ในการต่อสู้กับ น้ำหนักเกินทุกคนเป็นคนดี กองทุนที่มีอยู่- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ จำเป็นต้องมีแนวทางบูรณาการในการแก้ปัญหา มีประสิทธิภาพและซึ่งจะทำให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างมากพวกเขาจะกลายเป็นผู้ช่วยที่อร่อยมาก ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนัก โฮมเมด - แน่นอนคุณสามารถใช้เครื่องดื่มที่ซื้อจากร้านได้ อย่างไรก็ตาม เฉพาะของที่เตรียมไว้ในครัวของคุณเองเท่านั้นที่คุณมั่นใจได้ 100% ถึงความเป็นธรรมชาติของส่วนผสมและปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทล

ไม่มีอะไรยากในการเตรียมส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักด้วยมือของคุณเองโดยใช้เครื่องปั่น นอกจากนี้ทุกอย่าง สินค้าที่จำเป็นนำเสนอที่ตลาดที่เรียบง่ายที่สุดหรือในซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดเล็กใกล้บ้านของคุณ มากที่สุด สูตรที่ดีที่สุดค็อกเทลที่ได้รับการทดสอบจากคนรักมากมาย ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพนำเสนอชีวิตในบทความนี้ เครื่องดื่มทั้งหมดเตรียมที่บ้านได้ง่ายมากและไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษ

ในบรรดาผู้ที่ตัดสินใจทำให้ชีวิตของตนดีขึ้นด้วยการนำร่างกายของตนไปสู่ความสมบูรณ์แบบ ความคิดเห็นที่ดีที่สุดสมควรได้รับ 4 องค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพ หลังจากศึกษาสูตรอาหารเหล่านี้แล้ว การใช้ค็อกเทลลดน้ำหนักที่บ้านจะง่ายและมีประโยชน์

Kefir ข้าวโอ๊ตและอบเชยเป็นกุญแจสำคัญในการมีรูปร่างผอมเพรียว

สูตรนี้ง่ายมากและสะท้อนให้เห็นในชื่อของมันเอง ในส่วนของสัดส่วนมีดังนี้

• Kefir – 1 แก้ว
• ข้าวโอ๊ตเกล็ด – 2 ช้อนโต๊ะ
• อบเชย - ครึ่งช้อนชา

น้ำซุปข้นด้วยเครื่องปั่นหากต้องการ ส่วนผสมของเครื่องดื่มถูกเลือกมาเพียงเพื่อประโยชน์เท่านั้น Kefir จะช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายเนื่องจากช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างมั่นคงและทำให้น้ำหนักลดลง ซีเรียลจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเนื่องจากมีไฟเบอร์อยู่ อบเชยเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่จำเป็นซึ่งส่งเสริมการดูดซึมน้ำตาลอย่างรวดเร็ว

ใส่ใจ! คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ที่คุณชื่นชอบลงในฐานการลดน้ำหนักนี้ได้ แต่เราต้องไม่ลืมที่จะให้แน่ใจว่ามีแคลอรี่ต่ำ

นี่คือคลาสสิกที่ใช้โดยนักกีฬาหลังการฝึกซ้อมและโดยผู้ที่ขี้เกียจเกินไปที่จะออกกำลังกาย แต่ต้องการลดน้ำหนักจริงๆ

คอทเทจชีสและผักใบเขียว

ค็อกเทลอีกชนิดหนึ่งการใช้ซึ่งจะไม่เจ็บในกระบวนการลดน้ำหนัก เครื่องดื่มก็มี คุณสมบัติพิเศษ– ทำความสะอาดลำไส้ของเสียและสารพิษ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นอีกด้วย

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส (ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ) – 100 กรัม
• สีเขียว - พวง

สำหรับผักใบเขียว อะไรก็ตามที่คุณสามารถหาได้ในครัว ได้แก่ ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ใบโหระพา ฯลฯ คุณสามารถซื้อชุดวิตามินสำเร็จรูปได้ในร้านค้า

นี่เป็นสิ่งสำคัญ: เพื่อให้ค็อกเทลได้รับความสอดคล้องที่จำเป็นและไม่ถูกบดขยี้มันก็คุ้มค่าที่จะเจือจาง จำนวนเล็กน้อยนมพร่องมันเนย

บางส่วนของจานสามารถผสมในเครื่องปั่นเพื่อกำจัดความแตกต่างและทำลายก้อนเนื้อ ตามหลักการแล้วคุณจะได้รับส่วนผสมที่มีความสม่ำเสมอที่น่าพึงพอใจ

ค็อกเทลกับขิง

หากคุณมีโอกาสเตรียมอาหารเชคเพื่อลดน้ำหนักในเครื่องปั่น ควรใช้บ่อยขึ้น หนึ่งในสูตรอาหารที่เป็นไปได้โดยใช้เทคนิคนี้เท่านั้นประกอบด้วยส่วนผสมต่อไปนี้:

• แตงกวา – 1 ชิ้น
• ถั่วเขียว (ที่สำคัญที่สุดไม่ใช่กระป๋อง) – 100 กรัม
• บรอกโคลี – 2 ดอก (ถ้าคุณชอบรสชาติสามารถเพิ่มเป็น 3 ดอกได้)
• ขิง - ช้อนชา

ส่วนผสมจะต้องบดในเครื่องปั่น ผลที่ได้จะเป็นสมูทตี้หนา ค็อกเทลที่มีขิงช่วยให้ร่างกายทำความสะอาดตัวเอง องค์ประกอบที่ถูกต้องเครื่องดื่มจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก

เพื่อปรับปรุงความสม่ำเสมอ สมูทตี้ผักสามารถเจือจางด้วยเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำซึ่งเตรียมแยกกัน

แหล่งวิตามินส้ม

ค็อกเทลนี้มีชื่อด้วยเหตุผลที่ชัดเจน - ส่วนผสมทั้งหมดมีสีสันสดใส ดวงอาทิตย์ฤดูร้อน- มีการใช้ผลไม้ดังต่อไปนี้:

• พริกหวาน.
• แครอท.
• ลูกพลับ
• ฟักทอง.

ผสมให้เป็นเนื้อเดียวกันด้วยเครื่องปั่น จากสององค์ประกอบสุดท้าย คุณสามารถเลือกได้เพียงรายการเดียวหากต้องการ หากต้องการเจือจางส่วนผสมที่หนาเกินไป คุณควรเติมเคเฟอร์ตามคำแนะนำ

เคล็ดลับ: หากต้องการเปลี่ยนรสชาติและหลีกเลี่ยงการเสพติดอันไม่พึงประสงค์ คุณสามารถใส่ถั่วหรือผลไม้แห้งที่คุณชื่นชอบลงในค็อกเทลได้เสมอ ตัวอย่างเช่น แอปริคอตแห้งจะรู้สึกดีกับ “เพื่อนบ้าน” ที่เป็นสีส้ม

ค็อกเทลนี้มีไฟเบอร์และวิตามินในขณะที่ปริมาณแคลอรี่ต่ำมากแตกต่างจากอะนาล็อก

สูตรเชคโภชนาการสำหรับนักกีฬา

สำหรับผู้ที่ใช้เวลาเป็นจำนวนมาก การออกกำลังกายความต้องการของคุณสำหรับส่วนประกอบด้านพลังงาน ภารกิจหลักคือการตรวจสอบอัตราส่วนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง ผู้ฝึกสอนแนะนำองค์ประกอบต่อไปนี้

โปรตีนเชคจากมืออาชีพ

องค์ประกอบที่ตรวจสอบแล้วประกอบด้วยส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• นมถั่วเหลือง – 1 แก้ว
• โยเกิร์ต (โฮมเมด, ปริมาณไขมัน – 0%) – 75 มล.
• สตรอเบอร์รี่ – 100 กรัม
• เมล็ดแฟลกซ์ – 25 กรัม

ส่วนประกอบต้องผสมให้เข้ากันโดยใช้เครื่องปั่น ดื่มเครื่องดื่มนี้เพื่อลดน้ำหนักก่อนออกกำลังกาย โดยปกติ - สองสามชั่วโมงก่อนไปยิม/จ๊อกกิ้ง ฯลฯ หากคุณไม่สามารถซื้อสตรอเบอร์รี่สดได้ ก็สามารถแทนที่ด้วยสับปะรดซึ่งมีขายในซูเปอร์มาร์เก็ตอยู่เสมอ ไม่ว่าในกรณีใด “ส่วนประกอบของผลไม้และเบอร์รี่” จะต้องสด เช่นเดียวกับที่ทำส่วนที่เหลือรวมทั้งนมด้วย

โปรตีนเชคที่อร่อยที่สุด

นมผสมเหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอย่างจริงจังและติดตามพัฒนาการทางร่างกายเท่านั้น สำหรับผู้ที่เพียงแต่ควบคุมอาหาร เครื่องดื่มดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อความพยายามที่จะลดน้ำหนักเท่านั้น ความจริงก็คือนมมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง

สูตรที่ง่ายที่สุด: ผสมให้เข้ากัน หุ้นที่เท่าเทียมกัน kefir และราสเบอร์รี่ - ส่วนผสมโปรตีนพร้อมแล้ว! สิ่งที่เหลืออยู่คือการเอาชนะทุกอย่างในเครื่องปั่น

สำหรับผู้ที่พร้อมที่จะสละเวลามากกว่าห้านาทีในการสร้างค็อกเทลโดยใช้เครื่องปั่นก็ยังมีชุดต่อไปนี้:

• นมถั่วเหลือง – 350 มล.
• แมนดาริน – 2-3 ชิ้น
• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (หากไม่มี ให้ใช้น้ำมันมะกอก แม้ว่าน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์จะหาซื้อได้ตามร้านขายยาก็ตาม)
• เคเฟอร์ – 150 มล.

ต้องมีนม. คุณภาพสูง- บริโภคหลังการฝึก คุณไม่สามารถดื่มได้ทันที คุณควรรออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

ในกระบวนการลดน้ำหนัก คุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่การที่คุณไม่สามารถกินขนมหรือขนมปังที่คุณชื่นชอบได้อีกต่อไป ดีกว่ามากถ้าคิดว่าจะกินอะไรได้บ้าง! แต่มันก็มาก ผักสดและผลไม้ซึ่งในค็อกเทลเป็นเพียงการเปิดเผยรสชาติและเสริมซึ่งกันและกัน ทดลองในครัวและได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า! ใครจะรู้บางทีสูตรอาหารของคุณอาจจะอยู่อันดับต้นๆ เร็วๆ นี้?

สิ่งที่คนรุ่นราวคราวเดียวกันของเราไม่ได้คิดค้นขึ้นเพื่อแก้ไขปัญหาหลักประการหนึ่งของเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมเป็นส่วนใหญ่ - การกำจัด ปอนด์พิเศษ- ค็อกเทลเมื่อเทียบกับค็อกเทลอื่น ๆ ทั้งหมดมีข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ - ค็อกเทลไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยอีกด้วย

หากเรานิยามคำว่า "ค็อกเทลลดน้ำหนัก" สิ่งเหล่านี้จะเป็นส่วนผสมพิเศษที่ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และรสชาติที่ซับซ้อน แทนที่จะเติมน้ำตาลจะเติมสารทดแทนหรือฟรุกโตสซึ่งส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มเหล่านี้

ประโยชน์ของค็อกเทลเผาผลาญไขมันต่อร่างกาย

ข้อได้เปรียบหลักของค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันคือมีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุด แม้ว่าจะมีสารอาหารในปริมาณเท่ากันกับเนื้อสัตว์ก็ตาม อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ได้มีส่วนช่วยในการได้มาซึ่งต่างจากสิ่งนี้ ไขมันส่วนเกินซึ่งต่อมาสามารถนำไปฝากไว้ในที่ที่ไม่จำเป็นที่สุดได้

โดยปกติ ส่วนมาตรฐานค็อกเทล - มีไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี แต่ถึงกระนั้นที่บ้าน - และไม่เพียงเท่านั้น - ยังสามารถทดแทนมื้ออาหารเต็มรูปแบบเช่นของว่างยามบ่ายหรืออาหารเย็นและยังสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน

ข้อได้เปรียบที่สำคัญคือความจริงที่ว่าค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้คงที่ได้ตลอดเวลาของปีดังนั้นคุณจึงสามารถลืมเกี่ยวกับการขาดวิตามินและสุขภาพที่ไม่ดีได้

ค็อกเทลขิงสำหรับการลดน้ำหนัก

ค็อกเทลขิงเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่พบได้บ่อยที่สุดเนื่องจากมีการผสมผสานองค์ประกอบต่าง ๆ ที่รวมอยู่ในองค์ประกอบ ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้นและส่งผลให้น้ำหนักลดลง

สูตรทำอาหารค่อนข้างง่าย: kefir ไขมันต่ำ 1 แก้วครึ่งช้อนชา อบเชยบดและขิงพริกแดงบนปลายมีดในปริมาณเท่ากัน ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและตกแต่งด้วยสตรอเบอร์รี่หากต้องการ คุณสามารถทดลองใช้สูตรนี้ได้โดยการลดส่วนของพริกแดง แต่ไม่แนะนำให้ยกเว้น เนื่องจากอาจลดประสิทธิภาพของค็อกเทลโดยรวม หากคุณสลับกับ kefir เครื่องดื่มทั้งสองนี้จะเพียงพอสำหรับวันอดอาหาร

ค็อกเทลลดน้ำหนัก Kefir

มีสูตรค็อกเทลลดน้ำหนักมากมายที่ทำจาก kefir ดังนั้นทุกคนจึงสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับตัวเองที่บ้านได้ ความลับของ kefir นั้นง่ายมาก - ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและส่งเสริมการเผาผลาญที่เหมาะสม ซึ่งเป็นสาเหตุที่ค็อกเทล kefir ได้รับความนิยมมาก

สูตรที่ 1

เคเฟอร์ ½ ถ้วย ¼ ถ้วย น้ำแร่ไม่มีแก๊ส, แตงกวาฝาน, ผักชีลาว ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นจนเนียน

สูตรที่ 2

kefir หนึ่งแก้ว กล้วยหรือลูกพีชครึ่งลูก อบเชยบนปลายมีด ผสมในเครื่องปั่น

สูตรที่ 3

kefir หนึ่งแก้ว ป่าหนึ่งกำมือ หรือ ผลเบอร์รี่ในสวน,น้ำมะนาวเล็กน้อย ผสมในเครื่องปั่น

เพื่อเตรียมความพร้อมดังกล่าว ค็อกเทล kefirตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ kefir สด 1%

ค็อกเทลโฮมเมด (สูตรอาหาร)

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ใช้ค็อกเทลที่ซื้อจากร้าน แต่ก็ยังดีที่สุดที่จะเตรียมที่บ้านซึ่งคุณเองก็มั่นใจในคุณภาพของผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารมากมายสำหรับทุกรสนิยมและทุกคนสามารถคิดสูตรของตนเองได้จากส่วนผสมที่ตนเองชอบที่สุด สิ่งสำคัญคือเครื่องดื่มโฮมเมดจะต้องสดใหม่อยู่เสมอ ดังนั้นนอกเหนือจากหน้าที่หลักแล้ว เครื่องดื่มยังชาร์จพลังงานและพลังบวกให้กับคุณตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มเป็นอาหารเช้า เรานำเสนอเมนูยอดนิยมและอร่อยหลายอย่างให้กับคุณและที่สำคัญที่สุดคือ สูตรที่พิสูจน์แล้ว

1. ค็อกเทล "แสงอาทิตย์". พริกหยวก, ลูกพลับหรือฟักทองฝาน, แครอท, โยเกิร์ต ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วเติมถั่วหนึ่งกำมือ ผสมผสานกับไฟเบอร์และ องค์ประกอบจุลภาคที่มีประโยชน์ค็อกเทลสีส้มร่าเริงนี้ยังช่วยให้อารมณ์ดีอีกด้วย
2. ค็อกเทล "สีเขียว".แตงกวา, ถั่วเขียว 100 กรัม (สดดีกว่า), บรอกโคลี, ขิง ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นแล้วเติม kefir หรือโยเกิร์ตเล็กน้อยหากเครื่องดื่มมีความเข้มข้นมาก ค็อกเทลช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ
3. ค็อกเทล "นมเปรี้ยว". 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ, พวงผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, คื่นฉ่าย) ผสมในเครื่องปั่นและเจือจางด้วยนม ค็อกเทลนี้ช่วยขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. ค็อกเทล กับข้าวโอ๊ต- kefir หนึ่งแก้ว 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตอบเชย 0.5 ช้อนชา ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นแล้วตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่ ค็อกเทลช่วยเพิ่มการดูดซึมน้ำตาลในร่างกาย

อร่อยและดีต่อสุขภาพ สมูทตี้สีเขียว

มีค็อกเทลอีกประเภทหนึ่ง - สมูทตี้ พวกเขาแตกต่างกันตรงที่การเตรียมเกี่ยวข้องกับผักหรือผลไม้และ น้ำผลไม้ต่างๆ- วันนี้สมูทตี้ได้รับรางวัลอันทรงเกียรติในหมู่ค็อกเทลเผาผลาญไขมันและกลายเป็นรายการโปรดของผู้คนจำนวนมาก ต่อไปนี้เป็นสูตรการทำเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้:

1. สมูทตี้กับอะโวคาโดและราสเบอร์รี่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ, ราสเบอร์รี่ 300 กรัม, อะโวคาโดในปริมาณเท่ากัน, ชาเขียวหนึ่งแก้ว ผสมในเครื่องปั่นจนเนียน
2. สมูทตี้กับแครอทและมะเขือเทศแครอทหนึ่งลูกและมะเขือเทศอย่างละหนึ่งลูก ขิงเล็กน้อย เคเฟอร์ตามชอบ ผสมในเครื่องปั่นและเพิ่มพริกแดงที่ปลายมีด
3. สมูทตี้กับกีวีและแตงโมกีวี 1 ผล เนื้อแตงโม มะนาวฝาน ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วเติมน้ำแข็ง
4. สมูทตี้กับกล้วยและสตรอเบอร์รี่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ การปรุงอาหารทันที, กล้วย 1 ลูก, สตรอเบอร์รี่ 200 กรัม, น้ำผึ้งตามชอบ ผสมในเครื่องปั่นจนเนียน

สมูทตี้ไม่สร้างความหนักใจในกระเพาะอาหารในขณะที่บำรุงและทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ทั้งหมด นี้ เครื่องดื่มอันทรงคุณค่าได้กลายเป็นการค้นหาที่แท้จริงสำหรับคนรักสุขภาพ

สิ่งเดียวที่คุณต้องพิจารณาหากคุณใช้สมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวก็คือ ไม่เติมธาตุที่มีไขมันเช่นครีมหรือไอศกรีม

ต้องใช้เคเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำเท่านั้น

อย่างไรและเมื่อไหร่ที่จะดื่มค็อกเทลเหล่านี้อย่างถูกต้อง

คำแนะนำ การใช้งานที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับเป้าหมายทั้งหมด หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอย่างช้าๆ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มค็อกเทลประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและใช้แทนของว่างด้วย

หากคุณต้องการรีเซ็ต ปอนด์พิเศษในระยะเวลาอันสั้นก็แนะนำให้ใช้ เครื่องดื่มนี้ทั้งมื้อเช้าและมื้อเย็นและยังจัดอีกด้วย วันอดอาหารสำหรับค็อกเทลตามสูตรที่บ้านเท่านั้น

แน่นอนว่าควรพิจารณาว่าค็อกเทลจะทำหน้าที่ลดน้ำหนักได้มากขึ้นหากคุณเริ่มเล่นกีฬา

หากคุณนอนบนโซฟาตลอดทั้งวันโดยใช้รีโมตคอนโทรลของทีวีและกินคุกกี้ที่แก้มทั้งสองข้าง ก็ไม่มีเครื่องดื่มมหัศจรรย์ชนิดใดที่จะช่วยคุณได้ ไขมันสะสมจะหายไปก็ต่อเมื่อขาดแคลอรี่เท่านั้น ดังนั้น หากคุณกินเยอะและกระตือรือร้น แต่เคลื่อนไหวน้อย คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ใดๆ

เคล็ดลับอีกอย่างในการทำ: ปั่นสมูทตี้ในเครื่องปั่นเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที เนื่องจากจะเพิ่มปริมาตรเป็นสองเท่าและทำให้เข้มข้นยิ่งขึ้น

ผลลัพธ์และรีวิวจากผู้คนเกี่ยวกับค็อกเทล

หากคุณปฏิบัติตามเงื่อนไขข้างต้นทั้งหมด ค็อกเทลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สี่ถึงหกกิโลกรัมในหนึ่งเดือน บางทีตัวเลขนี้อาจไม่น่าประทับใจนัก แต่คนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทานอาหารพิเศษและจำกัดตัวเองในบางสิ่งอย่างรุนแรง

คุณสามารถกินได้ตามปกติ - สามครั้งต่อวันหรือมากกว่านั้น หากคุณคำนึงถึงของขบเคี้ยว บางครั้งยอมให้ตัวเองมีจุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ เช่น แป้งหรือขนมหวาน และใช้ชีวิตตามปกติของคุณ หรืออาจจะแค่เป็นเพื่อนเล็กๆ น้อยๆ กับกีฬาก็ได้ นั่นคือทั้งหมด! เห็นด้วยว่าไม่เท่าไหร่

ตาเตียนา:“...ฉันเริ่มดื่มค็อกเทลเมื่อหกเดือนที่แล้ว แต่ฉันก็ติดใจค็อกเทลทันที เพราะมันไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย ตอนนี้ทั้งครอบครัวของฉันชอบเครื่องดื่มเหล่านี้ และทุกเช้าเราก็เริ่มต้นด้วยเครื่องดื่มเหล่านี้อย่างแน่นอน เราทุกคนชอบค็อกเทลจาก ผลเบอร์รี่สดเพราะอร่อยที่สุดและถ้าเติมนมก็มีคุณค่าทางโภชนาการมากเช่นกัน…”

เอเลน่า:“...แต่ก่อนฉันไม่เชื่อว่าจะสามารถบรรเทาความหิวได้ ค็อกเทลปกติเนื่องจากมีแคลอรี่ขั้นต่ำ อย่างไรก็ตาม ในไม่ช้าฉันก็รู้ว่าฉันผิด และตอนนี้ทุกเช้าเริ่มต้นด้วยพิธีบังคับ - การเตรียมเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพนี้...”

กาลินา:“...ค็อกเทลขิงกับอบเชยเป็นเพียงปาฏิหาริย์บางอย่าง! ฉันยังไม่อยากจะเชื่อเลยว่ามันช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมในหนึ่งเดือน ดูเหมือนว่าฉันไม่ได้ทำอะไรเหนือธรรมชาติเลย ฉันกินเช่นเคย ฉันไม่ได้จำกัดตัวเองในเรื่องใดเป็นพิเศษ และผลลัพธ์ก็ชัดเจน ฉันแนะนำสูตรนี้ให้เพื่อนที่เริ่มดื่มค็อกเทลเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว น้ำหนักลบไปแล้ว 2 กิโลกรัม...”

นาตาเลีย:“ ...ฉันลองค็อกเทลหลายประเภทเพื่อลดน้ำหนัก แต่ตัดสินใจเลือกค็อกเทลที่เตรียมไว้ที่บ้าน เพราะทั้งให้ผลกำไรและรสชาติดีกว่า และคุณก็คิดสูตรของคุณเองได้ ตอนแรกฉันดื่มมันเพื่อความสนุก แต่ตอนนี้ฉันสมัครเข้าฟิตเนสคลับเพื่อมีรูปร่างที่ดี ดังนั้นค็อกเทลของฉันจึงกลายเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายของฉัน หลังจากนั้น สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าโทนสีของร่างกายไม่อยู่ในแผนภูมิ และฉันสามารถเคลื่อนภูเขาได้ แน่นอนว่าค็อกเทลที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง พลังงาน และอารมณ์ดี

สาวๆ แนะนำให้ทุกคนลองเลย คุณจะไม่เสียใจเลย!”

หากคุณมีเครื่องปั่นที่บ้านคุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีทำสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักเพราะมันอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกายและเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำจึงช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นพวกเขาจึงนำมาซึ่งผลประโยชน์สองเท่า

โปรดทราบ วันนี้เท่านั้น!

สวัสดีผู้อ่านที่รัก ไม่ว่ารูปร่างของคุณจะดูสมบูรณ์แบบแค่ไหนสำหรับคนรอบข้าง คุณก็ยังไม่พอใจกับเงาสะท้อนของตัวเองในกระจก ตามกฎแล้วปัญหาการลดน้ำหนักสร้างความกังวลให้กับผู้หญิงที่ต้องการดูดีที่สุด อาจเป็นไปได้ว่าจะมีปอนด์พิเศษสองหรือสามปอนด์ที่ต้องกำจัดอย่างเร่งด่วนเสมอ จะทำสิ่งนี้ได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้อย่างไร? ผู้หญิงเกือบทุกคนถามคำถามนี้โดยหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ภายในต้นฤดูชายหาด ทุกคนรู้ดีว่ากุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพและดีต่อสุขภาพคือโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม เงื่อนไขทั้งสองนี้ไม่สามารถดำรงอยู่ได้หากไม่มีกันและกัน แม้ว่าหลายคนจะพยายามโกงด้วยการจำกัดตัวเองให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ตาม

แต่นอกเหนือจากส่วนประกอบที่สำคัญเหล่านี้แล้ว ยังมีวิธีการเพิ่มเติมที่จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักอีกด้วย มันเกี่ยวกับโอ ใช้เป็นประจำ ค็อกเทลลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังรอดพ้นจากข้อจำกัดที่เห็นได้ชัดเจนในการบริโภคอาหารอีกด้วย

ค็อกเทลดังกล่าวช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมากและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบและเพิ่มคุณค่าด้วยสารที่มีประโยชน์ทั้งหมด

คุณสามารถเตรียมค็อกเทลเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านได้ และกระบวนการเองก็ไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษใดๆ

ค็อกเทลทำงานอย่างไรในการลดน้ำหนัก?

หลายคนมองว่าเครื่องดื่มแสนอร่อยเช่นนี้เป็นเพียงวิธีการลดน้ำหนักเท่านั้นถึงแม้จะยังมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอีกด้วย รวย องค์ประกอบของวิตามินและรสชาติของค็อกเทลทำให้คุณลืมวัตถุประสงค์ดั้งเดิมของการใช้

จริงๆแล้วเป็นแบบนี้ เครื่องดื่มอร่อยสามารถเสริมอาหารประจำวันของคุณได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ควบคุมอาหารใดๆ ก็ตาม แน่นอนว่ากระบวนการลดน้ำหนักจะใช้เวลาเล็กน้อย แต่น้ำหนักส่วนเกินไม่น่าจะกลับมาหาคุณเลย

ค็อกเทลที่คล้ายกันสามารถพบได้ในร้านโภชนาการการกีฬาหรือร้านขายยา แต่ทำไมต้องจ่ายเงินเพิ่มเพื่อสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง? นอกจากนี้คุณจะมั่นใจในความเป็นธรรมชาติของผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้อย่างสมบูรณ์

ตามกฎแล้วผู้ผลิตหลายรายของผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันดังกล่าวจะเติมองค์ประกอบต่างๆ สารเคมีที่สามารถทำร้ายได้ ร่างกายแข็งแรง- ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงมีข้อ จำกัด หลายประการในการใช้ยาดังกล่าวเนื่องจากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

ที่ได้เตรียมสิ่งนี้ไว้ เครื่องดื่มวิตามินที่บ้านรับรองได้เลยว่ามีส่วนผสมของ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติซึ่งหมายความว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์

โดยปกติแล้วเครื่องดื่มดังกล่าวจะมีบางอย่าง ฐานโปรตีนบทบาทที่ส่วนใหญ่มักเป็น kefir หรือนม แต่แหล่งที่มาของวิตามินในกรณีนี้ก็คือ ผักต่างๆ, ผลไม้และผลเบอร์รี่

การรวมกันของผลิตภัณฑ์บางอย่างให้ผลที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำหนดล่วงหน้าถึงวัตถุประสงค์ในการใช้วิธีการแก้ไขดังกล่าว ในความเป็นจริงผลของค็อกเทลทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมัน แต่ความเร็วของกระบวนการนี้จะพิจารณาจากประเภทของเครื่องดื่ม

ตามความหลากหลายค็อกเทลลดน้ำหนักมีดังนี้:

✔ยาขับปัสสาวะ การกระทำของพวกเขามุ่งเป้าไปที่การกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกาย หากคุณมีอาการบวมน้ำ วิธีการรักษานี้จะช่วยรับมือกับมันได้ ในช่วงวันแรกที่ใช้ น้ำหนักจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ผลลัพธ์นี้จะเกิดจากการสูญเสียของเหลวธรรมดา ไม่ใช่การเผาผลาญไขมัน จัดทำขึ้นโดยใช้ชาเขียวซึ่งมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ส่วนประกอบของวิตามินคือผักและผลไม้

✔พลังงาน ผลของเครื่องดื่มดังกล่าวมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยพลังงานที่จำเป็น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะบริโภคในตอนเช้าของวัน ผลิตภัณฑ์นี้จัดทำขึ้นโดยใช้ผลไม้รสเปรี้ยว น้ำผลไม้ต่างๆ และใบว่านหางจระเข้ เป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่สามารถชาร์จพลังงานให้กับร่างกายได้และการรวมกันจะเพิ่มประสิทธิภาพแม้ว่าคุณจะต้องยอมแพ้บ้างก็ตาม อาหารแคลอรี่สูง- ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นซึ่งก็มีความสำคัญในเรื่องนี้เช่นกัน กระบวนการที่ซับซ้อนลดน้ำหนัก.

✔ทำความสะอาด. มันจะมีประโยชน์หากคุณรู้สึกว่าท้องอืดเนื่องจากปัญหาในลำไส้ ผลิตภัณฑ์นี้ส่งเสริมการทำความสะอาดลำไส้ตามธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องวางยาพิษในร่างกายด้วยยาที่เป็นอันตราย ค็อกเทลนี้จัดทำขึ้นโดยใช้ส่วนผสมที่มีเส้นใยซึ่งทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ

✔ปรับปรุงการเผาผลาญ ค็อกเทลดังกล่าวถือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบริโภคนอกเหนือจากประเภทอื่น ๆ เนื่องจากช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ ซึ่งหมายความว่ากระบวนการลดน้ำหนักจะใช้เวลาน้อยลงมาก ตามกฎแล้วเครื่องดื่มดังกล่าวมีเครื่องเทศหลายชนิดที่ช่วยเร่งเลือดในร่างกาย

วิธีทำค็อกเทลลดน้ำหนักที่บ้าน?

กระบวนการลดน้ำหนักทำให้เราต้องเสียสละมากมายอยู่แล้ว ดังนั้นอย่างน้อยเราก็ต้องทำให้มันสนุกขึ้นอีกหน่อย ดังนั้นเราจึงต้องพยายามเตรียมค็อกเทลที่อร่อยไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น เชื่อฉันเถอะว่าเมื่อเตรียมค็อกเทลแล้วคุณจะตั้งตารอพรุ่งนี้เมื่อคุณจะได้ดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวอีกครั้ง

แต่เพื่อที่จะปรุงอาหารจริงๆ ค็อกเทลแสนอร่อยคุณควรทำความคุ้นเคยกับกฎบางประการที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้:

✔ การผสมและบดส่วนผสมทั้งหมดควรทำโดยใช้เครื่องปั่น นี่คือวิธีที่คุณสามารถบรรลุความสม่ำเสมอที่สม่ำเสมอ

✔ คุณควรบริโภคเฉพาะเครื่องดื่มที่สดใหม่เท่านั้น ซึ่งหมายความว่าควรเตรียมทันทีก่อนใช้ นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะได้รับทุกสิ่ง สารที่มีประโยชน์ที่มีอยู่ในผักและผลไม้

✔ หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักในฤดูหนาว เมื่อคุณไม่สามารถหาผลเบอร์รี่สดในระหว่างวันได้ คุณก็สามารถแทนที่ด้วยผลเบอร์รี่แบบแช่แข็งได้ ตลอดเวลานี้พวกเขายังคงรักษาวิตามินไว้ทั้งหมด

✔ ผลิตภัณฑ์จากนมควรมีไขมันน้อยที่สุดหรือมีไขมันต่ำด้วยซ้ำ สำหรับ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนี่เป็นเงื่อนไขที่ค่อนข้างสำคัญ

✔ ระหว่างการเตรียมการ ค็อกเทลผลไม้คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลโดยสิ้นเชิง โดยแทนที่ด้วยน้ำผึ้งเหลวหนึ่งช้อนเต็ม

✔ หากผลของค็อกเทลมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญก็ควรบดเครื่องเทศด้วยตัวเองจะดีกว่า ดังนั้นคุณจะสัมผัสได้ถึงความเผ็ดร้อนของเครื่องเทศที่คัดสรรมา ไม่ว่าจะเป็นอบเชยหรือพริกไทย

โปรดทราบว่าผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้ควรระมัดระวังเมื่อรับประทานอาหาร เช่น น้ำผึ้งและผลไม้รสเปรี้ยว

หากคุณเป็นโรคภูมิแพ้ ผลิตภัณฑ์เฉพาะซึ่งเป็นส่วนผสมหลักของค็อกเทลแล้วจึงแทนที่ด้วยส่วนผสมอื่นๆ

ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนัก. TOP - 11 สูตรอาหาร

มีค็อกเทลอยู่ไม่กี่ชนิดที่แตกต่างกันไปตามฐาน แต่เราจะดูค็อกเทลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หากคุณตัดสินใจอย่างชัดเจนด้วยตัวเองว่าจำเป็นต้องบอกลาน้ำหนักส่วนเกินอย่างเร่งด่วน รายการค็อกเทลต่อไปนี้เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ

คุณสามารถดื่มค็อกเทลชนิดเดียวกันในช่วงเวลาหนึ่งหรือให้รางวัลตัวเองด้วยค็อกเทลประเภทใหม่ทุกวัน นอกจากนี้ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง

1. ค็อกเทลกีวีกับน้ำผึ้ง

เครื่องดื่มนี้ถือเป็นเครื่องดื่มโปรตีนดังนั้นจึงช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้อย่างแน่นอน มันจะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายไม่เพียง แต่เพื่อลดน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังได้รับคำจำกัดความของกล้ามเนื้อด้วย

ในการปรุงอาหารเราต้องเตรียมผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• kefir หนึ่งแก้ว
• นม 300 มล.
• กีวีสามผล
• น้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะ

ก่อนอื่นคุณควรอุ่นน้ำผึ้งเล็กน้อยในอ่างน้ำจนกลายเป็นของเหลว ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน

2. ค็อกเทลราสเบอร์รี่

เครื่องดื่มชนิดนี้ยังเป็นเครื่องดื่มให้พลังงานด้วย ดังนั้นจึงควรดื่มตั้งแต่เริ่มต้นวันใหม่

การเตรียมค็อกเทลเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• นมหนึ่งแก้ว
• ราสเบอร์รี่สด (หรือแช่แข็ง) 100 กรัม
• kefir หนึ่งแก้ว

ใช้ส้อมบดผลเบอร์รี่แล้วใส่ลงในเครื่องปั่น เรายังวางผลิตภัณฑ์นมของเราไว้ที่นั่น และคุณสามารถตีทุกอย่างได้อย่างปลอดภัยจนกว่าคุณจะได้ก้อนสีชมพูอ่อน

3. ส้มเขียวหวานน้ำนม

เครื่องดื่มนี้จะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนักในช่วงเวลาดังกล่าว วันหยุดปีใหม่เมื่อคุณต้องการกำจัดสิ่งที่คุณกินไป

คุณควรเตรียมส่วนผสมต่อไปนี้ล่วงหน้า:

• สองแก้ว นมถั่วเหลือง.
• ส้มเขียวหวานสามลูก
• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนชา
• kefir ไขมันต่ำ 130 มล.

