาล และประเทศชาติของพวกเขายังคงเรียวเล็กและสง่างาม ชาวจีนและญี่ปุ่นไม่กินข้าวขัดขาวของเรา แต่เป็นข้าวกล้องซึ่งมีสารอาหารและเส้นใยเหลืออยู่ทั้งหมด คุณไม่ควรเลิกกินซีเรียลนี้โดยเด็ดขาด แค่จำกัดการบริโภคข้าวให้เหลือเพียงสัปดาห์ละครั้งก็พอ
5. โจ๊กสำเร็จรูป มูสลี่ใครๆ ก็คิดว่าการทานโจ๊กเป็นอาหารเช้านั้นดีต่อสุขภาพ และการใช้โจ๊กสำเร็จรูปก็สะดวกเช่นกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและต้องการลดน้ำหนัก ให้งดอาหารเช้าแบบฟาสต์ฟู้ด พวกเขามีคาร์โบไฮเดรต "ว่างเปล่า" ซึ่งสร้างภาพลวงตาของความอิ่มและทำให้ร่างกายของเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซื้อข้าวโอ๊ตที่ดีกว่าและปรุงด้วยวิธีปกติ เพิ่มผลไม้หรือน้ำผึ้งที่นั่น โจ๊กจะอร่อยและดีต่อสุขภาพ
6. น้ำซุปน้ำซุปไก่และเนื้อก็เป็นอาหารที่ทำให้คุณอ้วนเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้วไขมันเกือบทั้งหมดจะออกมาจากเนื้อเข้าสู่น้ำซุป และเราคิดว่านี่คือน้ำ เราสามารถกินได้มากขึ้น ไม่ - คุณไม่สามารถ ถ้าคุณชอบน้ำซุปก็ควรกินน้ำซุปผักและปรุงในน้ำซุปผักเป็นอันดับแรกไม่ใช่ในเนื้อสัตว์หรือไก่
7. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปทั้งหมดเป็นอาหารที่ทำให้คุณอ้วน เนื้อติดมัน น้ำมันหมู ไส้กรอก แฟรงก์เฟิร์ต คาร์บอเนต ฯลฯ ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของเราอ้วนขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย หลีกเลี่ยงเกี๊ยว ไส้กรอก ฯลฯ ที่ซื้อจากร้านค้า
8. เนย.แพทย์ไม่แนะนำให้แยกเนยออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงเนื่องจากมีวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์นี้มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ดังนั้นคุณจึงไม่ควรบริโภคเกิน 10 กรัมต่อสัปดาห์
9. มายองเนส.เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องหยุดกินมายองเนส มายองเนสใดๆ ก็ตามที่มีข้อความว่า "ไลท์" หรือ "ไลท์" นั้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำให้คุณอ้วนและส่งผลเสียต่อร่างกาย
10. มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ถั่วเค็ม ฯลฯ ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายต่อร่างกายมาก ประกอบด้วยสารก่อมะเร็งจำนวนมากที่ทำให้ร่างกายของเราอ้วน

ป.ล. อย่าลืมสมัครรับบทความใหม่ ๆ และเข้าร่วมกลุ่มบล็อกของ Katya ในการติดต่อ: http://vk.com/blogkaty