99 กิโลแคลอรี - ต่อการเสิร์ฟ 300 กรัม มันฝรั่งอบกับเห็ดเหรอ? เมื่อสั่งอาหารที่ Kroshka Potato คุณไม่เพียงต้องให้ความสำคัญกับปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงความเข้ากันได้ด้วย หากคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณไม่สามารถทานอาหารที่ Kroshka Potatoes ได้ตลอดเวลา Kroshko Potato" เป็นเครือร้านกาแฟที่คุณสามารถทานของว่างแสนอร่อยได้ Kroshko-potato" เป็นร้านอาหารในเครือทั้งหมด

เครือร้านกาแฟ Kroshka-Kartoshka เริ่มทำงานในปี 1998 ในกรุงมอสโก มันบังเอิญว่ามันฝรั่งกลายเป็นอาหารของชาวนาอย่างเห็นได้ชัด พวกเขาชอบข้าว บัควีท พืชตระกูลถั่ว และแม้แต่พาสต้า โลโก้ Kroshki-Potatoes มีคำว่า "อร่อย" และ "ดีต่อสุขภาพ" และประการที่สองไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล มันฝรั่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดจะถูกต้มหรืออบในแจ็คเก็ต มันอยู่ใน “เครื่องแบบ” ในเปลือกว่ามีวิตามินซีอยู่มาก เพื่อป้องกันไม่ให้วิตามินซีถูกทำลาย ควรบริโภคมันฝรั่งทันทีหลังปรุงอาหาร

เนื่องจากในร้านกาแฟนั้นไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารเราจึงอ่านเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ "Kroshka-Kartoshka" (สร้างในสไตล์ "สวัสดีจากปลายยุค 90") อย่างละเอียด เราจัดการได้ แต่ผู้อ่านจะประณามการใช้มายองเนสอุตสาหกรรมอย่างแน่นอนแม้จะในปริมาณเพียงเล็กน้อยก็ตาม รุ่นที่มีแฮร์ริ่งออกมาเป็น 333.6 กิโลแคลอรีและมีโปรตีน 15.85 กรัมไขมัน 19.7 และคาร์โบไฮเดรต 23.7 เราทั้งคู่ไม่อิ่ม และมันก็ไม่ได้รสชาติดีเป็นพิเศษสำหรับเราเช่นกัน แต่ในฐานะของว่างสำหรับคนไม่หิวเกินไป "Kroshka Potato" ก็ค่อนข้างเหมาะสม

เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มน้ำหนักจากมันฝรั่งและจะลดปริมาณแคลอรี่ได้อย่างไร?

ใช่ เป็นไปได้มากว่าเรากำลังพูดถึง 100 กรัม ไม่ใช่มันฝรั่งทั้งลูก การนับปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคเป็นสิ่งจำเป็นในกรณีที่บุคคลต้องการลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องควบคุมอาหารและเพิ่มการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้หญิง ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดคือ 2,500-3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน สำหรับผู้ชาย ตัวเลขนี้คือ 3,000-3,500 Kcal แต่ค่าเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ย

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าอาหารที่เสิร์ฟในร้านกาแฟฟาสต์ฟู้ดเป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่าง แต่ผู้เชี่ยวชาญรับรองว่าในสถานประกอบการดังกล่าวคุณสามารถหาอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำได้ ในร้านอาหารเหล่านี้ คุณสามารถซื้อแซนด์วิช มันฝรั่งอบพร้อมไส้ต่างๆ สลัด ค็อกเทล และน้ำอัดลม อาหารที่เสิร์ฟในเครือนี้มีความโดดเด่นด้วยรสชาติที่ยอดเยี่ยมและราคาที่สมเหตุสมผล แม้แต่ผู้มีรายได้เฉลี่ยก็สามารถเยี่ยมชมสถานประกอบการแห่งนี้ได้เป็นประจำ

ตามหลักการของโภชนาการที่แยกจากกันไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในเวลาเดียวกัน ภายในมันฝรั่งอาจมีชีสแปรรูป เบคอน เนื้อสับ และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งอบคือประมาณ 98 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งอบด้วยเนยและเบคอนอยู่ที่ประมาณ 165 Kcal ต่อ 100 กรัม ยิ่งเนื้อไส้มีปริมาณมากเท่าไร จานก็ยิ่งเป็นอันตรายต่อรูปร่างมากขึ้นเท่านั้น

