კოქტეილები ხაჭოთი სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს პროტეინის კოქტეილს, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ ცილას და საკვებ ნივთიერებებს. რაც ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ საჭირო კუნთოვანი მასის მოპოვებას.

კოქტეილები ხაჭოთი წარმატებით გამოიყენება სპორტსმენების მიერ. სასმელი ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, აღადგენს მათ ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ და ასევე ხელს უწყობს კუნთების დაკარგვის შემცირებას ცხიმის წვის დროს. გარდა ამისა, ასეთი კოქტეილები სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას და რაც მთავარია, სწრაფად და მარტივად მზადდება სახლში. რაც, რა თქმა უნდა, დიდი პლუსია.

თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ბანანის ხაჭოს შაიკის ეს რეცეპტი.

მოსამზადებლად გჭირდებათ:

რძე - 250 მლ

- ხაჭო 100 გრ

ყველა ინგრედიენტი უნდა ავურიოთ ბლენდერში და მიღებული სასმელი ნელ-ნელა დალიოთ. (თუ ბლენდერი არ გაქვთ, შეგიძლიათ ხაჭო და ბანანი ჩანგლით გახეხეთ, შემდეგ დაასხით რძე და ათქვიფეთ მიქსერით).

როგორც წესი, ასეთ კოქტეილებს მიირთმევენ ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე ან ნახევარი საათის შემდეგ. თუ სასმელს ვარჯიშის წინ დალევთ, მიიღებთ ენერგიას და „მოიმატებთ“ კუნთოვან მასას. ვარჯიშის შემდეგ დალეული კოქტეილი აღადგენს დაკარგულ ძალასა და ენერგიას.

თუმცა, არსებობს ხაჭოს კოქტეილების მოხმარების რამდენიმე წესი, რომელიც აუცილებლად უნდა იქნას გათვალისწინებული:

- რეცეპტები განკუთვნილია საშუალო აღნაგობის ადამიანისთვის, ზოგიერთს შეიძლება მოუწიოს კომპოზიციაში შემავალი ინგრედიენტების დოზის გაზრდა ან, პირიქით, შემცირება.

- ცილის ჭარბი რაოდენობა სავსეა გარკვეული დაავადებების გამოვლინებით, კერძოდ, პოდაგრით ან უროლიტიზით. ეს არ უნდა დავივიწყოთ

— ხაჭოს კოქტეილები არ ცვლის საკვებს, არამედ მხოლოდ ავსებს მათ

- თუ მიზანი არ არის კუნთების „აშენება“ ან წონაში დაკლება, მაშინ სადილის ნაცვლად სავსებით გონივრული იქნება პროტეინის კოქტეილების დალევა (ეს გაამდიდრებს ორგანიზმს საჭირო საკვები ნივთიერებებით).

"ხაჭოს კოქტეილი კაკაოსთან ერთად"

ამ სასმელის მოსამზადებლად უნდა მიიღოთ:

- ხაჭო 300 გრ

რძე - 150 მლ

- წყალი 150 მლ (გაფილტრული ან სუფთა სასმელი)

- კაკაო 1 დიდი კოვზი ფხვნილი

ყველა ინგრედიენტი უნდა ავურიოთ ბლენდერით ან მიქსერით, რომელი უფრო მოსახერხებელია ან ხელთ. სასმელი მზად იქნება. ამ ხაჭოს კოქტეილს შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე მიწის თხილი ან ქოქოსის ფანტელი. შემდეგ სასმელი გაცილებით გემრიელი და მკვებავი აღმოჩნდება.

"მამაკაცის ცილოვანი კოქტეილი"

ამ სასმელს ძირითადად სპორტსმენები სვამენ კუნთოვანი მასის გასაზრდელად, რადგან ის ყველასთვის არ არის განკუთვნილი. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი წონის დაკლებისთვის, თუ ვინმეს მოსწონს პაპრიკას პიკანტური გემო.

ასე რომ, მოსამზადებლად გჭირდებათ:

- ხაჭო 300 გრ

წყალი - 300 გრ

- დაფქული წიწაკა (ნებისმიერი პაპრიკა) 15 გ

ყველა პროდუქტი ათქვიფეთ ან ურევენ ნებისმიერი მოწყობილობის, ბლენდერის ან სათქვეფის გამოყენებით და მიირთვით ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე ან მის შემდეგ ნახევარი საათის შემდეგ.

"ქალების ცილოვანი კოქტეილი"

- ხაჭო 150 გრ

- რძე 150 გრ

- მარწყვი 100 გრ (შეგიძლიათ გაყინული კენკრაც აიღოთ, განსხვავება არ არის)

ყველა ინგრედიენტი შერეულია და სასმელი მზად არის მოხმარებისთვის. თუ კოქტეილი მზადდება წონის დაკლებისთვის, აუცილებელია რძის პროდუქტების მიღება მინიმალური ცხიმის შემცველობით.

სინამდვილეში, ხაჭოსგან კოქტეილების გაკეთება შეგიძლიათ არა მხოლოდ რეცეპტების მიხედვით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რაც პირდაპირ ხელთ გაქვთ. რა თქმა უნდა, მთავარი ინგრედიენტი, ხაჭო, არ უნდა შეიცვალოს, მაგრამ ხილი შეიძლება და უნდა შეიცვალოს. არც ერთ სასმელს არ უნდა მიეჩვიოთ. მოსამზადებლად კარგია თაფლის, სხვადასხვა თხილისა და სანელებლების გამოყენება. ხილი, როგორიცაა მანდარინი, ვაშლი, ბანანი. ალტერნატიული კენკრა მხოლოდ ამდიდრებს ორგანიზმს სასარგებლო და საჭირო ვიტამინებით, მინერალებითა და მიკროელემენტებით.

ეს კოქტეილი მათთვისაც გამოდგება, ვისაც ხაჭოს ჭამა არ უყვარს, რადგან სასმელში თავის გემოს სხვანაირად ამჟღავნებს. განსაკუთრებით თუ თქვენს კოქტეილს დაუმატებთ საყვარელ ხილს ან კენკრას. სხვადასხვა მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი, კამა ან თუნდაც პიტნა, ასევე კარგად უხდება კოქტეილს.

თქვენ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ სასმელის მომზადების მიზნიდან და ორგანიზმის გემოს საჭიროებიდან გამომდინარე.

კოქტეილები ხაჭოთი სასარგებლოა არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის და მათთვის, ვინც უყურებს მათ წონას. მაგრამ ასევე ადამიანებისთვის 35 წლის შემდეგ, როდესაც კუნთების ტონუსი იწყებს შესუსტებას. მასში შემავალი ცილების წყალობით, ეს სასმელი ეხმარება ორგანიზმს ენერგიისა და სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენაში.

ძირითადი ინგრედიენტები, რომლებიც შედიან პროტეინში, არის რძე, ხაჭო და გემოს გამაძლიერებელი. ხილი, თაფლი ან თხილი. შემდეგ იზრდება ამ სასმელის სარგებელი და კვების ღირებულება.

ბანანი რძით წონის მატებისთვის პროტეინისა და შაქრის მშვენიერი წყაროა ორგანიზმისთვის. თუნდაც რამდენიმე ბანანს მიირთვათ, მიიღებთ 500-600 კკალ-ს, რაც უდავოდ ითამაშებს როლს სხეულის წონის მატებაში. სხვათა შორის, საკმაოდ გემრიელია!

როგორ მოვიმატოთ წონაში ბანანი და რძე

წონის მომატების დიეტაში ბანანი არ თამაშობს მთავარი საკვები პროდუქტის როლს, არამედ ყოველდღიური ძირითადი დიეტის შეუცვლელი დანამატის როლს. შეგიძლიათ წონაში ბანანი და რძე? ეს ხილი ყოველთვის ადვილად აგავსებთ, მათი მაღალი კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით. მაგრამ უფრო ხშირად ისინი იყენებენ ბანანს რძესთან ერთად წონის მოსამატებლად. საკვების ეს კომბინაცია კალორიული შემცველობით უდრის ერთ კვებას და შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც „საჭმელი“ გემრიელი მკვებავი კოქტეილის სახით. გთავაზობთ წონის მატებისთვის რძისა და ბანანის შემდგარ სასმელის მარტივ რეცეპტს.

1. გააცალეთ ბანანი და დაჭერით ნაჭრებად.
2. მაღალ თასში მოათავსეთ ბანანი და დაასხით 200 მლ რძე.
3. საფუძვლიანად ათქვიფეთ მიქსერით ან ბლენდერით.

შედეგად მიღებული სასმელის კალორიული შემცველობა იქნება დაახლოებით 163 კკალ, ნაყოფის წონის მიხედვით. ენერგეტიკული ღირებულება:

• ცილები – 7 გ;
• ცხიმები – 7,24 გ;
• ნახშირწყლები – 18,32 გ.

წონაში მოსამატებლად შეგიძლიათ სურვილისამებრ დაამატოთ შაქარი, დარიჩინი, ვანილინი ან ნაყინი ბანანისა და რძის კოქტეილში, რათა წონაში მოიმატოთ და, შესაბამისად, გაზარდოთ კალორიული შემცველობა. ძალიან მნიშვნელოვანია ასეთი ჯანსაღი ნახშირწყლებიანი საკვებით დროულად შევსება, რათა ორგანიზმს დრო ჰქონდეს საჭმლის მონელებისთვის. თუ ვარჯიშობთ, სცადეთ დალიოთ ეს კოქტეილი ვარჯიშამდე 40-50 წუთით ადრე ან ვარჯიშის შემდეგ, რათა გაიზარდოს თქვენი კუნთების ანაბოლური რეაქცია.

როგორ გეხმარებათ ხაჭო, ბანანი, რძე წონაში

გაჯერების უმაღლესი დონის მიღწევა შესაძლებელია ბანან-ხაჭოს დიეტის დახმარებით, რაც საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ ორგანიზმი რთული ნახშირწყლებით და ცილებით. კუნთოვანი მასის მოსამატებლად ძალიან ხშირია ხაჭოს, რძის და ბანანის მოხმარება. ეს კომბინაცია შესაფერისია მათთვის, ვინც ძალიან კარგად არ მოითმენს რძეს და ბანანს. წონაში მატება კიდევ უფრო სწრაფად მოხდება, თუ ამ კომბინაციაში ხაჭოს ჩავრთავთ, რადგან ეს რძის პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით პროტეინს, ხოლო კოქტეილებს, რომლებიც დაფუძნებულია ხაჭოზე, რძეზე და ბანანზე წონის მომატებისთვის, შეიძლება ეწოდოს პროტეინს. გთავაზობთ სასმელის მომზადებას შემდეგი რეცეპტის მიხედვით:

1. გახეხეთ და დაჭერით ერთი ბანანი ნაჭრებად და მოათავსეთ მაღალ ჭიქაში.
2. დაუმატეთ 100 გრ ხაჭო 9% ცხიმიანობით.
3. ჩაასხით 250 მლ რძე 3,2% ცხიმიანობით.
4. ყველაფერი აურიეთ და კარგად ათქვიფეთ მიქსერით ან ბლენდერით.

შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, თხილი, ჩირი, ვანილის შაქარი და სხვა ინგრედიენტები თქვენი გემოვნებით. ეს კოქტეილი არა მხოლოდ ააშენებს კუნთების მასას, არამედ მოგცემთ ენერგიას.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ბანანი

იმისათვის, რომ არა მხოლოდ წონის დაკლების პრობლემა მოაგვაროთ, არამედ ორგანიზმი ამ ხილის შემადგენლობაში შემავალი სასარგებლო ნივთიერებებით შეავსოთ, საჭიროა სწორად აირჩიოთ ისინი.

1. მაღალი ხარისხის ხილის სიგრძე დაახლოებით 20 სანტიმეტრია.
2. შავი წერტილების არსებობა მიუთითებს მაქსიმალურ სიმწიფესა და შაქრიანობაზე.
3. თუ შესაძლებელია, შეიძინეთ მოუმწიფებელი, მწვანე ხილი და სახლში მიიტანეთ სიმწიფეში.
4. ყურადღება მიაქციეთ წარმოშობის ქვეყანას - აფრიკული ხილი უფრო ჯანსაღად ითვლება, ვიდრე ლათინური ამერიკის.
5. მოერიდეთ ხილის ზედმეტ სიმწიფესა და დაბერებას, რათა შეინარჩუნოთ სასარგებლო თვისებები და სასიამოვნო გემო.

ძვირადღირებული სპორტული კვების ალტერნატივა შეიძლება იყოს სახლში მომზადებული ცილოვანი კოქტეილი. ეს დიეტური ვარიანტი არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ წარმოუდგენლად გემრიელიცაა!

პროტეინის კოქტეილი საჭიროა იმისათვის, რომ ორგანიზმმა მიიღოს ცილის საჭირო ნაწილი სპორტისა და წონის მომატებისას. სპორტულ კვების მაღაზიებში ამ ტიპის მრავალი საკვები დანამატია, მაგრამ მათი მაღალი ღირებულება ერთი შეხედვით ფასს ამცირებს. მაღაზიაში ნაყიდების ალტერნატივა შეიძლება იყოს საკუთარი ხელით მომზადებული ხელნაკეთი კოქტეილები.

რა პროდუქტები გამოიყენება წონის მატებისთვის ხელნაკეთი ცილოვანი კოქტეილების დასამზადებლად?

ადამიანებს, რომლებიც ვარჯიშობენ, შეიძლება უჭირთ წონის მომატება. ყველაზე ხშირად ეს ხდება ცუდი კვების გამო, რომელიც ვერ ახერხებს ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობით მიკროელემენტებით უზრუნველყოს. თანამედროვე ცხოვრების პირობები ბევრ პირობებს გვკარნახობს და ამიტომ უნდა ისარგებლოთ სახლში პროტეინის შაიკის მომზადების შესაძლებლობით.

წონის სწორი მატება მოხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კალორიები მიეწოდება ნაწილებად და თანდათანობით. ცილოვანი კოქტეილი შესანიშნავი საჭმელია, რომელსაც შეუძლია შიმშილის დაკმაყოფილება 3-4 საათის განმავლობაში. ინგრედიენტები, რომლებიც ქმნიან კოქტეილს, ყველაზე ხელმისაწვდომი და ნაცნობია ადამიანისთვის, მაგრამ მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. ასე რომ, შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ რძე, არაჟანი, იოგურტი, კვერცხი, ხილი და წვენები.

რა პროდუქტებისგან მზადდება ხელნაკეთი პროტეინის კოქტეილი წონის დაკლებისთვის?

წონის დაკლებისთვის ცილოვანი კოქტეილები ეფექტურად გამოიყენება დიეტოლოგიაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ სასმელის ცილოვანი შემადგენლობა ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას და ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის აგებას. მაგრამ არ ინერვიულოთ, რომ ასეთი კოქტეილის დალევის შემდეგ მაშინვე გაიზრდება მოცულობა. იმისათვის, რომ კუნთები გაიზარდოს, მათ სჭირდებათ აქტიური ფიზიკური აქტივობა. პროტეინის შაიკის უბრალოდ დალევა ხელს უწყობს წონის გლუვ კლებას, კერძოდ:

• შიმშილის დაბლოკვა
• კუნთების მასის შენარჩუნება
• გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა

ხელნაკეთი კოქტეილების მოსამზადებლად გამოიყენეთ: ხილი, თესლი, თაფლი, რძე, კეფირი, კენკრა, კარაქი.

საუკეთესო ცილოვანი კოქტეილების დამზადების რეცეპტები სახლში

შეინახეთ მოთმინება, შთაგონება, თქვენი ოცნების ფიგურის მიღების სურვილი და კოქტეილის შესანახად საჭირო ჭურჭელი. სცადეთ რამდენიმე გემრიელი და წარმოუდგენლად ჯანსაღი სასმელის მომზადება სახლში:

ბანანის პროტეინის შაიკი სახლში, რეცეპტი

ამ სასმელს შეუძლია წონის სწრაფი მატების პროვოცირება აქტიური ფიზიკური აქტივობის დროს.

1. რძე - 0,5 ლ
2. ახალი ბანანი - 300 გრამი (1-1,5 ც.)
3. ნებისმიერი თხილი 30-50 გრამი
4. თაფლი - 3 სუფრის კოვზი
5. ხაჭო - 200 გრამი

ყველა ინგრედიენტი მოთავსებულია ბლენდერის თასში და ენერგიულად ურიეთ 2 წუთის განმავლობაში. რის შემდეგაც მას ასხამენ თასებში და სვამენ დღის განმავლობაში ორ დოზად, ლანჩსა და სადილს შორის.

ბუნებრივი ცილოვანი კოტეჯი ხაჭოთი სახლში

ხაჭოს კოქტეილები ყველაზე მარტივი მოსამზადებელია და ყველაზე მკვებავი ორგანიზმისთვის. მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

1. ხაჭო 300 გრამი
2. რძე - 250 გრამი (ერთი სავსე ჭიქა)
3. 100 გრამი კენკრა (მარწყვი, ჟოლო, მოცვი, მოცვი, მოცხარი)

ყველა კომპონენტი საფუძვლიანად აურიეთ ბლენდერში ორი წუთის განმავლობაში და შეედინება შესანახ თასში. კოქტეილი მზად ითვლება, როცა ხაჭო და რძე ერთგვაროვან მასას შეიძენს. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ ამ სასმელს დაუმატოთ ორი ან სამი ჩაის კოვზი კაკაო.

რძის პროტეინის შაიკის რეცეპტი

რძის კოქტეიკის დამზადება მარტივია. თქვენ უნდა გქონდეთ:

1. არაჟანი - 200 გრამი
2. ზეითუნის ზეთი 2 სუფრის კოვზი
3. კვერცხის გული - 1 ცალი
4. ფორთოხლის წვენი - 150 გრამი
5. ლიმონის წვენი (დაახლოებით ნახევარი ლიმონისგან)
6. ხილი ან კენკრა სურვილისამებრ

ყველა ინგრედიენტი, გარდა ლიმონის წვენისა, მოთავსებულია ბლენდერში და ინტენსიურად აბლენდერდება. მზა მასას ემატება ლიმონის წვენი. კოქტეილი მიირთმევა ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე ან საჭმელად. ეს სასმელი ხელს უწყობს კუნთების მასის მაღალ მატებას.

ხელნაკეთი პროტეინის შაიკი ნაყინით წონის მომატებისთვის, რეცეპტი

ტკბილი კბილის მქონეებს შეუძლიათ სცადონ უჩვეულო კოქტეილი ნაყინის დამატებით. ცნობილია, რომ არნოლდ შვარცენეგერი თავად მუშაობდა მისი სხეულის არქიტექტურაზე და ხშირად სვამდა ამ სასმელს.

1. რძე - 300 მლ
2. რძის ფხვნილი - 3 ჩ.კ
3. 100 გრამი ნაყინი
4. 1 კვერცხი

ყველა ინგრედიენტი ათქვიფეთ ბლენდერში ან მიქსერში. ამ სასმელის მიღება რეკომენდებულია ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე.

როდის უნდა დალიოთ ცილოვანი კოქტეილი? პროტეინის შერყევა ღამით წონის დაკლებისთვის

• წონის დაკლებისთვის ცილოვანი კოქტეილი ხშირად მიირთმევენ დილით საუზმის ნაცვლად. ზოგი მას სუფთად სვამს, ზოგი პურის, ბოსტნეულის ან ხილის ნაჭერთან ერთად
• ამ გზით ორგანიზმს დილით ვაწვდით საჭირო რაოდენობის ცილას და ვივსებთ ღამით დაკარგულ რაოდენობას. ეს ხელს უშლის კუნთების დაკარგვას, რაც ხშირად ხდება დიეტის დროს.
• მეტაბოლიზმის დაჩქარებით, პროტეინის კოქტეილები აიძულებს ორგანიზმს უფრო მეტი იმუშაოს და მეტი კალორია დაწვას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცილებით მდიდარი შაიკები მხოლოდ კარგია ჩვენთვის, თუ დღეში საკმარის წყალს ვსვამთ. როდესაც წყლის ნაკლებობაა, ორგანიზმი განიცდის სტრესს
• ღამით პროტეინის შაიკის დალევა ხელს უწყობს წონის ნელ, მაგრამ ფიზიოლოგიურ კლებას. სადილის ნაცვლად ან ძილის წინ სმუზის მიღებით თქვენ ბლოკავთ შიმშილის გრძნობას და თავს იხსნით შემთხვევითი საჭმლისგან.

ხელნაკეთი პროტეინის შაიკის რეცეპტები: რჩევები

სახლში კოქტეილის მომზადებისას უნდა დაიცვათ რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ საუკეთესო შედეგებს წონის დაკლებაში ან კუნთების მასის მომატებაში. ასე რომ, დილის კოქტეილები შეიძლება დატკბეს გლუკოზით ან თაფლით, ხოლო საღამოს კოქტეილები უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით.

კიდევ ერთი საიდუმლო არის სასმელის ტემპერატურა. კოქტეილი არ უნდა იყოს ცივი! თბილი ტემპერატურა, დაახლოებით 37 გრადუსი, შეუძლია დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი და კუჭი. ვარჯიშამდე მოხმარებული სასმელის მოცულობა უნდა იყოს მინიმუმ 300 მლ. სწორად დაარეგულირეთ კოქტეილის კალორიული შემცველობა დამატებული ინგრედიენტების მიხედვით.

ხელნაკეთი ცილოვანი კოქტეილები ყველაზე უვნებელი წამალია ჭარბი წონის ან გამხდარისთვის. რეგულარულად დალიეთ ცილოვანი სასმელები და დივერსიფიკაცია გაუკეთეთ თქვენს დიეტას რძის კოქტეილებით:

• ჟოლოს შაიკი წონის დაკლებისთვის

დაგჭირდებათ:

1. კეფირი 0,5% ცხიმი - 200 მლ
2. რძე 1% – 100 მლ
3. ჟოლო - 150 გრამი

ინგრედიენტები აურიეთ ბლენდერში და დალიეთ კვებას შორის.

• შეანჯღრიეთ კივითა და თაფლით

1. 200 მლ რძე 1%
2. 200 მლ კეფირი 0,5%
3. 1 ცალი წვრილად დაჭრილი კივი
4. თაფლი - ერთი ს/კ

დილით სმუზი დალიეთ

კვერცხზე დაფუძნებული ცილოვანი კოქტეილები ძალიან ეფექტური და ბუნებრივია

პროტეინის კოქტეილი არის სასმელი, რომელსაც სპორტსმენები იყენებენ კუნთების გასაძლიერებლად. ნარევი აძლიერებს ენერგიას და აღადგენს ძალას მძიმე ვარჯიშის შემდეგ. კოქტეილის ინგრედიენტები შესაფერისია ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის.

მოამზადეთ მკვებავი კოქტეილი ხაჭოს, კვერცხისა და ბანანისგან

კერძის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ: ბლენდერი და ჭიქა. ჩართულია ერთი პორციასაჭიროა შემდეგი პროდუქტები:

მოსამზადებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სამი ნაბიჯი:

1. გარეცხეთ კვერცხი. გატეხეთ ღრმა თეფშში, შეურიეთ შაქარს ან თაფლს. ათქვიფეთ ქაფის წარმოქმნამდე.
2. გააცალეთ ბანანი. თუ სასურველია, გაჭერით.
3. კვერცხის ბაზას დაუმატეთ ხილი და რძე. ათქვიფეთ გლუვებამდე. როდესაც ნარევი შესქელდება, დაამატეთ ხაჭო და გაიმეორეთ პროცედურა.

გარდა იმისა, რომ ჯანსაღია, რძის, კვერცხისა და ხილისგან დამზადებული კოქტეილები ძალიან ლამაზია

სურვილისამებრ ნარევს დაუმატეთ ჩირი - გარგრის ჩირი, ქიშმიში, ფინიკი. ისინი გაზრდის სასარგებლო მიკროელემენტების და ვიტამინების რაოდენობას. კოქტეილი უნდა დალიოთ მომზადებისთანავე. სასმელის შენახვა შესაძლებელია მაცივარში ორ დღემდე.

ჩვენ ცოცხალი ხალხი ვართ. ზოგჯერ შეიძლება შეცდომა დავუშვათ, მაგრამ გვსურს ჩვენი საიტის გაუმჯობესება. თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, აირჩიოთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter. ჩვენ ძალიან მადლობელი ვიქნებით თქვენი!