สูตรอาหารถือบวชมักจะค่อนข้างน่าเบื่อและซ้ำซากจำเจ ลองนำรสชาติตะวันออกที่สดใสมาสู่โต๊ะถือบวช วันนี้ฉันจะบอกคุณถึงวิธีการปรุงบัลเกอร์ด้วยผัก - อาหารสากลที่สามารถเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยแสนอร่อยและแม้แต่อาหารจานหลักหากเสิร์ฟร้อน

Bulgur เป็นธัญพืชข้าวสาลีที่อร่อยและได้รับความนิยมในตะวันออกกลางซึ่งไม่ค่อยมีใครรู้จักในประเทศของเราด้วยเหตุผลบางประการ แต่เปล่าประโยชน์! เป็นแหล่งสะสมโปรตีนและไฟเบอร์ บัลเกอร์มีรสชาติค่อนข้างเป็นกลาง จึงเหมาะกับอาหารหลากหลายประเภท ตั้งแต่สลัดสดไปจนถึงพิลาฟที่มีกลิ่นหอม
ปัจจุบันซูเปอร์มาร์เก็ตขายผักนำเข้าตลอดทั้งปีซึ่งน่าเสียดายที่ไม่สามารถอวดรสชาติได้ การอบ (ควรวางบนถ่านหรือไฟแบบเปิด) จะเปลี่ยนรูปแบบไปจนจำไม่ได้ แต่แม้แต่เตาอบธรรมดาก็ช่วยให้ "เปิดออก" ได้ และสมุนไพรจะช่วยเสริมรสชาติและกลิ่นที่กลมกลืนกัน
เวลาทำอาหารทั้งหมด – 50 นาที
เวลาทำอาหารที่ใช้งานอยู่ – 5 นาที
ราคา – 3 ดอลลาร์
ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม – 153 กิโลแคลอรี
จำนวนเสิร์ฟ – 4 เสิร์ฟ

สูตรบัลเกอร์กับผัก

วัตถุดิบ:

บัลเกอร์ – 1/2 ถ้วย
มะเขือยาว – 1 ชิ้น
น้ำมะนาว – 1 ช้อนโต๊ะ
ผักชีฝรั่ง – 1 พวง
กระเทียม – 1 กานพลู
พริกแดงหวาน– 1 ชิ้น
มิ้นท์ – 1 พวง
น้ำมันมะกอก – 3 ช้อนโต๊ะ
หอมแดง – 1/2 ชิ้น
เกลือ - เพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

ต้มน้ำ 1 แก้วในกระทะขนาดเล็กแล้วเติมบัลเกอร์ลงไป ลดความร้อนและปรุงอาหารจนของเหลวถูกดูดซึมจนหมด

ล้างพริกไทยและมะเขือยาว เราวางไว้ในรูปแบบทนความร้อน (ปูด้วยกระดาษฟอยล์เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาในการซักในภายหลัง) และอบในเตาอบที่ร้อนถึง 240 องศาจนกระทั่งพริกไทยไหม้เกรียม (ต้องพลิกกลับเป็นครั้งคราว เวลา).

หลังจากอบแล้วให้ใส่พริกไทยลงในถุงพลาสติกเพื่อให้ "เหงื่อออก" อยู่ที่นั่นทิ้งไว้ 20 นาทีหลังจากนั้นเราก็เอาผิวหนังออกอย่างง่ายดาย เรายังเอาผิวหนังออกจากมะเขือยาวด้วย สับเนื้อผักด้วยมีด

ผสมบัลเกอร์และผักอบในชามสลัด สับใบสะระแหน่ (ไม่มีก้านแข็ง) ผักชีฝรั่ง หัวหอม และกระเทียม ใส่ลงในสลัด เทน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว และเกลือ ปล่อยให้มันชงเล็กน้อยแล้วเสิร์ฟ

Bulgur กับแครอทและหัวหอมอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินเอ - 67.1%, เบต้าแคโรทีน - 72.5%, วิตามินอี - 13%, แมกนีเซียม - 12.8%, ฟอสฟอรัส - 12.4%, แมงกานีส - 32.8 %

ประโยชน์ของ Bulgur กับแครอทและหัวหอม

• วิตามินเอรับผิดชอบในการพัฒนาตามปกติ การทำงานของระบบสืบพันธุ์ สุขภาพผิวหนังและดวงตา และการรักษาภูมิคุ้มกัน
• บีแคโรทีนเป็นโปรวิตามินเอและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ เบตาแคโรทีน 6 ไมโครกรัม เทียบเท่ากับวิตามินเอ 1 ไมโครกรัม
• วิตามินอีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ จำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์และกล้ามเนื้อหัวใจ และเป็นตัวทำให้เยื่อหุ้มเซลล์คงตัว เมื่อขาดวิตามินอีจะพบภาวะเม็ดเลือดแดงแตกของเม็ดเลือดแดงและความผิดปกติของระบบประสาท
• แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงาน การสังเคราะห์โปรตีน กรดนิวคลีอิก มีผลในการรักษาเสถียรภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ และจำเป็นต่อการรักษาสภาวะสมดุลของแคลเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม การขาดแมกนีเซียมทำให้เกิดภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
• ฟอสฟอรัสมีส่วนร่วมในกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่าง รวมถึงการเผาผลาญพลังงาน ควบคุมความสมดุลของกรดเบส เป็นส่วนหนึ่งของฟอสโฟลิพิด นิวคลีโอไทด์ และกรดนิวคลีอิก และจำเป็นสำหรับการสร้างแร่ของกระดูกและฟัน การขาดสารอาหารทำให้เกิดอาการเบื่ออาหาร โรคโลหิตจาง และโรคกระดูกอ่อน
• แมงกานีสมีส่วนร่วมในการก่อตัวของกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญกรดอะมิโน, คาร์โบไฮเดรต, catecholamines; จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลและนิวคลีโอไทด์ การบริโภคที่ไม่เพียงพอจะมาพร้อมกับการเติบโตที่ช้าลง การรบกวนระบบสืบพันธุ์ เนื้อเยื่อกระดูกเปราะบางมากขึ้น และการรบกวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ยังคงซ่อนอยู่

คุณสามารถดูคำแนะนำฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดได้ในภาคผนวก

วันนี้มีสูตรการทำอาหารบัลเกอร์มากมาย ซีเรียลนี้เป็นธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งนำไปใช้ในอาหารต่างๆ เช่น ซุป สลัด เครื่องเคียง และแม้แต่ของหวาน Bulgur ได้รับความนิยมไม่เพียง แต่ในบ้านเกิดในตะวันออกกลางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงยุโรปด้วยซึ่งถือเป็นธัญพืชที่มีประวัติศาสตร์ยาวนานนับพันปีและมีรสชาติที่น่าทึ่ง

แม้แต่แม่บ้านมือใหม่ก็สามารถปรุงบัลเกอร์ได้ เราต้องการ: น้ำ 400 มล. (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ) ซีเรียลหนึ่งแก้ว เนย (50 กรัม) และเกลือ

ในการปรุงอาหาร ให้วางกระทะก้นหนาบนไฟ วิธีนี้จะทำให้ซีเรียลไม่ไหม้และสามารถแสดงกลิ่นหอมได้อย่างเต็มที่ระหว่างการเคี่ยว วางเนยลงในภาชนะแล้วละลายจากนั้นจึงใส่บัลเกอร์ลงไป

ซีเรียลควรเคี่ยวในน้ำมันประมาณ 1-2 นาที หลังจากนั้นน้ำจะถูกเทลงในภาชนะและนำไปต้มให้เดือด เมื่อซีเรียลเดือด ให้ลดไฟลง ในช่วงเวลานี้ให้เติมเกลือเพื่อลิ้มรส ต้มบัลเกอร์เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที จานนี้ถือว่าพร้อมแล้วเมื่อมีการเยื้องคล้ายหลุมปรากฏบนพื้นผิวของโจ๊ก ซึ่งหมายความว่าของเหลวส่วนเกินจากกระทะระเหยออกไปและบัลเกอร์ก็พร้อมรับประทาน

คุณสามารถใช้น้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกแทนเนยได้ แต่บัลเกอร์ที่อร่อยที่สุดในการทำกับข้าวนั้นทำด้วยเนย

ซีเรียลไม่ได้แช่หรือล้างก่อนปรุงอาหาร ควรพิจารณาว่าในระหว่างการปรุงอาหาร bulgur จะเพิ่มขนาดได้ถึง 3 เท่า ดังนั้นจึงควรเลือกภาชนะที่ใหญ่กว่าสำหรับทำอาหาร

Pilaf กับเนื้อบัลเกอร์

Pilaf กับเนื้อบัลเกอร์เป็นที่นิยมมากในอินเดียและตุรกี แตกต่างจาก pilaf กับข้าวแบบดั้งเดิมจานนี้มีความชุ่มฉ่ำและมีรสชาติมากกว่า

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• ซีเรียล – 2 ช้อนโต๊ะ
• เนื้อสันในหมู – 400 กรัม
• แครอท – 1 ชิ้น
• หัวหอม – 1 ชิ้น
• น้ำซุปเนื้อ – 600 มล.
• เกลือแกง – 1 ช้อนชา
• น้ำมันดอกทานตะวัน – 7 ช้อนโต๊ะ ล.
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง - อย่างละ 1 พวง
• กระเทียม – 3 กลีบ
• บาร์เบอร์รี่ – 1 ช้อนชา
• Khmeli-suneli – 1 ช้อนชา

คำแนะนำการทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. แครอทและหัวหอมปอกเปลือก ล้าง และหั่นเป็นก้อนขนาด 1*1 ซม.
2. วางหม้อปรุงอาหารก้นหนาบนกองไฟ เมื่อภาชนะร้อนเพียงพอ น้ำมันดอกทานตะวันจะถูกเทลงไป
3. ในน้ำมันที่ร้อนจัดให้ทอดหัวหอมสับก่อนแล้วจึงใส่แครอท หลังจากทอดแล้วให้นำผักออกจากภาชนะ
4. หมูที่หั่นไว้ล่วงหน้าจะถูกใส่ในหม้อที่มีน้ำมัน โดยที่แครอทและหัวหอมเคยถูกทอดไว้ก่อนหน้านี้ และทอดจนสุกครึ่งหนึ่ง
5. จากนั้นจึงใส่หัวหอมและแครอททอดรวมทั้งเกลือและเครื่องเทศลงในเนื้อ ทุกอย่างทอดประมาณ 3-4 นาทีเพื่อเผยรสชาติของเครื่องเทศ
6. วางซีเรียลลงในหม้อแล้วเติมน้ำซุป หากไม่มีน้ำซุปเนื้อก็สามารถแทนที่ด้วยน้ำเปล่าได้
7. หลังจากเดือดแล้ว ให้ลดไฟลงเหลือน้อยที่สุดเพื่อให้พิลาฟเคี่ยว ปิดฝาหม้อน้ำให้แน่น
8. หลังจากการต้ม 10 นาที ให้ใส่กระเทียมที่ปอกเปลือกไว้แล้วลงใน pilaf แล้วปิดฝาอีกครั้ง
9. หลังจากผ่านไป 7-10 นาที pilaf ก็พร้อมรับประทาน
10. ก่อนเสิร์ฟ โรยจานด้วยผักชีลาวและผักชีฝรั่งสับละเอียด

คุณสามารถใช้มากกว่าหมูในการเตรียมอาหารจานนี้ได้ เนื้อแกะ ไก่ และเนื้อวัวเข้ากันได้ดีกับซีเรียล

สลัดบัลเกอร์

สลัดกับบัลเกอร์มีความโดดเด่นด้วยความเผ็ดร้อนและความซับซ้อน สามารถเสิร์ฟเป็นอาหารอิสระหรือเป็นเครื่องเคียงสำหรับเนื้อสัตว์ได้

ในการเตรียมสลัดเย็นคุณจะต้องใช้มะเขือเทศ 2 ลูก บัลเกอร์ต้ม 1 ถ้วย แตงกวา 2 ลูก ผักชี ต้นหอม และพริก ผักถูกตัดเป็นก้อนมีดสับผักใบเขียว ส่วนผสมทั้งหมดผสมกับโจ๊กต้ม

ต่อไปคุณต้องเตรียมน้ำสลัดจากกระเทียม 1 กลีบ 4 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ล. บัลซามิกและ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ซอสถั่วเหลือง ส่วนผสมทั้งหมดผสมจนเนียน น้ำสลัดจะราดบนสลัด สำหรับผู้ชื่นชอบอาหารรสเผ็ดแนะนำให้ใส่พริกลงในสลัดในปริมาณเล็กน้อย

สลัดอุ่น ๆ กับบัลเกอร์เป็นที่ต้องการในภาคตะวันออก พวกเขาสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและเสิร์ฟเป็นอาหารอิสระ

ในการเตรียมสลัดอุ่น ๆ คุณจะต้อง: พริกหวาน 1 อัน, บวบ 1 อัน, มะเขือยาว 1 อัน, น้ำมันดอกทานตะวัน, ซีเรียล 1 แก้ว, ผักชีฝรั่ง, หอมแดง 1 อัน, เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ขั้นแรกคุณจะต้องอบพริกไทยในเตาอบด้วยกระดาษฟอยล์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง หลังจากการอบ ผิวจะถูกเอาออกจากผักและหั่นเป็นก้อน ปอกบวบและมะเขือยาว หั่นเป็นลูกเต๋า แล้วเติมเกลือเพื่อป้องกันความขม

ผัดผักในกระทะที่อุ่นด้วยน้ำมันจนสุก ต้มบัลเกอร์แล้วผสมกับพริกอบและผักทอด ในตอนท้ายใส่ผักใบเขียวและหอมแดงสับละเอียดลงในสลัด ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ

สูตรบัลเกอร์กับผัก

Bulgur พร้อมผักเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นทุกวัน ข้อได้เปรียบหลักของอาหารจานนี้คือคุณประโยชน์ความอิ่มและความเร็วในการเตรียม

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• ซีเรียล – 2 ช้อนโต๊ะ
• แครอท – 1 ชิ้น
• บวบ – 1 ชิ้น
• พริกหวาน – 1 ชิ้น
• ถั่วเขียว – 50 กรัม
• ข้าวโพด – 50 กรัม
• เนยและน้ำมันมะกอกสำหรับทอด
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

สูตรการทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ผักทั้งหมด ยกเว้นถั่วลันเตาและข้าวโพด ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นสี่เหลี่ยม ทอดในน้ำมันมะกอกจนสุกครึ่งหนึ่ง
2. ผักจะถูกเอาออกจากภาชนะด้วยช้อนมีรู
3. ใส่เนยลงในชาม ละลาย และเทบัลเกอร์ลงไป ทอดซีเรียลไม่เกิน 5 นาที
4. จากนั้นจึงเติมผักทอดก่อนหน้านี้ลงไปเติมน้ำ 400 มล. แล้วนำไปต้ม
5. หลังจากผ่านไป 10 นาที ใส่ถั่วลันเตาและข้าวโพด ปรุงต่ออีกสูงสุด 5 นาที ปิดไฟและปล่อยให้จานสูงชัน

เพื่อเตรียมอาหารจานเด็ดนี้ คุณสามารถใช้ผักอะไรก็ได้ มะเขือยาวและมะเขือเทศเข้ากันได้ดีกับซีเรียล

เพื่อเพิ่มความน่าสนใจให้กับโจ๊กคุณสามารถโรยด้วยชีสขูดหรือสมุนไพรเมื่อเสิร์ฟ

การเตรียมกับข้าวในหม้อหุงช้า

Bulgur สามารถปรุงบนเตาในกระทะหรือในหม้อหุงช้า เมื่อเตรียมกับข้าวในหม้อหุงข้าวหลายเมนูเริ่มแรกเนยจะละลายในชามในโหมด "ทอด" จากนั้นวางซีเรียลลงในนั้นเติมน้ำและตั้งค่าโหมด "โจ๊กหรือตุ๋น"

เมื่อปรุงอาหารในหม้อหุงช้า อัตราส่วนควรเป็น 1:2 สำหรับซีเรียล 1 ส่วน ให้เติมน้ำ 2 ส่วน

ซุปบัลเกอร์

ในการเตรียมซุปบัลเกอร์ คุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• ซีเรียล – 200 กรัม
• เนื้อไก่ – 200 กรัม
• เนื้ออกรมควัน - 50 กรัม
• หัวหอมสีเขียว - 3 ขน
• ผักชีฝรั่ง – 3 ก้าน
• หอมแดง – 3 หัว
• แครอท – 1 ชิ้น
• พาร์สนิป - ครึ่งราก
• กระเทียมแห้ง – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
• ปาปริก้า – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
• ซูแมคบด – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
• เนย – 40 กรัม
• เกลือเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

1. น้ำซุปต้มโดยใช้เนื้อไก่ ผักชีฝรั่ง และหัวหอมสีเขียว
2. ในภาชนะที่แยกจากกันซีเรียลที่มีส่วนผสมของเครื่องปรุงรสทั้งหมดจะถูกเผาในเนยละลาย (ใช้ 20 กรัม) จากนั้นบัลเกอร์ก็เติมน้ำซุปแล้วต้มจนสุกครึ่งหนึ่ง
3. รากพาร์สนิป แครอท และหัวหอม หั่นเป็นเส้นทอดในเนยที่เหลือ เพิ่มผักลงในน้ำซุป
4. นำเนื้อไก่ต้มออกจากกระทะแล้วหั่นร่วมกับอกรมควันเป็นสี่เหลี่ยม ปรุงรสด้วยกระเทียมแห้งและตั้งไฟในกระทะที่แห้งประมาณ 3-5 นาที
5. น้ำซุปที่มีบัลเกอร์เทลงในจานวางเนื้อไว้ด้านบนแล้วโรยด้วยสมุนไพร

ควรพิจารณาว่าคุณไม่สามารถทิ้งซุปนี้ไว้เป็นเวลานานได้ ซีเรียลดูดซับของเหลวเร็วมากดังนั้นหลังจากผ่านไป 5-6 ชั่วโมงซุปก็สามารถกลายเป็นโจ๊กได้ ขอแนะนำให้บริโภคอาหารจานนี้ทันทีหลังการเตรียม

ของหวานบัลเกอร์

ไม่เพียงแต่อาหารจานแรก สลัด และเครื่องเคียงเท่านั้น แต่ยังเตรียมของหวานจากธัญพืชเมดิเตอร์เรเนียนยอดนิยมนี้อีกด้วย คุณสามารถทำมัฟฟินจาก bulgur ที่จะทำให้ประหลาดใจแม้แต่ผู้ปรุงอาหารที่มีประสบการณ์ด้วยรสชาติของมัน

ในการเตรียมคุณจะต้องมีไข่ไก่ (2 ชิ้น) นม (200 มล.) น้ำมันดอกทานตะวัน (3 ช้อนโต๊ะ) แป้งโฮลเกรน (1.5 ช้อนโต๊ะ) บัลเกอร์ (1 ช้อนโต๊ะ) ผงฟู (3 ช้อนชา .) ใบโหระพา

เริ่มแรก bulgur จะถูกต้ม จากนั้นในชามลึก ตีไข่โดยใช้ที่ตีจนเกิดฟอง เพิ่มนมน้ำมันดอกทานตะวันใบโหระพาและบัลเกอร์สุกเย็นลงในส่วนผสม จากนั้นจึงเติมแป้งและผสม ไม่ควรนวดแป้งมากเกินไป

แม่พิมพ์อบซิลิโคนทาเนยด้วยเนยและเติมแป้ง 3 ใน 4 ส่วน ถาดที่มีแม่พิมพ์วางอยู่ในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

ควรตรวจสอบความพร้อมของมัฟฟินด้วยไม้เสียบหรือไม้ขีด ถ้ามันเปียกแสดงว่าจานยังไม่พร้อมและควรเอาเข้าเตาอบอีก 5-7 นาที

Bulgur เป็นหนึ่งในธัญพืชไม่ขัดสีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่ง ซึ่งมีการใช้อย่างแข็งขันในตะวันออกกลาง มันทำให้เครื่องเคียงอร่อยและร่วนอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพาสต้าหรือมันฝรั่งแบบดั้งเดิม ดังนั้นในปัจจุบันเพื่อนร่วมชาติของเราจึงสนใจวิธีการปรุงบัลเกอร์ด้วยผักมากขึ้นเรื่อย ๆ สูตรอาหารดังกล่าวจะนำเสนอในสิ่งพิมพ์ของวันนี้

เพื่อให้คุณได้รับกับข้าวที่อร่อยและดีต่อสุขภาพคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆบางประการ ก่อนอื่นคุณควรจำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องล้างซีเรียลนี้ เนื่องจากในระหว่างกระบวนการผลิตจะต้องผ่านการนึ่งและบด

ก่อนที่จะเตรียมบัลเกอร์ด้วยผักซึ่งเป็นสูตรที่สามารถพบได้ในบทความของวันนี้ขอแนะนำให้ทอดในกระทะที่ทาด้วยมะกอกเนยใสหรือเนย

หากต้องการปรุงซีเรียลนี้ง่ายๆ ให้เทน้ำร้อนในอัตราส่วน 1:2 แล้วต้มโดยใช้ไฟอ่อนเป็นเวลาสิบห้านาที หากเตรียมร่วมกับส่วนผสมที่ฉ่ำ ปริมาณของเหลวจะสามารถปรับลดลงได้เล็กน้อย

Bulgur กับผักในหม้อหุงช้า

สูตรอาหารที่ใช้อุปกรณ์นี้ช่วยให้คุณเตรียมอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่ยอดเยี่ยมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย เพื่อให้ครอบครัวของคุณสามารถชื่นชมรสชาติของอาหารจานนี้ได้ คุณต้องไปที่ร้านล่วงหน้าและซื้อส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด รายการที่คุณรวบรวมจะต้องมี:

• ซีเรียล 150 กรัม
• น้ำ 300 มิลลิลิตร
• ถั่วและข้าวโพดกระป๋อง 150 กรัม
• แครอทหนึ่งอัน
• เนย 150 กรัม
• หัวหอมใหญ่คู่หนึ่ง

เพื่อให้คุณได้รับบัลเกอร์ที่มีกลิ่นหอมพร้อมผัก (สูตรจะได้รับทีละขั้นตอนด้านล่าง) ขอแนะนำให้เสริมรายการข้างต้นด้วยเกลือแกงพริกไทยป่นและเครื่องเทศสำหรับพิลาฟ

คำอธิบายกระบวนการ

แม้ว่าซีเรียลนี้ไม่จำเป็นต้องล้างล่วงหน้า แต่แม่บ้านหลายคนก็ยังทำเช่นนี้ bulgur ที่เตรียมไว้จะถูกเทลงในชามหลายเมนูเติมน้ำกรองเกลือและเนยลงไป ปิดฝาอุปกรณ์เปิดใช้งานโหมด "โจ๊ก" และรอน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงเล็กน้อย

ในขณะที่ซีเรียลกำลังสุก คุณสามารถทำผักได้ หัวหอมและแครอทล้างและปอกเปลือกสับ หน่อไม้ฝรั่งถูกตัดเป็นชิ้นใหญ่เพื่อรักษารสชาติตามธรรมชาติเอาไว้ สำหรับข้าวโพดและถั่วลันเตาน้ำเกลือก็ถูกระบายออกไป โดยวิธีการหากไม่มีการเก็บรักษาก็สามารถแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์แช่แข็งสด ผักทั้งหมดจะรวมกันในชามเดียว และเพิ่มลงในซีเรียลที่ปรุงสุกแล้วหลังจากส่งสัญญาณหลายเมนูแล้ว

เนื้อหาของอุปกรณ์ผสมให้เข้ากันเค็มพริกไทยปรุงรสและปรุงเป็นเวลาสิบนาที Bulgur กับผักซึ่งเป็นสูตรที่กล่าวถึงข้างต้นจะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดทุกประเภท

โจ๊กกับบวบและพริกหวาน

จานถือบวชที่มีกลิ่นหอมนี้สามารถให้บริการสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ควรสังเกตว่าการเตรียมอาหารสี่มื้อจะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมง กระบวนการนี้ง่ายมากจนแม้แต่ผู้ปรุงอาหารมือใหม่ก็สามารถเชี่ยวชาญได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ต้องรบกวนการทำอาหารและเสียสมาธิไปกับการค้นหาส่วนผสมที่ขาดหายไป คุณต้องตรวจสอบตู้กับข้าวของคุณเองล่วงหน้าและซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมด คุณควรมี:

• ซีเรียล 150 กรัม
• น้ำต้มสุก 300 มิลลิลิตร
• พริกหวานสองอัน
• กระเทียมเก้ากลีบ
• บวบสดสองสามลูก
• น้ำมะนาวครึ่งลูก

นอกจากนี้สูตรการทำบัลเกอร์ด้วยผักต้องใช้น้ำมันมะกอกคุณภาพสูงจำนวนเล็กน้อย ผักชี เกลือ และแกง

ลำดับของการกระทำ

ก่อนอื่นคุณต้องเริ่มเตรียมผักก่อน กระเทียมห้ากลีบที่ปอกไว้แล้วบดด้วยมีดรวมกับแกงวางในกระทะที่มีน้ำมันมะกอกอุ่น ๆ และตั้งไฟไว้สองสามนาทีโดยอย่าลืมคนตลอดเวลา หลังจากนั้นให้เพิ่ม bulgur ลงในภาชนะเดียวกัน ผสมทุกอย่างให้เข้ากันเพื่อให้ซีเรียลอิ่มตัวด้วยน้ำมันแล้วเทน้ำร้อน จากนั้นปิดฝากระทะแล้วปล่อยให้เคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลายี่สิบนาที

ในกระทะที่แยกจากกันทาด้วยน้ำมันมะกอกอุ่น ๆ ทอดพริกหยวกที่ล้างไว้ล่วงหน้าปอกเปลือกและสับเล็กน้อย หลังจากนั้นก็ส่งไปยังกระทะที่มีซีเรียลปรุงสุกผสมให้เข้ากันนำออกจากเตาแล้วห่อด้วยผ้าเช็ดตัว

bulgur ของเรากับผักซึ่งเป็นสูตรที่กล่าวถึงในบทความของวันนี้เกือบจะพร้อมแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือทำบวบดอง ล้างแล้วหั่นเป็นเส้นบาง ๆ แล้วใส่ในชามก้นลึกที่สะอาด ผ่านการกดเกลือกระเทียมเติมน้ำมะนาวครึ่งลูกและสมุนไพรสับลงไปด้วย ผสมทุกอย่างให้เข้ากันปิดฝาแล้วใส่ในตู้เย็น ตามกฎแล้วสิบนาทีก็เพียงพอสำหรับหมักบวบ หลังจากเวลานี้ก็สามารถเสิร์ฟอาหารจานเสร็จได้

Bulgur กับผักและไก่

สูตรการเตรียมซีเรียลนี้มีหลากหลาย ในกรณีนี้จะใช้เนื้อสัตว์นอกเหนือจากส่วนผสมอื่นๆ ก่อนเริ่มกระบวนการ ให้ตรวจสอบว่าห้องครัวของคุณมี:

• เนื้อไก่ 550 กรัม
• พริกหยวกหวานหนึ่งอัน
• ซีเรียล 200 กรัม
• แครอทขนาดกลางสองสามอัน
• หัวหอมใหญ่หนึ่งอัน

เพื่อให้คุณได้รับอาหารที่อร่อยและน่าพอใจรายการข้างต้นจะต้องเสริมด้วยน้ำกรองเกลือแกงเครื่องเทศและน้ำมันพืช

เทคโนโลยีการทำอาหาร

ก่อนอื่นคุณต้องจัดการกับผัก หัวหอมและแครอทที่ล้างและปอกเปลือกแล้วจะถูกบดโดยใช้เครื่องปั่น หากคุณไม่มีอุปกรณ์นี้ คุณสามารถใช้เครื่องมืออื่นที่มีอยู่ได้ ในกรณีนี้แครอทจะถูกขูดและหัวหอมสับละเอียด พริกหยวกจะถูกลบออกจากก้านและเมล็ดแล้วหั่นเป็นก้อนขนาดกลาง

ผักที่เตรียมในลักษณะนี้จะถูกวางไว้ในชามหลายเมนู ซีเรียลและเนื้อไก่ที่ล้างล่วงหน้าและหั่นเป็นชิ้นสองเซนติเมตรก็วางอยู่ที่นั่นด้วย ทั้งหมดนี้ผสมให้เข้ากันเค็มปรุงรสด้วยเครื่องเทศแล้วเติมน้ำกรองเพื่อให้ครอบคลุมผลิตภัณฑ์อย่างสมบูรณ์ ปิดฝาอุปกรณ์แล้วเปิดใช้งานโหมด "ดับ" หลังจากผ่านไปประมาณครึ่งชั่วโมงก็สามารถเสิร์ฟจานได้ หากต้องการให้บัลเกอร์พร้อมผักตามสูตรที่นำเสนอข้างต้นปรุงรสด้วยเนยหรือน้ำมันพืช

บัลเกอร์หรือข้าวเมดิเตอร์เรเนียนได้รับความนิยมอย่างมาก โดยเฉพาะในหมู่ผู้ที่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเนื่องจากซีเรียลนี้มีสารที่มีประโยชน์มากมาย

นอกจากนี้ยังประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต "ช้า" ซึ่งไม่ทำให้เกิดการสะสมไขมันอย่างเข้มข้น

เมื่อสุกซีเรียลจะต้มยากและไม่สูญเสียสารอาหาร มันเข้ากันได้อย่างลงตัวกับผัก เนื้อสัตว์ และสมุนไพร เราขอนำเสนอสูตรอาหารต่างๆในการเตรียมบัลเกอร์ด้วยผัก

สูตรทีละขั้นตอน

การเตรียมอาหารจานนี้จะไม่ทำให้แม่บ้านใช้เวลามากนักและยังจะทำให้คุณพึงพอใจกับความเรียบง่ายและมีแคลอรี่ต่ำ

วิธีปรุงบัลเกอร์กับผัก:

เมื่อเสิร์ฟคุณสามารถตกแต่งจานด้วยสมุนไพรได้

สูตรการทำบัลเกอร์ด้วยเนื้อสัตว์และผัก

ซีเรียลเหมาะสำหรับเนื้อสัตว์ทุกประเภท อาหารออกมาอร่อยและค่อนข้างอิ่ม

เวลาทำอาหาร: 90 นาที

ปริมาณแคลอรี่ – 381 กิโลแคลอรี

สูตรทีละขั้นตอน:

1. หั่นเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วทอดในกระทะจนเปลือกน่ารับประทานปรากฏขึ้น
2. ล้างและปอกเปลือกผักให้สะอาด
3. ตัดหัวหอมเป็นครึ่งวง แครอทเป็นเส้น และพริกไทยเป็นเส้น ขั้นแรก ทอดหัวหอมและแครอท จากนั้นจึงใส่พริกไทยลงไป
4. ใส่ผักและหมูทอดลงในกระทะ เติมน้ำและเคี่ยวประมาณหนึ่งชั่วโมง
5. ขูดมะเขือเทศใส่เครื่องเทศและกระเทียมสับ ต้องเพิ่มเนื้อสัตว์และผักลงในกระทะ ใส่เกลือ
6. เทบัลเกอร์ลงไปแล้วเติมน้ำเพื่อให้ได้อัตราส่วน 1:2
7. ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาทีโดยเปิดฝาไว้จนกว่าซีเรียลจะนิ่มลง
8. เมื่อเสิร์ฟให้ตกแต่งจานด้วยสมุนไพร

ไม่ต้องใช้เนื้อหมูในการเตรียม เนื้อแกะติดกระดูกยังช่วยให้อาหารมีรสชาติเข้มข้นเป็นเลิศ

Bulgur กับผักและไก่

จานนี้เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นอย่างรวดเร็ว แม่บ้านจะต้องพอใจอย่างแน่นอนที่การปรุงอาหารใช้เวลาไม่นานและผลลัพธ์ที่ได้คืออาหารที่มีกลิ่นหอมและอร่อยมาก

เวลาทำอาหาร – 1/2 ชั่วโมง

จำนวนแคลอรี่ต่อ 100 กรัมคือ 216 กิโลแคลอรี

สูตรทีละขั้นตอน:

1. หั่นพริกไทยเป็นก้อนแล้วสับหัวหอมและกระเทียม หั่นแครอทเป็นก้อน
2. เนื้อไก่หั่นบาง ๆ ทอดในน้ำมันพืชจนเปลือกเริ่มปรากฏน่ารับประทาน
3. ผัดหัวหอม แครอท และพริกไทยประมาณ 10 นาที
4. เทบัลเกอร์ลงในกระทะพร้อมกับผัก ผสมให้เข้ากันแล้วเติมเครื่องเทศและกระเทียม
5. วางมะเขือเทศบดลงในกระทะแล้วทอดต่ออีก 1 นาที
6. น้ำไหลเข้า. เกลือและเพิ่มเนื้อไก่ทอด
7. นำจานไปต้ม หลังจากนั้นต้องตั้งไฟอ่อนประมาณ 20 นาทีเพื่อให้บัลการ์สุก

เมื่อเสิร์ฟบัลเกอร์กับผักและไก่ ตกแต่งด้วยสมุนไพร

Bulgur กับผักในหม้อหุงช้า

จานที่ปรุงในหม้อหุงช้าจะมีกลิ่นหอมและร่วน นอกจากนี้ขั้นตอนการทำอาหารจะใช้เวลาจากแม่บ้านไม่มากนัก

เวลาทำอาหาร: ประมาณ 70 นาที

ปริมาณแคลอรี่ของจานต่อ 100 กรัมคือ 350 กิโลแคลอรี

สูตรทีละขั้นตอน:

1. ต้องล้างผักให้สะอาด ปอกหัวหอมและแครอท
2. ขูดแครอทหยาบ สับหัวหอม และหั่นพริกไทยเป็นก้อน
3. ใส่น้ำมันดอกทานตะวันลงในชามของอุปกรณ์และเปิดโหมด "การทอด" หรือ "การอบ"
4. เพิ่มพริกสับ แครอท และหัวหอม ทอดเป็นเวลา 15 นาทีโดยไม่ต้องปิดฝา อย่าลืมผสมผักให้เข้ากัน
5. ล้างบัลเกอร์ให้สะอาด
6. จากนั้นเติมน้ำแล้วนำไปต้ม
7. เราเปลี่ยนโปรแกรมจาก "ทอด" เป็น "ข้าวต้ม" เพิ่มซีเรียลและเกลือเพื่อลิ้มรส ผสมให้เข้ากันแล้วปรุงประมาณ 20 นาทีโดยปิดฝา

ก่อนเสิร์ฟให้ตกแต่งจานด้วยสมุนไพร

วิธีเตรียมสลัดบัลเกอร์พร้อมผัก

สลัดนี้อร่อยและเป็นอาหาร สามารถเสิร์ฟเป็นจานแยกหรือกับข้าวได้

เวลาทำอาหาร – 25 นาที

ปริมาณแคลอรี่ต่อจาน 100 กรัมคือ 105 กิโลแคลอรี

สูตรทีละขั้นตอน:

1. ซีเรียลล้างให้สะอาดแล้วเทน้ำเดือด ในเวลาเดียวกันให้พยายามรักษาระดับน้ำให้อยู่เหนือบัลเกอร์ 1 ซม. ปล่อยให้ซีเรียลพองตัวประมาณ 20 นาที โดยปิดฝากระทะไว้
2. มะเขือเทศหั่นเป็นก้อนผักชีและหัวหอมสับ
3. วางซีเรียลที่เตรียมไว้ในชามสลัด แล้วใส่หัวหอมและผักชีลงไป ผสมส่วนผสมให้เข้ากัน
4. มะเขือเทศวางอยู่ในชามสลัด เพิ่มเกลือและเครื่องเทศ ปรุงรสด้วยน้ำมันและน้ำมะนาวและผสมให้เข้ากัน

ปล่อยให้สลัดนั่งประมาณ 10 นาทีเพื่อให้บัลเกอร์แช่อยู่ในน้ำผลไม้และน้ำมัน

Pilaf กับ bulgur และเนื้อแกะ

นี่คืออาหารตุรกีแบบดั้งเดิม แม้ว่าแม่บ้านจะต้องคนจรจัดกับ pilaf แต่กลับกลายเป็นว่ามีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยและมีกลิ่นหอมอย่างน่าประหลาดใจ

เวลาทำอาหาร: 80 นาที

ปริมาณแคลอรี่คือ 550 กิโลแคลอรีต่ออาหาร 100 กรัม

สูตรการทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ถั่วชิกพีแช่ไว้ล่วงหน้าเป็นเวลา 12 ชั่วโมง
2. ล้างเนื้อให้สะอาดแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อขจัดไขมันส่วนเกิน
3. ทอดแคร็กในหม้อจากนั้นใส่เนื้อแกะลงไปทอดจนเปลือกปรากฏขึ้น
4. ล้างและปอกหัวหอมและแครอทแล้วสับ
5. เพิ่มผัก ถั่วชิกพี และพริกไทยร้อนลงในเนื้อแกะ พริกไทยและเกลือ
6. หลนประมาณครึ่งชั่วโมง ปิดฝาไว้ ไม่ต้องคน
7. ปอกเปลือกหัวกระเทียมแล้วใส่ในหม้อต้มทั้งหมด
8. เท bulgur ลงในภาชนะ แล้วเติมน้ำเพื่อให้ของเหลวถึงระดับ 2 นิ้วพับเข้าหากัน
9. หลนประมาณครึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องคนบนไฟอ่อน

เมื่อเสิร์ฟจะมีการเติมเครื่องเทศเช่นขมิ้นหรือบาร์เบอร์รี่

1. ในการเตรียมซุป เชฟและนักโภชนาการผู้มีประสบการณ์แนะนำให้ใช้ธัญพืชบดหยาบและธัญพืชบดละเอียดเป็นกับข้าว
2. ก่อนปรุงอาหารแนะนำให้ทอดบัลเกอร์เล็กน้อยในกระทะที่มีน้ำมัน นี่จะทำให้จานมีกลิ่นหอม "บ๊อง"
3. สำหรับการทอดจะใช้เนยเนยใสหรือน้ำมันมะกอก
4. ในการเตรียมซีเรียล ให้เติมน้ำเพื่อให้มีอัตราส่วน 1:2 วิธีนี้จะทำให้ของเหลวซึมเข้าสู่ซีเรียลได้อย่างสมบูรณ์
5. เวลาทำอาหารบัลเกอร์คือประมาณ 20 นาที พยายามอย่าปรุงมากเกินไป ไม่เช่นนั้นรสชาติและกลิ่นจะสูญเสียไป
6. อาหารที่ทำจากเมล็ดพืชนี้จะมีรสชาติและนุ่มนวลมากขึ้นเมื่อปรุงในหม้อหุงช้า
7. เมื่อเตรียมสลัด ไม่จำเป็นต้องปรุงเมล็ดพืช ในการทำเช่นนี้เพียงทิ้ง bulgur ไว้ในน้ำซึ่งมันจะบวม
8. ควรเก็บธัญพืชให้ห่างจากแสงแดดโดยตรงและมีความชื้นสูง ขอแนะนำให้ใช้ภาชนะแก้วสุญญากาศ

Bulgur พร้อมผักเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรักษาโภชนาการที่เหมาะสมเนื่องจากมีวิตามินและองค์ประกอบที่มีคุณค่า

มีหลายสูตรที่รวมซีเรียลนี้ด้วย อาหารเหล่านี้มีรสชาติและกลิ่นหอมที่ยอดเยี่ยม เสิร์ฟทั้งเป็นอาหารจานหลักและเครื่องเคียง