В межсезонье, температура за окном неуклонно стремится к нулю, и всех модниц волнует вопрос: что надеть, чтобы не замерзнуть, и при этом выглядеть стильно? В пальто и тонких куртках прохладно, а в дублёнке и слишком тепло. Решение есть - теплая и стильная парка, универсальная вещь, позволяющая с помощью различных аксессуаров каждый раз получать новый образ. О том, с чем носить парку, чтобы выглядеть актуально и модно, читайте в нашей статье.

Парку придумали эскимосы - изначально она представляла собой куртку длиной до колен, сшитую из оленьих шкур мехом внутрь, и пропитанную для тепла китовым или рыбьим жиром. Парка имела объемный капюшон, закрывающий не только голову, но и большую часть лица, и хорошо защищала от влаги и ветра.

Свое развитие история парки получила в середине прошлого века - традиционная одежда эскимосов была взята за основу при производстве тёплого обмундирования солдат авиации Северной Америки. Удлиненная куртка с капюшоном - парка - стала выполняться из плотного, влагонепроницаемого материала и снабжалась отстёгивающейся подкладкой из натурального или искусственного меха. Удобный фасон полюбился и гражданским - скоро парка стала популярной моделью верхней одежды во всем мире.

Широкий выбор

Сегодня парка - это удлиненная куртка (до середины бедра или до колен), с капюшоном, манжетами, кулиской на поясе и ветрозащитной планкой (на фото). Существуют легкие модели - без подкладки, и те, которые можно носить и зимой, с подкладкой из меха. Как правило, парки шьют из однотонного материала спокойных базовых оттенков - бежевого, серого, бутылочно-зелёного, чёрного и терракотового.

Однако дизайнеры не обходят вниманием и любителей ярких цветов - подобную куртку можно приобрести практически в любом цвете, от ярких неоновых но мягких пастельных оттенков. Более того, те, кто хочет выделиться из толпы, могут приобрести парку, отороченную ценным мехом (на фото внизу), с вышивкой, кожаными вставками, пайетками и стразами.

Выбирать женскую парку нужно в соответствии со своим телосложением. Как правило, такая модель идет практически всем, исключение - девушки очень маленького роста, парка может визуально сделать их ещё ниже. Впрочем, решить эту проблему отчасти поможет обувь на платформе и танкетке. Крупным девушкам можно посоветовать выбирать модели без накладных карманов, чтобы не утяжелять силуэт.

Если ваш гардероб выдержан в спортивном стиле, выбирайте укороченные модели без лишнего декора из яркой однотонной ткани. Любительницам классики можно посоветовать модели, чем-то напоминающие пальто - удлиненные, приталенные, без накладных карманов. Любите всё экстравагантное? Выбирайте модели в стиле color-blocking, или со вставками из кожи (такая, как на следующем фото).

Одна парка - много образов

Стильные комплекты

С чем носить парку, чтобы выглядеть актуально и не скучно? Дополняйте куртку разнообразными аксессуарами, и вы легко создадите множество образов в различных стилях - от классики до стиля гранж.

С чем носить парку - решать вам. Эта универсальная вещь позволит вам каждый день быть разной - стильной и озорной, сдержанной и экстравагантной, романтичной и деловой, а самое главное, подарит то, чего так не хватает в наш век безумных скоростей - комфорт и возможность выглядеть стильно, не потратив на сборы более получаса.

Эти модели, в которых удачно объединяется элегантность и комфорт — фавориты уличной моды. Несмотря на признанную популярность фасона, каждая модель обладает индивидуальностью и требует очень тщательного подбора вещей-компаньонов.

Парка – отличная альтернатива длинным и не всегда удобным пальто, при этом она смотрится значительно элегантнее любой куртки. Неслучайно этот фасон дизайнеры считают идеальным именно для сложных, но практичных городских образов.

Историки моды утверждают, что этому фасону не менее трехсот лет, но, невзирая на столь солидный возраст, он остался практически неизменным. Удлиненная до середины бедра парка обязательно дополняется капюшоном и кулиской на линии талии. Фасон сам по себе настолько практичен и прост, что неизменно вызывает у дизайнеров желание воплотить его в новых коллекциях.

Модные парки на осень-зиму 2019-2019 представили все ведущие Дома моды, работающие в современных направлениях стиля casual. Уличные и повседневные образы становятся сегодня сложнее и многограннее, и дизайнерский выбор материалов и цветов, а тем более вариантов сбора ансамблей с паркой делает её незаменимой. В трендах этого года эти модели представлены в трех основных стилях: классика, спорт и гламур. Несмотря на то, что неизменный фасон позаимствован из мужского гардероба актуальные в этом сезоне модели выглядят очень женственно и стильно.

Модные парки на осень 2019 года в классическом ключе представлены в респектабельном и элегантном воплощении. Качественная натуральная шерсть, тонкий драп и уже ставший современной классикой деним… Эти материалы как нельзя лучше сочетаются с лаконичным фасоном. Тем более что в этом сезоне дизайнеры отдали предпочтение очень выверенной и эффектной цветовой гамме.

Выбеленные оттенки серого, бежевого и оливкового цветов привносят в осенние образы утонченности и изысканности. Но не менее стильно выглядят и модели, выдержанные в насыщенной и яркой цветовой гамме.

В этом сезоне в тренде глубокие оттенки красного и синего цветов. Основная дизайнерская установка на этот сезон – образ должен получиться свежим, оптимистичным, вопреки не всегда приятной осенней погоде.

Посмотрите на фото сверху, осенние женские парки модных цветов смотрятся очень эффектно.

Самые стильные и модные зимние куртки-парки

Совершенно иную стилистику отражают модные женские парки- 2019 в спортивном ключе. Тем более что сегодня «спорт» в городской моде представлен в люксовой версии.

Сам фасон курток, безусловно, удобен для занятий любыми видами спорта, и это качество дизайнеры умело обыгрывают с помощью оригинальных материалов и декора. Основа основ таких моделей – нейлон двойного плетения, который традиционно используются для создания качественной спортивной одежды. Он, кстати, надежно убережет от ветра и дождя, а актуальные расцветки обязательно поднимут настроение в любую ненастную погоду.

Спортивные женские куртки-парки на осень в этом сезоне представлены в чистых и ясных оттенках красного, желтого и очень актуального синего цвета.

Для тех, кто любит нестандартные решения, дизайнеры предлагают ультрамодные оттенки «электрик» а также напыления «под металл». И, конечно, стильный декор – эмблемы и логотипы всемирно известных спортивных клубов. Чтобы с шиком носить такую парку совсем не обязательно быть страстной спортивной фанаткой – эти модели – элементы очень модной игры.

Они отлично вписываются в самые повседневные и незамысловатые образы, превращая их в ультрамодные и оригинальные.

Посмотрите на фото сверху модных парок, каждая из них заслуживает особого внимания.

Новинка трендов этого сезона модные парки- 2019 в стиле «глэм». В таких куртках дизайнеры объединили, казалось бы, не сочетаемое – абсолютно простой, демонстративно комфортный фасон и стилистику гламура. Получилось на удивление органично и эффектно. Тем более что для пошива таких курток используют выразительные материалы: шерстяной кашемир, красивый принтованный нейлон ярких оттенков и расцветок.

Но главное в таких моделях – отделка, дорогой натуральный мех в качестве опушки капюшона. В трендах этого года особенно ценятся черно-бурая и классическая лиса, а так же песец. Выглядят такие модели абсолютно небуднично, демонстративная нарядность, которую они привносят в любой повседневный образ – основная дизайнерская идея, которую стоит взять на вооружение.

С чем носить женскую бордовую и синюю парку: фото образов 2019-2019

Популярность модных зимних парок объясняется не только их комфортность. Дело в том, что они наиболее точно отвечают стилистике двух главных сезонных направлений. В городскую моду возвращается минимализм, а всеми любимый casual становится все женственней и элегантнее. Модные женские парки зимой 2019 года отлично поддерживают обе тенденции.

Женские куртки парки зимой 2019-2019 в стиле «минимализм» представляют отличное сочетание достоинств самих моделей и пуховиков. Простеганная подстежка с натуральным пухом отлично убережет от непогоды. А фасон и расцветки превращают такие модели в незаменимую деталь очень модного образа в стиле «минимализм». Дизайн таких моделей предельно лаконичен, а цветовая гамма – нейтральна.

Синий, хаки, бордовый цвета великолепно поддерживают наряды в актуальной цветовой гамме, характерной для «минимализма».

Женские зимние парки с натуральным мехом и фото модных пуховиков

Эти модели идеально комбинируются по цвету с другими вещами зимнего гардероба в нейтральном стиле «минимализм» или классическом casual.

Тем более что вопрос, с чем носить парку бордового или синего цвета разрешается предельно просто. Такие модели будто созданы для оптимальных цветовых комбинаций с вещами любых цветов.

Совершенно иное стилистическое решение представляют модные зимние куртки парки с натуральным мехом. Он используется и для теплой подстежки – как правило, это стриженая овчина или кролик-рекс, так и для отделки капюшона.

Для декора дизайнеры используют дорогие пушистые меха, а сами куртки шьются не из традиционного для таких моделей нейлона, а из дорогой шерсти или кашемира. Такие парки идеально отвечают ключевым канонам городского стиля.

Такие как на фото сверху женские зимние куртки парки с мехом — настоящие хиты этой зимы.

Такие модели великолепно смотрятся в классической и темной цветовой гамме. В тренде темно-синий, бордовый и даже черный цвет – один из самых сложных в сезонном гардеробе.

