ผลไม้เป็นแหล่งวิตามิน พลังงาน และแร่ธาตุที่แท้จริง ผลิตภัณฑ์อาหารเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนัก ช่วยขจัดสารพิษและของเสีย กระตุ้นการหลั่งของถุงน้ำดี ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานเป็นปกติ และส่งเสริมการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ

ผลไม้อะไรที่คุณกินได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก?

การรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำ สถานที่พิเศษในระบบลดน้ำหนักถูกครอบครองโดยผลไม้ของต้นไม้และพุ่มไม้ แม้ว่าคุณจะแทนที่มื้อเดียวด้วยผลไม้ มันจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรง เพิ่มพลังชีวิต และทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติได้อย่างมาก ผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักคือผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำและสลายไขมันเมื่อเข้าสู่ร่างกาย การรับประทานอาหารที่ใช้ผลไม้ในปริมาณมากถือว่ามีประโยชน์มากกว่า

เพื่อให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าผลไม้ชนิดใดที่คุณรับประทานได้ และผลไม้ชนิดใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่น ไม่ควรบริโภคอินทผาลัม กล้วย ลูกเกด และแอปริคอตแห้งในปริมาณมาก และถ้าคุณเพิ่มลูกแพร์, สับปะรด, ส้มโอ, กีวีในอาหารของคุณจะมีผลในเชิงบวกอย่างแน่นอน นอกจากนี้ คุณสามารถใช้ผลไม้ต่อไปนี้ในอาหารของคุณได้:

• แตงโม;
• แอปริคอท;
• ส้ม;
• สัปปะรด;
• แมนดาริน;
• ทับทิม;
• เสาวรส;
• ส้มโอ;
• พีช;
• ลูกพลับ;
• แอปเปิล.

ผลไม้แคลอรี่ต่ำ

ผลไม้มากมายบนชั้นวางอาจทำให้ทุกคนสับสนได้ ผลไม้บางชนิดไม่ได้เป็นอาหาร ดังนั้นคุณจึงต้องใส่ใจเป็นพิเศษในการเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำ ผลไม้ยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งมีแคลอรี่ต่ำคือผลไม้รสเปรี้ยว การบริโภคมะนาว ส้มเขียวหวาน และส้มจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ ในเวลาเดียวกันการทำงานของลำไส้จะดีขึ้นและการเผาผลาญก็เพิ่มขึ้น คุณสามารถเลือกผลไม้แคลอรี่ต่ำต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนักได้:

ผลไม้ไม่หวาน

ระดับความหวานของผลไม้วัดจากปริมาณฟรุกโตส น้ำตาลผลไม้จะถูกดูดซึมได้ช้ากว่าเนื่องจากมีใยอาหาร เนื่องจากมีปริมาณวิตามิน ผลไม้จึงเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่สมบูรณ์ G. Shelton ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการแบ่งเป็นผลไม้ที่ไม่หวานและหวาน ตามทฤษฎีของเขา เขาแบ่งกลุ่มได้หลายกลุ่ม:

• ผลไม้ไม่หวาน กลุ่มนี้รวมถึงผลไม้กึ่งกรดและเปรี้ยว (เกรปฟรุต แครนเบอร์รี่ สับปะรด ส้ม พีช สีน้ำตาล มะนาว)
• ผลไม้หวาน. ควรรับประทานอาหารดังกล่าวให้น้อยที่สุด (อินทผาลัม กล้วย มะเดื่อแห้ง ลูกพรุน ลูกเกด ลูกพลับ)

ผลไม้อะไรที่คุณสามารถกินได้ในอาหาร?

ผู้ที่กำลังควบคุมอาหารควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุด ผลไม้ที่ไม่หวานต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับพวกเขา: กีวี, ส้มโอ, แอปเปิ้ล, สับปะรด ช่วยสลายไขมันสะสม เร่งการเผาผลาญ และทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแร่ธาตุและวิตามิน ผลไม้ที่เป็นอาหารสามารถรับประทานต่อได้ด้วยมะนาว ส้ม และผลเบอร์รี่เกือบทั้งหมด ควรรับประทานเป็นผลิตภัณฑ์แยกต่างหากหรือแทนที่ด้วยอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง พวกเขาไม่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์แม้ว่าจะผสมกับอาหารอื่นก็ตาม

ส้มโอสำหรับการลดน้ำหนัก

ส้มโอถือเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำมาก (เพียง 42 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ลูกผสมของส้มและปอมเปิลมัสนี้มีสารที่ช่วยเผาผลาญไขมันและกระตุ้นการทำงานของตับให้เป็นปกติ ในเวลาเดียวกันสารพิษจะถูกกำจัดออกและน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป ไม่ควรใช้ลูกผสมเฉพาะในช่วงที่โรคกระเพาะกำเริบ (แผล, โรคกระเพาะ) น้ำคั้นของผลไม้ชนิดนี้จะทำให้เยื่อเมือกระคายเคือง ส้มโอมีผลดังต่อไปนี้เมื่อลดน้ำหนัก:

• กระตุ้นการเผาผลาญ
• ขจัดของเหลวส่วนเกิน
• กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
• ปรับปรุงการดูดซึมอาหารและกระบวนการย่อยอาหาร

สับปะรดสำหรับการลดน้ำหนัก

สับปะรดยังมีแคลอรี่ต่ำ (50 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ผลไม้ชนิดนี้มีส่วนประกอบของโบรมีเลน ซึ่งทำหน้าที่สลายไขมันจากอาหาร ดังนั้นเพียงเสี้ยวหนึ่งของผลิตภัณฑ์นี้ก่อนงานเลี้ยงแสนอร่อยจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้ ผู้หญิงหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักสนใจคำถามที่ว่าสามารถกินสับปะรดตอนกลางคืนได้หรือไม่? นักโภชนาการไม่ได้ห้ามไม่ให้กินโคนสนที่แปลกใหม่ แต่ควรกินของว่างมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง สับปะรดมีข้อห้ามในกรณีที่มีความเป็นกรดสูง, แผลในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะเนื่องจากน้ำของมันอาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคได้

กีวีสำหรับการลดน้ำหนัก

มะยมหรือกีวีจีนช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผลไม้ชนิดหนึ่งประกอบด้วยกรดโฟลิก วิตามินเค และกรดแอสคอร์บิกสำรองในแต่ละวัน ในขณะที่กีวีจะเผาผลาญไขมันที่ปิดกั้นหลอดเลือดแดงอย่างแข็งขัน สินค้ามีรสหวาน ประกอบด้วยไฟเบอร์ เกลือโพแทสเซียมและแมกนีเซียมจำนวนมาก ซึ่งช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ นอกจากนี้ การกินกีวีไปพร้อมๆ กับการลดน้ำหนักจะทำให้คุณสามารถ:

• ลดความเสี่ยงของลิ่มเลือด
• กำจัดไขมันส่วนเกิน
• ทำให้การเผาผลาญโปรตีนเป็นปกติ
• กำจัดอาการเรอและความรู้สึกหนักหลังรับประทานอาหาร

ลูกแพร์สำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อเลือกผลไม้เป็นอาหารผู้หญิงหลายคนมักสนใจว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินลูกแพร์ขณะลดน้ำหนัก? นักโภชนาการอนุญาตให้คุณรับประทานผลไม้สดนี้ได้เนื่องจากผลไม้แห้งมีแคลอรี่สูงมาก (250 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) เนื้อลูกแพร์มีฟรุกโตสมาก ผู้ป่วยเบาหวานจึงสามารถรับประทานได้ น้ำมันหอมระเหยในผลิตภัณฑ์ช่วยหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้าเมื่อลดน้ำหนัก กรดอินทรีย์ที่พบในลูกแพร์มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร ผลไม้ดิบช่วยกำจัดโลหะหนักออกจากร่างกายซึ่งยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย

ลูกแพร์อาจเป็นส่วนผสมหลักในของหวานที่มีน้ำผึ้งและถั่ว จานนี้จะเป็นการปิดท้ายมื้อเย็นที่น่ารื่นรมย์ และต้องขอบคุณใยอาหารที่ทำให้กระบวนการย่อยอาหารดีขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าดื่มน้ำเมื่อรับประทานผลไม้ชนิดนี้เพื่อลดน้ำหนัก ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารควรรับประทานลูกแพร์ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากมีฤทธิ์เสริมสร้างความเข้มแข็ง คุณไม่ควรรับประทานในขณะท้องว่างเช่นกัน แต่ควรรับประทานหลังรับประทานอาหาร 20 นาทีจะดีกว่า

ผลไม้อะไรช่วยลดน้ำหนักได้

ผลไม้รสเปรี้ยวถือเป็นผู้นำในการเผาผลาญไขมัน ผลไม้เหล่านี้มีฟลาโวนอยด์ที่ป้องกันการก่อตัวของคราบสกปรก นอกจากนี้ยังถือเป็นผู้ช่วยที่ดีในการทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ ผลไม้ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและกำจัดไขมัน: ส้ม, ส้มโอ, ส้มเขียวหวาน บรรทัดฐานรายวันคือไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน คุณสามารถหั่นส้มเป็นชิ้นแล้วเติมโยเกิร์ตธรรมชาติสำหรับมื้อเย็นเบาๆ ในตอนเย็น

นอกจากผลไม้รสเปรี้ยวแล้ว ผลไม้สีเหลืองยังอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ลูกพีช แอปริคอต ลูกพลับ สับปะรด คุณสามารถเพิ่มมะม่วงลงในอาหารของคุณได้ ผลไม้แปลกใหม่นี้สามารถรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้สำเร็จ คนสามารถกินได้สองสามชิ้นต่อวัน จากนั้นในสิบวันเขาจะลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม ไม่ควรรวมองุ่นและกล้วยไว้ในอาหารของคุณ ควรรักษาเนื้อหาของผลไม้แห้งในอาหารให้น้อยที่สุด

กินผลไม้ช่วงเวลาไหนดีที่สุด?

หากคุณกำลังวางแผนที่จะปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนัก คุณควรรู้ว่าเวลาใดดีที่สุดในการรับประทานผลไม้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้กินผลไม้และผลเบอร์รี่หนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารกลางวันในขณะท้องว่าง ควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยผลไม้รสเปรี้ยว: ก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมงคุณสามารถดื่มน้ำส้มหรือกินส้มเขียวหวานได้ ควรบริโภคแอปเปิ้ลก่อนและหลังอาหารกลางวัน

ผลไม้อื่น ๆ ทั้งหมดสามารถรับประทานได้ก่อนมื้ออาหารไม่กี่นาที จากนั้นผลไม้จะถูกย่อยบางส่วนแล้วและจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณอย่างมาก หากคุณต้องการรับประทานผลไม้เป็นของหวาน ควรรอ 30 นาทีหลังรับประทานอาหารแล้วจึงรับประทานเท่านั้น ควรแยกผลไม้หวานออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง คุณไม่ควรผสมผลไม้กับอาหารจานอื่น เพราะอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ดี ทำให้เกิดแก๊ส และท้องอืดได้

วิดีโอ: ผลไม้ในอาหาร

ผู้หญิงทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักอ่านว่าคุณต้องกินผลไม้ให้มาก แต่จะเลือกอย่างไรให้ถูกต้องและคุณกินผลไม้อะไรได้บ้างขณะลดน้ำหนัก? ทุกอย่างไม่ง่ายนักเพราะแต่ละผลิตภัณฑ์มีประโยชน์ต่อร่างกาย: ประกอบด้วยวิตามินซูโครสและไฟเบอร์

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ โภชนาการอาหารไม่ได้จำกัดปริมาณอาหารอย่างเคร่งครัด แต่เป็นอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม คุณจะไม่พอใจกับผลไม้เพียงอย่างเดียวและคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากนัก เนื่องจากปริมาณสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์อาหารชนิดเดียวมีแนวโน้มเป็นศูนย์ สุขภาพและการเผาผลาญจึงเสื่อมลง เป็นผลให้นอกเหนือจากการลดน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัม คุณจะทำร้ายร่างกายของคุณ และน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาพร้อมความสนใจ

หลักการทางโภชนาการเมื่อคุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ได้เพียงชนิดเดียวตลอดทั้งวันเรียกว่าการรับประทานอาหารแบบเดี่ยว ในวันนั้นคุณสามารถกินได้เฉพาะแอปเปิ้ลหรือแตงโมและดื่มชาเขียวเท่านั้น แต่ผลของการรับประทานอาหารชนิดนี้ต่อร่างกายจะรุนแรงมากและอาจนำไปสู่ผลเสีย

การรับประทานอาหารประเภทผลไม้มักจะมีผลในกรณีที่รับประทานอาหารมากเกินไปอย่างรุนแรง เช่น หลังจากงานแต่งงานหรือวันหยุดที่มีพายุ คุณยัดตัวเองจนกินไม่ได้ ในกรณีเช่นนี้ เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำความสะอาดร่างกาย การรับประทานอาหารแบบเดี่ยวจึงเหมาะสม

ลักษณะของผลไม้ที่คุณควรใส่ใจ

สำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลไม้มากกว่าปริมาณวิตามินที่มีอยู่ คุณต้องใส่ใจกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ เช่น เร่งการเผาผลาญ อิ่มเอมกับความหิว ลดความอยากของหวานและอื่นๆ ในบรรดาสารที่มีประโยชน์จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่: ปริมาณวิตามิน, ธาตุหลัก, ไฟเบอร์; โปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรต และปริมาณแคลอรี่ของผลไม้

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก ก่อนอื่นคุณควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ก่อน ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนสังเกตเห็นว่าผลไม้บางชนิดทำให้คุณอิ่มได้ทันที ในขณะที่บางชนิดกลับเพิ่มความหิวเท่านั้น มีความเข้าใจผิดว่ายิ่งคุณกินผลไม้มากเท่าไหร่ ผลการลดน้ำหนักก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น แต่นั่นไม่เป็นความจริง คุณสามารถเลือกอาหารที่มีแคลอรี่จำนวนมากได้ และหากคุณรับประทานอาหารนี้มากเกินไป คุณไม่เพียงแต่จะปล่อยให้น้ำหนักอยู่ที่ค่าเดิมเท่านั้น แต่ยังเพิ่มน้ำหนักพิเศษได้อีกด้วย

ผลไม้แบ่งออกเป็นสองประเภท: ผลไม้ที่ให้พลังงานสูง (แคลอรี่สูง) และผลไม้ที่ให้ประโยชน์ในการลดน้ำหนัก (แคลอรี่ต่ำ)

ผลไม้ที่ได้รับความนิยมและน่าพึงพอใจที่สุดคือกล้วย คุณมักจะเห็นคนในยิมกิน 1-2 ชิ้นทันทีหลังการฝึก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามันมีปริมาณแคลอรี่สูงและทำให้ร่างกายอิ่มเอิบได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งสนองความรู้สึกหิว ผลไม้ที่อิ่มมากที่สุดคือ:

• กล้วย;
• อะโวคาโด;
• องุ่น.

ผลไม้อะไรที่คุณสามารถกินได้ในอาหาร? ผลไม้มีวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์หลากหลายชนิด อย่างไรก็ตามไม่ถือเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่ผลไม้บางชนิดมีปริมาณโปรตีนค่อนข้างสูงและสามารถรวมอยู่ในอาหารที่มีโปรตีนสูงได้ (แต่ไม่สามารถแทนที่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนชนิดอื่น)

การรู้รายชื่อผลไม้ที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ทานมังสวิรัติล้วนๆ เนื่องจากปริมาณโปรตีนที่ต้องการในร่างกายนั้นมาจากผักและผลไม้โดยเฉพาะ สำหรับผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติ การใส่ผลไม้ที่มีโปรตีนสูงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนโปรตีนจากสัตว์ก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

ผลไม้ที่มีโปรตีนชนิดใดที่คุณสามารถรับประทานได้ในมื้ออาหาร?

สารอาหารที่มีอยู่ในผลไม้มีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพผิวและเส้นผม นักโภชนาการ Maria Shvets ยินดีที่รวมผักและผลไม้ไว้ในอาหารประจำวัน “แนะนำให้สร้างความหลากหลาย เช่น สลัดผลไม้รวม น้ำผลไม้รวม มิลค์เชค ฯลฯ สามารถบริโภคได้ทุกรูปแบบตราบใดที่สด อร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการ”

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องเลือกผลไม้รสเปรี้ยว เช่น แอปเปิ้ลเขียว กีวี สับปะรด ผลไม้รสเปรี้ยวทำหน้าที่เผาผลาญไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังได้อย่างดีเยี่ยม เช่น ส้ม ส้มเขียวหวาน เกรปฟรุต มะนาว มะนาว มีอยู่หรือพบได้ในอาหารเกือบทุกประเภทที่รู้จักกันดี

ผลไม้อะไรที่คุณกินได้ในอาหารญี่ปุ่น? เราได้ตอบคำถามนี้กับนักโภชนาการ Maria Shvets อีกครั้ง คำตอบของเธอทำให้เราพอใจมาก: “คุณกินผลไม้ตามใจชอบก็ได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป หากในระหว่างการไดเอท คุณใช้เนื้อสัตว์และปลาเป็นแหล่งโปรตีน ก็ควรลดสัดส่วนของผลไม้ต่อวันเหลือ 50-70 กรัมต่อวัน”

สลัดผลไม้: สูตรวิดีโอ

หลายคนสนใจเมนูผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีการบริโภคผลไม้อย่างเหมาะสมเมื่ออดอาหาร เช่น ในตอนกลางคืน ควรกินผลไม้ที่มีใยอาหารดีกว่า - แล้วน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น อ่านคำแนะนำของนักโภชนาการเกี่ยวกับกฎที่มีอยู่ของการรับประทานอาหารผลไม้ค้นหาว่าผลไม้ชนิดใดเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและในทางกลับกันกระตุ้นให้เกิดการสะสมของส่วนเกิน

ผลไม้มีประโยชน์อย่างไร?

นักโภชนาการกล่าวว่าการรับประทานผลไม้เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม ผลไม้ที่มีรสหวานส่วนใหญ่มีฟรุกโตส ซึ่งทำให้ผู้หญิงปฏิเสธที่จะรับประทาน คาร์โบไฮเดรตนี้จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด แต่ร่างกายจะดูดซึมได้ช้ากว่าซูโครส เมื่อพิจารณาถึงข้อดีและข้อเสียคุณต้องกินผลไม้อย่างถูกต้องเมื่ออดอาหารโดยปรับขนาดยาในแต่ละวัน ผู้ที่ลดน้ำหนักรู้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลัก:

• เติมพลัง, ให้พลัง;
• ให้แร่ธาตุและวิตามินแก่ร่างกาย
• ส่งเสริมความอิ่มโดยไม่ทำให้รู้สึกหนักท้อง
• เพิ่มความมีชีวิตชีวา
• ทำให้น้ำหนักเป็นปกติโดยช่วยเผาผลาญไขมัน

ผลไม้อะไรช่วยลดน้ำหนักได้

มีให้เลือกมากมายบนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ต แต่ผู้ที่ต้องการทำให้รูปร่างของตนเองเหมาะสมควรรู้ว่าผลไม้ชนิดใดที่สามารถรับประทานได้ขณะอดอาหารและควรนำผลไม้ชนิดใดออกจากเมนู ผลไม้ในอาหารซึ่งมีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุดจะช่วยให้คุณเป็นของว่างและไม่เพิ่มน้ำหนัก ผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขันได้รับการยกย่องเป็นพิเศษในด้านอาหาร

เผาผลาญไขมัน

ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแชมป์ในการเผาผลาญไขมัน ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยป้องกันไขมันจากการสะสม นอกจากนี้ยังช่วยทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ ผู้หญิงมักบริโภคผลไม้เพื่อลดน้ำหนักและกำจัดไขมัน เช่น ส้มเขียวหวาน เกรปฟรุต ส้ม และกีวี อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวทุกวันไม่ควรเกิน 2 ชิ้นต่อวัน

แคลอรี่ต่ำ

ผู้ที่ต้องการเพิ่มผลไม้ในการรับประทานอาหารให้ดูที่องค์ประกอบของวิตามิน อย่างไรก็ตามเมื่อลดน้ำหนักไม่ใช่ปัจจัยที่สำคัญ แต่เป็นปริมาณแคลอรี่ของทารกในครรภ์ เมื่อเลือกผลไม้แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักคุณควรเลือกผลไม้ที่มีปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 25-48 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม นอกจากผลไม้รสเปรี้ยวแล้ว รายการยาลดน้ำหนักยังรวมถึง:

• แอปเปิ้ล;
• แตง;
• ลูกแพร์;
• ลูกพีช;
• แอปริคอต

ปริมาณแคลอรี่

ผลไม้ส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ซึ่งหมายความว่ามีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับน้ำตาล เมื่อรับประทานอาหารขอแนะนำให้กินผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเพราะไฟเบอร์จะเข้าสู่ร่างกายด้วยซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักโดยการชะลอกระบวนการย่อยอาหารเท่านั้น ปริมาณแคลอรี่และตาราง GI จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอันไหนที่คุณสามารถบริโภคได้ และอันไหนควรแยกออกจากอาหารของคุณดีที่สุด

ชื่อ	จำนวนกิโลแคลอรี/100 กรัม	ดัชนีน้ำตาล
ส้มโอ
จีนกลาง
ส้ม
น้ำหวาน
องุ่น

ผลไม้อะไรที่คุณกินได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก?

ผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายเมื่อลดน้ำหนักบางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากเกินไปซึ่งยากต่อการประมวลผลของตับ หากคุณยึดมั่นในการควบคุมอาหารคุณควรทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่กินได้และที่สำคัญที่สุดคือมื้ออาหารจะเหมาะสมในเวลาใดและจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

เป็นไปได้ไหมที่จะกินผลไม้ตอนกลางคืน?

อนุญาตให้ทานของว่างผลไม้ได้หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แต่คุณควรเลือกผลไม้ที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุด ดังนั้นเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณสามารถกินได้:

• แอปเปิ้ล แต่ไม่ใช่พันธุ์เปรี้ยว
• ผลไม้รสเปรี้ยว - จะช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหาร แต่ผลไม้ประเภทนี้ไม่เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร
• มะม่วง - ไม่ระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร
• สับปะรดสด – สองสามชิ้นจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันและทำความสะอาดร่างกายด้วย
• มะเดื่อ (สด) – จะช่วยลดความอยากอาหารและทำให้คุณอิ่มเร็ว

ผลไม้ในตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้ที่อยู่ในช่วงควบคุมอาหารโดยเฉพาะต้องการรับประทานอาหารในตอนเย็น มันคุ้มค่าที่จะเลือกผลไม้ที่ไม่หวาน ตัวอย่างเช่น การกินลูกพลัมสักสองสามลูกจะมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องการเคลื่อนไหวของลำไส้ ในช่วงอาหารเย็นไม่ควรรวมผลไม้เข้ากับอาหารจานอื่นเพราะ "ส่วนผสม" ดังกล่าวจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงทำให้ท้องอืดและทำให้เกิดแก๊ส ผู้ที่มีโรคระบบทางเดินอาหารไม่แนะนำให้กินลูกแพร์ในตอนเย็น

ผลไม้อะไรที่คุณไม่ควรกินเมื่อลดน้ำหนัก?

ใครอยากลดน้ำหนักควรรู้ว่าผลไม้ชนิดใดที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในการอดอาหารควรงดของหวานและของหวานที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง เช่น

1. องุ่นเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูงเช่นกัน นอกจากนี้องุ่นเริ่มหมักในลำไส้ซึ่งอาจทำให้ความเป็นอยู่ของบุคคลแย่ลงได้
2. กล้วย - แม้ว่าผลไม้ประเภทนี้จะอร่อยมาก แต่ก็ไม่เหมือนกับองุ่นที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก
3. แตงโมเป็นผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดอยู่นอกแผนภูมิ ของเหลวส่วนเกินที่มีอยู่ในแตงโมอาจรบกวนสมดุลของเกลือและน้ำได้
4. ผลไม้แห้งและผลไม้กระป๋องไม่ใช่อาหารที่ดีที่สุดในระหว่างการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมากและมีแคลอรี่สูงเกินไป

อาหารผลไม้

นักโภชนาการกล่าวว่าผู้ที่เปลี่ยนมารับประทานอาหารผลไม้เป็นระยะ ๆ จะปรับปรุงสภาพของตนเองได้อย่างมีนัยสำคัญ: ร่างกายได้รับการทำความสะอาดจากสารพิษ, การเผาผลาญเป็นปกติ, และสีและสภาพของผิวหนังดีขึ้น การรับประทานอาหารผลไม้เพื่อลดน้ำหนักนั้นสามารถทนได้ง่ายเนื่องจากผลิตภัณฑ์หลักมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งไม่ยอมให้คนอดอยาก ลองดูประเภทอาหารแคลอรี่ต่ำและอร่อยที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

เป็นเวลา 7 วัน

มีการรับประทานอาหารผลไม้ลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นี่เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นสวยในเวลาเพียง 7 วัน ไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักมากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 3 เดือน นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าหากคุณล้มเหลวคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง หากคุณทนต่อการรับประทานอาหารดังกล่าวได้ง่ายคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาการรับประทานอาหารเป็น 14 วันได้ แต่ไม่มากไปกว่านี้ อาหารทั้งหมดที่อยู่ในอาหารจะต้องบริโภคในเวลาที่เหมาะสม:

• อาหารเช้า - ส้มโอ 1 ผลและวอลนัทเล็กน้อย ทางเลือกอื่นคือกีวี 2 ผลกับแครกเกอร์ไม่หวาน 20 กรัม คุณสามารถทำสลัดกับน้ำสลัดโยเกิร์ตไขมันต่ำได้
• อาหารกลางวันต้องมีโปรตีน คุณต้องเพิ่มไก่ต้มหรือไข่เจียวที่ไม่มีน้ำมัน
• ของว่างยามบ่าย - แตงโมหรือเมลอน ส้มหรือแอปเปิ้ล คุณได้รับอนุญาตให้ทำสลัด
• อาหารเย็น – สลัดเบอร์รี่และปลาไม่ติดมันเล็กน้อย

เป็นเวลา 3 วัน

ด้วยความหวังว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างน้อยสองสามปอนด์ หลายคนมักจะใช้วิธีการที่รุนแรง - การอดอาหาร แต่ก็มีวิธีลดน้ำหนักที่น่าพึงพอใจและมีประสิทธิภาพมากกว่า หนึ่งในนั้นคือการรับประทานอาหารผลไม้เป็นเวลา 3 วัน เมนูอาหารนี้มีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า – ส้ม, น้ำผลไม้;
• อาหารกลางวัน – สลัดผลไม้ น้ำ
• อาหารเย็น - จานผลไม้ น้ำ น้ำผลไม้

• อาหารเช้า - ผลไม้นานาชนิด, น้ำเปล่าหนึ่งแก้ว;
• อาหารกลางวัน – สลัดผัก, น้ำ;
• อาหารเย็น - ผักต้ม ผลไม้ที่มีแคลอรี่ไม่สูงเกินไปหลายชนิด

• อาหารเช้า – จานผลไม้ น้ำผลไม้สดหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน – สลัดผลไม้ น้ำ
• อาหารเย็น - ซุปผักโดยไม่เพิ่มไขมัน

วันถือศีลอด

เมื่อคุณได้รับอนุญาตให้กินเฉพาะผลจากไม้ผลเป็นเวลาหนึ่งวัน นี่คือการถือศีลอด เพื่อความอิ่มตัวที่ดีขึ้นคุณสามารถเพิ่ม kefir คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำได้ วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักสามารถทำได้กับแอปเปิ้ล แอปริคอต สตรอเบอร์รี่ แตงโม ลูกพีช แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้กล้วยและองุ่นเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ คุณสามารถรับเอฟเฟกต์ที่ต้องการได้จากการขนถ่ายโดยทำตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:

• วันก่อนขนถ่ายทานอาหารเย็นกับ kefir หรือสลัดผัก
• หลังจากอดอาหารมาทั้งวัน อย่า "ตะครุบ" อาหารใด ๆ ที่ดึงดูดสายตาของคุณ ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่เห็นผล
• ทำการขนถ่ายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง - ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
• ด้วยการรับประทานอาหารหนึ่งวันให้ดื่มน้ำมาก ๆ - ประมาณ 2 ลิตร
• เตรียมผลไม้สำหรับวันนั้นค่าพลังงานทั้งหมดจะอยู่ที่ 800-900 กิโลแคลอรี
• แบ่งอาหารออกเป็นส่วนเล็กๆ หลายๆ ส่วน

หนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการขนถ่ายร่างกายคือวันผลไม้เคเฟอร์ แอปเปิ้ลเข้ากันได้ดีที่สุดกับผลิตภัณฑ์นมหมักนี้ - ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงได้รับเพคติน วิตามิน และไฟเบอร์จำนวนมาก เมนูประกอบด้วยแอปเปิ้ล 1.5-2 กิโลกรัมและเคเฟอร์ไขมัน 0% 1.5 ลิตร เมื่อขนถ่ายสามารถรับประทานแอปเปิ้ลสดหรืออบในเตาอบได้

วิธีกินผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก

แม้แต่ผลไม้ในอาหารก็ต้องบริโภคอย่างถูกต้องไม่เช่นนั้นจะไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายอีกด้วย จำกฎพื้นฐาน:

1. กินผลไม้แทนมื้ออาหารหนึ่งมื้อขึ้นไป ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรเพิ่มลงในอาหารเช้า ในกรณีนี้ ควรเลือกสลัดผลไม้จะดีกว่า
2. อย่าดื่มกาแฟระหว่างทานผลไม้ หากคุณชอบอาหารเช้าแบบผลไม้ ท้องของคุณไม่ควรว่าง ควรดื่มกาแฟหลังอาหารครึ่งชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
3. กินผลไม้ทั้งผล. น้ำผลไม้คั้นสดจะไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก กินผลไม้ในอาหารทุกประเภท ขูดหรือหั่นเป็นชิ้น แต่ถ้าเป็นไปได้ อย่าให้ความร้อนกับผลไม้

วิดีโอ: เมนูอาหารผลไม้

อาหารจากพืชมีความหลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ และร่างกายมนุษย์ก็ขาดไม่ได้หากปราศจากมัน แล้วทำไมถ้าเราได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดจำนวนมากจากผลไม้ ผัก สมุนไพร และของขวัญจากธรรมชาติอื่นๆ? โดยเฉพาะเรื่องการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามจะต้องมีผลไม้อย่างน้อยหนึ่งผลในแต่ละวัน และการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวยังเกี่ยวข้องกับการรับประทานผลไม้เพียงบางชนิดเป็นเวลาหลายวันด้วย แต่ผลไม้บางชนิดไม่ได้มีประโยชน์เท่ากันหากเป้าหมายของคุณคือการ "ลดน้ำหนัก" ไม่กี่กิโลกรัม และคุณต้องระมัดระวังอย่างมากในการเลือกหากคุณจะทานของว่างก่อนนอน ผลไม้ชนิดใดที่ช่วยลดน้ำหนักและกำจัดไขมันได้ และผลไม้ชนิดใดที่ "หลอกลวง" ที่คุณควรระวังเมื่อลดน้ำหนัก?

ผลไม้ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยลดไขมันอีกด้วย

ผลของไม้ผลไม่เพียงช่วยสนองความหิวโดยไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่อีกด้วย ถ้าเราพูดถึงการสลายและกำจัดไขมันผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงก็มีคุณสมบัตินี้และมีผลไม้มากมายและอย่างแรกเลยก็คือผลไม้รสเปรี้ยว ส้มโอถือเป็นศัตรูที่สำคัญที่สุดของเซลล์ไขมัน การรับประทานส้มโอไม่เพียงแต่เป็นเครื่องมือที่ดีในการต่อสู้กับเซนติเมตรส่วนเกินที่มีอยู่เท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นการป้องกันการก่อตัวของเซลลูไลท์อย่างมีประสิทธิภาพรวมถึงการสะสมของเซลล์ไขมันในอนาคต

แนะนำให้รวมสับปะรดไว้ในอาหารของผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับเอนไซม์พิเศษ - โบรมีเลน สารนี้ไม่เพียงแต่กระตุ้นการย่อยอาหาร (และในระหว่างการรับประทานอาหาร มีแนวโน้มที่จะขาดเอนไซม์บางชนิดในร่างกาย) และสลายโปรตีน แต่ยังช่วยให้ไขมันสลายเร็วขึ้นอีกด้วย แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงสับปะรดสด เนื่องจากโบรมีเลนถูกทำลายระหว่างการให้ความร้อน

หากต้องการกระจายอาหาร "เผาผลาญไขมัน" ของคุณ ให้รับประทานเมล็ดทับทิมและบลูเบอร์รี่ (เบอร์รี่ชนิดนี้มีวิตามินซีจำนวนมากเช่นกัน) ผลเบอร์รี่เหล่านี้สามารถเร่งการสลายไขมันได้ประมาณ 2% สามารถผสมกับ kefir เพิ่มลงในข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่ แต่ทางที่ดีควรกินผลเบอร์รี่สดหรือธัญพืชไร้เมล็ด และเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของเซลล์ไขมันถูกกำจัดเร็วขึ้น ให้ดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียวและน้ำให้มากขึ้น วิธีที่ดีในการส่งสารพิษและของเสีย “ออกไป” อย่างรวดเร็วคือแตงโมรับประทานร่วมกับสารเผาผลาญไขมัน เนื่องจากตัวแตงโมไม่มีสารที่ส่งผลต่อเซลล์ไขมัน