บริษัท "Kroshka Potato" ก่อตั้งมานานกว่า 10 ปี ในช่วงเวลานี้ ผู้นำสามารถเปิดคะแนนได้มากกว่า 300 จุดทั่วรัสเซีย ในเมืองส่วนใหญ่ คาเฟ่ Kroshka Potato ไม่ได้ตั้งอยู่ในสถานที่แยกต่างหาก แต่อยู่ในศูนย์การค้า เพื่อรักษารูปร่างเพรียวและสวยงามอยู่เสมอ คุณต้องใส่ใจกับคุณภาพของอาหารที่คุณกินและปริมาณแคลอรี่

ลูกชายตัวน้อยมาหาพ่อของเขา

ในกรณีนี้ จำเป็นต้องควบคุมความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์และมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ โกจิ. มีโฆษณามากมายเกี่ยวกับโฆษณาเหล่านี้บนอินเทอร์เน็ต แต่มีบทวิจารณ์และประสบการณ์การใช้งานจริงเพียงเล็กน้อย ฉันใช้เวลานานในการมองหาสถานที่ซื้อผลเบอร์รี่โกจิทิเบตแท้ ๆ และลงเอยด้วยการสั่งซื้อที่นี่ ผลเบอร์รี่จากไซต์นี้ใช้งานได้จริง...

ชิปโฮมเมดในไมโครเวฟ: วิดีโอ

เราทุกคนรักหรือรักแมคโดนัลด์มาบ้างแล้ว ใช่ รวดเร็ว (โดยเฉพาะในเมืองใหญ่ที่ต้องกินของว่างใน 15 นาที) อิ่มและอร่อยมาก ฉันไปที่นั่นค่อนข้างน้อย (ปีละ 2-5 ครั้ง) แต่หลังจากมาที่นี่อีกครั้งฉันก็คิดถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ฉันรู้ว่าอาหารของ Mac มีแคลอรี่สูง แต่ฉันไม่รู้ถึงขนาดนี้! สุด ๆ ! อาหารบางจานที่ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีแคลอรี่สูงมาก... แน่นอนว่าเราทุกคนมาที่นี่เพื่อมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และเราพยายามทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นว่าคุณต้องการ ต้องการจริงๆ บางอย่างที่เป็นอันตราย .

ฉันเสนอให้โพสต์ปริมาณแคลอรี่ของอาหารฟาสต์ฟู้ด ร้านกาแฟ และร้านอาหารในหัวข้อนี้ ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งไม่สูงเท่าที่เชื่อกันว่าผู้ที่ทานอาหาร ปรากฎว่ามันฝรั่งอ่อนมีเพียง 66 กิโลแคลอรี ต่อ 100 กรัม หากเตรียมอย่างถูกต้องจะได้รับประโยชน์มากมาย มันฝรั่งในละติจูดของเราเป็นแขกที่ได้รับความเคารพในทุกโต๊ะ สามารถรับประทานได้ตลอดเวลาของปี มีอาหารมากมายที่ปรุงจากมันฝรั่งจนแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจำทุกอย่างในคราวเดียว

ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งยังเพิ่มขึ้นตามซอสที่มักเสิร์ฟในจานนี้ หนึ่งในอาหารที่น่าพึงพอใจที่สุดใน "มันฝรั่งทอด" คือเนื้อปูกับมายองเนส นอกจากนี้ยังใช้กับแจ็คเก็ตมันฝรั่งด้วย จานเด่นของเครือร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด Kroshka Kartoshka คือมันฝรั่งอบไส้ต่างๆ

เครือร้านกาแฟ Kroshka-Kartoshka เริ่มทำงานในปี 1998 ในกรุงมอสโก ตั้งแต่นั้นมาก็มีการรับประทานมันฝรั่งไปจำนวนมากและมีไส้ที่แตกต่างกันมากขึ้นอีกด้วย

มันฝรั่งที่ขุ่นเคืองไม่สมควร

มันบังเอิญว่ามันฝรั่งกลายเป็นอาหารของชาวนาอย่างเห็นได้ชัด พวกเขาชอบข้าว บัควีท พืชตระกูลถั่ว และแม้แต่พาสต้า