Такие как на фото снизу женские парки-пуховики незаменимы в модном гардеробе:

Модны ли парки в 2019 году и фото, что носить с курткой

Двух мнений по поводу, модны ли парки в 2019 году, двух мнений быть не может. Достаточно взглянуть на спектр дизайнерских предложений — от спорта до гламура. Но чтобы безошибочно выбрать собственную модель, стоит оценить даже не фасон, а то, какую роль отводят в актуальных образах таким курткам дизайнеры и сегодняшние иконы стиля. Они утверждают, что даже самые стильные парки нужно уметь носить, а значит умело собирать с ними ансамбли, в которых нет мелочей. Кстати, с легкой подачи Виктории Бэкхем, красивые куртки-парки стало модно носить даже с вечерними нарядами. Именно такие небанальные сочетания вещей совершенно разных стилей – ключ к правильному выбору собственной модели и созданию модного образа. Но для начала о том, что стоит исключить из области поиска.

В первую очередь, откровенно «мужские» цвета и материалы, они не помогут создать вам модный наряд, а придадут образу стилистику «унисекс», которая сегодня вне трендов. Яркие, насыщенные чистые цвета или благородная пастель прекрасно добавляют очень простому фасону «высокий класс» и женственность.

Посмотрите на фото сверху, на такие женские парки-2017 стоит обратить внимание в первую очередь.

Второе важное правило выбора – респектабельный и визуально дорогой внешний вид модели, а это значит очень качественные ткани и натуральные меха, которые используются не только для опушки капюшона, но и как внутренний слой, в качестве подкладки.

Только такая куртка-парка осенью и зимой позволит вам создавать по-настоящему стильные и актуальные комплекты.

Посмотрите, как стильно выглядит женская зимняя парка с натуральным мехом на этих фото снизу:

Безупречное сочетание позволят создать не менее модные узкие, обтягивающие джинсы «скинни», легинсы и лосины. Достаточно только добавить к ним объемный свитер или кардиган в дуэте с лаконичным топом, чтобы получить идеальное силуэтное решение.

Посмотрите на фото сверху, модные образы с паркой смотрятся стильно и неформально.

В преддверии осени не спешите убирать подальше легкомысленные летние платья длиной «мини». В дуэте со слегка брутальной паркой они будут выглядеть великолепно. Платье в этом случае должно быть единственной женственной и сексапильной вещью в наряде, дополните комплект плотными и удобными ботинками или на плоской подошве и трендовый образ вам гарантирован.

С какой обувью носить красивую куртку-парку зимой и осенью

Кстати, с какой обувью носить парку зимой – один из самых насущных. Неформальный и продуманный образ требует особого выбора обуви для комплектов на каждый день. Но отказываться от изящных сапожек на шпильке или ботильонов на каблуке совсем не стоит.

Выбор обуви напрямую зависит только от стилистики вашего наряда.

Выбирая, с какой обувью носить парку, откажитесь от откровенно грубоватых и безликих моделей, таких как ботинки или полусапожки на толстой подошве. И конечно не стоит надевать то, что испортит пропорции вашей фигуры. Парка, обладающая прямым силуэтом и длиной до середины бедра, отлично подчеркивает длину и стройность ног. Усильте эффект с помощью элегантной и красивой обуви – это могут быть и ультрамодные кроссовки, топсайдеры и стилизованные ботиночки. Правильное решение вам подскажет только ваше отражение в зеркале.

Обратите внимание, как собран комплект с осенней женской курткой-паркой на этих фото снизу:

С чем носить женскую куртку-парку осенью и зимой: фото стильных образов

Став обладательницей подобной модели на вопрос «с чем носить парку осенью и зимой?» всегда найдется очевидный ответ. Идеально такие модели сочетаются с нарядами на основе джинсов любых фасонов. При личном подборе стоит учитывать лишь тип собственной фигуры. Широкие по всей длине «бойфренды» и куртка прямого силуэта длиной до середины бедра создадут элегантный, но сложный силуэт. Он будет смотреться идеально только на обладательницах очень стройных и высоких фигур.

Универсальность этих моделей не знает себе равных. И, тем не менее, фасон, достаточно нейтральный и при этом откровенно простой, заставляет задуматься над тем, с чем носить куртку парку. Тем более если хочется создать не только комфортный, но и стильный женственный образ.

Фасон модели достаточно четко определяет список вещей-компаньонов.

Чтобы не испортить пропорции силуэта не стоит сочетать такие куртки с широкими и максимально длинными юбками и брюками. Так же не стоит экспериментировать со строгим классическим стилем, отдав предпочтение smart casual. Но вот в чем самым модным паркам нет равных при создании модных городских образов – так это удачные цветовые сочетания. Тем более что актуальные тренды настойчиво рекомендуют модели эффектных цветов и оттенков.

С чем носить зеленую парку: модные зимние и осенние ансамбли

Зеленый, вернее насыщенно оливковый – это своеобразная классика, именинно такого цвета модели впервые появились в женской моде в 50-х годах прошлого века. Позаимствована идея была ни много ни мало у американских военных летчиков, сегодня такое стилистическое решение считается эталонным, но и наиболее сложным с точки зрения подбора образа.

