วิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก. สูตรคำนวณหาตัวเลขในอุดมคติ

วิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก? เห็นด้วย คุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้มากกว่าหนึ่งครั้งขณะยืนอยู่หน้าเคาน์เตอร์ร้านค้าหรือคิดว่าจะปรุงอะไรเป็นมื้อเย็นหรือมื้อกลางวัน บางคนพยายามกำจัดอาหารทั้งหมดออกจากอาหารในคราวเดียว โดยหวังว่าวิธีการที่รุนแรงเช่นนี้จะช่วยให้เกิดความรวดเร็วและ การกำจัดที่มีประสิทธิภาพจากน้ำหนักส่วนเกิน น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ได้จบลงด้วยดี: การปฏิเสธที่จะกินทำให้ร่างกายลดลง ส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ และนำไปสู่โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร

ผลที่ตามมาอีกประการหนึ่งของข้อจำกัดที่ไม่สมเหตุสมผลดังกล่าวก็คือผิวที่หย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย ไม่มีความยืดหยุ่น - มีเพียงความอ่อนแอและเซลลูไลท์ แต่เราต้องการลดน้ำหนักในขณะที่ยังคงความสวยงามและเป็นผู้หญิง โดยไม่สูญเสียความมั่นใจในตัวเองและความสามารถของเรา การทดลองในร่างกายมีแต่ทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นและทำให้สุขภาพไม่ดี

คุณอยากจินตนาการถึงภาพการใช้พลังงานในอุดมคติหรือไม่? คุณกินแคลอรี่ให้มากเท่าที่คุณต้องการสำหรับกิจกรรมประจำวัน: พวกมันไปเฉพาะกระบวนการที่จำเป็นสำหรับชีวิตเท่านั้น เผาผลาญอย่างไร้ร่องรอย และไม่สะสมในรูปแบบของรอยพับไขมันที่ด้านข้างและหน้าท้อง ภาพที่น่าดึงดูดใจที่ทุกคนที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักเคยจินตนาการไว้มากกว่าหนึ่งครั้ง - ความผอมเพรียวและสุขภาพโดยไม่รวมอาหารเพื่อสุขภาพจากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและ อาหารอร่อยโดยไม่เตือนตัวเองทุกครั้งที่ก้าวขึ้นตาชั่ง

คุณถามว่า: “เป็นไปได้จริงเหรอ?” ใช่ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความฝันหรือจินตนาการ คุณสามารถรีเซ็ตได้จริงๆ ปอนด์พิเศษโดยไม่ต้องอดอาหาร เพียงแค่ดูปริมาณแคลอรี่ของคุณและบอกลาอาหารที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของเรา นั่นก็คือ อาหาร การปรุงอาหารทันทีและอาหารจานด่วน ขนมหวาน น้ำอัดลม มันฝรั่งทอด เค้กและโรล ทุกอย่าง พันธุ์ไขมันเนื้อ. เรียนรู้ที่จะกินโดยไม่ต้องเร่งรีบและไม่ต้องกินของว่างระหว่างวิ่ง/p>

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักของเรา:

การนับแคลอรี่ที่ถูกต้อง: ประโยชน์

หลายคนจะถามว่า “วิธีนี้มีประโยชน์อย่างไร?” มีข้อดีหลายประการในการติดตามปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณเป็นประจำ และนี่คือข้อดีบางส่วน:

คุณคิดว่าเราแค่ฝึกบวก ลบ และคูณหรือเปล่า? อย่างไรก็ตาม การคำนวณค่าพลังงานของอาหารในแต่ละวันเป็นวิธีที่ดีในการดูแลตัวเอง การได้เห็นแฮมเบอร์เกอร์หรือมันฝรั่งทอดทำให้คุณน้ำลายสอใช่ไหม ลองนึกถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานด่วนดูสิ หลังจากนี้คุณอยากกินซาลาเปาที่ไม่ดีจริงๆ เหรอ? คุณจะจดจำบรรทัดฐานรายวันอย่างต่อเนื่องซึ่งการเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่ปอนด์พิเศษ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ใครก็ตามจะจงใจทำร้ายตัวเองหากแรงจูงใจในการควบคุมรายวันคือการบรรลุความฝันของตนเอง

ด้วยการปรึกษาตารางพิเศษและใช้สูตรคำนวณแคลอรี่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะแยกแยะอาหารที่ "ได้กำไร" จากอาหารที่ "ไม่ได้กำไร" โดยให้สิทธิพิเศษเท่านั้น อาหารเพื่อสุขภาพ- เชื่อฉันเถอะ การกินเพื่อสุขภาพอร่อยมาก!

การเลือกวิธีการที่ยอดเยี่ยมนี้ทำให้เราลดน้ำหนักได้ไม่ใช่แค่สองสามสัปดาห์ แต่เป็นเวลาหลายปี! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังจากการลดน้ำหนักแล้วจะไม่กลับมา - เทคนิคที่ถูกต้องการกินจะกลายเป็นนิสัยและคุณจะรวบรวมผลลัพธ์และปรับปรุงเท่านั้น และข้อจำกัดและการห้ามในระยะยาวจะนำไปสู่การพังทลายครั้งใหม่ ปัญหาสุขภาพ และน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ท้องของคุณร้องโหยหวนจากความหิว ดวงตาของคุณมืดมน มือของคุณเหงื่อออก แต่คุณยืนหยัดอย่างมั่นคง และเมื่อเหนื่อยล้าจนหมดแรง ตัดสินใจงดอาหารทั้งมื้อเที่ยงและมื้อเย็น! คุณคุ้นเคยกับความกล้าหาญที่ไร้สตินี้หรือไม่? การปฏิเสธอาหารโปรด อาการอ่อนแรง เหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นในตอนเช้าโดยไม่ได้รับประทานอาหารเช้า วิงเวียน ท้องเสีย ซึ่งไม่ได้รับอาหารตามสัดส่วนในแต่ละวัน...ทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการทำให้ อาหารที่เหมาะสมและปล่อยให้ตัวเองได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดแล้ว ด้วยการนับแคลอรี่และสร้างอาหารประจำวันของคุณตามมาตรฐานที่กำหนด คุณจะได้รับโอกาสในการลดน้ำหนักอย่างสบายใจ โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง

ข้อดีอีกประการหนึ่งคือความสามารถในการเปลี่ยนอาหารของคุณ สิ่งที่คุณได้รับคำแนะนำคือปริมาณแคลอรี่ที่ยอมรับได้ของอาหาร ทางเลือกเป็นของคุณ! มากมาย สูตรดั้งเดิมอาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ - ทั้งหมดนี้จะช่วยกำจัด ปอนด์พิเศษโดยไม่ละทิ้งมื้อเช้า กลางวัน และเย็น