และเหตุผลก็คือปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับคู่แข่งด้านอาหารและมีโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย แต่มันฝรั่งยังมีสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปรุงอย่างถูกต้อง โลโก้ของ "Kroshki-potatoes" มีคำว่า "อร่อย" และ "ดีต่อสุขภาพ" และประการที่สองไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล

มันฝรั่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดจะถูกต้มหรืออบในแจ็คเก็ต มันอยู่ใน “เครื่องแบบ” ในเปลือกว่ามีวิตามินซีอยู่มาก เพื่อป้องกันไม่ให้วิตามินซีถูกทำลาย ควรบริโภคมันฝรั่งทันทีหลังปรุงอาหาร ผักอุดมไปด้วยวิตามิน B2, B3, B6, D, P, PP, E, U วิตามิน U ช่วยในเรื่องโรคกระเพาะและทำให้ความเป็นกรดสูงเป็นปกติ

ลูกชายตัวน้อยมาหาพ่อของเขา

เนื่องจากในร้านกาแฟนั้นไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารเราจึงอ่านเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ "Kroshka-Kartoshka" (สร้างในสไตล์ "สวัสดีจากปลายยุค 90") อย่างละเอียด จากที่นั่นเราได้เรียนรู้ว่าเป็นการดีที่สุดสำหรับราศีที่จะทานมันฝรั่งอบกับเห็ด เนื่องจากหัวสามร้อยกรัมยัดไส้เห็ดหอม หัวหอม แครอท ครีมแชมปิญอง ผักชีฝรั่ง น้ำซุปเห็ดพอร์ชินี น้ำมันพืช และเกลือ มีพลังงานเพียง 99 กิโลแคลอรี โปรตีน 2 .1 กรัม ไขมัน 3.9 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 14.2 กรัม

เมื่อศึกษาองค์ประกอบของสารตัวเติมที่เสนอให้กับหัวอย่างรอบคอบแล้ว เราจึงตระหนักว่าเราจะไม่สามารถลิ้มรสส่วนผสมของโปรตีนได้: หากมีเนื้อสัตว์หรือปลาประเภทใดในสลัดหรือจานร้อนก็จำเป็นต้องปรุงด้วย มายองเนสเกินกว่าจะวัดได้

เราจัดการได้ แต่ผู้อ่านจะประณามการใช้มายองเนสอุตสาหกรรมอย่างแน่นอนแม้จะในปริมาณเพียงเล็กน้อยก็ตาม โดยทั่วไป เราปฏิเสธทุกสิ่งที่มีมายองเนสและมีปริมาณไขมันมากกว่า 80% และรับ:

และอาหารของเรามีลักษณะดังนี้:

เรายังพา kvass ไปด้วยเพราะมีคนไปเที่ยวที่มอนเตเนโกรมานานเกินไปและพลาดอาหารและเครื่องดื่มของรัสเซียจริงๆ

เราคำนวณปริมาณแคลอรี่ของฟิลเลอร์บางตัวด้วยตนเอง เนื่องจากไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับสารตัวเติมเหล่านี้บนเว็บไซต์ มันฝรั่งกับเห็ดและไส้ "ของว่าง" และ "มะเขือม่วงจอร์เจีย" ตามการคำนวณคร่าวๆ ของเรามีจำนวน 287 กิโลแคลอรี โปรตีน 6.2 กรัม ไขมัน 20 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 21.2 กรัม รุ่นที่มีแฮร์ริ่งออกมาเป็น 333.6 กิโลแคลอรีและมีโปรตีน 15.85 กรัมไขมัน 19.7 และคาร์โบไฮเดรต 23.7 แต่ละคนได้รับ kvass 125 มล. ซึ่งหมายถึงพลังงานเพิ่มเติม 37.5 กิโลแคลอรี (คาร์โบไฮเดรต 8.4 กรัม)

คุณกำลังมองหาร้านกาแฟที่คุณสามารถทานอาหารจานด่วนและอร่อยอยู่ใช่ไหม? ไม่ต้องการที่จะทำลายสุขภาพของคุณด้วยการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ไม่ดีต่อสุขภาพใช่ไหม คุณต้องการ "อาหารมนุษย์ปกติ" หรือไม่? เราขอเชิญคุณไปที่ "Kroshka-Kartoshka"!