วางชิ้นส้มเขียวหวานลงในเครื่องปั่นแล้วเติมส่วนผสมที่เหลือลงไป เราเขย่าเครื่องดื่มแล้วดื่มทันที

4. สีเขียว

ค็อกเทลนี้เป็นหนึ่งในค็อกเทลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเนื่องจากมี จำนวนมากผักใบเขียวซึ่งอย่างที่ทราบกันดีว่าสามารถจัดระเบียบระบบย่อยอาหารได้

ในการเตรียมเครื่องดื่มเราต้องเตรียมส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• คอทเทจชีส 130 กรัม
• นมไขมันต่ำ 150 มล.
• ก้านคื่นฉ่าย
• ผักชีฝรั่งพวงเล็ก ๆ
• กระเทียมไม่กี่กลีบ
• ขิง.

สับผักอย่างประณีตแล้วผสมกับคอทเทจชีสซึ่งควรเทนมทันที ตีส่วนผสมในเครื่องปั่น ค่อยๆ ใส่ขิงและเครื่องเทศลงไป

5. โปรตีนเชคกับกล้วย

เครื่องดื่มรุ่นนี้เป็นแบบคลาสสิกเพราะนักกีฬาหลายคนบริโภค การกระทำของมันมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อแล้วเรื่องการลดน้ำหนัก

ค็อกเทลเตรียมจากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ไข่ขาวสองฟอง
• kefir หนึ่งแก้ว
• กล้วยหนึ่งลูก
• อบเชย.

แยกไข่แดงออกจากไข่ขาวแล้วบดให้เข้ากันกับกล้วย รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วตีสักครู่

6. ส้ม

ค็อกเทลนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนดังนั้นผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้เป็นระยะ ๆ ควรหลีกเลี่ยงตัวเลือกนี้โดยสิ้นเชิง โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มดังกล่าวจะชาร์จพลังงานให้คุณซึ่งจะมีประโยชน์ในกระบวนการเล่นกีฬาอย่างแน่นอน

ส่วนผสมที่คุณควรเลือกคือ:

• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
• สับปะรดกระป๋องหลายวง
• ส้มโอครึ่งผล

วางผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในชามเครื่องปั่นแล้วตีจนได้มวลของเหลวที่เป็นเนื้อเดียวกัน

7. บีทรูท

ค็อกเทลประเภทนี้เป็นการทำความสะอาดซึ่งหมายความว่ามีฤทธิ์เป็นยาระบายเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินในขณะท้องว่าง ไม่เช่นนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะใช้เวลาทั้งวันอยู่ที่บ้าน

ในการปรุงอาหารเราจะใช้ผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• แครอทขนาดกลางสองตัว
• ส้มหนึ่งอัน
• หนึ่งในสี่ของหัวบีท
• รากขิง

ขูดแครอทและหัวบีทบนเครื่องขูดละเอียด จากนั้นใส่ลงในเครื่องปั่น เราแบ่งส้มออกเป็นชิ้นแล้วใส่ลงในผัก ตีส่วนผสมของเราและรับค็อกเทลเพื่อสุขภาพ

ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักตาม kefir

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับค็อกเทลประเภทนี้เนื่องจากเป็นค็อกเทลที่จะช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

มันไม่ได้มีผลยาระบายที่รุนแรงเช่นเครื่องดื่มทำความสะอาด ดังนั้นจึงสามารถบริโภคได้อย่างน้อยทุกวันโดยไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดปฏิกิริยาในลำไส้โดยไม่คาดคิด

1. คลาสสิค

เครื่องดื่มจัดทำขึ้นตามผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• kefir หนึ่งแก้ว
• ข้าวโอ๊ตสองช้อนชา
• แตงกวาสดหนึ่งลูก
• ขิง, สะระแหน่, ผักชีฝรั่ง

ขูดขิงและแตงกวาบนเครื่องขูดละเอียด สับผักอย่างประณีตแล้วใส่ผักที่สับ เทส่วนผสมที่เตรียมไว้ด้วย kefir แล้วตีให้เข้ากัน

2. แอปเปิ้ล

เช่น ค็อกเทลแสนอร่อยจัดทำขึ้นจากส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• แอปเปิ้ลเปรี้ยวหวานหนึ่งผล
• kefir สองแก้ว
• คื่นฉ่ายสองก้าน

หั่นคื่นฉ่ายและแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อให้ปั่นในเครื่องปั่นได้ง่ายขึ้น เท kefir ลงบนผลิตภัณฑ์ที่บดแล้วตีอีกครั้ง

3. อบเชย

เครื่องดื่มรสเผ็ดนี้สามารถเตรียมได้โดยใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น:

• kefir หนึ่งแก้ว
• อบเชยหนึ่งช้อนชา
• ขิง.
• พริกแดงเล็กน้อย

ขูดขิงโดยใช้เครื่องขูดละเอียดแล้วผสมกับอบเชยและพริกไทย เท kefir แล้วตีส่วนผสมเป็นเวลาหลายนาที

4. แตงกวา

เครื่องดื่มนี้เตรียมได้ดีที่สุดในช่วงฤดูใบไม้ผลิ เมื่อผักและสมุนไพรชนิดแรกเริ่มปรากฏบนชั้นวาง ควรเลือกเฉพาะส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น ได้แก่

• kefir หนึ่งแก้ว
• แตงกวา.
• ผักชี ผักชีฝรั่ง และผักชีฝรั่ง
• ยี่หร่าครึ่งช้อนชา
• เกลือพริกไทย

ก่อนอื่นคุณต้องทอดยี่หร่าในกระทะที่แห้ง ในเวลาเดียวกันสับผักทั้งหมดแล้วขูดแตงกวาบนเครื่องขูดละเอียด เทส่วนผสมทั้งหมดด้วย kefir แล้วตีในเครื่องปั่น จริงๆแล้วเครื่องดื่มพร้อมดื่มแล้ว

คุณพร้อมที่จะจัดรูปร่างของคุณตามลำดับแล้วหรือยัง? จากนั้นเริ่มเตรียมค็อกเทลที่คุณชอบที่สุดทันที

แต่อย่าลืมว่าคุณจะต้องลืมของหวานและอาหารประเภทแป้งไประยะหนึ่งโดยที่พวกเราหลายคนไม่สามารถอยู่ได้ ใช่และคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หากไม่มีกีฬาเพราะเป็นเช่นนั้น การออกกำลังกายเป็นที่สุด อย่างรวดเร็วลดน้ำหนัก.

เช่น ค็อกเทลเพื่อสุขภาพจะช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินที่จำเป็นซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก ควรดื่มเครื่องดื่มเป็นประจำและควรดื่มในเวลาเดียวกัน

ค็อกเทลลดน้ำหนักช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ พวกมันปิดกั้นความรู้สึกหิวและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารอาหารที่จำเป็น สารอาหาร- การทำเครื่องดื่มเผาผลาญไขมันเป็นเรื่องง่าย มากที่สุด สูตรยอดนิยมค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านประกอบด้วยส่วนผสมราคาไม่แพงซึ่งสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายของชำทุกแห่ง

ข้อห้ามในการดื่มค็อกเทลคือ: ระยะเวลาให้นมบุตร; ช่วงหลังผ่าตัด การแพ้ส่วนประกอบ การปรากฏตัวของโรคของระบบทางเดินอาหาร, ต่อมไร้ท่อ, ระบบทางเดินปัสสาวะและระบบหัวใจและหลอดเลือด

สูตรเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา

เพื่อเตรียมโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องมีเครื่องปั่นที่บ้าน และปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอย่างเคร่งครัด ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเตือนว่าความเข้มข้นของโปรตีนในร่างกายไม่ควรเกินความเข้มข้นของคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับจากอาหาร ดังนั้นในกระบวนการเตรียมค็อกเทลคุณไม่สามารถเปลี่ยนปริมาณส่วนประกอบได้อย่างอิสระเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย

การเตรียมโปรตีนเชคที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมีดังนี้: ผสมนมถั่วเหลือง 200 มล. และนมพร่องมันเนย 75 มล. ในเครื่องผสมหรือเครื่องปั่น โยเกิร์ตธรรมชาติ- เติมเมล็ดแฟลกซ์ 25 กรัม และสตรอเบอร์รี่สด 100 กรัม (หากไม่ใช่ตามฤดูกาล สามารถแทนที่สตรอเบอร์รี่ด้วยสับปะรดได้) ใช้เวลาสองสามชั่วโมงทุกวันก่อนออกกำลังกาย

ในการเตรียมโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก นักกีฬาใช้ราสเบอร์รี่หรือกีวีสด 150 กรัม ผสมในเครื่องปั่นกับนมและเคเฟอร์ไขมันต่ำในอัตราส่วน 1:1

ในฤดูหนาวนักเพาะกายแนะนำให้เตรียมค็อกเทลส้มเขียวหวาน: ใช้นมถั่วเหลือง 350 มล., ส้มเขียวหวาน 2.5 มล., ผ้าลินิน 5 มล. หรือ น้ำมันมะกอกสกัดเย็นและ kefir 150 มล. ไขมัน 1% ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นแล้วใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก

สูตรสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

ผู้หญิงหลายคนลดน้ำหนักด้วยการดื่มมิลค์เชคเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต นักกีฬายอมให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะกุญแจสำคัญในการรีเซ็ต น้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึง โหมดที่ถูกต้องโภชนาการ เพื่อเตรียมความพร้อมอย่างมีประสิทธิผล มิลค์เชคคุณต้องทานไขมันต่ำ 300 มล นมวัวผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือสด 150 กรัม (ลูกเกด, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่) แล้วตีในเครื่องผสม รับประทานแทนมื้อเช้าและมื้อเย็น

ค็อกเทล kefir สำหรับการลดน้ำหนักก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกันซึ่งจัดทำขึ้นตาม สูตรถัดไป: 0.5 ลิตร kefir 1.5% รวมกับขูด แอปเปิ้ลสดพันธุ์ "Granny Smith" หรือ "Simirenko" แล้วตีในเครื่องปั่น ดื่มทุกวันเช้าและเย็น

หัวเผาไขมันอย่างรวดเร็ว

เป็นที่นิยม ค็อกเทลขิงสำหรับ ลดน้ำหนักที่บ้านถือว่าได้ผลมาก. ในการเตรียมคุณต้องใช้เวย์ 200 มล. และของเหลว 25 มล น้ำผึ้งธรรมชาติและรากขิงปอกเปลือกขูดละเอียด 10 ซม เครื่องขูดละเอียด- ส่วนผสมทั้งหมดผสมให้เข้ากันในเครื่องปั่น รับประทานครั้งละ 100 มล. วันละ 2 ครั้ง – ก่อนอาหาร 1.5 ชั่วโมง หลังจากเรียนหลักสูตรสองสัปดาห์ คุณจะต้องหยุดพักหนึ่งเดือน

สมูทตี้สีเขียวแบบโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งหลายคนที่กำลังลดน้ำหนักใช้แทนอาหารก็จะช่วยเร่งการเผาผลาญเช่นกัน มีการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่ส่งเสริมโภชนาการสมูทตี้ อย่างไรก็ตาม สมูทตี้ไม่สามารถทดแทนอาหารได้ทั้งหมด ดังนั้นจึงแนะนำให้นำมาเป็น การเยียวยาที่ดีช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ดาราฮอลลีวูดมักสั่งสมูทตี้ผักโขมเขียว เพื่อเตรียมมันให้เอาพวง ผักโขมสด, น้ำ 200 มล. และแตงกวาหรือมะม่วงหนึ่งลูกหากต้องการ ผสมส่วนผสมให้เข้ากันในเครื่องปั่นหรือเครื่องคั้นน้ำผลไม้แบบพิเศษ

สมูทตี้สีเขียวสามารถเตรียมได้จากพืช ผัก และผลไม้ทุกชนิด กฎหลักในการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้คือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มเหล่านี้ ก็จะมีสมูทตี้ อาหารเช้าที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว

สูตรอาหารทางเลือก

ศิลปินหลายคนเตรียมค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านผสมผสานกันมากที่สุด ส่วนผสมที่ผิดปกติ- ตัวอย่างเช่น นางแบบแฟชั่นผู้มีประสบการณ์ทำสมูทตี้จากกระเทียมป่า หน่อตำแย และขึ้นฉ่าย เครื่องดื่มนี้มีรสชาติที่เฉพาะเจาะจงมาก แต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว

สาวงามชาวเอเชียเตรียมค็อกเทลขิงโดยใช้ชาเขียวและผลไม้ลิ้นจี่ นักเพาะกายชาวเยอรมันในโครงการที่อุทิศให้กับเคล็ดลับในการลดน้ำหนักสำหรับแม่บ้านแนะนำให้เตรียมค็อกเทลจากมะม่วง นมถั่วเหลือง และมะนาว

หลักการพื้นฐานของการสร้างค็อกเทลคือการนับ มูลค่าพลังงานแต่ละองค์ประกอบ ดังนั้นก่อนดื่มเครื่องดื่มจึงต้องตรวจสอบด้วย โปรแกรมพิเศษส่วนผสมเฉพาะมีกี่แคลอรี่ สำหรับการลดน้ำหนัก ควรมีมากถึง 300 กิโลแคลอรีในค็อกเทล

บางครั้งน้ำหนักส่วนเกินอาจเป็นสัญญาณของความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายหรือพยาธิสภาพในที่ทำงาน อวัยวะภายใน- ก่อนดื่มค็อกเทล คุณควรปรึกษาแพทย์และพยายามค้นหาสาเหตุของโรคอ้วนก่อน

มีหลายวิธีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรักษารูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอ วิธีการทั้งหมดนี้ใช้หลักการสองประการ ได้แก่ การจำกัดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและเพิ่มการใช้พลังงานโดยการเพิ่มการออกกำลังกาย

สำหรับการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ ฉันคิดว่าทุกคนเข้าใจ - คุณต้องเคลื่อนไหวทุกครั้งที่เป็นไปได้

เกี่ยวกับ โภชนาการที่เหมาะสมอย่างนี้ วิทยาศาสตร์ทั้งหมด- จำกัดปริมาณแคลอรี่: นี่ไม่ได้หมายความว่าต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและจ้องมองด้วยสายตาหิวโหย เค้กแสนอร่อย- เพื่อให้การทำงานเป็นปกติ เราต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายได้รับจากอาหาร หากขาดสารอาหารร่างกายก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราเสมอ

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันแนะนำเสมอว่าคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน! ก็เพียงพอแล้วที่จะพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้งและใส่เฉพาะสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและจำเป็นอย่างแท้จริงเท่านั้น

มีแนวคิดที่ว่าร่างกายจะประมวลผลอาหารที่ได้รับเพียง 30% ให้เป็นพลังงาน และเก็บส่วนที่เหลือไว้เป็นพลังงานสำรอง เหตุใดจึงต้องให้เงินพิเศษแก่เขามากมายแล้วพยายามกำจัด "เงินพิเศษ" นี้ออกไป?

หลายคนจะตอบ - พวกเขาคุ้นเคยกับการกินมาก! นี่ไม่ใช่คำตอบ แต่เป็น "ข้อแก้ตัว" - เลิกนิสัยเสีย ลดปริมาณตามปกติลงเล็กน้อยทุกวัน ท้องสามารถหดตัวและยืดได้ แน่นอนว่าถ้าทำแบบค่อยเป็นค่อยไป

คนอื่นจะตอบว่าไม่สามารถเอาชนะความหิวได้ ต่อสู้กับความอยากอาหารของคุณด้วย สมุนไพรที่มีประโยชน์, น้ำมัน, น้ำผลไม้ ความอยากอาหารอันโหดร้ายนั้นไม่ได้แย่นัก แต่แน่นอนว่าสามารถเอาชนะได้หากต้องการ

ฉันรู้จากตัวเองว่าการต่อสู้กับความหิวนั้นยาก แต่ก็หลอกได้ง่าย! เช่น การใช้เครื่องดื่มโฮมเมดจากธรรมชาติ การทำค็อกเทลลดน้ำหนักของคุณเองนั้นง่ายมาก สิ่งสำคัญคือการรู้ว่าคุณต้องใช้ส่วนผสมอะไรบ้าง

ค็อกเทลมีประโยชน์อย่างไรในการลดน้ำหนัก?

ค็อกเทลโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและในเวลาเดียวกัน สินค้าอร่อย- พื้นฐานของเครื่องดื่มเหล่านี้ ได้แก่ ไฟเบอร์หรือเพคตินซึ่งเป็นส่วนประกอบจากธรรมชาติของพืช เมื่ออยู่ในกระเพาะ ไฟเบอร์จะเพิ่มขึ้นอย่างมากและส่งผลให้รู้สึกอิ่ม

นอกจากนี้ ค็อกเทลที่มีเส้นใยเคลื่อนผ่านลำไส้ยังทำหน้าที่เป็น "ไม้กวาด" ช่วยให้ผนังอุจจาระสะอาดได้อย่างรวดเร็ว

คุณสามารถเตรียมค็อกเทลลดน้ำหนักที่มีเส้นใยอาหารได้ด้วยตัวเองที่บ้านตามรสนิยมและความชอบของคุณ เบอร์รี่ ผัก ผลไม้ นม และ ผลิตภัณฑ์นมหมักสมุนไพรและเครื่องเทศ

สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์มีความสอดคล้องกัน ตัวอย่างเช่น มิลค์เชคเข้ากันไม่ได้กับผลไม้รสเปรี้ยวหรือผลเบอร์รี่ แต่คุณสามารถเพิ่มถั่วหรือเครื่องเทศได้ตามต้องการ

นมถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยากต่อการย่อยอาหารของเรา จะดีกว่าที่จะให้การตั้งค่า เครื่องดื่มนมหมัก- คุณสามารถเพิ่มสตรอเบอร์รี่ ลูกพีช เชอร์รี่ น้ำผึ้ง เครื่องเทศ ผลไม้แห้ง และสมุนไพรลงในค็อกเทลที่มีเคเฟอร์หรือโยเกิร์ต

เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับความสนใจอย่างมาก โปรตีนเชค- มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับนักกีฬาในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย

โปรตีนเชคมีประโยชน์เพราะมีแคลอรี่ต่ำและสารประกอบโปรตีนที่มีอยู่ไม่ได้เก็บไว้ในไขมัน แต่ใช้เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับมวลกล้ามเนื้อ

สูตรค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนัก

สูตรอาหารเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ

1. ดื่มคั้นสดในตอนเช้าในขณะท้องว่าง น้ำมะนาว- น้ำผลไม้สามารถเจือจางด้วยน้ำได้ แต่ควรดื่มแบบบริสุทธิ์จะดีกว่า

2. เติมอบเชยซีลอน 1/4 ช้อนชาลงในเครื่องดื่ม ค็อกเทล โยเกิร์ต และสลัด

3. ทำให้เป็นกฎในการดื่ม ชาเขียวด้วยซิททรัสจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญไขมัน

ชงชา พักไว้ 10 นาที เติมน้ำส้ม เพิ่มความหวาน ค็อกเทลพร้อมแล้ว คุณต้องเก็บไว้ในตู้เย็นและดื่ม 1 ถ้วยวันละสามครั้งแช่เย็น

4. เหมาะสำหรับการปรับปรุงการเผาผลาญและการทำงานของลำไส้และบรรเทาอาการบวม น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถปรุงมันได้ ช่วงฤดูหนาวเนื่องจากเตรียมจากสะระแหน่สดและแตงกวา

สูตรล้างพิษ

1 - อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ เครื่องดื่มนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มไปพร้อมๆ กัน ความต้องการรายวันในวิตามินและแร่ธาตุ

น้ำมะนาว 1 ลูก
250 ก น้ำทับทิม
250 ก น้ำองุ่น
ขิงขูดครึ่งช้อนชา
อบเชย 1/4 ช้อนชา

ตีส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น กรองแล้วดื่มแช่เย็น

2. น้ำทับทิมถือเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดในโลก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระสามประเภท เช่น แทนนิน แอนโทไซยานิน และกรดเอลลาจิก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี กรดโฟลิกธาตุเหล็ก ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม

ชาเขียวและทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังที่ช่วยกระตุ้น ระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับโรค ป้องกันมะเร็ง และลดคอเลสเตอรอล เครื่องดื่มนี้ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและส่งเสริมการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก

น้ำเดือด 500 กรัม
ชาเขียว 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาว 1/4 ลูก
น้ำทับทิม 1 แก้ว
1/3 ถ้วย น้ำส้ม
น้ำผึ้ง 1/2 ช้อนโต๊ะ
1/2 แท่งอบเชย

ชงชาเขียวแล้วแช่ไว้เป็นเวลา 10 นาที จากนั้นผสมกับส่วนผสมที่เหลือ คุณสามารถเก็บค็อกเทลลดน้ำหนักนี้ไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน

สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

1. สูตรและคุณสมบัติของเครื่องดื่ม →

3. ตำแยเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากที่สุด ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการส่งเสริมสุขภาพกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นประสาท

เครื่องดื่มตำแยเป็นยาชูกำลังและยาขับปัสสาวะที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและกำจัดเซลลูไลท์

ตำแยแห้ง 1 ช้อนชา หรือ 2 ช้อนโต๊ะ ใบสด
น้ำเดือด 250 กรัม
น้ำมะนาว 1 ลูก

เทน้ำเดือดลงบนตำแยแล้วปล่อยให้ชง จากนั้นผสมกับน้ำมะนาว

4. ฉันไม่สามารถละเลยผักชีฝรั่งได้ ค็อกเทลนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญและรับมือกับอาการบวมได้ดี

พวงผักชีฝรั่ง
มะนาว 1 ชิ้น

บดมะนาวที่ปอกเปลือกและใบผักชีฝรั่งในเครื่องปั่น เทส่วนผสมที่ได้ลงในแก้วแล้วเท น้ำสะอาดเพื่อทำค็อกเทล 100 กรัม เครื่องดื่มที่เตรียมไว้จะเมาในตอนเช้าขณะท้องว่างเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์