С чем носить зеленую парку? Сам фасон, а тем более цвет придает модели все очевидные признаки стиля «милитари». А значит, согласно модным правилам, из образа стоит исключить любые вещи в мужском стиле, а так же не актуальный на сегодня унисекс. Так же не стоит использовать буквальные сочетания цветов, а поискать контрастные сочетания.

Зеленый в сегодняшних модных стандартах отлично сочетается с синим, но никак не с черным или коричневым цветом. Идеальным вариантом станут сочетания с любыми пастельными оттенками, а контрастным сочетанием с моделью в откровенном стиле «милитари» – женственные и романтичные платья длиной «мини».

Посмотрите на фото сверху, женская зимняя куртка-парка задает очень модную стилистику образа.

С чем носить джинсовую парку: стилистические контрасты

Стилистический контраст – это именно то качество, благодаря которому эти модели так успешно завоевали сегодняшние тренды. Чтобы собрать с ними удачный образ достаточно лишь не дублировать их стилистику.

Поэтому выбирая, с чем носить джинсовую парку придется отказаться от любимых джинсов. Несмотря на то, что тотальные джинсовые ансамбли в моде, такой комплект противоречит идеальным образам. Подберите к такой модели классический дуэт – хорошо сидящие брюки и белоснежную блузу. Великолепно справится с задачей создания модного образа укороченное платье с женственным принтом и комплект: юбка или шорты и пуловер.

Цвет, фактура и стиль модных женских парок зимой-2017 – главные критерии подбора лучших ансамблей. Секрет удачного образа заключается в том, что парка становится его ключевой частью. Но при этом очень важно не перестараться и сохранить в комплекте ощущение легкой непродуманности. Поэтому очень важно найти идеальные для себя цветовые сочетания и удачные варианты в модной цветовой гамме.

С чем носить розовую, бежевую и красную парку

Посмотрим, с чем носить розовую парку. Такая модель, сама по себе обладает контрастностью: довольно брутальный фасон в сочетании с откровенно «женским» цветом.

На самом деле это одно из самых удачных решений, позволяющих собирать самые стильные наряды. С такой моделью можно обыграть кокетливость и утонченность образа, введя в него откровенно укороченное платье или узкие обтягивающие джинсы и легкую блузу. Великолепно подчеркнут все достоинства образа юбка длиной «мини» или шорты в паре с нейтральным пуловером.

Легкая брутальность и откровенная женственность в сочетании дадут очень стильный и модный эффект.

Отличный ответ на вопрос «с чем носить женскую парку?» дают эти фото снизу:

Вопросов «с чем носить бежевую парку?» не возникнет у тех, кто ценит благородные и элегантные образы. В этом случае важно обыграть сочетания цветов и оттенков.

Подобрав к бежевой модели вещи светло-серых, кремовых, карамельных оттенков, а тем более введя в ансамбль белый цвет, вы получите безупречный по гармоничности образ. При этом стилистика вещей-компаньонов отходит на второй план. Главное в таком ансамбле — подбор цветов в единой палитре. Такие наряды, особенно демисезонные, а тем более зимние всегда смотрятся безупречно элегантно.

Фасон парки трудно назвать солидным или возрастным – сколько бы лет эти модели не были популярны – это молодежные и немного легкомысленные модели, комплектовать которые нужно с такой же легкостью и непринужденностью. Например, решая, с чем носить красную парку, стоит оставить за ней главную роль. Но при этом помнить, что сочетание в одном наряде более трех цветов непростительно даже начинающей моднице.

Красный – ультрамодный цвет, требующий своих нетривиальных сочетаний, например, с любым оттенком синего, а значит любые вещи из денима, причем, не только джинсы, но и юбки, и сарафанчики, и рубашки придутся очень кстати.

Красная модель будет великолепно сочетаться с вещами бежевого, белого или серого цвета, а вот прямых сочетаний с черным цветом лучше избегать. Образ может получиться излишне драматичным.

С чем носить черную женскую куртку-парку: осенние образы

Так же стоит собирать ансамбли, решая, с чем носить черную женскую парку, особенно осенью. Сезонные образы, полностью решенные в темных тонах или в контрастных сочетаниях цветов неактуальны, к тому же прибавляют возраста.

Исключите сочетания с красным, а тем более тотальный черный цвет – это не модно.

Используйте одежку светлых, но контактных с черным цветов – нежно-серый, лиловый или бежевый. Классическое для сегодняшних трендов сочетание даст деним, а значит любая джинсовая одежда и яркая цветная обувь.

Безошибочно подскажут, с чем носить женскую парку эти фото снизу:

Как с любыми яркими цветами, стоит поступать и с синим цветом. Он, безусловно, в тренде и выбирая с чем носить синюю женскую парку, отдайте предпочтения актуальным сочетаниям, например, с зеленым или фиолетовым цветом той же насыщенности. С такой моделью будут отлично смотреться джинсовые вещи, но тотального образа в синем цвете стоит избегать, потому стоит подобрать вещи из серого или выбеленного голубого денима. Добавьте в образ белоснежную или , яркую обувь или разноцветную и образ обязательно окажется актуальным.

Взгляните на фото сверху, женская синяя парка способна создать ультрамодный образ.

С чем носить черную парку зимой 2019-2019

С чем носить черную парку зимой? С яркими и эффектными аксессуарами контрастных цветов, сочетая их с одеждой светлых элегантных расцветок. Такой подбор цветов – ключ к элегантному образу, в котором черная парка, особенно отделанная мехом, выступает доминантой.

С чем стоит носить куртку-парку этой зимой подскажут эти фото снизу:

Игнорировать такие модели при создании стильного гардероба не стоит. Слишком заманчив и актуален фасон, эти курки особенно удачны при создании городских образов, при этом позволяют собирать самые разноплановые наряды. Чтобы подобрать парку и не ошибиться с выбором стоит честно оценить стилистику собственного имиджа и сезонного гардероба.

В ежегодных коллекциях представлены осенние и зимние стильные женские парки, адаптированные к разноплановым имиджам. Что называется, на любой вкус, и при этом строгих правил того что модно, а что нет – не существует

Прежде всего, стоит уточнить, что эта модель – яркий атрибут выразительного повседневного или спортивного стиля. Поэтому, решая с какой с какой сумкой носить парку, обратите внимание на аксессуары, выдержанные в той же стилистике

Фасоны сумок к парке

Лучший ответ на это вопрос «какую именно сумку носить с паркой?» даст её фасон. Сегодня эти удобные и комфортные модели представлены как в классическом, так и в повседневном, а также спортивном вариантах. Модели из тонкой и благородной шерсти, которые отлично вписываются в большинство динамичных городских образов, безупречно сочетаются с аксессуарами из натуральной кожи.

Как при этом выдержать каноны стиля? Сумка к парке классического фасона может быть выдержана в авангардном и даже спортивном стилях. Но и в коем случае не стоит подбирать к ней классический и слишком серьезный фасон аксессуара.

Откровенно дамские и нарядные модели из лакированной кожи с четкими и графичным фасонами разрушат все обаяние облика. И, конечно же, откажитесь от клатчей, аксессуаров на цепочке и моделей с активным декором в гламурном стилях.

Какую сумку носить с паркой: «тоут» и «банан»

При подборе деталей образа, обратите внимание на аксессуары свободных фасонов, такие как очень актуальный «тоут» или объемные модели для шопинга.

Очень стильно в таких сочетаниях выглядят аксессуары в духе раннего ретро – такие например как «банан». Округлой формы с мягкими контурами модель – особенно яркой расцветки – добавит в наряд остроты и стиля.

Какие цвета сумок подойдут к парке

О том, что цвет аксессуаров не должен совпадать с оттенками основной вещи образа, знает каждая модница. Так же не стоит прямых совпадений с цветом обуви или головного убора.

Натуральная шерсть идеально сочетается с кожей, но богаче и сложнее сделает образ замша. Сумки под парку стоит подбирать как повседневный и универсальный комплект, в котором можно отправиться и по делам и на вечеринку.

В моде сегодня сложные цветовые сочетания, выдержанные в одной тональности и глубине. Слишком контрастные цветовые дуэты, такие как, например, черный и красный, будут выглядеть слишком драматично и отнюдь не трендово.

Базовыми для сегодняшних стильных моделей считается серый и все оттенки коричневого. Они идеально, с точки зрения трендов, сочетаются с аксессуарами модной цветовой гаммы, выдержанной в сложных оттенках синего, фиолетового и насыщенного темно-зеленого.

Насыщенные и глубокие оттенки будут очень органично смотреться в осенне-зимнмх образах. Но если вы строите на такой модели весенний образ, стоит добавить в него оптимистичных тонов – лилового, розового и или оттенка свежей зелени.

Модные тренды сумок к парке (с фото)

Сам по себе ансамбль располагает к модным экспериментам, в которых стоит полагаться на модные тренды, но в первую очередь только на собственный вкус. Легкость и неформальность этого стиля отлично поддерживают яркие цвета и неформальные фактуры аксессуаров.

В качестве выразительного акцента в такой ансамбль можно добавит перчатки, шарф или обувь нетривиальной расцветки. Но решая, какая сумка подойдет к парке, собирайте сочетания оттенков, которые обогатят и подчеркнут базовую гамму вашего гардероба.

Не стоит забывать о том, что парка — в любом исполнении — модель динамичного фасона. Если вы хотите усилить эти впечатления, добавьте к ней миниатюрный и женственный рюкзак из кожи или вызывающий аксессуар в откровенно молодежном стиле. Посмотрите, как стильно подобраны сумки к парке на этих фото.

