นักโภชนาการแนะนำอย่างแข็งขันในการเตรียมค็อกเทลต่างๆ สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน ท่ามกลางการอดอาหารและการอดอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยลดความอยากอาหาร บำรุงร่างกาย สารสำคัญ. นักกีฬาชอบรวมพวกเขาไว้ในอาหารเนื่องจากมีประโยชน์ในระหว่างการฝึกซ้อม รักษามวลกล้ามเนื้อ และเปลี่ยนไขมันให้เป็นรูปแบบที่สวยงามและยืดหยุ่น แม้จะมีทั้งหมดนี้ แต่ก็มีรสชาติที่ยอดเยี่ยม

หลักการทำงาน

ค็อกเทลลดความอ้วนเกือบทั้งหมดทำงานตามรูปแบบเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงองค์ประกอบและวัตถุประสงค์:

• ของพวกเขา แคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณไม่เก็บไขมันไว้สำรอง แต่ใช้พลังงานที่ได้รับจากเครื่องดื่มจนหมด
• จัดทำขึ้นจากผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก: ผลไม้ ผัก สมุนไพร เบอร์รี่ ซีเรียล โปรตีน ฯลฯ
• ของเหลวที่สม่ำเสมอและโปร่งสบาย (สำหรับสิ่งนี้ค็อกเทลถูกวิปปิ้งในเครื่องปั่น) ช่วยลดปริมาตรของส่วนแม้ว่าสายตาอาจดูค่อนข้างใหญ่ก็ตาม
• ความอิ่มตัวที่รวดเร็วและระยะยาวเนื่องจากการมีเส้นใยพืชอยู่ในนั้นไม่อนุญาตให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิว
• วิตามินและ องค์ประกอบโปรตีนเร่งการเผาผลาญรวมถึงการสลายไขมัน
• ส่วนประกอบในการเผาผลาญไขมัน (ขิง ผลไม้รสเปรี้ยว ฯลฯ) ช่วยให้คราบที่ไม่จำเป็นละลายในบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างรวดเร็วและไม่มีสารตกค้าง
• โดยส่วนใหญ่แล้วสิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติมที่ทำให้เกิดความมีชีวิตชีวาและ อารมณ์ดีทั้งวัน;
• หากคุณแทนที่ด้วยมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง (โดยปกติแล้วจะทำด้วยอาหารเช้าหรืออาหารเย็น) คุณจะลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของการรับประทานอาหารของคุณได้อย่างมาก

ข้อดีอย่างมากสำหรับค็อกเทล การปรุงอาหารที่บ้านคือความเป็นไปได้ในการเตรียมตัวจาก ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมสารสังเคราะห์และสารเคมี ใช่ มีเครื่องดื่มโปรตีนสำหรับกีฬาจำหน่ายใน ร้านค้าเฉพาะทางแน่นอนว่ามีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ไม่ได้หมายความว่ามีประโยชน์มากกว่า พวกเขามีสารกันบูด สีย้อม และอิมัลซิไฟเออร์ ซึ่งเป็นอันตรายที่ใครๆ ก็รู้ดี

ที่มาของชื่อ. บ้านเกิดของคำนี้ถูกอ้างสิทธิ์ ประเทศต่างๆ. เชื่อกันว่าฝรั่งเศสมีสิทธิมากกว่าสิทธิอื่นๆ ที่นั่นเครื่องดื่มเหล่านี้ถูกเทลงในแก้วสำหรับใส่ไข่ซึ่งเรียกว่า Coquetier ซึ่งในเวอร์ชัน Russified ฟังดูเหมือน "ค็อกเทล"

ชนิด

ในการลดน้ำหนักด้วยสิ่งเหล่านี้ เครื่องดื่มที่เป็นเอกลักษณ์คุณต้องเข้าใจว่ามันคืออะไรและเลือกสูตรที่เหมาะกับตัวคุณเอง

การเผาผลาญไขมัน

โภชนาการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันซึ่งสามารถเตรียมได้ง่ายที่บ้านจากเครื่องเทศ (อบเชย, ขิง), ผลไม้รสเปรี้ยว (มะนาว, ส้มโอ), สมุนไพร (มิ้นต์, ผักชีฝรั่ง, คื่นฉ่าย, ผักโขม) หน้าที่ของพวกเขาคือการทดแทนอาหารที่มีแคลอรี่สูง เร่งการเผาผลาญและการสลายไขมัน และทำลายไขมันในร่างกาย

นี่คือเครื่องดื่ม 10 อันดับแรก:

• อบเชยและแอปเปิ้ล
• น้ำผึ้งมะนาว
• สีเขียว: มิ้นต์, ผักชีฝรั่ง, กีวี, มะนาว;
• ส้มโอและน้ำผึ้ง
• อบเชย, น้ำผึ้ง, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล;
• , แครอท, ขิง, มะนาว;
• ขิง, อบเชย, พริกไทย, kefir;
• ขิงกับกระเทียม
• ,กีวี,อบเชย,ขิง

ดังที่เห็นได้จาก TOP นี้ เครื่องดื่มและเครื่องเทศผลไม้ (ส่วนใหญ่เป็นส้ม) ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่องนี้

โดยปกติแล้วค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันจะดื่มในขณะท้องว่างครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารมื้อหลักหรือระหว่างมื้ออาหารเมื่อความรู้สึกหิวรุนแรงขึ้น ในกรณีที่ไม่มีกิจกรรมยนต์และการเล่นกีฬาพวกเขาก็ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อเทียบกับอาหารหรืออย่างน้อยก็ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

อาหาร

ทำง่ายได้ที่บ้านแคลอรี่ต่ำ อาหารสั่น. หน้าที่หลักของพวกเขาไม่ใช่เพื่อสนองความหิว แต่เพื่อลดค่าเฉลี่ย แคลอรี่รายวันอาหารที่บริโภค

สามารถเตรียมได้จากส่วนผสมต่อไปนี้ (ปริมาณแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมอยู่ในวงเล็บ):

• ผักชีฝรั่ง (49) หน่อไม้ฝรั่ง (21) คื่นฉ่าย (13) ผักโขม (22) มิ้นต์ (49);
• แตงกวา (15 ชิ้น), บรอกโคลี (34 ชิ้น), แครอท (32 ชิ้น), มะเขือเทศ (20 ชิ้น);
• แตง (35), แตงโม (27);
• ส้มโอ (35), มะนาว (34), กีวี (47), ส้ม (43);
• lingonberries (46), มะยม (45), สตรอเบอร์รี่ป่า (41), ลูกเกดดำ (44);
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: kefir (35), คอทเทจชีส (71), นม (31), โยเกิร์ต (31);
• พริกไทย (พื้นแดง - 21)

หากองค์ประกอบรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เกิน 100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม จะไม่สามารถเรียกว่าเครื่องดื่มเป็นอาหารได้อีกต่อไป แม้ว่าสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้ แต่การออกฤทธิ์สามารถเผาผลาญไขมันหรือลดความอยากอาหารได้

ไดเอทเชคเหมาะที่สุดที่จะทดแทนมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง - อาหารเช้าหรืออาหารเย็น

ตอบสนองความหิว

มีอาหารหลายชนิดที่ช่วยลดความหิวและลดความอยากอาหารได้ดี หากคุณเตรียมค็อกเทลเป็นประจำและใช้ระหว่างมื้ออาหารหลัก การรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามจะทนได้ง่ายกว่ามาก

ดังนั้นอย่าลังเลที่จะผสมในเครื่องปั่น:

• ส้มโอ, สับปะรด, แอปเปิ้ลเขียว, ส้ม, กล้วย;
• , ฟักทอง, พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ถั่วลันเตา), ผักใบ, ผักโขม, บรอกโคลี;
• คอทเทจชีส
• ดาร์กช็อกโกแลต, ผงโกโก้, กาแฟ;
• , รำข้าว;
• ผลไม้แห้ง (แต่โปรดจำไว้ว่ามีแคลอรี่สูง)
• ถั่ว.

