คนที่ควบคุมอาหารควรรู้ว่าของว่างสามารถเป็นทั้งตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดของการลดน้ำหนัก เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหาร - คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารหลายมื้อในส่วนเล็ก ๆ แต่ถ้าทุกครั้งที่ถึงเวลากินของว่างคุณโยนของหวานเข้าตัวเองไม่ว่าคุณต้องการเท่าไหร่น้ำหนักของคุณก็ไม่ลดลง แต่จะเพิ่มเพียงปอนด์พิเศษเท่านั้น นั่นเป็นเหตุผลที่เราเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ 20 รายการที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 50 แคลอรี่ไว้ให้คุณ

ลูกเกด

ลูกเกดคุณภาพจำนวนหนึ่งถือเป็น "ไม่" อย่างมากต่อความรู้สึกหิวเล็กน้อย อีกทั้งยังเป็นแหล่งของวิตามินบีและซี แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ และพลังงานเพียง 45 แคลอรี่

แอปเปิล

ใช้แอปเปิ้ลครึ่งผลแล้วทาโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อเป็นของว่างแสนอร่อยที่มีแคลอรี่ ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และวิตามินบีเพียง 45 ผล และพลังงานที่ได้รับจากแอปเปิ้ลจะถูกบริโภคค่อนข้างช้า

เชอร์รี่

เมื่อฤดูกาลเต็มไปด้วยเชอร์รี่ เชอร์รี่เป็นของว่างถือเป็นไฮไลท์ของวัน เนื่องจากคุณสามารถรับประทานผลเบอร์รี่ได้ 12 ผลหรือ 48 แคลอรี่! เชอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเมลาโทนินที่เป็นเอกลักษณ์ ซึ่งช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายและช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น

กล้วย

ต้องมีกล้วยแช่แข็งสองสามลูกในช่องแช่แข็ง จริงๆ แล้ว นี่เป็นพื้นฐานของทั้งไอศกรีมที่อร่อยและรวดเร็วและสมูทตี้ครีมเย็นๆ กล้วยครึ่งลูกมี 45 แคลอรี่และให้วิตามิน B6 และ C กรดโฟลิก แมกนีเซียม และโพแทสเซียม

สตรอเบอร์รี่

ของว่างที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในระหว่างวันคือสตรอเบอร์รี่ครึ่งถ้วยกับโยเกิร์ตไขมันต่ำแทนครีม การให้บริการนี้จะเพิ่มแคลอรี่เพียง 45 แคลอรี่ในทั้งหมดของคุณ รวมทั้งวิตามินซีและไฟเบอร์อีกด้วย

องุ่น

เราแนะนำให้ซื้อองุ่นเป็นพวงเป็นประจำและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อเป็นของว่างที่หวานและรวดเร็ว คณิตศาสตร์เพื่อสุขภาพ: ผลเบอร์รี่ 14 ผลมี 48 แคลอรี่ พร้อมสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ การใส่องุ่นไว้ในสลัดก็อร่อยเช่นกัน

คื่นฉ่าย

สำหรับของว่างกรุบกรอบที่มีรสชาติเข้มข้น ให้ทาเนยถั่วเพียงครึ่งช้อนชาบนก้านคื่นฉ่าย อร่อยและพลังงานเพียง 50 แคลอรี่เท่านั้น! ในขณะเดียวกัน คื่นฉ่ายถือเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเค กรดโฟลิก โพแทสเซียม ทองแดง แมกนีเซียม แคลเซียม และใยอาหารในปริมาณสูง

ซุปมิโซะ

มาฉลองอาหารเอเชียกันเถอะ ซุปมิโซะชามเล็กมีแคลอรี่เพียง 40 แคลอรี่เท่านั้น! ตอนนี้เรารู้แล้วว่าควรสั่งอะไรร่วมกับเพื่อนร่วมงานจากร้านอาหารญี่ปุ่นที่ใกล้ที่สุด อย่างไรก็ตาม มิโซะที่รวมอยู่ในซุปสามารถช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและให้พลังงานแก่คุณได้

เค้กข้าว

ทางเลือกที่ง่ายและแคลอรี่ต่ำแทนขนมปังควรมีอยู่ในตู้ครัวของทุกคน! เรากินมันกับอะโวคาโดหรือมะเขือเทศบดและแบบหวานพร้อมแยมเบอร์รี่หนึ่งช้อนชามีราคาเพียง 45 แคลอรี่เท่านั้น

โยเกิร์ต

ผู้ที่ชื่นชอบของหวานรู้จักส่วนผสมที่ช่วยชีวิตมานานแล้ว: ผสมกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำกับน้ำตาลครึ่งช้อนชาหรือแยมเพื่อให้ได้ของหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียง 45 แคลอรี่ คุณยังสามารถใช้โยเกิร์ตเป็นน้ำสลัดสูตรเบาๆ ได้ด้วย

มะเขือเทศเชอร์รี่

ข่าวดี: คุณสามารถรับประทานมะเขือเทศเชอร์รี่เป็นของว่างได้ตลอดทั้งวัน เนื่องจากมะเขือเทศ 8 ผลมีแคลอรี่เพียง 40 แคลอรี่เท่านั้น รับประกันเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินซี ไลโคปีนต้านสารก่อมะเร็ง และรับประกันรสชาติ!