Килокалории (чаще говорят «калории») - это энергия, получаемая с пищей и расходуемая для жизнедеятельности. Даже когда человек просто спокойно сидит или лежит, калории расходуются на обеспечение продуктивной работы органов. Нам необходимо узнать количество калорий, подходящее для активности в течение суток. Чтобы высчитать это количество, нужно учесть образ жизни, возраст, пол, вес и иные условия.

Пример расчета способом Маффина – Джеора
Определяя суточную потребность в калориях, желательно учитывать все особенности жизни человека, ведь энергопотребление у взрослого и ребенка, домохозяйки и спортсмена, мужчины и женщины весьма различно. Кроме того, с возрастом у человека замедляется обмен веществ, энергозатраты также сокращаются, а значит, и калорий ему нужно меньше.

Чтобы сделать достаточно точный расчет калорий на сутки, лучше всего использовать универсальные формулы. Для начала воспользуемся формулой Маффина – Джеора (Muffin – Jeor equation, иногда ее называют уравнением Миффлина – Сан-Жеора ). Она имеет варианты для мужчин и женщин.

1. В первую очередь определим основной обмен. Так называется количество калорий для поддержания функций организма при условии, что вы находитесь в покое (нет двигательной активности).
   • Основной обмен – мужчины : (9,99 умножаем на вес) + (6,25 умножаем на рост) – (4,92 умножаем на возраст) + 5
     
   • Основной обмен – женщины : (9,99 умножаем на вес) + (6,25 умножаем на рост) – (4,92 умножаем на возраст) – 161
     
2. Теперь рассчитаем дневное количество калорий с учетом физической нагрузки – для этого потребуются повышающие коэффициенты, каждый из которых обозначает степень физнагрузки. Умножаем показатель основного обмена на один из коэффициентов, соответствующих вашей нагрузке:
   • неактивный образ жизни: 1,2;
     
   • незначительная двигательная активность (в неделю – до 3 дней): 1,375;
     
   • активность средней интенсивности (спортивные занятия не более 3-5 дней): 1,55;
     
   • значительная активность (спортивная нагрузка ежедневно): 1,725;
     
   • очень интенсивная нагрузка (ежедневная физическая работа, постоянные активные тренировки, соревнования): 1,9.
     

Теперь рассмотрим пример.
Сколько нужно калорий мужчине в возрасте 35 лет, имеющему вес 77 кг, рост 175 см, при условии, что он помощник директора компании (работа предполагает не слишком активное движение) и три дня в неделю посещает спортзал?

Основной обмен по этим параметрам: (9,99 * 77) + (6,25 * 175) – (4,92 * 35) + 5

Получим: 769,23 + 1093,75 – 172,2 + 5 = 1695,78

Умножим основной обмен на соответствующий повышающий коэффициент: 1695,78 * 1,55 = 2628,459.

Такова норма калорий, которая понадобится мужчине в течение суток, чтобы сохранить вес. Если он решит сбросить вес – ему будет необходим дефицит калорий, что примерно на 400 ккал меньше рассчитанной нормы. Соответственно, к набору веса приведет потребление калорий свыше нормы.

Пример расчета способом Харриса – Бенедикта
Этот способ работает примерно так же, как предыдущий. Но формула подходит исключительно для людей со средним весом (не для тех, у кого избыточный вес, и не для спортсменов со значительной мышечной массой).

Расчет основан на показателе базового уровня метаболизма, то есть запаса энергии на 24 часа без физической активности.

• Мужчины : 88,36 + (13,4 умножить на вес) + (4,8 умножить на рост) – (5,7 умножить на возраст)
  
• Женщины : 447,6 + (9,2 умножить на вес) + (3,1 умножить на рост) – (4,3 умножить на возраст)
  

Уровень активности, на который нужно умножить полученный результат:

• минимальный уровень активности (без физнагрузки) – 1,2;
  
• низкий (нагрузка от 1 до 3 дней в течение одной недели) – 1,375;
  
• умеренный (нагрузка не более 3-5 дней) – 1,55;
  
• значительный (6 или 7 дней) – 1,725;
  
• очень высокий – 1,9.
  

Для мужчины из вышеприведенного примера: базовый уровень метаболизма 88,36 + 1031,8 + 840 - 199,5 = 1760,66. Теперь учтем физическую активность (в нашем случае умеренную): 1760,66 * 1,55 = 2729,023. Как видите, разница в результате по сравнению с первой формулой незначительна – примерно 100 калорий.

Средние показатели суточной нормы
Для тех, кто не хотел бы использовать формулы, есть определенные нормативные показатели для людей разного пола и разного возраста. Эти показатели усреднены и не являются индивидуально точными, но могут служить ориентирами.

Определяя данные значения, специалисты учитывают пол, возраст, физические нагрузки.

Для детей и подростков. Малышам в возрасте до 1 года достаточно 800 ккал; до 3 лет – до 1500 ккал. Дошкольникам до 6 лет – не более 1990 ккал. Детям до 10 лет достаточно в сутки 2400 ккал.

При половом созревании девушкам 14-18 лет необходимо приблизительно 2800 ккал в сутки, юношам этого же возраста – примерно 3200 ккал.

Для взрослых от 18 до 40 лет. Взрослый мужчина может потреблять в день до 3000 ккал и увеличить это число еще на 1000, если его деятельность предполагает физические нагрузки. Взрослая женщина может потреблять до 2600 ккал и около 3300 ккал – при физических нагрузках. Для беременной женщины рекомендуется не менее 3200 ккал в сутки, для кормящей матери – 3500 ккал.

Для старшей возрастной группы от 40 лет. Мужчинам вполне достаточно 2800 калорий, женщинам – 2400. При наличии физической нагрузки у тех и других можно прибавить примерно 200 калорий. Мужчинам от 60 лет лучше потреблять не более 2500 калорий, женщинам – не более 2200. До 2200 калорий в день – норма для людей от 70 лет.

Калории для хорошего самочувствия
Если вы хотите ограничить себя в еде, чтобы сбросить вес, лучше «вычесть» из своего рациона не более 400 ккал. При этом не рекомендуется снижать суточную норму менее чем до 1200 ккал.

Что происходит, когда калорий в организм поступает очень мало – например, во время «экстремальной» диеты или сознательной голодовки, предпринимаемой для скорейшего похудения?

• Основной обмен снижается, организм экономит энергию – это негативно сказывается как на активности (в том числе сексуальной), так и на самочувствии.
  
• Начинаются катаболические процессы, то есть организм перерабатывает собственные мышечные волокна, стремясь превратить их в энергию.
  
• Переваривание пищи и обмен веществ ухудшаются, и организм испытывает нехватку питательных веществ и витаминов.
  
• Когда человек решает вернуться к привычному питанию, организм, испытывающий шок от недавней голодовки, еще какое-то время экономно расходует энергию, а неизрасходованное «запасает впрок». Вот почему все сброшенные килограммы возвращаются вновь, а часто вес оказывается больше прежнего.
  

В Интернете есть сайты с информацией по диетологии, на которых вы можете найти специальные онлайн-калькуляторы суточной нормы калорий. Если вы считаете, что вводимых параметров недостаточно для точного расчета, вы всегда можете сделать индивидуальное вычисление по приведенным формулам. Правильно определенная норма калорий гарантирует сохранение оптимального веса, похудение или нормальный набор веса в зависимости от вашего желания.

Иметь привлекательный внешний вид желают не только женщины, но и мужчины. Для этого необходимы регулярные физические нагрузки, соблюдение правильного питания. А чтобы добиться желаемой подтянутости важно знать, какая суточная норма калорий принята для мужчин. Ведь именно от калорий и углеводов зависит физическая форма и выносливость каждого человека. Какова же основная функция углеводов? И как правильно рассчитать свою норму?

Зачем организму нужны калории?

Все мы нуждается в еде. Именно от регулярных приемов пищи мы заряжается энергией, силами. Единицей измерения энергии является килоджоуль. На многих продуктах питания энергетическая ценность указывается в именно в этой системе измерения. Но, оказалось, что простому человеку трудно и рассчитать, и перевести, и запомнить килоджоули. Поэтому, всемирная организации приняла решение о переводе с килоджоуль на калории. Так, 1 кДж равняется 4,18 ккал.

От чего зависит уровень калорий? От состава самого продукта. Например, в 1 грамме жиров насчитывается 9 калорий. А в таком же количестве углеводов — 4 калории. Но, углеводы бывают простые и сложные. Простые очень быстро перевариваются и усваиваются. Из-за этого достаточно вновь чувство голода наступает достаточно быстро. Сложные углеводы перевариваются долго, на это уходит гораздо больше энергии и сил. Следовательно, организм тратит больше калорий. Именно эти углеводы полезные, так как не происходит жировых отложений в организме.

Итак, они нам нужны не только для прилива энергии, но и для полноценного функционирования всего организма. Норма калорий в день для мужчин отличается в зависимости от преследуемой цели. Для двоих мужчин одинакового возраста, роста и веса суточная норма может отличаться. Почему так? Если парень в течение дня выполняет тяжелый физический труд, профессионально занимается спортом, ему нужно максимальное количество компонента. Если же у мужчины малоподвижный образ жизни, для поддержания работы организма требуется минимум калорий.

Норма для мужчин в день

Есть средняя установленная норма этого компонента для представителей сильного пола. Опираться на эти цифры не стоит. Ведь количество калорий варьируется в зависимости от параметров мужского организма, и образа жизни в целом. Итак, средняя мужская норма — 2400-3000 ккал в день. Если мужчина соблюдает диетическое питание с целью похудения, ему нужно потреблять минимум калорий. И много времени уделять физической активности. Чтобы сбросить вес количество расходуемых ккал должно превышать количество потребляемых.

При определении нормы стоит учитывать возрастной показатель:

• 19-30 лет — 2400 ккал. Это средний показатель, приемлемый для молодых людей с малоподвижным образом жизни, не занимающихся спортом.
• 30-50 лет — 2200 ккал. Это количество тоже приемлемо для мужчин с неактивным стилем жизни.
• После 50 — 2000 ккал. Такое количество приемлемо для всех мужчин этого возраста со слабой физической активностью.

Но, многие мужчины занимаются тяжелым физическим трудом, который энергозатратный. В таких случаях калорийность пищи рассчитывается с учетом рода деятельности. Поэтому, показатель должен быть максимальным. Многие врачи-диетологи при просчете необходимых калорий для парня берут в учет и такие параметры:

• Возраст. Молодому организму требуется больший запас энергии.
• Рост. Для рослого мужчины нужно больше калорий.
• Вес. Чем ниже вес, тем меньше калорий нужно употреблять.
• Физическая активность. Регулярные тренировки, тяжелая физическая работа обязывают употребление максимальной нормы.

Расчет суточной нормы калорий

В диетологии расписано большое количество форму, по которым можно рассчитать норму калорий в день. Но, наиболее верными и часто применяемыми являются формулы Бенедикта-Харриса и Сан Жеора Миффлина. Эти две формулы имеют абсолютно разные коэффициенты. Но, их основой являются главные показатели — возраст, вес, рост. Формуле Бенедикта-Хпрриса уже более 100 лет, а она актуальна и по сей день.

Итак, чтобы выбрать необходимый коэффициент для каждой из формул, нужно учитывать образ жизни. Число коэффициента может быть следующим:

• Регулярные физические нагрузки отсутствуют — 1,2;
• Спортивный зал посещается трижды в неделю — 1,375;
• Спортивный зал посещается 5 раз в неделю — 1,462;
• Ежедневные спортивные занятия (бодибилдинг), тяжелая работа — 1,637;
• Тренировки в спортивном зале интенсивные, несколько раз в день — 1,725;
• Ежедневные интенсивные тренировки в сочетании с тяжелой физической работой — 1,9.

Расчет по формуле Бенедикта-Харриса

Данная форму выглядит следующим образом: (88,36 + вес (кг)*13,4 + 4,8*рост (см) — возраст*5,7)*коэффициент. Для примера возьмем параметры роста — 185 см, веса — 90 кг, возраста — 42 года, с физической активностью — посещение спортивного зала до 3 раз в неделю. Расчет будет таким:

(88,36 + 90*13,4 + 4,8*185 — 42*5,7)*1,375 = (88,36 + 1206 + 888 — 239,4)*1,375 = 2671,5 ккал.

Именно такое количество считается идеальным для данного мужчины для поддержания полноценной работы всех систем и органов организма.

Определение суточной потребности по Сан Жеору Миффлину

Исходная формулировка выглядит так: (масса тела*10 + рос*6,25 — возраст*5 + 5)*коэффициент. Для примера берем те же исходные данные мужчины: рост — 185 см, вес — 90 кг, возраст — 42 года, физическая активность — спортивный зал трижды в неделю.

(90*10 + 185*6,25 — 42*5 + 5)*1,375 = (900 + 1156,25 — 210 + 5)*1,375 = 2545,5 ккал.

Как видно, потребность в калориях немного отличается. Но эта разница не критична. Ведь в основе этих формул лежат одинаковые, основные параметры.

От чего еще зависит суточная потребность мужского организма в калориях?

Очень часто спортивные тренера при составлении диетического питания опираются на параметр роста молодого человека. Зная эту характеристику можно установить допустимый идеальный вес для человека. И, уже отталкиваясь от полученного значения, корректировать его тренировки и режим питания. Итак, формула расчета идеального веса выглядит следующим образом:

Рост — 100 = идеальный вес.

Например, у рост парня составляет 185 см. Значит, его идеальный вес будет составлять 85 кг. Если же он выше — имеет избыточная масса тела, от которой лучше избавиться. Следовательно, количество калорий понижается, а физическая активность увеличивается.

Для мужчин приемлемы такие значения индекса массы тела:

• Дистрофия, заниженная масса тела — меньше 20;
• Нормальный вес — 20-25;
• Повышенная масса тела — 26-30;
• Начальная стадия ожирения — 31-40.

Если по ИМТ ваша масса тела завышена, стоит откорректировать рацион питания, чтобы похудеть. Дневной рацион должен состоять из большого количества клетчатки и белка, особенно на завтрак. Это поможет ускорить метаболические процессы, активировать набор мышечной массы за счет жировой ткани. Не последнюю роль отыгрывает жидкость. В течение дня взрослому мужчине нужно выпивать около 2 литров очищенной воды. Само же питание должно быть дробным — 5-6 раз за сутки маленькими порциями. А за 2-3 часа до сна рекомендуют выпивать стакан кефира. Если же прийти в норму самостоятельно не получается, лучше обратиться за помощью к специалисту диетологу.