สูตรแม่ชีที่ไม่รู้จักพอในหม้อหุงช้า คัพเค้กแม่ชีผู้ไม่รู้จักพอ
สลัดที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพพร้อมทูน่าและแตงกวาจะประดับโต๊ะ เตรียมด้วยแตงกวาสดหรือแตงกวาดอง
หากคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพ สลัดนี้เหมาะสำหรับคุณอย่างแน่นอน ง่าย อร่อย รวดเร็ว และดีต่อสุขภาพ - ดีต่อสุขภาพ!
- ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง - 1 กระป๋อง
- มะเขือเทศเชอรี่ - 5-6 ชิ้น
- ไข่ไก่ - 2 ชิ้น
- หัวหอมสีขาว - 1 ชิ้น
- แตงกวาขนาดใหญ่ - 1 ชิ้น
- น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน
- ผักกาดหอม - 100 กรัม
- ผักชีฝรั่ง - ก้านสองสามอัน
- เกลือ - เพื่อลิ้มรส
- พริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส
ในการเตรียมสลัดผักกับทูน่า ให้เตรียมส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมด ล้างผัก ตากให้แห้ง สะเด็ดน้ำออกจากปลาทูน่า ต้มไข่เป็นเวลา 8 นาทีแล้วทำให้เย็นในน้ำเย็นทันที
ใส่ใบผักกาดหอมที่สะอาดลงในชามที่สะดวก ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทย แล้วคนให้เข้ากัน
วางใบผักกาดหอมบนจานเสิร์ฟ
วางชิ้นปลาทูน่ากระป๋องลงในน้ำผลไม้ตรงกลาง
หั่นมะเขือเทศเชอรี่แล้ววางลงบนสลัด
จากนั้นหั่นแตงกวาแล้วใส่ลงในสลัด
หั่นไข่ออกเป็นสี่ส่วนอย่างระมัดระวัง วางลงบนสลัด โรยด้วยน้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทยเล็กน้อย ประดับด้วยใบผักชีฝรั่ง
โรยหัวหอมสีขาวหวานๆ ไว้ด้านบนของสลัด
เสิร์ฟสลัดผักแสนอร่อย เบาๆ และดีต่อสุขภาพพร้อมทูน่าทันทีหลังทำอาหาร
สูตร 2 ทีละขั้นตอน: สลัดทูน่ากับไข่และแตงกวา
อย่ากลัวที่จะกินอาหารอร่อยๆ แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงอดอาหารหรือใส่ใจเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมก็ตาม ปลาแสนอร่อยนี้มีสารอาหารและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก แม้หลังจากผ่านการบำบัดด้วยความร้อน วิตามินและกรดอะมิโนก็ไม่สูญเสียคุณสมบัติ อย่างไรก็ตาม แพทย์แนะนำให้รับประทานเนื้อปลาทูน่าสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้า
ปลาทะเลช่วยยกระดับจิตใจของคุณด้วยการขจัดความเครียดและความตึงเครียด การผสมผสานระหว่างปลากับแตงกวาและไข่ทำให้อาหารจานนี้มีรสชาติและกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ ลองดูด้วยตัวคุณเอง! คุณจะต้องชอบสลัดนี้กับทูน่า แตงกวา และไข่อย่างแน่นอน
- ปลาทูน่ากระป๋อง – 1 กระป๋อง
- ไข่ – 2 ชิ้น,
- แตงกวา – 2 ชิ้น
- ถั่วเขียว – 5 ช้อนโต๊ะ ช้อน,
- หัวหอมสีเขียว - พวงเล็ก
- มายองเนส - เพื่อลิ้มรส