ราสเบอร์รี่ผสมผสานคุณสมบัติทั้งสองนี้เข้าด้วยกัน - การสลายไขมันและการกำจัดออกจากร่างกาย มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับเอนไซม์ผลไม้ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญอย่างมาก คุณสามารถรับประทานผลเบอร์รี่ได้หนึ่งกำมือก่อนอาหารมื้อหลัก (ประมาณ 20-25 นาที) ซึ่งจะช่วยให้อาหารกลางวันหรืออาหารเย็นย่อยได้เต็มที่และรวดเร็วยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ราสเบอร์รี่ 100 กรัมยังมีแคลอรี่เพียง 44 แคลอรี่เท่านั้น การทานลูกแพร์เป็นของว่างก็มีประโยชน์เช่นกันหากคุณต้องการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินออกไป ประกอบด้วยเส้นใยชนิดพิเศษที่เรียกว่าเซลล์หิน ไฟเบอร์จะจับไขมันที่เข้ามาและกำจัดออกจากร่างกาย เพคตินจะช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น และระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (ลูกแพร์มีฟรุคโตสมากกว่ามาก) จะป้องกันไม่ให้คุณอยากอาหารอย่างบ้าคลั่ง

การจัดอันดับผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

ด้วยการปฏิบัติตามระบบโภชนาการบางอย่าง เราพยายามค้นหาสมดุลที่เหมาะสมที่สุดระหว่างปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ ตัวอย่างเช่น กล้วยมีวิตามินบีจำนวนมาก เช่นเดียวกับโพแทสเซียม ซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ผลไม้ชนิดนี้มีประมาณ 95 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม และกล้วยโดยเฉลี่ยมีน้ำหนักประมาณ 140 กรัม ประกอบด้วยฟรุกโตสและแป้งซึ่งกระตุ้นให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ว่าหลังจากทานกล้วยแล้วคุณจะเริ่มรู้สึกหิวในไม่ช้า เห็นด้วยนี่จะไม่เร่งการลดน้ำหนักแต่อย่างใด

ผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่น้อยที่สุด:

การให้คะแนนของเราไม่รวมผักใบเขียวและผักใบที่มี "ปริมาณแคลอรี่เชิงลบ" เพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก สามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้ แต่ไม่ใช่วิธีการหลัก เนื่องจากไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการใดๆ

เป็นไปได้ไหมที่กินผลไม้ตอนกลางคืนพร้อมลดน้ำหนัก?

เชื่อกันว่าอาหารที่มีความหนาแน่นและมีแคลอรีสูงจะมีประโยชน์มากที่สุดหากรับประทานในตอนเช้าหรือในช่วงครึ่งแรกของวัน ในขณะที่คุณสามารถรับประทานอาหารว่างๆ สำหรับมื้อเย็นได้ เช่น สลัดผักหรือผลไม้ ข้อความนี้เป็นจริงจนกระทั่งเกิดคำถามในการเลือกผลไม้ ดังนั้นการกินแอปเปิ้ลหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอนอาจทำให้เกิดความหิวแบบใหม่ได้แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะมีเวลาหลับเสียด้วยซ้ำ กล้วยจะทำให้คุณอิ่มมากขึ้นและระบบประสาทสงบก่อนนอน แต่แป้งปริมาณมากไม่น่าจะส่งผลดีต่อรูปร่างและการบีบตัวในตอนเช้าของคุณ หรือเช่น อะโวคาโด นี่เป็นแหล่งกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีเยี่ยมซึ่งมีโอกาสขาดในระหว่างรับประทานอาหารมากกว่า แต่จำนวนแคลอรี่ในผลไม้ชนิดนี้ - 223 - เหมาะสำหรับมื้อเช้าแสนอร่อยมากกว่ามื้อเย็นสาย

วิธีที่ดีในการฆ่า "หนอนกลางคืน" คือสลัดแครอทและแอปเปิ้ลพร้อมน้ำมันหรือน้ำมะนาวหนึ่งหยด อีกทางเลือกหนึ่งคือมะม่วง มีแคลอรี่เพียง 65 แคลอรี่และยังมียาโป๊ซึ่งมีประโยชน์มากในตอนเย็น คุณสามารถทำสมูทตี้โดยใช้มะม่วงและกะทิในเครื่องปั่น สำหรับมื้อเย็น คุณควรเลือกผลไม้ที่มีรสหวานน้อยที่สุด เนื่องจากฟรุกโตสและน้ำตาลจะเพิ่มความรู้สึกหิวเท่านั้น ถ้าคุณชอบผลไม้รสหวานจริงๆ ควรรับประทานในช่วงครึ่งแรกของวันจะดีกว่า และก่อนเข้านอน เติมความหิวด้วยคีเฟอร์ ผลไม้แห้ง หรือชีสสักชิ้น

โปรดจำไว้เสมอว่าแม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่ไม่จำกัดก็สามารถส่งผลเสียได้ไม่เพียงแต่ต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย การรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวและมีสุขภาพดีได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรับประทานผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งมากเกินไป แม้แต่ผลไม้ที่คุณชื่นชอบ ผลไม้ที่ไม่อนุญาตให้คุณเพิ่มน้ำหนักเป็นพื้นฐานที่ดีเยี่ยมสำหรับการรับประทานอาหารของคุณในช่วงวันอดอาหาร