เครื่องดื่มดังกล่าวมีเส้นใยอิ่มตัวซึ่งมีแนวโน้มที่จะบวมในท้องและสร้างความรู้สึกอิ่มผิด ๆ ตัวรับสมองจะรับสัญญาณว่าไม่มีที่ว่างสำหรับอาหารใหม่ ซึ่งหมายความว่ายังไม่ถึงเวลากิน

ถั่วเหลือง

ในกลุ่มที่แยกจากกันสามารถแยกแยะค็อกเทลถั่วเหลืองได้ซึ่งยังช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีคุณภาพสูง เป็นพื้นฐานของโภชนาการการกีฬาและสามารถเตรียมได้ง่ายที่บ้าน สิ่งสำคัญคือการหานมถั่วเหลือง สามารถผสมกับอาหารเผาผลาญไขมันและอาหารแคลอรีต่ำได้

ผลกระทบต่อร่างกายมีหลายแง่มุมที่สุด:

• ความอยากอาหารลดลง
• มวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่เนื่องจากมีฤทธิ์ต้าน catabolic
• การเผาผลาญเพิ่มขึ้น
• สุขภาพดีขึ้น, ความหนักเบาในลำไส้หายไป;
• เซลลูไลท์หายไปสร้างการบรรเทากล้ามเนื้อ
• เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด
• อารมณ์เพิ่มขึ้น
• ภูมิหลังทางอารมณ์มีความเสถียร

ถั่วเหลืองเชคจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดน้ำหนักท่ามกลางการออกกำลังกายที่เข้มข้น นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬารักพวกเขามาก พวกเขามีส่วนช่วยในการก่อตัว มวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานขณะออกแรงหนัก

โปรตีน

บางทีอาจจะมีชื่อเสียงที่สุดและ ค็อกเทลยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก - (ชื่ออื่น - โปรตีน, ผลิตภัณฑ์จากนม) พวกเขาเร่งการเผาผลาญเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ย่อยช้ารักษามวลกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรง

พวกเขามีข้อห้ามหลายประการ: การแพ้โปรตีนของแต่ละบุคคล, พยาธิสภาพของตับ, ไต, กระเพาะปัสสาวะ, ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ, โรคเบาหวาน, การตั้งครรภ์

รูปแบบการรับอาจแตกต่างกัน:

• แทนที่ด้วยค็อกเทล 2 มื้อหลักหรือ 1;
• ดื่มระหว่างมื้ออาหาร (สำหรับมื้อกลางวันและน้ำชายามบ่าย)
• ครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและหลังจากเวลาเท่ากัน
• เฉพาะตอนเช้า เป็นมื้อเช้า หลังการวิ่ง

ส่วนประกอบจะต้องมีผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยหรือ ไข่ขาวหรือถั่วเหลืองหรืออาหารทะเล (ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือกุ้ง)

ค็อกเทลขับปัสสาวะและยาระบายมีน้อยกว่ามาก อย่างไรก็ตามเมื่อเลือกแตงกวาแตงโมแตงโมเพื่อเตรียมการโปรดคำนึงถึงผลกระทบนี้ด้วย ใช่พวกเขาจะทำงานเพื่อลดน้ำหนัก แต่คุณจะไม่ลดไขมัน แต่ สารอันตรายและของเหลวส่วนเกิน

มาทำความเข้าใจแนวคิดกันไม่ใช่ทุกส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ในเครื่องดื่มเดียวที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นค็อกเทล ต้องมีอย่างน้อยสามส่วนผสม องค์ประกอบของสมูทตี้จะต้องมีผลเบอร์รี่ด้วย น้ำผลไม้สดเป็นน้ำผลไม้คั้นสด

เพื่อปรุงอาหารได้อย่างถูกต้องจริง ค็อกเทลที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องทราบความแตกต่างที่เป็นประโยชน์บางประการ

แผนการรับสมัคร

1. แทนที่ด้วยเครื่องดื่ม: อาหารเช้า / อาหารกลางวัน / อาหารเย็น / อาหารเช้าและอาหารกลางวัน / อาหารเช้าและอาหารเย็น / อาหารกลางวันและอาหารเย็น ส่วนใหญ่มักบริโภคแทนมื้อเย็นเพื่อไม่ให้ไขมันสะสมในเวลากลางคืน
2. ดื่มแทนอาหารกลางวันและของว่างยามบ่าย: คุณสามารถแทนที่ของว่างทั้งสองอย่างด้วยหรือทำได้แค่อันเดียวก็ได้
3. ใช้เฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น (ครึ่งชั่วโมงก่อนนอน)
4. ทดแทนมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเป็นมื้อกลางวัน
5. ครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและระยะเวลาเท่ากันหลังจากนั้น (ใช้กับโปรตีนและถั่วเหลืองเชค)
6. ก่อนอาหารมื้อหลักครึ่งชั่วโมง (วันละ 1-3 ครั้ง)

กฎการสมัคร

1. เลือกรูปแบบการดื่มค็อกเทลเพื่อลดน้ำหนักเพียงรูปแบบเดียวและปฏิบัติตามตลอดระยะเวลาการใช้งาน อย่ารวมเข้าด้วยกัน
2. หากคุณเปลี่ยนอาหารมื้อใหญ่ด้วยเครื่องดื่มดังกล่าว คุณสามารถผสมกับขนมปังโฮลเกรนหรือถั่วหนึ่งกำมือได้
3. ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องเสริมสร้างความแข็งแรง การฝึกพลังกับพื้นหลังของการใช้โปรตีนเชค หากคุณไม่มีเป้าหมายดังกล่าว ให้เลือกรับประทานอาหารหรือเผาผลาญไขมันและเตรียมปอดให้ตัวเอง (แอโรบิก) การออกกำลังกาย.
4. อย่าดื่มในอึกเดียว จิบเล็ก ๆ เพลิดเพลินไปกับกระบวนการเพื่อสัมผัสประสบการณ์ความสุขสูงสุด หลอดค็อกเทลแบบพิเศษจะช่วยยืดได้
5. ในช่วงสัปดาห์แรกให้ค็อกเทล 1 แก้วเข้าสู่อาหาร หากปฏิกิริยาของร่างกายเป็นปกติ ผลข้างเคียง (เช่น ท้องเสียหรือผื่นที่ผิวหนัง) จะไม่ถูกตรวจพบ คุณสามารถดื่มได้ 2 แก้วต่อวัน
6. เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดในการลดน้ำหนัก อย่าลืมจำกัดการบริโภคของคุณ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายไปทานอาหารติดที่ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต.
7. หากมองไม่เห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักภายใน 2 สัปดาห์ของการดื่มค็อกเทล แสดงว่านี่ไม่ใช่วิธีกำจัดของคุณ ปอนด์พิเศษ. จะต้องไปหาอย่างอื่น
8. หลายสูตรระบุว่าเป็นส่วนผสม และอย่าลืมว่านี่คือความหวานแม้ว่าจะเป็นธรรมชาติก็ตาม หากคุณต้องการลดน้ำหนัก - ยอมแพ้

1. ในการเตรียมเครื่องดื่ม คุณต้องมีเครื่องปั่น (มิกเซอร์, เชคเกอร์) มันทำให้ความโปร่งสบายสม่ำเสมอ ยืดพันธะโมเลกุล ซึ่งจะลดปริมาตรที่แท้จริงของส่วนนั้นในขณะที่เพิ่มการมองเห็น
2. ใช้ตาชั่งเพื่อชั่งน้ำหนักส่วนผสมของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เปลืองอาหารมากเกินกว่าที่ควรจะเป็น
3. ผลิตภัณฑ์นมต้องเป็นไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ
4. ผลไม้ ผัก เบอร์รี่ - สดดีกว่า ไม่แช่แข็งหรือบรรจุกระป๋อง
5. ไข่ต้มหรือใช้สด (เฉพาะในกรณีที่คุณมั่นใจในคุณภาพเท่านั้น)
6. ล้างเครื่องปั่นให้สะอาดหลังการใช้งานแต่ละครั้ง เพื่อไม่ให้ส่วนประกอบที่เหลือในเครื่องปั่นเปลี่ยนเป็นเปรี้ยว
7. ทำเครื่องดื่มสำหรับ 1 ที่ คุณจึงสามารถดื่มได้ทันที

รูปแบบการทำอาหาร:

• ขั้นแรกให้บดส่วนผสมที่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• จากนั้นเติมของเหลวที่ระบุในสูตรลงในเครื่องปั่น
• ผัดประมาณ 1-2 นาทีจนเกิดฟองบนพื้นผิว
• เจือจางด้วยน้ำ (ถ้าจำเป็นตามสูตร)
• เทลงในแก้ว

การทำค็อกเทลที่บ้านอาจเป็นเรื่องยากเพียงในครั้งแรกเท่านั้น จากรสชาติของเครื่องดื่มคุณจะเข้าใจว่าคุณทำผิดพลาดในสัดส่วนหรือเวลาในการตีในเครื่องปั่น ครั้งต่อไปที่คุณปรับมันแล้วคุณจะเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์ตลอดหลักสูตรการลดน้ำหนัก

ผ่านหน้าประวัติศาสตร์นักโบราณคดีได้ค้นพบซากค็อกเทลตัวแรกในเมโสโปเตเมียบนชายฝั่งไทกริส ในขวดเครื่องปั้นดินเผาที่ได้รับการดูแลอย่างดี พวกเขาพบส่วนผสมแอปเปิ้ลน้ำผึ้งกับข้าวบาร์เลย์และ กรดทาร์ทาริก. การจัดแสดงมีอายุประมาณ 5,000 ปี

สูตรอาหาร

มีอยู่ สูตรที่แตกต่างกันการเตรียมค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาไม่ได้มีลักษณะคงที่ที่แตกต่างกันเช่น สัดส่วนและส่วนผสมในนั้นสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามที่คุณต้องการ การห้ามเพียงอย่างเดียวคืออาหารที่มีแคลอรีสูงและหวานในองค์ประกอบ

สีเขียว

• กับขึ้นฉ่าย

เครื่องดื่มที่ทำจากคื่นฉ่ายเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเผาผลาญไขมัน: ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากกว่าที่ได้รับจากมัน พวกเขาสามารถเปลี่ยนอาหารเย็นหรือดื่มแก้วในเวลากลางคืน

ใหญ่ แอปเปิ้ลเขียวปราศจากเปลือกและแกน น้ำมะนาวปริมาณเพื่อลิ้มรส (จาก 1 ช้อนชาถึง 2-3 ช้อนโต๊ะหากความเป็นกรดของกระเพาะอาหารอนุญาต) ล้างก้านคื่นฉ่าย 4 ก้านใต้น้ำไหล ผลไม้และผักใบเขียวจะถูกบดก่อน จากนั้นเติมน้ำ 100 มล. และ น้ำส้ม. คุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งบดก่อนดื่มได้

นี้ สูตรคลาสสิกแต่คื่นฉ่ายในค็อกเทลลดน้ำหนักยังเข้ากันได้ดีกับมะเขือเทศ แครอท ส้มโอ โยเกิร์ต

ข้อห้าม: โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, ลำไส้ใหญ่

• กับผักชีฝรั่ง

ค็อกเทลผักชีฝรั่งที่เผาผลาญไขมันมีแคลอรี่ต่ำมีวิตามินหลายชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงทำให้อิ่มเร็วเนื่องจากเติมใยผักให้เต็มกระเพาะและเร่งการเผาผลาญ ควรดื่มในตอนเช้าในขณะท้องว่าง (ระยะการลดน้ำหนักในกรณีนี้คือไม่เกิน 5 วัน) หรือระหว่างมื้ออาหารเนื่องจากความรู้สึกหิวจะทำให้ตัวเองรู้สึก

ล้างผักชีฝรั่งสดพวงใหญ่แล้วสับในเครื่องปั่น เติมน้ำมะนาว 1 ผล (หรือโยเกิร์ตไร้ไขมัน 100 มล.) ตีอีกครั้ง เจือจางด้วยน้ำหนึ่งแก้วก่อนใช้

ในสูตรดังกล่าวผักชีฝรั่งสามารถใช้ร่วมกับสับปะรดแตงกวากระเทียมได้

ข้อห้าม: การตั้งครรภ์ โรคไตและกระเพาะปัสสาวะ

ผลิตภัณฑ์นม

• ช็อคโกแลต

ค็อกเทลเผาผลาญไขมันที่อร่อยที่สุดคือช็อคโกแลต จัดทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถพาตัวเองไปดื่มขิงเผ็ดร้อนหรือพาร์สลีย์หวานอมหวานได้ เขาแตกต่าง รสชาติอันศักดิ์สิทธิ์ตอบสนองความหิวในเวลาไม่กี่นาที ให้พลังงาน ทำให้อารมณ์ดี หลังจากนั้นคุณจะไม่ต้องการของหวานอย่างอื่นอีก (แคลอรี่สูง) ควรดื่มในตอนเช้าแทนอาหารเช้าและกาแฟ

เทช็อคโกแลตผง 40 กรัมลงในแก้วนมไขมันต่ำ ตั้งกระทะให้ร้อนถึง 80°C เพิ่มช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งดอกไม้. เย็นสบายข้างใต้ ตู้แช่แข็ง. เพิ่มวานิลลาและอบเชยเล็กน้อย คุณสามารถตีจนเกิดฟองได้แม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม โรยมะพร้าวไว้ด้านบนก่อนเสิร์ฟ

มีสูตรช็อคโกแลตมากมาย พวกเขาจำเป็นต้องรวมหนึ่งในนมด้วย อาหารไขมันต่ำ(เพื่อใช้เป็นโปรตีนเชค) และอาจมีผงโกโก้ ผลไม้ และผลเบอร์รี่ด้วย

ข้อห้าม: ภูมิแพ้, ความดันโลหิตสูง, การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

• เคเฟอร์

หลายๆคนใช้มันเพื่อลดน้ำหนัก โปรตีนเชคจาก ซึ่งขึ้นอยู่กับ ส่วนผสมเพิ่มเติมอาจจะเป็นการเผาผลาญไขมัน ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ทำความสะอาดลำไส้ และเร่งการเผาผลาญ

เป็นการยากที่จะหาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่า kefir และควรรับประทานโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันน้อยที่สุด ส่วนใหญ่มักจะแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในเวลากลางคืน

ผสมเคเฟอร์หนึ่งแก้ว ขิงขูด 1 ช้อนชา อบเชยในปริมาณเท่ากัน และพริกแดงป่นเล็กน้อย ปัดในเครื่องปั่น

Kefir เข้ากันได้ดีกับผลไม้รสเปรี้ยวและเครื่องเทศต่างๆ

ข้อห้าม: การแพ้ของแต่ละบุคคล การกระทำมากกว่าปกติท้อง, อิจฉาริษยา

• ถั่วเหลือง

ค็อกเทลถั่วเหลืองมีประโยชน์ต่อนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต. ส่งเสริมการลดน้ำหนักในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ ให้ความมีชีวิตชีวาและพลังงาน การออกกำลังกายจะถ่ายโอนได้ง่ายขึ้นมากเมื่ออยู่กับเขา ดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและในปริมาณเท่าเดิมในภายหลัง

ผสม kefir หนึ่งแก้ว (ปริมาณไขมัน - ไม่เกิน 1.5%) หนึ่งแก้ว นมถั่วเหลือง, เนื้อกีวี 1 ผล, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

จะดีกว่าเสมอที่จะเจือจางนมถั่วเหลืองในค็อกเทลลดน้ำหนักด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (คีเฟอร์หรือโยเกิร์ต) แล้วเติมผลไม้รสเปรี้ยว (ส้ม มะนาว เกรปฟรุต) และผลเบอร์รี่ลงไป

ข้อห้าม: โรคไต, กระเพาะอาหาร, โรคนิ่วในทางเดินปัสสาวะ, โรคเกาต์

เผ็ด

• ขิง

ค็อกเทลที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันเด่นชัด นี้ เครื่องเทศตะวันออกระงับความหิว ลดความเครียด (ซึ่งมักรับประทานพร้อมกับอาหารในปริมาณมาก) มีผลทำให้เกิดความร้อน (เพิ่มเหงื่อออก) เร่งการเผาผลาญ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และป้องกันการกินมากเกินไป ควรดื่มก่อนอาหารมื้อหลักครึ่งชั่วโมง

ผสมโยเกิร์ต 1 แก้ว (ไม่มีผลไม้และสีย้อม), น้ำผึ้ง 20 มล., น้ำแอปเปิ้ล (ธรรมชาติ) 1 แก้ว, ขิงขูด 10 กรัม, กระวาน 1 หยิบมือ

ขิงสามารถผสมกับเครื่องเทศเผาผลาญไขมันอื่นๆ ที่ใช้กันทั่วไปในการลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย: พริกไทยป่น, อบเชย. ผักใบเขียวและผลไม้ก็จะมีประโยชน์ในเครื่องดื่มดังกล่าวเช่นกัน

• อบเชย

นอกจาก ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วค็อกเทลระหว่างทางจะช่วยแก้ปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณได้ ท้ายที่สุดแล้ว เครื่องเทศนี้ทำให้น้ำตาลในเลือดเป็นปกติ กำจัดคราบคอเลสเตอรอล กำจัดสารพิษและสารพิษ ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ช่วยในการรับมือกับอารมณ์ที่มากเกินไป ปรับปรุงความจำ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และกระตุ้นการทำงานของสมอง

ผสม kefir หนึ่งแก้วกับอบเชยเล็กน้อย, ซอสแอปเปิ้ล 50 กรัม

ข้อห้าม: แนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้, การตั้งครรภ์และให้นมบุตร, โรคของระบบทางเดินอาหาร, การหายใจและหัวใจ, นิ่วในไตและ ถุงน้ำดี,โรคผิวหนัง

ฟรุ๊ตตี้

• ด้วยกีวี

เครื่องดื่มเผาผลาญไขมันที่มีกีวีเป็นแหล่งของกรดอินทรีย์ที่ช่วยเร่งการสลายไขมัน ผลไม้นี้มีคุณค่าทางโภชนาการมาก ให้พลังงาน และมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและทำกิจกรรมทางกายต่างๆ

กีวีบด 2 ผลและส้ม 1 ผล เทด้วยน้ำมะม่วง 1 แก้ว คุณสามารถเจือจางด้วยนมถั่วเหลือง 50 มล. หรือ kefir 1%

ข้อห้าม: แพ้ผลไม้รสเปรี้ยว, ท้องร่วง, เพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย

• กล้วย

ไม่มีคนที่ไม่รัก ค็อกเทลกล้วย. มันอร่อยมากและในเวลาเดียวกัน การเตรียมการที่เหมาะสมสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักที่รุนแรงได้ ผลไม้เหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่ บรรเทาความหิว และขจัดของเหลวส่วนเกิน

ผสม kefir ไร้ไขมันหรือนมถั่วเหลืองหนึ่งแก้วกับกล้วย 1 ลูกแล้วหั่นเป็นชิ้น ไม่แนะนำให้เติมน้ำผึ้ง น้ำตาล ไอศกรีม และอาหารหวานอื่นๆ

ข้อห้าม: การแข็งตัวของเลือดไม่ดี, ภูมิแพ้, ท้องอืด, เส้นเลือดขอด, thrombophlebitis, โรคของถุงน้ำดี, ตับและไต, เบาหวาน

ซีเรียล

• จาก แป้งแฟลกซ์

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในช่วงอดอาหาร ให้ลองรับประทานอาหารเมล็ดแฟลกซ์และคีเฟอร์ค็อกเทล ซึ่งมีคุณสมบัติในการทำความสะอาดที่ดีเยี่ยม (บดเป็นแป้ง) ทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับ ยังไง ถ่านกัมมันต์พวกมันดูดซับสารที่เป็นอันตรายและ kefir จะกำจัดสารพิษและสารพิษ

บดเมล็ด 10 กรัม ผสมปริมาณแป้งที่ได้กับ kefir 100 มล. (ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือ โยเกิร์ตไม่หวาน). ตีในเครื่องปั่นทิ้งไว้ 20 นาที รับประทานเช้าและเย็น หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เพิ่มปริมาณแป้งเป็นสองเท่า (สัดส่วนของเคเฟอร์ยังคงเท่าเดิม) หลังจากนั้นอีกหนึ่งสัปดาห์คุณต้องบดเมล็ด 30 กรัมและผสมกับ kefir 150 มล.

ข้อห้าม: นิ่วในไต, ลำไส้อักเสบ, เนื้องอกในมดลูก, การตั้งครรภ์, ให้นมบุตร

• ข้าวโอ๊ต

ใช้เป็นประจำ ข้าวโอ๊ตสมูทตี้คุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังปรับปรุงการย่อยอาหาร ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ ลดคอเลสเตอรอล ระงับความอยากของหวาน และเพิ่มประสิทธิภาพ หากคุณดื่มแทนมื้อกลางวันและของว่างยามบ่าย คุณจะไม่มีวันหิวตลอดมื้ออาหาร หลายคนแทนที่ด้วยอาหารเช้า

หั่นกล้วยเป็นชิ้น ๆ ผสมกับข้าวโอ๊ตหยาบ 50 กรัม บดในเครื่องปั่น เติมนมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลืองหนึ่งแก้วและน้ำผึ้ง 15 มล.

ข้อห้าม: พยาธิสภาพ ระบบโครงกระดูก, โรคภูมิแพ้, โรค celiac, โรคหัวใจ, การตั้งครรภ์, ไตวาย

ผัก

• แตงกวา

สมูทตี้แตงกวาแคลอรี่ต่ำ บางเบา และมีคุณค่าทางโภชนาการ - เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักโดยมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ขอบคุณ เส้นใยพืชซึ่งมีมากในผักนี้เครื่องดื่มช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและอิ่มตัวเป็นเวลานาน นอกจากนี้เกลือ ของเหลวส่วนเกิน และสารอันตรายจะถูกขับออกมาในอัตราที่เพิ่มขึ้น กรดทาร์โทรนิกช่วยป้องกันการสะสมของไขมัน ควรดื่มก่อนอาหารมื้อหลักครึ่งชั่วโมง

ผสมหั่นบาง ๆ (ควรไม่มีเปลือก), มะนาว, 20 กรัม ขิงบด,ใบสะระแหน่ 5 ใบ.

ข้อห้าม: โรคไตอักเสบ, ไตวาย, urolithiasis, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะ, enterocolitis, ลำไส้ใหญ่

เบอร์รี่

• สตรอว์เบอร์รี

ด้วยตัวเอง ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่วี รูปแบบที่บริสุทธิ์จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และยังสามารถนำมาใช้ในโปรแกรมลดน้ำหนักได้หากรวมอยู่ในอาหารหนึ่งสัปดาห์หลังจากการอดอาหารอย่างเข้มข้น ในขั้นตอนนี้มันจะมีบทบาทสำคัญ: มันจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินซึ่งจะสลายตัวไปพร้อมกับเนื้อเยื่อไขมัน

ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าทางร่างกายได้แม้จะมากที่สุดก็ตาม ดังนั้นในตอนเช้าแทนอาหารเช้า เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่สองของการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มนี้ได้สักแก้ว

ผสม kefir ไร้ไขมันหนึ่งแก้วกับผลเบอร์รี่สดที่ปอกเปลือกและล้างอย่างดี 50 กรัม

ข้อห้าม: โรคภูมิแพ้, การตั้งครรภ์, อาการจุกเสียดไต - ตับ, โรคกระเพาะ, แผล, กระเพาะและลำไส้อักเสบ, ความเป็นกรดมากเกินไป, ความดันโลหิตสูง

ส่วนประกอบหลายส่วน

• สีเขียว

เป็นที่นิยมมากในด้านโภชนาการ ค็อกเทลสีเขียวซึ่งรวมถึงผักใบเขียวและผลไม้ ทั้งหมดต้องเป็นไปตามข้อกำหนดสองประการ: ปริมาณแคลอรี่ต่ำและคุณสมบัติการเผาผลาญไขมัน

ในสูตรอาหารในสัดส่วนที่แตกต่างกันคุณสามารถผสมหัวหอม, ผักชีฝรั่ง, ผักชี, ใบโหระพา, คื่นฉ่าย, รูบาร์บ, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักขม, สีน้ำตาล, บรอกโคลี, ผักกาดหอม, กีวี, แตงกวา

บดผักโขม, ผักชีฝรั่ง, คื่นฉ่าย 2-3 ก้าน, ใส่แตงกวาปอกเปลือก 1 ลูกและน้ำ 1 แก้วลงในเครื่องปั่น

ข้อห้าม: โรคของระบบทางเดินอาหาร, ไตและตับ

• บีท-kefir

สำหรับ วันขนถ่ายใช้แบบที่ไม่มีน้ำตาลและไขมันและมีแคลอรี่ต่ำมาก ในระหว่างวันคุณต้องดื่มเครื่องดื่มนี้ 3-4 แก้ว ระวังคุณสมบัติเป็นยาระบาย

เพื่อเตรียมการเสิร์ฟ 1 ครั้ง คุณต้องผสม 200 กรัม หัวผักกาดดิบสับบนเครื่องขูดและแก้ว kefir ไร้ไขมัน

ข้อห้าม: โรคภูมิแพ้, ปัญหาใด ๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, โรคไตอักเสบ, เบาหวาน, ความดันเลือดต่ำ, ท้องร่วง, ไตวาย

• ขิงมะนาว

เครื่องดื่มเผาผลาญไขมันพร้อมขิงและมะนาวสามารถแนะนำได้เฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีกระเพาะแข็งแรงเท่านั้น การโจมตีของผลิตภัณฑ์ที่ทรงพลังสองอย่างที่มีต่อเขาอาจส่งผลเสียต่อเยื่อเมือกของเขา ดังนั้นควรเพิ่มลงในอาหารของคุณ ในส่วนเล็กๆและปฏิบัติตาม ผลข้างเคียง. ควรดื่มก่อนอาหารมื้อหลักครึ่งชั่วโมง

ผสมน้ำมะนาว 1 ผล ขิงขูด 1 หยิบมือ และเคเฟอร์ 1 แก้ว

ข้อห้าม: โรคของระบบทางเดินอาหาร, เนื้องอก, โรคตับ, โรคนิ่ว, โรคริดสีดวงทวาร, โรคหัวใจ, ไข้, แนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้

อย่าลืมลองค็อกเทลสูตรต่างๆ สำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณเลือกแผนการที่เหมาะสมในการพาพวกเขาทำอาหารอย่างถูกต้องควบคุมอาหารและเล่นกีฬาปัญหาการลดน้ำหนักจะหยุดรบกวนคุณในที่สุด

เมื่อคุณบรรลุผลตามที่ต้องการแล้วอย่าผ่อนคลาย ค่อยๆจากไป. อาหารลดน้ำหนักทางด้านขวาแบ่งเวลาออกไปเล่นกีฬาและดื่มวันละครั้ง เครื่องดื่มวิเศษ. ในกรณีนี้ สุขภาพดีและ รูปร่างที่สวยงามคุณได้รับ.

หากน้อยคนนักที่จะมั่นใจในยาลดความอ้วนแล้วล่ะก็ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตรงกันข้ามทุกปีเขาจะพบเพื่อนร่วมงานใหม่มากขึ้นเรื่อยๆ แน่นอนว่าการลดน้ำหนักไม่ควรมีอะไรพิเศษ การปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อยจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดี แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าเข็มตะกรันจะเบี่ยงเบนเกินกว่า 100 กก. โภชนาการสมัยใหม่เสนอให้ใช้ค็อกเทลเพื่อลดน้ำหนัก รีวิวยืนยันว่ามันมาก การรักษาที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและในขณะเดียวกันก็ช่วยให้กลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้เร็วกว่ามาก รุ่นคลาสสิกอาหาร

เมื่อจะลดน้ำหนัก

บางคนจะพูดว่า: "ใช่แล้ว ทำไมต้องสร้างวงล้อขึ้นมาใหม่ล่ะ กินให้น้อยลงก็พอแล้ว น้ำหนักก็จะเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว" นี่คือสิ่งที่ผู้นับถือแผนคลาสสิกคิดซึ่งเงื่อนไขในการลดน้ำหนักคือการสร้างบางส่วน อย่างไรก็ตาม มีข้อเสียเปรียบประการหนึ่งในเรื่องนี้ ด้วยการลดลงอย่างรวดเร็วในอาหารบุคคลจะเซื่องซึมเขารู้สึกไม่ดี แต่ไขมันสะสมจะไม่ลดลงในทางปฏิบัติ บ่อยครั้งที่น้ำหนักลดลงเล็กน้อยเกิดขึ้นเนื่องจากการทำความสะอาดลำไส้หรือการขับถ่าย ของเหลวส่วนเกิน. น่าแปลกที่นี่เป็นเรื่องจริงเพราะเมื่อได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานและเริ่มใช้สิ่งที่มีค่าที่สุดอย่างประหยัดนั่นคือไขมัน บางครั้งการผลิตฮอร์โมนที่ทำหน้าที่สลายไขมันจะลดลง 50% ร่างกายได้รับพลังงานจากที่ไหน? ถูกต้องเขาเริ่มที่จะขยายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะกับใครเลย ดังนั้นนักโภชนาการในปัจจุบันจึงแนะนำค็อกเทลลดความอ้วนอย่างยิ่ง บทวิจารณ์ยืนยันว่าพวกเขาทำให้สามารถหลอกลวงร่างกายได้โดยขจัดความรู้สึกหิวเนื่องจาก เนื้อหาสูงโปรตีนแต่ประกอบด้วย จำนวนขั้นต่ำแคลอรี่

ค็อกเทลเหล่านี้ให้อะไร

สรุปได้ว่าการจะลดน้ำหนักต้องหยุดกินอย่างเดียวไม่พอ ซึ่งมักจะนำไปสู่อาการอ่อนเพลียทางประสาท การหมดสติอย่างรวดเร็ว และความสิ้นหวัง ไม่จำเป็น ต้องสร้างการขาดพลังงานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ไม่เกิน 300-500 กิโลแคลอรี หากร่างกายของคุณใช้จ่ายประมาณ 1,700 กิโลแคลอรีต่อวัน (นี่คือปริมาณการบริโภคโดยเฉลี่ยของร่างกายเพื่อรักษาทั้งหมด กระบวนการทางชีวเคมี) จากนั้นลดเหลือ 1,400 กิโลแคลอรี คุณก็เริ่มลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว สามารถทำได้โดยการแทนที่ อาหารแคลอรี่สูงง่ายและมีประโยชน์มากขึ้น โดยเฉพาะค็อกเทลสลิมมิ่งช่วยได้ดีมาก ความคิดเห็นของนักโภชนาการยืนยันว่าด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถกำจัดความหิวได้อย่างสมบูรณ์ทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่จำเป็นรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่กระตุ้นการเผาผลาญ นอกจากนี้ค็อกเทลเดียวกันนี้สามารถซื้อได้ที่ร้านขายโภชนาการการกีฬาและร้านขายยาหรือจะปรุงเองก็ได้

เครื่องดื่มหลากหลายเพื่อรูปร่าง

ค็อกเทลสลิมมิ่งคืออะไร? บทวิจารณ์สามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่ บางคนแย้งว่าวิตามินค็อกเทลทำงานได้ดีที่สุด ในขณะที่บางคนสนับสนุนโปรตีนเชค พวกเขาแตกต่างกันใน คุณค่าทางโภชนาการ. ค็อกเทลวิตามินจัดทำขึ้นบนพื้นฐาน น้ำแร่ด้วยการเติม kefir หรือน้ำผลไม้ที่ปราศจากไขมันรวมถึงผักและผลไม้บดรากและสมุนไพร บ่อยครั้งที่องค์ประกอบดังกล่าวได้รับการเสริมด้วยเครื่องเทศที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ

โปรตีนเชคเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬากลุ่มใหญ่ ก่อนหน้านี้ ส่วนผสมของโปรตีนถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นเท่านั้น วันนี้ จำนวนมากนักโภชนาการใช้เด็กผู้หญิงและผู้ฝึกสอนกีฬาก็ให้กำลังใจอย่างมาก พวกเขาต่างยืนยันว่าการเสริมโปรตีนระหว่างมื้อเช้า กลางวัน และเย็น จะช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดความอยากอาหารได้ แคลอรี่ทั้งหมดอาหารและในเวลาเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก

องค์ประกอบของโปรตีนเชค

ส่วนหนึ่งของโปรตีนเชคจะต้องมีโปรตีนหรือเวย์ไอโซเลทอยู่เสมอ นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มตาม โปรตีนถั่วเหลือง. เพื่อความสะดวกคุณสามารถซื้อแบบสำเร็จรูปได้ โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามบทวิจารณ์แนะนำว่าการซื้อโปรตีนไอโซเลทนั้นถูกกว่ามากซึ่งก็คือผงสำหรับเตรียมเครื่องดื่มเอง แพ็คเกจเดียวจะมีอายุการใช้งานยาวนาน อย่างไรก็ตามเราจะกลับไป ทำอาหารเองเครื่องดื่ม แต่ตอนนี้เรามาหารือเกี่ยวกับสินค้าใหม่ที่อยู่บนชั้นวางของร้านขายยาในวันนี้

ระบบลดน้ำหนัก “อาหารให้พลังงาน”

นี้ เครื่องหมายการค้าสินค้า โภชนาการที่สมดุลซึ่งออกสู่ตลาดครั้งแรกเมื่อปี พ.ศ. 2546 ปัจจุบันเป็นผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารของนักกีฬาตลอดจนในระหว่างการรับประทานอาหารที่หลากหลาย พื้นฐานของระบบโภชนาการคือการทดแทนอาหารหนึ่งมื้อขึ้นไปด้วยค็อกเทลลดน้ำหนัก Energy Diet ความคิดเห็นของนักโภชนาการแนะนำว่าระบบดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ในขณะเดียวกันก็ยังคงกระตือรือร้นและแข็งแรง อาหารสุขภาพทำให้การเผาผลาญเป็นปกติปรับปรุงสุขภาพความเป็นอยู่และความสามารถในการทำงาน

ค็อกเทลลดน้ำหนัก Energy Diet ประกอบด้วยอะไรบ้าง? บทวิจารณ์แนะนำว่าเป็นแหล่งโปรตีนแคลอรี่ต่ำเป็นหลัก เช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุ ในขณะเดียวกันปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันก็ลดลงเหลือน้อยที่สุด ค็อกเทลช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างมาก ดังนั้นคุณจึงสนใจของหวานและขนมอบน้อยลง ดังนั้นคุณจึงสามารถปรับเปลี่ยนอาหารที่เหลือได้อย่างง่ายดาย โดยเน้นไปที่ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม

โปรแกรมอาหารพลังงานสามโปรแกรม

คุณสามารถใช้ค็อกเทลได้เท่านั้นซึ่งคุณสามารถปรับปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณได้ ในกรณีนี้จะดื่มค็อกเทลระหว่างมื้ออาหารหลัก อย่างไรก็ตาม ผู้ผลิตได้พัฒนาระบบโภชนาการทั้งหมดที่สามารถทดแทนผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทั้งหมดในระหว่างการลดน้ำหนักได้ เหล่านี้คือค็อกเทลหวาน 6 รายการและซุป 5 รายการ ไข่คนและของหวานครีมบรูเล มันบด 2 ประเภท และขนมปังพร้อมพาสต้า 2 ประเภท

นอกเหนือจากกลุ่มผลิตภัณฑ์พิเศษ โปรแกรม "เริ่มต้น" ยังเกี่ยวข้องกับการใช้ผักเพียง 400 กรัมต่อวัน ถ้า น้ำหนักเกินไม่เกิน 10 กก. ดังนั้นโปรแกรมนี้ไม่ควรเกิน 3 วัน

โปรแกรม "แก้ไข" เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารปกติ 1-2 ครั้งต่อวันและเจือจางอาหารด้วยค็อกเทล 1-2 ครั้งต่อวัน จากอาหารธรรมดาควรบริโภคผักและแหล่งโปรตีน (คอทเทจชีส, ไก่, ตับ, ชีสและปลา) โปรแกรมนี้คงอยู่จนกว่าคุณจะตัดสินใจว่าน้ำหนักถึงระดับปกติแล้ว

ตอนนี้เรามาดูโปรแกรมควบคุมกันดีกว่า ทุกกิโลกรัมที่สูญเสียไปตั้งแต่เริ่มรับประทานอาหารจะเท่ากับหนึ่งเดือนของโปรแกรมนี้ นำเข้าสู่อาหาร คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและผลไม้ 300 กรัมต่อวัน อาหารเย็นจะถูกแทนที่ด้วยหนึ่งในผลิตภัณฑ์ Energy Diet

ความคิดเห็นของผู้บริโภค

หากเรามุ่งเน้นไปที่ความคิดเห็นของผู้ซื้อปลายทาง เครื่องมือนี้ก็เรียกได้ว่าสมดุลและมีประสิทธิภาพ แม้จะเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์อาหารจากสายนี้โดยสิ้นเชิง แต่ทุกคนก็สังเกตเห็นสุขภาพที่ยอดเยี่ยม ความแข็งแรงและความเบา เช่นเดียวกับการขาดความหิวโหยโดยสิ้นเชิง ประสิทธิภาพอันน่าทึ่งของหลักสูตรนี้ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนได้รับคำวิจารณ์อย่างล้นหลาม ข้อดีที่แยกจากกันสามารถเรียกได้ว่ายอดเยี่ยม คุณภาพรสชาติ. อย่างไรก็ตามราคาสินค้าค่อนข้างสูงซึ่งเป็นข้อเสียอย่างมาก

“หมอสลิม”

เรายังคงเดินผ่านเคาน์เตอร์ร้านขายยาเพื่อค้นหาค็อกเทลชั้นยอดที่จะช่วยให้คุณฟื้นรูปร่างเดิมได้ และลำดับต่อไปคือ Doctor Slim ค็อกเทลลดน้ำหนัก บทวิจารณ์บอกว่านี่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากและทุกคนสามารถใช้ได้ ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชื่อดัง ซึ่งเป็นแฟน และโปรดทราบทันที: นี่ไม่ใช่อาหารหลักแต่เป็นการทดแทนมื้ออาหารหนึ่งมื้อขึ้นไป ถ้าเราพิจารณา คุณค่าทางโภชนาการค็อกเทลเหล่านี้ปรากฎว่าหนึ่งมื้อมีเพียง 50 กิโลแคลอรี ในเวลาเดียวกันอัตราส่วนของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเกือบจะเท่ากันโดยแต่ละมื้อมี 6 กรัม แต่ในทางปฏิบัติแล้วไม่มีไขมันในองค์ประกอบซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม Doctor Slim ซึ่งเป็นค็อกเทลลดความอ้วนจึงได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ บทวิจารณ์เน้นย้ำว่าสิ่งนี้ ตัวเลือกที่ดีสำหรับ คนไม่ว่าง. ไม่จำเป็นต้องคิดว่าจะปรุงอะไรเป็นของว่าง - เจือจาง เขย่าในเชคเกอร์ และเครื่องดื่ม ข้อเสียคือมีรสชาติที่ จำกัด - ครีมกล้วยและสตรอเบอร์รี่

ฟิโต้ สลิม บาลานซ์

อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ดีๆ สำหรับการลดน้ำหนัก เราอยากจะเล่าให้คุณฟังเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับค็อกเทลลดน้ำหนัก Phyto-Slim Balance รีวิวบอกว่าเป็น ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการมี รูปร่างเพรียวบางแต่ไม่มีเวลาไปยิมหรือควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด องค์ประกอบของส่วนผสมแบบแห้งประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุ แคลเซียมเคซีเนต ฟรุกโตส เดกซ์โทรส และมอลโตเด็กซ์ตริน ค็อกเทลช่วยลดความรู้สึกหิวเนื่องจาก ส่วนผสมจากธรรมชาติทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีนและวิตามินช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยลดน้ำหนัก ในเวลาเดียวกันในการเตรียมเครื่องดื่มคุณต้องใช้เวลาเพียงหนึ่งนาที - เพียงผสมผง 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำผลไม้แล้วเขย่า

ช็อกโกแลต สลิม

หากก่อนหน้านี้เรากำลังพูดถึงโปรตีนเชคทั่วไปที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับประทานอาหารและช่วยลดน้ำหนักได้ ตอนนี้ถึงเวลาที่จะหารือเกี่ยวกับ "ปืนใหญ่" แล้ว นี่คือค็อกเทลสลิมมิ่ง "Chocolate Slim" ความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้มีความหลากหลาย มีคนรายงานผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ คนอื่นบอกว่านี่เป็นโกโก้ธรรมดาและไม่ได้มากที่สุดด้วยซ้ำ รสชาติที่ถูกใจ. ค็อกเทลที่ได้รับการกล่าวขานมากมายนี้ประกอบด้วยสิ่งใหม่ ๆ เกือบทุกอย่างในการลดน้ำหนัก เหล่านี้คือเมล็ดกาแฟสีเขียวและผลเบอร์รี่อัสไซ, โกโก้ธรรมชาติและผลเบอร์รี่โกจิ เมล็ดเจียและสารสกัดจากเห็ดหลินจือ นั่นคือมันไม่ใช่ค็อกเทลลดความอ้วนเลยทีเดียว "Chocolate Slim" รวบรวมรีวิวส่วนใหญ่จากผู้ที่ไม่ต้องการเสียเวลารวบรวม เมนูที่สมดุลนับแคลอรี่และออกกำลังกาย กลุ่มเป้าหมายคือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและกำลังมองหายาวิเศษ ในกรณีนี้แทบจะมองไม่เห็นผลลัพธ์เลย

ผู้ผลิตสัญญาว่ามีผลกระทบอะไรบ้าง

ประการแรก การโฆษณาสัญญาว่าเราจะได้ผลอย่างรวดเร็ว และรู้สึกได้ก็ดื่มในตอนเช้าก็พอ ช็อคโกแลตค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนัก รีวิวบอกว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดหากคุณไม่ได้อยู่บ้านทั้งวัน แค่อยู่ใกล้ตู้เย็นเพียงไม่กี่ก้าว ในขณะที่คุณยุ่ง ความรู้สึกหิวจะจืดจางลงมาก แต่มิฉะนั้น คุณยังคงต้องต่อสู้กับนิสัยชอบลากของบางอย่างจากในครัวอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นจึงต้องใช้ความพยายามบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าไขมันเริ่มละลายตามที่ผู้ผลิตสัญญาไว้ อย่างไรก็ตาม ภายในสิ้นสัปดาห์แรก ผลลัพธ์ที่ Slim slimming Cocktail มอบให้นั้นเริ่มที่จะรู้สึกได้จริงๆ รีวิวบอกว่าหลังจากเจ็ดวันความอยากอาหารเริ่มลดลงมีพลังงานมาก ในขณะเดียวกันคุณไม่ต้องการของหวานเลย อารมณ์ดีก็ปรากฏขึ้น ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นไปได้ แต่คำถามเกิดขึ้นว่าการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมีความปลอดภัยต่อร่างกายของเราอย่างไร

ผู้คนต่างพยายามกันมานานกว่าหนึ่งศตวรรษในการดูหรูหรา มีรูปร่างที่เพรียวบางและนูนขึ้น ควรรับรู้ว่ากระแสความนิยมในวงการกีฬาอยู่ที่จุดสูงสุดแล้ว มาตรฐานความงามมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา แต่ความปรารถนาที่จะรักษารูปร่างให้ดูดียังคงไม่เปลี่ยนแปลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองทางโภชนาการอย่างสมบูรณ์ซึ่งรวมถึงโปรตีนเชคและสูตร PP สำหรับการลดน้ำหนัก ตามกฎแล้วสูตรการทำอาหารที่บ้านจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เข้ามา พิจารณารายละเอียดปลีกย่อยหลัก

เมื่อใดควรใช้โปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนัก

โดยทั่วไปแล้ว โปรตีนเชคเหมาะสำหรับผู้รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในการรับประทานอาหารดังกล่าว มีการกำหนดข้อจำกัดเฉพาะการบริโภคแป้ง น้ำตาล และแป้งเท่านั้น

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเขียน เมนูประจำวันสามารถทำได้ดังนี้:

1. สำหรับมื้อเช้า ให้รับประทานอาหารที่มี “คาร์โบไฮเดรตถูกต้อง” ที่นี่คุณสามารถเพิ่มซีเรียล (ข้าว ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์และอื่นๆ) ผลไม้ ของหวานสำหรับลดน้ำหนัก

2. ในมื้อกลางวัน ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเร็วเป็นหลัก (ในปริมาณที่พอเหมาะ) มื้อเที่ยงควรกินไข่ปลา ค็อกเทลทะเล,เนื้อ,สัตว์ปีก,สลัดผัก.

3. วิธีทำโปรตีนเชคสำหรับมื้อเย็นเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณสามารถดูได้จากสูตรใดสูตรหนึ่งด้านล่าง การจัดองค์ประกอบนั้นจัดทำขึ้นค่อนข้างง่าย ไม่ต้องรีบไปไหน ตุนไว้ทุกอย่าง สินค้าที่จำเป็นและเริ่มทำขั้นตอนที่บ้าน

คำแนะนำ:ยังอยู่ใน โภชนาการที่เหมาะสมจะลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่างให้ดูดีก็มีของว่าง ผลไม้ โยเกิร์ตไขมันต่ำและคอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ ถั่วต่างๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ และไม่มีอีกแล้ว ไม่มีแซนวิชไส้กรอกหรือคุกกี้

กฎการใช้โปรตีนเชค

1. ควรจำไว้ทุกครั้งว่าค็อกเทลที่มีโปรตีนจะถูกนำมาทันทีหลังการเตรียม นั่นคือวิธีที่คุณได้รับ ผลประโยชน์สูงสุดสัมผัสได้ถึงกลิ่นหอมและความสดชื่น

2. เวลาที่เหมาะแก่การดื่มคือช่วงเวลา 17.00 น. - 18.00 น. โปรตีนใช้เวลาในการย่อยนาน ดังนั้นความอิ่มจะคงอยู่จนถึงช่วงดึกเมื่อคุณเตรียมตัวเข้านอนแล้ว มื้ออาหารดังกล่าวจะช่วยให้ได้พักผ่อนอย่างสบาย

3. อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยการดื่มเครื่องดื่มโปรตีนมากกว่า 1 ครั้งต่อวัน! จะไม่ได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงทำผิดพลาดโดยหวังว่าจะกำจัดเซนติเมตรที่เกลียดชังที่เอวออกไป หากคุณแทนที่อาหารเช้าหรืออาหารกลางวันด้วยโปรตีนเชค สมองจะหยุดรับพลังงาน จำนวนที่ต้องการคาร์โบไฮเดรต

4. สิ่งนี้จะนำไปสู่การพังทลาย สูญเสียอารมณ์ ความยากลำบากในการทำงานของหัวใจ ระบบประสาท. เช่นเดียวกับที่การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก สภาพแวดล้อมทางจิตและอารมณ์ของคุณก็กำลังพังทลายลง ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ - ค็อกเทลหนึ่งแก้วต่อวันที่บ้านก็เพียงพอแล้ว จำสูตรที่ถูกต้อง

สูตรโปรตีนเชค

สูตรโปรตีนเชคด้านล่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อ การปรุงอาหารอย่างรวดเร็วบ้าน. ในการทำเช่นนี้ให้ใช้เครื่องปั่นล่วงหน้าโดยไม่ต้องใส่ที่ไหนเลย นมเบส (คอตเทจชีส, เคเฟอร์, นม ฯลฯ) จะถูกส่งไปยังโถของอุปกรณ์

ใส่ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ ซีเรียล ถั่ว ไข่ ส่วนผสมอื่นๆ กระบวนการทำอาหารทั้งหมดใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมของคุณเองเพื่อให้เครื่องดื่มมีรสชาติพิเศษ

โปรตีนเชคกับซีเรียล

พืชธัญพืชจำเป็นสำหรับการทำความสะอาดสารพิษในร่างกายที่ซับซ้อน สารมีพิษเกลือของโลหะหนัก เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยสิ่งมีชีวิตที่ปนเปื้อน ค็อกเทลแก้ 2 งานในเวลาเดียวกัน - ช่วยเผาผลาญไขมันและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร

สูตรที่ 1 ข้าวโอ๊ตกับแครนเบอร์รี่

• น้ำดื่ม - 0.1 ลิตร
• แครนเบอร์รี่ (สดหรือแช่แข็ง) - 60 กรัม
• ข้าวโอ๊ต - 50 กรัม
• คอทเทจชีส (มีไขมันมากถึง 5%) - 150-170 กรัม

1. คุณสามารถเปลี่ยนแครนเบอร์รี่เป็น lingonberries สดหรือแช่แข็งก็ได้ ส่งผลเบอร์รี่ลงในชามเครื่องปั่น ใส่คอทเทจชีสและน้ำ โปรตีนเชคนั้นทำง่ายมาก

2. บดเนื้อหา แช่ข้าวโอ๊ตใน 50 มล. น้ำเดือดหลังจากผ่านไป 15 นาที ใส่ส่วนผสมหลักลงไป ธัญพืชมีประโยชน์อย่างมากต่อการลดน้ำหนัก

3. ทำงานส่วนประกอบอีกครั้งด้วยเครื่องปั่นที่บ้าน เลือกที่จะเติมน้ำผึ้งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย บริโภคทันทีหลังการเตรียม! รีวิวทุกสูตร..

สูตรที่ 2 ข้าวโอ๊ตกับกล้วย

• น้ำผึ้ง (ไม่หวาน) - 25 กรัม
• นม (มีไขมันมากถึง 1.5%) - 0.2 ลิตร
• กล้วย - 1 ชิ้น
• คอทเทจชีส (มีไขมันมากถึง 5%) - 120-130 กรัม
• ซีเรียล- 30-40 กรัม

1. อุ่นนมที่อุณหภูมิ 30-35 องศา เทข้าวโอ๊ตบดปานกลางทิ้งไว้ 5 นาที โอนไปยังชามเครื่องปั่นและผสมกับคอทเทจชีส

2. ใส่น้ำผึ้งตรงนี้ สับกล้วยเป็นชิ้น ๆ ใส่ลงในเนื้อหาหลัก เปิดเครื่องปั่นแล้วนำค็อกเทลมาผสมให้เข้ากัน รสชาติ!

สูตรที่ 3 ข้าวสาลีกับข้าวโอ๊ต

• คอทเทจชีสที่มีไขมัน 1.8% - 0.25 กก.
• นม - 0.25 ลิตร
• ข้าวโอ๊ต (บดปานกลาง) - 25 กรัม
• น้ำมันแฟลกซ์ - 20 มล.
• ข้าวสาลี - 25-30 กรัม

1. ผสมข้าวโอ๊ตกับข้าวสาลีและนม ปิดฝาแล้วปล่อยทิ้งไว้ 10 นาที เทลงในเครื่องปั่นรวมกับคอทเทจชีส

2. ทุบส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน ในตอนท้ายใส่น้ำมันลินสีดเป็นเส้นบางๆ กินเป็นอาหารเย็นทันทีหลังทำอาหาร!

สูตรที่ 4 นมกับข้าวสาลี

• คอทเทจชีสที่มีไขมันมากถึง 9% - 130 กรัม
• นม - 0.2 ลิตร
• ข้าวสาลี - 50 กรัม
• ข้าวโอ๊ต (บดปานกลางหรือละเอียด) - 45 กรัม

1. จะทำโปรตีนเชคเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร? ลองสูตรนี้ที่บ้าน! ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วแช่ในเครื่องปั่น

2. หลังจากตีวิปปิ้งจนละเอียดแล้ว พักเครื่องดื่มไว้ 10 นาที หลังจากระยะเวลาที่กำหนด ให้วิปปิ้งซ้ำ ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายตอนเย็น

สูตรที่ 5 โจ๊กเมล็ดแฟลกซ์กับข้าวโอ๊ต

• โจ๊กเมล็ดแฟลกซ์ - 10 กรัม
• ข้าวโอ๊ตบดปานกลาง - 40 กรัม
• นม - 150 มล.
• น้ำผึ้ง - 10 กรัม
• ผลเบอร์รี่ (ตามฤดูกาล) - 120 กรัม

1. โจ๊กเมล็ดแฟลกซ์มีโครงสร้างหนืดมากเมื่อพองตัว ขั้นแรกให้ผสมกับข้าวโอ๊ต จากนั้นเทนม แล้วแช่ในเครื่องปั่นทันที

2. ตีส่วนผสมใส่ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลและน้ำผึ้งลงไป เทนมเพิ่มหากจำเป็น ดื่มหลังจากวิปปิ้ง

โปรตีนนมเชคสำหรับการลดน้ำหนัก

ภารกิจหลักของการดื่มแผนดังกล่าวคือการเร่งการลดน้ำหนักโดยไม่มีความเครียดต่อร่างกาย ใช้ องค์ประกอบของนมจำเป็นสำหรับมื้อเย็นโดยที่อาหารเช้าในอาหารของคุณมีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ เข้ามา โปรตีนนมอิ่มเร็วและเก็บความรู้สึกนี้ไว้จนดึกดื่น

สูตรที่ 1 นมกับคอทเทจชีส

• น้ำตาลวานิลลา - เพื่อลิ้มรส
• นมที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 2% - 150 มล.
• คอทเทจชีสซอฟท์ - 120 กรัม

1. ขั้นแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนผสมทั้งหมดอยู่ที่อุณหภูมิห้อง ผสมให้เข้ากันตีด้วยเครื่องปั่นจนเกิดฟองหนาแน่น

2. ในโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มแทนได้หากต้องการ น้ำตาลวานิลลาที่รัก เครื่องดื่มที่บ้านจะเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์ เปรียบเทียบสูตร.

สูตรที่ 2 อบเชยกับผงโกโก้

• อบเชย - 3 หยิก
• ผงโกโก้ - 15 กรัม
• นม - 0.15 ลิตร
• คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมัน 1.8-5% - 120 กรัม

1. ผสมโกโก้กับอบเชยบดร่อนแล้วเริ่มใส่ลงในนม ปัดในเวลาเดียวกัน

2. คอทเทจชีสต้องถูผ่านตะแกรงหากเป็นก้อน แต่ควรใช้ผลิตภัณฑ์แบบขวด (อ่อน) จะดีกว่า เพิ่มคอทเทจชีสลงในนมตีอีกครั้งแล้วดื่ม

สูตรที่ 3 พริกแดงกับคอทเทจชีส

• พริกป่น - 3 หยิก
• นมแคลอรี่ต่ำ - 160 มล.
• คอทเทจชีสเม็ดเล็ก - 150 กรัม

1. คอทเทจชีสเป็นแพ็คเกจจาก Prostokvashino หรือผู้ผลิตรายอื่น เวย์มีเม็ดละเอียดผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีปริมาณไขมันประมาณ 5%

2. สำหรับค็อกเทล ให้ผสมคอทเทจชีสกับนมและพริกแดงป่นในชามเครื่องปั่น ตีให้เข้ากัน ใช้ตอนเย็น เวลา 17-18 ชม.

สูตรที่ 4 ไข่กับถั่ว

• น้ำผึ้ง - 25 กรัม
• kefir ที่มีปริมาณไขมัน 2.5% - 0.2 ลิตร
• วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรืออัลมอนด์ - 50 กรัม
• ไก่ ไข่ดิบ- คอมพิวเตอร์ 1 เครื่อง

1. ปิ้งถั่วในกระทะที่แห้งเป็นเวลา 5 นาที บดเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยวิธีที่สะดวกผสมกับ kefir และน้ำผึ้ง

2. เทส่วนผสมลงในถ้วยปั่น ใส่เฉพาะโปรตีน หรือไข่ดิบลงไปเท่านั้น ตีให้เป็นฟองแล้วรับประทานมื้อเย็นทันที

สูตรที่ 5 ไข่ขาวกับผักชีฝรั่ง

• ผักชีฝรั่งสด - 20 กรัม
• โปรตีน ไข่ไก่- 2 ชิ้น
• นม - 0.2 ลิตร

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรตีนในโปรตีนเชคของคุณสด ทำให้เย็นลงล่วงหน้าและนมทิ้งไว้ที่ อุณหภูมิห้อง. รวมส่วนผสมและพา เครื่องดื่มนี้ดีต่อการลดน้ำหนักที่บ้าน

2. ล้างพาร์สลีย์ แยกใบ (ใช้คู่กับก้านก็ได้) สับและผสมลงในมวลนมไข่ตามสูตร อร่อย!

โปรตีนผลไม้และเบอร์รี่เชคสำหรับการลดน้ำหนัก

การเพิ่มผลเบอร์รี่และผลไม้ตามฤดูกาลหรือแช่แข็งช่วยป้องกันการเสียในระหว่างการลดน้ำหนัก ความปรารถนาที่จะกิน "อะไรหวาน ๆ" ก็ลดลงเช่นกัน ใน สภาพอากาศร้อนคุณสามารถเพิ่มไอศกรีมแคลอรี่ต่ำหรือน้ำแข็งบดลงในสูตรใดก็ได้

สูตรที่ 1 ราสเบอร์รี่กับนม

• kefir (1-2.5%) - 0.2 ลิตร
• ราสเบอร์รี่ - 150 กรัม
• นม (ปริมาณไขมันไม่เกิน 2%) - 0.2 ลิตร

1. ล้างราสเบอร์รี่ ปล่อยให้แห้งบนตะแกรง พยายามอย่าทำให้ผลเบอร์รี่เสียหายในขั้นตอนนี้ หลังจากขจัดความชื้นส่วนเกินแล้ว ให้บดราสเบอร์รี่ผสมกับนมและเคเฟอร์

2. หากต้องการเพิ่มความหวานให้เครื่องดื่มใส่เพียงเล็กน้อย (5-10 กรัม) น้ำผึ้งธรรมชาติ. ปัดทุกอย่างด้วยเครื่องปั่น ดื่มตอนเย็นก่อนไปฟิตเนส 1 ชั่วโมง

สูตรที่ 2 สตรอเบอร์รี่กับลูกเกด

• สีแดงหรือ ลูกเกดดำ- 60 กรัม
• สตรอเบอร์รี่ - 60 กรัม
• น้ำผึ้ง - 15 กรัม
• โยเกิร์ตในขวด "Activia" - 200 กรัม

1. หากคุณใช้ผลเบอร์รี่แช่แข็งในโปรตีนเชค จะต้องนำพวกมันออกจากช่องแช่แข็งก่อนและทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมงเพื่อละลายที่อุณหภูมิห้อง องค์ประกอบของวิตามินมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

2. ย้ายสตรอเบอร์รี่กับลูกเกดไปที่เครื่องปั่นผสมกับน้ำผึ้งที่บ้าน สามารถเพิ่มปริมาณสารให้ความหวานได้เล็กน้อย โปรดพิจารณาสูตรอาหาร ปัดทุกอย่างในขณะที่เติมโยเกิร์ต

สูตรที่ 3 กีวีกับนม

• นมที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 1.5% - 0.3 ลิตร
• กีวี - 1-1.5 ชิ้น
• kefir - 0.2 ลิตร
• น้ำผึ้ง - 30 กรัม
• ไข่ขาวดิบ - 1 ชิ้น

1. อย่าลืมใช้โปรตีนสด ทำให้เย็นลงล่วงหน้าจากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นโฟมด้วยเครื่องผสม

2. ในชามเครื่องปั่น ผสม kefir กับนม ปอกกีวี ล้างน้ำแล้วหั่นเป็นก้อน ส่งไปยังส่วนประกอบที่ทำจากนม

3. ใส่น้ำผึ้ง จุ่มเครื่องปั่นแล้วเริ่มตี ในเวลาเดียวกันให้เพิ่มมวลไข่ ค็อกเทลควรเป็นเนื้อเดียวกันจึงจะสามารถบริโภคได้

สูตรที่ 4 แมนดารินกับ kefir

• น้ำมันแฟลกซ์ - 15-20 มล.
• ส้มเขียวหวาน - 2 ชิ้น
• นม - 0.4 ลิตร
• kefir ไขมันต่ำ - 0.1 ลิตร
• น้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส

1. หากไม่มีส้มเขียวหวาน ให้แทนที่ด้วยส้ม ปอกเปลือกส้มและชั้นสีขาว คั้นน้ำออกได้สะดวก ความสดเข้ากันได้อย่างลงตัวกับโปรตีนเชค

2. ผสมน้ำคั้นสดกับนม kefir น้ำผึ้งและ น้ำมันลินสีด. สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มได้ โปรตีนดิบ. ปัดเป็นโฟมที่บ้าน ลิ้มรส! ลองสูตรอาหารที่แตกต่างกัน

สูตรที่ 5 ไอศกรีมกับสับปะรด

• สับปะรดสด - 60 กรัม
• นม 1.5% - 0.15 ลิตร
• แยมเบอร์รี่หรือแยม - 10 กรัม
• อบเชย - 5 หยิก
• ซอฟท์คอทเทจชีส (ในแก้ว) - 100 กรัม
• ไอศกรีม "Plombir" (ในแก้ว) - 1 ชิ้น

1. สับปะรดควรสด ไม่ใช่กระป๋อง เพราะอย่างหลังมีน้ำตาลเยอะ หั่นเป็นก้อนแล้วแช่ในเครื่องปั่นเพื่อบด

2. ใส่ไอศกรีมที่นี่โดยไม่ต้อง ถ้วยวาฟเฟิล, คอทเทจชีส, นม, แยม (แทนที่ด้วยน้ำผึ้งหากต้องการ), อบเชย ตีทุกอย่างจนเนียน ลองดูสิ!

หมายเลขสูตร 6 แอปเปิ้ลกับมิ้นต์

• ใบสดสะระแหน่ - 15-20 กรัม
• นม - 160 มล.
• แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น
• น้ำผึ้ง - 15 กรัม
• กีวี - 1 ชิ้น
• น้ำแข็งบด (ไม่จำเป็น)

1. สามารถเพิ่มน้ำแข็งได้หากคุณวางแผนที่จะดื่มค็อกเทลในช่วงฤดูร้อน สมูทตี้ให้ความสดชื่นอย่างสมบูรณ์แบบ อิ่มตัว เก็บความรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน

2. ปอกกีวีแล้วล้าง หั่นเป็นชิ้น ทำเช่นเดียวกันกับแอปเปิ้ลโดยตัดตรงกลางออก

3. ส่งผลไม้ไปที่โถปั่นและน้ำซุปข้น เทนมลงไปพร้อมๆ กัน

4. ในตอนท้าย ใส่ใบสะระแหน่สดและน้ำผึ้ง จากนั้นใช้อุปกรณ์ทำงานทุกอย่างอีกครั้ง ในขั้นตอนนี้ จะมีการใส่น้ำแข็งบดตามต้องการ อร่อย!

โปรตีนเชคมีไว้สำหรับการลดน้ำหนัก เตรียมยาวิเศษที่บ้าน สูตรที่อร่อยที่สุดและ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพคุณจะพบข้างต้น รายการนี้เพียงพอที่จะกระจายเมนูประจำวันและลดน้ำหนักได้ จำไว้ว่าคุณต้องใช้องค์ประกอบระหว่างเวลา 17.00-18.00 น. นอกจากนี้เครื่องดื่มไม่สามารถทดแทนมื้อกลางวันหรือมื้อเช้าได้