คุณพร้อมที่จะเริ่มนับแล้วหรือยัง? จากนั้นเราเริ่มทำความคุ้นเคยกับเทคนิคที่จะไม่นำมาซึ่งความหงุดหงิดและความผิดหวัง แต่จะกลายเป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูรูปร่างเพรียวบาง

ศิลปะแห่งการวัดแคลอรี่: หลักการพื้นฐาน

อย่าลืมกฎสำคัญสองข้อ:

ปริมาณรายวันควรกำหนดโดยแพทย์ ตามกฎแล้ว สำหรับผู้หญิงจะอยู่ระหว่าง 950 ถึง 1,250 กิโลแคลอรีต่อวัน และสำหรับผู้ชายอยู่ระหว่าง 1,280 ถึง 2,000 แคลอรี่ คุณสามารถกินได้น้อยลงต่อวัน แต่คุณไม่สามารถเพิ่มระดับของคุณได้!

ก่อนที่จะนับคุณต้องชั่งน้ำหนักผลิตภัณฑ์ก่อน ปริมาณแคลอรี่ในตารางแสดงต่อ 100 กรัม เราต้องการ เครื่องชั่งที่แม่นยำโดยมีราคาแบ่ง 1 กรัม ทางที่ดีควรซื้ออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

สิ่งเหล่านี้เป็นรายการบังคับสำหรับทุกคน อย่าพยายามเอาชนะระบบและเพิ่มแคลอรี่ที่คุณไม่ได้กินเมื่อวานนี้ลงในอาหารของคุณสำหรับวันถัดไป: หากคุณได้รับ 1,050 กิโลแคลอรี โปรดใจดีกับการเล่นตามกฎเหล่านี้ ไม่งั้นก็เตรียมตัวพบกับผลลัพธ์ที่น่าผิดหวังและรูปลักษณ์ของกิโลกรัมใหม่

เราขอเสนอตัวอย่างการคำนวณพร้อมสูตรหลายรายการให้คุณ

ลองนึกภาพว่าคุณต้องปรุงอาหารเพื่อสุขภาพและ ซุปอร่อย- สำหรับเขาคุณเอาทุกอย่าง สินค้าที่จำเป็นและจำเป็นต้องชั่งน้ำหนักแบบ "ดิบ" จากนั้นเราก็ทำการคำนวณ และนี่คือสิ่งที่เราได้รับ:

ใน 1.5 ลิตร น้ำซุปเนื้อคุณนับ 75 กิโลแคลอรี มันฝรั่ง 150 กรัม - 128 กิโลแคลอรี แครอทสด 150 กรัม - 45 กิโลแคลอรี ดอกกะหล่ำ 250 กรัม - 75 กิโลแคลอรี ผักใบเขียว 100 กรัม (ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง) มี 20 กิโลแคลอรีและ มูลค่าพลังงานถั่ว 200 กรัม – 150 กิโลแคลอรี เราไม่นับปริมาณแคลอรี่ของเกลือเพราะเป็นการเติมเพื่อเพิ่มรสชาติ

เป็นผลให้เราได้รับผลิตภัณฑ์ 2,350 กรัม โดยมีค่าพลังงานรวม 493 กิโลแคลอรี

ทุกอย่างพร้อมแล้ว เหลือเพียงใส่ซุปลงบนเตา อย่าลืม ขั้นตอนสำคัญ: ก่อนเริ่มทำอาหารให้ชั่งน้ำหนักกระทะแล้วทำตามขั้นตอนเดียวกันกับซุปโดยไม่นับน้ำหนักของจานที่เราปรุง เราได้ 1930 กรัม - ปริมาตรลดลงระหว่างปรุงอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของจานคือ 493 กิโลแคลอรี มาเริ่มคำนวณค่าพลังงานของซุป 100 กรัมกันดีกว่า เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เราสร้างสัดส่วนดังต่อไปนี้:

100*493/1930 กรัม = 25.5 กิโลแคลอรีต่อซุปรสเลิศ 100 กรัม

อย่างที่คุณเห็นไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ นี่เป็นอีกตัวอย่างหนึ่ง: คราวนี้เรากำลังเตรียมผลไม้แช่อิ่ม

โปรดจำไว้ว่าตัวบ่งชี้ ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันถูกประดิษฐ์ขึ้นด้วยเหตุผล: ต้องสังเกตวันแล้ววันเล่าโดยไม่ต้องเพิ่มจำนวนให้สบายท้อง

มารับแอปเปิ้ลและแอปริคอต 1,000 กรัม ปริมาณแคลอรี่ของอันแรกคือ 300 และอันที่สองคือ 450 น้ำ 3,000 กรัมไม่มีกิโลแคลอรี ดังนั้นคุณจึงใส่ 0 ในคอลัมน์นี้ได้

จากปริมาณผลไม้นี้เราสามารถผลิตได้ 5 ลิตร ผลไม้แช่อิ่มแสนอร่อย- เราไม่เติมน้ำตาล - นี่เป็นแคลอรี่เพิ่มเติม หากคุณต้องการเพิ่มความหวานให้กับเครื่องดื่ม ให้ใช้สารให้ความหวานเช่น Susli ปริมาณแคลอรี่ของเขาเป็นศูนย์

มาคำนวณกัน:

100*750/500 = 15 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ถ้าเราอบแล้วไม่ปรุงล่ะ? จากนั้นเราใช้ค่าสัมประสิทธิ์การคำนวณพิเศษ: 1.3 สำหรับขนมอบและผลิตภัณฑ์รสเค็ม 1.6 สำหรับ ผลิตภัณฑ์แห้งฯลฯ ข้อมูลที่เหลือสามารถพบได้ในหนังสือของเรา ซึ่งคุณจะพบทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการคำนวณ

จะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของปลาเฮอริ่งเค็มได้อย่างไร ค่าพลังงานของปลาสดคือ 320 กิโลแคลอรี คูณตัวเลขนี้ด้วย 1.3 จะได้ 392.6 กิโลแคลอรี

อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าการกักเก็บเกลือในร่างกายนั้นเต็มไปด้วยอาการบวมน้ำ กินผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบไม่เกิน 20 กรัมต่อสัปดาห์แล้วคุณจะไม่ประสบปัญหานี้

วิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง: ตาราง 1

คุณได้คุณค่าสำคัญจากผลไม้ ธัญพืช มาจากไหน ผลิตภัณฑ์แป้ง, ปลาและสารพัดอื่นๆ? มีตารางพิเศษแสดงค่าพลังงานต่ออาหาร 100 กรัม