อะโวคาโด

อะโวคาโดสุกหั่นเป็นชิ้น (ไม่มาก!) ราดมะนาวและน้ำมะนาวลงไป คุณจะได้ของว่างที่สมบูรณ์แบบซึ่งมีแคลอรี่ต่ำกว่า 50 แคลอรี่ อะโวคาโดขึ้นชื่อในหลาย ๆ ด้านว่าเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และยังมีใยอาหาร วิตามินเค ทองแดง กรดโฟลิก และโพแทสเซียม

คอทเทจชีส

เรามีไอเดียอร่อยๆ ที่คุณต้องชอบแน่นอน! ผสมคอตเทจชีสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะกับเกลือและพริกไทย แล้วใช้จิ้มก้านคื่นฉ่ายหรือแท่งแครอท ปริมาณแคลอรี่ของของว่างดังกล่าวจะไม่เกิน 50 แคลอรี่ด้วยซ้ำ

แซลมอน

แซลมอนรมควัน 1 ชิ้นบนขนมปังโฮลเกรนหรือกับแครกเกอร์ 2-3 ชิ้นเป็นอาหารรสเลิศที่ให้พลังงานประมาณ 50 แคลอรี่ พร้อมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินบี และดี ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ ตลอดจนแมกนีเซียมและซีลีเนียม ซึ่งช่วยปกป้อง หัวใจและหลอดเลือด

ไข่

ต้มไข่ 1 ฟอง ผ่าครึ่ง แล้วคุณจะได้ของว่าง 2 ชิ้น ชิ้นละ 50 แคลอรี่ ไข่เป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่ชนิดที่ให้โปรตีนครบถ้วนพร้อมกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด

แฮมตุรกี

ม้วนผักกาดหอมและแฮมไก่งวงไม่ติดมันแทนแซนด์วิช และสังเกตเห็นความแตกต่างในแคลอรี่ ตัวเลือกของว่างแบบใหม่นี้มีแคลอรี่เพียง 45 แคลอรี่ ตุรกีถือเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งมีไขมันน้อยและมีโปรตีนมาก

ส้มโอ

เกรปฟรุตเป็นของว่างอัจฉริยะที่มีแคลอรี่เพียง 35 แคลอรี่ต่อผลไม้ครึ่งผล สามารถรับประทานสดๆ รวมกับผักใบเขียวและผักโขมในสลัดที่ให้ความสดชื่น หรือเติมลงในสมูทตี้ยามเช้าที่สดใสเพื่อเพิ่มรสชาติและวิตามินซี

ไข่เจียวโปรตีน

ไข่ขาวมีโปรตีนส่วนใหญ่และมีแคลอรี่ขั้นต่ำ ดังนั้นเราแนะนำให้เตรียมไข่เจียวโปรตีนจากไข่ 2 ฟองเป็นของว่าง ปริมาณแคลอรี่รวมของจานนี้จะมีเพียง 34 แคลอรี่เท่านั้น

อกไก่

ของว่างอีกอย่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนคืออกไก่ชิ้นเล็กให้พลังงาน 29 แคลอรี่ ปริมาณไขมันต่ำและคุณค่าทางโภชนาการสูงทำให้อกไก่เป็นส่วนประกอบอาหารที่สำคัญเสมอมา

กุ้ง

แต่ตัวเลือกของว่างนี้คุ้มค่าที่จะคำนึงถึงอย่างแน่นอน - กุ้งต้ม 50 กรัมมีแคลอรี่เพียง 50 แคลอรี่และความสุขไม่รู้จบ นอกจากนี้ยังมีสถานที่สำหรับโปรตีนและสังกะสีที่สมบูรณ์ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

เงื่อนไขประการหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการกินน้อยและบ่อยครั้ง ซึ่งหมายความว่าเราไม่สามารถทำอะไรได้หากไม่มีของว่าง พวกเขาจำเป็นต้องอยู่รอดจนถึงมื้อเที่ยงโดยไม่รู้สึกหิวโหยจนสามารถทดแทนของว่างยามบ่ายได้ สิ่งสำคัญคือการทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นของขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำ

Kefir เป็นตัวช่วยชีวิตแบบสากลสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือลืมเตรียมที่บ้าน ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำนี้มีประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ช่วยทำความสะอาดร่างกาย อย่างไรก็ตามหากคุณถูกหลอกหลอนด้วยความหิวในตอนเย็นอย่าทรมานตัวเอง: kefir ครึ่งแก้วก่อนนอนมีประโยชน์เท่านั้น!

ผักตามฤดูกาล. ในฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงจะดีกว่าสดในฤดูหนาว - ต้ม (มันฝรั่งแจ็คเก็ต 1 อัน) อบ (หัวบีทพร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำหนึ่งช้อน) หรือดอง (กะหล่ำปลีกับน้ำมันพืช) ความแตกต่างที่สำคัญ: เมื่อเลือกแครอทเป็นของว่างให้ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อยหรือถ้าคุณกินทั้งหมดให้จุ่มลงในครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ แคโรทีนซึ่งมีอยู่ในแครอท จะถูกดูดซึมก็ต่อเมื่อคุณได้รับไขมันพร้อมๆ กันเท่านั้น

ชีสหรือเฟต้าชีสสองสามแผ่น แคลเซียม โปรตีน ไขมันเพื่อสุขภาพที่ย่อยง่าย (ย่อยได้เกือบทั้งหมดโดยไม่สะสมไว้ที่เอว) ทั้งหมดนี้พบได้ในอาหารแคลอรี่ต่ำเหล่านี้มากมาย

ผลไม้แห้งนั้นดีและน่ารับประทาน แต่เพื่อที่จะเติมพลังงาน คุณจำเป็นต้องมีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น แอปริคอตแห้งและลูกพรุนนำเข้า รวมถึงผักแห้งที่ไม่ธรรมดาจากสวนของคุณยายก็ดีเช่นกัน ลูกเกดเสริมสร้างระบบประสาท แอปเปิ้ลแห้งช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ และแอปริคอตแห้งช่วยเผาผลาญไขมัน

ขนมปังลดน้ำหนัก - คุณสามารถกระทืบได้ทั้งแบบเดี่ยวและแบบกระจายแสง คอทเทจชีสเนื้อนุ่มไขมันต่ำ (สามารถเจือจางด้วย kefir ได้) เป็นที่น่าพอใจอย่างยิ่ง

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำเช่นนมอบหมักจะมีไขมันมากกว่า kefir เล็กน้อย - และนี่เป็นเพียงอาหาร "แต่" เท่านั้น ไม่อย่างนั้นก็สะดวกสำหรับเป็นของว่างที่ทำงาน (ซื้อระหว่างทาง)

ผลเบอร์รี่สด เหมาะสมเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างเวลา 15.00 น. ถึง 17.00 น. ตามคำสอนของจังหวะชีวภาพในเวลานี้เอง ระดับน้ำตาลในร่างกายมนุษย์ลดลง และเราถูกดึงดูดเข้าหาอาหารที่มีรสหวานและไม่ดีต่อสุขภาพอย่างควบคุมไม่ได้ และในเวลานี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจและเลิกรับประทานอาหาร แต่ผลเบอร์รี่เพียงเล็กน้อยจะช่วยปรับปรุงเรื่องต่างๆ: คุณจะอิ่มและมองโลกในแง่ดีอีกครั้ง ผู้ที่มีสายตาไม่ดีควรบริโภคบลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงก่อนมีประจำเดือน (และในวันที่เหลือของรอบเดือนด้วย - เพื่อผิวที่สดชื่น) และคุณต้องกินสตรอเบอร์รี่ 4 กิโลกรัมตลอดทั้งฤดูกาล - และคุณจะให้เวลากับตัวเองหนึ่งปีและสุขภาพหัวใจของคุณ

ชิป Apple - ทั้งซื้อจากร้านค้าและทำเอง คุณสามารถเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองในเครื่องอบแห้งหรือเตาอบ ในการทำเช่นนี้แอปเปิ้ลจะถูกหั่นเป็นเส้นบาง ๆ วางบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษแล้วตากในเตาอบที่อุณหภูมิต่ำสุดโดยเปิดประตูเล็กน้อยเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง มันฝรั่งทอดเหล่านี้ไม่มีไขมันหรือแคลอรี่ส่วนเกิน แต่มีเพคตินจำนวนมาก (จำเป็นสำหรับการปรับการเผาผลาญไขมันน้ำในร่างกายให้เป็นปกติ)

ไข่ต้มเกลือและพริกไทย คุณสามารถเพิ่มแตงกวาหรือมะเขือเทศสดหนึ่งผลลงไปได้ ของว่างนี้อร่อยเป็นพิเศษในช่วงครึ่งแรกของวัน

ผลไม้สดย่อมเหมาะสมเสมอ แอปเปิ้ลช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือด ทำความสะอาดหลอดเลือด บรรเทาอาการปวดหัวและไมเกรน และมีผลดีต่อหัวใจ ลูกพีชและนิทารีนดีต่อกระเพาะอาหารและส่งผลให้ผิวพรรณสวยงาม พลัมเป็นราชินีแห่งการดีท็อกซ์ตามธรรมชาติ: ช่วยให้ตับแข็งแรงขึ้น ทำความสะอาดเลือด และขจัดสารพิษ ลูกแพร์ยังอ้างว่าเป็นผลไม้ดีท็อกซ์ มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ลูกแพร์ยังช่วยขจัดสารพิษและโลหะหนักออกจากร่างกาย ยอดเยี่ยมเป็นของว่างและแปลกใหม่ กีวีเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่มีปริมาณวิตามินซีสูง มีสารที่มีอยู่ในส้มมีประโยชน์ต่อระบบประสาท ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะรู้ดีว่าของว่างแคลอรี่ต่ำมีความสำคัญอย่างไร การเลือกอาหารเบาๆ ที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวและป้องกันไม่ให้คุณบริโภคแคลอรี่มากเกินไป โภชนาการเพื่อสุขภาพไม่ควรน่าเบื่อและซ้ำซากจำเจและการรับประทานอาหารไม่ควรทำให้เหนื่อยล้า ของขบเคี้ยวดั้งเดิมที่เบาและอร่อยที่สำคัญที่สุดจะช่วยให้คุณไม่เพียงได้รับประโยชน์จากอาหารเท่านั้น แต่ยังได้รับความสุขอย่างแท้จริงอีกด้วย

รายการของว่างแคลอรี่ต่ำ

1. แซนด์วิชอะโวคาโด ของว่างเพื่อสุขภาพที่ดีในห้านาที

คุณจะต้องการ:

• อะโวคาโดสุกปานกลาง ½;
• แซนด์วิชข้าวไรย์หรือขนมปัง Borodino หนึ่งชิ้น
• น้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส 1-2 ช้อนชา
• เกลือและพริกไทยดำ

ใช้ช้อนตักเนื้อออกจากอะโวคาโดครึ่งลูกแล้วใช้ส้อมบดจนเนียน เกลือพริกไทยเติมน้ำมะนาว วางส่วนผสมลงบนขนมปัง

2. คุกกี้ข้าวโอ๊ตลูกเกด.คุกกี้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง จัดเตรียมได้ง่ายและนำติดตัวไปได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นไปทำงานหรือเดินเล่นเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นอาหารเช้าหรืออาหารเย็นได้อีกด้วย

คุณจะต้องการ:

• ข้าวโอ๊ต 100 กรัม
• คอทเทจชีส 1 แพ็คจากไขมัน 0 ถึง 5%
• 1 ช้อนโต๊ะ นมผงหรือโกโก้หนึ่งช้อนเต็ม
• 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนรำข้าวสาลี
• ไข่ 1 ฟอง;
• ลูกเกด 0.5 ถ้วย;
• ผงฟู 1 ช้อนชา
• น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส
• ผงวานิลลิน

เทน้ำเดือดลงบนลูกเกดแล้วทิ้งไว้ 15 นาที ล้างและสะเด็ดน้ำบนผ้ากระดาษเพื่อขจัดความชื้นส่วนเกิน บดข้าวโอ๊ตเป็นแป้งในเครื่องบดกาแฟ

ในชามบดคอทเทจชีสกับข้าวโอ๊ตบดด้วยส้อม เพิ่มส่วนผสมสูตรที่เหลือทั้งหมดยกเว้นลูกเกด นวดแป้งด้วยมือของคุณจนเป็นเนื้อเดียวกันในตอนท้ายใส่ลูกเกดและผสมกับแป้งจนเนียน

ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ ม้วนแป้งหนึ่งช้อนเต็มให้เป็นลูกบอลแล้วรีดให้แบนเหมือนเค้กแบนให้มีความหนา 1 ซม. แล้วปั้นคุกกี้จากแป้งทั้งหมด วางกระดาษรองอบบนถาดอบ อบประมาณ 20 นาทีที่ 180 องศา

3. ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่สดโจ๊กนี้ยอดเยี่ยมไม่เพียงแต่สำหรับอาหารเช้าเท่านั้น ปรุงอาหารได้ภายในไม่กี่นาทีเคล็ดลับอยู่ที่ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปจำนวนเล็กน้อย ซึ่งในกรณีนี้จะทำหน้าที่เป็นสารตัวเติมสำหรับส่วนผสมอื่นๆ ต้องขอบคุณของว่างแคลอรี่ต่ำนี้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นร่างกายจึงอิ่มตัวด้วยวิตามินและมีพลัง

วัตถุดิบ:

• 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตบดทันทีหนึ่งช้อน;
• ผลเบอร์รี่ใด ๆ ½ถ้วย;
• อัลมอนด์หรือถั่วอื่น ๆ ¼ถ้วย;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง

ค ปรุงข้าวโอ๊ต ดีเพิ่มผลเบอร์รี่ ผลไม้ อัลมอนด์ และน้ำผึ้ง

4. วานิลลา - สมูทตี้กล้วย- สมูทตี้ที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน สูตรของเขาเรียบง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ

ผลิตภัณฑ์สมูทตี้:

• นมหนึ่งแก้ว
• สารสกัดวานิลลา 2 ช้อนชา
• กล้วย.

ใส่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ผสม.

5. ทอด สับปะรดกับอบเชย ของว่างที่ไม่ธรรมดานี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน เนื่องจากสับปะรดมีรสหวานมากจึงไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาล ของว่างจะยังคงอร่อยและหวาน

คุณจะต้องการ:

• สับปะรดสด 1 อัน
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. อบเชยป่น;
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาล (ไม่จำเป็น)

ตัดสับปะรดเป็นวงหนา ในชามขนาดกลางรวมอบเชยและน้ำตาล เคลือบวงแหวนอย่างดีในแต่ละด้านด้วยส่วนผสมนี้ ย่างบนตะแกรงย่างเป็นเวลา 5 นาทีในแต่ละด้าน จานนี้ควรเสิร์ฟร้อน

6. โยเกิร์ตของว่างกับผลเบอร์รี่และน้ำผึ้ง จานด่วนนี้สามารถสร้างได้ภายในไม่กี่นาที

คุณจะต้องการ:

• โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ 1 ถ้วยที่ไม่มีสารปรุงแต่ง
• ผลเบอร์รี่ใด ๆ ½ถ้วย;
• ห้องรับประทานอาหาร l. น้ำผึ้ง

ผสมโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ เพิ่มน้ำผึ้งและผสมให้เข้ากัน

7. แอปเปิ้ล ด้วยเนยถั่ว- แอปเปิ้ลเป็นของว่างเพื่อสุขภาพแบบคลาสสิกและมีแคลอรีต่ำ เนยถั่วช่วยเพิ่มรสชาติให้กับแอปเปิ้ลด้วยส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างรสเค็มและหวาน

วัตถุดิบ:

• 1 แอปเปิ้ล;
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว

ตัดแอปเปิ้ลเป็นชิ้น ทาเนยถั่วลงบนแต่ละชิ้น

8. พลัมร้อนกับอบเชย- พลัมหวานและฉ่ำจะช่วยสนองความหิวของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากคุณเพิ่มอบเชยลงไปคุณจะได้ของหวานที่อร่อยและเป็นต้นฉบับ

สินค้า:

• ลูกพลัมสุก 6 ลูก
• 2 ช้อนชา อบเชยป่น;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ซาฮารา;
• ผิวเลมอนหนึ่งลูก

อบในเตาอบที่อุณหภูมิ t= 180 องศา ตัดลูกพลัมแต่ละอันลงครึ่งหนึ่งแล้วเอาหลุมออก วางบนถาดอบ (ด้านผิวหนังคว่ำลง) โรยด้วยอบเชย น้ำตาล และผิวเลมอน อบประมาณ 30 นาที กินอุ่นๆ.

9. ลูกฟิกและชีสเนื้อนุ่มของว่างด่วนแคลอรี่ต่ำสุดสร้างสรรค์นี้ทำง่ายมากและใช้ส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น ลูกฟิกหวานและชีสนมเค็มเล็กน้อยทำให้เป็นเรื่องแปลกมาก

วัตถุดิบ:

• 4 มะเดื่อ;
• ½ ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก
• 1-½ ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง;
• ชีส ¼ ถ้วยที่ไม่มีสารปรุงแต่งเช่น Violette, Almette และ "Syrko"
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. โรสแมรี่บด

เปิดเตาอบที่ 200 องศา ถูลูกฟิกแต่ละลูกด้วยน้ำมันมะกอก ตัดเป็นรูปตัว X ที่ด้านบนของแต่ละรูปเกี่ยวกับ ค่อยๆดันขอบกลับเข้าไปและยัดลูกฟิกแต่ละลูกด้วย 1 ช้อนชา ชีส.ใน วางลูกฟิกลงในจานอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ อบประมาณ 10 นาที เทน้ำผึ้งลงบนของว่างที่เตรียมไว้

10. สตรอเบอร์รี่ ในการสั่งซื้อพายแอปเปิ้ลดาร์กช็อกโกแลตให้พลังงานและมีแคลอรี่และน้ำตาลน้อยที่สุด มักใช้ในโปรแกรมลดน้ำหนัก คุณสามารถเพลิดเพลินกับสตรอเบอร์รี่เคลือบดาร์กช็อกโกแลตได้ทุกเวลาโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

คุณจะต้องการ:

• ดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัม
• สตรอเบอร์รี่สด 250 กรัม

ละลายช็อกโกแลตในหม้อต้มสองชั้นหรือหม้อต้มสองชั้น กวนจนส่วนผสมเป็นเนื้อเดียวกัน วางไม้จิ้มฟันไว้ตรงกลางสตรอเบอร์รี่แต่ละลูก ใช้ไม้จิ้มฟันจุ่มสตรอเบอร์รี่แต่ละลูกลงในช็อกโกแลตที่ละลายแล้ว พลิกสตรอเบอร์รี่กลับด้านแล้วปล่อยให้เย็น

เป็นที่ทราบกันดีว่าของว่างที่มีแคลอรี่สูงสามารถเป็น "นักฆ่า" ของการควบคุมอาหารและมีรูปร่างที่สวยงามได้ อย่างไรก็ตาม มีอาหารที่ไม่เพียงแต่มีรสชาติดีเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรี่น้อยมากอีกด้วย นี่คือตัวอย่างขนมที่มีมากถึง 100 กิโลแคลอรีที่คุณสามารถรับประทานระหว่างมื้ออาหารได้อย่างมีจิตสำนึกที่ชัดเจน

1. ชิ้นสับปะรด

ชิ้นสับปะรดเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ชื่นชอบผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้เพียงชิ้นเดียวเท่านั้นที่เป็นวิตามินบอมบ์ที่แท้จริง ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซี บี 6 แมกนีเซียม และทองแดง สับปะรดยังมีโบรมีเลนและไบโอตินซึ่งช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย

2. แท่งธัญพืช

หลังอาหารเช้าเพียงไม่กี่ชั่วโมง ระดับน้ำตาลในเลือดของเราจะดิ่งลง และเราพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิ ธัญพืชแท่งเหมาะสำหรับมื้อเช้ามื้อที่สอง คุณต้องเลือกที่มีซีเรียล ลูกเกด ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง และรสธรรมชาติ

3. ลูกเกดจำนวนหนึ่ง

ลูกเกดไม่ใช่ชาถ้วยโปรดของทุกคน แต่องุ่นแห้งเป็นของโปรดเพราะว่าถูกใจคนรักของหวาน นอกจากนี้ผลเบอร์รี่แห้งยังมีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เหนือสิ่งอื่นใด พวกเขาลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการย่อยอาหาร

4. ช็อกโกแลตก้อนสองสามก้อน

ดาร์กช็อกโกแลตเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพมาก ประกอบด้วยแมกนีเซียม เหล็ก โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด กำลังดำเนินการวิจัยในสหราชอาณาจักรเพื่อยืนยันว่าช็อกโกแลตมีคุณสมบัติที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนัง และไม่มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับรสชาติที่อร่อยของมัน!

5. แครอทขนาดเล็กพร้อมฮัมมูส

แครอทเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามิน A, C, B1, B2, PP, K มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก ทองแดง สังกะสี ไอโอดีน และโพแทสเซียมเป็นจำนวนมาก เพื่อสนองความหิวด้วยผักนี้ คุณสามารถรวมแครอทกับฮัมมูสเข้าด้วยกัน

6. แอปเปิ้ล

7. เวเฟอร์ข้าว

เวเฟอร์ข้าวเป็นสิ่งทดแทนขนมปังได้เป็นอย่างดี พวกเขาควรถือเป็นของว่างเพื่อสุขภาพด้วย หากคุณชอบมันฝรั่งทอดและนึกภาพไม่ออกว่าดูหนังโดยที่ไม่มีอะไรต้องกระทืบ วาฟเฟิลก็เป็นทางเลือกที่ดี อย่าเลือกวาฟเฟิลเคลือบช็อคโกแลต ข้าวไม่เพียงให้ความรู้สึกอิ่มเท่านั้น แต่เนื่องจากมีแมกนีเซียมสูง จึงส่งผลดีต่อเส้นประสาทด้วย

8. คื่นฉ่าย

คื่นฉ่ายมีรสชาติอร่อย ดีต่อสุขภาพ และที่สำคัญคือเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำมาก ประกอบด้วยเส้นใยวิตามินบีและซีจำนวนมากซึ่งส่งผลต่อกระบวนการย่อยอาหาร คุณสามารถเคี้ยวคื่นฉ่ายได้โดยแทบไม่มีข้อจำกัดใดๆ

9. โยเกิร์ตธรรมชาติ

โยเกิร์ตธรรมชาติปราศจากน้ำตาลเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วย ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเร่งการสลายสารประกอบไขมันกระตุ้นการทำงานของลำไส้อย่างเหมาะสม ในฤดูร้อนเพื่อเพิ่มรสชาติของโยเกิร์ตคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ - สตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่

10. คิสเซล

หลายคนเชื่อมโยงเยลลี่กับวัยเด็ก คุณแม่ของเรารู้ดีว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่เมื่อพวกเขาให้เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมนี้แก่เรา เพื่อให้ของว่างดีต่อสุขภาพควรเตรียมเยลลี่ด้วยตัวเองดีกว่าซื้อในร้านในรูปแบบของผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป นี่เป็นสูตรที่ง่ายที่สุด: ต้มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วครึ่งใส่แอปเปิ้ลขูดลูกพีชหรือราสเบอร์รี่ ในขณะเดียวกัน ควรเจือจางแป้งข้าวโพด 2 ช้อนชาในน้ำเย็น 3 ช้อนโต๊ะ เติมส่วนผสมลงในน้ำผลไม้แล้วคนให้เข้ากันจนเยลลี่ข้น

11. แครกเกอร์

แครกเกอร์ไร้น้ำตาลเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับขนมปังแท่งและคุกกี้ เป็นแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยม จึงเหมาะสำหรับมื้อเช้ามื้อแรกและมื้อที่สอง

หลายๆ คนพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม แพทย์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าในการลดน้ำหนักโดยสมบูรณ์ คุณต้องรับประทานอาหารให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ระบอบการปกครองนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างเพรียวบางรักษาสุขภาพและเพิ่มสมาธิได้

ทำไมของว่างจึงสำคัญ?

เมื่อเรากินอาหารสามมื้อต่อวัน กินอาหารปริมาณมาก ระบบเผาผลาญของเราก็จะช้าลงและการย่อยอาหารก็จะลดลง ด้วยระบบดังกล่าว อาหารที่รับประทานส่วนใหญ่จึงถือเป็นการสิ้นเปลือง เนื่องจากไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แต่มีอันตรายมากมายจากการรับประทานอาหารประเภทนี้ เนื่องจากการรับประทานอาหารปริมาณมากจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ซึ่งในที่สุดจะเริ่มทำงานผิดปกติ นำไปสู่การพัฒนาของอาการอาหารไม่ย่อย โรคกระเพาะ อาการลำไส้แปรปรวน และปัญหาการย่อยอาหารที่ร้ายแรงอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้จึงควรจดจำไว้ตลอดไป ระหว่างมื้อหลัก 3 มื้อจะต้องมีของว่าง 2-3 มื้อ

ขนมอะไรไม่ควรเป็น

ปัญหาสุขภาพและร่างกายส่วนใหญ่เกิดจากการที่เราละเลยของว่าง และถ้าเรายึดติดกับมัน เราก็จะรับประทานอาหารดังกล่าวเพียงเล็กน้อย บ่อยครั้งที่คนเราไม่ได้เตรียมของว่างเหมือนกับมื้ออาหารปกติ หลายๆ คนถือว่าเป็นเรื่องปกติที่จะกินแฮมเบอร์เกอร์หรือกล้วยระหว่างทาง โดยไม่หยุดจากงานเพื่อ "หยิบ" คุกกี้หนึ่งหรือสองชิ้น หรือเพลิดเพลินกับไอศกรีมขณะอ่านหนังสือ แต่นี่ถือว่าครบมื้อได้มั้ยคะ? ไม่แน่นอน! ขณะนี้สมองกำลังยุ่งอยู่กับการแก้โครงเรื่องนักสืบของหนังสือหรือค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับงานดังนั้นจึงไม่มีอารมณ์ที่จะส่งสัญญาณไปยังสมองเกี่ยวกับการย่อยอาหาร

ควรกล่าวถึงเป็นพิเศษเกี่ยวกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคระหว่างอาหารว่าง เป็นไปได้ไหมที่จะกินโดนัทซึ่งมีไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายเกือบครึ่งหนึ่ง? ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนเหล่านี้และผลิตภัณฑ์ฟาสต์ฟู้ดอื่น ๆ กระตุ้นให้เกิดโรคอ้วนนำไปสู่การพัฒนาของหลอดเลือดและเพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็ง

ในประเภทของของขบเคี้ยวที่ต้องห้ามนั้นคุ้มค่าที่จะรวมมันฝรั่งทอดอันเป็นที่รักซึ่งอันที่จริงมีมันฝรั่งบดไม่เกิน 10% และยังทำจากมันฝรั่งดัดแปลงพันธุกรรมอีกด้วย นอกจากนี้ มันฝรั่งทอดยัง "ยัดไส้" ด้วยสารเคมีทุกประเภท เช่น สีย้อม สารกันบูด และสารปรุงแต่งรส

เช่นเดียวกันกับไอศกรีมที่ทุกคนชื่นชอบ อาหารอันโอชะนี้ไม่มีสารที่เป็นประโยชน์ใดๆ มีแต่น้ำตาล สารเพิ่มความคงตัว อิมัลซิไฟเออร์ และสีย้อมเคมีที่มีสารก่อมะเร็ง

แต่ขนมแล้วควรจะเป็นอย่างไรล่ะ? นักโภชนาการเสนออาหารที่เหมาะสมที่สุด 10 รายการเพื่อเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ เรารีบไปแนะนำให้คุณรู้จักกับพวกเขา

1. ป๊อปคอร์นโฮมเมด

ป๊อปคอร์นเป็นของขึ้นชื่อที่เราซื้อเมื่อไปดูหนัง แต่จานนี้อาจเป็นของว่างชั้นยอดที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก จริงอยู่ที่เราไม่ได้พูดถึงป๊อปคอร์นที่ซื้อในร้านซึ่งมีองค์ประกอบที่ค่อนข้างน่าสงสัย แต่เกี่ยวกับป๊อปคอร์นที่คุณสามารถทำเองได้ ไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องซื้อข้าวโพดเป็นถุงก่อนแล้วทอดธัญพืชที่บ้านในกระทะที่แห้งหรือเก็บไว้ในไมโครเวฟสักครู่ เมล็ดข้าวโพดระเบิดสำเร็จรูปสามารถบริโภคได้โดยไม่ต้องใส่เครื่องเทศหรือเติมเกลือเล็กน้อยเติมชีสขูดหรือน้ำตาลผง ป๊อปคอร์นโฮมเมด 100 กรัมมีแคลอรี่ไม่เกิน 70 แคลอรี่และตัวข้าวโพดเองก็จะให้วิตามินและธาตุที่มีประโยชน์มากมายแก่ร่างกาย ของว่างบังคับดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

2. คะน้าชิป

ผู้ชื่นชอบมันฝรั่งทอดควรใส่ใจกับมันฝรั่งทอดที่ทำจากผักคะน้าอย่างแน่นอน แตกต่างจากผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมันฝรั่งดัดแปลงพันธุกรรมและสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายทอดในน้ำมันอย่างไม่เห็นแก่ตัวจานกะหล่ำปลีมีเพียง 50 กิโลแคลอรีซึ่งหมายความว่าสามารถเรียกได้ว่าเป็นของว่างเพื่อสุขภาพได้อย่างปลอดภัย กะหล่ำปลีทอดไม่มีน้ำตาลหรือโคเลสเตอรอล แต่มันฝรั่งทอดต่างจากมันฝรั่งทอดที่ซื้อตามร้านค้า โดยมีเส้นใยจำนวนมากที่เป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร มีทองแดงและแมงกานีส โพแทสเซียม และแคลเซียม รวมถึงวิตามินหลายชนิด เช่น วิตามิน A, C และ B6 ของขบเคี้ยวนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและคนอ้วน เนื่องจากส่วนประกอบในกะหล่ำปลีช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล กะหล่ำปลียังมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันและกระดูก ส่งเสริมระบบต่อมไร้ท่อ และป้องกันมะเร็ง

ชิปคะน้านั้นเตรียมได้ง่าย คุณเพียงแค่ต้องล้างใบกะหล่ำปลีให้แห้งแล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ ที่สะดวกต่อการรับประทาน ควรวางใบไม้ที่เสร็จแล้วไว้บนจาน ใส่เกลือ เทน้ำมัน และวางในเตาอบที่อุณหภูมิ 300°C เป็นเวลายี่สิบนาที ของว่างนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีความสุขเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย

3. ฮูมูสกับขึ้นฉ่าย

ไม่เป็นความลับเลยที่ก้านคื่นฉ่ายมีแคลอรี่ไม่เกิน 10 มันแทบไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเลย แต่มีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งหมายความว่าผักใบเขียว 3-4 ก้านนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก นอกจากนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือบริโภคก้านคื่นฉ่ายกับฮัมมุสที่ปรุงสดใหม่ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่า ในกรณีนี้คุณจะได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและคุณประโยชน์ที่โดดเด่น นอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนแล้ว คื่นฉ่ายยังมีน้ำอยู่ถึง 95% ซึ่งหมายความว่าการบริโภคจะช่วยรักษาสมดุลของเกลือและน้ำ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อเส้นผมและผิวหนัง ด้วยการรวมฮัมมูสและขึ้นฉ่ายเข้าด้วยกันทำให้เราได้ของว่างชั้นเยี่ยมที่อุดมไปด้วยธาตุต่าง ๆ รวมถึงฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมแคลเซียมและกรดโฟลิกวิตามิน A และ C ด้วยการรวมกันนี้คุณจะไม่เพียงแค่ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบเป็นเวลานาน แต่ยัง รักษาระดับความดันโลหิตและขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายและเสริมสร้างสายตา

4. เบบี้แครอท

ในแง่ของรสชาติ แครอทที่ดีที่สุดคือเบบี้แครอทอย่างไม่ต้องสงสัย มันมีขนาดเล็กกว่า แต่มีความหวานมากกว่า นุ่มกว่า และอุดมไปด้วยสารอาหารมากกว่า แครอทเหล่านี้สามารถเป็นของว่างในอุดมคติได้ ไม่ว่าคุณจะบริโภคในรูปแบบใดก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นแบบสด สับในเครื่องปั่น หรือในรูปของน้ำแครอทธรรมชาติ แครอทหนึ่งลูกมีแคลอรี่ไม่เกิน 4 แคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับผักรากที่ยอดเยี่ยมนี้ได้โดยไม่ต้องกลัวรูปร่างของคุณ โดยได้รับธาตุเหล็ก แมกนีเซียมและฟอสฟอรัส โพแทสเซียมและไฟเบอร์ วิตามิน A, K, B6 และ B9 เพิ่มเติมจากส่วนหนึ่ง การทานแครอทเหล่านี้จะช่วยรักษาสุขภาพดวงตา ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะสำหรับเด็กยุคใหม่ ป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน เสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย ปรับปรุงการย่อยอาหาร และยังลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้อีกด้วย

5. มะกอก

หลายคนคุ้นเคยกับการเพลิดเพลินกับมะกอกบนโต๊ะวันหยุดและไม่คิดว่าผลไม้ที่ยอดเยี่ยมของต้นมะกอกสามารถบริโภคเป็นของว่างได้เช่นในของว่างยามบ่ายหรือมื้อกลางวัน โปรดทราบว่ามะกอกเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ โดยผลเบอร์รี่ 20 ชนิดมีพลังงานเพียง 68 กิโลแคลอรี อาหารดังกล่าวทำให้ร่างกายอิ่มอย่างสมบูรณ์แบบเพราะมะกอกเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอุดมไปด้วยทองแดงและเส้นใยเหล็กและวิตามินอี นอกเหนือจากความอิ่มตัวของร่างกายที่ดีเยี่ยมและช่วยให้รูปร่างแล้วของว่างดังกล่าวยังช่วยรักษา โรคข้ออักเสบและโรคอักเสบอื่นๆ ป้องกันอาการท้องผูก โรคกระดูกพรุน และยังช่วยต่อสู้กับโรคหอบหืดอีกด้วย นอกจากนี้ ทุกคนรู้ดีว่ามะกอกช่วยป้องกันการปรากฏตัวของเนื้องอกมะเร็ง ลดความดันโลหิตได้ดี ช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูง และยังกระตุ้นการทำงานของผิวหนังใหม่ ป้องกันการแก่ก่อนวัย

6. กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ

นักโภชนาการรู้สึกพึงพอใจกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ ดังนั้นจึงแนะนำอย่างยิ่งให้รับประทานผลิตภัณฑ์นมหมักบางส่วนเป็นของว่างอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง โยเกิร์ตนี้มีความพิเศษอย่างไร? อย่างแรกเลย มันเข้มข้นและน่าพึงพอใจอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่อยากกินอย่างอื่นจนกว่าคุณจะทานอาหารอิ่ม นอกจากนี้ กรีกโยเกิร์ตยังเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ (โยเกิร์ต 170 กรัมมี 100 กิโลแคลอรี) ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรับประทานอาหารจานนี้ได้โดยไม่ต้องกลัวรูปร่างของตัวเอง นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีแบคทีเรียที่มีชีวิตจำนวนมาก ซึ่งช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและป้องกันการเกิดแบคทีเรียผิดปกติ และถ้าคุณต้องการใช้ประโยชน์จากของว่างนี้มากขึ้น เพียงเติมผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งลงในโยเกิร์ตของคุณ ในกรณีนี้ร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด

ผู้ที่ชอบแอปเปิ้ลเป็นของว่างกำลังทำถูกต้องอย่างยิ่ง ผลไม้แคลอรี่ต่ำที่แสนอร่อย อิ่มอร่อยนี้ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อเติมเต็มช่องว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก ตัดสินด้วยตัวคุณเองแอปเปิ้ลขนาดเฉลี่ยมีไม่เกิน 80 กิโลแคลอรีและยังมีรสหวานซึ่งหมายความว่าด้วยของว่างคุณจะสนองความต้องการของหวานโดยไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและไม่มีส่วนทำให้เกิดโรคเบาหวาน . แต่ประการแรกแอปเปิ้ลเป็นคลังเก็บเส้นใยและเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ไม่มีวันหมด ซึ่งช่วยให้เราป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง ผลไม้นี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุนับไม่ถ้วน เช่น แมงกานีสและโพแทสเซียม สังกะสีและโครเมียม กรดไขมันไม่อิ่มตัว และวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา นอกจากนี้เปลือกแอปเปิ้ลยังมีไบโอฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งป้องกันความชราของร่างกายและปกป้องเราจากโรคมะเร็ง การกินแอปเปิ้ลเป็นของว่างในแต่ละวันไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอิ่ม แต่ยังช่วยให้กระดูกแข็งแรงและทำให้ฟันขาวขึ้นอีกด้วย

ถั่วถือเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่ง จริงอยู่ที่นักโภชนาการไม่แนะนำให้ละเลยของประทานจากธรรมชาติเหล่านี้ เพราะมีแคลอรี่สูงมาก อย่างไรก็ตาม หากลองพิจารณาดู การรับประทานอัลมอนด์เพียง 10-12 เม็ดจะช่วยเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยแคลอรี่ 100 และเมื่อรู้ว่าถั่วเหล่านี้อิ่มแค่ไหน คุณจึงมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่อยากกินอีกจนกว่าจะถึงมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นอย่างแน่นอน หากเราดูองค์ประกอบของอัลมอนด์ปรากฎว่าเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงของว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากขึ้น มีเส้นใยมากมาย มีโปรตีนสูง และมีไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งต่างจากไขมันสัตว์ตรงที่ไม่อุดตันหลอดเลือด แต่ในทางกลับกัน ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลออกจากเลือด นอกจากนี้อัลมอนด์ยังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ ฟอสฟอรัสและแคลเซียมที่จำเป็นต่อกระดูก รวมถึงวิตามินบีซึ่งเสริมสร้างระบบประสาทอย่างสมบูรณ์แบบ

9. คอทเทจชีสกับชิ้นผลไม้

ผลิตภัณฑ์นมหมักที่ยอดเยี่ยมนี้มีคุณค่าโดยนักโภชนาการเป็นพิเศษและมีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลสำหรับเรื่องนี้ คอทเทจชีสเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าซึ่งเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะถูกย่อยอย่างช้าๆ ช่วยปกป้องคุณจากการถูกบุกรุกในตู้เย็นระหว่างมื้ออาหารหลัก ในเวลาเดียวกันมวลนมเปรี้ยวไขมันต่ำนั้นมีแคลอรี่เพียง 90 แคลอรี่ซึ่งหมายความว่าของว่างดังกล่าวมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ดูน้ำหนักของตัวเอง ไม่จำเป็นต้องบอกว่านอกเหนือจากคุณสมบัติทางโภชนาการและแคลอรี่ขั้นต่ำแล้ว คอทเทจชีสยังอุดมไปด้วยแคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม และโพแทสเซียมเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ เพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ให้เติมน้ำสะอาดเล็กน้อยลงในคอทเทจชีสไขมันต่ำ หรือถ้าจะให้ดีไปกว่านั้นคือใส่แตงกวาสดหรือเมลอนบด ในกรณีนี้คุณจะได้รับอาหารจานใหม่ที่น่าสนใจพร้อมรสชาติที่ผิดปกติและคุณประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย

10. ถั่วเหลือง

ตามที่นักโภชนาการระบุว่าของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือถั่วเหลือง และที่นี่คุณไม่ควรใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูงของผลิตภัณฑ์ (147 แคลอรี่) เพราะหากจะอิ่มเต็มที่ก็จะเพียงพอที่จะกินถั่วต้ม 50–70 กรัม สิ่งที่น่าสนใจกว่านั้นคือถั่วเหลืองอ่อนมีความสมดุลของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในอุดมคติ นอกจากนี้ ยังมีสารประกอบแร่ธาตุและวิตามินอีกหลากหลายชนิดที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันโรคที่ทราบมากกว่า 50 โรค! ถั่วเหลืองเป็นผู้ช่วยในการต่อสู้กับโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นหนึ่งในยี่สิบวิธีรักษาตามธรรมชาติในการต่อสู้กับโรคมะเร็งเป็นอาหารที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและเป็นอาหารที่รับผิดชอบในการเพิ่มความสามารถทางปัญญา หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงโรคอ้วน ป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน ถั่วเหลืองต้มควรปรากฏบนโต๊ะของคุณบ่อยที่สุด กินให้ถูกต้องและมีสุขภาพดี!