การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและบางครั้งก็ยากมากจนทำให้ผู้ที่อยู่ในเส้นทางแห่งความสิ้นหวังต้องสิ้นหวัง น้ำหนักเกิน- หลังจากลองควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างหนักหลายครั้ง คุณเริ่มดูยามหัศจรรย์ที่สัญญาว่าจะทำให้ความฝันของคุณเป็นจริงและให้ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ น่าเสียดายที่การเยียวยาดังกล่าวมักจะไม่ได้ผลเป็นพิเศษและเพียงแค่ลดความอยากอาหารของคุณโดยไม่ได้ใส่ใจสุขภาพของคุณเป็นพิเศษ อีกสิ่งหนึ่งคือค็อกเทลลดน้ำหนักซึ่งเดิมสร้างขึ้นเพื่อรองรับร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหารและออกกำลังกายทำให้อิ่มด้วยวิตามินและ สารที่มีประโยชน์- พูดคุยเกี่ยวกับส่วนผสมดังกล่าว

ประเภทของค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนัก

ค็อกเทลทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นกีฬาและโฮมเมด คุณสามารถหาคนแรกได้อย่างง่ายดายในร้านโภชนาการการกีฬาเฉพาะทาง ค็อกเทลดังกล่าวได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ฝึกฝนอย่างแข็งขัน ฐานโปรตีนช่วยให้คุณฟื้นฟูโปรตีนสำรองในขณะที่บริโภคแคลอรี่ในปริมาณขั้นต่ำ นอกจาก ค็อกเทลกีฬาเพิ่มความอดทนในระหว่างการฝึกซ้อม ที่บ้านคุณสามารถเตรียมค็อกเทลที่เหมือนกันจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติได้ สามารถใช้ทดแทนมื้ออาหาร ลดความหิว และเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ค็อกเทลโฮมเมดจะช่วยให้คุณรับมือกับอาหารได้ง่ายขึ้นและจะเพิ่มความแข็งแกร่งและพลังงาน

ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักยังสามารถแบ่งออกเป็นโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ

โปรตีน (โปรตีน) เชคเพื่อลดน้ำหนัก

ชั้นวางส่วนใหญ่เต็มไปด้วยโปรตีนเชค ร้านค้าพิเศษ- คุณมักจะพบคำอันล้ำค่า “การเผาผลาญไขมัน” บนบรรจุภัณฑ์ อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงแล้ว สารผสมดังกล่าวช่วยให้ร่างกายสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างออกกำลังกายและลดความหิวเท่านั้น หากคุณไม่ใช่คนเข้าฟิตเนสเป็นประจำ และกิจกรรมของคุณเป็นการออกกำลังกายที่บ้าน ก็สมเหตุสมผลที่จะคิดถึง ทำอาหารเองโปรตีนเชค วิธีนี้จะช่วยประหยัดเงินได้พอสมควรและได้รับเครื่องดื่มแบบเดียวกันจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น ในการเตรียมโปรตีนเชค คุณจะต้องใช้นมไขมันต่ำ คีเฟอร์ โยเกิร์ต หรือคอทเทจชีสเป็นเบส เช่น สารปรุงแต่งรสใช้ผลไม้ สามารถเสริมส่วนผสมได้ รำข้าวโอ๊ตหรือเกล็ดเมล็ดแฟลกซ์ เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ให้เติมขิง อบเชย มะนาวเล็กน้อย และน้ำผึ้งลงในค็อกเทล

สูตรค็อกเทลลดน้ำหนักที่มีโปรตีนเป็นหลัก

1. ค็อกเทลเพื่อสนับสนุนร่างกายของนักกีฬา

ใช้นมไร้ไขมันแห้งถ้วยที่สาม ผงโปรตีนสองช้อนชา ดอกทานตะวันหนึ่งช้อนชาหรือ น้ำมันมะกอก,สารให้ความหวาน,ถ้วย น้ำแข็งและสารเพิ่มความข้น (กระทิงหรือแซนแทนกัม) ผสมทั้งหมดนี้ให้เข้ากันในเครื่องปั่น

1. ค็อกเทลที่ทำจากนมและไข่

ผสม 150 มล. ในเครื่องปั่น นมหรือ kefir ไขมันต่ำตามธรรมชาติ 50 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ,ไข่ไก่ขาวและกล้วยหนึ่งลูก

1. ค็อกเทลสำหรับสร้างกล้ามเนื้อระหว่างการฝึก

ผสมนมพร่องมันเนย 200 มล., 50 มล. ผลไม้สด 100 มล. โยเกิร์ต, กล้วย 1 ลูก, สตรอเบอร์รี่ขนาดกลาง 6 ชิ้น, ผงโปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ, จมูกข้าวสาลี 1 ช้อนชา ตีด้วยเครื่องปั่น

1. สมูทตี้สับปะรดเพื่อเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน

ตีไข่ขาวสามฟองในเครื่องปั่น ไข่ไก่และไข่แดง 1 ฟอง สับปะรดแผ่นกลม 4 ชิ้น และน้ำ 200 กรัม โดยให้อยู่นิ่งๆ เสมอ

1. ค็อกเทลช็อกโกแลตสำหรับคนชอบหวาน

เท 250 มล. ลงในเครื่องปั่น น้ำนิ่งบริสุทธิ์เติมผงโปรตีนสองช้อนโต๊ะโกโก้หนึ่งช้อนโต๊ะและวิปปิ้งครีมในปริมาณเท่ากัน คุณสามารถเพิ่มถั่วหรือกล้วยครึ่งลูกได้

1. ค็อกเทลเลมอนเพื่อเร่งการเผาผลาญและความมีชีวิตชีวา

ผสมหนึ่งร้อยมล. น้ำ น้ำมะนาวขนาดกลาง 1 ผล น้ำแข็ง 5 ชิ้น และส่วนผสมโปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น ให้เติมอบเชยหรือผงขิงเล็กน้อย

ค็อกเทลวิตามินสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่มีความลับว่าในระหว่างการรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้า เป็นความคิดที่ดีที่จะรับประทานวิตามินเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียความแข็งแรงและโรคโลหิตจาง ค็อกเทลจาก ผลไม้สดและผักในกรณีนี้จะช่วยให้ดูดซึมสารอาหารได้เร็วและเต็มที่ยิ่งขึ้น ค็อกเทลวิตามินสามารถเป็นผลไม้หรือผัก ไม่จำเป็นต้องใช้ส่วนผสมในการเตรียมส่วนผสม ฐานโปรตีนผลเบอร์รี่เพียงพอกับผักหรือผลไม้ ให้ความสนใจกับขึ้นฉ่ายและขิงซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการสลายไขมัน วิตามินค็อกเทลก็มีบ้าง ผลเครื่องสำอาง-ดูแลผิวและสีผม

สูตรค็อกเทลวิตามินเพื่อการลดน้ำหนัก ทำความสะอาด และคืนความสมดุลของสารอาหารในร่างกาย

1. สมูทตี้ผลไม้และเบอร์รี่สำหรับการลดน้ำหนัก.

ผสมผลเบอร์รี่ 200 กรัมและหนึ่งอย่าง ผลไม้รสหวาน(แอปเปิ้ล เมล่อน ลูกแพร์ กล้วยครึ่งลูก) จากนั้นเติมอบเชยเล็กน้อย โปรดจำไว้ว่าการบริโภคอบเชยในรูปแบบผงทุกวันคือครึ่งช้อนชา

1. สมูทตี้ตอนเช้ากับอบเชยและน้ำผึ้ง

ลงในแก้ว น้ำร้อนเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและอบเชยครึ่งช้อนชา คุณควรดื่มส่วนผสมนี้ในขณะท้องว่าง ค็อกเทลง่ายๆนี้จะช่วยให้ลำไส้ทำงานและทำให้ระบบประสาทเป็นปกติ คุณสามารถเสริมเครื่องดื่มด้วยมะนาวฝาน ขอแนะนำให้ดื่มตัวเลือกนี้วันละ 2 ครั้ง ดังนั้นปริมาณอบเชยควรลดลงเหลือครั้งละหนึ่งในสี่ของช้อนชา

1. ค็อกเทลขิง

ผสมน้ำนิ่งบริสุทธิ์ 2 ลิตรกับขิงขูด มะนาว มะนาว และแตงกวา 2 ช้อนชาที่หั่นเป็นชิ้นบางๆ เพิ่มสะระแหน่สามพวง เครื่องดื่มถูกออกแบบมาสำหรับหนึ่งวันควรเตรียมในตอนเย็นและอย่าลืมใส่เครื่องดื่มในตู้เย็นข้ามคืน

1. สมูทตี้ผักเพื่อระงับความอยากอาหาร

ผสมหัวบีทปอกเปลือก แครอท ผักโขม แอปเปิ้ลเขียวผักชีฝรั่งและไข่ขาว ค็อกเทลนี้จะเติมวิตามินให้ร่างกายและให้ความรู้สึกอิ่ม

ค็อกเทลแร่สำหรับการลดน้ำหนัก

ค็อกเทลชนิดพิเศษคือเครื่องดื่มที่มีแร่ธาตุ เป็นไปไม่ได้ที่จะเตรียมส่วนผสมดังกล่าวที่บ้าน แต่สามารถหาซื้อได้ง่ายที่ร้านขายยา ตามเนื้อผ้าค็อกเทลดังกล่าวเป็นผงที่ต้องเจือจางด้วยน้ำ ความสอดคล้องของเครื่องดื่มที่ได้นั้นมีลักษณะคล้ายเจล เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วน้ำจากเยลลี่นี้จะไม่ดูดซึม แต่ผ่าน "ผ่านและผ่าน" โดยรับสารพิษและ สารอันตราย- เป็นผลให้เราได้รับดีท็อกซ์ที่มีประสิทธิภาพและร่างกายก็เริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหลายเท่าและการเผาผลาญก็เพิ่มขึ้น ค็อกเทลแร่มักจะมีซิลิคอนซึ่งไม่เพียงช่วยฟื้นฟูเส้นผมและเล็บเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การทำงานเป็นปกติอีกด้วย ระบบประสาท- เป็นเพราะผลกระทบต่อร่างกายอย่างแม่นยำนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ใช้ค็อกเทลแร่เป็นอาหารเสริมทุกวัน

อย่างไรและเมื่อไหร่ควรใช้ค็อกเทลเผาผลาญไขมัน

หากต้องการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด คุณควรเปลี่ยนอาหารเช้าและอาหารเย็นเป็นค็อกเทล แนะนำให้จัดเป็นอย่างยิ่ง วันอดอาหารบนส่วนผสมเดียวกัน หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป คุณควรดื่มค็อกเทลครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและย่อยอาหารได้ดีขึ้น

แนะนำให้ดื่มค็อกเทลแร่ก่อนมื้ออาหาร เจลไม่มีแคลอรี่ แต่ในทางเทคนิคแล้วทำให้อิ่มท้อง ด้วยเหตุนี้ปริมาณอาหารที่บริโภคจึงลดลง

หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างจริงจังโปรตีนเชคจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในระหว่างออกกำลังกายแบบแอโรบิก ควรใช้ส่วนผสมโปรตีนที่มีแอลคาร์นิทีน คุณต้องดื่มก่อนและหลังการฝึกครึ่งชั่วโมง สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง คุณจะต้องมีค็อกเทลที่มีโปรตีน 1 ชนิดโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรต ควรดำเนินการภายใน 20 นาทีหลังการฝึก วิธีนี้จะฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายและป้องกันการก่อตัวของเนื้อเยื่อไขมัน

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

การใช้ค็อกเทลเพื่อลดน้ำหนักมีความแตกต่างเป็นรายบุคคลสำหรับส่วนผสมแต่ละประเภท

การใช้โปรตีนเชคสำหรับเล่นกีฬาจะไม่มีประโยชน์หากคุณไม่ออกกำลังกาย ด้วยความปานกลาง อาหารที่สมดุลการรับประทานโปรตีนผสมสามารถเล่นตลกร้ายกับคุณและเพิ่มน้ำหนักได้ อีกทั้งเนื่องจากการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไป มูลค่ารายวันอาจมีปัญหากับการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้และอาการปวดจะเกิดขึ้น ก่อนดื่มค็อกเทลที่บ้านคุณควรคำนวณก่อน บรรทัดฐานรายวันกระรอก. มีเหตุผลที่จะเปลี่ยนมื้ออาหาร อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกินค็อกเทลเพียงลำพัง คุณจะเซื่องซึมและป่วยอย่างรวดเร็วและความรู้สึกหิวจากความเครียดก็จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น การรับประทานโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับหัวใจ ตับ และไตได้

ค็อกเทลแร่ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษเมื่อใช้ ความจริงก็คือเจลเกี่ยวข้องกับการลดการบริโภคอาหารตามความรู้สึกอิ่ม หากคุณมีนิสัยชอบกินมากเกินไปเพียงเพราะมันรสชาติดี การใช้น้ำแร่เชคอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้โดยการยืดท้อง ดังนั้นคุณจะไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มน้ำหนักอย่างจริงจังหลังจากหยุดเจลอีกด้วย

ผิดปกติพอถึงแม้จะมีค็อกเทลวิตามินคุณต้องระวังอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม ผักและผลไม้ที่ให้ประโยชน์มากมายไม่สามารถทดแทนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ หากไม่มีโปรตีนคุณจะถูกทรมาน ปวดศีรษะและความเหนื่อยล้าและความรู้สึกหิวอาจเพิ่มขึ้นอย่างมาก เป็นการดีที่สุดที่จะรับประทานวิตามินค็อกเทลเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติมหรือจัดวันอดอาหารในส่วนผสมดังกล่าวสัปดาห์ละครั้ง ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ควรเลือกส่วนผสมอย่างระมัดระวังเมื่อทำสมูทตี้ มีหลายกรณีที่การใช้ผลิตภัณฑ์หลายชนิดร่วมกันทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง นอกจากนี้วิตามินที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะวิตามินเกินได้

ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนัก – การเยียวยาที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยฟื้นฟูสารอาหารและวิตามินในร่างกาย อำนวยความสะดวกในการฝึก ขจัดสารพิษ และที่สำคัญที่สุดคือบรรลุเป้าหมายและค้นหาร่างในฝันของคุณ

มีหลายวิธีในการกำจัด น้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ วิธีการทั้งหมดนี้ใช้หลักการสองประการ ได้แก่ การจำกัดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและเพิ่มการใช้พลังงานโดยการเพิ่มการออกกำลังกาย

สำหรับการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ ฉันคิดว่าทุกคนเข้าใจ - คุณต้องเคลื่อนไหวทุกครั้งที่เป็นไปได้

เกี่ยวกับ โภชนาการที่เหมาะสมอย่างนี้ วิทยาศาสตร์ทั้งหมด- จำกัดปริมาณแคลอรี่: นี่ไม่ได้หมายความว่าต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและจ้องมองด้วยสายตาหิวโหย เค้กแสนอร่อย- เพื่อให้การทำงานเป็นปกติ เราต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายได้รับจากอาหาร หากขาดสารอาหารร่างกายก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราเสมอ

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันแนะนำเสมอว่าคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน! ก็เพียงพอแล้วที่จะพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้งและใส่เฉพาะสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและจำเป็นอย่างแท้จริงเท่านั้น

มีแนวคิดที่ว่าร่างกายจะประมวลผลอาหารที่ได้รับเพียง 30% ให้เป็นพลังงาน และเก็บส่วนที่เหลือไว้เป็นพลังงานสำรอง เหตุใดจึงต้องให้เงินพิเศษแก่เขามากมายแล้วพยายามกำจัด "เงินพิเศษ" นี้ออกไป?

หลายคนจะตอบ - พวกเขาคุ้นเคยกับการกินมาก! นี่ไม่ใช่คำตอบ แต่เป็น "ข้อแก้ตัว" - เลิกนิสัยเสีย ลดปริมาณตามปกติลงเล็กน้อยทุกวัน ท้องสามารถหดตัวและยืดได้ แน่นอนว่าถ้าทำแบบค่อยเป็นค่อยไป

คนอื่นจะตอบว่าไม่สามารถเอาชนะความหิวได้ ต่อสู้กับความอยากอาหารของคุณด้วย สมุนไพรที่มีประโยชน์, น้ำมัน, น้ำผลไม้ ความอยากอาหารอันโหดร้ายนั้นไม่ได้แย่นัก แต่แน่นอนว่าสามารถเอาชนะได้หากต้องการ

ฉันรู้จากตัวเองว่าการต่อสู้กับความหิวนั้นยาก แต่ก็หลอกได้ง่าย! เช่น การใช้เครื่องดื่มโฮมเมดจากธรรมชาติ การทำค็อกเทลลดน้ำหนักของคุณเองนั้นง่ายมาก สิ่งสำคัญคือการรู้ว่าคุณต้องใช้ส่วนผสมอะไรบ้าง

ค็อกเทลมีประโยชน์อย่างไรในการลดน้ำหนัก?

ค็อกเทลโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและในเวลาเดียวกัน สินค้าอร่อย- พื้นฐานของเครื่องดื่มเหล่านี้ ได้แก่ ไฟเบอร์หรือเพคตินซึ่งเป็นส่วนประกอบจากธรรมชาติของพืช เมื่ออยู่ในกระเพาะ ไฟเบอร์จะเพิ่มขึ้นอย่างมากและส่งผลให้รู้สึกอิ่ม

นอกจากนี้ ค็อกเทลที่มีเส้นใยเคลื่อนผ่านลำไส้ยังทำหน้าที่เป็น "ไม้กวาด" ช่วยให้ผนังอุจจาระสะอาดได้อย่างรวดเร็ว

คุณสามารถเตรียมค็อกเทลลดน้ำหนักที่มีเส้นใยอาหารได้ด้วยตัวเองที่บ้านตามรสนิยมและความชอบของคุณ เบอร์รี่ ผัก ผลไม้ นม และ ผลิตภัณฑ์นมหมักสมุนไพรและเครื่องเทศ

สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์มีความสอดคล้องกัน ตัวอย่างเช่น มิลค์เชคเข้ากันไม่ได้กับผลไม้รสเปรี้ยวหรือผลเบอร์รี่ แต่คุณสามารถเพิ่มถั่วหรือเครื่องเทศได้ตามต้องการ

นมถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยากต่อการย่อยอาหารของเรา จะดีกว่าที่จะให้การตั้งค่า เครื่องดื่มนมหมัก- คุณสามารถเพิ่มสตรอเบอร์รี่ ลูกพีช เชอร์รี่ น้ำผึ้ง เครื่องเทศ ผลไม้แห้ง และสมุนไพรลงในค็อกเทลที่มีเคเฟอร์หรือโยเกิร์ต

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการให้ความสนใจอย่างมากกับโปรตีนเชค มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับนักกีฬาในการสรรหาเท่านั้น มวลกล้ามเนื้อแต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย

โปรตีนเชคมีประโยชน์เพราะมีแคลอรี่ต่ำและสารประกอบโปรตีนที่มีอยู่ไม่ได้เก็บไว้ในไขมัน แต่ใช้เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับมวลกล้ามเนื้อ

สูตรค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนัก

สูตรอาหารเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ

1. ดื่มคั้นสดในตอนเช้าในขณะท้องว่าง น้ำมะนาว- น้ำผลไม้สามารถเจือจางด้วยน้ำได้ แต่ควรดื่มแบบบริสุทธิ์จะดีกว่า

2. เติมอบเชยซีลอน 1/4 ช้อนชาลงในเครื่องดื่ม ค็อกเทล โยเกิร์ต และสลัด

3. ทำให้เป็นกฎในการดื่ม ชาเขียวด้วยซิททรัสจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญไขมัน

ชงชา พักไว้ 10 นาที เติมน้ำส้ม เพิ่มความหวาน ค็อกเทลพร้อมแล้ว คุณต้องเก็บไว้ในตู้เย็นและดื่ม 1 ถ้วยวันละสามครั้งแช่เย็น

4. เหมาะสำหรับการปรับปรุงการเผาผลาญและการทำงานของลำไส้และบรรเทาอาการบวม น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถปรุงมันได้ ช่วงฤดูหนาวเนื่องจากเตรียมจากสะระแหน่สดและแตงกวา

สูตรล้างพิษ

1 - อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ เครื่องดื่มนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มไปพร้อมๆ กัน ความต้องการรายวันในวิตามินและแร่ธาตุ

น้ำมะนาว 1 ลูก
250 ก น้ำทับทิม
250 ก น้ำองุ่น
ขิงขูดครึ่งช้อนชา
อบเชย 1/4 ช้อนชา

ตีส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น กรองแล้วดื่มแช่เย็น

2. น้ำทับทิมถือเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดในโลก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระสามประเภท เช่น แทนนิน แอนโทไซยานิน และกรดเอลลาจิก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี กรดโฟลิกธาตุเหล็ก ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม

ชาเขียวและทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังที่ช่วยกระตุ้น ระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับโรค ป้องกันมะเร็ง และลดคอเลสเตอรอล เครื่องดื่มนี้ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและส่งเสริมการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก

น้ำเดือด 500 กรัม
ชาเขียว 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาว 1/4 ลูก
น้ำทับทิม 1 แก้ว
1/3 ถ้วย น้ำส้ม
น้ำผึ้ง 1/2 ช้อนโต๊ะ
1/2 แท่งอบเชย

ชงชาเขียวแล้วแช่ไว้เป็นเวลา 10 นาที จากนั้นผสมกับส่วนผสมที่เหลือ คุณสามารถเก็บค็อกเทลลดน้ำหนักนี้ไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน

สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

1. สูตรและคุณสมบัติของเครื่องดื่ม →

3. ตำแยเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากที่สุด ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการส่งเสริมสุขภาพกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นประสาท

เครื่องดื่มตำแยเป็นยาชูกำลังและยาขับปัสสาวะที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและกำจัดเซลลูไลท์

ตำแยแห้ง 1 ช้อนชา หรือ 2 ช้อนโต๊ะ ใบสด
น้ำเดือด 250 กรัม
น้ำมะนาว 1 ลูก

เทน้ำเดือดลงบนตำแยแล้วปล่อยให้ชง จากนั้นผสมกับน้ำมะนาว

4. ฉันไม่สามารถละเลยผักชีฝรั่งได้ ค็อกเทลนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญและรับมือกับอาการบวมได้ดี

พวงผักชีฝรั่ง
มะนาว 1 ชิ้น

บดมะนาวที่ปอกเปลือกและใบผักชีฝรั่งในเครื่องปั่น เทส่วนผสมที่ได้ลงในแก้วแล้วเท น้ำสะอาดเพื่อทำค็อกเทล 100 กรัม เครื่องดื่มที่เตรียมไว้จะเมาในตอนเช้าขณะท้องว่างเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์

ในบรรดาวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นไปได้ มีวิธีพิเศษอย่างหนึ่งซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในนักกีฬา นี่เป็นวิธีที่นิยมมากตาม ใช้ชีวิตประจำวันผลิตภัณฑ์เช่นโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารชนิดนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีค่อนข้างเร็ว แต่ถึงกระนั้นก็ยังทำให้เกิดความกังวลในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนักซึ่งเราจะกล่าวถึงในบทความ

เรามาเริ่มพูดถึงวิธีการลดน้ำหนักที่เราสนใจโดยค้นหาว่าอะไรดีต่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์ "กีฬา" ส่งผลต่อรูปร่างของผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร?

เพื่อตอบคำถามนี้ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับองค์ประกอบของค็อกเทลก่อน และในทางกลับกันก็รวมถึงส่วนประกอบต่างๆเช่น:

• วิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อน
• โปรตีนเข้มข้น
• สารทดแทนรสชาติ

ขอบคุณที่รวมกัน ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนเชคถือได้ว่าไม่เป็นอันตรายในทางปฏิบัติ พวกเขาไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพกายได้เฉพาะในกรณีที่ไม่เกินปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน แต่เกี่ยวกับผลที่ตามมา การบริโภคมากเกินไปเราจะพูดคุยกันในภายหลัง แต่สำหรับตอนนี้มาให้ความสนใจกับสิ่งสำคัญทั้งหมด – ประโยชน์และผลลัพธ์ของการรับประทานอาหาร

โปรตีนเชคมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไร?

1. พลังงานและความแข็งแรงตลอดทั้งวัน
2. ไม่มีความเหนื่อยล้า อารมณ์ไม่ดี หรือหงุดหงิด
3. กำจัดเซลลูไลท์
4. การปรับปรุงทั่วไปในความเป็นอยู่ที่ดีเนื่องจากการเผาผลาญให้เป็นปกติ
5. ความผอมเพรียวและพอดีเพราะภายในหนึ่งเดือนของการลดน้ำหนักคุณจะลดน้ำหนักได้อีก 5-7 กิโลกรัม (อาจมีมากกว่านั้น) และกล้ามเนื้อจะได้รูปทรงที่โล่งปานกลาง

ดังนั้นหลังจากลดน้ำหนักที่บ้านได้เพียงเดือนเดียว คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่หลายๆ คนสามารถทำได้หลังจากฝึกฝนอย่างหนักหลายเดือนและข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวด

แม้จะมีข้อดีที่มองเห็นได้ของวิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินนี้ แต่โปรตีนเชคก็ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง เครื่องดื่มมหัศจรรย์ยังมีข้อเสียที่มองไม่เห็นตั้งแต่แรกเห็น

แคลอรี่ต่ำ

มากเกินไป ปริมาณแคลอรี่ต่ำซึ่งเต็มไปด้วยผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ:

• ระบบเผาผลาญช้าลงมากเกินไป ดังนั้นหลังรับประทานอาหารจึงเป็นเรื่องยากที่จะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ
• ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

การกินมากเกินไป

เนื่องจากมีคนจำนวนมากเข้ามาแทนที่เครื่องดื่ม อาหารเช้าเต็มรูปแบบจากนั้นอาหารกลางวันอาหารเย็นหรือของว่างยามบ่ายอีกครั้งจากนั้นส่วนใหญ่ของวันก็หมดไปด้วยความหิว (แม้ว่าค็อกเทลจะถือว่าค่อนข้างอิ่ม) ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปในตอนเย็น

หลายๆ คนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะจัดระเบียบเมนูอย่างชาญฉลาด อาหารทุกประเภทจึงถูกใช้แบบสุ่ม ทำให้สามารถรับประทานอาหารมากเกินไปและได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันได้

น้ำหนักกลับ

น้ำหนักหลังดื่มค็อกเทลน่าจะกลับมา เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องรับประทานอาหารต่อไปทันทีหลังรับประทานอาหาร และแน่นอนว่าต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

เพื่อป้องกันไม่ให้เครื่องดื่มโปรตีนเพิ่มแง่ลบเพิ่มเติมให้กับรายการข้อบกพร่องคุณจำเป็นต้องดื่มค็อกเทลด้วย ปริมาณที่ถูกต้องโดยไม่เกินบรรทัดฐาน คุณไม่ควรดื่มโปรตีนแม้ว่าจะมีข้อห้ามอยู่ มิฉะนั้นอาจเกิดผลข้างเคียงได้

มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

สิ่งเหล่านี้สามารถแสดงออกได้ไม่เพียง แต่ในรูปแบบของอาการทางร่างกายที่ไม่พึงประสงค์เท่านั้น แต่ยังอยู่ในรูปแบบของกล้ามเนื้อที่มากเกินไปด้วย

นั่นคือมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มปริมาณมากเกินไปซึ่งสำหรับคนผอมและ รูปร่างที่สวยงามผู้หญิงคงไม่ได้เปรียบแน่นอน

โรคที่เป็นข้อห้ามในการดื่มค็อกเทล

• โรคไตและกระเพาะอาหาร (โดยเฉพาะในช่วงอาการกำเริบ)
• โรคระบบทางเดินปัสสาวะ
• โรคเกาต์
• การแพ้ส่วนประกอบบางอย่าง (เช่นแลคโตส) ของโปรตีนเชคส่วนบุคคล

นี่เป็นคำถามที่มักทำให้เกิดปัญหา เนื่องจากขาดความเห็นพ้องต้องกันเกี่ยวกับวิธีการดื่มที่ถูกต้อง พวกเราหลายคนพบว่าเป็นการยากที่จะพิจารณาว่าควรดื่มค็อกเทลเพื่อลดน้ำหนักมากแค่ไหนและเมื่อใดดีกว่า (โดยเฉพาะหากใช้วิธีนี้เป็นครั้งแรก)

ทดแทนมื้อเช้า

มักมีข้อมูลว่าสิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการดื่มโปรตีนเชคในตอนเช้าแทนอาหารเช้านั่นคือคุณเพียงแค่ต้องดื่มเครื่องดื่มหนึ่งแก้วในขณะท้องไม่ติดขัดโดยไม่ต้องกินกับอะไรเลย

ดูเหมือนจะยากสำหรับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

การผสมผสานค็อกเทล

หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเช่นนี้ในตอนแรกคุณสามารถลองใช้ตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่านี้ได้

เราเสนอรายการผลิตภัณฑ์ที่สามารถบริโภคเป็นอาหารเช้าพร้อมกับค็อกเทลได้

• ผลไม้ เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่ค่อนข้างเบาซึ่งจะช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักด้วยสารที่มีประโยชน์ทุกประเภทและ พลังงานที่สำคัญจำเป็นมากสำหรับเขาในระหว่างการรับประทานอาหาร
• ขนมปังชิ้นหนึ่งควรทำจาก ธัญพืชไม่ขัดสี- สม่ำเสมอ ชิ้นเล็ก ๆขนมปังดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และไฟเบอร์ในปริมาณที่จำเป็นทำให้ส่วนที่เหลือดูดซึมได้ง่าย สารอาหาร;
• หากต้องการคุณสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าได้ วอลนัท- ธัญพืชเพียงไม่กี่ชนิดก็เพียงพอที่จะบำรุงโครงสร้างสมอง ปรับคอเลสเตอรอลในร่างกายให้เป็นปกติ และเสริมสร้างร่างกายด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ปริมาณโปรตีนทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก

ส่วนปริมาณโปรตีนเชคนั้นยากที่จะบอกชื่อให้ชัดเจน เครื่องดื่มในปริมาณเท่ากันอาจส่งผลต่อตัวแทนเพศที่ยุติธรรมต่างกัน คุณต้องคำนวณบรรทัดฐานของคุณเองตามน้ำหนักตัวของคุณ

ตามหลักการแล้ว บุคคลควรได้รับโปรตีน 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม แต่ครึ่งหนึ่ง (50%) ของจำนวนนี้ควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจากธรรมชาติ เมื่อคำนึงถึงทั้งหมดข้างต้นแล้วจึงคำนวณบรรทัดฐานรายวันของการบริโภคค็อกเทลเป็นกรัม

*ทิปจากแม่ครัว
ในระหว่างมื้ออาหารหนึ่งมื้อร่างกายจะดูดซึมโปรตีนได้ไม่เกิน 30 กรัม

กฎสำหรับค็อกเทล

คุณสามารถรับประทานโปรตีนเหลวได้หนึ่งมื้อในตอนเช้า ตอนเย็นในมื้อเย็น หรือระหว่างพักระหว่างมื้อหลัก (มื้อกลางวัน ของว่างยามบ่าย) และก่อนและหลังการฝึกด้วย

กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องดื่มค็อกเทล 3 ครั้งในระหว่างวัน (แต่ละมื้อคือ 1 ช้อนโต๊ะ)

สูตรการดื่มโปรตีนในอุดมคติมีดังนี้:

1. ในขณะท้องว่าง
2. 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มการฝึก
3. หนึ่งชั่วโมงหลังจากเล่นกีฬา

สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่ออดอาหารด้วยโปรตีนเชค

อาหารที่เฉพาะเจาะจงดังกล่าวไม่มีข้อ จำกัด มากมาย แต่การปฏิบัติตามข้อกำหนดดังกล่าวรับประกันผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่มีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

1. กินขนม ขนมอบ ขนมหวาน ลูกกวาดและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีน้ำตาลในปริมาณเท่าใดก็ได้
2. รวมการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วกับค็อกเทลลดน้ำหนัก คุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตช้าได้เท่านั้น แต่คุณต้องบริโภคมันทุกวันในปริมาณไม่เกิน 150 กรัม
3. สูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์: เมนูอาหาร

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักสูงสุด คุณต้องสร้างเมนูอย่างถูกต้อง จะต้องรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนไม่เพียง แต่ยังมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตด้วย

สิ่งสำคัญคืออาหารต้องมีความสมดุลและร่างกายได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานของมัน

ดูเหมือนว่าถูกต้องสำหรับหลาย ๆ คนว่าการบริโภคโปรตีนในระหว่างการรับประทานอาหารมีมากกว่าระดับไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคไป แต่นี่เป็นเรื่องที่ทำให้เข้าใจผิด! ไม่ว่าในกรณีใดการบริโภคโปรตีนเข้าสู่ร่างกายไม่ควรเกินกว่าปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน ทุกอย่างควรเท่าเทียมกัน แต่คุณไม่ควรทำให้การรับประทานอาหารของคุณซ้ำซากจำเจ

นอกจากโปรตีนเชคแล้ว จำเป็นต้องรวมอาหารที่มีโปรตีนธรรมชาติไว้ในอาหารของคุณด้วย

ผลิตภัณฑ์โปรตีน

• อาหารทะเล
• ธัญพืช (ข้าว ข้าวฟ่าง บัควีท ข้าวบาร์เลย์มุก)
• ตับ
• ผลิตภัณฑ์นม (ไขมันต่ำ)
• พืชตระกูลถั่ว
• สัตว์ปีกเนื้อกระต่าย
• เนื้อแดงไม่ติดมัน ฯลฯ

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มารวมกัน

แต่ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว โปรตีนเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ดังนั้นเราจึงเติมเต็มร่างกายด้วยไฟเบอร์ ฟรุกโตส ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตด้วยความช่วยเหลือจาก:

• สมุนไพรสด
• ผัก (ดิบ, นึ่ง);
• ผลไม้;
• น้ำผลไม้คั้นสด
• เคเฟอร์;
• ผลเบอร์รี่ ฯลฯ

เมนู

ไม่มีประโยชน์ที่จะกินอาหารแบบสุ่ม ควรจัดโครงสร้างอาหารประจำวันของคุณดังนี้:

ในตอนเช้าในขณะท้องว่างเราดื่มโปรตีนเชคเพียงแก้วเดียว (กรัมตามน้ำหนักของคุณ)

สำหรับมื้อกลางวันเรากำลังพยายามหาอะไรกินอยู่ เหมาะสม:

• ซุปผัก
• สลัดผลไม้
• โจ๊กต้มกับอกไก่ต้ม
• ปลาต้มกับสลัดผักสด ฯลฯ

อาหารเย็นไม่ว่าในกรณีใดเราไม่ควรแทนที่ด้วยค็อกเทล แผนกต้อนรับช่วงเย็นอาหารควรจะครบถ้วนแต่เบา

• ตัวเลือกในอุดมคติคือการใช้ สลัดสด, ไม่มีน้ำมัน (หรือปรุงรส จำนวนเล็กน้อยเนย) ด้วยชิ้น เนื้อต้มสัตว์ปีก ปลา หรืออาหารทะเลอื่นๆ
• ข้าวต้มก็ยินดีต้อนรับเช่นกัน ห้ามมิให้กินซุปไขมันต่ำในมื้อเย็น สตูว์ผักฯลฯ

ด้วยเมนูนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการนับแคลอรี่และควบคุมอาหารที่หลากหลายอยู่เสมอ

ในช่วงอาหารกลางวันและน้ำชายามบ่ายมาทานของว่างเบาๆกัน คุณสามารถกินผลไม้ได้สองสามอย่าง ผักดิบหรือดื่มน้ำผลไม้ แต่ถ้าการออกกำลังกายตกอยู่ในเวลานี้ 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเราจะดื่มค็อกเทลโดยไม่มีอะไรเลย และหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเราจะกินผลไม้ใดๆ ก็ได้

โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก

โปรตีนมีหลายประเภท แต่ทั้งหมดสามารถแบ่งได้เป็น 2 ประเภท

โปรตีนเสริมที่มีองค์ประกอบทางเคมีหรือองค์ประกอบทางเคมีบางส่วน

• ถั่วเหลือง (ตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ มีคุณค่าทางโภชนาการ และราคาถูก แต่มีโปรตีนบริสุทธิ์เพียง 50% นอกจากนี้โปรตีนเข้มข้นยังขาดกรดอะมิโนที่จำเป็น)
• ไข่ (ร่างกายดูดซึมได้ดี มีส่วนประกอบที่มีคุณค่าทางชีวภาพมากมาย แต่มักทำให้เกิดอาการแพ้)
• เวย์ (ที่นิยมมากที่สุดซึ่งร่างกายดูดซึมได้เกือบทั้งหมดมีผลดีต่อมันและไม่ค่อยทำให้เกิดอาการแพ้)

นอกจากค็อกเทลประเภทที่กล่าวมาข้างต้นแล้วยังมีอีกหลายสายพันธุ์ แต่เกือบทั้งหมดเป็นองค์ประกอบของโภชนาการการกีฬาและมีความเกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

เป็นธรรมชาติ

สำหรับการลดน้ำหนักค็อกเทลประเภทที่สองเหมาะกว่า - เป็นธรรมชาติ คุณไม่จำเป็นต้องมีผงโปรตีนใดๆ ในการทำ

ส่วนผสมเครื่องดื่มทั้งหมด - ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติประกอบด้วยโปรตีน หากนี่คือตัวเลือกการลดน้ำหนักประเภทที่ดึงดูดคุณมากที่สุดเราจะแจ้งให้คุณทราบหลายประการ สูตรง่ายๆทำโปรตีนเชค

สูตรที่ 1: “การลดน้ำหนักแบบต่างๆ”

วัตถุดิบ

• นม – 200 กรัม
• ผลไม้ (ไม่จำเป็น) – เพื่อลิ้มรส
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 200 กรัม
• ข้าวโอ๊ต – 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• อบเชย - เพื่อลิ้มรส

ผสมส่วนผสมทั้งหมดของค็อกเทลลงในเครื่องปั่น จากนั้นคุณสามารถเริ่มดื่มเครื่องดื่มได้

สูตรที่ 2: มิลค์เชคสำหรับการลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ

• นม – 200 มล.
• kefir ธรรมชาติ (1.5%) ไม่มีน้ำตาลและสารปรุงแต่งทุกชนิด – 200 มล.
• ราสเบอร์รี่ – 100 กรัม

การตระเตรียม:

1. บดราสเบอร์รี่ด้วยมือ
2. ใส่ส่วนผสมราสเบอร์รี่ลงในเครื่องปั่น เติมนมและเคเฟอร์
3. ปัดส่วนผสมและผลิตภัณฑ์ก็พร้อมรับประทาน

*ทิปจากแม่ครัว
คุณสามารถเตรียมค็อกเทลธรรมชาติจากอะไรก็ได้สิ่งสำคัญคือส่วนประกอบทั้งหมดของเครื่องดื่มมีโปรตีนในปริมาณที่ต้องการ

อย่าลืมรวมการบริโภคโปรตีนเข้ากับการออกกำลังกายทุกวัน คุณสามารถเต้นแอโรบิก วิ่ง ฟิตเนส หรือออกกำลังกายง่ายๆ ได้ แต่ต้องใช้ดัมเบลล์เท่านั้น

คุณต้องเริ่มต้นด้วยการบรรทุกน้อยที่สุดและค่อยๆ เพิ่มขึ้น แต่คุณไม่ควรกดดันตัวเองจนหมดแรง การโหลดที่มากเกินไปไม่เพียงแต่จะ "เผาผลาญ" ไขมันเท่านั้น แต่ยังจะเริ่มปั๊มกล้ามเนื้ออีกด้วย

น้ำ

คุณต้องดื่มทุกวัน จำนวนมากน้ำ (จาก 1.5 ถึง 2.5 ลิตร) ไม่แนะนำให้ดื่มของเหลวระหว่างมื้ออาหาร แต่ระหว่างมื้ออาหาร

ค็อกเทลควรดื่มแบบจิบช้าๆ

การใช้โปรตีนเชคตามกฎการรับประทานอาหารเราจะลดน้ำหนักได้ 1-3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ช่างน่ายินดีเหลือเกินที่เข้าใจว่านี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น เพราะเมื่อสิ้นสุดการควบคุมอาหาร เราจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่คุ้มค่ามากขึ้นได้ และความคิดเห็นเชิงบวกของหลาย ๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักก็เป็นข้อพิสูจน์เรื่องนี้

แต่ก็ยังสำคัญมากที่จะไม่ลืมว่าโปรตีนเชคเพื่อการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ การรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นชุดของการกระทำและกฎเกณฑ์ เพียงปฏิบัติตามเท่านั้นร่างกายจึงจะมั่นใจได้ถึงความงามและความกลมกลืน

ผู้คนพร้อมที่จะใช้วิธีการทั้งหมดที่มีเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน พวกเขาติดตามการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และรับประทานยาต่างๆ โปรตีนเชคพิสูจน์ตัวเองได้ดีมากสำหรับการลดน้ำหนัก ส่วนประกอบที่รวมอยู่ในนั้น องค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์,ส่งเสริมการลดน้ำหนัก. คุณควรเรียนรู้บางส่วนอย่างแน่นอนที่สุด สูตรที่ดีที่สุดเครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนัก.

ประโยชน์ของค็อกเทลเผาผลาญไขมัน

เครื่องดื่มผัก เบอร์รี่ ผลไม้เหล่านี้มีข้อดีดังต่อไปนี้:

1. จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำในองค์ประกอบแต่ เนื้อหาสูงสารอาหาร ค็อกเทลบ้าง มูลค่าพลังงานเท่ากัน เช่น สเต็กหมู.
2. ร่างกายของผู้ที่ดื่มเป็นประจำ เครื่องดื่มให้พลังงานอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ ซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดน้อยลง
3. ในบรรดาส่วนประกอบของค็อกเทลมักประกอบด้วยเพคตินและไฟเบอร์ นี้ สารธรรมชาติซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มเอิบ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการลดน้ำหนักและกำจัดสารพิษอีกด้วย
4. โปรตีนในการเชคช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ พวกมันให้พลังงานแก่ร่างกายและไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง

สูตรค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

การทำเครื่องดื่มที่บ้านเป็นเรื่องง่ายมาก สูตรอาหาร ค็อกเทลลดน้ำหนักในเครื่องปั่นนั้นง่ายมาก คุณไม่จำเป็นต้องเป็นพ่อครัวอัจฉริยะก็ทำอาหารได้ เครื่องดื่มลดน้ำหนักทำจากผลไม้ เบอร์รี่ สมุนไพร เครื่องเทศ นม และเคเฟอร์ สิ่งสำคัญคือส่วนประกอบของค็อกเทลเข้ากันได้ดี ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่มี kefir และผลไม้รสเปรี้ยวไม่น่าจะอร่อยแม้ว่าจะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณก็ตาม

คลาสสิคโปรตีนเชค

ส่วนประกอบ:

• ไข่ขาว– 2 ชิ้น;
• kefir ไขมันต่ำ - 300 มล.
• กล้วย – 1 สื่อ;
• อบเชย – 1 กรัม

1. แยกไข่ขาวออกจากไข่แดง
2. บดกล้วยด้วยส้อมจนบดผสมกับ kefir
3. ตีส่วนผสมกล้วย-kefir ด้วยเครื่องปั่นพร้อมไข่ขาวและอบเชย

สมูทตี้สีเขียวกับแตงกวา

วัตถุดิบ:

• เคเฟอร์ – 0.3 ลิตร;
• แตงกวา – 1 ชิ้น (ประมาณร้อยกรัม)
• ซีร่า - ครึ่งช้อนชา;
• ส่วนผสมของผักชี, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง – 50-60 กรัม;
• เกลือพริกไทย - อย่างละหนึ่งหยิก

กระบวนการทำอาหาร:

1. ทอดยี่หร่าในกระทะที่แห้งโดยไม่มีน้ำมันสักสองสามนาที
2. ล้างผักให้สะอาดและสับละเอียด
3. ขูดแตงกวาให้ละเอียด
4. ใส่ผักใบเขียว แตงกวา และยี่หร่าลงในเครื่องปั่น เติม kefir 50 มล. ตีให้เข้ากัน
5. เพิ่ม kefir และเกลือที่เหลือ ผสมให้เข้ากัน
6. แบ่งออกเป็นสองส่วน โรยหน้าด้วยก้านผักชีฝรั่ง และโรยด้วยพริกไทย

ผลิตภัณฑ์นมกับคอทเทจชีสและสมุนไพร

ส่วนผสมค็อกเทล:

• คอทเทจชีส – 100 กรัม (ไขมันต่ำ, นุ่มกว่า);
• ผักใบเขียว – 50-70 กรัม (คุณสามารถใช้ส่วนผสมใดก็ได้หรือผสมก็ได้)
• นมไขมันต่ำ – 100 มล.

โปรตีนเชคที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักเตรียมไว้ดังนี้:

1. ล้างผักให้ดีและสับละเอียด
2. ผสมกับคอทเทจชีสตีด้วยเครื่องปั่น
3. เจือจางด้วยนม

Kefir กับข้าวโอ๊ตและอบเชย

ประสิทธิผลของค็อกเทล kefir สำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ นี่คือวิธีการเตรียมวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เพียงผสมส่วนผสมทั้งหมดต่อไปนี้สำหรับเครื่องดื่มลดน้ำหนัก:

• kefir - แก้ว;
• ข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่ - ช้อนโต๊ะ;
• อบเชย – 1 ช้อนชา;
• แอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน - 3 ชิ้น;
• น้ำผึ้ง - ช้อนชา;
• พริกแดง - เหน็บแนม

ค็อกเทลดีท็อกซ์กีวีและกล้วย

• กีวีลูกใหญ่ – 5 ชิ้น;
• ก้านคื่นฉ่าย – 3 ชิ้น;
• กล้วย – 1 ชิ้น;
• น้ำ – 400 มล.;

การตระเตรียม:

1. ล้างกีวีแล้วปอกเปลือกและกล้วย
2. ตัดผลไม้ เป็นชิ้นใหญ่.
3. ล้างขึ้นฉ่าย
4. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น เติมน้ำและปั่น
5. เทลงในแก้ว โดยเติมน้ำแข็งไว้ที่ด้านล่างของแต่ละแก้ว

ผักกับขิงและขึ้นฉ่าย

วัตถุดิบ:

• รากขิงขนาดเล็ก
• คื่นฉ่าย – 4-5 ก้าน;
• แตงกวา – 1 ชิ้น;
• หัวบีท – 1 ชิ้น;
• kefir – 200 มล.

การตระเตรียม:

1. ล้างผักทั้งหมดแล้วปอกเปลือก
2. ขูดหัวบีทและแตงกวา
3. สับผักชีฝรั่งและขิงให้ละเอียดด้วยมีด
4. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น เพิ่ม kefir และปั่น
5. หากรสชาติของเครื่องดื่มลดน้ำหนักดูไม่เข้มข้นพอสำหรับคุณ ให้เติมเกลือหรือพริกไทยลงไป บางคนเติมน้ำมะนาวลงไปหนึ่งหยด

ฟรุ๊ตตี้ด้วยเกรปฟรุต มะนาว และแอปเปิ้ล

ค็อกเทลเผาผลาญไขมันที่บ้านอร่อยมาก สำหรับประกอบอาหาร เครื่องดื่มผลไม้ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ส้มโอสีชมพู – 1;
• มะนาว – 1 ใหญ่;
• แอปเปิ้ลเขียว - 4 อันขนาดกลาง

กระบวนการทำอาหาร:

1. หลักการเตรียมผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักนี้แตกต่างจากผลิตภัณฑ์ก่อนหน้านี้เล็กน้อย คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องปั่นสำหรับสิ่งนี้ แต่คุณต้องมีเครื่องคั้นน้ำผลไม้
2. ล้างผลไม้ให้ดี
3. บีบน้ำผลไม้รสเปรี้ยวและแอปเปิ้ลความเครียดผสม
4. ให้บริการ ค็อกเทลผลไม้ในแก้วทรงสูงที่มีก้อนน้ำแข็ง

ตรวจสอบสูตรการทำอาหารด้วย

ค็อกเทลที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณรู้เกี่ยวกับสูตรทำเครื่องดื่มโปรตีนที่บ้านอยู่แล้วและคุณควรรู้ด้วยว่าผู้ผลิตหลายรายเสนอเครื่องดื่มชูกำลังสำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนัก ขายในรูปแบบผงและเจือจางด้วยน้ำหรือนม ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักหนึ่งหน่วยบริโภคทดแทนมื้ออาหารเต็มมื้อในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการ บางครั้งซุปก็สุกและไข่เจียวก็อบโดยใช้ส่วนผสมดังกล่าว

คุณจำเป็นต้องรู้วิธีดื่มโปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันด้วย แต่อย่าข้ามมื้อเย็น ส่วนผสมสำหรับการลดน้ำหนักมักประกอบด้วยโปรตีนและไขมันที่สมดุล คาร์โบไฮเดรต และบางครั้งก็เป็นโปรตีน ผลข้างเคียงในทางปฏิบัติไม่มีหลักฐานใด ๆ เกี่ยวกับการรับประทานยานี้ บางคนบ่นว่าอุจจาระไม่ปกติและมีอาการแพ้เล็กน้อยเท่านั้น แต่นี่อาจเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีคนพลาดหลายโดส อาหารธรรมชาติสัญญา.

มีชื่อเสียงมากที่สุด ค็อกเทลสำเร็จรูป:

• อาหารพลังงาน.
• ช็อกโกแลตสลิม.
• หมอสลิม.
• เฮอร์บาไลฟ์
• ออริเฟลม.

อาหารพลังงาน

ระบบของแบรนด์นี้มีไว้สำหรับผู้ที่ไปออกกำลังกายและสำหรับคนทั่วไปที่ต้องการลดน้ำหนัก กระบวนการลดน้ำหนักจะช้า ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าผิวจะหย่อนคล้อย ค็อกเทลให้พลังงานอาหารที่ให้พลังงานสำหรับการลดน้ำหนักจะถูกย่อยอย่างดีซึ่งป้องกันการก่อตัวของสารพิษ โปรตีนในส่วนผสมให้ความรู้สึกอิ่มและการใช้ยาในระยะยาวจะช่วยเปลี่ยนอาหารตามปกติ

ส่วนผสมค็อกเทล:

1. โปรตีนจากพืชและสัตว์
2. ไขมัน ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยอาหารจากพืชเท่านั้น ดังนั้นคอเลสเตอรอลจึงไม่สะสมในร่างกาย
3. คาร์โบไฮเดรตในรูปของกลูโคสที่ย่อยได้ทันที การบริโภคของพวกเขาขัดขวางความรู้สึกเหนื่อยล้า
4. ไฟเบอร์ อาหารที่ให้พลังงานประกอบด้วยหมากฝรั่งและอินนูลินชิโครี พวกเขาทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
5. แร่ธาตุและวิตามิน
6. รอยัลเยลลี-นมผึ้ง.

อาหาร Energy diet โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักมีขั้นตอนต่อไปนี้:

1. การรับค็อกเทลเท่านั้น
2. การเพิ่มอาหาร อาหารแคลอรี่ต่ำเช้าและบ่าย
3. หันมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย ข้อ จำกัด บางประการและค็อกเทลในช่วงเย็น

ช็อกโกแลตสลิม

คอมเพล็กซ์สำหรับการลดน้ำหนักซึ่งไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติ ส่วนประกอบ:

• กาแฟสีเขียวในธัญพืช
• โกโก้;
• ผลเบอร์รี่อัสไซ;
• เห็ดหลินจือ;
• เมล็ดเจีย;
• โกจิเบอร์รี่.

กาแฟสกัดกั้นความอยากอาหารและให้พลังงาน ส่วนโกโก้ทำให้กระบวนการออกซิเดชันของไขมันเร็วขึ้น ผลเบอร์รี่อาซาอิมีไซยานิดินซึ่งป้องกันการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ เมล็ดเจียป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมปรากฏในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย โกจิเบอร์รี่เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นที่น่าสังเกตว่าส่วนประกอบทั้งหมดของค็อกเทลนั้นเป็นธรรมชาติ ขอแนะนำให้ดื่มช็อกโกแลตสลิมเพื่อลดน้ำหนักทันทีหลังรับประทานอาหารในตอนเช้าโดยเทส่วนผสม 2-3 ช้อนชากับน้ำเดือด 200 มล. หลักสูตรนี้ใช้เวลา 14-30 วัน

ข้อดีของการใช้ Chocolate Slim:

1. ยาเร่งการเผาผลาญเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการติดเชื้อจากโรคติดเชื้อ
2. ค็อกเทลช่วยลดความอยากอาหาร ขจัดเซลลูไลท์ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.
3. สลายไขมันใต้ผิวหนังและป้องกันไม่ให้เกิดเซลล์ใหม่
4. ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ
5. ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกาย

ช็อกโกแลตสลิมสำหรับการลดน้ำหนักช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ห้าถึงเจ็ดกิโลกรัมใน 7 วัน หากดื่มค็อกเทลต่ออีกสัปดาห์คุณจะสามารถกำจัดได้อีก 7-9 กิโลกรัม มีเพียงคนที่ไม่ปฏิบัติตามกฎการกินยาเท่านั้นที่บ่นว่าน้ำหนักไม่ได้หายไปหรือเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ นอกจากนี้ทุกคนยังสังเกตเห็นการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ไม่แนะนำให้ใช้ช็อกโกแลตสลิมสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 16 ปี สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร และผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

หมอสลิม

ประสิทธิผลของค็อกเทลเหล่านี้ในการลดน้ำหนักได้รับการยืนยันจากผู้เชี่ยวชาญจำนวนมาก พวกเขาปรากฏตัวครั้งแรกเมื่อวันที่ ตลาดรัสเซีย- หนึ่งเสิร์ฟให้ ปริมาณที่ต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ช่วยลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 50 กิโลแคลอรี ประกอบด้วยวิตามินของกลุ่ม B เช่นเดียวกับ A และ C ในหนึ่งเดือนที่รับประทานยาเพื่อลดน้ำหนักคุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4-5 กิโลกรัม

• ตามหลักการแล้ว คุณควรดื่มค็อกเทลในมื้อเช้ามื้อแรกและมื้อที่สอง
• อาหารเย็น สลัดผักแป้งต่ำและขนมปังโฮลเกรน
• ของว่างยามบ่าย – ค็อกเทล
• สำหรับมื้อเย็นคุณต้องปรุงคอทเทจชีสกับสลัดผัก

หากคุณกินอย่างถูกต้อง แต่มากเกินไปเพื่อลดน้ำหนักให้กินค็อกเทลครึ่งเสิร์ฟก่อนมื้ออาหารอย่างต่อเนื่อง แนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการก่อนลดน้ำหนักกับหมอสลิม หลังจากหลักสูตรลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตาม ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

เฮอร์บาไลฟ์

ซีรีส์การลดน้ำหนักของผู้ผลิตรายนี้ประกอบด้วยค็อกเทลสองรายการ: "สูตร 1" และ "สูตร 3" หนึ่งมื้อต่อวันแทนที่มื้ออาหารมาตรฐาน ผลิตภัณฑ์เฮอร์บาไลฟ์มีราคาแพงกว่าอะนาล็อกซึ่งอธิบายได้จากความหลากหลายของรสชาติการมีวิตามินองค์ประกอบย่อยและเส้นใยในองค์ประกอบ:

• ค็อกเทลสูตร 1 หนึ่งหน่วยบริโภค (สองช้อนโต๊ะ) มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันขั้นต่ำ 8 กรัม มีพลังงาน 100 กิโลแคลอรี
• ค็อกเทล Formula 3 มีโปรตีน ถั่วเหลือง และเวย์เพิ่มขึ้น 4 กรัม

ส่วนผสมที่สองใช้ทั้งเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ข้อได้เปรียบที่สำคัญสำหรับบางคนคือการขาดรสชาติและกลิ่น อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ Formula 1 ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในไลน์โดยเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก เช่น บาร์ ซุป

ออริเฟลม

ผู้ผลิตอ้างว่าผลิตภัณฑ์ของตนประกอบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น ประกอบด้วยสารสกัด อัลบูมินไข่, เวย์, เส้นใยแอปเปิ้ลและบีท, คาร์โบไฮเดรตจากแอปเปิ้ลและโรสฮิป, สีย้อมธรรมชาติ- เป็นที่น่าสังเกตว่าความคิดเห็นเกี่ยวกับค็อกเทลออริเฟลมนั้นขัดแย้งกันมาก: หลายคนอ้างว่าพวกเขาไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก

วิดีโอ: วิธีทำโปรตีนเชคที่บ้าน

สำหรับทุกๆ คนที่ได้เริ่มต้นเส้นทางแห่งการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี คุ้มค่ามากมีสารอาหารเพียงพอ หลายๆ คนทราบดีว่าอาหารเช้า กลางวัน และเย็นควรเป็นอย่างไรในแง่ของสารอาหารและแคลอรี่ แต่คนที่ต้องการลดน้ำหนักจำนวนหนึ่งควรทำอย่างไร แต่อาหารหรือการออกกำลังกายที่ "ถูกต้อง" ก็ไม่สามารถช่วยเขาได้? มีวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้มาตรการที่รุนแรงหรือไม่?

ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับประทานอาหารที่ทำให้เหนื่อยล้าและยาที่น่าสงสัยซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมันคือ ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนัก- ง่ายต่อการเตรียมที่บ้านและผลที่ได้นั้นไม่ต้องสงสัยเลย

ค็อกเทลทำงานอย่างไรในการลดน้ำหนัก?

ค็อกเทลเนื่องจากมีสารอาหารมากมาย ปริมาณขั้นต่ำแคลอรี่, ให้ความรู้สึกอิ่มเอิบให้กับ เวลานาน(ประมาณ 2-3 ชั่วโมง)- มั่นใจได้ถึงผลเช่นเดียวกันกับความจริงที่ว่ากระเพาะอาหารไม่สามารถย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็วด้วยความสม่ำเสมอของวิปปิ้ง

ดื่มอย่างไรให้ถูกต้อง?

ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ผลลัพธ์ที่ต้องการและเวลาของวันควรบริโภคดังนี้:

• แทนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น
• เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร
• ก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมง

ประเภทของค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนัก

ค็อกเทลเผาผลาญไขมันมีหลายประเภท เครื่องดื่มบางชนิดช่วยลดความอยากอาหาร บางชนิดเร่งการเผาผลาญ และอื่นๆ (เครื่องดื่มโปรตีน) เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่เปิดเผยตัวเองเก่ง การออกกำลังกาย- เราขอนำเสนอ 10 สูตรเด็ดที่สุด ค็อกเทลยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งทุกคนสามารถเลือกได้เองหลายอย่างที่เหมาะสมที่สุดขึ้นอยู่กับลักษณะร่างกายและไลฟ์สไตล์

สูตรค็อกเทลเผาผลาญไขมันที่อร่อยและมีประสิทธิภาพที่สุด

ค็อกเทล "ฤดูร้อน":

• กีวี – ผลไม้ 2 ผล;
• เนื้อแตงโม – 200 กรัม;
• น้ำแข็ง - 3 ก้อน

กีวีและแตงโมที่ปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าผสมในเครื่องปั่นจนเนียนแล้วจึงเติมน้ำแข็งลงไป ในสภาพอากาศร้อนค็อกเทลดังกล่าวช่วยดับกระหายและให้ทุกสิ่งแก่ร่างกาย สารที่จำเป็นขอบคุณที่คุณสามารถไปโดยไม่มีอาหารหลักได้เป็นเวลานาน

ค็อกเทล "สีเขียว":

• น้ำ – 100 กรัม;
• กีวี – 1 ผลไม้;
• มะนาว - สองชิ้น;
• ผักชีฝรั่ง – 5 ก้าน;
• สะระแหน่ – 10 ก้าน

ส่วนประกอบที่ล้างและปอกเปลือกจะถูกตัดด้วยมีดวางในภาชนะและเติมน้ำแล้วจึงบดด้วยเครื่องปั่น หากต้องการคุณสามารถเพิ่ม 1 ช้อนชาลงในเครื่องดื่ม น้ำผึ้ง ค็อกเทลนี้เหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารตอนกลางคืน: สะระแหน่บรรเทาและคน ๆ หนึ่งนอนหลับสบายและไม่พลิกผันจากความหิวครึ่งคืน

ค็อกเทล "หยุดความอยากอาหาร!":

• ลูกพีช – 1 ผลไม้;
• กีวี – 1 ผลไม้;
• ชาเขียวเย็น – 100 มล.

ผลไม้ที่ล้างและปอกเปลือกแล้วจะถูกปั่นในเครื่องปั่นจนเละหลังจากนั้นจึงเติมชาเขียวลงในภาชนะและทุกอย่างก็ผสมให้เข้ากันอีกครั้ง จากชื่อคุณสามารถตัดสินได้ว่าเครื่องดื่มนี้มีประสิทธิภาพในการระงับความหิวมาก ขอแนะนำสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มดูแลเรื่องโภชนาการและรูปร่างเป็นหลัก เนื่องจากจะช่วย "สร้าง" นิสัยการกินได้อย่างรวดเร็ว

ค็อกเทล "Bitter Exotic":

• ส้มโอ - ครึ่งหนึ่งของผลไม้
• สับปะรด – 4 วง;
• น้ำผึ้ง – 1 ช้อนชา;
• น้ำแข็ง - 3 ก้อน

ส่วนผสมทั้งหมดทำความสะอาด สับ และวิปปิ้งในเครื่องปั่น หากรสชาติของน้ำซุปข้นที่ได้ดูเข้มข้นเกินไป คุณสามารถเติมน้ำ 100 มล. แล้วตีอีกครั้ง จากนั้นจึงเติมน้ำแข็ง ค็อกเทลนี้สามารถดื่มได้ไม่เพียง แต่ในขณะท้องว่างเท่านั้น แต่ยังหลังมื้ออาหารด้วย

ค็อกเทล "Kefir":

• เคเฟอร์ – 250 มล.;
• ข้าวโอ๊ตเกล็ด – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• แตงกวา – 1 ชิ้น;
• สมุนไพรตามรสนิยมของคุณ (ผักชีฝรั่ง, สะระแหน่, ผักชีฝรั่ง ฯลฯ )

แตงกวาปอกเปลือกและขูดแล้วใส่ส่วนประกอบทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้ววิปปิ้ง เครื่องดื่มนี้สามารถเตรียมได้ใน รูปแบบต่างๆตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นข้าวโอ๊ต - บัควีทหรือ เกล็ดข้าวไรย์แทนแตงกวา - มะเขือเทศหรือ สลัดพริกไทย- เรานำเสนอ สูตรคลาสสิก ค็อกเทล kefirบนพื้นฐานของสิ่งที่คนอื่นสามารถคิดค้นได้ขึ้นอยู่กับ ความชอบด้านรสชาติและ ข้อห้ามที่เป็นไปได้- แต่ควรจำไว้ว่าการใช้จะยังคงได้รับผลสูงสุดในการต่อสู้กับไขมันสะสม ข้าวโอ๊ตและแตงกวา

ค็อกเทล "มะเขือเทศ - แครอท":

• มะเขือเทศ – 150 กรัม;
• แครอท – 150 กรัม;
• พริกไทยดำป่น – 1 หยิก

ผักล้างและปอกเปลือก มะเขือเทศหั่นเป็นก้อนแครอทขูด เครื่องขูดละเอียด- ทั้งหมดนี้ปรุงรสด้วยพริกไทยและปั่นในเครื่องปั่น

ค็อกเทลโปรตีน:

• นมผง – 50 กรัม;
• เคเฟอร์ – 200 กรัม;
• ผลเบอร์รี่ – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• น้ำผึ้ง – 1 ช้อนชา

ส่วนผสมทั้งหมดถูกวิปปิ้งในเครื่องปั่นจนเนียน ค็อกเทลที่ได้จะถูกวางไว้ในตู้เย็นในช่วงเวลาสั้น ๆ โปรตีนเชคแนะนำสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

ค็อกเทล "วิตามินโปรตีนสีเขียว":

• ถั่วเขียว – 50 กรัม;
• แตงกวาสด - ครึ่ง;
• บรอกโคลี (ดอกย่อย) – 2 ชิ้น;
• ขิงบด – 0.5 ช้อนชา;
• ผักชีฝรั่ง - 2-3 ก้าน

แตงกวาปอกเปลือกและขูด, บรอกโคลีถูกตัดด้วยมีด, ใบผักชีฝรั่งแยกออกจากก้าน ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกวางในภาชนะและผสมโดยใช้เครื่องปั่นจนบดละเอียด ในรูปแบบที่นำเสนอค็อกเทลวิตามินโปรตีนจะถูกบริโภคครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร และถ้าคุณเพิ่ม kefir ไขมันต่ำ 100 กรัมหรือ โยเกิร์ตไม่หวานจากนั้นค็อกเทลนี้สามารถทดแทนมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นได้

ค็อกเทล "ของหวาน":

• กล้วย - ครึ่ง;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 50 กรัม
• น้ำส้ม – 100 มล.;
• โกโก้หรือดาร์กช็อกโกแลต – 20-30 กรัม
• แยม – 1 ช้อนชา

ส่วนประกอบทั้งหมดถูกบดและผสมในเครื่องปั่น ค็อกเทลนี้สามารถบริโภคได้เป็นครั้งคราวโดยผู้ที่มีฟันหวานและตัดสินใจลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้ว เป็นไปไม่ได้เลยที่จะปฏิเสธตัวเองทุกอย่าง และค็อกเทลของหวานจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับไอศกรีม เค้ก พายหวาน หรือ ช็อคโกแลตบาร์- อร่อย ดีต่อสุขภาพ และแคลอรี่ต่ำ!

ค็อกเทล "ผักเผ็ด":

• มะเขือเทศ – 1 ชิ้น;
• สลัดพริกไทย - ครึ่ง;
• รากผักชีฝรั่ง – 1 ชิ้น (เล็ก);
• ผักใบเขียว (มี) - 2 ก้าน;
• ซอสร้อน – 0.5 ช้อนชา;
• เกลือทะเล - เหน็บแนม;
• น้ำแข็ง – 2-3 ก้อน

สับผักและสมุนไพร (รากผักชีฝรั่ง - บนเครื่องขูด) ผสมกับเครื่องปั่นในตอนท้ายเติมเกลือและซอสทุกอย่างผสมอีกครั้งหลังจากนั้นน้ำแข็งจะถูกหย่อนลงในภาชนะ ตัวเลือกค็อกเทลนี้เป็นสิ่งทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับอาหารจานแรกโดยเฉพาะในฤดูร้อน ดังนั้นคุณจึงสามารถดื่มได้ไม่เพียงแค่แก้วเดียว แต่ยังสามารถดื่มได้ 2-3 แก้วจนกว่าคุณจะอิ่ม

สูตรวิดีโอ

คุณเคยลองค็อกเทลอะไรบ้าง? ผลลัพธ์เป็นยังไงบ้าง? แบ่งปันในความคิดเห็น!