ด้านล่างนี้เป็นค่าเนื้อสัตว์และเครื่องใน:

สินค้า	ดิบ	ต้ม	ทอด	ตุ๋น	รมควัน	ย่าง	ไมโครเวฟ
เนื้อวัว
ถือบวช	152	110	176	198	210	165	130
อ้วน	248	180	288	324	342	270	200
หัวใจ	187	136	215	244	255	204	155
ปอด	146	106	165	190	200	155	125
ตับ	197	135	216	240	255	200	165
ภาษา	193	140	176	198	210	165	130
เนื้อลูกวัว
ถือบวช	155	124	190	220	235	186	155
หัวใจ	180	130	200	230	240	195	150
ศีรษะ	207	150	240	275	290	230	175
ตับ	207	150	240	275	290	230	175
ปอด	131	105	160	180	190	155	125
ท้อง	207	150	240	275	290	230	175
ภาษา	193	140	224	250	266	210	160
เนื้อหมู
ถือบวช	248	180	288	305	340	270	210
ไขมันปานกลาง	331	240	385	450	502	410	260
อ้วน	491	356	570	640	680	534	390
เนื้อดิน	424	339	480	610	—	—	460

คุณสามารถค้นหาปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ได้โดยติดต่อคลินิกของเรา ลดน้ำหนักโดยไม่พรากตัวเอง อาหารอร่อยและโภชนาการที่ดี มาหาเราเพื่อเปลี่ยนรูปร่างของคุณโดยไม่ต้องอดอาหารเหนื่อยและทดลองร่างกาย ใช้ชีวิตเพื่อความสุขของคุณเอง โดยลืมน้ำหนักส่วนเกินไปซะ มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบไปกับเรา!

โภชนาการที่เหมาะสมและ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตมีความเกี่ยวข้องมาโดยตลอด แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขาได้รับความนิยมอย่างมาก การรับประทานอาหารที่มีโครงสร้างดีในแต่ละวันเป็นไปไม่ได้หากไม่นับแคลอรี่

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้นับแคลอรี่ควบคู่ไปด้วย ออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำเช่นนี้

ขออภัย ไม่มีโพสต์ที่ตรงกับเกณฑ์ของคุณ

ทำไมต้องนับแคลอรี่และในกรณีใดบ้างที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้?

ต้องนับแคลอรี่เพื่อทำความเข้าใจว่ากินอาหารไปมากน้อยเพียงใด แต่ละคนต้องการแคลอรี่จำนวนหนึ่งต่อวัน ตัวเลขนี้คำนวณได้หลายวิธี และเรียกว่าปริมาณแคลอรี่รายวัน (รายวัน) บรรทัดฐานนี้นอกจากนี้ยังคำนึงถึงการออกกำลังกายซึ่งเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ต่อวันด้วย

หากคุณปฏิบัติตาม บรรทัดฐานรายวันปริมาณแคลอรี่แล้วน้ำหนักจะคงที่
เมื่อปริมาณแคลอรี่ลดลง 20% ของค่าปกติ น้ำหนักจะลดลงอย่างสบายใจ
ถ้าเกิน มูลค่ารายวัน- น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น

นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนกล่าวว่าการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือ 80% ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม—-เชื่อมโยงไปยังส่วนโภชนาการที่เหมาะสม——และเท่านั้น 20% จากการออกกำลังกาย

ต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเมื่อมีการขาดแคลอรี่เท่านั้น!

ลองคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

มีคำถามพื้นฐานหลายประการในทฤษฎีการนับแคลอรี่: วิธีคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและ ความต้องการรายวันแคลอรี่ กินอะไรและเมื่อใด สัดส่วนของอาหารที่ควรรับประทาน

ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด สูตรมัฟฟิน-จอร์สร้างขึ้นเมื่อเกือบ 25 ปีที่แล้ว:

P = 9.99*น้ำหนัก(กก.) + 6.25*สูง(ซม.) — 4.92*อายุ(เป็นปี) + คงที่(แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง)

ค่าคงที่สำหรับผู้หญิงคือ -161 สำหรับผู้ชาย +5

สูตรนี้จะแสดงระดับการเผาผลาญพื้นฐาน - จำนวนแคลอรี่ต่อวันที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานปกติ ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวัน ตัวบ่งชี้ผลลัพธ์จะคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์ (1.2 - สำหรับการออกกำลังกายขั้นต่ำ 1.275 - สำหรับการเล่นกีฬา 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 1.55 - สำหรับการฝึกซ้อม 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)

การที่อัตราการเผาผลาญต่ำกว่าระดับพื้นฐานนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง - ร่างกายจะเผาผลาญกล้ามเนื้อ การเผาผลาญจะช้าลง ไขมันจะเข้ามาแทนที่กล้ามเนื้อที่ถูกเผา และการลดน้ำหนักจะยากขึ้น

สัดส่วนที่สมเหตุสมผลที่สุดในอาหารถือเป็น: 20/30/50 ,

20% ของอาหารควรเป็นไขมัน
30% - โปรตีน;
50% - คาร์โบไฮเดรต

สัดส่วนนี้สามารถปรับได้เล็กน้อยขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล แต่ต้องจำไว้ว่าการบริโภคโปรตีนควรได้รับอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ไขมัน - อย่างน้อย 30 กรัม

มีโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม 4 กิโลแคลอรีสิ่งเดียวกันกับคาร์โบไฮเดรต ไขมันหนึ่งกรัมคือ 9 กิโลแคลอรี.

หากต้องการเผาผลาญไขมัน 1 กิโลกรัม คุณต้องสร้าง การขาดดุลแคลอรี่ ที่ 9000ด้วยการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม การดูแลถือเป็นบรรทัดฐาน 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์- หากน้ำหนักของคุณต่ำหรือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายใกล้เคียงกับปกติ การลดน้ำหนักควรอยู่ที่อัตรา 1-2 กิโลกรัมต่อเดือน เพิ่มเติมด้วย ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการบริโภคกล้ามเนื้อเกิดขึ้นซึ่งเป็นอันตรายมาก

วิธีการเลือกอาหารของคุณ

การนับแคลอรี่ช่วยให้คุณกินอาหารได้เกือบทุกชนิด เป้าหมายหลักคือเพื่อให้ได้รับแคลอรี่ในแต่ละวัน ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามสัดส่วนโปรตีน - ไขมัน - คาร์โบไฮเดรตข้างต้น - 20/30/50 .

ดีกว่าที่จะใช้ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพด้วยการประมวลผลที่น้อยที่สุด

แหล่งที่มาของโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ใดๆ โดยเฉพาะไก่ กระต่ายและไก่งวง คอทเทจชีส ชีสไขมันต่ำถั่ว ไข่ ปลาและอาหารทะเล ถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่ว

ไขมันที่ดีที่สุดคือไขมันปลา ดังนั้นคุณจึงต้องรวมมันไว้ในอาหารของคุณด้วย ปลาที่มีไขมันหรือใช้น้ำมันปลาที่มีโอเมก้า 3 —-link—-

จะดีกว่าถ้าบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แหล่งที่มาคือผักและผลไม้สดและซีเรียล ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว - ขนมอบ น้ำอัดลม และน้ำตาล

ต้องมีโปรตีนอยู่ด้วยในทุกมื้ออาหาร โปรตีนจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และสนับสนุนกล้ามเนื้อ ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวันและไม่รับประทานตอนกลางคืน

มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน ก่อนนอนถ้าคุณต้องการกินคุณสามารถดื่ม kefir หรือกินอกไก่ต้มสักชิ้นก็ได้

ข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้เริ่มต้น

คุณสามารถเลือกได้ ข้อผิดพลาดหลักผู้เริ่มต้นเมื่อนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

ที่พบบ่อยที่สุด– ปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างรวดเร็ว เช่น ฉันกินข้าว 2500 โทรและหลังจากการคำนวณฉันก็พบบรรทัดฐานของฉัน 1,500 กิโลแคลอรี- ห้ามมิให้ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันทันทีโดยเด็ดขาด ต่อ 1,000 กิโลแคลอรี– เป็นอันตรายต่อร่างกายและการเผาผลาญ

ขอแนะนำให้คำนวณปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ยของอาหารปกติของคุณในระหว่างสัปดาห์และทุกสัปดาห์ เอาไปจากรูปนี้ถึง 100-200 กิโลแคลอรีและในอัตรานี้จะถึงปริมาณแคลอรี่ที่คำนวณได้ในแต่ละวัน รับประทานอาหารตามปกติเป็นเวลาอีกหนึ่งหรือสองสัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถลดการบริโภคลง 20% และเริ่มลดน้ำหนักได้

ข้อผิดพลาดของผู้เริ่มต้นครั้งที่สอง– การวัดแคลอรี่ "ด้วยตา"- ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ตวงและชั่งน้ำหนักอาหารทั้งหมดตั้งแต่เริ่มต้น

เครื่องชั่งครัวคุณภาพดีเหมาะสำหรับสิ่งนี้ จาก อาหารพร้อมคุณจะต้องปฏิเสธการจัดเลี้ยงในตอนนี้ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารดังกล่าวนั้นคำนวณได้อย่างถูกต้องยากมาก

ทางที่ดีควรเตรียมอาหารเองสำหรับวันรุ่งขึ้นและนำไปทำงานในกล่องอาหารกลางวันด้วย ในอนาคตมันเป็นไปได้ที่จะย้ายออกจากระบอบการปกครองที่เข้มงวดเช่นนี้ - ประสบการณ์จะบอกคุณว่าคุณต้องกินอะไรและในปริมาณเท่าใดเพื่อลดน้ำหนักหรืออย่างน้อยก็ไม่เพิ่มน้ำหนัก

เช่น กิน 100 กรัม ช็อกโกแลตนม– ประมาณ 600 Kcal (ขึ้นอยู่กับความหลากหลาย) ปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ยอาหารสำหรับผู้ใหญ่ – 1,500-2,000 กิโลแคลอรี นั่นคือคุณสามารถกินช็อคโกแลตและลดน้ำหนักได้

คุณสามารถกินช็อกโกแลตได้ 3 แท่งต่อวันแต่น้ำหนักยังไม่ขึ้น น้ำหนักเกิน(ถ้าคุณกินอะไรนอกจากช็อกโกแลตนม) แต่จะมีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่? ไม่แน่นอน!

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงไม่เพียงเท่านั้น จำนวนแคลอรี่ที่กินแต่ยัง ประโยชน์ของอาหารที่รับประทาน- หากร่างกายมีวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอ ระบบเผาผลาญจะช้าลงและสุขภาพโดยรวมก็จะแย่ลง

เป็นผลให้ประสิทธิผลของการลดน้ำหนักจะลดลงและจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงอีก และนี่คือวงจรอุบาทว์ ดังนั้นจึงควรกินตั้งแต่เริ่มต้นและนับแคลอรี่จะดีกว่า

ไม่ใช่สาวๆ ทุกคนที่ควบคุมน้ำหนักจะรู้วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ เช่น การนับแคลอรี่ คุณสามารถพูดได้ว่านี่คือการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร คุณสามารถกินอาหารได้ทุกชนิด แต่ต้องนับปริมาณแคลอรี่ด้วย หลายคนอาจคิดว่ามันยากเกินไปและวิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะกับพวกเขาอย่างแน่นอน แน่นอนว่าในตอนแรกนี่เป็นเรื่องไม่ปกติ ท้ายที่สุดแล้ว คุณจำเป็นต้องทราบน้ำหนักของอาหารแต่ละมื้อ คำนึงถึงแคลอรี่ของขนมปังแต่ละชิ้นที่กิน และจดบันทึกอาหารอยู่เสมอ แต่การกินแบบนี้จะกลายเป็นนิสัยและคุณจะสามารถบอกได้อย่างง่ายดายว่า Borscht หนึ่งจานมีแคลอรี่จำนวนเท่าใด เพื่อช่วยผู้เริ่มต้น มีโปรแกรมต่างๆ มากมายสำหรับโทรศัพท์มือถือที่สามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานใดจานหนึ่งและจะติดตามปริมาณที่คุณกินต่อวัน ในบทความนี้เราจะตอบคำถามที่น่าตื่นเต้นที่สุด: "ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน", "ฉันต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก", "จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารได้อย่างไร"

วิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก. แคลอรี่คืออะไร

แคลอรี่คืออะไร? คนสมัยใหม่ได้ยินคำนี้ทุกที่ ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในร้านมีข้อมูลแคลอรี่ที่มีอยู่บนฉลาก แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะใช้คำนี้โดยเฉพาะเกี่ยวกับอาหาร แต่แคลอรี่ก็มีความหมายมากกว่ามาก

แคลอรี่เป็นหน่วยพลังงานที่ต้องใช้ในการทำให้น้ำ 1 กรัมร้อนขึ้น 1 องศา
ปริมาณพลังงานในอาหารคือจำนวนแคลอรี่ในนั้น
1,000 แคลอรี่เท่ากับ 1 กิโลแคลอรี่
คำว่า "แคลอรี่" ไม่เพียงแต่ใช้กับอาหารเท่านั้น แต่ยังใช้กับทุกสิ่งที่มีพลังงานด้วย

บุคคลควรบริโภคแคลอรี่กี่แคลอรี่ต่อวัน?

แต่ละคนกระทำการใดๆ ในระหว่างวัน ใช้พลังงาน พลังงานนี้คือแคลอรี่ แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่แต่ละคนใช้ไป จำนวนแคลอรี่ในแต่ละวันที่เขาควรบริโภคจะถูกคำนวณ ดังนั้นจึงมีการแบ่งส่วนดังกล่าวในปริมาณแคลอรี่ปกติสำหรับ หมวดหมู่ที่แตกต่างกันประชากร. ตัวอย่างเช่น คนหนุ่มสาวมักจะใช้พลังงานมากกว่าผู้สูงอายุ และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงจำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่มากขึ้น ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันระหว่างชายและหญิงก็มีความแตกต่างกันด้วย ด้านล่างนี้เราจะพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่รายวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีระดับกิจกรรมต่างกัน แต่เราต้องไม่ลืมว่าตัวเลขเหล่านี้ใช้เฉพาะกับคนที่ไม่มีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับน้ำหนักของตนเท่านั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การคำนวณแคลอรี่จะแตกต่างสำหรับคุณ

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของผู้หญิง

ผู้หญิงกลุ่มต่อไปนี้มีความโดดเด่นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะของกิจกรรมในชีวิตของพวกเขา:

ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ขอแนะนำให้บริโภค 2,000 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 25 ปี 1,800 แคลอรี่สำหรับผู้ที่มีอายุ 26 ถึง 50 ปี 1,600 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี
ผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้นปานกลาง ขอแนะนำให้บริโภค 2,200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 25 ปี 2,200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงอายุ 25 ถึง 50 ปี 1,800 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี
ผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้น ปริมาณที่แนะนำคือ 2,400 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 30 ปี 2,200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงอายุ 31 ถึง 60 ปี และ 2,000 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 60 ปี

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ปริมาณที่แนะนำคือ 2,400 แคลอรี่สำหรับผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปี 2,200 แคลอรี่สำหรับผู้ชายอายุ 31 ถึง 50 ปี และ 2,000 แคลอรี่สำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปี
ผู้ชายที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟปานกลาง ขอแนะนำให้บริโภค 2,600-2,800 แคลอรี่สำหรับผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปี, 2,400-2,600 - จาก 31 ถึง 50 ปี, 2,200-2,400 แคลอรี่ - สำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 51 ปี
ผู้ชายที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้น ขอแนะนำให้บริโภค 3,000 แคลอรี่สำหรับผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปี, 2,800-3,000 - ตั้งแต่ 31 ถึง 50 ปี, 2,400-2,800 - สำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปี

วิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการนับแคลอรี่ในแต่ละวันเป็นวิธีการลดน้ำหนักวิธีเดียวที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว หากต้องการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณต้องเผาผลาญ 7,700 แคลอรี่ ในการลดน้ำหนัก ไม่แนะนำให้ลดการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว คุณควรเพิ่มการออกกำลังกายอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณจะเร่งการเผาผลาญให้เร็วขึ้น และกิโลกรัมก็จะเริ่มลดลงเร็วขึ้น จะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? นักโภชนาการสมัยใหม่ให้คำแนะนำต่อไปนี้:

หากคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยและยิ่งไปกว่านั้นคุณอุทิศเวลาให้กับการฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณเพียงแค่ต้อง "ลบ" 10% ของแคลอรี่จากบรรทัดฐานรายวันสำหรับ คนที่มีสุขภาพดี- มันจะเป็น ตัวเลือกที่เหมาะเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเป็นระบบและไม่ทำให้ร่างกายเครียด
หากคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยและไม่ออกกำลังกายคุณควร "ลบ" 20% ของแคลอรี่จากมูลค่ารายวันสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี เหล่านั้น. คุณจะต้องกินน้อยกว่าที่ควร 20% ต่อวันหากคุณไม่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน
หากคุณเป็นโรคอ้วน คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลง 40% ตามกฎแล้ว ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปดังกล่าวจะไม่สามารถฝึกกีฬาได้เนื่องจากมีข้อห้ามทางการแพทย์ แต่สำหรับ yb[ การเดินและยิมนาสติกแบบเบานั้นมีอยู่เสมอ

“การควบคุมอาหาร” นี้เป็นสิ่งที่คนยอมรับได้ง่ายมากเพราะ... ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคได้เล็กน้อยตลอดทั้งสัปดาห์ เช่น สักวันหนึ่งให้เพิ่มจำนวนแคลอรี่ต่อวัน 10-20% แต่คุณควรจัดวันอดอาหารในระหว่างสัปดาห์โดยลดจำนวนแคลอรี่ลง 40% นอกจากนี้ยังมีสูตรคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักที่แม่นยำยิ่งขึ้น สูตรนี้อิงจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และไลฟ์สไตล์ จากวิธีคำนวณแคลอรี่สำหรับแต่ละคนนี้ นักโภชนาการยุคใหม่จึงสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักเฉพาะบุคคลขึ้นมา นี่คือสูตรมิฟฟลิน-เซนต์จอร์จ

ในกระบวนการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณโดยใช้สูตรที่เสนอข้างต้น การประเมินธรรมชาติของคุณอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกาย- ตามสถิติ หลายๆ คนประเมินค่า "ความสำเร็จด้านกีฬา" ของตนสูงเกินไปในระหว่างสัปดาห์ บางคนออกกำลังกายอย่างหนักจริงๆ 5 ครั้งต่อสัปดาห์และตั้งค่าสัมประสิทธิ์ตัวเองไว้ที่ 1.55 ในขณะที่บางคนยกดัมเบลหนัก 2 กิโลกรัมและวิ่งเหยาะๆ สั้นๆ และตั้งค่าตัวเองไว้ที่ 1.55 อีกด้วย จำไว้ว่าเป็นการดีกว่าที่จะดูแคลนธรรมชาติของการฝึกของคุณต่ำไปเล็กน้อยมากกว่าที่จะประเมินค่าสูงไป
อย่าลืมชั่งน้ำหนักส่วนของคุณ บางคนคำนวณจำนวนแคลอรี่ในส่วน 100 กรัมอย่างถูกต้อง แต่อาศัย "ตา" พวกเขาให้ส่วนที่มากกว่านั้นกับตัวเองแล้วบ่นว่าระบบลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ไม่ทำงาน
การนับแคลอรี่ตลอดทั้งวันเป็นงานที่ต้องใช้ความอุตสาหะและอวดรู้ อย่าลืมเพิ่มแคลอรี่ที่มีอยู่ในมายองเนส น้ำผลไม้ใส่น้ำตาล กาแฟใส่น้ำตาล ฯลฯ เข้ากับแคลอรี่ทั้งหมดของคุณในวันนั้น บางคนลืมคำนึงถึง "สิ่งเล็กๆ น้อยๆ" เหล่านี้ และยังไม่เห็นความคืบหน้าในการลดน้ำหนักเลย ทุกสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปากควรนับอย่างเคร่งครัด

ปริมาณแคลอรี่ที่ควรบริโภคต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก. วิธีกระจายแคลอรี่ตลอดทั้งวัน

คำแนะนำสมัยใหม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักของนักโภชนาการให้ความสำคัญกับการกระจายแคลอรี่ตลอดทั้งวัน ควรทานอาหารหลังจากกี่ชั่วโมง? กินวันละเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก? หรือมันสำคัญทั้งหมด คุณสามารถกินทั้งหมด 1,700 แคลอรี่ที่คุณควรกินในมื้อเดียวได้หรือไม่? นี่คือสิ่งที่นักโภชนาการแนะนำ:

แนะนำให้ทานอาหารประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน
ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรมีอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
เนื่องจากตารางงานที่ยุ่งของคุณ คุณไม่สามารถทานอาหารมื้อเล็กๆ และบ่อยๆ ได้ คุณสามารถสร้างตารางมื้ออาหารที่สะดวกสำหรับคุณได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญคือจำนวนแคลอรี่ไม่เกินบรรทัดฐานที่ตั้งไว้สำหรับคุณ
มันจะดีกว่ามากที่สุด อาหารแคลอรี่สูงบริโภคต่อวันในช่วงครึ่งแรกของวัน
ในตอนเย็น ให้เลือกอาหารแคลอรี่ที่ "เบาที่สุด" จากคุณ ปันส่วนรายวัน.

ปริมาณแคลอรี่ที่ควรบริโภคต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก. Lifehacks สำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการนับแคลอรี่

หลายๆ คนที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักโดยใช้วิธีนับแคลอรี่มักรู้สึกกังวลกับความซับซ้อนของกระบวนการทั้งหมดนี้ คุณอาจเห็นแผนภูมิแคลอรี่ที่ไม่มีที่สิ้นสุดกะพริบต่อหน้าต่อตาคุณ ในการลดน้ำหนักในปัจจุบันไม่จำเป็นต้องมีตารางดังกล่าว ไม่จำเป็นต้องตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง นับแคลอรี่ในคอลัมน์ หรือค้นหาเป็นเวลานานในรายการผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการ วันนี้ทุกอย่างง่ายขึ้นมาก เคล็ดลับในชีวิตประจำวันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในวิธีการนับแคลอรี่ ได้แก่:

วิธีนับแคลอรี่ในจานที่ซับซ้อนเพื่อลดน้ำหนัก

ในการคำนวณแคลอรี่ในจานอย่างแม่นยำ คุณต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของส่วนผสมแต่ละอย่างในจานนี้ด้วย แน่นอนว่ายิ่งส่วนผสมในจานน้อยลง กระบวนการนับแคลอรี่ก็จะยิ่งง่ายขึ้น จะนับได้อย่างไรว่าจานนั้นซับซ้อน? ในระหว่างขั้นตอนการทำอาหาร คุณจะต้องชั่งน้ำหนักผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นที่คุณใส่ในกระทะ เป็นต้น และเพิ่มเข้ากับผลิตภัณฑ์ที่เหลือ ดังนั้น ด้วยวิธีง่ายๆคุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของ cheburek, ชิ้นเนื้อ, ผักดอง ฯลฯ ได้อย่างง่ายดาย อย่าลืมคำนึงถึงน้ำมันที่คุณจะนำไปทอดด้วย เครื่องเทศ ชา กาแฟ ไม่ส่งผลกระทบ แคลอรี่ทั้งหมดอาหาร.

กินแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก. เป็นไปได้ไหมที่จะลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันโดยไม่ต้องนับ?

หากคุณยังสงสัยว่าคุณสามารถนับแคลอรี่โดยละเอียดเช่นนี้ได้อย่างต่อเนื่อง คุณสามารถลองลดน้ำหนักโดยไม่ต้องนับแคลอรี่เหล่านั้นได้ และนี่เป็นไปได้ทีเดียว:

ลดการบริโภคอาหารไขมันและน้ำตาลให้เหลือน้อยที่สุด ผลิตภัณฑ์แป้ง- ด้วยเหตุนี้ปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณจึงสามารถลดลงได้ 20%
ทำให้มื้ออาหารของคุณเป็นเศษส่วน กินน้อยแต่บ่อยครั้ง ดังนั้นคุณจะได้รับการลดลง การบริโภคประจำวันแคลอรี่อีก 5-10%

วิธีกินแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก. ตัวเลือกอาหารประจำวันที่มีปริมาณแคลอรี่ต่างกัน

ตัวเลือกเมนูสำหรับ 1,800 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า. เนื้อต้มไม่ติดมัน 90 กรัม ถั่วเขียว 250 กรัม 1 ไข่ต้ม,กาแฟใส่นม
อาหารกลางวัน. แอปเปิล.
อาหารเย็น. ซุปผัก 200 กรัม ทอดไอน้ำจากดิบ 120 กรัม เนื้อไม่ติดมัน, สลัดบีทรูทตุ๋น 150 กรัม, เยลลี่ใส่น้ำตาลแทน 50 กรัม
ของว่างยามบ่าย. คอทเทจชีสไขมันต่ำผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน 100 กรัม 200-250 กรัม
อาหารเย็น. ปลาต้ม 100 กรัม สลัดจาก ผักสด 150 กรัม
ก่อนนอน. kefir ไขมันต่ำ 200-250 กรัม

ตัวเลือกเมนูสำหรับ 1,200 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า. ปลาต้ม 100 กรัม สลัดผักสด 200 กรัม กาแฟใส่นม
อาหารกลางวัน. แอปเปิล.
อาหารเย็น. ซุปผัก 200 กรัม เนื้อไก่ 100 กรัม สลัดผักสด 40 กรัม ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน
ของว่างยามบ่าย. นมไขมันต่ำ 250 กรัม
อาหารเย็น. เนื้อต้มไม่ติดมัน 90 กรัม ผักตุ๋น 200 กรัม
ก่อนนอน. แก้ว kefir ไขมันต่ำ

ตัวเลือกเมนู 800 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม กาแฟไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน. แอปเปิล.
อาหารเย็น. ซุปบน น้ำซุปผัก 200 กรัม เนื้อไม่ติดมันต้ม 90 กรัม ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล 200 กรัม
ของว่างยามบ่าย. ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล 200 กรัม
อาหารเย็น. อกไก่ต้ม 90 กรัม, ถั่วลันเตา 50 กรัม.
ก่อนนอน. kefir ไขมันต่ำ 200 กรัม

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักด้วยวิธีนับแคลอรี่

บางทีหลังจากอ่านข้อดีหลักของวิธีการลดน้ำหนักเช่นการนับแคลอรี่แล้วคุณอาจละทิ้งข้อสงสัยทั้งหมดไป หากคุณยังมีข้อสงสัย โปรดอ่านข้อดีของวิธีนี้ซึ่งได้รับการยืนยันจากนักโภชนาการส่วนใหญ่และ จำนวนมากผู้หญิงที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้:

ประการแรก คุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารใดๆ ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับความหลากหลายของอาหาร คุณสามารถกินทุกอย่างที่เคยกินมาก่อนได้ เพียงแต่ให้ "พอดี" กับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน แน่นอนว่าปริมาณการบริโภคอาหารที่ "เป็นอันตราย" จะลดลง แต่ไม่มีใครบังคับให้คุณกำจัดอาหารเหล่านั้นโดยสิ้นเชิง คุณชอบช็อคโกแลตไหม? อัศจรรย์. เพียงเพิ่มแคลอรี่จาก 2 แพ็คลงในอาหารของคุณ
อย่างที่สองคุณสามารถไปเยี่ยมชมร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบได้เหมือนเดิม สถานประกอบการเกือบทั้งหมดระบุองค์ประกอบของอาหารและปริมาณแคลอรี่ในเมนู นี่เป็นประโยชน์ทางจิตวิทยาอย่างมากในการลดน้ำหนัก
ประการที่สาม เมื่อคุณเชี่ยวชาญทักษะการนับแคลอรี่แล้ว คุณจะทำให้มันอัตโนมัติมากจนคุณยังคงนับแคลอรี่ "ในหัว" โดยไม่รู้ตัวต่อไปแม้จะลดน้ำหนักแล้วก็ตาม ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมภายในอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจะกลายเป็นวิถีชีวิตของคุณ คุณจะรู้วิธีการกินที่ถูกต้องทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก

ข้อเสียของการลดน้ำหนักด้วยวิธีนับแคลอรี่

ฝ่ายตรงข้ามของวิธีการนับแคลอรี่หยิบยกทฤษฎีการลดน้ำหนักโดยไม่ได้ขึ้นอยู่กับการลดแคลอรี่ แต่ขึ้นอยู่กับ อัตราส่วนที่ถูกต้องโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต นักโภชนาการบางคนเชื่อว่าน้ำหนักส่วนเกินมาหาเราไม่ใช่เพราะการกินมากเกินไป แต่เป็นเพราะอัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ถูกต้อง และมันจะสมเหตุสมผลกว่าที่จะไม่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค แต่ต้องแยกพวกมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงหรือทำให้อยู่ในระดับต่ำสุดที่ยอมรับได้
ฝ่ายตรงข้ามของการนับแคลอรี่อีกประการหนึ่งแนะนำให้เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความรู้สึกหิวและความอยากอาหาร ดังนั้นคุณจะต้องกินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิวจริงๆ เท่านั้น และคุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมและระงับความรู้สึกอยากอาหาร ข้อเสียเปรียบหลักของการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีนับแคลอรี่คือคุณไม่ "ฟัง" ร่างกายของคุณ
นักโภชนาการบางคนเสนอทางเลือกอื่นในการนับแคลอรี่ - แนวทางที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณของมัน โดยส่วนใหญ่ พวกเขาแนะนำให้เปรียบเทียบขนาดเสิร์ฟกับข้อมูลอ้างอิง เช่น กำปั้น ฝ่ามือ แก้ว จานของหวาน ฯลฯ ในความเห็นของพวกเขา คุณสามารถหลีกเลี่ยงการคำนวณทางคณิตศาสตร์อย่างต่อเนื่องได้ แต่ประหยัดได้ ปริมาณแคลอรี่ต่ำปันส่วนรายวันและโภชนาการที่เป็นเศษส่วน

ระบบลดน้ำหนักโดยอาศัยการนับแคลอรี่ในแต่ละวันไม่ใช่เรื่องใหม่เลยในการควบคุมอาหาร วิธีการนี้ถูกคิดค้นขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 20 ของศตวรรษที่ผ่านมา ไม่ว่าคุณจะทำตามวิธีนี้หรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะลองถ้าคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในการลดน้ำหนักและบรรเทาความเครียดของร่างกาย เรียบเนียนและเป็นธรรมชาติ การลดน้ำหนักที่เหมาะสมเมื่อทำให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหารเป็นปกตินั้นหลายคนได้รับการพิสูจน์และทดสอบมานานแล้ว ขอให้โชคดีในการลดน้ำหนัก!

การนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักถูกคิดค้นขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 20 ของศตวรรษที่ผ่านมา และนักโภชนาการส่วนใหญ่มั่นใจว่านี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพลดคุณค่าพลังงานของอาหารของคุณเองและลดน้ำหนัก ตามธรรมชาติโดยไม่ละทิ้งโดยสิ้นเชิง สินค้าอร่อย, ความผิดปกติด้านสุขภาพ, พฤติกรรมการกิน นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองหลายครั้งเกี่ยวกับการนับแคลอรี่และการจำกัดอาหาร ไม่รวมคาร์โบไฮเดรต เป็นต้น ดังนั้นจึงทนต่อการลดน้ำหนักได้ดีกว่า การลดน้ำหนักมีความสม่ำเสมอและคงที่มากกว่าการลดน้ำหนักเนื่องจากการยกเว้นอาหารบางชนิด แต่บางทีคุณอาจยังสงสัยถึงประโยชน์ของ "คณิตศาสตร์" ทั้งหมดนี้... มาชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียกันดีกว่า

วิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก: ข้อดี

ก่อนอื่นคุณจะสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการอย่างแท้จริง คำนวณของคุณ - นั่นคือร่างกายของคุณใช้ไปกี่กิโลแคลอรีต่อวันในการพักผ่อน นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้เริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเลขที่กำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ ดังนั้น, บรรทัดฐานทางโภชนาการสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่อยู่ในช่วง 1,200-1900 กิโลแคลอรี- ด้วยการวางแผนควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม จะไม่มีใครหิวโหย

การนับไม่ได้หมายความว่าเลิกไปร้านกาแฟและแบ่งปันอาหารเย็นกับครอบครัว คุณจะลดน้ำหนักเมื่อคุณกินน้อยกว่าที่คุณใช้จ่าย กฎง่ายๆ นี้เป็นพื้นฐานของการควบคุมอาหารด้วยการนับแคลอรี่ และคุณสามารถเลือกอาหารได้ด้วยตัวเอง ร้านอาหารเครือร้านอาหารสมัยใหม่ส่วนใหญ่จะเผยแพร่ส่วนผสมของอาหารบนเว็บไซต์ ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ในจานของคุณจะไม่เป็นความลับเลย ถ้าคุณทำอาหารเองการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานเสร็จนั้นไม่ใช่เรื่องยาก

คุณสามารถเรียนรู้การนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงสองสามสัปดาห์ แต่ทักษะนี้จะช่วยให้คุณควบคุมส่วนต่างๆ ตลอดชีวิตได้ อาหารของคนส่วนใหญ่ประกอบด้วยชุดผลิตภัณฑ์ที่มีความเสถียรไม่มากก็น้อย ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไป การคำนวณจะเกิดขึ้นในโหมด "อัตโนมัติ" ถ้าคุณลองอะไรใหม่ ๆ คุณสามารถค้นหาปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์บนอินเทอร์เน็ตหรือหนังสืออ้างอิงพิเศษพร้อมตารางได้ตลอดเวลา

และข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของคณิตศาสตร์แคลอรี่ก็คือมันจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง กินอาหารที่คุณชื่นชอบ และปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณ การนับแคลอรี่จะบังคับให้คุณละทิ้งความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับร่างกายของคุณ คุณสามารถดูได้ เหตุผลที่แท้จริงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เป็น "การรักษา" ที่แท้จริง ดีกว่าการกระโดดจากเทรนด์การไดเอทแบบหนึ่งไปอีกแบบหนึ่ง ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในขณะที่รับประทานอาหารด้วยการคำนวณส่วนบุคคลและชุดอาหารจะดีกว่าในช่วงอดอาหาร 600-1,000 กิโลแคลอรีอีกครั้ง

การนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก: vs.

ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และฟิตเนสจำนวนมากมองว่าการนับเป็นเครื่องมือที่ไม่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ผู้เสนอการลดน้ำหนักด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำตำหนิโรคอ้วนไม่ได้เกิดจากการกินมากเกินไป แต่เกิดจากความสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ถูกต้อง ในความเห็นของพวกเขาการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่บกพร่องจะกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพื่อลดน้ำหนักจะง่ายกว่าและสะดวกกว่าที่จะกำจัดออกมากกว่าการลดส่วนของอาหารปกติ

ในปัจจุบันนี้เป็นเรื่องที่ทันสมัยมากที่จะมุ่งเน้นไปที่ความหิวและความอยากอาหารในการลดน้ำหนัก ไม่ใช่ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ผู้เสนอทฤษฎีนี้คิดว่าการนับหมายถึงการ "ไม่ฟัง" ร่างกายของคุณเอง และคุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ด้วยการเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวและความอยากอาหาร และตอบสนองสิ่งแรก

รายการ "ตามปริมาณ" ของผลิตภัณฑ์เป็นเรื่องธรรมดา นอกจากนี้ยังมุ่งเป้าไปที่การลดแคลอรี่และ "รักษาสมดุล" โภชนาการ แต่แทนที่จะใช้ตารางแคลอรี่ คุณจะใช้แนวทางตามธรรมชาติ เช่นขนาดกำปั้นของคุณเอง

เทคนิคตามปริมาณของผลิตภัณฑ์เป็นเรื่องปกติ นอกจากนี้ยังมุ่งเป้าไปที่การลดแคลอรี่และ "รักษาสมดุล" โภชนาการ แต่แทนที่จะใช้ตารางแคลอรี่ คุณจะใช้แนวทางตามธรรมชาติ เช่นขนาดกำปั้นของคุณเอง

แน่นอนคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องนับ แต่ในกรณีนี้ ความสำเร็จของกิจกรรมจะยังคงขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่เท่านั้นหรือขึ้นอยู่กับสัดส่วนที่ลดลง อาหารสมัยใหม่ส่วนใหญ่เสนออาหารที่ค่าพลังงานจะอยู่ในช่วง 1,500-1,600 กิโลแคลอรีนั่นคือจะต่ำกว่าค่าใช้จ่ายของคนทั่วไป ปรากฎว่าการคำนวณง่ายกว่าการ "กระโดด" จากอาหารหนึ่งไปอีกอาหารหนึ่ง วิธีผูกมิตรกับ “คณิตศาสตร์” ด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด?

การนับแคลอรี่และการลดน้ำหนัก: ทฤษฎี

คำนึงถึงทุกสิ่งที่คุณกิน - คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

อาหารที่มีการนับ:

โดยเฉพาะสำหรับผู้ฝึกสอนฟิตเนส Elena Selivanova

“หากคุณต้องการมีหุ่นที่ดี ให้นับแคลอรี่ของคุณ!” - นี่อาจเป็นคำแนะนำแรกที่คุณจะได้ยินจากเทรนเนอร์ฟิตเนสของคุณ

วิธีนับแคลอรี่หากคุณต้องการลดน้ำหนัก. วิธีกำหนดจำนวนแคลอรี่ในแต่ละจานอย่างรวดเร็ว จะทำอย่างไรกับการนับหากคุณทานอาหารในร้านอาหารหรือร้านกาแฟ ตามคำร้องขอของโซเวียต Sports Life&Style คู่มือการนับแคลอรี่ที่สามารถเข้าถึงได้นั้นรวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพ - ผู้ฝึกสอนหลักของเครือข่ายฟิตเนสคลับ X-FIT Ivan Ermolaev ของรัฐบาลกลาง

ทำไมคุณต้องนับแคลอรี่?

แคลอรี่เป็นหน่วยวัดพลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหาร หากเราได้รับพลังงานส่วนเกิน (ส่วนเกิน) ร่างกายก็มักจะทิ้งพลังงานไว้สำรองนั่นคือสะสมไว้ในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง หากเกิดภาวะขาดพลังงานร่างกายจะต้องปกปิดไว้ ในการทำเช่นนี้เขาใช้เนื้อเยื่อของตัวเอง: ไขมันและกล้ามเนื้อ

สรุปคือ เมื่อขาดพลังงาน น้ำหนักก็จะลด และเมื่อมีส่วนเกิน น้ำหนักก็จะเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นเพื่อที่จะมีความคิดว่าร่างกายของเรากำลังลดน้ำหนักหรือได้รับมวลใหม่เราจำเป็นต้องรู้พารามิเตอร์สองตัว อย่างแรกคือเราใช้ไปกี่แคลอรี่ อย่างที่สองคือปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับจากอาหาร