ท้องเบียร์มันค่อยๆ เติบโตขึ้น เมื่อวานดูเหมือนว่าทุกอย่างจะดี แต่ทันใดนั้น ก็มีช่วงเวลาที่คุณส่องกระจกแล้วพบว่าคุณท้องเบียร์มากขึ้น คำถามแรกเกิดขึ้น: พุงเบียร์นี้มาจากไหนและจะกำจัดมันได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร? สิ่งแรกที่นึกถึงคือคุณท้องเบียร์เพราะเบียร์ และเพื่อกำจัดมันอย่างรวดเร็ว คุณต้องหยุดดื่มมัน การเดาทั้งสองนั้นผิด ทำไม ลองคิดดูสิ

มารินา สวอร์ตโซวา

ไม่ใช่เบียร์ที่ทำลายคุณใช่ไหม มันบังเอิญว่าพุงโตนั้นสัมพันธ์กับเบียร์เป็นอันดับแรก เช่น ยิ่งคุณดื่มเบียร์มากเท่าไร พุงก็จะขยายใหญ่ขึ้นเท่านั้น เห็นได้ชัดว่านี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหลังจากเทเบียร์หลายลิตรเข้าไปในตัวเองผู้ชายก็จะมีอาการท้องอืดซึ่งเบียร์นี้จะห้อยอยู่ระยะหนึ่งและด้วยเหตุนี้กระเพาะอาหารจึงเพิ่มขึ้น การวิจัยอย่างกว้างขวางแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ดื่มเบียร์มากกว่า 1 ลิตรต่อวันจะทำให้พุงของพวกเขาโตขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน ไขมันสะสมที่แขนและต้นขาก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน กล่าวคือ พวกเขาเพิ่มน้ำหนักตัวได้ค่อนข้างเป็นสัดส่วน และปริมาณแคลอรี่ของเบียร์ 100 กรัมคือประมาณ 50 กิโลแคลอรี ซึ่งเท่ากับปริมาณแคลอรี่ของบีทรูทและแอปเปิ้ลโดยประมาณประมาณ 2 เท่า แคลอรี่น้อยลงกล้วยและโยเกิร์ต “เบียร์ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและปรับปรุงการย่อยอาหารซึ่งหมายความว่าหากคุณดื่มเบียร์พร้อมกับอาหารก็จะทำให้เกิดการสะสมส่วนเกิน ถ้าเข้า. สภาวะปกติคุณตัดสินใจงดมันฝรั่งทอด ชีส ไส้กรอก อาหารทอดแล้วสิ่งเหล่านี้จะเป็นของว่างหลักที่ทานคู่กับเบียร์ ด้วยคุณสมบัติของเบียร์จะช่วยให้ไขมันที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ "เกาะตัว" ที่กระเพาะอาหารและด้านข้าง การบริโภคเบียร์เป็นประจำจะรบกวนการเผาผลาญของตัวเองและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงกระบวนการย่อยอาหารและสิ่งนี้จะนำไปสู่การปรากฏตัวของมันด้วย ท้องเบียร์“ - หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การกีฬาของโรงพยาบาลคลินิกภูมิภาค Samara ที่ได้รับการตั้งชื่อตามกล่าว คาลินินา นาเดซดา มิชคินา - การสะสมของไขมันสำรองหลักที่หน้าท้องมีส่วนช่วย พื้นหลังของฮอร์โมนผู้ชาย นี่คือเหตุผลว่าทำไมพุงเบียร์จึงพบได้บ่อยในผู้ชาย” ในผู้หญิง คราบสะสมจะเกิดขึ้นที่ต้นขาเป็นหลัก อาจมีข้อยกเว้น แต่เกี่ยวข้องกับระบบฮอร์โมนโดยเฉพาะ

ปัจจัยเสี่ยง

บ่อยครั้ง “เบียร์พุง” หมายถึงโรคอ้วนลงพุงในผู้ชาย ซึ่งก็คือการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง และที่น่ากลัวไม่ใช่เพราะมันเป็นเพียงข้อบกพร่องด้านความงาม แต่เพราะในกรณีนี้ เนื้อเยื่อไขมันไม่ได้สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง แต่สะสมโดยตรงในช่องท้อง รอบอวัยวะภายใน “และสิ่งนี้นำไปสู่การเกิดขึ้นของผู้คนมากมาย โรคที่เป็นอันตรายได้แก่โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง และ โรคเบาหวาน- ส่วนเบียร์ก็เป็นสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วน บ่อยครั้งผู้คนไม่ได้จำกัดตัวเองอยู่เพียงขวดเดียว เพื่อไม่ให้ความรักในการดื่มฟองเกิดขึ้น ปอนด์พิเศษบริโภคมัน (เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างอื่นด้วยซ้ำ) ไวน์แห้ง) ควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ ยิ่งไปกว่านั้น นอกจากแอลกอฮอล์ที่ให้แคลอรี่จำนวนมากแก่ร่างกายแล้ว เบียร์ยังมีคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย และมีความเป็นไปได้สูงที่พวกมันจะถูกสะสมเป็นไขมัน” Nadezhda Mishkina กล่าว

แม้ว่าคุณจะเริ่มทานอาหารได้เพียงครึ่งหนึ่งจากเมื่อก่อน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณเริ่มทานอาหารได้น้อยเพียงพอ ปัจจุบันนี้การหาตารางแคลอรี่ของอาหารเป็นเรื่องง่ายและคำนวณปริมาณที่คุณบริโภคต่อวัน จากนั้นจึงคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวัน คุณต้องใช้จ่ายมากกว่าที่คุณบริโภค!

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

1. อย่าดื่มเบียร์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่ากินกับมันฝรั่งทอด ถั่ว หรือขนมปังกรอบ โดยเฉพาะตอนกลางคืน เพื่อหลีกเลี่ยงของเหลวส่วนเกินในร่างกายและอาการบวมอย่างรุนแรง

2. ผู้ขับขี่รถยนต์ - เดิน จอดรถให้ห่างจากที่ทำงาน เดินเล่นเร็วๆ ในตอนเย็น อย่างน้อยก็รอบๆ บ้าน หรือวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ

3. ลองเปลี่ยนประเภทอาหารของคุณ กินอาหารมื้อเล็กๆ 5-6 ครั้งต่อวัน วิธีนี้จะทำให้คุณลดปริมาตรของท้องได้ และนี่คือก้าวแรกสู่การลดน้ำหนัก

4. บริหารหน้าท้อง สควอท เดิน ยกเข่าสูง ก้มตัว คว้าดัมเบลในมือที่คุณกำลังโน้มตัวไปทาง การออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะช่วยรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงให้กระชับ

ปัจจัยสามประการในการพัฒนาพุงเบียร์:

การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด;

โภชนาการไม่ดี

การออกกำลังกายไม่เพียงพอ

สำคัญ!

ไม่เพียงแต่เครื่องดื่มที่ทำให้มึนเมาเท่านั้นที่ส่งผลเสียต่อหัวใจ แต่ยังรวมถึงสารเติมแต่งที่มักใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพด้วย คุณภาพรสชาติเบียร์. ตัวอย่างเช่น เพื่อรักษาโฟมไว้เป็นเวลานาน สารประกอบโคบอลต์จะรวมอยู่ในเบียร์ซึ่งทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจลดลงอย่างรวดเร็วและปริมาตรของหัวใจเพิ่มขึ้น พุงเบียร์เป็นสัญญาณแรกของความผิดปกติของอวัยวะ ทางเดินอาหาร- นอกจากนี้สารที่มีรสขมของฮ็อพยังมีองค์ประกอบของสารก่อมะเร็งอีกด้วย และเนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่จะต้องล้างอาหารที่มีไขมันด้วยเบียร์ การเกิดมะเร็งหรืออย่างน้อยก็โรคกระเพาะจึงรับประกันได้เมื่อเวลาผ่านไป

ความคิดเห็น.

Nadezhda Mishkina หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การกีฬาของโรงพยาบาล Samara Regional Clinical Hospital ตั้งชื่อตาม คาลินินา:

ระดับฮอร์โมนเปลี่ยนไป อวัยวะสืบพันธุ์มีการเปลี่ยนแปลงของไขมัน ซึ่งนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากและความใคร่ลดลง เป็นเรื่องที่ขัดแย้งกัน แต่แม้ว่าแต่ละภาชนะจะมีฉลากคำเตือนที่เหมาะสมจากแพทย์เกี่ยวกับอันตรายของเบียร์ต่อสุขภาพ แต่ความนิยมของเครื่องดื่มที่ทำให้มึนเมาไม่ได้ลดลง ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการใช้เบียร์ในทางที่ผิดเป็นหนทางโดยตรง ถึงความอ่อนแอเนื่องจากการเสื่อมของไขมันของเยื่อบุผิวต่อมของ tubules seminiferous เกิดขึ้น

เครื่องดื่มฟองที่มีกลิ่นหอมเป็นวัตถุบูชาของหลาย ๆ คน และกองทัพแฟนเบียร์ก็มีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ Khmelnoe เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ได้รับความนิยมและเป็นที่ชื่นชอบมากที่สุดในหมู่ชาวรัสเซีย นอกจากนี้ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมก็ไม่รังเกียจที่จะดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้มึนเมา แต่น่าเสียดายที่ในบรรดาผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของตนเองได้โดยปราศจากโฟม มีคนเพียงไม่กี่คนที่คิดถึงผลที่ตามมาจากการติดยาเสพติด

ฟองเบียร์เป็นอันตรายจริง ๆ การบริโภคในระยะยาวและสม่ำเสมอนำไปสู่อะไร ทำไมเบียร์ถึงทำให้พุงโตขึ้นในทั้งชายและหญิง? ทุกคนเคยได้ยินคำว่า "ท้องเบียร์" แน่นอนว่ากลุ่มอาการนี้มีลักษณะอย่างหนึ่ง - พื้นที่ของเยื่อบุช่องท้องเพิ่มขึ้นทีละน้อยและไม่มีใครสังเกตเห็นโดยเจ้าของ และทุกอย่างดูเหมือนจะเป็นปกติและไม่เกินขอบเขตของความเหมาะสม แต่ในขณะเดียวกันการไตร่ตรองก็ "พอใจ" ด้วยรูปแบบที่พร่ามัว คุณจำเป็นต้องเลิกเบียร์ทันทีหรือไม่? มันไม่ง่ายอย่างนั้น

เบียร์ทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับปัญหาที่เกิดจากการเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น

ผู้ทรงคุณวุฒิทางการแพทย์พยายามไขปริศนา "พุงเบียร์" มาระยะหนึ่งแล้ว และการวิจัยของพวกเขาก็ประสบความสำเร็จ ชาวญี่ปุ่นที่แพร่หลายประสบความสำเร็จเป็นพิเศษในเรื่องนี้ พวกเขาทำการศึกษาที่น่าสนใจ โดยเกี่ยวข้องกับผู้ชายประมาณ 2,000 คนที่มีอายุ 40–75 ปี นักวิทยาศาสตร์วัดรอบเอวของผู้เข้าร่วมแต่ละคนแล้วคิดหาจำนวนปริมาตรเฉลี่ย

จากสถิติพบว่าในรัสเซียแฟนโฟมจำนวนมากที่สุดอยู่ในกลุ่มอายุ 25-45 ปี โดยเฉลี่ยแล้วชาวรัสเซียดื่ม 65.4 ลิตรต่อคนต่อปี

ปรากฎว่าในหมู่ผู้ชายซึ่งเป็นนักดื่มเบียร์ตัวยงนั้น ขนาดรอบเอวโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 85.4 ซม. ในขณะที่ในหมู่ผู้ชื่นชอบแอลกอฮอล์ประเภทอื่น ๆ (รวมถึงผู้ที่ดื่มเหล้าด้วย) การวัดเหล่านี้จะใหญ่กว่า 3–4 มม. นักวิทยาศาสตร์ได้รับการค้นพบที่ไม่คาดคิดซึ่งขัดแย้งกับความเชื่อที่มีอยู่อย่างมาก.

ตามของญี่ปุ่น การทดลองซ้ำโดยตัวแทนของเยอรมนีและสวีเดน ผู้เชี่ยวชาญยังต้องการค้นหาด้วยว่าโฟมทำให้รูปร่างเสียโฉมหรือไม่ ผู้ทดลองติดตามพารามิเตอร์ของผู้หญิง 12,000 คนและผู้ชาย 8,000 คนเป็นเวลา 9 ปี ผลลัพธ์ยืนยันคำตัดสินของนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น - การบริโภคเบียร์ไม่ส่งผลต่อปริมาตรของหลังส่วนล่างและสะโพกในตัวแทนของทั้งสองเพศ

ตามความคิดเห็นที่พิสูจน์แล้วของนักวิทยาศาสตร์การบริโภคฟองแอลกอฮอล์ในระยะยาว (รวมถึงแอลกอฮอล์อื่น ๆ ) จะไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาตรของร่างกายโดยเฉพาะไขมันส่วนเกินจะไม่สะสมที่เอวและสะโพก

ดังนั้นหากใครถามว่าเบียร์ทำให้พุงโตขึ้นจริงหรือไม่ ก็สามารถตอบเชิงลบได้อย่างมั่นใจและมีความรับผิดชอบ ไขมันไม่ได้สะสมเลยเพราะเบียร์ แต่เกิดจากโภชนาการที่ไม่รู้หนังสือ วิถีชีวิตและกรรมพันธุ์ที่อยู่ประจำและอยู่ประจำที่ (ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย)

สาเหตุของ “พุงเบียร์”

เหตุใดจึงเชื่อกันในหมู่คนทั่วไปว่าโฟมทำให้ด้านที่หย่อนคล้อยและหน้าท้องมาสู่ผู้ชื่นชม แพทย์ได้พบคำอธิบายสำหรับปรากฏการณ์นี้แล้ว และจำเป็นต้องเข้าใจปัญหานี้เพราะจริงๆแล้วในบรรดาผู้ที่ชื่นชอบการดื่มเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมในตอนเย็น ไขมันส่วนเกินตกลง. อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้

ท้องยืดออก

คำอธิบายว่าทำไมเบียร์ดื้อรั้นจึงทำให้พุงของคุณโตอาจขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ ของเครื่องดื่มนี้- บางทีความจริงก็คือหลังจากดื่มเบียร์ฟอง 2-3 ลิตร (และเบียร์ไม่เคยเมาทีละน้อย) ผู้ดื่มเบียร์จะมีอาการแน่นท้อง ท้ายที่สุดอวัยวะจะเต็มไปด้วยเครื่องดื่มและค่อยๆ (หากดื่มเบียร์ทุกวันในปริมาณมาก) จะยังคงอยู่ในสภาวะขยายตัวซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ช่องท้องขยายใหญ่ขึ้น

สาเหตุหนึ่งของอาการท้องอืดคืออาการแน่นท้อง

ปริมาณแคลอรี่ของโฟม

อย่างไรก็ตามแม้จะมีการคำนวณการวัดทั้งหมดของผู้ทดลอง แต่ก็มีการจัดตั้งและพิสูจน์ได้อย่างแม่นยำว่าการติดโฟมในระยะยาว (ในปริมาณมากกว่าหนึ่งลิตรต่อวัน) ทำให้น้ำหนักของบุคคลเพิ่มขึ้นจริง ๆ จริงอยู่ที่มันสะสมไม่เพียง แต่ในบริเวณเอวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านข้างก้นสะโพกหลังนั่นคือทั่วร่างกายและเป็นสัดส่วนด้วย

ปริมาณแคลอรี่ของเบียร์ (100 กรัม) คือประมาณ 50 กิโลแคลอรี ปริมาณนี้เท่ากับแอปเปิ้ล และน้อยกว่า 1.5–2 เท่าเมื่อเปรียบเทียบกับกล้วยและโยเกิร์ต แต่ที่นี่ เรากำลังพูดถึงประมาณแก้วโฟมและใครดื่มเบียร์ด้วย จำนวนเล็กน้อย- สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการดื่มเบียร์ยามเย็นส่วนใหญ่ บางครั้งโฟม 2 หรือ 3 ลิตรก็อยู่ไกลจากขีดจำกัด และนักดื่มประเภทนี้กินกี่แคลอรี่?

เมื่อพิจารณาจากเบียร์เพียงชนิดเดียว วันหยุดเบียร์จะทำให้แฟน ๆ เสียค่าใช้จ่าย 2,000–2,500 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม ปริมาณพลังงานดังกล่าวก็เกินพอสำหรับผู้ใหญ่และผู้ชายที่แข็งแรงที่จะคงอยู่ได้ทั้งวัน (ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่) นี่คือไลฟ์สไตล์ที่นักดื่มเบียร์ส่วนใหญ่ยึดถือ

อาหารที่ไม่รู้หนังสือ

ควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคที่นี่โดยไม่ลืมว่าเบียร์เองก็เป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหารที่ดีเยี่ยม (เอทานอลมีผลระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารทำให้อวัยวะผลิตน้ำย่อย) สิ่งนี้จะเพิ่มการย่อยได้ของอาหารที่บริโภคอย่างมีนัยสำคัญและกระตุ้นให้เกิดความตะกละ

และเมื่อไร คนรักที่แท้จริงพวกเขาดื่มเบียร์ทุกวันพร้อมกับมื้ออาหาร การรับประทานอาหารเช่นนี้จะทำให้พุงยุบและมีไขมันสะสมอย่างรวดเร็ว แล้วของว่างล่ะ? มันฝรั่งทอด แครกเกอร์พวกนี้ ไส้กรอกรมควัน, ไส้กรอกทอด - สหายโฟมที่ซื่อสัตย์เหล่านี้เพียง "กำจัด" ความเพรียวบางของร่างกายเท่านั้นและเปลี่ยนเจ้าของให้กลายเป็นคนอ้วน

ของขบเคี้ยวเบียร์ที่มีแคลอรีสูงยังช่วยให้พุงโตขึ้นอีกด้วย

ความผิดปกติของการเผาผลาญ

แพทย์พบว่าเบียร์เนื่องจากมีสารเติมแต่ง ทำให้กระบวนการเผาผลาญหยุดชะงักอย่างมาก ท้ายที่สุดแล้วการดื่มเบียร์ในปริมาณมากและบ่อยครั้งจะทำให้ตับอ่อนมากเกินไปและหยุดการเผาผลาญไขมันของอวัยวะตับ ในที่สุดสิ่งนี้นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญอย่างต่อเนื่องและบางครั้งก็ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมได้

เบียร์และผู้หญิงผอมเพรียว

และจะเกิดอะไรขึ้นกับมนุษย์ครึ่งหนึ่งของเรา พุงของผู้หญิงโตมาจากเบียร์หรือเราจะต้องลืมเครื่องดื่มที่ดึงดูดใจผู้หญิงหลายคนไปตลอดกาล? ไขมันสะสมในผู้หญิงต่างจากผู้ชายโดยส่วนใหญ่สะสมอยู่ที่ต้นขาและก้น ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะพบกับผู้หญิงที่มีคุณสมบัติตรงตามที่ประกาศไว้ว่า "พุงเบียร์" เธอจะอ้วนเท่ากัน

หากผู้หญิงประสบกับโรคอ้วนในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เธอควรได้รับการตรวจฮอร์โมน สาเหตุของโรคอ้วนส่วนใหญ่เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน

โปรดทราบว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายต้องการแคลอรี่น้อยลงเพื่อให้พลังงาน- แต่เหตุผลก็คือการลดลงตามปกติและเป็นธรรมชาติ การออกกำลังกายแต่ไม่มีปัญหาเรื่องระบบเผาผลาญ ดังนั้นไขมัน (และบริเวณท้องด้วย) ก็เริ่มเติบโตอย่างก้าวกระโดด ท้ายที่สุดแล้วร่างกายที่ได้รับพลังงานในปริมาณเท่าเดิมก็ใช้พลังงานน้อยกว่ามาก

ข้อค้นพบที่สำคัญ

ดังนั้นเราจึงสามารถสรุปสาเหตุของการเกิดพุงเบียร์ที่ไม่เป็นระเบียบได้ จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราได้สรุปสาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุด 6 ประการของโรคนี้:

1. เบียร์เป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ยิ่งไปกว่านั้นแคลอรี่ยังก่อตัวขึ้นเนื่องจากการเมาโฟมในปริมาณที่มากเกินไปและการเติมของว่างที่มีแคลอรี่สูงซึ่งเป็นนิสัยที่ทำให้มึนเมา ควรจำไว้ว่าเอทานอล (แม้ในปริมาณเล็กน้อย) ทำให้ผนังกระเพาะอาหารระคายเคืองซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารต่อไป
2. ท้องอืดเนื่องจากการดื่มเครื่องดื่มมึนเมาจำนวนมากที่บริโภคทุกวัน ผู้ชายส่วนใหญ่มีความผิดในเรื่องนี้
3. โฟมประกอบด้วยเอสโตรเจน (อะนาล็อกตามธรรมชาติของฮอร์โมนเพศหญิง) อาหารเสริมตัวนี้ยังช่วยเพิ่มปริมาตรของร่างกาย
4. เบียร์มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติขับปัสสาวะ ด้วยการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องกับเครื่องดื่ม การลดแร่ธาตุจะเกิดขึ้นในร่างกาย ซึ่งเป็นอันตรายต่อความสามัคคีด้วย
5. เครื่องดื่มที่ทำให้มึนเมาทำจากยีสต์สารเหล่านี้ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมันอย่างแข็งขันซึ่งทำให้เกิดอาการบวมหย่อนคล้อยและความสมบูรณ์ของรูปร่าง
6. เนื่องจากคนส่วนใหญ่ดื่มเบียร์ในตอนเย็น เมื่อพักผ่อนหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน พวกเขายังต้องรับมือกับอาการบวมซึ่งไม่เพิ่มความบางให้กับร่างกายด้วย

อย่างไรก็ตามมันจะมีประโยชน์สำหรับผู้ชื่นชอบเครื่องดื่มที่ทำให้มึนเมาที่จะรู้เรื่องนี้ จำนวนน้อยที่สุดแคลอรี่พบได้ในเบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์และไลท์เบียร์ แต่ไม่แนะนำให้พาไปกับสายพันธุ์มืดเกินไป

ท้องเบียร์เป็นอันตรายหรือไม่?

ประการแรกเป็นที่น่าสังเกตว่าช่องท้องดังกล่าวไม่สวยงามและไม่เป็นที่พอใจทางสายตา และปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะภายในอันเนื่องมาจากโรคอ้วนยังไม่ได้รับการแก้ไข น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากเบียร์อาจทำให้เกิดปัญหาต่อไปนี้กับผู้ดื่มเบียร์:

• เพิ่มโอกาสในการเกิดโรคเบาหวาน
• ความผิดปกติ ระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• การปรากฏตัวของความดันโลหิตสูงถาวรและปัญหาหัวใจที่ตามมา

แต่นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ และไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุดที่ทำให้เจ้าของท้องเบียร์ สิ่งที่อันตรายกว่ามากคือไขมันในกรณีนี้จะไม่สะสมอยู่ในเยื่อบุช่องท้องโดยตรง แต่จะค่อยๆสะสมตามผนังอวัยวะ สถานการณ์นี้กลายเป็นสาเหตุของการพัฒนาโรคที่เป็นอันตรายหลายอย่าง (การหยุดชะงักของระบบภายในเนื่องจากโรคอ้วนภายในของอวัยวะ)

เบียร์ช่วยเพิ่มไขมันในอวัยวะภายใน

ไขมันนี้ (ซึ่งสะสมอยู่ตามผนังอวัยวะ) เรียกว่า “อวัยวะภายใน” ด้วยเหตุนี้ พุงของนักดื่มเบียร์จึงแน่นและกลมเมื่อเวลาผ่านไป ยิ่งไปกว่านั้น มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดึงเขาเข้ามา ไขมันสะสมในอวัยวะภายในสร้างแรงกดดันอย่างต่อเนื่อง อวัยวะภายในส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างมาก

วิธีกำจัดไขมันสะสม

เป็นที่น่าสังเกตทันทีว่ายังไม่มีอาหารชนิดเดียวที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาเสถียรภาพของพุงเบียร์โดยเฉพาะ ไม่มีโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สามารถกำจัดไขมันสะสมในบางพื้นที่ของร่างกายได้

เพื่อป้องกันตัวเองจากการเพิ่มน้ำหนัก คุณควรจำกัดปริมาณและหยุดดื่มเบียร์โดยสิ้นเชิงโดยเด็ดขาด

แต่ไขมันในอวัยวะภายในมีคุณสมบัติอย่างหนึ่ง เป็นไขมันสะสมที่ร่างกายเริ่มใช้ก่อนในกรณีที่ขาดแคลอรี่ ดังนั้นคุณไม่ควรเพียงแค่เลิกดื่มเบียร์ (หรือลดปริมาณการบริโภคลงอย่างมาก) แต่ยังเพิ่มการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงในกระบวนการลดน้ำหนักด้วย

เมื่อคนเราเริ่มลดน้ำหนัก ไขมันสะสมเหล่านี้จะเป็นกลุ่มแรกที่จะหายไป ท้ายที่สุดแล้ว ไขมันสะสมในอวัยวะภายในมีความเคลื่อนไหวมากกว่าสิ่งอื่นในแง่ของการเผาผลาญ ดังนั้นพวกมันจึงเริ่มสลายตัวอย่างรวดเร็ว

เพื่อป้องกันตัวเองจากพุงเบียร์ที่ไม่น่าดู นักโภชนาการแนะนำให้ฟังหลายๆ อย่าง เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์- กล่าวคือ:

1. อย่าดื่มเบียร์ในตอนเย็น
2. ดื่มโฟมให้น้อยและน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
3. หลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวเบียร์แบบดั้งเดิม
4. รวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณ
5. ปรับอาหารการกินของคุณเอง. จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นเศษส่วนและ มื้ออาหารบ่อยๆ(ในส่วนเล็กๆ) ดังนั้นคุณจึงสามารถลดขนาดหน้าท้องและใช้เส้นทางที่ถูกต้องในการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติได้

ผู้ชื่นชอบโฟมอะโรมาติกควรจำไว้ว่าเบียร์ (หากไม่เป็นธรรมชาติและ "สด") เป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายมาก ในร้านโฟม จำนวนมากทุกชนิด สารเติมแต่งที่เป็นอันตราย(สี สารกันบูด สารให้ความหวาน สารปรุงแต่งรส และเครื่องปรุง) เบียร์ที่ซื้อในร้านไม่เหมือนกับเบียร์ที่ผู้ผลิตเบียร์โบราณเคยผลิตอีกต่อไป

สารเติมแต่งโคบอลต์ที่เป็นอันตรายอย่างยิ่งซึ่งรวมอยู่ในองค์ประกอบของเบียร์เพื่อรักษาเสถียรภาพและปรับปรุงโฟม สารดังกล่าวมีผลเสียอย่างยิ่งต่อการทำงานของหัวใจและนำไปสู่โรคอ้วน อย่างไรก็ตามการปรากฏตัวของพุงเบียร์ถือเป็นลางสังหรณ์แรกของปัญหาดังกล่าว และสารก่อมะเร็งหลายชนิดซึ่งมีอยู่ในเครื่องดื่มที่ทำให้มึนเมาในปัจจุบันสามารถทำให้เกิดมะเร็งและโรคกระเพาะในมนุษย์ได้ มีเรื่องให้คิด!

มาสรุปกัน

เบียร์ทำให้พุงของคุณใหญ่ขึ้นจริงหรือ? เป็นการยากที่จะตั้งชื่อโฟมว่าเป็นต้นเหตุโดยตรงของปัญหานี้ แต่แอลกอฮอล์ประเภทนี้กลายเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับปัญหาหลายอย่างที่กระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตของไขมัน (และไม่เพียง แต่ในบริเวณช่องท้องเท่านั้น) การหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ค่อนข้างง่ายและสะดวก - คุณเพียงแค่ต้องไม่พกโฟมอะโรมาติกมากเกินไปและอุทิศเวลาให้กับกีฬาที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ไขมันส่วนเกินจะไม่เป็นภัยคุกคามต่อการพักผ่อนอย่างรื่นรมย์ด้วยแก้วโฟม

การศึกษาพบว่าเบียร์ทำให้พุงของคุณโตขึ้น และอินเทอร์เน็ตก็ชื่นชมการรับประทานอาหารประเภทเบียร์ เรามาดูกันว่าเครื่องดื่มนี้ส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร

สำนวน "พุงเบียร์" เป็นที่คุ้นเคยสำหรับเราด้วยเหตุผล จากสถิติพบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าครึ่งหนึ่งที่บริโภคในรัสเซียคือเบียร์ ทุกปีชาวรัสเซียซื้อเบียร์มูลค่า 200 พันล้านรูเบิล

มีสถิติอื่นๆ. แสดงให้เห็นว่าเบียร์ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก เราจะบอกคุณว่าทำไมต่อไป

เบียร์ไม่เติม แต่มีแคลอรี่สูง

ปัญหาประการหนึ่งคือเบียร์ให้แคลอรี่ แต่ไม่ทำให้ร่างกายอิ่ม มีสาเหตุหลายประการ:

1. เบียร์เป็นแหล่งของแคลอรี่เปล่าๆ เนื่องจากแทบไม่มีสารอาหารเลย
2. เบียร์เป็นเครื่องดื่ม ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าคุณดื่มไปครึ่งหนึ่งได้อย่างไร มูลค่ารายวันแคลอรี่
3. เบียร์มีแอลกอฮอล์ซึ่งสามารถขัดขวางกระบวนการสลายไขมันได้

กลยุทธ์หลักในการลดน้ำหนักคือการกินแคลอรีน้อยกว่าปกติและยังคงอิ่มอยู่ ซึ่งสามารถทำได้โดยการรวมเนื้อสัตว์ ผลไม้ และผักไว้ในอาหารของคุณ

หลังจากดื่มเบียร์ไปสามแก้ว (ประมาณ 750 แคลอรี่) คุณจะยังคงหิวและมีพื้นที่เหลือเฟือสำหรับมื้อกลางวันแสนอร่อย นี่คือเหตุผลว่าทำไมการดื่มเบียร์จึงยับยั้งการเผาผลาญไขมัน

อ่านเพิ่มเติม:

เบียร์ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ

หลังจากดื่มเบียร์สักแก้วในมื้อเย็น คุณจะตื่นหลายครั้งในตอนกลางคืนเพื่อไปเข้าห้องน้ำ สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อช้าลง

ดังนั้นการศึกษาชิ้นหนึ่งจึงเปรียบเทียบผลการลดน้ำหนักของคนสองกลุ่ม ครั้งแรกนอนหลับ 5.5 ชั่วโมงต่อวันและครั้งที่สอง - 8.5 ปรากฎว่าครึ่งหนึ่งของน้ำหนักที่คนในกลุ่มแรกสูญเสียไปคือกล้ามเนื้อ

จากผลการทดลองอื่น ผู้ที่อดนอนอย่างมีสุขภาพดีเพิ่มความอยากอาหารและความอยากอาหารแคลอรี่สูงเกือบสองเท่า

นอกจากนี้ ประโยชน์ที่คุณได้รับจากการฝึกยังขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย การพักผ่อนที่ดีช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงในการเล่นกีฬาที่เข้มข้น

เบียร์มีกี่แคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ของเบียร์จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทและผู้ผลิต โดยเฉลี่ยแล้ว เบียร์มี 40–45 กิโลแคลอรีต่อ 100 มล. ซึ่งสองในสามมาจากแอลกอฮอล์

เบียร์ทำให้คุณอารมณ์เสีย

แอลกอฮอล์ทำให้คุณสูญเสียการรับรู้สัดส่วน คุณพูดหรือทำสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณเมื่อมีสติเพราะคุณควบคุมตัวเองได้น้อยลง

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไร? การสูญเสียการควบคุมตนเอง คุณสามารถกินอาหารได้มากจนการฝึกฝนอย่างหนักตลอดทั้งสัปดาห์จะพังลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง เบียร์เพิ่มความเสี่ยงในการรับประทานอาหารมากเกินไป

ดื่มเบียร์และลดน้ำหนักได้อย่างไร?

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในหมู่นักดื่มเบียร์คือการดื่มในจำนวนจำกัดต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น หนึ่งหรือสองวันในวันศุกร์ และสองวันในวันเสาร์ จำสิ่งสำคัญ: ยิ่งคุณดื่มเบียร์น้อยลงเท่าไหร่ก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น แคลอรี่ที่ว่างเปล่าคุณได้รับ.

เมื่อคุณบรรลุผลการลดน้ำหนักตามที่ต้องการแล้ว คุณสามารถผ่อนคลายข้อจำกัดต่างๆ ได้ แต่อย่ากลับไปใช้นิสัย "เบียร์" แบบเดิมๆ จะดีกว่า ไม่เช่นนั้นน้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

หากคุณกำลังพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดก็ควรเลิกดื่มเบียร์เลย

อีกวิธีหนึ่งในการผสมผสานการดื่มเบียร์กับการลดน้ำหนักคือการประสานพฤติกรรมการกินและการดื่มของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกินเบอร์เกอร์และล้างมันด้วยเบียร์สักแก้ว ก็ไม่ต้องทอดมันฝรั่งทอด โดยทั่วไป หากคุณรับประทานอาหารร่วมกับเบียร์ ให้ลดปริมาณลงและให้ความสำคัญกับโปรตีนและผักเป็นหลัก

เมื่อมองแวบแรกรูปแบบก็ชัดเจน: แท้จริงแล้วพุงดังกล่าวมักพบเห็นได้ในหมู่ผู้ชื่นชอบเครื่องดื่มที่มีฟอง แต่ในความเป็นจริงแล้ว เบียร์พุงเกิดขึ้นเนื่องจากการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง โรคอ้วนประเภทนี้เรียกว่าโรคอ้วนลงพุงและถือว่าค่อนข้างเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
เบียร์นั้นมีแคลอรี่ไม่สูงมาก - 40-50 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่ปัญหาคือตามกฎแล้วจะบริโภคเป็นลิตรและร่วมกับของว่างที่ค่อนข้างแคลอรี่สูง เช่น ปลาเค็ม มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ถั่ว ไส้กรอก หรือแม้แต่พิซซ่า
ต่อไป เบียร์มีฮ็อพ ซึ่งเป็นไฟโตเอสโตรเจนที่แข็งแกร่งที่สุด สารนี้มีลักษณะใกล้เคียงกับฮอร์โมนเพศหญิง - เอสโตรเจน เป็นผลให้ผู้ชายที่มักจะดื่มหลายลิตรต่อวันเริ่มมีอาการอ้วนประเภท "แอปเปิ้ล" - ต่อมน้ำนมเติบโตและหย่อนคล้อยไขมันสะสมอยู่ที่สะโพกและหน้าท้อง... สำหรับผู้หญิงโรคอ้วนใน ประเภท "ลูกแพร์" เป็นเรื่องปกติมากกว่าซึ่งมีการกระจายน้ำหนักส่วนเกินให้ทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
นอกจากนี้โรคพิษสุราเรื้อรังจากเบียร์ยังทำให้กระเพาะอาหารยืดเยื้อ ในภาวะปกติกระเพาะของเราสามารถรองรับอาหารได้ประมาณ 2.5 ลิตรในคราวเดียว แต่ถ้าเราดื่มเบียร์เป็นประจำ ทานอาหารที่มีไขมันและเค็มเป็นประจำ ปริมาณของกระเพาะก็จะเพิ่มขึ้น สมองเริ่มรับสัญญาณเกี่ยวกับการขาดความรู้สึกอิ่มและบุคคลนั้นกินมากขึ้นเรื่อยๆ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและช่วยให้อาหารที่มีไขมันย่อยได้ดีขึ้น ดังนั้นเบียร์มีส่วนทำให้เราดูดซับแคลอรี่จำนวนมหาศาล และพวกมันก็ไม่สูญเปล่าเพราะหลังจากมื้ออาหารแสนอร่อยนี้ไม่มีใครอยากขยับตัวเลย - โดยปกติแล้วเราเริ่มรู้สึกง่วงนอน

ในการกำจัดสิ่งที่เรียกว่า "พุงเบียร์" คุณต้องค้นหาสาเหตุของการเกิดขึ้น ส่วนใหญ่แล้วการสะสมไขมันในผู้ชายเป็นผลมาจาก ใช้เป็นประจำเบียร์ในปริมาณที่มากเกินไป หลายคนเชื่อว่าข้อความนี้เป็นตำนานเพราะบางครั้งพุงใหญ่บ่งบอกถึงการเจ็บป่วยร้ายแรง นอกจากนี้ปอนด์พิเศษยังเกิดขึ้นเนื่องจากทัศนคติที่ไม่รับผิดชอบต่ออาหารและการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ แต่สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ น้ำหนักส่วนเกินและพุงเบียร์ปรากฏขึ้นเนื่องจากการติดเครื่องดื่มที่มีฟอง

สาเหตุของการสะสมของไขมัน

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องอืดคือการปล่อยตัวมากเกินไป เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. เบียร์ 1 ลิตรมี 500 แคลอรี่ ของว่างรสเผ็ดและเค็มรับประทานด้วย เครื่องดื่มฟองยังมีแคลอรี่สูงอีกด้วย และเนื้อหาของเกลือจำนวนมากจะกระตุ้นให้เกิดการกักเก็บของเหลวในร่างกาย เป็นผลให้ภาระในไตและตับเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ความผิดปกติของอวัยวะภายในเกิดขึ้น และกระเพาะอาหารของบุคคลนั้นเติบโตอย่างรวดเร็ว

ถึงปัญหา น้ำหนักเกินไม่เพียงแต่นำไปสู่ความหลงใหลในเครื่องดื่มที่มีฟองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแอลกอฮอล์อื่นๆ ด้วย การบริโภคเอทานอลในปริมาณมากทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งอาจนำไปสู่ ปอนด์พิเศษและการพัฒนาของโรครวมถึงโรคของกระเพาะอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือดภาวะมีบุตรยาก

ในกรณีที่พบไม่บ่อยนัก ปัจจัยต่อไปนี้มีส่วนทำให้เกิดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องในผู้ชาย:

1. 1. ความบกพร่องทางพันธุกรรม หากญาติสายตรงของบุคคลใด (พ่อแม่ ปู่ย่าตายาย) ได้รับความเดือดร้อน น้ำหนักเกินก็มีความเป็นไปได้สูงที่พุงใหญ่จะเป็นปรากฏการณ์ทางพันธุกรรม โดยส่วนใหญ่มักเริ่มปรากฏในผู้ที่มีอายุระหว่าง 35 ถึง 40 ปี
2. 2. การละเมิดกระบวนการเผาผลาญ มันสามารถถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์ตึงเครียดอย่างรุนแรง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือนอนไม่หลับ
3. 3. ขาดการออกกำลังกาย เมื่อบริโภคอาหารร่างกายจะได้รับพลังงานจำนวนหนึ่งซึ่งต้องบริโภคทุกวัน หากคนเราใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นไขมัน

ชุด น้ำหนักส่วนเกินอันตรายเนื่องจากการสะสมไขมันในอวัยวะภายในมากเกินไปซึ่ง ปริมาณน้อยทุกคนมีมันโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักตัว มันห่อหุ้มหัวใจและกระเพาะอาหาร ตับ ไต และปอด เพื่อทำหน้าที่ทางโภชนาการและการสนับสนุน

เมื่อปอนด์พิเศษปรากฏขึ้น ปริมาตรของไขมันในอวัยวะภายในจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และเริ่มบีบอัดอวัยวะภายใน ในทางกลับกัน มันจะสร้างแรงกดดันต่อผนังหน้าท้องและกล้ามเนื้อข้างใต้ ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของพุงเบียร์ที่แข็ง

นอกจากนี้ไขมันในอวัยวะภายในยังเป็นอันตรายเนื่องจากจะกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญและเส้นเลือดขอด และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง หัวใจวาย โรคตับและไต

ตำแหน่งของไขมันในอวัยวะภายใน

หากมีข้อสงสัยว่าพุงเบียร์เป็นผลมาจากการเจ็บป่วยร้ายแรงคุณต้องปรึกษาแพทย์ซึ่งจะทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมตามผลการตรวจและการทดสอบ แต่ถ้าปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเกิดขึ้นจากการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คุณก็สามารถรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยตัวเองที่บ้าน

วิธีกำจัดพุงเบียร์

ในการกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณต้องหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดก่อน จากนั้นคุณจะต้องดำเนินการชุดมาตรการต่อไปนี้:

1. 1.ทำความสะอาดร่างกาย ควรดื่มทุกวัน จำนวนมากของเหลว จะช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่สะสมอันเป็นผลมาจากการใช้แอลกอฮอล์อย่างรวดเร็ว แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วต่อชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละมื้อ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอยากอาหารลงอย่างมากอีกด้วย
2. 2. ทบทวนอาหารของคุณ คุณควรแยกของขบเคี้ยวเบียร์รสเผ็ดและเค็มต่างๆ (มันฝรั่งทอด, ถั่ว, แครกเกอร์), ขนมหวานและขนมอบและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันออกจากมัน การกินอาหารเป็นสิ่งสำคัญ อุดมไปด้วยวิตามิน- คุณต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่จะไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น - อาหารที่ทำจากผัก ธัญพืช ปลา และผลไม้
3. 3. แทนที่การพักแบบพาสซีฟด้วยการพักผ่อนแบบแอคทีฟ แทนที่จะดูหนัง งานฉลองกับ จำนวนมากอาหารและการพบปะสังสรรค์ที่มีแอลกอฮอล์ควรเลือกเดินระยะไกลในอากาศบริสุทธิ์หรือปั่นจักรยาน

โดยรวมแล้วคุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน นอกจากน้ำแล้วคุณยังต้องดื่มอีกด้วย เครื่องดื่มวิตามิน – น้ำผลไม้ธรรมชาติ, เครื่องดื่มผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม, ชาเขียว- พวกเขาจะไม่เพียงช่วยทำความสะอาดร่างกาย แต่ยังทำให้ร่างกายดีขึ้นอีกด้วย วิตามินที่ขาดหายไปและจุลธาตุที่เป็นประโยชน์

มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วน: คุณต้องกินวันละ 4-5 ครั้ง ในส่วนเล็กๆ- ขอแนะนำให้วาดขึ้น เมนูประจำวันด้วยการนับแคลอรี่อย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ห้ามมิให้กินมากเกินไปโดยเด็ดขาด คุณต้องเลิกทานอาหารว่างและกินอาหารบ่อยๆ ในเวลาเดียวกันทุกวัน คุณไม่สามารถทานอาหารตอนกลางคืนได้ - ควรทานอาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 18 ชั่วโมง เกาะติด โภชนาการที่เหมาะสมจึงสามารถขจัดไขมันสะสมได้เป็นจำนวนมาก

ออกกำลังกาย

เพื่อกำจัดพุงเบียร์อย่างรวดเร็วนอกเหนือจากการกระทำข้างต้นแล้วผู้ชายยังต้องออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

1. 1. squats, push-ups และ pull-ups - แต่ละครั้งอย่างน้อย 10-15 ครั้ง หลังจากที่บุคคลคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้วจำเป็นต้องทำให้ซับซ้อนขึ้น - ทำ squats ด้วยดัมเบลล์และเพิ่มจำนวนวิธี
2. 2. การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3. 3. ไม้กระดาน ในการออกกำลังกายคุณต้องนอนหงายและยกมือขึ้น ควรงอข้อศอกเป็นมุมฉาก คุณต้องรักษาเท้าให้ชิดกันโดยยืนเขย่งปลายเท้า คุณต้องดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที มีความจำเป็นต้องดำเนินการ 3-5 วิธีโดยมีเวลาพักครึ่งนาที เมื่อออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นคุณจะต้องทำให้ซับซ้อนขึ้น: เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วค้างไว้สักครู่ แล้วเปลี่ยนขา ควรดึงข้อเข่าสลับกันเป็นเวลา 2-3 นาที
4. 4. เอียงและหมุนลำตัวไปด้านข้าง การครันช์สามารถทำได้ในท่ายืน แต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้โดยออกกำลังกายขณะนอนราบ (ลุกขึ้นแล้วใช้ข้อศอกแตะเข่าที่งอไว้สลับกัน)

สิ่งต่อไปนี้จะมีประโยชน์เช่นกัน:

• การว่ายน้ำ;
• การปั่นจักรยาน;
• เทนนิส.

ระยะเวลาเรียนควรมีอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ตามหลักการแล้วคุณต้องอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 25-30 นาที - ในตอนเช้าและตอนเย็น ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมทั้งหมดในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้การย่อยอาหารเข้าสู่ร่างกายเร็วขึ้น สลายไขมันสะสม และเพิ่มกล้ามเนื้อ

สำคัญ: ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ตลอดระยะเวลาที่ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในเวลาที่สั้นที่สุด จำเป็นต้องดำเนินการข้างต้นร่วมกัน ทานอาหารอย่างเดียวโดยไม่ต้องทำความสะอาดร่างกายและ การออกกำลังกายจะไม่เกิดผลตามที่ต้องการ

การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นยากกว่าการป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้น ดังนั้นคุณควรจำมาตรการป้องกันไว้: อย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด อย่ากินมากเกินไป และ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต.