อาหารแคมป์ปิ้ง- อาหารเมืองแบบสปาร์ตัน เกณฑ์หลักที่นี่คือน้ำหนัก และถ้าคุณพิจารณาว่าโดยเฉลี่ยแล้วในการเดินป่า คนหนึ่งจะต้องทานอาหาร 600 กรัมต่อวัน จากนั้นในวันแรกของการเดินป่า 10 วัน นอกจากอุปกรณ์แล้ว เขาจะต้องแบกอาหารอีกประมาณ 6 กิโลกรัม .

ดังนั้น เมื่อรวบรวมรายการ เรามักจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบาและกะทัดรัดที่สุด: ธัญพืช ถั่ว แท่งพลังงาน รวมถึงผักและผลไม้แห้ง/ฟรีซดราย ผักแห้งและผลไม้ก็เตรียมได้ง่ายที่บ้าน เตาอบปกติหรือในเครื่องอบผ้าไฟฟ้า หลังจากการอบแห้งน้ำหนักจะลดลง 10-50! ครั้งและได้รับการบูรณะอย่างดีระหว่างการปรุงอาหาร หากคุณไม่ต้องการทำอาหารเอง คุณสามารถซื้ออาหารและส่วนผสมทำแห้งแช่แข็งสำเร็จรูปได้จากบริษัทหลายสิบแห่งที่ผลิตอาหารแห้งแช่แข็ง เช่น Gala-Gala

ผลิตภัณฑ์พื้นฐานสำหรับการเดินป่า

• ธัญพืช (บัควีท, ข้าว, ถั่วเลนทิล, ข้าวบาร์เลย์);
• ธัญพืชเป็นเกล็ด (ข้าวโอ๊ตรีด, ข้าวโพด);
• สตูว์ในถุงสูญญากาศ
• บิสกิตหรือแครกเกอร์
• เกลือ;
• น้ำตาล.

รายการผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์ที่สุด

• เครื่องเทศแห้ง (khmeli-suneli, สมุนไพรโปรวองซ์ฯลฯ );
• น้ำมันพืช;
• ชีสแข็ง
• ไส้กรอกรมควันดิบ
• กาแฟ/โกโก้;
• นมผง;
• ผงไข่
• มายองเนส;
• นมข้นในถุง
• ดาร์กช็อกโกแลต
• ช็อคโกแลตและ แถบพลังงาน(Snickers, Mars, Twix ฯลฯ );
• ฮาลวาและโคซินากิ;
• อมยิ้ม;
• คุกกี้หวาน
• มะนาว;
• กระเทียม;
• ผลไม้แห้ง (วันที่, ลูกพรุน, กล้วยตากและแอปเปิ้ล แอปริคอตแห้ง ลูกเกด);
• ถั่ว (เฮเซลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, วอลนัท, อัลมอนด์);
• ผลไม้หวาน
• ซอสมะเขือเทศในถุง
• น้ำมันหมู, sudzhuk, basturma;
• พาสต้า (บางคนก็กิน บางคนก็ไม่);
• โดชิรัก (สะดวกในกลุ่มเล็ก);
• มันฝรั่งบด;
• ผลิตภัณฑ์แช่แข็งแห้ง

“อย่าข้ามมื้ออาหาร แม้ว่าคุณจะเหนื่อยแทบตาย นี่คือสัจพจน์ของการเดินป่า”

อาหารอะไรที่คุณไม่ควรทานในการเดินป่า?

• คุณไม่ควรหนักและ อาหารแคลอรี่ต่ำมีของเหลวจำนวนมาก
• อาหารที่เน่าเสียง่าย
• ผักสดและผลไม้ (แน่นอนว่ามีข้อยกเว้น)
• น้ำผลไม้;
• ฉันกินในภาชนะหนักหรือในแก้ว

น้ำเปล่าและเครื่องดื่มเดินป่า

อย่าลืมนำภาชนะพลาสติกของคุณเองติดตัวไปด้วย ภาชนะบรรจุน้ำส่วนบุคคลที่เหมาะสมที่สุดคือขวดพลาสติกขนาด 1.5 นิ้ว สะดวกในการเติมในแม่น้ำและน้ำพุ
ในแคมป์ ส่วนใหญ่เตรียมชาดำซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยการเพิ่มโคนซีดาร์อ่อน โรสฮิป ฯลฯ กาแฟและโกโก้นั้นเตรียมไม่บ่อยนัก และโกโก้ก็เป็นเครื่องดื่มที่ดื่มยากเช่นกัน

อาหารเช้า กลางวัน และเย็นแบบคลาสสิกระหว่างการเดินป่า

เทคนิคการเขียนแบบคลาสสิกค่อนข้างเรียบง่ายและมีลักษณะเช่นนี้สำหรับกลุ่มใหญ่

• อาหารเช้า.ข้าวต้มที่ทำจากซีเรียลหรือเกล็ดกับลูกเกด บิสกิตกับชีสหรือไส้กรอก ชา/กาแฟ/โกโก้
• อาหารกลางวัน-อาหารว่างบิสกิตกับชีสหรือไส้กรอก ผลไม้แห้งและถั่ว แท่งพลังงาน
• รับประทานอาหารกลางวันที่แคมป์ซุป + บิสกิตกับอะไรบางอย่างชา
• อาหารเย็น.โจ๊กซีเรียลกับสตูว์, บิสกิตกับชีสหรือไส้กรอก, ชา

แน่นอนว่าสำหรับกลุ่มเล็กๆ เมนูสามารถหลากหลายได้ ถ้าขนาดใหญ่สำหรับ 15-20 คนก็ค่อนข้างยาก ในกลุ่มเล็กๆเพื่อ การปรุงอาหารทันทีสำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็นคุณสามารถใช้ซีเรียลบรรจุกล่อง (เช่น Uvelka) ได้อย่างสะดวกซึ่งคุณเพียงแค่ต้องเทน้ำเดือดลงไป

มื้อเที่ยงกินอะไรดี?

สำหรับการเดินป่า 1 วัน การสร้างเมนูของว่างที่ “อร่อย” ไม่ใช่เรื่องยาก สำหรับการเดินป่าหลายวัน ค่อนข้างซ้ำซากจำเจและแตกต่างกันแค่ช็อกโกแลตแท่งเท่านั้น

• บิสกิตกับชีสแข็งหรือไส้กรอกรมควันดิบ
• ผลไม้แห้งและถั่ว
• ผลไม้หวาน
• แถบพลังงาน (Mars, Snickers, Bounty, Twix ฯลฯ )

การคำนวณสินค้าต่อคน เค้าโครงนักท่องเที่ยว

เค้าโครง - ชุดของชำสำหรับอาหารมื้อเดียวสำหรับทั้งกลุ่ม เมื่อทราบเส้นทาง ขนาดของกลุ่ม ระยะเวลาการเดินขบวนในแต่ละวันและวันพักผ่อน คุณสามารถเลือกชุดผลิตภัณฑ์ในรูปแบบอาหารเช้า กลางวัน และเย็นได้ วันและประเภทของอาหารจะระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ของแต่ละรูปแบบ นี่คือสิ่งที่พวกเขาบรรลุ เมนูที่สมดุลตลอดระยะเวลาการเดินทาง

ต้องรับสินค้ากี่ชิ้น

ขึ้นอยู่กับความยากง่ายของการเดินป่า โดยเฉลี่ยแล้วอาหารดิบ (แห้ง) 500 ถึง 800 กรัมต่อคนต่อวัน

ตัวอย่างเค้าโครง

น้ำหนักสินค้าโดยประมาณในการวาง

หลังจากรวบรวมเมนูประจำวันเรียบร้อยแล้ว ให้นำน้ำหนักอาหารแต่ละมื้อไปคูณกับจำนวนนักเดินทางไกล

ข้าวต้มเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในการเดินป่า

สินค้า	น้ำหนักเป็นกรัม (ต่อนักท่องเที่ยวผู้ใหญ่ต่อมื้อ)
ซีเรียล	80-100
Hercules และธัญพืชอื่นๆ	60-80
มันฝรั่งบด	60-80
ชีสแข็ง	30-40
ซาโล/บาสตูร์มา	20-40
ไส้กรอกรมควันดิบ	30-40
สตูว์	50-60
เนื้อแห้ง	20-25
นมผง	20-30
ผลไม้หวาน	20-30
ถั่ว	15-30
ผลไม้แห้ง	40-50
ช็อกโกแลตบาร์	50-60
บิสกิต/แครกเกอร์	40-50
พาสต้า	90-110
เซโมลินา	50-60
กระเทียม	5-10
มะนาว	5
สินค้า	น้ำหนักเป็นกรัม (ต่อนักท่องเที่ยวต่อวัน)
เกลือ	5-7
น้ำตาล	20-30
ชา	8-10
เครื่องเทศ	5-10

เมื่อร่างโครงร่าง ให้คำนึงถึงการแพ้ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่อาจเกิดขึ้นจากผู้เข้าร่วมการเดินป่าและการเป็นมังสวิรัติ

สิ่งที่ต้องพิจารณาในการจัดวางสำหรับเด็ก

• ดูแลอาหารกลางวันร้อนๆ
• เพิ่มวิตามินและโปรตีนเพิ่มเติมให้กับเมนู
• บางส่วนในรูปแบบสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนสามารถลดลงครึ่งหนึ่งได้อย่างปลอดภัย ยกเว้นขนมหวาน

วิดีโอแสดงตัวอย่างผังสถานที่ท่องเที่ยว พูดคุยเกี่ยวกับโจ๊กและอาหารแห้ง

บริษัทมากกว่าหนึ่งโหลผลิตผลิตภัณฑ์ฟรีซดรายในรัสเซีย

ในระหว่างการระเหิด ความชื้นส่วนใหญ่จะถูกกำจัดออกด้วยสุญญากาศ แต่ทั้งหมด คุณภาพรสชาติ, สี, แร่ธาตุและองค์ประกอบขนาดเล็ก น้ำหนักของผลิตภัณฑ์ลดลง 5-10 เท่า ต่อไปทุกอย่างจะบรรจุในถุงสูญญากาศ

กลุ่มผลิตภัณฑ์และ อาหารพร้อมค่อนข้างกว้างถึงระเหิดได้ ผักดองครีมเปรี้ยวกุ้งและไข่เจียว

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดเก็บและบรรจุอาหารขณะตั้งแคมป์คืออะไร?

โดยปกติแล้วทุกอย่างจะบรรจุและบรรจุในถุงพลาสติก โดยควรมีสองหรือสามใบ บางคนชอบบรรจุในภาชนะสุญญากาศ ภาชนะพลาสติก. ผลิตภัณฑ์ที่เป็นของเหลวควรเทบรรจุภัณฑ์จากโรงงานลงในขวดน้ำอัดลมจะดีกว่า

ในแคมป์เพื่อปกป้องอาหารจากสัตว์ ควรใส่ในภาชนะพลาสติกที่ทนทานในเวลากลางคืนหรือแขวนไว้ในกระเป๋าเป้บนต้นไม้จะดีกว่า ไม่ควรทิ้งอาหารไว้ใกล้หรือในเต็นท์ค้างคืนในบริเวณที่พบหมีไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม

อาหาร "ที่เหมาะสม" บนเส้นทาง “เร็ว” และ “น้ำตาลช้า” คืออะไร

ในระหว่างการเดินป่า ร่างกายของเราต้องการพลังงานค่อนข้างมาก ตัวช่วยหลักในที่นี้มาจากคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีอยู่ในอาหารทุกชนิด แต่มีบทบาทที่แตกต่างกัน ทันทีที่เรากินอะไรบางอย่าง น้ำตาลที่ "เร็ว" หรือ "ช้า" จะเริ่มเข้าสู่กระแสเลือดทันที “น้ำตาลเร็ว” จะให้พลังงานออกมาทันที ในขณะที่น้ำตาล “ช้า” จะมาอย่างช้าๆ ในเวลาหลายชั่วโมง และช่วยรักษาระดับพลังงานของเราให้คงที่

• ถึง " น้ำตาลอย่างรวดเร็ว» ขนมหวาน สินค้ามากมายด้วย เนื้อหาสูงแป้ง คุกกี้ ผลไม้รสหวาน
• ถึง " น้ำตาลช้า» รวมธัญพืชและโจ๊กมากมาย พาสต้า,ผักไร้แป้ง,เห็ด,ผลไม้ไม่หวาน

ผักต้มหรืออบมีปริมาณสูงกว่า ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดนั่นคือพวกเขามีน้ำตาลมากกว่าสด

เมื่อเลือกอาหารสำหรับการเดินป่า ให้เน้นที่ซีเรียล โดยเฉพาะบัควีท ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานและธาตุขนาดเล็กในอุดมคติ และความซ้ำซากจำเจของโจ๊กก็ถูกทำให้สดใสขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบด้วยเครื่องเทศและควันไฟ

วันนี้ผมจะมาบอกคุณว่าต้องขึ้นรถไฟอะไรบ้าง ทั้งอาหาร เสื้อผ้า ผลิตภัณฑ์สุขอนามัย ความบันเทิง เอกสาร หากคุณจะเดินทางไกล ท้ายที่สุดคุณสามารถทนได้สองสามชั่วโมง แต่ในการเดินทางไกลคุณต้องการรู้สึกสบายที่สุด

ฉันมีประสบการณ์ที่ดีในการนั่งรถไฟมาตั้งแต่เด็ก (เที่ยวบินจากเมืองของฉันมักจะมีราคาแพง) ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจจัดทำรายการสิ่งที่ควรค่าแก่การขึ้นรถไฟกับคุณสำหรับผู้ที่เดินทางไม่บ่อยหรือกำลังเดินทาง การเดินทางครั้งแรก และไม่สำคัญว่าหนึ่งวัน สองวันหรือมากกว่านั้น

อ่านเอกสารที่เป็นประโยชน์ในหัวข้อ:

สิ่งที่คุณจะนำติดตัวไปบนรถไฟ?

เอกสาร

สิ่งแรกที่คุณควรตรวจสอบอย่างแน่นอนก่อนออกจากบ้านคือเอกสารและเงิน:

• ตั๋วรถไฟ
• หนังสือเดินทาง
• สูติบัตรของเด็ก
• ใบรับรองโรงเรียนและหนังสือมอบอำนาจสำหรับเด็ก (ถ้าจำเป็น)
• เงินสดจำนวนเล็กน้อย

ฉันขอแนะนำให้คุณใส่สิ่งของมีค่าทั้งหมดไว้ในกระเป๋าคาดเอวใบเล็กหรือกระเป๋าผ้าแบบพิเศษเพื่อให้คุณพกติดตัวตลอดเวลา โดยหลักการแล้ว คุณสามารถเก็บไว้ใต้หมอนได้ ขึ้นอยู่กับว่าอันไหนสะดวกและคุ้นเคยสำหรับคุณมากกว่า เป็นการดีกว่าที่จะไม่นำเงินสดจำนวนมากติดตัวไปด้วย แต่อย่าปล่อยให้มันส่องแสง (แม้ว่าตอนนี้จะปลอดภัยกว่ามากบนรถไฟ) เงินสำรองเล็กน้อยก็เพียงพอสำหรับค่าใช้จ่ายเล็กน้อยและส่วนที่เหลืออยู่ในบัตรธนาคาร

ที่มา: latteedclc/Flickr

ผ้า

นำเสื้อผ้าเปลี่ยนติดตัวไปด้วยบนรถไฟ สิ่งสำคัญคือสะดวกสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว

• รองเท้าแตะ - ถอดและสวมใส่ได้ง่าย
• เสื้อยืด/เสื้อชั้นใน,
• กางเกงวอร์ม/กางเกงขาสั้น,
• แจ็คเก็ต/คอเต่า,
• เปลี่ยนถุงเท้าธรรมดา/ถุงเท้าขนสัตว์
• ที่อุดหูและผ้าปิดตาช่วยให้คุณนอนหลับได้ทุกที่

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีและตู้โดยสารโดยเฉพาะ ในฤดูร้อนจะร้อนโดยไม่มีเครื่องปรับอากาศ ในฤดูหนาว รถไฟบางขบวนมีอุณหภูมิไม่ดี ดังนั้นคุณต้องสวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่น

ที่มา: Garrett Ziegler/Flickr

ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยและเครื่องสำอาง

จำเป็นต้องนำผลิตภัณฑ์สุขอนามัยติดตัวไปด้วยบนรถไฟ เพราะถึงแม้จะดูสะอาดแล้ว ตู้โดยสารก็ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ

• ยาสีฟันและแปรง (มีกระเป๋าเดินทางพิเศษสำหรับแปรง)
• สบู่และจานสบู่
• ผ้าเช็ดทำความสะอาดต้านเชื้อแบคทีเรีย - สะดวกในการเช็ดมือและโต๊ะก่อนรับประทานอาหารและโดยทั่วไปจะมีประโยชน์ในหลาย ๆ ที่
• กระดาษชำระ,
• กระดาษเช็ดปาก,
• หวี,
• โทนิคสำหรับซักผ้า ครีม สำลี และแท่งสำหรับผู้หญิง

คุณจะได้รับผ้าเช็ดตัวพร้อมกับผ้าปูเตียง แต่คุณสามารถนำมาเองได้หากต้องการ สะดวกในการใส่อ่างล้างหน้าในกล่องพลาสติกชนิดพิเศษพร้อมตัวล็อค ดังนั้นแม้ว่าจะมีอะไรรั่วไหล แต่สิ่งของที่เหลือก็ยังคงสะอาดอยู่ ฉันมักจะมีสบู่และยาสีฟันแบบใช้แล้วทิ้งจากโรงแรม และมักจะนำติดตัวไปด้วย

ที่มา:symmetry_mind/Flickr

ชุดปฐมพยาบาล

เรามีชุดปฐมพยาบาลเล็กๆ น้อยๆ ติดตัวอยู่เสมอ แม้ว่าเราจะไปเมืองใกล้เคียง ไม่ต้องพูดถึงการเดินทางไกลๆ คุณไม่ควรแพ็คของเยอะ แต่ควรพกยาพื้นฐานติดตัวไปด้วยบนรถไฟ:

• ยาแก้ปวด,
• ยาแก้ภูมิแพ้
• การเยียวยาสำหรับอาการปวดท้องและปวด
• ยาลดไข้,
• แผ่นแปะ, ไอโอดีน,
• ยาเฉพาะสำหรับโรคของคุณโดยเฉพาะ

คุณควรนำอาหารและเครื่องดื่มอะไรขึ้นรถไฟ?

ความโรแมนติกของรถไฟ อาหาร และการพูดคุยกับเพื่อนร่วมเดินทางเป็นสิ่งที่แยกจากกันไม่ได้ สำหรับคนของเรา กระบวนการรับประทานอาหารบนรถไฟมีความหมายศักดิ์สิทธิ์ :-) ท้ายที่สุด ทันทีที่รถไฟออกจากชานชาลา หลายคนก็นำไก่ โรลตัน และโดชิรากิ ไข่ต้ม ขนมปังและชาออกไปทันที - สิ่งเหล่านี้ คลาสสิคมาก! และกลิ่นของมัน...นี่คือความทรงจำในวัยเด็ก

การรับประทานอาหารในรถเสบียงไม่อร่อยมากและยิ่งไปกว่านั้นมีราคาแพงมากดังนั้นจึงควรแพ็คอาหารติดตัวไปด้วยจะดีกว่า คุณควรทานอาหารอะไรบนรถไฟ?

จำไว้ว่าอย่าเอา อาหารที่เน่าเสียง่ายและอาหารที่มีกลิ่นแรงไม่เพียงแต่ทำให้เกิดพิษเท่านั้น แต่ยังทำให้เพื่อนบ้านไม่สะดวกอีกด้วย

รายการสิ่งที่ต้องขึ้นรถไฟจากอาหาร:

• ผัก: มะเขือเทศ, แตงกวา, แครอท, ข้าวโพดต้ม,
• ผลไม้: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ส้มเขียวหวาน, กล้วย, ส้ม ล้างผักและผลไม้ที่บ้านล่วงหน้า นำผักและผลไม้ที่ไม่สุกที่สุดเพื่อให้คงอยู่ได้นาน
• ไก่ย่าง,
• ไข่ต้ม,
• ไส้กรอกรมควันดิบ,
• ชีส: แข็งหรือแปรรูป, ห่อด้วยกระดาษฟอยล์,
• มันฝรั่งต้มในแจ็คเก็ตของพวกเขาเป็นครั้งแรก
• ขนมปังที่หั่นแล้วจะดีกว่า
• โจ๊กสำเร็จรูปแบบใช้แล้วทิ้ง,
• ผลไม้แห้งและถั่ว
• ขนมหวาน: ลูกอมคาราเมล, ขนมปังขิง, วาฟเฟิล, คุกกี้,
• ถุงชา
• น้ำตาลและเกลือ
• น้ำดื่ม

บางครั้งเมื่อคุณไม่ได้ทานอาหารจากที่บ้าน คุณต้องทานบะหมี่หรือมันฝรั่งสำเร็จรูป แต่ฉันจะไม่แนะนำ แต่เป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น

มีความเห็นว่าน้ำในไททาเนียมไม่ค่อยดีนักและไม่ค่อยเดือด แต่ระหว่างการเดินทางทุกอย่างก็โอเค

เมื่อไปเที่ยวพักผ่อน เราจะจัดทำรายการสิ่งของที่เราอาจจำเป็นต้องใช้โดยละเอียด และในวินาทีสุดท้ายที่เราคิดว่าจะพาเราไปทะเลมีอาหารอะไร? เนื่องจาก "เมนูการเดินทาง" ที่ไม่ถูกต้อง คุณจึงอาจต้องอยู่บนเตียงในโรงพยาบาลแทนการไปชายหาด ดังนั้นการเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับถนนจึงเป็นเรื่องสำคัญและต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ

อาหารริมทาง: กฎการเลือก

ไม่ว่าคุณจะเดินทางโดยรถไฟหรือรถยนต์ก็ตาม กฎเดียวกันนี้ใช้กับการเลือกอาหารบนท้องถนน:

• เราแยกอาหารที่เน่าเสียง่ายออกจากรายการข้อกำหนดการเดินทาง มิฉะนั้นวันหยุดของคุณจะเริ่มต้นด้วยอาการท้องเสีย และทุกวันก็มีความหมายสำหรับคุณ

• เราเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ละลาย หากคุณต้องการไอศกรีม ควรซื้อระหว่างจุดแวะพักแห่งใดแห่งหนึ่งจะดีกว่า

• เราคัดสรรอาหารที่ไม่สลายและไม่เปื้อนมือ ยิ่งคุณมีความกังวลบนท้องถนนน้อยลงเท่าไหร่ การเดินทางก็จะยิ่งสะดวกสบายมากขึ้นเท่านั้น

• เรานำอาหารขึ้นรถไฟที่ไม่มีกลิ่นฉุน กระเทียม หัวหอม และแม้แต่ไข่ต้มก็สร้างอำพันที่อธิบายไม่ได้ซึ่งเพื่อนบ้านของคุณจะต้องได้กลิ่น มีความเห็นอกเห็นใจต่อพวกเขา

• เราทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น: เราเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องทำความสะอาดก็ไม่มีปัญหาในการทิ้งขยะเช่นกัน

• ไม่มีสถานที่ทำอาหารในรถยนต์หรือรถไฟเราจึงออกเดินทางกันเรียบร้อยแล้ว อาหารพร้อมหรือการเตรียมที่ต้องใช้เพียงการเติมน้ำเดือดเท่านั้น

• การจัดการกับอาหารที่หั่นเป็นชิ้นข้างถนนก็ไม่ใช่เรื่องง่าย เราจึงทำเองที่บ้านและใส่ขนมปังที่หั่นแล้ว ไส้กรอก ฯลฯ ไว้ในกระเป๋าเดินทาง

อาหารอะไรที่ต้องขึ้นรถไฟ - รายการ

เมื่อจัดกระเป๋าไปทะเล ให้นำผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในอาหารสำหรับการเดินทางซึ่งจะไม่นำไปสู่การเป็นพิษและจะไม่ทำให้เกิดความยุ่งยากเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับการทำความสะอาด การเตรียม และการกำจัด

• ผักล้างที่บ้านแล้ว: แตงกวา, แครอท, พริกหวาน- ไม่ควรเสี่ยงกับมะเขือเทศเพราะมีโอกาสสูงที่จะทำให้เสื้อผ้าของคุณเปื้อน

• ผลไม้: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, พลัม, แอปริคอต พวกเขาจะชั่งน้ำหนักกระเป๋าเดินทางของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถนำผลไม้บดขึ้นรถไฟแทนได้

• แซนวิชกับชีส, เนื้อ, ไส้กรอก อย่าทาเนยบนขนมปัง เพราะมันจะละลายและทำให้เสียรสชาติ เลือก ไส้กรอกรมควันและใช้เนื้อสัตว์ที่สุกดี - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะถูกเก็บไว้เป็นเวลานานที่อุณหภูมิปกติ

• กบาลในแพ็คเกจขนาดเล็ก อร่อย อิ่มใจ และสะดวกสบาย ฉันกินหมดขวดแล้วโยนทิ้ง

• ชีสแปรรูปในจานและสามเหลี่ยมแบ่งส่วน จะไม่เสื่อมสภาพระหว่างการเดินทางและการกำจัดบรรจุภัณฑ์ก็ไม่ใช่เรื่องยาก

• ปลากระป๋อง เพียงเลือกกระป๋องที่สามารถเปิดได้โดยไม่ต้องใช้ที่เปิดกระป๋อง

• ขนมปังหั่นบาง ๆ หรือขนมปังพิต้า คุณสามารถใช้ร่วมกับไส้กรอก ชีส ผักและสารพัดอื่น ๆ ขณะเดินทางได้

• โยเกิร์ต เพียงซื้อโยเกิร์ตที่มีอุณหภูมิการเก็บรักษาสูงสุดที่กำหนดคือ 25°C

• ถั่วและผลไม้แห้งสำหรับเป็นของว่าง ต่างจากขนมหวานตรงที่จะไม่ละลายและไม่เปื้อนมือ

• มาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์เป็นของหวาน - ขนมหวานเหล่านี้ทนความร้อนได้ดี

• น้ำเครื่องดื่ม หลีกเลี่ยงโซดาจะดีกว่า: ไม่ดับกระหาย แต่เพิ่มความกระหาย

• เกลือถ้าคุณต้องใส่เกลือบางอย่างบนท้องถนน

ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่ต้องปรุงน้อยที่สุด:

• โจ๊ก เส้นบะหมี่ และมันบดสำเร็จรูปในถ้วยพลาสติก บนถนนมีน้ำเดือดอยู่เสมอ และภายใน 5 นาที อาหารกลางวันแสนอร่อยจะพร้อม;

• ชาและกาแฟใส่ถุงแล้วอย่าลืมหยิบน้ำตาลมาบรรจุเป็นสัดส่วนด้วย

อาหารปรุงเองที่บ้าน:

• เนื้ออบ เมื่อเตรียมขอแนะนำให้ใช้เครื่องเทศมากขึ้น: โรสแมรี่, ออริกาโน, ทารากอนซึ่งเป็นสารกันบูดตามธรรมชาติ เนื้อที่หายากปานกลางและหายากปานกลางจะเน่าเสียอย่างรวดเร็ว ดังนั้นให้แยกมันออกจากรายการอาหารข้างทาง

• พายเนยและมัฟฟินเหมาะสำหรับเป็นของว่างยามบ่าย

และอย่าลืม กฎทอง“KLMN”: แก้วมัค ช้อน ชาม มีด จานต้องไม่แตกหัก ซึ่งอาจเป็นโลหะหรือพลาสติก ทางออกที่ดีคือจานแบบใช้แล้วทิ้ง: ใช้พื้นที่น้อย มีน้ำหนักน้อย และไม่ต้องล้าง

สิ่งที่ไม่ควรนำติดตัวไปบนท้องถนน

เมื่ออธิบายอาหารที่คุณควรนำติดตัวไปด้วย เราจะแสดงรายการอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงบนท้องถนนด้วย:

• จาก ช็อคโกแลตและช็อคโกแลต - ละลายในความร้อน

• จาก ไข่ต้ม- เพราะกลิ่น;

• มันฝรั่งแจ็คเก็ตทำให้มือของคุณสกปรก

• จากไส้กรอก, ไส้กรอกต้ม, ไก่ - ใช้ไม่ได้อย่างรวดเร็ว

• จากแตงกวาดองและมะเขือเทศปลาแห้งและเค็ม - ทำให้เกิดความกระหาย

• แอลกอฮอล์ - ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบกลิ่นควันและเพื่อนบ้านที่เกะกะ

สิ่งที่ต้องพกติดตัวเมื่อไปทะเล

ชายหาดมีแสงแดด ทราย และ... แมลง ดังนั้นอาหารที่คุณตัดสินใจนำติดตัวไปทะเลควร:

• ทนต่อความร้อน - รายการแสดงไว้ด้านล่าง

• บรรจุหีบห่ออย่างดี - ใช้ถุงพลาสติกและภาชนะ

• มีน้ำหนักน้อย

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้แก่:

• คัพเค้กโฮมเมด อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนจะอยากอบขนมในช่วงวันหยุด ดังนั้นคุณสามารถซื้อแครกเกอร์ไขมันต่ำได้ที่ร้าน

• ผัก: แตงกวา, มะเขือเทศ, หัวไชเท้า, โคห์ราบี;

• ผลไม้ แบบเดียวกับที่เราแนะนำให้ขึ้นรถไฟก็ทำได้ แต่ใส่ลูกพลัมและแอปริคอตลงในบรรจุภัณฑ์แข็ง

• ถั่วและผลไม้แห้ง แบ่งพวกมันออกเป็นส่วนๆ ก่อนแล้วจึงบรรจุเพื่อป้องกันไม่ให้ทรายเข้าไป

• น้ำ, น้ำมะนาว โฮมเมด- แต่อย่าดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ ไม่เช่นนั้นแทนที่จะว่ายน้ำในทะเลคุณจะต้องได้รับการรักษาให้เป็นหวัด

• แซนด์วิช ทำให้เป็นแบบเดียวกับที่คุณทำแซนวิชสำหรับการเดินทาง

ของที่นักเดินทางต้องมี หรือสิ่งของที่คุณควรพกติดตัวบนรถบัสเพื่อให้รอดจากการเดินทางได้อย่างง่ายดาย

เอกสารและเงิน- นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณมีในการเดินทาง หนังสือเดินทางและประกันของคุณจะต้องอยู่กับคุณเสมอ คุณสามารถใส่ไว้ในกระเป๋าใบเล็กแยกต่างหากได้ ควรแบ่งเงินออกเป็นหลายส่วนและกระจายไปยังถุงต่างๆ อย่าใส่ไว้ในกระเป๋าเดินทางซึ่งคุณจะเช็คอินเป็นกระเป๋าเดินทาง หากคุณมีบัตรระหว่างประเทศ ให้นำเงินสดติดตัวไปด้วย ขอแนะนำให้มีสำเนาเอกสารทั้งหมด

แนวคิดของเอกสารประกอบด้วยอะไรบ้าง?

• หนังสือเดินทางพร้อมวีซ่า
• ประกันสุขภาพ,
• ตั๋วรถโดยสาร (เครื่องบิน รถไฟ)
• ใบขับขี่ + เอกสารรถยนต์และประกันภัย (หากคุณขับรถมาเอง)
• พิมพ์การจองโรงแรม โฮสเทล อพาร์ทเมนท์

หมอน- ในท่านั่งนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาท่านอนที่สะดวกสบายซึ่งทำให้คอหนักเกินไป แต่กระดูกสันหลังส่วนคอควรพักระหว่างการนอนหลับ หากคุณไม่ให้เขาหยุดพักหลังจากนั่งรถบัสเป็นเวลานานหรือหลังจากเปลี่ยนเครื่องข้ามคืนคุณจะไม่มีเวลาไปเที่ยวอีกต่อไป เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สัมภาระบรรทุกสัมภาระมากเกินไป ให้ซื้อหมอนเป่าลม

ลายสก๊อต- “คุณต้องห่มผ้าแม้ในฤดูร้อนหรือเปล่า?” – เพื่อนคนหนึ่งถามฉันว่ากำลังเตรียมตัวไปเที่ยวยุโรป ใช่แล้ว แม้แต่ในฤดูร้อนก็ตาม รถบัสมักจะมีเครื่องปรับอากาศ ยิ่งไปกว่านั้น แม้ว่าคุณจะยังสามารถทำอะไรกับเครื่องปรับอากาศแต่ละเครื่องได้ แต่ระบบระบายอากาศทั่วไปก็ไม่น่าจะเป็นไปได้ ฉันมักจะนำผ้าเช็ดตัวกีฬาบาง ๆ จาก Decathlon ไปด้วยบ่อยที่สุด - มันมีขนาดใหญ่ แต่ขดเป็น "ขนมปัง" อันเล็กที่สะดวก

แจ็คเก็ตที่อบอุ่น- และสิ่งที่ดีที่สุดคือจักรยานที่มีฝากระโปรง ควรใช้ด้วยเหตุผลเดียวกันกับที่ผ้าห่มปรากฏในรายการนี้ อย่าประมาทการปรับอากาศของรถโดยสารสมัยใหม่และหน้าต่างเย็นของห้องโดยสารราคาประหยัด

อาหาร- การรับประทานอาหารบนท้องถนนเป็นอีกประเด็นหนึ่ง คุณได้เตรียมแซนด์วิชและไก่ในกระดาษฟอยล์แล้วหรือยัง? ทำไมคุณถึงทำเช่นนี้?

• ทางที่ดีควรทานอาหารเบาๆ ไปด้วยซึ่งจะไม่ทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหาร ผักหรือผลไม้ที่มีเปลือกหนา (กล้วย แอปเปิ้ล ลูกแพร์ แตงกวา) รวมถึงถั่วและผลไม้แห้งที่มีส่วนผสมของถั่วต่างๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้
• ควรแทนที่ขนมปังด้วยขนมปังรำหรือแครกเกอร์
• ไข่ต้มสามารถนำไปรับประทานบนท้องถนนได้โดยที่เปลือกยังอยู่ในสภาพสมบูรณ์ และต้องต้มให้สุก
• มันฝรั่งต้มจะถูกเก็บไว้นานขึ้นหากคุณต้มมันในเปลือกของมัน (อาหารที่ต้มในน้ำจะเน่าเสียง่ายโดยอัตโนมัติ)
• ชีสหรือ ตัดเย็นต้องบรรจุสูญญากาศและรับประทานทันทีหลังเปิด โปรดทราบว่าบ่อยครั้งที่เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมไม่สามารถขนส่งข้ามพรมแดนได้ ดังนั้นพวกเขาจะต้อง "ชำระบัญชี" ในอาณาเขตบ้านเกิดของตน (หรือไม่นำติดตัวไปด้วยเลย)
• การขนส่งน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่นๆ ในบรรจุภัณฑ์แบบใช้ครั้งเดียวหรือขวดเล็กจะสะดวกกว่า แต่นี่ไม่ใช่พื้นฐาน
• พยายามอย่าทานอาหาร "แห้ง" มากเกินไป เช่น คุกกี้ แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด
• โจ๊กสำเร็จรูปและมันบดเป็นอาหารที่สะดวกระหว่างเดินทาง แต่คุณไม่ควรถูกลืมจนเกินไป

ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบเปียก- คุณจะล้างมือบนถนนอย่างไร?

ธนาคารพลังงาน (หรือแบตเตอรี่ภายนอก)- ปัจจุบัน รถโดยสารหลายคันมีปลั๊กไฟอยู่แล้ว ในหลาย ๆ ด้าน แต่ไม่ใช่ทั้งหมด หากเส้นทางข้างหน้ายังอีกยาวไกล ก็ควรมีอุปกรณ์จ่ายไฟแบบพกพาติดตัวไว้เพื่อชาร์จอุปกรณ์ของคุณได้ตรงเวลาและติดต่อกันได้ตลอดเวลา คุณไม่มีทางรู้

ถุงเท้าทดแทน- ลองนึกภาพคุณเหยียบย่ำหินปูแปลก ๆ ตลอดทั้งวันด้วยรองเท้าผ้าใบที่คุณชื่นชอบ แล้วในที่สุดก็ขึ้นรถบัส นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้แล้วถอดรองเท้า สงสารเพื่อนบ้านของคุณ! ถุงเท้าสำรองคู่หนึ่งไม่น่าจะกินพื้นที่ในกระเป๋าเป้ของคุณมากนัก

• ข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับเสื้อผ้า: ควรสวมกางเกงวอร์มที่ใส่สบายบนรถบัส ดีกว่าใส่กางเกงยีนส์หรือเดรสทรงสกินนี่

ชุดเดินทาง- โอนจากกระเป๋าเดินทางไปที่ กระเป๋าถือ ยาสีฟันแปรงและผ้าเช็ดตัวผืนเล็ก ในยุโรป ปั๊มน้ำมันและป้าย "เห็ด" มักจะมีห้องน้ำสาธารณะที่คุณสามารถแปรงฟันและล้างตัวได้

• ชุดอุปกรณ์เดินทางครบชุดยังประกอบด้วยแชมพูและเจลอาบน้ำ คุณสามารถทิ้งไว้ในกระเป๋าเดินทางได้ แต่เพื่อไม่ให้พกพาผลิตภัณฑ์เย็บผ้าและสบู่หลายลิตร ฉันแนะนำให้คุณเทลงในขวดเล็ก ประหยัดพื้นที่ได้มากและทำให้กระเป๋าเดินทางของคุณเบาลง

ชุดปฐมพยาบาล- อย่าทิ้งชุดปฐมพยาบาลไว้ในกระเป๋าเดินทางที่คุณจะเช็คอินเป็นสัมภาระ เมื่อคุณปวดหัวบนท้องถนน ปวดท้อง หรือป่วยจากการเคลื่อนไหวบนถนนคดเคี้ยวบนภูเขา คุณจะเข้าใจว่าทำไมคำแนะนำนี้จึงถูกต้อง

สิ่งที่ควรรวมอยู่ในชุดปฐมพยาบาล (ยาที่ฉันพกติดตัวบ่อยที่สุดจะระบุอยู่ในวงเล็บ รายการของคุณอาจแตกต่างกัน)

• ยาแก้ปวด (No-shpa, Spazmalgon)
• ยาลดไข้ (พาราเซตามอล, Coldrex, Theraflu),
• ผงบรรเทาอาการหวัด (ORVIcold)
• คอร์เซ็ตหรือสเปรย์แก้เจ็บคอ (Septolete, Ingalipt)
• การเยียวยาอาการเมารถ (Avia-More)
• ยาแก้อาหารไม่ย่อย (Mezim)
• ยาเม็ดสำหรับ อาหารเป็นพิษ(ถ่านกัมมันต์)
• ยาแก้ท้องร่วง (Smecta)
• ยาแก้แพ้ (Diazolin, Loratadine)
• ครีมป้องกันแสงแดดหรือแผลไหม้ (Panthenol)
• ยาแต่ละชนิดสำหรับโรคเรื้อรัง
• แพทช์

หน้ากากนอนหลับ- รายการนี้เป็นทางเลือก - สำหรับผู้ที่ไม่สามารถนอนหลับได้หากไม่มีหน้ากากและที่บ้าน บนท้องถนนเธอไม่น่าจะกอบกู้สถานการณ์ได้ ฉันมักจะไม่เอามัน

• เคล็ดลับชีวิตบนรถบัส: บางครั้งที่นั่งบนรถบัสไม่เพียงแต่ปรับเอนได้ แต่ยังแยกออกจากกันอีกด้วย ส่งผลให้มีช่องว่างระหว่างที่นั่งที่อยู่ติดกันมากขึ้น

สมุดจดและปากกาคุณไม่สามารถพึ่งพาเทคโนโลยีได้เสมอไป

ฉันเหมือนกับโมนิกาจาก Friends - ฉันชอบรายการต่างๆ โดยเฉพาะเรื่องการเดินทาง ฉันมีรายการสากลเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันจำเป็นต้องนำติดตัวไปด้วย ซึ่งจะช่วยฉันได้ทุกครั้ง ฉันเพียงแค่ถ่ายสำเนารายการแล้วขีดฆ่ารายการทั้งหมดที่อยู่ในรายการนั้นขณะที่ฉันย้ายสิ่งของลงในกระเป๋าเดินทาง ซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมได้อย่างรวดเร็วและไม่ลืมอะไรเลย

หากคุณขี้เกียจเกินไปที่จะสร้างรายการหรือไม่รู้ว่าคุณอาจต้องการอะไรระหว่างเดินทาง ฉันสามารถแนะนำบริการต่างๆ ที่จะทำหน้าที่สร้างรายการได้

www.v-dorogu.com – สร้างรายการสิ่งที่จำเป็นโดยอิงจากสถานที่ที่คุณจะไป ขับรถอะไร จุดประสงค์อะไร และคุณจะเข้าพักที่ไหน

www.spisokvdorogu.ru – นำเสนอรายการท่องเที่ยวสากลที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ คุณสามารถเลือกรายการสำเร็จรูปได้ขึ้นอยู่กับตัวเลือกวันหยุดที่คุณต้องการหรือประเทศที่คุณจะไป

www.lifehacker.ru/special/travel-checklist - รายการตรวจสอบจาก Lifehacker

มันบังเอิญว่าในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาฉันเดินทางอย่างต่อเนื่อง และในที่ทำงานอย่างโดดเดี่ยวและกับครอบครัวจาก สี่คน- โดยทั่วไป ฉันยอมรับโดยสุจริตว่าความปรารถนาของฉัน "ที่จะได้เห็นสี่ฤดูกาลที่แตกต่างกันใน 100 ประเทศ" ซึ่งเกิดขึ้นก่อนปีมหัศจรรย์ปี 2000 กำลังเป็นจริงอย่างก้าวกระโดด การบ่นเป็นบาป จริงอยู่มีปัญหาสำคัญประการหนึ่งคือปัญหาในการให้อาหารตัวเองและครอบครัวขณะเดินทาง

ใครเดินทางบ่อยๆจะเข้าใจครับ ไม่เพียงแต่อยู่บนท้องถนนเท่านั้น แต่ทางเลือกก็มีจำกัดมาก ยิ่งคุณบินไกล อาหารที่คุณกินก็ยิ่งผิดปกติ ปัญหาสุขภาพของคุณก็จะมากขึ้น และการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมได้ยากขึ้น

แต่เราต้องไป! ดังนั้น เพื่อที่จะบรรเทาผลกระทบด้านลบของการเดินทางดังกล่าว ฉันจึงขอเสนอเคล็ดลับโภชนาการส่วนตัวขณะเดินทางให้กับคุณ

1. ตุนน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากที่บ้าน

อาจจะดูแปลกแต่ถึงแม้จะเดินทางไปเมืองใกล้เคียงน้ำก็เปลี่ยนไป ยกเว้นแต่ว่ามันบรรจุขวดจากร้านค้า น้ำเปลี่ยนแปลงการย่อยอาหารทั้งหมดของเราอย่างจริงจัง และสิ่งนี้ส่งผลต่อเราในรูปแบบของท้องอืดท้องผูกหรือในทางกลับกันท้องเสีย ยิ่งคุ้นเคยกับน้ำมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันซื้อให้ตัวเองและสมาชิกในครอบครัวทุกคนสวยงาม ขวดพลาสติกสำหรับ . ก่อนการเดินทางเราจะเติมให้เต็มความจุเสมอ

ขวดผู้ใหญ่ - ลิตร เด็ก - 0.5 ลิตร

2. นำผลไม้ไปบนท้องถนน

นี่เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักเดินทาง มันไม่สกปรก ใส่กับกระเป๋าใบเล็กได้ แม้แต่กระเป๋าถือที่เล็กที่สุด ก็ทำให้อิ่ม ยกระดับอารมณ์และพลังงานของคุณ และผลไม้ก็อร่อยมาก! ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ชอบผลไม้

ฉันชอบเอากล้วย แอปเปิ้ล ส้ม หรือส้มเขียวหวาน ลูกแพร์ไปด้วย ไม่สกปรก มั่นคง และจะไม่ถูกกระเป๋าเดินทางอื่นทับ นอกจากนี้ หลังจากบริโภคไปแล้ว ก็ยังมีขยะเหลือน้อยที่สุด ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องหยุดรถอย่างเร่งด่วนเพื่อหาถังขยะ แถมยังไม่ทำให้มือของคุณสกปรกอีกด้วย

3.หากเดินทางใกล้ควรนำอาหารติดตัวไปด้วย

สิ่งนี้จะช่วยคุณไม่เพียงแต่สุขภาพเท่านั้น แต่ยังประหยัดเงินอีกด้วย ราคาที่สนามบินและสถานีรถไฟนั้นน่าประทับใจมาก ในขณะเดียวกันการเลือกสรรก็ไม่น่าพอใจเลย บ่อยครั้งทางเลือกคือระหว่างชาวาร์มาที่ทำจากเนื้อเมื่อวาน เค้ก สลัดชุบแป้งทอด หรือพิซซ่าที่มีไขมันหยด พวกเขายังคงมีอยู่มากมาย

ฉันบังเอิญได้อ่านส่วนผสมของแซนวิชที่ "ดีต่อสุขภาพ" เช่นนี้ เซอร์ไพรส์ไม่มีขีดจำกัด! แม้กระทั่งใน ไข่ต้ม(!) มีหมายเลข E สองหมายเลข (สารกันบูดและสารต้านอนุมูลอิสระ) โดยทั่วไปฉันจะเงียบเกี่ยวกับส่วนผสมที่เหลือ... ตั้งแต่นั้นมา ฉันห่อแซนวิชที่บ้านด้วยกระดาษฟอยล์อย่างระมัดระวัง อาจไม่ใช่อาหารลดน้ำหนักพิเศษ แต่ปราศจากสารกันบูดและสารเคมีอื่นๆ อย่างแน่นอน

ฉันมักจะตัดเป็นเส้นด้วย ผักที่แตกต่างกันซึ่งไม่สกปรกมากก็ใส่ถุงพลาสติกไว้แช่ผักแล้วเอาไปด้วย

แตงกวา แครอท และพริกหยวกมีประโยชน์ต่อวัตถุประสงค์เหล่านี้

คุณสามารถเสริมอาหารผักด้วยถั่วและผลไม้แห้งได้ ฉันใส่มันลงในภาชนะพลาสติกขนาดเล็กที่มีฝาปิด กิน ปิด

4. หากคุณต้องการซื้ออาหาร (และขาดไม่ได้หากต้องเดินทางไกล) ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคย

อย่าถูกล่อลวงด้วยอาหารจากต่างประเทศในขณะที่คุณเดินทาง เลือกเพิ่มเติม อาหารที่คุ้นเคย- คุณจะยังมีเวลาลองชิมอาหารแปลกใหม่ในท้องถิ่นระหว่างที่คุณอยู่ในประเทศ อย่างไรก็ตาม ยังไม่ทราบว่าร่างกายจะตอบสนองต่อส่วนผสมและเครื่องปรุงรสที่ไม่คุ้นเคยอย่างไร

ฉันจะไม่มีวันลืมว่าเมื่ออยู่ใน ฉันตัดสินใจลอง จานท้องถิ่นเผ็ด. ไม่ใช่นักท่องเที่ยว "เผ็ด" แต่เป็นของท้องถิ่น ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวของฉันตอบสนองต่ออาการปวดท้องและอาเจียนอย่างรุนแรงซึ่งไม่ได้หยุดตามมาตรฐานของฉันไปชั่วนิรันดร์... “โบนัส” - พลาดการเดินทางทางเรือ

เป็นเรื่องดีที่ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับฉันเมื่อฉันเช็คอินที่โรงแรมแล้วและฉันมีโอกาสได้สัมผัส ลองนึกภาพถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างทาง โอ้อย่าจินตนาการเลยดีกว่า...

5. เลือกอาหารที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด

ทำไม เพราะถ้าคุณกินอะไรหวานๆ ร่างกายจะตอบสนองด้วยความเหนื่อยล้าอย่างล้นหลาม ท้ายที่สุดแล้วระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและจากนั้นก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน ร่างกายเครียดอยู่แล้วจากเที่ยวบินหรือการเดินทาง และคุณก็ทรมานกับมันด้วย ใช่ ฉันเข้าใจว่าคุณต้องการปรนเปรอตัวเอง ท้ายที่สุดแล้ว มันไม่ง่ายสำหรับคุณ คุณกำลังเดินทางอยู่ และรางวัลในรูปแบบของการเติมคาปูชิโน่หนึ่งแก้วก็ขอให้วางบนโต๊ะ แต่คุณควรควบคุมตัวเองดีกว่า แล้วคุณจะขอบคุณตัวเอง

ใช่ ฉันเกือบลืมไป: สิ่งนี้ใช้ได้กับผลิตภัณฑ์ที่มีสารให้ความหวานภายใต้ชื่อทางการตลาดที่ชาญฉลาด “” ด้วย อาหารเหล่านี้ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในลักษณะที่เป็นอันตรายเช่นเดียวกับน้ำตาลปกติ

6.เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีน้อยที่สุด

โบราณ / Flickr.com

ใช้เวลาอ่านฉลากของสิ่งที่คุณกำลังจะซื้อ (หากบรรจุอยู่ในบรรจุภัณฑ์) อย่าเสียทุกสิ่งที่คุณมี การกินเพื่อสุขภาพเนื่องจากการเดินทางเพื่อธุรกิจ หากเสบียงที่เตรียมไว้หมดควรสั่งอาหารในร้านกาแฟหรือร้านอาหารจะดีกว่า

7. ตุนแมกนีเซียมเม็ดไว้

นี้ การเยียวยาที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการท้องผูก! และเป็นแขกประจำในการเดินทางเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของน้ำ ร่างกายเข้าสู่อาการมึนงงจริงๆ แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การย่อยอาหารก็อาจช้าลงได้หากเปลี่ยนน้ำเพียงครั้งเดียว เนื่องจากจะต้องทำความคุ้นเคยกับจุลินทรีย์ชนิดใหม่

นอกจากนี้อาหารเสริมแมกนีเซียมยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน พวกเขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากคุณเดินทางบ่อยๆ คุณจะรู้ว่าบางครั้งการนอนในโรงแรมบนเตียงของคนอื่นอาจเป็นเรื่องยากเพียงใด ดังนั้นแมกนีเซียมก็จะมาช่วยคุณเช่นกัน

ปริมาณ - แมกนีเซียม 300 มก. ต่อวันก่อนนอน

8. อย่าลืมทานโปรไบโอติกบนท้องถนน

โปรไบโอติกเป็นสารเตรียมที่มีไบฟิโดแบคทีเรีย พวกเขาจะช่วยคุณ ระบบย่อยอาหารหาทางไปรอบ ๆ สภาพแวดล้อมใหม่ได้อย่างรวดเร็วและยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของคุณในระหว่างการเดินทางอีกด้วย โบนัสเพิ่มเติมคือการป้องกันอาการท้องผูก

9. หลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

เครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงอย่างมากและเป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแอลกอฮอล์ ใช่ มันฟังดูแปลกๆ ท้ายที่สุดแล้ว การดื่มไวน์สักแก้วก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้น แต่คุณภาพของการนอนหลับนั้นแย่กว่าการไม่มีไวน์มาก

นอกจากนี้ยังบ่อนทำลายภูมิคุ้มกันของเราอย่างร้ายแรง และโอ้ เราต้องการมันบนท้องถนนเพื่อต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสที่ไม่คุ้นเคยในสภาวะที่ไม่คุ้นเคย

สำหรับกาแฟ กฎทองคืองดคาเฟอีนหลัง 14.00 น. (ดียิ่งขึ้นหลัง 12.00 น.) นอกจากนี้ กฎนี้ยังมีผลกับชีวิตด้วย ไม่ใช่เฉพาะการเดินทางเท่านั้น

10. ซื้ออาหารจากสถานที่ที่เชื่อถือได้เท่านั้น

มินยองชอย/Flickr.com

หากคุณไปเที่ยวสถานที่เดียวกันบ่อยๆ คุณก็อาจมีร้านกาแฟที่คุ้นเคยและเป็นที่ชื่นชอบมากมายที่คุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีและมีคุณภาพได้ หากชีวิตพาคุณไปยังส่วนต่างๆ ของโลก แสดงว่าคุณไม่มีโอกาสเช่นนั้น

ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้ซื้ออาหารในเครือแบรนด์ดังระดับโลกหรือในร้านอาหารราคาแพง (สนามบินบางแห่งก็มี)

McDonalds ไม่ใช่หนึ่งในเครือเหล่านี้ เบอร์เกอร์คิงและสิ่งที่คล้ายกัน คุณไม่จำเป็นต้องมีพวง แคลอรี่ที่ว่างเปล่าและปวดท้องหลังอาหาร 30 นาทีพอดี? เกี่ยวกับ ร้านอาหารราคาแพงจากนั้นพวกเขาก็มักจะปรุงอาหารจริงจากวัตถุดิบจริง และนี่คือสิ่งที่เราต้องการ

ใช่มันแพงกว่า แต่อาหารประเภทนี้จะทำให้คุณอิ่มได้นานกว่า และไม่ต้องเสียเงินซื้อยาแก้ท้องร่วง

11. หากไม่มีสถานที่พิสูจน์แล้วก็อย่ากินอะไรเลยจะดีกว่า

ใช่ มันฟังดูแปลกๆ แต่เชื่อฉันเถอะ คนเราสามารถอยู่ได้ 30 วันโดยไม่มีอาหาร และคุณจะอยู่ได้สักวันหรือสองวันอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือการดื่มให้มากที่สุด น้ำสะอาดและชาสมุนไพร

ไม่ต้องกลัวหิวจะตายไม่ได้ และแม้แต่ความหิวก็ไม่รู้สึกรุนแรง ทดสอบด้วยตัวคุณเอง! น่าแปลกที่ฉันไม่อยากกินในวันที่ไม่มีอาหารด้วยซ้ำ ความเข้าใจมาอย่างไร ด้วยเรากินเยอะมากในชีวิตประจำวัน แต่ปรากฎว่าเราต้องการเพียงเล็กน้อย...

การลดน้ำหนักแบบใหม่ เช่น 5:2, 4:3 และอื่นๆ ตามหลักการ กำลังพิชิตโลกอย่างก้าวกระโดด เนื่องจากการอดอาหารในปริมาณที่พอเหมาะไม่เพียงช่วยให้ร่างกายของเราย่อยอาหารได้ไม่รู้จบและปลดปล่อยไขมันส่วนเกิน แต่ยังช่วยให้ร่างกายสามารถสลับไปแก้ไขปัญหาที่สำคัญกว่าได้ นั่นก็คือ การสร้างเซลล์ใหม่ และการต่อสู้กับความชราและโรคภัยไข้เจ็บ

อย่างรวดเร็วเพื่อสุขภาพของคุณ เมื่อคุณมาถึงจุดหมายปลายทางคุณสามารถตามทันได้หากต้องการ

นี่พวกเขา เคล็ดลับง่ายๆ- ฉันหวังว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณเดินทางไปไหนมาไหนได้อย่างง่ายดาย

ขอให้มีสุขภาพที่ดีกับคุณ!