สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ สิ่งที่แย่ที่สุดเกี่ยวกับการอดอาหารคือการละทิ้งขนมหวานตามปกติโดยสิ้นเชิง เหตุใดจึงต้องเสียสละเช่นนี้ในเมื่อสามารถเปลี่ยนขนมหวานธรรมดาเป็นแคลอรี่ต่ำได้?

สิ่งสำคัญคือความเข้าใจที่ชัดเจนว่าคุณรับประทานอะไรได้และเมื่อใด

ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องลืมเกี่ยวกับขนมอบที่มียีสต์และขนมอบที่มีไส้ครีมและเนย

ความอร่อยดังกล่าวขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารทำให้เกิดการหมักในลำไส้ (ความเร็วของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการทำงานที่ราบรื่นของลำไส้) และมีไขมันเป็นจำนวนมาก

หากคุณต้องการเพิ่มความหวานให้กับชีวิตการบริโภคอาหารของคุณ ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ และจากนั้นจึงเน้นไปที่ปริมาณแคลอรี่เท่านั้น

แคลอรี่สามารถเผาผลาญได้ง่ายผ่านการออกกำลังกาย แต่ไขมันซึ่งจับตัวเป็นชั้นหนารอบอวัยวะภายในนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและรวดเร็วในการกำจัด

จดจำ:

• แม้แต่ขนมที่มีแคลอรีต่ำที่สุดที่รับประทานตอนกลางคืนก็ไม่ทิ้งร่องรอยและส่งผลต่อรูปร่างของคุณ
• ในตอนกลางคืนร่างกายจะพักผ่อนและไม่ต้องการพลังงานมากนัก เขาจะซ่อนแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับสำรองไว้ที่ด้านข้างและเอวของเรา
• ก่อนนอนถ้าคุณต้องการอะไรหวานๆ ให้ทำชาสมุนไพรผสมน้ำผึ้งให้ตัวเอง

วิธีบริโภคขนมหวานแคลอรี่ต่ำอย่างถูกต้องเมื่ออดอาหาร

• แคลอรี่จากขนมหวานไม่ควรเกินสิบเปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน
• หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม เพราะสามารถเพิ่มความอยากของหวานได้
• คุณสามารถกินของหวานเป็นอาหารเช้าเท่านั้น นี่จะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นสำหรับวันนั้น และแคลอรี่ที่ได้รับจากขนมหวานจะมีเวลาใช้หมดในหนึ่งวัน
• คุณสามารถทานของหวานได้สัปดาห์ละสองครั้งเท่านั้น (แม้ว่าจะมีแคลอรี่ต่ำก็ตาม)
• หากคุณต้องการอะไรหวานๆ ในวันที่ไม่ได้วางแผนไว้ จะเป็นการดีที่สุดถ้าคุณกินดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้น ซึ่งจะไม่เพิ่มแคลอรีเพิ่มเติมและจะไม่สะสมเป็นไขมัน
• ในการเตรียมขนมอบแบบโฮมเมด ให้เปลี่ยนแป้งสาลีเป็นแป้งเมล็ดแฟลกซ์ แป้งเมล็ดแฟลกซ์มีแคลอรี่น้อยกว่ามาก และใยอาหารที่มีอยู่จะทำให้รู้สึกหิวน้อยลง

รายการขนมหวานที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด ได้แก่ ดาร์กช็อกโกแลต มาร์ชเมลโลว์ มาร์มาเลด มาร์ชเมลโลว์ ไอศกรีม และแน่นอนว่าเป็นผลไม้แห้ง หากคุณไม่กินอาหารเหล่านี้ในปริมาณมากร่างกายก็สามารถรับมือกับแคลอรี่ที่ได้รับได้อย่างง่ายดาย

• เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ : ควบคุมความอยากหวาน -

ขนมหวานแคลอรี่ต่ำจากทางร้าน

ช็อคโกแลต

เริ่มจากช็อคโกแลตกันก่อน สามารถบริโภคได้ แต่ควรเลือกเฉพาะสีดำ (ที่มีเมล็ดโกโก้อย่างน้อย 76%) และมีปริมาณน้ำตาลต่ำ

เป็นช็อคโกแลตประเภทนี้ที่จะเติมเต็มร่างกายด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์และสงบความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน

ดาร์กช็อกโกแลตช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ซึ่งช่วยลดความเครียดเมื่อลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ไม่มากนักและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่รวมอยู่ในนั้นจะกระตุ้นให้เราลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถกินช็อกโกแลตได้วันละ 2-3 ชิ้นโดยไม่กระทบต่อรูปร่างของคุณ

ไอศครีม

มีขนมหวานอีกชนิดหนึ่งที่สามารถบริโภคได้เมื่อลดน้ำหนัก นี่คือไอศกรีม

แต่คุณต้องเลือกโดยไม่มีสารตัวเติมและมีปริมาณไขมันต่ำและควรเตรียมนมไขมันต่ำด้วยตัวเองสามารถแทนที่น้ำตาลด้วยผลเบอร์รี่หวานได้

ไอศกรีมประกอบด้วยนมจึงอุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งช่วยส่งสัญญาณความอิ่มให้กับสมอง

สิ่งสำคัญคือต้องเย็นไอศกรีมและหลังจากรับประทานอาหารแล้ว อุณหภูมิของร่างกายจะลดลง หลอดเลือดหดตัว และฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนความร้อนจะถูกปล่อยออกจากศูนย์ควบคุมอุณหภูมิ

ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นเพื่ออบอุ่นร่างกายจากภายใน จึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

แต่ฉันกล้าพูดได้เลยว่าคุณสามารถกินความหวานแบบนี้ได้สัปดาห์ละสองครั้งและไม่เกินหนึ่งร้อยกรัม -

ผลไม้แห้ง

มีขนมอื่นๆ ที่สามารถตอบสนองความต้องการของหวานในช่วงลดน้ำหนักได้ - เหล่านี้คือผลไม้แห้ง เช่น ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง มะเดื่อ แอปเปิ้ล และลูกแพร์

สามารถบริโภคเป็นของว่างได้ ผลไม้แห้งมีเส้นใยมากซึ่งใช้เวลานานในการย่อยและบรรเทาความหิวได้ดี นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตช้าที่ให้พลังงานแก่ร่างกายและเผาผลาญได้อย่างรวดเร็วโดยไม่สะสมเป็นไขมัน

นอกจากนี้ในระหว่างการรับประทานอาหารผลไม้แห้งจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและธาตุที่เป็นประโยชน์

แต่จะต้องทำให้แห้งตามธรรมชาติและไม่เติมสารกันบูดและน้ำตาล ด้วยคุณประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้แห้ง เราจึงไม่ควรลืมสัดส่วนเนื่องจากมีน้ำตาลค่อนข้างน้อย

การบริโภคผลไม้แห้งทุกวัน:

• ลูกพรุน – 3-4 ชิ้น
• แอปริคอตแห้ง – 3 ชิ้น
• มะเดื่อ – 2 ชิ้น
• แอปเปิ้ล – 100 กรัม
• ลูกแพร์ – 70 กรัม

คุณยังสามารถทำผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้แห้งที่ไม่ต้องเติมน้ำตาลได้ ลูกแพร์แอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่แห้งเหมาะสำหรับสิ่งนี้

คุณสามารถดื่มผลไม้แช่อิ่มได้โดยไม่ต้องกลัวรูปร่างของคุณ หากผลไม้แช่อิ่มมีรสเปรี้ยวคุณสามารถเพิ่มฟรุกโตสได้เล็กน้อย

อร่อยและไม่มีแคลอรี่ Read more about อะไรมีประสิทธิภาพมากกว่า: ออกกำลังกายหรือเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม? นวด วิ่ง หรือ อดอาหาร?

ขนมหวานแคลอรี่ต่ำสำหรับชาที่คุณสามารถเตรียมได้ที่บ้าน

ขนมหวานลำดับต่อไปที่สามารถบริโภคได้คือขนมอบโฮมเมด เช่น คุกกี้ข้าวโอ๊ต ประกอบด้วยข้าวโอ๊ตจำนวนมากและแป้งสาลีขั้นต่ำ

และคุณสามารถใช้หญ้าหวานน้ำผึ้งแทนน้ำตาลได้ นอกจากนี้คุกกี้ข้าวโอ๊ตยังมีองค์ประกอบย่อยและเส้นใยมากมายซึ่งมีคุณค่าในการลดน้ำหนัก

คุณยังสามารถทำขนมอบแคลอรี่ต่ำ เช่น ขนมปังขิง คุกกี้โฮลมีล หรือเค้กแครอทได้ ทุกอย่างเตรียมด้วยการเติมหญ้าหวานหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลซึ่งให้ความหวานและมีแคลอรีขั้นต่ำ

เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของขนมอบคุณสามารถใช้รำข้าวและแป้งโฮลเกรนได้ นี่คือสูตรสำหรับการอบแบบง่ายและแคลอรี่ต่ำ

สูตรคุกกี้:

• รำข้าวสาลี – 4 ช้อนโต๊ะ โกหก
• รำข้าวโอ๊ต – 4 ช้อนโต๊ะ โกหก
• ไข่แดง – 4 ชิ้น
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 4 ช้อนโต๊ะ โกหก
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล – 1 ช้อนโต๊ะ โกหก
• ผงฟู - 1 ชา โกหก

ตีไข่แดงกับผงฟู เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดแล้วผสมให้เข้ากัน วางแป้งลงในพิมพ์แล้วอบจนสุก

มาร์ชแมลโลว์

คุณยังสามารถบริโภคมาร์ชเมลโลว์ในปริมาณเล็กน้อยได้ ขนมหวานนี้ประกอบด้วยไข่ขาว น้ำตาล และเจลาติน

หากต้องการคุณสามารถทำมาร์ชเมลโลว์ด้วยตัวเองโดยเติมผลเบอร์รี่สดที่บดในเครื่องปั่น วิธีนี้จะช่วยลดแคลอรี่ได้เล็กน้อย

ทดสอบ

คุณมีความอยากของหวานมากหรือไม่?

มีขนมหวานอีกชนิดหนึ่งที่คุณสามารถเตรียมตัวและบริโภคได้อย่างปลอดภัยระหว่างรับประทานอาหาร - โยเกิร์ตมาร์ชเมลโลว์
สูตรโยเกิร์ตมาร์ชเมลโล่:

• โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ – 125 กรัม
• น้ำตาลวานิลลา – 15 กรัม
• น้ำตาลผง - 1 ช้อนชา
• นมไขมันต่ำ – 1 ลิตร
• มาร์ชแมลโลว์สีขาว – 170 กรัม

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะแล้วปั่นด้วยเครื่องปั่น ใส่ส่วนผสมลงในเครื่องทำโยเกิร์ตแล้วทิ้งไว้ 5-7 ชั่วโมง จากนั้นเทลงในพิมพ์แล้วนำไปแช่ในตู้เย็น

ทำให้สี่เสิร์ฟ ของหวานหนึ่งมื้อมี 170 แคลอรี่ ท้ายที่สุดนี่ไม่ใช่อะไรมากมายเลย และของหวานนี้สามารถให้บริการคุณได้เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์

แยมผิวส้ม

มีขนมหวานอีกชนิดหนึ่งที่สามารถบริโภคได้เมื่อลดน้ำหนัก - แยมผิวส้ม คุณไม่จำเป็นต้องซื้อมัน แต่คุณสามารถทำเองได้โดยใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่สดเป็นสารให้ความหวาน

หากคุณตัดสินใจซื้อแยมผิวส้มในร้านค้าคุณต้องเลือกอันที่ไม่โรยด้วยน้ำตาลเช่นเยลลี่ซึ่งมีแคลอรี่น้อยกว่า

คุณยังสามารถใช้เยลลี่ที่เตรียมไว้ได้เองเป็นระยะๆ ประกอบด้วยน้ำ เจลาติน เบอร์รี่สด และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อย เจลลี่นี้มีแคลอรี่ไม่มาก

หากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่าเลิกของหวาน ก็เพียงพอแล้วที่จะแทนที่เค้กและขนมหวานที่มีแคลอรี่สูงด้วยขนมหวานที่มีไขมันน้ำตาลและแคลอรี่ขั้นต่ำ และแน่นอนปฏิบัติตามบรรทัดฐานการบริโภค

และสำหรับของว่าง วิดีโอของหวานแคลอรี่ต่ำที่บ้าน:

สมัครสมาชิกเว็บไซต์

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ VKontakte

หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งของหวานแสนอร่อย ก็เพียงพอที่จะรู้รายการง่าย ๆ ซึ่งรวมถึงขนมแคลอรี่ต่ำที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

สินค้าต้องห้าม

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรรู้ว่าขนมใดบ้างที่อยู่ในรายการอาหารต้องห้าม ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• การอบ
• พายกับแป้งยีสต์
• เค้กไส้ครีม (เอแคลร์ ตะกร้า เวเฟอร์โรลพร้อมไส้)
• ขนมพัฟ
• ชีสเค้ก

เด็กผู้หญิงทุกคนที่ฝันถึงหุ่นเพรียวบางควรจำไว้ว่าของหวานแสนอร่อยที่กล่าวมาข้างต้นทำให้เกิดการหมักในลำไส้อย่างรุนแรง ขณะเดียวกันกระบวนการย่อยอาหารก็ถูกยับยั้ง

หากต้องการลดน้ำหนักคุณควรทานอาหารที่ย่อยง่าย

นอกจากนี้ยังมีไขมันจำนวนมากในขนมอบ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษควรใส่ใจกับสิ่งเหล่านี้ ไม่ใช่แคลอรี่ ท้ายที่สุดแล้วไขมันส่วนเกินจะยังคงอยู่ในร่างกายและห่อหุ้มอวัยวะภายใน

การกำจัดไขมันภายในที่สะสมไว้เหล่านี้เป็นเรื่องยากทีเดียว ในขณะที่แคลอรี่ส่วนเกินจะหายไปหากคุณเริ่มเล่นกีฬาหรือวิ่งในตอนเช้า

ข่าวดีก็คือมีขนมหวานแคลอรี่ต่ำและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำในองค์ประกอบ และหากคุณแนะนำพวกมันในการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องพวกมันจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ ไขมันภายในจะไม่สะสมในร่างกาย

วิธีกินของหวานแคลอรี่ต่ำ

มีกฎที่ชัดเจนหลายข้อที่จะช่วยให้คุณแนะนำขนมเพื่อสุขภาพในเมนูอาหารของคุณได้:

• ของหวานสามารถรับประทานได้เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น ของหวานที่กินตอนเย็นและก่อนนอนจะถูกสะสมเป็นไขมัน ในความมืดร่างกายไม่ต้องการพลังงานมากนัก ดังนั้นเขาจะซ่อนแคลอรี่ที่ได้รับไว้สำรองโดยกระจายไขมันที่เอวและขา
• อย่าสับสนระหว่างขนมหวานเพื่อสุขภาพกับสารให้ความหวานเทียม พวกเขาไม่มีอะไรที่เหมือนกัน สารให้ความหวานทำให้ผู้รับลิ้นระคายเคือง ทำให้เราฝันถึงพายและเค้ก
• คำนวณจำนวนแคลอรี่ในของหวาน ตัวเลขนี้ไม่ควรเกินร้อยละ 10 ของมูลค่ารายวัน
• หากคุณขาดการอบไม่ได้ ให้เปลี่ยนแป้งสาลีเป็นแป้งเมล็ดแฟลกซ์ มีแคลอรี่น้อยกว่ามาก แต่มีเส้นใยมาก มันจะบรรเทาความรู้สึกหิวอันไม่พึงประสงค์ แต่คุณสามารถดูแลตัวเองด้วยขนมปังที่ทำจากแป้งเมล็ดแฟลกซ์ได้ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง

• หากคุณคุ้นเคยกับการกินช็อกโกแลตในปริมาณไม่จำกัด จากนี้ไป เมื่อไปที่ร้านให้ซื้อเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้น คุณสามารถกินได้หนึ่งชิ้นในตอนเช้า

ขนมหวานโฮมเมด

หากคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหารแต่ไม่อยากละทิ้งของอร่อยๆ ให้เตรียมเองที่บ้าน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถควบคุมกระบวนการผลิตของหวานทั้งหมดได้ คุณจะมั่นใจได้ว่าไม่มีสารให้ความหวานหรือไขมันส่วนเกินในคุกกี้หรือขนมปังขิง

ขนมหวานแคลอรี่ต่ำที่ง่ายที่สุดที่ใครๆ ก็สามารถเตรียมที่บ้านในครัวได้คือคุกกี้ข้าวโอ๊ต

คุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้

• รำข้าวโอ๊ต (4 ช้อนโต๊ะ)
• รำข้าวสาลี (4 ช้อนโต๊ะ)
• ไข่แดง (4 ชิ้น)
• คอทเทจชีสไขมัน 0% (4 ช้อนโต๊ะ)
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล (1 ช้อนโต๊ะ)
• ผงฟู (1 ช้อนชา)

กระบวนการทำอาหาร:

วางไข่แดงลงในชามที่มีขอบสูงแล้วตีด้วยที่ตีหรือเครื่องผสม จากนั้นใส่รำข้าว 2 ประเภท คอทเทจชีส น้ำเชื่อม และผงฟู ผัดมวลผลลัพธ์ด้วยช้อนโต๊ะจนข้น

ปั้นแป้งเป็นเค้กกลม วางบนถาดอบ แล้วอบในเตาอบจนสุก

คุณสามารถวางแป้งข้าวโอ๊ตลงในแม่พิมพ์ซิลิโคนรูปหัวใจหรือรูปสัตว์ตลกได้

ขนมหวานเหล่านี้จัดอยู่ในประเภทของของหวานแคลอรี่ต่ำ เมื่อเลือกแยมผิวส้มในร้านค้าให้ใส่ใจกับองค์ประกอบของมัน ควรมีแคลอรี่และไขมันต่ำ

แยมผิวส้มที่รีดด้วยน้ำตาลหรือผงหวานมีแคลอรี่เพิ่มเติม ไม่ใช่หนึ่งในขนมแคลอรี่ต่ำ

เยลลี่สีขวดเล็กสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีให้กับโต๊ะตอนเช้าของคุณ อาหารอันโอชะนี้มีแคลอรี่จำนวนเล็กน้อย

พยายามศึกษาองค์ประกอบของเยลลี่อย่างละเอียด โปรดจำไว้ว่ายิ่งองค์ประกอบเรียบง่ายเท่าใดผลิตภัณฑ์ก็จะยิ่งเป็นธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่ามันจะย่อยง่ายและไม่ทำให้กระเพาะเป็นภาระ

ไอศกรีมช่วยให้ร่างกายกำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน ประเด็นก็คือของหวานเย็นๆ แสนอร่อยนี้ ช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายได้ ในขณะเดียวกันก็มีการเปิดใช้งานศูนย์ที่รับผิดชอบในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

การปล่อยพลังงานอย่างรวดเร็วเริ่มทำให้ร่างกายร้อนขึ้น แคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป

หากคุณกำลังควบคุมอาหาร อย่าปฏิเสธว่าตัวเองทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เจลลี่ ไอศกรีม แยมผิวส้ม และคุกกี้ข้าวโอ๊ตเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของสาวๆ ที่คอยชมรูปร่างของพวกเขา

ของหวานไม่ได้ทำให้รูปร่างของคุณเสียเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้วิธีเลือกมันและปริมาณที่คุณสามารถกินได้ อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดคือสามารถเตรียมของหวานง่ายๆ และเบาๆ ที่จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งอารมณ์และรูปร่างของคุณเท่านั้น

ตอนนี้การติดฉลากบนผลิตภัณฑ์หลากหลายประเภทด้วยคำมหัศจรรย์ว่า "แคลอรี่ต่ำ" กลายเป็นเรื่องที่ทันสมัยและให้ผลกำไรมาก มีหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักและนี่กลายเป็นวิธีง่ายๆ ในการแยกแยะผลิตภัณฑ์ของคุณจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าผลิตภัณฑ์นี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะอาหารเพื่อสุขภาพที่แท้จริงและดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์จากส่วนที่เหลือ

ตัวอย่างที่ดีคือเค้กธรรมดาที่สุดซึ่งมีขายในซุปเปอร์มาร์เก็ต ดูเหมือนคนอื่นๆ ทุกประการ และมีครีมและบิสกิตอยู่ด้วย แต่มีข้อความว่า "ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ" อยู่ด้วย

แน่นอนว่ามีสิ่งที่จับได้ที่นี่และมากกว่าหนึ่งรายการ ประการแรกเค้กนี้เมื่อเทียบกับเค้กอื่น ๆ อาจมีแคลอรี่น้อยกว่าเล็กน้อย แต่ไม่ได้หมายความว่ามีน้อย! ประการที่สอง เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม เค้กและขนมอบแบบคลาสสิก ไม่ว่าผู้ผลิตจะสัญญาว่าไม่มีแคลอรี่จะเป็นอย่างไร ก็ไม่มีประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณเลย และยังน้อยกว่าต่อสุขภาพของคุณด้วย

วิธีเลือกของหวานแคลอรี่ต่ำ

หากคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด บางครั้งอาจเป็นไปได้ที่จะดื่มด่ำกับของหวาน นอกเหนือจากการนับแคลอรี่อย่างน้อยเป็นครั้งคราวแล้ว ให้เลือกของหวานที่มีส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่น วิปครีม หากคุณต้องการเค้ก ให้เลือกเค้กที่มีครีมที่ทำจากครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต เป็นต้น การกินเค้กน้ำผึ้งโฮมเมดสักชิ้นกับถั่วและครีมเปรี้ยวจะดีกว่าการกินเค้กน้ำผึ้งแบบโฮมเมดที่อัดแน่นไปด้วยรสชาติและสีย้อมที่ซื้อจากร้านค้า

อย่างไรก็ตาม หากจะพูดถึงของหวานที่มีแคลอรีต่ำ มักจะทำจากผลไม้ นม ครีมไขมันต่ำ และโยเกิร์ต ทุกวันนี้คุณสามารถหาไอศกรีมโยเกิร์ตแช่แข็งพร้อมผลไม้หรือซอร์เบต์ผลไม้ได้บ่อยขึ้น

นักโภชนาการแนะนำให้กินผลไม้แห้งแทนชาแม้ว่าจะมีแคลอรี่ค่อนข้างสูงก็ตาม ความจริงก็คือผลไม้แห้งอุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ ดังนั้นในปริมาณที่จำกัดจึงมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แอปริคอตแห้งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและลูกพรุน เส้นใยและวิตามินเค มะเดื่อ แมกนีเซียมและวิตามินบี

ของหวานแคลอรี่ต่ำอีกประเภทหนึ่งก็คือ ผลไม้อบ ข้อดีของมันก็คือพวกมันมักจะหวานมากในตัวเองและไม่จำเป็นต้องเติมสารให้ความหวานใดๆ แต่ถ้าคุณต้องการ ให้ใช้น้ำตาลทรายแดงหรือน้ำผึ้งในปริมาณเล็กน้อย

ในบรรดาขนมหวานที่ซื้อในร้าน มาร์ชแมลโลว์และมาร์ชแมลโลว์ถึงแม้จะหวานมาก แต่ก็เบากว่าเค้ก และส่วนผสมก็ค่อนข้างเรียบง่ายและเข้าใจง่าย

เรามักจะเลือกช็อคโกแลตสีดำ เพราะอุดมไปด้วยแมกนีเซียม และถึงแม้จะมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ก็ดีต่อสุขภาพมากกว่านม ดาร์กช็อกโกแลตมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ และคุณสามารถรับประทานได้ 2-3 สี่เหลี่ยมในช่วงครึ่งแรกของวันโดยไม่ต้องกังวลกับผลที่ตามมา

ดังนั้นของหวานที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดคือ:

• ผลไม้ ผลไม้แห้ง ผลไม้อบ;
• เชอร์เบต ไอศกรีมโยเกิร์ต
• เยลลี่;
• ของหวานนมเปรี้ยว

กฎหลักในการเลือกของหวาน:

• ส่วนผสมควรเรียบง่ายและชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ปราศจากสี รสชาติ และสารอื่นๆ ที่ชื่อฟังดูไม่เหมือนอาหาร
• ปล่อยให้ของหวานมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีกหน่อย - แต่มันจะเป็นธรรมชาติมากขึ้น ท้ายที่สุดแล้วแคลอรี่ก็จำเป็นเช่นกัน - นี่คือพลังงาน
• หากเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงการใช้แป้ง+ไขมัน+น้ำตาลผสมกัน การรวมกันนี้เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับรูปร่างนี้
• ให้ความสำคัญกับของหวานที่ทำจากผลไม้ในรูปแบบใดก็ได้ โดยอาจเติมครีมนมเปรี้ยวลงไปด้วย

คุณสามารถกินของหวานขณะอดอาหารได้บ่อยแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน?

ตอนแรกภาพก็ไม่ได้ดูแย่ขนาดนั้นใช่ไหม? น่าเสียดายที่ฉันรีบทำให้คุณผิดหวัง - ทุกอย่างที่กล่าวมาข้างต้นสามารถรับประทานได้เป็นครั้งคราวและในส่วนเล็ก ๆ เท่านั้นหากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักส่วนเกิน

สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถกินของหวานเบาๆ ได้เพียงหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ ควรเป็นไอศกรีมโยเกิร์ต เชอร์เบท หรือพานาคอตต้า หากคุณอบผลไม้โดยไม่ใส่น้ำตาลหรือแม้แต่น้ำผึ้ง คุณสามารถอบได้บ่อยขึ้น วันละหนึ่งหน่วยบริโภค

เพื่อรองรับน้ำหนักคุณสามารถทานของหวานได้บ่อยขึ้นอีกหน่อย โดย 2-3 เสิร์ฟต่อสัปดาห์และอีกครั้ง ไม่ใช่แค่ของหวาน แต่เป็นของหวานที่มีแคลอรีต่ำ ผลไม้แห้ง ดาร์กช็อกโกแลต และน้ำผึ้งสามารถรับประทานได้ในปริมาณน้อยๆ หลายครั้งต่อสัปดาห์ แต่รับประทานได้เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น

10 ขนมหวานเบา ๆ และอร่อย สูตรอาหาร

การค้นหาและจดจำของหวานเบาๆ แคลอรีต่ำ และดีต่อสุขภาพที่วางขายนั้นค่อนข้างยาก แต่มีสูตรอาหารง่ายๆ มากมายที่สามารถเตรียมที่บ้านได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้เมื่อคุณทำอาหารเอง คุณจะต้องเลือกวัตถุดิบที่ดีที่สุดและสดใหม่ที่สุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ

ฉันขอเสนอสูตรอาหารง่ายๆ หลายประการสำหรับของหวานแสนอร่อยแต่เบามาก

• ผลไม้อบกับน้ำผึ้งและถั่ว

สำหรับการเสิร์ฟ 4 ครั้ง คุณจะต้องใช้วอลนัท 1 กำมือ ลูกเกด 2 ช้อน น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา และอบเชยป่น หากต้องการ

การเตรียม: หั่นแอปเปิ้ลเป็นซีก เอาตรงกลางออก แล้ววางบนถาดอบ แผ่นอบสามารถปูด้วยกระดาษฟอยล์หรือทาน้ำมันได้ วางลูกเกดไว้ครึ่งหนึ่ง จากนั้นวางถั่วและน้ำผึ้งไว้ด้านบน ปิดด้านบนด้วยกระดาษฟอยล์แล้วอบในเตาอบเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นนำฟอยล์ออกและทิ้งไว้อีก 20 นาที

• พานาคอตต้า

พานาคอตต้าอาจเป็นของหวานที่มีแคลอรีสูงมากถ้าคุณทำด้วยครีมหนัก แต่ถ้าคุณใช้ครีมไขมันต่ำ มันก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง

การเตรียมการนั้นง่ายมาก: คุณต้องอุ่นครีมบนเตาแล้วเติมน้ำตาลเล็กน้อยและเจลาตินที่บวม (1 ซองต่อครีม 500 มล.) ผสมจนเจลาตินและน้ำตาลละลาย และเมื่อครีมเกือบเดือด ยกลงจากเตา เทลงในพิมพ์ แล้วนำไปแช่ในตู้เย็นจนเย็น แน่นอนว่าคุณสามารถรับประทานของหวานจากพิมพ์ได้ทันที แต่ถ้าคุณต้องการความสวยงามจริงๆ ให้เทน้ำร้อนลงในภาชนะแล้ววางพานาคอตต้าที่ด้านล่างของพิมพ์สักครู่หนึ่ง จากนั้นวางจานไว้ด้านบนแล้วขันให้แน่น เราลบแบบฟอร์มออกไป และสิ่งที่เหลืออยู่คือมวลแสงสีขาวเหมือนหิมะที่สวยงาม ท็อปปิ้งที่ดีที่สุดสำหรับพานาคอตต้าคือน้ำซุปข้นผลไม้ตามฤดูกาล (ในฤดูหนาวเราใช้ผลเบอร์รี่แช่แข็ง)

• ไอศกรีมกล้วย

นี่เป็นของหวานที่น่าทึ่งมาก คุณต้องการส่วนผสมเพียงอย่างเดียวและด้วยเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ คุณก็จะได้ไอศกรีมที่อร่อยและนุ่มนวล สำหรับการเสิร์ฟ 2 ครั้ง คุณจะต้องใช้กล้วยสุกลูกใหญ่หนึ่งลูก

การเตรียม: หั่นกล้วยเป็นชิ้น ใส่ภาชนะ ปิดฝา แล้วแช่ในช่องแช่แข็งอย่างน้อย 2 ชั่วโมง หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง ให้นำกล้วยที่สับแล้วใส่ในเครื่องปั่น และปั่นจนส่วนผสมเป็นเนื้อเดียวกัน โดยหยุดกระบวนการเป็นครั้งคราวแล้วคนให้เข้ากัน เมื่อส่วนผสมนิ่มและเป็นครีม ให้ใส่ในภาชนะแล้วนำกลับไปแช่ในตู้เย็น เมื่อไอศกรีมแข็งตัวแล้ว ก็พร้อมรับประทานได้

• ริคอตต้าชีสกับผลไม้

หากคุณต้องการของหวานที่ทำจากนม ให้เลือกคอตเทจชีสหรือโยเกิร์ต เราสับผลไม้ตามฤดูกาล เติมน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส และใช้ริคอตต้าชีส มาสคาโปน หรือโยเกิร์ตเป็นครีม ง่ายและสะดวก และที่สำคัญที่สุดคืออร่อยและดีต่อสุขภาพ!

• แอปเปิ้ลอบกับข้าวโอ๊ต

ของหวานที่ยอดเยี่ยมสำหรับวันฤดูหนาวเมื่อคุณต้องการอาหารอุ่น ๆ

คุณจะต้อง: แอปเปิ้ล, ข้าวโอ๊ต, น้ำตาลทรายแดง, อบเชย

การเตรียม: หั่นแอปเปิ้ลเป็นก้อนแล้ววางบนถาดอบที่ทาน้ำมัน โรยด้วยน้ำตาลและอบเชย ใส่เกล็ดผสมกับเนยลงไปแล้วนำเข้าเตาอบจนกระทั่งขนมเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลทอง

• เยลลี่ส้มเขียวหวานกับน้ำผึ้ง

ในการเตรียมเยลลี่นี้จะใช้น้ำส้มเขียวหวานสดและผลิตภัณฑ์ตกแต่งด้วยมาสคาโปนหรือฟิลาเดลเฟียชีสหนึ่งช้อน

• ราสเบอร์รี่เชอร์เบท

เชอร์เบตสามารถทำจากผลไม้และผลเบอร์รี่ได้ กฎหลักคือการตีผลไม้ในขณะที่แช่แข็ง จากนั้นจึงนำไปแช่ในช่องแช่แข็งอีกครั้ง หากจำเป็น ให้เติมน้ำ น้ำผึ้ง และส่วนผสมอื่นๆ เพื่อลิ้มรส

• ชีสเค้ก

ไม่ใช่ตัวเลือกแคลอรี่ต่ำที่สุด แต่คุณต้องยอมรับว่ามีแป้งไม่เพียงพอ คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลเล็กน้อยได้หากคุณปรุงเองและคอทเทจชีสก็ดีต่อสุขภาพ บนอินเทอร์เน็ตมีสูตรอาหารมากมาย - เพียงเลือกสูตรที่มีไขมันและแป้งน้อยกว่า

• สมูทตี้ผลไม้และเบอร์รี่

นม ผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ กล้วย และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความสุขอย่างแท้จริงและปรนเปรอตัวเองด้วยเครื่องดื่มที่หวานและดีต่อสุขภาพ

ปริมาณแคลอรี่เป็นจุดสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก รักษารูปร่าง และเพิ่มน้ำหนัก บางครั้งก็เป็นการยากที่จะตัดสินใจว่าจะกิน Borscht หนึ่งจานหรือโจ๊กพร้อมเนื้อบางส่วน อะไรจะดีต่อสุขภาพ ให้พลังงานมากขึ้น และถูกสะสมในชั้นไขมันน้อยลง? หลังจากปรึกษากับนักโภชนาการและนักกีฬาแล้ว เราได้รวบรวมรายการอาหารแคลอรี่ต่ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละมื้อ ปฏิบัติตามคำแนะนำของเราและคุณจะไม่ต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของแต่ละมื้อที่น่าเบื่อ

อาหารแคลอรี่ต่ำ: กินอะไรเป็นอาหารเช้า?

แน่นอนว่าคุณคงเคยได้ยินจากคุณแม่ ผู้ฝึกสอน และนักโภชนาการว่าอาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างไรก็ตาม การเติมขนมปังไม่ได้แปลว่าต้องอ้วนด้วยขนมปังหนึ่งชิ้นและโจ๊กสองชาม อาหารเช้าควรดีต่อสุขภาพประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าและโปรตีนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะทุกส่วนจนถึงมื้อเที่ยง

มื้อแรกที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ตกับนมทั้งตัว เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น่าเบื่อ ให้เปลี่ยนอาหารจานต่างๆ ด้วยผลไม้แห้ง เติมน้ำผึ้ง นมข้นหวาน และแยม และบางครั้งก็ทำโจ๊กเค็มด้วยเนยและมะเขือเทศสด

อาหารเช้าที่มีโปรตีนเพื่อสุขภาพคือไข่ต้ม 2-3 ฟอง, คอทเทจชีส 200 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยว 1 ช้อน, ขนมปังกับชีสหรือขนมปังปิ้งธรรมดา หากคุณมีเวลา เตรียมชีสเค้กที่ไม่มีน้ำมันตามสูตรอาหาร นอกจากนี้สำหรับอาหารเช้าจะมีปลาต้มหรืออบชิ้นหนึ่งรวมทั้งไข่เจียวสองฟอง

อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำที่สุด

• ข้าวโอ๊ตธัญพืชผสม
• กล้วย ลูกเกด แอปริคอตแห้ง
• ปลาต้ม – เฮค, ปลาสวาย
• ไข่ไก่
• คอทเทจชีส โยเกิร์ต/สมูทตี้
• ไข่คน ขนมปังไรย์กับเนย/แยม
• แซนวิชกับชีสนมเปรี้ยวแก้วหนึ่ง
• พายไก่ชั้นโฮมเมด

เครื่องดื่ม: ชาสมุนไพรพร้อมน้ำผึ้ง, ชาเขียว, โกโก้ไร้น้ำตาล, น้ำส้มคั้นสด, กาแฟ (แต่ถ้าคุณไม่ดื่มในขณะท้องว่าง, ในขณะท้องว่างจะเพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย, ทำให้เกิดโรคกระเพาะและ ลำไส้เล็กส่วนต้น)

เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น

ในระหว่างวันนักกีฬาชอบกินบัควีท แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาต้องสำลักเมล็ดข้าวหนึ่งเมล็ดทุกวัน เราได้รวบรวมสูตรอาหารกลางวันและอาหารเย็นแคลอรี่ต่ำที่ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยมากอีกด้วย

อาหารแคลอรี่ต่ำสุดสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น

• ข้าวต้มกับผลไม้. ล้างข้าวกลมแล้วโยนลงในน้ำเดือด หลังจากผ่านไป 5 นาที ให้ใส่แอปเปิ้ลคิวบ์ ลูกเกด แอปริคอตแห้ง หรือผลเบอร์รี่ลงในกระทะ เพิ่มน้ำตาลหนึ่งช้อนโต๊ะ - voila - อาหารเย็นแสนอร่อยพร้อมแล้ว!
• Borscht ถือบวชกับไก่ พื้นฐานของสูตรเป็นแบบคลาสสิก แต่แทนที่จะใช้น้ำซุปหมูเข้มข้นเราต้มต้นขาไก่แทน เตรียมเนื้อย่างด้วยการนึ่งหรือน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ ปริมาณแคลอรี่ของ Borscht ดังกล่าวจะไม่เกิน 330 กิโลแคลอรี และเมื่อรับประทานคู่กับขนมปังข้าวไรย์สดๆ มื้อนี้ก็ถือเป็นมื้อเที่ยงในอุดมคติ
• โจ๊กข้าวสาลีกับบรอกโคลีในแป้งและขาไก่ วิตามินและอาหารกลางวันแสนอร่อย เติมน้ำส้มหนึ่งแก้ว
• ซุปผักเบา ๆ สะดวกกว่าถ้าซื้อส่วนผสมผักสำเร็จรูปจากหน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ ถั่วลันเตา แครอท หัวหอม และข้าวในร้าน เพิ่มพริกหวานสมุนไพร 4-5 มันฝรั่งต่อซุป 3 ลิตร ขาไก่จะใช้สำหรับน้ำซุป
• สตูว์ผักยังอุดมไปด้วยวิตามิน ย่อยง่าย และมีแคลอรี่ต่ำ
• ทำชิ้นเนื้อนึ่งโดยเติมแครอทขูดหรือบวบลงไป ควรปรุงปลาในเตาอบพร้อมผักหรือต้มจะดีกว่า หลีกเลี่ยงการทอด อนุญาตให้ย่างได้

อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับชา: เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ชอบหวาน

บุคคลต้องการน้ำตาลทั้งทางจิตใจและทางสรีรวิทยา แต่จะกินอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก? ขนมหวานที่ซื้อในร้าน ได้แก่ ดาร์กช็อกโกแลตบรูท บิสกิตมาเรีย และคุกกี้ข้าวโอ๊ต นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อเพื่อดื่มชาได้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าคุณไม่สามารถกินเกิน 2-4 ชิ้นต่อวันได้ และไม่สำคัญว่าจะเป็นคุกกี้หรือช็อกโกแลตสักชิ้น

คุณสามารถกินอาหารโฮมเมดได้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ และยังมีประโยชน์มากกว่าหลายเท่า ตัวอย่างคลาสสิกคือคุกกี้ออกกำลังกายที่ทำจากข้าวโอ๊ตและผลไม้แห้ง ดูสูตรวิดีโอของเขา

ข้าวโอ๊ตอีกอย่างหนึ่งคือโปรตีนบาร์พร้อมผลไม้

แพนเค้กแสนอร่อยที่ทำจากแอปเปิ้ลและข้าวโอ๊ตไม่มีแป้ง - หวานเพื่อสุขภาพสำหรับชา

ในบรรดาขนมที่มีแคลอรีต่ำที่สุดคือเยลลี่ที่มีโปรตีนสูง ในการเตรียมคุณจะต้องมีโยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มล. โปรตีน 20 กรัม เจลาติน 1 ถุง แอปเปิ้ล เบอร์รี่และอบเชย ผสมโยเกิร์ต โปรตีน เจลาติน เพิ่มผลไม้ก้อนผลเบอร์รี่แล้วใส่ภาชนะในตู้เย็นประมาณ 1.5-2 ชั่วโมง เจลลี่ไร้จีเอ็มโอและสารกันบูดพร้อมแล้ว!

เคล็ดลับ: ใส่เจลาตินในส่วนเล็กๆ แล้วคนให้เข้ากัน ควรใช้เครื่องปั่นหรือมิกเซอร์จะดีกว่า หรือละลายเจลาติน 1 ซองในน้ำร้อนประมาณ 100 มล. แล้วเทลงในส่วนผสมทั่วไป

อาหารแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง

ตารางอาหารแคลอรี่ต่ำ

รายการผลิตภัณฑ์โปรตีนราคาไม่แพงที่มีจำหน่ายในทุกร้านค้า:

• อกไก่,ต้นขา
• ตับหัวใจ
• ถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง ถั่วชิกพี
• ข้าวโอ๊ต
• คอทเทจชีสชีสแข็ง "รัสเซีย"
• ไข่ไก่ ได้แก่ ไข่ขาว
• เนื้อแดดเดียวแบบโฮมเมด
• Hake, Pelengas, ทูน่า
• เนยถั่ว (แคลอรี่สูง แต่ดีต่อสุขภาพ)
• กุ้ง
• วอลนัท พิสตาชิโอ (มีโปรตีน วิตามิน และไขมันสูง ไม่เกิน 10-20 กรัมต่อวัน)

การยกเว้นขนมหวานออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงสามารถนำไปสู่สภาวะที่นักโภชนาการเรียกว่า "การสลายอาหาร": บุคคลที่กีดกันอาหารโปรดของเขามาเป็นเวลานานก็ทนไม่ได้และกินขนมหวานจำนวนมากหลังจากนั้นเขาก็กลายเป็น ซึมเศร้าและเลิกพยายามลดน้ำหนักโดยเชื่อว่าสำหรับเขาการอดอาหารนั้นยากเกินไป

อาหารไม่ควรเป็นเพียงข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารใด ๆ แต่ประการแรกคืออาหารที่มีโครงสร้างที่เหมาะสมซึ่งคุณสามารถหาสถานที่สำหรับขนมหวานได้
หากคุณมีน้ำหนักเกินควรเลือกของหวานที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดและมีไขมันต่ำด้วย
ประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่ประกอบเป็นผลิตภัณฑ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน เช่น ฟรุกโตสมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าเมื่อเทียบกับกลูโคสและกระตุ้นการผลิตอินซูลินในระดับที่น้อยกว่า

Atkinsbars แอบกินลูกอมช็อกโกแลต: ไม่ใช่ URL ที่ถูกต้อง
ผลิตภัณฑ์สนับสนุนน้ำตาลในเลือด: ไม่ใช่ url ที่ถูกต้อง
อาหาร การลดน้ำหนัก: ไม่ใช่ URL ที่ถูกต้อง
ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก Dukan: ไม่ใช่ url ที่ถูกต้อง
ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตต่ำ: ไม่ใช่ URL ที่ถูกต้อง
ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ: ไม่ใช่ URL ที่ถูกต้อง
เนยถั่วชนิดผง PB2: ไม่ใช่ URL ที่ถูกต้อง
โปรตีน (เวย์, ไข่ขาว, มังสวิรัติ: ถั่ว, ป่าน, ข้าว, ถั่วเหลือง): ไม่ใช่ URL ที่ถูกต้อง
โภชนาการภารกิจ: URL ไม่ถูกต้อง
อาหารกีฬา: ไม่ใช่ URL ที่ถูกต้อง
Superfoods: ไม่ใช่ URL ที่ถูกต้อง
สารให้ความหวาน (น้ำผึ้ง, น้ำตาลมะพร้าว, กากน้ำตาล, ฟรุกโตส, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, น้ำหวานจากหางจระเข้, หญ้าหวาน, ไซลิทอล และอื่นๆ): ไม่ใช่ URL ที่ถูกต้อง
หญ้าหวานไม่ใช่ URL ที่ถูกต้อง

ขนมหวานแคลอรี่ต่ำ

1. จริงๆ แล้วน้ำผึ้งไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นแคลอรี่ต่ำได้ แต่ต่างจากน้ำตาลทั่วไปตรงที่น้ำผึ้งประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด (วิตามิน เอนไซม์ ธาตุขนาดเล็กและขนาดใหญ่ กรดอะมิโน และอื่นๆ) น้ำผึ้งมีประโยชน์ต่อสภาพของร่างกายและการเผาผลาญ มีฤทธิ์บำรุง ภูมิคุ้มกันและการสร้างใหม่ มีผลกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือด และเพิ่มความต้านทานโดยรวมของร่างกายต่อสารก่อโรคต่างๆ
2. ผลไม้รสหวานและผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ลูกเกด มะเดื่อ และอื่นๆ) ยังมีสารที่มีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะวิตามิน นอกจากนี้ยังมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งช่วยทำความสะอาดลำไส้ ผลไม้แห้งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบหัวใจและหลอดเลือด อีกทั้งยังมีองค์ประกอบย่อยอื่น ๆ (แมกนีเซียม โบรอน เหล็ก สังกะสีและอื่น ๆ ) คุณสามารถทำของหวานเพื่อสุขภาพได้หลากหลายโดยใช้ผลไม้
3. มาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์มีไขมันต่ำ ประกอบด้วยน้ำซุปข้นผลไม้ โปรตีน น้ำตาล และสารก่อเจล - เจลาตินหรือวุ้นวุ้น ปริมาณแคลอรี่ของมาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์ต่ำ โดยปกติจะไม่เกิน 300 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีเพกตินซึ่งเป็นโพลีแซ็กคาไรด์ที่เป็นพื้นฐานโครงสร้างเซลล์พืช มีความสามารถในการกำจัดสารพิษและเกลือของโลหะหนักออกจากร่างกาย และยังช่วยลดระดับเลือดอีกด้วย ควรให้ความสำคัญกับมาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์ที่ทำโดยไม่เติมสีและรสชาติ
4. Halva แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่ก็สามารถบริโภคได้ในปริมาณน้อย อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และฟอสโฟลิพิด ซึ่งมีประโยชน์ต่อผิวหนังและระบบหัวใจและหลอดเลือด
5. ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แคลเซียม และฟอสฟอรัส นอกจากนี้ยังมีฟลาโวนอยด์จากพืช - สารที่ช่วยลดความเสี่ยงของลิ่มเลือดและโดยทั่วไปทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช็อกโกแลตช่วยเพิ่มการผลิตเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก
6. แยมผิวส้ม เยลลี่ และพุดดิ้งมีเพคตินจำนวนมากและไม่มีไขมัน ปริมาณแคลอรี่ของขนมเหล่านี้อยู่ที่ประมาณ 200 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม อย่างไรก็ตาม เจลลี่ที่ซื้อในร้านมักจะมีน้ำตาลจำนวนมาก ซึ่งเพิ่มปริมาณแคลอรี่ ดังนั้นจึงควรเตรียมเยลลี่ที่บ้านโดยใช้ผลไม้สดและน้ำผลไม้
7. คุณควรเลือกไอศกรีมนมหรือโยเกิร์ต โดยควรใส่สารปรุงแต่งขั้นต่ำ ของหวานนี้เหมือนกับผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม คุณควรหลีกเลี่ยงไอศกรีมที่ทำจากไขมันพืช มีแคลอรี่ต่ำ แต่ไม่มีคุณประโยชน์และมีรสชาติต่ำ ตัวเลือกที่ดีคือเชอร์เบท - น้ำผลไม้แช่แข็ง

เป็นการดีที่สุดที่จะแนะนำขนมหวานใด ๆ ให้กับอาหารในช่วงครึ่งแรกของวันจากนั้นแคลอรี่ที่ได้รับในระหว่างวันจะถูกใช้ไปและมีโอกาสน้อยที่จะถูกเก็บไว้เป็นปอนด์พิเศษ
แม้แต่ของหวานที่มีแคลอรี่ต่ำก็ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากน้ำตาลส่วนเกินในอาหารย่อมนำไปสู่ความผิดปกติต่างๆ ของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้