ชีวิตในเมืองยังคงได้รับแรงผลักดันอย่างต่อเนื่อง เราใช้เวลาทั้งในการทำงานและบนท้องถนนมากขึ้นเรื่อยๆ การกินข้าวที่บ้านตอนนี้กลายเป็นเรื่องหรูหรา แต่ทุกคนยังคงต้องการอาหารปรุงเองที่บ้าน นั่นคือเหตุผลที่เครือร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด “” ได้รับความนิยมและเป็นที่ชื่นชอบ

แนวคิดหลักของเครือร้านกาแฟของรัฐบาลกลางคือการเตรียมอาหารไม่เพียงแต่รวดเร็ว แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ชาวเมืองอีร์คุตสค์หลายคนที่พบกับ Kroshka-Kartoshka ในมอสโกหรือเมืองใหญ่อื่น ๆ ใฝ่ฝันว่าเครือดังกล่าวจะปรากฏในอีร์คุตสค์ ความปรารถนาเป็นจริง: ตอนนี้คุณสามารถซื้อมันฝรั่งยัดไส้ที่คุณชื่นชอบในบ้านเกิดของคุณได้แล้ว

วิธีการเตรียมอาหารจานเด่นของเรา

ในการเตรียมอาหารจานเด่นของเรา "Kroshka-Potato" เราใช้เฉพาะมันฝรั่งที่ผ่านการปรับเทียบแล้วเท่านั้น หนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วยมันฝรั่ง 1 หัว น้ำหนัก 300 กรัม หรือมันฝรั่ง 2 หัว น้ำหนักระหว่าง 200 ถึง 300 กรัม (ลองจินตนาการดูว่านี่เป็นส่วนที่ใหญ่และน่าพึงพอใจขนาดไหน!)

ขั้นแรกให้อบมันฝรั่งในเตาอบแบบพิเศษที่อุณหภูมิ 250 องศา จากนั้นจึงวางลงบนถาดที่ใช้แล้วทิ้ง หัวร้อนถูกตัดครึ่ง ข้างในตามทางเลือกของแขกของเราจะมีการเติมไส้อย่างน้อยหนึ่งไส้: เนย, ผักชีลาวสดพร้อมน้ำมันดอกทานตะวัน, ชีสขูด, เนื้อรมควันหรือเห็ด - และทุกอย่างถูกวิปปิ้งด้วยมือ นี่คือวิธีที่มันฝรั่งธรรมชาติกลายเป็นน้ำซุปข้นที่นุ่มนวลน่ารับประทานและรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สูงสุดไว้

จากนั้นแขกสามารถเลือกสลัดซึ่งวางอยู่บนมันฝรั่งส่วนหนึ่ง อาจเป็นปลาแดงแช่เย็น เห็ดดองกับผักดอง ไส้กรอกในซอสมัสตาร์ด สลัดเนื้อ และอื่นๆ มีสลัดให้เลือกถึง 12-14 รายการที่เข้ากันได้ดีกับมันฝรั่งอบ

นับตั้งแต่วินาทีที่คุณสั่ง มันฝรั่งส่วนหนึ่งก็จะถูกเตรียมไว้ เพียง 3 นาที- กลายเป็นอาหารที่อร่อยน่าพึงพอใจและที่สำคัญที่สุดคืออาหารเพื่อสุขภาพ!

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับมันฝรั่ง:

ก่อนเข้าเตาอบ มันฝรั่งจะต้องผ่านการคัดเลือกอย่างเข้มงวด คล้ายกับการคัดเลือกนักแสดงนำในภาพยนตร์ เพื่ออธิบายโดยย่อ มันฝรั่งประมาณสิบในร้อยที่ขุดในทุ่งสามารถไป "หล่อ" ได้ และมีเพียงหนึ่งในสิบเท่านั้นที่จะเข้าไปในเตาอบของเรา แล้วจึงวางบนโต๊ะของคุณ

มันฝรั่งอบมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่ามันฝรั่งทอดหรือต้มที่ไม่มีเปลือก

มันบด 100 กรัมมีพลังงานเพียง 75 กิโลแคลอรีหรือ 1/27 ของความต้องการรายวันของบุคคล ดังนั้นแม้แต่มันฝรั่งอบแสนอร่อยก็สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารจานเบาได้อย่างปลอดภัย เพื่อเปรียบเทียบ: เฟรนช์ฟรายส์ 100 กรัมมี 276 กิโลแคลอรีหรือ 1/7 ของความต้องการรายวัน ในทางกลับกัน นี่เป็นหนึ่งในอาหารแคลอรี่สูงที่สุด

มันฝรั่ง 200 กรัมมีวิตามินซีเกือบครึ่งหนึ่งของความต้องการในแต่ละวัน (เช่นเดียวกับผลไม้รสเปรี้ยว) วิตามินส่วนใหญ่อยู่ในผิวหนัง ดังนั้นมันฝรั่งควรปรุงอย่างเหมาะสมเพื่อกักเก็บสารอาหารไว้

นอกจากวิตามินซีแล้ว มันฝรั่งที่ปรุงสุกอย่างเหมาะสมยังมีวิตามิน 9 ชนิด: A, E, B1, B2, B3, B5, B6, B9 และแร่ธาตุ 15 ชนิด (แมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก และอื่นๆ)

มีอาหารที่ไม่มีมันฝรั่งที่ Kroshka-Kartoshka หรือไม่?

เมนูของเรายังรวมถึงซุป อาหารเรียกน้ำย่อย สลัด แซนด์วิชร้อน ขนมหวาน เครื่องดื่มร้อนและเย็น ทุก 3 เดือน รายการอาหารใหม่ตามฤดูกาลจะถูกเพิ่มลงในเมนู ซึ่งเครือร้านอาหารพยายามสร้างความพึงพอใจให้กับผู้มาเยี่ยมชม ฤดูร้อนนี้ เรามีซุปไอรันเย็นๆ น้ำสลัดเห็ดสำหรับมันฝรั่ง และน้ำมะนาว Tarragon เพื่อความสดชื่น

นอกจากนี้ยังมีข้อเสนอสุดพิเศษที่แขกของเราหลายคนชอบ - อาหารกลางวันราคา 195 รูเบิล- ราคานี้รวมซุปที่คุณเลือก มันฝรั่งอบ 1 ส่วนพร้อมสลัด และมอร์ซิกเย็น ข้อเสนออาหารกลางวันสามารถใช้ได้ทุกวัน (รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์) โดยไม่มีข้อจำกัดด้านเวลา

จะหาเราได้อย่างไร?

ที่อยู่ของเราในอีร์คุตสค์:

3 ก.ค. 68 ศูนย์การค้า “Modny Kvartal” ชั้น 4 ศูนย์อาหาร;
- Verkhnyaya Naberezhnaya อายุ 10 ปี ศูนย์ช้อปปิ้งและความบันเทิง "KomsoMALL" ชั้น 3 ศูนย์อาหาร

เราทำงานเจ็ดวันต่อสัปดาห์ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 22.00 น.

ผู้บริโภคชาวรัสเซียเคยได้ยินเกี่ยวกับแบรนด์ Kroshka-potatoes เป็นครั้งแรกในปี 1998 จากนั้นมีร้านกาแฟหลายแห่งปรากฏตัวในตลาดโดยนำเสนออาหารประเภทมันฝรั่งพร้อมท็อปปิ้งแสนอร่อยต่างๆ ผลิตภัณฑ์ของ บริษัท เป็นที่ต้องการ ชาวมอสโกและแขกในเมืองหลวงรับประทานอย่างเพลิดเพลิน เมนูของแบรนด์ดังมีปริมาณแคลอรี่เท่าไร?

ปัจจุบัน Kroshka Potato เป็นเครือข่ายที่มีสาขามากกว่า 300 แห่งทั่วรัสเซีย ผู้จัดการของบริษัทอ้างว่าผลิตภัณฑ์ของตนผสมผสานแนวคิดเรื่องอาหารจานด่วนเข้ากับโภชนาการที่รวดเร็วแต่มีคุณค่าทางโภชนาการ ที่นี่ผู้มาเยือนสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าจะกินอะไร: ชีสหรือเนื้อสัตว์ มันฝรั่งอบ หรือสลัดผักสดแสนอร่อย

มันฝรั่งได้รับการคัดสรรมาอย่างพิถีพิถัน โดยส่วนใหญ่ซื้อมาจากรัสเซียและ "เจือจาง" ด้วยวัตถุดิบจากอียิปต์และฮอลแลนด์ อิสราเอล และโปแลนด์ (ประเทศที่สามารถเก็บเกี่ยวได้สองครั้งในระหว่างฤดูกาล) หัวปลูกในพื้นที่ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม โดยไม่ต้องใช้ GMOs ยาฆ่าแมลง หรือสารพิษ พวกเขาได้รับการปรับเทียบเพื่อเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและใหญ่ที่สุด

โภชนาการที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: หลักการพื้นฐาน

สำหรับของว่างจานด่วนจานอร่อยที่ปรุงสดใหม่และร่วนเหมาะ พวกเขาจะสนองความหิวและให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกาย หลักการนี้ตามด้วย Little Potato วัตถุประสงค์หลักของของว่างคือให้ประโยชน์สูงสุด อาหารกลางวัน อาหารเช้ามื้อที่สอง หรือของว่างยามบ่ายควรมีปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมและอิ่ม จะต้องมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ (คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน และวิตามิน) และในปริมาณที่สมดุล

องค์ประกอบที่สำคัญคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกมันจะสลายตัวอย่างช้าๆ ส่งผลให้เซลล์มีพลังงานเต็มเปี่ยมสำหรับการทำงานและการฟื้นฟู

สิ่งที่คุณต้องรู้เมื่อไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด?

หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักโดยไปที่ร้านอาหาร Kroshka Potato และร้านฟาสต์ฟู้ดอื่น ๆ ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้:

• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีครีมและชีสในสูตร พวกเขามีไขมันและแคลอรี่จำนวนมากซึ่งย่อยได้ไม่ดีและสะสมอยู่ในร่างกายในรูปของปอนด์และเซนติเมตรพิเศษ
• ทางเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากธรรมชาติ ทางที่ดีควรสั่งสลัดไก่ม้วนปูหรือปลา
• ขนมปังเพื่อสุขภาพเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ เลือกตัวเลือกที่มีรำข้าวในรูปแบบของขนมปังและขนมปังกรอบที่ไม่มีน้ำมัน
• ควรสั่งไก่ที่ไม่มีไขมันและหนังหรือปลาไม่ติดมัน สเต็กที่ไม่มีซอสและชีสที่มีไขมัน
• แทนที่จะใช้มันบดครีม แนะนำให้เลือกสลัดที่ปรุงสดใหม่หรือผักนึ่ง มันฝรั่งต้ม แทนของทอดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จำไว้ว่าหลายอย่างขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม!
• ขนาดส่วนมีความสำคัญ ถ้ามันใหญ่ก็ไม่ต้องฝืนกินนะ ทางที่ดีควรหั่นตัวเองอย่างระมัดระวังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และขอให้พนักงานเสิร์ฟเก็บส่วนที่เหลือใส่ภาชนะสุญญากาศ
• หากผักและผลไม้ไม่ทำให้คุณหิว คุณควรสั่งข้าวหรือบัควีท ตามด้วยปลาหรือไก่ม้วน
• เลือกอาหารตามตารางแคลอรี่สำหรับเมนู Kroshka-Kartoshka หรืออาหารจานด่วนอื่น ๆ
• สำหรับเครื่องดื่ม ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสมูทตี้ ชาเขียว น้ำแร่กลั่น หรือนมสักแก้ว
• คุณเป็นแฟนของกาแฟหอมกรุ่นหรือไม่? หากคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลังสักแก้ว อย่าสั่งมอคค่าชิโนหรือคาปูชิโน่ แต่สั่งเป็นเอสเพรสโซ และไม่มีถุงชา!

เมื่อไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ให้เลือกอาหารที่มีไขมันน้อยที่สุดซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการไม่เกิน 500 กิโลแคลอรี

ตารางแคลอรี่สำหรับเมนู Potato Crumbs

ชื่ออาหาร	น้ำหนัก (กรัม)	ปริมาณแคลอรี่ (kcal)
มันฝรั่งอบ
ด้วยน้ำมันพืชและผักชีลาว	100	128
ด้วยชีส	100	130
ด้วยเนย	100	151
ด้วยน้ำมันพืช	100	160
ด้วยเนื้อรมควัน	100	116
"ในภาษาฝรั่งเศส"	100	84
ฟิลเลอร์
ชีสชีสกับผักชีฝรั่ง	100	327
ปลาสีแดง	100	78
ไก่	60	197
เนื้อปู	100	355
การตัดเย็น	100	304
สลัดโฮมเมด	100	237
สลัดของว่าง	100	75
“ซีซาร์”	100	154
เห็ดหมัก	61	52
โรลและแซนด์วิช
พร้อมปลาแดงและชีส	100	226
พร้อมแฮมและชีส	100	267
กับอกไก่	100	267
ขนมปังเนยกระเทียม	55	137
ขนมปังปิ้งกับชีส	110	420
สุนัขมันฝรั่ง	100	346
อาหารจานร้อน
กราแตงกับมันฝรั่งและไก่	200	522
เกี๊ยว	100	170
เกี๊ยวกับเชอร์รี่	100	170
บอร์ช	100	227
ของหวาน
ชีสเค้ก	100	350
สตรอเบอร์รี่สด	100	72
เค้ก "มันฝรั่ง"	100	248
มอร์ส	100	33

วิธีลดอันตรายจากอาหารจานด่วน

เพื่อให้แน่ใจว่าการเยี่ยมชม Kroshka Potato หรือร้านกาแฟฟาสต์ฟู้ดอื่น ๆ จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ให้พิจารณาความแตกต่างดังต่อไปนี้:

• ก่อนที่จะศึกษาปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่นำเสนอ ให้พิจารณารูปลักษณ์และความเรียบร้อยของพนักงานบริการก่อน
• คุณไม่ควรไปร้านกาแฟในขณะท้องว่าง กินโยเกิร์ตหรือดื่มน้ำสักแก้วก่อน
• อย่าสั่งส่วนใหญ่ ความจริงก็คือความอิ่มตัวของร่างกายหลังจากอาหารเข้าสู่ร่างกายจะเริ่มในเวลาประมาณ 15-20 นาที ถ้าเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและกินช้าๆ ก็จะกินได้มากเท่าที่ต้องการ ไม่มาก ไม่น้อย
• ไม่แนะนำให้รับประทานขณะเดินหรือยืนโดยเด็ดขาด อาหารเช้าใดๆ ก็ตามจะดีต่อสุขภาพและรสชาติดีขึ้นหากคุณเพียงแค่หาสถานที่ นั่งลง และรับประทานอาหารในบรรยากาศที่สงบและช้าๆ
• หากคุณยังคงกินอาหารจานด่วนมากเกินไปและรู้สึกท้องอืด คุณควรกำหนดให้วันถัดไปเป็นวันอดอาหาร ให้รางวัลตัวเองด้วยซีเรียลและสลัดสด ดื่ม kefir และทานอาหารเช้าแบบโฮมเมดในวันรุ่งขึ้น
• ผู้หญิงควรระวังร้านกาแฟฟาสต์ฟู้ดเป็นพิเศษ หากคุณรับประทานอาหารที่ไม่ดีเป็นประจำหรือรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีแคลอรี่สูงคุณก็ไม่ไกลจากปัญหาสุขภาพ สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณต้องเปลี่ยนอาหาร ได้แก่ ฮอร์โมนไม่สมดุล ผมร่วง เล็บเปราะ น้ำหนักเกิน และสภาพผิวไม่ดี

วิธีปรุง Baby Potatoes ด้วยไส้สองไส้ที่บ้าน: สูตรวิดีโอ

สถานประกอบการที่คล้ายกับ Kroshka Potatoes ได้รับความนิยมไปทั่วโลก ไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเขาจะหยุดทำงานโดยสิ้นเชิง การรับประทานอาหาร "เร็ว" อย่างต่อเนื่องเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก แต่การผลักดันตัวเองจนเป็นลมด้วยความหิวเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิง มีทางเดียวเท่านั้น: ในบางครั้งคุณสามารถไปทานอาหารที่ร้านฟาสต์ฟู้ดได้ แต่คุณต้องรับประทานอาหารที่นี่อย่างชาญฉลาด!