หากคุณกำลังควบคุมอาหารหรือเพียงแต่ตั้งปณิธานว่าจะกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะ บางครั้งคุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงการแอบกินคุกกี้ ขนมปัง หรือเค้กสักชิ้น อย่างไรก็ตาม ของขบเคี้ยวเหล่านี้ส่วนใหญ่กลับให้แคลอรีส่วนเกินที่ไม่มีประโยชน์

อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารไม่ใช่เหตุผลในการหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่มีลักษณะคล้ายของหวานแม้แต่น้อย สิ่งที่คุณต้องมีคือกลยุทธ์การทำอาหารที่เหมาะสม ความสามารถในการค้นหาส่วนผสมที่ “เป็นอันตราย” ในสูตรอาหารที่มีอยู่แทน และความคิดสร้างสรรค์เล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้ได้ของหวานที่อร่อยและที่สำคัญที่สุดคือดีต่อสุขภาพ

เราขอเสนอสูตรบราวนี่เพื่อสุขภาพให้คุณทราบ เค้กนี้จะไม่เพียงสนองความต้องการฟันหวานเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหารที่มีคุณภาพแก่เขาด้วยและคุณจะใช้เวลาเตรียมของหวานไม่เกินครึ่งชั่วโมง

บราวนี่เพื่อสุขภาพของเรากับบราวนี่ที่ซื้อจากร้านค้า

บราวนี่ทั่วไปที่หาซื้อได้ตามร้านค้าหรือเบเกอรี่นั้นเต็มไปด้วยแคลอรี่ น้ำตาล และไขมันทรานส์ หากคุณกำลังควบคุมอาหารเพื่อพยายามทำให้ตัวเองดูดีที่สุด ของหวานนี้อาจเป็นอุปสรรคต่อความสำเร็จของคุณได้!

การใช้เฉพาะส่วนผสมทั้งหมดและยังไม่แปรรูป คุณสามารถเปลี่ยนรายละเอียดทางโภชนาการของของหวานแสนอร่อยนี้ได้อย่างสมบูรณ์ มันจะดีต่อสุขภาพมากกว่าเค้กที่ซื้อตามร้านค้าทั่วไปมาก

คุณค่าทางโภชนาการ

ให้ความสนใจกับตารางด้านล่างซึ่งแสดงให้เห็นว่าบราวนี่ที่เตรียมตามสูตรของเรามีแคลอรี่น้อยกว่าที่ซื้อในร้านมากและสัดส่วนของไขมันและน้ำตาลในนั้นก็ลดลงเช่นกัน สำหรับเค้กสำเร็จรูปนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาล ไขมัน และแคลอรี่ เช่น ของหวานที่ทำเสร็จแล้วหนึ่งมื้อมีน้ำตาล 10 ช้อนชา!

ข้าวโอ๊ตแทนแป้งขาว

เมื่ออบขนมอบส่วนใหญ่จะใช้แป้งขาวที่ผ่านการขัดสีซึ่งไม่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ใด ๆ ที่แย่กว่านั้นคือแป้งถูกฟอกเพื่อให้มีลักษณะเป็นสีขาว "บริสุทธิ์" ความขาวต้องแลกมาด้วยผลพลอยได้จากอัลลอกซานที่เป็นพิษ

สิ่งทดแทนแป้งสาลีขาวที่ดีเยี่ยมคือแป้งข้าวโอ๊ตซึ่งหาได้ง่ายในร้านค้าหรือทำเองโดยการบดข้าวโอ๊ตธรรมดาในเครื่องเตรียมอาหาร ข้าวโอ๊ตมีวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญและเติมพลังให้กับร่างกาย

หากคุณกำลังมองหาสูตรอาหารที่จะช่วยให้คุณสามารถเตรียมอาหารจานที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลง เราขอแนะนำให้เปลี่ยนแป้งข้าวโอ๊ต (หรือเพียงบางส่วน) เป็นแป้งอัลมอนด์ ซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ผงโกโก้เข้ม 100%

โกโก้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ แต่บริษัทช็อกโกแลตส่วนใหญ่เจือจางโกโก้ด้วยการผสมกับน้ำตาลจำนวนมาก แทนที่จะใช้ช็อกโกแลตตามที่กำหนดไว้ในสูตรบราวนี่คลาสสิก เราแนะนำให้ใช้ผงโกโก้

ช็อคโกแลตเวย์โปรตีน

ในการแพ็คบราวนี่ด้วยโปรตีน ให้เติมผงเวย์โปรตีนลงในแป้งเมื่ออบ แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดคือได้รับโปรตีนส่วนใหญ่ที่ร่างกายต้องการจากอาหารธรรมชาติ แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป

สารให้ความหวาน

เราทุกคนรู้ดีว่าการบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากจะทำให้ระดับอินซูลินพุ่งสูงขึ้น และหากทำเป็นประจำ น้ำหนักก็จะเพิ่มด้วย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสารให้ความหวานเทียมส่วนใหญ่ทำสิ่งเดียวกัน แม้ว่าสารให้ความหวานสังเคราะห์จะถือว่าปลอดภัยสำหรับมนุษย์ แต่เราขอแนะนำให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ซึ่งก็คือ หญ้าหวาน

แหล่งที่มาของหญ้าหวานเป็นพืชที่มีชื่อเดียวกัน มีความหวานมากกว่าน้ำตาล 25-30 เท่า แต่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดน้อยมาก

คุณสามารถทำบราวนี่ได้โดยไม่ต้องใส่สารให้ความหวานเลย และยังคงความอร่อยอยู่ เนื่องจากซอสแอปเปิ้ลและโกโก้จะเพิ่มความหวานตามธรรมชาติให้กับบราวนี่

ส่วนผสมลับ

ส่วนผสมเดียวที่ทำให้เกิดคำถามคือซอสแอปเปิ้ลรสเบอร์รี่ ความลับของเขาคืออะไร? แอปเปิ้ลเพิ่มความหวานให้กับผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปและกลิ่นหอมของผลเบอร์รี่เน้นย้ำถึงความเข้มข้นของช็อคโกแลต แทนที่จะใช้น้ำซุปข้น คุณสามารถใช้อาหารทารกได้สำเร็จ

สูตรบราวนี่เพื่อสุขภาพ

คุณควรซื้อส่วนผสมทั้งหมดจากร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณในส่วนอาหารเพื่อสุขภาพ เตรียมรับสินค้าเหล่านี้มีราคาแพงกว่าสินค้าปกติ

วัตถุดิบ

แป้งข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย (หรือแป้งข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยและแป้งอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย)
ผงโกโก้ไม่หวาน 3 ช้อนโต๊ะ (โกโก้ 100%)
ผงโปรตีนช็อคโกแลต 2 สกู๊ป;
เกลือ 1/4 ช้อนชา
เบกกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชา;
หญ้าหวาน 1/8 ถ้วย (หรือสารให้ความหวาน 1/4 ถ้วย);
ซอสแอปเปิ้ล 220 กรัมรสเบอร์รี่ (หรืออาหารเด็ก)
ไข่ขาว 4 ฟอง;
น้ำมันมะพร้าวหรืออื่นๆ

คำแนะนำในการทำอาหาร

เปิดเตาอบที่ 350°C
ผสมส่วนผสมแห้ง (แป้งข้าวโอ๊ต เวย์ช็อกโกแลต โกโก้ เกลือ เบกกิ้งโซดา) ลงในชามขนาดใหญ่
แยกส่วนผสมของเหลว (ไข่ขาว, ซอสแอปเปิ้ล, หญ้าหวาน)
เพิ่มส่วนผสมของเหลวลงในส่วนผสมที่แห้ง
ทาจานอบด้วยน้ำมันมะพร้าวและกระจายส่วนผสมให้ทั่ว
อบประมาณ 20-25 นาที

เวลาเตรียมแป้ง: 10 นาที

เวลาอบ: 20 นาที

เพื่อรสชาติที่ดียิ่งขึ้น ลองโรยบราวนี่อบด้วยถั่วลิสงหรือเกล็ดมะพร้าว เชื่อฉันสิมันจะน่าทึ่ง

ไดเอทบราวนี่เป็นขนมช็อกโกแลตที่ไม่มีน้ำตาล ช็อกโกแลต หรือแป้ง ความลับของความละเอียดอ่อนแทนที่จะใช้แป้งจะใช้ถั่วบดและไม่รู้สึกถึงรสชาติของพืชตระกูลถั่วในเค้กที่ทำเสร็จแล้วเลย ดังนั้นของหวานจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบถั่วเป็นพิเศษ นอกจากนี้พายที่เตรียมตามสูตรอาหารบราวนี่นี้จะนุ่มอย่างไม่น่าเชื่อด้วยวิปปิ้งโปรตีนครีม

ไดเอทบราวนี่

ส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับ PP Brownie:

• ถั่วหรือถั่วชิกพี - 100 กรัม
• แอปเปิ้ลบด - 100 กรัม;
• โกโก้ - 4 ช้อนชา;
• ไข่ขาว - 3 ชิ้น;
• สารให้ความหวาน - เพื่อลิ้มรส;
• ผงฟูสำหรับแป้ง - 0.5 ช้อนชา;
• เกล็ดอัลมอนด์สำหรับตกแต่ง

สูตรอาหารบราวนี่ทีละขั้นตอน

1. ล้างถั่วและแช่ไว้ 12 ชั่วโมง
2. หลังจากแช่แล้ว ให้ล้างถั่วแล้วปรุงด้วยไฟอ่อนประมาณสองชั่วโมง
3. ลอกถั่วที่ปรุงสุกแล้วออกจากฟิล์มแล้วสับด้วยเครื่องปั่น
4. ผสมมวลถั่วกับซอสแอปเปิ้ล ผงฟู โกโก้และน้ำตาลแทน
5. ตีไข่ขาวจนเกิดฟองแล้วเติมลงใน "แป้ง"
6. โอนส่วนผสมลงในแม่พิมพ์แล้วอบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศา เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง.
7. ทำให้ของหวานที่เสร็จแล้วเย็นลง หั่นเป็นบางส่วนแล้วตกแต่งด้วยเกล็ดอัลมอนด์

สูตรอาหารช็อคโกแลตบราวนี่กับกล้วยและฟักทอง

ขอนำเสนอพีพีบราวนี่แสนอร่อยอีกสูตรหนึ่ง

ส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับของหวาน (ปริมาณระบุสำหรับ 4 ที่):

• น้ำซุปข้นฟักทอง - 200 กรัม;
• ถั่วลิสง - 50 กรัม;
• วันที่ (หลุม) - 50 กรัม;
• โกโก้ - 50 กรัม;
• กล้วย - 100 กรัม

PP Brownie - สูตรทีละขั้นตอน

สูตร PP บราวนี่กล้วยทีละขั้นตอน

1. เตรียมน้ำซุปข้นฟักทอง:

• ปอกผักแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
• เติมน้ำ 50 กรัมแล้วเคี่ยวบนไฟอ่อนประมาณครึ่งชั่วโมง
• ทันทีที่ฟักทองนิ่ม ให้ปั่นในเครื่องปั่น

2. บดถั่วลิสงในเครื่องปั่นจนเป็นเกล็ดละเอียด

3. บดวันที่ในเครื่องปั่นด้วย

4. บดกล้วยด้วยวิธีที่สะดวก (ใช้ส้อมหรือเครื่องปั่น)

5. จากส่วนผสมที่ได้ให้นวดแป้งซึ่งควรจะหนา (หากจำเป็นให้เติมน้ำ 20 กรัม)

6. โอนแป้งลงในจานอบที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 20 เซนติเมตรแล้วกระจายให้เท่าๆ กัน

7. เปิดเตาอบที่ 190 องศาแล้ววางแม่พิมพ์โดยใส่แป้งไว้ประมาณครึ่งชั่วโมง ตรวจสอบความพร้อมด้วยไม้จิ้มฟัน

8. โดยไม่ต้องเอาขนมออกจากพิมพ์ พักให้เย็น แล้วนำไปแช่ตู้เย็นข้ามคืน

9. หั่นเป็นชิ้นแล้วตกแต่งเค้กตามต้องการ

แต่ยังไม่ใช่เค้ก - บราวนี่สามารถนำความสุขมาให้คุณได้มากและกลายเป็นคู่ที่ยอดเยี่ยมในยามเย็นอันเงียบสงบกับครอบครัว อีกอย่างก็คือของหวานไม่เข้ากับคอนเซ็ปต์นี้เหมือนกับของหวานทั่วๆ ไป เมื่อมองแวบแรก เราเสนอสูตรอาหารแคลอรี่ต่ำและปานกลางที่น่าประทับใจซึ่งแม้แต่นักชิมก็พอใจ

วัตถุดิบ:

• แป้งสาลี 1 ถ้วย
• โกโก้ไม่หวาน ½ ถ้วย
• ผงฟู ½ ช้อนชา
• ไข่ใหญ่ 1 ฟอง
• 4 ช้อนโต๊ะเนย (ละลาย)
• ไข่ขาว 2 ฟอง
• โยเกิร์ตกรีก ½ ถ้วย
• ช็อคโกแลตชิพ ¼ ถ้วย
• เกลือบนปลายมีด

เปิดเตาอบที่ 180 องศา ปิดถาดอบด้วยกระดาษรองอบและโรยด้วยน้ำมันมะกอก (ไม่จำเป็น) ในชามขนาดกลาง ผสมแป้ง โกโก้ เกลือ และผงฟูเข้าด้วยกัน ในชามขนาดเล็ก ผสมเนย ไข่ ไข่ขาว วานิลลา และโกโก้เข้าด้วยกัน รวมเนื้อหาของชามสองใบผสมให้เข้ากันและกระจายส่วนผสมอย่างสม่ำเสมอบนถาดอบ อบประมาณ 20-25 นาที; 3 นาทีก่อนอบ โรยบราวนี่ด้วยช็อกโกแลตชิป ปล่อยให้ชิ้นงานเย็นแล้วจึงตัดเป็นสี่เหลี่ยมตามขนาดที่ต้องการ

บราวนี่กล้วยวันที่

วัตถุดิบ:

• กล้วยสุก 2 ลูก (หรือสุกเกินไป)
• โกโก้ ½ ถ้วย
• น้ำมันอัลมอนด์ 4 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 4 ช้อนโต๊ะ
• อินทผลัมหลุม 1 ถ้วย
• ถั่วผสม 1 ถ้วย (บด)

รวมโกโก้ เนยอัลมอนด์ และน้ำผึ้งในเครื่องผสม พักไว้ ตอนนี้ผสมวันที่และถั่วในลักษณะเดียวกัน นำจานอบหรือภาชนะที่มีขนาดที่ต้องการแล้วเกลี่ยส่วนผสมกล้วยก่อนแล้วตามด้วยส่วนผสมถั่ว ใส่แป้งในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาที จากนั้นหั่นเป็นบราวนี่แล้วเพลิดเพลินกับผลลัพธ์ เก็บบราวนี่ที่เหลือ (ถ้าเป็นไปได้) ไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาสองสัปดาห์

บราวนี่ผักโขมมังสวิรัติ

วัตถุดิบ:

• แป้งสาลี 1 ถ้วย
• แป้งอัลมอนด์ 1 ถ้วย
• น้ำตาลทรายแดง 2 ถ้วย
• ผงโกโก้ไม่หวาน 1 ถ้วย
• ผงฟู 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำ 1 แก้ว
• น้ำมันมะกอก 1 ถ้วย
• สารสกัดวานิลลา 1-2 ช้อนชา
• ผักโขมดิบ 4 ถ้วย
• ช็อคโกแลตหรืออัลมอนด์เกล็ด ½ ถ้วย (ไม่จำเป็น)

เปิดเตาอบที่ 180 องศา ในชามขนาดใหญ่ ผสมส่วนผสมแห้งทั้งหมด เพิ่มส่วนผสมของเหลวพร้อมกับผักโขมลงในชามเครื่องปั่นแล้วตีให้เข้ากัน ตอนนี้ผสมส่วนผสมแห้งและเปียกแล้วเติมช็อกโกแลตหรือถั่วทอด กระจายส่วนผสมบนกระดาษรองอบและวางถาดอบในเตาอบประมาณ 20-25 นาที เสิร์ฟบราวนี่ร้อนหรือเย็น ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ

บราวนี่ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ถ้วย (บด)
• ผงโกโก้ ½ ถ้วย
• เกลือ ¼ ช้อนชา
• แอปเปิ้ลหวาน 1 ผล (ปอกเปลือก หั่น น้ำซุปข้น)
• วอลนัท ¼ ถ้วย

ใส่ข้าวโอ๊ต เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ผงโกโก้ และเกลือลงในชามเครื่องปั่น และผสมจนร่วน เพิ่มซอสแอปเปิ้ลจนกว่าคุณจะได้แป้งหนาและเหนียวเล็กน้อย กระจายส่วนผสมบนถาดอบเล็กๆ แล้ววางวอลนัทไว้ด้านบน ค่อยๆ กดลงในบราวนี่ ใส่ของหวานในตู้เย็นประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมง จากนั้นหั่นเป็นชิ้นตามรูปทรงและขนาดที่ต้องการ บราวนี่พร้อมรับประทาน

บราวนี่ผักกับบวบ

วัตถุดิบ:

• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเปล่า 3 ช้อนโต๊ะ
• แป้งสาลี 1 ถ้วย
• น้ำตาลทรายแดง 1/2 ถ้วย
• ผงโกโก้ ½ ถ้วย
• ผงฟู ½ ช้อนชา
• เกลือ ½ ช้อนชา
• บวบขนาดเล็ก 1 ชิ้น (ปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
• น้ำมันมะกอก 1/2 ถ้วย
• สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา

เปิดเตาอบที่ 180 องศา ในชามขนาดเล็ก ผสมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์กับน้ำ ในชามใบใหญ่ ผสมส่วนผสมแห้งเข้าด้วยกัน (แป้ง น้ำตาล ผงโกโก้ ผงฟู และเกลือ) ใส่บวบลงในชามเครื่องปั่นและบดน้ำซุปข้น ใส่น้ำมันมะกอกและสารสกัดวานิลลาลงในบวบ จากนั้นผสมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับสูตร อบประมาณ 15 นาที ปล่อยให้เย็นก่อนเสิร์ฟ ถ้าคุณชอบบราวนี่เนื้อแน่น ให้นำไปแช่ในช่องแช่แข็งประมาณ 20-25 นาทีเมื่อคุณหั่นแล้ว

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต้องรับประทานอาหารสม่ำเสมอ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการระมัดระวังไม่เพียงแต่เกี่ยวกับเวลาที่คุณรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องเลือกอาหารอย่างระมัดระวังด้วย ดังนั้นของหวานทุกชนิดที่อาจเข้ากับรูปแบบการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพจึงควรประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ สูตรบราวนี่ PP ที่นำเสนอประกอบด้วยส่วนผสมที่ "เหมาะสม" เท่านั้นที่จะส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณ

วัตถุดิบ

ขั้นตอนการทำอาหาร

1. ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมฐานสำหรับแป้งสำหรับช็อคโกแลตบราวนี่ในอนาคตโดยใช้ระบบ PP ล้างและแช่ถั่วสีน้ำเงิน 200 กรัมในน้ำ ทิ้งไว้สองสามชั่วโมงเพื่อให้บวมเล็กน้อย




2. เพิ่มน้ำมันดอกทานตะวันลงในถั่วแล้วบดทุกอย่างในเครื่องปั่น คุณควรมีความสม่ำเสมอเหมือนแป้ง หากมวลออกมาแห้งเล็กน้อย (และจะขึ้นอยู่กับถั่ว) ให้เติมน้ำมันดอกทานตะวันอีกเล็กน้อย




3. เพิ่มข้าวโอ๊ตบดหยาบลงในส่วนผสมที่ได้และผสมอีกครั้ง




4. เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานลงในแป้งบราวนี่เพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของคุณ




5. เติมผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะแล้วผสมทุกอย่างให้เข้ากัน นวดแป้งสำหรับของหวานในอนาคต




6. ตัดแถบโปรตีนเป็นก้อนเล็ก ๆ ภาพนี้แสดงแท่งรสสตรอเบอร์รี่ แต่รสถั่วหรือช็อคโกแลตจะเข้ากันได้อย่างลงตัวกับบราวนี่ช็อคโกแลต เพิ่มก้อนลงในแป้ง ผสมและคุณสามารถเริ่มเตรียมของหวานให้เสร็จได้




7. อบบราวนี่ในเตาอบประมาณ 30-40 นาทีที่ 190 องศา




8. เมื่อปรุงอาหารเสร็จแล้ว ปล่อยให้ของหวานเย็นสนิท จากนั้นจึงนำออกจากแม่พิมพ์เท่านั้น เนื่องจากไม่แนะนำให้เอาอาหารจานร้อนออกจากแม่พิมพ์ อาหารจานร้อนอาจเกาะตัวและเสียรูปร่างได้




9. ตัดของหวานเป็นชิ้นใหญ่ หากต้องการก็สามารถตกแต่งด้วยผลไม้หรือถั่วสับได้ น่าทาน!

บทสรุป

โดยสรุป ควรสังเกตว่าโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเท่านั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการยึดมั่นในการออกกำลังกายแบบ "หนัก" และ "เบา" อย่างสมดุลถือเป็นสิ่งสำคัญ พื้นฐานของคนที่มีสุขภาพแข็งแรง นอกเหนือจากกีฬาและอาหารแล้ว ก็คือสุขภาพที่ดี อย่าลืมเกี่ยวกับการพัฒนาจิตวิญญาณและประโยชน์ของอารมณ์เชิงบวกที่คุณได้รับจากการสื่อสารกับคนที่คุณรัก ร่างกายที่แข็งแรงหมายถึงจิตใจที่แข็งแรง และในทางกลับกัน!

บราวนี่ PP ในรูปแบบวีดีโอ