ต้มไข่ให้แข็งในน้ำเค็มจากนั้นเติมน้ำเย็นสักสองสามนาทีเพื่อให้ในระหว่างการทำความสะอาดเปลือกจะถูกเอาออกจากส่วนประกอบภายในอย่างดี ล้างหัวหอมและแตงกวาแล้วแช่ด้วยผ้ากระดาษ หั่นแตงกวาเป็นก้อนเล็ก ๆ โอนไปยังชามสลัด
ระบายของเหลวออกจากทูน่ากระป๋องใส่ในชามสลัดแล้วใช้ส้อมบดแยกปลาออกเป็นชิ้น ๆ
เพิ่มถั่วเขียวและหัวหอมสับละเอียดลงในแตงกวาและปลา
หั่นไข่ต้มเป็นก้อนแล้วใส่ในชามพร้อมส่วนผสมที่เหลือ
ปรุงรสด้วยมายองเนส ผสม เติมเกลือหากจำเป็น
สลัดทูน่าแตงกวาและไข่พร้อม โรยหน้าด้วยต้นหอมหรือสมุนไพรอื่นๆ
สูตรที่ 3: สลัดแตงกวากับทูน่ากระป๋อง
สูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล - การผสมผสานที่ลงตัวระหว่างปลาและผักสด สลัดทูน่ากระป๋องพร้อมไข่เวอร์ชันคลาสสิกมีแคลอรี่สูงและไส้มากกว่าดังนั้นผู้ชายทุกคนจะชอบมันโดยไม่มีข้อยกเว้น
- ปลาทูน่ากระป๋อง - 550 กรัม
- ไข่หมู่บ้าน 5 ฟอง (หรือไข่พรีเมี่ยม)
- พริกหยวกสีเหลือง 1 อัน
- พริกหยวกแดง 1 อัน
- มะเขือเทศขนาดกลาง 3 ลูก
- กระเทียม 2 กลีบเล็ก
- มัสตาร์ดที่ปลายมีด
- ผักใบเขียวสำหรับตกแต่ง (ผักชี, ผักชีฝรั่ง, คื่นฉ่ายแอปเปิ้ล);
- มายองเนสเพื่อลิ้มรส
ไข่สามารถต้มให้สุกแล้วบดด้วยส้อมหรือสับตามลำดับใดก็ได้ - สิ่งสำคัญคือสับไข่ให้น้อยที่สุด
จากนั้นคุณจะต้องแยกพริกออกเป็นก้อนเล็ก ๆ ที่สดใส
จากนั้นกลีบกระเทียมขูดผสมกับมายองเนสและมัสตาร์ด
ปลาทูน่ายังฉีกด้วยส้อมและผสมกับส่วนผสมที่เหลือ
โรยผักใบเขียวอย่างประณีต - คุณสามารถเริ่มกินได้!
สูตรที่ 4: สลัดทูน่าและผักดอง (มีรูป)
- ข้าวสาร 200 กรัม (พร้อม)
- ไข่ 3 ชิ้น
- แตงกวาดองหรือดองหลายอัน
- พริกดอง 1 ชิ้น
- ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง 2 กระป๋อง
- มายองเนสหรือกรีกโยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ
- พริกไทยเพื่อลิ้มรส
- เกลือเพื่อลิ้มรส
หุงข้าวหรือนำบางส่วนที่ปรุงเมื่อคืนแต่ไม่ได้รับประทานด้วยเหตุผลบางประการ ฉันรู้ว่าบางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นกับเครื่องเคียง
หั่นแตงกวาเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วสะเด็ดของเหลวที่ปล่อยออกมา
หั่นพริกดองเป็นเส้นแล้วเช่นเดียวกับแตงกวาให้สะเด็ดน้ำเกลือออก
ต้มไข่ให้สุก เย็นและปอกเปลือก จากนั้นหั่นเป็นก้อน
บดทูน่าด้วยส้อมโดยไม่ต้องระบายของเหลว
ในชามใบใหญ่ ใส่แตงกวา พริกไทย ข้าว ทูน่า และไข่เข้าด้วยกัน เกลือและพริกไทยสลัดเพื่อลิ้มรส
เติมน้ำสลัดซึ่งอาจเป็นมายองเนสหรือกรีกโยเกิร์ต คุณยังสามารถผสมกรีกโยเกิร์ตกับมายองเนสหรือมายองเนสกับครีมเปรี้ยวก็ได้ตามชอบ ผสมสลัดที่ได้ให้เข้ากันตรวจดูว่ามีเกลือและพริกไทยเพียงพอหรือไม่
คุณสามารถเก็บสลัดไว้ในตู้เย็นสักพักเพื่อให้เย็นลง หรือจะเสิร์ฟทันทีก็ได้ สลัดน่าพอใจดังนั้นควรเสิร์ฟแยกกันหรือบนโต๊ะวันหยุดโรยหน้าด้วยสมุนไพรสด น่าทาน!
สูตรที่ 5: สลัดกับทูน่ากระป๋องและแตงกวาสด
แน่นอนว่าส่วนผสมหลักของสลัดคือทูน่า จะดีมากถ้าคุณซื้อปลาด้วยน้ำมันธรรมชาติซึ่งเป็นไปได้หากการผลิตตั้งอยู่ตรงบริเวณที่จับปลา จากนั้นจึงรักษาเนื้อปลาให้สดโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือสารปรุงแต่งอื่นๆ หากโรงงานอยู่ห่างจากอุตสาหกรรมประมงหลายพันกิโลเมตร เป็นที่ชัดเจนว่ากระบวนการทางเทคโนโลยีได้รับการออกแบบมาสำหรับปลาแช่แข็ง ดังนั้นองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปจึงเปลี่ยนไป
- ไข่ไก่ - 3 ชิ้น,
- ถั่วในน้ำผลไม้ของตัวเอง - 1 กระป๋อง
- ปลาทูน่า (ในน้ำมัน) - 1 กระป๋อง
- หัวมันฝรั่ง - 1 ชิ้น,
- ผลไม้แตงกวาสด - 1 ชิ้น
- หัวหอม - 0.5 ชิ้น
- เกลือ,
- เครื่องเทศ,
- ซอสมายองเนส
เปิดกระป๋องทูน่าแล้วเทของเหลวออก แล้วบดปลาเล็กน้อย
ล้างแตงกวาสดในน้ำเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูแล้วหั่นเป็นก้อน
ปรุงมันฝรั่งในเปลือกจนนิ่ม จากนั้นทำให้เย็น ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อนขนาดกลาง
ปรุงไข่ไก่เป็นเวลา 8-10 นาทีเพื่อให้ไข่ต้มสุก จากนั้นเราก็เอาเปลือกออกแล้วสับด้วยมีด
ใส่ส่วนผสมที่สับทั้งหมดลงในชามสลัด ใส่ปลาและถั่วที่กรองจากของเหลว
ใช้มีดสับหัวหอมและหัวผักกาดอย่างประณีต จากนั้นเทน้ำเดือดลงไปเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อขจัดความขมที่ไม่จำเป็น จากนั้นสะเด็ดน้ำแล้วใส่หัวหอมลงในชาม
ปรุงรสด้วยเครื่องเทศและซอสมายองเนส
สลัดทูน่ากระป๋องและแตงกวา ไข่ต้ม และข้าวโพดหวานพร้อม น่าทาน!
สูตร 6 ง่าย ๆ: สลัดทูน่ากับแตงกวา (ภาพทีละขั้นตอน)
วันนี้ฉันขอแนะนำให้คุณเตรียมสลัดทูน่ากระป๋องพร้อมไข่และแตงกวาสดแสนอร่อยและเรียบง่าย เนื่องจากปลาทูน่าบรรจุกระป๋องในน้ำผลไม้หรือน้ำมันของมันเอง ปลาจึงมีไขมันค่อนข้างมาก ดังนั้นคุณจึงสามารถปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะหรือไม่ใส่เลยก็ได้
จานนี้มีแคลอรี่น้อยดังนั้นสลัดทูน่ากระป๋องซึ่งเป็นสูตรที่คุณจะเห็นด้านล่างจึงถือเป็นอาหารได้เป็นอย่างดี เนื่องจากใช้เวลาเตรียมน้อยมาก ควรปรุงก่อนเสิร์ฟ ไม่เช่นนั้นเนื่องจากส่วนผสมที่ชุ่มฉ่ำ มันอาจจะแค่ "ระบาย" และจะไม่อร่อยเท่าที่ควร
- แตงกวาสด 1 อัน
- ไข่ไก่ 2 ฟอง
- ปลาทูน่ากระป๋อง 150 กรัม
- สมุนไพรสด 3-4 ก้าน
- เกลือเพื่อลิ้มรส
- เครื่องเทศ,
- เมล็ดงา
ล้างแตงกวาสดให้แห้ง ตัดปลายออก ทดสอบความขมของแตงกวาเพื่อไม่ให้สลัดเสียทั้งหมด ควรตัดเปลือกแข็งออกจะดีกว่า หั่นผักเป็นก้อนเล็ก ๆ
ไข่ไก่ต้มจนเย็นในน้ำเย็นและเปลือก จากนั้นจึงหั่นเป็นก้อนเช่นกัน
เปิดกระป๋องทูน่ากระป๋อง สามารถระบายของเหลวส่วนเกิน (น้ำมัน) ได้ สามารถเก็บปลาได้ทั้งชิ้นขนาดกลาง 2-3 ชิ้นหรือสับเป็นสลัด ไม่ว่าในกรณีใดจะต้องสับปลาด้วยส้อมเพื่อให้ได้สถานะที่ต้องการ
ในชามสลัด รวมไข่สับ แตงกวา และเพิ่มปลากระป๋อง ผัด ชิมเกลือ เครื่องเทศ ใส่สิ่งที่ขาดลงไป
ล้างและทำให้แห้งสมุนไพรสด สับละเอียด คุณสามารถใช้ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว, ใบโหระพา - หากต้องการ
สลัดแสนอร่อยพร้อมทูน่ากระป๋องแตงกวาและไข่พร้อม
แบ่งใส่ชามสลัดใบเล็กหรือเสิร์ฟในจานทั่วไป ก่อนเสิร์ฟ ตกแต่งด้วยสมุนไพรสับและเมล็ดงา
สูตรที่ 7: สลัดทูน่าแสนอร่อยพร้อมแตงกวาและข้าวโพด
สลัดทูน่าและข้าวโพดนี้เหมือนกับสลัดผักสดส่วนใหญ่ ควรเตรียมล่วงหน้าและเสิร์ฟทันที หากนั่ง ผักจะปล่อยน้ำออกมาและจะมีของเหลวมากเกินไปในสลัด และทำให้จานนี้มีความสุขน้อยเกินไป
- ผักสลัดที่คุณชื่นชอบ 200 กรัม ฉีกหรือสับด้วยมือ (ฉันมีสลัดถั่วเล็ก)
- แตงกวาบดขนาดกลาง 2 ลูก ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นครึ่งวงกลม
- มะเขือเทศเชอรี่ 15 ลูก ผ่าครึ่งอย่างละลูก
- เบคอน 100 กรัม หั่นเป็นเส้นบางๆ
- 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดงา
- ปลาทูน่า 2 กระป๋อง (ชิ้นละ 185 กรัม) ในน้ำผลไม้ของตัวเอง
- อะโวคาโด 1 ลูก ปอกเปลือกและสับหยาบ
- ข้าวโพดกระป๋อง 100 กรัมสะเด็ดน้ำ
- หอมแดง 1 หัว หั่นเป็นชิ้น (คุณสามารถแทนที่หัวหอมได้ 1 หัว)
สำหรับการเติมเชื้อเพลิง:
- มายองเนส 120 กรัม
- ของเหลว 100 มล. จากแตงกวาหรือผักดองกระป๋อง
- 1 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
- 1 ช้อนโต๊ะ ซอสมะเขือเทศ
ทอดเบคอนในกระทะแห้งหรือบนถาดอบในเตาอบ
ปิ้งเมล็ดงาในกระทะที่แห้งแล้วยกลงจากเตา
ในชามขนาดเล็ก ผสมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับน้ำสลัด
เพิ่มหัวหอมผัดและหมักทิ้งไว้ 5 นาที
ใส่ผักใบเขียว แตงกวา และมะเขือเทศเชอรี่ลงในชามสลัด
ราดน้ำสลัดครึ่งหนึ่งลงบนสลัด โรยหน้าด้วยหัวหอมดอง และกระจายอะโวคาโดและข้าวโพดให้เท่าๆ กัน
วางเบคอนไว้ด้านบน ทุบด้วยมือของคุณ และทูน่า โดยกระจายปลาให้ทั่วพื้นผิวของสลัด
ราดน้ำสลัดที่เหลือและโรยหน้าด้วยงาคั่ว
สูตรที่ 8: สลัดแสนอร่อยพร้อมไข่ แตงกวาสด และปลาทูน่า
- ทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง
- 2 ชิ้น ไข่ไก่,
- 2 แตงกวาสด
- 2 หัวหอมสลัด
- ผักใบเขียว 1 พวง
- 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก
สับแตงกวาสดเป็นวง ลิ้มรสเปลือกเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีรสขม จะดีกว่าที่จะตัดเปลือกที่มีรสขมออก
ต้มไข่ไก่จนสุก จากนั้นปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้น
ตัดหัวหอมสลัดเป็นวง คุณสามารถใช้ผักกาดขาวหรือหัวหอมสีม่วงก็ได้
วางผักสดที่ล้างแล้วไว้ที่ด้านล่างของจาน ฉันใช้ทั้งผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง ใบผักกาดก็จะดีเช่นกัน สุ่มกระจายวงแหวนแตงกวา หัวหอม และไข่ชิ้นลงบนผักใบเขียว
สุดท้าย นำชิ้นทูน่าออกจากขวดแล้วทาให้ทั่วสลัด เราไม่ใช้น้ำปลาร้า จัดเรียงชิ้นปลาทูน่าไว้อย่างสวยงามบนสลัด ปลาทูน่าของฉันอยู่ในขวดเป็นชิ้นๆ อยู่แล้ว ดังนั้นฉันจึงไม่ได้บดมัน หากคุณซื้อทูน่ากระป๋องทั้งชิ้นควรแบ่งปลาออกเป็นชิ้น ๆ เล็กน้อยเพื่อให้ดูสวยงามยิ่งขึ้นในสลัดและรับประทานได้สะดวกยิ่งขึ้น
สลัดอาหารทะเลกระป๋องกลายเป็นอาหารยอดนิยมสำหรับมื้อกลางวันง่ายๆ และกิจกรรมวันหยุดเมื่อเร็ว ๆ นี้ พวกเขามีข้อดีหลายประการ: ไม่ต้องใช้เวลามากในการเตรียมและโดยการทดลองกับองค์ประกอบคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับการผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่น่าสนใจ นอกจากนี้อาหารยังอร่อยน่าพึงพอใจและดีต่อสุขภาพ
สลัดทูน่ามีคุณสมบัติครบถ้วนและสามารถเป็นอาหารจานโปรดบนโต๊ะอาหารได้ ในการเตรียมอาหารส่วนใหญ่จะใช้ทูน่าสลัดซึ่งสับแล้ว ซึ่งจะช่วยลดเวลาในการปรุงอาหาร
วัตถุดิบ:
วิธีทำสลัดทูน่ากระป๋องแบบง่ายๆ
1
- ต้มไข่ปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน ขูดชีสลงในชามสลัดแล้วใส่ไข่
2
- ปอกเปลือกพริกหยวกจากเมล็ดและก้านหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ใส่ลงในชามสลัด
3.
เปิดกระป๋องทูน่า เทของเหลวออก และใช้ส้อมแยกปลาออกเป็นชิ้นใหญ่ อย่าสับเพื่อไม่ให้หัวเสีย ปรุงรสด้วยมายองเนสแล้ววางลงบนโต๊ะ สลัดนี้เป็นที่นิยมมากในหมู่แขกดังนั้นจึงควรเตรียมสองส่วนสำหรับโต๊ะวันหยุด
สลัดทูน่าแสนอร่อยและเรียบง่ายพร้อมแล้ว
น่าทาน!
สลัดทูน่าสามารถปรุงเป็นอาหารได้โดยการปรับองค์ประกอบหรือน้ำสลัด หรือในทางกลับกัน เตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยปลากระป๋อง สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้มายองเนสหรือส่วนผสมของมายองเนสครีมเปรี้ยว
สลัดทูน่า ไข่ และผัก
องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ทำให้สลัดนี้มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย และด้วยการเติมโยเกิร์ต คุณก็จะได้อาหารจานคุณภาพสูง
เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:
● 3 ไข่;
● กระป๋องปลาทูน่ากระป๋อง;
● แตงกวา 2 ลูก
● ข้าวโพดกระป๋องครึ่งกระป๋อง
● โยเกิร์ต – เพื่อลิ้มรส;
● ผักกาดขาวปลี 6 ใบ
● เกลือ เครื่องเทศ
ต้มไข่ ปอกเปลือก และหั่นไข่แต่ละฟองออกเป็นสี่ชิ้น ให้พวกเขากันตอนนี้ หั่นแตงกวาเป็นชิ้นขนาดกลาง สับใบกะหล่ำปลี รวมในชาม เพิ่มปลาทูน่าและข้าวโพดฝอยโดยไม่ใช้ของเหลว เตรียมน้ำสลัดโดยผสมโยเกิร์ตกับเกลือและเครื่องเทศ เพิ่มลงในจานและคนให้เข้ากัน วางไข่ไว้ด้านบน
สลัดกับทูน่า ผัก และชีส
ในการเตรียม คุณสามารถใช้ครีมชีสธรรมดาหรือชีสเปรี้ยว เช่น Feta (หรือ Fetax) เมื่อพยายามปรุงอาหารด้วยผลิตภัณฑ์แต่ละประเภทคุณจะได้รสชาติที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
วัตถุดิบ:
● ปลาทูน่า – 120 กรัม
● แตงกวาสด – 2 ชิ้น;
● มะเขือเทศเชอรี่ – 12 ชิ้น;
● น้ำมันมะกอก – 35 มล.;
● เฟภาษี – 80 กรัม;
● เกลือ.
หั่นผักที่เตรียมไว้: มะเขือเทศออกเป็นสี่ส่วน, แตงกวา - แบบสุ่ม วางในถ้วยเสิร์ฟ เพิ่มปลาสับและชีสหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า เพิ่มเกลือและน้ำมัน ผัดเบาๆ โดยไม่ทำให้ชีสแตก
สลัดผักกับทูน่า
สลัดนี้สดใสและมีสีสันจะกลายเป็นของตกแต่งโต๊ะ และใช้น้ำสลัดที่มีแคลอรี่น้อยลง ผลลัพธ์ที่ได้คือเมนูอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:
● พริกหยวกแดง – 1 ชิ้น;
● ปลาทูน่ากระป๋อง;
● แตงกวาสด 2 ลูก
● ข้าวโพดกระป๋อง ½ กระป๋อง
● หัวหอม – 1 ชิ้น;
● มายองเนส;
● มะเขือเทศ – 2-3 ชิ้น;
● ผักชีฝรั่ง – 20 กรัม;
● เกลือ;
● เครื่องเทศตามต้องการ;
● แครกเกอร์.
เพิ่มอาหารกระป๋องและข้าวโพดที่ไม่มีของเหลวลงในชาม สับหัวหอมอย่างประณีตแล้วใส่ลงในสลัด ปอกพริกไทยออกจากเมล็ดล้างออกให้สะอาดแล้วหั่นเป็นเส้น หั่นแตงกวาเป็นก้อนเล็ก ๆ หั่นมะเขือเทศตามต้องการ ส่งสินค้าอื่นๆ. สับผักและเตรียมน้ำสลัดด้วยมายองเนส เกลือ และเครื่องเทศในชามแยกต่างหาก เพิ่มและคน วางแครกเกอร์ไว้ด้านบน
สลัดกับผัก ทูน่า และแอปเปิ้ล
สลัดผักเบาๆ จะเข้ากับมื้อกลางวัน มื้อเย็น หรือเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้อย่างสมบูรณ์แบบ
วัตถุดิบ:
● แอปเปิ้ลหวาน – 1 ชิ้น;
● แตงกวาสด 2 ลูก
● ปลาทูน่ากระป๋อง;
● ไข่ไก่ – 4 ชิ้น;
● หัวหอมสีเขียว – ลูกศร 2 อัน;
สำหรับการเติมเชื้อเพลิง:
● ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ – 70 กรัม
● โยเกิร์ตเปรี้ยว – 50 กรัม;
● มัสตาร์ดหวาน - ½ช้อนชา;
● เกลือ - ⅓ ช้อนชา
● น้ำตาลทรายแดง - ½ ช้อนชา
สำหรับน้ำสลัด ให้ผสมส่วนผสมทั้งหมดที่ระบุไว้แล้วเติมก่อนเสิร์ฟ ตัดแอปเปิ้ลที่มีเปลือกเป็นเส้น หั่นแตงกวาด้วยวิธีเดียวกัน หั่นไข่ต้มเป็นก้อนหรือเป็นสี่ส่วนเพื่อตกแต่ง สับผักใบเขียวอย่างประณีต ฉีกปลาด้วยส้อม รวมผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้และเพิ่มน้ำสลัดที่เตรียมไว้ ผสมสลัดให้เข้ากัน
สลัดกับกะหล่ำปลีทูน่าและแตงกวา
สูตรฤดูใบไม้ผลิและวิตามินที่เรียบง่ายอย่างแท้จริง ปริมาณไขมันและคุณค่าทางโภชนาการสามารถปรับได้โดยการเติมครีมเปรี้ยวแทนมายองเนสหรือทำน้ำสลัดตามรสนิยมของคุณ
สินค้าที่ต้องการ:
● ผักกาดขาว – 250-300 กรัม
● แตงกวาสด – 180 กรัม
● ปลาทูน่า – 200 กรัม
● ข้าวโพด – 160 กรัม
● มายองเนสสีอ่อน – เพื่อลิ้มรส;
● เกลือและพริกไทยดำป่น
สับกะหล่ำปลีให้ละเอียดแล้วเขย่าด้วยมือซึ่งจะทำให้กะหล่ำปลีนุ่มและนุ่มยิ่งขึ้น ตัดแตงกวาเป็นเส้นบาง ๆ รวมผัก ระบายข้าวโพดและเพิ่มส่วนผสมที่เหลือ สับปลาด้วยส้อมแล้วใส่ในชามสลัด เพิ่มเกลือ มายองเนส และเครื่องเทศ คนเบาๆ
สลัดทูน่า ถั่ว และไข่
เวอร์ชันที่มีหลายองค์ประกอบมีรสชาติดั้งเดิมและรูปลักษณ์ที่น่าสนใจ ใช้เวลาไม่นานในการเตรียมมัน
ส่วนผสมที่จำเป็น:
● ผักกาดขาวปลี - ส้อมเล็ก
● ถั่วกระป๋อง - ⅔ กระป๋อง;
● ปลาทูน่ากระป๋อง;
● มะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูก
● 3 ไข่;
● แตงกวาสด 2 ลูก
● หัวหอมแดง;
● ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง - กิ่งก้านหลายอัน
● เกลือและเครื่องเทศ
● มายองเนส – 70 กรัม;
● ครีมเปรี้ยว 15% - 60 กรัม
ล้างกะหล่ำปลีให้สะอาดแล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่ หั่นมะเขือเทศและแตงกวาตามต้องการ ตัดหัวหอมเป็นครึ่งวงบาง ๆ หั่นไข่เป็นก้อน รวมผักที่เตรียมไว้ในชามสลัดแล้วผสม สับผักและเพิ่มลงในถ้วย สะเด็ดน้ำและล้างถั่วแดง บดปลากระป๋อง คน. เกลือพริกไทยและผสมกับมายองเนสและครีมเปรี้ยว
วิดีโอ “สูตรสลัดทูน่าง่ายๆ”