กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกชื่นชอบและดื่มเกือบทุกวัน สิ่งแรกที่ดึงดูดคือแน่นอนของเขา กลิ่นหอมอร่อย- ประการที่สองรสชาติเยี่ยมยอด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดื่มกาแฟที่ใส่ครีม อบเชย ปรับปริมาณน้ำตาลตามชอบ หรือดื่มกาแฟดำธรรมดาที่ไม่มีสารเติมแต่ง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ เมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกเกียจคร้านหรือเหนื่อยเล็กน้อย เราก็หยิบเครื่องดื่มนี้เพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและพลังงาน แต่เครื่องดื่มชนิดนี้ดีต่อร่างกายจริงหรือ?

ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม เราต้องยอมรับความจริงที่ว่าคาเฟอีนเป็นสิ่งเสพติด ก ผลข้างเคียงทำให้คนเรารู้สึกไม่อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดจริงๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน การบริโภคคาเฟอีนจะทำให้เคลือบฟันบางลงและยังทำให้เกิดคราบอีกด้วย หลายๆ คนไม่สามารถลดปริมาณคาเฟอีนลงได้ ไม่ต้องพูดถึงการหยุดดื่มกาแฟเลย อยากรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหยุดดื่มกาแฟเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์?

1. คาเฟอีนกระตุ้นสมองโดยการปิดกั้นสารสื่อประสาทอะดีโนซีนที่ยับยั้ง ซึ่งทำให้เกิดพลังงานและความตื่นตัวหลั่งไหลเข้ามา

ดังนั้นหากคุณหยุดดื่มกาแฟ คุณจะรู้สึกเหนื่อย ง่วง และเหนื่อยล้าอย่างมาก

2. คุณจะรู้สึกประหม่า

ประเด็นก็คือคาเฟอีนไปกระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไต และมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมกระบวนการสำคัญในร่างกาย

3. คุณจะมีอาการปวดหัวเล็กน้อย

เหตุผลก็คือเมื่อคุณจำกัดปริมาณคาเฟอีนอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะรู้สึกว่าขาดอะดรีนาลีนอย่างที่คุ้นเคยอยู่แล้ว ตอนนี้อะดีโนซีนซึ่งคาเฟอีนเคยขัดขวาง เริ่มช้าลง ทำให้เกิดอาการปวดหัว

4. คุณจะมีความอยากน้ำตาล

นิสัยการดื่มกาแฟจะระงับความอยากอาหารชั่วคราว ดังนั้นเมื่อคุณงด ร่างกายจะเริ่มต้องการคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่างรวดเร็ว และในวันที่สี่ การหลับและตื่นก็จะง่ายขึ้น คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานที่เพิ่มขึ้น

5. น่าแปลกที่คุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม

คุณจะสูญเสียความหงุดหงิดและความอยาก อาหารขยะ- นอกจากนี้ความคิดของคุณจะชัดเจนและคุณเองก็จะอารมณ์ดี

แม้จะมีทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่ากาแฟมีทั้งข้อดีและข้อเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ การดื่มกาแฟมากกว่าสามแก้วต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคพาร์กินสัน และมะเร็งเต้านม ปกติโดยไม่มีสารเติมแต่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก กระตุ้นการเผาผลาญและกระบวนการสลายไขมันในเนื้อเยื่อผิวหนัง ไม่ว่าคุณจะดื่มกาแฟหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับคุณ แต่จำไว้เสมอเกี่ยวกับการกลั่นกรองและค่าเฉลี่ยสีทอง

ขอบคุณคนรวย รสเปรี้ยว, กลิ่นหอมและความสดชื่นของกาแฟที่มีต่อร่างกายมนุษย์ ทำให้เครื่องดื่มนี้ได้รับความนิยมไปทั่วโลก อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนมักจะใช้เครื่องดื่มชูกำลังนี้ในทางที่ผิด ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ดังนั้นคำถามที่ว่าจะหยุดดื่มกาแฟอย่างไรให้เลิกติดกาแฟตลอดไปจึงเป็นเรื่องสำคัญและกดดันสำหรับคอกาแฟบางคน

กาแฟธรรมชาติใน ปริมาณน้อยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คาเฟอีนมีผลกระตุ้นร่างกาย ช่วยขจัดสารพิษ และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

ในทางกลับกันคนรักกาแฟจำนวนมากต้องเผชิญกับการพัฒนาของการเสพติดเครื่องดื่มนี้และพยายามที่จะกำจัดการติดยาเสพติดสงสัยว่าทำไมจึงไม่ดื่มกาแฟจะดีกว่า

การใช้งานมากเกินไปคาเฟอีนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• การดูดซึมวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่น ๆ ไม่ดี
• นอนไม่หลับ;
• อิจฉาริษยา;
• การคายน้ำของร่างกาย
• เพิ่มความตื่นเต้นง่ายทางประสาท, ความเครียด, การโจมตีเสียขวัญ;
• อาการปวดหัวเรื้อรัง
• น้ำหนักเกิน;
• โรคต่างๆ ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ตับและไต;
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• แผลในกระเพาะอาหาร ฯลฯ

เมื่อพิจารณาถึงข้อเสียเหล่านี้ ผู้ที่มีอาการเมาค้างจากกาแฟมักจะสนใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากไม่ดื่มกาแฟ และจะกำจัดการติดกาแฟอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตปกติได้อย่างไร มีหลายวิธีในการเลิกกาแฟ แต่ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาว่าคุณติดเครื่องดื่มนี้หรือไม่

อาการติดกาแฟ อาการเมากาแฟ

การบริโภคกาแฟที่ไม่สามารถควบคุมได้มากเกินไปทำให้เกิดอาการท้องร่วงซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและระบบประสาทของมนุษย์ สัญญาณของอาการเมาค้างจากกาแฟมีดังต่อไปนี้:

• ถ้าคุณยังไม่มีถ้วย กาแฟธรรมชาติคุณปวดหัว;
• หากไม่มีเครื่องดื่มกาแฟคุณจะไม่สามารถมีสมาธิและมีสมาธิได้
• ในตอนเช้าคุณดื่มกาแฟอย่างแน่นอน ไม่เช่นนั้น คุณจะตื่นไม่เต็มอิ่ม
• คุณดื่มเครื่องดื่มมากกว่า 5-6 แก้วต่อวัน
• คุณมีปัญหาในการนอนหลับ มักมีอาการนอนไม่หลับ
• คุณจะกระสับกระส่าย หงุดหงิด และวิตกกังวลโดยไม่ดื่มกาแฟ

อาการของคาเฟอีนมากเกินไปอาจแสดงได้หลายระดับ ขึ้นอยู่กับความอดทนของแต่ละบุคคลต่อสารระคายเคืองนี้ นอกจากนี้ ปัจจัยอื่นๆ ที่มีอิทธิพลต่อความไวต่อเครื่องดื่ม เช่น อายุ น้ำหนักตัว ภาวะสุขภาพ ฯลฯ

วิธีหยุดดื่มกาแฟ

เลิกดื่มกาแฟและเลิกดื่มกาแฟหลายแก้วทุกวัน เครื่องดื่มเติมพลังคุณต้องมีแรงจูงใจที่ชัดเจน การเลือกวิธีหยุดการติดคาเฟอีนนั้นขึ้นอยู่กับเหตุผลที่ทำให้คุณเลิกเสพคาเฟอีน

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณรับมือกับการเสพติดได้ การออกกำลังกาย- การออกกำลังกายช่วยเร่งการเผาผลาญ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยให้ร่างกายได้รับ จำนวนมากพลังงาน. การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ การออกกำลังกายตอนเช้าสามารถทดแทนการดื่มโทนิคสักแก้วและช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้น

ตลอดระยะเวลาที่คุณติดยา ให้จำกัดหรือกำจัดออกโดยสิ้นเชิง อาหารประจำวันของว่างคาร์โบไฮเดรต, ลูกกวาด- อาหารดังกล่าวทำให้เกิดความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด และในช่วงที่ระดับน้ำตาลลดลง ความปรารถนาที่จะดื่มกาแฟจะรุนแรงที่สุด

หากคุณไม่สามารถปฏิเสธเครื่องดื่มได้เพราะมัน คุณภาพรสชาติให้เปลี่ยนไปใช้เม็ดคาเฟอีน ก่อนใช้ควรปรึกษาแพทย์ผู้จะคำนวณให้ถูกต้อง ปริมาณที่อนุญาตยา.

ในกรณีที่การดื่มเครื่องดื่มกลายเป็นคุณลักษณะทางสังคมสำหรับคุณและเป็นช่องทางในการพักผ่อนกับเพื่อน ๆ คุณต้องแจ้งความปรารถนาที่จะรับมือกับนิสัยนี้ให้ทราบล่วงหน้า สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการล่อลวงและหลีกเลี่ยงการไปร้านกาแฟหรือสถานประกอบการด้านอาหารอื่นๆ เป็นการชั่วคราว ยิ่งคุณรู้สึกอยากดื่มกาแฟสักแก้วไม่บ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะเลิกติดกาแฟได้เร็วขึ้นเท่านั้น

มีหลายวิธีในการกำจัดการติดกาแฟ ในโอเพ่นซอร์ส คุณสามารถค้นหาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในหัวข้อนี้และเลือกเป็นรายบุคคล ตัวเลือกที่เหมาะสม- หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกดื่มกาแฟคุณควรเลือกใช้วิธีใดวิธีหนึ่งทีละขั้นตอน

เช้าโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ

ทั้งๆ ที่สิ่งนั้น เครื่องดื่มกาแฟเติมพลังและช่วยให้คุณตื่นขึ้น ลองยอมแพ้ในตอนเช้า หลังจากตื่นนอน ให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว และครึ่งชั่วโมงต่อมาก็รับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย สิ่งนี้จะช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยความแข็งแกร่งและพลังงาน ควรเลือกวันหยุดสำหรับการทดลองจะดีกว่าเพราะ... เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการถอนคาเฟอีนประสิทธิภาพอาจลดลงและอาจมีอาการหงุดหงิดและหงุดหงิดปรากฏขึ้น

ไปดื่มชากันเถอะ

แทนที่กาแฟด้วยสมุนไพรธรรมชาติหรือ ชาเขียวซึ่งความเข้มข้นของคาเฟอีนจะลดลงและมีฤทธิ์ ผลกระทบด้านพลังงานเหมือนกัน เครื่องดื่มแก้วนี้มีแต่ของดี คุณสมบัติด้านรสชาติและไม่เสพติด นอกจากนี้ชาเขียว เนื้อหาสูงสารที่มีประโยชน์ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพ เลือกพันธุ์ที่ไม่มีรสชาติ สารเติมแต่ง หรือสีย้อม เมื่อใช้ชาบรรจุถุง อย่าชงเข้มเกินไป

เครื่องดื่มร้อนที่ไม่มีคาเฟอีน

หากคุณสูญเสียพลังงานและอารมณ์ไม่ดีโดยไม่ดื่มกาแฟ ให้ลองดื่มอย่างอื่นแทน ทางเลือกอื่นจะเป็น:

• ช็อคโกแลตร้อน
• โกโก้;
• น้ำผลไม้ธรรมชาติ ผลไม้แช่อิ่ม และเครื่องดื่มผลไม้
• น้ำ;
• ชิกโครี:
• เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกระวาน ข้าวบาร์เลย์ โสม ฯลฯ

ของเหลวเหล่านี้ไม่มีคาเฟอีน แต่ยังมีฤทธิ์บำรุงและเติมพลังให้กับร่างกาย และให้ความรู้สึกที่หลากหลาย

การลดปริมาณ

นักประสาทวิทยาไม่แนะนำให้งดเครื่องดื่มอย่างเด็ดขาด เพราะ... สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดการหยุดชะงักในร่างกายและนำไปสู่การปรากฏตัวได้ ปัญหาทางจิตวิทยา- ดังนั้นอย่าหยุดดื่มกาแฟกะทันหัน แต่พยายามดื่มกาแฟในปริมาณน้อยๆ ทุกวัน หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ คุณจะสามารถกำจัดคาเฟอีนออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ ข้อดีของวิธีนี้คือการหย่านมที่สะดวกสบายและไม่มีเลย ผลข้างเคียงซึ่งปรากฏขึ้นระหว่างความล้มเหลวกะทันหัน อย่างไรก็ตาม เมื่อฝึกเทคนิคนี้ คนรักกาแฟบางคนบ่นเกี่ยวกับความยาวของกระบวนการและกลับมาเสพติดอีกครั้ง

ใช้กาแฟในกรณีฉุกเฉิน

ดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลังนี้เฉพาะเมื่อเท่านั้น สถานการณ์พิเศษเช่น เมื่อคุณต้องทำงานตอนกลางคืนหรือขับรถ ในกรณีเช่นนี้ กาแฟจะช่วยรับมือกับอาการง่วงนอนและมีฤทธิ์บำรุงร่างกาย คุณควรใช้วิธีนี้ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

นอนหลับให้เพียงพอ

เพื่อให้รู้สึกตื่นตัวและมีประสิทธิผล คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณมาก การสละเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพก็เพียงพอแล้ว การพักผ่อนอย่างเต็มที่ดังกล่าวจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลังงานซึ่งจะเพียงพอที่จะรักษาจิตใจและ การออกกำลังกายในระหว่างวัน นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาตารางการนอน-ตื่นเพื่อให้รู้สึกสบายในตอนเช้า

อันตรายของกาแฟต่อจิตใจมนุษย์ - มีอยู่จริงหรือไม่? กาแฟประเภทไหนมีอันตรายมากกว่ากัน - แบบบดหรือแบบสำเร็จรูป? กาแฟไม่มีคาเฟอีนมีผลเสียอย่างไร? กาแฟสำเร็จรูปทำอย่างไร? ทำไมกาแฟถึงส่งผลต่อคุณแตกต่างออกไป? คนละคน- เริ่มชินกับกาแฟแล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณ “หยุด” ดื่มกาแฟกะทันหัน?

อันตรายจากกาแฟ ระดับของอันตรายคืออะไร?

กาแฟเป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ดื่มหรือไม่? ปัญหานี้ได้รับการพูดคุยและยังคงหารือกันมาตั้งแต่สมัยนั้น (ในยุโรปเริ่มในศตวรรษที่ 17 และในรัสเซียในศตวรรษที่ 18) เนื่องจาก เครื่องดื่มหอมกรุ่น- กาแฟ - แพร่หลายในชั้นสิทธิพิเศษของสังคมและจากนั้นในชั้นเหล็กทั้งหมด

เช่นเดียวกับไวน์แดง เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ กาแฟก่อให้เกิดข้อโต้แย้งมากมาย การตีความที่แตกต่างกัน เป็นพื้นฐานสำหรับการศึกษาจำนวนมาก - และทั้งหมดนี้มีเป้าหมายเดียว - เพื่อตัดสินใจว่ากาแฟในฐานะเครื่องดื่มที่เติมความสดชื่นและสดชื่น จะยังคงเป็นอันตรายหรือ มีประโยชน์ไหม? สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความชราหรือยากระตุ้นที่น่าตื่นเต้นซึ่งส่งผลเสียต่อสมองของคนหนุ่มสาวที่ยังเติบโตไม่เต็มที่ และทำให้เกิดวิกฤตความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุหรือไม่? โดยทั่วไปมีอันตรายจากกาแฟหรือไม่?

โดยหลักการแล้ว ไม่มีเครื่องดื่มใดที่เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เราสามารถกำหนดระดับของอันตรายและอันตรายจากการดื่มเครื่องดื่มเหล่านั้นได้เท่านั้น หมวดหมู่ที่แตกต่างกันผู้คนและตัดสินใจว่าแอปพลิเคชันนี้มีข้อดีหรือข้อเสียมากกว่ากัน เราจะพยายามระบุอันตรายของกาแฟโดยทั่วไป แต่ก่อนอื่นเราขอชี้แจงก่อนว่ากาแฟประเภทใดมีอันตรายมากหรือน้อย และสำหรับใครโดยเฉพาะ

อันตรายจากกาแฟ อะไรที่เป็นอันตรายมากกว่ากัน - กาแฟสำเร็จรูปหรือกาแฟบด?

โดยทั่วไปแล้ว เมื่อนักวิทยาศาสตร์หรือคนทั่วไปพูดถึงกาแฟ เรากำลังพูดถึงท้ายที่สุดแล้วเกี่ยวกับกาแฟบดและกาแฟชง - ไม่ว่าจะเป็นในเติร์กหรือในเครื่องชงกาแฟที่ทันสมัย ผู้ที่ชื่นชอบกาแฟในโลกส่วนใหญ่ไม่ดื่มกาแฟสำเร็จรูป และกาแฟประเภทนี้ส่วนใหญ่บริโภคในรัสเซียและประเทศกำลังพัฒนา ลองเปรียบเทียบสิ่งที่เป็นอันตรายต่อกาแฟที่ทำให้เกิดมากขึ้น - จาก กาแฟบดหรือละลายน้ำได้

ปรากฎว่ากาแฟแต่ละประเภทมีโทษในตัวเอง กาแฟสำเร็จรูปจัดทำในลักษณะ (ไม่ว่าพวกเขาจะพูดอะไรในโฆษณาเกี่ยวกับความเป็นธรรมชาติของมันก็ตาม!) ซึ่งกาแฟเองก็เหมือนกับคาเฟอีนที่ยังคงอยู่ในนั้นไม่มากนัก เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับอันตรายจากความตื่นเต้นมากเกินไป ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ โรคประสาท และความผิดปกติทางจิตและอารมณ์อื่นๆ แต่อันตรายของกาแฟสำเร็จรูปสำหรับผู้ที่เป็นโรคตับ กระเพาะอาหาร และอวัยวะย่อยอาหารอื่น ๆ นั้นยิ่งใหญ่มาก มันบังเอิญเกิดขึ้นที่กระบวนการที่ใช้ในการแปรรูปเมล็ดกาแฟ ไม่ว่าจะเป็นการบดเป็นเม็ดหรือการระเหิด เติมสารบางอย่างลงในเครื่องดื่มที่ระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหาร เซลล์ตับ ฯลฯ ดังนั้นไม่ว่ากาแฟจะเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารหรือระบบประสาทก็เป็นทางเลือกของคุณ!

อย่างไรก็ตามกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนซึ่งตามหลักเหตุผลแล้วควรจะไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง - ท้ายที่สุดแล้วสารที่อันตรายและเป็นที่ถกเถียงกันมากที่สุดก็จะถูกกำจัดออกไป - อันที่จริงแล้วมีอันตรายไม่น้อย! กระบวนการกำจัดคาเฟอีน (โดยวิธีนี้ค่อนข้างซับซ้อน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมกาแฟที่สกัดกาเฟอีนจึงมีราคาแพงกว่ากาแฟทั่วไป) ทำให้เครื่องดื่มมีส่วนประกอบทางเคมีมากกว่าปกติ และไม่สามารถระบุได้ว่ากาแฟมีอันตรายจากพวกมันหรือจาก คาเฟอีนที่โชคร้าย

อันตรายจากกาแฟ คาเฟอีนสลายตัวได้อย่างไร?

ปรากฎว่าการสลายคาเฟอีนในร่างกายมนุษย์ (และกาแฟมีสารชีวภาพอยู่มาก สารออกฤทธิ์แต่ขณะนี้เรากำลังพิจารณาเฉพาะคาเฟอีน) ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม นั่นคือร่างกายของใครบางคนสลายคาเฟอีนอย่างช้าๆ และตื่นเต้น หลอดเลือดหดตัว - อย่างช้าๆ เช่นกัน และอีกคนก็สลายอย่างรวดเร็ว ดังนั้นผลของกาแฟชนิดเดียวกัน ยี่ห้อ ชงเท่ากันและเข้า จำนวนเดียวกันคนหนึ่งจะมีอาการปั่นป่วนทางจิต อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ฯลฯ ในขณะที่อีกคนจะหลับไปอย่างสงบหลังจากดื่มกาแฟสามแก้ว ปัญหาคือในตอนแรกไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าจีโนไทป์ของพวกเขามีโครงสร้างอย่างไร ซึ่งสามารถตรวจสอบได้ด้วยการลองผิดลองถูกเท่านั้น และบางครั้งราคาของการทดลองดังกล่าวก็สูงเช่นกัน ในที่สุดเมื่อตระหนักว่ากาแฟก่อให้เกิดอันตรายต่อเขาโดยเฉพาะ บุคคลนั้นสามารถพัฒนาโรคประสาท ความดันโลหิตสูง และความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจได้ นอกจากนี้ ประเภทของกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้นยังส่งผลต่อการรับรู้ของกาแฟอีกด้วย กล่าวคือความโดดเด่นของอารมณ์เศร้าโศก, ร่าเริง, เจ้าอารมณ์หรือวางเฉยซึ่งไม่มีใครรู้เกี่ยวกับตัวเองจริงๆ และคนที่เจ้าอารมณ์หรือเศร้าโศก "บริสุทธิ์" มักไม่ค่อยพบในชีวิต - บางสิ่งบางอย่างก็มีชัย แล้วจะมีผลกระทบอย่างไร. ใช้เป็นประจำกาแฟเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตก็เป็นความลับเช่นกัน

จากการฝึกฝนของฉัน ฉันจำได้หลายกรณีที่เด็กผู้หญิงที่เป็นโรคประสาท เช่น อาการครอบงำ อาการตื่นตระหนก มีอาการรุนแรงขึ้นอย่างมากเมื่อดื่มกาแฟกับนมเพียงแก้วเดียว (!) ในโรงอาหารของนักเรียน - และ กาแฟที่นั่น “เสิร์ฟ” เข้มข้นแค่ไหน ไม่ต้องอธิบาย แม้ว่าคาเฟอีนจะมีความเข้มข้นต่ำ แต่อันตรายที่เกิดกับกาแฟก็ยังร้ายแรงมาก

แม้แต่ระดับความดันบรรยากาศ ลมแรง การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ไม่ต้องพูดถึงการเปลี่ยนแปลงของวงจรฮอร์โมนเป็นประจำ ก็ส่งผลต่อการรับรู้ของกาแฟ และหากเรากำลังพูดถึงการบริโภคเป็นประจำและในปริมาณที่มากเกินไป เราไม่สามารถคาดเดาได้ว่าร่างกายของเรา กิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้น จิตใจของเราจะตอบสนองต่อการดื่มกาแฟในวันนี้และวันมะรืนนี้จะเป็นอย่างไร และผลที่ตามมาคือกาแฟสามารถทำร้ายเราได้อย่างไร? หาก “ยา” เป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้นักก็ยากที่จะเรียกว่ามีประโยชน์ อาจเป็นประโยชน์กับบางคนในบางเวลาและในปริมาณบางกรณีอย่างไรก็ตามก็ไม่เป็นอันตราย แต่จะทราบได้อย่างไรว่าใครเมื่อใดและในปริมาณเท่าใด?

อันตรายจากกาแฟ เริ่มคุ้นเคยกับกาแฟ

คาเฟอีนเป็นสิ่งเสพติดเช่นเดียวกับยาอื่นๆ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้ว แน่นอนว่าเฮโรอีนหรือยาอีก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงกว่าอันตรายที่เกิดจากกาแฟ และมีผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของผู้ติดยามากกว่ามาก แต่ความจริงยังคงอยู่ว่าการใช้กาแฟอย่างต่อเนื่องในระยะยาวสม่ำเสมอและอุดมสมบูรณ์ (แต่ไม่จำเป็น - ความสม่ำเสมอก็เพียงพอแล้ว) นำไปสู่ความจริงที่ว่าหากไม่มีกาแฟคน ๆ หนึ่งจะไม่สามารถทำงานอย่างมีประสิทธิผลคิดอย่างแข็งขันหรือสร้างสรรค์ได้อีกต่อไป และต่อมา - หากไม่มีกาแฟคน ๆ หนึ่งก็ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้แม้แต่งานที่น่าเบื่อหน่ายที่ไม่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์เขาก็ไม่สามารถทำอะไรได้เลย - จนกว่าเขาจะเทยากระตุ้นเข้าไปในตัวเอง แน่นอนว่าอันตรายที่เกิดจากกาแฟจากการติดยาเสพติดนั้นชัดเจน และปริมาณกาแฟที่คุณต้องให้ความสำคัญกับความคิดสร้างสรรค์กระตือรือร้นและจากนั้นก็เข้าสู่สภาวะการทำงานเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป - นี่เป็นสัญญาณของการติดยาอย่างแท้จริง ในกรณีที่ไม่มีโอกาส (หรือตัดสินใจที่จะหยุดดื่มกาแฟ) นักดื่มกาแฟตัวยงจะสูญเสียความเข้มแข็ง ความอ่อนแอ ปวดหัว บางครั้งมีอารมณ์เศร้าและหดหู่ - โดยทั่วไปแล้ว ยา "ถอนตัว" อย่างแท้จริง!

ในทางสรีรวิทยา สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าในสมองของมนุษย์ ตัวรับที่ได้รับผลกระทบจากคาเฟอีนและอะดีโนซีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นพลังงานของสมองจะเหมือนกัน แต่อะดีโนซีนจะผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลาง ให้ความรู้สึกสงบและง่วงนอน เนื่องจากมีคาเฟอีนอยู่ตลอดเวลา ตัวรับทั้งหมดจึงถูกครอบครองโดยคาเฟอีน และอะดีโนซีนก็ไม่ได้ถูกผลิตออกมาโดยไม่จำเป็น แต่การตัดสินใจที่จะหยุดดื่มกาแฟทันทีนำไปสู่การปล่อยตัวรับอย่างรวดเร็ว - ไม่มีอะไรจะครอบครองแล้วอะดีโนซีนก็เริ่มผลิตในปริมาณมาก - บุคคลนั้นตกอยู่ในอาการง่วงนอนอ่อนแรง "จำศีล" และไม่มีเลย วิธีอื่นที่จะพลิกทุกสิ่งกลับคืนมา ดังนั้น อันตรายของกาแฟในสถานการณ์เช่นนี้อยู่ที่การเปลี่ยนคุณจากคนที่ร่าเริงและร่าเริงให้กลายเป็นคนง่วงนอนและเกียจคร้าน แต่หากอยากเลิกดื่มกาแฟก็ต้องไปสัมผัสให้ได้จนกว่าสมดุลจะกลับคืนมาอย่างแน่นอน ภาวะนี้อาจคงอยู่แตกต่างกันไปในแต่ละคน - สำหรับบางคนอาจกินเวลาหลายวัน สำหรับบางคนอาจกินเวลาหลายสัปดาห์

อันตรายจากกาแฟ วาดข้อสรุป

นี่คืออะไร กระบวนการที่ซับซ้อนปรากฏว่าเกิดขึ้นในสมองของผู้ที่บริโภคเป็นประจำ กาแฟซ้ำซาก- แล้วคุณล่ะเรียกว่าอะไร? สารที่มีประโยชน์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้น?! เห็นได้ชัดว่ากาแฟที่ส่งผลเสียต่อร่างกายเมื่อดื่มอย่างต่อเนื่องนั้นทำให้เสพติดได้ และนอกเหนือจากคาเฟอีนแล้ว ในกรณีของ กาแฟสำเร็จรูปแถมยังเติมเต็มคุณด้วยเคมีที่แตกต่าง และเมื่อคุณพยายามหยุดดื่มกาแฟกะทันหัน คุณจะง่วงและเกียจคร้านอยู่พักหนึ่ง นอกจากนี้ยังมีผลการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่านักดื่มกาแฟมีความอยากอาหารมากขึ้น และติดบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และยาเสพติดได้ง่ายขึ้น สรุปผลของคุณ!

ความสนใจ! การอ้างอิงวัสดุของไซต์จะได้รับอนุญาตเฉพาะเมื่อมีการติดตั้งใกล้กับสถานที่อ้างอิงเท่านั้น

กรุณาส่งคำถามทั้งหมดทางอีเมล ที่อยู่อีเมลนี้จะถูกป้องกันจากสแปมบอท คุณต้องเปิดใช้งาน JavaScript เพื่อดู

วิธีหยุดดื่มกาแฟ

ในบทความนี้ฉันจะตอบคำถาม การดื่มกาแฟเป็นอันตรายหรือไม่?และ วิธีหยุดดื่มกาแฟ- ฉันไม่ได้ดื่มกาแฟมาหลายปีแล้ว และเมื่อเร็วๆ นี้ ฉันก็ลดการบริโภคชาลงอย่างมาก ฉันไม่เห็นอะไรนอกจากแง่บวกในการตัดสินใจครั้งนี้ ฉันจะพูดถึงว่าทำไมฉันถึงมีชีวิตที่ดีขึ้นโดยปราศจากคาเฟอีนในโพสต์นี้

กาแฟ - เครื่องดื่มโบราณคุณสมบัติของโทนิคและรสชาติเป็นที่รู้จักของผู้คนมาเป็นเวลานาน การดื่มกาแฟกลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวันของมนุษย์ สำหรับหลาย ๆ คน เช้าวันเดียวผ่านไปโดยไม่ดื่มกาแฟร้อนสักแก้ว กาแฟเป็นที่ชื่นชอบไม่เพียงแต่ในด้านรสชาติและกลิ่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงฤทธิ์ที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าคุณจะตื่นขึ้นมาและเริ่มทำสิ่งต่างๆ โดยไม่ต้องดื่มคาเฟอีนในตอนเช้าได้อย่างไร

เครื่องดื่มนี้ปลุกจิตสำนึกในการนอนหลับของเรา บรรเทาความเหนื่อยล้า ให้แรงบันดาลใจและความแข็งแกร่ง อาจดูเหมือนว่าเราไม่สามารถอยู่หรือทำงานได้โดยปราศจากกาแฟ และถ้าเราหยุดดื่มกาแฟ เราก็จะพยักหน้าเสมอ และงานใดๆ ก็ตามก็จะเป็นเรื่องยาก ฉันขอรับรองกับคุณว่าเรื่องนี้ไม่เป็นความจริง คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากกาแฟ ทำไมต้องยอมแพ้ - เราจะหารือเรื่องนี้ต่อไป

ก่อนอื่น โปรดจำไว้ว่ากาแฟมีคาเฟอีน และคาเฟอีนเป็นยาที่อยู่ในกลุ่มสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง (เช่น โคเคนและยาบ้าในประเภทเดียวกัน) ความจริงที่ว่าสารบางชนิดได้รับสถานะเป็นยาที่ถูกกฎหมาย (แอลกอฮอล์ นิโคติน คาเฟอีน และอื่นๆ อีกมากมาย) ยาซึ่งอยู่บนชั้นวางของคุณ) ไม่ได้ระบุว่าไม่มีคุณสมบัติของยาเสพติดในยาเหล่านี้ สิ่งนี้หมายถึงส่วนทางกฎหมายของเรื่อง (สิ่งที่ห้ามและสิ่งที่ไม่ใช่) และไม่ใช่ส่วนทางการแพทย์ สำหรับแพทย์ ผู้ติดแอลกอฮอล์ก็เหมือนกับผู้ติดยา

แน่นอนว่ากาแฟไม่สามารถจัดเป็นยาชนิดแข็งได้ การติดคาเฟอีนไม่ได้ส่งผลร้ายแรงเช่นการติดแอลกอฮอล์หรือเฮโรอีน แต่การติดกาแฟยังคงเป็นการติดยารูปแบบหนึ่งและมีผลกระทบที่ตามมา คาเฟอีนเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เช่นเดียวกับยาส่วนใหญ่

ผลของกาแฟต่อความเหนื่อยล้า

คาเฟอีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ปรับปรุงอารมณ์และปรับสภาพร่างกายและจิตใจ พลังงานที่ปรากฏพร้อมกับกาแฟหนึ่งแก้วไม่ได้มาจากที่ไหนเลย ไม่ได้พรากไปจากพื้นที่รอบตัวคุณ และไม่มีอยู่ในถ้วยเครื่องดื่มด้วย ร่างกายจะดึงพลังงานฉับพลันจากพลังงานสำรองภายในร่างกายภายใต้อิทธิพลของคาเฟอีน

น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้พลังงานนี้ฟรีๆ ถ้าได้ใช้แล้วค่อยขาดทีหลัง

ให้ฉันอธิบายเรื่องนี้ด้วยตัวอย่าง เมื่อฉันเริ่มดื่มชาน้อยลงมาก ไม่ว่ามันจะฟังดูขัดแย้งแค่ไหนก็ตาม ฉันก็สังเกตเห็นว่าประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ก่อนหน้านี้ถ้าฉันดื่มชาที่เข้มข้นในตอนเช้า หลังอาหารกลางวันฉันรู้สึกง่วงมากและเป็นผลให้ขาดประสิทธิภาพ กิจกรรมใด ๆ ดำเนินไปด้วยความยากลำบากและปราศจากความปรารถนา ฉันไม่ได้เชื่อมโยงสิ่งนี้กับชาโดยเฉพาะ ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องธรรมชาติที่จะรู้สึกง่วงหลังจากมื้อหนัก

ฉันเคยชดเชยอาการง่วงนอนนี้ด้วยคาเฟอีนที่มีอยู่ในชาอีกปริมาณหนึ่ง แต่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยฉันได้นาน: หลังจากนั้นไม่นานฉันก็เริ่มรู้สึกเหนื่อยอีกครั้ง จากนั้นฉันก็หยุดดื่มชาทุกวัน ฉันสังเกตเห็นว่าช่วงบ่ายวันนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในวันนั้นเมื่อฉันไปโดยไม่ดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้สดชื่น! บางทีฉันอาจจะตื่นตัวน้อยลงเล็กน้อยในตอนเช้าเพราะฉันไม่ได้ดื่มชา แต่มีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน

ฉันสามารถทำงานอย่างเงียบๆ ในช่วงบ่ายและมีผลผลิตที่ดี ฉันเริ่มทำงานให้เสร็จมากขึ้น รวมถึงบทความของฉันก็เริ่มปรากฏเร็วขึ้นด้วย บล็อกนี้อาจไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน แต่เป็นเวลาหลายเดือนแล้วที่ฉันเขียนบทความสำหรับสองไซต์: ไซต์นี้และเวอร์ชันภาษาอังกฤษ - nperov.com

เช่นเดียวกับยาทุกชนิด คาเฟอีนก็มี "การหลุดออกมา" ของตัวเอง (ซึ่งไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัดเจนนัก เพราะกาแฟไม่ใช่ยาที่แรงมาก) หลังจากพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ความแข็งแกร่งก็ลดลงอย่างรวดเร็วไม่แพ้กัน ลองนึกภาพนักกีฬาคนหนึ่งเข้าร่วมการแข่งขันที่กินเวลาหลายชั่วโมง หลังจากที่ลูกยิงเริ่มต้นดังขึ้น นักกีฬาคนนี้ไม่ได้คำนวณความแข็งแกร่งของเขา และด้วยตาโปนและลิ้นที่ยื่นออกมา ควบม้าไปข้างหน้าด้วยความเร็วจนผู้แข่งขันที่เหลือเริ่มสำลักฝุ่นจากส้นเท้าของเขาตามไปด้านหลัง

โดยธรรมชาติแล้วเขาจะหมดแรงอย่างรวดเร็ว รู้สึกเหนื่อยล้าและขาดน้ำอย่างรุนแรง ไม่สามารถวิ่งต่อไปได้จะออกไปเดินเล่น ส่วนคนที่อยู่ข้างหลังจะแซงไปด้วยความเร็วปานกลาง และทั้งหมดเป็นเพราะเขารีบเร่งทันทีและใช้พลังงานทั้งหมดในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขัน

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มกาแฟ ร่างกายรับพละกำลังมากมายในคราวเดียว แต่กองกำลังเหล่านี้จะต้องได้รับการชดเชยในภายหลัง

การปฏิเสธ ใช้ชีวิตประจำวันกาแฟส่งเสริมการใช้พลังงานที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ร่างกายจะคำนวณพลังงานเพื่อให้เพียงพอตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ครึ่งแรกของวันเท่านั้น ในความคิดของฉัน การดื่มกาแฟและสารกระตุ้นอื่นๆ หมายถึงการทำลายสมดุลตามธรรมชาติของร่างกาย

“แล้วคุณจะจัดการกับอาการง่วงนอนตอนเช้าได้อย่างไร? ฉันทำอะไรไม่ได้เลยจนกว่าฉันจะดื่มกาแฟ!” - คุณคัดค้าน

ติดคาเฟอีน

ความจริงก็คือถ้าร่างกายคุ้นเคยกับการรักษากิจกรรมโดยการใช้สารกระตุ้น ก็จะกลายเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะรับมือกับการทำงานที่กระตือรือร้นโดยไม่มีสิ่งเหล่านั้น นักดื่มกาแฟตัวยงจะดื่มกาแฟเพื่อให้ร่างกายและศีรษะเข้าสู่สภาวะ "ทำงาน" เครื่องดื่มไม่ได้นำพลังงานที่คมชัดและเข้มข้นมาให้เขาเท่าที่สามารถมอบให้กับผู้บริโภคกาแฟที่ไม่มีประสบการณ์ซึ่งเพิ่งเริ่มดื่มเครื่องดื่ม ถ้า "นักเลง" ตัวยงดื่ม เขาก็จะรู้สึก "ปกติ" ถ้าเขาไม่ดื่ม เขาก็จะรู้สึกแย่

สิ่งที่ทำให้เขาแตกต่างจากคนที่ไม่มี ติดคาเฟอีน- ความจริงที่ว่าเขาต้องการกาแฟเพื่อให้รู้สึกเป็นปกติ แต่คนที่ไม่ติดยาไม่ได้เป็นเช่นนั้น เมื่อมีการใช้ยาเสพติดรวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบกลายเป็น ระยะเรื้อรังผู้ติดยาเริ่มเสพยาเพียงเพื่อให้รู้สึกเป็นปกติ

หากในตอนแรกการดื่มนำมาซึ่งความสุขและประสบการณ์ที่ผิดปกติบางอย่างต่อมาเมื่องานอดิเรกนี้พัฒนาเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังคน ๆ หนึ่งจะดื่มเหล้าเพื่อไม่ให้ปวดหัวเพื่อไม่ให้มือสั่นเพื่อที่เขาจะได้ไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน จากภาวะซึมเศร้า... และความสุขทั้งหมดมาจากการดื่มสารต่างๆ ลงมาสู่ความพึงพอใจในการสนองความต้องการอันแรงกล้า

อาการทั้งหมดที่นักดื่มกาแฟตัวยงรู้สึกได้หากเขาไม่ดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรด: อาการง่วงนอน, เหนื่อยล้า, ไม่แยแส, ขาดแรงจูงใจ, อารมณ์ไม่ดี - ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการเสพติดที่เกิดขึ้น! ไม่มีใครพบว่ามีอะไรน่าประหลาดใจที่ผู้สูบบุหรี่ป่วยโดยไม่สูบบุหรี่! เหตุใดเราจึงต้องแปลกใจที่นักดื่มกาแฟตัวยงป่วยโดยไม่ดื่มกาแฟ?

การติดคาเฟอีนทำให้เกิดการ "ถอนตัว" ของมันเอง และไม่น่าแปลกใจเลย เมื่อสิ่งเสพติดผ่านไป “ความถอนตัว” ก็จะหายไป เมื่อคุณหยุดดื่มกาแฟ สักพักคุณก็จะสบายดีถ้าไม่มีกาแฟ และหยุดรู้สึกง่วงและไม่แยแสในตอนเช้า! แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณนอนหลับเพียงพอและมีรูปร่างสมส่วนเท่านั้น หลายๆ คนลืมเรื่องนี้เพราะพวกเขาไม่ได้ถือว่าสถานะของยาเหมือนกับกาแฟ และคิดว่าอาการเหล่านี้จะตามมาทันทีที่พวกเขาเลิกดื่มคาเฟอีน แต่นั่นไม่เป็นความจริง

นาฬิกาของฉันบอก 10-25 ฉันเขียนบทความนี้ต่อตอน 9-30 และวันนี้ฉันตื่นนอนตอน 7-30 นอนประมาณ 7 ชั่วโมง ฉันไม่ได้บริโภคคาเฟอีนสักมิลลิกรัมเลยและฉันรู้สึกมีพลังมาก ฉันเลิกดื่มคาเฟอีนแล้ว และไม่ต้องการมันเพื่อรักษาแรงบันดาลใจและพลัง เมื่อคุณชินแล้ว คุณจะหยุดดื่มเครื่องดื่มสีเข้มนี้ด้วย

เราจะพูดถึงวิธีเลิกดื่มกาแฟในภายหลัง ตอนนี้ฉันจะพูดถึงอันตรายของเครื่องดื่มนี้ต่อไป

ผลกระทบต่อความเข้มข้นและการจัดลำดับความสำคัญ

กาแฟเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้สมาธิลดลง โดยเฉพาะเมื่อดื่มในปริมาณมาก หากคุณมีปัญหาในการมีสมาธิ ไม่สามารถนั่งเฉยๆ และผ่อนคลาย และเป็นโรคสมาธิสั้น การดื่มกาแฟหลายแก้วต่อวันก็ไม่มีปัญหา กาแฟสามารถทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง และทำให้คุณมีความวิตกกังวลเรื้อรังและกระสับกระส่ายอยู่ตลอดเวลา

ในบล็อกหนึ่ง ฉันอ่านเกี่ยวกับข้อสังเกตที่น่าสนใจของผู้เขียนที่เลิกดื่มกาแฟด้วย เขาเขียนว่ากาแฟเสริมสร้างการคิดบางแง่มุม แต่ทำให้บางแง่มุมอ่อนแอลง ความเร็วของการคิดเพิ่มขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน จิตใจของเราก็อาจมีข้อบกพร่องในด้านอื่นด้วย

ภายใต้อิทธิพลของคาเฟอีนบุคคลจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเขาสามารถทำงานบางอย่างให้เสร็จได้อย่างรวดเร็ว แต่เขาสูญเสียความสามารถในการจัดลำดับความสำคัญของงานเหล่านี้ได้ดี เขาอาจใช้เวลามากมายทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ และไม่ใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะภายใต้อิทธิพลของคาเฟอีน เขาจึงเต็มไปด้วยพลัง และเขาแทบรอไม่ไหวที่จะกำกับมันที่ไหนสักแห่ง เขาหมดความอดทนที่จะคิดว่าพลังงานนี้จะนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้ที่ไหน

ในความคิดของฉัน นี่เป็นข้อสังเกตที่แม่นยำมาก ฉันยังสังเกตเห็นผลกระทบนี้เมื่อดื่มกาแฟหรือสีเขียว ชาจีน- ฉันสามารถตื่นขึ้นมาดื่มได้ ชาที่แข็งแกร่งและใช้เวลาครึ่งวันในการตั้งค่าปลั๊กอินบนเว็บไซต์ของฉัน ซึ่งไม่จำเป็นจริงๆ ถ้าฉันใช้เวลาเขียนบทความไปพร้อมๆ กัน มันคงจะมีประสิทธิผลมากขึ้นมาก

นอกจากนี้ การบริโภคคาเฟอีนยังส่งผลต่อสไตล์บทความของฉันอีกด้วย ฉันคิดว่าผู้อ่านที่เอาใจใส่มากที่สุดจะสังเกตเห็นสิ่งนี้ เมื่อฉันดื่มผู่เอ๋อร์ (ชาเขียวจีนเข้มข้น) หนึ่งแก้ว ประโยคและคำพูดก็หลั่งไหลออกมาจากฉันเหมือนถังน้ำ แต่ในขณะเดียวกัน บทความก็สูญเสียโครงสร้างไปมาก ประโยคที่ซับซ้อนมากมายปรากฏขึ้นพร้อมกับวลีมากมาย ราวกับว่าความรู้สึกบางอย่างของข้อความทั้งหมดหายไปและฉันรู้สึกงุนงงเพียงว่าจะถ่ายทอดความคิดที่มีอยู่ในหัวของฉันตอนนี้ได้อย่างไรโดยไม่ต้องอยู่ภายใต้ตรรกะทั่วไป

เป็นผลให้ต้องเขียนใหม่มากมาย บางทีถ้าไม่มีชา ฉันก็เริ่มเขียนคำน้อยลงต่อนาที คิดเกี่ยวกับประโยคมากขึ้น แต่ในทางกลับกัน ฉันจัดการเขียนได้มากขึ้นต่อวัน เนื่องจากฉันกระจายพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวันทำงานทั้งหมด ในความคิดของฉัน คุณภาพของบทความของฉันได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น ตอนนี้ผมหยุดแต่ละคำแล้วคิดว่าบทความจะพัฒนาต่อไปอย่างไร ฉันสามารถแก้ไขบางสิ่งได้ทันทีแทนที่จะต้องทำซ้ำในภายหลัง นอกจากนี้ มันง่ายขึ้นสำหรับฉันที่จะมีสมาธิและวอกแวกจากงานหลักน้อยลง

หากงานของคุณต้องการการจัดลำดับความสำคัญและสมาธิที่ชัดเจนและมีความสามารถ การดื่มกาแฟมากเกินไปก็ไม่จำเป็นสำหรับคุณ

กาแฟและกิจกรรมส่วนเกิน

บางครั้งการเลือกปริมาณคาเฟอีนแต่ละขนาดอาจเป็นเรื่องยาก ตัวเราเองอาจไม่สังเกตว่าเราดื่มหลายแก้วขณะพูดคุยหรือทำงาน ซึ่งนำเราไปสู่จุดสูงสุดของความตื่นเต้นและกิจกรรมต่างๆ ในช่วงเวลาดังกล่าว พลังงานจะปรากฏขึ้นมากกว่าที่จำเป็นในการทำงานให้เสร็จสิ้น

ท้ายที่สุดแล้ว การควบคุมเมาส์ที่โต๊ะทำงานไม่ใช้พลังงานมากนัก แต่บนยอดความกล้าหาญของคาเฟอีน พลังงานจำนวนมากก็สูญเปล่า

ให้เราเปรียบเทียบอีกครั้งกับนักกีฬานักวิ่งที่วิ่งไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วตั้งแต่เริ่มต้นโดยไม่ต้องคำนวณความแข็งแกร่งของเขา ในตัวอย่างนี้ เขายังวิ่งออกนอกลู่วิ่งและแทนที่จะวิ่งเป็นเส้นตรง เขาเริ่มวิ่งตามส่วนโค้งที่ยาวขึ้น ซึ่งเพิ่มระยะทางที่เขาต้องครอบคลุม และในขณะเดียวกันก็เริ่มเล่นปาหี่ดัมเบลล์สามตัวขณะวิ่ง ในกรณี

เขาสูญเสียพลังงานจำนวนมากที่เขาต้องการสำหรับการแข่งขันโดยทำการกระทำที่ไร้ความหมายโดยสิ้นเชิงจากมุมมองของการบรรลุภารกิจ

สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากคุณดื่มกาแฟมากๆ ร่างกายใช้แรงมาก และแรงเหล่านี้จะไม่กลับมาอีกในภายหลัง! บางคนใช้พลังงานส่วนเกินนี้กับกิจกรรมที่ไม่มีความหมาย เช่น พูดลิ้นหรือหมุนตัวอยู่บนเก้าอี้ ในขณะที่บางคนไม่พบทางออกสำหรับพลังงานนี้ ทั้งสองจะรู้สึกเหนื่อยในภายหลัง ทำไมคุณถึงต้องเสียพลังงานพิเศษ? ขั้นแรก เพียงแค่ลดการบริโภคกาแฟ ดื่มเท่าที่จำเป็นในการทำงานเท่านั้น

ผลของกาแฟต่อระบบประสาท

ใช้ ปริมาณมากกาแฟทำให้เกิดอาการหงุดหงิด วิตกกังวล เพิ่มความตื่นเต้นง่าย และทำให้เซลล์ประสาทเสื่อมลง ฉันจะไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟมาก ๆ สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมาน โรคทางประสาทหงุดหงิด ตื่นตระหนก ฯลฯ

คาเฟอีนทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเครียดโดยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความเครียด ได้แก่ อะดรีนาลีน คอร์ติซอล และนอร์เอพิเนฟริน การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อระบบประสาท ความดันโลหิต, หัวใจ และ ระบบภูมิคุ้มกัน.

อันตรายอื่นๆ ของกาแฟต่อร่างกาย

กาแฟอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจาก:

• เพิ่มความดันโลหิตและเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
• เป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การบริโภคกาแฟมากเกินไปทำให้เกิดโรคหัวใจ
• ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ
• มีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์
• หากรับประทานในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้
• ขับวิตามินออกจากร่างกาย
• อาจทำให้ปวดศีรษะเรื้อรังได้
• มีส่วนช่วยในการรบกวนการนอนหลับ

คงไม่ยุติธรรมที่จะไม่พูดถึงประโยชน์ของกาแฟในบทความนี้ แน่นอนว่าการบริโภคเครื่องดื่มนี้ในระดับปานกลางมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายเช่นลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ (โรคอัลไซเมอร์, โรคพาร์กินสัน, โรคเบาหวานประเภทที่ 2) กาแฟยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการทำลายเซลล์ในร่างกาย

แต่ก่อนอื่น คาเฟอีนเป็นยาและ การบริโภคปานกลางมักจะขู่ว่าจะเป็นคนไม่สุภาพ ประการที่สอง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลายประการของกาแฟไม่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีน (ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงและอันตรายทั้งหมด) แต่ปรากฏให้เห็นเนื่องจากสารประกอบทางเคมีอื่น ๆ ที่มีอยู่ในเครื่องดื่ม ประการที่สาม กาแฟไม่ได้เป็นแหล่งเดียวของสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ยังพบได้ในผัก ผลไม้ และอาหารอื่นๆ อีกมากมาย กาแฟไม่สามารถทดแทนสารต้านอนุมูลอิสระจากแหล่งอื่นได้! และจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆได้ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและ อาหารที่สมดุล- วิธีการเหล่านี้ไม่มีผลข้างเคียงต่างจากกาแฟ

แต่ถ้าคุณดื่มมากกว่าสองแก้วต่อวัน คุณอาจเสี่ยงที่จะประสบกับผลเสียทั้งหมดของการดื่มกาแฟ ผู้ที่ดื่มวันละ 10 แก้วทุกวันไม่ควรพิสูจน์การเสพติดของตนเอง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์กาแฟ. ท้ายที่สุดแล้วคนเหล่านี้ไม่ดื่มมันเพื่อประโยชน์ของมัน เหมือนดื่มหนัก พูดอย่างภาคภูมิใจถึงสารต้านอนุมูลอิสระในไวน์แดงที่ชะลอการทำลายเซลล์!

แม้แต่กาแฟในปริมาณปานกลางก็กระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นในตอนเย็นหากคุณดื่มกาแฟในตอนเช้า นอกจากนี้ปัญหายังเกิดขึ้นกับสมาธิและความสามารถในการจัดลำดับความสำคัญซึ่งฉันเขียนไว้ข้างต้น

น่าเสียดายที่คุณต้องจ่ายเงินทุกอย่าง ไม่มียาที่มีประโยชน์อย่างสมบูรณ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในความคิดของฉัน ประโยชน์ของกาแฟไม่ใช่พื้นฐานและไม่สามารถทดแทนได้ แต่เป็นความเสี่ยงและ อันตรายที่อาจเกิดขึ้นไม่เล็กมาก ดังนั้นฉันเชื่อว่าเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการใช้ชีวิตประจำวัน ของเครื่องดื่มนี้เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเอง

จะหยุดดื่มกาแฟได้อย่างไร?

กาแฟไม่ใช่ยาสูบ คุณสามารถค่อยๆ เลิกได้ ต่อไป ฉันจะบอกคุณว่าคุณจะค่อยๆ ลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคได้อย่างไร

เปลี่ยนไปดื่มชาเขียวหรือชาดำ: เครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบเสมอ ชาเขียว,ชาประเภทอื่นๆ ขณะนี้ตลาดชานำเข้าจีน (และญี่ปุ่น) กำลังพัฒนาอย่างมากในประเทศของเรากำลังพัฒนา ลองมัน รสนิยมที่แตกต่างมีหลายพันธุ์ที่ดีมาก!

นอกจากนี้คุณยังสามารถสั่งซื้อได้จากการประมูลออนไลน์ของ eBay ซึ่งจะถูกกว่า อย่างไรก็ตาม ในขณะที่เขียนบทความนี้ (มิถุนายน 2556) ไปรษณีย์รัสเซียทำงานช้ามากและมีความเสี่ยงในการรอพัสดุเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่คุณจะสามารถจิบได้ ชาหอมจากสวนสีเขียวของจีน

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับชาเขียวก็คือผลลัพธ์ของมัน! ในความคิดของฉัน มันดีกว่าผลของกาแฟ แน่นอนว่าผลที่ได้นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่คนรักชาเขียวคนอื่นๆ ก็ตั้งข้อสังเกตคล้ายกันกับฉัน ความจริงก็คือชาเขียวมีผล “สะอาด” กับฉันมากกว่าเมื่อเทียบกับกาแฟ เมื่อฉันดื่มกาแฟความกระปรี้กระเปร่าจากการดื่มจะมาพร้อมกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น (สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยดื่มกาแฟผลกระทบ ความดันโลหิตสูงเห็นได้ชัดเจนที่สุด), อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบางประเภท และมันก็ไม่เป็นที่พอใจนัก

ในความคิดของฉัน ชาทำหน้าที่ได้ละเอียดอ่อนและนุ่มนวลมากกว่ามาก ผลข้างเคียงข้างต้นแทบจะมองไม่เห็นเลยเว้นแต่คุณจะดื่มมาก ๆ ผลลัพธ์ที่ได้คือความมีชีวิตชีวาที่ "บริสุทธิ์" มากขึ้น โดยไม่มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในร่างกาย

นอกจากนี้ ชาเขียวโดยเฉลี่ยยังมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟถึงสามเท่า (สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับชาเขียวแบบ “จากถุง” แต่มีคาเฟอีนมาก - อย่าดื่ม)! ชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และป้องกันการเกิดโรคต่างๆ เลือกชาอย่างแน่นอนหากคุณเลือกระหว่างมันกับกาแฟ

ชาเขียวที่มีชื่อเสียง:

• อูหลง (ไม่ใช่ชาเขียวแต่ใกล้เคียง)
• เทียกวนอิม
• ดาหงเปา

ลดความถี่ในการดื่มคาเฟอีน

หากคุณดื่มกาแฟในช่วงสุดสัปดาห์ ให้หยุดดื่มกาแฟ ทำไมคุณถึงต้องการกาแฟถ้าคุณไม่ต้องทำงานในช่วงสุดสัปดาห์? สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ดื่มเฉพาะที่ทำงานเท่านั้น ลดจำนวนถ้วยที่คุณบริโภคต่อวัน จากนั้นเมื่อคุณพร้อม ลดจำนวนวันทำงานในการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ควรเปลี่ยนมาดื่มชาดีกว่า) เช่น ดื่มไม่เกินสามแก้วต่อสัปดาห์ ใช่ ใช่ ต่อสัปดาห์ ไม่ใช่ต่อวัน ในตอนแรกอาจดูยาก แต่เมื่อค่อยๆ ชิน ก็คงไม่ยากนัก

เรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นมาโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ!

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการตื่นและฟื้นตัวจากการนอนหลับ เป็นการเสริมธรรมชาติให้กับร่างกายและยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย หากต้องการข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาโปรดอ่านลิงก์

ดื่มเครื่องดื่มร้อนที่ไม่มีคาเฟอีน

หากคุณต้องการอะไรร้อนๆและ เครื่องดื่มอร่อยนั่นคือเหตุผลที่ควรลองพันธุ์บางชนิด ชาสมุนไพร- นี่ไม่ใช่ชามากนัก ในความหมายที่เข้มงวดของคำ แต่ไม่มีคาเฟอีน ลอง Rooibos เป็นตัวอย่าง

ใช้กาแฟในกรณีฉุกเฉิน

ดื่มกาแฟถ้าคุณต้องการขับรถตอนกลางคืน แต่คุณไม่เคยนอนมาก่อนและต้องการพลังงานเพิ่มเช่นอากาศ หรือในกรณีที่คุณใช้เวลานอนน้อยเกินไปและต้องทำงาน

กาแฟเป็นตัวกระตุ้น ดังนั้นควรดื่มในสถานการณ์พิเศษ อย่าทำให้เป็นนิสัยในแต่ละวัน!

พยายามนอนหลับให้เพียงพอ

นอนหลับให้เพียงพอ ไม่ต้องทำงานหนัก ไม่มีงานใดที่คุ้มค่ากับความเครียดและสุขภาพของคุณ

สรุป - ทำไมคนถึงดื่มกาแฟ?

ต่างคนต่างดื่มกาแฟด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน สำหรับบางคนมันก็แค่การตื่นรู้ สำหรับคนอื่นๆ นี่เป็นวิธีต่อสู้กับความเบื่อหน่ายและทำให้มือของพวกเขายุ่งอยู่เสมอ สำหรับคนอื่นๆ นี่คือรสชาติโปรดของพวกเขา

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นอีกด้วยว่าความหลงใหลในกาแฟเป็นผลมาจากความไม่พอใจในงาน กิจกรรมการทำงานน่าเบื่อและเป็นกิจวัตรที่สมบูรณ์ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนจำนวนมากจึงพบว่าในกาแฟไม่มีแรงจูงใจในการทำสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบ ท้ายที่สุดแล้ว คาเฟอีนจะกระตุ้นพลังงานสำรองซึ่งเริ่มมองหาทางออก และไม่สำคัญว่าคุณจะใช้จ่ายอย่างไร แค่ใช้มันไป

การติดคาเฟอีนอาจมีสาเหตุที่ซ่อนอยู่ในจิตใจของคุณ บางทีการหยุดดื่มกาแฟคุณต้องเปลี่ยนงาน หรือบางทีคุณอาจต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้มันแตกต่างออกไป หรือกำจัดความวิตกกังวลเรื้อรัง

แต่กาแฟก็อร่อย!

แล้วไงล่ะ? หลายปีก่อนฉันดื่มเบียร์วันละ 3-4 ลิตร รสชาติของเบียร์ดูศักดิ์สิทธิ์และไม่มีใครเทียบได้สำหรับฉัน ฉันจะอยู่โดยปราศจากสิ่งนี้ได้อย่างไร? รสชาติที่ยอดเยี่ยม, ฉันคิดว่าแล้ว? แต่เวลาผ่านไปและตอนนี้ฉันไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลยไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตาม ไม่มีรสชาติ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ฉันเคยรักอย่างหลงใหล ฉันก็ผ่านมาอย่างสงบ มันเป็นเรื่องของนิสัย ไม่ต้องกังวลคุณจะไม่พลาดรสชาติกาแฟอีกต่อไป

ตอนนี้เวลา 16-20 น

และฉันเขียนบทความนี้ (และฉันเขียนต่อในวันนี้เวลา 9-00 น.) และตรวจสอบข้อผิดพลาด ถ้าฉันดื่มกาแฟในตอนเช้า เมื่อถึงเวลานั้นฉันจะเหนื่อยและไม่สามารถทำอะไรที่ต้องใช้ความพยายามทางจิตอย่างที่สุดจากฉันได้ เช่น เขียนบทความ เพราะคาเฟอีนจะระบายพลังงานที่จำเป็นไปจากฉัน ฉันจะทิ้งสิ่งนี้ไว้สำหรับวันพรุ่งนี้และใช้เวลาทั้งเช้าพรุ่งนี้เพื่ออ่านโพสต์นี้ให้เสร็จและตรวจสอบทุกอย่าง

แต่หากไม่มีคาเฟอีน งานของฉันก็มีประสิทธิผลมากขึ้น ดังนั้นพรุ่งนี้เช้าผมจะตรวจสอบบทความนี้อีกครั้งและเริ่มเขียนบทความใหม่อีกครั้ง นั่นสินะ =)

คุณยังจะชอบ

ขั้นตอนที่ 5 - กำจัดสิ่งที่เป็นอันตราย

ทักทายผู้อ่านทุกท่าน ขั้นตอนนี้จะช่วยคุณได้

วิธีหยุดดื่มตลอดไป

บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อประเด็นที่ฉุนเฉียวและเกี่ยวข้องมาก

วิธีเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง.

เรามาถึงส่วนสุดท้ายของบทความเกี่ยวกับเรื่องนั้นแล้ว

หากคุณป้อนคำในแถบค้นหา "กาแฟ"จะมีบทความมากมายเกี่ยวกับพันธุ์ คุณภาพ สูตรอาหาร และแม้แต่ประโยชน์ของกาแฟต่อร่างกาย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เขียนว่ากาแฟเป็นอันตรายและตามกฎแล้วเกี่ยวข้องกับสตรีมีครรภ์และผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ทำไมจึงเป็นเช่นนี้? หากการติดคาเฟอีนนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์เช่น ความเหนื่อยล้าเรื้อรังหงุดหงิด ปวดหัว นอนไม่หลับ ทำไมไม่มีใครเขียน “MINISTRY OF HEALTH WARNINGS” บนบรรจุภัณฑ์กาแฟเลย?!

มีเหตุผลหลายประการที่สนับสนุนการติดคาเฟอีนจำนวนมาก แต่โปรดอย่าพิจารณาทุกสิ่งที่ฉันพูดล่วงหน้าว่าเป็นทฤษฎีสมคบคิดโดยมีเป้าหมายเพื่อทำให้ทุกคนคลั่งไคล้)))

อย่างไรก็ตาม หากคุณมั่นใจว่าการติดคาเฟอีนไม่เหมาะกับคุณ ให้กลับมาที่ แล้วจะรู้แน่นอน))

ดื่มกาแฟ-จ่ายเงิน

การติดคาเฟอีนช่วยขับเคลื่อนอุตสาหกรรมที่มีมูลค่านับพันล้านดอลลาร์ ไม่ใช่แค่การเพาะปลูก การส่งมอบ และการขายต่อเท่านั้น เครือร้านกาแฟทั่วโลก, ผู้ผลิตเครื่องชงกาแฟและเครื่องชงกาแฟ, ระบบ การจัดเลี้ยงในโลกนี้ ประเพณี พิธีกรรมที่แทบจะกลายเป็นวัฒนธรรมย่อย... ทุกอย่างไม่ทางใดก็ทางหนึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณกาแฟที่คนดื่ม

และยิ่งเราดื่มมากเท่าไหร่ก็ยิ่งได้กำไรมากขึ้นเท่านั้น ในเรื่องนี้จึงไม่น่าแปลกใจที่งานวิจัยเกี่ยวกับ ผลกระทบเชิงบวกกาแฟกับกระบวนการฟื้นฟูเซลล์

ดื่มกาแฟเพื่อภาพลักษณ์

เหตุผลที่สองของการติดคาเฟอีนในปริมาณมากนั้นเป็นเรื่องทางสังคมและประวัติศาสตร์ แน่นอนว่าเราจำไม่ได้อีกต่อไปแล้ว แต่เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่กาแฟยังคงเป็นสินค้าฟุ่มเฟือยที่มีให้เฉพาะคนรวยและคนชั้นสูงเท่านั้น แน่นอนว่าทัศนคติแบบเหมารวมนั้นฝังลึกอยู่ในจิตใจ การดื่มกาแฟหมายถึงการปรนเปรอตัวเอง และมอบความสุขให้กับตัวเอง อย่างไรก็ตาม อุตสาหกรรมโฆษณาใช้ประโยชน์จากทัศนคติแบบเหมารวมนี้อย่างชัดเจน โดยแสดงใบหน้าของชายและหญิงที่พร้อมจะตกอยู่ในสภาวะแห่งความปีติยินดีเพียงได้กลิ่นกาแฟ))

ตัวอย่างที่ดีสำหรับปรากฏการณ์ทางสังคมดังกล่าวคือ ขนมปังขาว- ทุกคนรู้มานานแล้วว่าไม่เพียงแต่ไร้ประโยชน์เท่านั้น สารอาหารแต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ปู่ย่าตายายของเราผู้รอดชีวิตจากสงครามและการปราบปรามอันหิวโหยมานานหลายปีได้ฝังลึกลงในสมองของพวกเขาว่าขนมปังขาวมีคุณค่าอย่างยิ่ง และตามความเข้าใจของพวกเขา ข้าวไรย์ดำเป็นทุ่งหญ้าที่พวกเขาหากินเพราะความยากจน และในระดับหนึ่งเราก็นำทัศนคติแบบเหมารวมนี้มาตั้งแต่สมัยเด็ก โดยยังคงเลือกขนมปังที่ขาวที่สุดและฟูที่สุดบนชั้นวางต่อไป

ทำไมคำแนะนำในการเลิกดื่มกาแฟถึงแนะนำยาวขนาดนี้! เพียงเพราะก้าวแรกในการต่อสู้กับการติดคาเฟอีนคือการรับรู้ หากคุณต้องการบรรลุผลและหยุดดื่มกาแฟตลอดไป ไม่ใช่ในเดือนหน้า คุณเพียงแค่ต้องตระหนักถึงธรรมชาติของปัญหานี้ทั่วโลก มิฉะนั้น บทความแรกที่ว่ากาแฟมีแมกนีเซียมที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณสงสัย ในการพบปะสังสรรค์ครั้งแรกในร้านกาแฟกับเพื่อน ๆ คุณจะยอมแพ้อย่างง่ายดาย

ฉันหวังว่าคุณจะได้รับการยืนยันในความตั้งใจที่จะเลิกดื่มกาแฟและคุณสามารถไปสู่สิ่งที่ใช้งานได้จริง

หยุดดื่มกาแฟใน 4 สัปดาห์

ระบบนี้ง่ายมาก และไม่ใช่ฉันที่ค้นพบมัน)) แต่ฉันได้ทดสอบแล้วและพูดได้อย่างมั่นใจว่าการหยุดดื่มกาแฟด้วยวิธีนี้ไม่เจ็บปวด หลายๆ คนคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตร่วมกับการติดคาเฟอีนมานานหลายทศวรรษ กลัว “อาการถอนตัว” โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากาแฟช่วยแก้อาการปวดหัวได้เสมอ การต้องทนทุกข์ทรมานจากการปวดหัวสาหัสเป็นเวลาสามวันเมื่อคุณต้องทำงานในเวลาเดียวกันจะไม่เป็นแรงบันดาลใจให้ใครเลย

ฉันก็อยู่ในหมวดหมู่นี้เช่นกัน: หากฉันไม่ดื่มกาแฟสักแก้วภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน อาการปวดตาจะเริ่มขึ้น ซึ่งกลายเป็นอาการปวดกดทับในขมับ นอกจากนี้ยังเติบโตอย่างรวดเร็ว แต่ทันทีที่ฉันจิบไปสองสามจิบ ชีวิตก็ดีขึ้นทันที ดังนั้นฉันจึงมองหาวิธีที่จะค่อยๆ เลิกดื่มกาแฟ เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพการทำงานของฉัน

สัปดาห์ที่หนึ่ง - ลดขนาดยา

ในสัปดาห์แรก คุณจะต้องฝึกร่างกายให้พอใจกับคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยลง เราแนะนำกฎสามข้อ:

• หนึ่งวัน - หนึ่งถ้วย นี่ก็เพียงพอแล้วที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึก "อาการถอนตัว";
• แบ่งครึ่งนั่นคือใส่ครึ่งหนึ่งของส่วนปกติลงในถ้วยนี้
• ดื่มชาเขียว

คุณจะพลาด “สารกระตุ้น” ตลอดทั้งวันแน่นอน ดังนั้นทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องชาร์จพลัง ให้ชงชาเขียวเข้มข้น ชาเขียวนั่นเอง! ประการแรกประกอบด้วย กาแฟมากขึ้นแตกต่างจากสีดำ ประการที่สองมีมากกว่า การกระทำที่นุ่มนวลบนหลอดเลือดและระบบประสาท นั่นคือร่างกายจะได้รับพลัง แต่ไม่มีกระแสรุนแรง

สัปดาห์ที่สอง - การทดลอง "สุดสัปดาห์"

ตลอดสัปดาห์ที่สอง ให้ปฏิบัติตามกฎเดียวกัน คุณสามารถลองลดสัดส่วนของของแห้งลงอีกหนึ่งในสามได้ กาแฟของคุณจะเบาผิดปกติและดูไม่น่ารับประทานด้วยซ้ำ แต่เชื่อฉันเถอะว่าแค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายของคุณจะไม่ลื่นล้ม

ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องตื่นแต่เช้าและกลับไปทำงานอย่างรวดเร็ว เราจะทำการทดลอง แทนที่จะชงกาแฟ ให้ชงชาเขียวเข้มข้น บางทีหมายเลขอาจไม่ทำงานในครั้งแรก หากคุณรู้สึกว่าหัวของคุณเริ่มเจ็บ ให้ชงกาแฟแบบอ่อนและอ่อน วันถัดไปพยายามจำกัดตัวเองให้ดื่มชาเพียงอย่างเดียว หากจำเป็น ให้ดื่ม 2-3 ถ้วยทุกๆ ครึ่งชั่วโมง

เมื่อมองแวบแรก ประเด็นนี้คืออะไร? ท้ายที่สุดแล้ว หากดื่มชา 3 ถ้วย ร่างกายจะได้รับคาเฟอีนในปริมาณเท่ากันกับกาแฟหนึ่งแก้ว ไม่เชิง. ขนาดยาจะยังคงลดลงและผลต่อหลอดเลือดก็จะอ่อนลง แต่นั่นไม่ใช่ประเด็นด้วยซ้ำ

ภารกิจหลักของสัปดาห์ที่สองคือการเอาชนะความกลัวตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องดื่มกาแฟและจะไม่ตายหัวของคุณจะไม่ระเบิดและชีวิตจะไม่หยุดนิ่ง))

สัปดาห์ที่สาม - “แครอทและแท่ง”

เนื่องจากคุณใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ในการดื่มชาเขียว ในวันจันทร์ ให้ตัวเองได้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้ว แต่เมื่อวันอังคาร ทำซ้ำประสบการณ์สุดสัปดาห์ - แทนที่ กาแฟยามเช้าสำหรับชาเขียว สลับกาแฟและชาตลอดทั้งสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับปริมาณที่น้อยลง และโดยที่คุณไม่ได้สังเกตเห็น จะกำจัดกรอบความคิดที่ว่าหากไม่มีกาแฟ คุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อถึงสิ้นสัปดาห์ คุณจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่างในความเป็นอยู่ที่ดีระหว่าง "วันกาแฟ" และ "วันดื่มชา" อีกต่อไป

สัปดาห์ที่สี่ - "อำลาวันหยุด"

เลือกวันที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์และเพลิดเพลินไปกับกระบวนการดื่มกาแฟสักแก้วอย่างที่คุณเคยรัก ลาเต้ คาปูชิโน่ หรือเอสเพรสโซ่เข้มข้นมาก คุณสามารถไปร้านกาแฟเพื่อสิ่งนี้ได้ (นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ) ขอให้สนุกและบอกลาจิตใจ)) ใส่ประเด็นที่ชัดเจนและมีประสิทธิภาพในการเสพติดของคุณ!

จริงๆแล้วภายในสัปดาห์ที่สี่ การพึ่งพาอาศัยกันทางกายภาพมันจะไม่มีอีกต่อไป ความแตกต่างทางจิตวิทยาและรสนิยมที่แตกต่างกันจะยังคงอยู่ แต่คุณตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะออกจากกลุ่มคนรักกาแฟที่กังวลและเหนื่อยล้าชั่วนิรันดร์หรือไม่? อย่าถอย!

ภารกิจหลักของสัปดาห์ที่สี่คือการหลีกเลี่ยงผลกระทบจาก "ผลไม้ต้องห้าม" เพื่อไม่ให้ได้ผลเหมือนการคุมอาหาร คุณขาดของหวานไปสองสัปดาห์ จากนั้นคุณก็พังทลายและกินหนึ่งสัปดาห์ให้คุ้มค่าในหนึ่งวัน มีความยืดหยุ่นฟังตัวเอง หากคุณรู้สึกว่าจำเป็น ให้อยู่ในขั้นตอนใดก็ได้เป็นเวลาสองสัปดาห์หรือถอยออกไปหนึ่งก้าว

ในกรณีของฉัน การห้ามอย่างเด็ดขาดมีผลตรงกันข้าม คำว่า "ไม่มีอีกแล้ว" ทำงานเหมือนผ้าขี้ริ้วสีแดงสำหรับวัว - ทันทีที่มีความปรารถนาที่จะทำสิ่งที่ตรงกันข้าม ดังนั้น ในช่วงสัปดาห์ “อำลาวันหยุด” ฉันจึงทิ้งเส้นทางหลบหนีไว้ในใจ ฉันตัดสินใจว่าถ้าฉันต้องการกาแฟจริงๆ ฉันจะไม่ขัดขืน แต่เพียงครั้งเดียวและหนึ่งถ้วย

เพื่อเป็นข้อความอำลา

การฝึกอบรม KR-21 ทำให้ฉันเกิดคำถามว่าจะหยุดดื่มกาแฟได้อย่างไร โดยที่การเลิกดื่มกาแฟเป็นภาวะที่พึงปรารถนา นิสัยที่เป็นประโยชน์อื่นๆ จากการฝึกอบรมนี้ช่วยฉันได้มากในการเอาชนะการเสพติดในตอนเช้า ตัวอย่างเช่น การฝึกโยคะเบาๆ surya namaskara การออกกำลังกายมีขนาดเล็กและค่อนข้างสงบ แต่หลังจากนั้นสมองก็ไม่แย่ไปกว่าหลังกาแฟ)) ฉันทำได้แล้ว ฉันไม่ได้ดื่มกาแฟมาเกือบเดือนแล้ว! แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ))

ป.ล. บางทีการติดกาแฟอาจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัญหา และคุณจำเป็นต้องแก้ไขบางอย่างในกิจวัตรประจำวันหรือวิธีวางแผนสิ่งต่างๆ ท้ายที่สุดแล้วชีวิตของเราไม่ควรกลายเป็นเรื่องเร่งรีบที่มีแต่งาน ดูทีวี และนอนเท่านั้น

หากคุณมีคำถามใด ๆ เขียนความคิดเห็นหรือในข้อความส่วนตัวบน VK ฉันจะพยายามช่วย ฉันเชื่อในตัวคุณ!

เราแต่ละคนคงเคยได้ยินมาว่ากาแฟนั้นไม่ค่อยมี เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแต่เกี่ยวกับสิ่งที่กระทบ ร่างกายมนุษย์ผลกระทบของการใช้งานมากเกินไป พวกเราหลายคนคงได้แต่เดาเท่านั้น ในฉบับนี้ เราขอนำเสนอเหตุผลดีๆ 10 ประการในการเลิกดื่มกาแฟโดยเร็วที่สุด

คุณจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยปราศจากกาแฟได้ไหม? คุณสามารถทำได้โดยไม่มีมันในตอนเช้าหรือไม่? เราทุกคนรู้ดีเกี่ยวกับคุณสมบัติที่ทำให้มีชีวิตชีวาของเครื่องดื่มชนิดนี้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากาแฟส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ เรามาดูกันดีกว่าว่าเขา "ทำลายชีวิตเรา" อย่างไร เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณพบทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนการเพิ่มกาแฟ

1. กาแฟอาจทำให้เกิดปัญหาการเจริญพันธุ์

หากคุณต้องการมีลูก ทางที่ดีควรงดคาเฟอีนออกจากอาหารซึ่งเป็นข้อเท็จจริงที่รู้จักกันดี แต่คุณรู้ไหมว่าทำไม? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับฮอร์โมน การดื่มกาแฟกระตุ้นให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดจากต่อมหมวกไตเพิ่มขึ้น และการเพิ่มระดับอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งจะส่งผลให้เกิดการขาดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักของคอร์ปัสลูเทียมของรังไข่ซึ่งก่อให้เกิดความเป็นไปได้ในการตั้งครรภ์และการบำรุงรักษาต่อไป หากผู้หญิงดื่มกาแฟอย่างน้อยสี่แก้วต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ ความเสี่ยงของการแท้งบุตรจะอยู่ที่ประมาณ 33% อันตรายของกาแฟมีความรุนแรงเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ตั้งแต่ 20 สัปดาห์

2. การดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุไม่ดี

คาเฟอีน (กาแฟมากกว่าสามแก้วต่อวันหรือการบริโภคคาเฟอีนเม็ดอย่างต่อเนื่อง) จะ “ฆ่า” วิตามินบี พีพี และลดปริมาณธาตุเหล็ก โพแทสเซียม สังกะสี และแคลเซียมในร่างกาย และถ้วยขนาด 150 มล. หนึ่งถ้วยจะยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมเป็นเวลาสามชั่วโมง นอกจากนี้ คาเฟอีนจะชะแคลเซียมออกจากร่างกาย และผลจากการใช้กาแฟมากเกินไป กระดูกจึงเปราะ

3. คาเฟอีนทำให้คุณอ้วน

เราได้กล่าวไปแล้วว่าคาเฟอีนเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลและส่งผลต่อการทำงานของต่อมหมวกไต แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือต่อมหมวกไตทำงานร่วมกับต่อมไทรอยด์ซึ่งดูแลระบบเผาผลาญ ดังนั้นการทำงานที่ไม่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์อาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ น้ำหนักเกิน- หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 2-3 ปอนด์หรือรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง แต่คุณมีปัญหา ควรจะเลิกดื่มกาแฟไหม?

4. นอนไม่หลับ

หลายๆ คนใช้คาเฟอีนเพื่อช่วยให้ตื่นตอนกลางคืน แต่หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไป หรือไม่ควรดื่มเลยจะดีกว่า แม้ว่าคุณจะสามารถนอนหลับได้ในเวลากลางคืน แต่คุณไม่ควรดื่มกาแฟเกินสามแก้วต่อวัน ไม่เช่นนั้นคุณจะมีปัญหาในการนอนหลับ เพราะภายใต้อิทธิพลของคาเฟอีน แม้แต่ในขณะนอนหลับ ระบบประสาทจะตื่นเต้นมากเกินไป

5. ปัญหาเกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน

คาเฟอีนไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดของระบบภูมิคุ้มกันของเรา เนื่องจากต่อมไทรอยด์ ประสิทธิภาพการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่จำกัดทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงซึ่งเป็นสาเหตุของโรค หากคุณรู้สึกอ่อนไหว โรคต่างๆคุณควรอยู่ห่างจากกาแฟอย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

6. ปัญหาเกี่ยวกับสารสื่อประสาท สารเคมีออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าจากเซลล์ประสาท

เหตุผลที่น่าสนใจที่สุดประการหนึ่งในการเลิกกาแฟก็คือข้อเท็จจริงที่ว่ามันส่งผลเสียต่อสารสื่อประสาทในร่างกาย ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขหรือที่เรียกว่าเซโรโทนิน แม้ว่าหลายๆ คนจะเชื่อว่ากาแฟทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น แต่จริงๆ แล้วกลับตรงกันข้าม ดังนั้นหากคุณรู้สึกหดหู่หรือเผชิญกับช่วงเวลาที่เลวร้าย... เวลาที่ดีที่สุดในชีวิตอย่าดื่มกาแฟ

7. คาเฟอีนไม่ดีต่อระดับพลังงานโดยรวมของคุณ

สำหรับนักดื่มกาแฟตัวยง เครื่องดื่มชนิดนี้ก็หยุดช่วยในที่สุด มันก็ไม่ได้ผล นี่เป็นสัญญาณที่แย่มาก เนื่องจากต่อมไทรอยด์หยุดตอบสนองเนื่องจากกาแฟกดดันกาแฟอยู่ตลอดเวลาและ "เสื่อมสภาพ" กาแฟทำให้ร่างกายผลิตอะดรีนาลีน และถ้าคุณดื่มอย่างต่อเนื่อง คุณจะต้องการคาเฟอีนมากขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละครั้งเพื่อให้ร่างกายตอบสนองต่ออะดรีนาลีนอย่างมีประสิทธิผลเท่าเดิม

8. คาเฟอีนเป็นอันตรายต่อตับ

กาแฟไม่ถูกดูดซึมอย่างดีที่สุด ตับของคุณทำงานเพื่อผลิตเอนไซม์ที่สลายและเผาผลาญกาแฟ ดังนั้นเมื่อจำเป็นต้องใช้เอนไซม์สำหรับสารเคมีอันตรายอื่นๆ ตับก็อาจขี้เกียจได้ สำหรับหลาย ๆ คน นักดื่มกาแฟอย่างต่อเนื่อง “ขี้เกียจ” ตับ

9. กาแฟเต็มไปด้วยยาฆ่าแมลง

วันนี้มีพืชที่ให้ เมล็ดกาแฟ, ถูกฉีดพ่นด้วยยาฆ่าแมลงอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน ไม่น่าเป็นไปได้ที่กาแฟออร์แกนิกจะปลูกโดยไม่ใช้ปุ๋ยเคมีบนชั้นวางในซุปเปอร์มาร์เก็ตของคุณ การวิจัยพบสารเคมีมากกว่าพันชนิดในกาแฟ ดังนั้นหากไม่ทำให้คุณเลิกกาแฟ ก็คงจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น

10. หากไม่มีกาแฟ ความต้องการทางเพศก็จะเพิ่มมากขึ้น

และอีกครั้งเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ส่วนนี้ของร่างกายของเรามีหน้าที่รับผิดชอบฮอร์โมนที่ควบคุมความใคร่ของเรา เช่น ฮอร์โมนเพศชาย ดังนั้นเมื่อคุณหยุดใส่คาเฟอีนในต่อมไทรอยด์ คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงในชีวิตเพศของคุณ